Гимнастика для шеи по норбекову: Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника

Содержание

Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника

Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему – наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять – межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.

Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт estet-portal.com предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.

1. Упражнения Норбекова для шейного отдела
2. Упражнения Норбекова для грудного отдела
3. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Упражнения Норбекова для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом.

Предлагаем упражнения Норбекова для этого отдела:

1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи.

3. Боковые наклоны – спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону.

4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений.
Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать.

Делайте все 4 упражнения медленно, начиная движение на выдохе, а возврат в исходное положение – на вдохе.

Читайте нас в Telegram.

Упражнения Норбекова для грудного отдела

Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.

Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:

1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.

2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.

3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.

4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.

Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.

Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:

1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.

2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.

3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.

4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.

Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок.

Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе – наклоняйтесь, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение.

После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие – вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.

Читайте также: Как лечить позвоночник с помощью физкультуры: упражнения Амосова

Обратите внимание! Для лечения спины и снятия болевых ощущений хорошо подходит бамбуковый массаж!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ — упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Симптомы боли и дискомфорта в шейном отделе позвоночника знакомы многим. Причиной этому может служить не только травма. Это и неправильная организация рабочего места, «сидячая», малоподвижная работа, и чрезмерные физические нагрузки. Со временем поскрипывания, похрустывания в шее начинают перерастать в более интенсивные боли и реально беспокоить. Тогда волей-неволей задаешься вопросом, как от них избавиться, как вылечить шею и с помощью каких упражнений? Об этом мы расскажем дальше, а также подскажем, где пройти обследование и лечение позвоночника и суставов со скидкой до 80% от Покупона.

Читайте в нашей статье:

Гимнастика для шеи по Шишонину
Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому
Гимнастика Бутримова для здоровой шеи
Гимнастика для шеи Евдокименко
Зарядка для шеи по Норбекову
Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника
Гимнастика для шеи по Евминову
Рекомендации для упражнений в домашних условиях

Гимнастика для шеи по Шишонину

Часто боль в шейном отделе позвоночника сопровождается высоким артериальным давлением, головными болями. Привычные препараты от гипертонии в таких случаях малоэффективны. А все потому, что причиной высокого давления может быть шейный остеохондроз. В таком случае начинать нужно с решения именно этой проблемы.

Цепочка такой зависимости проста. Атлант (первый шейный позвонок) по какой-то причине смещается, пережимает сосуды, снабжающие мозг кислородом. Испытывая кислородный голод, мозг подает команду сердцу качать кровь быстрее. Частота сердечных сокращений возрастает – растет и артериальное давление. Мозг получает дополнительный приток крови, но и гипертония – тоже налицо.

Спазм мышц шеи часто бывает причиной постоянных головных болей. В результате кровь плохо циркулирует и питает прилегающие ткани, в том числе межпозвоночные диски, связки. Они находятся в нестабильном состоянии и в итоге пережимают сосуды.

Учитывая все эти причинно-следственные связи, врач-реабилитолог Александр Шишонин разработал методику для здоровья шеи. Комплекс упражнений довольно простой. Регулярно выполняя его дома, вы можете снизить давление и устранить причину хронических головных болей.

Узнать, есть ли пережатие позвоночных сосудов, можно с помощью УЗИ. А если хотите сэкономить и пройти обследование дешевле, тогда воспользуйтесь скидками Покупона на диагностику. Если диагноз подтвердился, можно приступать к упражнениям по Шишонину. Экспресс-вариант гимнастики содержит комплекс из разминки, трех упражнений и растяжки (показан ниже на фото). Пока вы не выучите, как правильно выполнять каждое упражнение, лучше делать гимнастику перед зеркалом.

Разминка

Разогреть тело и подготовить его к гимнастике поможет разминка. В противном случае, мышцы могут получить микротравмы, которые не пойдут на пользу. Выполните приседания с гантелями 3 подхода по 10 раз. При этом осанку держите ровной, излишне не напрягайте мышцы.

Упражнение 1 «Балет»

Исходное положение этого и последующих упражнений – сидя с ровной спиной. Осторожно, без рывков, наклоните голову вправо, поднимите правую руку параллельно полу. На 5-7 счетов задержитесь в этом положении. Аналогично выполните упражнение на левый бок. Сделайте по 5 раз на каждую сторону. В результате прорабатывается и растягивается боковая поверхность шеи.

Упражнение 2 «Хитрый атлант»

Сделайте поворот головы вправо и вверх (но не запрокидывайте сильно). Левую руку при этом положите в районе первого шейного позвонка, под затылок. Вы почувствуете как напрягаются мышцы в подзатылочной области, а боковые мышцы шеи – растягиваются. Упражнение нужно повторить по 5 раз влево и вправо.

Упражнение 3 «Полурамка»

Левой рукой возьмитесь за правый локоть, потяните влево, надавливая на плечо подбородком. При этом напряжение ощущается в области передней поверхности шеи. Упражнение повторяем поочередно на каждую сторону по 5 раз.

Растяжка (скручивание)

Делаем скрутку к колену и рукой аккуратно тянем шейные мышцы. При этом также растягиваются и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Полный комплекс для шеи от доктора Шишонина (12 упражнений) смотрите на видео.

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Сергей Бубновский – известный врач-ортопед, автор уникальной методики лечения болезней позвоночника, мышц и суставов (кинезотерапия). В основе лечебной физкультуры по Бубновскому лежит движение и последовательное увеличение нагрузки.

Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника доктор подбирает под каждого пациента индивидуально. Такая гимнастика помогает:

избавиться от боли в шее, головных болей;
нормализовать артериальное давление;
привести в порядок суставы и восстановить их функциональность.

Несмотря на эффективность, есть у гимнастики по методу Бубновского и противопоказания:

Протрузии межпозвонковых дисков.
Грыжи.
Головокружения, синдром хронической усталости.
Недавно перенесенные операции (до 1-2 месяцев назад).
Травмы, повреждения связок и сухожилий.
Запущенные стадии гипертонии.
Наличие острых инфекционных процессов в организме.
Онкологические болезни.
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Наличие противопоказаний требует обязательной консультации врача. Также необходимо убедиться в том, что эти упражнения будут эффективны именно в вашем конкретном случае. Проконсультироваться с ведущими специалистами-ортопедами вашего города, а также пройти полную диагностику организма можно со скидками до 90% от Покупона.

Перед началом упражнений по любой из методик, удостоверьтесь в отсутствии грыж и протрузий. Лучше всего провести диагностику с помощью МРТ шеи и спины. О том, что такое МРТ и как подготовиться к обследованию, читайте в нашей статье. Затем, уже по результатам, нужно обратиться за квалифицированной помощью. Лечение и профилактику проблем опорно-двигательного аппарата вы можете получить в сети медицинских центров доктора Бубновского.

Один из комплексов упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому, которые можно делать в домашних условиях, смотрите на видео.

Гимнастика Бутримова для здоровой шеи

Доктор Владимир Бутримов – инструктор по лечебной гимнастике. За его плечами – более чем тридцатилетний опыт изучения различных методик лечения и укрепления позвоночника. Бутримов также является специалистом по психо- и цигун- терапии. Взяв за основу самые эффективные методики, доктор разработал авторский комплекс упражнений. Гимнастика направлена на укрепление мышечного каркаса позвоночника и лечения остеохондроза.

Зарядка Бутримова поможет:

в лечении остеохондроза;
восстановлении кровообращения в области шейного отдела позвоночника;
возвращении позвонков в нормальное правильное положение.

Чтобы убедиться, что эта гимнастика вам подходит, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступите к упражнениям. Не забывайте, что самостоятельное выполнение любых комплексов ЛФК может навредить здоровью.

Приведенная на видео ниже методика на основе цигун эффективна для лечения болезней шейного отдела позвоночника. Делать упражнения нужно не менее 2 раз в день, утром и вечером, можно чаще. Одно из основных правил выполнения гимнастики – полное расслабление мышц шеи. Только научившись это делать, можно добиться желаемого эффекта от зарядки.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи по Бутримову смотрите на видео.

Гимнастика для шеи Евдокименко

Павел Евдокименко – врач-ревматолог, академик РАМТН, автор книг о здоровье, создатель авторских методик восстановления здоровья. Одна из них содержит упражнения:

для профилактики и лечения шейного остеохондроза;
укрепления мышц шеи;
постепенного повышения подвижности шейного отдела позвоночника;
снятия спазмов и болевого синдрома.

Все упражнения доктор рекомендует делать плавно, исключая резкие движения (сильные вращения головой, резкие повороты и запрокидывания головы назад).

Видео с базовым комплексом упражнений для шеи по Евдокименко можете посмотреть здесь.

Зарядка для шеи по Норбекову

Доктор Мирзакарим Норбеков многим известен как автор методики и книг по восстановлению зрения:

«Опыт дурака, или путь к прозрению»;
«Опыт дурака 2. Ключи к самому себе».

Стремясь сделать людей здоровыми и счастливыми, Норбеков также разработал суставную гимнастику. В нее входит комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. В сочетании с психологическими приемами такая гимнастика оказалась весьма эффективной. Несмотря на критику со стороны скептиков и представителей официальной медицины, метод Норбекова пользуется популярностью во всем мире.

Суть методики оздоровления по Норбекову – стань счастливым еще до выздоровления. Сам факт того, что ты жив – уже повод для радости. Душевное равновесие, позитивный настрой в комплексе со здоровым позвоночником – вот простой секрет здоровья. Комплекс упражнений эффективен при артрите, остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночной грыже.

Комплекс Норбекова для шеи смотрите на видео.

Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника

Валентин Дикуль – руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, артист цирка. В юности Валентин увлекся выступлениями в цирке и однажды упал с высоты 13 метров. Оборвалась страховка. Получив тяжелые травмы с компрессионным переломом позвоночника, Дикуль попал в реанимацию. Далее – в отделение нейрохирургии. Врачи утверждали, что нормально ходить парень не сможет. Но юноша, перечитав всевозможную доступную медицинскую литературу, начал самостоятельно тренироваться и поставил себя на ноги. Впоследствии Дикуль разработал свою систему лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Его методика помогла многим людям, которых научная медицина не обнадеживала ничем хорошим.

Главные составляющие методики Дикуля:

Сильный самонастрой на эффективность практики.
Вера в то, что каждый человек способен преодолеть собственную боль.
Несокрушимая воля к успеху излечения.
Дисциплина и самоконтроль.

К сожалению, остеохондроз, протрузии позвоночных дисков – проблема не редкая и очень «помолодевшая». Ведь многие молодые люди ведут «сидячую» работу за компьютером или много времени проводят за рулем автомобиля. В видео приведен комплекс для шеи, разработанный Валентином Дикулем, именно для таких людей. Все упражнения мастер рекомендует делать вдумчиво и без резких движений.

Гимнастика для шеи по Евминову

Метод лечения и профилактики болезней позвоночника Евминова основан на использовании специальной доски – профилактора Евминова. С помощью собственного веса на доске происходит растяжение позвоночника, при этом снимаются спазмы, ущемления, декомпрессии.

Сам автор методики настоятельно рекомендует перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом вертебрологом. Это необходимо для постановки точного диагноза. По результатам обследования, с учетом возраста и состояния пациента врач подбирает:

индивидуальный комплекс упражнений;
уровень начальной нагрузки;
угол наклона профилактора;
необходимое количество сеансов.

Консультацию относительно проблем с позвоночником, в том числе с шеей, можно получить в Центре Евминова. Здесь же, в Центре, можно пройти курс занятий на профилакторе, если у вас нет возможности установить его дома. Более того, первые занятия желательно проводить под наблюдением специалиста по ЛФК.

Для шейного отдела позвоночника разработаны комплексы с помощью профилактора Евминова и петли Глиссона. Упражнения направлены:

на расслабление мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
дополнительную двигательную активность;
восстановление и поддержание здоровой функциональности позвоночника.

Упражнения для глаз для улучшения и восстановления зрения

Можно ли восстановить зрение упражнениями?

Существуют различные способы восстановления зрения, в том числе безоперационные.

В древности люди использовали специальный комплекс упражнений, который помогал сохранить зрение.

Сегодня совместными усилиями исследователей, ученых, врачей разработаны и усовершенствованы упражнения для восстановления зрения, неоднократно доказавшие свою эффективность.

Основной причиной снижения зрения является неподвижность глаз (при ношении очков, при работе, требующей концентрации внимания в одном направлении и др. ), что провоцирует невозможность равномерно распределить кривизну глазного яблока для резкости.

Обычно, чтобы вернуть острое и ясное восприятие мира, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, так как в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Один известный американский офтальмолог Уильям Бейтс, разработавший немедицинский метод восстановления зрения, задался вопросом, почему индейцы до старости сохраняют прекрасное зрение. Понаблюдав за жизнью одного из племен американских индейцев, он отметил, что они периодически начинали совершать странные движения глазами. Как оказалось, такие движения были своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, помогавшие восстановить нормальное зрение.

Упражнения для зрения необходимо выполнять без сильной нагрузки на глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болям в глазах. Начинать выполнение упражнений следует с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что упражнения должны быть регулярными, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

[3], [4]

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для зрения, регулярные занятия помогут улучшить зрение.

Хорошо поможет расслабить глазные мышцы при моргании: в течение 5-10 секунд сильно поморгайте и быстро закройте глаза.

Упражнение повторить 2-3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить зрение:

Закрытие и открытие глаз: крепко зажмурьте глаза на 2-3 секунды, затем резко откройте глаза. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
Движение глаз: посмотрите влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнять аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх и вниз).
Движение по кругу: ведите взгляд по кругу, при этом не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, нужно стараться смотреть в самые дальние точки). Упражнение повторяют 10-15 раз.

[5]

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полной информации глазам срочно нужен отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Ладонями можно сделать прекрасный отдых для глаз: закрыть глаза ладонями (следует осторожно прикладывать внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет и при этом избегать сильного давления ). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении необходимо прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – нельзя перенапрягать глаза. Перед выполнением упражнений для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к носу (зафиксировать глаз на несколько секунд и вернуть глаз в обычное положение). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глаз (голова остается на месте) в стороны (влево — вправо, в крайние точки). Упражнение следует выполнять медленно, на вдохе переводить глаза из стороны в сторону, задерживать дыхание и фиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяют 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговые движения глазами. Посмотрите вниз, затем медленно вдохните, задержите взгляд полукругом вправо и вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опишите глазами полукруг влево и вниз, задержитесь на несколько секунд в нижней точке (после повторения упражнения в обратном направлении: влево-вверх-вправо-вниз).

Упражнение повторяется по 2-3 раза в каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе направить взгляд на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в крайнюю точку). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Пятое упражнение: поместить предмет (палец, карандаш и т.п.) на расстоянии 30 см от глаз, на вдохе сфокусировать взгляд на предмете, на выдохе посмотреть в крайнюю точку (задержать дыхание при фиксации взгляда ). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Шестое упражнение: прикрыть глаза пальцами, глубоко вдохнуть 2-3 раза.

Регулярные занятия спортом восстановят зрение и предотвратят обострение имеющихся заболеваний глаз (миопия, астигматизм и др.). На ранних стадиях заболевания с помощью таких упражнений можно вернуть зрение практически полностью.

Упражнения для зрения при близорукости

Близорукость — врожденное или приобретенное заболевание глаз, при котором плохо различаются предметы, находящиеся на дальнем расстоянии. При миопии изображение падает на плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение располагается на определенно сетчаточной плоскости).

Причиной миопии является несоответствие между длиной глаза и силой оптической системы, чем больше несоответствие, тем более выражено заболевание.

Офтальмологи различают три вида близорукости: слабая, средняя, высокая.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения зависит от человека.

Специальные упражнения для зрения при коррекции зрения при близорукости имеют особое значение. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение пациента. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения требует времени, чем запущеннее заболевание, тем больше времени необходимо для выздоровления.

При близорукости рекомендуется использовать этот комплекс упражнений:

В течение шести секунд быстро поморгайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение (всего выполните 2-3 повторения).
Плотно закройте глаза на 4-5 секунд, затем откройте глаза на 4-5 секунд (выполните 5-8 повторений).
Вытяните руку перед собой и сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев (ваша рука находится строго посередине лица). Начните медленно приближать руку, удерживая взгляд на кончиках пальцев, пока изображение не начнет распадаться (выполнить 5-8 повторений).
Тремя пальцами легко надавить на веки, задержать на пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
Медленно переводите вид снизу вверх и обратно. При движении глаз голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).

Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо (выполнить 3-6 повторений).
Отведите полусогнутую руку в сторону, следуйте за рукой пальцем, медленно отведите руку влево (пока взгляд сосредоточен на пальце, голова неподвижна), выполните 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости возникают нарушения зрения, при которых человек не в состоянии видеть предметы, находящиеся вблизи. Это расстройство обусловлено отдаленной фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатке).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близлежащий предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной мышцы глаза. При прогрессирующем заболевании уже невозможно видеть предметы не только вблизи, но и находящиеся на удаленном расстоянии.

При дальнозоркости для коррекции зрения используются упражнения для зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или в перерывах в работе, но с одним условием: упражнения для глаз нужно выполнять перед едой и не реже 2 раз в день. Все упражнения следует выполнять плавно, без перенапряжения глаз.

Упражнения для зрения при дальнозоркости:

Сядьте и вытяните одну руку вперед, слегка согнутую (кончики пальцев должны быть на расстоянии 40-50см от глаз). Медленно делайте круговые движения пальцем, при этом сосредоточив взгляд на пальце (голова остается на месте). Повторите упражнение другой рукой, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
Сядьте, посмотрите перед собой, вытяните руку вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30 см). Сконцентрируйтесь на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторите 5-10 раз).

Сесть, посмотреть перед собой, повернуть голову в сторону, одновременно с поворотом головы нужно перевести взгляд, затем снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить 7-10 раз в каждом направлении).
Двигая глазами влево-вправо, вверх-вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки, также рекомендуется фокусировать взгляд на ближних и дальних предметах попеременно при дальнозоркости.

При дальнозоркости только на один глаз здоровый глаз во время выполнения упражнения следует закрыть рукой. Упражнения в этом случае следует делать до тех пор, пока зрение не выровняется.

Эффективность упражнений появится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя отказываться от занятий, важно продолжать занятия до полного восстановления зрения (потом рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

[6], [7]

Занятия для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка продолжают развиваться органы зрения. В этот период на глаза детей ложится огромная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом освещении или в неудобной позе и т. д.), а также они подвергаются воздействию внешних негативных факторов (инфекции, травмы и т. д.). .

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстанавливают зрение, но и предотвращают развитие некоторых патологий.

Для детей младшего возраста рекомендуются следующие упражнения:

После длительного просмотра телевизора с покрасневшими, уставшими глазами нужно быстро моргнуть, затем на несколько секунд зажать веки.
Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль.
Следите за своим пальцем, вытянутым перед глазами (двигайте пальцем вверх, вниз, в стороны).
Выполняйте круговые движения глазами (можно также совершать движения из стороны в сторону).
Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком каждый день, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий — вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей от двух лет.

Для детей старшего возраста, уже посещающих школу, разработано множество комплексов для улучшения и коррекции зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнять простые упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, необходимо снять напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть глаза ладонями. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

Если глаза устали, нужно быстро поморгать в течение одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и слегка помассировать глаза указательными пальцами.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука выставлена вперед, взгляд сосредоточен на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который находится дальше трех метров, и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться одинаково хорошо видеть как вдаль, так и вблизи.

Можно также использовать окно практики: наклейте на стекло небольшую наклейку (диаметром не более 5 мм), сконцентрируйте взгляд на этой точке, затем посмотрите на что-то за окном (насколько это возможно), стараясь увидеть все детали.

[8], [9]

Упражнения Жданова для зрения

Жданов Владимир Георгиевич — ученый, общественный деятель, ратующий за жизнь без вредных привычек, а также естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями метод Шичко. В.Г. Жданов проводит курсы, на которых предлагает методические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения для зрения по методике Жданова рекомендуется выполнять длительно, независимо от того, улучшилось оно или нет. Эффективность метода зависит от правильности и регулярности тренировок.

Владимир Жданов разработал различные тренировочные комплексы для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от переутомления до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и др.).

Каждый вид упражнений предназначен для решения одной офтальмологической проблемы.

При миопии В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения необходимы две таблицы, на которых находится печатный текст (где каждое слово пишется с новой строки и отличается размером шрифта от крупного к мелкому) и различаются по размеру (первая по размеру как три альбомные листы, второй как маленький блокнот).

Для тренировки один глаз нужно закрыть (можно использовать очки без очков и накрыть одну половину черной плотной тканью), встать в том месте от стола, где хорошо видно слово из первой строки (написано на самый крупный шрифт), а слово во второй строке просматривается чуть хуже. В руках нужно держать второй столик (поменьше). Сначала читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторяется несколько раз). После этого второе слово читается во второй таблице (меньшей) и взгляд переносится на второе слово большой таблицы, где нужно постараться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется до тех пор, пока вся таблица не будет прошло на оба глаза).

Это упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии могут повышать остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуются такие упражнения:

Указательный палец расположить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро переместите указательный палец из стороны в сторону, затем переместите палец на 20 см от глаз влево, затем верните палец к глазам и переместите его вправо.
Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сфокусировать на большом пальце, несколько раз моргнуть, поднести руку к глазам на расстоянии 15 см, несколько раз моргнуть и вытянуть руку в прежнее положение.
Смысл упражнения в том, что при сближении рук мышцы глаз напрягаются, при отведении – расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, способствующих укреплению, снижению напряжения глазных мышц, а также соляризацию на свече.

Пальминг хорош для снятия напряжения — согревает глаза теплом рук. Для упражнения нужно закрыть глаза скрещенными руками (свет не должен проникать в пальцы, когда вы открываете глаза). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время выполнения упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от чего эффективность упражнения только возрастет.

Соляризация на суппозитории — для упражнения нужна свеча, в темном помещении нужно поставить на стол свечу (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд без фокусировки на свечу должен быть направлен перед собой, быстро повернуть голову в сторону (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Простое упражнение, требующее зеркала, увеличивает нагрузку на необходимые мышцы: сосредоточьте взгляд на своем отражении и поворачивайте голову в разные стороны.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется читать при ярком свете. Когда текст начнет «плавать» нужно заняться пальмингом. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.

Упражнения Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс — известный окулист. Через пять лет работы врачом он заметил, что у всех его пациентов, которым прописали очки, зрение не только не восстановилось, но значительно ухудшилось. Как врача Бейтс был очень огорчен этим фактом, и тридцать лет посвятил исследовательской практике и научной работе, на основе которых разработал систему, помогающую восстановить зрение. Прошло более ста лет с тех пор, как Бейтс разработал свои глазные упражнения, но никому не удалось изобрести более эффективного способа улучшить зрение. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которым с помощью метода Бейтса удалось если не полностью выздороветь, то визуально улучшить зрение, официальная медицина скептически относится к таким методам лечения.

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг — самый эффективный способ расслабить мышцы глаз.

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть ладони (потереть друг о друга), затем аккуратно, без нажима прикрыть глаза на несколько минут. Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, значит, мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т. п. свидетельствует о сильном перевозбуждении глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговые движения глазами, в стороны, вверх-вниз, затем поморгать несколько секунд. Большинство пациентов отмечают, что после физической нагрузки появляется ясность в глазах.

Пальминг можно выполнять в любое время при усталости глаз, количество повторений не ограничено.

Уильям Бейтс также участвует в комплексе упражнений для восстановления зрительного восприятия и воспоминаний. По словам врача, мысли об удовольствии помогают расслабить глазные мышцы. Вы можете представить себе белый лист бумаги, на котором мысленно рисуете или пишете все, что хотите.

Соляризация — для выполнения упражнений необходим источник света. Доктор Бейтс был противником солнцезащитных очков. Он считал, что яркий солнечный свет благотворно влияет на глаза. Упражнение можно выполнять и со свечой, лампой, однако наиболее эффективен солнечный свет.

Для выполнения упражнений необходимо встать перед окном и поворачивать голову влево-вправо (взгляд не сфокусирован на источнике света).

Для расслабления мышц рекомендуется покачиваться. Упражнение основано на рассмотрении движущихся предметов.

Для занятий нужно встать перед окном или в дверь (главное, чтобы рассмотреть предметы разного расстояния, например столб рядом, дерево вдали). Поставьте ноги на ширине плеч и плавно покачивайте корпусом в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ноги на другую). В ходе упражнения станет казаться, что при наклоне вправо ближний предмет (в данном случае шест) начинает двигаться влево, а пересекая дерево (дальний предмет) и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Затем нужно закрыть глаза и продолжить покачиваться, мысленно представить пересечение предметов, затем снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбековой для зрения

Мирзакарим Норбеков, практикующий врач альтернативной медицины, предлагает специальную методику восстановления зрения, основанную на практике восточных целителей и современных достижениях.

В основу лечения Норбековой легли психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен перестать считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в себе.

Однако собственный метод восстановления зрения Норбеков не считает лечебным, он относит его к тренировочным программам, хотя он включает в себя не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенной методики Бейтса метод восстановления зрения. Упражнения для зрения действительно помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что с помощью упражнений и внутреннего настроя можно даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулодистрофия, атрофия зрительного нерва преодолеть, эффективность упражнений в этом случае практически сводится к нулю.

На систему Норбекова необходимо выделять около часа каждый день. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо расправить плечи, широко улыбнуться, зарядиться положительной энергией.

Комплекс упражнений Норбекова делится на несколько видов: на разведение осей зрения, на укрепление и расслабление различных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методике Норбекова:

Выполнять круговые движения глазами вверх-вниз, влево-вправо.
Сфокусируйте взгляд на пальце, медленно увеличьте масштаб и уберите руку от кончика носа (глаз должен следовать за пальцем). После этого посмотрите на кончик носа, затем влево, снова на кончик носа и вправо.
Наклейте на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла смотреть попеременно на наклейку и за окно (нужно выбрать объект как можно дальше от окна).
Сфокусируйте взгляд на пальцах возле носа, затем разведите пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем с левой стороны, а правый глаз соответственно с правой стороны.
Частое моргание, закрывание глаз ладонями (пальмирование).

Помимо гимнастики для глаз, Норбеков разработал уникальную технику под названием «дыхание глазами», которую практически невозможно постичь самостоятельно (только на специальных тренировках, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, разработанных Норбековым.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также автор отмечает главную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности при восстановлении зрения.

Следует сказать, что метод Норбекова имеет противопоказания: эпилепсия, алкоголь, наркомания, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется работать по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, т.к. оказывает сильное влияние на психическое и эмоциональное состояние, сильно меняет мировоззрение человека

Кроме того, нет никаких доказательств безопасности этой методики, некоторые специалисты считают разработку Норбекова сектантской. Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя при лечении.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, так как сегодня работа подавляющего большинства в той или иной степени связана с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых можно выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить зрение:

Рисование носом помогает расслабить не только глазные мышцы, но и мышцы шеи. Упражнение выполняется в удобном положении (лежа или сидя). Глаза надо закрыть, затем с помощью начать рисовать — цветы, домики, фигурки и т.д. (можно и слова писать). При выполнении упражнения нужно представлять то, что вы рисуете.
Пальминг — помогает расслабить уставшие мышцы. Глаза следует закрыть теплыми ладонями рук (без сильного надавливания). Во время упражнения нужно расслабить глаза, подумать о приятном.
Восьмерка — нарисуйте глаза перевернутой восьмерки (горизонтальной), при этом нужно постараться нарисовать максимально большую цифру. Упражнение выполняется сначала в левую сторону, затем в правую. После тренировки нужно усиленно моргать.
Скоморохи слепых — на несколько секунд крепко зажмурить глаза, затем несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно моргнуть широко открытыми глазами)
Массаж — с помощью кончиков пальцев легко массировать веки от внешних уголков к внутренним и обратно (дыхание должно быть ровным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
Движения глаз в разные стороны, круговые позволяют укрепить различные мышцы органов зрения.

[10], [11]

Эффективная глазная гимнастика

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярных занятиях мышцы постепенно приходят в тонус, и зрение восстанавливается:

Упражнение «Проблески», для которого нужна табличка с крупным шрифтом. Этикетка расположена на расстоянии, с которого надпись кажется расплывчатой. Сосредоточьтесь на надписях и начните моргать. В промежутках надпись будет становиться четкой, сначала это займет доли секунды, но со временем проблеск четкой надписи будет достигать нескольких секунд, с этого момента можно моргать чуть реже. Упражнения должны быть не менее 30 минут в день.
Мишень — упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая различные предметы (деревья, птицы и т.д.). Фокусируясь на объекте, несколько раз моргните, чтобы мельком увидеть четкое изображение. Со временем, когда вы моргаете, вы можете выбрать несколько целей.
Сплетание паутиной — для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» мелькания четкого изображения, причем переводить взгляд с одной стороны дерева на другую, мысленно переплетаясь это с паутиной.
Качание — сосредоточить взгляд на удаленном объекте и не раскачивать голову в стороны или вверх-вниз.
Детали — на улице нужно выбрать довольно большой рекламный щит (плакат), немного поморгать, если нужно для установления четкости. После этого нужно хорошо продумать все мелкие детали на вывеске, при этом не нужно сильно мотать головой или глазами. При чтении мелкого текста можно моргать для более четкой картинки.

[12]

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день будут помогите сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

Взгляд провести горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
Посмотрите вверх как можно выше, затем посмотрите вниз.
Описать взглядом окружность сначала в одну сторону, потом в другую.
Полминуты, чтобы крепко зажмурить глаза и моргнуть.
Проведите линию по диагонали.

Упражнения для зрения являются важной частью профилактики и здоровья глаз.

Для снижения напряжения в глазах (особенно при длительной работе за компьютером) необходимо каждый час-два переводить взгляд с монитора компьютера вдаль (например, смотреть в окно), закрывать глаза в течение двух-трех минут выполняйте простые упражнения для укрепления мышц глаз.

Рекомендации по сохранению зрения те же для детей; только перерыв при работе за компьютером нужно делать через каждые 40-45 минут не менее 10-15 минут.

[13], [14]

АНТИСТРЕСС — взгляд восточной медицины

Хронический стресс постепенно отнимает энергию и здоровье, снижая иммунитет.

Вред, наносимый стрессом, заключается не в самих стрессовых ситуациях, а в том, как мы реагируем на нервное напряжение.

С помощью правильных инструментов мы превращаем стресс в положительную энергию и становимся сильнее и мудрее.

На физическом уровне укрепляются кости, на психоэмоциональном развивается разум.

Простые и универсальные рекомендации восточной медицины при стрессе:

Дыхание

Глубоко вдохните сердцем (примите ситуацию такой, какая она есть) и выдохните (представьте, что мы выдыхаем стресс) .

Сердце сохраняет эмоции и больше всего страдает от стресса.

При стрессе также возникает дисбаланс энергетических потоков, выражающийся в напряжении плеч и шеи, ощущении жара в области лица.

Глубокое дыхание гармонизирует поток энергии и «снижает энергию» в почках.

Почки являются энергетическим центром организма. Капсулы Фиторелакс как «тоник для сердца» помогают «разгрузить сердце от эмоций».

Зарядное устройство

Выделяет гормоны радости эндорфины. Цигун, йога, суставная гимнастика Норбекова, упражнения Бубновского – выбирайте на свой вкус.

Время для себя

Напишите список вещей, которые вам нравятся, и делайте не менее 3 пунктов в день.

Сон

Для глубокого сна ложитесь спать до 23:00.

С 23:00 до 01:00 согласно восточной медицине печень и желчный пузырь находятся в активной фазе, они отвечают за многие функции, в том числе за творческое мышление и концентрацию внимания.

Ложась спать до 23:00, на следующий день вы будете полны сил, сможете придумывать гениальные идеи и лучше концентрироваться.

Помощники растений при стрессе:

ФИТОРЕЛАКС – древняя формула для поддержания эмоционального центра человека – сердца, название рецепта в переводе с иероглифов означает «тоник для сердца».

По опыту покупателей, «стрессовые ситуации не исчезают, но меняется отношение к ним и все проблемы решаются спокойно».

Без эффекта торможения и привыкания.

В составе 13 растений действуют комплексно, усиливая друг друга:

способствует быстрому засыпанию и легким пробуждениям
поддерживает сердце, помогает восстановить функциональные расстройства света
расслабляет, снимает тревогу, страхи, головные боли, раздражительность
Полезно для женщин во время менопаузы

9000 111331 годы: 9003 -летняя: 9003 -летняя: 9003 -летняя: 9003 -летняя: 9003 -летняя. шалфей, дягиль, пория грибная, офиопогон, аспарагус, ремания, норичник, сенега, жожоба, туя, ширококолокольчик, лимонник.
Клинические испытания: Фиторелакс прошел клинические испытания в Украине на больных тиреотоксикозом с поражением нервной системы. Результаты испытаний показали, что Фиторелакс нормализует функции вегетативной нервной системы, успокаивает и нормализует сон.
SEVONE — успокаивающий травяной чай с лотосом.
Помогает быстро заснуть, долго спать и легко просыпаться.
Состав: бутоны лотоса, трава пассифлоры, листья эритрина, листья шелковицы, корни солодки.
FITOLINCHI — антидепрессант.
Капсулы, экстракт, чай на основе гриба рейши (линчи).
Гармонизирует деятельность всех систем организма, восстанавливает иммунитет, радиопротектор, адаптоген, нормализует артериальное давление, оказывает противоопухолевое и гипогликемическое действие.
Смотрите трансляцию на Youtube и узнаете:
Информационный блок от духовного тренера Лады Петуховой — 4 ресурса для антистресс и медитации.