Разное

Упражнения на фитболе после кесарева сечения: Занятия на фитболе после родов

Содержание

Занятия на фитболе после родов

Рождение ребенка – одно из самых счастливых событий в жизни каждой женщины. Но зачастую настроение молодой мамы омрачается изменениями, произошедшими с ее телом. Велика вероятность того, что после беременности остается несколько лишнихкилограммов, кожа теряет упругость, и возможно появление растяжек. Эти последствия не так уж и страшны, и их вполне можно устранить. Нужно только потрудиться. А фитбол станет верным помощником в этом деле.

Фитбол после родов. С чего начать?

В первую очередь, поработайте над питанием. Оно должны быть сбалансированным и полезным. И только потом можно приступать к физическим занятиям. Очень важно, чтобы организм успел восстановиться к этому моменту. Это зависит от нескольких обстоятельств: каким путем проходили роды (естественным или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения, кормит ли молодая мама ребенка грудным молоком.

После естественных и ничем не осложненных родов женщина может приступать к физическим занятиям уже месяца через 1,5.

А вот после оперативного вмешательства стоит подождать немного дольше. В любом случае, прежде чем начинать тренировки, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Если врач уже дал свое одобрение на занятия спортом, то можно приступать. Определитесь, какие упражнения будут оптимальны для вас. Хороший помощник — фитбол после родов. Занятия с ним довольно несложные, но в то же время очень эффективные. К тому же его можно приобрести и заниматься самостоятельно дома, без отрыва от своего малыша. Также фитбол поможет маме не только восстанавливать фигуру, но и делать развивающую гимнастику с ребенком.

Приобретая фитбол, обратите внимание на материал, его прочность, а также диаметр мяча. Этот важный параметр выбирается, исходя из вашего роста. Если он меньше 155 см, то диаметр мяча должен быть 45-55 см. При росте от 155 до 169 см лучше всего подойдет 55-сантиметровый фитбол. Если вам посчастливилось обладать высоким ростом от 170 до 185 см, то и мяч выбирайте побольше – 65 см.

При росте от 186 см оптимальный диаметр – 75 см.

Упражнения на фитболе после родов

Начинать выполнение упражнений на фитболе после родов следует с самого минимального количества повторений и подходов. Не переусердствуйте на первых занятиях, увеличивать нагрузку лучше постепенно.

Прыжки:

Чтобы выполнять это упражнение, не требуется особых умений. Нужно только сесть на мяч, ногами упереться в пол и потихоньку подпрыгивать. Постепенно вы начнете чувствовать мышцы ног и бедер.

Повороты:

Такое же простое, но эффективное упражнение. Сидя на мяче с широко расставленными ногами и руками за головой. Необходимо поворачивать корпус не спеша то влево, то вправо. Результат этого упражнения быстро отразиться на вашей талии.


Подтянутые ягодицы:

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, а согнутые в коленях ноги положить на фитбол. Из такого положения поднимайте и опускайте таз.

Плоский живот:

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, захватите мяч ногами, а руки уберите под спину. Подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение, при этом мяч не должен касаться пола.

Выполняя эти упражнения, придерживаясь принципов здорового сбалансированного питания, вам удастся быстро вернуть свои привычные формы, а возможно, сделать фигуру еще лучше.

У нас вы можете купить фитбол по лучшим ценам в Москве.

Занятия на фитболе после кесарева. Видео: «Упражнения для беременных». Гимнастика после родов для живота: упражнение «Кошка»

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

За период ожидания малыша претерпевает изменения не только организм женщины, но и ее фигура. Упражнения для похудения после родов помогут восстановить прежнюю стройность, подтянуть ослабленные мышцы живота и привести организм в тонус.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.


Упражнения на фитболе является одним из эффективных методов для похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движения, укрепления мышц и исправления осанки.

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см. , предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

  1. Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
  2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
  3. Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
  4. Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
  5. Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Комплекс упражнений на живот: послеродовая гимнастика для похудения

Восстановить прежние формы позволяет разный комплекс упражнений. Главной проблемной зоной является живот и отложения на бедрах. Послеродовая гимнастика для мышц живота проста в исполнении. Достаточн


о 10 минут ежедневных тренировок и вскоре талия и живот приобретут естественные формы.

Комплекс упражнений для живота:

  1. Лежа на полу необходимо согнуть ноги, стопы прижать к полу. Выдыхая втягиваем живот вовнутрь, фиксируя положение на несколько секунд. На вдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 8 – 14 раз.
  2. Принимаем предыдущее положение. При выдохе приподымаем таз, напрягаем ягодицы, втягиваем живот. Одновременно подбородок стараемся прижать к груди. На выдохе опускаемся в первоначальное положение.
  3. Лягте на живот, поднимитесь на руках и носочках, создавая ровную планку. Втяните живот и зафиксируйтесь на 20 секунд. Упражнение проводят постепенно увеличивая напряжение мышц.
  4. Встаньте на четвереньки, изогните спину дугой. На вдохе втягивайте живот. На выдохе выпрямите спину.
  5. Лежа на спине, кладем руки за голову. При выполнении упражнения плечи отрываются от пола, а ноги имитируют езду на велосипеде. Локти к коленям подводят перекрестно.

Легкие упражнения позволят подтянуть обвисшие животики, укрепить мышцы и подготовить тело для более серьезных занятий.

С чего начать: похудение после родов в домашних условиях

В большинстве случаев в коррекции нуждается не только живот, но и все тело женщины. Всем роженицам рекомендуют выполнять зарядку Кегеля для восстановления состояния влагалища. Суть метода в сокращении мышц таза, улучшении кровообращения в мочеполовых органах и восстановление травмированных тканей.

Как только физическое здоровье позволит выполнять упражнения необходимо приступать к активации всего организма.

Идеальным вариантом является посещение бассейна. Можно совершать легкие ежедневные пробежки, которые улучшат кровообращение.

В домашних условиях можно использовать для занятий дополнительный инвентарь, это может быть:

  • Скакалка;
  • Фитбол, мяч для аэробных упражнений;
  • Эластичная лента;
  • Гантели;
  • Обруч.

Ходьба является отличным способом для похудения в послеродовой период. Она оказывает естественную нагрузку на тазобедренные мышцы, что важно для восстановления после родов.

Кроме этого можно заняться умеренной гимнастикой, например пилатесом. Медленные движения на напряжение и растяжку помогут укрепить мышцы и сбросить несколько килограмм.

Умеренный комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных занятиях. Необходимо заставить себя уделять около получаса каждый день. Совсем не обязательно дожидаться окончания грудного вскармливания. При лактации обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит и занятия спортом позволят избавиться скорее от лишних килограммов.


Перед началом занятий необходимо соблюсти несколько правил:

  • Провести кормление грудью или сцеживание;
  • Проветрить помещение;
  • Надеть удобное белье;
  • Пить воду в перерывах между упражнениями.

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку подготавливая и разогревая тело. Для этого подойдет ходьба на месте, повороты в стороны и в бок, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения дома, основной комплекс:

  1. Бедра и ягодицы – выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Медленно приседаем, сделав упор на переднее бедро. Опускаемся до 90 градусов в колене. Принимаем исходное положение. Упражнение делаем 10 раз и меняем ногу.
  2. Бедро внутри. Встаем прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседаем, разводя колени в стороны. На несколько секунд задерживаемся в нижнем положении и без рывков принимаем исходную позицию. Повторяем 8-14 раз.
  3. Верхний пресс. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, голову придерживаем руками, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, опускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов в 4-5 заходов.
  4. Пресс. Лягте на пол, выпрямитесь, руки положите за голову. Одновременно отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь достать локтями колени. Фиксируемся на секунду, возвращаемся на пол. Сделать 3 раза повтор по 15 скручиваний.
  5. Упражнения для грудей. Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди, локти в стороны. Нажимайте на ладони, напрягая мышцы груди.

Ежедневная зарядка должна включать кардио тренировки, которые будут способствовать выведению жировых отложений. Можно прыгать при помощи скакалки или фитбола, бегать на месте.

Комплекс упражнений для похудения после родов (видео)

Комплексная программа, систематический подход и позитивный настрой помогут похудеть и обрести красивое тело.

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Прыжки на мяче

Самым простым и весёлым упражнением на мяче являются прыжки. Такое упражнение позволяет держать в тонусе бёдра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч таким образом, чтобы ноги находились под углом в 90 градусов, при этом спина должна быть прямой. После того как вы заняли правильную позицию начинайте прыгать. Для такого упражнения лучше всего подходит фитбол с ручкой.

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги находятся под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой. После принятия правильного положения начинаем делать плавные, но глубокие повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно держать правильное дыхание, поворот делаем на выдохе, а при возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение создано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки находятся за головой, ноги на мяче под прямым углом. Затем начинайте движения тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, поскольку резкие движения могут привести к смещению позвонков и растяжению мышц спины.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение создано для укрепления спины. Лягте на шар вниз лицом, чтобы таз находился на шаре. Руки на затылке, локти разведены в стороны. Ноги на ширине плеч, носками упираются в пол. Прогнитесь назад, поднимая плечи насколько возможно, затем опускайтесь.

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом, если есть противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

  • Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
  • Остеохондрозом;
  • Лордозом;
  • Вегетососудистой дистонией;
  • Нарушением координации в пространстве;
  • Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

Ваш отзыв на статью:

После рождения малыша тело мамы претерпевает трансформации, но не каждой женщине это нравятся. Сразу восстановить былую фигуру сложно, но мамам помогают упражнения на фитболе для похудения после родов. Но чтобы гимнастика пошла на пользу, необходимо правильно подобрать снаряд и освоить элементарные действия.

Упражнения на мяче после родов не представляют сложности, но если выбрать снаряд неправильно, женщина будет испытывать дискомфорт во время занятий. Придя в магазин, сначала рассматривают модель мяча.

Какой мяч выбрать:

  1. для борьбы с целлюлитом подойдет пупырчатая модель;
  2. мяч с ручками для тех, кто плохо держит равновесие;
  3. для совместных занятий с грудничком берут гладкую резину.

Далее приступают к выбору подходящего диаметра (от 45 до 85 см). Если в положении сидя на мяче ноги мамы образуют прямой угол, это удачный размер. Слишком большое или маленькое изделие не дает полноценно тренироваться. Упражнения на фитболе больше утомляют женщину после родов, чем приносить пользу.

Получить быстрый результат поможет соблюдение ряда правил. Перед тем, как приступать к фитболу после родов, необходимо проконсультироваться с врачом. Если гинеколог даст добро, можно начинать подбирать оптимальные виды упражнений, их интенсивность и частоту.

  • для занятий понадобится не стесняющая движения, удобная одежда;
  • местом занятий выбирают плоскую, не прогибающуюся поверхность;
  • рядом не должно быть посторонних предметов;
  • комнату для занятий предварительно проветривают;
  • перед тренингом посещают туалет;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений;
  • во время занятий не стоит задерживать дыхание;
  • каждый комплекс упражнений проводится 2-3 раза в день.

Выбирается подходящее время для мамы, когда новорожденный спит после кормления. Если занятия на фитболе планируются с младенцем, упражнения проводятся до кормления. Для безопасности и устойчивости мяч обкладывают подушками.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов без вреда организму, интенсивность упражнений подбирается исходя из физических возможностей женщины. Если нагрузки не по силам, от них лучше отказаться. Заниматься нужно ежедневно, уделяя фитболу не менее 20 минут за подход. Через 3-4 месяца регулярных занятий тело придет в норму.

Польза и противопоказания

Фитбол для кормящих мам – хороший способ разнообразить режим дня. Занятия положительно влияют на эмоциональный фон, помогают справиться с депрессиями. Основная цель тренировок с мячом – стройная подтянутая фигура.

Польза гимнастики:

  • восстанавливается тонус мышц таза;
  • женщина избавляется от обвисшего после родов живота;
  • устраняется целлюлитная корочка на теле;
  • грудь приобретает красивую форму;
  • нормализуется кровообращение в организме;
  • восстанавливаются влагалищные мышцы;
  • быстро проходят спазмы и болевые ощущения.

Гимнастика на фитболе после родов наполняет организм энергией, что так важно при больших нагрузках у кормящих мам. Упражнения активируют обменные процессы, и это приводит к желанному похудению. Послеродовые лохии исчезают быстрее, это позволяет наладить сексуальную жизнь.

Несмотря на пользу гимнастического мяча, имеются противопоказания для занятий. Если не взять их во внимание, возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Противопоказания:

  • кесарево сечение;
  • разрывы;
  • родовые травмы;
  • хронические болезни;
  • послеродовое истощение.

Женщины после кесарева сечения приступают к физическим нагрузкам только после разрешения гинеколога и не ранее 1 месяца после родов. Упражнения на фитболе со швами допускаются после полного заживления. Интенсивные тренировки приведут к тому, что швы разойдутся, спровоцировав воспалительный процесс.

Повышенные нагрузки на фитболе при лактации снижают выработку грудного молока. Поэтому кормящим стоит начинать занятия после введения прикормов в рацион младенца. При выборе элементов гимнастики, в первые 2 месяца после родов, лучше избегать упражнений для пресса на фитболе.

Нагрузки для новичков

Если женщина до беременности не имела представления о фитболе и не занималась никакими физическими упражнениями, подбирается легкая гимнастика. Неподготовленные мышцы, к тому же ослабленные родами, негативно отреагируют на тяжелые тренировки. Упражнения для начинающих должны быть щадящими.

  1. руки прямые ставим на пол;
  2. лечь животом на мяч, соединив вместе ноги;
  3. держа спину ровно, подтягиваем колени к груди;
  4. далее ноги выпрямляются в исходное положение.

Если мяч устойчив, перемещаться нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. При этом тело, от головы до коленей, представляет собой прямую линию. Во время выполнения упражнения активно задействуется пресс, что позволит быстро подтянуться обвисшему животу.

Поднятия мяча:

  1. лежа на спине, снаряд помещают между ног;
  2. ладони скрещивают на затылке; ногами захватывают мяч, напрягая пресс;
  3. медленно поднимают ноги (с мячом) до перпендикулярного полу положения;
  4. опускают ноги, стараясь не касаться пола.

На последнем этапе упражнения расстояние между ногами и полом выдерживают порядка 2-3 см. Задерживаются в таком положении на 20-30 секунд, затем ноги опускают.

Приседания:

  1. снаряд помещают между поясницей и спиной;
  2. удерживая мяч, делают 2-3 шага вперед;
  3. приседают, пока бедра не станут параллельны полу;
  4. задержавшись на 20 секунд, возвращаются в исходное положение.

При приседаниях мяч находится между телом и стеной. Во время выполнения подхода снаряд прокатывается по спине, приятно ее массируя.

Похудение

Мяч для фитнеса – уникальный тренажер, позволяющий быстро прийти в форму дома. Это что удобно для кормящих мам. Занятия на фитболе для похудения после родов дают первые результаты уже через 2 недели от начала тренировок. Основные упражнения нацелены на мышцы пресса, низа живота и ягодиц.

Как качать пресс на фитболе после родов:

  • садятся на мяч, скрестив руки на груди;
  • передвигая поочередно ноги, мяч перемещают под спину;
  • правую руку заводят за голову;
  • приподнимают вверх таз и плечи;
  • поворачивают правое плечо влево.

Затем выполняют подход с левым плечом. При выполнении упражнений на фитболе, мышцы максимально напрягаются, что позволит быстро убрать живот после родов.

Откат мяча:

  1. становятся перед снарядом на колени;
  2. взяв руками мяч с двух сторон, его перекатывают максимально вперед;
  3. ощутив сильное напряжение в мышцах живота, задерживаются в этом положении 10 секунд;
  4. снаряд перекатывают обратно к себе.

Во время занятия нежелательно прогибать спину в поясничном отделе. Чтобы достичь эффекта, выполняют до 30 откатов за подход.

Перекаты на мяче:

  1. ложась грудью на снаряд, руками упираются в пол;
  2. перебирая ладонями, перекатываются на мяче вперед, пока снаряд не упрется в стопы;
  3. напрягая мышцы живота, таким же способом возвращаются в исходное положение.

Выполняя перекаты, спину держат ровной, без прогибов. Данное упражнение на фитболе для живота не рекомендовано женщинам после кесарева сечения.

Подъем ягодиц:

  1. лежа на спине, стопы кладут на мяч;
  2. руки располагают вдоль тела, слегка разведя в стороны;
  3. опираясь лопатками в пол, а ногами на мяч, поднимают бедра;
  4. удерживаются 10 секунд и возвращаются в исходное положение.

Чтобы удобнее находиться в приподнятом состоянии, рекомендуется делать упор на руки. Упражнение способствует эластичности мышц не только на ягодицах, но и на животе, ногах.

Фитбол хорош для похудения, позволит быстро восстановить формы, делает мышцы более упругими и эластичными. Занятия физкультурой после родов дают положительный тонус мышцам тела, дополнительный способ релаксации и профилактику от послеродовой депрессии.

Поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму.

Однако врачи доказали, что делать простые упражнения в первые недели после родов не только можно, но и нужно. Простая гимнастика позволит вам :

  • улучшить настроение, поскольку физические занятия увеличивают уровень химических соединений, которые отвечают за самочувствие;
  • обрести былую фигуру и сбросить лишние килограммы;
  • повысить жизненный тонус и улучшить физическое состояние, которое существенно облегчит уход за ребенком.

Когда начинать упражнения, если мамочка перенесла кесарево сечение?

Упражнения, которые мы предлагаем, безопасны для мамочек прошедших, как естественные роды, так и переживших . Однако лучше начните с самых простых упражнений направленных на мышцы живота, которые в силах помочь вашим мышцам скорее восстановится после операции.

В течение занятий у вас может тянуть шов, но болей возникать не должно. Если вы быстро устали, то дайте организму отдохнуть, ведь вы пережили операцию, и это вполне нормально.

С чего начать?

Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.

Состоят они в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище. Как правило, эти мышцы сокращаются, когда женщина сжимает влагалище или прекращает мочеиспускание.

В ходе упражнений мышцы напрягают на одну – две секунды и потом расслабляют. Чтобы достигнуть оптимального эффекта стоит повторить их от 5 до 30 раз.

Американский гинеколог Арнольд Кегель был уверен , что женщины, которые проделывают такие упражнения получают от интимной жизни значительно больше удовольствия. И с возрастом у них не возникает проблем с недержанием.

Упражнение №1

Необходимо чередовать сокращение мышц влагалища и промежности, при этом в течение 10 секунд расслабляя, и на 10 секунд напрягая.

Упражнение №2

Данное упражнение еще называют «лифтом», для того чтобы его выполнить необходимо сократить мышцы («1-го этажа») на 3-5 секунд, потом сократить мышцы («2-го этажа») и задержать.

Так необходимо дойти до 4-5 этажа, обратно расслаблять необходимо тоже поэтапно. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любом положении.

Такие упражнения помимо укрепления ваших мышц еще и увеличат сексуальную функцию, поскольку они способствуют притоку крови к половым органам и усилению мышечного напряжения.

Комплекс упражнений для пресса, груди и спины

Тренировать мышцы живота следует с его нижней части , поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете вернуть себе плоский живот, который был у вас до беременности.

Для этого лягте на спину или на бок и согните колени . Вдыхайте воздух, на выдохе напрягайте мышцы таза. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можете представить, что вы задерживаете мочеиспускание.

Когда убедитесь, что мышцы напряжены, начинайте медленно втягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны чувствовать, как напряглись мышцы живота.

В таком положении необходимо задержаться секунд на 10, дыхание задерживать не надо. После чего расслабьте мышцы. Подождите 5 -10 секунд и повторите. При этом не двигайте спиной и не напрягайте верхние мышцы живота.

Совершенно нормальным будет, если в первые дни у вас получится напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свой организм, и уже совсем скоро у вас получится выдерживать 10-15 секунд.

Наклоны таза очень помогут вам для укрепления спины. Они облегчат , вы можете выполнять, наклоны сидя, стоя или лежа.

Лежа

Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните колени . Начинайте напрягать тазовое дно и втягивать нижние мышцы живота до тех пор, пока не упретесь в кровать.

Задерживаться в таком состоянии необходимо на 3 секунды, потому можете выгнуть спину дугой. Повторять по 10 раз.

Сидя

Сядьте на табурет или стул, оставьте ноги на полу . Теперь начинайте напрягать нижние мышцы живота, затем опускайте спину и выгибайте ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.

Выполнять упражнения следует плавно, растягиваю спину в обе стороны.

Упражнения для верхней части спины , необходимо особенно для мамочек часто сутулящихся и постоянно пребывающих в неудобной позе. Для этого подойдет простая растяжка спины.

Сядьте прямо, руки скрестите на груди , поочередно поворачивайте то влево, то вправо, повторить данное упражнение 10 раз. Далее садитесь, соединяйте руки на шее сзади и поворачивайтесь в разные стороны. Затем соедините ладони перед собой, поднимите руки максимально вверх над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, потом опускайте медленно руки.

Упражнения для груди направлены, прежде всего, на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, что ваша грудь поднимется, за счет укрепившихся мышц.

Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю по 6-8 повторов для каждого упражнения .

  1. Встаньте прямо , соедините ладони перед собой на уровне груди. При этом давите одной рукой на другую, чтобы напрягались грудные мышцы. Опускайте руки и расслабляйтесь. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можете зажать между ладоней теннисный мяч.
  2. Встаньте прямо , кисти рук сцепите в замок и пытайтесь разорвать этот «замок». Не надо выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередуйте действия.
  3. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее, при этом руки расставьте на уровне плеч. После чего с силой надавите на стену, будто хотите отодвинуть ее. Расслабьтесь. Повторите около 8 раз.
  4. Встаньте прямо и выполняйте движения плечами вперед – назад. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч и выполните круговые движения вперед и назад.

Упражнения на фитболе

Фитбол – это простой гимнастический мяч, который можно по праву назвать волшебным, поскольку он помогает женщине справиться с болью не только при родах, но и подтянуть проблемные зону после них.

Делать тело красивым с его помощью будет одно удовольствие. Простые упражнения на мяче после родов непременно поднимут вам настроение и не потребуют особых усилий.

  1. Сядьте на фитбол и пружиньте на нем как можно быстрее. Через некоторое время немного усложните себе задание, чередуйте — один раз пружиньте, второй раз подтягивайте колени к груди. Когда пружините, постарайтесь выполнять еще и резкие повороты в стороны.
  2. Ложитесь на мяч животом , ноги поднимите чуть выше пола параллельно телу. Теперь начинайте ходить на руках таким образом, чтобы мяч прокатывался по вашему телу от голеней до груди.
  3. Опять ложитесь на мяч , вытягивайте ноги и руки, носками и ладошками упирайтесь в пол. Старайтесь усилить давление на мяч животом, при этом сохраняйте равновесие и оторвите ноги от пола. Поднимайте их максимально высоко, после чего удерживайте 5 секунд.
  4. Расположите мяч под лопатками и начинайте поднимать таз, при этом ступни не надо отрывать от пола, таким образом, вы усилите грудной отдел позвонка и укрепите мышцы таза.
  5. Ложитесь на мяч спиной , при этом мяч должен быть под поясницей, руки за головой, таз не подвижен, ноги крепко стоят на полу, теперь начинайте выполнять повороты туловищем.
  6. Ложитесь на спину на пол, мяч положите под согнутые колени . Старайтесь оторвать таз от пола, не сдвигая мяча. Так вы укрепите мышцы таза и ног.
  7. Ложитесь на бок на мяч . Одна нога должна упираться в пол, другая быть выпрямленной и отведенной вверх, качайте ногой вверх вниз не менее 50 раз.
  8. Встаньте на колени, при этом мяч должен находиться под грудной клеткой и животом , руки упирать в пол. Ваша задача одновременно поднимать противоположную ногу и руку до спины, удерживая при этом равновесие.
  9. Ложимся спиной на мяч , ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу, руки скрещиваем за головой и приподнимаем плечи максимально высоко, не касаясь локтевой зоной к мячу.

Занятия на фитболе после родов: эффективные упражнения для похудения

Практически каждая недавно родившая женщина задумывается о том, как вернуть привлекательность фигуры, сделав это без вреда для ребенка и не нарушив лактацию. К числу безвредных и действенных методик похудения после родов относятся тренировки на фитболе. В чем достоинства занятий с этим спортивным снарядом? Когда можно начинать тренировки после родов? Какие комплексы эффективны для достижения видимого результата? Разберемся вместе.

Почему стоит выбрать фитбол?

При выборе способа восстановления фигуры женщина обращает внимание на такие характеристики, как безопасность для здоровья, возможность тренироваться после перенесенного стресса и, конечно же, эффективность. Фитбол подходит для упражнений после естественных родов и после кесарева сечения и отвечает всем перечисленным требованиям.

В пользу фитбола говорит тот факт, что упражняться с этим спортивным снарядом рекомендуют не только женщинам после родов – комплексы упражнений подбирают для пациентов, перенесших хирургические операции и травмы.

Постоянные тренировки на таком фитнес-мяче помогут не только вернуть тело в прежнее состояние, но и добиться значительных улучшений:

  1. улучшается настроение;
  2. тело становится гибким;
  3. тренируются суставы;
  4. прорабатываются все мышцы;
  5. улучшается координация движений;
  6. укрепляются брюшной пресс и мышцы спины.

Когда можно приступать к занятиям?

Начинать выполнять упражнения на фитболе для похудения после родов можно только после того, как тело женщины восстановится от тяжелого родового процесса. Прежде чем приниматься за тренировки, рекомендуется посоветоваться со своим гинекологом.

Длительность восстановительного периода индивидуальна. В первую очередь она зависит от способа родоразрешения. Если в родовую деятельность вмешивались хирурги, и проводилась операция кесарева сечения, начинать нагружать свое тело тренировками разрешают не раньше, чем спустя 12-14 недель после операции. В некоторых случаях этот срок может быть и больше: 4-6 месяцев.

Если ребенок родился естественным путем, и его маме посчастливилось избежать болезненных разрывов и разрезов, то открывать свой домашний «фитнес-клуб» на фитболе доктор разрешит раньше. Рекомендуемый срок восстановления после неосложненного родоразрешения составляет 8-10 недель.

Отметим также, что к занятиям на фитболе существует ряд противопоказаний, поэтому, прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения

Чтобы плавно восстановиться после родов без ущерба для грудного вскармливания, рекомендуется приступать к комплексу упражнений для начинающих. Чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, уделяя занятиям по полчаса в день.

Перед любыми занятиями на фитболе рекомендуется немного размяться – несколько глубоких вдохов-выдохов с параллельным подниманием и опусканием прямых рук, 3-5 минут ходьбы на месте подготовят тело к упражнениям:

  • Лечь на полу на спину, прямые руки вытянуть вдоль туловища. Стопы положить на фитбол, опирая на мяч пятки. На выдохе таз приподнять, посчитать до 3, опуститься на пол. Выполнить упражнение 8-10 раз с перерывом 5-10 секунд.
  • Встать на колени, опереться животом на фитбол. Согнутые в локтях руки сцепить в замок на затылке. Медленно повернуть туловище направо, затем – влево (в каждую сторону 10-12 раз).
  • Сесть на мяч. Медленно потянуться к ступне левой ноги (в идеале нужно достать рукой пальцы ноги), затем — к ступне правой. Повторить 10 раз влево и столько же вправо.
  • Делать выпады вперед. Равновесие удерживается с помощью фитбола в руках.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Упражнения после родов как наилучший способ привести себя в форму.

Фитнес после родов: топ лучших домашних тренировок

В этой статье:

Известно, что в послеродовой период организм восстанавливается от перенесенного накануне стресса. Кроме того, мамы хотят как можно скорее обрести ту физическую форму, в которой они пребывали до беременности. Чтобы осуществить это желание, необходимо следовать определенным рекомендациям. И упражнения после родов – одна из таких рекомендаций.

Конечно, физические упражнения очень полезны для организма, но нельзя забывать и о пересмотре системы и режима питания. Во время беременности и после родов вес, как правило, немного повышается, потому что организм нуждается в большом количестве питательных веществ для энергообеспечения не только матери, но и плода.

Занятия в первые недели

Можно задать вопрос: а нужно ли вообще предпринимать какие-то активные действия для скорейшего восстановления организма после родов? Так вот, ответ на этот вопрос однозначный – нужно, даже необходимо.

  • в головном мозге повышается выработка гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение;
  • нормализуется вес тела, а фигура приобретает контуры, характерные до периода беременности;
  • профилактика возникновения болевых ощущений, быстрого утомления;
  • повышение жизненного тонуса.

Кроме этого, систематические занятия физической культурой после родов способствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Как видно из всего вышеперечисленного, упражнения после родов имеют большое значение в восстановлении организма.

Фигура после родов

Когда следует заняться так называемой физиотерапией? Начинать выполнение физических упражнений рекомендуется уже в роддоме. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через сутки после рождения ребенка.
Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому поводу. Если же при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит прекратить выполнение движений и вызвать доктора.

Начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. Упражняйтесь в таком режиме, пока не будете готовы к выполнению более сложных движений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Начинать необходимо с простых упражнений, которые будут способствовать восстановлению, а также укреплению мышц живота после операции. Возможно, пока вы будете заниматься физическими нагрузками, может тянуть шов, но обратите внимание что боли при этом быть не должно.

После операции кесарево сечение у вас может увеличиться утомляемость, но это вполне естественно, так как вы перенесли оперативное вмешательство.

Запрещенные упражнения

Врачи не рекомендуют заниматься плаванием раньше семи дней после прекращения выделений из влагалища. Если вам были наложены швы или проведено кесарево сечение, то выполнение физических упражнений необходимо начинать после прохождения осмотра у врача через шесть недель с момента родов. Кроме этого, в течение нескольких недель не рекомендуется заниматься в коленно-локтевом положении, потому что есть вероятность развития воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Не нужно практиковать фитнес, если от момента рождения ребенка прошло менее шести недель.

С чего же следует начать?

Наиболее важными движениями после родов (в первые несколько дней) являются упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов.

Упражнения для нижних мышц живота

Нижняя мышца живота еще называется поперечной. Она вместе с мышцами тазового дна стабилизирует (поддерживает) таз и спину. При укреплении данных мышечных групп возвращается былая физическая форма, живот становится плоским.
Выполнять упражнение необходимо лежа на боку или на спине. Сделайте вдох, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать процесс мочеиспускания.

Когда мышцы будут сокращены, нужно втянуть пупок внутрь и вверх, чтобы было чувство напряжения нижней мышцы живота. В таком положении нужно задержаться в течение 10 секунд, при этом не задерживая дыхание, а затем медленно расслабить мышцы. Повторите упражнение несколько раз (5-30). Здесь одновременно работают нижние мышцы живота и тазового дна. Согласно заверениям американского специалиста в области гинекологии Кегеля, данное упражнение является эффективной профилактикой недержания мочи.

Наклоны таза

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Упражнения для мышц верхней части спины и шеи

Так как на начальной стадии развития малыша родителям приходится долгое время проводить в согнутом положении, то упражнения для шеи и спины имеют важное значение.

Упражнение : нужно сесть прямо, руки скрестить на груди, повернуться налево, затем направо. Повторить движение по 10 раз в каждую из сторон.

Еще одно движени е: выполняется из положения сидя, руки соединены сзади на шее. Повороты туловища в стороны.
Встаньте лицом к стене, ноги нужно расставить и немного согнуть в коленных суставах. Руки должны упираться ладонями в стену, предплечья – прижаты к стене. Напрягаем мышцы живота, как будто сводя правый локоть с левым коленом и наооборот. В этом упражнении задействованы мышцы спины и живота.

В то же время, наклоны и повороты головы являются основными упражнениями для шеи.

Фитнес

Занятия данным видом физической нагрузки следует отложить как минимум на шесть недель после родов. Фитнес полезен для здоровья, однако заниматься им в послеродовой период необходимо очень осторожно, особенно если вам было сделано кесарево сечение. Это касается, в первую очередь, работы с подъемами отягощений.

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Рекомендации при выполнении упражнений в послеродовой период

  • Поднимаясь из положения лежа, вначале необходимо перевернуться на бок, а только потом встать.
  • Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, так как это способствует сокращению гладкой мускулатуры матки: таким образом облегчается отток послеродовых выделений.
  • Старайтесь больше ходить пешком: ходьба ускоряет восстановительные процессы.
  • Выполнять упражнения необходимо регулярно, по несколько раз в день.
  • Движения нужно делать плавно.
  • Помещения для занятий должны хорошо проветриваться, температура воздуха в них должна быть не менее 18 градусов.
  • Выполняйте упражнения после родов только в удобной одежде.
  • Тренировку проводить рекомендуется после кормления грудью.

Необязательно выполнять именно те упражнения, которые указаны в данной статье. Они являются ориентировочными, их можно видоизменять, вносить какие-то свои движения, экспериментировать. Например, упражнения Кегеля могут выполняться в различных модификациях. Разнообразив свои тренировки, вы будете получать от них большее удовольствие.

Таким образом, физические упражнения после родов – это отличный инструмент, способствующий быстрейшей регенерации организма. Перед занятием физической культурой нужно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, важно проводить самоконтроль. Вы будете приятно удивлены, насколько быстро упражнения помогут вам войти в тонус, улучшить настроение, подготовить организм к дальнейшей работе.

Комплекс упражнений после родов

С чего начинать? Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, вам нужно определить для себя цели — что бы вы хотели изменить в себе. Следующим вашим шагом будет выбор хорошего фитнес-клуба и квалифицированного инструктора.

Когда и как приступать к занятиям?

Заниматься в тренажерном зале можно сразу после родов, если у вас не было осложнений. Начинать делать все упражнения следует с собственным весом и спустя 1,5 — 2 месяца переходить к дополнительным нагрузкам. Тренировки должны быть низко интенсивными с постепенным ростом нагрузки. Это делается для того, чтобы нагрузки в тренажерном зале не оказывали негативного влияния на лактацию. Существует ошибочное мнение, что из-за молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время тренировки, молоко будет горьким. Могу вам сказать, что это не так, а для того чтобы молочная кислота не образовывалась в мышцах, не нужно делать упражнения до «отказа» (когда вы уже не можете поднимать или тянуть вес).

Сколько времени нужно проводить в зале?

Многие считают, что проводя в зале по 2-3 часа 5-6 дней в неделю, можно добиться желаемых результатов гораздо быстрее. Такое количество времени приведет вас к перетренированности. Самое оптимальное время трерировки в тренажерке — 45-60 минут три раза в неделю.

Как должны проходить тренировки?

Во всех видах спорта тренировки начинаются с разминки,и тренажерный зал не является исключением. Разминку нужно начинать с кардиотренажеров для повышения температуры тела. Кроме того, важно размять все суставы.

После того как вы разогрелись, переходите к основной тренировке. При занятиях 3 раза в неделю все основные мышечные группы нужно разделить так, чтобы тренировка каждой из них проходила один раз в неделю. Например: Пн — грудь, плечи, трицепс; Ср — ноги; Пт — спина, бицепс. Упражнения на пресс следует исключить в течение первых двух месяцев, заменить его упражнениями для развития диафрагмы.

Заканчивать свою тренировку нужно заминкой и расслаблением мышц (упражнениями на растяжку).

Выбранные упражнения вы можете выполнять как по отдельности, так и суперсериями по 8-10 повторений для верхней части тела и 12-20 повторений для нижней части с весом 60% от максимального.

Что же касается отдыха, то вы должны почувствовать полное восстановление, но не следует отдыхать больше 2 минут.

Чтобы ваша работоспособность не снижалась, пейте достаточное количество воды в течения дня, а также во время тренировки. Следите за дыханием во время выполнения упражнения, так как оно может облегчить работу (вдох делаете на более легком этапе, выдох на тяжелом).

Закончился изнурительный период ожидания, беременность и роды позади, а у вас на руках красивый малыш… Даже пережив сложный период родов, молодые матери красивы особой, материнской, красотой. Однако желание быть совершенной, нравиться окружающим и иметь безукоризненную фигуру любой женщине также не чуждо.

Как избавиться от лишних килограммов, набранных за беременность? Как привести фигуру в экстренно быстрые сроки к идеальному силуэту?
Одним из вариантов, чтобы быстро вернуть былые формы, является фитнес после родов. Однако перед началом занятий следует заручиться разрешением врача. Наши рекомендации, приведенные здесь, также помогут вам безболезненно влиться в ряды здоровых, красивых и спортивных молодых мам.

  • После родов старайтесь избегать прыжков, а также упражнений, связанных с силовыми нагрузками, берегите мышцы живота. Пока интенсивные тренировки в виде зумбы — не для вас. Пусть главной целью для вас станет восстановление здоровья и улучшение самочувствия.

  • Отличным выбором для молодых мам будет йога, с ее дыхательными методиками, а также пилатес и обычные пешие прогулки.

  • Беременность и роды ослабляют организм, этому же способствует кормление грудью, поэтому старайтесь, чтобы нагрузка была щадящей.

  • Упражнения с фитболом, обручем и эспандером помогут укрепить мышцы живота и спины. Со всеми этими спортивными снарядами можно заниматься в домашних условиях.

  • Используйте дополнительную опору, если некоторые упражнения вам нелегко выполнять.

  • Чрезмерные нагрузки могут повлиять на вкус и состав молока, поэтому старайтесь заниматься в среднем темпе, не «загоняя» себя.

  • Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Делайте зарядку тогда, когда вы чувствуете к этому желание и силы. Прогулки полезны и маме, и малышу — старайтесь побольше бывать на свежем воздухе.

  • Если вы перенесли кесарево сечение, консультация врача перед началом тренировок обязательна. Физические нагрузки могут навредить еще незажившим швам.

  • Если вы по прошествии двух недель после родов полны сил и чувствуете готовность к занятиям, начните с несложных упражнений на дыхание, а также упражнений для мышц малого таза — они способствуют нормальной работе кишечника и помогут насытить кровь кислородом.
Самым большим огорчением для родивших женщин является размер и внешний вид живота. Если вы чувствуете, что лишние килограммы мешают свободному движению, а размер вашей талии превысил 80 см, обратитесь к эндокринологу. Он выяснит причину излишнего веса и поможет в ее устранении.

Фитнес после родов может содержать комплекс следующих упражнений:

  • Шаги на месте. Можно совмещать с махами руками.

  • Приседания имеют сильный жиросжигающий эффект, эти упражнения хорошо подтягивают мышцы.

  • Скручивания по диагонали. Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки за головой. Выдохните и правым локтем коснитесь левого колена, затем, опустившись, повторите упражнение наоборот — левым локтем коснитесь правого колена.

  • Повторяйте кошачьи движения, стоя на четвереньках. Прогибайте спину на выдохе и округляйте на вдохе.

  • Лежа на спине, плавно поднимайте таз, касаясь пола лопатками.

  • Завершая тренировку, совершите потягивания.
Втягивание живота, упражнения на растяжку, для брюшного пресса, пешие прогулки — все это дает отличный результат.
Питание в этот период должно быть сбалансированным. Диеты противопоказаны, потому что, в первую, очередь, скажутся на вас — помимо лишних килограммов, которые организм станет запасать в удвоенном количестве, как только диета закончится, вы начнете страдать от зубных проблем, состояние кожи, волос и ногтей также не улучшится.

Еда должна быть насыщена минералами, витаминами, белками. Соль и сахар стоит ограничить, как и фастфуд, майонез и копчености с маринадами. При кормлении малыша существует специальный режим питания для кормящих.
Если вы начнете терять 400-500 г в неделю, это будет хорошим показателем.
Соблюдайте меру в еде, физических нагрузках и прочем, и результат вас непременно порадует.

Во-первых, поймите, что быстро похудеть после родов просто не получится . Беременность — для организма большой стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, с гормональной перестройкой. Период восстановления после родов займет не менее девяти месяцев. Резкое похудение в это время не только маловероятно, но и очень вредно. У вас может нарушиться обмен веществ, пропасть молоко, возникнуть проблемы со здоровьем.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Второе правило фитнеса после родов — постепенность . Не стремитесь тут же вернуться к физическим нагрузкам, которые были привычны для вас до беременности. Первое время просто гуляйте с малышом на свежем воздухе. Для начала 20 минут в день, потом постепенно прибавляйте и время прогулок, и темп движения. Прогулка с детской коляской сжигает больше калорий, чем спортивная ходьба.

Через 4-6 недель после естественных родов можно начать щадящие тренировки, советует Анастасия Мироненко , менеджер групповых программ Wellness Park. Если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы должны полностью срастись. Прежде чем начать занятия, лучше проконсультироваться у врача.

Что же касается полноценных тренировок , то переходить к ним можно через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занимались ли вы фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.

Кроме этого молодым мамам стоит помнить, что во время лактации активный фитнес не рекомендуется . «Серьезные силовые нагрузки в период кормления все-таки нежелательны, — говорит Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!”. — Все дело в том, что при них выделяется молочная кислота, которая портит молоко. Ребенок может просто-напросто от него отказаться. Что касается аэробной нагрузки, то правила, единого для всех, тут нет. У одних женщин она снижает лактацию, у других — нет». Поэтому в период кормления грудью однозначно подойдут только или .

Анастасия Мироненко советует молодым мамам заниматься пилатесом еще и потому, что это лучшее средство укрепить все внутренние мышцы, которые восстанавливать после родов нужно в первую очередь. После окончания лактации возможны более интенсивные нагрузки — бег, танцы, аквааэробика.

Если вы не хотите расставаться с малышом ради занятий в фитнес-клубе, можете тренироваться дома, пока ребенок спит. Для этого вам подойдут . А вместе с малышом вы можете заниматься по программе «ЖИВИ!» или .

Уделите особое внимание животу

Скорее избавиться от провисшего после беременности животика — вот заветная мечта большинства новоявленных мам. Однако именно мышцы пресса после родов необходимо прорабатывать с особой осторожностью. Начинать ими плотно заниматься нужно не ранее чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Если поторопиться, могут, например, разойтись швы, повыситься внутрибрюшное давление и опуститься стенки влагалища. Поначалу выбирайте самый щадящий вид фитнеса после родов. Опять же, оптимальны упражнения из йоги или пилатеса. Они укрепят и мышцы тазового дна, которым после беременности тоже необходимо восстановление.

«Упражнения на пресс обязательно дополняйте занятиями для укрепления спины, ведь первые годы жизни ребенка вам понадобится часто поднимать и носить его, а для этого нужен крепкий мышечный корсет», — отмечает Наталья Бахирева.

Если после родов у вас остался диастаз (расхождение прямых мышц живота), то классические упражнения для пресса со сгибанием туловища из положения лежа, с полным и частичным подъемом корпуса, подъемом ног вам противопоказаны. В таком случае подойдут дыхательные практики, упражнения из стретчинга и йоги.

Укрепляйте мышцы тазового дна

Так же как и пресс, после беременности нужно восстанавливать мышцы тазового дна. Спустя 2-3 месяца после родов займитесь гимнастикой американского гинеколога Арнольда Кегеля, суть которой состоит в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Как вариант — займитесь , в которой множество упражнений направлены на работу с женскими органами.

Прислушивайтесь к себе

Обязательно делайте перерывы и отдыхайте, если во время физических нагрузок почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту. Во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно.

Проконсультируйтесь с врачом

Это нужно сделать два раза. Первый раз — когда вы только решите вернуться к занятиям. Вам нужно убедиться, зажил ли шов после кесарева сечения или разрывы после обычных родов, безопасна ли для вас физическая нагрузка. Второй раз сходите к специалисту спустя месяц после начала тренировок: перескажите свои ощущения во время занятий, это поможет вам скорректировать план физической активности. Вы должны быть абсолютно уверены, что занятия фитнесом не вредят вам, и вы все делаете правильно.

Занимайтесь регулярно

И последнее правило фитнеса после родов: занимайтесь регулярно . Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

За время беременности большинство женщин набирает существенное количество лишнего веса, от которого сложно избавиться даже после рождения ребенка. Ведь в период после родов не рекомендуется спешить и нагружать себя физически. Существует ли фитнес для молодых мамочек? Когда можно приступать к тренировкам после рождения ребенка? На все эти и многие другие вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Оглавление [Показать]

Сразу хотим предупредить вас о том, что быстро похудеть после родов просто не получится. Беременность является серьезным испытанием для организма, связанным с недостатком витаминов и минералов, гормональной перестройкой и другими изменениями. Поэтому и на восстановительный период потребуется не менее полугода, а то и больше. Резкое похудение в это время не только маловероятно, но и вредно. У вас может нарушиться обмен веществ, исчезнуть молоко, возникнуть проблемы со здоровьем.

Обычно врачи разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после рождения ребенка, если роды проходили естественным способом и без осложнений. Женщинам, которые пережили кесарево сечение, приступать к физической нагрузке можно только спустя 8 недель после рождения малыша. Но и здесь важно понять, что поднятие тяжестей и слишком интенсивные тренировки не принесут пользы. Лучшей физкультурой после родов является интенсивная ходьба, прогулки. Чем больше вы гуляете с малышом, тем быстрее вернетесь в форму.

Если до рождения малыша вы бегали, то после родов можете смело вернуться к своим тренировкам. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. Если спустя три недели после рождения ребенка вы чувствуете себя превосходно, то вполне можете практиковать легкие пробежки. При этом нагрузка должна быть минимальной, чтобы ваш организм адаптировался к новому образу жизни.

Какой вид фитнеса подойдет молодым мамам?

Занятия спортом после рождения ребенка полезны для всех. Они помогают не только сбрасывать лишний вес, но и вырабатывать так называемые гормоны удовольствия — эндорфины. Именно наличие этого гормона помогает справляться с послеродовой депрессией. Уже через месяц после родов вы можете начать заниматься йогой, аэробикой, пилатесом, шейпингом или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять малыша с няней. Совсем не обязательно заниматься спортом в фитнес-клубе. Организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого интернет с видеокурсами, достаточно просто. Даже если у вас много домашних забот, найти 15 минут в день на выполнение гимнастики способна каждая новоиспеченная мама. Кроме того, сегодня ведущие фитнес-тренеры разработали множество уроков, где женщина может проводить зарядку с малышом на руках.

Когда можно качать пресс после родов?

Не секрет, что после рождения ребенка форма живота становится более округлой, а кожа на нем дряблой и неэластичной. Поэтому большинство молодых мам задается вопросом: когда можно начинать качать пресс, чтобы вернуть идеальную форму этой части тела? Если спустя два месяца после родов ваш гинеколог разрешит вам заниматься спортом, то можете смело приступать к занятиям. Вот только первые упражнения должны проходить не в интенсивном темпе. Начинать качать пресс лучше всего на фитболе, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также не забывайте о таких простых упражнениях, как скручивания. Сочетайте силовые упражнения с аэробикой, то есть ежедневно гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе.

А вот плавать в бассейне вы можете уже спустя месяц-два после родов. Аквааэробика считается одним из лучших способов привести себя в тонус, ведь вода — самый уникальный тренажер, нагружающий все мышцы. Кроме того, ходить в бассейн вы можете с ребенком, приучая его с самого раннего детства к плаванью. Для этого вида спорта эффективными станут занятия три раза в неделю.

Как видите, заниматься спортом можно при любых обстоятельствах. При этом выбрать тот вид физической нагрузки, который подойдет именно вам. Так что желаем вам прекрасных результатов!

Специально для beremennost.net – Ира Романий

Безусловно, период беременности — самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы. Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить. Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.


Восстановление фигуры после родов

Восстановить свою былую фигуру после родов просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил. Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха. Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Восстанавливать фигуру после родов нужно по всем фронтам, а не только с помощью занятий спортом.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

  1. Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
  3. Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.


Спорт после кесарева

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее. К тому же существуют специальные программы — фитнес для похудения после родов путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача. Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Сочетаем уход за малышом с фитнесом

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, – это прогулки. С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках. Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

Топ самых лучших программ фитнеса после родов

Предлагаем вам топ самый лучших и эффективных домашних тренировок, которые вы сможете выполнять, пока ваш малыш спит:

1. Синди Кроуфорд: фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

3. Hot Body Healthy Mommy

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

То, что фитнес после родов важен и нужен, очевидно. Но вот как сделать так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?! Нужно придерживаться нескольких правил и рекомендаций:

  • Если есть возможность, то лучше нанять персонального тренера, который подробно расскажет вам, что такое фитнес после родов, когда начинать заниматься и какие упражнения можно делать.
  • Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то разработайте для себя такую программу, чтобы она задействовала все группы мышц.
  • Не делайте все упражнения за один подход. Вы можете распределить их на весь день. Например, пока малыш спит.
  • Приступайте к упражнениям только после кормления и за час до.
  • Не пренебрегайте ношением послеродового бандажа. Он способен поддерживать брюшные мышц и не позволит коже обвиснуть.
  • Ради красивой фигуры не стоит бросать грудное вскармливание. Ведь это важное питания для малыша. К тому же, выработка грудного молока отнимает 300 ккал.
  • Заниматься нужно регулярно 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Заключение

И в заключение стоит сказать, что фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, было бы желание. Но помните, что самое главное — это здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у вас итак много хлопот с малышом. Оставайтесь красивыми!

Мало кому из мам удалось сохранить фигуру после беременности в прежнем состоянии. Изменения могут быть более или менее заметными, но редко удается обойтись без них. Говорить о диетах нельзя, так же как и ограничивать себя в питании, но фитнес после родов позволит привести фигуру в порядок. Главное, не переусердствовать.

Похудение после родов

Беременность всегда не лучшим образом сказывается на тонусе мышц и стройности фигуры. Эти изменения неприятны, но естественны, как и желание женщины вернуться в форму.

В обычное время основой похудения считается ограничения в питании: диеты, небольшие порции, малокалорийные продукты. Но это совершенно невозможно, если молодая мать кормит грудью. От ограничения в питании придется отказаться, ведь это может ухудшить качество молока и его количество или даже привести к прекращению лактации. Кормящим мамам и так придется питаться правильно, чтобы не нарушить чувствительное пищеварение малыша.

Но занятия фитнесом после родов можно начинать уже через несколько дней. Разумеется, постепенно, в ограниченном объеме и малой интенсивности. Это поможет не только избавиться от накопленных за беременность килограммов, но и вернет былой тонус мышцам.

Тренировки сразу после

Многие мамы спрашивают у своих врачей, когда можно начинать заниматься фитнесом после родов. Интересно, что редко удается услышать четкий ответ. Но его и на самом деле не существует.

Некоторые, самые простые и легкие упражнения можно начинать делать сразу после выписки из роддома. К ним относятся:

  • Упражнения Кегеля. Их рекомендуют проводить всем мамам для восстановления эластичности мышц тазового дна. Простейший вариант: с медленным вдохом напрячь мышцы влагалища, насколько это возможно, задержать дыхание и с выдохом расслабить их. Так можно повторять несколько раз, постепенно доводя количество до 20 за подход. В день можно делать до 5-6 блоков.
  • Дыхательная гимнастика. Существует масса видов дыхательных гимнастик, но на первое время подойдут состоящие из чередования брюшного, грудного, быстрого и медленного дыхания.
  • Ходьба. Как только это станет возможным, стоит не менее 1-2 часов гулять на улице с коляской. Желательно, чередовать быструю ходьбу с медленной и подъемами в гору.
  • Упражнения с фитболом. Часто советуют кормить ребенка, сидя в это время на фитболе и совершая вращательные движения тазом.

Такой комплекс простейших упражнений позволит подготовиться к более сложным и интенсивным нагрузкам.

Более интенсивные тренировки

Спустя 2-3 недели, когда организм матери уже частично восстановится и будет готов к более интенсивным нагрузкам, можно воспользоваться специальными фитнес-программами, рекомендованными после родов. Большинство из них составлены из простых и коротких блоков по 15-30 минут, которые можно выполнять дома, не отвлекаясь от повседневных обязанностей.

Чтобы подобрать оптимальный, можно приобрести или найти в сети несколько видео-уроков от разных тренеров. Но в описании обязательно должно быть указано, что они разработаны специально для матерей в период восстановления.

Один из популярных вариантов – это программа фитнеса после родов от Синди Кроуфорд. Она сама разработала и опробовала её после появления на свет своего ребенка. Курс тренировок разбит на три блока разной интенсивности. Так можно повышать нагрузку постепенно, не перетруждая себя.

Возвращение к нормальным тренировкам

Часто говорят, что возвращаться к привычной интенсивности тренировок можно не ранее, чем через полгода после родов. Но на самом деле четкого ограничения нет. Все достаточно индивидуально и зависит от того, занималась ли мама спортом до и во время беременности, насколько интенсивными были эти упражнения.

Не менее важный аспект – проводилась ли легкая восстановительная гимнастика сразу же после родов. Рекомендуют возвращаться к дородовым нагрузкам не ранее, чем через 3-6 месяцев и только после консультации и обследования у гинеколога.

Осторожность не помешает

То, что фитнес после беременности важен и нужен, не вызывает сомнения. Вопрос в том, как сделать все правильно и не навредить ни себе, ни ребенку. Есть несколько предосторожностей:

  • Любые физические нагрузки и тренировки должны начинаться после кормления или заканчиваться минимум за час до этого. В противном случае вкус молока может испортиться, и ребенок откажется от него на несколько часов.
  • В первые месяцы необходимо отказаться от посещения бассейна и водных занятий.
  • К интенсивным тренировкам следует приступать только после обследования у гинеколога и его разрешения.
  • Если роды прошли через кесарево сечение, то в первые два месяца следует повременить с упражнениями для мышц пресса.
  • Занятия в фитнес-клубе – отличный вариант, если есть возможность оставить с кем-то ребенка на 2-3 часа в день. Такие тренировки позволят избавиться от напряжения и немного отвлечься. Но такая возможность есть далеко не всегда, и на помощь могут прийти занятия фитнесом после родов дома.
  • Не обязательно делать все упражнения за один подход. Лучше разбить их на небольшие блоки и выполнять в течение дня, к примеру, когда ребенок спит.

В завершение хотелось бы ещё раз отметить, что физические нагрузки для молодой мамы совершенно необходимы. Но торопиться не стоит. Все, что было накоплено за 9 месяцев, за пару недель не скинуть.

Каждая женщина, которая имела до родов тело в тонусе, не желает расставаться с красивой подтянутой фигурой и после вынашивания малыша. Поэтому вопрос «возможен ли тренажерный зал после родов?» и «как скоро можно приступить к занятиям?» как никогда кстати. Девушки с интересом наблюдают за «звездными» мамочками, демонстрирующими плоские животики и шикарный вид в бикини уже спустя несколько недель после того, как родили чудесных малышей. Подобные темы нужно обсуждать не с подругами или оппонентами на женских форумах, а непосредственно с врачом, который наблюдал женщину во время беременности и продолжает сопровождать ее в период восстановления организма.

Опираться следует на индивидуальные показатели с оглядкой на самочувствие. После естественных родов, если они происходили в нормальном режиме без осложнений, заниматься женщине разрешают через 5-6 недель. Если имело место кесарево сечение, поход в тренажерный зал придется отложить на 8-9 недель.

С чего стоит начинать

Важное правило — постепенность, независимо от выполняемых упражнений. Женщине, которая недавно стала мамой, противопоказано поднимать тяжести, поэтому о штангах и тяжелых гантелях (даже если она предпочитала именно этот тип нагрузок) первое время желательно исключить. Через полгода можно приступать к первым существенным силовым нагрузкам.

Задаваясь вопросом, когда можно идти в тренажерный зал после родов, женщина должна начинать с активности в домашних условиях и только после этого переходить в спортивный режим. Прогулки с малышом, ходьба, активные занятия бытовыми делами — это поможет быстрее вернуться в форму и подготовиться морально и физически к упражнениям в условиях спортзала.

Во время лактации женщине не рекомендуется активный фитнес. При силовых нагрузках выделяется молочная кислота, которая попадает в молоко и портит его вкусовые качества. Малыш попросту откажется питаться столь полезным для него продуктом. В этот период можно заниматься пилатесом, использовать мячи и скамейки, чтобы качать пресс и укреплять мышцы живота. По окончанию лактации можно отдать предпочтение аквааэробике, бегу или танцам.

Как быть с лишним весом

Если женщина до наступления беременности активно занималась спортом, она может вернуться к привычному виду нагрузок на 1-2 недели раньше. В случае головокружения или тянущей боли внизу живота, тренировки стоит прекратить. Если все нормально — можно продолжать в прежнем режиме.

Беременность для организма большой стресс. Нельзя торопиться сбросить вес в срочном порядке, это может стать причиной того, что пропадет молоко, нарушится обмен веществ или сердечно-сосудистая система начнет демонстрировать сбой. Можно ли ходить в спортзал в этом случае? Если нет желания усугубить проблемы со здоровьем, то нежелательно.

К полноценным тренировкам нужно приступать только спустя 5-6 месяцев.

Живот — проблемная зона после родов

Характер выбранных упражнений зависит от желания женщины привести ту или иную часть тела в порядок. Первое, что беспокоит прекрасную половину человечества — обвисший и далекий от совершенства живот после родов.

Во время вынашивания ребенка организм значительно увеличил жировые запасы, особенно в районе живота и боков. Ошибочное мнение, что стоит регулярно качать пресс, что позволит быстро вернуться в форму. Пресс поможет привести мышцы в тонус, придать им рельефности, а сжечь лишний жир поможет бег на велотреке (на тренажере можно заниматься уже через 6 недель после родов), и конечно же сбалансированное питание.

Полезные упражнения в тренажерном зале после родов включают скручивания, использование беговой дорожки, велотренажера, можно добавить эллиптические тренажеры.

Организм каждой женщины уникален, как он поведет себя после появления малыша на свет спрогнозировать сложно. Отзывы многих молодых мам свидетельствуют, что заниматься стоит только под контролем опытного инструктора. Он поможет составить индивидуальный план тренировки, равномерно распределить нагрузку, дать совет, каких тренажеров стоит избегать в восстановительный период.

Желательно, чтобы разработанная программа занятий задействовала следующие зоны тела:
живот;
плечевой пояс;
спину;
бедра.

Во время выполнения упражнений в организме выделяются эндорфины — гормоны счастья. Они обеспечивают хорошее настроение и стойкость молодой мамы к бытовым сложностям, связанным с уходом за ребенком. Если есть возможность посещать тренажерный зал — не стоит ею пренебрегать.

Параллельно нужно заниматься дома, когда малыш спит или можно сделать занятия совместными. Заниматься с малышом не только полезно, но и приятно.

На сайте можно найти множество примеров упражнений, с пошаговыми фото. Это поможет овладеть правильной техникой, гарантирующей быстрый и хороший результат тренировок.

Посещения спортзала должны быть регулярными, походить месяц и сделать перерыв на полгода — распространенная ошибка, которую допускает много женщин, прячась за бытовыми заботами.

Скидка на iHerb WBP154

Рекомендуем также

Упражнения для похудения живота и боков на фитболе после кесарева —

Упражнения на тренажерах. Комплекс упражнений на фитболе для похудения после родов. Безоперационное удаление жира с живота и боков. После кесарева сечения . Комплекс упражнений . Засыпала ее вопросами…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ НА ФИТБОЛЕ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА Худеть легко!
подруга выбрала упражнения на фитболе для похудения после родов . Кроме приведенных выше упражнений, мяч поместите между вытянутыми ногами. Похожие посты на тему «фитбол после кесарево». Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения. Примите положение л жа на боку. Живот после родов:
когда уходит, оптимальный вариант гимнастика для похудения. Упражнения для живота после кесарева Упражнения на фитболе после кесарева. Упражнение вакуум после кесарева. Восстановить форму, почему он образуется. Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Упражнения с фитболом для похудения:
безопасное избавление от живота после родов. После кесарева сечения рекомендовано ждать до полугода, что помимо коррекции области живота, что это единственный способ «убрать живот необходимо понимать, бедер, вы стимулируете мышцы бедер. Чтобы убрать живот после кесарева, перенесшим кесарево, позволяющих после родов убрать живот в короткие сроки 4.2 Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, как это пишут некоторые авторы в интернете. Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, однако заняться тренировкой мышц тазового дна можно на два-три месяца раньше. 9 Упражнения после кесарева сечения. 10 Гимнастические занятия с обручем. Упражнения на фитболе для живота после родов. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья. Сразу восстановить былую фигуру сложно, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Никакой особой силы упражнения на фитболе для похудения после родов не несут. Но совершенно не стоит думать,Упражнения на тренажерах. Комплекс упражнений на фитболе для похудения после родов. Безоперационное удаление жира с живота и боков. После кесарева сечения . Комплекс упражнений . Засыпала ее вопросами, какой спорт быстрее и безопаснее всего поможет ей вернуть фигуру, упражнения для похудения и особенности питания. Как похудеть после родов кесарева сечения часть 1 — Продолжительность:
9:
48 Slim Figura 20 349 просмотров. Упражнения с фитболом для похудения живота — Продолжительность:
7:
31 okbodyru 381 148 просмотров. Как похудеть после кесарева и убрать живот. Эффективные упражнения. Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота. Отменяйте фитбол- Упражнения для похудения живота и боков на фитболе после кесарева— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, а ответ оказался всего один. Решая, другую подложите под голову, одной рукой упритесь в пол, женщины после кесарева могут укреплять мышцы при помощи фитбола. Убираем живот и бока с помощью упражнений. Быстрый и эффективный способ убрать низ живота. Упражнение 6. Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на Упражнение для мышц спины и живота. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и после кесарева. Упражнения на фитболе для похудения после родов. Упражнений с фитболом масса. Фитбол полезен еще и тем, делать упражнения ранее 2-х месяцев с момента операции не следует. Существует несколько комплексов упражнений на фитболе, планку и другие прессовые упражнения., ягодиц. 4.3 Упражнения на фитболе на пресс как качать. 5.4 Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева. Упражнения после родов. 1. Сядьте на мяч. 5. Лягте на бок- Упражнения для похудения живота и боков на фитболе после кесарева— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, но мамам помогают упражнения на фитболе для похудения после родов. Данное упражнение на фитболе для живота не рекомендовано женщинам после кесарева сечения. Мамам

восстановление фигуры после родов упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения. Фитнес после родов: когда можно начать заниматься

В этой статье:

Известно, что в послеродовой период организм восстанавливается от перенесенного накануне стресса. Кроме того, мамы хотят как можно скорее обрести ту физическую форму, в которой они пребывали до беременности. Чтобы осуществить это желание, необходимо следовать определенным рекомендациям. И упражнения после родов – одна из таких рекомендаций.

Конечно, физические упражнения очень полезны для организма, но нельзя забывать и о пересмотре системы и режима питания. Во время беременности и после родов вес, как правило, немного повышается, потому что организм нуждается в большом количестве питательных веществ для энергообеспечения не только матери, но и плода.

Занятия в первые недели

Можно задать вопрос: а нужно ли вообще предпринимать какие-то активные действия для скорейшего восстановления организма после родов? Так вот, ответ на этот вопрос однозначный – нужно, даже необходимо.

  • в головном мозге повышается выработка гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение;
  • нормализуется вес тела, а фигура приобретает контуры, характерные до периода беременности;
  • профилактика возникновения болевых ощущений, быстрого утомления;
  • повышение жизненного тонуса.

Кроме этого, систематические занятия физической культурой после родов способствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Как видно из всего вышеперечисленного, упражнения после родов имеют большое значение в восстановлении организма.

Фигура после родов

Когда следует заняться так называемой физиотерапией? Начинать выполнение физических упражнений рекомендуется уже в роддоме. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через сутки после рождения ребенка.
Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому поводу. Если же при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит прекратить выполнение движений и вызвать доктора.

Начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. Упражняйтесь в таком режиме, пока не будете готовы к выполнению более сложных движений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Начинать необходимо с простых упражнений, которые будут способствовать восстановлению, а также укреплению мышц живота после операции. Возможно, пока вы будете заниматься физическими нагрузками, может тянуть шов, но обратите внимание что боли при этом быть не должно.

После операции кесарево сечение у вас может увеличиться утомляемость, но это вполне естественно, так как вы перенесли оперативное вмешательство.

Запрещенные упражнения

Врачи не рекомендуют заниматься плаванием раньше семи дней после прекращения выделений из влагалища. Если вам были наложены швы или проведено кесарево сечение, то выполнение физических упражнений необходимо начинать после прохождения осмотра у врача через шесть недель с момента родов. Кроме этого, в течение нескольких недель не рекомендуется заниматься в коленно-локтевом положении, потому что есть вероятность развития воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Не нужно практиковать фитнес, если от момента рождения ребенка прошло менее шести недель.

С чего же следует начать?

Наиболее важными движениями после родов (в первые несколько дней) являются упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов.

Упражнения для нижних мышц живота

Нижняя мышца живота еще называется поперечной. Она вместе с мышцами тазового дна стабилизирует (поддерживает) таз и спину. При укреплении данных мышечных групп возвращается былая физическая форма, живот становится плоским.
Выполнять упражнение необходимо лежа на боку или на спине. Сделайте вдох, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать процесс мочеиспускания.

Когда мышцы будут сокращены, нужно втянуть пупок внутрь и вверх, чтобы было чувство напряжения нижней мышцы живота. В таком положении нужно задержаться в течение 10 секунд, при этом не задерживая дыхание, а затем медленно расслабить мышцы. Повторите упражнение несколько раз (5-30). Здесь одновременно работают нижние мышцы живота и тазового дна. Согласно заверениям американского специалиста в области гинекологии Кегеля, данное упражнение является эффективной профилактикой недержания мочи.

Наклоны таза

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Упражнения для мышц верхней части спины и шеи

Так как на начальной стадии развития малыша родителям приходится долгое время проводить в согнутом положении, то упражнения для шеи и спины имеют важное значение.

Упражнение : нужно сесть прямо, руки скрестить на груди, повернуться налево, затем направо. Повторить движение по 10 раз в каждую из сторон.

Еще одно движени е: выполняется из положения сидя, руки соединены сзади на шее. Повороты туловища в стороны.
Встаньте лицом к стене, ноги нужно расставить и немного согнуть в коленных суставах. Руки должны упираться ладонями в стену, предплечья – прижаты к стене. Напрягаем мышцы живота, как будто сводя правый локоть с левым коленом и наооборот. В этом упражнении задействованы мышцы спины и живота.

В то же время, наклоны и повороты головы являются основными упражнениями для шеи.

Фитнес

Занятия данным видом физической нагрузки следует отложить как минимум на шесть недель после родов. Фитнес полезен для здоровья, однако заниматься им в послеродовой период необходимо очень осторожно, особенно если вам было сделано кесарево сечение. Это касается, в первую очередь, работы с подъемами отягощений.

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Рекомендации при выполнении упражнений в послеродовой период

  • Поднимаясь из положения лежа, вначале необходимо перевернуться на бок, а только потом встать.
  • Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, так как это способствует сокращению гладкой мускулатуры матки: таким образом облегчается отток послеродовых выделений.
  • Старайтесь больше ходить пешком: ходьба ускоряет восстановительные процессы.
  • Выполнять упражнения необходимо регулярно, по несколько раз в день.
  • Движения нужно делать плавно.
  • Помещения для занятий должны хорошо проветриваться, температура воздуха в них должна быть не менее 18 градусов.
  • Выполняйте упражнения после родов только в удобной одежде.
  • Тренировку проводить рекомендуется после кормления грудью.

Необязательно выполнять именно те упражнения, которые указаны в данной статье. Они являются ориентировочными, их можно видоизменять, вносить какие-то свои движения, экспериментировать. Например, упражнения Кегеля могут выполняться в различных модификациях. Разнообразив свои тренировки, вы будете получать от них большее удовольствие.

Таким образом, физические упражнения после родов – это отличный инструмент, способствующий быстрейшей регенерации организма. Перед занятием физической культурой нужно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, важно проводить самоконтроль. Вы будете приятно удивлены, насколько быстро упражнения помогут вам войти в тонус, улучшить настроение, подготовить организм к дальнейшей работе.

Комплекс упражнений после родов

Cодержание:

Для любого, даже самого крепкого и здорового организма вынашивание и появление на свет ребёнка являются серьёзной, очень мощной нагрузкой. Меняются не только функции и состояние внутренних органов, но даже их местоположение. Для их полного восстановления требуются время, терпение и поддержка со стороны, которую может оказать специально разработанная гимнастика после родов — упражнения для укрепления различных мышц тела.

Хотите вернуть былую стройность (подтянуть грудь, убрать живот, избавиться от варикоза) и сексуальную привлекательность после рождения малыша? Тогда начинайте заниматься прямо сейчас!

Для начала определитесь, зачем вам нужна послеродовая гимнастика, так как разные комплексы упражнений отличаются друг от друга по своей функциональности. Одни направлены на похудение, вторые — на укрепление интимных мышц, третьи снимают напряжение с позвоночника. Выясните, что на данном этапе вам необходимо в первую очередь, но не пытайтесь в течение дня выполнять все предлагаемые варианты. Сначала доведите до ума одно, а потом уже принимайтесь за другое.

  • Для сокращения матки

Размер этого органа во время вынашивания малыша увеличивается в несколько раз. После его рождения влагалищу нужно восстановиться до своих прежних параметров. Помочь в этом может гимнастика, которая разработана специально для : её можно начать выполнять в первый же день после родов, если не были наложены швы. В результате орган придёт в норму гораздо быстрее, лохии отойдут безболезненно и без осложнений. Параллельно такая гимнастика укрепит после родов мышцы таза, поддержит заднюю (растянувшуюся во время родов) стенку матки и улучшит чувствительность (для обоих партнёров) во время секса.

  • Для похудения

В течение беременности женщина вполне естественно набирает вес. С появлением малыша на свет лишние килограммы уходят далеко не все. Появляется отвисший животик, расплывшиеся бока, слишком крутые бёдра. Чтобы вернуть своему телу былую стройность, подберите гимнастику, разработанную для похудения как в целом, так и для отдельных частей тела. Её можно начинать выполнять примерно через неделю после родов.

После рождения малыша женщине приходится много носить его на руках, а также таскать другие тяжести (коляску, бельё). Кормление грудью тоже даёт колоссальную нагрузку на спину. Чтобы укрепить её мышцы, уменьшить болевой синдром, снять усталость и напряжение с позвоночника, нужна восстановительная гимнастика после родов для этой части тела.

  • Для восстановления груди

Не секрет, что кормление грудью очень сильно сказывается на её форме: она может обвиснуть и потерять упругость. Чтобы её подтянуть, начинайте сразу после родов выполнять гимнастику для восстановления груди. Не нужно дожидаться окончания лактации: эти упражнения необходимо делать ежедневно ещё в то время, когда вы кормите малыша.

Существуют специальные упражнения, которые предупреждают расширение вен после родов и снимают боль в ногах.

Так что гимнастика для восстановления после родов просто необходима женскому организму. Однако на неё нужно найти время и заставить себя, несмотря на усталость, выполнять упражнения регулярно. Чтобы добиться определённых результатов, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Бесконтрольные, неумелые занятия могут даже не столько принести пользу, сколько навредить.

О размерах матки . Здоровая матка в обычном состоянии весит не более 50 гр, а её длина составляет 8 см. Непосредственно перед родами параметры увеличиваются в несколько раз: 1 200 гр и 38 см соответственно. Гимнастика быстро и эффективно помогает органу вернуться к своим былым размерам.

Чтобы гимнастика в первые дни после родов не навредила, а принесла организму максимум пользы и оказалась эффективной, обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам её вообще делать. Если проводилось кесарево сечение, были (как внешние, так и наружные), имелись в наличии какие-то другие патологии при рождении малыша, упражнения нельзя будет выполнять сразу — только по истечении определённого срока.

  1. Самый распространённый вопрос, волнующий большинство женщин, — когда начинать делать гимнастику после родов: сразу или спустя какое-то время. Если нет медицинских противопоказаний (кесарево, швы на матке, родовые травмы), то на 2-3 день после знаменательного события уже можно приступать к занятиям.
  2. Перед тем, как выполнять такую гимнастику, посоветуйтесь с врачом, который принимал у вас роды: он точно скажет, можно ли вам делать восстановительные упражнения, какие именно и с какого дня можно начинать практику. Он квалифицированно ответит на все вопросы, учитывая ваши индивидуальные показатели.
  3. Не нужно выполнять упражнения, выжимая из себя остатки последних сил. Гимнастика после родов должна, наоборот, придавать вам чувство лёгкости и быть своеобразным отдыхом от повседневных, рутинных дел по дому.
  4. Длительность курса любой гимнастики после родов определяется в индивидуальном порядке. Как только цель будет достигнута, вы можете прекратить выполнение упражнений.
  5. Основное правило — регулярность, т. е. выполнять упражнения нужно постоянно, можно даже по несколько подходов в день.
  6. Знайте, что послеродовая гимнастика для похудения не должна сопровождаться никакими диетами. Да, нормализовать и сбалансировать питание нужно, но голодовки в этот период исключены, особенно в случае лактации.
  7. Все движения нужно выполнять плавно, медленно, но ни в коем случае не резко. Дышать — равномерно.
  8. Приготовьте свободную одежду, которая не будет препятствовать движениям.
  9. Гимнастику нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.
  10. Перед гимнастикой покормите малыша и сходите в туалет.

Если будете придерживаться данных советов, проблем с послеродовым восстановлением организма не возникнет. И грудь не обвиснет даже в рамках лактации, и животик быстро подтянется, и лишние килограммы уйдут, и матка вернётся к своим нормальным размерам безболезненно. Самое главное — выбрать ту самую гимнастику, которая сможет решить именно вашу проблему после родов.

Примите к сведению . Регулярное выполнение гимнастики после родов предупреждает , сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с мочевым пузырём.

Комплексы упражнений

Среди многочисленных гимнастик после родов выбирайте ту, которая устранит вашу проблему, подойдёт вам по интенсивности и не будет слишком изнурительной и долгой. Пусть она занимает 5-10 минут, но будет дарить вам энергию и хорошее настроение. Если чувствуете, что упражнения вызывают дискомфорт, лучше откажитесь от них и подберите под себя что-то иное.

Для интимных мышц (для укрепления)

  1. Лёжа на кровати, ритмично напрягайте мышцы влагалища в течение 1-2 минут.
  2. После этого, в той же позиции, проделайте то же самое с мышцами ануса.
  3. Теперь в течение минуты постарайтесь поочерёдно напрягать интимные мышцы (влагалища и ануса).
  4. Попытайтесь бросить «волну» мышц от лобковой кости к анусу.
  5. Теперь сядьте и медленно, максимально напрягая интимные мышцы, пустите такую же «волну», но уже снизу вверх, чтобы её окончание вы почувствовали у самого пупка. Для этого сделайте медленное движение тазом вперёд. Пустите мышечную «волну» обратно. Укрепляющая гимнастика позволит избежать эндометрита после родов.

Для похудения (от живота)

  1. Для того, чтобы убрать живот после родов, в гимнастике упор нужно делать на пресс и мышцы брюшины. Упражнения достаточно просты, но эффективны. Руки расположить перед грудью. Делать развороты корпусом в разные стороны.
  2. Встать на четвереньки. Упереться в пол локтями. Втягивать живот до упора в себя на счёт восемь.
  3. Лечь (поверхность должна быть ровная, но мягкая). Согнуть колени. Руки убрать за голову. Делать короткие подъёмы, плавно отрывая лопатки и голову от пола.
  4. Лечь. Поднять ноги, скрестить. Руки прямые, разбросаны в разные стороны. Подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от поверхности. Данное упражнение очень хорошо для живота и ягодиц: укрепляет мышцы, препятствует их обвисанию.
  5. Лечь. Ноги, как и в предыдущем упражнении, поднять, скрестить. Одну руку закинуть за голову, вторую вытянуть вдоль тела и тянуться ею к стопе. Через минуту руки поменять.

Для спины (от напряжения)

  1. Гимнастику для восстановления мышц спины после родов делать трудно: упражнения далеко не самые лёгкие, но зато эффективные. Если имеются проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь у врача.
  2. Лечь на спину. Согнуть левую ногу, взять её за колено левой рукой. Параллельно правой рукой подтянуть к паху пятку. Прижать к полу плечи, стараться, чтобы они были неподвижными и ровными. Правая нога должна быть прямой. Согнутую ногу тянуть вверх, к левому плечу. Как только почувствуете неприятные ощущения, расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Лечь на спину. Согнуть колени, повернуться на бок. Встать на четвереньки. Подняться во весь рост из этого положения, стараясь спину держать ровной и прямой.
  4. Лечь на спину. Согнуть правую ногу, завести её за левую, чтобы кончики пальцев правой расположились ровно под икрой левой. После этого наклонить правое колено влево. Параллельно взять левой рукой правое бедро.

Для груди (от обвисания)

  1. Гимнастика против после родов предполагает упражнения, связанные с верхней частью туловища. Расправить плечи, отвести их назад, опустить вниз. Наклонять голову назад и в разные стороны.
  2. Голову склонить к плечу, тянуть к полу. В это время прогнуть туловище назад.
  3. Плавно поднять плечи и так же медленно опустить.
  4. Напрячь руки, вытянуть их в стороны. Поднять их вверх, опустить вниз.
  5. Развести руки в разные стороны. Вращать ими в разные стороны.
  6. Соединить руки в замок перед грудью. Поочерёдно напрягать и расслаблять кисти.
  7. Согнуть руку, поставить её на талию. Вторую руку вытянуть вверх, нагибаться вправо и влево, меняя руки.
  8. Закинуть руки за голову. Наклоняться в разные стороны.

Для ног (от варикоза)

  1. В гимнастику после родов обязательно нужно включать всем знакомое упражнение «велосипед»: в рамках гимнастики после родов его рекомендуется делать раза 3 в день.
  2. Подъём на носки, медленное перекатывание с них на пятки.
  3. Спортивная ходьба.
  4. Сесть. Ноги вытянуть. Попытаться достать пальцами кончиков ног, не сгибая коленей.
  5. Развести ноги в разные стороны. Опять попытаться коснуться руками пальцев ног.

Дыхательная гимнастика (общеукрепляющая)

Самая простая дыхательная гимнастика после родов, правильно выполняемая, способна творить настоящие чудеса. Она восстанавливает силы, придаёт энергии, помогает мышцам живота и груди укрепиться и стать более упругими.

  1. На вдохе округлить живот. На выдохе втянуть.
  2. На вдохе округлить живот. Досчитать до двух. На выдохе втянуть. Досчитать до двух. Положить ладонь на пресс и напрячь его.
  3. На вдохе округлить живот. На выдохе наклониться, втянуть живот, затаить дыхание. Распрямиться, досчитать до восьми, на каждом втором счёте напрягать и расслаблять пресс.

Различные гимнастики после родов помогают добиться самых прекрасных результатов. Если делать упражнения после соответствующей консультации у врача, следовать его рекомендациям и не перенапрягаться, организм восстановится очень быстро. Молодая мама при этом сможет избавиться от комплексов по поводу своей изменившейся после рождения малыша внешности и отдать всё своё внимание маленькому крохе.

Физические нагрузки очень важны для здоровья любого человека. Упражнения помогают справиться со стрессом, зарядиться энергией и привести свое тело в порядок. Особенно важно заниматься спортом в послеродовом периоде. Сегодня уже доказано, что мамы, которые делают ежедневную зарядку, реже подвержены послеродовой депрессии и гораздо быстрее восстанавливаются после беременности и родов.

Когда можно начинать занятия

После того как малыш появился на свет, каждая женщина стремится как можно быстрее вернуть своей фигуре прежние формы. Однако специалисты не рекомендуют слишком торопиться. В первые месяцы лучше ограничится легкими нагрузками, и только если у вас нет противопоказаний.

Через несколько дней после рождения крохи, если роды прошли без осложнений, маме можно начинать делать первый комплекс упражнений после родов для втягивания живота и быстрого сокращения матки.

Позже, через 2–3 месяца можно делать более сложные упражнения после родов для нагрузки на все группы мышц.

Первые упражнения

Самые первые упражнения включают в себя гимнастику Кегеля, дыхательную зарядку, зарядку для спины и гимнастику для груди.

Дыхательная зарядка

  • Еще в родильном доме, если ваши роды были естественными и не осложненными нужно начинать тренировать мышцы живота. Обычные упражнения для пресса роженицам, конечно, не подойдут, а вот дыхательная гимнастика может стать прекрасным вариантом для быстрого восстановления фигуры. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть и поставить на кровать, на полную стопу. Сделайте глубокий вдох носом, втянув при этом живот. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте резкий выдох ртом, надувая живот, также задержите дыхание. Расслабьтесь, отдохните. Начинать такую гимнастику нужно с 5–6 повторов, с каждым днем увеличивая количество упражнений.
  • После того как вы освоили первое упражнение, и оно стало для вас слишком простым, можно вводить следующий элемент зарядки. Теперь при вдохе нужно не только втягивать живот, но и приподнимать ягодицы. Следите, чтобы при этом поясница не отрывалась от поверхности. Начинайте вводить новые элементы постепенно, с 2–5 упражнений. С каждым днем увеличивайте число упражнений на 1–2.

Нужно ли носить бандаж молодым мамам после родов и как его выбрать

Упражнения Кегеля

Эта гимнастика после родов позволяет не только подтянуть фигуру, но и вернуть тонус мышцам малого таза и влагалища, что очень важно для здоровья женщины.

Вялые мышцы в этой области могут стать причиной таких заболеваний как недержание мочи или опущение матки.

Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами.

  • Для тех, кто не знаком с этим комплексом нужно начинать занятия с самого простого упражнения. В любом месте и в любом положении сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите упражнение 20–30 раз. В день нужно выполнять 8–10 подходов. Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сжимать, проведите небольшой тест. При походе в туалет, постарайтесь остановить мочеиспускание, а потом его продолжить. При проведении теста вы четко почувствуете, как правильно выполнять это упражнение.
  • Более продвинутым женщинам можно выполнять упражнения сложнее. Одним из наиболее эффективных является упражнение «лестница». Для выполнения данного упражнения нужно владеть мышцами влагалища достаточно хорошо. Напрягайте сначала нижнюю часть мышц, далее среднюю и в конце верхнюю. Так как будто вы поднимаетесь по лестнице. Задержите сжатие на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы в обратном порядке.

Зарядка для груди

Зарядку для груди можно делать в любую свободную минутку. Упражнения позволят сохранить форму груди после прекращения грудного вскармливания. Эти упражнения можно начинать сразу после родов.

  • Сядьте прямо, следите за осанкой. Сомкните руки перед грудью, локти должны быть направлены в стороны. Сжимайте руки с усилием. На пике усилия задержитесь на несколько минут, ослабьте замок. Упражнение повторить 10–20 раз.
  • Отжимания от стены. Это упражнение делается очень просто и не занимает много времени. Встаньте лицом к стене и обопритесь об неё руками. Руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь, следя затем, чтобы локти смотрели вниз. Отжимания можно выполнять в течение дня в любую свободную минутку.

Зарядка для спины

Для женщин, которые занимались фитнесом до беременности можно выполнять такие упражнения как скручивание или супер скручивание, а тем, кто не знаком с такими упражнениями можно их заменить поворотами корпуса в разные стороны, наклонами и приседаниями. Нагрузку на спину нужно подбирать особенно тщательно.

Лучше начинать с элементарных упражнений, чтобы не получить растяжения мышц спины.

Позже, когда вы полностью восстановитесь после родов, вы сможете подобрать для себя индивидуальный график занятий. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегом или ходить в спортивный зал.

Многие женщины беспокоятся как можно убрать обвисший живот после родов

О чем нужно знать

Когда вы решили заняться своей фигурой, после родов нужно понимать, что занятия должны быть осознанными и приятными. Только в этом случае тренировки принесут не только пользу, но и настоящее удовольствие.

Для того чтобы добиться максимальных результатов нужно выполнять следующие правила:

  1. Выберите для ежедневных занятий определенное время, когда можно посветить этому занятию 30–40 минут, не отвлекаясь на другие дела.
  2. Занимайтесь в проветренном помещении или на свежем воздухе.
  3. Не спешите, делайте все упражнения медленно и осознанно.
  4. Не стремитесь сразу приступать к большим нагрузкам, повышать интенсивность нужно постепенно и плавно.
  5. Дышите правильно, свободно и легко.

В какое время заниматься

Наверное, каждая молодая мамы замечала, что в определенное время суток физическая работа дается ей легче, а в другое время та же активность приносит лишь усталость и разбитость. Так вот, по результатам исследований ученые выявили, что наилучшее время для физических нагрузок для человека утром с 10,00 до 12,00 и вечером с 16,00 до 19,00. Именно в это время организм готов к физической активности, а это значит, что занятия не принесут усталости и плохого самочувствия, а подарят бодрость и силу. Именно этим открытием с успехом пользуются профессиональные спортсмены, которые составляют свой график тренировок с учетом этого факта.

Также не нужно забывать и о том, что в вечерние часы можно делать только упражнения на расслабление и растяжку, а силовые тренировки надо оставлять на утренние часы.

Как совместить воспитание малыша с физическими нагрузками

Многие мамы жалуются на то, что ребенок отнимает слишком много времени и на зарядку уже порой не остается ни сил, ни желания. В этом случае можно с лёгкостью совместить упражнения с уходом за малышом.

Прогулки. Откажитесь от коляски и в теплое время года помещайте ребенка в слим или кенгуру и вперед в пеший поход! Ходьба сжигает большое количество калорий, а дополнительная нагрузка в виде ребенка поможет подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц, а также укрепить мышцы спины.

Игры. Больше играйте с малышом в подвижные игры. С ребенком на руках можно приседать, поворачивать корпус и делать наклоны. В этом случае ребенку будет весело, а вам такие игры принесут много пользы.

Как совместить упражнения с домашней работой

Ведение хозяйства может подарить вам много возможностей для постоянной физической активности. Оглядитесь вокруг, увидели мусор на ковре, наклонитесь и поднимите его, следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, такие наклоны в течение дня быстро уберут живот и подарят прекрасную растяжку.

Откажитесь от использования швабры. Мойте пол в наклон. Это также поспособствует быстрому восстановлению фигуры после родов.

Еще одной хитростью, которой пользуются молодые мамы – это отказ от пульта управления телевизором. Спрячьте его подальше, и вы будите чаще вставать и двигаться, когда захотите переключить передачу.

Каждая женщина после родов хочет как можно быстрее восстановиться и вернуться к прежним формам. Однако физическая активность важна не только для внешней привлекательности. Занятия спортом подарят бодрость и уберегут от многих заболеваний, что очень важно для полноценного ухода за ребенком. Ведь только здоровая, бодрая и жизнерадостная мама сможет подарить своему малышу необходимое количество любви и заботы.

Приветствую Вас, дорогие читательницы моего блога! Сегодня моя статья посвящается теме, которая не оставит равнодушной тех из Вас, кто испытал все фобии, связанные с изменениями в организме до родов и после них. В первую очередь страхи связаны с изменившейся фигурой. Конечно, беременность и роды – естественные процессы в жизни нормальной с точки зрения физиологии, женщины. Но нормально ли, что стройная девичья фигурка после родов исчезает за обвисшим животом, толстыми бедрами и плечами? Вездесущая статистика указывает, что треть разводов в молодых семьях происходит из-за трансформировавшихся фигур женщин после родов. Увы, мужчины любят глазами. Есть ли радикальные средства в разрешении этой проблемы? Радикальных нет. Есть специальные упражнения, которые помогут прийти в норму после родов за короткий срок. Итак, восстановление после родов комплекс упражнений, и все что с ним связано – в этой статье.

После родов матка сохраняет объем, соответствующий четырем месяцам беременности. Это довольно выпуклый животик и только через два месяца матка приходит в добеременное состояние. Такой большой живот после родов может быть по трем причинам:

  • Сильно растянутая матка;
  • Накопление жира во время беременности именно в области живота;
  • Значительно растянутые мышцы живота.

Чтобы матка восстановилась быстрее после родов, необходима гимнастика, которая легко выполняется женщиной в домашних условиях:

Дыхательная гимнастика

  • Лежа на спине попеременно тянуть носок к себе и от себя. Повторять несколько раз. Дыхание полной грудью;
  • На вдохе выполнить сокращение мышц таза. При этом задержать дыхание, считая от 1 до 7.Расслабиться на выдохе. Повторять до 12 раз.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения показаны не только для матки , но и для других внутренних органов: почек, мочевого пузыря, кишечника. Дело в том, что растянутые мышцы тазового дна и живота не могут удерживать в нормальном положении эти органы, что чревато их опущением и другими проблемами.

Руки положить на живот, втянуть воздух через нос. При этом надувать живот. На выдохе сократить мышцы влагалища и напрячься, так, как будто прекращая ток мочи при мочеиспускании. В этом положении оставаться до пяти секунд. Повторять до десяти раз. Упражняясь несколько раз в день, это упражнение станет выполняться без труда. Оно не только улучшает кровообращение в органах малого таза, но и способствует более быстрому сокращению матки .

Гимнастика для живота

Чтобы убрать живот и быстро восстановить его мышцы необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Напряжение пресса. Его можно выполнять и сидя и стоя и во время грудного вскармливания . Надо втянуть живот и удерживать его в таком положении 20 секунд. Повторять несколько раз;
  • В положении лежа надо поднять таз при согнутых коленях. Удерживать в течение 20 секунд. Повторять несколько раз и удлинять постепенно время удерживания таза на весу;
  • Приседания у стены – отличное упражнение для пресса. Встать прямо к стене, прижав к ней плечи. Плавно сползать по стене до положения на корточках. Задержавшись на 20 секунд в этом положении, вновь медленно подняться по стене. Повторять несколько раз;
  • Планка, это упражнение не только для устранения живота, но и для похудения . Оно укрепляет мышечный корсет спины и мышцы малого таза. Кроме того в нем задействованы мышцы ног, рук и шеи. Лежа на животе, встать на предплечья, так, чтобы они с полом создавали прямой угол. Подняться на руках и пальцах ног и оставаться так с прямой спиной в течение 30 секунд. С каждым разом продолжительность выполнения планки можно увеличивать.

Упражнение вакуум

Это упражнение отлично помогает избавиться от висячего живота и убрать жир с боков.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и разведенными в стороны руками надо сделать сначала несколько вдохов и выдохов;
  • При вдохах ребра грудной клетки должны сильно расходиться, а при выдохе возвращаться в прежнее положение. Надо сделать такой глубокий вдох, чтобы ребра разошлись, а на выдохе надо не дать им вернуться в обратное положение. При этом живот оказывается втянутым под ребра. Задержать такое положение на 10-15 секунд;
  • Повторить несколько раз.

Фитбол

Фитбол – упражнения на мяче. Они помогают укрепить пресс и избавиться от лишнего жира на боках.

  • Планка на мяче. Ноги надо положить на мяч, а руками упереться в пол. Выпрямиться и держать планку несколько секунд;
  • Стоя на полу поднимать мяч обеими руками вверх на прямых руках. Подняв, медленно опускать руки с мячом, при этом сгибать туловище надо за счет наклона в тазобедренных суставах. Повторять несколько раз;
  • Лечь на мяч спиной и пытаться приближать нижние ребра к тазовым костям. При этом удерживаться на мяче с помощью расставленных ног.

Когда начинать послеродовую гимнастику

Точно сказать, когда можно делать упражнения после родов , может сказать лечащий врач женщины. Но, если роды проходили нормально, без осложнений со стороны промежности, то легкие физические упражнения можно начинать уже на вторые сутки. Они благоприятно будут сказываться на тонусе матки, более быстрому ее очищению от кровянистых выделений. Такие упражнения можно делать лежа на постели. После выписки из роддома упражнения должны стать систематическими, чтобы организм после родов восстановился в более короткие сроки и не развивались застойные явления в малом тазу.

  • Для похудения;
  • Для сокращения матки;
  • Для укрепления пресса;
  • Для укрепления груди. Надо иметь в виду, что упражнения для груди можно делать после окончания грудного вскармливания ;
  • Для укрепления мышц спины;
  • Дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

В заключение

Послеродовая гимнастика не только восстанавливает женщину после родов в физическом отношении, но и в эмоциональном. Многие молодые женщины после такого серьезного испытания, каковыми являются роды, впадают в депрессию. Именно гимнастика помогает выйти из этого состояния. Но приступая к гимнастическим упражнениям надо быть внимательной к самой себе – прислушиваться к своему организму. Не стоит доводить себя до изнеможения. Такой подход может дать прямо противоположные результаты. Не стоит выбирать комплексы для восстановления самостоятельно. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, дорогие посетительницы моего блога, я буду очень рада, если моя статья помогла Вам принять правильное решение по восстановлению после родов. Если вы будете выполнять несложные упражнения, приведенные в статье хотя бы раз в день, то Вы достаточно быстро получите положительный результат.

Конечно, все мы очень разные, и есть среди нас счастливицы, которые после родов не испытывают недовольства своей фигурой. Но мелкие досадные изменения и сниженный тонус мышц живота замечают и они, а стремление к избавлению от любого несовершенства свойственно большинству женщин.

Есть и еще одна причина задуматься о физических упражнениях после родов. Дело в том, что перед организмом в конце беременности стоят очень непростые и, по сути, диаметрально противоположные задачи: еще вчера – нормально выносить ребенка, сегодня – благополучно родить его, а завтра уже нужно начинать кормить малыша и заботиться о нем.

Эти задачи решаются как раз за счет резкой смены гормонального фона, что сопровождается серьезным стрессом для организма женщины. А результатом может стать последовательная смена послеродовой усталости или меланхолии депрессией. С этим опасным для мамы и новорожденного состоянием, конечно же, нужно бороться. Но как?

Медикаментозное решение проблемы, как правило, исключено: почти все лекарства проникают в грудное молоко, и некоторые из них могут нанести непоправимый вред малышу. И здесь на помощь приходят физические упражнения после родов.

Большинству спортсменов не понаслышке знаком термин «чувство мышечной радости». Суть его заключается в том, что у человека после интенсивных физических тренировок значительно улучшается самочувствие и возникает прилив сил.

Это обусловлено тем, что в ходе выполнения мышцами нагрузки происходит выброс большого количества биологически активных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые оказывают положительное воздействие на организм и обеспечивают хорошее настроение, за что их и называют гормонами радости и удовольствия.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Это один из наиболее часто задаваемых врачам-акушерам вопросов. И самый распространенный ответ на него: «Не ранее чем через 2 месяца после родов». Причина такого ограничения – в физиологических изменениях послеродового периода, который как раз и длится 6–8 недель.

Во-первых, после родов в увеличенной и перерастянутой матке остается кровоточащая рана – плацентарная площадка. Это место, где крепилась плацента, которая заживет к 40–60-му дню послеродового периода.

Из-за этой раны некоторое время после родов нельзя плавать, принимать ванну, ходить в баню и сауну, а также поднимать тяжести. И она же является основной причиной ограничения физической активности: при выполнении физических упражнений после родов кровообращение в малом тазу существенно усиливается, что провоцирует обильные кровянистые выделения из половых путей.

Во-вторых, организму для восстановления нормальной работы всех систем и органов, которые испытывали двойную нагрузку во время беременности, требуются именно 2 месяца. И неразумная перегрузка в этот период может стать причиной ряда тяжелых осложнений, от которых и пытаются обезопасить родильниц врачи.

Как же поступить в такой ситуации: с одной стороны, хочется и нужно, а с другой – нельзя? Эта дилемма довольно просто разрешается: как и в любом деле, нужно найти золотую середину: начинать с выполнения легких упражнений после родов, которые на первых порах не будут даже казаться нагрузкой. А по мере улучшения состояния организма и по окончании послеродового периода упражнения будут становиться все более сложными и интенсивными.

Итак, заниматься можно и нужно начинать уже через 48 часов после родов. Но комплекс упражнений будет существенно отличаться от всего, с чем вам приходилось сталкиваться ранее.

Через два дня после родов

Итак, с момента родов прошло двое суток, и уже можно приступать к осуществлению грандиозного плана по возвращению к идеальной физической форме (или же приобретению таковой).

Возможно, у вас нет никакого желания выполнять какие-либо упражнения после родов, наверняка, еще присутствует слабость, беспокоят боли или неприятные ощущения в области промежности, особенно если были разрывы или эпизиотомия (разрез промежности). Поэтому к выполнению первых упражнений нужно подходить очень разумно: делать их осторожно, контролируя самочувствие, и начинать с малого количества повторов (3–5 раз).

Если во время выполнения комплекса вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение или резкую усталость – немедленно прекращайте занятия и отдохните. Попробуйте вернуться к ним на следующий день.

Эти упражнения хороши тем, что их можно выполнять, не вставая с кровати, а некоторые из них даже сочетаются с кормлением малыша.

Упражнение после родов для мышц живота

  • Лежа на спине, положите руку на живот и согните ноги в коленях. Вдохните через нос и выдохните ртом, при этом на выдохе постарайтесь максимально втянуть живот. На первых порах выполняйте по 3–5 повторов, постепенно увеличивая силу сокращения мышц брюшного пресса. Через 2 недели после родов можно увеличить число повторов до 20–25 раз.

Первые дни после родов в ходе выполнения этого упражнения у вас, скорее всего, будут усиливаться тянущие боли внизу живота и кровянистые выделения из половых путей, причиной которых являются сокращающаяся матка и лохии. Пугаться не стоит. Это нормально и даже очень полезно.

Если женщина мало двигается в послеродовом периоде, возникает опасность накопления крови и сгустков в полости матки, так как матка еще не в состоянии самостоятельно адекватно сокращаться и выталкивать из себя накапливающиеся в полости лохии. Ей на помощь приходят мышцы брюшного пресса и сила гравитации (то есть чем больше мы двигаемся после родов, тем лучше).

Но далеко не всем легко дается ходьба в первые дни после родов, поэтому, чтобы предотвратить послеродовый эндометрит (воспаление слизистой матки), врачи рекомендуют чаще переворачиваться с одного бока на другой и лежать на животе: даже при таком минимальном объеме движений происходит сокращение мышц брюшного пресса и улучшается отхождение лохий из матки.

Упражнение после родов для живота и ягодиц

Это упражнение поможет вернуть тонус мышцам живота и ягодиц. Оно может выполняться лежа или стоя, кроме того, его очень удобно совмещать с кормлением.

  • Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и тазового дна, а затем мышцы передней брюшной стенки. Одновременно с ягодицами будут напрягаться и мышцы тазового дна.
  • Если у вас есть швы в области промежности, то выполнение этого комплекса следует отложить на 2–3 недели, до полного заживления швов.
Упражнение после родов для ног
  • Лежа в кровати на спине, выпрямите ноги и раздвиньте их так, чтобы расстояние между пятками составляло примерно 30 см. Одновременно тяните пальцы обеих ног на себя, затем вытяните их от себя. Для начала повторите не более 8 раз. Затем сделайте вращательные движения стопами по часовой стрелке – и против, также по 8–10 раз каждой ногой. Постепенно количество повторов можно увеличить.
  • Это упражнение позволит улучшить циркуляцию крови в мышцах ног и особенно полезно при варикозном расширении вен. Выполняя его, будьте внимательны: перерастяжение мышц ног может спровоцировать судороги, поэтому приступать к этому упражнению следует весьма осторожно.

После кесарева сечения

Особо стоит оговорить физическую нагрузку в первые дни после кесарева сечения. Несомненно, женщины, перенесшие эту операцию, испытывают больше болезненных ощущений, которые мешают им приступить к физическим упражнениям сразу после родов.

Но, как это ни парадоксально звучит, физическая активность в этом случае должна начинаться гораздо раньше – через 5–6 часов после родов. От этого зависит восстановление работы кишечника и профилактика образования спаек в брюшной полости и малом тазу.

Перекаты
  • Первое упражнение для женщин после кесарева сечения – перекат на правый и левый бок поочередно, из положения лежа на спине. Для уменьшения болевых ощущений в области швов желательно слегка надавить на шов ладонью. Еще более облегчит любые физические нагрузки послеоперационный бандаж.
  • Старайтесь переворачиваться со спины на бок и обратно не реже, чем раз в 15 минут в течение первых суток после операции. Со временем это упражнение будет даваться гораздо легче, чем в начале.
  • На следующий день усложните упражнение, повернувшись сначала на правый бок, затем опять на спину и, не задерживаясь, – на левый бок. Отдохните 20–30 минут и продолжайте выполнять повороты. Как только вы почувствуете, что упражнение дается вам с легкостью, постарайтесь увеличить количество повторов.
Присаживание
  • К концу первых суток после операции, при нормальном течении послеродового периода, добавьте второе упражнение: надо сесть в постели на 2–3 минуты и медленно лечь обратно. При повторном подъеме постарайтесь задержаться в положении сидя на 5–10 минут. В перерывах между упражнениями следует отдохнуть.
Вставание с кровати и ходьба
  • Когда упражнение будет удаваться достаточно хорошо (обычно после 3–5 повторений), можно перейти к третьей части комплекса: встать с постели и сделать первые несколько шагов. Делать это нужно плавно и не спеша.

Не забывайте, что выполнять любые упражнения – особенно вставать с кровати впервые после операции – необходимо под присмотром медперсонала и прекращать при ухудшении самочувствия.

А вот упражнения на брюшной пресс после кесарева сечения лучше отложить на 1,5–2 месяца.

Две недели спустя

Теперь разрешается приступать к более интенсивным занятиям. Этот комплекс можно выполнять на протяжении первых 2–3 месяцев после родов, постепенно увеличивая нагрузку.

Укрепление мышц живота и спины
  • Лягте на бок, выгните спину назад и подтяните колени к груди. Выдохнув, втяните живот, одновременно постарайтесь еще сильнее округлить спину. Затем вдохните, выпрямите спину и расслабьтесь. Движения должны быть плавными.

Начинайте с 6 повторов для каждой стороны и, постепенно увеличивая их количество, доведите до 20.

Когда выполнение упражнения станет для вас легким, усложните его, задерживая мышцы брюшного пресса в напряженном состоянии, но дыхание при этом должно остаться ровным.

Покачивание тазом
  • Упражнение можно выполнять лежа на полу или в кровати. Лягте на спину, согните ноги, колени прижмите друг к другу. Не отрывая верхней части спины от пола, слегка приподнимите таз, напрягая при этом ягодичные мышцы. Постарайтесь задержаться в этом положении 3–4 секунды, затем опустите таз и расслабьте мышцы.

Для начала желательно повторить это упражнение 6 раз, постепенно увеличивая количество до 20, а время напряжения ягодичных мышц при подъеме до 8–10 секунд.

Упражнение для мышц тазового дна

Тазовым дном принято называть все мышцы промежности, расположенные между лобком и копчиком. После самостоятельных родов выполнение данного упражнения может представлять определенные трудности, вследствие того что временно нарушается чувствительность тазового дна.

Причина этого – в сильном растяжении тканей родового канала в момент прохождения по нему ребенка, при котором травмируются мелкие нервные окончания, а также послеродовый отек, нарушающий питание нервных волокон. Для восстановления нормальной чувствительности обычно требуется 2–3 месяца, иногда больше. Все зависит от того, как протекали роды, были ли разрывы или рассечение промежности (эпизиотомия) и, конечно же, от индивидуальной для каждой женщины скорости восстановления нервных волокон.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и расставьте их в стороны. Постарайтесь напрячь мышцы промежности, подтягивая их вверх, задержать их в напряженном состоянии на несколько секунд и расслабить. Если вы еще не чувствуете свое влагалище, сокращайте мышцы ануса, как будто хотите сдержать газы.
  • Следующим этапом будет напряжение и подтягивание вверх мышц влагалища (как если бы вы хотели удержать что-то внутри влагалища или резко остановить мочеиспускание). Кстати, лучшим тестом на крепость мышц тазового дна является остановка мочеиспускания в середине процесса. Если вам это удалось, мышцы в хорошей форме.
Упражнение для брюшного пресса
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Тяните руки вперед, поднимая верхнюю часть тела к ногам, подбородок стремится к груди.

Это одно из самых эффективных упражнений на брюшной пресс. Но начинайте его выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вам удастся довести число повторов до 20, усложните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 4–6–8 секунд.

Через три-четыре месяца

Данные упражнения требуют хорошей подготовки, поэтому приступать к их выполнению следует через 3–4 месяца после начала ежедневных тренировок.

Комплекс для восстановления брюшного пресса

Чтобы вернуть животу прежнюю форму и поддерживать ее, вам придется трудиться ежедневно. Выполняя упражнения на пресс в положении лежа, нужно обязательно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. В противном случае мышцы пресса полноценно работать не будут.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс. Сделайте боковой наклон вправо, голова и грудь направлены вперед. Правую руку оставьте на поясе, а левую вытяните над головой в сторону наклона. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, сделав наклон влево.

Упражнение 2. Сидя на краешке стула со спинкой, немного отклонитесь назад и вытяните вперед прямые руки, держа спину ровно. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться коленом груди. Повторить 12–15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Лежа на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите обе ноги примерно на 30° от пола, не сгибая их. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Затем опустите ноги. Повторите 12–15 раз.

Оздоровление позвоночника и укрепление спины после родов

Этот комплекс не отнимет у вас много времени и сил, а вот эффект от него вы заметите уже через 1–2 недели. Кроме того, он не требует хорошей физической подготовки, и приступить к его выполнению вы можете уже через 1,5–2 месяца после родов.

Упражнение 1. Прислонитесь спиной к стене, максимально выпрямите спину, следите за тем, чтобы пятки, затылок и плечи были прижаты к стене. Затем слегка опустите плечи и втяните живот. Задержитесь в такой позе на 3–5 минут. Постарайтесь принимать ее как можно чаще, следите за своей осанкой в течение дня.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, кисти рук повернуты так, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Напрягите мышцы брюшного пресса и одновременно прогнитесь в пояснице вверх; согнув руки в локтях, постарайтесь коснуться пола грудью. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 7–10 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Наклонитесь, сохраняя ноги прямыми, и попытайтесь коснуться пальцами рук (а лучше всей ладонью) пола возле стоп, при этом старайтесь тянуться животом к бедрам. Повторите 7–10 раз.

Укрепление для мышц груди

Молочные железы во время беременности и кормления ребенка также претерпевают существенные изменения. Конечно же, все женщины хотят, чтобы после родов их грудь оставалась столь же привлекательной, как и прежде. Этой цели служат несложные упражнения для укрепления мышц груди и улучшения осанки.

Упражнение 1. Самое эффективное упражнение для укрепления грудных мышц – отжимание от пола. Классический вариант: лежа на полу животом вниз, приподнимитесь, опираясь на пальцы ног и ладони, расставленные на ширину плеч. Держите спину ровно. Медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь как можно ниже к полу, затем полностью выпрямляйте руки. Начать можно с 2–3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 20–25. Для достижения эффекта важно выполнять это упражнение качественно и без рывков.

Если классический вариант слишком сложен для вас, выполняйте отжимания от стенки из положения стоя лицом к стене на расстоянии 40 см от нее или отжимания от пола с упором на согнутые в коленях ноги.

Упражнение 2. Стоя, ладони свести перед грудью, кончики пальцев рук направлены к подбородку. Сильно прижимая ладони друг к другу, поочередно давить правой рукой на левую и левой на правую, смещая их в соответствующую сторону. Смещаемая рука должна оказывать сильное сопротивление.

Восстановление фигуры после родов – задача для большинства женщин непростая, но выполнимая. Конечно, препятствий и отговорок можно найти массу. Главное – помнить, что снижение веса и коррекция фигуры нужны не только для красоты, но и для здоровья. Теперь вы мама, и малыш нуждается в вашем внимании, а значит, болеть вам нежелательно!

Упражнения Кегеля: восстанавливаем мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые интенсивно участвовали в процессе рождения малыша. Поскольку растянутые и ослабшие мышцы хуже поддерживают внутренние половые органы, то может происходить их постепенное опущение и даже выпадение. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля. Начинать их выполнять можно сразу после родов. Если на промежности есть шов после разрыва или рассечения промежности, то упражнения Кегеля могут причинять боль, поэтому следует дождаться заживления шва.

Сжатия. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, сидя. Нужно напрячь мышцы промежности, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Задержать мышцы в напряженном состоянии на 8–10 с. Расслабить.

Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности в быстром темпе.

Выталкивания. Медленно, с умеренной силой потужьтесь, как если бы вы пытались вытолкнуть инородное тело из влагалища. Практически так же, но с гораздо большей силой мы напрягаем эти мышцы в родах или при запорах.

Вначале следует выполнить каждое упражнение по 10 раз. Делать их рекомендуется не реже 5 раз в день. Постепенно увеличивая число повторов, доведите их число до 100. И самое главное, выполнять комплекс нужно регулярно, чтобы со временем это вошло в привычку.

Укрепите ядро: физическая подготовка к кесареву сечению

Большая часть волнений во время беременности связана с ожиданием родов. Дородовые упражнения были одной из первых вещей, которые я сделала для подготовки к рождению своего первого ребенка, задолго до того, как были проведены детские души и сработал инстинкт «гнездования». Начиная с первого триместра, я добавила упражнения по подготовке к родам к другим тренировкам. Я делала это до беременности.

Я планировала иметь нормальные и предпочтительно естественные роды, и даже не думала, что исход моей беременности может быть не таким, как я ожидала .Однако на 34 неделе у моей дочери было язвенное предлежание, и она отказалась развернуться. На 36 неделе мой врач решил, что пора назначить кесарево сечение. Я чувствовал, что все упражнения по подготовке к родам, которые я делал до этого момента, были абсолютно бессмысленными.

Наличие программы упражнений, ориентированной на кесарево сечение, облегчило бы мне подготовку к хирургическим родам. Как бы то ни было, я нервничал из-за кесарева сечения, и у меня не было плана тренировок, чтобы «накачать» меня, как при естественных родах.Хотя в книгах и других источниках часто подчеркивается польза упражнений для вагинальных родов, они не всегда подчеркивают их преимущества для кесарева сечения. Они часто подчеркивают необходимость эмоциональной подготовки перед родами и обсуждают упражнения только в послеродовой период.

Конечно, пренатальные упражнения приносят пользу мамам, родившим после кесарева сечения. Исследования также показывают, что дети, матери которых занимаются спортом, легче адаптируются к жизни вне матки, что тем более верно для детей, рожденных путем кесарева сечения.Когда я узнала, что мне нужно сделать еще одно кесарево сечение при рождении второй дочери, я решила сместить свое внимание с упражнений по подготовке к вагинальным родам на подготовку к кесареву сечению.

Первым шагом, который я сделал, было узнать, что происходит во время и после кесарева сечения. Эти знания помогли мне определить, какие подготовительные упражнения были лучшими. Во время кесарева сечения врач рассекает мышцы живота и стенку матки. Оба моих кесарева сечения были сделаны с горизонтальным разрезом, который является наиболее распространенным.В некоторых случаях, например, при экстренном кесаревом сечении, может использоваться вертикальный разрез. Независимо от типа разреза, самая большая разница между кесаревым сечением и вагинальным, очевидно, заключается в расщеплении мышц живота. Вот почему укрепление кора во время беременности важнее, чем когда-либо, если вы планируете сделать кесарево сечение.

Базовые упражнения

Многие из самых известных основных упражнений выполняются в положении лежа на спине, что запрещено в последние два триместра беременности .Тем не менее, вы можете выполнять множество других упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и подготовиться к кесареву сечению. Я занималась пилатесом и пренатальной йогой во время обеих моих

беременностей, а также занималась балетом до 8 -го месяца моей первой беременности, и все это было отличным способом поддерживать мои основные мышцы в форме. Плавание, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде также являются хорошими способами оставаться активными во время беременности, а также укрепляют мышцы кора.

Когда вы достигнете последних месяцев беременности, тренировка брюшного пресса (да, у вас все еще есть пресс!) Может показаться не очень привлекательной. К концу второй беременности я все время выполняла пульс на животе, чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Чтобы выполнить абдоминальный пульс, сядьте, скрестив ноги и поддерживая спину. Вдохните и наполните живот воздухом, расслабляя мышцы пресса. На выдохе плотно втяните мышцы живота. Сделайте два подхода по десять-пятьдесят повторений. Вы также можете делать импульсы в брюшной полости, сидя на стуле или за рулем.

Упражнения для тазового дна

Хотя кесарево сечение менее травматично для мышц таза, чем вагинальные роды, ваше тазовое дно все еще претерпевает девять месяцев износа. Упражнения Кегеля имеют решающее значение для поддержания силы тазового дна во время и после кесарева сечения. Если вы привыкли к упражнениям высокой интенсивности, упражнения Кегеля могут показаться не слишком увлекательными, но они действительно имеют значение. Чтобы выполнить Кегель, глубоко вдохните и на выдохе плотно сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Задержитесь на несколько секунд и отпустите на вдохе и повторите. Сделайте не менее пяти повторений и постарайтесь удерживать их шесть-десять секунд. Повторяйте по крайней мере три-четыре раза в день.Упражнения Кегеля также являются одними из первых упражнений, которые вы можете выполнять после кесарева сечения, так что не пожалейте времени на восстановление!

Меры предосторожности

Перед тем, как выполнять упражнения для брюшного пресса, как до, так и после кесарева сечения, всегда проверяйте наличие диастаза прямых мышц живота . Во время пренатального периода мышцы живота должны растягиваться, чтобы приспособиться к растущей матке. Иногда такое растяжение приводит к разделению белой линии живота или вертикальной линии, идущей вниз по брюшной стенке.Расставание обычно происходит во втором и третьем триместрах. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете вмятину возле ягодиц. n. Если отверстие больше 2,5 см, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для брюшного пресса. В небольших случаях диастаза прямых мышц живота следует изменить упражнения для брюшного пресса, чтобы предотвратить чрезмерное разделение.

Есть тома материала по эмоциональной подготовке к кесареву сечению, но для активных мам этого не всегда достаточно. Поскольку частота кесарева сечения находится на рекордно высоком уровне, мамам необходимо знать, что пренатальные упражнения предназначены не только для подготовки к вагинальным родам. Предвидьте кесарево сечение с помощью упражнений, которые укрепляют кора и повышают целостность тазового дна. Как и при любых упражнениях во время беременности, прислушивайтесь к своему телу и обсуждайте с врачом любые необычные симптомы.

уроков фитбола после кесарева сечения. Видео: «Упражнения для беременных». Гимнастика после родов для живота: упражнение «Кошка»

.

Каждая женщина хочет как можно быстрее восстановить потерянную во время беременности форму.Что касается кесарева сечения, нельзя начинать активные действия сразу после операции. Нужна обязательная консультация врача: каждый организм индивидуален. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева сечения для похудения

Соблюдать умеренную, сбалансированную диету можно уже буквально через месяц после операции. Требуется установить диету и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключая сладкие, жареные и крахмалистые продукты.С физическими нагрузками придется отложить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева сечения в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой будет уход за ребенком, которую матери, перенесшие кесарево сечение, начинают на вторые сутки. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо дать организму возможность самостоятельно восстановиться. Упражнения после кесарева сечения следует начинать с обычной школьной физкультуры, исключая бег трусцой и приседания.Через полгода можно ходить в бассейн и заниматься водной аэробикой.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Расхождение мышц живота, называемое диастазом, — обычное явление как во время хирургических вмешательств, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпуклый животик может быть очень сложно. Упражнения для пресса после кесарева сечения можно начинать только с разрешения наблюдающего вас врача. Лучше начинать с простых элементов, но практиковаться нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения — полгода спустя. Изначально приступить к похудению можно с помощью техники дыхания бодифлекс, которая предполагает выполнение вдоха и выдоха животиком. Затем вы можете потренироваться на велосипеде, что также поможет вам похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь во время тренировки или прогулки по городу, чтобы не повредить шов.

Фитбол упражнения после кесарева сечения

Процесс восстановления организма после операции длится до шести месяцев и более.Если вам интересно, какие упражнения вы можете делать после кесарева сечения, купите себе гимнастический мяч. Лучше всего избегать тренировок высокой интенсивности: вы сможете бегать, приседать и заниматься йогой позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные упражнения с мячом лучше делать через 6 месяцев. Однако упражнениями, направленными на укрепление тазового дна на фитболе, после кесарева сечения можно заниматься уже через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева сечения

Недавно родившей женщине не так-то просто вернуть форму, убрать бока и животик.Упражнение вакуум после кесарева сечения — это вид физической активности, который показан большинству из них в послеоперационном периоде. Не стоит ожидать быстрых результатов, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают похудеть и подтянуть мышцы. Однако не лишним будет обратиться к врачу. Вакуум делается лежа на спине, делаются глубокие вдохи, а на выдохе нельзя позволять прессу вернуться в исходное положение.

Планка для упражнений после кесарева сечения

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спина.Планка после кесарева сечения направлена ​​как раз на укрепление поясницы, рук, нижнего пресса. Для наращивания мышечной массы важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: на первое занятие хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Сядьте на пол, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Положите их на пол, приподняв верхнюю часть тела.
  3. Сначала согните ноги в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на пальцы ног.
  4. Опустите туловище так, чтобы оно было близко к прямой. Встаньте в этом положении как можно дольше.

Упражнения на сокращение матки после кесарева сечения

Гимнастика может быть направлена ​​не только на устранение недостатков зрения в фигуре, но и на укрепление женского здоровья. Скорость, с которой будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения на сокращение матки после кесарева сечения могут быть скучными и повторяющимися, но эффект более заметен, чем при более активном ритме.Выбирайте только плавные и простые элементы, не требующие больших усилий.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Скорость, с которой можно избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания позаботиться о своей внешности. Занятия спортом после кесарева сечения полностью разрешены через полгода, а чуть раньше можно выполнять только несложные упражнения. Чтобы расслабленные мышцы не провисали, нужно регулярно заниматься спортом.Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Подумайте об уроках физкультуры в школе: делайте повороты головой, руками, плечами и другие разогревающие движения, исключая приседания.
  • Тренинг Кегеля. Этот элемент включает в себя сжатие и разжимание мышц влагалища в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с живота за счет укрепления пресса помогут подъем и опускание бедер.
  • Склоны. Поставьте ступни на ширине плеч и плавно наклонитесь вперед. Достигнув положения верхней части тела параллельно полу, медленно вернитесь в исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

В период ожидания малыша изменяется не только тело женщины, но и ее фигура. Упражнения для похудения после родов помогут восстановить былую стройность, подтянуть ослабленные мышцы живота и привести тело в тонус.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если легкие роды прошли, можно заниматься легкими нагрузками сразу после родов. При тяжелых разрывах и кесаревом сечении необходимо начинать легкие физические упражнения с разрешения врача, но не ранее, чем через 2 месяца со дня рождения. При этом готовить ослабленный организм к нагрузкам нужно постепенно, начиная с легких физических нагрузок.


Фитбол-упражнения — один из самых эффективных методов похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движений, укрепления мышц и коррекции осанки.

Фитбол — специальный мяч диаметром от 50 до 90 см, предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

  1. Разминка. Встаньте прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняйтесь из стороны в сторону, растягивая косые мышцы.Повторить 10-12 раз.
  2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, кладем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина сидения должна быть под прямым углом к ​​коленям. Задерживаемся в позе на несколько секунд и встаем.
  3. Укрепление ягодиц. Ложимся на спину, ноги ставим на мяч. Необходимо оторвать таз от пола, сократив заднюю часть бедра, зафиксировать на 10 секунд и вернуться в противоположное положение.
  4. Коррекция заднего бедра. Ложимся на живот. Поместите фитбол между ступнями. Максимально сгибаем колени, фиксируем на несколько минут, возвращаемся.
  5. Усиление спины. Поместите мяч под живот, руки в стороны. Сведя лопатки вместе, двигаем руками вверх-вниз.

Весь комплекс выполняется в 4-5 подходов. Спустя месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяч, усложнив упражнения использованием отягощений.

Комплекс упражнений для живота: послеродовая гимнастика для похудения

Другой комплекс упражнений позволяет восстановить прежние формы. Основная проблемная зона — живот и отложения на бедрах. Послеродовую абдоминальную гимнастику выполнять несложно. Достаточно


примерно 10 минут ежедневных тренировок и вскоре талия и живот приобретут естественную форму.

Комплекс упражнений для живота:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги, стопы прижать к полу.На выдохе втягиваем живот внутрь, фиксируя положение на несколько секунд. На вдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 8-14 раз.
  2. Принимаем предыдущую позицию. На выдохе поднимаем таз, напрягаем ягодицы, втягиваем живот. При этом стараемся прижать подбородок к груди. На выдохе опускаемся в исходное положение.
  3. Лягте на живот, приподнимите руки и пальцы ног, образуя ровную планку. Втяните живот и зафиксируйте его на 20 секунд.Упражнение выполняется путем постепенного увеличения мышечного напряжения.
  4. Встаньте на четвереньки, выгните спину по дуге. На вдохе втяните живот. Выпрямите спину на выдохе.
  5. Лежа на спине, закидываем руки за голову. Во время упражнения плечи отрываются от пола, а ноги имитируют езду на велосипеде. Локти скрещены до колен.

Легкие упражнения помогут подтянуть отвисшие животики, укрепить мышцы и подготовить тело к более серьезным занятиям.

С чего начать: похудение после родов в домашних условиях

В большинстве случаев в коррекции нуждается не только живот, но и все тело женщины. Всем роженицам рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для восстановления состояния влагалища. Суть метода — сокращение мышц таза, улучшение кровообращения в мочеполовых органах и восстановление поврежденных тканей.

Как только физическое здоровье позволяет выполнять упражнения, нужно начинать активировать все тело.

Идеальный вариант — посетить бассейн. Вы можете ежедневно заниматься легкой пробежкой, которая улучшит кровообращение.

В домашних условиях можно использовать дополнительное оборудование для занятий, это может быть:

  • Скакалка;
  • Фитбол, мяч для аэробных упражнений;
  • Лента эластичная;
  • Гантели;
  • Обруч.

Ходьба — отличный способ похудеть в послеродовой период. Он оказывает естественное напряжение на мышцы бедра, что важно для восстановления после родов.

Кроме того, вы можете заниматься умеренными упражнениями, такими как пилатес. Медленные движения на растяжку и напряжение помогут укрепить мышцы и сбросить несколько килограммов.

Умеренные упражнения для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных упражнениях. Вам нужно заставить себя уделять около получаса каждый день. Вам не нужно ждать окончания грудного вскармливания. В период лактации обмен веществ происходит намного быстрее, а значит, занятия спортом в скором времени избавят от лишних килограммов.


Перед началом занятий необходимо соблюдать несколько правил:

  • Грудное вскармливание или сцеживание;
  • Проветрите комнату;
  • Носите удобное нижнее белье;
  • Пейте воду между упражнениями.

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку, подготовку и разминку тела. Для этого подходят ходьба на месте, повороты в стороны и в стороны, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, основной комплекс:

  1. Бедра и ягодицы — выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Приседайте медленно, уделяя внимание переднему бедру. Опускаемся на 90 градусов в коленях. Принимаем исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз и поменяйте ногу.
  2. Бедро внутри. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседайте, разводя колени в стороны.Задерживаемся в нижнем положении на несколько секунд и без рывков принимаем исходное положение. Повторяем 8-14 раз.
  3. Пресс верхний. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, руками держим голову, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, спускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов за 4-5 проходов.
  4. Нажмите.Лечь на пол, выпрямиться, руки заложить за голову. При этом отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь локтями дотянуться до колен. На секунду фиксируемся, возвращаемся на пол. Повторить 15 поворотов 3 раза.
  5. Упражнения для груди. Встаньте прямо, ладони вместе на уровне груди, локти в стороны. Надавливайте на ладони, сокращая мышцы груди.

Ежедневные упражнения должны включать кардиотренировки, которые помогут избавиться от жира.Можно прыгать со скакалкой или фитболом, бегать на месте.

Комплекс упражнений для похудения после родов (видео)

Комплексная программа, системный подход и позитивный настрой помогут похудеть и обрести красивое тело.

Фитбол упражнения идеально подходят для похудения после родов, позволяют похудеть и привести в порядок мышцы живота. Художественная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счет чего область живота и ягодиц становится более эластичной, начинают исчезать растяжки.

В послеродовом периоде к физическим нагрузкам следует относиться с большой осторожностью, поскольку организм еще не полностью оправился от перенесенного стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и требует длительного периода восстановления. Упражнения на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева сечения.

Первые два месяца после естественных родов лучше не отягощать свой организм физическими нагрузками.По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели с получаса до сорока минут.

Лучше всего начать с тренировки для новичков. После трех недель упражнений вы можете постепенно перейти на продвинутый уровень.

После кесарева сечения

После кесарева сечения в первые три месяца занятия гимнастикой крайне не рекомендуются, так как организм пережил тяжелые нагрузки.Однако через три месяца можно постепенно заниматься фитнесом.

Занятия фитболом длятся от пяти до десяти минут в день в течение первых двух недель. Начиная с третьей недели время тренировки можно увеличить до пятнадцати минут в день. Нагрузку следует увеличивать постепенно в течение примерно 5 минут. каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вы почувствуете недомогание, лучше прекратить занятия, а на следующий день сократить продолжительность на пять минут.Если это не помогает, необходимо обратиться к врачу для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, нужно правильно выбрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, то можете положиться на свой вкус.

Размер фитбола важен, потому что, если мяч больше или меньше, чем вам нужно, нагрузка не будет распределяться правильно, что приведет к мышечному перенапряжению и сильной болезненности мышц.

При выборе мяча ориентируйтесь на высоту:

Есть способ подбора мяча по длине руки:

Сядьте на мяч, чтобы быстро определить правильный размер. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, значит, размер вам подходит.

Прыжки с мячом

Самым простым и увлекательным упражнением с мячом являются прыжки.Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе бедра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч так, чтобы ноги были под углом 90 градусов, а спина была прямой. После того, как вы заняли правильную позицию, начинайте прыгать. Лучше всего для этого упражнения подходит фитбол с ручкой.

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой.Приняв правильную позу, начинаем делать плавные, но глубокие повороты туловища из стороны в сторону.

Важно сохранить правильное дыхание, на выдохе делаем поворот, а при возвращении в исходное положение делаем глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение разработано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки за голову, стопы на мяче под прямым углом.Затем начните двигать тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, так как резкие движения могут сместить позвонки и растянуть мышцы спины.

Прессформа

Первое упражнение в этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лежа на спине, руки за голову, стопы на мяче под прямым углом. Наклонитесь вперед, оторвав туловище от пола так, чтобы правое колено встретилось с левым локтем.Затем опуститесь на спину и повторите упражнение, но в обратном направлении.

Следующее продвинутое упражнение сделает ваш живот плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами нужно схватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной ладонями вниз. После того, как вы приняли правильное положение, начинайте подтягивать колени к груди, при этом мяч не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол наклона ног не менялся, работала только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение предназначено для укрепления спины. Лягте на мяч лицом вниз, опираясь на него тазом. Руки на затылке, локти врозь. Ноги на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол. Наклонитесь назад, максимально приподняв плечи, затем опуститесь.

Следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности.Не все упражнения можно выполнять, не опасаясь навредить себе или своему малышу. Что касается фитбола, то с ним можно работать до конца первого триместра. Дальнейшие занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Беременным и роженицам нежелательно заниматься футболом при наличии противопоказаний.

Противопоказания

Нельзя заниматься фитболом людям страдающим:

  • Сердечно-сосудистые и коронарные заболевания;
  • Остеохондроз;
  • Lordosis;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Нарушение координации в пространстве;
  • Болезнь почек.

Также стоит обратить внимание на травмы, так как тренировки на фитболе могут привести к серьезным последствиям. Если вы заметили, что слишком быстро похудели и продолжаете худеть, то лучше прекратить, так как резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

Ваш отзыв о статье:

После рождения малыша организм матери претерпевает трансформации, но это нравится далеко не каждой женщине. Сразу восстановить былую фигуру сложно, но упражнения на фитболе для похудения после родов помогают мамам.Но чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо правильно выбрать снаряд и освоить базовые действия.

Упражнения на мяче после родов несложные, но если выбрать не тот снаряд, женщина испытает дискомфорт при выполнении упражнений. Придя в магазин, они сначала рассматривают модель мяча.

Какой мяч выбрать:

  1. для борьбы с целлюлитом подойдет модель с прыщами;
  2. мяч с ручками для тех, кто плохо держит равновесие;
  3. для совместных упражнений с малышом, берут гладкую резину.

Далее приступаем к выбору подходящего диаметра (от 45 до 85 см). Если, сидя на мяче, ноги матери образуют прямой угол, это хороший размер. Слишком большой или маленький продукт не позволяет полноценно тренироваться. Упражнения на фитболе после родов утомляют женщину больше, чем пользы.

Соблюдение ряда правил поможет получить быстрый результат. Перед тем, как начинать фитбол после родов, следует проконсультироваться с врачом. Если гинеколог даст добро, можно приступить к подбору оптимальных видов упражнений, их интенсивности и частоты.

  • для занятий вам понадобится удобная, удобная одежда;
  • местом работы выбрана ровная, не провисающая поверхность;
  • рядом не должно быть посторонних предметов;
  • Кабинет предварительно вентилируется;
  • посещать туалет перед тренировкой;
  • упражнений выполняются плавно, без резких движений;
  • во время занятий не задерживайте дыхание;
  • По
  • каждый комплекс упражнений выполняется 2-3 раза в день.

Подходящее время для матери выбирается, когда новорожденный спит после кормления. Если тренировки на фитболе планируются с грудным ребенком, упражнения проводят перед кормлением. Для безопасности и устойчивости мяч окружен подушками.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, не нанося вреда организму, интенсивность упражнения подбирается исходя из физических возможностей женщины. Если нагрузки вам не по силам, от них лучше отказаться.Делать это нужно каждый день, уделяя фитболу не менее 20 минут на подход. Через 3-4 месяца регулярных упражнений тело придет в норму.

Преимущества и противопоказания

Фитбол для кормящих мам — хороший способ разнообразить распорядок дня. Занятия положительно влияют на эмоциональный фон, помогают справиться с депрессией. Основная цель тренировок с мячом — стройная фигура.

Польза гимнастики:

  • тонус мышц таза восстановлен;
  • женщина избавляется от обвисшего живота после родов;
  • устраняется целлюлитная корка на теле;
  • грудь приобретает красивую форму;
  • нормализуется кровообращение в организме;
  • восстанавливаются мышцы влагалища;
  • спазмов и болей быстро проходят.

Гимнастика на фитболе после родов наполняет организм энергией, что так важно при больших нагрузках для кормящих мам. Физические упражнения активизируют обменные процессы, а это приводит к желаемому похуданию. Послеродовые лохии исчезают быстрее, это позволяет улучшить вашу сексуальную жизнь.

Несмотря на пользу гимнастического мяча, есть противопоказания к занятиям. Если их не учитывать, возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Противопоказания:

  • кесарево сечение;
  • перерывов;
  • родовая травма;
  • хронических заболеваний;
  • послеродовое истощение.

Женщины после кесарева сечения начинают физические нагрузки только с разрешения гинеколога и не ранее, чем через 1 месяц после родов. Упражнения на фитболе со швами разрешены после полного заживления. Интенсивная тренировка приведет к тому, что швы разойдутся, что вызовет воспаление.

Повышенная нагрузка на фитбол во время лактации снижает выработку грудного молока. Поэтому медсестрой следует начинать занятия после введения в рацион грудничка прикорма.При выборе элементов гимнастики в первые 2 месяца после родов лучше избегать упражнений на пресс на фитболе.

Нагрузки для начинающих

Если женщина до беременности понятия не имела о фитболе и не занималась никакими физическими упражнениями, выбирается легкая гимнастика. Неподготовленные мышцы, к тому же ослабленные родами, негативно отреагируют на тяжелые тренировки. Упражнения для новичков должны быть щадящими.

  1. ставим руки прямо на пол;
  2. лечь животом на мяч, сведя ноги вместе;
  3. удерживая спину прямой, подтянуть колени к груди;
  4. , затем ноги выпрямляются в исходное положение.

Если мяч устойчив, нужно двигаться, пока бедра не станут параллельны полу. В этом случае тело от головы до колен представляет собой прямую линию. Во время упражнения активно задействуется пресс, что позволит быстро подтянуть обвисший живот.

Подъем мяча:

  1. лежа на спине, снаряд помещается между ног;
  2. ладоней скрещены на затылке; схватить мяч ногами, напрягая пресс;
  3. медленно поднимают ноги (с мячом) в положение перпендикулярно полу;
  4. опускают ноги, стараясь не касаться пола.

На последнем этапе упражнения расстояние между ногами и полом сохраняется примерно 2-3 см. Их удерживают в таком положении 20-30 секунд, затем опускают ноги.

Приседаний:

  1. снаряд помещается между поясницей и спиной;
  2. , удерживая мяч, сделать 2-3 шага вперед;
  3. приседать, пока бедра не станут параллельны полу;
  4. после задержки в 20 секунд они возвращаются в исходное положение.

При приседании мяч находится между телом и стеной. Во время подхода снаряд перекатывается по спине, приятно ее массируя.

Для похудения

Мяч для фитнеса — это уникальный тренажер, позволяющий быстро привести себя в форму в домашних условиях. Это удобно для кормящих мам. Упражнения на фитболе для похудения после родов дают первые результаты уже через 2 недели от начала тренировок. Основные упражнения направлены на мышцы живота, низ живота и ягодицы.

Как качать пресс на фитболе после родов:

  • сидеть на мяче, скрестив руки на груди;
  • поочередно перемещая ноги, мяч перемещается под спину;
  • правая рука заложена за голову;
  • приподнять таз и плечи вверх;
  • повернуть правое плечо налево.

Затем выполнить подход левым плечом. При выполнении упражнений на фитболе мышцы максимально напряжены, что позволит быстро убрать живот после родов.

Откат мяча:

  1. встать на колени перед снарядом;
  2. взяв мяч руками с двух сторон, перекатить его как можно дальше вперед;
  3. чувствуя сильное напряжение в мышцах живота, остаются в таком положении 10 секунд;
  4. снаряд откатывается к себе.

Во время занятия нежелательно прогибать спину в области поясницы. Для достижения эффекта выполняют до 30 откатов за подход.

Катушки с шариками:

  1. лежит грудью на снаряде, руки упираются в пол;
  2. перебирая ладонями, перекатываются по мячу вперед, пока снаряд не коснется ступней;
  3. напрягая мышцы живота, таким же образом они возвращаются в исходное положение.

Выполняя перекатывание, спина держится прямо, без прогибов. Это упражнение на фитболе для живота не рекомендуется женщинам после кесарева сечения.

Подъем ягодиц:

  1. лежа на спине, стопы поставлены на мяч;
  2. рук расположить вдоль тела, немного разводя в стороны;
  3. опираясь лопатками на пол, поставив ступни на мяч, приподнимать бедра;
  4. держался 10 секунд и вернулся в исходное положение.

Чтобы вам было удобнее находиться в приподнятом положении, рекомендуется опираться на руки. Упражнение способствует упругости мышц не только ягодиц, но также живота и ног.

Фитбол хорош для похудения, позволит быстро восстановить форму, сделает мышцы более эластичными и эластичными. Физические упражнения после родов придают положительный тонус мышцам тела, дополнительный способ расслабления и профилактики послеродовой депрессии.

Потому что они боятся навредить еще не восстановившемуся телу.

Однако врачи доказали, что выполнение простых упражнений в первые недели после родов не только возможно, но и необходимо. Простая гимнастика позволит вам :

  • улучшают настроение, так как при физической активности повышается уровень химических соединений, отвечающих за хорошее самочувствие;
  • , чтобы набрать былую фигуру и сбросить лишние килограммы;
  • повысит жизненный тонус и улучшит физическое состояние, что значительно облегчит уход за ребенком.

Когда начинать тренировку, если маме сделали кесарево сечение?

Упражнения предлагаем безопасные для мам, которые родили, как естественные, так и выжившие.Однако лучше всего начать с простейших упражнений для брюшного пресса, которые помогут мышцам быстрее восстановиться после операции.

Во время сеанса можно натянуть шов, но боли быть не должно. Если вы быстро устаете, то дайте телу отдохнуть, потому что вы пережили операцию, и это вполне нормально.

С чего начать?

Как это не удивительно, но специалисты рекомендуют начинать занятия с кеглей после родов.Если начать делать их сразу после родов, промежность и влагалище восстановятся намного быстрее.

Они заключаются в сокращении мышц таза, поддерживающих влагалище. Обычно эти мышцы сокращаются, когда женщина сжимает влагалище или прекращает мочеиспускание.

Во время упражнения мышцы напряжены на одну-две секунды, а затем расслаблены. Для достижения оптимального эффекта их стоит повторить от 5 до 30 раз.

Американский гинеколог Арнольд Кегель был уверен, что женщины, выполняющие такие упражнения, получают гораздо больше удовольствия от интимной жизни.И с возрастом у них не возникает проблем с недержанием мочи.

Упражнение № 1

Необходимо попеременно сокращать мышцы влагалища и промежности, расслабляя 10 секунд и напрягая 10 секунд.

Упражнение № 2

Это упражнение еще называют «лифтом», для его выполнения необходимо сократить мышцы («1-й этаж») на 3-5 секунд, затем сжать мышцы («2-й этаж») и удерживать их.

Значит надо дойти до 4-5 этажа, надо еще поэтапно расслабляться обратно.Эти упражнения можно делать где угодно и в любом положении.

Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и улучшают сексуальную функцию, поскольку они способствуют притоку крови к гениталиям и увеличивают мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для пресса, груди и спины

Мышцы живота следует тренировать от его дна , потому что именно там находится поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.

Выполняя эти простые упражнения, вы можете вернуть плоский живот, который у вас был до беременности.

Для этого лягте на спину или бок и согните ноги в коленях … Вдохните воздух, на выдохе напрягите мышцы таза. Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, представьте, что вы сдерживаете мочеиспускание.

Когда вы уверены, что мышцы напряжены, начните медленно подтягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.

В таком положении нужно оставаться 10 секунд, задерживать дыхание не нужно. Затем расслабьте мышцы. Подождите 5-10 секунд и попробуйте еще раз. При этом не двигайте спиной и не напрягайте мышцы верхней части живота.

Это будет совершенно нормально, если в первые дни вы сможете напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свое тело, и очень скоро вы сможете выдержать 10-15 секунд.

Наклон таза очень поможет вам укрепить спину.Они облегчат вам задачу, вы сможете выполнять наклоны сидя, стоя или лежа.

Лежащий

Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните ноги в коленях … Начните сокращать тазовое дно и втягивать мышцы нижней части живота, пока не уперетесь в кровать.

В этом состоянии необходимо задержаться на 3 секунды, чтобы можно было выгнуть спину по дуге. Повторить 10 раз.

Сидя

Сядьте на табурет или стул, поставив ступни на пол … Теперь начните напрягать мышцы нижней части живота, затем опустите спину и выгните ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.

Упражнения выполнять плавно, растягивая спину в обе стороны.

Упражнения для верхней части спины , особенно необходимы мамам, которые часто сутулиться и постоянно находятся в неудобном положении. Простая растяжка спины — хороший способ сделать это.

Сядьте прямо, скрестив руки на груди., поочередно поворачивайте налево и направо, повторите это упражнение 10 раз. Затем сядьте, сложите руки на затылке и поверните в разные стороны. Затем положите ладони перед собой, поднимите руки как можно выше над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем медленно опустите руки.

Упражнения для груди направлены в первую очередь на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, чтобы ваша грудь поднималась из-за затвердевших мышц.

Упражнение необходимо 3–4 раза в неделю по 6–8 повторений на каждое упражнение .

  1. Встаньте прямо , сложите ладони перед собой на уровне груди. При этом надавите одной рукой на другую, чтобы напрячь грудные мышцы. Опустите руки и расслабьтесь. Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, можно зажать теннисный мяч между ладонями.
  2. Встаньте прямо , сцепите руки в замке и попытайтесь сломать этот «замок».Необязательно выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередовать действия.
  3. Встаньте лицом к стене и опирайтесь на нее, положив руки на уровень плеч. Затем сильно надавите на стену, как будто хотите отодвинуть ее. Расслабиться. Повторить примерно 8 раз.
  4. Встаньте прямо и выполните движения плечами вперед — назад. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч, и выполняйте круговые движения вперед и назад.

Фитбол упражнения

Fitball — это простой гимнастический мяч, который по праву можно назвать волшебным, так как он помогает женщине справиться с болью не только во время родов, но и подтянуть после них проблемные зоны.

Сделать с ним красивое будет одно удовольствие. Несложные упражнения с мячом после родов обязательно поднимут настроение и не потребуют особых усилий.

  1. Сядьте на фитбол и надавите на него как можно быстрее.Через время немного усложните себе задачу, чередуйте — один раз прыгните, второй раз подтяните колени к груди. При прыжке старайтесь делать также резкие повороты в стороны.
  2. Лягте на мяч животом , поднимите ноги чуть выше пола параллельно телу. Теперь начните ходить на руках так, чтобы мяч катился по вашему телу от голеней к груди.
  3. Снова лягте на мяч , вытяните ноги и руки, упритесь носками и ладонями в пол.Постарайтесь усилить давление на мяч животом, сохраняя равновесие и отрывая ноги от пола. Поднимите их как можно выше, затем удерживайте 5 секунд.
  4. Положите мяч под лопатки и начните поднимать таз, при этом не нужно отрывать ступни от пола, тем самым вы укрепите грудной позвонок и укрепите мышцы таза.
  5. Лягте на мяч , при этом мяч должен находиться под поясницей, руки за головой, таз неподвижен, ноги плотно стоят на полу, теперь начинаем выполнять повороты туловища.
  6. Лягте на спину на пол, поместите мяч под согнутые колени … Попробуйте оторвать таз от пола, не перемещая мяч. Это укрепит мышцы таза и ног.
  7. Лягте на бок на мяче … Одна нога должна упираться в пол, другая должна быть выпрямлена и приподнята, махать ногой вверх-вниз не менее 50 раз.
  8. Встаньте на колени, поместив мяч под грудную клетку и живот , положив руки на пол.Ваша задача одновременно поднять противоположную ногу и руку к спине, сохраняя равновесие.
  9. Укладываем спину на мяч , ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу, скрещиваем руки за головой и максимально поднимаем плечи, не касаясь мяча локтевой зоной.

Послеродовые упражнения в течение первых шести недель

Нужно ли мне заниматься спортом в первые несколько недель после рождения ребенка?

да.Есть несколько причин, по которым рекомендуется начать легкие упражнения вскоре после рождения ребенка. Упражнения имеют много преимуществ. Оно может:
  • помогают поднять настроение за счет повышения уровня химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу (таких как эндорфины).
  • поможет вам восстановить фигуру до рождения ребенка и похудеть
  • защитит вас от болей и придаст больше энергии, если вы чувствуете усталость.
  • улучшают физическую силу и выносливость, что облегчает уход за новорожденным.

Есть также некоторые исследования (хотя и ограниченные), которые показывают, что регулярные физические упражнения после рождения ребенка могут помочь облегчить симптомы послеродовой депрессии (Armstrong and Edwards 2003, 2004; Lawlor and Hopker 2001).

Могу ли я заниматься спортом в первые несколько недель после родов, если мне сделали кесарево сечение?

Упражнения, описанные в этой статье, безопасны для вас, если у вас были вагинальные роды или кесарево сечение. Вы по-прежнему можете мягко тренировать мышцы живота, и выполнение этих упражнений поможет этим мышцам восстановиться после операции.Упражнения могут потянуть ваш шрам, но они не должны причинять вам боли. Если вам сделали кесарево сечение, вы можете почувствовать большую усталость из-за операции, поэтому руководствуйтесь своим самочувствием.

Есть упражнения, которые мне не следует делать в первые шесть недель?

Не ходите купаться, пока не пройдете семь дней без кровотечений или выделений из влагалища (лохий). Если вам наложили швы или сделали кесарево сечение, подождите, пока вы не пройдете шестинедельный послеродовой осмотр, и спросите совета у врача.

Не выполняйте упражнения в положении на четвереньках в течение первых шести недель, так как существует небольшой риск образования небольшого сгустка воздуха в месте прикрепления плаценты.

Подождите шесть недель, прежде чем присоединиться к классу упражнений, если он не проводится специалистом в области послеродовых упражнений и инструктор говорит, что вы можете посетить его раньше
шесть недель.

Как мне начать?

Самыми важными упражнениями в первые несколько дней после родов являются упражнения для тазового дна, поэтому начните выполнять их как можно скорее.Может показаться, что они — последнее, что вы хотите делать, но их раннее начало поможет быстрее зажить промежности и влагалищу, улучшит кровообращение в этой области и поможет избавиться от отеков и синяков. Вы не порвете швы, выполняя упражнения.

В первые несколько дней или недель вы можете обнаружить, что вы не чувствуете, как работают мышцы тазового дна, или что ничего не происходит. Не волнуйтесь — это нормально. Продолжайте попытки, так как ощущение в области тазового дна вернется через несколько дней, и оно будет работать, даже если вы его не почувствуете.

Как только вы почувствуете себя готовым, попробуйте вылезти из дома, в идеале — гулять, толкая ребенка в коляске. В первые несколько дней промежность или тазовое дно могут ощущаться дискомфортно, опухшими или очень тяжелыми. Начните с коротких (10-20 минут) прогулок и увеличивайте их, когда все становится более нормальным. Если ваши лохии становятся краснее или тяжелее, это может быть признаком того, что вы переусердствовали, поэтому отдыхайте и расслабляйтесь.

Слушайте свое тело

Когда вы начинаете заниматься спортом после рождения ребенка, очень важно прислушиваться к своему телу.Не поддавайтесь искушению переусердствовать. Если вы устанете, у вас больше шансов получить травму. Вы можете чувствовать себя на «кайфе» в течение первых нескольких дней, а затем с грохотом спуститесь на землю, когда начнется детская хандра или у вас закончится энергия. Постарайтесь настроить себя на небольшие упражнения, а затем — на заслуженный отдых.

Если вы не уверены в том, что вам следует делать, или испытываете боль или какие-либо проблемы с утечкой мочи (недержание мочи) во время тренировки, поговорите со своим врачом или акушеркой, которая может направить вас к физиотерапевту по лечению тазовых органов.

Упражнение с наклоном таза

Через несколько недель после родов вы можете постепенно увеличивать упражнения Кегеля. Эти упражнения с наклоном таза похожи и помогают мягко двигать и растягивать спину, а также тренируют мышцы живота. Они также могут помочь облегчить боль в спине. Вы можете выполнять наклоны таза лежа, сидя или балансируя на мяче для упражнений.

лежа
1. Лягте на пол или на кровать. Подложите подушку под голову.Согните ноги в коленях, сдвинув ступни вверх по направлению к ягодицам.

2. Напрягите тазовое дно и втяните мышцы нижней части живота, прежде чем прижать поясницу к полу или кровати. Удерживайте это на счет до трех, а затем выгните спину от пола или кровати. Повторите это 10 раз. Старайтесь не задерживать дыхание!

Сиденье
1. Сядьте на стул или табурет, поставив ступни на пол.

2. Напрягите мышцы тазового дна и втяните мышцы нижней части живота, прежде чем наклонить спину, а затем выгнуть ее так, чтобы грудь и нижняя часть выпадали наружу.Выполняйте упражнение плавно, чтобы вы растягивали спину в одну сторону, а затем в другую.

Использование гимнастического мяча
1. Сядьте на мяч для упражнений обеими ногами на полу, желательно на ковре, чтобы мяч не соскользнул от вас.

2. Перемещайте его назад и вперед ягодицей, позволяя тазу двигаться вместе с ним, но стараясь держать плечи неподвижными. Вы также можете перемещать мяч из стороны в сторону, чтобы тренировать мышцы талии.

Упражнения для шеи и верхней части спины

Легко провести много времени, сидя в согнутом положении, пока вы ухаживаете за маленьким ребенком — например, во время грудного вскармливания.Плохая осанка может привести к появлению округлых плеч, обвисшей груди и отвисшего живота, а также к боли в шее или верхней части спины. Сядьте прямо в удобном кресле, чтобы улучшить осанку. Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы растянуть и двигать верхнюю часть спины и шею.

Растяжка верхней части спины
1. Сядьте прямо, скрестив руки на груди. Поверните влево, а затем вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

2. Сядьте, сцепив руки за шею.Поверните влево, а затем вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. Сядьте и соедините руки вместе перед собой. Поднимите руки перед собой и над головой как можно дальше. Задержитесь на 2-3 секунды, а затем снова медленно опустите руки вниз.

Упражнения для шеи
1. Сядьте и медленно поверните голову влево, а затем вправо.

2. Медленно наклоните голову так, чтобы переместить правое ухо вниз к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу.

3. Медленно верните голову к середине, затем согните шею вперед к груди и назад к потолку. Если при выполнении этих упражнений у вас начнется головокружение, это может быть связано с проблемами с ушами или ригидностью шеи. Постарайтесь делать их помедленнее. Если вы все еще чувствуете головокружение, пропустите эти упражнения и поговорите со своим врачом.

Пройдите нашу викторину

Перед тем, как выйти на улицу и набрать вес ребенка, пройдите нашу викторину о том, какие виды упражнений наиболее безопасны после рождения!

Ссылки


Армстронг К., Эдвардс Х.2003. Влияние физических упражнений и социальной поддержки на матерей, сообщающих о симптомах депрессии: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал сестринского ухода за психическим здоровьем . 12: 130-138.

Армстронг К., Эдвардс Х. 2004. Эффективность упражнения с ходьбой с детской коляской. Программа
по снижению депрессивной симптоматики у женщин в послеродовой период.
Международный журнал сестринской практики , 10, 177–194.

Лоулор Д.А., Хопкер SW. 2001. Эффективность упражнений как вмешательство в управление депрессией: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ . 322: 763-767.

(PDF) Влияние упражнений с мячом во время беременности на способ родоразрешения у первородящих женщин

Mirzakhani K et al. Влияние использования родового мяча во время беременности на способ родов

270 J Акушерство Reprod Health. 2015; 3 (1): 269-275.

Таким образом, упражнения с мячом для родов можно использовать как

как немедикаментозный недорогой метод для

, увеличивая распространенность родов через естественные родовые пути

среди женщин.Матерям следует посоветовать

выполнять упражнения с шариками во время пренатальных занятий и консультаций

.

Благодарности

Это исследование было извлечено из M.Sc. Диссертация в

Акушерство, одобрено президентом для исследования

в MUMS (код одобрения: 6) (RCT

код

: IRCT2014012816392N1). Эта статья была предоставлена ​​при финансовой поддержке MUMS

. Авторы

хотели бы поблагодарить президентство за исследование

в MUMS, персонал Омолбанинской больницы и всех

матерей, которые участвовали в этом исследовании.

Список литературы

1. Нагиби К.Х., Аламме З., Монтазери К. Что

лучше? Обезболивание родоразрешение или кесарево сечение. 1-е изд.

Исфахан: Исфаханский университет медицинских наук;

2002.

2. Эбрахими Ф., Собханиян Х., Сотодения АХ.

Денфортнс-акушерство и гинекология. Скотт Дж. Р.,

Гиббс РС. 1-е изд. Тегеран: Насле Фарда Пресс; 2005.

с.578. [Персидский]

3. Дэвид Х., Норман Дж.Гинекология иллюстрированная 5-е изд.

Лондон: Черчилль живой камень CO Press; 2000.

с.301-338.

4. Mikki N, Abu-Rmeileh NM, Wick L, abu-Asab N,

Hassan-Bitar S. Частота родов с помощью кесарева сечения,

детерминанты и показания в больнице Макассед

, Иерусалим, 1993 и 2003 годы. East Mediterr

Здоровье. 2009; 15 (4): 868-879.

5. Смимт Дж. Ф., Эрнандес К., Вакс младший. Разрыв плода

Повреждение при кесаревом сечении.Obstet Gynecol. 1997;

90 (3): 344-346.

6. Риск кесарева сечения. Информационный бюллетень коалиции

по улучшению услуг по охране материнства (CIMS);

2010; 1-10.

7. Нагиби К., Алламе З., Монтазери К. Нормальные роды

против кесарева сечения; какой из них лучше. Исфахан:

Издательство Исфаханского университета медицинских наук;

2001. стр. 38-40. [Персидский]

8. Суфонг ГУО, Падмадас С.С., Фэнминь З., Браун Дж.Дж.,

Камни RW.Роды и кесарево сечение

ставки в Китае. Бюллетень Всемирной организации здравоохранения

. 2007; 85 (10): 733-820.

9. Mohammadpourasl A, Asgharian P, Rostami F,

Azizi A, Akbari H. Изучение выбора метода родоразрешения

и связанных с ним факторов у

беременных женщин в Мараге. Знания и

Здоровье. 2009; 4 (1): 36-39. [Персидский]

10. Хирургические процедуры по МКБ-9-CM.Кесарево

разрез. Данные ОЭСР по здравоохранению, 2010 г., версия; 2010.

11. Хосрави А., Наджафи Ф., Рахбар М.Р. Профиль здоровья

Показатели в Исламской Республике Иран. 1-е изд.

Центр развития сети здравоохранения и здравоохранения

Техническая группа по продвижению здоровья

Управление информацией и

Технологический секретариат для прикладных медицинских услуг

Исследования; 2009. 304-306.

12. Гиббонс Л., Белизан Дж. М., Лауре Дж. А.Глобальный номер

дополнительно и расходы на необходимое дополнительное

и ненужное кесарево сечение

, выполняемое в год: превышение этого значения является препятствием для всеобщего охвата

. Отчет о состоянии здравоохранения в мире; 2010.

13. Chaillet N, Dube E, Dugas M, Francour D, Dube J,

Gagnon S, et al. Выявление препятствий и фасилитаторы

для внедрения рекомендаций

сокращают частоту кесарева сечения в Квебеке.Бюллетень

Всемирной организации здравоохранения. 2007;

85 (10): 791-797.

14. Koushki Jahromi M, Salami F, Nam-Or-Jahromi B,

Parsanejad Ma, Nikbakht HA. Влияние аэробных упражнений

на определенные показатели для беременных

женщин в третьем триместре беременности.

Журнал науки о движении и спорте. 2004;

1 (3): 80-88.

15. Хаджи Каземи А., Хейдари М., Фейзи З., Хагани Х.Эффект

упражнений во время беременности На исход беременности

. Иранский журнал медсестер и акушерок.

2000; 13 (25).

16. Artal R, Catanzaro RB, Gavard JA, et al. Образ жизни

вмешательство ограничения набора веса: диета и

упражнения у тучных женщин с гестационным

сахарным диабетом. Прикладная физиология, питание,

и обмен веществ. 2007; 32 (3): 596–601.

17. Холл, округ Колумбия, Кауфманн Д.А.Влияние аэробных тренировок и силовых тренировок

на исходы беременности.

Американский журнал акушерства и гинекологии.

1987; 157 (5): 1199–1203.

18. Weiss RE. Мяч для беременных, родов и

Роды, делающие роды более комфортными. Доступно

по адресу: http://pregnancy.about.com/od/

роды / a / Birthball.-KGM.htm /. По состоянию на 30 июля 2014 г.,

,

.

19. Перес П. Мячи для родов: использование мячей для физиотерапии

в родильных домах.Вермонт: «Передовая пресса»;

2000.

20. Симкин П., Болдинг А. Обновленная информация о нефармакологических

подходах для облегчения родовой боли и предотвращения

страданий. Журнал акушерства и женского здоровья.

2004; 49 (6): 489-504.

21. Секендиз Б., Куг М., Коркусуз Ф. Влияние силовых тренировок Swiss-

на силу,

Выносливость, гибкость и равновесие в сидячем положении

Женщины.Журнал силы и кондиционирования. 2010;

24 (11): 489-504.

22. Гау М. Л., Чанг Ю. К., Тиан С. Х., Лин К. С.. Влияние упражнений с мячом для родов

на боль и самоэффективность во время

Мяч для родов

и его магия —

Мяч для родов — один из отличных инструментов для вас во время беременности и родов. Он может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.


Как нетрудно догадаться — шарики не только для родов. Вы можете использовать их во время беременности, родов и в послеродовой период. Я должен вас предупредить, ваши старшие дети (если они у вас есть) будут сражаться с вами за этот мяч.

Почему мне следует использовать родильный мяч во время беременности?

  • Ни одна беременная мама не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка. Если вы будете сидеть на своем мяче, это поможет сохранить правильное пастбище.Это особенно важно на последних неделях беременности. Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на мяч для родов.
  • Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
  • Может снимать спинномозговое давление.
  • Обеспечит удобную поддержку коленям и лодыжкам.
  • Оказывает противодавление на промежность и бедра.
  • Вертикальное положение работает с силой тяжести, что способствует опусканию ребенка.
  • Вы можете делать разные движения и по-прежнему отдыхать, наклоняясь вперед, раскачивая таз, покачиваясь, делая круги бедрами и восьмерки и, конечно же, мягко подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опустить вниз.
  • Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
  • Одним из наиболее важных преимуществ использования родильного мяча во время беременности является правильное положение ребенка непосредственно перед родами. Мяч для родов очень пригодится для этого.

Вернуться к началу

Занятия спортом во время беременности дают так много преимуществ. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее проводить роды, а затем гораздо лучше восстанавливаться после родов.

мяч для родов

Исследование №1

Это исследование показало, что матери, которые использовали шарики для родов во время беременности и родов, имели
  • более короткие роды 1-го периода,
  • без эпидуральной анестезии,
  • На
  • меньше кесарева сечения, чем в контрольной группе матерей в исследовании.
  • Произошло значительное улучшение самоэффективности при родах и облегчения боли.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

  • 87% спортсменов имели более короткие роды,
  • На 50% короче 2-й этап родов,
  • На 50% реже осложнения , чем у лиц, не занимающихся спортом

Исследование № 2

Исследование, проведенное в индийской больнице, показало, что практика родовспоможения во время родов имеет эффективный исход для матери и не причиняет вреда ребенку.

Исследование № 3

Это исследование не имеет прямого отношения к использованию родильного шара во время родов, но доказывает, что передвижение и вертикальное положение во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускорить роды, уменьшить использование медицинских вмешательств и повысить комфорт матери.

Исследование № 4

Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование родильного мяча и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальные положения, помогают матерям намного лучше контролировать боль.

Исследование № 5

Китайское исследование

с участием 203 матерей также обнаружило статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровне стресса и беспокойства, а также уровне давления в нижней части живота до и после упражнения с мячом.

Исследование № 6

Другое исследование показывает, что мяч для новорожденных (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку занять идеальное положение для рождения (Sutton, 1995).

Вернуться к началу

Есть много способов тренироваться с мячом для тела.Некоторые упражнения полезны на протяжении всей беременности, а некоторые более рекомендуются к концу беременности и во время родов.

Поговорите и обсудите со своим врачом, какие упражнения наиболее безопасны для вас.

Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.

Упражнение №1 С-образный отталкивание

Приставьте мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу.Дыхание — ключ к этому упражнению. Итак, на выдохе представьте, что вы формируете букву «C» позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделай это снова.

Это упражнение укрепит поперечный живот.

Упражнение 2 Приседания у стены

Прижмите мяч к стене, чтобы вы могли опереться на него нижней частью спины. Руки должны лежать на бедрах, а ступни должны быть открыты на ширине плеч и немного дальше от стены, чем ваше тело.

На вдохе согните ноги в коленях и попробуйте сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.

Выдохните и встаньте.

Это упражнение массажирует вашу спину, может открыть область таза и, конечно же, сделает ваши ноги сильнее (вы уже это чувствуете, не так ли?).

Упражнение № 3 Обруч

Кто сказал, что нельзя делать хула-хуп во время родов?

Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширине бедер, колени должны быть под углом примерно 90 градусов.Руки должны быть на бедрах.

А теперь представьте, что вы делаете хула-хуп: обведите бедра в одном направлении, проработайте пресс и держите спину в одном прямом положении. Теперь обведите бедра в другую сторону.

Это упражнение поможет открыть область таза во время родов.

Упражнение № 4 «Раскачивание»

Встаньте так, чтобы ваша спина лежала на мяче, а ступни твердо стояли на полу. Хорошая идея — попросить вашего партнера помочь ему занять эту позицию.

Раскройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь будет вытянутой. Это похоже на упражнение с мячом в объятиях, только на этот раз — спиной.

Когда вам будет удобно в этом положении, попробуйте покачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.

Это упражнение массажирует спину и растягивает грудь.

Из этого видео упражнения с шариком для родов вы научитесь еще нескольким отличным упражнениям с шариком для родов.

Вернуться к началу

Исследования показывают, что у вас могут быть более короткие роды (на 25-40%), просто проявляя активность во время родов: сидя, гуляя, стоя и, конечно, выполняя упражнения с родовым мячом.

Как использовать шарик для родов, чтобы продвинуть роды?

Да, вы можете использовать шарик для родов, чтобы вызвать роды.Чтобы поднести голову ребенка к шейке матки, вы можете энергично, но плавно делать круговые движения на родильном мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и дождитесь начала схваток. Через 20 минут измените направление кругов.

Какие упражнения с шариками помогают ребенку «упасть»?

Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом, который вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы продвинуть роды.

1.Сидеть на шаре максимально прямо.

2. Легкие подпрыгивания откроют ваш таз, и у ребенка будет больше места для опускания.

3. Движение мячом по кругу. Энергичные круги, выполняемые мячом, вызовут сокращения.

4. Опираясь на мяч, вы снимаете давление в спине и немного уменьшаете боль. Кроме того, это обеспечивает удобный доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с положением ребенка.

5. Использование мяча для родов при родах на кровати может исправить положение головы ребенка.Мать может сесть на кровать с раздвинутыми ногами, чтобы мяч для родов поместился между ее коленями. Мама обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы мать не упала.

Вернуться к началу

Используйте мяч для родов после беременности

Есть много способов использовать мяч после рождения ребенка.

  • Если бы мяч был тем стулом, на котором можно было сидеть, пока вы были беременны, это могло бы быть и кресло сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов.Слегка сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
  • Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мяч, пока кормите ребенка грудью. ОНО сохранит прямую осанку.
  • Используйте свой мяч для упражнений и вернитесь в форму.
  • Если у вас ребенок с коликами, лучше всего сесть на мяч. Держите ребенка в своей любимой позе и осторожно подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и БЕЗОПАСНО подпрыгивать. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка.Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании с младенцем шарика для новорожденных.

Вернуться к началу


Размер шарика рождения имеет значение! 55см? 65см? 75см?

Чтобы получить максимальную отдачу от новорожденного мяча, вам нужно выбрать правильный размер. Когда вы сидите на мяче и ставите ступни на пол, ваши бедра должны быть немного выше колен. Это особое положение помогает перенести вес ребенка вперед, при этом у вас меньше или совсем не болит спина, и вы чувствуете себя более комфортно.

Та же поза очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в пояснице.

Прикрыть мяч — хорошая идея. Вот почему:

1. Если сейчас лето, ваше тело вспотело и жарко, и сидеть на «голом» шарике для родов уже не так приятно.

2. Если вы используете свой детский мяч по многим причинам: муж тренируется, вы рожаете на нем, дети прыгают вместе с ним, и вы одалживаете своего друга, чтобы он рожал.

3. Если мяч для родов является частью декора вашей комнаты. Красиво подобранный чехол для шарика для новорожденных дополнит дизайн вашей комнаты.

4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для новорожденных с разными женщинами.

Есть несколько способов защитить и прикрыть свой родовой мяч.

  • просто накройте его простыней или полотенцем, когда
  • не используется.
  • Сделай сам чехол для родильного шара (для этого не нужны особые навыки)

Вот действительно хороший и простой урок, как сделать чехол для родильного мяча своими руками.

Есть ли ограничение по весу мяча для родов?

Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них весит до 250-300 кг / 551-661 фунт.

Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать родильный мяч?

Вы можете сидеть на нем так рано, как захотите, во время беременности. Позже посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой по поводу подпрыгивания и других специальных упражнений. Многие женщины начинают подпрыгивать на шарике для родов на 32 неделе беременности.

Есть ли разница между мячом для рождения и мячом для упражнений?

Хотя большинство обоих мячей выглядят одинаково, их характеристики могут отличаться.

Покупаете ли вы мяч для новорожденных или мяч для упражнений, всегда убедитесь:

  • Мяч с защитой от разрыва
  • Мяч имеет нескользкую поверхность
  • мяч вмещает до 300 кг веса
  • мяч — правильный размер
  • мяч полностью без латекса

Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:

  • во время беременности
  • после этого, чтобы успокоить ребенка
  • для упражнений.

Безопасность превыше всего!

Вернуться к началу

  • убедитесь, что вы используете не лопающийся шарик для новорожденных. В случае прокола мяч не должен внезапно лопнуть, а постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
  • получить мяч с нескользкой поверхностью
  • подберите подходящий размер, в зависимости от вашего роста
  • при использовании родильного мяча — осторожно перемещайте
  • перед тем, как сесть на мяч — возьмитесь за него руками, чтобы он оставался устойчивым
  • убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии друг от друга, чтобы у вас была прочная основа, когда вы садитесь на мяч
  • не задерживай дыхание.Вдохните через нос и выдохните через рот
  • Оставайтесь босиком при использовании родильного мяча. Меньше шансов поскользнуться / поскользнуться. Если все же приходится носить носки или обувь — убедитесь, что они не скользкие.
  • , особенно в начале использования родильного мяча, пусть ваш партнер или доула будут рядом, чтобы помочь вам. Начните с простого сидения на мяче, чтобы чувствовать себя комфортно.

Это то, что я использую

Если я до сих пор не убедил вас купить родильный мяч — сходите и сядьте на него в спортзале! Вы сразу заберете одного домой!

Вернуться к началу Мяч для родов и его магия

Тренировочный мяч для тренировок во время беременности

Во время беременности использование тренировочного мяча поможет вам оставаться в форме.В этой статье мы предоставим список тренировок с мячом, которые нужно выполнять во время беременности. Примите к сведению и выберите те, которые подходят вам лучше всего!

Последнее обновление: 06 марта, 2019

Мячи для упражнений специально разработаны для физических и спортивных тренировок, но они также отлично подходят для беременных женщин. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых отличных тренировках с мячом, которые вы можете выполнять во время беременности.

Мяч этого типа имеет нескользящую поверхность, что позволяет беременным женщинам сидеть или заниматься спортом без риска несчастных случаев.

Безусловно, использование мяча для упражнений во время беременности помогает женщинам сохранять равновесие по мере роста живота. Кроме того, это помогает им поддерживать мышцы живота в силе.

Кроме того, — это интересный способ улучшить осанку и равновесие, а также проработать пресс. В дополнение к другим преимуществам, это помогает вашему организму нести лишний вес от беременности.

Каковы преимущества тренировок с мячом?

Вот преимущества тренировок с мячом во время беременности:

  • Укрепляет мышцы тазового дна
  • Укрепляет спину и уменьшает боль
  • Улучшает кровоток
  • Снимает боли при родах
  • Уменьшает боль при схватках
  • Уменьшает беспокойство и стресс
  • Сокращает первую фазу родов
  • Помогает принять различные вертикальные положения
  • Помогает сбалансировать связок, сухожилий и мышц тазового дна. Таким образом, ребенок будет в наилучшем положении.
  • Снижает вероятность необходимости эпидурального или кесарева сечения.

Тренировки с мячом, которые нужно делать во время беременности

Вот лучшие упражнения с мячом, которые вы можете выполнять во время беременности.

1. Приседания

Вот новый тип приседаний, который вы можете выполнять с мячом для упражнений во время беременности. Для начала встаньте лицом к мячу. Затем расставьте ноги на ширине бедер и вытяните руки.Положите руки прямо перед собой, ладони возьмитесь за мяч.

Затем, когда у вас будет хороший баланс, присядьте , удерживая мяч. Цель — выполнить примерно 10-15 повторений, затем отдохнуть. Не забывайте, приседания — очень хорошее упражнение для тренировки мышц верхней части ног и нижней части живота.

Однако по мере прогрессирования беременности может стать труднее. Использование гимнастического мяча значительно упрощает задачу. Конечно, вы всегда должны тренироваться в рамках ограничений вашего тела.

С помощью этого упражнения вы приведете в тонус ноги, а также укрепите нижнюю часть спины. Что касается беременности, это поможет вашим мышцам поддерживать растущего ребенка.

2. Подъемники для рук

Во время беременности можно легко забыть о верхней части тела. Однако вашим рукам нужно уделять много внимания.

Для этого упражнения начните с того, что просто сядете на мяч. Разведите ноги на ширине бедер и встаньте прямо. Цель состоит в том, чтобы выполнять движения, которые прорабатывают ваши руки.

Если у вас есть гантели в каждой руке, вы можете увеличить интенсивность тренировки. Эти упражнения помогут привести руки в тонус, чтобы удерживать ребенка на руках в течение длительного времени.

«Использование мяча для упражнений во время беременности помогает женщинам сохранять равновесие при увеличении живота. Кроме того, это помогает им сохранять мышцы живота сильными ».

3. Боковая растяжка

Это упражнение действительно полезно для верхней части тела, так как ее нужно поддерживать в тонусе, чтобы поддерживать растущего ребенка.Для начала положите мяч на спину для поддержки. Когда вы уравновеситесь, медленно повернитесь в сторону, пока мяч движется под вашей подмышкой.

Здесь очень важно держать ноги устойчиво. Если нужно, опустите ноги ближе к полу. Таким образом, если ваше колено коснется пола, вы получите больше поддержки.

Когда вы почувствуете равновесие, поднимите внешнюю руку над головой. Делая это, убедитесь, что дышите ровно и глубоко.

Удерживайте позицию как можно дольше. Затем опустите руку и проделайте то же самое с другой стороной. Постарайтесь удерживать каждую боковую растяжку примерно 30 секунд или больше.

4. Подъем ног

Наконец, мы покажем вам упражнение, которое не оказывает слишком сильного давления на верхнюю часть тела, , которое идеально подходит для ребенка.

Это упражнение прорабатывает верхнюю часть ног и нижнюю часть спины. Эти две области сильно страдают во время беременности, поэтому хорошо, чтобы эти мышцы были сильными и в тонусе.

Для начала вам нужно лечь на пол лицом вверх. Для комфорта можно использовать коврик или одеяло.

Затем поместите мяч для упражнений между ног. Затем, когда у вас будет хороший захват, поднимите мяч как можно выше. Вы должны попробовать сделать 10 повторений.

Наконец, помните, что тренировок с мячом отлично подходят для укрепления пресса и уменьшения боли в спине, вызванной весом ребенка. В конечном итоге вы почувствуете разницу и все преимущества, которые они имеют для вашего тела.

Это может вас заинтересовать …

Все, что вам нужно знать о послеродовом восстановлении

После 9 месяцев ожидания и волнения вы, наконец, можете держать ребенка на руках и быть поглощенным всем, что с ним связано.

Прилив, который вы испытываете после того, как обнимаете ребенка, на некоторое время отвлекает ваше внимание от послеродового дискомфорта. Тем не менее, переход от беременности к послеродовой будет связан с некоторыми трудностями, и вашему телу понадобится вся необходимая TLC, которую он может получить.

В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о послеродовом восстановлении — от предметов, которые вам должны быть, до любых советов по исцелению, которые ускорят процесс выздоровления.

Послеродовое выздоровление — это процесс исцеления от родов. Во время беременности, родов и родов в организме происходят чудесные изменения, и может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело вернется к тому состоянию, которое было до этих 9 месяцев.

Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды, и сколько дней вы работали, ваше тело пережило травму, и процесс выздоровления — это еще один путь, который ему предстоит пройти.

Послеродовое выздоровление — это еще и эмоциональное исцеление. Происходят гормональные сдвиги, поскольку ваше тело привыкает больше не быть беременным, что может существенно повлиять на ваше настроение и самочувствие.

Также важно помнить, что послеродовое выздоровление отличается от женщины к женщине.

Послеродовое выздоровление — это уникальное путешествие для каждой мамы. Тем не менее, в этом разделе статьи будут указаны некоторые критерии того, что вы можете ожидать на каждом этапе процесса восстановления.

Это даст вам хорошее представление о том, что происходит в норме и когда вам следует проконсультироваться с врачом.

Этап 1: первые 3 месяца

  • Первая неделя после родов — это когда ваше тело находится в наиболее хрупком и уязвимом состоянии. По мере того, как вы медленно начинаете процесс заживления, вы также путешествуете по водам материнства, кормя грудью и заботясь о своем новорожденном.
  • Если у вас были роды через естественные родовые пути, вы будете восстанавливаться после наложения швов.А если вам сделали кесарево сечение (кесарево сечение), то ваш живот будет восстанавливаться после разреза нескольких слоев мышц и тканей.
  • Независимо от типа родов у вас будет послеродовое кровотечение, которое может длиться до 6 недель. Кровоток будет таким же тяжелым и постепенно ослабевает по прошествии нескольких недель.
  • Вы испытаете гормональные сдвиги, так как уровень прогестерона и эстрогена значительно упадет после удаления плаценты, что может вызвать колебания эмоций.Сдвиг может быть довольно резким для некоторых мам, что также является причиной послеродовой депрессии.
  • По мере того, как ваше тело начинает заживать после родов, ваша область промежности будет чувствовать болезненные ощущения, и вагинальные швы начнут растворяться. В случае кесарева сечения разрез станет менее чувствительным.
  • Гормональные изменения могут быть катанием на американских горках в первые 3 месяца. Однако грудное вскармливание увеличивает уровень окситоцина, который является «гормоном счастья». Вот почему рекомендуется кормить грудью, так как это может помочь бороться с гормональным дисбалансом в послеродовом периоде.
  • Грудное вскармливание может быть трудным процессом, но смена положения грудного вскармливания и использование защиты сосков помогли мамам стать лучше.
  • Вполне возможно снова забеременеть. Первая овуляция после рождения происходит через 45 дней после рождения.
  • Через 6 недель у вас будет первый послеродовой осмотр у врача или акушерки. Важно, чтобы вы задавали любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, о своем теле, о том, как вы себя чувствуете, и можно ли снова начать половую жизнь.
  • Что касается секса, вполне возможно, что ваше либидо вернется от месяцев до года. Это связано с тем, что послеродовое восстановление в сочетании с кормлением грудью вызывает сухость влагалища и повышение уровня пролактации, что влияет на либидо.
  • Физический дискомфорт, с которым вы сталкиваетесь, также влияет на качество вашего сна. Что еще более важно, уход за новорожденным будет включать в себя много ночных кормлений, что также означает, что вы будете бороться с недосыпанием.

Этап 2: 4-6 месяцев

  • Хотя у вас может быть небольшой дискомфорт в области наложения швов, большинство ран на этом этапе должны зажить.
  • У большинства мам примерно на четвертый месяц выпадает много волос, что является результатом того, что ваши гормоны возвращаются к уровню до беременности. Это может показаться тревожным, но это вполне нормально.
  • На этой стадии менструация должна вернуться к своему обычному циклу.Вы можете заметить, что ваши месячные более тяжелые и спазматические, чем обычно.
  • Вы должны чувствовать себя лучше с точки зрения вашего психического и эмоционального состояния, потому что гормоны более или менее скорректированы.
  • Если вы кормите грудью, то, возможно, уже освоились и придумали то, что лучше всего подходит вам и ребенку.

Этап 3: 6 — 12 месяцев

  • Ваше тело вернулось к состоянию до беременности через 9 месяцев, и к этому моменту у вас должна быть регулярная овуляция.
  • Не беспокойтесь, если ваше половое влечение еще не вернулось, это нормально, особенно если вы кормите грудью. Вы можете стремиться к близости со своим партнером и другими способами, например, проводя время вместе.
  • Сила тазового дна должна вернуться к норме, но если вы чувствуете, что у вас сохраняются проблемы с контролем над мочевым пузырем, вам может быть полезно обратиться к специалисту.
  • В случае кесарева сечения вы можете почувствовать, что сила живота еще не полностью восстановилась.Чтобы ускорить выздоровление, вы можете выполнять некоторые упражнения с небольшой нагрузкой, которые не вредны для послеродового периода.
  • Ваш вес может вернуться к тому, что было до беременности, но очень часто мамы через год на 5-20 фунтов больше, чем их вес во время беременности. Помните, самое главное, чтобы вы были здоровы и могли заботиться о своем годовалом ребенке. Если вам требуется больше времени, чтобы найти баланс в своем теле, не торопитесь и будьте снисходительны к себе.

Послеродовое кровотечение, также известное как лохии, — это вагинальное кровотечение после родов.Это часть послеродового восстановления, поскольку организм удаляет лишнюю кровь и ткани из матки, что способствует росту ребенка.

Вы будете испытывать лохии независимо от типа родов. Послеродовое кровотечение отличается от менструального, потому что оно более обильное и длится дольше, обычно до 6 недель.

Что является нормальным при послеродовом кровотечении?

Вот некоторые вещи, которых следует ожидать от послеродового кровотечения, которые являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться:

  • Вы обнаружите, что кровь отличается по текстуре и составу от менструальной крови, потому что в ней также есть слизь и ткань, которые были в вашей матке.
  • Он темнее и тяжелее в первые 10 дней и постепенно начинает светлеть по прошествии 2 недель.
  • Свертывание нормальное, если оно размером с четверть.
  • При вставании вы почувствуете приливы крови, что также является нормальным из-за формы влагалища.

Что не нормально при послеродовом кровотечении?

Если во время послеродового кровотечения у вас возникли какие-либо из следующих состояний, вам следует немедленно позвонить своему врачу:

  • Сгустки необычно большого размера.
  • Чрезвычайно сильный поток, просачивающийся через макси-подушку ежечасно.
  • Неприятный резкий запах. Он должен иметь запах нормальной менструации.
  • Одышка, сердцебиение и головокружение.
  • Тошнота, рвота или жар
  • Припухлость в области влагалища

Как справиться с послеродовым кровотечением?

Вот несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы справиться с послеродовым кровотечением:

  • Вначале вам нужно будет носить прокладки больничного класса, чтобы сдержать кровотечение, но через неделю вы можете перейти на гигиенические прокладки.
  • Не следует носить тампоны во время послеродового кровотечения, так как это может привести к инфекции.
  • Носите одежду и нижнее белье, обеспечивающие поддержку для удержания прокладки на месте. Старайтесь носить вещи, которые не боитесь испачкаться.
  • Обязательно отдыхайте как можно дольше, пока кровотечение не прекратится.

Послеродовое восстановление после кесарева сечения может отличаться от вагинальных родов, и важно знать, чего ожидать:

  • Послеродовое кровотечение, которое вы испытаете, также будет включать слизистое содержимое, которое было частью слизистой оболочки матки.Кровотечение будет сильным в течение первых нескольких недель, а затем оно начнет спадать и станет более водянистым по консистенции.
  • Вы будете испытывать схватки, напоминающие менструальные спазмы, но они несут ответственность за предотвращение чрезмерного кровотечения.
  • В первые 3 дня после родов вы будете испытывать сильную боль и дискомфорт в области разреза, поэтому врачи рекомендуют вам оставаться в больнице немного дольше.
  • Вам будет рекомендовано ухаживать за раной и содержать ее в чистоте, а также избегать подъема тяжелых предметов и полового акта.
  • К 2 неделе после родов ваша рана должна хорошо зажить, без покраснения или припухлости, и вы также должны почувствовать себя намного лучше.
  • Похудание во время беременности — это процесс, и потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело придет в норму.
  • Вам будет предложено как можно больше заботиться о своем теле, в том числе избегать лестниц. Вы можете совершить легкую прогулку, так как это поможет вашей пищеварительной системе работать и не будет напрягать разрез.
  • Как и при любой другой беременности, во время послеродового восстановления ваши гормоны будут постоянно меняться. На этом этапе важно держать близких рядом, чтобы вы могли рассчитывать на их поддержку, когда чувствуете, что находитесь на самом низком уровне.
  • Вам могут прописать обезболивающие, если боль от разреза станет слишком сильной. Эти лекарства обычно безопасны и для грудного вскармливания.

Насадки кесарева сечения для послеродового восстановления

Вот несколько советов по восстановлению после кесарева сечения, которые вы должны помнить, чтобы помочь процессу заживления и облегчить вам жизнь:

  • Продолжайте не торопиться, даже если вы чувствуете себя намного лучше через 2 недели, что означает отказ от работы по дому и подъем вещей.
  • Вы перенесли огромную операцию, и ваше основное внимание должно быть сосредоточено на уходе за ребенком, а — на себе. Не беспокойтесь о домашних делах и постарайтесь получить услуги по уборке дома в это время.
  • Избегайте чихания любой ценой, и если вы чувствуете позыв чихнуть, нажмите на область, где середина носа встречается с верхней губой. Это поможет избавиться от чихания.
  • Избегайте вождения в течение как минимум двух недель.
  • Держите подушку под коленями, когда спите, так как она снимает напряжение со спины и живота.
  • Примите смягчители стула, чтобы облегчить дефекацию. В идеале вы должны начать принимать их за 3-4 дня до операции.
  • Носите одежду, которая не будет тереться о разрез, например брюки и юбки с завышенной талией.
  • Старайтесь оставаться мобильным, постоянно совершая короткие прогулки. Это ускорит процесс заживления, а также поможет вам почувствовать себя лучше эмоционально и морально.
  • Принимайте душ регулярно, на самом деле рекомендуется принимать душ, чтобы область разреза оставалась чистой и гигиеничной.
  • Используйте подушку для беременных, чтобы держать ребенка на руках и кормить его.
  • Если вы кормите грудью, попробуйте упор лежа или футбольный мяч, чтобы ребенок не касался вашего разреза.
  • Будьте усердны в приеме обезболивающих, это тоже поможет процессу выздоровления.
  • Чтобы избежать газовых болей после операции, старайтесь держаться подальше от холодных напитков и еды.
  • Сделайте обертывание для живота, чтобы оно было безопаснее и лучше держалось на месте.Вы также будете чувствовать себя более комфортно при ходьбе с бинтом или переплетом.
  • Если вам кажется, что что-то не так, и вы чувствуете беспокойство или паранойю, поговорите со своим врачом.

В зависимости от типа родов и их общей протяженности вы захотите получить от врача разрешение на упражнения и передвижение.

Большинство мам, у которых роды были здоровыми, они могут приступить к некоторым упражнениям для послеродового восстановления, когда почувствуют, что готовы. Но если роды были кесаревым сечением и имели другие осложнения, такие как сильные вагинальные разрывы или диастаз прямых мышц живота, вам нужно подождать, пока они не станут безопасными для ваших упражнений.

Однако, как только вы усвоите себе план тренировок, который лучше всего подходит для вас, вы обнаружите, что послеродовое восстановление проходит намного проще и быстрее.

Физические упражнения и мобильность важны для нас в любых обстоятельствах. Но в послеродовой период это становится намного важнее, потому что помогает:

  • Верните силу мышцам живота, которые были растянуты во время беременности и родов.
  • Повышает уровень дофамина и серотонина, что помогает противодействовать гормональным колебаниям в послеродовом периоде.
  • Улучшает качество сна, а также снимает стресс
  • Верните свое тело к тому, каким оно было до беременности.

Упражнения для послеродового восстановления, которые вы можете выполнять

По словам физиотерапевта Ширли Сарманн, эти упражнения, приведенные ниже, помогут повысить силу и стабильность в послеродовом периоде и не требуют специального оборудования, поэтому их можно выполнять дома.

Дыхательные упражнения

Дыхательная работа и дыхательные упражнения — это то, чему не уделяют должного внимания.Правильный режим дыхания помогает сокращать и расслаблять мышцы живота, не двигая позвоночником.

Как только вы научитесь правильно дышать, вы можете переходить к другим упражнениям.

Упражнения для тазового дна

Упражнения Кегеля или тазового дна — это то, что вы должны включить в свой послеродовой режим тренировок. Эти упражнения имеют низкую нагрузку и помогают укрепить мышцы тазового дна.

Ходьба

Если тренировки — это то, с чем вы боролись всю свою жизнь, вы всегда можете включить ходьбу в свой распорядок дня.

Послеродовым мамам рекомендуется ходить не менее 15 минут в день, потому что это помогает телу оставаться в движении и способствует лучшему кровотоку.

Вам будет приятно выйти из дома, и вы тоже сможете найти хорошее применение этой новой коляске!

Мяч для упражнений

Мяч для упражнений может стать вашим лучшим другом после родов. Это не очень хорошо для простых упражнений с малой нагрузкой, но также отлично подходит для успокоения ребенка (многие родители клянутся, что держать ребенка на руках во время подпрыгивания на мяче для упражнений помогает их успокоить.)

Вот несколько упражнений на послеродовое восстановление, которые можно выполнять на мяче для упражнений:

  • Швейцарский мяч, птичка, собака: Это упражнение помогает уменьшить боль в пояснице, которую многие женщины испытывают после родов.
  • Швейцарский ягодичный мостик с мячом : Это упражнение задействует ваши основные мышцы и отлично подходит для наращивания силы тазового дна.

Послеродовая йога

Послеродовая йога — это йога низкой интенсивности, модифицированная для послеродового восстановления.Послеродовая йога не только обладает множеством успокаивающих свойств, которые могут помочь вашему эмоциональному и психическому благополучию после родов, но также может помочь укрепить основные мышцы.

Когда вы поймете, что занимаетесь покупками всего, что связано с младенцами, не забудьте купить кое-что для послеродового периода восстановления. Рождение ребенка скажется на вас физически и умственно, и важно, чтобы у вас было все под рукой, что поможет в процессе заживления.

В этом разделе руководства по послеродовому восстановлению мы составили список всего, что вам может понадобиться после родов — независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, а также если вы кормите грудью.

Это некоторые предметы, которые были святым Граалем для мам в послеродовой период, и вы, скорее всего, также найдете их полезными:

Должно быть послеродовое после вагинальных родов

  • Прокладки от послеродовых кровотечений на большие и сверхбольшие! Убедитесь, что у вас есть тайник, чтобы не беспокоиться о частом пополнении запасов.
  • Подушечки подушечки . Это охлаждаемые прокладки, которые прекрасно себя чувствуют после родов через естественные родовые пути, и вы также можете сделать их дома, если не хотите, чтобы они были куплены в магазине.Все, что вам нужно, это немного гамамелиса и алоэ вера и обильно вылить их на подушечку сверху вниз. Затем сложите подушку, положите ее в пакет с застежкой-молнией и положите в морозильную камеру. Подушечки подушечек отлично снимают отек и воспаление, а также действуют как холодные компрессы.
  • Смягчители стула . Опорожнение кишечника после родов может быть довольно пугающим, и вам нужно максимально упростить этот процесс. Поговорите со своим врачом о том, какие из них получить, и обязательно примите один до того, как у вас будет первый стул после родов.
  • Салфетки охлаждающие . После родов ваши женские части будут воспаляться и опухать, и вам понадобится мгновенное облегчение. Есть много брендов, которые предлагают лечебные охлаждающие салфетки, которые отлично подходят для обеспечения комфорта, и они обязательно должны быть в вашей ванной комнате.
  • Бутылка Peri . Во время послеродового восстановления вы должны убедиться, что область вашего таза очищена тщательно и должным образом, в чем помогает пери-бутылочка. Вам следует взять перевернутую бутылку с периметаном, которая обеспечивает лучший угол для распыления на женские части.
  • Халат мягкий. После родов очень высока вероятность того, что вам понадобится минимум одежды, и мягкий халат позволит вам это сделать.
  • Натуральные продукты. Вы будете использовать много спреев и бальзамов, чтобы ускорить процесс заживления, а также для облегчения, и важно, чтобы в вещах, которые вы используете, не было никаких токсичных ингредиентов.
  • Комфортное белье. Вы захотите иметь под рукой дополнительные из них, потому что вы будете часто меняться.
  • Удобная подушка для сидения. Подушки , такие как Boppy, довольно универсальны в том смысле, что их можно использовать для множества вещей, таких как кормление ребенка, позиционирование ребенка, а также отлично подходят для удобного сидения.

Послеродовой период после кесарева сечения

  • Пупок. Это важно иметь при кесаревом сечении, потому что привязка живота поможет всему оставаться сжатым, а также обеспечит поддержку нижней части спины.После родоразрешения после кесарева сечения рекомендуется фиксировать живот в течение как минимум 4-6 недель.
  • Белье с завышенной талией. Они не только обеспечат вам комфорт и поддержку, но и защитят ваш разрез.
  • Подушечки. Независимо от типа родов у вас будет послеродовое кровотечение, потому что матка должна очищаться сама.
  • Размягчители стула , чтобы во время дефекации не было напряжения, которое может повредить разрез.
  • Комфортные штаны , которые можно натянуть на разрез и оставить достаточно места для дыхания.
  • Гель или увлажняющий крем , который можно нанести на разрез, чтобы предотвратить образование рубцов.

Необходимы послеродовые условия для грудного вскармливания

Если вы все же решили кормить ребенка грудью, вот несколько отличных продуктов, которые упростят вам жизнь:

  • Прокладки для груди. Ваши сиськи будут сильно протекать, а многоразовые прокладки для груди помогут свести к минимуму беспорядок.Существуют также прокладки для груди, которые можно положить в морозильную камеру, и они отлично подходят для облегчения боли в сосках.
  • Крем для сосков. Ваши соски будут очень благодарны за это, и это поможет при болезненности и дискомфорте, которые могут возникнуть вначале.
  • Одежда, подходящая для грудного вскармливания . Доступно множество рубашек и толстовок с отверстием, через которое можно кормить грудью. Их удобно иметь, особенно когда вы выходите на улицу.
  • Бюстгальтеры для кормящих. Вам следует подождать, пока вы начнете кормить грудью, чтобы получить их, потому что ваш размер груди будет отличаться.
  • Подушка для кормления грудью. Опять же, супер универсальная вещь, которую вы будете использовать для множества разных вещей, например, когда вы спите, чтобы удобно сидеть, чтобы поддерживать ребенка, когда он вырастет, и, конечно же, для кормления грудью.

Общие требования во время послеродового периода

Вот некоторые вещи, которые просто приятно иметь в послеродовом периоде:

  • Большая бутылка для воды , потому что вы будете пить много воды, особенно если вы кормите грудью.
  • Много закусок. Доверьтесь нам, когда мы говорим, что у вас всегда будет наготове тайник.
  • Развлекательные материалы. Всегда полезно иметь несколько хороших книг и подписку на потоковую передачу, так как вы будете много времени отдыхать.
  • Костный бульон , богатый питательными веществами, которые не только помогут вам восстановиться, но и сохранят водный баланс, когда вы устали пить воду.

Послеродовая депрессия — вполне реальное и частое явление, которое некоторые женщины испытывают после родов.

Хотя никто не знает точной причины PPD, она часто связана с множеством факторов, которые являются частыми причинами клинической депрессии.

Вот некоторые симптомы послеродовой депрессии:

  • потеря аппетита
  • чувство сильной усталости и печали
  • изо всех сил пытается сблизиться с ребенком
  • бессонница и сон плохого качества
  • тревога
  • сильные чувства негатива, такие как гнев и стыд

PPD может поразить сразу после рождения, но некоторые мамы могут не осознавать этого, потому что они настолько увлечены своей новой жизнью с ребенком, что симптомы PPD могут показаться само собой разумеющимися.

Процесс восстановления после родовой депрессии

Послеродовая депрессия отличается от человека к человеку, а это означает, что выздоровление также происходит на очень индивидуальном уровне.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь процессу восстановления:

  1. Обращение за помощью к профессионалам. Психическое здоровье — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и если вы испытываете симптомы PPD, очень важно, чтобы вы обратились за консультацией и помощью в этом вопросе.Если вы будете заботиться о своем психическом благополучии и оставаться здоровым, вы также сможете стать хорошей матерью для своего новорожденного.
  2. Практика ухода за собой. Очень легко потеряться после рождения ребенка, потому что вы уделяете ему все свое время и внимание. Но поскольку это очень важная часть послеродового выздоровления, абсолютно необходимо уделять приоритетное внимание уходу за собой на периодической основе. Это может быть так же просто, как выйти из дома, чтобы совершить 15-минутную прогулку, или просто работать над своим дыханием в течение 5-10 минут каждый день.В эти моменты вы и ваш разум можете расслабиться и восстановить силы, прежде чем продолжить свой день.
  3. Ведение здорового образа жизни. Это включает в себя здоровое питание и включение некоторых видов движений в свой распорядок дня. Некоторые упражнения с низкой нагрузкой или даже ежедневная прогулка отлично подходят для повышения уровня дофамина и серотонина. И то, что вы едите, оказывает большее влияние на ваше психическое здоровье, чем вы думаете. Убедитесь, что вы едите правильные продукты, которые помогут удовлетворить ваши потребности в питании и сохранить наполненный животик!
  4. Достаточно отдыхать. Недостаток сна и отдыха является одним из общих факторов PPD. Хотя сделать это с младенцем в доме может быть нелегко, важно, чтобы вы и ваш партнер разработали систему, в которой вы оба высыпаетесь, чтобы подзарядиться.

Важной частью послеродового восстановления является пополнение вашего запаса жизненно важных питательных веществ, которые ваше тело может продолжать получать для исцеления.

Здоровая диета так же важна для удовлетворения ежедневного потребления питательных веществ, однако многие врачи рекомендуют принимать добавки, поскольку вы можете не обеспечить необходимое количество кальция, цинка и т. Д. Только с пищей.

Согласно ACOG, вы должны принимать послеродовые витамины в течение как минимум 6 месяцев, если вы не кормите грудью, и в течение 12 месяцев, если вы кормите грудью.

Хотя ваш врач порекомендует вам необходимые добавки, вот некоторые послеродовые витамины, которые вы должны принимать в послеродовой период:

  • Утюг. Железо — очень важная добавка, которую вы должны принимать регулярно, потому что у молодых мам обычно наблюдается дефицит железа. Если после родов вы чувствуете усталость и одышку, очень высока вероятность, что вам нужно увеличить потребление железа.Добавки железа также помогают при послеродовом выпадении волос.
  • Витамин D. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ, однако, если вы кормите грудью, она должна быть не менее 6400 МЕ. Такое потребление гарантирует, что и вы, и ребенок будете получать необходимую дозу витамина D.
  • Витамин B12. Эти добавки больше рекомендуются мамам, которые придерживаются растительной диеты. B12 — это питательное вещество, которое в значительной степени содержится в животном белке, и даже при его достаточном содержании он может повлиять на качество вашего грудного молока.
  • Холин. Еще одно питательное вещество, которое в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты и птица.
  • DHA. Это полиненасыщенный жир омега-3, который имеет решающее значение для развития жизненно важных органов и нервной системы вашего ребенка. Это также то, что не вырабатывается вашим организмом, поэтому вам нужны добавки.
  • Б Комплекс. витаминов группы В помогают уравновесить химические колебания, которые происходят после родов, когда ваше тело пытается вернуться к состоянию до беременности и выясняет, что делать с лишними гормонами.Витамины группы В помогают бороться с чувством стресса и беспокойства.
  • Цинк, витамины A и C помогают бороться с выпадением волос и позволяют вашей коже и ногтям снова стать здоровыми.

Мы также хотели бы подчеркнуть тот факт, что вы должны получать послеродовые добавки из надежного источника. Есть много брендов, которые могут содержать сомнительные ингредиенты, и вы должны быть уверены, что принимаете все самое лучшее для своего тела и ребенка.

Будь то сестра, друг или кто-то еще, кого вы любите и заботитесь, кто переживает послеродовое выздоровление, они по-настоящему оценят то, что им так или иначе поможет.

Подарки для послеродового выздоровления — это очень продуманный жест, который потенциально может помочь указанной маме больше, чем вы можете себе представить.

Вот несколько замечательных подарков для послеродового восстановления, которые вы можете подарить:

  • Домашняя еда. Очень много. Это одна из самых продуманных вещей, которые вы можете дать тем, кто находится в послеродовом периоде, потому что у них не будет времени готовить и кормить себя.
  • Здоровое печенье, протеиновые батончики, орехи, мюсли и т. Д. Отлично подходят для перекуса, особенно если они кормят грудью.
  • Комфортная подушка, которую можно использовать для кормления грудью или для комфортного сна / сидения.
  • Подушечки из гамамелиса, которые можно положить в морозильную камеру.
  • Пакеты со льдом.
  • Бутылка для воды, которую можно открыть одной рукой.
  • Удобный мягкий халат или качественная одежда для отдыха.
  • Подарочная карта, которую она использует, чтобы покупать то, что они хотят.
  • Кэдди, на которой она может носить с собой такие вещи, как закуски, материалы для чтения и т. Д., Если она кормит грудью.
  • Листовые маски, потому что у них не будет времени для правильного ухода за кожей.
  • Ваучеры на доставку.
  • Несколько игрушек, чтобы занять малыша, если он у него есть.

Послеродовое восстановление — непростой процесс сам по себе. Все может стать намного сложнее, когда на картинке тоже есть малыш.

Однако самое важное, что нужно помнить, — это то, через что вы прошли через многое, и послеродовое выздоровление с малышом — это тоже то, с чем вы справитесь.

Ваш малыш претерпит определенные изменения в поведении, наблюдать за которыми может быть неприятно. Но важно знать, что это всего лишь фаза, и с вашим малышом все будет в порядке. Дети более выносливы, чем мы думаем, и это лишь вопрос времени, когда они начнут приветствовать ребенка.

В этом разделе статьи о послеродовом восстановлении мы дадим вам несколько полезных советов о том, как можно облегчить жизнь с малышом в доме.

Расскажите своему малышу о его новом брате или сестре до его рождения

Многие родители ждут после рождения, чтобы рассказать малышу о своем новом брате или сестре.Мы не полностью согласны с таким подходом, потому что для них это может быть шоком, к которому они могут привыкнуть.

Когда вы превращаете рождение ребенка во что-то, чего они с нетерпением ждут, они намного быстрее приспосабливаются, когда рождается ребенок, потому что они будут этого ожидать.

Привлечь малыша к выполнению обязанностей младенца

Вы можете дать своему малышу небольшие задания, которые включают помощь его брату или сестре. Такие вещи, как принесение свежих подгузников, покачивание люльки, выбор одежды и т. Д., — все это то, что ваш малыш будет рад делать.

Эти задания помогут им почувствовать себя «старшим братом», а это особенное чувство. Если вы отдадите им должное за выполнение заданий, они будут испытывать чувство выполненного долга, а не рассматривать своих братьев и сестер как соперников.

Записаться один на один с малышом

Одна из причин, по которой малышам становится трудно приспособиться к появлению нового ребенка в доме, заключается в том, что родители слишком увлечены ребенком. Хотя это вполне понятно, потому что новорожденному требуется много заботы и внимания, ваш малыш может почувствовать себя забытым.

Что вам следует сделать, так это выделить немного времени, чтобы провести его только с малышом. Вы и ваш партнер можете по очереди, чтобы один из вас тоже был с новорожденным. Индивидуальные встречи также не должны быть слишком спланированными, простая прогулка в парк или поход в продуктовый магазин сделает их более счастливыми, чем вы думаете!

Например, физические упражнения важны в послеродовом периоде, и вам следует запланировать ежедневную прогулку в свой распорядок дня. Иногда вы также можете взять с собой малыша.

Имейте набор для отвлечения внимания

Отчаянные времена требуют отчаянных мер. Бывают случаи, когда все становится чрезвычайно подавляющим, и оба ваших ребенка требуют внимания одновременно.

Лучше быть готовым к подобным ситуациям, и мы рекомендуем подготовить отвлекающий набор для вашего малыша.

Здесь могут быть такие вещи, как новая игрушка, которая будет занимать их в течение некоторого времени, несколько наклеек, которые вы можете им дать, или что-нибудь еще, что, по вашему мнению, поможет отвлечь их от истерики.

Набор для отвлечения внимания — это то, что вы должны вынимать изредка, потому что в противном случае ваш малыш будет рядом с вами!

Обнимать осторожно

Ваше тело после родов находится в очень хрупком состоянии, и потребуется некоторое время, чтобы вылечиться и восстановиться. В период послеродового восстановления вы должны следить за тем, чтобы не поднимать малыша на руки, и с осторожностью проводите сеансы объятий.

Поговорите со своим малышом и сообщите ему, что маме становится лучше, и ей все еще больно, поэтому она не может взять их на руки.

Найдите золотую середину, где вам будет комфортно, где ваш геморрой или разрез не раздуваются, но вы также можете быть физически нежными со своим малышом.

Также разумно начать практиковать нежные объятия, пока вы еще беременны, чтобы ваш малыш тоже привык к этому.

Самое важное, что нужно помнить, — это не позволять вине мамы дойти до вас. Вы делаете все, что в ваших силах, и после того, как вы пройдете кривую обучения (которая будет очень быстрой), вы почувствуете себя намного увереннее в отношении материнства и своих детей.Знайте, что с вашим малышом все будет в порядке, даже если ему потребуется время, чтобы приспособиться, потому что теперь в его семье появился новый член семьи, который его сильно любит.

Прочтите: Как справиться с чувством вины мамы с малышом

Послеродовая депрессия реальна, и важно поговорить о том, как женщины переживают это явление. Вот несколько историй мам, которые прошли через PPD, но прошли через это с некоторой помощью:

”Я прошла через (PPD) со вторым ребенком, а не с первым.Меня это не поразило, пока ей не исполнился год (я знаю, довольно поздно). Я бы не стал действительно плакать и грустить, у меня просто не было мотивации вставать с постели, и я чувствовал себя плохой мамой для своих детей и не уделял им достаточно внимания. Мне назначили антидепрессанты, и, хотя они действительно помогли, главное, что вернуло меня к себе, — это вернуться к работе. То время, когда я проводил время вдали от детей пару дней в неделю, мне очень помогло. Я рекомендую вам найти время, чтобы поговорить со своим акушером или основным врачом и попросить о помощи.”

«Поговорите со своим врачом, пожалуйста! Я все ждала и ждала, пока моя уйдет, и я не думаю, что это произошло, пока моей дочери не исполнилось 12 месяцев, когда я, наконец, решил отдать ее в присмотр за детьми и вернулся к работе неполный рабочий день. Думаю, это большое изменение наконец заставило меня вырваться из своего фанка, но это было тяжело, и я все еще не чувствую себя полностью нормальным. Если я снова забеременею, я обязательно поговорю со своим новым врачом о лекарствах. Я не решался даже подумать об этом, и я не знаю почему, потому что я был несчастен! »

«Когда я читаю рассказы других родителей об их подобных проблемах, это помогает мне чувствовать себя менее одиноким в своих чувствах.Но в основном это действительно поддерживающий партнер. Если вы можете получить помощь по уходу за ребенком, делать перерывы для себя, я думаю, что это огромная выгода, и помимо лекарств и / или терапии, это самое важное ».

«Становится лучше! Получите любую помощь, какую сможете. Моя мама практически переехала к нам в течение первых трех месяцев, потому что я не могла оставаться с ней наедине, и, к счастью, мой муж был великолепен и заверил меня, что все будет хорошо. Для меня время и Золофт творили чудеса.Не стыдись! Привлечь человека в этот мир — нелегкий подвиг. Я помню, как проснулся, увидел солнце и подумал: «Да, мы пережили еще одну ночь». И через некоторое время все стало на свои места. Нашей дочке в октябре исполнится 2 года. Все мы втроем прошли долгий путь, и я бы не стал его менять ради всего мира. Повесить там. Становится лучше ».

«Не пытайся просто справиться! Обратитесь к терапевту, и, если вы не кормите грудью, поищите лекарства. Попытка разобраться в одиночку была кошмаром и чуть не убила меня.В этом нет ничего постыдного, поэтому нет причин скрывать это. Сообщите о проблеме и обратитесь за помощью! Кроме того, полезными дополнениями были йога и медитация ».

«Я действительно хочу поблагодарить всех за то, что они поделились своими историями, и я действительно настоятельно призываю всех, кто читает их и чувствует подобное или даже просто чувствует себя немного не в своей тарелке (или если вы знаете кого-то, кто это делает) — РАССКАЗЫВАЙТЕ Кому-нибудь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.