Сразу после еды: 8 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

06 октября 2022, 11:48

Что не стоит делать сразу после еды, если вы хотите оставаться здоровым и не навредить пищеварению и своему желудку? На этот вопрос ответила специалист Doctorpiter, передает Tengri Lifestyle.

«Часто мы даже не понимаем, что вредим своему организму. У многих людей есть набор вроде бы безобидных привычек в отношении еды, но на самом деле они приводят к сбоям в организме и ухудшению самочувствия. Сейчас самое подходящее время, чтобы отучиться от них», — говорит диетолог Нидхи Шарма.

8 «нельзя» после еды

Не принимайте душ сразу после приема пищи. После еды кровь приливает к желудку, помогая пищеварению. Когда вы идете в душ, температура тела меняется, кровь приливает к коже, что может привести к нарушению и замедлению пищеварения.

Избегайте активных физических упражнений. Если вы начнете бегать, быстро ходить или приметесь за масштабную генеральную уборку, это может вызвать тошноту, несварение, боль в животе, кислотный рефлюкс.

Не ложитесь на диван сразу после еды, даже если очень хочется. Это заставляет пищеварительные соки подниматься вверх — может начаться сильная изжога. И тем более не спите сразу после плотного обеда или ужина. В этом случае замедляются все метаболические процессы, из-за чего полученные калории могут превратиться в жировую ткань. Кроме того, послеобеденный сон может привести к метеоризму и запорам. Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с заболеваниями сердца, атеросклерозом, повышенным артериальным давлением.

Не пейте сразу после еды много воды. Ее избыток разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение.

Не мойте полы внаклонку и не стирайте. Вообще избегайте действий, связанных с наклоном вперед, это может вызвать кислотный рефлюкс.

Не ешьте фрукты сразу после основного приема пищи: это может ухудшить усвоение питательных веществ. Есть фрукты лучше в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Особенно вредно есть кислые фрукты после обеда или ужина тем, у кого повышенная кислотность желудка. Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приема пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.

Избегайте употребления чая или кофе после еды, они содержат некоторые фенольные соединения, которые мешают усвоению определенных питательных веществ из еды — например, железо хуже усвоится, если стейк вы запьете крепким кофе. А чай имеет низкий уровень pH, что негативно сказывается на процессе переваривания белков и жиров.

Не пейте алкоголь и не курите, а лучше не делайте этого никогда. Употребление спиртного после еды увеличивает риск для здоровья, считает диетолог Нидхи Шарма.

2 «можно» после еды

После еды не принимайте «позу креветки», уединившись с телефоном или книгой, оставайтесь мобильными — хотя бы дойдите до туалета или до мусорного бака, протрите пыль, поиграйте с котом — хватит минут двух активности. Это позволит нормализовать уровень сахара. Важно быть активным после обеда или ужина, но и не переусердствовать со спортом.

Выпейте сразу после еды полстакана теплой воды, это поможет усвоению пищи. Особенно хорош этот совет для тех, кто имеет проблемы с пищеварением или если ест довольно поздно вечером.

Еда проходит сквозь меня?

Испражнение после еды может быть частью естественного процесса пищеварения. Сколько времени занимает пищеварение, может варьироваться в зависимости от человека.

Вам когда-нибудь приходилось бежать в туалет после еды? Иногда может показаться, что еда «проходит сквозь вас». Но так ли это на самом деле?

Короче говоря, нет.

Когда вы чувствуете потребность облегчиться сразу после еды, это не ваш последний укус заставляет вас спешить в туалет.

Время переваривания зависит от человека. Ваш возраст, пол и любые состояния здоровья также влияют на пищеварение.

Обычно требуется от 2 до 5 дней с момента приема пищи до того, как пища пройдет через ваше тело в виде стула, по оценкам клиники Майо.

Однако, поскольку в процесс пищеварения вовлечено множество факторов, трудно дать точную оценку времени пищеварения. Женщины также склонны переваривать пищу медленнее, чем мужчины.

Вся пищеварительная система у взрослых может достигать 30 футов в длину — это слишком долго, чтобы пища могла пройти сквозь вас. То, что, скорее всего, происходит с вами, называется гастроколическим рефлексом.

Гастроколический рефлекс является нормальной реакцией организма на прием пищи с разной интенсивностью.

Когда пища попадает в желудок, организм выделяет определенные гормоны. Эти гормоны заставляют толстую кишку сокращаться, чтобы пища продвигалась через толстую кишку и выводилась из организма. Это освобождает место для большего количества еды.

Последствия этого рефлекса могут быть легкими, умеренными или тяжелыми. Они также могут варьироваться от человека к человеку.

Некоторые люди испытывают этот рефлекс чаще и интенсивнее, чем другие.

Исследования показали, что некоторые расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), ускоряют продвижение пищи по толстой кишке после еды.

Некоторые пищевые продукты и расстройства пищеварения могут вызывать особенно сильные или длительные эффекты желудочно-ободочного рефлекса. К ним относятся:

• тревога
• глютеновая болезнь
• болезнь Крона
• жирная пища
• пищевая аллергия и непереносимость
• гастрит
• СРК
• воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Когда эти расстройства ухудшают ваш желудочно-ободочный рефлекс, вы обычно испытываете некоторые другие симптомы, такие как:

• боль в животе движение
• частые позывы к отхождению газов
• диарея или запор или чередование диареи и запора
• слизь в стуле

Иногда вы можете испытывать острую потребность в дефекации, которая не связана с вашим желудочно-ободочным рефлексом. Это может быть в случае диареи.

Обычно диарея длится всего несколько дней. Если это длится в течение нескольких недель, это может быть признаком инфекции или расстройства пищеварения. Распространенными причинами диареи являются:

• вирусы
• бактерии и паразиты, вызванные употреблением зараженной пищи или неправильным мытьем рук
• лекарства, такие как антибиотики
• пищевая непереносимость или аллергия
• употребление искусственных подсластителей или удаление желчного пузыря
• расстройства пищеварения

Недержание кала также может вызывать срочную потребность в дефекации. Те, у кого недержание мочи, не могут контролировать свои движения кишечника. Иногда стул выходит из прямой кишки практически без предупреждения.

Недержание мочи может варьироваться от подтекания небольшого количества стула при отхождении газов до полной потери контроля над кишечником. В отличие от гастроколического рефлекса, человек с недержанием мочи может неожиданно испражняться в любое время, независимо от того, ел он недавно или нет.

Некоторые распространенные причины недержания включают:

• Повреждение мышц прямой кишки. Это может произойти во время родов, от хронического запора или после некоторых операций.
• Повреждение нервов прямой кишки. Это могут быть либо нервы, воспринимающие стул в прямой кишке, либо нервы, контролирующие анальный сфинктер. Роды, напряжение во время дефекации, травмы спинного мозга, инсульт или некоторые заболевания, такие как диабет, могут вызвать это повреждение нерва.
• Диарея. Труднее удержаться в прямой кишке, чем жидкий стул.
• Повреждение стенок прямой кишки. Это уменьшает количество удерживаемого стула.
• Выпадение прямой кишки. Прямая кишка опускается в задний проход.
• Ректоцеле. У женщин прямая кишка выпирает из влагалища.

Хотя предотвратить желудочно-ободочный рефлекс невозможно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь.

Во-первых, обратите внимание на то, когда вы испытываете желудочно-ободочный рефлекс и что вы ели до этого.

Если вы заметили связь между употреблением определенных продуктов и усилением желудочно-ободочного рефлекса, есть вероятность, что отказ от этих продуктов поможет снизить его интенсивность.

Некоторые общие триггерные продукты включают:

• молочные продукты
• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и овощи
• жирные и жирные продукты, такие как картофель фри

Стресс является еще одним распространенным триггером желудочно-ободочного рефлекса. Управление стрессом может помочь вам справиться с желудочно-ободочным рефлексом. Попробуйте эти 16 способов снять стресс.

Большинство людей время от времени испытывают эффекты желудочно-ободочного рефлекса.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете постоянные изменения в работе кишечника или если вы постоянно бегаете в туалет после еды. Они могут выяснить основную причину и назначить вам правильное лечение.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Диарея после еды: причины и лечение

Диарея может возникнуть после еды при многих различных состояниях, включая непереносимость лактозы, пищевое отравление, глютеновую болезнь, СРК и многое другое. Медицинский работник может помочь вам найти причину частой диареи и порекомендовать лечение.

Диарея, возникающая после приема пищи, называется постпрандиальной диареей (ПД). Этот тип диареи часто бывает неожиданным, и желание сходить в туалет может быть весьма неотложным.

Некоторые люди с БП испытывают болезненные движения кишечника (БМ). В большинстве случаев эта боль проходит после БМ.

Заболевание не редкость, но поставить диагноз бывает сложно. Это потому, что БП иногда является симптомом другого заболевания.

Например, некоторые люди испытывают только диарею с синдромом раздраженного кишечника. Это называется СРК-диареей или СРК-Д. БП может быть симптомом СРК-Д.

В других случаях БП возникает без диагностируемой причины.

Состояния или проблемы, которые могут вызвать болезнь Паркинсона, делятся на две основные категории: острые, которые длятся недолго, и хронические, которые длятся долго. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Некоторые состояния или проблемы могут вызвать кратковременный приступ болезни Паркинсона. Время может остановить симптомы болезни Паркинсона или может потребоваться лекарство. К этим причинам относятся:

Вирусная инфекция: Вирусные инфекции, такие как желудочные клопы, могут вызывать временную болезнь Паркинсона и повышать чувствительность пищеварительного тракта. Болезнь Паркинсона может длиться несколько дней, даже после того, как другие симптомы ослабнут.

Непереносимость лактозы: Люди, которые не могут полностью переваривать лактозу, вид сахара, содержащийся в молочных продуктах, могут заболеть болезнью Паркинсона при употреблении в пищу продуктов, содержащих лактозу. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, спазмы в животе и диарею.

Пищевое отравление: Человеческий организм хорошо знает, что съел то, чего не должен. Когда он обнаружит плохую пищу, ваше тело, вероятно, попытается немедленно избавиться от нее.

Нарушение всасывания сахара: Это состояние очень похоже на непереносимость лактозы. Организм некоторых людей не может должным образом усваивать сахара, такие как лактоза и фруктоза. Когда эти сахара попадают в кишечник, они могут вызывать диарею и другие желудочно-кишечные проблемы.

Диарея у малышей: У малышей и детей младшего возраста, которые пьют много фруктовых соков, может развиться БП. Большое количество сахара в этих напитках может привести к попаданию воды в кишечник, что может вызвать водянистый стул и диарею.

Выписка: План питания для облегчения диареи у малышей »

Паразиты:

Передозировка магния: Высокий уровень магния может вызвать диарею. Однако получить слишком много этого минерала сложно, если вы не принимаете добавки.

Хронические причины БП — это состояния, которые могут потребовать постоянного лечения для предотвращения симптомов БП. Эти условия включают в себя:

Синдром раздраженного кишечника: СРК — это заболевание, вызывающее различные желудочно-кишечные расстройства. К ним относятся диарея, вздутие живота, газы и спазмы в животе. Неясно, что вызывает СРК.

Целиакия: Это аутоиммунное заболевание вызывает повреждение кишечника каждый раз, когда вы едите глютен. Глютен — это белок, который чаще всего встречается в продуктах из пшеницы.

Микроскопический колит: Это состояние вызывает воспаление толстой кишки. Помимо диареи, симптомы включают газы и спазмы в животе. Однако воспаление присутствует не всегда. Это означает, что симптомы БП могут появляться и исчезать.

Проверить: может ли ваша диета облегчить симптомы микроскопического колита? »

Мальабсорбция желчных кислот: Желчный пузырь вырабатывает желчь, которая помогает расщеплять и переваривать жиры в пище. Если эти кислоты не реабсорбируются должным образом, они могут раздражать толстый кишечник. Это может привести к водянистому стулу и диарее.

Удаление желчного пузыря: Люди, которым удалили желчный пузырь, могут испытывать частую диарею в первые несколько недель и месяцев после операции. В большинстве случаев диарея в конечном итоге прекращается, но у некоторых людей после операции сохраняется хроническая диарея или болезнь Паркинсона.

Демпинг-синдром: Это осложнение операции по снижению веса встречается нечасто, но может быть причиной БП. При таком состоянии ваш желудок очень быстро опорожняется после еды. Это вызывает рефлекс, который управляет дефекацией, поэтому диарея может быть более распространенной.

Если ваш врач диагностирует у вас СРК-Д или БП, спросите, возможно ли другое заболевание, ответственное за ваши симптомы. В некоторых случаях диагноз СРК-Д может помешать некоторым врачам рассмотреть другие состояния.

Многие состояния, вызывающие болезнь Паркинсона, требуют медицинского лечения, но эти четыре образа жизни также могут облегчить состояние:

Избегайте продуктов-триггеров: Определенные продукты могут способствовать развитию болезни Паркинсона. Если вы не уверены, какие продукты являются вашими триггерами, ведите пищевой дневник. Обратите внимание на то, что вы едите и когда вы испытываете болезнь Паркинсона. Ищите пищу, обычно связанную с болезнью Паркинсона, такую ​​как жирная пища, клетчатка и молочные продукты.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов: Держите вредные бактерии в страхе, мойте фрукты и овощи перед их употреблением, готовьте мясо до нужной температуры и правильно охлаждайте продукты, которые необходимо хранить в холоде.

Ешьте небольшими порциями: Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. Это может помочь вашему кишечнику легче переваривать пищу и уменьшить симптомы болезни Паркинсона.

Снижение стресса: Ваш разум имеет большую власть над вашим кишечником. Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вы можете легко вызвать расстройство желудка. Научиться справляться со стрессом и беспокойством полезно не только для вашего психического здоровья, но и для вашего пищеварительного здоровья.

Ознакомьтесь: 10 простых способов снять стресс »

Время от времени возникает диарея. Часто это не является серьезной проблемой. Тем не менее, возможны серьезные осложнения, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли какие-либо из следующих дополнительных симптомов:

Частота: Если диарея возникает несколько раз в неделю в течение более трех недель или если у вас диарея в течение трех дней подряд ряд, запишитесь на прием к врачу.

Лихорадка: Если у вас диарея и температура выше 102°F (38,8°C), обратитесь за медицинской помощью.

Боль: Если диарея является обычным явлением, но вы начинаете испытывать сильную боль в животе или ректальной боли во время БМ, поговорите со своим врачом.

Обезвоживание: При диарее важно поддерживать надлежащий водный баланс. Питьевая вода или напитки с электролитами могут помочь вам оставаться здоровым, несмотря на диарею. Однако, если вы начинаете проявлять признаки обезвоживания, обратитесь за медицинской помощью. К признакам обезвоживания относятся:

• сильная жажда
• спутанность сознания
• мышечные спазмы
• моча темного цвета

обесцвеченный стул: Если у вас появился черный, серый или кровянистый стул, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком более серьезной желудочно-кишечной проблемы.

Не существует единого инструмента или теста, который может помочь врачам выявить и диагностировать источник БП.