Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника
Упражнение «Крокодил» для позвоночника расслабляет и одновременно приводит в тонус мышечный корсет спины. Комплекс включает 12 упражнений, подразумевающих скрутку и вытягивание позвоночного столба. Рекомендована зарядка «Крокодил» при пассивном образе жизни и малой подвижности, наличии некоторых заболеваний спины.
Что такое упражнение «Крокодил»?
Особая система упражнений была разработана в 1986 г. российским врачом-нейрохирургом Л. Э. Антипко. Столь необычное название гимнастика получила из-за того, что выполняемые движения с точностью имитируют активность крокодила, позвоночник которого отличается особой крепостью.
Простые движения корпусом и нижними конечностями помогают излечить многие заболевания позвоночного столба и даже избежать необходимости в хирургическом вмешательстве. Оздоровительная гимнастика — это не только набор отдельных движений, но еще и правильное дыхание, без которого комплекс не будет столь эффективным.
Данная гимнастика — это йоговский метод лечения позвоночника, суставов и поясницы. Кроме того, это лучшая терапия, дающая положительный результат при регулярных и систематических занятиях.
Польза комплекса для позвоночника
В комплексе задействован весь мышечный корсет позвоночного столба. За счет этого прорабатываются и укрепляются все отделы спины. Лечебная зарядка несет в себе массу положительных свойств:
- Восстанавливается и улучшается циркуляция крови, процесс оттока лимфатической жидкости.
- Из тканей выводятся токсические вещества.
- Ускоряется регенерация в тканях.
- Увеличивается эластичность мышц и связок.
- Восстанавливается подвижность позвоночного столба.
- Увеличивается расстояние между позвонками.
- Уменьшается давление на межпозвоночные диски.
- Высвобождаются из-под давления корешки нервных окончаний.
- Смещенные позвонки возвращаются в свое первоначальное положение.
- Оказывается положительное влияние на центральную нервную систему.
- Купируются болезненные ощущения в спине вне зависимости от причин их появления.
- Выравнивается ритм сердечной мышцы.
При регулярном выполнении упражнений проходит суставная и головная боль, улучшается настроение и работа головного мозга. Повышается концентрация внимания и память, устраняются проблемы со сном, бессонница. Комплекс улучшает функционирование внутренних органов. Особенно положительно сказывается на пищеварительной и дыхательной системах. С помощью него можно избавиться от лишнего веса.
Показания и противопоказания
«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:
- боли в спине, носящие хронический характер;
- остеохондроз;
- протрузия;
- терапия межпозвоночной грыжи;
- радикулит пояснично-крестцового отдела;
- радикулит шейного отдела;
- люмбоишиалгия.
Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.
Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.
Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:
- Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
- Воспаления в мягких тканях.
- Обострение хронических заболеваний.
- Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
- Злокачественные новообразования и метастазы.
- Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
- Туберкулез.
- Бронхиальная астма.
- Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.
Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций.
С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные. Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.
Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.
Может быть интересно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе
Техника выполнения гимнастики
Чтобы комплекс физических упражнений помог, нужно соблюдать ряд правил при его проведении:
- Все движения выполняются в медленном темпе. Спешка и порывистость исключается. Во время занятий нужно отвлечься от домашних дел и полностью сконцентрироваться на своем теле и позвоночнике.
- Заниматься рекомендуется на пустой желудок, потому что спиральная скрутка позвоночника оказывает давление на органы пищеварительной системы. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.
- Важно не количество упражнений, а их качество. Нужно правильно оценивать свою подготовку и возможности.
- Важно дышать медленно и глубоко. При сбивчивом дыхании рекомендуется остановить тренировку и вернуть его в правильный ритм.
Комплекс для позвоночника — это своеобразная йога. Нижние конечности и голова всегда разворачиваются в противоположные стороны: если ноги повернуты вправо, голову следует направить влево, и наоборот.
Нижние конечности находятся в расслаблении. Руки в исходной позиции расставлены по сторонам. Правильная техника имеет важнейшее значение, т. к. от нее зависит эффективность и результативность методики.
Резко вскакивать после тренировки нельзя. Нужно минут 10 полежать в расслабленном состоянии, чтобы ушло мышечное напряжение.
Занятие рекомендуется немедленно прервать, если возникла боль, дискомфортные ощущения, ухудшилось состояние. Для получения положительного результата заниматься нужно каждый день или хотя бы раз в 2 дня.Комплекс упражнений
Исходная поза, начинающая каждое упражнение — лежа на спине. Гимнастика для позвоночника «Крокодил» состоит из 12 упражнений:
- Руки расставлены по сторонам. Вдохнуть, приподнять бедро левой ноги, саму конечность развернуть вправо. При повороте нужно следить за тем, чтобы голова и нога были неподвижными. Замереть в такой позе на несколько секунд. Сделав выдох, вернуться в исходную позицию.
- Лодыжку правой ноги положить на левую. При развороте туловища нижние конечности должны оставаться на своем месте.
- Делается, как и предыдущее, но меняется нога. Лодыжку левой нужно положить на правую.
- Прикоснуться носком правой ноги к левой пятке. В этом положении выполнить плавный поворот корпусом.
- Выполняется как предыдущее, только ноги меняются местами.
- Руки расставить по сторонам. Правая нижняя конечность выпрямлена, левая согнута в колене и лежит на правой. Щиколотка левой должна прикасаться к колену вытянутой конечности. Находясь в таком положении, нужно выполнить поворот корпуса в левую сторону, а голову развернуть в правую.
- Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги меняются местами.
- Ноги согнуть в колене, ступни прижать к полу. Делая поворот торса, нижние конечности необходимо наклонить вниз, чтобы колени соприкоснулись с полом. При опускании ног голову повернуть в противоположную сторону. На несколько секунд остановиться в этом положении тела. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
- Ноги сомкнуть и согнуть в коленах. Ступни поставить на пол. Сделать плавные повороты туловищем. Голову повернуть в противоположную торсу сторону.
- Согнуть ноги. Правую приподнять и положить на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Медленно сделать поворот. Замереть на 2–3 секунды. Неспешно вернуться в первоначальное положение.
- Выполнить упражнение, как предыдущее. Только поменять ноги местами.
- Подтянуть к животу ноги, согнутые в коленах, стопы должны висеть в воздухе. Повернуть корпус в одну сторону, ноги в противоположную и положить их на пол. Замереть в этой точке на несколько секунд. Повторить на другую сторону.
Делать каждое упражнение нужно по 10 раз. Первые тренировки выполняются с минимальным количеством подходов, насколько хватит физической силы. На первых порах амплитуда скруток не должна быть слишком большой. Пока мышцы не привыкнут к новому виду нагрузки, заниматься нужно в половину силы.
Если возникают трудности с техникой, ход их выполнения можно посмотреть на фото и видео.
Расслабление «Рыбы»
По окончании комплекса каждый раз нужно выполнять расслабляющее упражнение «Рыба». Сделать его легко: нужно занять положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу. Локти упираются в пол. Кисти максимально расслаблены. Находясь в таком положении, нужно сделать медленный выдох, задержаться на 10 секунд.
Сделать вдох, на выдохе расправить ноги, расслабить все тело.
Отзывы
Андрей, 39 лет, Москва
У меня из-за сидячей работы постоянно защемляло нервы между позвонками. Боль была сильнейшая, не помогали даже сильнодействующие обезболивающие препараты. Но я смог вылечиться: помог комплекс упражнений «Крокодил». Понадобился 1 месяц, чтобы я забыл про боль в спине. Теперь с комплекса простых упражнений у меня начинается каждое утро. Заметил, что стал чувствовать себя намного лучше.
Марина, 42 года, Курск
Несколько лет меня мучает межпозвоночная грыжа. Операцию нельзя проводить по показаниям. Поэтому врач посоветовал делать каждый день гимнастику «Крокодил». Эффект от нее отличный. Прошла боль, ушла скованность. За 2 месяца грыжа даже немного уменьшилась. Буду и дальше заниматься.
Watch this video on YouTube
Елена, 36 лет, Барнаул
Гимнастика помогла при радикулите в шейном отделе.
За несколько недель ежедневного проведения зарядки у меня ушла боль, восстановилась подвижность шеи. Также улучшилось общее самочувствие. Кроме того, я похудела на несколько килограммов, лучше стал работать кишечник. Это отличная зарядка, которая включает простые, но эффективные упражнения. Главное — регулярность и правильность их выполнения.
Читайте также: Вытяжение позвоночника в домашних условиях и клинике
Упражнение Крокодил: польза, как правильно делать
Содержание
- Что это такое?
- Комплекс «Крокодил»
- Общие сведения
«Крокодил» поможет людям, испытывающим боли в позвоночнике, — это отличный способ вернуть былую гибкость и сохранить осанку.
Что это такое?
С возрастом многие люди начинают испытывать трудности при движениях: гибкость утрачивается, начинают мучить боли в спине. Кроме того, года выдает именно осанка. Бороться с возрастными изменениями и призван «Крокодил» — целый комплекс упражнений, созданный на основе асанов йоги.
Регулярные занятия, направленные на растяжку позвоночного столба, улучшают общее самочувствие человека, положительно сказываются на фигуре, предупреждают боли в спине.
Начинать заниматься рекомендуется уже в юном возрасте, чтобы в будущем не сталкиваться с возрастными проблемами.
«Крокодил» для позвоночника
Комплекс «Крокодил»
Рассмотрим движения, которые входят в состав данного комплекса.
Исходное положение для всех упражнений «Крокодила»: ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладони смотрят вверх, прямые ноги расположены на ширине плеч.
Техника выполнения комплекса:
- На вдохе разворачиваем стопы вправо, а голову влево. Прочувствуйте, как потянулись мышцы, и вернитесь в прежнее положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
- Из исходного положения кладем правую ногу на левую, скрещиваем в лодыжках. На вдохе разворачиваем таз вправо, голову в это время поворачиваем в противоположную сторону. Выполняем 12 раз, затем меняем положение ног и повторяем еще 12 раз.
- Стопу правой ноги (место возле пятки) помещаем между первыми двумя пальцами левой ноги. Вдыхаем и начинаем выполнять скручивания тазом. Повторяем по 12 раз для каждой ноги.
- Сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Скручиваем таз вправо, голову поворачиваем в противоположную сторону. Колени при этом касаются пола. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.
- Подтягиваем согнутые ноги в коленях максимально близко к ягодицам. Наклоняем ноги в одну и в другую сторону. Лопатки и голову от пола при этом не отрываем.
- Правую ногу сгибаем и прижимаем лодыжкой к левому бедру. В этом положении скручиваем таз и голову в противоположные стороны, коленом при этом старайтесь коснуться пола. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
- Сгибаем ноги, стопы ставим на ширине таза. Правую лодыжку прижимаем к левой ноге со стороны внешнего бедра. Скручиваем бедро и голову. По 12 раз для каждой стороны.
- Разводим руки в стороны, колени подтягиваем к груди. Вдыхаем и отводим голову вправо, бедра, соответственно, влево. Затем выполняем скручивание в другую сторону. Делаем 16 повторений.
- Поднимаем правую ногу и отводим ее влево, голова повернута вправо. Задерживаемся в таком положении на минуту, мышцы спины в это время стараемся расслабить. Повторяем с другой ногой.
- Садимся и подтягиваем колени к груди, обхватываем руками лодыжки. Голова опущена и прижата к ключицам. Отталкиваясь, откидываемся назад для переката на спине. Повторяем 15 раз.
Затем выполняем скручивание в другую сторону. Делаем 16 повторений.Комплекс закончен.
Техника выполнения упражнения «крокодил»
Общие сведения
Эффект от упражнений сравним с профессиональным массажем, только разминаются внутренние органы и мышцы. В теле ощущается легкость и бодрость, косточки перестают ныть и беспокоить.
Комплекс приносит больше эффекта, если выполнять его с утра, сразу после пробуждения. Все упражнения делают спокойно, плавно, без рывков – торопиться не стоит.
Отмечено положительное действие лечебной гимнастики на нервную систему: человек становится уравновешенным и спокойным
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы со здоровьем.
Обязательно перед занятиями ознакомьтесь с обучающим видео, оно поможет понять специфику каждого упражнения:
Оставайтесь молодыми и здоровыми – это в ваших силах!
Не ходи крокодилом и не ползай крокодилом: новая мода на здоровье в Китае, врачи предупреждают о грыже межпозвонкового диска и травмах позвоночника
Странное новое увлечение фитнесом распространяется по Китаю. Фанаты утверждают, что так называемое крокодиловое ползание ведет к более здоровой жизни и облегчает боли в позвоночнике. (Фото: SCMP)
Некоторые идеи, распространяемые в социальных сетях, могут быть практичными и полезными для здоровья, но другие могут быть совершенно опасными для здоровья, как, например, походка крокодила или крокодиловое ползание, которые китайские пожилые мужчины, похоже, продвигают в Интернете. Это странное новое увлечение фитнесом распространяется по всему Китаю. Его называют крокодильим ползком, и без какого-либо изучения или поддержки со стороны врачей его поклонники утверждают, что он ведет к более здоровой жизни и облегчает боль в позвоночнике.
Согласно китайскому изданию SCMP, самому старшему участнику группы 69 лет, а тренером всей группы является Ли Вэй, который сказал, что сам ощутил преимущества ползающих движений. «Раньше у меня были проблемы с грыжей диска. Проделав это в течение восьми месяцев, я больше не чувствую боли», — сказал Ли CCTV.
Эта форма упражнений по ползанию быстро растущей группы последователей из восточного Китая покорила материковые социальные сети. Они настолько одержимы идеей, что, подобно клану или культу, члены собираются одетыми в униформу и скандируют ритмичные лозунги, ползая, как крокодилы, по беговой дорожке на склоне горы каждый день.
Fitness — Crocodile Walk t.co/zn63lsWgt2
— ANI (@ANI) 2 ноября 2022 г.
Индийские врачи предостерегают от этой рискованной причуды . Доктор Ракеш Наир, хирург-консультант по замене коленного сустава в многопрофильной больнице Дзен, Чембур (Мумбаи), предостерег от этой причуды.
Предупреждая о рисках, которые влекут за собой такие ненаучные упражнения, доктор Ракеш Наир сказал: «Совсем нехорошо. Любое неравномерное давление на позвоночник, хотя и полезное для равновесия, оказывает сильное давление на дисковые пространства и увеличивает вероятность проскальзывания диска». Доктор Ракеш Наир, хирург-консультант по замене коленного сустава, Многопрофильная больница Дзэн ЧембурМежду тем группа Ли Вэя, о которой упоминает SCMP, не единственная, кто практикует походку крокодила в Китае. Десятки людей выполняют аналогичные упражнения в городе Чанша провинции Хунань в центральном Китае, сообщает газета Sanxiang Metropolis News.
Группа «Прогулка с крокодилами» за работой в китайской провинции Хунань (Фото: SCMP/MyZaker.com) «Где-то я прочитала в Интернете, что ползание крокодилов может облегчить симптомы боли в поясничном отделе позвоночника, от которой я страдал в течение многих лет. Потом я научился делать это упражнение. Я должен сказать, что это эффективно», — сказал газете Чаншаский гусеничный крокодил Цзо Гуйхуэй.
Китайские врачи не так встревожены
Чен Синь, ортопед из Третьей больницы Пекинского университета в Пекине (сообщает SCMP, китайская ежедневная газета), сказал, что крокодилоподобное ползание не опасно и по форме похоже на толчок вверх, но в то же время двигаться вперед. «Тела людей такие плоские, когда они плавают», — сказал Чэнь CCTV. «Это снижает давление на межпозвонковые диски и помогает улучшить силу окружающих мышц».
Но Чэнь Синь предупредил, что пожилым людям и тем, у кого проблемы с плечами или ногами, следует избегать этого вида упражнений. Сюй Шуньлинь, кардиолог из той же больницы, сказал, что пациентам с диабетом, гипертонией и сердечными заболеваниями также не рекомендуется участвовать.
«Выполнение этого движения может привести к очень быстрому скачку артериального давления, и нагрузка на сердце будет больше, чем при ходьбе», — сказал Сюй.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.
Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Упражнения Крокодила – Yoga Man
Свами Дев Мурти Джи рекомендует выполнять Упражнения Крокодила, чтобы сделать тело легким, гибким, тонизированным, очищенным и очищенным. Упражнения «Крокодил» — король асан.
Свами Дев Мурти Джи разработал специальную последовательность из 12 упражнений для спинного мозга, которая называется «Упражнения Крокодила». Существует пять курсов упражнений «Крокодил» (каждый из 12 упражнений), выполняемых в положении лежа на спине, лежа на животе, сидя, лежа на правом боку и лежа на левом боку. Эти пять курсов упражнений «Крокодил» являются основными, и есть дополнительные курсы для более продвинутых учеников.
Свами Дев Мурти Джи объяснил, что любой из этих Курсов Упражнений «Крокодил» при правильном выполнении в соответствии с инструкциями квалифицированного, уполномоченного и утвержденного учителя автоматически массирует тысячу энергетических центров (также известных как точки акупунктуры) в теле.
, при этом от практикующего не требуется знать какую-либо теорию. Любой из этих курсов упражнений «Крокодил» также автоматически включает преимущества всех 84 00 000 (восемьдесят четыреста тысяч) классических упражнений хатха-йоги. Эти курсы упражнений с крокодилами представляют собой самостоятельную программу массажа, мобилизации, манипуляций и хиропрактики. Эти три основных преимущества курсов упражнений Свами Дева Мурти Джи «Крокодил» являются результатом исследований, которые он проводил всю свою жизнь.
Упражнения «Крокодил» — поистине жемчужина йоги.
Из Курса Упражнений Крокодил на спину, который обычно преподается первым, можно выполнять Упражнения № 7 и № 8, когда не хватает времени на выполнение всего курса. В частности, Упражнения № 7 и № 8 можно выполнять ежедневно, и соответствующие фотографии показаны ниже с описаниями и пояснениями.
Вот короткое видео номера 7 из курса упражнений «Крокодил» на обороте.
Вы можете щелкнуть по каждой фотографии, чтобы увидеть ее увеличенную копию.
