Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте
«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.
С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем».
Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.
От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.
С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу.
Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье.
Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности.
Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.
Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?
Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям.
Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.
Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.
В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат.
В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.
В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.
Новости СМИ2
Отвлекает реклама? Подпишитесь, чтобы скрыть еёКак понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
8 июня 2022 Здоровье
Иногда тревога — это не просто переживания, а болезнь.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.
С чем может быть связана тревога
Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.
Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.
События, которые происходят с вами
Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.
Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»
Гормональные изменения
Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.
Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность.
Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.
Хронический стресс
Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.
Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.
В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.
Депрессия
Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.
Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.
Тревожное расстройство
О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.
Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.
1. Генерализованное тревожное расстройство
За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.
Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.
2. Социофобия
Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.
Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.
Узнайте 😱
- Как понять, что вы настоящий социофоб
3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья
Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом.
Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови.
Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.
Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.
4. Фобии и иррациональные страхи
Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.
5. Паническое расстройство
Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.
Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.
Запомните 😤
- Что такое панические атаки и как с ними справиться
Другие расстройства психики
Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.
Как понять, что именно у вас
По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»
На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:
- Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
- Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
- У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
- Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
- Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
- У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
- Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?
В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики.
Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.
Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством
В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.
Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов
Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.
Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы
В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.
Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:
Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство
Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей.
Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.
Займите руки
Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.
Научитесь говорить себе «стоп»
Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.
Попробуйте также 😨
- 22 неожиданных способа справиться с беспокойством
Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством
В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно.
Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.
Поговорите с врачом
Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.
Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.
Измените образ жизни
Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.
- Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
- Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
- Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
- Спать не меньше 8 часов.
- Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.
Пройдите психотерапию
Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.
1. Когнитивно‑поведенческая терапия
Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас
- Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
- Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
- Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия
Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее.
Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.
Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:
- посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
- перечитать хорошие отзывы о полётах;
- описать, какая награда ждёт вас после посадки;
- купить билет на самолёт;
- зарегистрироваться на рейс;
- выпить чай у иллюминатора.
Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.
По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.
При необходимости принимайте лекарства
В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.
Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.
Читайте также 🧐
- Что такое биполярное аффективное расстройство и как с ним жить
- Личный опыт: как я слез с антидепрессантов
- 9 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, которые нельзя игнорировать
- 10 ранних симптомов шизофрении, которые нельзя пропустить
- 12 признаков тревожного расстройства
Действительно ли существует страх перед всем?
Слова «пандемия» и «паника» имеют общий корень древнегреческого слова: «пан».
Это слово относится к мифическому богу природы, иногда связанному с дикостью и страхом.
Пан стал своего рода универсальным богом всего сущего. Это объясняет, почему слова «панофобия» и «пантофобия» стали обозначать крайнюю, широкомасштабную боязнь всего.
Если у вас есть определенная фобия, вы испытываете сильную тревогу по поводу определенного объекта или ситуации, например бури или насекомых. Но при пантофобии вы можете сильно беспокоиться о многих разных вещах.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о пантофобии, о том, как ее определить и что делать, если вы думаете, что можете ее испытывать.
Термин «пантофобия» больше не используется в клинических условиях. Более современным эквивалентным диагнозом может быть генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.
На протяжении веков слово «пантофобия» обозначало постоянное и трудно поддающееся контролю беспокойство. В научной литературе 18-го века пантофобия относилась к панической реакции, которая включала:
- сильное беспокойство
- внезапный испуг или ужас
- физическая боль
- потеря цвета лица
- учащенное сердцебиение
- напряжение в теле
реальная опасность, которую создает ситуация.
Вы можете, например, воображать и бояться очень маловероятных возможностей несколько раз в течение дня.
Когда близкие выходят из дома, можно живо представить себе все ужасные события, которые могут с ними случиться. И это беспокойство может стать настолько поглощающим, что вы не сможете сосредоточиться на своих повседневных задачах и занятиях.
Жизнь с такой сильной тревогой может создать большой стресс для вашего тела, вашего психического здоровья, ваших отношений и вашей карьеры.
Периодическое чувство беспокойства является типичным для большинства людей.
Тревога может время от времени даже вспыхивать у тех, кто обычно не испытывает беспокойства, особенно если с вами случается что-то тяжелое, например, потеря работы или серьезное заболевание.
Тревожное расстройство — это другое. При тревожном расстройстве тревога сохраняется даже после того, как первоначальный триггер или стрессор исчез или был устранен.
Тревога, которую вы испытываете при тревожном расстройстве, не просто доставляет дискомфорт — она может разрушить вашу жизнь.
Если у вас есть определенная фобия, вы можете испытывать любой из следующих симптомов, когда ваш страх спровоцирован:
- тошнота
- головокружение
- потливость
- обморок
- учащенное сердцебиение 5090516
- поймать свой дыхания
Если у вас тревожное расстройство, вы также можете:
- чувствовать себя подавленным чувством неминуемой гибели
- делать все возможное, чтобы избежать ситуаций, вызывающих беспокойство
- с трудом концентрироваться или расслабляться
- легко вздрагивать боль в груди
- частое чувство усталости
Исследователи не совсем уверены, что вызывает у людей развитие фобии или тревожного расстройства.
Вот что известно о причинах и факторах риска:
- Семейная история играет важную роль. Определенные гены, переданные вам вашими родителями, повышают вероятность развития у вас тревожного расстройства или фобии.
- Женщины страдают от тревожных расстройств чаще, чем мужчины.
- Детские травмы и жестокое обращение в детстве повышают риск развития тревожного расстройства или фобии.
Исследователи считают, что другие экологические и экономические факторы также могут способствовать риску. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как они влияют на развитие тревожного расстройства.
Пантофобия не может быть официально диагностирована, потому что она не указана как расстройство в соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).
Вместо этого специалист по психическому здоровью может диагностировать у человека с симптомами пантофобии генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство или подобное состояние, указанное в DSM-5.
Специалисты здравоохранения, имеющие право на постановку такого диагноза, могут включать:
- психолога или психиатра
- врач
- практикующая медсестра
- помощник врача
Симптомы фобии
Если вы испытываете симптомы фобии или тревожного расстройства, подумайте о том, чтобы поговорить с поддерживающим врачом, особенно если ваши симптомы мешают вашему здоровью и продуктивности , или счастье.
Было ли это полезно?
На первом приеме вас, вероятно, попросят описать ваши симптомы и их причины. Ваш врач или терапевт также может спросить, как долго у вас проявляются симптомы и как они влияют на вашу жизнь.
Не все знают историю своей семьи. Но если вы сможете сообщить, были ли у членов вашей биологической семьи подобные проблемы, это может помочь поставить диагноз или лучше понять ваши симптомы.
Лечение может варьироваться в зависимости от того, диагностирована ли у вас определенная фобия, общее тревожное расстройство, паническое расстройство или другое состояние.
Тревожные расстройства часто лечат комбинацией:
- препаратов для облегчения тяжелых симптомов тревоги, включая:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН)
- бензодиазепины
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для выявления и изменения любых нездоровых или нереалистичных симптомов 9015 десенсибилизации 9016 , вид психотерапии, который включает в себя осторожное, постепенное воздействие страхов в сочетании с обучением релаксации
- десенсибилизацией и репроцессинговой терапией движением глаз (EMDR), при которой терапевт направляет вас через воспоминания о травме, инструктируя вас выполнять определенные движения глаз
Многие люди также считают полезным включить в свою повседневную жизнь практики по снижению стресса, в том числе:
- тренировки осознанности
- медитацию
- физическую активность и упражнения
- йогу
Эти практики не устранят фобию или тревожное расстройство сами по себе, но было показано, что они помогают с симптомами и улучшают общее самочувствие.
Пантофобия относится к широко распространенному страху перед всем.
Пантофобия больше не является официальным диагнозом. Но люди действительно испытывают крайнюю тревогу, вызванную множеством различных ситуаций и объектов. И эти симптомы часто неправильно понимаются теми, кто не может понять переживания человека страха, вызванного, казалось бы, чем угодно.
Сегодня эти симптомы могут быть диагностированы как общее тревожное расстройство или паническое расстройство. Это позволяет составлять более целенаправленные и эффективные планы лечения с помощью терапии или лекарств.
Благодаря четкому и точному диагнозу эти целевые методы лечения могут помочь улучшить качество вашей жизни и снизить уровень стресса в теле и разуме.
Тревога тебя не убьет | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA
Правила содержания блога ADAA и комментариев в блоге
ADAA предоставляет блоги на этом веб-сайте в интересах своих членов и общественности.
ADAA прямо отказывается от ответственности и обязательств, вытекающих из любой информации или сообщений от пользователей функций комментирования сообщений в блогах ADAA и между ними. Пользователи признают и соглашаются с тем, что они могут нести личную ответственность за все, что они сообщают с помощью блогов ADAA, включая, помимо прочего, клеветническую, дискриминационную, ложную или несанкционированную информацию. Пользователей предупреждают, что они несут ответственность за соблюдение требований применимых законов и положений об авторском праве и товарных знаках. Отправляя ответ, комментарий или контент, вы соглашаетесь с тем, что такая отправка не является конфиденциальной для всех целей. Любая заявка на этот веб-сайт будет считаться и останется собственностью ADAA.
Блоги ADAA — это форумы, на которых люди могут поделиться своим мнением, опытом и мыслями о психических заболеваниях.
ADAA хочет обеспечить целостность этой услуги, и поэтому использование этой услуги ограничено участниками, которые соглашаются придерживаться следующих правил:
1. Воздержитесь от передачи любых сообщений, информации, данных или текста, которые являются незаконными, угрожающими. , оскорбительные, беспокоящие, клеветнические, вульгарные, непристойные, которые могут нарушать частную жизнь другого человека, ненавистнические или оскорбительные сообщения, особенно те, которые направлены на пол, расу, цвет кожи, сексуальную ориентацию, национальное происхождение, религиозные взгляды или инвалидность.
ADAA оставляет за собой право удалять или редактировать сообщения, содержащие явные, непристойные, оскорбительные или вульгарные выражения.
Точно так же сообщения, содержащие любые графические файлы, будут немедленно удалены после уведомления.
2. Воздержитесь от публикации или передачи нежелательных рекламных материалов, «нежелательной почты», «спама», «кольчуги», «пирамидных схем» или любой другой формы навязывания. ADAA оставляет за собой право удалять эти сообщения сразу после уведомления.
3. ADAA приглашает и поощряет здоровый обмен мнениями. Если вы не согласны с сообщением или мнением участника и хотите оспорить его, сделайте это с уважением. Настоящая цель функции комментирования сообщений в блоге ADAA — способствовать обсуждению и пониманию, а не убеждать других в том, что ваше мнение «правильное». Обзывание, оскорбления и личные нападки неуместны и недопустимы. ADAA удалит эти сообщения сразу же после уведомления.
4. ADAA способствует конфиденциальности и призывает участников не публиковать личную информацию, такую как адрес и номер телефона. Точно так же не запрашивайте личную информацию у других участников.