ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»
Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.
Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.
Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.
В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.
Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.
Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.
Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.
— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.
Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.
Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.
2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.
Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.
п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.
3. Легкость в желудке.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.
4. Комфортная атмосфера в комнате.
Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить.
Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.
Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.
Сколько необходимо спать моему малышу?
Различать день и ночь Ваш малыш научится только постепенно…
У каждого ребенка свой индивидуальный ритм сна и питания, а также и индвидуальная потребность в них. Как раз у новорожденных в первые недели жизни еще не выработалось умение различать день и ночь. Возможности повлиять на этот ритм крайне ограничены.
Родители могут поддержать ребенка в его развитии, однако свой биоритм ребенок определяет сам. У некоторых новорожденных ярко выражена склонность к регулярному режиму дня. Такие дети рано начинают спать ночью, не просыпаясь. Другие же малыши на протяжении месяцев испытывают потребности в еде и сне в совершенно разные часы дня и ночи. Они нуждаются в поддержке родителей, чтобы выработать систематичность или совместимый со всей семьей биоритм.
Важно придерживаться постоянного, спокойного распорядка дня с регулярными приемами пищи, отходом ко сну и другими занятиями, например прогулками или ритуалами.
Постоянно повторяющийся распорядок дня, включающий купание, кормление, вечернюю сказку или колыбельную, успокаивает. Пожалуйста, не забывайте пополнять и свои резервы энергии: следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным, пейте достаточное количество жидкости и устраивайте себе небольшой отдых на протяжении дня.
В первые недели жизни
В первые недели Вам кажется, что Ваш малыш почти целый день спит — в действительности новорожденные спят около 18 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон прерывается фазами бодрствования, во время которых малыша кормят, пеленают и играют с ним.
В первые 4-6 месяцев жизни
В первые 4-6 месяцев жизни малыш учится различать день и ночь. Ведь с этим умением дети не рождаются, и их внутренние часы настраиваются уже после рождения, ориентируясь на распорядок дня семьи. Со временем частые кратковременные фазы сна сменит более продолжительный сон. Одновременно и фазы бодрствования постепенно становятся более продолжительными.
С 6-ти до 12-ти месяцев
С 6-ти до 12-ти месяцев большинство детей спит ночью около 11 часов и 2 раза днем по 1-1,5 часа. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, так как это может привести к нарушению ночного сна Вашего малыша.
Некоторые родители неохотно будят своего малыша, считая, что организму ребенка нужен сон. Однако для того чтобы здоровый биоритм не нарушился, малышей, которые слишком долго спят днем, стоит потихоньку разбудить. Пусть лучше Ваш малыш после этого немного покапризничает, чем если он будет бодрствовать ночью и требовать внимания. Используйте дневные фазы бодрствования Вашего малыша для интенсивных занятий с ним. Самая длительная фаза бодрствования – 4-5 часов — должна быть перед ночным сном. Это поможет Вашему малышу легко уснуть вечером и крепко спать ночью.
На втором году жизни
На втором году жизни детям необходимо около 13 часов сна в сутки. Если при этом 11 часов приходятся на ночь, то остается время и для дневного отдыха.
Некоторые дети уже в возрасте 10 месяцев спят только один раз днем, другие не спешат с этим нововведением до 1,5 лет.
На третьем году жизни
Чем старше ребенок, тем меньше сна требуется ему. На третьем году жизни дети спят всего лишь около 12 часов. Многие вообще отказываются от дневного сна, некоторые сохраняют эту привычку до детского сада.
Данные для отдельных возрастных групп
Следующие данные для отдельных возрастных групп – это средние показатели, в то время как индивидуальная потребность во сне варьируется. Отклонения в пределах 1-2 часов не являются поводом для тревоги. А некоторым детям требуется ещё меньшая продолжительность сна.
| Возраст | Такая продолжительность сна необходима Вашему ребенку в сутки (=24 часа) |
| Новорожденный | 16 — 20 часов |
| 3 недели | 16 — 18 часов |
| 6 недель | 15 – 16 часов |
| 4 месяца | 9 – 12 часов ночью плюс 2 раза дневной сон (по 2-3 часа) |
| 6 месяцев | около 11 часов ночью плюс 2 раза дневной сон (по 1-1,5 часа) |
Узнать больше: Советы
Видео: ввод прикорма — советы акушера Видео: массаж грудного ребёнка Рацион питанияЕда и напиткиПищеварение малышаВ отпуск с ребенкомАллергияСонВидео: сон ребёнка — важные советы акушера Правильное питание перед сномБезопасное положение для сна Вашего малышаСколько необходимо спать моему малышу?Нужно ли кормить ребёнка ночью?Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?Советы для улучшения сна Вашего малышаПлач ребенкаМоторика и речьВыбор продуктов прикорма
Без возрастных ограниченийс первых днейс 1-го месяцас 4-х месяцевс 5-ти месяцевс 6-ти месяцевс 7-ми месяцевс 8-ми месяцевс 9-ти месяцевс 10-ти месяцевс 12-ти месяцев
Выберите категорию продуктаОвощные пюре — Овощные пюре с 4-х месяцев — Овощные пюре с 5-ти месяцев — Овощные пюре с 6-ти месяцев — Овощные пюре с 7-ти месяцев — Овощные пюре с 8-ми месяцевФруктовые пюре — с 4-х месяцев — с 5-ти месяцев — с 6-ти месяцевМясные пюре — Мясные пюреМясо-овощное меню — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцевРыбно-овощное меню — с 9-ти месяцевСупчики — с 6-ти месяцев — с 7-ми месяцев — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцев — С 18-ти месяцевКаши — Сухие молочные каши с пребиотиком — Сухие молочные каши — Сухие безмолочные каши — Молочные каши «Спокойной ночи» в баночках — Зерновые каши с фруктами в баночкахНапитки — Лечебные напитки — Гранулированные чаи — Пакетированные чаи — СокиПеченье — Печенье
Сколько должен спать новорожденный – Самый счастливый ребенок
Доктор Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP
Как долго спят новорожденные? Это отличный вопрос! Младенцы могут быть слишком маленькими, чтобы участвовать в Олимпийских играх, но они определенно являются мировыми рекордсменами по сну на чемпионатах.
Сколько часов спят новорожденные?
Имея в среднем 16 часов в день (и редко до 20!), новорожденные спят больше, чем когда-либо в жизни. Но не позволяйте этим большим числам обмануть вас! Можно подумать, что 16 часов детского сна оставят вам массу свободного времени каждый день. Но сон новорождённых рассыпается на кусочки, похожие на конфетти, разбросанные по свету и ночи. Это как выиграть в лотерею, но получать деньги копейками.
А если вашему ребенку нужно всего 12 или 13 часов сна в день, это еще более безумно. Между кормлением, купанием, сменой подгузников и успокаивающим плачем может показаться, что у вас никогда не будет перерыва. И, вдобавок ко всему, многих родителей удивляет характер сна новорожденного.
Как выглядит режим сна новорожденных?
В течение первого дня жизни большинство детей бодрствуют около часа, а затем могут погрузиться в глубокий сон на 12–18 часов. (Подобно новоиспеченным родителям, новорождённые изнурены всем этим испытанием!)
После того, как вы принесли новорожденного домой, вы должны прижать его к себе (кожа к коже – это прекрасно) и предложить кормление, но даже если ваш ребенок сосет грудь, в первый день в груди содержится очень мало молока.
Не волнуйся! Ваше первое грудное молоко, называемое молозивом, богато белком, антителами и питательными веществами, которые помогут вашему ребенку хорошо начать жизнь. Кроме того, подобно маленькому верблюду, ваш ребенок рождается с лишним килограммом еды и воды в теле.
В течение следующего дня или около того ваш ребенок будет все больше просыпаться и начнет просыпаться по классической схеме — бодрствовать в течение 1–2 часов, затем спать в течение 2 или 4 часов — что будет доминировать в жизни вашего ребенка в течение первого месяца. (Интересно, как выглядят окна пробуждения у новорожденных? Узнайте больше!)
Чтобы лучше понять особенности сна вашего ребенка, полезно прочитать о циклах сна младенцев. У нас есть учебник по циклам сна. Как только вы начнете узнавать режим сна вашего малыша, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы отдыхать самостоятельно!
Мой новорожденный слишком много спит?
Как упоминалось выше, большинство новорожденных спят совсем немного.
Тем не менее, их сон, как правило, длится короткими периодами от 30 минут до часа и до 3-4 часов. Они часто продолжают действовать по этой схеме от 14 до 19 лет.часов в день. У большинства детей нет регулярного графика сна, пока им не исполнится около 6 месяцев.
В чем должен спать новорожденный?
Все дети должны спать на одной спине и в своем собственном выделенном пространстве для сна, таком как кроватка или люлька, где нет потенциальных опасностей, таких как свободные или мягкие одеяла, бамперы и мягкие игрушки. Лично я рекомендую новорожденным спать в моей детской люльке SNOO, в которой ребенок надежно запеленан на спине, покачивается с разной скоростью и использует мягкий белый шум, чтобы успокоить и помочь вашему ребенку уснуть. (Вы можете узнать больше о SNOO здесь.)
Дополнительная информация о сне новорожденных:
Лучшие советы доктора Харви Карпа по сну для новорожденных
Что делать, если ребенок не хочет спать в люльке
Что делать, если ваш новорожденный не спит
Позы для сна ребенка: что безопасно?
О докторе Харви Карпе
Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper.
После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0055 Самый счастливый малыш в квартале
Посмотреть больше сообщений с тегами, спать
Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или
состояние.
График сна новорожденных: Сколько спят новорожденные
Новорожденные дети спят от 11 до 16 часов в сутки, в любое время дня и ночи. Режим сна вашего ребенка может быть непредсказуемым в течение некоторого времени, и пока нет необходимости ставить его в расписание сна, хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поощрить хорошие привычки сна.
Будучи родителем новорожденного, вы, вероятно, никогда не были так истощены, как сейчас. После нескольких недель круглосуточного кормления вам может понадобиться установить режим сна, чтобы вы могли немного отдохнуть.
Первые несколько недель с новорожденным тяжелы. Однако попытки установить график сна на данном этапе бесплодны. Когда дело доходит до сна, новорожденные повсюду. Они спят короткие промежутки времени (обычно всего несколько часов) и часто просыпаются, чтобы поесть, потому что их желудки очень маленькие.
Ближе к концу первого месяца вы можете заметить закономерности, которые станут ключом к будущим привычкам сна вашего ребенка. Но на данный момент все, что вы можете сделать, это удовлетворять потребности вашего ребенка, опираться на поддержку друзей и семьи и хвататься за каждую минуту отдыха, которая представляется. (А чтобы получить дополнительные советы детского врача-сомнолога о том, как справиться со сном новорожденных, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку лучше спать в течение первого года жизни, ознакомьтесь с разделом Baby Sleep 101Opens a new window от BabyCenter Courses.)
Сколько должен спать новорожденный?
Поскольку сон новорожденного непредсказуем и варьируется от ребенка к ребенку, трудно сказать, сколько вы можете ожидать, что ваш новый ребенок будет спать каждый день. В среднем новорождённый спит от 16 до 20 часов в сутки, из них восемь-девять часов сна приходится на ночь, а остальное время — на дневное.
Характер сна новорожденного нередко меняется изо дня в день.
Ваш ребенок может спать значительно меньше, чем обычно, в один день, а затем «наверстать упущенное» и на следующий день спать больше. Можно позволять новорожденному спать столько, сколько он хочет, если он просыпается, чтобы поесть каждые два-три часа, адекватно набирает вес и мочится от шести до восьми подгузников в день.
Вы, вероятно, обнаружите, что ваш новорожденный спит большую часть дня, просыпаясь в первую очередь, чтобы поесть, а затем снова засыпая вскоре после этого. Эти «окна бодрствования» длятся от часа до полутора часов в течение первых месяцев жизни вашего ребенка, но схема будет меняться по мере того, как ваш ребенок растет и проводит больше времени бодрствуя и бодрствуя.
Должен ли я установить режим сна для моего новорожденного ребенка?
Нет. Нерегулярный сон новорожденного — это нормально. Частично это связано с необходимостью часто есть и много спать. Большинство экспертов рекомендуют следовать сигналам вашего ребенка в течение первых недель его жизни, в том числе кормить его по требованию.
Тем не менее, вы можете начать следовать своего рода расписанию в течение этого первого месяца, установив некоторые последовательные процедуры, такие как еда, «игра», а затем сон. По мере того, как ваш ребенок начинает разбираться в своих ритмах сна, наличие этих процедур и внедрение хороших привычек сна может помочь ему легче приспособиться к расписанию по мере взросления.
Выход на улицу при дневном свете, особенно утром, также поможет вашему новорожденному научиться отличать день от ночи и начать вести более предсказуемый график.
Реклама | страница продолжается ниже
Нерегулярный сон младенцев от рождения до 3 месяцев является нормальным явлением. Новорожденные еще не выработали свой циркадный ритм, внутренние 24-часовые часы, которые сигнализируют вашему телу, когда пора просыпаться и когда пора спать.
Непредсказуемый режим сна также связан с потребностями вашего новорожденного в питании. Им нужно есть каждые два-три часа в первый месяц и каждые три-четыре часа во второй месяц.
Когда они станут старше, им не нужно будет есть так часто. Большинство детей могут прожить всю ночь без кормления в возрасте от 3 до 6 месяцев.
К счастью, непредсказуемые закономерности поведения новорожденных не длятся долго — хотя это может показаться вечностью, когда вы лишены сна. Некоторые младенцы постоянно спят дольше к 3 или 4 месяцам, а многие будут спать всю ночь к 6 месяцам. Другие не будут, пока они не станут старше.
Как может выглядеть график сна новорожденного
Будучи новорожденным, ваш ребенок будет спать от одного до четырех часов круглосуточно. (Однако 4-часовой сон — это редкость.) Вот как может выглядеть дневной сон:
- 6:00: проснуться, сменить подгузник и поесть. 5 12: Проснись, переоденься подгузник и поесть
- 13:00: послеобеденный сон
- 15:00: проснуться, сменить подгузник и поесть
- 16:00: второй послеобеденный сон
- 18:00: проснуться, сменить подгузник и поесть
- 18:30: Перед сном
- 9 часов вечера: проснуться, сменить подгузник и поесть
- 21:30: Снова спать
- 12:00 Проснуться, сменить подгузник и поесть
- 00:30 Снова уснуть
- 2:00: Проснуться, сменить подгузник и поесть : Вернуться к спать
- 4:30: просыпаться, менять подгузник и есть
- 5:00: снова ложиться спать
Как обеспечить здоровый сон новорожденного
По мере того, как ваш ребенок становится старше, он привыкает к более привычному режиму .
Вы можете помочь поощрить эту рутину, рано внедрив здоровые привычки сна, в том числе:
Научите малыша отличать день от ночи. Когда вашему ребенку исполнится около 2 недель, вы можете начать учить его отличать день от ночи. Когда они не спят днем, следите за тем, чтобы в доме было светло, не беспокойтесь о том, чтобы свести к минимуму обычные дневные шумы, общайтесь и играйте с ними как можно больше. Ночью держите свет и уровень шума низкими, а любые взаимодействия с ребенком скучными и тихими.
Изучите сигналы усталости вашего ребенка.
Приучите ребенка к сну. Возможно, еще слишком рано составлять расписание, но никогда не рано начинать рутину перед сном.