Сухая кожа что кушать: Питание при сухой коже лица и тела: список продуктов

Содержание

Питание при сухой коже лица и тела: список продуктов

Какие продукты помогут улучшить состояние сухой кожи?

1 | Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и лигнанов (эстрогеноподобных фитогормонов). Фитоэстрогены льна обладают мощным антиоксидантным действием.

Масло льна можно добавлять в овощные салаты, пить натощак, а семенами льна — дополнять различные блюда: супы, салаты, смузи, каши, кисели, выпечку.

2 | Авокадо — уникальный по полезности фрукт должен быть включен в ежедневный рацион.

Мякоть авокадо богата мононенасыщенными жирами, которые важны для поддержания оптимального уровня жидкости в коже. Эти полезные жиры не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать.

В авокадо содержится много уникальных антиоксидантов, глутатион, магний, витамин К, фолиевая кислота, а витамина D в нем больше, чем в яичном желтке!

3 | Яйца — это целый ряд питательных веществ, которые значительно влияют на состояние кожи и организма в целом. Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Яичный желток богат витаминами А, В12, Е, D, фолиевой кислотой, биотином, витамином В5, которые прекрасно снимают сухость кожи. Лютеин защищает от окислительного стресса.

«В яйцах содержится сера, которая имеет много преимуществ.

Она синтезирует витамин B1, необходимый для постройки здоровой кожи, ногтей и волос, он же контролирует обмен веществ в организме. Кроме того, сера способствует лучшему перевариванию жиров. Другими источниками серы являются мясо индейки, творог, соя, миндаль.

Омлет или яйцо пашот, отваренные всмятку или вкрутую – яйца не теряют своих питательных свойств после термической обработки.

4 | Сельдь, скумбрия, лососевые

Основная польза рыбы — в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. Этот продукт также содержит витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк. Помимо этого, лосось и горбуша богаты селеном, который помогает выводить токсины и обеспечивает эластичность кожи.

Семечки подсолнечника, пшеничные отруби, нут, творог также помогут восполнить запасы селена в организме.

5 | Оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Тыква, морковь, облепиха, манго, папайя, батат — выбор огромен. Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит не только большое количество витамина С, одного из мощных антиоксидантов, но и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь — которые тоже влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Раскрасьте ежедневный рацион яркими оттенками оранжевого.

6 | Листовая зелень и зеленые овощи насыщены водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы, сельдерей богаты витаминами К и В5 (пантотеновая кислота) и диоксидом кремния, отвечающим за упругость кожи.

Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, укрепляет их стенки.

7 | Орехи и семечки — это источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, в семенах тыквы — цинка.

Это высококалорийные продукты. Рекомендуется съедать не более 30 граммов орехов в день 4–5 раз в неделю.

8 | Мясо и птица также необходимы в рационе. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость. В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота — один из универсальных антиоксидантов.

9 | Вода… Самое главное, что необходимо сделать, — выработать привычку пить чистую воду в течение дня. Норма зависит от температуры за окном, физической нагрузки и состояния здоровья.

Вернуться к оглавлению

Косметические средства для сухой кожи

Что бы ни лежало у вас на тарелке, Skin.ru напоминает о важности ухода за кожей. Подбирайте для повседневной бьюти-рутины косметические средства, предназначенные для сухой кожи.

Молочко для снятия макияжа для сухой кожи «Основной уход. Цветочный мед», Garnier бережно очищает сухую кожу, одновременно придавая комфорт и свежесть.

Увлажняющий очищающий крем-гель, CeraVe подходит для нормальной и сухой кожи лица и тела, обладает непривычным эффектом: не пенится, но при этом прекрасно очищает, оставляя ощущение увлажненности. В составе — церамиды, гиалуроновая кислота и другие тщательно подобранные компоненты.

Ботаник-крем для сухой и очень сухой кожи с цветочным медом, Garnier

питает и дарит комфорт, защищает кожу день за днем, нейтрализуя воздействие агрессивных факторов окружающей среды.

Преображающий крем-масло «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris обладает приятной питательной формулой, в которой масла арганы, ши и шиповника сочетаются с эфирными маслами лаванды, розмарина, растительным экстрактом и протеином. Делает кожу гладкой и сияющей.

Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl’s включает в состав масло авокадо, его экстракт, масло примулы вечерней, масло карите и другие питательные и увлажняющие ингредиенты.Формула интенсивно увлажняет кожу, делает ее мягкой и гладкой.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты нужно есть, если у вас сухая кожа

Полезные жиры

Сухая кожа не может увлажнять себя сама без надлежащей поддержки. Полезные жиры – ключевые помощники в этом сложном деле. Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который лучше всего есть на завтрак

Поэтому необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна. Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3 и селена. От селена зависит цвет кожи, ее блеск, эластичность.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат пробиотиками – полезными бактериями, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен. Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов. Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищает кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязнения воздуха.

Цитрусовые на 80-90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель. Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна хранить больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот.

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенных жиров, губительных для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B и сера, которая сохраняет эластичность кожи.

Зеленые листовые овощи

Шпинат, салат, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют детоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, которые производят коллаген.

Фасоль

Фасоль не только прекрасно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Поделитесь статьёй с друзьями:

Зимняя стужа и ледяной ветер — настоящее испытание для кожи, а для сухой кожи — особенно. У нас есть всё, чтобы поддержать здоровье и красоту сухой кожи снаружи, но давайте посмотрим, как мы можем поддержать её изнутри, с помощью диеты.

Самое важное — это, конечно же, не забывать восполнять запасы воды в организме. Отметим особо: речь идёт именно о воде, чистой питьевой воде. Не все напитки одинаково полезны для кожи (например, кофе и алкоголь обезвоживают кожу). И даже вода из-под крана должна быть хорошо очищена и профильтрована: хлор, растворённый в воде, вызывает сухость кожи.
Хороший выбор — качественный зелёный или травяной чай.
Больше йода и селена! Сухость кожи может быть вызвана дисфункцией щитовидной железы. Если у вас сухая кожа, ломкие волосы и ногти, повышенная чувствительность к холоду, вы чувствуете постоянную усталость — это повод навестить эндокринолога и проверить «щитовидку». А пока — попробуйте увеличить в своём рационе количество морепродуктов, грибов, клубники, сыра-моцарелла, натурального органического йогурта (более известного как кефир).

Фрукты. Для того, чтобы клеточные структуры гидролипидной мантии кожи функционировали нормально, организму нужны витамины C и E, а также мононенасыщенные жиры. С их помощью кожа сможет удерживать влагу, оставаясь упругой и эластичной. Идеальное сочетание таких витаминов и жиров содержится в авокадо.
Не менее полезны для сухой кожи манго, ананас, грейпфрут. Но не стоит думать, что в наших широтах нет фруктов, которые смогут заменить тропическую экзотику. Клубника, малина, черника, арбуз помогут вам справиться с сухостью кожи ничуть не хуже даров южных стран.
Рыба – лосось, сельдь, скумбрия, сардины, форель. Омега-3, содержащаяся в рыбе, укрепляет клетки кожи, помогает защитить кожу от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды и борется с воспалительными процессами. Содержит рыба и селен, сохраняющий эластин кожи. Морская рыба — хороший источник йода, о важности которого в борьбе против сухости кожи мы уже писали выше.
Однако избегайте рыбы, жареной в большом количестве жира — такой жир ужасно сказывается на состоянии кожи. Наш выбор — рыба, запечённая в фольге, на гриле или варёная.
Оранжевые и жёлтые овощи и фрукты. Почему так важен их цвет? А вот почему: в таких овощах содержится бета-каротин, мощный антиоксидант, который в состоянии противостоять свободным радикалам и защищать кожу от внешних воздействий (будь то холод, солнечная радиация или грязный воздух большого города). Кроме того, овощи содержат витамины А и С, необходимые для процессов регенерации клеток кожи и выработки коллагена.Особенно полезны следующие овощи и фрукты: сладкий картофель, морковь, абрикос, дыня, папайя, красный перец, тыква, манго.
Обратите внимание, что прошедшие кулинарную обработку овощи содержат больше бета-каротина, поэтому более полезны, чем сырые.

Растительные масла богаты витамином E и полезными жирами, и способны оздоровить кожу как в качестве продукта питания, так и в качестве ингредиента самодельной косметики. Однако следите за тем, чтобы растительное масло было натуральным и качественным. Наиболее ценны для внутреннего применения с целью улучшения кожи следующие масла: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, кунжутное и масло примулы вечерней.
Шпинат и капуста. Шпинат и капуста богаты железом, жирными кислотами омега-4 и витаминами А, В и Е, а это — прекрасный арсенал для защиты кожи и укрепления её иммунной системы. А ещё в этих овощах содержатся фолаты (соли фолиевой кислоты), способствующие улучшению естественной гидратации кожи и её оздоровлению.
Орехи и семечки. Пожалуй, самая незаменимая часть диеты для здоровья сухой кожи. В них содержатся жирные кислоты омега-3, витамины А, В, Е, мононенасыщенные жиры, множество полезных микроэлементов и антиоксидантов. Увлажнение кожи, улучшение её эластичности, защита от вредных веществ окружающей среды и свободных радикалов — всё это по силам рациону, в который входят миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, льняное семя и подсолнечник.
Однако не забывайте, что орехи и семечки содержат большое количество калорий.
Яйца. Яичный белок — отличный материал для регенерации клеток, а ещё яйца богаты лютеином и серой, способствующими удержанию влаги клетками и эластичности кожи.

И не забывайте об использовании качественного увлажняющего крема: комплексный подход к оздоровлению и восстановлению кожи принесёт вам лучшие результаты и более сильный эффект. В холодное время года следует обратить внимание на увлажняющие кремы на основе обратной эмульсии. В отличие от простых прямых эмульсией, вода в таких кремах заключена в капли масла, благодаря этому крем можно наносить за 20 минут до выхода на мороз и не бояться обморожений. И пусть зима будет вам только в радость!

Ухаживаем за сухой кожей тела

Сухость кожи – это настолько серьезная и распространенная проблема, что входит в топ 10 самых обсуждаемых косметических тем. Кожа – это самый большой орган человеческого тела, который выполняет множество полезных функций, а также является индикатором здоровья владельца.

Существует четыре типа кожи: нормальная, сухая, комбинированная и жирная. Тип кожи завит от количества себума (сального секрета), который вырабатывается сальными железами. У сухой кожи сальный секрет выделяется недостаточно, поэтому она особенно нуждается в хорошем питании. С возрастом выработка себума затухает, кожа становится более сухой, потребность в питательном уходе возрастает. Прочитав эту статью, вы научитесь диагностировать сухость кожи по ряду признаков, узнаете самые распространенные ошибки в уходе, откроете для себя ряд масел, способных творить настоящие чудеса, и определите, какое масло для сухой кожи тела необходимо именно вам.

Как понять, что моя кожа сухая?

5 признаков сухой кожи

появляется шелушение кожи
кожа становится грубой и шероховатой
возникает ощущение стянутости и дискомфорта
возможны покраснения и зуд
кожа начинает трескаться

Если вы не понаслышке знакомы с перечисленными выше симптомами, значит, вашей коже нужен особый уход.

Моя кожа всегда будет такой? Ее можно исправить?

Тип кожи обусловлен физиологическими особенностями. Превратить сухую кожу в комбинированную или жирную под силу разве что выпускникам Хогвартса. Но уверяем вас, что это лишнее: при правильном уходе за своей кожей завидовать представителям других типов кожи не приходится.

Шелушение и ощущение стянутости бывают лишь у людей с сухим типом кожи?

Нет, это не так. С подобными проблемами могут столкнуться абсолютно все. На состояние нашей кожи влияют экология, вредные привычки, медикаментозное лечение, стресс и неправильный уход. Если ваша кожа никогда не была сухой, но в последнее время стянута и шелушится, значит, ей не хватает влаги.

Я ухаживаю за своей кожей, но сухость не проходит. Что делать?

Существует ряд заблуждений относительно ухода за сухой кожей. Развеем мифы раз и навсегда, чтобы больше не допускать ошибок!

Заблуждение 1:

Один раз напитали кожу – и хватит.

Уход за кожей тела должен быть таким же регулярным, как и уход за кожей лица. Самая популярная ошибка – это отказ от косметических продуктов сразу же после появления видимых результатов. Проявляйте заботу о себе ежедневно!

Заблуждение 2:

Нет ничего лучше для сухой кожи, чем самый обычный детский крем.

Детский крем не зря называется детским, его создали именно для малышей. Специалисты приводят целый ряд аргументов, почему стоить забыть о нем в зрелом возрасте. Например, один из главных компонентов такого продукта – ланолин. Его задача – покрыть кожу плотным слоем, ведь кожа ребёнка тоньше и невероятно чувствительна к воздействиям окружающей среды. Взрослый же человек, используя продукт не по возрасту, рискует столкнуться с проблемой забитых пор, ещё большей сухостью и появлением воспалений.

Заблуждение 3:

Питательные косметические продукты непременно избавят от сухости.

Питание, безусловно, нужно сухой коже. Но не менее актуально и увлажнение, ведь такая кожа испытывает регулярную нехватку влаги. Здесь крайне важно соблюсти баланс – найти продукты, которые будут содержать, как питательные, так и поддерживающие увлажнение кожи компоненты, такие, как гиалуроновая кислота.

Заблуждение 4:

Оливковое масло из соседнего продуктового, половинка банана и ложка мёда – это всё, что нужно.

Изготовление косметики требует серьезных медицинских и косметологических знаний. Каждый продукт The Body Shop – это результат труда опытных специалистов, годы исследований и поиска формул. Вся продукция гипоаллергенна и одобрена дерматологами, а ее эффективность проверена покупателями.

На магазинных полках представлены самые разные средства: кремы, эмульсии, бальзамы, спреи. К чему присмотреться в первую очередь?

На сегодняшний день масла для очень сухой кожи тела занимают лидирующую позицию в уходе за кожей. Во-первых, сложно не влюбиться в эту насыщенную плотную текстуру, напоминающую домашнее сливочное масло. Во-вторых, масла крайне удобны в использовании. Качественные масла хорошо впитываются, не оставляют следов, а их приятный аромат способствует расслаблению. А в-третьих, они содержат в себе компоненты, которые великолепно устраняют сухость, питают и поддерживают уровень влаги в коже.

Если вы задаетесь вопросом: «У меня сухая кожа тела, какое масло лучшевсех?», значит, следующий топ-лист – для вас! Встречайте!

5 масел для сухой кожи тела Которые навсегда изменят ваше представление об уходе!

Масло для тела Оливки

Оливковое масло, входящее в состав масла для тела «Оливки», обладает прекрасными питательными свойствами, моментально тает на коже и смягчает её. Оно богато жирными кислотами, витаминами А, В, С, F, К и полезными микроэлементами. Также в составе этого косметического масла – масла ши и какао. Этот продукт не забивает поры, смягчает даже самые ороговевшие зоны, такие как локти и пятки. А еще он эффективен в борьбе с неровностями и рубцами. Подходит для всех типов кожи. Наносите это масло ежедневно после душа. Результат не заставит себя ждать!

Масло для тела Ши

Это легендарное масло для тела представляет собой коктейль из масел – ореха ши, какао, баббасу и пчелиного воска. Масло ши обладает великолепными разглаживающими и восстанавливающими свойствами. Масло для тела «Ши» имеет нейтральный аромат, поэтому подходит и женщинам, и мужчинам. Это масло для сухой кожи тела – фаворит многих! Попробуйте и вы!

Масло для тела Манго

Этот продукт содержит увлажняющие и питательные компоненты: масло из косточек манго, масло ши и какао. Масло косточек манго воздействует на глубокие слои дермы, омолаживая кожу. В холодное время года оно защищает кожу от пересушивания, а в солнечные периоды – от воздействия ультрафиолетовых лучей. Масло для тела «Манго» идеально подходит в качестве профилактического средства от растяжек во время беременности. Волшебный аромат спелого фрукта не оставит вас равнодушным!

Масло для тела Дикая аргана

Аргановое масло идеально для питания кожи. Многие называют этот продукт лучшим маслом для сухой кожи тела, ведь это масло богато витаминами А, E, F, C, антиоксидантами и омега-кислотами. Масло для тела «Дикая аргана», в составе которого масло арганы из Марокко, успокаивает и превосходно питает кожу, а его изысканный восточный аромат поднимает настроение. Ваша кожа будет выглядеть отдохнувшей!

Смягчающее масло для тела Миндальное молочко и мед

Этот продукт разработан специально для чувствительной и сухой кожи. При его изготовлении используется эфиопский органический мед и масло миндаля из Испании. Масло имеет нежный и утонченный аромат.

Эти масла для сухой кожи тела обязательно помогут вам забыть о сухости, шелушении и покраснении. Наносите их на влажную кожу после душа, предварительно разогрев в ладонях. Храните продукты The Body Shop исключительно при комнатной температуре, избегайте попадания на них прямых солнечных лучей.

Покупая масла для сухой кожи тела, не забудьте также приобрести масло для сухой кожи лица! А для наибольшего эффекта рекомендуем обратить внимание на другие продукты The Body Shop. Гели для душа The Body Shop содержат мед для смягчения кожи, аксессуары для ухода не травмируют даже самые нежные участки, а бомбочки не окрасят белоснежную ванну.

В разделе «Уход за сухой кожей» есть все необходимое для того, чтобы ваша кожа была довольна. Сложно подобрать себе уход? Не беда! Консультанты The Body Shop обязательно помогут!

Какие продукты сушат кожу

Переизбыток натрия в организме может быть основной причиной сухости кожи. Если злоупотреблять солеными продуктами, кожа приобретает сероватый оттенок и шелушится. А это неприятно не только с эстетической точки зрения, шелушения также могут стать причиной акне и различных воспалений: в микротрещины попадает грязь и микробы, что влечет за собой не самые приятные последствия. Кроме того, соль задерживает воду в организме, что может стать причиной отеков.

В стоп-лист попадает белый хлеб, добавленный сахар, выпечка, конфеты, шоколад, сладкие напитки и остальные «вредности». Помимо большого количества калорий и способности быстро откладываться в жир, сахар препятствует выработке коллагена, который отвечает за гладкость и упругость кожи. Результат — сухость, шелушение и преждевременное появление морщин.

Еще одна причина обезвоживания и, как следствие, сухости кожи — алкогольные напитки. Употребление алкоголя, особенно содержащего сахар, стоит сократить, а лучше — отказаться совсем. Бокал сухого вина — это самое безопасное, что вы можете себе позволить на вечеринке. И не забывайте пить воду в течение всего вечера.

Помимо исключения (или хотя бы сокращения) всего вышеперечисленного из рациона, кое-что стоит в него добавить. В первую очередь это касается воды. Врачи рекомендуют употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса, то есть в среднем 2−2,5 литра в день. Однако под двумя литрами жидкости подразумеваются два литра чистой воды. Чай, кофе, соки и лимонады не считаются — наоборот, они только обезвоживают организм, так что злоупотреблять ими не стоит. Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамин Е и омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за красоту кожи. Это орехи, жирная рыба и авокадо. Ну и конечно же, коже необходим правильный уход. За этим лучше обратиться к косметологу, потому что неправильно подобранные средства могут только усугубить проблему.

Как помочь сухой коже: какие продукты есть и чего избегать

Зимний холод и сухой воздух в помещении вынуждают кожу стремительно терять влагу и иссушаться. Как решить эту проблему? Первое, что приходит на ум, — средства наподобие крема. Но по-настоящему увлажнить кожу изнутри могут только продукты, богатые здоровыми жирами.

Настоящее питание коже даёт то, что мы едим. Внешние средства выполняют больше защитную функцию, которая, конечно же, также необходима в любое время года. Чтобы насытить кожу энергией и влагой, придать ей сияние, — внимательно выбирайте продукты, которые составляют ваш ежедневный рацион.

Многие виды орехов, особенно грецкие орехи, обладают высоким содержанием здоровых жиров, которые питают кожу и помогают предотвратить сухость.

С другой стороны, есть также продукты, которые увеличивают обезвоживание кожи. Разобраться во всём этом помогут эксперты и наука о питании и коже, о которой рассказывает Jenn Savedge.

Какие продукты нужно есть, а каких лучше избегать, чтобы предотвратить сухость кожи в течение зимы?

Полезные продукты от сухости кожи

Фрукты

Фрукты естественно увлажняют кожу и полезны для всего организма. Многие фрукты, такие как апельсин, ананас и перец, содержат массу витамина С — питательного вещества, которое помогает бороться с болезнями и играет важную роль в процессе формировании коллагена, а также роста и восстановления новых клеток кожи.

В ходе крупного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, были рассмотрены диеты более чем 4000 женщин в США, и обнаружилось, что витамин C играет ключевую роль в предотвращении морщин и сухости кожи, особенно для женщин в возрасте.

Миндаль

Миндаль содержит витамин Е — антиоксидант, который, как было доказано исследованиями, защищает кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают повреждение клеток и приводят к раннему старению. Другие источники витамина Е — семена подсолнечника и шпинат.

Сладкая картошка (батат)

В течение всего года кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому полезно вовремя наносить солнцезащитный крем и есть продукты, содержащие бета-каротин — питательное вещество, которое используется организмом для защиты кожи от солнечных лучей. Батат — отличный источник бета-каротина. Не забывайте также о других оранжевых овощах, таких как морковь, и о листовой зелени — шпинате.

Авокадо

Авокадо — это хороший источник здоровых жиров, которые необходимы организму, чтобы кожа была эластичной и увлажнённой. Авокадо также содержит витамины С и Е, которые полезны для здоровья кожи.

Морепродукты и семена

Исследования, опубликованные в журнале Nutrition for Healthy Skin, показали, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют укреплению здоровья кожи.

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров омега-3 помогает исцелить сухую кожу и предотвратить дегидратацию на клеточном уровне», — говорит Шеннон Кеннер (Shannon Kenner), сертифицированный консультант по питанию.

Продукты с высоким содержанием омега-3 — это лосось и скумбрия, а также семена. Рыбные продукты также являются хорошим источником витамина Е и цинка — минерала, который помогает в производстве новых клеток кожи.

Но не забывайте, что в наше время большая часть рыбы и морепродуктов загрязнена ртутью и другими опасными веществами, которые токсичны для человека. Поэтому в качестве альтернативы лучше выбирайте растительные источники омега-3: семена чиа и семена льна.

Грецкие орехи

Орехи содержат много полезных для кожи питательных веществ. Грецкие орехи содержат витамин Е и омега-3 жирные кислоты, в них также достаточно высокий уровень калия.

Тёмный шоколад

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, включившие какао-порошок в свою диету на 12 недель, впоследствии имели более упругую, более гидратированную и менее шероховатую кожу, чем те, кто этого не сделал. Тёмный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, а также минералы, такие как селен, цинк и калий, которые помогают защитить кожу.

Что вызывает сухость кожи

Врач-натуропат из Нью-Йорка д-р Мари Гейман (Marie Geyman) говорит: «Следует избегать пищи с высоким содержанием соли, поскольку она, как правило, обезвоживает организм в целом и кожу в частности. Если вы съели или выпили продукты с высоким содержанием натрия, важно увеличить употребление воды».

К примеру, съедая порцию фри или чипсов, не забудьте выпить в течение дня несколько дополнительных стаканов воды. Это поможет противодействовать влиянию обезвоживающего эффекта соли на организм.

Есть и другие продукты, которые вызывают сухость кожи: это сладкие напитки, кофе, чёрный чай и алкоголь.

Питание по типам кожи: что съесть, чтобы помолодеть

Для ухода за кожей мы регулярно используем различные питательные маски и кремы, и это правильно, потому что уход помогает улучшить и состояние и внешний вид нашей кожи.

Но как бы регулярно мы не ухаживали, сколько бы питательных кремов и масок не наносили — всё равно снаружи мы не сможем обеспечить нашу кожу всеми необходимыми веществами.

Более того, основное питание кожи осуществляется изнутри — через кровь, которая по кровеносным сосудам и капиллярам приносит клеткам нашей кожи все необходимые питательные вещества.

Поэтому внешний вид и здоровье нашей кожи во многом зависят от пищи, которую мы едим, и от состояния нашей пищеварительной системы.

Какие продукты могут улучшить или ухудшить состояние кожи в зависимости от её типа?

Смотреть видео на ютубе:

Питание при жирной и проблемной коже

Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов.

Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания.

И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

Сладостей
Выпечки
Чипсов
Сладких газированных напитков

А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

Морковь
Помидоры
Шпинат
Петрушка
Щавель
Броколли

Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже

У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше.

Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.

Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
Льняное и оливковое масло
Семена льна
Орехи

И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

Питание при чувствительной коже

Обладателям чувствительной кожи следует избегать:

Очень горячих блюд и напитков
Слишком острой пищи
Крепких алкогольных напитков

А также ограничить потребление кофеина:

Чая
Кофе
Кока-колы

И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:

Скумбрия
Лосось
Тунец и другие морепродукты
Оливковое и льняное масло
Орехи
Различные ягоды и фрукты

Питание при нормальной коже и общие рекомендации

Если вы счастливые обладатели нормальной здоровой кожи без особых проблем, просто придерживайтесь общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить вашу кожу молодой и красивой:

Как минимум 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион скумбрию, лосось, тунец или другую рыбу и морепродукты.
Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, добавляйте семя льна. Все эти продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, они помогут укрепить липидный барьер, что будет препятствовать трансэпидермальной потере влаги (ТЭПВ), и ваша кожа будет увлажненной и сияющей.
Включайте в свой рацион побольше зелени и сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить вашу кожу от вредного воздействия окружающей среды и фотостарения.
Пейте зелёный чай и красное вино — они богаты антиоксидантами. Однако помните, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах — не более 1-2 бокалов в день. А в больших количествах наоборот, как и любой алкоголь, будет способствовать преждевременному старению. Ну, и конечно, если вы вообще не употребляете алкоголь, включать вино в свой рацион совершенно не обязательно.
А вот 1-2 литра чистой воды в день необходимы всем.

Конечно, хочется добавить, что правильное питание оказывает благоприятное влияние не только на кожу, но и на фигуру, и на здоровье и на общее самочувствие. Но это уже совсем другая тема.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Сухая кожа? 22 продуктов, которые нужно есть, чтобы успокоить и разглаживать

Чрезмерное мытье рук? Мыть посуду чаще? Имеете дело с прохладной погодой? Все эти факторы (и многие другие) могут вызвать сухость и зуд кожи. Если вы пробовали различные режимы красоты, но все еще не можете удержать влагу, возможно, пришло время изменить свой рацион. (Есть причина, по которой банальная, но правдивая поговорка гласит: «Вы — то, что вы едите».) То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на его внешний вид, в том числе и на вашу кожу.Поэтому, когда вы едите определенные увлажняющие и увлажняющие продукты, вы можете успокоить и питать сухую кожу.

Вот какой корм для сухой кожи, который вы должны запастись, чтобы лечить, успокаивать и разглаживать ее. Ваш метаболизм и талия тоже будут вам благодарны.

Shutterstock

Обычно мы слышим о преимуществах местного применения кокоса через кокосовое масло, но употребление фруктов также может быть полезным. «Здоровые жиры кокоса и антибактериальный питательный состав предотвращают вспышки прыщей и помогают сохранять кожу увлажненной, что является ключом к тому, чтобы выглядеть более здоровой и молодой», — объясняет Брук Альперт, диетолог, зарегистрированный в CDN и основатель B Nutritious.

Shutterstock

Есть веская причина, по которой мы не можем перестать восхвалять авокадо (даже если вам надоело видеть его в своей ленте в Instagram). Смесь полезных жиров, белков и витаминов делает его источником энергии для вашего тела как внутри, так и снаружи. «Белок помогает поддерживать структуры коллагена и эластина в вашей коже, в то время как жир сохраняет вашу кожу увлажненной», — говорит Альперт. Ознакомьтесь с этими рецептами авокадо, чтобы узнать о некоторых вкусных способах добавить суперпродукт в свой рацион.

Shutterstock

Овсянка богата антиоксидантами, витаминами и минералами, но, что наиболее важно, она также богата клетчаткой.«Клетчатка необходима для предотвращения омертвевшей кожи и уменьшения покраснения», — говорит Альперт. Неусвояемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи, клетчатка также помогает вам дольше чувствовать сытость (она набухает в желудке), а это означает, что у вас меньше шансов перекусить сладостями и солеными продуктами, которые часто связаны с сухой кожей. и прорывы. Чтобы получить больше крахмалистых качеств, которые помогут вам похудеть, не пропустите эти 25 лучших углеводов для похудения.

Shutterstock

Сладкий картофель удерживает влагу, придает коже здоровый блеск и защищает ее от повреждений благодаря большому количеству витамина А.«Витамин А может помочь в обновлении кожи и уменьшить сухость, шелушение кожи. Сладкий картофель — отличный вариант зимой», — говорит доктор Дженнифер Ли, сертифицированный дерматолог, медицинский директор REN Dermatology и консультант USANA. Альперт также рекомендует своим клиентам сладкий картофель, потому что, помимо его питательных и эстетических преимуществ, высокое содержание в нем витамина С помогает бороться с зимними простудными заболеваниями. Ознакомьтесь с этими рецептами сладкого картофеля, чтобы узнать о некоторых вкусных способах добавить больше корнеплодов в свой еженедельный рацион.

Shutterstock

«Лосось — замечательный корм для сухой кожи, поскольку он полон омега-3 жиров, которые укрепляют клетки кожи, могут защитить от рака и помочь уменьшить воспаление», — говорит Альперт. «Определенная рыба, такая как палтус и желтоперый тунец, также содержит селен, который сохраняет эластин в коже, помогая вашей коже оставаться эластичной, гладкой и упругой». Если вы не едите рыбу, поищите другие продукты, богатые омега-3 (например, семена чиа, грецкие орехи, семена льна, яичные желтки), чтобы сохранить коллаген, бороться с воспалениями и сохранить упругость кожи.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших противовоспалительных продуктов

Shutterstock

Витамин Е и полезные жиры оливкового масла помогают увлажнять кожу, поэтому это популярный ингредиент для ухода за кожей. К счастью, использование жира в кулинарии принесет те же преимущества.

Shutterstock

«Морковь богата витамином С, который является предшественником выработки коллагена», — объясняет Альперт. Коллаген необходим для эластичности кожи. «Кроме того, витамин А, содержащийся в моркови, атакует свободные радикалы и может предотвратить появление морщин и неровный цвет кожи.«Витамин А также стимулирует фибробласты — клетки, ответственные за развитие тканей, которые делают кожу упругой и здоровой.

Vezzani Photography / Shutterstock

«Хотя большая часть сухой кожи подвержена влиянию факторов окружающей среды (холодная, сухая, ветреная зимняя погода, длительный горячий душ), существуют продукты, которые могут помочь поддержать здоровье вашей кожи. Продукты с высоким содержанием витамина C помогают повысить иммунитет, поскольку а также производство коллагена. Ищите такие продукты, как капуста. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как листовая зелень, помогают бороться с повреждением кожи свободными радикалами », — говорит доктор.Ли.

Shutterstock

Орехи и семена — это энергетическая пища, содержащая омега-3 жирные кислоты, витамины A, B и E, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты. «Продукты, богатые витамином Е… такие как орехи, помогают удерживать влагу и укреплять кожный барьер», — говорит нам доктор Ронда К. Кляйн, доктор медицинских наук. Альперт также рекомендует орехи и семена из-за их питательной плотности, способности увлажнять кожу, повышать ее эластичность, помогать регенерировать клетки и защищать от загрязняющих веществ и свободных радикалов.Если потеря веса является вашим приоритетом, не забывайте о размерах порций, потому что орехи сделали наши 30 здоровых продуктов, которые лучше есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Фрукты — отличный способ увлажнить и защитить вашу кожу, потому что они полны воды. На самом деле, употребление воды так же эффективно — или даже более эффективно, чем питьевая вода, учитывая дополнительный прирост питательных веществ, который вы получаете с фруктами. «Большинство фруктов содержат высокий уровень витаминов А и С, а также мощных антиоксидантов, которые пополняют запасы питательных веществ в коже, способствуют выработке коллагена и помогают сохранять вашу кожу эластичной и упругой», — говорит Альперт.Хотя все фрукты являются положительным дополнением к рациону большинства людей, выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды (малина, клюква, черника, ежевика, клубника) и киви, а не фрукты с высоким содержанием сахара, такие как инжир, вишня, манго и виноград.

Shutterstock

Яйца богаты белком, способствуют регенерации клеток и содержат серу и лютеин, которые увлажняют кожу и повышают ее эластичность. В них также мало жира. Исследования показали, что отказ от полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи и авокадо, диета с высоким содержанием жиров увеличивает шансы на появление морщин.

Shutterstock

Зеленый чай не только богат антиоксидантами, питающими кожу, но и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут лечить поврежденную кожу и предотвращать появление высыпаний. «Это может помочь увеличить приток крови к коже, поскольку он богат эпикатехином, антиоксидантом, который содержится в красном вине», — говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть . Чай улун также полезен. «Было доказано, что он помогает больным экземой», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, директор Foodtrainers и автор книги The Little Book of Thin .«Это также небольшой ускоритель обмена веществ».

Shutterstock

Помидоры содержат большое количество ликопина, антиоксиданта, который сохраняет кожу свежей и обладает антивозрастными свойствами. Уровни питательных веществ выше в консервированных и вареных помидорах. «Ликопин, содержащийся в помидорах, легче усваивается, когда помидоры готовятся (как в консервированной версии), а также при употреблении в пищу с небольшим количеством масла, а это значит, что зима — хорошее время для пиццы или пасты с соусом маринара», — говорит Тауб-Дикс.

СВЯЗАННЫЕ: Это лучшие соусы для спагетти с низким содержанием углеводов, одобренные диетологами

Shutterstock

Соя может вызывать споры, но в том, что касается успокаивания сухой кожи, это победа.«Возможно, сейчас самое время попробовать немного соевого молока в латте или попробовать тофу», — говорит Тауб-Дикс. «Соя богата изофлавонами, которые могут защищать от воздействия солнца и сохранять укрепляющий кожу коллаген, сокращая морщины и предотвращая сухость кожи».

СВЯЗАННЫЕ: 20 белковых вегетарианских блюд

Shutterstock

«Цитрусовые содержат витамин С, который способствует образованию коллагена и замедляет действие свободных радикалов, помогая сохранить упругость и молодость кожи», — говорит Тауб-Дикс.«Розовые грейпфруты также содержат ликопин, антиоксидант, который помогает коже оставаться упругой и гладкой».

Shutterstock

«Пептиды коллагена содержат те же аминокислоты, что и желатин, которые идентичны белкам, содержащимся в коже, ногтях, волосах, костях, хрящах и суставах», — говорит Слейтон. «Вы можете смешивать его с коктейлями, а также с кофе, яичницей и многим другим». По словам Слейтона, который рекомендует коллагеновый порошок от Vital Proteins, он универсален, безвкусен и эффективен.

Shutterstock

Слэйтон называет облепиху своим любимым увлажняющим продуктом для сухой кожи.«Если вы хотите сияющую кожу, подумайте об этой красивой апельсиновой ягоде, которая по вкусу похожа на Sour Patch Kid». Вы можете купить его у многих поставщиков сока, таких как Juice Generation, или купить несладкое пюре Sibu. «Он богат маслом омега-7, бета-каротином и витамином С, которые помогают при кожных заболеваниях, связанных с сухой кожей». Чтобы получить еще больше продуктов, которые помогут вашей коже оставаться красивой, не пропустите эти 25 здоровых продуктов, придающих вам сияющую кожу.

Shutterstock

Витамин А считается одним из лучших антивозрастных средств и увлажняющих средств для кожи.Также было доказано, что он помогает сгладить шероховатость. Цинк помогает витамину А выполнять свою работу, поэтому Слейтон рекомендует есть моллюсков и тыквенные семечки в качестве продуктов для облегчения симптомов сухости кожи.

Shutterstock

Не стоит недооценивать силу воды. Вода увлажняет кожу и помогает предотвратить появление морщин, предотвращая растрескивание и шелушение кожи. Ненавижу аромат h30? Попробуйте приготовить освежающие рецепты воды для детоксикации!

Shutterstock

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — один из лучших способов борьбы с сухостью кожи и поддержания ее увлажненности.Холодноводная рыба из диких источников — отличный источник омега-3. Лучший выбор — лосось; ешьте кожу, насыщенную питательными веществами; [а также] сардины, сельдь и скумбрию. Рыб, выращиваемых на фермах, обычно кормят зерном, а не мелкой рыбой, которая обычно питается планктоном, поэтому рыба, выращенная на ферме, обычно не содержит тех же питательных веществ, что и дикая рыба », — говорит Робин Эванс, доктор медицинских наук

. Shutterstock

«Льняное масло содержит питательные вещества, которые помогают бороться с сухостью кожи», — сказал доктор.Эванс говорит нам, ссылаясь на высокое содержание в масле омега-3. «Примите таблетки или возьмите масло и посыпьте салаты, или смешайте с йогуртом или смузи».

5 лучших продуктов для борьбы с сухой кожей: питайте ее изнутри

С наступлением зимы всплывает ряд проблем, связанных с кожей и волосами. Несомненно, одна из самых распространенных проблем красоты, связанных с холодными месяцами, — это сухость кожи. У большинства из нас с наступлением зимы кожа становится сухой, шелушащейся и безжизненной.Хотя увлажняющие кремы и лечебные травы могут помочь увлажнить вашу кожу и дать ей защитный щит, чтобы противостоять неблагоприятным сезонным воздействиям, эксперты предполагают, что решение проблемы заключается в вашем рационе и видах питательных веществ, которые вы доставляете своему телу.

Вы готовы к зиме?

Важно понимать, что нашу диету нужно время от времени менять. Следование установленному распорядку дня или диете не вызовет проблем с вашей системой и не даст ей перезагрузиться и вернуться к работе.В нашей стране разные сезоны, как ни в одной другой стране, сезонные продукты также в изобилии, что наполняет рынки и сигнализирует вам, что вам нужно забрать их домой для более разнообразной и сезонной еды. Хотя сухость кожи может быть результатом высыхания сальных желез кожи, на нее можно воздействовать внешне только в определенной степени. Никакое внешнее увлажнение не приведет к сиянию, исходящему изнутри и достижимому только при соблюдении здоровых привычек питания. Зима в Индии может быть довольно суровой, именно поэтому нам нужно употреблять более богатые питательными веществами продукты, которые дадут дополнительное питание организму.

_{Естественные способы борьбы с сухой кожей}

Управление сухой кожей

Ваша кладовая может очень помочь вам избавиться от этой сухой и шелушащейся кожи этой зимой. Мы перечислили способы, с помощью которых вы можете попробовать обычные кухонные ингредиенты, чтобы побаловать свою кожу внешне, и продукты, которые можно включить в свой рацион, чтобы придать вам это сияющее зимнее сияние.

Что применять

Наружное нанесение масла работает чудо; Если вы боретесь с острой сухостью, попробуйте нанести на лицо тонкий слой масел, таких как кунжутное, кокосовое, кукурузное или подсолнечное, перед тем, как лечить.

«Вы также можете облегчить сухость кожи, нанеся на ночь мякоть свежей вишни. Оставьте ее на 15 минут, а затем смойте», — отметил эксперт Аюрведы доктор Васант Лад в «Полной книге аюрведических домашних средств».

Что есть

1. Сладкий картофель

Скромный клубень — зимний фаворит, он богат витамином А, необходимым для восстановления кожи, и бета-каротином, который помогает защитить кожу от зимних невзгод.

_{Сладкий картофель}

2.Орехи и семена

Нужно сказать больше? Они богаты антиоксидантами, витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые играют ключевую роль в питании организма изнутри. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить и восстановить повреждение клеток кожи свободными радикалами и ускоряет процесс восстановления и регенерации клеток кожи. Вы почувствуете, как ваша кожа становится более гладкой и эластичной после того, как вы добавите их в свой ежедневный рацион, достаточно всего горстки в день. Миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника возглавляют список продуктов, обогащенных витамином Е.

_{Орехи и семена}

3. Шпинат

Это сезонное лакомство не нуждается в представлении. Он содержит множество питательных веществ, витаминов и минералов, таких как железо и полезный для кожи витамин Е. Витамины А и С, присутствующие в этом листовом овоще, инициируют и поддерживают процесс восстановления кожи. Шпинат также богат антиоксидантами и h30 для дополнительной дозы гидратации.

_{Шпинат
Фото: Istock}

4.Авокадо

Авокадо имеет маслянистую консистенцию и ореховый аромат, что делает его настоящим хитом среди людей. Он также обладает потрясающими полезными для кожи свойствами. Богатый источник антиоксидантов, бета-каротина, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, витаминов C и E, авокадо может иметь большое значение в обеспечении вашей кожи дополнительной дозой питания этой зимой и предотвращением сухости. Авокадо богаты питательными веществами и широко известны как «натуральное масло».

_{Авокадо}

5.Рыба

Давайте еще раз подчеркнем, что незаменимые жирные кислоты творит чудеса для здоровья вашей кожи и волос. Рыба — один из самых богатых источников омега-3. Если вы планируете включить рыбу в свой рацион, убедитесь, что она приготовлена здоровым способом — на пару, на гриле, на гриле, в запекании — во фритюре. Употребление рыбы также помогает бороться с воспалениями. Некоторые из ваших лучших ставок на сезон, среди прочего, включают лосося, скумбрию, сардины.

_{Рыба на гриле}

То, что вы едите, непременно отразится на вашем лице и вашей внешности.Регулярное соблюдение здоровой диеты обязательно придаст вашей коже здоровый блеск. Свяжитесь с сертифицированным диетологом, чтобы узнать больше о том, как включить в свой рацион безопасные для кожи продукты и как бороться с сухостью в этом сезоне.

20 продуктов для борьбы с сухой кожей

20 продуктов для борьбы с сухой кожей — ломтик

Истории поиска на Slice.ca

Обновлено 8 февраля 2021 г.

Сухая кожа — это настоящая борьба.Зуд, шелушение и покраснение. Независимо от того, вызвана ли эта нехватка влаги суровой зимней погодой, низкой влажностью или вашим текущим уходом за кожей, давайте посмотрим правде в глаза: сухая кожа — это боль, с которой нужно бороться. Однако, как и во всех других заботах о красоте, есть способы удержаться на вершине и естественным образом добавить немного больше влаги. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на лосьоны и зелья, вы можете начать с диеты. Правильно, то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.Итак, если вы хотите добиться увлажнения кожи, нужно начинать изнутри.

Getty Images

Написано

Смотреть сейчас:

Original Series верхний ×

Этот контент предназначен только для совершеннолетних.

Пожалуйста, введите дату вашего рождения для подтверждения.

7 продуктов, которые помогают сухой коже, поэтому вы можете увлажнять ее изнутри

С изменением времени года и погоды часто происходят изменения в нашей коже — и не в лучшую сторону. Теперь, когда приближаются холода, у многих из нас будет сухая, шелушащаяся кожа. Вы можете намылить все дорогие кремы и лосьоны, которые захотите, но, к счастью, вы также можете выбрать естественный (и более дешевый) путь, употребляя в пищу продукты, которые помогают увлажнять вашу кожу.

Облегчение сухой кожи изнутри может быть не первым делом, о котором мы думаем при планировании приема пищи, но, как и все остальные части нашего тела, наша кожа нуждается в определенных питательных веществах, которые помогают заживать, восстанавливать себя и поддерживать себя в оптимальном состоянии. Здоровая пища может не только поддерживать водный баланс, но и работать на клеточном уровне, делая вашу кожу гладкой и эластичной.

«Если вы едите продукты с высоким содержанием соли или консервантов, вы заметите не только то, что ваша кожа опухшая, но и сухая», — говорит эксперт по уходу за кожей д-р.Арлин Ламба, рассказывает Bustle. «Некоторые хорошие ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, — это жирные кислоты омега-3, продукты, богатые кремнеземом, и, конечно же, продукты, богатые антиоксидантами».

В следующий раз, когда ваша кожа будет чувствовать себя немного хуже, чем идеальная, попробуйте съесть следующие семь продуктов, которые помогут помогают питать вашу кожу и сохранять ее здоровой и увлажненной.

1. Рыба

Nanisimova / Shutterstock

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и форель, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают удерживать увлажняют и укрепляют кожный барьер, Dr.Ламба говорит. Симптомы дефицита омега-3 включают сухость кожи, поэтому употребляйте рыбу и другие продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, чтобы кожа оставалась увлажненной. Эти продукты рекомендуются не только для хорошей кожи, но и для хорошего здоровья, поскольку, как известно, по данным клиники Майо, они уменьшают воспаление во всем теле. На самом деле, есть рыбу настолько полезно, что рекомендуется есть одна или две порции два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца. Если вы вегетарианец, продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, также могут сохранять вашу кожу увлажненной.

2. Орехи

Орехи — это полезные закуски, которые рекомендуются как отличный источник белков и питательных веществ , , но они также отлично подходят для предотвращения сухости кожи. Сертифицированный советом дерматолог и знаменитый эксперт по красоте доктор Анна Гуанче рассказывает Bustle: «Орехи содержат натуральные масла, которые можно использовать в качестве строительных блоков для компонентов кожного барьера и обогащать кожный жир или натуральные масла для кожи. Они богаты витаминами и маслами, полезными для здоровья кожи ».

Орехи также богаты витамином Е, который долгое время считался средством для ухода за кожей.Витамин Е защищает кожу от окислительного повреждения клеток и, как и жирные кислоты омега-3, защищает кожный барьер от внешних повреждений, таких как ультрафиолетовые лучи. Витамин Е, содержащийся в орехах, также можно использовать для облегчения зуда, раздражения кожи и экземы.

3. Авокадо

Krasula / Shutterstock

Как и орехи, авокадо богат витамином Е и более чем 20 другими витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукт также богат мононенасыщенными жирами, которые не только сохраняют влажность кожи, но и уменьшают воспаление.Авокадо полезен для вашего тела как внутри, так и снаружи, поэтому так много масок для лица содержат фрукт в качестве основного ингредиента. Настоятельно рекомендуется авокадо, потому что он содержит вышеупомянутые мононенасыщенные жирные кислоты, которые также могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить функцию кровеносных сосудов, помочь регулировать уровень инсулина и сахара в крови, согласно клинике Майо. К тому же, кто не любит тосты с авокадо?

4. Сладкий картофель

Эти восхитительные овощи содержат большое количество витамина А, одного из важнейших питательных веществ для предотвращения сухости кожи.Эти антиоксиданты помогают восстанавливать поврежденные ткани и поддерживать здоровье кожи. Сладкий картофель иногда называют увлажняющими средствами из-за его способности лечить кожу и помогать ей удерживать влагу — исследование 2007 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые потребляли половину сладкого картофеля в день в течение трех лет, заметили улучшение состояния своей кожи. на 11%. Гуанче говорит: «Сладкий картофель богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который в организме может превращаться в витамин А.Витамин А помогает вырабатывать коллаген и придает коже эластичность, как и ретин-А. Дефицит витамина А может привести к тому, что кожа станет сухой и землистой, поэтому употребление большого количества сладкого картофеля может помочь ».

5. Устрицы

Юлия Кощий / Shutterstock

Устрицы — не просто афродизиаки — они могут увлажнить кожу! Гуанче говорит: «Омега-жирные кислоты в устрицах (и во всех морепродуктах) помогают коже вырабатывать натуральные масла. Однако, что наиболее важно, устрицы богаты питательным цинком, который помогает иммунной системе, восстанавливает кожу и вырабатывает коллаген.Устрицы также содержат железо, которое помогает во многих важных кожных процессах ». Цинк также является ключевым минералом при лечении других кожных проблем, таких как воспаления, прыщи и рубцы. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают говядину, бобы и зародыши пшеницы.

6. Оливковое масло

Оливковое масло содержит витамин Е, мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, что делает его источником питания для вашей кожи. Это полезное для сердца масло может помочь защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и от таких кожных заболеваний, как сухость и экзема.

Гуанче говорит, что употребление оливкового масла может быть полезно для вашей кожи. «Оливковое масло может помочь при сухой коже, поскольку является сырьем для кожного сала или натуральными кожными маслами. Мы считаем, что лучше употреблять оливковое масло, чем наносить его на кожу лица, что может привести к высыпаниям у людей, склонных к акне », — говорит она. «Когда вы едите продукты, содержащие оливковое масло, или готовите с большим количеством оливкового масла, или даже принимаете по ложке каждый день, это дает вашему телу строительные блоки для производства более естественного масла и влаги для кожи.Он также обеспечивает необходимые строительные блоки для поддержания здорового кожного барьера и укрепляет клеточную мембрану ». Лекарства от сухой кожи обычно включают увлажняющие кремы на масляной основе, так почему бы не использовать недорогое натуральное масло вместо дорогого крема для лица, наполненного химическими веществами?

7. Огурцы

Любимова Татьяна / Shutterstock

Огурцы содержат витамин А и витамин С, которые успокаивают кожу и борются с повреждениями, включая сухость. Не говоря уже о том, что огурцы содержат один из самых высоких процентных содержаний воды, что может помочь коже оставаться увлажненной, говорит дерматолог и психиатр Эми Векслер Huffington Post . «Кремнезем, содержащийся в богатых водой овощах, таких как огурцы, может помочь увеличить влажность, что приведет к повышению эластичности кожи», — говорит доктор Ламба. На самом деле, огурцы настолько богаты водой и другими питательными веществами, что их можно использовать даже для лечения других проблем с кожей, таких как раздражение или солнечный ожог. Огурцы даже считаются ключевыми ингредиентами увлажняющих масок и кремов.

Кожа у всех разная, и важно выяснить, что работает для вас и вашей кожи. В конце дня, хотя добавление определенных здоровых продуктов в свой образ жизни может помочь облегчить сухость кожи или другие проблемы с кожей, с которыми вы можете столкнуться, если ваши проблемы с кожей кажутся постоянными, вы можете поговорить с врачом или специалистом, чтобы выяснить, с чем вашей коже может понадобиться, чтобы она выглядела и чувствовала себя лучше всего.

Этот пост был первоначально опубликован в апреле 2016 года. Он был обновлен 13 июня 2019 года. Дополнительный отчет от Syeda Saad.

Эта статья была первоначально опубликована 20 октября 2015 г.

8 лучших вариантов питания для сухой кожи

Еда не только обеспечивает нас питанием, но также предотвращает различные недуги и нарушения здоровья. Когда в организме не хватает питания, вы можете страдать от различных проблем со здоровьем или состояний, и одной из наиболее распространенных проблем является сухость кожи.То, что попадает внутрь, может существенно повлиять на поведение и внешний вид вашей кожи. Поэтому, если вы боретесь с этим заболеванием кожи, вы можете попробовать включить в свой рацион определенные продукты, чтобы успокоить сухую кожу. Если вы хотите узнать обо всех этих продуктах подробно, рекомендуем прочитать эту статью!

Лучшие продукты для лечения сухой кожи

Давайте взглянем на некоторые лучшие продукты, которые помогут вам иметь красивую и здоровую кожу:

1. Гранаты

Гранат — один из лучших фруктов для сухой кожи, поскольку он обеспечивает увлажнение клеток кожи, а также помогает вывести токсины из организма.Гранат, богатый витаминами А и С, содержит большое количество воды и других необходимых витаминов и минералов. Это также помогает уменьшить зуд и воспаление, а также помогает улучшить эластичность кожи. Этот фрукт также обладает антимикробными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают поддерживать хорошее здоровье кожи.

Как использовать

Включите в ежедневный завтрак полстакана граната.
Вы также можете смешать масло граната с оливковым маслом и нанести его на кожу.Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.

2. Яйца

Яйца — один из самых эффективных продуктов, предотвращающих сухость кожи. Яйца богаты жирорастворимыми витаминами, которые полезны для поддержания целостности мембран клеток кожи. Яйца также богаты витаминами A, D и E, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, белком, фолиевой кислотой и другими жизненно важными питательными веществами, которые полезны для кожи. Никогда не выбрасывайте яичные желтки, когда у вас есть яйца, потому что желток содержит максимальное количество питательных веществ, необходимых вашей коже.

Как использовать

Вы можете есть одно или два яйца на завтрак каждый день. Имейте их в вареном, вареном, однокомпонентном, омлет или в любой другой форме.
Нанесите яичный желток прямо на кожу на 10–15 минут и смойте теплой водой.

3. Листовые зеленые овощи

Если вы хотите изменить свой рацион из-за сухой кожи, обязательно добавьте в него достаточное количество зеленых листовых овощей.К таким овощам относятся капуста, брокколи, шпинат, капуста и т. Д. Эти виды овощей содержат кальций, магний, фолиевую кислоту, железо, витамины A, B, C и K, пищевые волокна и многие такие важные питательные вещества. Присутствие всех таких питательных веществ помогает улучшить кровообращение, исцелить зудящую и сухую кожу, успокоить кожу, а также удалить токсины из организма.

Как использовать

Вы можете жарить, бланшировать, варить, готовить на пару или готовить эти овощи любым удобным для вас способом.
Вы также можете добавлять их в основное блюдо, салаты, суп или даже в бутерброды.

4. Сладкий картофель

Если вы ищете овощи для лечения сухой кожи, то одним из самых эффективных вариантов является сладкий картофель. Сладкий картофель богат фосфором, биотином, калием, медью, каротиноидами, витамином A, B1, B2, B3, B6, а также большим количеством пищевых волокон. Все эти питательные вещества придают этому растению антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые не только помогают успокаивать кожу изнутри, но и выводят из организма вредные токсины.

Как использовать

Сладкий картофель можно есть в вареном, тушеном, жареном виде и в различных других формах.
Можно натереть на терке, выжать сок и смешать его с медом, чтобы сделать маску для лица, успокаивающую сухую кожу.

5. Гайки

Кешью, грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и другие виды орехов содержат НЖК или незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, а также другие жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, калий, цинк, железо, медь, фосфор, магний, витамины B и E и др.Все эти питательные вещества помогают увлажнять, улучшают кровообращение и поддерживают целостность клеток кожи.

Как использовать

Замочите горсть орехов в воде на ночь и ешьте их на завтрак.
Сделайте пасту из замоченного миндаля и молока и нанесите на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой для здоровой кожи.

6. Ромашковый чай

Хотите бороться с проблемами сухой кожи? Попробуйте ароматный ромашковый чай.Этот чай содержит хамазулен и альфа-бисаболол, два противовоспалительных соединения, которые помогают успокоить сухую кожу. Также богат витамином А, железом, магнием, кальцием, натрием и другими подобными питательными веществами, он предлагает этому чаю антиоксидантные свойства, которые помогают выводить токсины из организма и обеспечивать правильное функционирование клеток организма. Поскольку в этом чае много воды, он также помогает увлажнять клетки.

Как использовать

Выпейте чашку теплого ромашкового чая вместо обычного чая или кофе.Вы можете добавить мед, лимон или имбирь, чтобы сделать чай более ароматным.
Нанесите пропитанные чайные пакетики на кожу, втирая их. Вы также можете добавить несколько пакетиков чая вместе с медом и кокосовым маслом в воду для ванны, чтобы кожа стала гладкой и мягкой.

7. Огурец

Огурцы содержат большое количество воды, что делает их одним из лучших продуктов для борьбы с сухостью кожи. Огурцы также содержат кремнезем, который является важной частью мышц, связок, хрящей, сухожилий и костей.Огурцы также богаты витамином А, С и К, калием, кальцием, фолиевой кислотой и т. Д., Что делает его идеальным кормом для сухой и пересохшей кожи.

Как использовать

Ешьте огурец в сыром виде, добавив немного лимонного сока, соли и перца.
Натереть на терке и извлечь сок огурца. Добавьте в него мед и гель алоэ, чтобы сделать маску для лица. Нанесите на лицо и шею на 20 минут и смойте холодной водой.

8. Рыба

Если невегетарианская диета не является проблемой, добавление рыбы в обычный рацион — отличный способ предотвратить сухость кожи.Рыба богата незаменимыми жирными кислотами или незаменимыми жирными кислотами, которые помогают выводить токсины из организма, уменьшают воспаление, а также удерживают влагу в организме. Рыба также является отличным источником витаминов, минералов и белка, которые способствуют правильному функционированию клеток, защищая кожу от шелушения и высыхания.

Как использовать

Рыба на пару, соте, гриле или жаркое. Включите их в салат, пасту, основное блюдо или съешьте в качестве закуски.
Употребление капсул рыбьего жира также является хорошим вариантом, особенно для людей, которые не могут есть рыбу.

Что нужно помнить

Вот несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы бороться с сухостью кожи:

Выпейте достаточное количество воды.
Не употребляйте большое количество алкоголя, так как это может привести к обезвоживанию и, как следствие, к сухости кожи.
Высыпайтесь регулярно.
По возможности избегайте стресса.
Используйте хороший увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу. Используйте увлажняющий крем на основе крема вместо увлажняющего крема на водной основе.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы не можете контролировать свое состояние.

Попробуйте включить некоторые из этих продуктов, чтобы увлажнять и питать кожу изнутри. Диета, богатая этими продуктами питания, — отличный способ сделать кожу не только сияющей, но также мягкой и эластичной!

Также читают:

Лучшие продукты для здоровой кожи
Удивительные преимущества помидоров для кожи
Фруктовые и овощные соки для сияющей кожи

Диета для сухой кожи — 15 лучших продуктов, которые естественным образом удерживают влагу

Сухая, шелушащаяся и потрескавшаяся кожа грубая на ощупь и болезненная.Чрезвычайно сухая кожа выглядит истощенной и тусклой в течение всего года и является очагом кожных инфекций. Если внешнего применения увлажняющего крема недостаточно, пора попробовать диету для сухой кожи . Продукты и напитки, которые выводят токсины и удерживают влагу. — лучшее средство от сухой кожи. Вот 15 продуктов, которые увлажняют и увлажняют вашу кожу, делая ее сияющей и безупречной. Продолжай читать!

15 лучших продуктов для увлажнения сухой кожи

1.Вода

Когда дело доходит до ухода за сухой кожей, первым и самым важным фактором является вода. Вода увлажняет ваши клетки, поддерживает гомеостаз, предотвращает старение и поддерживает все ваши клетки активными и функционирующими. Недостаточное количество воды может привести к потере воды через кожу, что приведет ко многим кожным проблемам, включая сухость и шелушение кожи. Пейте не менее 3 литров воды (или больше, если вы регулярно занимаетесь спортом) в день, чтобы помочь вашим клеткам сохранить свой объем и форму (1).

Как лечить сухую кожу водой

Если вы постоянно забываете пить воду, установите напоминания на свой телефон или приклейте стикеры в каждый уголок дома или на рабочем месте.
Вы также можете добавить в воду нарезанные фрукты, зелень и специи, чтобы она выглядела и вкуснее.

2. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кедровые орехи, фисташки, кешью и фундук, содержат незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, белки, витамин E, витамины группы B, магний, селен, медь, железо, цинк, кальций, калий и пищевые волокна. Эти питательные вещества помогают поддерживать упругость и целостность клеток, улучшают кровообращение и увлажняют клетки, делая вашу кожу мягкой, эластичной и сияющей (2).

Как лечить сухую кожу с помощью орехов

Замочите орехи на ночь. Съешьте утром на завтрак пригоршню орехов. Вы также можете добавлять орехи в свой смузи на завтрак, салат, жаркое, молоко и т. Д. Однако количество орехов, которое вы потребляете, должно быть умеренным или ограниченным, чтобы избежать избыточного потребления жиров.
Возьмите 4–6 миндальных орехов (замоченных на ночь), снимите с них кожицу и с помощью блендера приготовьте миндальную пасту. Добавьте две столовые ложки молока и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на лицо и оставьте на 20 минут.Вытрите его чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

3. Авокадо

Одна чашка пюре из авокадо содержит 23 мг витамина C, 4,8 мг витамина E, 16,1 мкг витамина A, 48,3 мкг витамина K, 253 мг омега-3 жирных кислот и 183 мг. мкг фолиевой кислоты (3). Эти питательные вещества помогают восстанавливать ткани кожи, увлажнять клетки кожи, делать кожу эластичной и уменьшать морщины (4).

Как лечить сухую кожу с помощью авокадо

Авокадо можно употреблять, приготовив соус из авокадо, добавив авокадо в салат или приготовив смузи из авокадо и гуакамоле.
Вы также можете нанести его извне. Приготовьте маску, растерев четверть авокадо и добавив к нему йогурт и мед. Держите на 20 минут, затем вытрите мягкой тканью, смоченной теплой водой.

4. Семена льна

Столовая ложка семян льна может помочь в лечении запоров, похудании, улучшении сердечно-сосудистой системы, защите от рака и, конечно же, при лечении кожных проблем. Семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6), лигнанами, фитоэстрогенами, белками и пищевыми волокнами (5).Было обнаружено, что семена льна уменьшают раздражение кожи, трансэпидермальную потерю воды, шероховатость и шелушение, а также улучшают гладкость и увлажнение кожи (6).

Осторожно: Если у вас проблемы с сердцем или вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять семена льна в свой ежедневный рацион, поскольку они также действуют как разжижители крови и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.

Как лечить сухую кожу с помощью семян льна

Употребляйте измельченные семена льна или порошок из семян льна, чтобы облегчить их пищеварение и усвоение питательных веществ.Добавьте льняной порошок к утреннему завтраку, смузи, сокам, салатам и т. Д.
Добавьте чайную ложку йогурта к столовой ложке льняного порошка и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на кожу и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой.

5. Банан

Бананы богаты витаминами A, B, C и D, ниацином, рибофлавином, тиамином, медью, цинком, железом, магнием, кальцием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами (7) . Пищевые волокна в бананах помогают выводить токсины, омолаживая клетки кожи.Также говорят, что регулярное употребление бананов может придать вашей коже необходимое сияние и гладкость, хотя научных доказательств этого нет.

Осторожно: Если у вас проблемы с почками или диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять бананы в свой ежедневный рацион.

Как лечить сухую кожу с помощью банана

Употребляйте хотя бы один банан (и не более двух бананов) в день. Вы можете перекусить, приготовить банановые смузи, блины, кексы, пирожные или добавить в хлопья для завтрака.
Вы можете сделать банановую маску для лица, смешав половину банана с одной чайной ложкой меда и одной столовой ложкой йогурта. Равномерно нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

6. Алоэ вера

Это зеленое и мясистое растение имеет множество преимуществ для здоровья. Одним из них является лечение сухой кожи или, если на то пошло, любой кожной проблемы. Гель алоэ вера содержит липиды, воду, витамины A, C, E, B12 и холин, минералы, такие как цинк, медь, калий, магний, селен, хром и кальций, аминокислоты, гликозиды, антрахиноны и глюкоманнаны.Алоэ вера обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он помогает увлажнять, увлажнять и смягчать кожу. Он способствует синтезу коллагена, замедляет старение кожи и защищает кожу от УФ-излучения (8).

Как лечить сухую кожу с помощью алоэ вера

Вы можете употреблять сок алоэ вера, который продается в аптеках. Не употребляйте гель алоэ вера или домашний сок алоэ вера, так как он может содержать смертельные токсины.
Разотрите гель алоэ вера и нанесите его на кожу.Оставьте на 20 минут, затем вытрите чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

7. Оливковое масло

Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве одного из ингредиентов в своей косметике. Жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, помогают поддерживать целостность внешнего слоя кожи и заживлять раны, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают кожу от фотоповреждений, предотвращают образование рубцов и увлажняют кожу (9). Итак, оливковое масло может помочь питать и смягчить вашу кожу уже после нескольких применений.Самое приятное, что оно не такое липкое, как кокосовое масло, и не имеет сильного запаха.

Как лечить сухую кожу оливковым маслом

Приготовьте заправку для салатов с оливковым маслом первого отжима и используйте его для приготовления всех блюд.
Нанесите оливковое масло наружно. Вы также можете смешать две столовые ложки оливкового масла, две столовые ложки молока и одну столовую ложку меда и нанести смесь на кожу. Оставьте на 30 минут, затем смойте теплой водой.

8. Рыба

Холодноводная рыба, такая как треска, лосось, тунец и сельдь, может быть очень полезна для вашего здоровья. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, а также поддерживает рекомендуемое соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот (1: 1). Употребление этой рыбы поможет уменьшить воспаление, вывести токсины и удержать влагу в коже (10). Это сделает вашу кожу более ухоженной, мягкой и сияющей. Более того, эти рыбы также являются хорошим источником питательных веществ, которые помогают поддерживать активность ваших клеток, улучшая их функционирование и внешний вид.

Как лечить сухую кожу с помощью рыбы

Купите выловленного в дикой природе аляскинского лосося, свежевыловленного тунца, трески или сельди на местном рыбном рынке. Вы также можете купить эту рыбу в супермаркете, но убедитесь, что она свежая. Для лечения сухой кожи вы должны есть рыбу вместе с кожей, поскольку жировой слой под кожей богат омега-3 жирными кислотами. Вы можете приготовить из рыбы гриль, запекать, пашот или приготовить карри.
Вы также можете употреблять капсулы рыбьего жира. Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендуемой дозировки.

9. Огурец

Огурцы отлично подходят для ухода за сухой кожей. Один огурец содержит 287 г воды, витамины A, C и K, фолиевую кислоту, кальций, магний, калий, цинк, селен, фосфор, омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна (11). Высокое содержание воды в огурце делает его одним из лучших продуктов для лечения сухой кожи. Кроме того, кожица огурца также является отличным источником кремнезема, важного компонента мышц, сухожилий, связок, хрящей и костей (12). Это делает кожу здоровой.

Как лечить сухую кожу с помощью огурца

Нарежьте огурцы тонкими ломтиками, посолите и съешьте. Или вы можете добавить огурец в салат, бутерброд или воду для детоксикации, или приготовить огуречный суп и огуречный сок.
Очистить огурцы и натереть на мелкой терке. Добавьте по чайной ложке меда и геля алоэ вера и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску и оставьте на 20 минут. Вытрите маску чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

10.Темно-листовая зелень

Темно-листовая зелень отлично подходит для вашей кожи (13). Капуста, шпинат, брокколи, капуста, мангольд, зелень капусты, зелень репы, зелень одуванчика и т. Д. Являются богатыми источниками витаминов A, B, C и K, кальция, цинка, магния, железа и фолиевой кислоты, а также диетических продуктов. волокно. Они также обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием (14). Таким образом, они могут помочь излечить сухую и зудящую кожу, удаляя токсины из вашего тела и успокаивая кожу.

Как обработать сухую кожу с помощью темной листовой зелени

Вы можете приготовить зеленый смузи со шпинатом или капустой.Ешьте бланшированную темно-листовую зелень. Вы также можете жарить их или добавлять в салаты или бутерброды.
Покупайте свежую, темно-листовую зелень. Вы можете хранить их в пакетах с застежкой-молнией, но не более трех дней.

11. Яйца

Яйца богаты витаминами A, D и E, фолиевой кислотой, холином, белком, жирными кислотами омега-3 и омега-6, кальцием, калием, фосфором, селеном и натрием (15). Если вы едите яйца, чтобы избавиться от сухой и шелушащейся кожи, не забывайте употреблять яичный желток.Употребляйте его в ограниченных количествах, в зависимости от индивидуальной предрасположенности к риску повышения уровня холестерина или сердечных проблем. Он содержит жирорастворимые витамины, которые помогают улучшить целостность мембран клеток кожи (16).

Как лечить сухую кожу с помощью яиц

Употребляйте 1-2 цельных вареных яйца или яйца-пашот утром на завтрак. Вы также можете есть яичницу-болтунью. Добавьте яйца в салат или бутерброд на обед.
Нанесите на кожу яичный желток. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.

12. Гранат

Гранат без косточек съесть практически невозможно. И эти семена нужны вам для ухода за кожей. Семена граната обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17). Следовательно, они могут помочь улучшить эластичность кожи и уменьшить раздражение, воспаление и зуд. Гранаты также богаты водой, витаминами А и С и минералами (18). Это помогает увлажнить клетки кожи и залечить трещины, образовавшиеся из-за сухости.

Как лечить сухую кожу с помощью граната

Съешьте полстакана граната в качестве закуски или во время утреннего завтрака.Вы также можете добавить гранат в салат или выпить гранатовый сок.
Нанесите на кожу гранатовое масло с оливковым маслом. Оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.

13. Ромашковый чай

Ромашковый чай богат витамином А, фолиевой кислотой и минералами, такими как калий, натрий, кальций, магний и железо (19). Ромашковый чай содержит множество противовоспалительных соединений, таких как альфа-бисаболол и хамазулен, которые помогают успокоить сухую и зудящую кожу.Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить токсическую нагрузку на организм, тем самым позволяя клеткам функционировать должным образом (20). Вода, содержащаяся в ромашковом чае, также помогает увлажнять кожу.

Как лечить сухую кожу ромашковым чаем

Выпейте чашку ромашкового чая вместо кофе. Вы также можете приготовить ромашковый чай со льдом и поэкспериментировать, добавив лимон, имбирь или мед, чтобы изменить вкус.
Слегка похлопайте по коже пакетиками ромашкового чая или приготовьте ванну с ромашковым чаем, добавив в воду для ванны ромашковый чай, мед и кокосовое масло.

14. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами A, B6, B3, B2 и B1, пантотеновой кислотой, биотином, медью, калием, фосфором, пищевыми волокнами и каротиноидами (21). Каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, являются антиоксидантами и помогают стимулировать активность антиоксидантных ферментов. Антоцианин, еще один пигмент сладкого картофеля, обладает противовоспалительным действием. Итак, употребляя сладкий картофель, вы сможете успокоить кожу и избавиться от токсинов. Более того, исследование, проведенное на крысах, показало, что сладкий картофель может помочь заживить болезненные трещины на коже (22).

Как лечить сухую кожу с помощью сладкого картофеля

Ешьте вкусный жареный, запеченный или обжаренный сладкий картофель.
Натереть сладкий картофель и отжать сок. Смешайте в нем чайную ложку меда. Нанесите смесь на кожу и оставьте на 30 минут. Смойте теплой водой.

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло тысячелетиями использовалось для лечения многих проблем с кожей и волосами (23). Фактически, его уникальные жирные кислоты со средней длиной цепи также делают его хорошим маслом для снижения веса (24).Кокосовое масло содержит большое количество витаминов Е и К, мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров и белков. Он также обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он обеспечивает кожу достаточным количеством жира, неотъемлемой части клеток, и увлажняет кожу, делая ее мягкой и блестящей (23).

Как лечить сухую кожу с помощью кокосового масла

Купите кулинарное кокосовое масло в ближайшем супермаркете и используйте 2–3 столовые ложки его при приготовлении пищи.Вы также можете приготовить заправку для салатов с кокосовым маслом вместо оливкового. Пейте пуленепробиваемый кофе, чтобы дать вашему телу дополнительную дозу кокосового масла.
Нанесите на кожу органическое кокосовое масло и оставьте на час (если вы торопитесь) или на ночь. Примите теплый душ и смойте мягким гелем для душа или мылом.

Это 15 продуктов для лечения сухой кожи. Взгляните на список ниже, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы защитить свою кожу от высыхания и тусклости.

Что следует помнить

Избегайте употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание.
Пейте достаточно воды.
Используйте маску для лица для сухой кожи.
Перед выходом нанесите увлажняющую сыворотку и солнцезащитный крем.
При принятии душа используйте гель для душа для сухой кожи.
Используйте лосьон для тела сразу после выхода из душа.
Всегда носите с собой хороший увлажняющий крем и гигиеническую помаду. Убедитесь, что вы не наносите увлажняющий крем на водной основе.
Каждый день уделяйте время отдыху, чтобы снять стресс.
Высыпайтесь лучше.
Обратитесь к врачу.

Заключение

Следуйте этим советам и включите перечисленные выше продукты для борьбы с сухостью кожи, чтобы увлажнять и питать кожу. Я уверен, что через несколько дней вы увидите заметную разницу. Подарите своей коже лечение изнутри, которого она заслуживает. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий в поле ниже.

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты подходят для сухой кожи?

Вы должны пить воду, чтобы увлажнять кожу изнутри.Ешьте орехи, семена, авокадо, рыбу, зеленые листовые овощи и ромашковый чай для увлажненной и красивой кожи.

Какие продукты вредны для кожи?

Жареная в масле пища вредна для кожи. Пища, содержащая большое количество натрия, сахара и трансжиров, является большим запретом, если вы хотите улучшить здоровье своей кожи.

Как улучшить состояние сухой кожи?

Начните заботиться о своей коже изнутри. Измените свой рацион. Придерживайтесь диеты, подходящей для сухой кожи. Включите в свой рацион орехи, семена, оливковое масло, авокадо, свежие овощи, чай и воду.Тренировка (поддержание активности) вызывает потоотделение, что также помогает выводить токсины. Используйте увлажняющую маску для лица через день и увлажняющее мыло / гель для душа и лосьон ежедневно.

Какой витамин лучше всего подходит для сухой кожи?

Витамин Е — лучший витамин для сухой кожи. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е для сухой кожи.

При дефиците какого витамина кожа становится сухой?

Дефицит витамина B может вызвать сухость, зуд и шелушение кожи. Проконсультируйтесь с врачом и принимайте добавки с витамином B12, B6 и B3, чтобы улучшить сухость кожи.

Подходит ли молоко для сухой кожи?

Да, молоко полезно для сухой кожи, если наносить его наружно. Молоко иногда вызывает высыпания и подходит не всем. Лучше всего применять местно. Используйте чайную ложку меда, чтобы приготовить домашнюю маску для лица с молоком и медом. Оставьте на 10 минут, а затем смойте водой.

Может ли стресс вызвать сухость кожи?

Да, стресс может вызвать сухость кожи. Стресс вызывает накопление токсинов. Кроме того, если вы не пьете воду или продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ваша кожа может быстро высохнуть.

Помогает ли питьевая вода сушке кожи?

Да, увлажнение — лучший способ уменьшить сухость кожи. Выпейте не менее 2-3 литров воды, если вы женщина, и 3-4 литра воды, если вы мужчина. Увеличьте потребление воды, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вода вымывает токсины и повторно увлажняет клетки кожи, благодаря чему кожа выглядит пухлой и сияющей.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
Диета и дерматология, Журнал клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
Авокадо, сырое, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients
Обнаружение связи между питанием и старением кожи, дерматоэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
Seeds, flaxseed, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает ее защитную функцию и состояние, Фармакология и физиология кожи, США. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
Бананы, сырые, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients
АЛОЭ ВЕРА: КРАТКИЙ ОБЗОР, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
Терапевтическая роль оливковых плодов / масла в профилактике заболеваний посредством модуляции антиоксидантной, противоопухолевой и генетической активности, Международный Журнал клинической и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Огурец, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients
Биодоступность кремния в экзокарпе Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/
Роль фитонутриентов в здоровье кожи, питательных веществах, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
Потенциал обычно потребляемых зеленых листовых овощей по их антиоксидантной способности и их связи с профилем микронутриентов, Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
Яйца, сорт А, большие, целые яйца, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
Влияние масла яичного желтка на заживление ожоговой раны третьей степени у крыс, Иранский Красный Полумесяц Журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/
Оценка антиоксидантных и антирадикальных свойств граната (Punica granatum L.) семян и обезжиренных экстрактов семян, Journal of Food Science and Technology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/
Гранат, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients
Чай горячий, ромашковый, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients
Ромашка: травяное лекарство прошлого с светлым будущим, отчеты молекулярной медицины, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
Сладкий картофель, консервированный, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients
Нанесение клетчатки сладкого картофеля на кожную рану у крысы, Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973
Противовоспалительные и кожные свойства кокосового масла первого отжима in vitro, журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/
Диета для похудания, которая включает потребление триацилглицеринового масла со средней длиной цепи, приводит к большей скорости потери веса и жировой массы, чем оливковое oil, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/
Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Диета для здоровой кожи | Everyday Health
Если у вас сухая кожа, вы знаете, что лосьоны и увлажняющие кремы помогают. Но может ли определенная диета бороться с сухой, зудящей и чешуйчатой кожей?
«Самая важная часть кожного барьера — это липиды, включая фосфолипиды, свободные жирные кислоты, холестерин и церамиды», — говорит Эми Ньюбургер, доктор медицины, лечащий врач дерматологического отделения Медицинского центра Рузвельта в Сент-Люке.«В коже без достаточного количества жира преобладает белок, и она похожа на беспорядок, сделанный просто из веток без клея между ними». Вода легко выходит через барьер без липидов, что приводит к обезвоживанию кожи.
Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для производства межклеточных липидов — «клея» между «веточками» в роговом слое или на поверхности кожи. Также они оказывают противовоспалительное действие на раздраженную кожу. Два типа жирных кислот, которые являются «незаменимыми», то есть они должны быть получены с пищей, — это омега-3 и омега-6.
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, а также льняное масло, некоторые виды яиц и говядину травяного откорма. Масло примулы вечерней и масло семян бурачника с высоким содержанием омега-6 помогают увлажнять кожу и предотвращают испарение воды, говорит Лесли Бауманн, директор Института косметической медицины и исследований Университета Майами. «Если вы не любите рыбу или беременны и не можете ее есть, добавки с омега-3 — хороший вариант.«Большинство американцев получают достаточное количество омега-6 с пищей, потому что они содержатся в кукурузном и сафлоровом маслах.
Хотя неофициальный успех жирных кислот в борьбе с сухостью кожи не был окончательно подтвержден исследованиями, несколько исследований показали значительные положительные эффекты: В исследовании 2006 года с участием 50 пациентов с атопическим дерматитом 96 процентов из тех, кто получал капсулы с маслом примулы вечерней в течение пяти месяцев, показали заметное снижение интенсивности, зуда и сухости кожи. В другом исследовании с участием 29 пожилых пациентов масло семян бурачника Добавки, принимаемые в форме таблеток, помогли снизить потерю воды с кожи на 10.8 процентов. И в исследовании 118 младенцев с высоким риском развития атопического дерматита, те, кому давали масло семян бурачника и у которых развилось это заболевание, испытали меньшую тяжесть расстройства, чем в группе плацебо. С другой стороны, проведенный в 2006 году метаанализ 22 исследований, в которых изучались эффекты добавок незаменимых жирных кислот, показал, что добавки с растительным маслом и рыбьим жиром не принесли значительных преимуществ людям с атопическим дематитом. Прежде чем делать выводы, необходимо провести дополнительные исследования.
Витамины и минералы для сухой кожи
«Витамин С необходим для функции фермента, который вызывает образование коллагена, — говорит доктор Ньюбургер, — а коллаген действует как губка для влаги».
Ньюбургер добавляет, что также необходимы медь и цинк. Вместе витамин С, цинк и медь делают коллаген более плотным, что, в свою очередь, делает кожу гладкой и увлажненной. «Любой хороший поливитамин с микроэлементами содержит цинк и медь», — говорит Ньюбургер. Также было обнаружено, что цинк обладает противовоспалительным действием, что жизненно важно для поддержания гладкости кожи.
Кофеин, алкоголь и сухая кожа
Хотя потребление кофеина вряд ли приведет к обезвоживанию, он вызывает сужение кровеносных сосудов, поэтому его используют в кремах для глаз (для уменьшения отечности). «В долгосрочной перспективе это означает уменьшение притока крови и питательных веществ через ткани», — предупреждает Ньюбургер. «И если у вас нет здорового кровообращения, у вас не будет соответствующего возрасту обновления клеток».
Что касается алкоголя, Мишель Мерфи, диетолог из NewYork Presbyterian – Weill Cornell Medical Center, объясняет, что, хотя это мочегонное средство, вам нужно сильно обезвоживаться, чтобы испытать какие-либо заметные изменения.