Разное

Упражнения при обострении остеохондроза шейного: Обострение остеохондроза: причины/неотложная помощь/профилактика |

Содержание

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем.

Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

  • замедлить разрушение хряща;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • сохранить подвижность позвоночника;
  • улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
  • активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
  • укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
  • снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
  2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
  3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
  4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
  5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
  6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
  7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
  8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
  9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
  10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

  1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
  2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
  3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
  4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
  5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
  6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
  7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

  1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
  2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
  3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
  4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
  5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
  6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
  7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
  8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
  9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности. 

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

  • упражнения с упором на снаряды или висом на них;
  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
  • отжимания от пола с расставленными руками;
  • резкие повороты головы и корпуса;
  • упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза 

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

  1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
  2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
  3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
  4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
  5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
  6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
  7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
  8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

 

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

  • И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • И. п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Во время ходьбы и сидя за столом старайтесь держать спину прямой, а плечи расправленными. Регулярное выполнение упражнений ЛФК, обеспечивает нормальную подвижность во всех сегментах грудного отдела позвоночника, способствует развитию и поддержанию тонуса мышц спины и брюшного пресса.

  • И.п. – встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Прогнитесь назад, вытяните руки вверх и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову, максимально прогнитесь назад – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. 3 – 5 раз,
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении (пригибание, делать с осторожностью). Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. 3-5 раз.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. 3-5раз.

Так как эти упражнения тренируют грудной отдел позвоночника, их следует повторять во время коротких перерывов в работе. Комплекс упражнений можно включать в утреннюю гимнастику. Очень важно выполнять профилактический комплекс упражнений ежедневно, это позволит Вам избежать развития остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным на долго.

  • Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине
  • И. п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).
  • И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 – 10 раз.
  • И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

  • Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
  • Упражнения выполняются в медленном темпе.
  • Избегайте резких, скручивающих движений.
  • Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее возникают у многих людей на регулярной основе. Чаще всего они обусловлены развитием остеохондроза, т. е. разрушением межпозвоночных дисков. Улучшить состояние пациента и снять боли поможет правильно выполненный массаж шеи при остеохондрозе.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Также процедура положительно влияет на кровоток и помогает предотвратить компрессию нервных окончаний в области поражения.

В отличие от медикаментозной терапии, массаж не сопряжен с риском появления побочных эффектов, дает быстрый результат и позволяет одномоментно проработать основные зоны шеи и часть спины.

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:

  • поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений;
  • растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли;
  • разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий;
  • поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.

Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.

Показания к процедуре

Массаж при остеохондрозе шейного отдела рекомендован в качестве дополнения к основной терапии. Он показан при:

  • боли в шее, отдающей в затылок, область глаз, плечевой пояс;
  • тугоподвижности и напряжении мышц шеи по утрам;
  • боли в плече, предплечье, кисти, усиливающейся при нагрузке;
  • периодически появляющихся головокружениях;
  • частых головных болях.

Чтобы оказать качественное лечение, на первой консультации проводится подробный опрос и осмотр пациента, оцениваются результаты диагностических исследований. Это помогает врачу составить грамотную стратегию лечения.

Курс лечебного массажа приводит к уменьшению боли и восстановлению нормальной подвижности шейного отдела позвоночника.

В нашем центре используется высококлассное профессиональное оборудование (Lojer Manuthera 242E), которое позволяет проводить максимальное количество необходимых техник для достижения лучшего результата лечения. Каждый пациент получает комплексное лечение, начиная от профессиональных консультаций, оказания необходимых процедур и получения рекомендаций по питанию, образу жизни для закрепления полученного результата. Проконсультироваться у врача или записаться на прием вы можете, заполнив форму на сайте или связавшись с администратором. Записывайтесь и приходите за хорошим самочувствием.

Записывайтесь на прием по телефону +375 29 628 85 82


ЦЕНЫ

Лечебный массаж

Стоимость

Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны

от 30 BYN

Лечебный массаж головы и шейно-воротниковой зоны

от 35 BYN

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Осторожно: грудной остеохондроз — Управление здравоохранения Тамбовской области

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам. Однако, если вовремя не обратить внимание на это заболевание, оно может привести к серьезным последствиям. Специалисты врачебно-физкультурного диспансера Тамбовской области подробно рассказали о том, как распознать грудной остеохондроз, а также о мерах профилактики данного недуга.

Признаки грудного остеохондроза:

1. боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
2. межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
3. боль усиливается при глубоком дыхании;
4. боль между рёбрами во время ходьбы;
5. ощущение сдавливания груди и спины.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

— немеют отдельные участки кожи;
— холод в ногах, иногда жжение и зуд;
— шелушится кожа, ломаются ногти;
— боли в области глотки и пищевода;
— плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.
Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

Причины остеохондроза грудного:

— компьютерная работа;
— частое вождение автомобиля;
— полученные травмы позвоночника;
— слабые мышцами спины;
— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз:

Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:
— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
— компрессию спинного мозга;
— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;
— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:
— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;
— гастритом, язвой, колитом;
— патологией молочных желёз;
— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.
Профилактика грудного остеохондроза
Рекомендуем для профилактики болезни:
— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;
— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;
— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;
— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры (ЛФК).

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря которому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.
ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему. Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

  • слабый мышечный корсет;
  • искривление позвоночника, сутулая фигура;
  • нарушение кровообращения;
  • тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
  • повреждения и травмы;
  • нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
  • неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
  • частые вирусные/бактериальные инфекции;
  • наследственные факторы;
  • индивидуальные особенности строения шейного отдела;
  • возрастные изменения.

Почему нельзя пускать проблему на самотек

Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

  • протрузии и грыжи позвоночника;
  • отложение солей;
  • недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
  • головные боли;
  • четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

  1. снятия мышечных спазмов;
  2. восстановления кровообращения;
  3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
  4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
  5. повышения тонуса мышц;
  6. укрепления мышечного корсета.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

  1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
  2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
  3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

Особенности проведения лечебной процедуры

Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

  1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
  2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
  3. Высокая температура тела.
  4. Гемостаз.
  5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
  6. Гипертоническая болезнь.
  7. Травма или рана шеи.

Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

Основные этапы массажа и их особенности

Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

  1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
  2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
  3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

Чем лечить грудной остеопароз грудного отдела

Что такое грудной остеохондроз?

Заболевание остеохондрозом является самым распространенным заболеванием из всех болезней позвоночника. Так как остеохондроз непосредственно являет собой дистрофически-дегенеративное поражение дисков, расположенных между позвонками, то, как следствие, это приводит к необратимому изменению их в структуре, а также в форме самих дисков, составляющих грудной отдел позвоночника.

С увеличением возраста человека указанные изменения в его позвоночнике развиваются всё больше, и к возрасту примерно 40-45 лет остеохондрозом позвоночника болеют почти все. Сам по себе остеохондроз грудного отдела позвоночника развивается гораздо реже, чем, например, поясничного или шейного отделов позвоночника, так как позвонки в нём гораздо менее подвижны, чем в иных позвоночных зонах. Кроме того, область спины в зоне грудной клетки имеет более развитый корсет из мышц, осуществляющий поддержку позвоночника в грудном отделе гораздо лучше, чем в других

Что собой представляет этот грудной остеохондроз?

Грудной остеохондроз непосредственно представляет собой расслоение дисков между позвонками с одновременным уменьшением их толщины и, как следствие, последующим защемлением нервных окончаний, находящихся в межреберной зоне грудной клетки человека.

Однако ещё раз отметим, что ввиду того, что физиологическая фиксация ребрами у человека является довольно жёсткой, отдел позвоночника в области груди меньше всех подвержен заболеванию остеохондрозом. Именно грудной остеохондроз – явление редкое относительно, например, остеохондроза шейного или поясничного.

Обычно при остеохондрозе грудного отдела позвоночника в процесс патологии вовлекаются диски между позвонками грудного отдела, включающего в себя двенадцать грудных позвонков. Но наиболее часто при остеохондрозе грудного отдела патологические изменения происходят с верхнегрудными позвонками. Существует несколько степеней поражения грудным остеохондрозом, и далее мы их рассмотрим поподробнее.


Предрасполагающие факторы развития грудного остеохондроза

Точные причины возникновения остеохондроза грудного отдела современной наукой до конца пока не установлены. На данный момент принято выделять в медицине следующие предрасполагающие факторы, или так называемые факторы риска, из-за которых в позвоночнике возникает остеохондроз грудного отдела:

  • наследственная предрасположенность;
  • чрезмерная физическая нагрузка в данном отделе позвоночника;
  • травмирование позвоночника, как-то, например, падения или ушибы в грудном отделе;
  • изменения, возникающие с возрастом, в межпозвоночных дисках, и приводящие к уменьшению гидратации в тканях дисков;
  • нарушения кровоснабжения в области грудной клетки.


Причины, способствующие заболеванию грудным остеохондрозом

В основной степени развитию заболевания остеохондрозом вообще способствует гиподинамия, то есть недостаток мышечных нагрузок, приводящий к ослаблению функций мышечного корсета и, как следствие, к повышению нагрузок на межпозвоночные диски и связки.

Дополнительными причинами развития грудного остеохондроза являются:

  • переохлаждения организма;
  • наличие хронических стрессовых ситуаций;
  • перенесённые инфекции;
  • тяжёлые условия физического труда;
  • возникшие гормональные нарушения в организме;
  • нарушение процесса обмена веществ в организме;
  • наличие врождённых дефектов позвоночника, а именно его грудного отдела.

В ходе воздействия совокупности указанных факторов, или иногда даже и одного, в дисках между позвонками с течением времени развиваются дистрофически-дегенеративные необратимые процессы:

  • пульпозное ядро межпозвоночного диска постепенно начинает терять жидкость, которая выделялась им для обеспечения смазывающей функции, что в конечном счёте значительно снижает амортизационную функцию этого диска;
  • фиброзное кольцо самих позвонков ввиду повышения нагрузки на него становится более уязвимым, что в свою очередь ведёт к его постепенному разрушению.

Симптомы и признаки грудного остеохондроза позвоночника

Клинические симптомы грудного остеохондроза полностью зависят от таких факторов:

  • возраста больного;
  • степени поражения заболеванием;
  • стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника: ремиссии или обострения.

Основными признаками остеохондроза грудного отдела являются:

  • боль в грудной клетке в области позвоночника, так называемое — дорсаго;
  • болезненное повреждение нервных окончаний спинного мозга – радикулопатия;
  • абдоминальный синдром;
  • кардиальный синдром или изменения сердечной мышцы, с характерными болями, сохраняющимися даже под воздействием нитроглицерина;
  • пульмональный синдром, в виде застоя в лёгких с признаками гипоксии, то есть удушья.

Повышения температуры тела у больного при грудном остеохондрозе не наблюдается, что также является прямым дифференциально-диагностическим признаком. Дорсалгия в области грудной клетки как один из основных симптомов остеохондроза указывает на возникновение трещин в фиброзном кольце и деформации пульпозного ядра. При проведении пальпаций боли этой области грудной клетки лишь усиливаются, симптомы нарастают.

Кроме того, характерными симптомами грудного остеохондроза при компрессионной миелопатии, то есть деформации нервных окончаний, являются:

  • ощущение «мурашек» — парестезии;
  • боли по ходу сдавленного нерва – относятся к частым симптомам;
  • уменьшение чувствительности температуры и от прикосновений;
  • нарушения двигательной функции позвоночника – тоже один из характерных симптомов.

Обнаружив подобные симптомы, необходимо обратиться к специалисту. Особенно опасно появление симптомов в комплексе и их интенсивность. При этом лечить симптомы, не искореняя причин и факторов заболевания нецелесообразно.

Степени заболевания грудным остеохондрозом

Каждая степень заболевания грудным остеохондрозом характеризуется своей патологией, которой присущи лишь свои клинические признаки. Современной медициной выделяются четыре степени остеохондроза грудного отдела (аналогично – поясничного и шейного остеохондроза) и, соответственно, четыре периода его развития. Рассмотрим их подробнее.

Первая степень, для которой характерным является то, что внутри фиброзного кольца возникают трещины, в которые впоследствии проникает пульпозное ядро. Данный период развития заболевания грудным остеохондрозом характеризуется следующими признаками:

  • появление болей в позвоночнике, не выходящих за пределы локализации поражения;
  • указанные боли могут носить как постоянный характер, так и выражаться прострелами;
  • может возникать судорожное сокращение мышц в грудном отделе, сопровождаемое болями в сердечной области.

Вторая степень развития грудного остеохондроза характеризуется патологическим возникновением повышенной межпозвоночной подвижности со следующими клиническими проявлениями:

  • появляются подвывихи в грудном отделе позвоночника;
  • боли усиливаются во время движения;
  • появляется дискомфорт при длительно сохраняющейся позе.

Третья степень характеризуется разрывом фиброзного кольца и выходом пульпозного ядра за его пределы. В этом периоде заболевания остеохондрозом грудного отдела позвоночника начинают появляться межпозвоночные грыжи, клинические признаки которых являются довольно тяжёлыми. А именно – нервно-сосудистые, мышечно-тонические и рефлекторно-дистрофические.

Помимо указанного, для третьей степени остеохондроза грудного отдела характерна смена следующих состояний позвоночника:

  • слабая фиксация положений позвоночника;
  • ограничение подвижности позвоночного отдела, проявляющееся в виде кифоза или сколиоза.

Четвертая степень – дистрофически-дегенеративный процесс затрагивает уже все структуры, находящиеся в окружении позвоночника. В этот патологический процесс вовлечены жёлтые, межостистые и иные связки, а в структурах, окружающих позвоночный столб, возникает фиброз. В этом периоде заболевания грудным остеохондрозом клинически наблюдается так называемое состояние ремиссии.

Осложнения

При дальнейшем прогрессировании заболевания грудным остеохондрозом, возможно развитие сопутствующих осложнений, как-то:

  • воспаление нервных окончаний спинного мозга;
  • возникновение межпозвоночных грыж;
  • развитие вегетососудистой дистонии;
  • развитие грыжи Шморля;
  • заболевание спондилоартрозом;
  • патологическое разрастание костных наростов — остеофитов;
  • существенное уменьшение спинномозгового канала.

Следует отметить, что степень тяжести возникающих осложнений при грудном остеохондрозе полностью зависит от темпа прогресса процесса возникшей болезни и, конечно же, от эффективности методов лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Диагностика и её методы

На практике применяется несколько методов для диагностики грудного остеохондроза. Из них самым распространённым является рентгенологическое исследование, результаты которого достаточно информативны. Признаками грудного остеохондроза, выявляемыми при данном исследовании, являются следующие:

  • нарушены контуры дисков между позвонками;
  • края покровных пластинок приобрели волнообразный характер;
  • межпозвоночные диски изменили свою форму;
  • появились остеофиты – костные патологические разрастания в позвоночнике;
  • увеличились и заострились крючковидные отростки позвонков;
  • тела грудных позвонков изменили свою нормальную форму;
  • существенно снизилась высота дисков между позвонками;
  • образовались грыжи дисков между позвонками.

В некоторых случаях практикуется метод диагностики грудного остеохондроза позвоночника посредством рентгенконтрастного исследования, определяющего следующие признаки этого недуга:

  • в случае запущенной патологии контрастное вещество заполняет диск между позвонками полностью;
  • с помощью контрастного вещества видны контуры пульпозного ядра, носящие неровный характер;
  • при разрушении межпозвоночного диска в значительной степени контрастное вещество проникает за его пределы, вплоть до проникновения в позвоночный канал.

Только правильная диагностика позволяет определить правильное лечение.

Лечение остеохондроза

Проведение лечения грудного остеохондроза возможно одним из следующих способов, применяемых с учётом результатов диагностики грудного остеохондроза, а именно:

  • консервативно-традиционное лечение позвоночника;
  • лечения грудного остеохондроза с помощью вытяжения;
  • оперативно-хирургическое вмешательство.

Лечение грудного остеохондроза, называемое консервативным, является комплексным для лечения любого вида остеохондроза: медикаменты, физиотерапия, лечебная физкультура. Нестероидные противовоспалительные лекарственные препараты направлены на купирование болевых ощущений позвоночника, которыми известен грудной остеохондроз. Следует заметить, что эти медикаментозные препараты очень хорошо устраняют воспалительные процессы, а также возникшую отёчность, способствуя снижению процесса сдавливания нервных корешков. В более сложных случаях заболевания грудным остеохондрозом, лечащий врач может назначить дополнительно ещё ряд лекарств, например, какие-то сильнодействующие обезболивающие и миорелаксанты, которые блокируют появление мышечных спазмов.

Когда боль отступает или её удалось купировать, то есть во время ремиссии, назначается лечение физиотерапией, а также, помимо того, ЛФК и массаж. Все это важные составляющие комплексного лечения. Одним из основных физиотерапевтических средств лечения и профилактики заболевания является импульсная магнитотерапия посредством специальных лечебных аппаратов для клинического и домашнего использования. 

Только магнитотерапия особых параметров разрешена к применению в период обострений, существуют лечебные аппараты для борьбы как с острой, так и с хронической болью. Данная система подходит и для лечения пояснично-крестцового и шейного отдела.

Помимо вышеперечисленного, для лечения грудного остеохондроза вполне может успешно применяться и тракционное лечение, то есть лечение грудного остеохондроза посредством специального вытяжения. При этом методе околопозвоночные мышцы, ткани и связки подвергаются вытяжению, что приводит к увеличению межпозвоночного расстояния. Даже и полутора миллиметров уже будет достаточно для уменьшения отёчности, устранения сдавливания, а также снятия напряжения в прилегающих к позвоночнику мышцах. В любом случае главный принцип консервативного лечения – его комплексность. Лечением придется заниматься длительно и регулярно, только так можно надеяться на результаты.

А вот хирургическое вмешательство как вид лечения остеохондроза целесообразно лишь тогда, когда вышеуказанные методы лечения грудного остеохондроза не дают желаемого результата.


Вернуться в раздел

Упражнения при заболеваниях шейного отдела межпозвоночного диска и боли в шее

Если вы страдаете хронической болью в шее, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Трудно представить себе работу той самой области тела, которая вызывает у вас дискомфорт, но упражнения, направленные на облегчение симптомов заболевания шейного отдела позвоночника и хронической боли в шее, могут быть именно тем, что нужно вашему организму. Здесь мы обсудим некоторые причины боли в шее и рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

Состояния, вызывающие боль в шее

Боль в шее обычно бывает острой или хронической.Острая боль в шее может быть вызвана травмой шейных позвонков, дисков или суставов, например тупым ударом, или растяжением определенных мышц, например хлыстовой травмой. Хроническая или длительная боль в шее может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

  • Болезнь шейного диска: дегенерация диска в результате нормальных процессов старения, когда диск теряет способность амортизировать позвонки или выделяет жидкость, оказывая давление на окружающие нервы.

  • Грыжа межпозвоночного диска: Выпуклость поврежденного межпозвоночного диска, затрагивающая нервные окончания.

  • Остеоартрит : истирание хряща, защищающего фасетки, соединяющие позвонки вместе, позволяя костям сталкиваться друг с другом.

  • Стеноз шейки матки: сужение проходов (отверстий), через которые проходят нервы или спинной мозг через каждый позвонок.

Любое из этих состояний может вызвать боль, онемение и покалывание в руках, а также потерю подвижности в верхних конечностях, что может иметь пагубные последствия для повседневной жизни.Простые задачи, такие как захват, поднятие рук или подъем, могут стать неудобными, трудными и, в худшем случае, невозможными.

Одним из факторов, которые многие люди не могут признать причиной хронической боли в шее, является плохая осанка. Фактически, помимо травмы или хлыста, большая часть боли в шее имеет некий основной постуральный компонент, который можно облегчить, просто улучшив то, как вы сидите, стоите и держите голову. (1)

Упражнения для здоровья шеи

Во многих случаях боль в шее проходит сама по себе.Напряженные мышцы в состоянии покоя со временем могут нормально зажить. Обледенение области или использование тепловой терапии могут помочь уменьшить воспаление, так же как и противовоспалительные препараты, инъекции стероидов или обезболивающие, позволяя организму восстанавливаться естественным путем.

Но хотя в одних ситуациях может потребоваться отдых, в других упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить подвижность и исправить вредные привычки, которые способствуют возникновению боли в шейном отделе шеи. Давайте сейчас рассмотрим некоторые из них.

Первым шагом в любом режиме упражнений, направленных на облегчение боли в шее, должна быть консультация со специалистом, который сможет диагностировать ваше основное заболевание.Физические упражнения могут усугубить некоторые заболевания шейки матки, что только усугубит вашу боль и симптомы или, возможно, вызовет дальнейшее повреждение шеи. После того, как ваше состояние будет диагностировано, проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного типа упражнений или попросите его направить вас к квалифицированному физиотерапевту. Кроме того, спросите своего врача об обезболивании, которое позволит вам выполнять рекомендуемые упражнения, сводя к минимуму дискомфорт.

Целью большинства программ упражнений является повышение гибкости и силы при одновременной подготовке тела посредством аэробной активности.Давайте рассмотрим эти важные факторы и то, как они могут облегчить боль в шее.

Упражнения на растяжку

Растяжка — ключ к поддержанию или увеличению диапазона движений и улучшению гибкости шейных суставов. Ежедневная растяжка также уменьшит скованность и уменьшит мышечную боль. Вот два распространенных упражнения на растяжку для улучшения подвижности шеи:

  • Угловая растяжка: Встаньте лицом к углу в комнате, ноги вместе, а предплечья упираются в каждую стену примерно на уровне плеч.Наклонитесь в угол, растягивая плечи и грудь примерно на 30 секунд.
  • Растяжка лопатки: Поднимите локоть над плечом и упритесь предплечьем в стену, растягивая лопатку. Поверните голову от плеча и опустите подбородок вниз, чтобы растянуть шею сзади. Вы также можете слегка надавить свободной рукой, осторожно подтягивая голову вперед, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 30 секунд.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут улучшить осанку за счет развития мышц шеи, поддерживающих голову, что упрощает поддержание правильного положения головы и плеч.Вот два укрепляющих упражнения, которые стоит попробовать:

  • Подгибание подбородка: встаньте спиной к дверному косяку и подтяните подбородок, прижав голову к косяку. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
  • Ожог спины: аналогично подтяжке подбородка, встаньте у стены, вытянув руки к стене. Медленно поднимите руки над головой, а затем снова опустите, повторяя десять раз.

Упражнения на растяжку и укрепление следует выполнять несколько раз в день, чтобы мышцы оставались расслабленными и повышались их гибкость.

Аэробная тренировка

Аэробные тренировки могут улучшить гибкость и диапазон движений мышц шеи за счет улучшения кровообращения. Аэробные нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, возрасту и способностям. Ходьба, езда на велосипеде или использование кардиотренажеров в тренажерном зале не только улучшит кровоток, но и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом естественный максимум за счет выброса эндорфинов из мозга. Ограничение чрезмерных нагрузок уменьшит повторяющуюся нагрузку на диски и позволит вам тренироваться с меньшей болью.

Важность осанки

Один из простейших способов избавиться от боли в шее и предотвратить будущие осложнения — это улучшить осанку. Сидеть прямо, держать голову прямо, держать плечи назад и подбородок («военная позиция») и обращать внимание на положение тела может творить чудеса, предотвращая мышечное напряжение и усталость, поддерживая правильное положение позвоночника и даже улучшая дыхание и кровообращение.

Практикуйте правильную осанку, когда смотрите телевизор дома, сидите за компьютером на работе или в машине.Со временем ваша осанка будет улучшаться, становясь более естественной, как и в случае с любыми другими упражнениями, чем больше вы практикуетесь.

Причина боли в шее — болезнь шейного диска или другое заболевание или травма, упражнения играют важную роль в уменьшении симптомов, повышении силы и подвижности, а также в восстановлении здоровья суставов.

1 2011, Моррисон, Гэвин Как плохая осанка вызывает боль в шее , Spine-Health, https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-poor-posture-causes-neck-pain

Радикулопатия шейки матки: безоперационное лечение боли в шее и корешковых симптомов

1.Радхакришнан К., Litchy WJ, О’Фаллон ВМ, Курляндия LT. Эпидемиология шейной радикулопатии. Популяционное исследование, проведенное в Рочестере, штат Миннесота, с 1976 по 1990 год. Brain . 1994; 117 (часть 2): 325–335 ….

2. Левин MJ, Альберт Т.Дж., Смит, доктор медицины. Шейная радикулопатия: диагностика и консервативное лечение. Дж. Ам Акад Ортоп Сург . 1996. 4 (6): 305–316.

3. Ри Дж. М., Юн Т, Рев К.Д.Шейная радикулопатия. Дж. Ам Акад Ортоп Сург . 2007. 15 (8): 486–494.

4. Polston DW. Шейная радикулопатия. Нейрол Клин . 2007. 25 (2): 373–385.

5. Bussières AE, Тейлор Дж. А., Петерсон К. Практические рекомендации по диагностической визуализации при жалобах на опорно-двигательный аппарат у взрослых — научно обоснованный подход — часть 3: заболевания позвоночника. Дж. Манипулятивная физиол. Ther . 2008. 31 (1): 33–88.

6.Лис Ф, Тернер JW. Естественное течение и прогноз шейного спондилеза. Br Med J . 1963; 2 (5373): 1607–1610.

7. Saal JS, Зааль JA, Юрт Э.Ф. Безоперационное лечение грыжи шейного межпозвонкового диска с радикулопатией. Позвоночник . 1996. 21 (16): 1877–1883.

8. Хейнс Т., Брутто А, Берни SJ, Голдсмит CH, Перри Л. Информирование пациентов о боли в шее с радикулопатией или без нее. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009 (1): CD005106.

9. Нейлор Дж. Р., Mulley GP. Хирургические ошейники: обзор их назначения и использования. Br J Ревматол . 1991. 30 (4): 282–284.

10. Суизи Р.Л., Суизи А.М., Уорнер К. Эффективность тракционной терапии шейки матки в домашних условиях. Am J Phys Med Rehabil . 1999. 78 (1): 30–32.

11. Грэм Н., Брутто А, Голдсмит CH, и другие.Механическое вытяжение при боли в шее с радикулопатией или без нее. Кокрановская база данных Sys Rev . 2008; (3): CD006408.

12. Дейо Р.А. Медикаментозная терапия при болях в спине. Какие препараты каким пациентам помогают? Позвоночник . 1996. 21 (24): 2840–2849.

13. Айзенберг Э., Макникол Э, Carr DB. Опиоиды при невропатической боли. Кокрановская база данных Sys Rev . 2006; (3): CD006146.

14. Айзенберг Э., Макникол ЭД, Carr DB.Эффективность и безопасность опиоидных агонистов при лечении невропатической боли незлокачественного происхождения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ЯМА . 2005. 293 (24): 3043–3052.

15. Саарто Т, Wiffen PJ. Антидепрессанты при невропатической боли. Кокрановская база данных Sys Rev . 2007; (4): CD005454.

16. Холлингсхед Дж., Дюмке Р.М., Корнблат DR. Трамадол от невропатической боли. Кокрановская база данных Sys Rev . 2006; (3): CD003726.

17. Hurwitz EL, Акер П.Д., Адамс А.Х., Микер WC, Shekelle PG. Манипуляция и мобилизация шейного отдела позвоночника. Систематический обзор литературы. Позвоночник . 1996. 21 (15): 1746–1759.

18. Ханелин М. Мануальная терапия при острой грыже шейного межпозвонкового диска. Динамическая хиропрактика . 1999; 17 (25)

19.Мэлоун Д.Г., Болдуин Н.Г., Томечек Ф.Дж., и другие. Осложнения мануальной терапии шейного отдела позвоночника: 5-летнее ретроспективное исследование в одногрупповой практике. Нейрохирург Фокус . 2002; 13 (6): ecp1.

20. Vallée JN, Фейди А, Карлье Р.Ю., Мутшлер C, Момпоинт D, Валле CA. Хроническая шейная радикулопатия: введение кортикостероидов через перирадикулярный боковой доступ. Радиология . 2001. 218 (3): 886–892.

21. Kolstad F, Лейвсет G, Nygaard OP. Инъекции трансфораминальных стероидов в лечении шейной радикулопатии. Перспективное исследование результатов. Acta Neurochir (Вена) . 2005. 147 (10): 1065–1070.

22. Андерберг Л., Аннерц М, Перссон Л, Брандт Л, Савеланд Х. Инъекции трансфораминальных стероидов для лечения радикулопатии шейки матки: проспективное и рандомизированное исследование. Eur Spine J .2007. 16 (3): 321–328.

23. Ма DJ, Гилула Л.А., Рев К.Д. Осложнения экстрафораминальной блокады шейного нерва под рентгеноскопическим контролем. Анализ 1036 инъекций. J Bone Joint Surg Am . 2005. 87 (5): 1025–1030.

24. Carragee EJ, Гурвиц Э.Л., Ченг Я, и другие. Лечение боли в шее: инъекции и хирургические вмешательства: результаты Десятилетия костей и суставов 2000–2010 гг. Целевой группой по боли в шее и ее ассоциированным заболеваниям. Позвоночник . 2008. 33 (4 доп.): S153–169.

25. Альберт Т.Дж., Murrell SE. Хирургическое лечение шейной радикулопатии. Дж. Ам Акад Ортоп Сург . 1999. 7 (6): 368–376.

26. Департамент труда и промышленности штата Вашингтон. Рекомендации по лечению. Обзор критериев хирургии шейки матки по поводу ущемления одного нервного корешка. Июнь 2004 г. http://www.lni.wa.gov/ClaimsIns/Files/OMD/MedTreat/SingleCervicalNerveRoot.pdf. По состоянию на 26 августа 2009 г.

Упражнения при шейном спондилезе с фораминальным стенозом

Упражнения по поводу стеноза фораминального отверстия шейки матки, которые сосредоточены на мышцах, окружающих позвоночник в области шеи, могут помочь облегчить вашу боль.

Кредит изображения: Yolya / iStock / GettyImages

Несмотря на запутанное название, шейный спондилез с фораминальным стенозом на самом деле чрезвычайно распространен. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, до 85 процентов людей старше 60 лет страдают от этого состояния.К счастью, упражнения для шейного отдела позвоночника могут помочь уменьшить симптомы.

Наконечник

Упражнения по поводу стеноза фораминального отверстия шейки матки, которые сосредоточены на мышцах, окружающих позвоночник в области шеи, могут помочь облегчить вашу боль.

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез — это, по сути, причудливое название артрита шеи. Это состояние обычно возникает в результате износа на протяжении всей вашей жизни. Ваш позвоночник состоит из 24 отдельных позвонков (7 из которых находятся в шейной или шейной области).Между позвонками находятся диски, которые действуют как подушки, и фасеточные суставы, которые помогают различным уровням позвоночника двигаться в разных направлениях.

Как сообщает клиника Кливленда, с возрастом может происходить одновременно несколько различных процессов (все из которых в совокупности называются шейным спондилезом). Диски в вашей спине начинают терять высоту, что может привести к их желатиновому внутреннему выталкиванию или грыже. Эта потеря высоты диска может также увеличить давление на фасеточные суставы, что приводит к дегенерации гладкого, скользкого хряща на поверхности сустава.

Подробнее: Поза для сна и упражнения на шейный спондилез

Наконец, повышенное давление на эту область может вызвать скопление кости возле фасеточных суставов. Иногда это костное образование может начать проникать в отверстия вдоль позвоночника (так называемые отверстия), через которые выходят нервы. Это называется фораминальным стенозом и может вызывать ряд проблем.

Какие симптомы это вызывает?

У большинства людей шейный спондилез практически не вызывает симптомов.К сожалению, в некоторых случаях это не так. Клиника Майо сообщает, что наиболее частыми симптомами, связанными с этим состоянием, являются боль и скованность в шее. Эти проблемы могут повлиять на диапазон ваших движений, когда вы поворачиваете шею, смотрите вверх или вниз или наклоняете голову из стороны в сторону. Симптомы также могут затруднять повседневные действия, такие как вождение автомобиля, мытье волос или выполнение упражнений.

Подробнее: Упражнения на укрепление верхней части спины и шеи

Кроме того, когда шейный спондилез начинает прогрессировать и возникает фораминальный стеноз, вы можете начать испытывать боль, онемение или покалывание в руках, запястьях и кистях.Это происходит из-за того, что костный нарост начинает контактировать со спинномозговыми нервами, выходящими через отверстие. Это также может вызвать прогрессирующую слабость мышц рук. Попробуйте выполнить следующие физиотерапевтические упражнения при стенозе отверстий, чтобы помочь справиться с этими симптомами, потенциально выводящими из строя.

1. Попробуйте ретракцию шейки матки.

Это одно из упражнений для шейного отдела позвоночника, которое может быть полезно для уменьшения боли в шее или даже для ее полного прекращения.Он работает, воздействуя на мышцы, которые удерживают вашу шею в более нейтральном положении, и уменьшая нагрузку на структуры позвоночника.

  1. Сядьте на стул, поставив ступни на землю и опираясь телом на спинку стула. Убедитесь, что ваши ягодицы отведены как можно дальше назад.
  2. Посмотрите прямо вперед и втяните подбородок назад, как будто вы делаете себе двойной подбородок. При этом держите глаза на одном уровне и не смотрите шеей вверх или вниз.
  3. Когда вы чувствуете, что мышцы задней части шеи начинают активироваться, удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, прежде чем отпустить удержание и вернуться в расслабленное положение. Повторяйте упражнение восемь-десять раз и старайтесь делать это три-четыре раза в день.

2. Проработайте глубокие шейные сгибатели.

Согласно небольшому исследованию с участием 40 пациентов, опубликованному в выпуске журнала Physical Therapy and Rehabilitation за май 2018 г., в том числе упражнения, нацеленные на глубокие шейные сгибатели шеи, могут помочь уменьшить боль и инвалидность, связанные с шейным спондилезом.Это физиотерапевтическое упражнение при фораминальном стенозе помогает воздействовать на эти мышцы, которые лежат глубоко внутри шеи и играют важную роль в стабилизации позвоночника.

  1. Лягте на спину, положив голову на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Не позволяя затылку оторваться от пола, кивните подбородком, как если бы вы вращались вдоль оси, проходящей через уши. Опять же, это должно вызвать (временно) двойной подбородок.
  3. Когда вы чувствуете легкое мышечное напряжение в задней части шеи, удерживайте подбородок в течение 5–10 секунд, прежде чем отпустить его и вернуться в исходное положение. Снова выполняйте от восьми до десяти повторений и выполняйте упражнение до четырех раз в день.

3. Добавьте Scapular Отзыв

Наряду с мышцами шеи, мышцы лопатки (лопатки) чрезвычайно важны для уменьшения последствий спондилеза и стеноза отверстий.Эти конструкции помогают опускать плечи вниз и назад и удерживать вас в более прямом положении. При этом они помогают снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это еще одно из простых упражнений на стеноз шейных отверстий, которое может помочь уменьшить ваши симптомы.

  1. Встаньте, свесив руки по бокам, а шею в нейтральном, не согнутом положении.
  2. Не пожимая плечами, отведите плечи назад, когда вы переводите лопатки в положение вниз и назад.Визуализируйте, как вы раздавливаете банку из-под газировки обеими лопатками во время выполнения упражнения.
  3. Начните с попытки удерживать сжатие в течение 10 секунд и медленно продвигайтесь до 30-секундного удержания. Делайте пять повторений каждый раз и делайте это два раза в день.

Что делать, если симптомы не исчезнут?

Если эти упражнения на стеноз шейных отверстий не облегчают ваши симптомы, может потребоваться дополнительное вмешательство. Это может включать такие процедуры, как формальная физиотерапия стеноза фораминального канала или дальнейшая визуализация (включая рентген, МРТ, компьютерную томографию или ЭМГ).В некоторых случаях на пораженные участки делают обезболивающие инъекции в позвоночник, чтобы временно уменьшить болезненность. В более редких случаях может потребоваться операция на шейном отделе позвоночника, чтобы стабилизировать область и уменьшить давление на суставы и нервы в этой области.

Подробнее: 3 простых упражнения для лечения грыжи C6 и C7 позвонков

Если вы испытываете усиление боли в шейном отделе позвоночника или руки, либо прогрессирующее онемение, покалывание или слабость в этих областях, очень важно немедленно обратиться к врачу.Эти симптомы могут быть признаком того, что состояние прогрессирует. Хотя сначала не помешает попробовать некоторые из этих упражнений для шейного отдела позвоночника, важно обратиться за медицинской помощью, если они неэффективны, чтобы избежать дальнейшего ухудшения вашего состояния.

Будет ли режим упражнений полезным для 32-летней женщины с хронической болью в шее и головными болями для уменьшения количества сообщений о боли в шее и головных болях? | Физиотерапия

< LEAP > освещает результаты и применение Кокрановских обзоров и других данных, относящихся к практике физиотерапии.Кокрановская библиотека — уважаемый источник надежных доказательств, касающихся здравоохранения. Кокрановские систематические обзоры исследуют доказательства за и против эффективности и целесообразности вмешательств — лекарств, хирургии, образования, питания, физических упражнений — а также доказательства за и против использования диагностических тестов для конкретных состояний. Кокрановские обзоры призваны облегчить принятие решений врачами, пациентами и другими специалистами в области здравоохранения путем тщательного обзора и интерпретации результатов исследований, опубликованных в научной литературе. 1 Каждая статья в этой серии PTJ суммирует Кокрановский обзор или другие научные данные по одной теме и представляет клинические сценарии, основанные на реальных пациентах или программах, чтобы проиллюстрировать, как результаты обзора могут быть непосредственно использованы для непосредственного использования. информировать клинические решения. Эта статья посвящена 32-летней женщине с хронической болью в шее с головными болями. Может ли программа упражнений помочь уменьшить боль в шее и головные боли?

Сообщалось, что каждый пятый человек в настоящее время испытывает боль в шее, более 50% населения испытывали боль в шее за последние 6 месяцев, а распространенность в течение всей жизни колеблется от 22% до 70%. . 2–4 Если у человека возникает боль в шее, существует 1 из 3 шансов, что у него или нее разовьются хронические симптомы, длящиеся более 6 месяцев, а частота механических заболеваний шеи (БДН), по всей видимости, возрастает. 5 Экономическое бремя, связанное с ведением пациентов с БДН, велико, поскольку оно приводит к значительным медицинским расходам, пропускам работы и инвалидности. 6–8

Были описаны многочисленные терапевтические вмешательства для лечения БДН, включая упражнения. 9–13 К сожалению, не существует установленных прогностических критериев, которые помогли бы клиницистам распознать пациентов с БДН, которым были бы полезны упражнения. Тем не менее, существует значительный объем литературы, указывающей на связь между БДН и поражением мышц шейного отдела позвоночника. 14–18

Чтобы определить влияние упражнений на механическую боль в шее, Kay et al. 12 провели систематический обзор, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров в 2005 году.Цель обзора заключалась в том, чтобы определить влияние лечебной физкультуры на боль, функцию, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект у взрослых с БДН. Обзор включал рандомизированные контролируемые испытания с участниками старше 18 лет с острым (менее 30 дней), подострым (от 30 дней до 90 дней) или хроническим (более 90 дней) БДН, включая хлыстовые расстройства (WAD). , категории I и II; миофасциальная боль в шее; дегенеративные изменения, такие как остеоартроз и шейный спондилез; нарушения шеи с головной болью; и заболевания шеи с корешками.Исследования были исключены, если в них участвовали люди с шейной миелопатией, болями в шее от других патологий или головными болями не шейного происхождения. Были включены исследования, если они использовали один или несколько видов лечебной физкультуры для лечения людей с болью в шее, включая специальные упражнения для шеи, активные упражнения, упражнения для плеч, а также упражнения на растяжку, укрепление, осанку, функциональные упражнения, фиксацию глаз и проприоцепцию. Были включены дополнительные методы физиотерапии, если они сочетались с лечебной физкультурой.Исследования, которые включали мультидисциплинарное лечение, были исключены. Включенные исследования должны были использовать по крайней мере 1 из 4 основных критериев оценки: боль, функциональные возможности или инвалидность, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект. В Приложении представлены результаты обзора.

502″> Случай № 7 Упражнения при хронической боли в шее и головных болях

505″> Как применить результаты Кокрановского обзора к миссис Джонс?

МиссисФизиотерапевт Джонса спросил, будет ли она хорошим кандидатом на программу упражнений от механической боли в шее и головных болей. Используя формат PICO (Пациент, Вмешательство, Сравнение, Результат), он задал вопрос: у 32-летней женщины с хронической болью в шее и головными болями будет ли режим упражнений (по сравнению с режимом отсутствия упражнений) способствовать снижению ее сообщения о боли в шее и головных болях? Ее физиотерапевт определил, что систематический обзор Kay et al 12 предоставил соответствующую информацию, которая позволила бы ему ответить на этот вопрос.Систематический обзор включал исследования пациентов с возрастом, аналогичным возрасту миссис Джонс. Кроме того, многочисленные исследования, представленные в обзоре, включали пациентов с хронической механической болью в шее и головной болью и изучали различные программы упражнений. В систематическом обзоре упражнения чаще всего сравнивали с другим вмешательством или «мультимодальным» лечением, включая мануальную терапию. В исследованиях, включенных в систематический обзор, использовались надежные и достоверные показатели результатов самооценки, включая показатели боли и инвалидности.

На основании критической оценки систематического обзора физиотерапевтом, 12 пациенту была рекомендована программа упражнений, которая включала в себя вмешательства, направленные на снижение силы, выносливости и паттерны мышечной активации шейной и околопаточной мускулатуры, а также упражнения на растяжку. 18,26–31 Эта программа будет выполняться дома и продолжаться в клинике, и будет мультимодальной, включающей мануальную терапию для улучшения нарушений подвижности в шейном и грудном отделах позвоночника, а также обучение пациентов и консультации по осанке и эргономике.Г-жа Джонс согласилась участвовать в плане лечения и начала индивидуальную программу физиотерапии, адаптированную к ее конкретным нарушениям, в которой она будет выполнять ежедневную домашнюю программу и приходить в клинику на 45 минут, 2 раза в неделю, в течение 8 недель. . Каждое занятие включало 10-минутную разминку на эргометре верхней части тела с последующими упражнениями на выносливость с низкой нагрузкой для тренировки мышечного контроля в шейно-лопаточной области. 18,26,27,32,33 Затем программа упражнений будет преобразована в высокоинтенсивную силовую тренировку мышц шеи и плеч, основанную на работе Илинен и его коллег. 28–31

Первый этап состоял из специальных упражнений для устранения нарушений в глубоких сгибателях шеи, обычно встречающихся у пациентов с болью в шее и цервикогенной головной болью. Упражнения на краниоцервикальное сгибание выполнялись в положении лежа на спине и были нацелены на глубокие мышцы-сгибатели шеи. Миссис Джонс учили выполнять медленное и контролируемое сгибание черепа. Затем ее обучили удерживать постепенно увеличивающиеся диапазоны краниоцервикального сгибания с использованием 10-секундных задержек с целью 10 повторений за сеанс без замены.Мышцы лопатки, в том числе нижняя трапециевидная и передняя зубчатая мышца, тренировались с использованием удерживающих упражнений конечного диапазона с наклоном лопатки назад с втягиванием, которые сначала выполнялись в положении лежа. Ей было поручено выполнять эти 2 упражнения дважды в день с 10-секундными задержками, работая до 10 повторений, чтобы увеличить выносливость мышц. 18,26,27

Эти движения также были включены в упражнения по коррекции осанки, выполняемые ежечасно в течение дня, пока она работала, сидя за компьютером.Ей было поручено сидеть с естественным поясничным лордозом, осторожно втягивая и сводя лопатки и мягко удлиняя шейный отдел позвоночника, чтобы облегчить работу глубоких сгибателей шеи. В клинике работоспособность мышц-сгибателей шейки матки улучшалась в положении лежа на спине, когда пациента поощряли поддерживать краниоцервикальное сгибание, осторожно поднимая и опуская голову, чтобы тренировать концентрические и эксцентрические упражнения во внутреннем диапазоне. Была добавлена ​​повторная тренировка глубоких шейных мышц-разгибателей, начиная с положения лежа на локтях, а затем с положения на четвероногих.Ее попросили поддерживать растяжение лопатки и нейтральное краниоцервикальное положение при сгибании и разгибании нижнего шейного отдела позвоночника. Этому движению может способствовать тактильная обратная связь от пальцев терапевта. 18 Затем это движение было преобразовано в сгибание и разгибание в положении сидя, чтобы тренировать эксцентрическую и концентрическую работу сгибателей и разгибателей во внешнем диапазоне. 18,34 После того, как терапевт определил, что измененный паттерн мышечной активации исчез (по оценке с помощью CCFT), 14,35 он перешел на второй этап программы реабилитации.

Для второго этапа программы упражнений терапевт г-жи Джонс выбрал прогрессивное укрепление, включив в него протокол, использованный Илинен и коллегами, 28–31 , который также был включен в обзор Кей и др. 12 как и в нескольких последующих клинических испытаниях. Укрепляющие упражнения включали специальные упражнения для шеи с использованием резинки (Thera-Band, Hygenic Corporation, Акрон, Огайо) для сопротивления. Пациент в сидячем положении выполнил 1 подход из 15 повторений на сгибание, разгибание и сгибание по диагонали влево и вправо.Ей было приказано держать голову и шею устойчиво по отношению к туловищу. Участники исследования Ylinen 28 также выполняли динамические укрепляющие упражнения для верхней четверти с использованием гантелей, включая пожимание плечами, жим лежа, разгибания рук, сгибания рук, тяги в наклоне и пуловеры. Им сказали начинать с веса, с которым они могли безопасно выполнять до 15 повторений каждого упражнения. После того, как было выполнено 15 повторений, их проинструктировали увеличить вес на 1-2 кг.Ylinen et al. 29 сообщили, что эта программа упражнений привела к повышению максимальной изометрической силы шеи (измеренной с помощью ручного динамометра) на 110% при сгибании, 76% при вращении и 69% при разгибании. Сеансы на дому и в клинике завершились программой растяжки при нарушениях длины малой грудной, подзатылочной и широчайшей мышц спины.

513″> Можете ли вы применить результаты систематического обзора к своим пациентам?

Результаты этого систематического обзора применимы к пациентам старше 18 лет с различными типами механической боли в шее, с болью в руке или головной болью или без них, которым выполняются физические упражнения.Результаты, по-видимому, применимы к пациентам как в программах упражнений под присмотром, так и в домашних условиях. Интересно отметить, что систематический обзор Kay et al 12 включал «упражнения на выносливость с низкой нагрузкой для тренировки мышечного контроля» в раздел «Укрепление». Этот вывод следует интерпретировать с осторожностью, поскольку есть свидетельства того, что этот тип тренировок не оказывает значительного влияния на силу. 33

517″> Список литературы

2

Кот

-П

,

Кэссиди

JD

,

Кэрролл

L

.

Факторы, связанные с болью в шее и связанной с ней инвалидностью среди населения Саскачевана

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2000

;

25

:

1109

—

1117

.3

Кот

-П

,

Кэссиди

JD

,

Кэрролл

L

.

Обследование состояния здоровья и боли в спине в Саскачеване: распространенность боли в шее и связанной с ней инвалидности среди взрослого населения Саскачевана

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

1998

;

23

:

1689

–

1698

,4

Палмер

кт

,

Walker-Bone

K

,

Griffin

MJ

и др..

Распространенность и профессиональные ассоциации боли в шее у британского населения

.

Scand J Work Environ Health

.

2001

;

27

:

49

—

56

,5

Нигрен

А

,

Berglund

A

,

von Koch

M

.

Боль в шее и плече — растущая проблема: стратегии использования страховых материалов для отслеживания тенденций

.

Scand J Rehabil Med Suppl

.

1995

;

32

:

107

—

112

,6

Borghouts

JA

,

Koes

BW

,

Vondeling

H

,

Bouter

LM

.

Стоимость боли в шее в Нидерландах в 1996 г.

.

Боль

.

1999

;

80

:

629

—

636

.7

Кот

-П

,

van der Velde

G

,

Cassidy

JD

, et al. .

Бремя и детерминанты боли в шее у рабочих: результаты Десятилетия костей и суставов 2000–2010 гг. Целевой группы по боли в шее и связанным с ней расстройствам

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2008

;

33

(

4 доп.

):

S60

—

S74

.8

Мартин

BI

,

Deyo

RA

,

Mirza

SK

и др. .

Расходы и состояние здоровья взрослых с проблемами спины и шеи [ошибка в: JAMA . 2008; 299: 2630]

.

JAMA

.

2008

;

299

:

656

—

664

.9

Руководство по практике физиотерапевта

.2-е изд.

Физика

.

2001

;

81

:

9

–

746

,10

Чиу

TT

,

Лам

TH

,

Хедли

AJ

.

Рандомизированное контролируемое исследование эффективности физических упражнений у пациентов с хронической болью в шее

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2005

;

30

:

E1

—

E7

.11

Freburger

JK

,

Кэри

TS

,

Холмс

GM

и др. .

Рецепт упражнений при хронической боли в спине или шее: кто их прописывает, кому и что назначают?

ревматоидный артрит

.

2009

;

61

:

192

—

200

.12

Кей

TM

,

Брутто

A

,

Голдсмит

C

и др..

Упражнения при механических поражениях шеи

.

Кокрановская база данных Syst Rev

.

2005

; (

3

): 13

Филадельфийская группа научно обоснованных клинических рекомендаций по избранным реабилитационным вмешательствам при боли в шее

.

Физика

.

2001

;

81

:

1701

—

1717

.14

Чиу

TT

,

Law

EY

,

Chiu

TH

.

Проведение теста краниоцервикального сгибания у пациентов с хронической болью в шее и без нее

.

J Orthop Sports Phys Ther

.

2005

;

35

:

567

–

571

,15

Фалья

D

.

Раскрытие сложности мышечного поражения при хронической боли в шее

.

Ман Тер

.

2004

;

9

:

125

—

133

.16

Фалья

D

,

Фарина

Д

.

Нервные и мышечные факторы, связанные с двигательными нарушениями при боли в шее

.

Curr Rheumatol Rep

.

2007

;

9

:

497

–

502

,17

Джулл

G

,

Кристьянссон

E

,

Далл’Альба

P

.

Поражение шейных сгибателей: сравнение хлыстовых и коварных болей в шее

.

Ман Тер

.

2004

;

9

:

89

—

94

,18

О’Лири

S

,

Фалья

D

,

Эллиотт

JM

,

Джулл

G

.

Мышечная дисфункция при боли в шейном отделе позвоночника: значение для оценки и лечения

.

J Orthop Sports Phys Ther

.

2009

;

39

:

324

—

333

,19

Вернон

H

,

Майор

S

.

Индекс инвалидности шеи: исследование надежности и достоверности [ошибка в: J Manipulative Physiol Ther . 1992; 15 (1)]

.

J Manipulative Physiol Ther

.

1991

;

14

:

409

—

415

.20

Cleland

JA

,

Чайлдс

JD

,

Whitman

JM

.

Психометрические свойства индекса инвалидности шеи и числовой шкалы оценки боли у пациентов с механической болью в шее

.

Arch Phys Med Rehabil

.

2008

;

89

:

69

—

74

,21

Boissonnault

WG

,

Бас

C

.

Медицинский скрининговый осмотр: не является обязательным для физиотерапевтов

.

J Orthop Sports Phys Ther

.

1991

;

14

:

241

—

242

,22

Юн

E

,

Asavasopon

S

,

Godges

JJ

.

Скрининг патологий головы, шеи и плеч у пациентов с признаками и симптомами верхних конечностей

.

Дж. Термостат для рук

.

2010

;

23

:

173

—

186

,23

Cyriax

Дж

.

Учебник ортопедической медицины

. 8-е изд.

Лондон, Соединенное Королевство

:

Байер Тиндалл

;

1982

,24

Cleland

JA

,

Чайлдс

JD

,

Fritz

JM

,

Whitman

JM

.

Межэкспертная надежность анамнеза и физикального обследования пациентов с механической болью в шее

.

Arch Phys Med Rehabil

.

2006

;

87

:

1388

–

1395

,25

Мейтленд

G

.

Манипуляции с позвонками

. 5-е изд.

Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия

:

Баттерворт Хайнеманн

;

1986

.26

Джулл

G

,

Trott

P

,

Potter

H

и др. .

Рандомизированное контролируемое исследование лечебной физкультуры и манипулятивной терапии цервикогенной головной боли

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2002

;

27

:

1835

—

1843

,27

О’Лири

S

,

Фалья

D

,

Джулл

G

.

Последние достижения в области терапевтических упражнений для шеи: значение для пациентов с болью в голове и шее

.

Aust Endod J

.

2003

;

29

:

138

–

142

,28

Ylinen

JJ

.

Физические упражнения и функциональная реабилитация для лечения хронической боли в шее

.

Eura Medicophys

.

2007

;

43

:

119

—

132

,29

Ylinen

JJ

,

Takala

EP

,

Nykanen

M

и др. .

Активная тренировка мышц шеи при лечении хронической боли в шее у женщин: рандомизированное контролируемое исследование

.

JAMA

.

2003

;

289

:

2509

—

2516

.30

Ylinen

JJ

,

Hakkinen

AH

,

Takala

EP

, et al. .

Эффекты тренировки мышц шеи у женщин с хронической болью в шее: последующее исследование через год

.

J Strength Cond Res

.

2006

;

20

:

6

–

13

,31

Ylinen

JJ

,

Takala

EP

,

Nykanen

MJ

и др..

Влияние двенадцатимесячных силовых тренировок после двенадцатимесячных упражнений на растяжку при лечении хронической боли в шее

.

J Strength Cond Res

.

2006

;

20

:

304

–

308

,32

Фалья

D

,

Биленький

G

,

Jull

G

.

Пациенты с хронической болью в шее демонстрируют измененные модели мышечной активации во время выполнения функционального задания на верхние конечности

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2004

;

29

:

1436

—

1440

.33

Фалья

D

,

Джулл

G

,

Ходжес

P

,

Vicenzino

B

.

Режим силовых тренировок на выносливость эффективен для уменьшения миоэлектрических проявлений усталости шейных сгибателей у женщин с хронической болью в шее

.

Clin Neurophysiol

.

2006

;

117

:

828

—

837

,34

О’Лири

S

,

Джулл

G

,

Kim

M

,

Vicenzino

B

.

Поражение кранио-шейных мышц-сгибателей при максимальной, средней и низкой нагрузке является признаком боли в шее

.

Ман Тер

.

2007

;

12

:

34

—

39

,35

Джулл

G

,

Amiri

M

,

Bullock-Saxton

J

и др. .

Нарушение шейного отдела опорно-двигательного аппарата при частых перемежающихся головных болях; часть 1: субъекты с одиночными головными болями

.

Цефалгия

.

2007

;

27

:

793

—

802

.36

Бассейн

JJ

,

Ostelo

RW

,

Hoving

JL

и др. .

Минимальное клинически важное изменение индекса инвалидности шеи и числовой шкалы оценки для пациентов с болью в шее

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2007

;

32

:

3047

—

3051

.37

Jaeschke

R

,

Singer

J

,

Guyatt

GH

.

Измерение состояния здоровья: определение минимальной клинически значимой разницы

.

Контрольные клинические испытания

.

1989

;

10

:

407

–

415

,38

Фалья

D

,

Jull

G

,

Edwards

S

и др. .

Нервно-мышечная эффективность грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передней лестничной мышцы у пациентов с хронической болью в шее

.

Disabil Rehabil

.

2004

;

26

:

712

–

717

,39

Фалья

D

,

Джулл

G

,

Ходжес

PW

.

Прямая активность мышц-сгибателей шейки матки во время произвольных движений рук задерживается при хронической боли в шее

.

Exp Brain Res

.

2004

;

157

:

43

—

48

.40

Фалья

D

,

Rainoldi

A

,

Jull

G

и др. .

Отсутствие корреляции между утомляемостью грудино-ключично-сосцевидной и лестничной мышц и продолжительностью симптомов у пациентов с хронической болью в шее

.

Neurophysiol Clin

.

2004

;

34

:

159

—

165

.41

Фалья

DL

,

Джулл

GA

,

Ходжес

PW

.

Пациенты с болью в шее демонстрируют снижение электромиографической активности глубоких шейных сгибателей во время выполнения теста краниоцервикального сгибания

.

Позвоночник (Phila Pa 1976)

.

2004

;

29

:

2108

—

2114

.42

Джулл

G

.

Диагностика заболеваний шейки матки: изучение механистического подхода

.

Гонконгский журнал физиотерапии

.

2004

;

22

:

2

—

6

.43

Брутто

AR

,

Goldsmith

C

,

Hoving

JL

и др. .

Консервативное лечение механических заболеваний шеи: систематический обзор

.

Дж Ревматол

.

2007

;

34

:

1083

—

1102

.

Приложение

Приложение

Ключевые результаты обзора упражнений при механических заболеваниях шеи Кей и др. из 2615 участников, которые были рандомизированы, 2508 из которых были включены в анализ данных.

  • ➢

    24 изученных НДН: 4 острых, 16 хронических, 1 смешанный и 3 неуказанных

  • ➢

    1 изученных NDR

  • ➢

    3 изученных NDH: 1 хронический, 1 смешанный и 1 не уточненный

  • ➢

    3 сообщили о смешанной популяции: 1 БДН и НДГ острой, подострой и хронической продолжительности; 1 БДН и НДР подострой и хронической длительности; и 1 БДН, NDR и NDH подострой продолжительности

    • ➢

      Исследование было включено, если в нем использовался хотя бы 1 из 4 представляющих интерес основных критериев исхода:

    • ➢

      В этом обзоре, SMD (95% ДИ) были рассчитаны для непрерывных данных с использованием модели случайных эффектов.

    • ➢

      В связи с отсутствием четких рекомендаций по величине клинически значимого эффекта использовалась обычно применяемая система: малый (0,20), средний (0,50) и большой (0,80).

    • ➢

      Для этого обзора минимальная клинически важная разница между видами лечения составила:

    • ➢

      Для непрерывных исходов, представленных как медианы, была рассчитана величина эффекта.

    • ➢

      Относительные риски были рассчитаны для дихотомических исходов.

    • ➢

      Количество необходимых для лечения и лечебных преимуществ было рассчитано для первичных результатов.

    • ➢

      В целом, исходы в отношении боли, функции или инвалидности, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект поддерживали использование упражнений у пациентов с острым и хроническим БДН.

    • ➢

      Риск систематической ошибки: Риск систематической ошибки не был официально включен в анализ из-за отсутствия данных по какому-либо одному расстройству и категории лечения. Методологическое качество включенных исследований было независимо оценено на основе 3 различных шкал: сокращенных критериев Cochrane Collaboration Back Review Group, b , c , Кокрановской системы классификации для сокрытия распределения, c и утвержденных критериев Jadad 1996. d

    • ➢

      Из 31 отобранного испытания от 19% (Cochrane Collaboration Back Review Group) до 35% (шкала Джадада) были оценены как высококачественные. Выявленные методологические недостатки включали плохое сокрытие распределения, неэффективные процедуры ослепления, плохой мониторинг соблюдения режима лечения и частое использование совместных вмешательств. ➢ Только 2 из 31 исследования соответствовали критерию двойного слепого анализа, но это общая методологическая проблема при изучении эффектов упражнение.

    • ➢

      В одиннадцати из 31 испытания сообщалось об ослеплении наблюдателя.

    • ➢

      Качество методологии, по-видимому, не повлияло на конечные результаты обзора, поскольку как высококачественные, так и низкокачественные исследования имели схожие направления результатов. Эта взаимосвязь между методологическим качеством и конечными результатами обзора не была официально протестирована с использованием анализа чувствительности или метарегрессии, поскольку не было достаточно данных ни по одному расстройству или категории лечения.

    Упражнения AROM Упражнения AROM состояли из любых активных упражнений, выполняемых человеком без сопротивления.Упражнения могут быть мягкими, активными, движениями небольшого диапазона или устойчивыми растяжками в конечном диапазоне.

    • В 3 испытаниях оценивали эффекты упражнений AROM: в 2 испытаниях измеряли боль у пациентов с острым БДН или ДПА острой продолжительности, а в 1 испытании сообщали о БДН неопределенной продолжительности.

    • Имеется ограниченных доказательств преимущества того, что AROM может уменьшить боль у пациентов с острым WAD в краткосрочной перспективе.

    Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения были определены как любые упражнения, выполняемые человеком, которые включают сопротивление (изометрическое, изотоническое или изокинетическое) с использованием тренажеров, свободных весов или упражнения на выносливость с малой нагрузкой. тренировать мышечный контроль.

    • В 5 испытаниях оценивали укрепляющие упражнения при хронических БДН, хронических НДР или смеси подострых БДН, НДР или НДГ.

    • Основываясь на результатах, имеется умеренных доказательств пользы упражнений для укрепления шеи в отношении боли, функции и общего воспринимаемого эффекта для хронических NDH в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств укрепляющих упражнений при хронических БДН для облегчения боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе; этот результат может быть сбит с толку из-за расположения силовых упражнений (шея или плечи / верхняя часть спины).

    Упражнения на растяжку и укрепление Комбинация растяжки и укрепления использовалась в 16 испытаниях с множественными сравнениями при острых, подострых или хронических БДН, НДГ и НДР.

    • Имеются данные о без разницы для программы растяжения и укрепления мышц плеча или более общей программы упражнений на боль или функции в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    • Имеется умеренных доказательств преимуществ программы растяжения и укрепления в шейном или шейном отделе и области плеча / туловища при боли у людей с хроническим БДН с или без головной боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств относительного преимущества упражнений на растяжку и укрепление по сравнению с другими видами лечения, такими как мануальная терапия или программа обучения, лекарства и домашние упражнения при БДН (острой, подострой или хронической продолжительности) для все результаты (боль, функция и общий воспринимаемый эффект) в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    Сравнение одной формы упражнений с другой

    • В девяти испытаниях сравнивали одну форму упражнений с другой (тренировка активных растягивающих мышц, легкая растяжка и упражнения, упражнения на шею или плечи с сопротивлением или без него, упражнения на растяжку и укрепление шеи и верхней части тела, общую программу упражнений, программу Фельденкрайза и упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию).

    • Таким образом, было доказано, что нет различий между различными формами упражнений, и преимущества подходов кажутся схожими.

    Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию были определены как вмешательства, направленные на восстановление скоординированных движений или цервикоэнцефальной кинестезии с использованием методов визуальной тренировки.

    • В 4 испытаниях оценивали влияние упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепцию на хронические БДН или острые / подострые или хронические WAD с головной болью или без нее.

    • При хроническом БДН имелось ограниченных доказательств преимущества по сравнению с контролем в отношении облегчения боли в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.Кроме того, было ограниченных доказательств пользы для функционального улучшения в краткосрочной перспективе и глобального воспринимаемого эффекта в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Программа упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепции в сочетании с полной программой продемонстрировала умеренных доказательств положительного воздействия на боль, функцию и общий воспринимаемый эффект при хронических БДН в краткосрочной перспективе и на боль и функцию при острой или подострой NDH и WAD в долгосрочной перспективе.

    Домашние упражнения Домашние упражнения были определены как любые упражнения, которые человеку давали (письменные или устные) инструкции (письменные или устные) выполнять дома без присмотра на постоянной основе, которые сравнивались с вмешательствами, которые не выполнялись. включить те же домашние упражнения.

    • В 10 испытаниях оценивали влияние программы домашних упражнений: в 6 испытаниях сравнивали домашние упражнения с плацебо или контрольной группой, в 2 испытаниях сравнивали домашнюю программу с другими видами лечения (мануальная терапия) и в 2 испытаниях сравнивали различные типы домашних программ .

    • Имеется ограниченных доказательств пользы для облегчения боли в краткосрочной перспективе по сравнению с плацебо или контрольной группой и доказательств отсутствия различий в общем воспринимаемом эффекте в краткосрочной перспективе.

    • Не было доказательств того, что при сравнении домашних упражнений изолированно с другими видами лечения (мануальной терапией) в краткосрочной и долгосрочной перспективе не было никакой пользы, и, похоже, есть некоторая польза от использования программы мануальной терапии.

    Мультимодальная помощь (мануальная терапия плюс упражнения) Полный обзор преимуществ мультимодального подхода с использованием мануальной терапии и упражнений был опубликован ранее. 43

    • В целом, было убедительных доказательств преимуществ мультимодальной помощи (упражнения в сочетании с мобилизацией или манипуляциями) для улучшения функции (объединенный SMD = 0.57, 95% ДИ = от -0,94 до -0,21), уменьшение боли (совокупный SMD = 0,85, 95% ДИ = от -1,20 до -0,50) и общий воспринимаемый эффект (SMD = -2,73, 95% ДИ = от -3,30 до — 2.16) для подострых и хронических БДН с головной болью или без нее.

    Ограничения Ограничения в применении результатов: различия в дизайне исследования, компонентах вмешательства и показателях результатов не позволили авторам объединить данные из разных исследований. Следовательно, трудно предсказать величину ожидаемых изменений для каждого результата, поскольку многие выводы авторов были основаны на отдельных исследованиях разного качества.Лесные участки были включены в отдельные исследования, но отсутствовали лесные участки, которые включали бы объединенные данные из нескольких исследований. Неблагоприятные события Побочные эффекты были зарегистрированы в 12% исследований. Они были доброкачественными, непродолжительными и включали головную боль, боль в руке, онемение и покалывание, головокружение и ухудшение симптомов.
    • ➢

      В обзор было включено 31 рандомизированное контролируемое испытание, с общим числом рандомизированных 2615 участников, 2508 из которых были включены в анализ данных.

    • ➢

      24 изученных НДН: 4 острых, 16 хронических, 1 смешанный и 3 неуказанных

    • ➢

      1 изученных NDR

    • ➢

      3 изученных NDH: 1 хронический, 1 смешанный и 1 не уточненный

    • ➢

      3 сообщили о смешанной популяции: 1 БДН и НДГ острой, подострой и хронической продолжительности; 1 БДН и НДР подострой и хронической длительности; и 1 БДН, NDR и NDH подострой продолжительности

    • ➢

      Исследование было включено, если в нем использовался хотя бы 1 из 4 представляющих интерес основных критериев исхода:

    • ➢

      В этом обзоре, SMD (95% ДИ) были рассчитаны для непрерывных данных с использованием модели случайных эффектов.

    • ➢

      В связи с отсутствием четких рекомендаций по величине клинически значимого эффекта использовалась обычно применяемая система: малый (0,20), средний (0,50) и большой (0,80).

    • ➢

      Для этого обзора минимальная клинически важная разница между видами лечения составила:

    • ➢

      Для непрерывных исходов, представленных как медианы, была рассчитана величина эффекта.

    • ➢

      Относительные риски были рассчитаны для дихотомических исходов.

    • ➢

      Количество необходимых для лечения и лечебных преимуществ было рассчитано для первичных результатов.

    • ➢

      В целом, исходы в отношении боли, функции или инвалидности, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект поддерживали использование упражнений у пациентов с острым и хроническим БДН.

    • ➢

      Риск систематической ошибки: Риск систематической ошибки не был официально включен в анализ из-за отсутствия данных по какому-либо одному расстройству и категории лечения. Методологическое качество включенных исследований было независимо оценено на основе 3 различных шкал: сокращенных критериев Cochrane Collaboration Back Review Group, b , c , Кокрановской системы классификации для сокрытия распределения, c и утвержденных критериев Jadad 1996. d

    • ➢

      Из 31 отобранного испытания от 19% (Cochrane Collaboration Back Review Group) до 35% (шкала Джадада) были оценены как высококачественные. Выявленные методологические недостатки включали плохое сокрытие распределения, неэффективные процедуры ослепления, плохой мониторинг соблюдения режима лечения и частое использование совместных вмешательств. ➢ Только 2 из 31 исследования соответствовали критерию двойного слепого анализа, но это общая методологическая проблема при изучении эффектов упражнение.

    • ➢

      В одиннадцати из 31 испытания сообщалось об ослеплении наблюдателя.

    • ➢

      Качество методологии, по-видимому, не повлияло на конечные результаты обзора, поскольку как высококачественные, так и низкокачественные исследования имели схожие направления результатов. Эта взаимосвязь между методологическим качеством и конечными результатами обзора не была официально протестирована с использованием анализа чувствительности или метарегрессии, поскольку не было достаточно данных ни по одному расстройству или категории лечения.

    Упражнения AROM Упражнения AROM состояли из любых активных упражнений, выполняемых человеком без сопротивления.Упражнения могут быть мягкими, активными, движениями небольшого диапазона или устойчивыми растяжками в конечном диапазоне.

    • В 3 испытаниях оценивали эффекты упражнений AROM: в 2 испытаниях измеряли боль у пациентов с острым БДН или ДПА острой продолжительности, а в 1 испытании сообщали о БДН неопределенной продолжительности.

    • Имеется ограниченных доказательств преимущества того, что AROM может уменьшить боль у пациентов с острым WAD в краткосрочной перспективе.

    Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения были определены как любые упражнения, выполняемые человеком, которые включают сопротивление (изометрическое, изотоническое или изокинетическое) с использованием тренажеров, свободных весов или упражнения на выносливость с малой нагрузкой. тренировать мышечный контроль.

    • В 5 испытаниях оценивали укрепляющие упражнения при хронических БДН, хронических НДР или смеси подострых БДН, НДР или НДГ.

    • Основываясь на результатах, имеется умеренных доказательств пользы упражнений для укрепления шеи в отношении боли, функции и общего воспринимаемого эффекта для хронических NDH в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств укрепляющих упражнений при хронических БДН для облегчения боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе; этот результат может быть сбит с толку из-за расположения силовых упражнений (шея или плечи / верхняя часть спины).

    Упражнения на растяжку и укрепление Комбинация растяжки и укрепления использовалась в 16 испытаниях с множественными сравнениями при острых, подострых или хронических БДН, НДГ и НДР.

    • Имеются данные о без разницы для программы растяжения и укрепления мышц плеча или более общей программы упражнений на боль или функции в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    • Имеется умеренных доказательств преимуществ программы растяжения и укрепления в шейном или шейном отделе и области плеча / туловища при боли у людей с хроническим БДН с или без головной боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств относительного преимущества упражнений на растяжку и укрепление по сравнению с другими видами лечения, такими как мануальная терапия или программа обучения, лекарства и домашние упражнения при БДН (острой, подострой или хронической продолжительности) для все результаты (боль, функция и общий воспринимаемый эффект) в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    Сравнение одной формы упражнений с другой

    • В девяти испытаниях сравнивали одну форму упражнений с другой (тренировка активных растягивающих мышц, легкая растяжка и упражнения, упражнения на шею или плечи с сопротивлением или без него, упражнения на растяжку и укрепление шеи и верхней части тела, общую программу упражнений, программу Фельденкрайза и упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию).

    • Таким образом, было доказано, что нет различий между различными формами упражнений, и преимущества подходов кажутся схожими.

    Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию были определены как вмешательства, направленные на восстановление скоординированных движений или цервикоэнцефальной кинестезии с использованием методов визуальной тренировки.

    • В 4 испытаниях оценивали влияние упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепцию на хронические БДН или острые / подострые или хронические WAD с головной болью или без нее.

    • При хроническом БДН имелось ограниченных доказательств преимущества по сравнению с контролем в отношении облегчения боли в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.Кроме того, было ограниченных доказательств пользы для функционального улучшения в краткосрочной перспективе и глобального воспринимаемого эффекта в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Программа упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепции в сочетании с полной программой продемонстрировала умеренных доказательств положительного воздействия на боль, функцию и общий воспринимаемый эффект при хронических БДН в краткосрочной перспективе и на боль и функцию при острой или подострой NDH и WAD в долгосрочной перспективе.

    Домашние упражнения Домашние упражнения были определены как любые упражнения, которые человеку давали (письменные или устные) инструкции (письменные или устные) выполнять дома без присмотра на постоянной основе, которые сравнивались с вмешательствами, которые не выполнялись. включить те же домашние упражнения.

    • В 10 испытаниях оценивали влияние программы домашних упражнений: в 6 испытаниях сравнивали домашние упражнения с плацебо или контрольной группой, в 2 испытаниях сравнивали домашнюю программу с другими видами лечения (мануальная терапия) и в 2 испытаниях сравнивали различные типы домашних программ .

    • Имеется ограниченных доказательств пользы для облегчения боли в краткосрочной перспективе по сравнению с плацебо или контрольной группой и доказательств отсутствия различий в общем воспринимаемом эффекте в краткосрочной перспективе.

    • Не было доказательств того, что при сравнении домашних упражнений изолированно с другими видами лечения (мануальной терапией) в краткосрочной и долгосрочной перспективе не было никакой пользы, и, похоже, есть некоторая польза от использования программы мануальной терапии.

    Мультимодальная помощь (мануальная терапия плюс упражнения) Полный обзор преимуществ мультимодального подхода с использованием мануальной терапии и упражнений был опубликован ранее. 43

    • В целом, было убедительных доказательств преимуществ мультимодальной помощи (упражнения в сочетании с мобилизацией или манипуляциями) для улучшения функции (объединенный SMD = 0.57, 95% ДИ = от -0,94 до -0,21), уменьшение боли (совокупный SMD = 0,85, 95% ДИ = от -1,20 до -0,50) и общий воспринимаемый эффект (SMD = -2,73, 95% ДИ = от -3,30 до — 2.16) для подострых и хронических БДН с головной болью или без нее.

    Ограничения Ограничения в применении результатов: различия в дизайне исследования, компонентах вмешательства и показателях результатов не позволили авторам объединить данные из разных исследований. Следовательно, трудно предсказать величину ожидаемых изменений для каждого результата, поскольку многие выводы авторов были основаны на отдельных исследованиях разного качества.Лесные участки были включены в отдельные исследования, но отсутствовали лесные участки, которые включали бы объединенные данные из нескольких исследований.
    Неблагоприятные события Побочные эффекты были зарегистрированы в 12% исследований. Они были доброкачественными, непродолжительными и включали головную боль, боль в руке, онемение и покалывание, головокружение и ухудшение симптомов.
    Приложение

    Ключевые результаты обзора упражнений при механических заболеваниях шеи, проведенного Kay et al. 12 , a

    • ➢

      В обзор было включено 31 рандомизированное контролируемое исследование Всего было рандомизировано 2615 участников, 2508 из которых были включены в анализ данных.

    • ➢

      24 изученных НДН: 4 острых, 16 хронических, 1 смешанный и 3 неуказанных

    • ➢

      1 изученных NDR

    • ➢

      3 изученных NDH: 1 хронический, 1 смешанный и 1 не уточненный

    • ➢

      3 сообщили о смешанной популяции: 1 БДН и НДГ острой, подострой и хронической продолжительности; 1 БДН и НДР подострой и хронической длительности; и 1 БДН, NDR и NDH подострой продолжительности

    • ➢

      Исследование было включено, если в нем использовался хотя бы 1 из 4 представляющих интерес основных критериев исхода:

    • ➢

      В этом обзоре, SMD (95% ДИ) были рассчитаны для непрерывных данных с использованием модели случайных эффектов.

    • ➢

      В связи с отсутствием четких рекомендаций по величине клинически значимого эффекта использовалась обычно применяемая система: малый (0,20), средний (0,50) и большой (0,80).

    • ➢

      Для этого обзора минимальная клинически важная разница между видами лечения составила:

    • ➢

      Для непрерывных исходов, представленных как медианы, была рассчитана величина эффекта.

    • ➢

      Относительные риски были рассчитаны для дихотомических исходов.

    • ➢

      Количество необходимых для лечения и лечебных преимуществ было рассчитано для первичных результатов.

    • ➢

      В целом, исходы в отношении боли, функции или инвалидности, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект поддерживали использование упражнений у пациентов с острым и хроническим БДН.

    • ➢

      Риск систематической ошибки: Риск систематической ошибки не был официально включен в анализ из-за отсутствия данных по какому-либо одному расстройству и категории лечения. Методологическое качество включенных исследований было независимо оценено на основе 3 различных шкал: сокращенных критериев Cochrane Collaboration Back Review Group, b , c , Кокрановской системы классификации для сокрытия распределения, c и утвержденных критериев Jadad 1996. d

    • ➢

      Из 31 отобранного испытания от 19% (Cochrane Collaboration Back Review Group) до 35% (шкала Джадада) были оценены как высококачественные. Выявленные методологические недостатки включали плохое сокрытие распределения, неэффективные процедуры ослепления, плохой мониторинг соблюдения режима лечения и частое использование совместных вмешательств. ➢ Только 2 из 31 исследования соответствовали критерию двойного слепого анализа, но это общая методологическая проблема при изучении эффектов упражнение.

    • ➢

      В одиннадцати из 31 испытания сообщалось об ослеплении наблюдателя.

    • ➢

      Качество методологии, по-видимому, не повлияло на конечные результаты обзора, поскольку как высококачественные, так и низкокачественные исследования имели схожие направления результатов. Эта взаимосвязь между методологическим качеством и конечными результатами обзора не была официально протестирована с использованием анализа чувствительности или метарегрессии, поскольку не было достаточно данных ни по одному расстройству или категории лечения.

    Упражнения AROM Упражнения AROM состояли из любых активных упражнений, выполняемых человеком без сопротивления.Упражнения могут быть мягкими, активными, движениями небольшого диапазона или устойчивыми растяжками в конечном диапазоне.

    • В 3 испытаниях оценивали эффекты упражнений AROM: в 2 испытаниях измеряли боль у пациентов с острым БДН или ДПА острой продолжительности, а в 1 испытании сообщали о БДН неопределенной продолжительности.

    • Имеется ограниченных доказательств преимущества того, что AROM может уменьшить боль у пациентов с острым WAD в краткосрочной перспективе.

    Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения были определены как любые упражнения, выполняемые человеком, которые включают сопротивление (изометрическое, изотоническое или изокинетическое) с использованием тренажеров, свободных весов или упражнения на выносливость с малой нагрузкой. тренировать мышечный контроль.

    • В 5 испытаниях оценивали укрепляющие упражнения при хронических БДН, хронических НДР или смеси подострых БДН, НДР или НДГ.

    • Основываясь на результатах, имеется умеренных доказательств пользы упражнений для укрепления шеи в отношении боли, функции и общего воспринимаемого эффекта для хронических NDH в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств укрепляющих упражнений при хронических БДН для облегчения боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе; этот результат может быть сбит с толку из-за расположения силовых упражнений (шея или плечи / верхняя часть спины).

    Упражнения на растяжку и укрепление Комбинация растяжки и укрепления использовалась в 16 испытаниях с множественными сравнениями при острых, подострых или хронических БДН, НДГ и НДР.

    • Имеются данные о без разницы для программы растяжения и укрепления мышц плеча или более общей программы упражнений на боль или функции в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    • Имеется умеренных доказательств преимуществ программы растяжения и укрепления в шейном или шейном отделе и области плеча / туловища при боли у людей с хроническим БДН с или без головной боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств относительного преимущества упражнений на растяжку и укрепление по сравнению с другими видами лечения, такими как мануальная терапия или программа обучения, лекарства и домашние упражнения при БДН (острой, подострой или хронической продолжительности) для все результаты (боль, функция и общий воспринимаемый эффект) в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    Сравнение одной формы упражнений с другой

    • В девяти испытаниях сравнивали одну форму упражнений с другой (тренировка активных растягивающих мышц, легкая растяжка и упражнения, упражнения на шею или плечи с сопротивлением или без него, упражнения на растяжку и укрепление шеи и верхней части тела, общую программу упражнений, программу Фельденкрайза и упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию).

    • Таким образом, было доказано, что нет различий между различными формами упражнений, и преимущества подходов кажутся схожими.

    Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию были определены как вмешательства, направленные на восстановление скоординированных движений или цервикоэнцефальной кинестезии с использованием методов визуальной тренировки.

    • В 4 испытаниях оценивали влияние упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепцию на хронические БДН или острые / подострые или хронические WAD с головной болью или без нее.

    • При хроническом БДН имелось ограниченных доказательств преимущества по сравнению с контролем в отношении облегчения боли в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.Кроме того, было ограниченных доказательств пользы для функционального улучшения в краткосрочной перспективе и глобального воспринимаемого эффекта в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Программа упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепции в сочетании с полной программой продемонстрировала умеренных доказательств положительного воздействия на боль, функцию и общий воспринимаемый эффект при хронических БДН в краткосрочной перспективе и на боль и функцию при острой или подострой NDH и WAD в долгосрочной перспективе.

    Домашние упражнения Домашние упражнения были определены как любые упражнения, которые человеку давали (письменные или устные) инструкции (письменные или устные) выполнять дома без присмотра на постоянной основе, которые сравнивались с вмешательствами, которые не выполнялись. включить те же домашние упражнения.

    • В 10 испытаниях оценивали влияние программы домашних упражнений: в 6 испытаниях сравнивали домашние упражнения с плацебо или контрольной группой, в 2 испытаниях сравнивали домашнюю программу с другими видами лечения (мануальная терапия) и в 2 испытаниях сравнивали различные типы домашних программ .

    • Имеется ограниченных доказательств пользы для облегчения боли в краткосрочной перспективе по сравнению с плацебо или контрольной группой и доказательств отсутствия различий в общем воспринимаемом эффекте в краткосрочной перспективе.

    • Не было доказательств того, что при сравнении домашних упражнений изолированно с другими видами лечения (мануальной терапией) в краткосрочной и долгосрочной перспективе не было никакой пользы, и, похоже, есть некоторая польза от использования программы мануальной терапии.

    Мультимодальная помощь (мануальная терапия плюс упражнения) Полный обзор преимуществ мультимодального подхода с использованием мануальной терапии и упражнений был опубликован ранее. 43

    • В целом, было убедительных доказательств преимуществ мультимодальной помощи (упражнения в сочетании с мобилизацией или манипуляциями) для улучшения функции (объединенный SMD = 0.57, 95% ДИ = от -0,94 до -0,21), уменьшение боли (совокупный SMD = 0,85, 95% ДИ = от -1,20 до -0,50) и общий воспринимаемый эффект (SMD = -2,73, 95% ДИ = от -3,30 до — 2.16) для подострых и хронических БДН с головной болью или без нее.

    Ограничения Ограничения в применении результатов: различия в дизайне исследования, компонентах вмешательства и показателях результатов не позволили авторам объединить данные из разных исследований. Следовательно, трудно предсказать величину ожидаемых изменений для каждого результата, поскольку многие выводы авторов были основаны на отдельных исследованиях разного качества.Лесные участки были включены в отдельные исследования, но отсутствовали лесные участки, которые включали бы объединенные данные из нескольких исследований.
    Неблагоприятные события Побочные эффекты были зарегистрированы в 12% исследований. Они были доброкачественными, непродолжительными и включали головную боль, боль в руке, онемение и покалывание, головокружение и ухудшение симптомов.
    • ➢

      В обзор было включено 31 рандомизированное контролируемое испытание, с общим числом рандомизированных 2615 участников, 2508 из которых были включены в анализ данных.

    • ➢

      24 изученных НДН: 4 острых, 16 хронических, 1 смешанный и 3 неуказанных

    • ➢

      1 изученных NDR

    • ➢

      3 изученных NDH: 1 хронический, 1 смешанный и 1 не уточненный

    • ➢

      3 сообщили о смешанной популяции: 1 БДН и НДГ острой, подострой и хронической продолжительности; 1 БДН и НДР подострой и хронической длительности; и 1 БДН, NDR и NDH подострой продолжительности

    • ➢

      Исследование было включено, если в нем использовался хотя бы 1 из 4 представляющих интерес основных критериев исхода:

    • ➢

      В этом обзоре, SMD (95% ДИ) были рассчитаны для непрерывных данных с использованием модели случайных эффектов.

    • ➢

      В связи с отсутствием четких рекомендаций по величине клинически значимого эффекта использовалась обычно применяемая система: малый (0,20), средний (0,50) и большой (0,80).

    • ➢

      Для этого обзора минимальная клинически важная разница между видами лечения составила:

    • ➢

      Для непрерывных исходов, представленных как медианы, была рассчитана величина эффекта.

    • ➢

      Относительные риски были рассчитаны для дихотомических исходов.

    • ➢

      Количество необходимых для лечения и лечебных преимуществ было рассчитано для первичных результатов.

    • ➢

      В целом, исходы в отношении боли, функции или инвалидности, удовлетворенность пациентов и общий воспринимаемый эффект поддерживали использование упражнений у пациентов с острым и хроническим БДН.

    • ➢

      Риск систематической ошибки: Риск систематической ошибки не был официально включен в анализ из-за отсутствия данных по какому-либо одному расстройству и категории лечения. Методологическое качество включенных исследований было независимо оценено на основе 3 различных шкал: сокращенных критериев Cochrane Collaboration Back Review Group, b , c , Кокрановской системы классификации для сокрытия распределения, c и утвержденных критериев Jadad 1996. d

    • ➢

      Из 31 отобранного испытания от 19% (Cochrane Collaboration Back Review Group) до 35% (шкала Джадада) были оценены как высококачественные. Выявленные методологические недостатки включали плохое сокрытие распределения, неэффективные процедуры ослепления, плохой мониторинг соблюдения режима лечения и частое использование совместных вмешательств. ➢ Только 2 из 31 исследования соответствовали критерию двойного слепого анализа, но это общая методологическая проблема при изучении эффектов упражнение.

    • ➢

      В одиннадцати из 31 испытания сообщалось об ослеплении наблюдателя.

    • ➢

      Качество методологии, по-видимому, не повлияло на конечные результаты обзора, поскольку как высококачественные, так и низкокачественные исследования имели схожие направления результатов. Эта взаимосвязь между методологическим качеством и конечными результатами обзора не была официально протестирована с использованием анализа чувствительности или метарегрессии, поскольку не было достаточно данных ни по одному расстройству или категории лечения.

    Упражнения AROM Упражнения AROM состояли из любых активных упражнений, выполняемых человеком без сопротивления.Упражнения могут быть мягкими, активными, движениями небольшого диапазона или устойчивыми растяжками в конечном диапазоне.

    • В 3 испытаниях оценивали эффекты упражнений AROM: в 2 испытаниях измеряли боль у пациентов с острым БДН или ДПА острой продолжительности, а в 1 испытании сообщали о БДН неопределенной продолжительности.

    • Имеется ограниченных доказательств преимущества того, что AROM может уменьшить боль у пациентов с острым WAD в краткосрочной перспективе.

    Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения были определены как любые упражнения, выполняемые человеком, которые включают сопротивление (изометрическое, изотоническое или изокинетическое) с использованием тренажеров, свободных весов или упражнения на выносливость с малой нагрузкой. тренировать мышечный контроль.

    • В 5 испытаниях оценивали укрепляющие упражнения при хронических БДН, хронических НДР или смеси подострых БДН, НДР или НДГ.

    • Основываясь на результатах, имеется умеренных доказательств пользы упражнений для укрепления шеи в отношении боли, функции и общего воспринимаемого эффекта для хронических NDH в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств укрепляющих упражнений при хронических БДН для облегчения боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе; этот результат может быть сбит с толку из-за расположения силовых упражнений (шея или плечи / верхняя часть спины).

    Упражнения на растяжку и укрепление Комбинация растяжки и укрепления использовалась в 16 испытаниях с множественными сравнениями при острых, подострых или хронических БДН, НДГ и НДР.

    • Имеются данные о без разницы для программы растяжения и укрепления мышц плеча или более общей программы упражнений на боль или функции в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    • Имеется умеренных доказательств преимуществ программы растяжения и укрепления в шейном или шейном отделе и области плеча / туловища при боли у людей с хроническим БДН с или без головной боли в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Имеется неясных доказательств относительного преимущества упражнений на растяжку и укрепление по сравнению с другими видами лечения, такими как мануальная терапия или программа обучения, лекарства и домашние упражнения при БДН (острой, подострой или хронической продолжительности) для все результаты (боль, функция и общий воспринимаемый эффект) в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    Сравнение одной формы упражнений с другой

    • В девяти испытаниях сравнивали одну форму упражнений с другой (тренировка активных растягивающих мышц, легкая растяжка и упражнения, упражнения на шею или плечи с сопротивлением или без него, упражнения на растяжку и укрепление шеи и верхней части тела, общую программу упражнений, программу Фельденкрайза и упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию).

    • Таким образом, было доказано, что нет различий между различными формами упражнений, и преимущества подходов кажутся схожими.

    Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию Упражнения на фиксацию глаз / проприоцепцию были определены как вмешательства, направленные на восстановление скоординированных движений или цервикоэнцефальной кинестезии с использованием методов визуальной тренировки.

    • В 4 испытаниях оценивали влияние упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепцию на хронические БДН или острые / подострые или хронические WAD с головной болью или без нее.

    • При хроническом БДН имелось ограниченных доказательств преимущества по сравнению с контролем в отношении облегчения боли в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.Кроме того, было ограниченных доказательств пользы для функционального улучшения в краткосрочной перспективе и глобального воспринимаемого эффекта в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    • Программа упражнений на фиксацию взгляда / проприоцепции в сочетании с полной программой продемонстрировала умеренных доказательств положительного воздействия на боль, функцию и общий воспринимаемый эффект при хронических БДН в краткосрочной перспективе и на боль и функцию при острой или подострой NDH и WAD в долгосрочной перспективе.

    Домашние упражнения Домашние упражнения были определены как любые упражнения, которые человеку давали (письменные или устные) инструкции (письменные или устные) выполнять дома без присмотра на постоянной основе, которые сравнивались с вмешательствами, которые не выполнялись. включить те же домашние упражнения.

    • В 10 испытаниях оценивали влияние программы домашних упражнений: в 6 испытаниях сравнивали домашние упражнения с плацебо или контрольной группой, в 2 испытаниях сравнивали домашнюю программу с другими видами лечения (мануальная терапия) и в 2 испытаниях сравнивали различные типы домашних программ .

    • Имеется ограниченных доказательств пользы для облегчения боли в краткосрочной перспективе по сравнению с плацебо или контрольной группой и доказательств отсутствия различий в общем воспринимаемом эффекте в краткосрочной перспективе.

    • Не было доказательств того, что при сравнении домашних упражнений изолированно с другими видами лечения (мануальной терапией) в краткосрочной и долгосрочной перспективе не было никакой пользы, и, похоже, есть некоторая польза от использования программы мануальной терапии.

    Мультимодальная помощь (мануальная терапия плюс упражнения) Полный обзор преимуществ мультимодального подхода с использованием мануальной терапии и упражнений был опубликован ранее. 43

    • В целом, было убедительных доказательств преимуществ мультимодальной помощи (упражнения в сочетании с мобилизацией или манипуляциями) для улучшения функции (объединенный SMD = 0.57, 95% ДИ = от -0,94 до -0,21), уменьшение боли (совокупный SMD = 0,85, 95% ДИ = от -1,20 до -0,50) и общий воспринимаемый эффект (SMD = -2,73, 95% ДИ = от -3,30 до — 2.16) для подострых и хронических БДН с головной болью или без нее.

    Ограничения Ограничения в применении результатов: различия в дизайне исследования, компонентах вмешательства и показателях результатов не позволили авторам объединить данные из разных исследований. Следовательно, трудно предсказать величину ожидаемых изменений для каждого результата, поскольку многие выводы авторов были основаны на отдельных исследованиях разного качества.Лесные участки были включены в отдельные исследования, но отсутствовали лесные участки, которые включали бы объединенные данные из нескольких исследований.
    Неблагоприятные события Побочные эффекты были зарегистрированы в 12% исследований. Они были доброкачественными, непродолжительными и включали головную боль, боль в руке, онемение и покалывание, головокружение и ухудшение симптомов.

    © 2012 Американская ассоциация физиотерапии

    упражнений для лечения остеохондроза позвоночника.Самые эффективные упражнения при остеохондрозе груди в домашних условиях

    У кого нет остеохондроза позвоночника? Вроде есть у всех. В целом, если верить статистике ВОЗ: у 80% людей разные нарушения двух систем — опорной и моторной. И, что печально, больше всего страдают люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

    Боли в позвоночнике ощущают многие люди в разные периоды жизни. Когда лечение этих болей принесло благополучный результат, большинство пациентов возвращаются к привычному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность. Часть заболевания приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у части и вовсе к ее прекращению.

    Масштабное распространение болей в спине — Пляж нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением мокнущей боли — остеохондроз.

    При остеохондрозе страдают межпозвонковые носилки и диски. У них нарушается обмен веществ. Это вызывает развитие изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но опасен не только остеохондроз.

    Дистрофические изменения позвоночника могут повлечь за собой патологические изменения внутренних органов, поскольку доказана связь между здоровьем позвоночника и внутренними органами человека. Работая с позвоночником, мы греем все тело. По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физических метода — это самая базовая терапия остеохондроза.

    Механизм развития остеохондроза

    Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски. Они придают позвоночнику эластичность и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

    При остеохондрозе нарушается кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Упругие диски, находящиеся между позвонками, начинают отмирать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота.Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, появляется выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвоночной грыже.

    Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и это искривление.

    Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой и без перенапряжения.

    В наш век компьютеризации образ жизни человека в основном малоподвижный.Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику дисков между позвонками, за счет этого улучшается подвижность суставов; Улучшается кровоснабжение всего позвоночника, укрепляется мышечный аппарат спинного мозга, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

    Упражнение против остеохондроза особенно полезно для людей с предрасполагающими факторами:

    1. Пожилой возраст.
    2. Люди постоянно в нестандартном положении тела.
    3. Люди со слабыми мышцами и связками.
    4. У кого плоскостопие и закрытие.
    5. При уже имеющихся травмах позвоночника.

    Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов.

    Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

    1. Физкультура должна располагаться в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
    2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
    3. Одежда для выполнения упражнения должна быть широко распространенной, не стесняющей движений и дышащей.
    4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
    5. При появлении болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие.
    6. Подготовка классов и конечных измерений давления и пульса.Когда эти показатели отличаются от нормы, следует снизить нагрузку.
    7. Желательно прислушиваться к их дыханию на протяжении всего занятия, это повысит работоспособность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
    8. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
    9. Упражнения важно выполнять регулярно, чтобы добиться скорейшего результата.
    10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

    Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: боль. После комплекса LFC они могут увеличиваться и доставлять неудобства.

    ЛФК с остеохондрозом верхнего (шейного) отдела позвоночника

    Шейный отдел позвоночника быстро насыщается сосудами, питающими мозг. Поэтому более проявление остеохондроза вызывает плохое кровоснабжение головы.

    При остеохондрозе различают некоторые неврологические синдромы:

    1. Синдром плечевого периатрита.

    В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Нередко у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно предохраняет нерв недержания от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможно из-за жуткой боли действовать рукой с больной стороны.

    1. Корневой синдром (шейный радикулит).

    Предназначен для корней спинномозговых нервов, потому что межпозвонковые отверстия уменьшены, так как межпозвонковые диски также уменьшаются в высоте.

    Симптомы: сильная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы в напряженном состоянии.

    1. Кардиальный синдром.

    Похоже на ангину, так как боли в области сердца присутствуют, а в сердце неизменны. Ровные проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

    1. Синдром спинной артерии.

    Характерные головные боли, головокружение при преследовании и потере равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; Появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождается хриплым голосом или он может полностью упасть.По-прежнему проявляется болью или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

    Характерно для расстройств сна и памяти, снижения настроения и тревожности, раздражительности, возбудимости, слабости, вялости и ощущения тяжести в голове.

    Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как медикаментозное лечение, так и физическое.

    Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

    LFC комплекс при шейном остеохондрозе

    При воздействии на шейный отдел важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс LFC с участием и других групп мышц.
    В комплексе используются действия покоя и переключения. В комплексе LFC есть подготовительная, основная и заключительная часть.
    Подготовительный — это разминка, разгон крови. Базовый — Упражнения непосредственно для шеи, Финал — Расслабление и отвлечение.

    Упражнения лежа на спине

    1. И.П. — лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
    2. Кисти на плечах: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторение 2-4 раза.
    3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повторить 2-4 раза.
    4. Руки, вытянутые в потолок, поочередно тянут руки к потолку, отрывая лезвие от пола.Повторить 6-8 раз.
    5. Руки вдоль туловища, руки вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
    6. Руки по туловищу — прижать пол к полу, держаться за 4 купюры. Повторить упражнение 4-6 раз.
    7. Поднимите голову от пола, слегка повернув ее вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении 4 купюры, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем так же.
    8. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, перерыв с расслаблением — выдох. Повторить 4-6 раз.
    9. Руки вдоль тела. Чтобы уменьшить лопасти, прижав их к полу, удерживайте такое положение на 4 купюрах. Расслабиться. Повторить упражнение 4-6 раз.

    ЛФК, лежа на правом боку

    1. Правая рука вытянута, в нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 купюрах, опустите и расслабьтесь.Повторить 2-4 раза.
    2. Левая рука упирается в пол перед грудью, левая ступня делает летящие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
    3. Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать на вдохе, опускать — на выдох. Повторить 2-4 раза.
    4. Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямить ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.

    Выполните те же упражнения лежа на левом боку.

    ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе

    1. Голова в упоре на лбу, руки на затылке, локти параллельны полу.Поднять голову руками от пола, занять такое положение на 4 купюры, опустить и расслабиться. Повторить 2-4 раза.
    2. Голова в обвязке на подбородке, ладонь под подбородком. Временами тянуться вперед, на скрученных в стороны, банально вперёд, четырёхзначное исходное положение. Повторить 2-4 раза.
    3. Руки вытянуты вперед. Плавание по стилю «Кроль», повторение 4-8 раз.
    4. Ладонь под подбородком, упор на ладонь лба. Поочередно попадая пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.

    ЛФК с шейным остеохондрозом в положении «сидя»

    Все упражнения выполняются медленно, до боли.

    1. Приложив правую ладонь к правому колену, ведите 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками то же самое. Повторите каждую руку 4-6 раз.
    2. Правое плечо потяните к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторить упражнение 4-6 раз.
    3. Подтягивать оба плеча к ушам, повторять 4-6 раз.
    4. Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
    5. Вытяните правую ногу, сделайте упор на пятку. Прижать пятку к полу, оставить 4 купюры. Затем другой ногой, повторите каждую ногу 2-4 раза.
    6. «Велосипед» сидя.
    7. Руки в сторону — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3–4 раза.
    8. Сядьте с правой стороны стула:
      1. — Рука вверх-вниз,
      2. — «Пилы по дереву» — рука вперед-назад,
      3. — рука вверх — Опишите круги по часовой стрелке и мысленно
      4. — Поднимите руку, опустите и встряхните.
    9. Сядьте на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
    10. Сесть прямо — руки вверх — вдох, колени обхватить с выдоха.

    Образ жизни при шейном остеохондрозе

    Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоят реже, необходимо соблюдать общие принципы выполнения упражнения, о которых было написано выше.

    Важно помнить, что круговых вращательных движений головой лучше не делать, это может привести к травмам.

    Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

    • Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости скорректировать искривление позвоночника и нарушения осанки.
    • Спорт, прежде всего плавание, чтобы сформировался мышечный корсет.
    • Употребляйте продукты, которые приносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, грубый хлеб, молочные продукты, сыры).
    • Не допускайте лишнего веса.
    • Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

    ЛФК при остеохондрозе груди

    Остеохондроз груди встречается реже других видов заболеваний — шейного и поясничного остеохондроза из-за малейшей подвижности и наибольшей защищенности за счет мышц и ребер.

    Признаки грудного остеохондроза :

    1. боль в груди, усиливающаяся ночью, при длительном пребывании в одном положении тела, при наклоне, наклонах в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
    2. Интеропакпическая боль при подъеме правой или левой руки;
    3. боль усиливается при глубоком дыхании;
    4. боль между ребрами при ходьбе;
    5. ощущение сдавливания в груди и спине.

    Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

    Выделите дополнительные симптомы остеохондроза грудной клетки:

    — съедены отдельные участки кожи;

    — холод в ногах, иногда жжение и зуд;

    — чешуйки кожи, ломаются ногти;

    — боли в глотке и пищеводе;

    — органы пищеварения работают хорошо.

    Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

    Дорсаго — острая острая боль в груди. Это происходит после монотонной работы в одном и том же положении. Когда происходит приступ, становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

    Дорсалгия — несильная боль в области пораженных межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущение боли усиливается при глубоком дыхании, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

    Причины остеохондроза грудной клетки:

    — работа за компьютером;

    — частое вождение автомобиля;

    — возникшие травмы позвоночника;

    — слабые мышцы спины;

    — Сколиоз и другие нарушения осанки.

    Чем опасен остеохондроз грудной клетки

    При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

    — протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

    — компрессия спинного мозга;

    — проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

    — нарушения в двенадцатом кишечнике, перистальтике кишечника, дискинезии желчного пузыря;

    — Межрохимическая невралгия — сдавливание или раздражение межрохимических нервов.

    С которым можно спутать остеохондроз грудной клетки

    Из-за разнообразия симптомов легко спутать со следующими заболеваниями:

    — стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных препаратов боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

    — аппендицит, холецистит, почечная колика;

    — гастрит, язва, колит;

    — патология молочных стекол;

    — Пневмония.Воспаление легких отличается кашлевым остеохондрозом, одышкой и повышенной температурой.

    Профилактика грудного остеохондроза

    — днем ​​на 40-50 минут лежать — снимает нагрузку с позвоночника;

    — менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, вытягиваться, плечи расправлять, если работа сидячая;

    — Желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

    — постарайтесь не переводить, сохраните спину в тепле;

    — Регулярно занимаюсь лечебной физкультурой.

    Значение LFC при остеохондрозе груди

    ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидива заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды движений в суставах: как у межпозвоночных, так и у условных позвоночных;

    обеспечить правильное глубокое дыхание; Развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, за счет этого снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; Укрепить дыхательные мышцы; Улучшить вентиляцию легких; Предотвратить возможные осложнения.

    LFC влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко дышать, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такой коммуникации заставляет пациентов постепенно уменьшать глубину входа, получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

    LFC оказывает исключительно положительное влияние на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, общие принципы занятий соблюдаются выше.

    Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе груди

    1. ИП — Локи лежит на спине, согнув ноги в коленях. Ноги руками прижмите к груди, потяните на себя, слегка надрывая поясницу, напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
    2. ИП — Руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
    3. ИП — Локиа на животе, руки по сторонам. Поднимите голову и руку. Сохраняйте состояние мускулатуры в напряжении 3 секунды. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
    4. ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, вытащить. Поднимите ноги и носки постарайтесь коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибаются.Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Ноги спокойно опустить на пол, руки вдоль тела.
    5. ИП — Локиа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, IP. Та же другая ступня, лежащая на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь максимально вывести бедро. Упражнение делаю с напряжением мышц.
    6. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогрессируйте, дышите, опустите голову, округлите вверх, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
    7. ИП — стоя на коленях, руки опущены. Руки вверх — вдох. Движение вперед опустить и отвести руки до упора, слегка наклониться вперед и сесть на пятки — выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
    8. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и осторожно громыхайте по позвоночнику, И.П. Голову медленно опустите к груди и разверните позвоночник. Повторить 3 раза.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

    Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

    Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Возникает отек, усиливающий боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, давящий на пораженный корень, получается замкнутый круг. Для остановки необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратить или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

    Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем и вести себя в повседневной жизни.

    При выраженных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях комплекс LFC рекомендуется для щадящего режима (в легких позах).

    Задач ЛФК за этот период:

    — растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

    — Усиление крови и лимфы в области поясничного отдела позвоночника.

    При выполнении упражнений соблюдаются общие принципы занятий, изложенные выше.

    Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

    Резервный режим.

    Лежа на спине

    1. Руки по туловищу, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
    2. Круговые вращения по стопам 4-6 раз в каждую сторону. Повторяет 2.
    3. Попеременное подтягивание колен к груди.6-8 раз.
    4. Попеременно по направлению правая рука — правая нога, левая рука — левая нога. 4-6 раз.
    5. Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, натяните на себя носки для ног. Повторить 8 раз.
    6. Руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, одновременно вытяните от себя носки ног, вдохните, вернитесь в I.P.- Ликовать. Повторить 8 раз.
    7. Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Правое колено достаньте левую стопу, затем левое колено правой стопой.Повторить 4-6 раз.
    8. Имитация езды на «байке». Еще 5 кругов на лицо.
    9. Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повторить 3–4 раза.
    10. Левая рука вдоль тела, справа вверху. Попеременное изменение положения рук. Повторить 10-12 раз.
    11. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой возьмите левую щетку, вернитесь к I.P., затем левой рукой возьмите правую щетку.Повторить 6-8 раз.
    12. Попеременное подтягивание колен к груди руками. 6-8 рук.
    13. Согнуть и сломать стопу с одновременным сжатием и сжатием пальцев. 10 раз.

    ЛФК лежа на боку

    1. С левой стороны . Ручные флешки и ноги вверх. 4-6 раз.
    2. Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
    3. Откидные движения ступней-назад ступней. 6-8 раз.

    С правой стороны повторите все упражнения, которые делали с левой стороны.

    Упражнения стоя на четвереньках

    1. Альтернативный отвод прямой руки в стороны. 10-12 раз.
    2. Попеременные мигающие движения с прямой ногой назад. 8-10 раз.
    3. Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой руке к правой. 6-8 раз.
    4. Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя по полу и присядьте на правую пятку. Затем проделайте это упражнение правой ногой.6-8 раз.
    5. Попеременные мигающие движения с прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
    6. «Зрелище» с руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
    7. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
    8. Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола. 6-8 раз.
    9. Маленькая рука на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), запрокинуть спину (особенно в пояс), затем пойти наклониться. Выполняйте медленно 8-10 раз.

    Режим обучения

    (кроме упражнений щадящего режима).

    При незначительных болях и вне стадии обострения рекомендована лечебная гимнастика в тренировочном режиме.

    — завершить формирование мышечного корсета;

    — нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

    — Строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

    Лежа на спине.

    1. Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги опираются на опору. Руки в «замке» за головой. Отведение головы и плеч от пола. 6-8 раз.
    2. I.P. Ноги опираются на опору, между ступенями будет шарить тяжелый мяч. Передайте мяч направо и налево. 6-8 раз.
    3. Ноги опираются на опору между ступнями тяжелого мяча. Подтягивая колени к подбородку, головой от пола.6-8 раз.
    4. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираясь ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
    5. Руки с гантелями переводятся в левый бок, колени наклоняются вправо и наоборот. 6-8 раз.
    6. Ноги согнуты в коленях, между стопами мяч нащупывают, в руках гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

    Лежа на животе

    1. Руки вытянуты вперед. Расчешите голову и плечи, отведите левую руку назад — в сторону, с поворотом корпуса влево. То же повторить правой рукой.
    2. Отклонив прямые руки назад, приподняв верх туловища, поднять согнутые в коленях ноги. 6-8 раз.
    3. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

    При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сокращений сердца.Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 дв. Через минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

    Правила поведения в повседневной жизни при остеохондрозе поясничного отдела

    Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

    Снижает нагрузку на поясничный отдел в положении лежа (на 50% снижает давление внутри диска), но при таком остеохондрозе важно сидеть.В положении стоя необходимо чаще менять положение и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

    Также следует избегать длительного полуклонального положения тела — в этом положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилия).

    При ходьбе важно избегать резких движений и шагов.В транспорте лучше ездить стоя.

    При сидячей работе за пациентом необходимо следить за своим положением и волевым усилием по его контролю — выпрямлять спину, не забывать о регулярных разгибаниях и плавных наклонах.

    Водителям важно подумать о том, как установить сиденье, чтобы обеспечить максимальную остановку для поясницы. Обязательно необходима 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой делают разминку.

    Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать уклонов к нему.Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно потянуться вниз, важно не наклоняться, а жить с прямой спиной.

    Что делать, если на листе не хватает времени?

    Допускаются комплектные комплексы, при правильном исполнении гарантированно улучшат состояние и предотвратят осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника.В условиях стационара отдушка есть только для наиболее пострадавшего отделения. Однако вполне логично, что лечить нужно весь позвоночник.

    Если выполнить все указанные комплексы, то у пациента будет формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится ложный фитнес. Людям с малоподвижным образом жизни для тела и придумывать не нужно.
    Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (мышечного рельефа не будет), но будет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

    Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс упражнения, состоящий из основных важнейших упражнений.

    Комплекс LFK — пять минут при шейном остеохондрозе

    Все упражнения — бег сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; Руки на поясе, колени вместе, упор на стопу.

    1. Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в ​​крайних положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
    2. Медленный наклон головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в ​​конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
    3. Медленный наклон головы вниз, подбородок достигает груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе тянется как можно дальше.Вернуться к I.P. — Вдыхание. Назад голову назад не откинуть! Повторить 3–4 раза.
    4. Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем к правой и середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
    5. Медленно наклоните голову и подбородок «проведите» полукругом от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
    6. Поднимите голову вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
    7. Упритесь кулаками в подбородок и в течение нескольких секунд надавите ими на кулаки.Повторить 2-3 раза.
    8. Упражнение по противодействию сопротивлению: кисти «Замок» расположить на лбу. Положите ладони на лоб, а лоб на ладонь, держите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
    9. Также ладонями на затылке.
    10. Также положив ладонь на голову. Наклон головы в сторону, приложив руку к сопротивлению.
    11. Также ладонь на площади храма. Поверните голову в сторону, приложив руку сопротивления.
    12. I.P. — Руки согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, на уровне подбородка. Приложите к ладоням поочередно лоб, подбородок, правое ухо, левое ухо. Повторить 1 раз.

    ЛФК-пять минут при остеохондрозе груди
    1. И.П. — Сидя, руки вдоль тела. Подъем рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
    2. И.П. — То же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
    3. Сидя ладонью к плечам.Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
    4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти вывести вперед, голову наклонить вперед, круглые круглые — выдох; Локти отвести назад, сесть в грудь, голова прямо. Повторить 3–4 раза.
    5. Стоя, руки вдоль тела. Наклон корпуса вправо, скольжение ладонью вниз по ноге на выдохе. Тогда еще. Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

    ЛФК-пять минут при поясничном остеохондрозе
    1. И.П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела приподнять на прямых руках, с поворотом головы смотреть вправо — влево. Вернитесь к I.P., расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
    2. Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кролить» руками, с подъемом корпуса. Повторить 4-6 раз.
    3. И.П. — Также «Бронсс» с рук. Повторите каждую руку 4-6 раз.
    4. Кисти под подбородком, более мягкие «входы», поочередно подтягивайте колено до локтя.Повторите 4-6 раз в каждом направлении.
    5. Такие же ноги прямые. Поочередно поднимать ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз для каждой стопы.
    6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь. Повторить 3–4 раза.

    Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

    Остеохондроз — это заработная плата человеческой цивилизации для гиподинамины, того малоподвижного образа жизни, который люди ведут в последние пятьдесят лет.Отсутствие активных физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления на позвоночнике изменений с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня существует множество комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга.Некоторые из них продемонстрируют ниже в картинках и видео,

    Рассмотрим этапы, что когда происходит.

    1. Изменения позвоночника происходят из-за его напряженного состояния для сохранения вертикального положения. Первые не выдерживают мускулы. Они напрягаются и начинают укореняться.
    2. Постоянное воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз Естественное искривление позвоночника
    3. Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается.Деформации дисков, вызванные даже неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой впоследствии образуются кальцинаты — отложение солей кальция. Сегмент позвоночного образуется заблокирован — в этом месте падает подвижность позвоночника
    4. В дальнейшем ядро ​​выходит из деформированного диска и образуется, кальцинаты разрастаются и приобретают некрасивый вид костных нитей ( остеофиты ). Такие изменения считаются запущенными стадиями заболевания: при них очень сильные резкие боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

    Профилактика остеохондроза — Это прежде всего правильная осанка.Необходимо постоянно следить, не допуская согнутой дуги спины и длительного сидения.

    Правило позы для стоящего человека:

    При правильной позе брюшной мышцы ягодицы и лопатки должны быть напряжены. А поэтому мышцы в тонусе, их нужно постоянно тренировать

    Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника с помощью одних упражнений. Профилактика данной патологии осуществляется с помощью физкультуры и полноценного баланса, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

    Когда прибегают к упражнениям

    Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза

    Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжено с сильными болями, и поэтому лечение на этом этапе связано не с устранением самой проблемы, а с снятием боли . А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

    Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также могут применяться для лечения резкой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проходить только под руководством лечащего врача и сразу же прекращаться при малейшем ухудшении состояния.

    Использование листа в качестве основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

    В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургическом вмешательстве:

    • с тяжелой стадией с угрозой инвалидности
    • с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

    Затем лоскут назначают после операции в период реабилитации.

    Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с применением приемов приведения в тонус и расслабления.

    Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение нужно делать по 10 раз.

    Упражнения при остеохондрозе груди

    Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.


    1. Подтягивая живот и расправив поясницу, разводим руки в стороны, сжимаем, затем отводим их как можно дальше от корпуса. Живот остается напряженным.
    2. Обхватываю себя за плечи так, чтобы пространство между лопатками было растянуто. Руки назад.
    3. Закладываем руки за голову и сводим их перед собой до контакта с локтями. Затем поднимаем руки над головой и, делая круг, опускаем
    4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим как можно выше

    Совмещаем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс делает мышцы-антагонисты.

    Упражнения с гимнастической палкой :


    1. Поднимаем палку над головой, перед собой опускаем вниз, голову поднимаем вверх, пытаясь опустить вниз до поясницы. Чем уже хватать, тем тяжелее упражнение.
    2. Поднимаем палку за спину как можно выше. Руки отведите подальше от тела. Наклонитесь вперед, потянув за живот
    3. Затем, вращая палку, скрестите руки. Почувствуйте напряжение между лезвиями.
    4. Выпрямите руку гимнастическим снарядом то вправо, то

    Подробнее об этом доступном для каждого комплекса вы можете узнать из этого видео:

    (В этом видео есть и хорошие упражнения для шеи. К сожалению, в середине ролика есть накладка, но она не понимает значения самого комплекса)

    Упражнения от шейного остеохондроза


    Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания не только позвоночник, но и головной мозг, ухудшение кроветворения снабжение мозга приводит к проблемам с памятью, снижению работоспособности и многим другим явлениям.

    1. Поверните голову к левому плечу, затем к правому
    2. Опираясь подбородком на кулаки, вытяните население вверх. Затем кладем руки на затылок и отдаем им голову
    3. Делаем акцент на левой руке — ставим галку на голову, сопротивляясь давлению. Затем сделайте правую руку
    Упражнения от поясничного остеохондроза

    Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самого простого, постепенно усложняя.


    При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

    1. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, затем опускаем ноги влево, чтобы поверхность бедра соприкасалась с полом. Аналогичное движение производим в другом направлении.
    2. Лежа, поднимаем удлиненные ноги над полом и задерживаем их на несколько секунд.
    3. Исходное положение такое же, принимая вертикальные движения вверх-вниз.Затем сделайте поперечно-горизонтальные горничные, так называемые «ножницы»
    4. Расслабьтесь, согните ноги в коленях и крутите невидимые педали — «Циклик»
    5. Встаньте на лопатки «Береза»: лежа на спине, оторвите ягодицы и поясницу вместе с ногами переводим в вертикальное положение, задерживаем 10 секунд.
      Этой техникой лучше не заниматься, а лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
    6. Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим так, как можно.
    7. То же упражнение, усложненное плавным переносом тела влево и вправо

    Требуют серьезного внимания.Развитие мышц, уменьшение выбросов в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко рассчитанных нагрузках с общей целью — оздоровлением. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для определенного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен врачом.

    Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

    Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают при определенном периоде возникновения заболевания, так как есть этап, на котором назначается постельный режим, и он представляет собой практически иммобилизацию. По окончании периода отдыха начинается этап повышения активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть приема физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия приступов боли, во-вторых, в укреплении мышц определенного позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для сдерживания дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

    Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.

    Претензии физкультуры при остеохондрозе строятся на простых упражнениях, которые основаны на основных, повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.Сделав их, организм не только «вспоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в двигательной активности, что при успешном излечении остеохондроза является необходимостью.

    Растяжка, наклоны, приведение в тонус отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки способствуют активизации кровотока в нужном направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы способен выдерживать нагрузки, необходимые для повседневной жизни.Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент на формирование процесса выздоровления в естественном течении.

    Во время лечения лечебной физкультурой отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжения кислородом и питательными веществами межпозвонковых дисков. При этом расширяется межпозвонковое пространство, увеличивается мышечный каркас, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

    Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

    Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузка обязательна к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае необходимо будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

    Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвоты, резкое обострение болей в области спины, шеи, головокружение должно быть сигналом к ​​прекращению занятий.Массовое соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, не следует как на голодный желудок, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.


    Острая боль у любого из позвоночных — сигнал к прекращению лечебной физкультуры

    Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние упразднить, то возникает опасность поражения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями.В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно специально использовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранной тренировки, чтобы не допустить негативный сценарий развития болезни.

    Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

    • ухудшение течения любого заболевания;
    • недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
    • отклонений неврологического характера, связанных с затруднениями связности движений;
    • патология вестибулярного аппарата;
    • любые хронические заболевания в обострении;
    • повышенное артериальное давление;
    • сердечная аритмия;
    • противопоказаниями офтальмологического характера являются высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрии,.

    Любая фиксированная патология является основанием для серьезной настройки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний выявить не удалось, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или незаконное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

    Подготовка к выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника

    Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что к ней можно сразу приступить, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузки будут увеличиваться, хотя и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины должны разогреться и таким образом подготовить их к работе.

    • примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение групп мышц и приведет к расслаблению тонуса. Таким образом, повысится системная подготовленность организма к занятиям гимнастикой;
    • делает легкий массаж спины. Дает аналогичный эффект. А мышцы, на которых сосредоточены массажные движения, уже включены в работу;
    • сделать разминку. Легкая весенняя ходьба в разных вариациях — на стопе, носках, каблуках, внешнем крае стопы — все это поможет обогатить устройства и системы кислородом.

    Подготовка к выполнению упражнения упражнения — Фотогалерея

    Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
    Массаж помогает привести мышцы позвоночника в тонус Ходьба как подготовка к занятию применяется в различных формах — на носках, каблуках, стопе целиком

    Упражнения при остеохондрозе: способы выполнения и действия

    Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап готовится к следующему. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью использования групп мышц позвоночника в определенном порядке в соответствии с медицинскими дисками.

    Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, использование гимнастических простых снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечности, ритм в соответствии с рекомендованной системой дыхания — общая характеристика. Системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе различных сегментов позвоночника различается степенью нагрузки, подвижностью движений, распределением тонуса. Это позволяет ему разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны комбинации лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженного костно-хрящевым изменениям.

    Видео: Упражнения при остеохондрозе позвоночника

    Гимнастика для шеи

    Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Соединение основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижное и подвергается сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений. Также при выполнении шейной гимнастики ему рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

    В частности, при защемлении нервов и его профилактике рекомендуются следующие упражнения:

    • корпус расположен вертикально.Прижмите подбородок головы к груди и плавно приподнимите его вверх и, насколько это возможно, сделайте то же самое. Повторить несколько раз с минутной паузой;
    • позиция такая же. Щетки могут быть медными в замок за головой и оказывать сокрушительные усилия на затылке, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая давление и количество упражнений в течение 10-14 дней.

    Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям из-за функции удержания головы, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков.Для профилактики остеохондроза шеи разработаны специальные элементы лечебной гимнастики.

    Боли в шее также могут быть неожиданностью и причиной затруднений в привычных действиях, нарушений сна и даже изменения образа жизни. При острой боли чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Назначенный врачом после медикаментозной терапии заряд шейки матки поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонку былую свободу.Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

    1. Надеваем висок на висок, начинаем давить на него, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, чем оказываем сопротивление.
    2. Посмотрите немного на это положение, затем постепенно ослабляя давление рукой и снимите ее.
    3. То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное давление.

    Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

    Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — Фотогалерея

    Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперед, при этом надавливая ладонью. Голову по возможности следует плавно вращать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнять плечи и удерживайте их в таком положении до 10 секунд.Массаж шеи в области соединения с головой улучшает состояние Чтобы снять боль в шее, нужно наклонить голову набок, надавливая ладонью Полезное упражнение при заболевании — наклонить голову к груди, касаясь ее подбородка

    Видео: Упражнения для шейного отдела позвоночника

    Гимнастика шейная

    Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли. Для снятия дискомфорта добавляются зарядные элементы для шейного отдела, о которых говорилось выше, и упражнения для плеч.Они помогают развивать художников верхнего отдела позвоночника, которые находятся ближе всего к шее, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.

    1. В прямой вертикальной постановке корпуса развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделать руками, работая с плечевыми суставами, движение по кругу вперед, затем повторить в обратном направлении.
    2. В удобном вертикальном положении тела (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи расслабленными опущенными руками.При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабиться, опускаясь вниз.
    3. Корпус тела находится в вертикальном положении, руки убрать одновременно за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно вернитесь обратно.
    4. При вертикальном расположении футляра для ладони надеть плечевые суставы, соединить локти перед собой, вернуть обратно.

    Гимнастика грудного отделения

    Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота.Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

    • стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, согласованность их с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки формируют в замок на затылке и, сидя на стуле, устремляются обратно к спине, касаясь ее.Это упражнение задействует ту часть позвоночника, которая начинается. Вы можете добавить определенную дыхательную последовательность — когда у вас есть отклонение, верните его — выдох. Это поможет подключить к реставрации рабочий свет;
    • упражнений с роликом. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд. Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются отводы, приподнимая верхнюю часть корпуса, ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки на позвоночное.Вы можете добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
    • упражнений с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудь. Внизу концы хлопают в ладоши. Вдохните, затем на выдохе втяните грудь. После этого ослабить компрессию на вдохе и на выдохе снова сожмите хват. Такая тренировка дает возможность добиться дополнительного эффекта. Укрепление вязального крючка согласованными действиями с мышцами спины в области надувания.

    При выполнении в домашних условиях можно выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить кратность повторений, самостоятельно разбить комплекс по трафаретам для выполнения части и осуществлять над ними самоконтроль.

    Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренировки по лечению остеохондроза привязаны к правильному дыханию. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки, количество повторений.Дыхательная гимнастика Стрельного способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными.

    Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой вид терапии, как плавание. Этот вид физкультуры известен тем, что снижает нагрузку на спину с прекрасными возможностями для увеличения работы, выполняемой другими частями тела. Однако следует соблюдать и рекомендации специалиста.

    Дыхательная гимнастика Стрельное при остеохондрозе позвоночника — Фотогалерея

    Упражнение «Ладошка»: делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом совершая пасущие движения, то есть сжимая ладони в кулаках, как будто что-то хватая Упражнение «Формовщик»: Делая вдох, резко толкайте кулаки вниз, не напрягаясь. плечи, руки разгибаем до конца, как будто пытаясь достать пол. Упражнение «Качаем (накачка шин)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Упражнение » Повороты головы »: Поворачиваем голову вправо, делая при этом короткий шумный вдох носом.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом направлении. Упражнение «Ухо»: Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. То же повторяем в левую часть упражнения «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, слегка запрокидывая назад, устремляя взгляд в потолок. Излучает, создавая рот, между сантиметрами. Упражнение «Наркотики»: согните правую ногу и наденьте носок, сохраняя равновесие, но не опираясь на нее.Слегка присела на левую ногу, одновременно делая вдох носом. Упражнение «Ступеньки»: Поднять согнутую в колене левую ногу на уровень живота, выпрямиться с колена, натянуть носок, одновременно сжимая правая ступня

    Видео: Как улучшить осанку с помощью бассейна
    Доска Евменова, Планка гимнастическая

    В остром периоде, когда боль усилилась, но можно проводить занятия физкультурой, применяется простое упражнение «Планк». Заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу.На максимальном уровне необходимо находиться в пределах минуты, после чего сделать паузу и сделать еще несколько подходов.


    Планка для упражнений — Универсальная тренировка для всего тела

    Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профитора Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет угол наклона снаряда, расположение локации или захват с помощью специальной рукоятки на доске.Упражнения выполняются в разных позах. Необходимость обучения на профилатераторе определяет лечащий врач.

    Видео: Доска Евменова, комплекс упражнений для позвоночника

    Гимнастика поясничного и поясничного отделов

    Для поясничного отдела характерны массивные позвонки, смещение которых, как и другие патологии, способно отражать сильные системные боли и влиять на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют на полу или на диване.Пояснично-сакрализованный отдел при остеохондрозе требует консолидации и стабильной фиксации. Ведь в нем лежит основная часть корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторяется десять-пятнадцать раз.

    1. Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине таза, руки на поясе.Сделайте плавные наклоны в корпусе вперед, затем также плавно вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон назад и назад. Следите за позвоночным столбом, он должен оставаться гладким.
    2. Воспроизвести местоположение тела, как в предыдущем абзаце. Сделайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
    3. Продеть живот вверх, ноги согнуть в коленях. Локтем одной руки (например, правой) подтяните к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
    4. Лягте животом вверх.Выполните «тупик» — вытяните верхние конечности и туловище по возможности в одной плоскости.

    LFC для укрепления мышц спины при остеохондрозе

    Мышцы играют особую роль во всем процессе реабилитации позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями. Органы снабжены усиленными системами кровотока органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении.Основная часть упражнений направлена ​​на попеременное использование различных мышц при назначении.


    Упражнения для укрепления мышц спины с чередованием напряжения и расслабления с использованием различных положений тела, например сидя, лежа

    Йога при остеохондрозе

    Любители йоги редко подвергаются проявлениям остеохондроза, но подходы, накопленные этим популярным направлением, полезны при лечении заболеваний спины.В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

    1. Сядь на стул прямо, глядя перед собой, наклони голову к груди, выпрямись.
    2. Сделайте наклон головы назад в той же позе и назад.

    Можно даже заниматься йогой для шеи, сидя на стуле

    Для других отделов позвоночника пригодится:

    Утренняя зарядка и ее применение для позвоночника

    Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для спины, отдохнувшей ночью.Утренние тренировки помогут настроиться на работу всего организма и улучшат воздействие на мышцы спины и позвонков:

    • упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руки вытянуты вверх, ладони разведены друг к другу. Такие ритмично выполненные «притупления» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный полюс, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
    • упражнение «Лодка».Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки. Если позволяет тренировка тела, то из положения лежа на животе поднимите одновременно вытянутые перед собой руки и прямые ноги, как бы формируя на волнах контур лодки. Если сил не хватает для полного выполнения, достаточно приподнять только верхнюю часть тела, оторвав ее от пола;
    • упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, вторую отведите колено в сторону.Выполните наклоны к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, отражая положение тела слева направо.

    Бег и его преимущества для восстановления от вращения

    Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без привычных и потому необходимых пробежек, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебной и физической работы в случае серьезных проблем со здоровьем.


    Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

    Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача. Начать можно с бега на месте или незначительных нагрузок на беговой дорожке, имитируя неспешный бег на короткие дистанции. Такая тренировка позволяет задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что проявляется в конце процесса восстановления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться.В последнем случае профилактикой послужит бег.

    Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических альдах. Занятия с мячом в качестве обычной ручки ЛФК нравятся многим пациентам из-за беспружинной мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление мышц позвоночника, растяжку, а также акцент на определенных областях.


    Расслабление на фитболе — любимое многими упражнение

    Упражнения на турнике: польза или вред для спины

    Безусловно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка показывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно для здоровой спины и в целом для тела, для которого характерны тренировки и закаливание.

    Но такие занятия могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на горизонталке, ласково именуемое «сосисианцами», благотворно влияет на все отделы позвоночника и близлежащие мышцы. Несколько минут в день дадут стимул к дальнейшей работе Спины, вышедшие на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно построить и в домашних условиях — установить прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

    Следует учитывать, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложном, следует согласовывать с лечащим врачом.

    Упражнения по Бубновскому

    Авторская методика доктора Бубновского направлена, прежде всего, на борьбу с болями в области спины. В основе — перестановка, попеременное напряжение и расслабление определенных отделов мышц, смена позы и способов выполнения движений.

    Видео: Доктор Бубновский от боли в шее и спине

    Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

    Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными при достаточной компактности. Это позволяет им применять их дома. Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии общеизвестных проблем со спиной необходимо строго восстанавливать и дозировать по медицинским показаниям. Силовые техники, использование товаров, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные возможности в определенных направлениях могут сыграть против в случае диагностированной патологии позвоночника.Поэтому самопознание таких занятий как упражнения чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

    В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основная часть которой занимает ЛФК при остеохондрозе. Упражнения — самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей сидят за компьютером, а вечера проводят у телевизора.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при первых проявлениях симптомов в том ритме, который не доставляет дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

    • Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
    • Заниматься физическими упражнениями без болевого синдрома при остеохондрозе запрещено;
    • Делать зарядку при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещено;
    • При остеохондрозе спинки гимнастики лучше при этом, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
    • Питание рекомендуется не менее чем за час до начала тренировки;
    • Для разминки мышц можно пойти в ванну, согреть нужную зону теплой водой;
    • Комплекс LFC при остеохондрозе начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
    • Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без присмотра и рывков;
    • При проявлении какого-либо дискомфорта зарядку для спины следует прервать и направить для согласования лечения с лечащим врачом;
    • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

    Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после болезни зависит от процедур, назначенных для реабилитации.

    Остеохондроз можно вылечить только при первых симптомах, упражнениями для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

    Если повреждение уже было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны только остановить этот процесс, не давая скучно продвигаться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает добиться максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом чудесных свойств:

    • Общеукрепляющий мышечный корсет, помогающий позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
    • В тканях масляной звезды ускоряются процессы застоя, что позволяет восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
    • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночника;
    • Общее улучшение процессов в организме, улучшение самочувствия и настроения.

    Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

    • Гипертония, повышение артериального давления;
    • Период после операции, травмы или другого вмешательства;
    • Неврологические болезни;
    • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

    Лечебный комплекс упражнений

    Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и как встать.

    Шейно-позвоночный отдел

    В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. По вопросам использования упражнений для лечения остеохондроза проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному течению жизни.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

    • Делаем повороты головы в ту же сторону. Лицо ровное, не сгибайтесь. Затем наклоны головой кивают и продвигают, не глубокие;
    • Подбородок сдвигаем вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки Болтанки в автоматах.Мы пытаемся сделать упражнение, повернув голову в одну сторону. Упражнение не сразу, сильно напрягаться не надо, все придет с опытом;
    • Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклонив голову в упор для ладони;
    • Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимайте локти все выше и выше;
    • Подбородок упирается в кулаки, шея подтянута вверх.Затем положите руки на затылок и создайте напряжение сопротивления;
    • Сижу на стуле, осанка держится ровно, лицо смотрит вперед, необходимо на подбородке цифр в воздухе описать от 0 до 9.

    Шайанско-грудное отделение

    Упражнения ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

    • Сторона. Одна рука за спиной, другая направляет и втягивает голову в бок, плавно, без рывков;
    • Ладонь ложится на височную часть лица, создают напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Дальше другая рука;
    • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как хлыст, поднимая и опуская плечи;
    • Положение снова вверх, руки на теле. Несколько раз поднимаем грудной отдел. Затем плавно даем голову в ту же сторону;
    • Лен на спине, ноги согнуты в коленях, руки на туловище. Поднимаем грудь.

    Отделение грудного отдела позвоночника

    Остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника.Меньше всего, поскольку дополнительную фиксацию позвонков создает Рыбра. Часто процесс в этой части продолжается вместе с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных болезнью тканей и улучшит мышечный тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины:

    • Проведите ровно, изобразив букву Т. Мотор туловища влево-вправо;
    • Расслабляемся, подбородок упирается в грудину, затем плечи медленно опускаемся, и мы скользим по полу, при отсутствии растяжения можно только колени достать;
    • Не меняя поз, руки на теле.Махи из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сожмите руку вперед и поднимите ее над головой. Держим одну руку за запястье другой и подтягиваем вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
    • Выполняем упражнение «Лодочка» на живот, с захватом кистями голеностопного сустава;
    • Упражнение с отклонением «Кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, клянча в верхнее положение, затем в нижнее. Это чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
    • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно закидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
    • Используйте ролик.Держите под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения по типу пресса, воздействуя на мышцы груди;
    • Вставить в живот, изобразить летящую птицу;
    • Лежа на животе, сделайте упор на ноги. Захватите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
    • Сядьте на стул, плотно возьмитесь за сиденье и поверните то в одну сторону, то в другую.

    Регулярная зарядка позвоночника при остеохондрозе поможет освободить заблокированные позвонки, вернув его активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

    Поясничный отдел

    Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в зрительной области. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, которые стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для обработки поясницы не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.

    Упражнения для позвоночника:

    • Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но ноги выпрямить;
    • Не меняя положения согнуть ноги в коленях, руки на затылке, приподняв поясницу необходимо создать напряжение;
    • Далее поворачиваем влево более близкими ударами, чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
    • Не меняя позы, руки на туловище плавно приподнимать тазовой областью вверх, так же медленно опускаться;
    • Продолжаем лежать, кентят руками. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
    • Далее спину прижимаем к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;
    • Упражнение «Кошка и верблюд»;
    • Учение «Лодка».

    Время выполнения, если есть возможность, лучше подобрать, чтобы можно было заниматься постоянно одновременно.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразится на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

    Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

    Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке может быть назначена дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект обезболивания.

    Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном уменьшении углеводов и солей. Комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

    Ваш отзыв о статье

    Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярное выполнение гимнастики усиливает силу межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

    Какие из комплексов упражнений при остеохондрозе относятся к

    Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Присутствует боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшают питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

    Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержен суставной хрящ и межпозвонковые диски.

    При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боли исчезают, позвонок становится более подвижным. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при фиксированном состоянии спины.

    Противопоказания и побочные эффекты

    При неправильном выполнении упражнений боль может усилиться. Основные противопоказания:

    • послеоперационный период;
    • Остеохондроз в стадии обострения;
    • серьезные поражения ЦНС;
    • высокое кровяное давление;
    • стеновые болезни протекающие при высоких температурах;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • пороки сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

    Подготовительный этап

    Для подготовки к реализации комплекса LFC необходимо учитывать следующие правила:

    • запуск комплекса с разминкой;
    • , продолжающийся только через 1.5-2 часа после приема пищи;
    • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

    Перед тем, как приступить к занятиям, нужно приготовить удобную одежду, которая не будет стесняться движений. Следует отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа может дышать.

    Гимнастика шейного отдела позвоночника

    Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимназический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

    1. Стойте ровно, смотрите вперед. Затем слегка отклоните голову назад.Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Лежа в позе следует 3-5 секунд.
    2. Встаньте ровно. Наклонить голову, попытаться дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя пальцами на голову. Еще одну ладонь следует поместить за спину или ее можно просто опустить. Постойте в этой позе несколько секунд, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
    3. Плавно встаньте и наклоните голову вперед. Попытайтесь прижать подбородок к ключице.Опустите на 5 секунд.
    4. Плавно встаньте и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. В каждой точке рекомендуется оставаться на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело не двигается.

    Ароматизатор для шейного отдела должен выполняться плавно и аккуратно

    При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять во время обострения остеохондроза.Необходимо сесть на колени, ягодицы расположены на пятках. При этом его следует положить на локоть, как бы хлопая его руками. Шея свободно свисает. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется находиться не менее 1-2 минут.

    Поза при защемлении шейного отдела позволяет снять зажим

    Суставная гимнастика

    Эта методика предназначена для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают расслабление и напряжение.Начиная с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя головы назад, он не следует за ним намного позже.

    Во время выполнения чувствуется легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

    Затем 10 раз проделать такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое обратно. Количество повторений 20. Затем необходимо объединить оба движения в одно.То же повторить направо и налево.

    Суставная гимнастика шеи — видео

    Изометрические упражнения для шейного отдела

    Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно включаться.

    1. Необходимо попеременно сгибать и растягивать шею, запрокидывая голову назад, затем вперед.Важно чувствовать работу мышц и сохранять фиксированное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
    2. Попробуйте дотянуться ухом до плеча, оставаясь на 10 купюрах. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны. Всего 3 раза.
    3. Стоя прямо, повернуть голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
    4. Стоя прямо, нужно попытаться сделать движение шеи, погружаясь в воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Такое действие очень эффективно при изучении шейного отдела. Всего 5 раз.
    5. Попробуйте повернуть голову вперед, положив ладонь на прогноз для исправления ситуации. Вам нужно задержаться на паре баллов, потом то же самое нужно сделать обратно.
    6. Следующее упражнение очень простое. Шею нужно втянуть в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 аккаунтах.

    Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

    Изометрические упражнения — видео

    Комплекс для кабинета шейного отдела груди и грудного отделения

    Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют одновременно прорабатывать две области.

    1. Лягте на спину. Под грудным отделом необходимо подложить небольшой валик или свернутое в трубу одеяло (можно взять и большое полотенце, или небольшой плед).Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.
    2. Лежать боком и подложить под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Тогда нужно дышать. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
    3. Возьмите стул Сядьте на него так, чтобы спинка не касалась спинки. Руки тянут вперед. На вдохе поднять их и дотянуться до шеи вверх, обжигая грудной отдел.

    Упражнения для шейного и грудного отделов помогают улучшить подвижность позвонков

    Нижняя часть спины внахлест

    В комплекс разглаживания входят упражнения на укрепление мышц и снятие напряжения с нижней части спины. Начиная с растяжки. Для этого необходимо поставить ноги на скамью, выпрямляя колени, и потянуться к ноге. Затем можно переходить к комплексу.

    1. Примите позу колено-локоть.Постепенно расстраивает позвоночник, а потом наоборот урчит, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда все наоборот.
    2. Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимите, а затем опустите область таза.
    3. Лежать на животе. Заблудиться в полу и, разбежавшись по спине, приподнять корпус, оставаясь в таком положении.

    Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

    Перекрывающиеся участки — видео

    Комплекс для грудного отделения

    Комплекс для груди также можно применять в острый период для устранения болей.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не наступая на носки. Пятки от пола оторвать нельзя.

    Главный комплекс:

    1. Сядьте на твердую поверхность. Сгибания рук расположить на затылке. Нужно медленно бороться с позвоночником, немного отводя локти назад. Пребывание в таком положении следует 10-15 секунд.
    2. Сядьте на стул и положите руки на бедра.Чтобы уменьшить лопатки, а затем расслабить мышцы. Руки на bemps.
    3. Встаньте у стены. Руки тоже прижимают к поверхности. Сверните вверх и плавно соскользните вниз. Всего повторов — 15.
    4. Сядьте на коврик и потяните за ноги. Спина прямая. Спала до носков, скручивая позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

    Все перечисленные действия необходимо повторить для нескольких подходов.

    Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

    Упражнения для грудного отдела — Видео

    Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Для устранения болей в грудном отделе диоксида при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению позвоночника кислородом, что возможно при фиксированном положении тела.

    Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

    1. Примите положение, стоя на коленях и оставив кисти на полу.
    2. Резко выдохните через рот.
    3. Быстро втяните воздух через нос.
    4. Снова сделайте глубокий вдох. Животу нужно сжаться и задержать дыхание, одновременно сгибая спину.
    5. Оставайтесь в позиции на 7-10 купюрах. Итого 3 повтора.

    Поза кошки Отличная работа Отделение груди

    Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

    Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создает вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

    Очень эффективная планка для упражнений. Выполнять его непросто, так как требует выдержки. Необходимо встать на носки и лечь руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Случай не следует спасать. Пребывать в таком положении следует как можно дольше.

    Planck отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

    Упражнения на доске Евминова помогает растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы.Для этого выполняйте необходимый вам комплекс как на спине, так и на животе.

    1. Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
    2. Медленно поверните носки вправо, затем влево. Нога прямая. Всего по 20 раз в каждую сторону.
    3. Затем поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
    4. Поменять позу и лечь на живот.
    5. Поочерёдно оторвать, то левую ногу от доски, чувствуя, как спинки спины подтягиваются и растягиваются.

    Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

    Упражнения на доске Евминова — Видео

    Оздоровление нижних отделов спины

    Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо провести комплекс, способствующий приостановке дегенеративных процессов в тканях позвоночника.

    1. Лягте на спину. Руки положите вдоль корпуса. Потом прижми к груди одну, потом друга.Всего по 20 раз каждой конечностью.
    2. Ножницы для упражнений. Для этого оставайтесь в прежнем положении и, приподняв ноги, скрестите их, уходя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому носит такое название.
    3. Локиа на спине, поочередно поднимает одну, затем другую ногу, описывая их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действий нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
    4. Лягте на живот, ладони расположатся на затылке.Раздробив позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Общее количество — 20 раз.

    Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела способствует развитию низа спины

    Упражнения для нижней зоны спины — видео

    Йога при остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны.Специально для позвоночника существует следующий комплекс:


    При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно прятать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкий позвонок. Для шеи подойдут все упражнения на растяжку.

    Йога для позвоночника — видео

    Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы действуют дополнительная нагрузка.Небольшой, но производительный комплекс:

    1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем поднимитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
    2. Прокатитесь по краю бассейна и лягте на живот, удерживая ноги на плаву. Поочередно попробуйте поднять одну ногу, затем другую ногу по 15 раз.
    3. Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. При этом вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона.Никаких сгибаний ног. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц.

    Бассейн для позвоночника — Видео

    Упражнения с палкой

    Упражнения с палкой очень эффективны при остеохондрозе. Для этого необходимо выполнить простой комплекс:

    1. Возьмите палку прямыми руками. Поверните ее над его головой.Половинную скорость следует делать в каждую сторону, скрещивая руки. Плавные движения. Всего по 10 раз в каждую сторону.
    2. Положите палку так, чтобы при сгибании корпуса на нее можно было опираться руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем наоборот, наклонившись.
    3. Палка расположить сзади, ее следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, жгите спину. Слегка отведите палку назад.Выполните не менее 10 раз.

    Упражнения с палкой для спины укрепляют позвоночник

    Упражнения с палкой — видео

    Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и работает в каждом отделе.

    1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторить действие 10 раз.
    2. Руки развести в стороны, как в предыдущем пункте.Поднимите колено одной ноги и коснитесь его локтем противоположной руки. Тогда то же самое, только наоборот.
    3. Сб, не отрываясь от пола. При выпрямлении ног рука поднимается вверх. При приседании кисть опускать.
    4. Положите ладони на плечи и поверните локти по часовой стрелке, описывая круги. Потом в обратном направлении.
    5. Ножки ставить на ширину плеч. Наклонитесь, стараясь достать правую щетку к левому носу. Колени не сгибаются.То же самое нужно сделать в обратном направлении.

    Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

    Утренняя гимнастика для спины — видео

    Бег и упражнения на фитболе

    Дополнительным способом улучшения позвоночника является бег трусцой. Наиболее эффективно это делать утром. Начать нужно с малого, не ломаясь. Бежать нужно двигаться плавно, быстрым шагом. В первый день достаточно 5 минут.Затем время следует постепенно увеличивать.

    Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

    Упражнения с фитболом для спины — видео

    Упражнения на турнике и использование тренажеров

    При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще на нее вешать. В результате каждый позвонок растягивается, устраняется защемление и усиливается кровоток. Вешать нужно не менее 2 минут в день.При слабых мышцах долго удерживать равновесие очень сложно. Поэтому хорошо используется невысокий турник, у которого ноги будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно болтать ногами, повиснув на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

    Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

    Упражнения от остеохондроза по Бубновскому

    Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза.Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая мелочь от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этой же позы необходимо попеременно выпрямлять ноги и сдавать назад. Основной опорой служат руки, упирающиеся в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

    Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

    Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

    Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

    При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, предполагающие взвод головы и упор на расчетную зону.В этом случае будут усиливаться сосуды и боль. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

    Осложнения после FFC возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно часто это проявляется в шейной области. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкими движениями можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

    Заключение специалистов

    Большинство врачей рекомендуют терапию при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизационные функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от листа, если возникает острая стреляющая боль.

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Многим знакомо ощущение, когда у них болит шея.Это сильно снижает производительность и мешает обычному бизнесу. К тому же такие боли возникают не просто так, обычно они вызваны спастическими мышцами или нервами, которые поражены шейным остеохондрозом. Это заболевание значительно «помолодело», оно диагностируется уже даже у подростков. Специальные упражнения помогут справиться с болезненными ощущениями и замедлить деградацию хрящевой ткани. При остеохондрозе шеи очень эффективна гимнастика, так как помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы.

    Особенности шейного остеохондроза

    В современном обществе люди проводят много времени в сидячем положении. Для этого нужна учеба, работа за компьютером, заполнение документов. При этом голова наклонена вперед, а мышцы шеи напряжены. Это приводит к развитию шейного остеохондроза, который сейчас все чаще встречается у молодых людей.

    Основная причина этого заболевания — дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. И развиваются они из-за замедления кровообращения и обмена веществ.В результате нарушается питание тканей и ослабляются мышцы. В результате позвонки смещаются, вызывая ущемление нервных волокон и кровеносных сосудов. Это вызывает боли в шее, скованность мышц, снижение работоспособности.

    Преимущества лечения остеохондроза с помощью ЛФК

    Практически каждому пациенту назначают гимнастику в рамках комплексного лечения. Он эффективен в любом случае, кто-то чувствует облегчение через 3-4 месяца, а другие пациенты избавляются от неприятных симптомов через 2 недели.Лечение остеохондроза с помощью гимнастики имеет следующие преимущества:

    • при правильном использовании упражнений при остеохондрозе шеи не имеют побочных эффектов;
    • такое лечение практически не имеет противопоказаний; упражнения можно выполнять в любом возрасте;
    • Такую гимнастику выполнять несложно, не требует много времени;
    • действие гимнастики обычно ощущается через несколько дней;
    • Ежедневные упражнения не только помогут избавиться от неприятных симптомов, но и улучшат общее состояние здоровья.

    Гимнастика

    Специальные упражнения обычно применяют против остеохондроза шеи в период ремиссии заболевания. Но некоторые из них можно делать даже при незначительных болях после консультации с врачом. При правильном подборе упражнений и соблюдении правил их выполнения они обладают следующими свойствами:

    • улучшают кровообращение и обменные процессы;
    • укрепляют мышечную систему и нормализуют мышечный тонус;
    • устраняют мышечные спазмы, гипертонус, повышенное напряжение и скованность;
    • замедляют дегенеративные процессы;
    • нормализуют сон пациента, успокаивают, помогают преодолеть стрессовые ситуации;
    • снимают головные боли и нормализуют артериальное давление;
    • восстановит подвижность шеи и вернет пациенту нормальную работоспособность.

    Показания к применению специальных упражнений

    Остеохондроз вызывает болезненность при движениях головы, часто довольно ограниченную подвижность шеи. Это снижает производительность и качество жизни. А множество нервных окончаний и сосудов на шее приводят к развитию дополнительных симптомов. Именно для их устранения и выполнения упражнений для шеи. При остеохондрозе позвоночника снимают боль, восстанавливают подвижность, устраняют вегетативный и корешковый синдромы.

    Основными показаниями к выполнению специальных упражнений могут быть следующие состояния:

    • частые головные боли;
    • высокое кровяное давление;
    • резкая или ноющая боль в шее;
    • ограничение движений головой, мышечные спазмы;
    • болезненность в руках, онемение или покалывание;
    • хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
    • потеря памяти, зрения или слуха, снижение концентрации внимания.

    Когда нельзя заниматься гимнастикой

    Несмотря на то, что упражнения при остеохондрозе шеи часто назначают врачи, выполнять их под силу далеко не всем.Гимнастика показана преимущественно на ранних стадиях заболевания и в период длительной ремиссии. При обострении остеохондроза, а также в сложных случаях, когда патология осложняется грыжей, смещением или нестабильностью позвонков, наличием остеофитов, самостоятельно выполнять обычные упражнения для шеи не рекомендуется. Если в этом случае назначается гимнастика, то только под руководством врача.

    Кроме того, существуют другие противопоказания, когда упражнения следует прекратить на время или вовсе:

    • наличие кровотечения;
    • сильная боль в шее или голове;
    • повышенная температура тела;
    • общих инфекционных болезней;
    • высокое кровяное давление;
    • тяжелая болезнь сердца;
    • склонность к тромбам.

    Как выполнять упражнения при остеохондрозе шеи

    Чтобы гимнастика была действительно эффективной, нужно соблюдать определенные правила. В первую очередь, это обследования перед началом занятий и консультация врача. Кроме того, нужно выбрать комплекс, подходящий именно этому пациенту в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести заболевания. Также нужно соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

    • заниматься только ремиссией, при появлении болей гимнастика противопоказана;
    • обязательно следите за дыханием;
    • нужно начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку;
    • если упражнение вызывает напряжение или боль в шее, лучше этого не делать;
    • во время занятия нужно следить за своей осанкой, спина должна быть прямой, а плечи расправленными.

    Основной комплекс упражнений

    Существует несколько методов гимнастики, применяемых при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи могут быть более простыми и сложными, динамическими или статическими, направленными только на мышцы шеи или возбуждающими также руки и спину. Их выбор зависит от возраста пациента, его индивидуальных особенностей и тяжести состояния.

    Самый распространенный комплекс упражнений применяется на ранних стадиях развития заболевания или во время длительной ремиссии.Также его можно использовать для профилактики остеохондроза при длительном сидении за компьютером. Он состоит из нескольких упражнений для мышц шеи. При остеохондрозе их выбор следует согласовывать с врачом, в остальных случаях можно сделать те, которые больше нравятся. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. В каждую сторону необходимо повторить 10-15 раз.

    • Поверните голову вправо, дотянитесь подбородком до плеча. Затем повторите влево.
    • Наклоните голову, подперев подбородок грудью.
    • Запрокидывать голову назад, поднимать подбородок. Нельзя делать это упражнение при грыже и наличии крупных остеофитов.
    • Выполните вращение подбородка, как будто рисуя им круг.
    • Следующие упражнения лучше выполнять стоя. Руки опустить, плечи приподнять, стараясь прижать их к ушам.
    • Отвести плечи как можно дальше назад, соединив лопатки, затем вывести их вперед.
    • Сделайте круговые вращения плечами.

    Изометрические упражнения

    Другой комплекс основан на статике, то есть движения головы имеют очень маленькую амплитуду, но используют руки для создания дополнительной нагрузки. Благодаря этому такие упражнения эффективны для укрепления шеи. При остеохондрозе их можно применять на любой стадии заболевания и даже при обострении, поскольку чередование напряжения и расслабления мышц способствует улучшению кровообращения и обменных процессов, а небольшая амплитуда движений не провоцирует осложнений.Такие упражнения называются изометрическими, они универсальны и очень эффективны:

    • Положите ладонь на висок. Надавите на голову, стараясь ее наклонить в сторону. При этом с помощью напряжения шеи необходимо противостоять давлению.
    • Сделайте то же самое, приложив кулак к челюсти. При этом работают другие мышцы шеи.
    • Руки вместе в замке и за подбородок. Надо их подталкивать вверх, пытаясь при этом опустить голову вниз.
    • Руки, также связанные с замком, положили ему на лоб. Попробуйте опустить голову назад, сопротивляясь мышцам шеи.
    • Сделайте то же самое, положив руки на затылок. Надо их надавливать на голову, стараясь опустить вперед.

    Гимнастика доктор Шишонин

    Академик Александр Шишонин разработал комплекс специальных упражнений для шеи. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника они очень эффективны. В конце концов, Dr.Шишонин изучал это заболевание и его причины, хорошо разбирался в анатомии и физиологии шейного отдела. Он определил, что остеохондроз часто развивается из-за ослабления или перенапряжения мышц, снижения их эластичности. Это может привести к схождению или смещению позвонков, которые ограничивают нервные окончания. Поэтому упражнения на укрепление шеи при остеохондрозе помогают предотвратить обострения и замедлить дегенеративные процессы.

    Гимнастика, разработанная Dr.Шишонин, учитывает особенности строения позвоночника и причины остеохондроза. Упражнений всего семь, но при выполнении комплекса по всем правилам хорошо снимает боль и мышечные спазмы при остеохондрозе. Все упражнения выполняются медленно, растягивая мышцы, фиксируя голову в крайнем положении на полминуты. Они повторяются в каждую сторону по 5 раз.

    • Первое упражнение называется «Метроном». Голову нужно медленно наклонять вправо.Оставайтесь в этом положении, затем повторите влево.
    • Второе упражнение растягивает мышцы задней части шеи. Необходимо прижать подбородок к груди. Из этого положения поднять его вверх, затем вернуться в исходное положение.
    • Упражнение «Гусь» предназначено для растяжки косых мышц шеи. Подбородок нужно подтянуть вправо, а затем в левое плечо.
    • При выполнении упражнения «Взгляд в небо» нужно повернуть голову набок и немного подтянуть подбородок.Потом то же самое в другую сторону.
    • Упражнение «Каркас» выполняется сидя на стуле. Голову нужно повернуть вправо, но при этом положить правую руку на левое плечо. Это помогает растянуть боковые мышцы.
    • При выполнении упражнения факир руки подняты вверх и соединены ладонями над головой. В таком положении нужно повернуть голову в одну сторону, а затем в другую.
    • Последнее упражнение называется «Цапля».Руки нужно отвести назад, а подбородок вперед и вверх.

    Упражнения для спины и шеи

    При остеохондрозе шейно-грудного отдела, когда диски поражены не только в области шеи, но и ниже, следует выполнить более подробный комплекс. Это упражнение выполняется для мышц шеи и плечевого пояса. Но они дополняются воздействием на мышцы спины. Помимо специальных движений эффективен еще и массаж, который лучше попросить сделать кого-нибудь из близких людей.

    Что делать при остеохондрозе упражнениями для укрепления мышц шеи и спины должен посоветовать врач. Наиболее распространены такие механизмы:

    • круговое вращение плеч;
    • махи руками;
    • подъем рук и туловища из положения лежа;
    • стоит на четвереньках, выгнув спину, затем согнув ее, не запрокидывая голову;
    • лежа на спине, одновременно поднимите руки и ноги.

    Правила класса

    Упражнения для шеи следует выполнять регулярно.На первых порах рекомендуется делать их даже несколько раз в день. На стадии стойкой ремиссии можно практиковать каждые 1-2 дня. Но для ежедневных занятий рекомендуется специальная гимнастика офисным работникам и тем, кто подолгу проводит за компьютером. В этом случае вы можете выбрать самый короткий комплекс и те упражнения, которые не требуют дополнительных принадлежностей.

    Для повышения эффективности упражнений рекомендуется сочетать их с массажем. Разотрите затылок, плечевой пояс и область между лопатками.Даже 10 минут упражнений в день и 5 минут самомассажа могут защитить от прогрессирования остеохондроза. Такой подход к лечению обеспечивает восстановление подвижности позвоночника и предотвращает частые обострения.

    Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза. Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео)

    Тема нашего сегодняшнего разговора очень актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся довольно распространенной и известной при многих заболеваниях проблемы — шейного остеохондроза.

    Шейный остеохондроз: симптомы, лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные меры профилактики этого неприятного заболевания.

    Что нужно делать, чтобы избежать развития и обострения заболевания, а именно дистрофических изменений шейного отдела позвоночника?

    Причины шейного остеохондроза

    Шейный остеохондроз — это изменение межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. Дистрофические изменения дисков и мышц шеи приводят к:

    • Повышению физической нагрузки на организм;
    • Неестественные и неудобные позы тела, например, вредные привычки, наклон головы в одну сторону, длительное замирание в одной позе, опирание на руку при сидении;
    • Недостаток движений и малоподвижный образ жизни: если человек ведет малоподвижный и малоподвижный образ жизни.

    Симптомы шейного остеохондроза

    Нервы и артерии, которые переносят питательные вещества в наш мозг, проходят через шею. При заболевании их можно пережать, а это может стать причиной нарушения нормального функционирования и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникают следующие симптомы:

    • Боль и судороги при движении головой: трудно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
    • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения.Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо известны многим людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
    • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, отдающие в лопатку или руку;
    • Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызывает боль;
    • При запущенных и особо сложных случаях заболевания шейным остеохондрозом возникает слабость в конечностях, онемение языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

    Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

    Примечание!

    В тяжелых случаях заболевания необходимо обратиться за помощью к хорошему врачу — ортопеду: врач назначит необходимые лекарства, лечебные процедуры и лечебный массаж.

    Постарайтесь позаботиться о здоровье своего позвоночника: избавьтесь от дурной привычки долго сидеть в одном положении, наклонять голову набок во время сидения, стараться не напрягать мышцы во время работы за компьютером .Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: спинка должна быть твердой и высокой. Если вы откинетесь назад, поясница, спина и лопатки должны удобно лежать на спинке стула.

    Хорошо, если в кресле будет удобный подголовник — это позволит комфортно расслабить уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

    Примечание!

    В повседневной работе рекомендуется делать частые паузы и посвящать их легкой гимнастике для шеи.Чтобы болезнь не давала о себе знать, как можно чаще поворачивать голову в разные стороны: поглядывать время от времени в разные стороны.

    Если вы заметили проблемы с лишним весом, настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

    Если вы заметили первые признаки шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион и начните заниматься гимнастикой.

    Если ваше состояние не слишком серьезное, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли вынуждают принять меры, то рекомендуем начать с комплекса лечебных упражнений, помогающих при шейном остеохондрозе.

    Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять как в лечебных целях, так и для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени и довольно быстро даст хороший положительный результат.

    Упражнение № 1. Садимся прямо и откидываем голову назад. Постарайтесь медленно дотянуться правым ухом до правого плеча. Дошли и медленно вернулись в исходное положение.Повторите то же самое для левой стороны. Необходимо сделать по пять повторов для каждой стороны.

    Упражнение № 2. Сидим прямо, подбородок слегка приподнимаем, лицо смотрит вперед. Медленно и медленно поворачиваем голову вправо, делаем разворот на столько, сколько можем. Они сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь поверните голову налево. Повороты повторяем 5 раз, в каждую из сторон.


    Упражнение № 3. Садимся прямо, прикладываем ладонь ко лбу и прижимаемся к ней головой.Ладонь при этом сопротивляется давлению и остается на месте. Во время давления на ладонь головы головой нужно напрячь мышцы шеи и медленно, молча сосчитать до 5, а затем расслабить мышцы. Повторить упражнение ладонью 3 раза.

    Упражнение № 4. Садимся прямо, кладем руки на затылок и сжимаем голову ладонью. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

    Упражнение № 5. Сядьте прямо, положите ладонь на правый висок и надавите мышцами шеи на ладонь головы. Сохраняем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем трижды и делаем точно такое же упражнение для левой стороны, положив руку на левый висок.


    Упражнение № 6. Садимся прямо, запрокидываем голову и очень медленно, как бы преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди. Повторите это простое упражнение 5 раз.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

    Важные кровеносные сосуды, питающие мозг, проходят через шейный отдел, и здесь расположены нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

    Заболевание характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными болями в голове, но и онемением рук во время сна.

    Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

    Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причинной и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предупреждение — заниматься спортом можно только в период стойкой ремиссии и после консультации с врачом.

    Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут наиболее эффективными только в сочетании с другими видами лечения заболевания.Кроме того, должны быть выполнены несколько общих условий:

    • перед началом следует проконсультироваться с врачом и с его помощью выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

    • закономерность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и в течение очень длительного периода времени;

    • усиление боли — сигнал к временному прекращению упражнений.

    Гимнастические упражнения можно использовать не только при лечении недуга, но и для его профилактики.Медицина настоятельно рекомендует делать такие упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу. Предотвратить болезнь намного проще и легче, чем лечить.

    По возможности рекомендуется повторять самые простые упражнения несколько раз в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разделить на этапы и выполнить части за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

    Упражнения, рекомендованные при ремиссии

    В этот период нужно внимательно подходить к освоению упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

    Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется довести продолжительность каждого упражнения до двух минут.


    В первые дни физических упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормально, после нескольких дней непрерывной практики звуки прекратятся.Незначительный хруст свидетельствует о спазмах позвонков; его не должно быть в здоровом позвоночнике.

    Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то следует выполнить комплекс движений в положении лежа на спине. Лечь нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.


    Рекомендуется повторять это отведение до получения стойкого положительного эффекта, а затем переходить к более сложному комплексу, описанному выше.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, а их двигательные возможности начнут восстанавливаться. Это позволит легко выполнять более сложные комплексы с повышенными физическими нагрузками.

    Если во время выполнения лечебной гимнастики выявляется ухудшение состояния пациента, то занятия следует прекратить. Лечение продолжают обычными лекарствами, после улучшения можно возобновить занятия лечебной физкультурой.

    Видео — Упражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

    Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

    1. Лежа на животе, оттолкнитесь от пола, наклонитесь назад и поверните голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Поначалу это будет сложно сделать, но уже через одну-две недели регулярных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

    2. Исходное положение лежа на спине, руки заложите за голову. Поднимите прямые ноги прямо и при этом постарайтесь дотянуться до подбородка груди.

      Упражнение следует делать на выдохе носом. Потяните носки на себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если выполнять такие движения затруднительно, поднимите ноги на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

    3. Сидит или стоит, прижав подбородок к груди.

      Не приподнимая подбородок, перекатить его с одного плеча на другое, повторить упражнение 10 ÷ 20 раз. Сделайте два / три последних движения на выдохе, помогая рукой и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока.Через несколько дней регулярных тренировок щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

    4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и проделайте то же самое в противоположную сторону.

    5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

      Медленно поднимите голову в вертикальное положение, показывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и наклоните голову в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала не удастся наклонить голову к плечу, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

    6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, удерживайте их левой ладонью. Наклоните голову назад, надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите четыре-пять поворотов влево. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.

    7. Ладони положить на лицо, пальцы должны прикрывать лоб. Наклоняя голову вперед / назад, с возрастающим усилием прижмите ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обоих направлениях. Повторите упражнение десять раз.

    Необходимо понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника происходили несколько лет, вернуть его в исходное состояние за несколько дней занятий невозможно. Следует запастись настойчивостью и терпением, регулярные упражнения сделают шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее будет конечный положительный эффект.

    Видео — профилактические упражнения

    Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Можно проводить как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше проводить сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разогревающие и встряхивающие движения, усиление боли не допускается. Требуется предварительная консультация врача.


    Все методы следует повторить 5–7 раз; еще раз растереть массаж, растирая и поглаживая шейный отдел позвоночника. Поглаживание следует производить с легким надавливанием полной рукой, движения разрешены в разных направлениях. Смешивающее поглаживание не рекомендуется из-за воздействия на большие участки шейного отдела позвоночника.

    Видео — Самомассаж шеи

    Проводить должен только специалист с медицинским образованием, иначе может ухудшиться самочувствие.

    Шею следует массировать с обеих сторон поглаживанием, сжатием и разминанием. Он использует одиночные, круговые двойные и круговые движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, при круговом растирании должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

    Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

    Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Компоненты мази могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

    Запрещается массаж в острые периоды течения заболевания, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых кожных заболеваниях. Массаж назначает врач, пациент должен информировать его обо всех изменениях в состоянии здоровья.

    Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики дает ощутимый положительный эффект.

    В последнее время все чаще применяется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

    При остеохондрозе разрешено использование только ручного массажа, не допускается воздействие различных электрических устройств.

    Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменений самочувствия пациента.

    Сидячая работа, травмы позвоночника, лишний вес — причин, по которым развивается остеохондроз (дистрофические нарушения в межпозвонковых дисках), много.Патологические изменения развиваются с годами, постепенно давая о себе знать онемением рук, чувством жжения между лопатками, болью в шее и другими неприятными симптомами. Вы можете помочь себе, если вовремя начнете заниматься физиотерапией.

    Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Еще недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня заболевание протекает гораздо моложе и может возникать даже у пациентов 20-30 лет.Полностью избавиться от дистрофических расстройств невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни пациента. Одно из ведущих мест в лечении остеохондроза занимает ЛФК. Простые физические упражнения имеют много преимуществ:

    • Они способствуют укреплению мышечного корсета, повышают тонус мышц и эластичность связок, тем самым значительно снижая нагрузку на позвоночник.
    • Регулярные упражнения снимают боли в шее, головные боли, жжение между лопатками.
    • Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая приток кислорода к мозгу.
    • Занятия на ранних стадиях позволяют остановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшить осанку.

    Показания и противопоказания

    Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда спадает болевой синдром. Помогает снять обострение, предотвращает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов.Пациентам с незначительными повреждениями позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения следует выполнять в облегченном варианте и сначала только под наблюдением врача или тренера.

    Не следует начинать сеанс сразу после еды, натощак или после сильного физического переутомления. ЛФК также противопоказаны при наличии следующих патологических состояний:

    • артериальная гипертензия;
    • аритмия, тахикардия;
    • глаукома, миопия тяжелой степени;
    • Заболевания вестибулярного аппарата, сопровождающиеся нарушением координации движений;
    • инфекционное поражение позвоночника;
    • период обострения остеохондроза;
    • аневризма аорты;
    • Постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
    • тяжелая травма позвоночника;
    • ОРЗ. Вирусные заболевания.

    Правила выполнения

    Перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой при шейном остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с общими правилами физического воспитания:

    • Физкультуру необходимо проводить в хорошо вентилируемом помещении.
    • Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывать движений и не доставлять дискомфорта.
    • Перед занятиями следует измерить пульс и давление, если они повышаются, отказаться от выполнения упражнений.
    • Чтобы снизить риск получения травм, все движения нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, сохраняя осанку.
    • Гимнастику при шейном остеохондрозе нужно делать регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
    • Если во время лечебной физкультуры вы почувствуете резкую боль, головокружение, почувствуете тошноту, немедленно прекратите дальнейшие упражнения и сядьте отдохнуть. Позже снизьте нагрузку и обратитесь к врачу.
    • Кроме лечебной физкультуры могут быть назначены курсы лечебного массажа и физиотерапия.

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Лечебная гимнастика предполагает выполнение ряда простых упражнений. С разрешения врача их можно выполнять дома под расслабляющую музыку. Главное условие — позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому желательно не ложиться, а делать это стоя или сидя на стуле без спинки.Для стойкого терапевтического эффекта занимайтесь гимнастикой каждый день в одно и то же время.

    Для чего нужна разминка?

    Важной частью любой физической активности является тренировка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный комплекс упражнений:

    1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьтесь и опустите руки вдоль туловища. Выполните круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.Сделайте 5–10 повторений в каждом направлении.
    2. Оставайтесь в таком же положении, руки расставьте параллельно полу. На вдохе согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 расширений каждое.
    3. Встаньте прямо, ладони положите на плечи, локти параллельны полу. На счет один-два начните чередовать круговые движения локтями. Сначала правой рукой, дойдя до конца круга, соедините левый локоть.Сделайте по 5 кругов на каждую руку.
    4. Принять исходное положение, как в первом упражнении. Сожмите руки, начните двигать плечами вперед и назад. Повторите процедуру по 10 раз для каждой стороны.

    Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

    Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движения головы или шеи — только с помощью напряжения мышц. Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому ее назначают пациентам для снятия боли при обострении заболевания. Все упражнения выполняются из положения: стоя или сидя на стуле без спинки. Длительность одного задания 5 секунд, количество подходов 2–5. Примеры эффективных упражнений:

    1. Сожмите пальцы в замке и положите ладони на лоб. Начните давить на лоб руками, как бы пытаясь наклонить голову, сопротивляйтесь мышцам шеи, чтобы тело оставалось неподвижным.
    2. В таком же положении переместите руки к затылку.Надавливая ладонями, сделайте микроподвижение головы вперед. При этом сопротивляйтесь руками мышцам шеи и предплечья.
    3. Положите правую руку ладонью на щеку. Прижмите ладонь к лицу, стараясь наклонить голову влево. При этом напрягите мышцы, не допуская сгибания головы. Проделайте то же упражнение левой рукой.
    4. Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч. Руки в стороны, ладони наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины.Сожмите локти вместе, затем отведите их назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Локти следует сводить и осторожно разводить, не снимая напряжения с мышц и сохраняя равновесие.

    Динамическая гимнастика

    Физкультура при шейном остеохондрозе должна включать упражнения, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это нацелены динамические задачи. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв 10-15 секунд.Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника и сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Примерный комплекс упражнений:

    1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклонив голову, постарайтесь ухом дотянуться до плеча. Сделайте по 5-6 повторений на каждую сторону.
    2. Сидя или стоя, медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте 10-15 повторений.
    3. Встаньте, ноги разведите в стороны, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните 15 круговых движений в 3 подхода. Чтобы усложнить, вы можете делать чередующиеся круги — сначала левым, потом правым плечом.
    4. Стоя, отведите правую руку назад, одновременно поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторений и 3 подхода на каждую конечность.
    5. Стоя, опустите руки вдоль туловища.Поочередно делайте поглаживающие скользящие движения по бокам, максимально приподнимая плечи. Выполните задание 1 минуту, затем сделайте перерыв и еще 2 подхода.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шишонин

    Многочисленные пациенты реабилитолога Александра Шишонина с помощью упражнений для шеи успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и других проблем со здоровьем. Врач утверждает, что его физическая культура помогает улучшить кровообращение, развивает мышцы шеи и верхних отделов позвоночника, а также предотвращает развитие сердечного приступа и инсульта.Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в период реабилитации после хирургических вмешательств или травм и тем людям, у которых есть следующие патологии:

    • гипертоническая болезнь;
    • сонливость или бессонница;
    • хроническая мигрень;
    • Нарушение памяти.

    Автор методики рекомендует выполнять все упражнения из положения сидя. Важно максимально ровно держать спину и не торопиться, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние. Чтобы контролировать осанку, сначала запустите программу перед зеркалом. Схема занятий следующая: первые две недели — ежедневно, затем 3-4 тренировки в неделю.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

    • повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости;
    • обострение остеохондроза;
    • онкологические заболевания;
    • грыжа межпозвоночного диска;
    • при беременности;
    • инфекционные вирусные болезни;
    • риск развития внутреннего кровотечения.

    7 упражнений для шеи и плеч

    Комплекс состоит из семи заданий, которые необходимо выполнять сидя на стуле без спинки или другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

    Название упражнения

    Исходное положение

    Основные действия

    Количество повторов

    Пружина

    Подтяните подбородок к шее как можно сильнее.Измеряйте в течение 20 секунд, затем осторожно потяните подбородок вперед и вверх. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение.

    Метроном

    Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямая.

    Опустите голову максимально на правый бок. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.

    Взгляните в небо

    Держите голову прямо, подбородок параллельно полу.Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь к началу и повторите то же самое для другой стороны.

    Сидя, руки вдоль тела, подбородок вытянут вперед.

    Из исходного положения осторожно поверните голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.

    Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков.В нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь, такое состояние вызывает отек соседних тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании необходимо срочное лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

    По сравнению с поясничным отделом шейные позвонки намного меньше. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка кровеносных сосудов, со временем это явление вызывает следующие состояния:

    • развитие грыжи;
    • образование выступов;
    • Появление отечности.

    При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление.Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

    Стоит отметить, что симптомы заболевания зависят от его типа:

    1. Ишиас шеи.При таком состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
    2. Раздражающий синдром. Эта патология характеризуется возникновением боли в затылке и шее, распространяющейся на грудь, предплечье или плечо.
    3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шумов в ушах, головокружения и нарушения зрения.Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
    4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. При этом боль может усиливаться при повороте головы или при чихании.

    Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика.Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

    Когда показаны упражнения

    Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должен назначать физиотерапевт и выполнять под его строгим контролем.

    Показания к лечебной гимнастике возникают в следующих случаях:

    • при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
    • при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

    Кроме того, лицам, входящим в группу риска, рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

    1. программистов
    2. человек со слабым мышечным корсетом;
    3. сидячих людей.

    Стоит отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

    Как подготовиться

    Выполнять лечебную гимнастику после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

    • Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
    • следующее движение — выполнение неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
    • третье движение — трехкратный плавный поворот головы в одну и другую сторону.Выполняя это движение, важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
    • и по окончании разминки рекомендуется плавно разгладить лопатки, затем максимально развести и повторить движение еще раз 2 раза.

    При выполнении подготовительной тренировки важно следить за своей головой. Его следует держать прямо, исключая наклоны.

    Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, делать так называемую разминку нужно медленно и спокойно, избегая резких рывков.

    Гимнастическое лечение

    При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болей могут развиваться отрицательные реакции. Ввиду того, что при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

    • лечебная гимнастика;
    • Применение гелей или мазей местного действия.

    Если больной обращается за помощью и у него диагностирована запущенная стадия, потребуется целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:

    1. медикаментозная терапия;
    2. в некоторых случаях назначают уколы;
    3. обязательное ношение корсета;
    4. гимнастические упражнения.

    Такая лечебная тактика решает сразу несколько задач:

    • снимает воспаление;
    • возобновляет проходимость сосудов;
    • снижает давление на нервные корешки.

    В этом случае независимо от лечебной тактики выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель такой терапии — укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

    Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить это, и буквально через пару недель боль вернется.

    Эффективные упражнения

    В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

    1. Для первого упражнения вам понадобится стул. Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабить и опустить руки к низу. Затем осторожно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Если при выполнении этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну, а затем в другую сторону головой.
    2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы подбородком доходили до груди. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Это упражнение рекомендуется повторить 5 раз.
    3. Для третьего упражнения также понадобится стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняются следующим образом — человек должен максимально поджать подбородок к шее.Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
    4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться. Затем нужно плавно поднять голову и задержаться в таком положении 5 секунд, после чего голова снова вернется в исходное положение. Это упражнение выполняется в 8 подходах.

    Помимо вышеперечисленных упражнений, можно массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло будет поступать к массируемой области и наступит чувство облегчения.

    Но стоит помнить, что проводить такие процедуры должен только квалифицированный массажист. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    Ожидаемый результат

    При регулярном проведении гимнастики, направленной на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

    • активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
    • боль уходит;
    • мышечный слой нарастает;
    • повышается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.

    Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс заживления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

    Дата публикации статьи: 08.01.2013

    Дата обновления статьи: 01.12.2018

    Многие знают, что такое остеохондроз, но мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из основных причин заболевания — длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая нагрузка в целом.Что мы имеем в результате? Не работают спинные мышцы, а значит, они ослабевают. Поэтому физическая культура — очень важная составляющая в лечении недуга.

    Работа в неудобном положении в течение длительного времени способствует развитию шейного остеохондроза

    Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: нужно заставлять мышцы позвоночника работать каждый день не менее 10 минут. Совсем немного, не правда ли? Регулярность тренировок — главный залог лечения шейного остеохондроза.

    Пять правил обучения

    Пять простых правил, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

      Проведите комплекс в проветриваемом помещении, в удобной одежде, не стесняющей движений.

      Если позволяют условия, то в идеале заниматься спортом на свежем воздухе.

      Приступить к комплексу минимум через полчаса после еды.

      Движения из комплекса выполнять плавно, медленно, без резких толчков — до легкой болезненности.

      Если вы чувствуете себя хуже от упражнений, пропустите их.

    Семь простых упражнений для шеи

    Две возможные отправные точки для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стоять прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, или 2) сидя на стуле.

    Семь упражнений комплекса для шейного отдела позвоночника:

      Выполняйте наклоны головы в стороны, стараясь дотянуться до макушки по горизонтали. При наклоне вправо ощущение растяжения появляется на левой стороне шеи, при наклоне влево — на правой.Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

      Поверните голову влево и вправо. Во время этого упражнения оттягивайте подбородок назад, как бы пытаясь увидеть, что сзади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

      Наклоняет голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок должен продолжать опускаться, создавая расширение мышц задней части шеи. При наклоне назад аналогичные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

      Сделайте круговое движение подбородком, при этом он как бы втягивается в шею, затем проведите им горизонтальный круг 5 раз в каждом направлении.

      Немного наклоните голову назад (примерно на 30 градусов) и из этого положения поверните ее вправо и влево, стараясь видеть пол.

      Полукруглое движение. Наклоните голову вправо, поверните ее вниз, вытяните подбородок, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой стороной только 10 раз.

      Максимально поднимите плечи и удерживайте их в этом положении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь в течение 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

    Нажмите на фото для увеличения

    Когда и каких результатов ожидать от обучения

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника со временем снимают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, обладают тонизирующим действием.

    Специалисты утверждают, что регулярные занятия с комплексом упражнений сокращают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и до нуля.

    Со временем эффект проявляется у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты от гимнастики чувствуют себя лучше через 2–4 недели, другие — через 3-5 месяцев.

    Противопоказания

    Пять ситуаций, когда обучение следует отложить или полностью исключить:

      Нестабильность шейных позвонков.

      Обострение болезни, сопровождающееся сильными болями.

      Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи говорят, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, а другие запрещают упражнения при любом обострении.Независимо от того, решать вам это или нет, вам ответит ваш личный невролог.

      Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела: вирусные простуды, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

      Неинфекционные болезни внутренних органов: тромбоэмболия, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических заболеваний.

    При длительной работе в положении сидя начинают болеть мышцы шеи.Чтобы предотвратить болевые ощущения и предотвратить остеохондроз — делайте специальные упражнения. Нажмите на изображение для увеличения

    Остеохондроз и спорт

    Активный образ жизни не обеспечивает гарантированной защиты от.

    Спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые либо не задействуют мышцы позвоночника, либо сильно увеличивают на них нагрузку, также могут страдать от болезни. Занятия такими видами спорта могут вызвать обострение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, связанных с резкими движениями (бег, прыжки, метание, поднятие тяжестей (тяжелая атлетика)).

    А вот плавание, растяжка наоборот полезны:

    • Улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвонковых дисках (шейном и других отделах), тормозя тем самым прогрессирование деструктивных процессов в позвоночнике.
    • Эти занятия позволяют снять спазм мышц позвоночника, что приводит к уменьшению боли в шее, головных болей.

    Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений лечебной гимнастики в основную тренировку.

    Сводка

    Ежедневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс продолжительностью всего 10 минут в день действительно способен творить чудо, , но, несмотря на это, тренировка не исключает основного лечения болезни (лекарствами, процедурами).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *