Зкмбр кроссфит: Кроссшифр: как расшифровать аббревиатуры в кроссфите?

20 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОМПЛЕКСОВ WOD

К статьям

В данной статье мы с вами разберем лучшие комплексные задания/wod из мира crossfit с гимнастическими элементами, как простыми так и сложными!

06 Апреля 2022г. 19ч. 09м.

В мире crossfit и функционального многоборья есть множество заданий состоящих из гимнастических упражнений самой различной сложности. Мы собрали для вас самые интересные задания с различным уровнем подготовленности, для выполнения некоторых из них нужна серьезная подготовка в гимнастических возможностях. 

Программы тренировок

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от 950. 00 р.

Гимнастические комплексы/WOD, список

1. МЭРИ (MARY)

 

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):

• 5 отжимания в стойке на руках
• 10 пистолеты меняя ноги
• 15 подтягиваний на турнике

Ваша задача за 20 минут выполнить как можно больше раундов и повторений в 3 упражнениях.

 

Mary — Individual Men Event 5 — 2019 Reebok CrossFit Games

 

2. SILENCE (МОЛЧАНИЕ)

Выполнить на время:

— 21 выход на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке
— 15 выходов на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке
— 9 выходы на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке

 

Комплекс с весом тела, упражнения в задании требуют навыка. Проверьте насколько вы хороши в навыках и работоспособны в сложных упражнениях с весом тела. Сможете ли вы проявить навык в условиях утомления и сильно повышенного сердцебиения? Проверим!

 

3. ИСПЫТАНИЕ СТОЙКОСТИ

— стойка на руках без стены на максимальное время
Стоим в квадрате 1.2м на 1.2м

 

Проверим ваш баланс стойкой на руках без опоры о стену. Начертите на полу квадрат 1.2м на 1.2м. В нем вы можете топтаться, либо стоять на месте, главная задача в стойке на руках находиться в пределах этой зоны. В результат запишите свое время.

 

 

4. BODY WEIGHT TOTAL (BWT TEST)

Собрать наибольшую сумму:
2 минуты — максимум подтягиваний до груди
2 минуты — максимум отжиманий в стойке на руках
2 минуты — максимум подносы ног к перекладине
2 минуты — максимум пистолеты меняя ноги
2 минуты — максимум отжимания на кольцах

 

Ваша задача — собрать максимальное кол-во повторений, каждое упражнение выполняется в течении 2ух минут, всего их пять (10 минут общее время выполнения), между упражнениями нету отдыха, атлет сразу переходит к следующему. В результат записываем общую сумму повторений.

 

 

5. ГАРРЕТ (GARRETT)

Выполнить на время 3 раунда:

— 75 воздушных приседаний
— 25 отжиманий в стойке на кольцах (вниз головой)
— 25 L-подтягиваний

 

Это героический комплекс, который сильно осложнён отжиманиями в стойке на руках на кольцах, не каждому атлету под силу его выполнить, потребуется серьезная практика и отработка движения.

 

6. CrossFit Regionals 2014 (Event 5)

Выполнить на время 10 раундов:

— 1 подъем по канату без помощи ног 4.5м

— 60 метров бег

 

Тут стоит подумать над тактикой и выбрать темп бега такой, что бы не заглохнуть раньше времени на канатах.

 

7. GOPHER (СУСЛИК)

Выполнить на время:
— 30 выходы на турнике
— 90 пистолеты меняя ноги
— 50 отжиманий в стойке на руках
— 150 воздушные приседания

 

Этот суслик заставит вас изрядно вспотеть!

 

8.  ТРОЙНОЙ УДАР

ЗКМБР (AMRAP) — 8 МИНУТ:
— 12 пистолеты меняя ноги
— 9 строгие подтягивания на турнике
— 6 строгие отжимания в стойке на руках

 

Проверит ваш показатель в строгих движениях с весом тела!

 

9. ДОХОДЯГА

Выполнить на время:
— 45 метров ходьба на руках
— 30 пистолеты меняя ноги
— 35 подносы ног к перекладине
— 30 пистолеты меняя ноги
— 25 подтягивания до груди
— 30 пистолеты меняя ноги
— 15 выходы на кольцах

 

Важно — ходьба на руках минимальными отрезками по 5 метров.

 

10. ГОЛОВОРЕЗ

Выполнить 3 раунда на время:
— 10 выходы на кольцах
— 20 метров ходьба на руках
— 30 ситапы GHD

 

Выполнить на время 3 раунда из 3 весьма не простых упражнений с весом тела! 

Испытания WOD

11. МУЧЕНИК

Выполнить на время:
21-15-9
— строгие подтягивания с дополнительным весом 24кг/12кг
— строгие отжимания в стойке на руках

 

Нужна силовая подготовленность плечевого пояса в двух плоскостях тянем-толкаем (вертикальные тяги и вертикальные жимы).

 

12. J.T.

Выполнить на время:
21-15-9
— отжимания в стойке на руках
— отжимания на кольцах
— отжимания от пола

 

Комплекс сложный по причине того, что руки работают в жимовом режиме во всех 3 упражнениях.

 

13. REGIONALS NATE

Выполнить 10 раундов на время:
— 4 строгие выходы на кольцах
— 7 строгие отжимания в стойке на руках
— 12 рывок гири 32/24кг

 

Один из самых сложных комплексов в в кроссфите, в плане гимнастики, да тут есть рывок гири, но поверьте, все решат строгие движения с весом тела.

 

 

14. СЭНДС (SANDS)

Death by…
— 5 подносы ног к перекладине (+1 каждую минуту)
— 5 метров ходьба на руках
Результат — общее количество подносов ног за все серии

 

Комплекс с весом тела для кроссфита. Выполняется как ЕМОМ (то есть в начале каждой минуты) вы выполняете 5 подносов ног к перекладине и 5 метров ходьбы на руках, только подносы каждую серию прибавляем по 1 повторению до тех пор пока укладываемся в 1 минуту, ходьба на руках всегда по 5 метров.

 

15. ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ

Выполнить на время:
— 50 выходы на турнике

— каждый разбив выходов 25 прыжковых воздушных приседаний

 

Ваша задача собрать как можно быстрее 50 выходов на турнике используя наименьшее кол-во серий, так как каждый разбив будет стоить вам 25 прыжковых воздушных приседаний (отдыхать на турнике в верхнем положении разрешено не более 5 секунд). Посмотреть как выполнять упражнения, можно здесь

 

16. КУЛЬТИВАТОР

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):
— 20 отжиманий в стойке на руках
— 40 подтягиваний на турнике
— 60 пистолеты меняя ноги

 

Ваша задача за 20 минут работы выполнить как можно больше раундов и повторений из 3 упражнений. Отжиматься можно любым способом с ровной поверхности, подтягивания так же любым способом подборок выше перекладины, пистолетики каждый раз меняя ноги.

 

17. ЛЕСЕНКА С ВЕСОМ ТЕЛА

Выполнить на время лесенку:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
— строгие подтягивания на турнике
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
— строгие отжимания в стойке на руках

 

Выполняем лесенку из двух упражнений, только подтягивания по нарастающей, а отжимания по убывающей. Что это значит, то что мы в первом раунде выполняем 1 подтягивание + 10 отжиманий в стойке, во втором раунде 2 + 9, и так далее…

 

18. СЛОЖНАЯ ГИМНАСТИКА

ЗКМБР — 9 МИНУТ
— 3 выхода на кольцах
— 1 подъем по канату без ног 4 м
— 5 метров ходьба на руках

 

Испытание состоящее из сложных упражнений с весом собственного тела. Выходы на кольцах любым способом, канаты без ног (моно с прыжка, в верхнем положении коснуться отметки 4м). Ходьба на руках 5 метров (руки перед линией на старте).

 

19. 30 MUSCLE-UPS

Выполнить на время:
— 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)

 

Здесь все просто выполняем 30 повторений выходов на кольцах любым стилем на время.

 

20. ДЖЕЙСОН (JASON)

Выполнить на время:
— 100 воздушные приседания
— 5 выходы на турнике
— 75 воздушные приседания
— 10 выходы на турнике
— 50 воздушные приседания
— 15 выходы на турнике
— 25 воздушные приседания
— 20 выходы на турнике

 

Это была подборка самых крутых испытаний с навыками из гимнастики! Подбирайте задания под уровень своих навыков, пробуйте их пройти с достойным результатом, думаю вам понравится! 

 

Еще больше самых разных комплексов у нас в группе присоединяйтесь!

 

 

ИНТЕРЕСНОЕ

Основные причины получения травм в кроссфите. Как избежать?

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?

Джастин Медейрос. Самый молодой Чемпион Crossfit Games

МФР, что это и кому подходит

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов

КУРС

Библия многоборца. Учимся составлять тренировочный план для кроссфит атлетов и многоборцев

от 3 450.00 р.

Физическая подготовка единоборца. Вебинар для тренеров и атлетов

КУРС

Наши спортсмены занимали призовые места на ОИ, чемпионатах Европы и мира и различных международных турнирах. Делимся опытом

от 1 000.00 р.

Подносы ног к перекладине «Toes to Bar»

Что такое подносы ног к перекладине, виды, техника выполнения и Crossfit комплексы

23 Августа 2021г. 23ч. 12м.

Содержание:

 

1.  Что такое подносы ног к перекладине, сокращенно (НКП)
2.  Виды и техника выполнения
3.  Какие мышцы задействованы
4.  Альтернативные упражнения
5.  Кроссфит комплексы

  

1. Что такое подносы ног к перекладине 

 Подъемы ног к перекладине стали особенно популярными благодаря кроссфиту, в котором упражнение обозначается как “Toes to Bar”. Это высокоэффективное упражнение для развития силы и выносливости прямой мышцы живота. Упражнение заключается в поднесении ног к перекладине за счет напряжения мышц пресса.

 

2.  Виды и техника выполнения упражнения 

 Как и большинство упражнений в кроссфите, подносы ног к перекладине выполняются техникой КИППИНГ. За счет такого движения ноги очень быстрым движением поднимаются вверх, до касания перекладины и атлет тратит меньше усилий во время движения.

 

• Подносы ног к перекладине киппингом — техника выполнения упражнения. Кроссфит.

 Исходное положение — вис на перекладине, руки немного шире плеч, хват классический.

Далее нужно освоить движение киппинг, благодаря которому спортсмен может выполнять большее количество подносов и меньше уставать.

Киппинг — это раскачка, благодаря которой можно обеспечить работу большого количества групп мышц в высокоинтенсивном режиме в течение длительного времени, а также проработать гибкость и координацию тела.

Киппинг начинается с раскачивающего движения. Уводим грудь максимально вперед за перекладину, при этом ноги отводятся назад. Далее мощным движением рук и бедер совершаем движение в обратном направлении, то есть корпус смещается назад, а ноги выходят впереди перекладины.

Советую попрактиковать данную раскачку с небольшой амплитудой и привыкнуть к технике выполнения. Не зажиматься во время движения ног назад и почувствовать натяжение, которое будет создаваться благодаря прогибу.

Что бы перейти от данного начального упражнения к выполнению движения, как подносы ног к перекладине, нам достаточно просто постепенно увеличивать амплитуду выполнения раскачки и стараться, за счет раскачки и мощного движения рук, поднимать ноги выше и выше, приближая их к перекладине.

Также, стоит отметить, что Киппинг появился как соревновательное движение — целью которого было достичь максимального  количества повторений за минимальное время.

 

Правильно выполненное повторение подносов ног к перекладине в Crossfit, считается засчитанным, если:

 

1.  В нижней позиции ноги заходят назад за линию вертикали перекладины или до уровня вертикали перекладины
2.  В начальном положении корпус полностью выпрямлен, руки не согнуты (прогиб назад в корпусе допускается)
3.  В верхней точке ОБЕ ноги ОДНОВРЕМЕННО касаются перекладины

 Также, данное движение можно выполнять в висе на гимнастических кольцах. В данном случае, движение Киппинг будет легче, так как сами кольца подвижны и будут помогать вам выполнять правильную раскачку.

 

• Подносы ног к перекладине поочередно киппингом

 Данное движения на соревновательной площадке не используется, однако, многим спортсменам оно очень нравится.

Начальное положение и движение полностью повторяют наш предыдущий пункт. Единственное отличие, это то, что касание перекладины происходит поочередно, вначале одной ногой, затем другой. Та нога, которая не касается перекладины во время движения, остается в нижней позиции, затем ноги меняются.

Это интересный вариант для тех, кто хочет внести что то новое в свой тренировочный процесс.

 

•   Строгие подносы ног к перекладине

 В данном случае про раскачку нужно забыть и наоборот держать все тело натянутым и стараться как можно подконтрольнее выполнять движение.

Исходное положение такое же, как и при киппинге. Далее требуется силовая работа мышц пресса и рук, так как именно за счет силы нужно поднести ноги из начального положения в висе, до касания ног перекладины. Опускать ноги нужно также под контролем, не кидать их вниз и не давать телу раскачаться.

В данном виде выполнения упражнения спортсмен сделает меньшее количество повторов, чем за счет раскачки, так как закисление прямой мышцы живота произойдет намного быстрее.

 Сложность движения заключается в том, что ноги нужно подносить к перекладине в выпрямленном положении. Для многих начинающих атлетов, это движение довольно сложное и даже поначалу невыполнимое. В таком случае, движение можно упростить и выполнять подъемы согнутых в коленях ног. Принцип заключается в том, что ноги поднимаются легче, за счет меньшего рычага. Также, это движение можно использовать как подводящее и хорошо укрепить мышцы пресса.

 Строгие подносы ног к перекладине — это очень эффективное упражнения, которое способствует укреплению мышц кора и увеличивают силовой потенциал организма.

А хорошо развитые мышцы кора помогают нам правильно выполнять такие движения как: приседания со штангой, становая тяга, взятие штанги на грудь, рывки и тд.

 

• Еще одно немало известное упражнение, которое затрагивает нашу тему, это “УГОЛОК” (статическое удержание прямого угла в висе)

 Основная задача здесь — поднять прямые (более легкий вариант, это согнутые ноги) до уровня параллели с полом и задержаться в этом положении на максимально долгое время, сохраняя ноги неподвижными. При этом важно не забывать о дыхании, оно должно быть плавным, без задержек.

 

3.  Какие мышцы задействованы при выполнении НКП 

 Мышцы, которые задействованы при выполнении строгих подносов ног к перекладине и при киппинге следующие:

• Мышцы плечевого пояса
• Мышцы спины
• Мышцы кора — получают основную нагрузку
• Мышцы бедра и ног

Также, стоит отметить, что вис на турнике, при выполнении упражнения, очень хорошо укрепляет силу хвата

4.  Альтернативные упражнения на пресс 

 Складка из положения лежа. Начальное положение на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх. Одним мощным движением выполняем складку, до касания руками ног. Также, можно выполнять поочередное касание правой и левой ноги в верхней точке.

 Скрутка на пресс. Это стандартное упражнение на пресс. Выполняется также лежа на спине, ноги согнуты под 90 градусов или стоят на полу, руки за головой и выполняется подъем корпуса к коленям.

 Велосипед. Тоже одно из стандартных упражнений на пресс. Лежа на спине, ноги выполняют движения, похожие будто вы крутите педали велосипеда, руки за головой и поочередное касание локоть-колено с максимальной амплитудой

 

5. Crossfit комплексы 

 Одно из заданий с Crossfit Games 2021 года:

1. Выполнитьна время:

 — 30 подносов ног к турнику

 — 2,4 км бег

— 30 подносов ног к турнику

— 2,4 км бег

— 30 подносов ног к турнику

 Ограничение по времени — 36 минут

 

Результаты  лучших атлетов данного комплекса:

• Lazar Dukic — 21:10
• Bayden Brown — 21:14
• Cole Sager — 21:28
• Will moorad — 21:31
• Justin Medeiros — 21:36

 Девушки:

• Tia-Clair Toomey — 21:49
• Emily Rolfe — 21:12
• Haley Adams — 21:36
• Samantha Briggs — 21:37

 Также, перейдя по ссылке, вы можете узнать более подробно о жизни, тренировках и подготовке к играм Чемпиона Crossfit Games 2021 года — Джастина и пятикратной чемпионки Crossfit Games — Тии Туми.

 

2. Воркаут от Джефри Адлера

 Выполнить 7 раундов:

 — 20 подносы ног к турнику

— 15 м шагающие выпады со снарядом над головой (70/48 кг)

Веса можно корректировать под себя

 Ниже представленны уже вешеперечисленные упражнения, также дополнительные подводящие к подносам ног к перекладине и два интересных комплекса с Toes to Bar,  результаты выполнения которых, вы можете занести в общий рейтинг и там же сравнить свой результат с другими атлетами

 

кроссфит | Дом

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

• Смотреть видео

Гимнастика Энни WOD Demo

Легенда кроссфита Энни Сакамото примет участие в сегодняшней тренировке. В прошлом месяце мы спросили Сакамото, не возьмется ли она за модернизированную версию Annie — новый тест под названием Gymnasty Annie, который добавляет жимы в стойку на руках к исходному куплету двойных прыжков и приседаний. Она отметила, что у нее не было пресса для стойки на руках, но согласилась взять на себя задачу выучить их — и быстро. Посмотрите, как это было.

Как шесть несчастных минут сделали меня лучшим спортсменом

Я провалил свою первую попытку в открытом тесте 23.3. Вот почему я благодарен за эти шесть несчастных минут.

Кроссфит, «мужские мышцы» и женский идеал

Интернет-тролли любят указывать на то, как неестественно мужественны женщины, занимающиеся кроссфитом. Но если режим тренировок и питания увеличивает способности и здоровье человека, как в результате телосложение может быть чем-то иным, кроме естественного?

Фотографии курса | 16-22 января 2023 г.

Каждую неделю CrossFit предлагает очные курсы по всему миру, а также различные онлайн-курсы.

Борьба с раком и депрессией с помощью CrossFit

У Кэтлин Сонтон, опытной медсестры, в ночь перед Open в 2022 году был диагностирован рак груди. Солдат штата Нью-Джерси Джоэл Трелла страдал от депрессии и нелеченного посттравматического стресса и признался в объект после того, как признался коллеге о самоубийстве. CrossFit Bison был убежищем и источником поддержки для обоих.

Напоминание о вебинаре: д-р Том Маккой о формировании привычек для улучшения здоровья и работоспособности

В среду, 29 марта 2023 г., в 12:00. PT, доктор Том Маккой расскажет, как выработать привычки, необходимые для улучшения здоровья.

ПОДНИМИТЕ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для отдельных лиц и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

Стать тренеромРасширить свои знания

Где лучшие становятся лучше: почему Чендлер Смит выиграл L1

Чендлер Смит — один из лучших и самых любимых спортсменов в области фитнеса. И даже ему было что почерпнуть из сертификационного курса CrossFit Level 1. Узнайте, чему научился ветеран армии, ставший ветераном CrossFit Games, когда поменял тяжелую штангу на ПВХ.

Кай Рейни: 720 часов

Переломный момент для Кая Рейни наступил в продуктовом отделе продуктового магазина. Она вспоминает, как уронила персик во время похода по магазинам и трудилась три-четыре минуты на глазах любопытных незнакомцев, изо всех сил пытаясь его поднять. Это была не та жизнь, которую она хотела. При весе более 300 фунтов и резко ухудшающемся здоровье она знала, что в конечном итоге потеряет способность передвигаться без устройства для передвижения. Поэтому Рейни вместо этого решила бороться за свое здоровье.

Kupuna

«Я чувствую, что есть много людей, которые могут быть в их возрасте и не хотят пробовать, — говорит она, — и именно эта готовность в любом возрасте позволяет нам испытать новые возможности, новые возможности для роста. ».

НАЙТИ КРОССФИТ РЯДОМ С ВАМИ

Кроссфит — это движение, объединяющее более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

О CROSSFIT GYMSНАЙДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Лучшие тренажерные залы CrossFit в Канберре

У вас есть много способов привести себя в форму – записаться в тренажерный зал, заняться пилатесом, регулярно бегать. Но кроссфит — это один из немногих способов, который гарантированно бросит вам вызов и принесет отличные результаты, а прямо здесь, в Канберре, у нас есть множество отличных залов для кроссфита.

Кроссфит может показаться устрашающим — он характеризуется высокоинтенсивными интервальными тренировками, сочетающими кардио и силовые тренировки, которые действительно доводят вас до предела, но все это в безопасной и профессиональной среде. Поэтому, если вы решили, что следующим шагом в вашем фитнес-путешествии будет посещение тренажерного зала CrossFit, важно, чтобы вы точно знали, что ищете. Но что именно отличает отличный кроссфит-зал от остальных?

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны учитывать при поиске тренажерного зала для кроссфита, и дадим вам информативный путеводитель по некоторым из лучших тренажерных залов Канберры.

Что делает тренажерный зал CrossFit отличным?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в CrossFit или опытным ветераном, может быть сложно определить, что именно делает один тренажерный зал CrossFit намного лучше другого. При поиске нового любимого тренажерного зала обращайте внимание на следующие черты:

• Обнадеживающие, опытные инструкторы. Если вы хотите заниматься с инструктором, чтобы улучшить свою физическую форму, ищите тренажерный зал, в котором работают только опытные, вдохновляющие тренера. Да, они должны подтолкнуть вас к вашим пределам и помочь вам достичь желаемых результатов, но они также должны уважать ваши границы.
• Доброжелательная, непринужденная атмосфера. Если вы новичок, записаться в кроссфит-зал может быть непросто. Лучшие спортивные залы приветствуют людей всех возрастов из всех слоев общества с любым уровнем физической подготовки.
• Хорошее программирование. Поскольку кроссфит — это очень сложный вид упражнений, важно, чтобы тренеры общались с клиентами, чтобы убедиться, что вы проводите максимально безопасные и эффективные тренировки и не берете на себя слишком много задач слишком рано. Хороший тренажерный зал CrossFit будет разумно планировать тренировки, которые сделают вас сильнее и выносливее, не переусердствуя.
• Высококачественное оборудование. Тренажерный зал CrossFit, в который вы ходите, должен иметь разнообразное высококачественное оборудование, чистое и ухоженное.
• Хорошая цена. Некоторые из вас, возможно, захотят ходить в спортзал два раза в неделю; другие, каждый божий день. Лучшие спортивные залы предлагают гибкие и разумные варианты ценообразования.
• Удобное расписание. В тренажерных залах CrossFit будут предлагаться занятия под руководством профессиональных тренеров, которые идеально подходят для тех, кто только начинает заниматься. Вы хотите убедиться, что ваш тренажерный зал предлагает занятия в то время, которое соответствует вашему расписанию.

Лучшие тренажерные залы CrossFit в Канберре

Редакционная группа RiotACT проанализировала комментарии на местах за 20 лет, чтобы составить список наиболее рекомендуемых предприятий, по вашему мнению.

Чтобы быть включенным в нашу серию «Лучшее в Канберре», каждая компания должна постоянно получать положительные отзывы на RiotACT и Facebook, а также поддерживать минимум 4/5 звезд в Google.

CrossFit SFS

Команда CrossFit SFS, что означает «Стремление к успеху», считает, что каждый является спортсменом сам по себе. И, используя всю свою силу с помощью разнообразных функциональных движений, каждый может полностью раскрыть свой потенциал физической подготовки и силы. Предлагая ряд занятий в течение дня, а также бесплатную присмотр за детьми для родителей, CrossFit SFS позволяет легко и удобно посвятить время своему телу, разуму и уверенности в себе.

Мэтью Моррис сказал следующее в своем обзоре Google о своем опыте в CrossFit SFS, «Лучшее сообщество, в котором можно побыть отдельно, и лучший тренажерный зал в Канберре. В SFS определенно есть что-то, к чему нужно стремиться».

CrossFit Three Flow

Благодаря ежедневным занятиям, а также индивидуальным и групповым тренировкам CrossFit Three Flow подходит для всех уровней физической подготовки. Сосредоточившись на технике, вы точно узнаете, как двигать своим телом, чтобы улучшить свою физическую форму и свести к минимуму риск получения травмы. Дружелюбные, увлеченные своим делом тренера имеют многолетний опыт работы.

Посмотрите, что Сэм Вернон написал в своем обзоре CrossFit Three Flow в Google: «CrossFit Three Flow является законным. (…) Было очень приятно, легко организовать дополнительные занятия, отличное оборудование и отличные тренировки. Настоятельно рекомендую, если вы хотите попробовать кроссфит, ищете новый тренажерный зал в Канберре или в городе на короткое время».

CrossFit Woden

CrossFit Woden отличается комплексным подходом к занятиям и пожизненной приверженностью своим клиентам. Их команда преданных своему делу и профессиональных тренеров будет сопровождать вас десятилетиями, как ваш врач или стоматолог. В CrossFit Woden рассчитывайте установить настоящую связь со своим тренером, который проведет вас через ваше фитнес-путешествие от начала до конца.

Как пишет Шебби Париса в своем обзоре на Facebook, «Очень уютный тренажерный зал, тренеры и другие участники сразу же почувствуют себя желанным гостем. Также очень хорошее программирование. Настоятельно рекомендую!»

Adapt CrossFit

Уже более десяти лет Adapt CrossFit помогает людям в Канберре становиться лучше, быстрее и сильнее. Они проводят занятия высокой интенсивности рано утром, в середине утра и вечером, чтобы вы могли найти время занятий, которое вам подходит. Создавая благоприятную среду, Adapt проводит ежемесячные встречи с участниками, чтобы поддерживать вашу мотивацию и оставаться на правильном пути.

Как Роберт Ригби пишет о своем опыте в Adapt CrossFit в своем обзоре Google, «Команда Adapt Crossfit обладает оборудованием, опытом, энергией и энтузиазмом, чтобы помочь вам изменить свою жизнь … Отличная атмосфера, дружелюбные люди, я благодаря команде Adapt я в лучшей форме, чем я когда-либо был».

Crossfit Smash

CrossFit Smash — это дружелюбный и гостеприимный тренажерный зал, расположенный в нескольких местах в Канберре. Стремясь создать чувство общности посредством своих тренировок и занятий, энтузиасты-инструкторы помогут вам развить свои навыки и физическую форму, получая при этом абсолютный взрыв. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тренируетесь годами, команда CrossFit Smash будет рада вам.

Как пишет Пол Пемброк в своем обзоре на Facebook, «Отличный тренажерный зал. Лучшие тренера. Знайте, как адаптировать тренировку к вашим конкретным требованиям, уделяйте особое внимание подвижности и технике как способу наращивания силы. Потрясающее и поддерживающее сообщество».

Хотите узнать больше о местах для занятий спортом в Канберре? Ознакомьтесь с нашими статьями о лучших тренажерных залах, лучших занятиях HIIT, лучших школах боевых искусств и лучших студиях пилатеса, чтобы узнать о некоторых полезных путеводителях по лучшим местам в Канберре, которые помогут вам начать свое фитнес-путешествие.

Ваш опыт посещения тренажерных залов CrossFit в Канберре

Спасибо нашим комментаторам, которые предоставили полезные отзывы. Если вы считаете, что мы ошиблись, сообщите нам об этом.

Вы занимаетесь кроссфитом? Который из? Поделитесь своим опытом в области комментариев ниже, хорошим или плохим.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я заниматься кроссфитом как новичок?

По словам его первоначальных создателей, кроссфит можно масштабировать для всех уровней, так что да, новички могут абсолютно точно заниматься кроссфитом. Тем не менее, CrossFit — это сложный вид тренировок, независимо от уровня, поэтому очень важно проконсультироваться со своим тренажерным залом, чтобы выяснить, какая программа будет лучше для вас и ваших потребностей, чтобы избежать травм.

Что за упражнения кроссфит?

Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку, при которой вы выполняете силовые и аэробные упражнения в быстром темпе и на высоком уровне. Вы будете поднимать, приседать, бегать, толкать и тянуть вес, помогая вам привести себя в форму и бросить вызов себе больше, чем обычно.

Как часто мне следует заниматься кроссфитом?

Первоначальные создатели кроссфита рекомендуют тренироваться 3-5 раз в неделю с 1 выходным между ними, но вы обязательно должны делать это в своем собственном темпе. Профессиональный тренер в тренажерном зале CrossFit сможет помочь вам составить программу, которая бросит вам вызов, не переусердствуя.

Нужно ли мне заниматься кроссфитом на занятиях?

Да. Кроссфит — это очень интенсивное и сложное упражнение, поэтому в ваших же интересах позаботиться о профессиональном тренере, который обеспечит вам безопасную среду для тренировок. Кроме того, во многих упражнениях вам придется использовать один тренажер для долгое время и бег по тренажерному залу, поэтому широко распространено мнение, что заниматься кроссфитом в общественном спортзале вне занятий считается плохим спортивным этикетом.