Укрепление иммунитета в домашних условиях: Снижение иммунитета и как его поднять

Содержание

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно Читать подробнее в источнике»>1: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Так что народные средства для иммунитета пока не признаны официально. Но даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что это важная и часто недооцененная сфера Читать подробнее в источнике»>2.

Парадоксально: многие народные средства — не что иное как хорошо известные всем травы и растения, просто люди веками подмечали их целительные свойства. Но при этом лекарственные растения изучены гораздо меньше, чем синтетические препараты Читать подробнее в источнике»>3. Например, в XVIII веке знаменитый английский путешественник Джеймс Кук, конечно, не мог руководствоваться наукой, когда заставлял матросов во время долгого плавания есть цитрусовые для защиты от цинги Читать подробнее в источнике»>4. Витамин С, которым богаты цитрусовые, был открыт лишь в 1928 году и еще позже было доказано, что именно этот нутриент противостоит цинге Читать подробнее в источнике»>5.

Сбалансированный и разнообразный рацион — важное условие для поддержания нормального функционирования иммунной системы: до 80% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте Читать подробнее в источнике»>6. Многие продукты из «народной аптечки» входят в традиционные рекомендации терапевтов, диетологов и нутрициологов, когда речь заходит о повышении иммунитета. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

Причины и симптомы сниженного иммунитета

Большинство простуд приходится на осенне-зимний период Читать подробнее в источнике»>7. В период холодов человек проводит меньше времени на свежем воздухе, чаще находится в замкнутых помещениях, где отопительные приборы сушат воздух. Это негативно сказывается на слизистой дыхательных путей и коже, из-за чего, в том числе, вирусам становиться легче преодолевать наши защитные барьеры и проникать внутрь организма. Еще солнечный свет в дефиците, а ультрафиолет необходим для синтеза очень важного для иммунной системы витамина D3. Также осенью и зимой, как правило, наблюдается нехватка других микронутриентов в рационе из-за недостаточного количества или не очень хорошего качества свежих овощей и фруктов.

О том, что иммунная система нуждается в поддержке, организм сигнализирует обычно плохим самочувствием и частыми простудами, которые чаще всего проявляются как повышение температуры, кашель, насморк, чихание — подробно о причинах и симптомах снижения иммунитета мы рассказываем в статье «Ослабленный иммунитет». Безусловно при первых признаках простуды и плохом самочувствии стоит обратиться к специалисту за консультацией. Однако, если речь идет не о серьезном заболевании, то помочь организму и усилить защитную функцию могут изменение образа жизни, полноценный отдых и правильное питание, которое можно дополнить и народными средствами.

ТОП-8 народных средств для укрепления иммунитета

Для восстановления сил и поддержания здоровья люди издавна обращаются к «домашним» рецептам. Если использовать их продуманно, травы и другие растения могут стать помощниками в укреплении иммунитета.

Ромашка

Многие люди любят ромашковый чай, не задумываясь о его полезных свойствах. Ромашка — одно из самых часто используемых в лечебных целях и одно из наиболее изученных наукой растений. В ней много биологически активных веществ, которые могут оказывать противовоспалительный эффект, например, эфирные масла. Используется и сухой порошок из цветов ромашки, и экстракты, и настои. Заваренной ромашкой можно полоскать горло при простуде. Исследования показывают, что ромашка, обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами и может стимулировать иммунную систему и иммунный ответ Читать подробнее в источнике»>8.

Апельсиновый сок

Соки цитрусовых не только вкусны, но и оказывают общеоздоровительное действие на организм. Апельсиновый сок содержит множество мощных антиоксидантов, необходимый для иммунитета витамин С Читать подробнее в источнике»>9. Но соками нельзя злоупотреблять: они не очень полезны для зубов, особенно детских Читать подробнее в источнике»>10, к тому же в соке, в отличие от целого фрукта, мало клетчатки — напитком мы насыщаемся меньше, чем твердой пищей, и рискуем употребить больше калорий Читать подробнее в источнике»>11.

Лимон, мед и имбирь для иммунитета

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт напитка

250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
Дать настояться в течение суток

Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить. Принимать по чайной ложке два раза в день.

Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при условии, что нет проблем с желудком.

Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла Читать подробнее в источнике»>12.

Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>13, чем в меде из сот. Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом количестве.

В корне имбиря есть калий и магний Читать подробнее в источнике»>14, важные для работы организма.

Выбери свой Имунеле

Земляника

Клубничное мороженое

Лесные ягоды

Малиновый пломбир

Тутти-Фрутти

Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название — паста Амосова.

Для его приготовления нужно

Залить кипятком сухофрукты на 10–15 минут
Затем процедить, отжать и измельчить
Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
Перемешать все ингредиенты и паста готова.

Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины. Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов. В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа Читать подробнее в источнике»>15.

Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений Читать подробнее в источнике»>16: витамина E, В3, B4, В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых организм синтезирует витамин

А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

Прополис

Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее многообещающих иммуномодуляторов Читать подробнее в источнике»>17. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих бактерий Читать подробнее в источнике»>18. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

Малина

Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение: в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства Читать подробнее в источнике»>19. Помимо витамина С в малине содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина Читать подробнее в источнике»>20.

Морошка

В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность. Называется оно эллагитаннин Читать подробнее в источнике»>21. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для лечения серьезных хронических заболеваний Читать подробнее в источнике»>22. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов Читать подробнее в источнике»>23.

Зеленый чай

Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном много антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>24, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет Читать подробнее в источнике»>25.

Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования неправильный.

Ингаляции для иммунитета

Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не происходит Читать подробнее в источнике»>26. Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

Сборы трав для иммунитета

Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания Читать подробнее в источнике»>27. Многие травы не случайно называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов Читать подробнее в источнике»>28.

Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы снять жар Читать подробнее в источнике»>29. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться, достаточно обтереться прохладным полотенцем.

Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более безопасный способ укрепить иммунитет — регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того, напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион и помогут укреплять иммунитет.

Шесть советов для повышения иммунитета | DNPAO

Здоровый образ жизни дает много преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одним важным преимуществом является то, что здоровый образ жизни укрепляет ваш иммунитет.

Иммунная система – это способ защиты организма от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и зависит от многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему: правильное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо питайтесь

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в получении питательной пищи, см. ресурсы на веб-сайте USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3–HUNGRY или 1–877–8–HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает употребление большого количества фруктов и овощей, постного белка, цельнозерновых продуктов, а также обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает организм множеством питательных веществ, поддерживающих оптимальную работу иммунной системы. ^1,2 Помните, однако, что слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Будьте физически активны

Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшить беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. ³

Соблюдение рекомендаций по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные преимущества. Новые исследования также показывают, что физическая активность может потенциально улучшить иммунитет. ^4,5

Поддержание здорового веса

Лишний вес может повлиять на работу вашего организма. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 и более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. ^6,7 Ожирение также может снижать эффективность вакцин против многих заболеваний, включая грипп, ⁸ гепатит В, ^9,10,11 и столбняк. ¹²

Безопасные способы поддержания здорового веса включают в себя уменьшение стресса, употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и регулярную физическую активность.

Высыпайтесь

Научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может негативно повлиять на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего организма от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

К началу страницы

¹ Childs CE, Calder PC, Miles EA. Диета и иммунная функция внешняя икона. Питательные вещества . 2019;11(8):1933. По состоянию на 13 мая 2021 г.

² Крист А., Лаутербах М., Латц Э. Западная диета и иммунная система: воспалительная связь. Внешний значок. Иммунитет . 2019;51(5):794–811. По состоянию на 13 мая 2021 г.

³ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание значок в формате pdf[PDF-14.4MB]внешний значок. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁴ Ниман, округ Колумбия, Венц Л.М. Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. J Sport Health Sci . 2019;8(3):201–217. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁵ Джонс А.В., Дэвисон Г. Упражнения, иммунитет и болезнь. Внешний значок В: Золадз Дж.А., изд. Физиология мышц и упражнений . Академическая пресса. 2019; 317–344. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁶ Танака С., Исода Ф., Исихара Ю., Кимура М., Ямакава Т. Т-лимфопения в связи с индексом массы тела и ФНО-альфа при ожирении человека: адекватное снижение веса может быть корректирующим внешним видом. Клин Эндокринол (Oxf) . 2001;54(3):347–354. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁷ Алваравра И., Кирнан К., Макивер, штат Нью-Джерси. Изменения в нутритивном статусе влияют на метаболизм и функцию иммунных клеток. Фронт Иммунол . 2018;9:1055. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁸ Neidich SD, Green WD, Rebeles J, et al. Повышен риск заболевания гриппом среди привитых взрослых, страдающих ожирением. Int J Obes (Лондон) . 2017;41(9):1324–1330. По состоянию на 13 мая 2021 г.

⁹ Weber DJ, Rutala WA, Samsa GP, Santimaw JE, Lemon SM. Ожирение как предиктор плохой реакции антител на плазменную вакцину против гепатита Вexternal icon. ЯМА . 1985;254(22):3187–3189. По состоянию на 13 мая 2021 г.

¹⁰ Симо Миньяна Дж., Газтамбиде Гануза М., Фернандес Миллан П., Пенья Фернандес М. Иммунореактивность вакцин против гепатита В у подростков: предложение о ревакцинации после первичной вакцинации. Вакцина . 1996;14(2):103–106. По состоянию на 13 мая 2021 г.

¹¹ Young MD, Gooch WM III, Zuckerman AJ, Du W, Dickson B, Maddrey WC. Сравнение тройной антигенной и одноантигенной рекомбинантной вакцины для вакцинации взрослых против гепатита В. Внешний значок Дж Мед Вирол . 2001;64(3):290–298. дои: 10.1002/jmv.1049. По состоянию на 13 мая 2021 г.

¹² Элиаким А., Швиндт С., Залдивар Ф., Казали П., Купер Д.М. Снижение титров противостолбнячных антител у детей с избыточной массой тела. [опубликованное исправление появляется в Autoimmunity. 2006 г., июнь; 39 (4): 349. Свиндт, Кристина [исправлено на Швиндт, Кристина]]. Аутоиммунитет . 2006;39(2):137–141. По состоянию на 13 мая 2021 г.

Как укрепить иммунную систему

Полезные способы укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями

Как вы можете укрепить свою иммунную систему? В целом, ваша иммунная система отлично справляется с защитой от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это терпит неудачу: микроб успешно вторгается и вызывает у вас заболевание. Можно ли вмешаться в этот процесс и повысить иммунитет? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Внести другие изменения в образ жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повышения иммунитета заманчива, но возможность сделать это оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система именно такова — система, а не единое целое. Для нормального функционирования требуется баланс и гармония. Исследователи еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не представляет интереса и его не следует изучать. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторгшиеся патогены, как показано выше, где две бактерии, вызывающие гонорею, не могут противостоять большому фагоциту, называемому нейтрофилом, который поглощает и убивает их (см. стрелки).

Фотографии предоставлены Майклом Н. Штарнбахом, доктором философии, Гарвардская медицинская школа

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Ваша первая линия защиты – выбрать здоровый образ жизни. Следование общим рекомендациям по поддержанию здоровья — это единственный лучший шаг, который вы можете предпринять, чтобы ваша иммунная система работала естественным образом. Каждая часть вашего тела, включая вашу иммунную систему, функционирует лучше, когда она защищена от агрессивного воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

Не кури.
Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей.
Регулярно делайте физические упражнения.
Поддерживайте здоровый вес.
Если вы употребляете алкоголь, пейте только в меру.
Высыпайтесь.
Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
Старайтесь минимизировать стресс.

Будьте в курсе всех рекомендованных вакцин. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они проникнут в ваш организм.

Повышайте иммунитет здоровым способом

Многие продукты на прилавках магазинов утверждают, что они повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле не имеет научного смысла. На самом деле, увеличение количества клеток в вашем теле — иммунных или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые используют «допинг крови» — перекачивание крови в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и повысить свою работоспособность, — рискуют получить инсульт.

Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе так много разных типов клеток, которые реагируют на очень много разных микробов по-разному. Какие клетки следует повышать и до какого числа? Пока ученые не знают ответа. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса клеточной смерти, называемого апоптозом, — некоторые до того, как они увидят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какое оптимальное сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

С возрастом способность нашего иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует большему количеству инфекций и раку. По мере увеличения ожидаемой продолжительности жизни в развитых странах увеличивается и частота возрастных заболеваний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, вывод многих исследований состоит в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди чаще заражаются инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, чаще умирают от них. Респираторные инфекции, в том числе грипп, COVID-19вирус и особенно пневмония являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и выработки меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Объясняет ли это снижение функции тимуса снижение Т-клеток или другие изменения играют роль, до конца не выяснено. Других интересует, становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа и S. pneumoniae значительно снизила уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

По-видимому, существует связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая на удивление распространена даже в богатых странах, известна как «микронутриентная недостаточность». У пожилых людей может наблюдаться недостаточность питательных микроэлементов, при которой у человека наблюдается дефицит некоторых основных витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи или дополненных ею. Пожилые люди, как правило, едят меньше и часто имеют меньше разнообразия в своем рационе. Один важный вопрос заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любая боевая сила, армия иммунной системы марширует на животе. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, которые живут в нищете и недоедают, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. До сих пор относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Имеются некоторые доказательства того, что дефицит различных микронутриентов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных, что измеряется в пробирке. . Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее ясно, и еще предстоит оценить влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает все ваши потребности в питательных микроэлементах – может быть, например, вы не любите овощи – ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другую пользу для здоровья, помимо возможного положительного воздействия на иммунную систему. Прием мегадоз одного витамина не дает. Больше не обязательно лучше.

Повысить иммунитет травами и добавками?

Зайдите в магазин, и вы найдете флаконы с таблетками и растительными препаратами, которые, как утверждается, «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Демонстрация того, может ли трава — или любое другое вещество, если уж на то пошло — повысить иммунитет, — пока очень сложный вопрос. Ученые не знают, например, действительно ли трава, повышающая уровень антител в крови, оказывает благотворное влияние на общий иммунитет.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина пришла к пониманию тесной связи между разумом и телом. Широкий спектр заболеваний, в том числе расстройство желудка, крапивница и даже сердечные заболевания, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является для другого. Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить степень стресса, который они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о степени стресса точным. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения могут также отражать и другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными трудностями, связанными с выполнением работы. Некоторые ученые изучают, влияет ли постоянный стресс на иммунную систему.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-либо другое измеримое явление, например количество антител, вырабатываемых определенным типом клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку с животным или человеком происходит так много других вещей во время проведения измерений.

Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые добиваются успехов.

Ослабляет ли иммунную систему холод?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных холодных температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Есть две причины, по которым зима является «сезоном простуды и гриппа». Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы. Кроме того, вирус гриппа остается в воздухе дольше, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователей по-прежнему интересует этот вопрос в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но как насчет людей? Ученые проводили эксперименты, в которых добровольцев ненадолго окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени обнаженными при минусовой температуре. Они изучали людей, живших в Антарктиде и участвовавших в экспедициях в канадских Скалистых горах. Результаты были неоднозначными. Например, исследователи зафиксировали рост инфекций верхних дыхательных путей у лыжников-гонщиков, которые активно тренируются на холоде, но неизвестно, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, проанализировавшая сотни медицинских исследований на эту тему и проведшая некоторые собственные исследования, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — он не оказывает вредного воздействия на иммунную систему человека. Стоит ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вы чувствуете себя некомфортно, или если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: Хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные физические упражнения — один из столпов здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Укрепление иммунитета в домашних условиях: Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница