Сколько в день нужно пить стаканов воды: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Водный кодекс: сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?

Питание

По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда. 

Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму

Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.

Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы: 

• Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте. 
• Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.
• Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды. 
• Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости.
   Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.
• Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы. 
• Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма. 
• Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.

Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.

Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?

Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.

Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.

---

Ученые также отмечают, что питьевой режим положительно влияет на увлажненность кожи. Хотя для большей ясности в этом вопросе необходимы дополнительные исследования.

Стоит ли полагаться на жажду?

Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.

В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.

Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:

• Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
• Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!

Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой. 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

17 ноября, 2020

Сколько воды нужно пить в день?

Вода является одним из самых важных элементов для поддержания жизни и здоровья человека. Она помогает поддерживать уровень гидратации организма, улучшает функцию почек и кровообращения, а также способствует выведению токсинов из организма. Но сколько воды нужно пить в день?

Средние рекомендации по количеству воды

Существует несколько рекомендаций по количеству воды, которую нужно употреблять в день. Одна из наиболее распространенных рекомендаций — это пить 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Однако это не является общепринятой нормой, и количество воды, необходимое для организма, может отличаться в зависимости от ряда факторов.

Факторы, влияющие на количество воды, которую нужно пить в день

Возраст: Детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше воды, чем взрослым.

Активность: Людям, которые активно занимаются физическими упражнениями или занимаются тяжелым физическим трудом, может потребоваться больше воды для поддержания гидратации.

Климат: В жаркую или сухую погоду человек может потерять больше воды, чем при более прохладной и влажной погоде.

Здоровье: Людям, страдающим от определенных заболеваний, таких как диабет или почечная недостаточность, может потребоваться больше воды для поддержания здоровья.

Диета: Потребление большого количества соли или кофеина может привести к дополнительным потерям жидкости и увеличить потребность в воде.

Как узнать, сколько воды нужно пить в день?

Наилучшим способом узнать, сколько воды нужно пить в день, является простой тест. Если моча светло-желтого цвета, часто и легко выделяется, то, вероятно, вы пьете достаточное количество воды. Если моча темного цвета и вы мочитесь редко или с трудом, это может свидетельствовать о нехватке воды в организме.

Если вы хотите точно знать, сколько воды нужно пить в день, то можно воспользоваться следующей формулой:

Вес (в килограммах) х 0,033 = количество воды (в литрах), которое нужно пить в день.

Например, человек с весом 70 килограммов должен пить около 2,31 литра воды в день.

Как увеличить потребление воды в течение дня?

Если вы заметили, что у вас недостаточное потребление воды в течение дня, то есть несколько способов, как увеличить его:

Пейте воду по расписанию. Начните свой день со стакана воды и пейте по стакану воды каждые 2-3 часа.

Добавляйте воду в свой рацион вместо других напитков, таких как газированные напитки, кофе или соки.

Используйте приемы, которые помогут вам запомнить о необходимости пить воду. Например, каждый раз, когда вы заканчиваете задание на работе, выпейте стакан воды.

Важно также понимать, что можно получать воду не только из напитков, но и из пищи. Фрукты и овощи, например, содержат большое количество воды, что помогает организму поддерживать уровень гидратации.

Вода играет важную роль в поддержании здоровья и жизни каждого человека. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, следить за цветом мочи и использовать простые приемы, чтобы помочь себе пить больше воды.

Kака — об уходе из «Кайрата», сборной Казахстана, Игите и феномене Адиева 

Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

• 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:

• Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
• Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
• Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование на пожилых здоровых мужчинах показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
• Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
• Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18). такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

  Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

  Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.

  На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.

  Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

  Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.

  Резюме

  Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

  Поддержание водного баланса необходимо для выживания.

  По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.

  Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно об этом думать сознательно.

  Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.

  Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).

  В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

  Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.

  На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

  Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

  Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.

  Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

  Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.

  Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

  Резюме

  Большинству людей не нужно уделять слишком много внимания потреблению воды, поскольку организм автоматически сигнализирует о жажде.

  Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.

  В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

  Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
  2. Когда хочешь пить, пей.
  3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях пейте достаточно, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот оно!

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Сколько воды нужно выпивать в день? – Здоровье Форбс

  Содержание

  • Сколько воды я должен пить в день?
  • Каковы преимущества употребления воды в течение дня?
  • Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды?
  • Можно ли пить слишком много воды?

  {{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

  До 60 % тела среднего взрослого человека состоит из воды, поэтому надлежащее увлажнение имеет решающее значение для правильного функционирования ^[1] Вода в вас: вода и человеческое тело. Министерство внутренних дел США. Дата обращения 09.02.2022. . Но сколько воды вам действительно нужно в день?

  В течение многих лет нам говорили выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, хотя на самом деле эта рекомендация подходит не всем. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить, сколько воды вы должны выпивать в день, и о преимуществах, которые вы можете получить от правильного увлажнения.

  Сколько воды я должен выпивать в день?

  Гидратация имеет решающее значение, и обезвоживание, которое происходит, когда ваше тело теряет больше воды, чем получает, может иметь много негативных последствий для вашего тела. Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Институт медицины Национальной академии рекомендует выпивать 2,7 литра (или 91 унцию или 11 чашек) в день для взрослых женщин и 3,7 литра (или 125 унций или 15 чашек) для мужчин

  [2] Отчет устанавливает уровни потребления с пищей для Вода, соль и калий для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний. Национальные академии наук, техники, медицины. Проверено 02/09/2022. .

  Важно отметить, что это измерение учитывает общее количество дневной жидкости, а не обычную воду. «Согласно рекомендациям, около 20 % суточного потребления жидкости может поступать из пищевых продуктов — в первую очередь, это богатые водой овощи и фрукты, — но также и другие продукты и виды блюд, богатые водой», — говорит Венди Базилиан, зарегистрированный врач общественного здравоохранения. специалист по здоровому питанию и питанию, автор серии книг Eat Clean, Stay Lean . «Чай, кофе, молоко и другие напитки тоже учитываются».
  ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

  Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0241

  • Без искусственных красителей, ароматизаторов и красителей
  • Менее 1 грамма сахара
  • 500 миллиграммов порошка кокосовой воды
  • 351 миллиграмм необходимых электролитов, таких как кальций, фосфор, магний, натрий и калий
  • Создан для повышения производительности и выносливости при обеспечении антиоксидантной поддержки
  Купить сейчас

  На веб-сайте Kaged

  Если вы ищете более индивидуальную рекомендацию о том, сколько воды вы должны выпивать в день в унциях, Базилиан рекомендует рассчитывать потребность в жидкости по вашему весу.

  «Стремитесь выпивать пол унции на каждый фунт веса тела», — говорит она. «Другими словами, разделите свой вес пополам и постарайтесь ежедневно потреблять столько же унций воды из разных источников». Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 75 унций воды в день, что составляет около девяти чашек в день.

  Сколько воды должны выпивать дети в день?

  В приведенной ниже таблице Института медицины Национальной академии также показано, сколько воды должен выпивать ваш ребенок в день в зависимости от его возраста и пола.

  от 4 до 8	Все дети	7
  от 9 до 13	Мужской	10
  от 9 до 13	Женщина	9
  от 14 до 18 лет	Мужской	14
  от 14 до 18 лет	Женщина	10

  Почему существует рекомендуемое количество воды в день?

  «Организм ежедневно использует и теряет воду, поэтому важно возмещать воду в течение дня», — говорит Шерри Хойт, зарегистрированный диетолог и амбулаторный консультант по питанию в Баптистском медицинском центре Миссури в Сент-Луисе, штат Миссури, подчеркивая важность постоянного увлажнения.

  «Вода теряется во время нормальных процессов в организме, таких как мочеиспускание, дефекация, потоотделение и даже дыхание. Стремитесь пить регулярно в течение дня, а не все за один раз или играть в догонялки в конце дня».

  Каковы преимущества питьевой воды в течение дня?

  Чтобы убедиться, что вы даете своему телу необходимое количество жидкости, убедитесь, что вы максимально приблизились к ежедневным рекомендациям по потреблению воды. Ниже читайте подробнее о 10 важных преимуществах употребления достаточного количества воды.

  Здоровье сердца

  Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но исследования показывают, что поддержание достаточного количества жидкости в организме может снизить риск развития сердечной недостаточности. Это связано с тем, что, когда вы не пьете достаточно воды, уровень натрия в сыворотке увеличивается, что, в свою очередь, заставляет организм пытаться экономить воду — процесс, который, как известно, способствует сердечной недостаточности.

  Brain Health

  Ваш мозг содержит около 73% воды — даже больше, чем остальная часть вашего тела — и нуждается в смазке, чтобы вырабатывать все эти гормоны и нейротрансмиттеры, говорит Базилиан. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , легкое обезвоживание может влиять на активность мозга и нарушать способность к концентрации внимания ^[3] Benton D. (2011). Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза? . Питательные вещества. 2011;3(5):555–573. ».

  Kidney Health

  Ваши почки могут быть маленькими, но они важны, поскольку они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, что помогает поддерживать правильный баланс воды, соли и минералов. «Вода помогает почкам удалять отходы из крови и может предотвратить образование камней в почках», — говорит Хойт.

  Здоровье суставов

  С возрастом становится все более важным поддерживать здоровье наших суставов, поскольку у многих пожилых людей возникают серьезные проблемы с подвижностью. «Поскольку суставной хрящ на 80% состоит из воды, достаточное увлажнение может помочь смягчить и смазать суставы», — добавляет Хойт.

  Поддержание здорового веса

  Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что такая простая вещь, как употребление достаточного количества воды, может увеличить ваш метаболизм на целых 30%, говорит Базилиан ^[4] Boschmann M, Steiniger Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М., Джордан Дж. Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2003;88(12), 6015–6019. . В небольшом исследовании участники наблюдали такое увеличение после употребления примерно 19унций воды, что намного меньше рекомендуемой суточной нормы.

  Уровни энергии

  Чувствуете вялость? Базилиан говорит, что когда мы недостаточно увлажнены, это препятствует поступлению питательных веществ в наши клетки и препятствует вымыванию отходов. Согласно Nutrition Review ^[5] Popkin BM., D’Anci KE, Rosenberg IH, это может вызвать быстрое утомление. Вода, увлажнение и здоровье. Отзывы о питании. 2010;68(8):439-458. .

  Поддержание температуры

  Вода также имеет решающее значение для поддержания температуры тела. Когда через ваше тело проходит достаточное количество жидкости, ваш кровоток лучше способен поддерживать состояние гомеостаза в вашем теле и поддерживать температуру на постоянном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. «Мы — тело, состоящее из жира, мышц и других компонентов», — говорит Базилиан. «Если у нас поднимется температура, эффект будет лихорадочным. Поддержание высокой температуры тела в течение длительного времени может привести к изменению состава тканей организма».

  Поддержание настроения

  Многие из нас могут подтвердить, что даже малейшее снижение уровня жидкости ниже оптимального может сделать человека ворчливым и раздражительным, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition ^[6] Armstrong LE, Ganio MS , Casa DJ, Lee EC, Mcdermott BP, Klau JF, Lieberman HR. Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. Журнал питания. 2011;142(2):382–388. . «Дефицит воды всего от 1 до 2% — едва достаточный для чувства жажды — вызывал у женщин в исследовании плохое настроение, и они чаще испытывали головные боли и усталость», — говорит Базилиан.

  Здоровье кожи

  Кожа — самый большой орган вашего тела; а это значит, что ваша кожа тоже нуждается в воде. «Ваша кожа является внешним барьером для окружающей среды и помогает переносить воду в виде пота, а также метаболических отходов», — говорит Базилиан. «Но если вы не получаете достаточного увлажнения, ваша кожа будет вынуждена отдавать влагу другим, более важным функциям организма. Следовательно, хроническое обезвоживание может привести к сухой, морщинистой коже».

  Иммунная система

  Никто не хочет поддаваться каждому циркулирующему вирусу, поэтому, чтобы укрепить свою иммунную систему, поднимите свой стакан. «Здоровая иммунная система может зависеть от достаточного количества жидкости в организме», — говорит Базилиан. «Постоянная нехватка жидкости в организме может угнетать иммунную систему и затруднять борьбу с болезнями».

  Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

  Неспособность ежедневно получать достаточное количество жидкости может нанести ущерб практически каждому аспекту вашего здоровья, в то время как более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи, говорит Хойт. «Вы можете испытывать головокружение или головокружение. Без достаточного количества воды объем крови уменьшается, а артериальное давление снижается, что не позволяет мозгу получать достаточное количество крови».

  Как определить, достаточно ли вы пьете воды

  Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на мочу. «Если ваша моча бледно-желтая, как лимонад, вы, вероятно, получаете достаточное количество жидкости. Но более темная моча, как яблочный сидр, может указывать на то, что вам нужно увеличить потребление жидкости», — говорит Хойт.
  

  Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

  Мое физическое здоровье

  50%

  Мое психическое здоровье

  40%

  Мое здоровье полости рта

  9%

  Можно ли пить слишком много воды?

  Хотя можно выпить слишком много воды, это не обычное явление. «Это не проблема для обычного человека», — говорит Хойт. «Чаще всего мы наблюдаем это у марафонцев или тех, кто занимается видами спорта на выносливость. При длительных тренировках и потере электролитов через пот этим людям важно избегать чрезмерного увлажнения водой».
  

  Освежающий, вкусный и утоляющий жажду

  Kaged’s Hydra-Charge — это смесь электролитов для ежедневного употребления, которая обеспечивает увлажнение, выносливость и невероятный вкус для спортсменов всех уровней. Смешайте с вашим ежедневным напитком и будьте готовы взять на себя все, что бросает вам день.

  Получите скидку 15%, используя код FORBES15

  Потребление слишком большого количества воды за один раз может вызвать снижение уровня натрия в организме, состояние, называемое гипонатриемией. Хотя нет определенного количества воды, которое вам нужно выпить, чтобы вызвать гипонатриемию, это вопрос потребления большего количества воды, чем ваши почки могут обработать за определенное время. Этот дисбаланс может привести к отеку головного мозга (отеку головного мозга) в самых крайних случаях и спутанности сознания, тошноте и головной боли в более легких случаях.