Сколько нужно ходить пешком каждый день во время беременности
Здоровье
- Фото
- Getty Images
10 тысяч шагов — эту цифру каждый слышал. Считается, что именно столько нужно проходить в день для поддержания нормального уровня активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 6 километров ежедневного променада помогут предотвратить развитие многих заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, гипертонии, кардиомиопатии.
Но для каждого возраста есть свои нормативы: дети 5-10 лет могут без труда проходить в день до 15 тысяч шагов, взрослые — 5000-10000. Но, конечно, цифры примерные, здоровье у всех разное. А как быть беременной женщине, привыкшей к длительным прогулкам — можно ли продолжать активность, когда быстро растет вес, а сердечно-сосудистая, иммунная системы, опорно-двигательный аппарат работают под нагрузкой? Мы узнали у специалистов.
ведущий акушер-гинеколог клиники «Медок», Гинеколог-эндокринолог, Врач УЗД
Срок беременности имеет значение
При нормально протекающей беременности нет необходимости вносить большие изменения в свой образ жизни, можно выполнять привычную физическую и умственную работу. Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы будущая мама чувствовала себя комфортно. И нужно быть осторожным в критические периоды развития плода:
в первые 8 недель гестации — период формирования органов плода,
с 15 по 20 неделю — усиленный рост головного мозга,
с 20 по 24 неделю — формирование основных функциональных систем.
Желательно, чтобы рабочий день беременной не превышал 6 часов при свободном режиме работы. Противопоказан подъем тяжестей, долгое нахождение на ногах. Нельзя делать работу, связанную с воздействием неблагоприятных факторов: высокие и низкие температуры, химические факторы, инфекционные возбудители и т.
д.
Сколько шагов нужно ходить беременным
Во время беременности организм работает в усиленном режиме, но это не значит, что от активностей нужно отказываться. Один из подходящих видов физической нагрузки для беременной — ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным. Рекомендуются также регулярные неутомительные пешие прогулки до 1-1,5 часа.
Общепринятых норм по количеству шагов нет. Желательно это делать каждый день перед сном. Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, маршрут для прогулок нужно выбирать там, где чистый воздух — в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам повезло жить рядом с морем).
- Фото
- Getty Images
Чем при беременности полезна ходьба
Способствует укреплению мышц ног, спины, ягодиц.
Увеличивается кровоснабжение костной ткани.
Улучшается кровоснабжение, а это благоприятно влияет на рост и развитие малыша.
Нормализует обменные процессы в организме, улучшается перистальтика кишечника.
Укрепляется иммунитет.
Улучшается состояние нервной системы.
Можно контролировать вес, если соблюдать правильное питание.
От долгих прогулок стоит отказаться, если беременность протекает с осложнениями:
угроза прерывания,
привычное невынашивание,
многоводие,
обострение хронических заболеваний,
при острых формах заболеваний.
В этих случаях нужно поступать так, как посоветует врач, ведущий беременность.
Кроме того, под ограничение подпадают некоторые виды транспорта: тряска беременным противопоказана. А после 28 недель беременности под запрет подпадают вообще любые долгие поездки. В это же время нужно стараться не перегружать колени и голеностопный сустав — под воздействием гормонов они становятся уязвимы.
- Фото
- Getty Images/Flickr RF
Совет
После длительных прогулок женщине, предрасположенной к варикозному расширению вен, нужно полежать с поднятыми ногами минут 10-15. Это поможет снять усталость, уменьшить отечность и нагрузку на вены.
Какие признаки при ходьбе должны настораживать
врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, гемостазиолог Института репродуктивной медицины REMEDI
Физическая активность во время беременности помогает улучшить настроение, повысить уровень энергии и работоспособности, наладить сон, а также справиться с такими неприятными симптомами, как:
Для ходьбы нужно подбирать максимально комфортную одежду, чтобы не давило на живот, и обувь.
Во время ходьбы или любой другой нагрузки важно следить, чтобы не сбивалось дыхание. Если вы не можете нормально говорить из-за одышки, это повод снизить интенсивность нагрузки.
Важно!
Немедленно остановиться нужно, если:
обнаружились кровянистые выделения,
началось головокружение или головная боль,
есть проблемы с дыханием,
появилась боль в груди,
ощущается выраженная мышечная слабость,
началось сокращение матки,
появились отеки, боль и ощущение жара в ногах.
Елена Леммерман
Прогулки во время беременности — советы беременным женщинам
Вы понимаете, что нужно давать себе физические нагрузки, но не готовы заниматься спортом и делать зарядку? Тогда пешие прогулки во время беременности – это именно то, что вам нужно.
В условиях жизни в городе остро встаёт вопрос недостаточно подвижного образа жизни современного человека. Гиподинамия ведёт ко многим проблемам со здоровьем, и если речь идёт о беременной женщине, то на карту ставится не только состояние её организма, но и здоровье её будущего ребёнка.
Хлопковая футболка для беременных стильного кроя Артикул 1-НМ 55802
Жакет из вискозы согреет прохладными летними вечерами Артикул 2-НМ 59810
Регулярная физическая активность не только укрепляет и сохраняет здоровье.
Она также значительно повышает качество жизни, ускоряя обмен веществ, поднимая настроение и комплексно улучшая общее состояние. Доказано, что физическая активность:
- снижает риск развития ряда заболеваний, таких как диабет беременных и повышенное давление (гипертония),
- помогает облегчить токсикоз,
- нормализует набор веса,
- укрепляет костную ткань, снижая риск развития остеопороза, а также переломов,
- улучшает координацию движений,
- нормализует сон,
- положительно влияет на эмоциональный фон и является отличной профилактикой депрессии (в том числе послеродовой).
Если у женщины нет тревожных симптомов, таких как угроза прерывания беременности, обострение хронических заболеваний, повышенный тонус матки, боли внизу живота, кровянистые или любые другие настораживающие выделения, если она не простужена и хорошо себя чувствует, а также если лечащий врач одобряет, то каждодневная умеренная физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в распорядке дня.
Многие виды физической активности противопоказаны беременным, в частности, связанные с прыжками и другими видами сотрясения, повышенным напряжением, поднятием тяжестей, а также те, где нужно тянуться вверх (например, как при игре в волейбол).
Оптимальным видом умеренной физической нагрузки для беременных являются длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Прогулки во время беременности не отнимают много сил, в отличие от других видов активности, и в то же время очень благотворно влияют на состояние организма будущей мамы.
Прогулки будут оказывать положительное воздействие на состояние здоровья при двух условиях – достаточная продолжительность и регулярность. Минимальное время, проведённое на свежем воздухе, должно быть не менее 30 минут. Оптимально гулять 2-3 часа в день, и делать это нужно каждый день. Если за один раз провести столько времени на ногах сложно, то можно выходить несколько раз и гулять по чуть-чуть, с каждым разом увеличивая проведённое на улице время.
Джинсы для беременных женщин идеальны для прогулок Артикул 1-НМ 59212
Джинсы с высокой посадкой для беременных уютно поддержат растущий животик Артикул 1-НМ 59012
Джинсы для беременных с регулировкой эластичной вставки для живота Артикул 1-НВ 59212
Дышать свежим воздухом очень полезно для будущих мам. Во время беременности женщина потребляет кислорода практически на 30% больше, чем в обычной жизни. Потому что этот необходимый для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки человеческого организма элемент нужен не только телу матери, но и тельцу подрастающего внутри неё малыша.
При недостаточном поступлении кислорода в организм у ребёнка может развиться гипоксия – нехватка этого элемента в крови. Что в первую очередь сказывается на работе нервной системы маленького человечка. Лучшей профилактикой кислородного голодания у будущего малыша являются регулярные прогулки во время беременности, потому что только физическая активность непосредственно влияет на обмен веществ в организме, улучшая и ускоряя его. Во время неспешной ходьбы увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь начинает циркулировать активнее, а, следовательно, процессы насыщения крови полезными элементами и попутно избавления от вредных, балластных веществ проходят гораздо быстрее.
Прогулки во время беременности также оказывают успокаивающее влияние, снимая стресс и успокаивая мозг будущей мамы. Они помогают уйти ненадолго от суеты и отключиться от проблем, побыть в себе, подумать. Что непременно сказывается на качестве сна. Доказано, что регулярные пешие прогулки делают сон более крепким и восстанавливающим, а это немаловажный момент для правильного и гармоничного протекания беременности.
Джемпер для беременных и кормящих, поднимающий настроение Артикул 2-НМ 59504
Тёплый и уютный джемпер для беременных с карманом на животе Артикул 2-НМ 56814
Прогулки на свежем воздухе — это также хорошая профилактика таких неприятных спутников беременности, как запоры, отёки, геморрой и варикоз. Всё это, по сути, следствие того, что женщины слишком мало двигаются, их мышцы и сосуды не готовы к нагрузкам. И только регулярными тренировками – в том числе, прогулками, — их можно привести в тонус.
Прогулки во время беременности полезны в любую погоду. Тщательнее подбирайте одежду, чтобы не промокнуть, если за окном дождь, и не замёрзнуть, если ударил мороз. Прогулки в любую погоду – это отличный и в то же время щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как самой женщины, так и её подрастающего ребёночка.
И, конечно же, гуляние должно приносить пользу и удовольствие, а не вредить здоровью.
Поэтому следует избегать переохлаждения и перегрева, и тут поможет грамотно подобранная одежда из натуральных, пропускающих воздух и воду тканей. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде.
Спортивная туника с капюшоном и секретом для кормления пригодится и во время беременности, и после родов. Артикул 2-НМ 57714
Удлинённая толстовка для беременных с завышенной талией полностью закроет подрастающий животик. Артикул 1-НМ 54914
Умеренная физическая нагрузка нужна и важна как на начальных, так и на поздних сроках беременности. Особенно важно к родам прийти в хорошей физической форме. Ведь во время родов организм переносит очень большие нагрузки, и тренированные мышцы и сосуды смогут их выдержать гораздо лучше, чем ослабленные и вялые. Хорошее состояние мышц и сосудов в конце беременности – отличная профилактика послеродовых кровотечений.
Будущая мама несёт ответственность не только за себя и своё здоровье, но и за развитие малыша, находящегося в её утробе.
Будьте здоровы!
Тазовая боль, льготы и многое другое
Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, активный образ жизни поможет справиться с чем угодно: от общих болей до облегчения родов.
Но если вы раньше не занимались спортом или даже если у вас есть регулярный режим, когда вы не беременны, вы можете не знать, какие движения можно делать в течение следующих 9 месяцев.
Ходьба — это умеренная аэробная активность, которую врачи рекомендуют большинству беременных, поскольку она безопасна, эффективна и доступна.
Вот подробнее о ходьбе, о том, сколько вы должны ходить и какие изменения вы должны предпринять во время беременности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, если вы беременны или в послеродовом периоде и здоровы, вы должны стремиться заниматься спортом 150 минут в неделю. Это можно разделить на пять 30-минутных сессий движений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.
Ходьба считается безопасным занятием во время беременности, поскольку она воздействует на сердечно-сосудистую систему, не нагружая мышцы и суставы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что ходьба — занятие с очень низким уровнем риска. Это не увеличивает вероятность осложнений, таких как низкий вес при рождении, преждевременные роды или выкидыш, для большинства людей.
Тем не менее, каждый человек и каждая беременность индивидуальны. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли ходьба (или другие виды упражнений) для вас и вашего ребенка.
Движение тела во время беременности не всегда может показаться привлекательным, особенно если вас все еще мучает утренняя тошнота.
Тем не менее, поддержание физической формы и активности имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что ходьба и другие умеренные физические нагрузки во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и даже родов с помощью кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением.
К другим преимуществам ходьбы относятся:
- Она помогает поддерживать нормальный набор веса на протяжении всей беременности.
- Укрепляет мышцы, уменьшая боль в спине.
- Помогает поддерживать работу кишечника при запорах.
- Поддерживает или улучшает вашу физическую форму на протяжении всей беременности.
- Он работает с вашим сердцем, легкими и кровеносными сосудами для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Помогает снизить вес ребенка, если продолжать его после рождения.
Обзор 2009 года, посвященный исследованиям беременных женщин и физических упражнений, показывает, что даже ходьба может улучшить ваше настроение и уменьшить боли.
Другие виды умеренной активности с аналогичными преимуществами включают:
- плавание
- езда на велосипеде на велотренажере
- занятия танцами, йогой или другими занятиями фитнесом для беременных
Связанные: Лучшие приложения для упражнений для беременных, которые помогут вам двигаться во время беременности, поскольку ваши связки и мышцы растягиваются, чтобы соответствовать размеру вашего ребенка каждую неделю.
Если боль усиливается при ходьбе, подумайте о том, чтобы уменьшить нагрузку, чтобы убедиться, что у вас просто выходной. Следите за любыми другими симптомами, чтобы убедиться, что у вас нет преждевременных родов.
Вам следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу, если вы заметите:
- кровотечение из влагалища
- выделение жидкости из влагалища
- головокружение или слабость
- одышку, которая начинается перед тренировкой
- боль
- головная боль
- слабость
- припухлость икр
- схватки, особенно регулярные или болезненные
Также позвоните своему врачу, если вы заметили регулярную или усиливающуюся боль в области таза или лобковой кости.
Вы можете испытывать дисфункцию лобкового симфиза, также известную как боль в тазовом поясе.
Это состояние может вызвать боль в области таза, поскольку ваши связки и мышцы растянулись и расслабились в суставах. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для выполнения упражнений, которые помогут облегчить боль и восстановить функцию.
Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, обязательно носите поддерживающую обувь, например спортивные кроссовки, для ходьбы.
Поддерживайте водный баланс, выпивая воду до и после тренировки. Согласно исследованию 2020 года, Институт медицины рекомендует выпивать 2,7 литра воды в день, что соответствует примерно 11 стаканам (8 унций).
Если вы беспокоитесь о том, что вам нужно идти в туалет во время ходьбы, подумайте о том, чтобы найти место, куда вы можете пойти, когда это необходимо.
Первый триместр
В первом триместре вы можете испытывать утреннее недомогание или чувствовать себя особенно истощенным.
Вы также можете начать тренироваться впервые.
Суть в том, чтобы открывать короткие позиции, медленно и наращивать. ACOG предлагает начинать с 5 минут ходьбы каждый день и добавлять по 5 минут еженедельно, пока не достигнете 30 минут за один раз.
Конечно, если вы прекрасно себя чувствуете и были активны до беременности, в целом нормально продолжать те же тренировки — даже более интенсивные, например, бег — до тех пор, пока это одобрено вашим врачом.
Второй триместр
Во втором триместре вы можете почувствовать больше энергии и мотивации к занятиям спортом. Только не переусердствуйте.
Ходите быстрым шагом, но не тренируйтесь до изнеможения. Вспотеть может быть приятно, но вы должны быть в состоянии поддержать разговор и не слишком запыхаться.
Третий триместр
В третьем триместре обратите внимание на то, как изменился ваш центр тяжести по мере увеличения живота. Возможно, вам придется придерживаться ровных дорожек, а не неровной местности, чтобы не споткнуться и не упасть.
Если вы испытываете боль в области таза, рассмотрите возможность использования поддерживающего пояса для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Связанный: Лучшие безопасные для беременных тренировки по триместрам
Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, определенные состояния или осложнения могут заставить вашего врача порекомендовать сделать шаг назад от упражнений.
Каждый случай индивидуален, поэтому обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний:
- болезни сердца или легких
- серкляж
- риск преждевременных родов с многоплодием
- предлежание плаценты после 26 недель
- разрыв плодные оболочки
- преэклампсия или высокое кровяное давление
- тяжелая анемия
По мере того, как ваши симптомы беременности нарастают и ослабевают, вы можете обнаружить, что в некоторые дни вы не чувствуете мотивации выходить на улицу и ходить.
Или, может быть, вы слишком больны или плохо спали прошлой ночью.
В дни, когда вы чувствуете усталость или истощение, попробуйте совершить более короткую прогулку или заняться другими легкими упражнениями, например йогой. Можно даже взять выходной.
Если вы постоянно чувствуете истощение, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не влияет ли что-то еще, например анемия, на уровень вашей энергии.
Связанный: Продукты, богатые железом, для беременных
Ходьба является безопасным упражнением для большинства людей во время беременности. Если вы только начинаете тренироваться, поговорите со своим врачом, чтобы получить какие-либо рекомендации, которым вы должны следовать, в зависимости от вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
В противном случае обратитесь к врачу как можно скорее, если у вас появятся какие-либо признаки преждевременных родов, такие как регулярные болезненные схватки, выделение жидкости или крови из влагалища, или другие потенциальные проблемы, такие как боль в груди, отек или головные боли.
Несмотря ни на что, не пропускайте запланированные предродовые осмотры.
Эти приемы помогут вашему врачу следить за вашим здоровьем и здоровьем вашего ребенка. Кроме того, это отличная возможность обсудить вопросы и проблемы лицом к лицу с врачом.
Еще одна замечательная особенность ходьбы состоит в том, что почти каждый может это сделать сегодня. Все, что вам нужно, это удобная пара обуви и безопасный путь.
Упакуйте бутылку с водой, чтобы обеспечить легкий доступ к воде. В противном случае, получайте удовольствие и продолжайте в том же духе.
Прежде чем вы это узнаете, вы будете идти по тому же маршруту со своим милым ребенком на буксире!
Ходьба во время беременности: ответы на 17 важных вопросов
упражнения для беременных 23 ноября 2020 г.
Ходьба во время беременности настоятельно рекомендуется. На самом деле, я любила гулять, когда была беременна, потому что я могла наслаждаться свежим воздухом, разными пейзажами, пользой для здоровья, и мне также было весело гулять с другом.
Беременность может привести к изменению стопы и длины шага. С некоторыми модификациями вы можете продолжать двигаться и получать количество упражнений, необходимое вам каждый день для здоровья.
Как и в случае любой программы упражнений для беременных, перед началом этой или любой другой тренировки для беременных обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Мы все разные и то, что подходит одной женщине, может не подойти вам и вашим личным обстоятельствам.
1. Можно ли много ходить во время беременности?
Ходьба — отличный способ тренировки во время беременности, и ее можно выполнять независимо от уровня вашей физической подготовки. Но есть некоторые рекомендации, которых вы должны придерживаться в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме. Ходить слишком много и в слишком быстром темпе недопустимо.
Если вы не занимались спортом до беременности, ходьба — отличный способ начать тренироваться. Это значительно меньшее воздействие, особенно по сравнению с бегом трусцой или бегом, и вы можете ходить в течение каждого триместра.
2. Могу ли я ходить во время беременности, если я новичок?
Чтобы помочь вам определить, какое расстояние вы должны пройти пешком, я хочу, чтобы вы определились со своим текущим уровнем физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом до беременности, то вы будете новичком. Это означает ходьбу на более короткое расстояние и с меньшей интенсивностью. Начните с прогулки вокруг квартала и продвигайтесь вперед.
В течение первого триместра вы почувствуете всевозможные изменения в организме. Если вы испытываете утреннюю тошноту, это определенно повлияет на ваши повседневные дела. Вы должны начать медленно, гуляя 15-20 минут каждый день в медленном комфортном темпе.
Я бы порекомендовал вам заниматься три дня в неделю. Когда вы обнаружите, что 20-минутная прогулка кажется вам легкой, тогда вы можете увеличивать время ходьбы небольшими интервалами в 5-10 минут.
К концу первого триместра вы можете ходить не менее пяти дней в неделю.
Делайте это до тех пор, пока вы можете поддерживать комфортный темп ходьбы.
Обязательно включайте дни отдыха между длительными ходьбой.
3. Могу ли я ходить во время беременности, если у меня средний уровень физической подготовки?
Если вы активный человек, но только время от времени занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы находитесь на среднем уровне. Это означает, что вы можете отправиться на удобную прогулку, которая, скорее всего, займет менее часа.
4. Как насчет ходьбы во время беременности, если я нахожусь на продвинутом уровне?
Если вы постоянно тренируетесь более четырех раз в неделю, вы будете считаться продвинутым. Вы можете выйти на более длительную прогулку, если знаете свой предел. Сейчас вы беременны, поэтому вам следует избегать чрезмерных усилий, поскольку происходящие в вашем теле изменения повлияют на то, сколько вы сможете тренироваться.
Если вы начали беременность с хорошей физической подготовкой, вам, несомненно, захочется продолжать заниматься спортом. Тем не менее, ваш фокус должен измениться с того, чтобы слишком сильно напрягать себя, на упражнения, подходящие для вас и ребенка.
Опять же, ваше самочувствие и изменения в теле, которые вы испытываете, будут играть роль в том, как вы тренируетесь.
Если вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.
Ваш баланс начнет нарушаться, поэтому старайтесь ходить по мягкой поверхности, избегая множества холмов или крутых подъемов. Когда вы войдете в свой третий триместр, вам нужно будет сократить продолжительность ваших прогулок и даже сократить количество дней, в которые вы ходите каждую неделю.
5. Сколько шагов в день должна проходить беременная женщина?
Мы часто ставим перед собой цель достичь «10 000 шагов» в день. Но относится ли это к вам сейчас, когда вы беременны? Короткий ответ: то, сколько вы ходите пешком, не обязательно должно зависеть от того, сколько шагов вы делаете. Вместо этого я предлагаю вам пройти расстояние, которое вы можете пройти с постоянной скоростью, не перенапрягая себя.
Если вы можете пройти только 5000 шагов, то это то, что вам нужно прямо сейчас.
По мере повышения уровня вашей физической подготовки вы можете заметить, что можете увеличивать количество шагов.
6. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?
Да! Если это то, что вам нравится, и у вас есть доступ к беговой дорожке, то это хороший способ оставаться в форме. Говоря это, я предпочитаю гулять на улице, когда условия подходят. То есть избегайте прогулок в жаркую погоду или в очень холодные месяцы.
Основная проблема при ходьбе на беговой дорожке во время беременности заключается в том, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Всегда старайтесь использовать беговую дорожку с боковыми поручнями.
6. Какие меры предосторожности при выполнении предродовых упражнений следует знать?
Независимо от того, какую форму упражнений вы выполняете, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, например избегать жаркой погоды и следить за достаточным количеством жидкости. Вы не хотите слишком напрягаться или пытаться достичь личных рекордов во время беременности.
Вы всегда должны иметь возможность разговаривать, не пытаясь дышать. Вот почему прогулка с другом — отличная идея, поскольку вы можете оценить свою интенсивность по своей способности говорить. Старайтесь ходить по мягкой поверхности, такой как спортивная площадка или парк.
Вы можете включить ходьбу в свои еженедельные тренировки, гуляя в те дни, когда вы не выполняете тренировки PregActive. Или вы можете поменять дни в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
ВЫ должны прекратить ходить, если:
1. Аномально учащенное сердцебиение
2. Кровотечение
3. Крайняя усталость
4. Вы испытываете боль любой формы
5. Головокружение
6. Обморочное состояние или дурнота3 движение плода
8. Внезапный отек
Держите своего врача в курсе
Немедленно прекратите прием и обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, особенно головокружение, боль или кровотечение.
7. Могу ли я ходить во втором триместре беременности?
Вступая во второй триместр беременности, ваша цель — ходить пять дней в неделю по 20–30 минут. Это, очевидно, будет зависеть от того, какие другие упражнения вы выполняете. Если вы выполняете мои еженедельные тренировки, вам нужно будет сократить время ходьбы.
8. Могу ли я ходить в третьем триместре беременности?
В начале третьего триместра; ваше внимание смещается на подготовку к родам и послеродовому периоду.
Поскольку ваш живот продолжает расти, это будет влиять на ваши движения, и в результате вам, вероятно, придется снизить скорость и переоценить расстояние, которое вы проходите, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Если 30-минутная ходьба становится слишком много, попробуйте разбить прогулку на два занятия в день по 15 минут. Вы можете ходить утром, а затем еще раз вечером.
Я хочу, чтобы вы уделяли больше внимания моим занятиям Pregactive BREATHE и Birth Prep во время подготовки к родам.
9. В чем польза ходьбы для беременных?
Вы уже будете много ходить в течение дня. Ходьба на работу, в магазины, в парк или вокруг дома. Ходьба укрепляет сердце и тонизирует мышцы.
Основные преимущества, связанные с ходьбой, заключаются в том, что она не требует оборудования, вы можете ходить с разной интенсивностью, расстоянием, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и это отличный способ потренироваться с друзьями.
Чем еще вам поможет ходьба?
1. Это может облегчить роды.
2. Помогает предотвратить избыточный вес.
3. Поддержание формы может помочь предотвратить или улучшить лечение гестационного диабета и преэклампсии.
4. Поддержание физической формы во время беременности поможет вам быстрее восстановиться после родов.
5. Облегчает запоры.
10.
Что можно и что нельзя делать ходункам для беременных?1. Не сравнивайте свои результаты с уровнем физической подготовки до беременности. Во время беременности вы должны быть больше сосредоточены на поддержании хорошего уровня физической подготовки, а не на попытках установить личные рекорды.
2. Растущий живот влияет на центр тяжести, что приводит к изменению чувства равновесия.
3. Избегайте очень жарких и холодных погодных условий. Вы более склонны к перегреву во время упражнений, когда вы беременны, что нехорошо.
4. Мама — слушай свое тело! Сейчас не время проверять пределы своей физической подготовки. Если ваше тело говорит вам остановиться, остановитесь. Если вы очень устали, испытываете жажду или головокружение, остановитесь!
5. Носите соответствующую обувь и одежду.
11. Может ли ходьба вызывать кровянистые выделения во время беременности?
Во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу, так как кровянистые выделения могут быть признаком перенапряжения.
Прекратите ходить, если вы плохо себя чувствуете. Лучше избегать тренировок до изнеможения.
12. Как быстро и с какой силой нужно ходить во время беременности?
Умеренность становится важным словом во время беременности, поэтому, пожалуйста, избегайте чрезмерных физических нагрузок. Химические побочные продукты и повышенная температура тела от перенапряжения вредны для вашего растущего ребенка.
13. Как я узнаю, что иду слишком быстро и тяжело?
Я рекомендую вам использовать «тест на разговорную речь», чтобы определить уровень вашей физической нагрузки. Этот разговорный тест утверждает, что вы должны быть в состоянии нормально разговаривать в разговоре, не задыхаясь. Если вы не можете легко продолжить разговор, замедлите темп или остановитесь, чтобы отдохнуть.
Связанный Целевой пульс для беременных
Пейте воду и избегайте обезвоживания
Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать внутреннюю температуру тела.
Связанный: Сколько воды должна пить беременная женщина?
14. Важна ли осанка для ходьбы беременных?
Правильная осанка при ходьбе очень важна и может помочь предотвратить боль в спине. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.
1. Смотреть вперед.
2. Встаньте прямо.
3. Не наклоняйтесь вперед или назад.
4. Поднимите подбородок.
5. Ослабьте плечи.
6. Подтяните зад.
7. Не сутультесь.
15. Может ли ходьба предотвратить запор во время беременности?
Запор может быть вызван рядом факторов. Когда дело доходит до ходьбы, это определенно поможет. Видите ли, ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу через ваш организм.
16. Будет ли ходьба во время беременности вызывать проблемы со стопами?
Как я уже говорил; центр масс вашего тела смещается во время беременности. Вы не хотите испытывать отеки в ногах или лодыжках во время беременности.
Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать деформации стопы.
Перед тем, как начать ходить, убедитесь, что вы приобрели пару хорошей поддерживающей обуви для ходьбы. И обратитесь к педиатру, если возникнут проблемы.
Связанный: Как уменьшить отек лодыжек во время беременности?
17. Может ли ходьба вызвать роды?
Из-за гравитации и раскачивания бедер ходьба во время беременности может помочь втянуть ребенка в область таза. Давление ребенка на таз может подготовить шейку матки к родам. Или это может помочь продвижению родов, если вы уже почувствовали некоторые схватки.
Но не беспокойтесь о том, что это может быть вызвано ходьбой во время беременности. Ключевым моментом является то, что ходьба может помочь вызвать роды, когда вы будете готовы к родам.
18. Тазовая боль после ходьбы во время беременности
Головка вашего ребенка теперь сильно давит на мочевой пузырь, прямую кишку, бедра и тазовые кости.