Совы жаворонки голуби: Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

24.01.2014 16:55

Наталья Кожина, 

Елена Слободян

Примерное время чтения: 2 минуты

73443

Категория:  Тема в вопросах и ответах

Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы?

Принадлежность человека к определённому биоритму определяется хронотипом — уровнем работоспособности, который позволяет разделить людей на «жаворонков», «голубей» и «сов». «Совы» — это те, кто более работоспособен в вечернее время, «жаворонки» — в утреннее и «голуби» — это те, кому всё равно, когда работать. 

В каком режиме привыкли жить «жаворонки», «совы» и «голуби»?

Жаворонки в 6-7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21-22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. «Совы» крепко спят утром, до обеда у них минимальная работоспособность, зато вечером они начинают энергично работать, а спать ложатся далеко за полночь. По словам сомнолога Михаила Полуэктова, есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть — в вечерние: «Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» — в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек — существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума». Тех, кто может назвать себя исключительно «совой», «жаворонком» или «голубем» — всего около 3%, причём среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Большинство людей относятся к смешанным типам.

Кем быть лучше — «жаворонком», «совой» или «голубем»?

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Они могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию.

А вот для «жаворонков» любая смена режима с утреннего на вечерний сразу негативно отражается на их самочувствии. «Жаворонки» больше склонны к состояниям депрессии и тревоги. Больше всех повезло «совам»: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой и они менее подвержены стрессам. «Сов» отличает оптимистичный жизненный настрой.

Подробнее о том, как легко просыпаться и засыпать, читайте здесь>> 

сонбиоритмы

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Какие сны предупреждают о болезнях? Инфографика
• Как избавиться от бессонницы?
• Исследование: на сон подростка влияют родители и сверстники
• Жизнь в полудреме. Что делать, если все время хочется спать?
• Север не полезен для здоровья «сов» и «жаворонков». Почему нужно жить по биоритмам?

Новости СМИ2

Сова, жаворонок, голубь: хронотипы человека. Часть 1

Многие из нас слышали о существовании «сов» и «жаворонков». Но с чем связано такое разделение? Рождаются ли «совы» и «жаворонки» с такими биологическими ритмами, или же можно «настроить» работу организма на другой график? Разбираемся в этой статье.

---

Содержание

• Что такое циркадные ритмы
• Какие существуют фазы сна
• «Совы» и «жаворонки»: типы людей
• От чего зависят хронотипы человека и можно ли изменить тип хронотипа

Что такое циркадные ритмы

Режим работы нашего организма включает часы комфортного пробуждения и отхода ко сну, время максимальной активности и другие процессы в организме.

Режим зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы нашего организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.

Циркадные ритмы у человека легко нарушить, и обычно это происходит из-за внешних причин: смены часовых поясов, сменной работы, яркого голубого света от экрана телевизора или гаджета.

Photo by Laura Ockel / Unsplash

Продолжительные или повторяющиеся сбои в работе циркадных ритмов могут привести к проблемам со здоровьем — подробнее об этом поговорим ниже.

Что такое фазы сна

Сон на протяжении ночи неодинаков, поэтому ученые разделили его на условные фазы.

Photo by Cris Saur / Unsplash

Всего выделяют четыре фазы сна (три относятся к медленному сну, или Non-REM, и одна — к быстрому, REM или БДГ — «быстрые движения глаз»). Во время медленного сна активность мозга минимальна, а во время быстрого повышена, глубина сна при этом меньше.

Каждый человек за ночь проходит несколько «сонных» циклов, состоящих из этих фаз:

Фаза сна	Тип сна	Продолжительность стадии
Первая	Медленный	5–10 минут
Вторая	Медленный	10–60 минут
Третья	Медленный	20–40 минут
Четвертая	Быстрый (БДГ)	10–60 минут

Первая фаза медленного сна — это состояние дремоты, когда человек уже не бодрствует, но и еще и не спит.

Тело начинает расслабляться, а активность мозга — замедляться.

Вторая фаза медленного сна — температура тела опускается, мышцы расслабляются, а активность мозга в целом снижается, хотя и демонстрирует отдельные пики.

Ученые полагают, что около 50% всего ночного сна приходится на вторую фазу.

Photo by Kate Stone Matheson / Unsplash

Третья фаза медленного сна — это глубокий сон и период максимального расслабления и отдыха, играющий важную роль в восстановлении организма после дневной работы.

Четвертая фаза — это быстрый сон. В это время активность мозга приближается к дневной, вырастает вероятность сновидений. На быстрый сон приходится около 25% от всего ночного сна.

Полный цикл сна важен для здоровья и нормального функционирования всех систем организма.

Нерегулярный и недостаточный сон «ломает» цикл, в результате чего человек не успевает выспаться и отдохнуть.

Употребление алкоголя делает фазы быстрого сна короче.

«Совы» и «жаворонки»: типы людей

Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип.

Photo by Tapan Kumar Choudhury / Unsplash

Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.

Хронотип «Жаворонок» — ранний хронотип, просыпаются около
4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.

Хронотип — индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.

Ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов

.

Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.

Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации хронотипов ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).

Photo by Nowshad Arefin / Unsplash

Три основных хронотипа:

• жаворонок (утренний),
• голубь (промежуточный, дневной),
• сова (вечерний).

Хронотипы по Бреусу

Есть и еще одна классификация хронотипов — ее придумал Майкл Бреус, клинический психолог, один из ведущих мировых специалистов по сну. Бреус делит людей на четыре условных хронотипа.

1. Хронотип «лев». Это аналог «жаворонка» — такие люди рано просыпаются, наиболее продуктивны в первой половине дня, при этом им сложно сохранять активность в вечернее время.

2. Хронотип «медведь». Доктор Бреус утверждает, что к этому хронотипу (аналогу «голубя») принадлежит около 55% всех людей. Это промежуточный тип: «медведи» подстраивают свой режим дня под солнечный цикл, то есть просыпаются с рассветом, а засыпают с закатом солнца.

Традиционный распорядок дня с работой в утренние и дневные часы для них вполне комфортен, но вечером они также способны быть активными.

3. Хронотип «волк». Это эквивалент «совы» — к нему относится до 15% всех людей. «Волки» засыпают после полуночи, поздно встают и проявляют максимальную активность в вечерние часы.

4. Хронотип «дельфин». Этот хронотип получил свое название из-за особенностей настоящих дельфинов — во время сна у них «отключается» только одно полушарие, второе же бодрствует и следит за окружающей обстановкой. «Дельфины» же, как правило, страдают от бессонницы или иных нарушений сна.

На риск развития бессонницы, помимо других факторов, влияет генетика. С Генетическим тестом Атлас можно узнать о комбинации генетических вариантов, ответственных за предрасположенность к бессоннице.

От чего зависят хронотипы человека и можно ли изменить тип хронотипа

Хронотип человека зависит от нескольких факторов:

1. Пол. В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.
2. Возраст. Как правило, маленькие дети — «ранние пташки». К подростковому возрасту хронотип меняется на более поздний. Когда человек достигает примерно 20 лет, хронотип постепенно начинает сдвигаться обратно, и к старости человек снова становится «жаворонком».
3. Генетика. Ученые полагают, что значительная роль в работе наших биологических часов обусловлена генами.

Оказывается, процессы, которые отвечают за выстраивание циркадных ритмов в их организме, отличаются от «жаворонков» на молекулярном уровне.

Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни.

Photo by Des Récits / Unsplash

Чаще в этом нуждаются «совы»: они могут страдать от постоянного недосыпа, так как физически не могут рано заснуть. При этом вставать многие из них должны рано из-за учебы или работы.

Чтобы облегчить переход на другой ритм жизни, можно предпринять ряд шагов. Но это не значит, что сова станет жаворонком.

Если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится.

Советы, которые могут сделать процесс легче:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Стараться спать 7–9 часов ежедневно. Несмотря на то, что хронотипы у нас разные, необходимое для полноценного отдыха время остается одинаковым.
• Сделать место для сна максимально удобным: подобрать правильный матрас и подушку, повесить плотные шторы, отрегулировать температуру воздуха.
• Избегать яркого синего света за 1–2 часа до сна.

Ученые напоминают: если хотите отрегулировать свой хронотип, важно делать это постепенно и не ждать моментального результата.

В следующей статье расскажем об особенностях питания по хронотипам, какие бывают расстройства циркадных ритмов, и когда стоит обратиться к врачу.

• Sleep Foundation, Circadian Rhythm, 2022
• Sleep Foundation, Chronotypes, 2022
• Sleep Foundation, Stages of Sleep, 2022
• National Institute of General Medical Sciences, Circadian Rhythms, 2022
• Cleveland Clinic, Circadian Rhythm Sleep Disorders, 2020
• National Library of Medicine, Physiology, Sleep Stages, 2022
• WebMD, Get in Touch With Your Circadian Rhythm, 2022

Голуби, совы, козодои, колибри, дятлы и соколы — наблюдение за птицами на пляже

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Жаворонок или сова: кто ты?

Журнал поросенка

• Книги в постели
• Интерьеры
• Материалы
• Знакомство с создателем
• Поросенок остается
• Рецепты
• Сон

Ребекка Борман апрель 2022

Большинство из нас попадут в один из двух лагерей: те, кто охотно вскакивают с постели и первым делом чувствуют себя максимально продуктивно, и те, кому нужно медленное начало, их день начинается не столько с толчка, сколько с чего-то большего. с медленным вращением двигателя, подпитываемым кофе и необходимостью успеть на поезд. Последние, скорее всего, будут чувствовать себя наиболее энергичными вечером, так как ранние пташки чувствуют, что их батарея постоянно разряжается в течение дня.

Я самый жаворонок из жаворонков. Раннее утро наполнено потенциалом на предстоящий день, мой мозг активен, мой бак наполнен и готов к работе. В течение дня производительность падает, пока после обеда не достигает уровня, близкого к стагнации. Если вечером меня попросят сделать даже самое маленькое задание, оно будет выполнено медленно и с жгучей обидой. Раньше я жил со своим лучшим другом, совой. Она нашла меня сильно раздражающим до 11 утра. По дороге на работу она была угрюмой и молчаливой, а я поддерживал приподнятый односторонний диалог о предстоящем дне. Перемотка вперед до 9вечера, когда она внезапно и радостно решала вычистить беспорядок в кухонном ящике или раскрасить свое трикотажное белье, в то время как я сбит с толку смотрел на нее из своего гнездышка на диване. На самом деле удивительно, оглядываясь назад, насколько нам нравилось жить вместе.

Мужская льняная пижама Blueberry

Всегда ли мы одни или другие?

Характер сна может меняться в зависимости от возраста. Например, маленькие дети и пожилые люди часто рано встают, тогда как подростки известны тем, что не могут встать с постели. Некоторые средние школы даже адаптировали свои дни, чтобы начать позже, с хорошими результатами.

Помимо этих фаз, мы действительно подпадаем под эти две категории. Похоже, что это передается по наследству, и было доказано, что оно является генетическим. Ваши внутренние биологические часы, которые задают ваш циркадный ритм, расположены в основании мозга, в гипоталамусе. Проще говоря, у некоторых людей часы идут быстро (жаворонки), а у некоторых медленнее (совы).

Один лучше другого?

Общество обычно работает по графику с 9 до 17, при этом рабочий (или учебный) день начинается в установленное время. Это может быть сложной задачей для сов, которые вынуждены начинать работу до того, как их биологические часы находятся на оптимальном уровне. Жаворонки, с другой стороны, могут ложиться спать так рано, как им нравится, хотя они могут отказаться от вечерних мероприятий, которые, как правило, более общительны по своей природе.

Может ли жаворонок стать совой?

Учитывая, что эти тенденции заложены в ваших генах, ответ будет «не совсем». Но мы можем приспособиться до такой степени! Жаворонки полностью способны функционировать после поздней ночи, а совы могут вставать рано, нам просто нужно помнить об отдыхе, когда это необходимо. Мы также можем выбирать жизнь и карьеру в соответствии со своими склонностями ко сну. Жаворонок может не выбрать, скажем, работу вышибалой в ночном клубе, а сова вряд ли согласится вызваться на утренний обход газет. Многие из нас попадают в категорию «умеренных» (голуби?), поскольку даже самые пылкие жаворонки могут с трудом встать с кровати с самым мягким льняным постельным бельем, а ночная сова может время от времени наслаждаться ленивой ранней ночью в своей постели.