Разное

Турник занятия: Упражнения на турнике для начинающих. Советы от тренеров Gold’s Gym

Содержание

Упражнения на турнике для начинающих. Советы от тренеров Gold’s Gym

Турник — один из самых простых и доступных тренажеров. Но как много пользы он может принести, если грамотно и последовательно на нем заниматься! Многие мечтают о красивом рельефном торсе, сильных руках, царственной осанке. Достичь всего этого не так сложно, если отнестись к тренировкам серьезно.

Что нужно знать, прежде чем начинать тренироваться на турнике

Справка Если вы держите ладони тыльной стороной, то это прямой хват. Если лицевой стороной — то это обратный. Иногда используется нейтральный хват, когда ладони направлены друг на друга (руки при этом скрещены). Еще одна классификация хвата зависит от близости расположения рук друг к другу во время выполнения упражнений на турнике. Здесь выделяют узкий, средний и широкий хват.

Упражнения на турнике хороши тем, что с их помощью можно укреплять разные группы мышц, тренировать выносливость и силу. Эти занятия одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам, их могут выполнять и дети. Начать тренировки на турнике никогда не поздно, главное — правильно распределить нагрузки. Прежде чем приступить к упражнениям, следует принять во внимание следующие моменты:

  • Избыточный вес может помешать выполнять упражнения на турнике. Поэтому прежде чем начать тренировки, следует сбросить лишние килограммы с помощью диеты и аэробных упражнений.
  • Во время занятий на турнике велик риск повредить связки или неудачно приземлиться, спрыгнув со снаряда. Поэтому перед началом тренировки нужно как следует размяться — выполнять наклоны, выпады, скручивания, можно пробежаться в течение 10-ти минут.

Соблюдайте технику

Чтобы занятия на турнике были результативными, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Корпус тела всегда должен находиться в вертикальном положении.
  • Держаться за перекладину нужно крепко.
  • Подтягивания выполнять только с помощью силы мышц, раскачивания и инерционные движения не допускаются.
  • Поднимать и опускать корпус следует плавно, рывки недопустимы. Время подъема и опускания должно быть равным.
  • При подъеме корпуса делаем вдох, при опускании — выдох.

Программа тренировки для начинающих

Программа занятий на турнике состоит из упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц спины, плеч, пресса, бицепсов, трицепсов, грудных мышц. Тренироваться на турнике рекомендуется через день, по 30–40 минут. Перед каждой тренировкой нужно разминаться в течение 15 минут.

Программа тренировки предполагает выполнение нижеприведенных упражнений. Каждое делают по 8–10 раз в 2–3 подхода.

Упражнение для бицепсов

Взяться за перекладину узким обратным хватом, можно даже соединить ребра ладоней, повиснуть на прямых руках и прогнуть спину. Затем начать подтягиваться, отведя плечи назад и соединяя лопатки. В верхней точке подъема максимально сильно прогнуться и коснуться перекладины нижней частью грудных мышц. Также бицепсы тренируют подтягиваниями средним обратным хватом.

Упражнение для пресса

Повисните на турнике. Поднимайте вверх выпрямленные ноги. Опускать ноги следует тоже прямыми.

Упражнение для мышц спины

Держаться за перекладину средним хватом. Повиснуть, прогибая спину и скрестив ноги, Подтягиваться, сводя лопатки. Опустившись, полностью выпрямить руки — это позволит сделать растяжку мышц спины.

Упражнение для укрепления позвоночника

Одно из простейших упражнений для поддержания здоровья позвоночника — это вис на перекладине. Нужно постараться максимально расслабить мышцы спины, это позволит растянуть поясничный отдел позвоночника. Упражнение следует делать несколько раз в день по 15–20 секунд в 3–4 подхода.

Также можно выполнять полувис: ноги касаются пола, частично вес тела перенесен на них, при расслаблении мышц растягивается грудной отдел позвоночника.

Как сделать тренировки на турнике безопасными и эффективными?

В этой статье лишь обозначены основные упражнения на турнике для начинающих. Чтобы подобрать индивидуальный комплекс, нужно учитывать возраст, пол, уровень подготовки и ряд других особенностей каждого конкретного спортсмена. Избежать перегрузок, травм и растяжений помогут занятия с тренером.

Составить индивидуальную программу тренировок, получить консультацию тренера и достичь максимальных успехов можно, обратившись в один из фитнес-клубов сети Gold’s Gym. За 20 лет работы в России этот бренд завоевал большую популярность у поклонников здорового образа жизни. В Gold’s Gym вы найдете настоящих профессионалов своего дела и единомышленников, стремящихся развить свои физические способности и укрепить дух.

Упражнения на турнике для всех групп мышц: прокачай все мышцы на одном тренажере!

СОДЕРЖАНИЕ

1.Классификация упражнений на турнике на все группы мышц
2. Тренируем руки
2.1. Как прокачать бицепс
2.2. Упражнения на трицепс
2.3. Качаем плечи на турнике
3. Все внимание на позвоночник
3.1. Топ 7 упражнений для сильной спины
3.2. Здоровая поясница
3.3. Лучшие упражнения для осанки на турнике
4. Прокачиваем грудные мышцы
5. Сильный пресс
6. Что еще можно сделать с помощью турника


6.1. Горизонт на турнике
6.2. Склепка на перекладине
6.3. Тренинг для увеличения роста
7. Заключение

Бывают ли упражнения на турнике для всех групп мышц? Если вы задались этим вопросом и хотите прокачать все тело с помощью всего одного тренажера, то вам сюда! Разберем по полочкам как тренажер для виса и подтягиваний может подарить идеальную фигуру в домашних условиях.

Классификация упражнений на турнике на все группы мышц

Прежде чем перейти непосредственно к тренировочным задачам необходимо распределить их по принципу выполнения. Если один спортсмен любит работать в динамике, то для другого наилучший результат дает статика. Определиться с выбором наиболее эффективных упражнений на турнике поможет следующая таблица:

Категория Вид нагрузки
Примеры задач
Статические упражнения на турнике Работают определенные группы мышц за счет длительного их удержания в конкретном положении Вис на поперечине, «уголок», «горизонт»
Динамические силовые элементы Задействование мышечных групп происходит за счет многократного повтора определенного движения Подтягивания разным хватом и с разной вариацией в постановке рук, подъем ног в висе
Гимнастические  задачи Работа практически всех мышечных групп в одном элементе из области гимнастики Выход силой, пируэт

Все указанные задачи будут подробно разобраны далее по тексту статьи.

Тренируем руки

Любой элемент, выполняемый на поперечине, в той или иной мере задействует руки. Но если ваша цель – прокачать конкретно руки, да еще и в разных их зонах, то идеальным решением станет тренировка на руки на турнике. В частности, она заключается в подтягиваниях на одной руке. Для освоения задания необходимо:

  1. Подтянуться на поперечине обратным хватом двумя руками.
  2. Опустить одну конечность и ухватить ей вторую руку за запястье.
  3. Медленно опуститься.

То же самое проделать с другой рукой.

Важно: при желании можно отдельно прокачать бицепс, трицепс и плечи.

Как прокачать бицепс

Для прокачки бицепса достаточно освоить следующее упражнение:

  1. Беремся за перекладину обратным хватом. Кисти размещаем вместе, спину прогибаем.
  2. Подтягиваемся, сведя при этом лопатки и отведя плечи назад. Спиной при этом нужно выгнуться как можно дальше, а грудью коснуться турника.
  3. Медленно опускаемся.

Важно! Достичь требуемого результата можно только при строгом соблюдении техники выполнения.

Упражнения на трицепс

Трицепс на турнике можно проработать так:

  1. Располагаем на перекладине один кулак перед другим.
  2. Осуществляем подъем, поочередно отводя голову влево и вправо.
  3. Медленно опускаемся после каждого подъема.



Важно! Между подходами нужно менять положение рук.

Качаем плечи на турнике

Упражнение для плеч заключается в следующих действиях:

  1. Беремся за поперечину прямым хватом, руки при этом находятся рядом.
  2. Прогибаемся в спине и подтягиваемся до уровня груди.
  3. Медленно опускаемся.

Все внимание на позвоночник

С помощью поперечины можно проработать практически каждый участок позвоночного столба.

А если учесть, что в ходе тренинга позвоночник расслабляется и находится в правильной физиологической форме, риск травмы при работе на перекладине минимален.

Тренажер способен не только сделать рельефной спину, но и исправить осанку, а также избавить от болей в пояснице.

Топ 7 упражнений для сильной спины

Для проработки мышц спины рекомендуются к выполнению следующие элементы:

  1. Традиционные подъемы тела.
    Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы, поэтому важно ощутить их сокращение. Выполнять элемент нужно плавно, без рывков и бросков себя вниз. Руки должны находиться в постоянном напряжении.
  2. Подтягивания нейтральным хватом.
    Здесь также работают широчайшие мышцы.  Главное не забывать менять руки и выносить вперед то левую, то правую конечность.
  3. Подъемы под грудь с прогибом спины
    Сложный элемент, прорабатывающий центр спины. При его выполнении нужно применить обратный хват и прогнуться назад так, чтобы перекладины коснулись реберные дуги подгрудных мышц.
  4. Австралийский вариант
    Отличное задание на трапецию на турнике. Здесь нужен широкий хват и низкая перекладина. Исходное положение – упор лежа под перекладиной.
  5. Лучник Отлично задействует центр спины и широчайшие.
    В ходе выполнения одна рука должна быть отведена чуть в сторону. Руки по ходу тренинга меняем.
  6. Подъемы тела широким хватом.
    Главной задачей здесь является максимальное сведение лопаток и разведение локтей в сторону. Нагрузка на спину увеличивается с увеличением ширины хвата.
  7. Подтягивания параллельным хватом.
    Задействуют широчайшие и круглые мышцы спины.

Важно! На каждый элемент нужно уделять по 3-4 подхода и 10-15 повторов в каждом из них.

Здоровая поясница

Для укрепления поясницы на турнике можно прибегнуть к подтягиваниям средним и широким хватом, а также подъемом ног на перекладине с прокручиванием в верхней точке таза.

Движения ни в коем случае не должны быть резкими. Все действия должны происходить за счет сокращения мышц.

Лучшие упражнения для осанки на турнике

Для исправления осанки достаточно просто висеть на поперечине в течение нескольких минут в день. Это расслабит позвоночник и позволит позвонкам занять свои законные места. Такое действие поможет также при сколиозе. Главное:

  • не нужно раскачиваться;
  • следить, чтобы спина всегда была ровной;
  • плечи были расслаблены.

Любой тренинг на спину должен сопровождаться предварительной разминкой. Особенно если имеются какие-то проблемы.

Прокачиваем грудные мышцы: лучшая шестерка упражнений

Для грудных мышц подойдут следующие элементы:

  1. Подтягивания узким хватом, прижав руки друг к другу
  2. Подъемы обратным хватом
  3. Комбинирование узкого и обратного хвата
  4. Жим от поперечины
    Для выполнения необходимо взобраться на поперечину, слегка наклониться вперед и начинать опускать себя вниз до тех пор, пока грудь не коснется турника.
  5. Подтягивания широким хватом за голову
  6. Силовой выход
    Заключается в том, что занимающийся силой выталкивает себя обеими руками над перекладиной до уровня поясницы.

Хотите больше узнать про то, как прокачать спину и грудь на перекладине? Смотрите следующее видео:

Сильный пресс

Пресс также отлично прорабатывается с помощью перекладины. Для этого в программу тренировки можно добавить следующие задачи:

  1. Лягушка.
    Отлично прорабатывает нижний пресс. Для выполнения нужно в висе подтянуть согнутые ноги к животу. Задержаться так на три секунды и поднять ноги к груди. Чтобы усложнить вариант можно далее продвигать колени к подбородку.
  2. Подъемы ног в висе.
    Также подойдут для работы нижнего пресса.
  3. Развороты.
    Прорабатывают косые мышцы живота. Для выполнения необходимо из положения «лягушка» разворачивать корпус в разные стороны.
  4. Пируэт.
    Элемент для мужчин, уже активно занимающихся на перекладине. Суть пируэта заключается в подъеме тела до того момента, пока подбородок не достигнет перекладины. Далее нужно забросить ноги вверх и на вытянутых руках выполнить переворот.
  5. Вверх тормашками.
    Подойдет для проработки верхнего пресса. Для этого нужно зажать поперечину коленями, опустив руки вниз. Далее необходимо поднимать тело, задерживаясь в точке сгиба несколько секунд. Усложнить задачу можно совершая развороты в разные стороны.
  6. Уголок.
    Те же подъемы ног в висе, но с максимальной задержкой по времени. Прямые ноги при этом должны образовывать с телом прямой угол.Для усложнения задачи можно в момент задержки носками ног описывать в воздухе фигуры, уделяя максимальное внимание при этом косым мышцам пресса.

Еще больше упражнений на пресс можно почерпнуть из следующего видео:

Что еще можно сделать с помощью турника

Перекладина действительно уникальный тренажер. С ее помощью можно сделать не только привычные элементы, но и какие-то невообразимые пируэты, доступные далеко не каждому Также спортинвентарь будет полезен тем, кто недоволен своим ростом: с его помощью можно подрасти на несколько сантиметров.

Горизонт на турнике

Горизонт — это один из элементов воркаута, с помощью которого можно прокачать:

  • дельту;
  • круглые мышцы спины;
  • разгибатели позвоночного столба;
  • пресс;
  • грудные мышцы;
  • стабилизаторы;
  • трицепсы.

Упражнение относится к статическим элементам силовой гимнастики. Оно требует высокой физической подготовки и может быть представлено такими видами как: боковой, на одной руке, самолет.


Для выполнения горизонта нужно иметь развитый пресс, ноги, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Только наличие данного набора позволит правильно и качественно сделать упражнение.

В связи со сложностью элемента освоить сразу его может не получиться. Для начала стоит научиться делать высокие подтягивания, а затем подтягиваться к поясу. При касании перекладины поясом телу придется принимать практически горизонтальное положение, что является отличным заделом к выполнению основной задачи.

Освоить упражнение можно и методом эмбриона, при котором в висе нужно подогнуть колени к груди и поднять пятую точку. Постепенно выпрямление то одной, то другой ноги приведет к тому, что однажды вы сможете выпрямить обе, да еще и задержать в этом положении.

Склепка на перекладине

Еще один интересный элемент, скрывающий за кажущейся простотой выполнения особую технику выполнения. Упражнение называется склепка и заключается в раскачивании, махах ногами и плечами с целью фиксации над перекладиной на прямых руках.

Элемент укрепляет предплечья, плечи и кисти рук. Также работают ноги, спина и пресс.


Для выполнения склепки нужно:
  1. Начинать раскачиваться в висе на поперечине.
  2. При достижении прямыми ногами максимальной точки поднять их к турнику.
  3. После того как ноги закинуты вперед необходимо поднять таз и плечи с прямыми руками.

Важно! При движении вперед ноги нужно максимально выносить вперед, а при движении назад руки держать ровными и подниматься в плечах.

Более подробно о технике выполнения склепки можно узнать из видео:

Тренинг для увеличения роста

С помощью заданий на поперечине можно значительно увеличить свой рост, причем не выходя из дома. Для этого нужно ежедневно просто висеть на поперечине. Смысл этого в том, что расслабленное состояние чередуется с вытяжением. В результате тело растягивается под собственным весом. При висе можно использовать как прямой, так и обратный хват.

Также помогут вырасти:

  • махи ногами в висе вперед-назад, в разные стороны;
  • подъемы ног в висе в коленях назад;
  • прогибы в висе назад;
  • повороты в висе прямым телом в разные стороны;
  • имитация маятника в висении;
  • круговые движения ногами в висе прямо и в разные стороны.

Еще интересны упражнения с использованием стула. Так, можно

  • подтягиваться, опираясь то одной, то другой ногой на стул;
  • в висе пронести согнутые ноги над поставленным сзади стулом;
  • в висе пронести прямые ноги над поставленным спереди стулом.

Так, выполняя эти несложные задания, можно не только прокачать практически все мышечные группы, но и стать чуточку выше.

Заключение

Если вы хотите привести в порядок свое тело и стать обладателем спортивной фигуры, привлекающей внимание, то вам не обязательно истязать себя тренировками в спортивном зале. Установите дома турник и занимайтесь в своем режиме и в удобное для себя время. Выберите из предложенных упражнений наиболее привлекательные для вас и включите их в свою программу тренировок. И тогда красивое тело вам обеспечено!

Post Views: 123 274

Что такое Barre-класс? – Руководство для начинающих по тренировкам у станка

Как бывший танцор, я всегда не решался попробовать популярные занятия «у станка». Каждое лето я проводила часы в потной студии с 12 другими девочками-подростками, наклоняясь, плие и многое другое, пока наши мышцы ног не отказали у станка. Тем не менее, мне все еще было любопытно насчет barre buzz.

Перенесемся к моей первой тренировке в Pure Barre — фитнес-студии, полностью построенной вокруг станка. Поначалу я сопротивлялся, но вышел из класса с ощущением, что каждая крошечная мышца в моем корпусе, ягодицах, руках и ногах подверглась испытанию. Я был совершенно болен на следующий день.

Познакомьтесь с экспертами: Кейтлин ДиДжорджио (Katelyn DiGiorgio) — вице-президент по обучению и технике, а также мастер-преподаватель в Pure Barre. Кара Лиотта, CPT, является соучредителем KKSWEAT , студии barre и HIIT в Нью-Йорке.

Еще от Women’s Health
 

И хотя это напомнило мне о моих прошлых балетных днях, на самом деле это было больше похоже на пилатес или тренировку по скульптуре. Занятия были сосредоточены на кардио, силовых тренировках и растяжке, а не на совершенствовании танцевальной техники. В общем, я пробовал barre-студии по всему Нью-Йорку — Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale — и меня всегда впечатляло, насколько каждый класс бросает вызов всему моему телу. (Не волнуйтесь, все эти студии предлагают онлайн-тренировки.)

Чтобы дать вам лучшее представление о том, чего ожидать от вашего первого barre-класса, Women’s Health побеседовал с Кейтлин ДиДжорджио, вице-президентом по обучению и технике в Pure Barre, чтобы узнать подробности.

Чего ожидать от занятий Barre Workout

Каждое barre-занятие предназначено для тренировки всего тела на выносливость мышц (я испытал определенно ). Как правило, они разбиты на разные секции, которые сосредоточены на основных группах мышц, включая руки, ноги, ягодицы и кор.

«Мышцы в каждой группе утомляются небольшими целенаправленными движениями, большим количеством повторений и небольшим весом или сопротивлением», — говорит ДиДжорджио. Подумайте о пульсирующих приседаниях, направленных на ягодицы и квадрицепсы, прокручивании как можно большего количества откидываний на трицепс с трехфунтовым весом или о динамичных планках.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Урок Barre — это техника тренировки, вдохновленная элементами балета, йоги и пилатеса, — говорит ДиДжорджио. «Он фокусируется на движениях с малой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, предназначенных для укрепления вашего тела так, как это могут сделать немногие другие тренировки».

Помимо развития силы, эта тренировка для всего тела также развивает ловкость и гибкость, добавляет ДиДжорджио. На некоторых занятиях вы будете использовать только станок (или его аналог, например, столешницу или спинку стула) и вес своего тела, чтобы выполнять повторение за повторением сжигающих мышцы движений, в то время как другие включают такие инструменты, как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек и т. д. свободные веса, мячи для упражнений и многое другое.

«Участки занятий также сочетаются с растяжкой для повышения общей гибкости», — объясняет ДиДжорджио. Так что, если вы боретесь с тем, как стать более гибким (*поднимает руку*), barre-занятия — отличный выбор.

Преимущества Barre-тренировок

Barre-занятия дают множество преимуществ в дополнение к другим тренировкам или когда вы делаете их своими тренировками.

  1. Повышенная гибкость. Заимствуя у балета всю ту гибкость, которая нужна танцорам, barre-занятия также могут помочь улучшить растяжку. «Некоторые упражнения требуют некоторой подвижности, особенно в бедрах», — говорит Кара Лиотта, соучредитель ККСВАТ . Она также отмечает, что помимо определенных движений, вдохновленных балетом, вы также получите достаточное количество растяжки в большинстве тренировок Barre, чтобы растянуть мышцы, которые вы будете утомлять.
  2. Повышение мышечной силы. Любая форма тренировок с отягощениями — художественная гимнастика , поднятие тяжестей и станок — увеличивает мышечную массу. Исследования показывают, что да, интенсивность или добавленный вес способствуют наращиванию мышц, но то же самое можно сказать и об объеме (вспомните все эти бесконечные мини-приседания). Да, и поскольку так много движений, которые вы будете выполнять на занятиях, заставят ваш пресс и спину загореться, вы можете поспорить, что вы сделаете более сильный и четкий корпус, добавляет ДиДжорджио.
  3. Повышенная выносливость. «Упражнения Barre — это выносливость, форма и повторение», — говорит Лиотта. «Вы долго держите позиции и выматываете повторения, но с минимальным весом». Поскольку вы проводите достаточное количество времени в каждой форме, чтобы действительно изнашивать мышцы, вы также можете по-настоящему почувствовать, какую часть своего тела вы должны активировать и укреплять.
  4. Бережно относится к суставам. Barre-занятия имеют низкую ударную нагрузку, что может снизить риск получения травмы и помочь, если вы уже получили травму. «Многие люди работают с травмами и все еще хотят серьезных физических нагрузок, не чувствуя, что им нужно все переделывать», — говорит Лиотта. «Барре малоэффективен, потому что в традиционной барре-тренировке нет никаких прыжков». По словам ДиДжорджио, это также делает его отличным вариантом для женщин до и после родов.
  5. Улучшение осанки. Очень многие движения в barre-классе также нацелены на мышцы пресса и кора. Таким образом, вы не только сможете работать над более сильным и четким ядром, вы также наберете солидную силу, чтобы улучшить свою осанку, баланс и общую ловкость.
  6. Отлично подходит для перекрестных тренировок. Чтобы ощутить эффект, вам не обязательно лезть ва-банк. ДиДжорджио говорит, что даже если вы в первую очередь готовитесь к гонке, barre-занятия могут стать отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической формы.

Чем Barre отличается от других тренировок

Во-первых, barre подходит для всех, и вам не нужно быть танцором или иметь хорошую физическую форму, чтобы заниматься им. «Сообщество состоит из людей, которые пробовали все когда-либо созданные фитнес-классы, а также из тех, кто только начинает свое фитнес-путешествие», — говорит ДиДжорджио. «В отличие от многих программ упражнений, которые требуют высокого уровня физической подготовки или предварительного опыта, barre очень удобен для начинающих и адаптируется к различным навыкам и уровням способностей».

«Barre очень удобен для начинающих и адаптируется к различным навыкам и уровням способностей».

Тем не менее, может пройти несколько занятий, прежде чем вы освоитесь у станка. «Занятия проходят быстро и могут быть сложными, поскольку вы будете использовать мышцы, о существовании которых даже не подозревали», — говорит ДиДжорджио. «Но вы освоитесь после трех или четырех занятий, и обычно вы увидите результаты всего через восемь-десять».

Похожие статьи
  • Пилатес против пилатеса. Йога: как определить, что лучше для вас
  • 9 Упражнения на пресс пилатеса для очень сильного кора
  • Лучшее оборудование для тренировок у станка для использования дома

На занятиях у станка ожидайте, что вы будете двигаться под ритмичную музыку, в отличие от пилатеса, где вы будете в основном полагаться на дыхание подсказки. Вам также нужно будет следовать некоторым хореографическим или ритмическим рисункам, говорит Лиотта, но не так сильно, как если бы вы ходили на уроки более традиционных танцев (или следили за видео в Tiktok!) «На моих занятиях я люблю включать узоры , но я ошибаюсь в сторону простоты, чтобы все могли следовать за мной», — говорит Лиотта.

Более новые «фьюжн»-вариации barre-занятий преследуют другие цели и могут напомнить вам о других модальностях, которые вы пробовали. Класс Pure Empower Pure Barre, например, сочетает в себе традиционные barre-упражнения с интервальной тренировкой, так что вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить кардио. Между тем, в других классах Fusion используется больше весов и инструментов сопротивления, чтобы увеличить силу.

Что надеть на barre-занятие

В то время как спортивная одежда полностью зависит от личных предпочтений, DiGiorgio рекомендует надевать леггинсы или капри, в которых вы чувствуете себя комфортно, и тренировочную майку или футболку на barre-занятие.

Одежда, облегающая тело, также помогает инструктору лучше видеть вашу форму (если вы посещаете занятия в Zoom или Google Hangout или имеете доступ к инструктору в реальной жизни) на протяжении всего занятия, чтобы он мог дать вам совет по любые необходимые корректировки.

Вам также понадобятся липкие носки, чтобы ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)

Вот несколько отличных цепких носков barre для начала:

Нескользящие носки Shashi Star Glitter Mesh

$18 at Amazon

Bombas Gripper Socks

$14 at Bombas

Gaiam Grippy Studio Socks

$10 at Amazon

Lucky Honey Valerie Slip-On Sock

$18 at Amazon

Best Barre Workouts To Try At Home

Все еще немного сомневаетесь, стоит ли идти в студию на первое занятие? К счастью, существует множество онлайн-вариантов, которые гарантированно дадут вам хорошую тренировку. Вот лучшие barre-тренировки дома, чтобы потеть и двигаться, когда захотите:

  • KKSWEAT Платформа Лиотты, KKSWEAT, предлагает прямые трансляции, по запросу и личные занятия в ее студии в Нью-Йорке. В Интернете вы можете приобрести 50-минутную тренировку за 28 долларов, что дает вам 12-часовую аренду. У KKSWEAT также есть опция QUICKSWEAT , которая дает вам неограниченный доступ к видеотеке 30-минутных экспресс-тренировок.
  • Physique 57 — С Physique 57 вы можете пройти различные уровни barre-тренировок. Классы включают лепку, силовую лепку, лепку спины, основную лабораторию и пренатальную. Кроме того, онлайн-платформа также предлагает занятия HIIT, уроки танцев и пилатес. Подписки начинаются с $ 24,99 в месяц. Загляните в их Instagram, чтобы увидеть живые уроки.
  • Экшн Жаклин — Страница Жаклин на YouTube имеет 150 тысяч подписчиков, так что вы знаете, что она все делает правильно. Вы получите тонны бесплатных (!!) видеороликов продолжительностью от 5 до 30 минут, которые охватывают все, начиная от серии упражнений для поднятия ягодиц и заканчивая тренировкой для всего тела. Она также предлагает видео по йоге и пилатесу и 30-дневные задачи.
  • Pure Barre — Вы можете поднимать, тонизировать и сжигать с помощью этой общей тренировки тела в любом месте и в любое время. Доступны живые и записанные тренировки, чтобы перенести студийный опыт в ваш дом. Попробуйте бесплатно в течение 7 дней. После этого подписка по запросу стоит 29 долларов.0,99 в месяц, а также включает доступ к популярным занятиям Rumble, Cyclebar, Club Pilates и другим. Следите за тем, чтобы ДиДжорджио также руководил тренировкой.

Barre Class Советы по форме

Когда вы войдете в студию, вам придется выучить много нового. Вот термины, которые вам нужно знать, чтобы поддерживать форму.

  • Пульс: В первом классе «одной из самых сложных вещей, которые необходимо усвоить, является идея небольших контролируемых движений», — говорит ДиДжорджио. «Например, когда вы слышите, как ваш учитель говорит «пульс», это буквально означает, что нужно просто сдвинуться на дюйм вверх и вниз». Цель здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует контроля диапазона движений, точности и малого размера.
  • Тряска: Если ваше тело начинает трястись во время занятий, значит, вы все делаете правильно!
  • Подтяните копчик: Если инструктор говорит это или у вас «тяжелый копчик», втяните пресс внутрь и слегка подверните бедра, чтобы создать нейтральный позвоночник, — говорит ДиДжорджио. Эта позиция способствует основной вовлеченности и часто встречается на уроке.

Помните, если у вас не получилось с первой попытки, не расстраивайтесь! «Вы выучите жаргон и движения после нескольких занятий», — говорит ДиДжорджио.

Итог: Занятия Barre отлично подходят для всех, будь то новичок в фитнесе или танцевали балет всю свою жизнь. Подготовьтесь к тренировке всего тела и почувствуйте, как ваши мышцы горят .

Кристин Томасон Редактор по фитнесу и оздоровлению

Кристин Томасон — редактор по фитнесу и оздоровлению в Women’s Health , где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале. Она также является персональным тренером, сертифицированным NASM. Кристин посвятила свою редакторскую карьеру вопросам здоровья и хорошего самочувствия, что включает в себя сотрудничество с сертифицированными тренерами для создания программ тренировок, отчеты о тенденциях в фитнесе и интервьюирование экспертов о последних исследованиях в области здоровья и хорошего самочувствия. Она выпускница Нью-Йоркского университета со степенью в области журналистики и психологии. В прошлом ее работы также появлялись в Health , Men’s Health , Greatist, Refinery29 и другие.

Бары W3.CSS

❮ Предыдущий Next ❯


London

Paris

Tokyo

London

Paris

Tokyo

London

Paris

Tokyo

London

Paris

Tokyo


Horizontal Bars

Horizontal bars are common элементы веб-дизайна:

Лондон

Париж

Токио

Класс w3-bar используется для оформления горизонтальной полосы:

Пример


 
Лондон

 
Париж
90 div>Токио

Попробуй сам »

Целью класса w3-bar-item является обеспечение правильного интервала, заполнения и позиционирования.


Вертикальные полосы

Вертикальные полосы (боковые панели) также распространены в веб-дизайне:

Лондон

Париж

Токио

Класс w3-bar-block используется для оформления вертикальной полосы:

Пример


 
Токио

Попробуй сам »



Цвета полос

Вы можете использовать любой цвет для оформления полосы:

Лондон

Париж

Токио

Лондон

Paris

Tokyo

Лондон

Paris

Tokyo

Лондон

Paris

Tokyo

Пример

1
1
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
9001
. div>
 
Токио

Попробуй сам »


Цвета при наведении

Вы можете использовать любой цвет при наведении для оформления панели:

Наведите указатель мыши на элементы панели, чтобы увидеть эффект:

Лондон

Paris

Tokyo


Лондон

Paris

Tokyo

Пример


London

Paris







to London


Попробуй сам »


Ссылки на бары

Обеспечение навигации является типичным использованием баров:

Лондон Париж Токио

Лондон Париж Токио

Пример


  Лондон
  Париж
  Токио

Попробуй сам »


Кнопки панели

Класс w3-button идеально подходит для оформления ссылок в панели.

Наведите указатель мыши на элементы панели, чтобы увидеть эффект:

Лондон

Париж

Токио


Лондон

Париж

Токио

Пример


  Лондон
  Париж
  Токио

Попробуй сам »


Адаптивная панель

Класс w3-mobile идеально подходит для создания адаптивных элементов панели.

Измените размер окна, чтобы увидеть эффект:

Лондон

Париж

Токио

Пример

Попробуй сам »


Элементы столбцов, выровненные по правому краю

Класс w3-right идеально подходит для выравнивания элементов столбцов по правому краю:

Лондон

Париж

Токио


Пример <0 refa> #»>Лондон
  Париж
  Токио

Попробуй сам »

❮ Предыдущий Далее ❯


НОВИНКА

Мы только что запустили
Видео W3Schools

Узнать

ВЫБОР ЦВЕТА
КОД ИГРЫ

Играть в игру




Лучшие учебники
Учебное пособие по HTML
Учебное пособие по CSS
Учебное пособие по JavaScript
Учебное пособие
Учебное пособие по SQL
Учебное пособие по Python
Учебное пособие по W3. CSS
Учебник по Bootstrap
Учебник по PHP
Учебник по Java
Учебник по C++
Учебник по jQuery

Лучшие ссылки
HTML Reference
CSS Reference
JavaScript Reference
SQL Reference
Python Reference
W3.CSS Reference
Bootstrap Reference
PHP Reference
HTML Colors
Java Reference
Angular Reference
jQuery Reference


7 Top7 Examples Примеры HTML
Примеры CSS
Примеры JavaScript
How To Примеры
Примеры SQL
Примеры Python
Примеры W3.CSS
Примеры Bootstrap
Примеры PHP
Примеры Java
Примеры XML
Примеры jQuery


FORUM | О

W3Schools оптимизирован для обучения и обучения. Примеры могут быть упрощены для улучшения чтения и обучения. Учебники, ссылки и примеры постоянно пересматриваются, чтобы избежать ошибок, но мы не можем гарантировать полную правильность всего содержания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *