Занятия на фитболе с грудничком: Фитбол для грудничков

Содержание

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

Содержание

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Динамическая гимнастика
Закаливание новорожденного.
Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

29 января 2020 Ликбез Советы

Разбираемся, насколько полезны такие упражнения и могут ли они навредить ребёнку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается, что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает, что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский

педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили, что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Упражнения с стабилизирующим мячом — North Shore Pediatric Therapy

в рождении-3, развитие, образование, упражнения, семья, друзья, здоровье и благополучие, старшая школа, как, детский сад-5-й класс, жизненные навыки, средняя школа, вехи, трудотерапия, воспитание детей, физиотерапия, играть, дошкольное, Подростки, Терапия

Стабилизирующий мяч — это простое и удобное оборудование, которое можно использовать в повседневных упражнениях для вашего ребенка, от младенца до подростка. Мячи для стабильности можно купить в большинстве спортивных магазинов, они стоят всего около 20 долларов и служат годами.

Ниже приведены некоторые забавные занятия, которые можно выполнить вместе с вашими детьми, чтобы увидеть улучшения в

силе корпуса, осанке и стабильности плеч:

Возраст: младенец

Просто посадите своего 2+ месяца старого младенца в поддерживаемом положении сидя на мяч стабильности поможет его осанке .
Положите ребенка в возрасте от 2 до 8 месяцев на животик на мяч. Это немного сложнее, чем просто время на животе, так как они должны отталкиваться руками на мягкой поверхности, помогая построить сильная спина и плечевые мышцы .
В 4+ месяцев вы можете наклонить мяч/ребенка влево и наблюдать, как ваш младенец «выпрямляет» свое тело вверх к середине. Практика в обе стороны. Это поможет их мышцам по бокам туловища, которые важны для ползания .

Возраст: от 1 года до 5 лет

Аккуратное подбрасывание ребенка вверх и вниз на мяче улучшит его силу кора и вестибулярный аппарат.
Подбрасывая мяч вперед и назад, поднимая его над головой, удерживая при этом мышцы живота напряженными, вы помогаете
развить большую силу корпуса и плеч .
3+ лет , попросите ребенка попрактиковаться в ведении мяча, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию и планирование движений.

Возраст: 5 лет +

Приседания: с любым
- бедра и колени вашего ребенка под углом 90 градусов друг к другу или
- Удерживая ноги вашего ребенка, потренируйтесь скручиваться, чтобы построить сила живота .
Отжимания: ноги на полу и ребенок в положении планки может практиковать отжимания, опираясь руками на мяч. Взрослому может потребоваться удерживать мяч неподвижно, чтобы он не двигался.
Отработка пасов грудью (как в баскетболе) отлично подходит для силы груди , планирования движений и общей устойчивости

.

Вам нравится то, что вы читаете? Нажмите здесь, чтобы подписаться на наши блоги по электронной почте!

Теги: сила брюшного пресса, сила спины, сила груди, сила корпуса, ползание, зрительно-моторная координация, упражнения для младенцев, планирование моторики, общая стабильность, физиотерапия, осанка, стабильность плеч, сила плеч, устойчивость, стабилизирующий мяч, вестибулярный аппарат https://nspt4kids.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/05/nspt_2-color-logo_noclaims.png 0 0 Бриджит Хоббс https://nspt4kids.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/05/nspt_2-color-logo_noclaims.png Бриджит Хоббс2012-07-20 11:26:562014-04-27 00:24:11Упражнения с мячом для стабильности

1 ответ

Свяжитесь с нами

Телефон: (877) 486-4140
Факс: (847) 486-4145
Электронная почта: Info@NSPT4Kids. com

Местоположение

советов по преодолению застенчивости | Детская терапия TvHelp! Мой ребенок привередлив в еде!

Упражнения мамы и ребенка для выполнения упражнений с мячом для ребенка

Занятия с детьми | Фитнес

28 июня 2017 г. 10 августа 2018 г.

Поделись этим!

Фейсбук
Твиттер

Упражнения для мам и малышей идеально подходят для выполнения упражнений на стабилизирующем мяче. Младенцы любят ритмичные подпрыгивания, которые обеспечивает мяч для упражнений. Узнайте, как выполнять упражнения с мячом вместе с ребенком. Это идеальная программа упражнений после родов.

Много дней, особенно с новорожденным, может показаться НЕВОЗМОЖНЫМ заниматься спортом. Лучший способ успокоить ребенка — это гимнастический мяч! И я создал полный мяч для упражнений

тренировка, которую вы можете выполнить, пока прыгаете и обнимаетесь! Удивительно, я знаю. Вернуться в прежнюю форму и вес (да, каламбур ;)) иногда может показаться очень сложным. Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, нужно хорошо есть и спать. И то и другое вы НЕ МОЖЕТЕ найти шанс сделать как новая мама.

Вот где лежит волшебный ключ. Маминое искусство многозадачности. Вы можете легко найти способ вписаться в ваши упражнения и провести время, успокаивая вашего ребенка. Лично я люблю тренироваться, но помимо этого я физически НЕОБХОДИМО регулярно.

Я не упоминал об этом раньше, но я страдаю хроническим заболеванием, которое в настоящее время поражает в основном мои мышцы и суставы. Небольшие физические упражнения каждый день для меня обязательны, иначе я сразу же почувствую негативные последствия. Ваша ситуация может быть не такой серьезной, но как здорово, что из-за моих проблем мне НЕОБХОДИМО создавать отличные многозадачные фитнес-программы для ВАС!

Вы можете быстро выполнять высокоэффективные упражнения с ребенком несколькими способами!

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Таким образом, я научился быстро выполнять высокоэффективные упражнения, укладывая плачущего уставшего ребенка спать на фитболе. Для тех из вас, кто никогда не использовал мяч для упражнений, чтобы успокоить ребенка, это лучший способ успокоить ребенка, страдающего коликами. Это невероятно. Никакая другая форма подпрыгивания так точно не имитирует постоянное качание ребенка в утробе матери, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую пробовать это только тогда, когда вы очень уверенно балансируете на мяче для упражнений

, пока ребенок ритмично подпрыгивает. Всегда крепко держите ребенка обеими руками и держите ребенка близко к телу и поддерживайте голову, даже если он уже достаточно взрослый, чтобы держать его самостоятельно.

Еще один замечательный вариант — прыгать в слинге.

Всегда помните, когда вы надеваете слингоноски, что вы должны иметь возможность поцеловать макушку вашего ангела, а дыхательные пути должны быть свободны.

Если вам неудобно выполнять ЛЮБЫЕ из этих упражнений, не делайте этого! Я бы не хотел, чтобы любой ребенок когда-либо был в опасности. Я буквально часами прыгал с ней на этом мяче каждый день в течение более шести месяцев, прежде чем попробовать что-либо, кроме первого упражнения.

Итак… если вам нравится подбрасывать ребенка таким образом, вот отличная тренировка нижней части тела на этом мяче. Между каждым упражнением делайте перерыв на столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью отдышаться обычными ритмичными подпрыгиваниями. Мы определенно не хотим пугать ребенка.

Тренировка с мячом для ребенка

1. ОСНОВНАЯ АКТИВАЦИЯ

Это безопасно на любом уровне. Подпрыгивая прямо вверх и вниз в хорошей осанке (плечи назад), напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. С каждым отскоком смещайте бедра влево, пока вы отскакиваете вниз (вы должны чувствовать, как напрягаются косые мышцы живота), а при следующем отскоке сдвигайте их вправо, пока вы отскакиваете вниз, и сжимайте бедро вверх! Выполните 40 повторений. 20 с каждой стороны.

2. МОДИФИКАЦИЯ ПРИСЕДА СУМО

Расставьте ноги на ширину плеч, приняв положение приседания сумо. Сядьте прямо в хорошую осанку, и когда вы подпрыгнете, поднимите ягодицы, чтобы отодвинуть свой вес от мяча (почти в положение стоя в сумо), и сожмите эти ягодицы так сильно, как только сможете, прежде чем вернуться вниз, чтобы подпрыгнуть. После нескольких-десяти повторений вы должны почувствовать сильное жжение в средней ягодичной мышце. Оценка за эту пузырчатую задницу! Выполните 30 повторений.

3. БЭБИ МОСТ

Переместите ноги перед собой и почти вместе, слегка перенося вес на мяч вперед. Вы по-прежнему хотите сидеть с ребенком красиво, но контакт будет выше на бедрах и ближе к мячу, чем когда вы раньше сидели прямо на нем. Поднимите пальцы ног, чтобы теперь вы подпрыгивали на пятках.

(Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО становиться на пятки, если это неудобно. Тем не менее, это немного увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, а также действительно помогает мне помнить, над какой частью я работаю. ) Когда вы подпрыгиваете, сжимайте ягодицы и поднимите бедра настолько, насколько сможете. Это задействует вашу добычу, а также подколенные сухожилия. Выполните 20 повторений.

4. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Сядьте прямо на мяч и поставьте левую ногу на пол перед собой. Весь ваш вес будет на этой ноге. Поставьте правую ногу вправо, носок направлен вверх. Пятка касается пола. (Еще раз, если вам неудобно или вы не можете хорошо балансировать в этот момент с поднятыми вверх пальцами ног, НЕ ДОЛЖЕН . Однако это помогает вам не переносить вес на ногу, которая является всего лишь опорой. )

Сделайте 15 подпрыгиваний левой ногой, слегка отрывая вес от мяча, используя левую четверть бедра. Затем поменяйте положение так, чтобы правая нога стояла ровно перед вами, а левая нога была направлена влево, носком вверх. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на правую ногу, и выполните 15 прыжков. Сжигатель бедер!

Завершите один или несколько наборов, если хотите!

Держу пари,

НИКОГДА

Перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать отличный прямо сейчас на Amazon, вы нигде не найдете лучшей цены! Есть разные размеры, чтобы помочь вам, они не лопаются и не скользят, и даже включают насос! Лично мне нравится 65 см… Мой рост 5 футов 7 дюймов, если это поможет.

Пробовали? Вы любите это? Получить дополнительный прилив энергии, в котором нуждается мамочка? Не забудьте также посмотреть мою тренировку Pilates With Baby! А также ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по тренировкам с детьми!

Мы сделаем это для тебя, мама, вместе! Какие упражнения с ребенком вы хотели бы делать? Дайте мне знать в комментариях ниже, я бы хотел собрать несколько новых процедур!