Сколько человек может выпить воды: Пить больше трех литров воды в день опасно для здоровья

Содержание

Стоит ли следовать рекомендациям пить восемь стаканов воды в день

Сколько воды необходимо выпивать в день, откуда взялась норма в восемь стаканов и есть ли шанс умереть, выпив слишком много, разбиралась «Газета.Ru» при помощи экспертов.

Вода необходима для работы каждого органа и каждой клетки в организме. Она позволяет избавляться от отходов жизнедеятельности при помощи мочеиспускания, пота и дефекации, поддерживает нормальную температуру тела, смазывает суставы. Запасы воды тратятся постоянно, поэтому необходимо их пополнять – обезвоживание истощает организм, приводит к усталости.

По подсчетам Национальной академии наук США взрослой женщине, живущей в умеренном климате, для нормальной работы организма достаточно 2,7 л воды в день, мужчине – 3,7 л. Около 20% воды попадает в организм с пищей, остальное – из напитков.

«Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс в организме, потребляя воду тогда, когда чувствуют жажду.

Кому-то может быть достаточно восьми стаканов в день, кому-то может понадобиться больше» –

заключают специалисты клиники Майо.

«Младенцам в возрасте до 6 месяцев вода не требуется, даже в жарком климате, – предостерегает ВОЗ. – Вода может быть загрязнена и стать причиной инфекционных заболеваний у младенцев. Это также может привести к тому, что он будет пить меньше грудного молока или грудное вскармливание прекратится слишком рано, что станет причиной недоедания. Если давать младенцам воду вместо грудного молока, это также может привести к тому, что впоследствии у матери будет меньше молока».

Вместо этого предлагается покормить ребенка грудью – грудное молоко на 80% состоит из воды, так что кормление хорошо восполняет нехватку жидкости.

Среди множества полезных свойств, которые приписывают воде – помощь в похудении и ускорение метаболизма. Исследования показывают, что пол-литра воды действительно способны ненадолго ускорить обмен веществ на 24-30%. Эффект сходит на нет уже спустя полтора часа.

По подсчетам ученых, два литра жидкости в день способны дополнительно сжечь 96 ккал – примерно столько содержится в ломте белого хлеба или нескольких квадратиках плитки шоколада.

Также бытует убеждение, что от кофе лучше воздерживаться, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Однако исследования свидетельствуют, что его мочегонный эффект выражен относительно слабо и пара чашек явно не приведет к обезвоживанию.

«Для здоровых людей самая правильная рекомендация — пейте сколько хочется, – объяснил «Газете.Ru» доктор медицинских наук, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов. –

Нормальному человеку следить за потреблением воды, как правило, не надо.

Исключение составляют люди, которые находятся в особых ситуациях — например, ребенок, которого родители закрыли в машине или надели на него комбинезончик от комаров в жару, или люди, которые перегреваются во время физкультуры и теряют очень много жидкости.

В этих ситуациях за счет потери воды сгущается кровь и увеличивается вероятность развития инфаркта и инсульта.

Плохо, когда люди, живущие обычной жизнью, таскаются с бутылочками и все время пьют.

От этого нет никакой пользы. Да и сами бутылочки — скорее мода, чем необходимость. У нас в Москве достаточно качественная водопроводная вода, но глупые люди следуют за модой, а индустрия ее поддерживает».

Это подтверждается и результатами исследования специалистов университета Монаша: они установили, что

при достаточном содержании жидкости в организме мозг активирует механизм, блокирующий чувство жажды и не позволяющий человеку выпить слишком много.

Исследователи оценили с помощью функциональной МРТ работу мозга добровольцев, когда те пили воду, испытывая жажду и не испытывая. Оказалось, что во втором случае они буквально пили через силу: активность префронтальной коры свидетельствовала о том, что для проглатывания воды испытуемые прилагают втрое больше усилий, чем при жажде, подавляя сигналы организма.

Это первый раз, когда ученым удалось зафиксировать, как организм сопротивляется избытку воды.

«Не существует никаких нормативов потребления воды для человека, – пояснил «Газете. Ru» врач-токсиколог и научный журналист Алексей Водовозов. – Знаменитые 8 стаканов, которые якобы надо пить всем без исключения, теряются в глубине веков –

впервые о них упоминает лейб-медик прусского короля и виталист по мировоззрению Кристоф Вильгельм Гуфеланд в 1796 году в своей книге «Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни»,

где наряду с разными чудесными повествованиями о людях, проживших 180-200 лет, рассказывается о главном военном хирурге прусской армии, который лет с 30 ежедневно выпивал по 7-8 стаканов холодной воды и якобы из-за этого смог отметить 80-летний юбилей».

Идея продолжала развиваться, новый пик популярности она пережила после публикации в 1945 году диетологических рекомендаций в США. Там говорилось, что в большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека – 2,5 литра, то есть примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона.

«Но вторую часть фразы почему-то не вспоминают, – отмечает Водовозов. — А там сказано важное:

большая часть этого количества содержится в пищевых продуктах. То есть когда мы должны учитывать вообще всю жидкость – из супов, соков, овощей и фруктов».

Излишнее потребление воды способно вызвать серьезные проблемы и даже привести к гибели. В 2016 году 59-летняя британка с инфекцией мочевыводящих путей решила облегчить симптомы заболевания, выпивая по 250 мл воды каждые полчаса.

Вскоре она попала в больницу с дрожью, рвотой и проблемами речи – источником проблем стала выраженная нехватка соли. Вода буквально вымыла ее из организма. Врачам удалось спасти жизнь женщины, ограничив потребление жидкости до литра в день.

При избыточном потреблении жидкости за короткий отрезок времени она может привести к набуханию тканей мозга, что, в свою очередь, может вызвать спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Почти 30% пациентов с нехваткой соли в организме погибают, предостерегают врачи.

Так, предыдущую пациентку с той же проблемой они спасти не смогли.

«Пить больше воды при болезнях советуют сплошь и рядом, особенно при простудных заболеваниях, – отмечает Власов.

– Потому что считается, что повышенная температура приводит к повышенной трате воды.

В действительности потеря воды совсем небольшая и при этом очень важно пить столько, сколько хочется. Активное употребление воды может привести к резкому ухудшению самочувствия, вялости. Причина этого — в первую очередь снижение концентрации ионов натрия в крови.

Оно приводит к состоянию оглушенности, слабости. Применительно к сердечным болезням существовало очень много рекомендаций — много пить, мало пить, ограничивать соль, не ограничивать… В действительности оказалось, что все эти рекомендации ключевого значения не имеют. Питьевой режим важен лишь при некоторых болезнях: например, при холере и вообще при поносах потеря воды очень большая и для больных есть специальный режим питья — очень маленькими дозами, по чайной ложке».

Когда все же стоит уделить потреблению жидкости более пристальное внимание? Питьевой режим нужно соблюдать на жаре, предупреждает Водовозов – рекомендуется пить по 100-150 мл воды каждые 15 минут нахождения под прямыми солнечными лучами, особенно, если вы или ваши дети активно двигаетесь.

Кроме того, рекомендуется следить за тем, как пьют пожилые люди – иногда они просто забывают о воде, игнорируя в том числе сигналы мозга о жажде.

Чрезмерное употребление воды объявлено опасным для жизни

+ A —

Об этом важно помнить марафонцам и любителям пива

Выпить значительно больше воды, чем требуется организму, оказалось во многих отношениях не менее опасно, чем пить её в недостаточных количествах. Пусть настолько много воды довольно сложно употребить абсолютно «случайно», ученые призывают помнить об этом риске. В особенности это касается тех людей, которые участвуют в марафонах.

Почки человека постоянно перерабатывают воду, однако, как отмечают специалисты, они способны справляться примерно с литром этой жидкости в час, и если значительно превышение этого количества может повлиять на организм человека. Среди вероятных последствий специалисты называют гипокалемию (недостаток кальция в крови, отёк легких и отёк мозга — каждое из этих состояний представляет опасность для жизни, сообщает businessinsider.

com.au. Последствия чрезмерного употребления воды официально называются гипергидрацией, а иногда обозначаются как «водное отравление» или «водная интоксикация».

Специалисты отмечают, что в некоторых случаях последствия рвота может предотвратить еще более серьезные последствия чрезмерного употребления воды. Тем не менее, как сообщается, медицине известны случаи, когда гипергидрация приводила к смерти людей. Это, в том числе, произошло с 64-летней женщиной, за вечер выпившей более 30 стаканов воды. Также сообщается о том, что у американских военных, выпивавших более двух литров воды в час после напряженных тренировок, в результате этого наблюдались судороги.

Специалисты отмечают, что в обычной ситуации человеку, не заключившему необдуманное пари, относительно трудно выпить чрезмерное количество воды. Тем не менее, люди, только что пробежавшие марафон, рискуют в большей степени, чем прочие — во-первых, они испытывают слишком сильную жажду и выпивают чрезмерное количество воды, сами того не замечая, а во-вторых, их почки, как и весь организм, во время бега подвергаются стрессу, так что непосредственно после марафона работают менее эффективно. Также специалисты отмечают, что чрезмерное количество выпитого пива, помимо более очевидных негативных последствий для организма, также может приводить к гипергидрации

Впрочем, учёные отмечают, что чаще всего «водному отравлению» оказываются подвержены люди, почки которых изначально работают недостаточно хорошо.

Читайте материал «Учёные назвали условия, провоцирующие алкоголизм»

Отравление алкоголем: меры профилактики и оказание первой помощи

Алкогольные отравления в течение многих лет занимают ведущее место среди бытовых отравлений по абсолютному числу смертельных исходов. Около 98% смертельных исходов наступает до оказания медицинской помощи на догоспитальном этапе, а часто и без вызова скорой помощи.

Винный спирт впервые научились получать в 6 – 7 веке нашей эры в арабских странах, где его называли « аль кеголь», что означает одурманивающий.

В Европе уже в эпоху позднего средневековья изготовление алкоголя стало отраслью пищевой промышленности, значительно возросло производство и потребление крепких спиртных напитков в 18 — 19 веке

Распространению алкогольных напитков на Руси способствовали царские указы. Так Борис Годунов приказал повсеместно открывать «Царские кабаки» в которых продавалось хлебное вино, т.е. водка. В связи с этим пьянство приняло такие размеры, что в 1652 году был создан специальный церковный Собор, который по предложению патриарха Никона ввел ограничения в продаже водки. Однако через 7 лет эти ограничения были отменены царской грамотой.

В начале нашего века организованная борьба с пьянством нередко стала принимать категорический характер в виде «Сухого» закона с полным запрещением продажи спиртных напитков (в Скандинавских странах, США, России). Однако эти крайние меры не оправдали себя, т.к. на фоне заметного уменьшения общего количества отравлений алкоголем значительно увеличилось число смертельных отравлений из-за подпольной реализации самодельных алкогольных напитков, обладающих высокой токсичностью.

Острые отравления алкоголем обычно связаны с приемом этилового спирта или алкогольных напитков с содержанием этилового спирта более 12%.

Алкогольные напитки (пиво, вино, водка и т. п.) содержат этанол (этиловый спирт). Этиловый спирт входит в состав также некоторых лекарственных препаратов, антисептиков, дезинфицирующих средств, лосьонов, одеколонов и духов.

Концентрация этанола в напитках и продуктах:

— спиртовые дистилляты – 40-50%

— вина – 10-20%

— пиво – 2-10%

— парфюмерные жидкости – 40-60%.

По механизму действия этанол замедляет работу мозга, приводя к потере сознания, нарушению дыхания и сердечнососудистой деятельности. Регулярное употребление высоких доз этанола приводит к хроническому алкогольному отравлению, проявляющемуся нарушением работы многих органов, прежде всего, головного мозга, печени и сердца.

Опасность для здоровья.

Острое хроническое отравление может серьезно повредить здоровью и даже привести к смерти. Эффект дозы этанола зависит от регулярности его приема внутрь. На малопьющего человека может сильно повлиять такое количество спиртного, которое мало действует на хронического алкоголика. Для ребенка серьезную опасность представляет всего один глоток алкогольных напитков.

В некоторых случаях, когда количество принятого алкоголя слишком велико и угнетает дыхательный центр мозга, дыхание становится поверхностных, пульс учащенный, аретриальное давление снижается.

Алкогольное отравление может вызвать тяжелые осложнения. При гипертонической болезни или атеросклерозе большие дозы алкоголя приводят иногда к нарушению мозгового кровообращения, инсульту или инфаркту миокарда. На другой день после приема алкоголя отмечается снижение трудоспособности, нарушение координации и активного внимания, что приводит к травмам.

Симптоматика острого отравления.

— невнятная речь

— трудности при выполнении простых команд

— нетвердая походка

— тошнота, рвота, боли в животе

— сонливость

— нечеткое зрение или двоение в глазах

— потеря сознания

— припадки

— пониженное кровяное давление

— пониженная температура тела

— нарушение дыхания.

Хроническое алкогольное отравление.

Продолжительное злоупотребление спиртными напитками приводмит к следующим последствиям:

— потеря аппетита

— потеря веса

— нарушение работы печени, почек, кишечника

— нарушение памяти

— дрожь в теле

— ухудшение интеллектуальных способностей

Необходимые действия при остром отравлении.

Первая помощь: в случае остановки дыхания обеспечить проходимость дыхательных путей пострадавшего и произвести искусственное дыхание («изо рта в рот»). Если пострадавший без сознания или заторможен, необходимо положить его набок, следить за дыханием и вызвать скорую помощь.

Внебольничная помощь пострадавшему от отравления алкоголем

Если отравление произошло менее часа назад и у пострадавшего ясное сознание, нормальное дыхание, нет припадков, отсутствует рвота, необходимо дать пострадавшему выпить воды (до 500 мл), вызвать у него рвоту, дать активированный уголь внутрь в таблетках до 5 грамм. , а затем дать выпить крепкого сладкого чая или кофе. Не позволяйте пить сразу большое количество жидкости, это может вызвать рвоту, которая иногда бывает опасна.

Необходимо оказывать помощь пострадавшему, пока он не будет доставлен в больницу, и принимать адекватные меры, если у него:

— продолжительная рвота

— потеря сознания

— задержка мочи

— лихорадка.

Ничего не давайте пострадавшему внутрь, если он без сознания, заторможен или у него припадки! В таком состоянии может произойти аспирация дыхательных путей.

Если пострадавший не может глотать, не заставляйте его пить.

Больным в бессознательном состоянии промывание желудка могут проводить только медицинские работники – бригада скорой помощи. До ее приезда пострадавшего необходимо уложить без подушки, лучше на живот, голову повернуть в сторону во избежание попадания в дыхательные пути рвотных масс при самопроизвольной рвоте.

Незамедлительная доставка в больницу в следующих ситуациях:

— пострадал ребенок

— признаки тяжелого отравления

— подозрение на отравление суррогатами алкоголя.

Во избежание тяжелых отравлений суррогатами алкоголя категорически запрещается принимать внутрь любые заменители алкоголя, неизвестные спирты и лекарственные препараты, содержащие этиловый спирт, самодельные спиртные напитки, предлагаемые случайными лицами. Никогда нельзя определять какой-либо препарат по цвету и запаху, эта обманчивая самоуверенность может стоить жизни!

Всегда следует помнить несколько простых советов: не пейте алкоголь на голодный желудок, соблюдайте меру, обязательно закусывайте и выбирайте для своего праздничного стола только качественные алкогольные напитки. Успешного Нового года!

Врач токсиколог

Прохоровская Александра Георгиевна

Почему воду нельзя заменить другими напитками?

Ваше утро начинается со стакана апельсинового сока или чашки кофе? Вы любите молоко, кефир, газированные напитки и обязательно выпиваете несколько чашек чая в течение дня? И, конечно, уверены, что обезвоживание организма вам не грозит: ведь объем всех выпитых напитков точно превышает рекомендованные врачами полтора-два литра воды в день? К сожалению, это не так: специалисты утверждают, что только простая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости. Почему другие напитки бесполезны, если речь идет о восполнении водного баланса?

Молочные напитки — это еда

Несмотря на то, что в молоке, кефире и питьевых йогуртах содержится высокий процент воды, организм воспринимает их как пищу, пусть и жидкую. Система пищеварения устроена таким образом, что организму потребуется некоторое время, чтобы выделить воду из напитка. Только простая чистая вода не содержит калорий, а значит, будет быстро и полностью усвоена организмом.

Алкогольные напитки вызывают жажду

Алкоголь, как и напитки, содержащие кофеин, выводит воду из организма и вызывает жажду, которую легко спутать с желанием выпить еще один бокал вина или стакан пива. Если вы употребляете алкогольные напитки, то вашему организму требуется намного больше простой воды, чем обычно.

Вода утоляет жажду эффективней, чем фруктовые соки

Натуральные фруктовые соки полезны и приятны на вкус, но, к сожалению, не способны полноценно восполнить водный баланс организма. Если вы привыкли к фруктовым напиткам, и обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее немного сока лимона, лайма или апельсина, веточку мяты и кусочек льда. Такой напиток красиво и вкусно справится с жаждой.

Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом

Кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке. Если вы выпили небольшую чашку кофе, обязательно восполните потерю жидкости стаканом простой воды.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity

Ф.Баттмангхелидж. «Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде, сточных водах и коронавирусе (COVID-19)

Информация на английском языке

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о питьевой воде, сточных водах и коронавирусе (COVID-19), а также смотрите основные ресурсы АООС США.

На этой странице:

Питьевая вода

Сточные воды и системы очистки стоков

Питьевая вода

Нужно ли кипятить воду, чтобы использовать ее для питья?

Кипячение воды не является обязательной мерой для профилактики COVID-19.

Безопасно ли мыть руки водой из-под крана?

АООС рекомендует американцам продолжать пользоваться водопроводной водой и пить ее как обычно. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), частое мытье рук водой с мылом в течение не менее 20 секунд является эффективной профилактикой распространения COVID-19. См. рекомендации CDC по мытью рук (на английском языке.

Безопасно ли пить воду из-под крана?

АООС рекомендует американцам продолжать пользоваться водопроводной водой и пить ее как обычно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)ВЫХОД утверждает, что «вирус COVID-19 не был обнаружен в системах питьевого водоснабжения и, исходя из имеющихся на текущий момент данных, риск заражения им водных ресурсов является низким». 1 Помимо этого, согласно данным CDC, предполагается, что COVID-19 передается от человека к человеку при тесном контакте. См. подробную информацию CDC о передаче COVID-19. Кроме того, в соответствии с требованиями АООС к питьевой воде, вода в коммунальных системах водоснабжения проходит специальную обработку для удаления или уничтожения любых патогенных микроорганизмов, включая вирусы.

¹ Всемирная организация здравоохранения. 2020. Техническая сводка. Вода, канализация, гигиена и организация удаления отходов в условиях борьбы с COVID-19. Март.
Вебсайт: https://www.who.int/publications-detail/water-sanitation-hygiene-and-waste-management-for-covid-19. Код документа: WHO/2019-NcOV/IPC_WASH/2020.1

Нужно ли покупать бутилированную воду или запасаться питьевой водой?

АООС рекомендует населению продолжать пользоваться водопроводной водой и пить ее как обычно. В настоящее время нет оснований полагать, что COVID-19 присутствует в системах питьевого водоснабжения или как-то повлияет на надежность водоснабжения.

Какова роль АООС в обеспечении безопасности питьевой воды?

АООС установило нормативы, в которых прописаны требования к обработке воды, предназначенной для использования в системах коммунального водоснабжения, для предотвращения загрязнения питьевой воды воднопатогенными организмами, в том числе вирусами. Эти требования к обработке включают фильтрацию и обработку обеззараживающими средствами, такими как хлор, которые удаляют или убивают патогенные микроорганизмы до того, как они попадут в кран потребителя. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ВЫХОД отмечает, что «стандартные централизованные методы очистки воды с использованием фильтрации и обеззараживания должны блокировать активность вируса COVID-19».

АООС также продолжит координировать свои усилия с нашими федеральными партнерами, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и продолжит оказывать техническую помощь и поддержку штатам по мере необходимости.

Что мне делать, если качество питьевой воды вызывает у меня сомнения?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)ВЫХОД утверждает, что «вирус COVID-19 не был обнаружен в системах питьевого водоснабжения и, исходя из имеющихся на текущий момент данных, риск заражения им водных ресурсов является низким».

Собственники жилья, водоснабжение которого осуществляет коммунальное предприятие, могут обратиться к своему поставщику за подробной информацией об используемых методах очистки воды. Методы очистки могут включать фильтрацию и обеззараживание, например хлором, с целью удаления или уничтожения патогенных микроорганизмов до того, как они попадут в кран потребителя.

Собственники жилья с автономным водоснабжением из частных скважин, обеспокоенные возможным попаданием патогенных микроорганизмов, в том числе вирусов, в питьевую воду, могут рассмотреть возможность воспользоваться одним из существующих методов удаления бактерий, вирусов и других болезнетворных микроорганизмов, включая сертифицированные устройства для домашней очистки воды.

Сточные воды и системы очистки стоков

Могу я заразиться COVID-19 через сточные воды или канализацию?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)ВЫХОД утверждает, что «на сегодняшний день нет доказательств того, что вирус COVID-19 передается через канализационные системы с очисткой сточных вод или без таковой».

Моя система очистки стоков нейтрализует COVID-19?

Несмотря на то что системы децентрализованной очистки сточных вод (такие как септические резервуары) не обеспечивают обеззараживание, АООС предполагает, что правильно организованная система очистки стоков нейтрализует COVID-19, так же как и другие вирусы, часто встречающиеся в сточных водах. Кроме того, при правильной установке система очистки стоков располагается на безопасном расстоянии и в месте, специально оборудованном для предотвращения попадания стоков в водозаборную скважину.

Станции очистки сточных вод нейтрализуют COVID-19?

Да, станции очистки сточных вод нейтрализуют вирусы и прочие патогенные микроорганизмы. Коронавирус, который вызывает COVID-19, относится к вирусам, особенно чувствительным к обеззараживанию. Ожидается, что стандартные процессы очистки и обеззараживания, практикуемые на станциях очистки сточных вод, будут эффективными.

Должны ли работники станций водоочистки принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя от вируса COVID-19?

Станции очистки сточных вод должны следить за тем, чтобы их сотрудники соблюдали установленные процедуры, исключающие непосредственный контакт со сточными водами. Это подразумевает использование мер инженерно-технического и административного контроля, безопасных методов работы и средств индивидуальной защиты, предусмотренных стандартами выполнения рабочих задач по обработке неочищенных сточных вод. Рекомендации по использованию каких-либо специальных средств защиты от COVID-19 для сотрудников, занятых на работах по очистке сточных вод, в том числе для работников очистных сооружений, отсутствуют.

Можно ли смывать дезинфицирующие салфетки в унитаз?

АООС настоятельно просит американцев не смывать в канализацию ничего, кроме туалетной бумаги. Дезинфицирующие салфетки и прочие предметы следует выбрасывать в мусорное ведро, а не в унитаз. Эти салфетки и другие посторонние предметы не разлагаются в канализационных системах или системах очистки стоков и могут повредить как внутреннюю канализационную систему вашего дома, так и коммунальную систему сбора сточных вод. Смытые в унитаз салфетки могут образовать засор в вашем туалете и/или привести к обратному ходу сточной воды через канализационные сливы вашего жилища или жилища соседей. Помимо этого, такие салфетки могут стать причиной серьезного повреждения трубопроводов, насосов и другого водоочистного оборудования. Обратный ход воды из канализации может представлять угрозу для здоровья населения и создавать проблемы в работе систем коммунального водоснабжения и водоотведения, отвлекая на себя ресурсы, задействованные в жизненно важной работе по сбору и очистке сточных вод нашей страны. Дезинфицирующие салфетки, влажные салфетки для малышей и бумажные полотенца НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ смывать в унитаз.

выясняем, можно ли приравнять эти напитки к воде и включить в правило «восьми стаканов» TEA.ru

Все знают, что в течение дня нужно пить чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для забывчивых и занятых существуют даже специальные приложения, которые несколько раз в сутки подают сигнал: встань и иди к кулеру. И мы идем… Но иногда вместо безвкусной воды наливаем себе ароматный чай или варим крепкий кофе…

Однако считаются ли такие напитки жидкостью? Или же, наоборот, они выводят влагу из организма и нужно восполнять потерянное вдвойне? Если вы тоже пытаетесь разобраться в этом и следите за своим питьевым режимом, наша статья для вас.

Сколько литров нужно выпить

От 1,5 до 3 литров – столько жидкости, по мнению медиков, должен употреблять в день каждый из нас. Классическая система расчета: 30 мл на 1 килограмм веса, или пресловутые «8 стаканов». Это необходимый минимум. Однако в жару, в период отопительного сезона, а также при интенсивных физических нагрузках нужно выпивать дополнительные 2–3 стакана (для этого удобно держать при себе бутылочку для воды). Конечно, все это усредненные цифры, потому что многое зависит от состояния здоровья конкретного человека, его возраста, образа жизни и даже пола. Важно одно – пить надо! Но что именно?

«Выпил кофе – запей стаканом воды!»

Слышали такую фразу? Считается, что кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) действует как мочегонное средство, а потому обезвоживает организм. А значит, после чашечки эспрессо и кружки крепкого зеленого или черного чая требуется выпить столько же чистой воды.

Что на самом деле?

Сразу оговоримся, что крупных, длительных и обстоятельных исследований о мочегонном действии чая и кофе на организм не существует. Около десятка непродолжительных экспериментов, результаты которых были опубликованы в различных научных и популярных изданиях, в основном касаются напрямую кофеина, тогда как чай и кофе содержат множество других химических соединений! Однако и этого оказалось достаточно, чтобы породить мифы вокруг наших любимых напитков.

Шум по поводу диуретического свойства кофеина начался в 1928 году, почти сто лет назад. Тогда в нем приняли участие всего трое (!) мужчин. Участники эксперимента пили то чай, то кофе, то только воду, а иногда и вовсе воду с добавленным в нее чистым кофеином. Наблюдавшие за их состоянием ученые выяснили, что мочегонный эффект от «кофеиновых напитков» действительно наступал. Но кратковременный и только в том случае, если до этого испытуемые два месяца не употребляли чай и кофе вообще.

Похожий эксперимент провели в 2005 году, но уже на 59 здоровых людях. Длился он 11 дней, в течение которых ученые пришли к похожему выводу: организм человека, не привыкшего к кофеину, реагирует выделением большего, чем обычно, количества жидкости, но быстро адаптируется к легкому мочегонному действию вещества уже через 4–5 дней.

Прочие эксперименты с разной дозировкой кофеина лишь подтвердили результаты предыдущих: после долгого перерыва чай и кофе могут подействовать как диуретики, но к обезвоживанию это не приведет. А люди, которые постоянно балуют себя чашечкой-другой американо, капучино или, допустим, матчи, и вовсе не почувствуют никакого эффекта.

С выведением воды из организма разобрались. А что насчет ее усвоения?

У нас хорошая новость: исследования 2014 года показали, что умеренные дозы кофеина, а также напитки с низким содержанием этого вещества увлажняют организм так же, как и вода. При этом в ходе эксперимента испытуемые мужчины пили около 800 мл кофе в день – это, согласитесь, не так уж и мало! То есть здоровый человек, регулярно пьющий чай или кофе, может приравнивать эти напитки к воде.

Кофе и чай – это еда, потому что в них есть калории

Так вам скажут диетологи. И добавят, что при подсчете суточной дозы употребляемой жидкости их учитывать нельзя. К примеру, в порции эспрессо – 2 ккал, в капучино без сахара примерно 33–37 ккал, с сахаром – 52–57 ккал, в латте с молоком и с сахаром – до 130 ккал, а раф «тянет» аж на 190 ккал.

Однако врачи говорят, что в водном балансе участвует вообще все, что попадает к нам в желудок, – от соков и морсов до супов и фруктов. Другое дело, что организму еще нужно постараться, чтобы «добыть» из них воду.

Стоит помнить, что и чай, и кофе – это целый набор полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье в целом. Тот же зеленый чай помогает избежать болезней сердца, сокращает шансы «заработать» диабет и снижает риск онкологических заболеваний. Да, полноценной заменой чистой воде такие напитки быть не могут по определению, но при этом способны утолить жажду и участвуют в восполнении жидкости в организме.

Здесь, правда, стоит уточнить, что речь идет о чае и кофе без добавок – сливок, молока, сиропов и сахара. Это не значит, что вам нужно отказаться от лавандового рафа или чая с медом и навсегда отвергнуть их как бесполезные в контексте водного баланса, просто подобные топинги «утяжеляют» напитки и замедляют их усвоение организмом.

А зачем вообще пить, если пить не хочется?

Не будем превращаться в учебник биологии, скажем лишь, что вода выполняет важнейшие функции в нашем организме (который, к слову, состоит из воды на 60%): доставляет полезные вещества в клетки, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу всех органов, поставляет кислород в мозг, предупреждает ранее появление морщин и преждевременное старение организма и так далее.

Кстати, если вы испытываете жажду, это уже можно считать сигналом SOS: значит, мозг посчитал, что вы обезвожены. Поэтому пить нужно по чуть-чуть в течение дня, чтобы не пропустить тот момент, когда телу станет не хватать влаги. Однако слишком много воды – тоже неполезно. Несмотря на то что почки здорового человека способны отфильтровать до 20 литров в день, излишняя нагрузка им только навредит.

Не вместо, а вместе

В общем, вы уже поняли, что, даже если вы вообще не пьете воду, но при этом употребляете фрукты, овощи, супы, соки, а также любимые чай и кофе, от обезвоживания вы точно не умрете. Кофе и чай, конечно же, жидкость, но хуже от того, что после чашечки эспрессо вы выпьете стакан воды, точно не будет. Пить воду – в целом полезная привычка: к примеру, с ее помощью можно освежить рецепторы и обострить восприятие вкуса после глотка очень крепкого ристретто. Сами мы предпочитаем употреблять такие напитки для удовольствия, а воду – для утоления жажды, чтобы не доводить себя до неврозов строгим подсчетов «8 стаканов».

способы выведения жидкости из организма для похудения

Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме
Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:
чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;

гормональный дисбаланс;

нерациональное питание;

вредные привычки;

нехватку витамина В₆, магния, йода;

недостаточное употребление чистой негазированной воды;

отсутствие физической активности.

7 способов, как можно вывести лишнюю жидкость из организма

Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.
Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.
Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.
Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.
Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.
Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.
Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.
Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.
Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

Питьевая вода
Введение
Безопасная и легкодоступная вода важна для общественного здравоохранения, независимо от того, используется ли она для питья, домашнего использования, производства продуктов питания или в рекреационных целях. Улучшение водоснабжения и санитарии, а также более рациональное использование водных ресурсов могут стимулировать экономический рост стран и могут в значительной степени способствовать сокращению масштабов нищеты.
В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН недвусмысленно признала право человека на воду и санитарию. Каждый имеет право на достаточное количество непрерывной, безопасной, приемлемой, физически доступной и доступной воды для личного и домашнего использования.
Услуги питьевой воды
Задача 6.1 Цели устойчивого развития призывает к всеобщему и справедливому доступу к безопасной и доступной по цене питьевой воде. Целевая задача отслеживается с помощью показателя «услуги питьевой воды с безопасным управлением» — питьевая вода из улучшенного источника воды, расположенного на территории, доступная по мере необходимости и свободная от фекального и приоритетного химического загрязнения.
В 2017 году 5,3 миллиарда человек пользовались услугами питьевого водоснабжения с безопасным управлением, то есть они использовали улучшенные источники воды, расположенные в помещениях, доступные по мере необходимости и свободные от загрязнения.Остальные 2,2 миллиарда человек без безопасного управления услугами в 2017 году включали:
1,4 миллиарда человек с базовыми услугами , что означает улучшенный источник воды, расположенный в пределах 30 минут пути туда и обратно
206 миллионов человек с ограниченными услугами , или улучшенный источник воды, требующий более 30 минут для сбора воды
435 миллионов человек берут воду из незащищенных колодцев и источников
144 миллиона человек собирают неочищенную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.
Сохраняется резкое географическое, социокультурное и экономическое неравенство не только между сельскими и городскими районами, но также в городах и поселках, где люди, живущие в малообеспеченных, неформальных или незаконных поселениях, обычно имеют меньший доступ к улучшенным источникам питьевой воды, чем другие жители.
Вода и здоровье
Загрязненная вода и плохие санитарные условия связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.Отсутствие, неадекватность или ненадлежащее управление услугами водоснабжения и санитарии подвергает людей предотвращаемым рискам для здоровья. Это особенно актуально в медицинских учреждениях, где и пациенты, и персонал подвергаются дополнительному риску заражения и болезней при отсутствии услуг водоснабжения, санитарии и гигиены. Во всем мире у 15% пациентов развивается инфекция во время пребывания в больнице, причем эта доля намного выше в странах с низким уровнем дохода.
Неадекватное управление городскими, промышленными и сельскохозяйственными сточными водами означает, что питьевая вода сотен миллионов людей опасно или химически загрязнена.
По оценкам, около 829 000 человек ежегодно умирают от диареи в результате небезопасной питьевой воды, санитарии и гигиены рук. Тем не менее, диарею в значительной степени можно предотвратить, и ежегодно можно было бы избежать смерти 297 000 детей в возрасте до 5 лет, если бы эти факторы риска были устранены. Там, где вода недоступна, люди могут решить, что мытье рук не является приоритетом, что увеличивает вероятность диареи и других заболеваний.
Диарея — это наиболее широко известное заболевание, связанное с загрязненными продуктами питания и водой, но есть и другие опасности.В 2017 году более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза — острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, зараженными зараженной водой.
Во многих частях света насекомые, которые живут или размножаются в воде, переносят такие болезни, как лихорадка денге. Некоторые из этих насекомых, известные как переносчики, размножаются в чистой, а не грязной воде, и домашние емкости с питьевой водой могут служить рассадниками. Простое закрытие емкостей для хранения воды может уменьшить размножение переносчиков, а также может снизить фекальное загрязнение воды на уровне домашних хозяйств.
Экономические и социальные последствия
Когда вода поступает из улучшенных и более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий на ее сбор, а это означает, что они могут быть продуктивными в других отношениях. Это также может привести к повышению личной безопасности за счет уменьшения необходимости совершать длительные или рискованные поездки за водой. Более качественные источники воды также означают меньшие расходы на здравоохранение, поскольку люди с меньшей вероятностью заболеют и несут медицинские расходы, а также смогут оставаться экономически продуктивными.
Поскольку дети особенно подвержены риску заболеваний, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды может улучшить здоровье и, следовательно, улучшить посещаемость школы с положительными долгосрочными последствиями для их жизни.
Проблемы
Изменение климата, растущая нехватка воды, рост населения, демографические изменения и урбанизация уже создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина населения мира будет жить в районах с дефицитом воды.Повторное использование сточных вод для восстановления воды, питательных веществ или энергии становится важной стратегией. Страны все чаще используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах это 7% орошаемых земель. Хотя такая практика, если ее выполнять ненадлежащим образом, представляет опасность для здоровья, безопасное управление сточными водами может принести множество преимуществ, включая увеличение производства продуктов питания.
Варианты источников воды, используемых для питьевой воды и ирригации, будут продолжать развиваться с увеличением зависимости от грунтовых вод и альтернативных источников, включая сточные воды.Изменение климата приведет к большим колебаниям собираемой дождевой воды. Потребуется улучшить управление всеми водными ресурсами, чтобы обеспечить их обеспечение и качество.
Ответ ВОЗ
В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет глобальные усилия по предотвращению передачи болезней, передающихся через воду, консультируя правительства по разработке ориентированных на здоровье целей и нормативных положений.
ВОЗ выпускает серию руководств по качеству воды, в том числе по питьевой воде, безопасному использованию сточных вод и безопасной водной среде для отдыха.Руководящие принципы качества воды основаны на управлении рисками, а с 2004 года Руководство по качеству питьевой воды продвигает Принципы безопасной питьевой воды. Рамочная основа рекомендует установление ориентированных на здоровье целей, разработку и реализацию планов обеспечения безопасности воды поставщиками воды для наиболее эффективного выявления и управления рисками от водосбора до потребителя, а также независимый надзор, чтобы гарантировать, что планы безопасности воды являются эффективными, а цели, основанные на охране здоровья, достигаются. встречают.
ВОЗ также поддерживает страны в выполнении рекомендаций по качеству питьевой воды путем разработки практических руководящих материалов и предоставления прямой поддержки странам. Это включает в себя разработку местных нормативов качества питьевой воды в соответствии с принципами Руководства, разработку, выполнение и аудит планов обеспечения безопасности воды и усиление практики надзора.
С 2014 года ВОЗ тестирует бытовые продукты для очистки воды на соответствие критериям ВОЗ для здоровья в рамках Международной «Схемы» ВОЗ по оценке технологий очистки воды в домашних условиях.Цель схемы — гарантировать, что продукты защищают пользователей от патогенов, вызывающих диарейные заболевания, и укрепить механизмы политики, регулирования и мониторинга на национальном уровне для поддержки соответствующего целевого использования, а также последовательного и правильного использования таких продуктов.
ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ в ряде областей, касающихся воды и здоровья, включая воду, санитарию и гигиену в медицинских учреждениях. В 2015 году эти два агентства совместно разработали WASH FIT (Инструмент «Вода и санитария для улучшения медицинских учреждений»), адаптированный к плану обеспечения безопасности воды.WASH FIT направлен на руководство небольшими учреждениями первичной медико-санитарной помощи в странах с низким и средним уровнем доходов через непрерывный цикл улучшений посредством оценок, определения приоритетности рисков и определения конкретных целевых действий. В отчете за 2019 год описаны практические шаги, которые страны могут предпринять для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.
Факт или выдумка ?: Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день
Практически каждый, заботящийся о своем здоровье, может процитировать рекомендацию: Выпивайте не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день.Другие напитки — кофе, чай, газированные напитки, пиво и даже апельсиновый сок — не в счет. Арбуз? Ни единого шанса.
Нельзя отрицать, что вода полезна, но действительно ли всем нужно пить 64 унции или больше каждый день? По словам Хайнца Валтина, профессора физиологии на пенсии из Дартмутской медицинской школы, который специализировался на исследованиях почек и провел 45 лет, изучая биологическую систему, которая поддерживает баланс воды в нашем организме, ответ — нет.
Валтин говорит, что людям, у которых есть особые проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или склонность к развитию инфекций мочевыводящих путей, полезно пить много воды.Но после обширного поиска в 2002 году истоков того, что обычно называют рекомендацией «8 x 8», и обзора связанных заявлений о здоровье, он сообщает, что не обнаружил никаких научных доказательств, подтверждающих идею о том, что здоровые люди должны потреблять большие количества воды. В 2008 году Дэн Негояну и Стэнли Голдфарб проанализировали доказательства для журнала Американского общества нефрологии . Они пришли к аналогичному выводу: «Нет четких доказательств пользы от употребления большего количества воды.»
Фактически, Валтин обнаружил, что рекомендация 8 x 8, возможно, возникла из-за недоразумения. В 1945 году Совет по продовольствию и питанию, ныне входящий в Медицинский институт Национальной академии наук, предложил человеку потреблять один миллилитр воды. (около одной пятой чайной ложки) на каждую калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион из 1900 калорий требует потребления 1900 миллилитров воды, что очень близко к 64 унциям. Но многие диетологи и другие люди не заметили критического момента: а именно, что большая часть ежедневной потребности в воде может быть удовлетворена за счет содержания воды в пище.
Правление пересмотрело вопрос потребления воды в 2004 году. Его группа по «диетическим предпочтениям в отношении потребления электролитов и воды» отметила, что женщины, которые выглядят достаточно гидратированными, потребляют около 91 унции (2,7 литра) воды в день, а мужчины — около 125 унций ( 3,7 литра). Эти, казалось бы, большие количества поступают из различных источников, включая кофе, чай, молоко, газированные напитки, сок, фрукты, овощи и другие продукты. Вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительной воды следует пить человеку для поддержания здоровья, группа просто пришла к выводу, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром. «
Сторонники рекомендации 8 x 8 иногда утверждают, что жажда является плохим показателем гидратации. Они утверждают, что многие люди настолько хронически обезвожены, что больше не распознают сигналы своего тела о воде. Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания, не согласна. По ее словам, ее исследования «не обнаружили доказательств того, что люди хронически обезвожены». Хотя некоторые лекарства могут вызывать проблемы с регулированием жажды, и пожилые люди могут не испытывать жажду так сильно, как молодые люди, Роллс утверждает, что большинство здоровых людей получают достаточно жидкости.
Потеря веса — еще одно преимущество, которое часто рекламируют сторонники рекомендации 8 x 8. Они утверждают, что люди принимают жажду за голод, из-за чего они едят, хотя на самом деле просто хотят пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит. Учитывая кризис ожирения, помогает каждая капля (или капля).
Но Роллс не согласен, утверждая, что «пить воду и ждать, пока растают фунты, не работает. Мы все хотели бы, чтобы все было так просто». Она объясняет, что «голод и жажда контролируются отдельными системами в теле.Люди вряд ли примут жажду за голод ». Кроме того, она сообщает, что ее исследования« никогда не обнаружили, что питьевая вода во время еды или перед едой влияет на аппетит ». Тем не менее, в неправильном восприятии есть некоторые элементы правды. богатая пища — в отличие от чистой воды — обычно помогает людям потреблять меньше калорий. И, по ее словам, «есть способ, которым вода может помочь с потерей веса — если вы используете воду в качестве заменителя калорийного напитка».
Ни Роллс, ни Валтин не выступают против идеи включения воды в здоровый рацион.Они оба отмечают, что организму для правильного функционирования необходима вода, и что обезвоживание вредит организму. Однако они возражают против представления о том, что идеальное потребление воды регулируется универсально верными рекомендациями. «Требования к воде настолько сильно зависят от наружной температуры, уровня активности и других факторов, что не существует единого правила, которое подошло бы всем», — говорит Роллс. Валтин предупреждает, что в некоторых ситуациях употребление слишком большого количества воды может быть опасным, даже смертельным.
Итак, сколько воды нужно пить? Вот их совет: если у вас есть особые медицинские проблемы, поговорите со своим врачом.Но если вы здоровы, Роллс рекомендует вам «пить во время еды и пить, когда вы хотите пить». Другими словами, прислушивайтесь к сигналам о жажде, наслаждайтесь арбузом и перестаньте чувствовать себя виноватым за то, что не съели лишние стаканы.
Гидратация: почему это так важно
Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждой клетке, ткани и органу в вашем теле нужна вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов.Вода необходима для общего хорошего самочувствия.
Путь к улучшению здоровья
Сначала посмотрите на воду
Вы должны пить воду каждый день. Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов.Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.
Прочие опции
Хотя простая вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь. Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи увеличивают количество воды, которую вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:
12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов
Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином. Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в ваш рацион дополнительные калории из сахара.
Воду также можно найти во фруктах и овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.
Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводы и электролиты, которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления — не более 400 миллиграммов.
Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.
Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:
Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.
На что обратить внимание
Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему организму не хватает жидкости для нормальной работы.
Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.
Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:
Моча мало или совсем отсутствует.
Моча темнее обычного.
Сухость во рту.
Сонливость или усталость.
Сильная жажда.
Головная боль.
Путаница.
Головокружение или дурноту.
Нет слез при слезах.
Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания, в том числе люди, которые занимаются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду) слишком долго, имеют определенные заболевания (камни в почках, инфекция мочевого пузыря), болеют (лихорадка, рвота, диарея) , вы беременны или кормите грудью, пытаетесь похудеть или не можете пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. С возрастом ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.
Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Вопросы к врачу
Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
Что это значит, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Питьевая вода: 7 способов улучшить кожу: Pure Luxe Medical: Medical Spa
Многие люди недооценивают силу питьевой воды и ее положительное влияние на вашу кожу и ваше здоровье в целом. Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, она защищает вас, накапливает липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегулятором.Употребление большего количества воды — самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, которую мы все хотим.
Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить кожу.
№1. Дряблая кожа
Быстрое избавление от жира или сильная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить кожу. Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть свою кожу и сохранить здоровое сияние.
№ 2. pH-баланс
Важно поддерживать в коже хороший pH-баланс. PH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 — наиболее щелочные, а 0 — сильнокислые. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, состоит в том, чтобы обеспечить сбалансированное значение pH, обеспечивающее здоровую кожу. Причина, по которой после умывания лица важно тщательно мыть кожу водой, заключается в поддержании правильного баланса pH.
№ 3. Смыть токсины
Питьевая вода вымывает из организма токсины, особенно вредные, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела. Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.
№ 4. Уменьшает морщины
Вода сохраняет ваше тело увлажненным и свежим, а также помогает сохранить эластичность кожи.Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких складок, и у них не будет столько признаков старения, сколько у тех, кто пьет небольшое количество воды. По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и коже оставаться увлажненными.
№ 5. Предотвращает появление прыщей и прыщей
Определенные виды токсинов закупоривают маленькие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как прыщи и прыщи.Выпивая больше воды, вы не будете страдать от прыщей и прыщей. Чем больше увлажнена ваша кожа, тем меньше забиваются поры.
№ 6. Увлажнение
Вы должны пить не только много воды, точнее восемь стаканов в день, но и тщательно очищать кожу. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодное время года, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить наши и очистить поры, чтобы ваша кожа оставалась влажной и здоровой.
№ 7. Эластичность
Если у вас недостаток эластичности кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно ущипните ее и посмотрите, отскакивает ли она. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут потемнеть, если вы потеряли эластичность и не увлажнены.
Сколько воды нужно пить в день?
Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослым следует выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и для вашего здоровья в целом: от помощи коже в поддержании эластичности до уменьшения морщин и тонких линий. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом «огонь и лед» и отшелушивающая чистая кожа лица, а также клинические пилинги, микродермабразия и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр средств по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.
Автор Дина Манало
Коронавирус и питьевая вода и сточные воды
Нет более важного приоритета для EPA, чем защита здоровья и безопасности американцев. EPA предоставляет эту важную информацию о COVID-19, касающуюся питьевой воды и сточных вод, чтобы обеспечить ясность для общественности.Вирус COVID-19 в системах питьевого водоснабжения не обнаружен. Согласно имеющимся данным, риск для водоснабжения низкий. Американцы могут продолжать пить воду из-под крана в обычном режиме. Агентство по охране окружающей среды также призывает общественность поддерживать нормальную работу бытовой сантехники и инфраструктуры водоснабжения в нашей стране, смывая только туалетную бумагу. Дезинфицирующие салфетки и другие предметы следует выбрасывать в мусор, а не в унитаз.
Администратор Агентства по охране окружающей среды Эндрю Уиллер направил письмо губернаторам всех 50 штатов, территорий, племен и Вашингтона, округ Колумбия, с просьбой, чтобы учитывались работники водоснабжения и водоотведения, а также производители и поставщики, которые предоставляют жизненно важные услуги и материалы для сектора водоснабжения. основные работники и предприятия со стороны государственных органов при введении ограничений для сдерживания распространения COVID-19. Наша критически важная инфраструктура водоснабжения и ее операторы обеспечивают безопасную подачу воды в наши дома и больницы и зависят от химикатов для очистки, лабораторных принадлежностей и сопутствующих товаров и материалов. Прочтите письма местным руководителям от администратора Уиллера о важности услуг водоснабжения и водоотведения.
Агентство предоставило шаблон, который государства, племена, населенные пункты, водоканалы и поставщики технической помощи могут использовать для предоставления работникам документов, которые считаются необходимыми: Шаблон предприятия водоснабжения: пандемия COVID-19 (docx) (3 апреля 2020 г.) или Шаблон системы водоснабжения для племенных земель: пандемия COVID-19 (docx) (23 апреля 2020 г.) .
EPA также поддерживает штаты и города, которые уже приняли активные меры для обеспечения постоянного доступа к чистой воде для питья и мытья рук во время пандемии COVID-19. Многие системы питьевого водоснабжения прекращают прекращение обслуживания, восстанавливают обслуживание клиентов, обслуживание которых ранее было прекращено, и воздерживаются от наложения штрафов за неуплату. EPA рекомендует повсеместное внедрение этих методов, которые оказывают критически важную поддержку общественному здравоохранению.
Дополнительная информация:
Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? | Здоровье и благополучие
Прежде чем вы прочитаете эту статью, могу я просто проверить, что вы выпили достаточно воды сегодня? Возможно, вы захотите снова наполнить бутылку, потому что помните: если вы подождете, пока не почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены.Никто не знает, откуда взялся этот совет, но его можно найти в Интернете.
«В настоящее время это не считается разумным», — говорит Стюарт Галлоуэй, доцент кафедры физиологии, физических упражнений и питания Университета Стерлинга. «Как люди, у нас есть эта гомеостатическая система, поэтому, когда нам нужна вода, мы чувствуем жажду». По его словам, питье во время жажды поддерживает уровень воды в организме в пределах 1-2% от идеального состояния. «Для большинства людей это абсолютно нормально. Считается, что даже для спортсменов потеря около 1% оказывает незначительное влияние на результативность.Так что, хотя жажда может не проявиться до тех пор, пока вы не потеряете немного воды в организме, это не обязательно плохо ».
По мере того, как мы становимся старше, наше чувство жажды может ослабевать, и именно тогда обезвоживание может стать угрозой. То же самое и с детьми. Так что, возможно, совет пить воду до того, как вы почувствуете жажду, изначально был адресован родителям и пожилым людям, но теперь здоровые взрослые откладывают галлоны воды в стремлении стать лучше.
Фактов о гидратации очень мало.Фармацевтические компании не заинтересованы в изучении преимуществ бесплатного ресурса, и обезвоживание не является насущной проблемой общественного здравоохранения, требующей государственного финансирования. Это оставляет прибыльную серую зону для использования индустрии напитков.
Вода, как нам кажется, является быстрым очищающим средством для сияющей кожи, ярких глаз и мешков энергии. Гэллоуэй говорит, что детоксикация с помощью воды — это «полный мусор. Ваши почки очень хорошо разбираются в том, что вам нужно сохранить, а от чего нужно избавиться.”
Улучшит ли вода вашу кожу? Хотя обезвоживание вредно для вашей кожи, говорит Бав Шергилл, дерматолог-консультант и почетный старший преподаватель Манчестерского университета, «как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, при условии, что вы здоровы, избыток воды будет выведен наружу. . »
То есть, если вы не выпьете больше, чем можете пописать. Аманда Берлс, заслуженный профессор общественного здравоохранения Лондонского университета Сити, предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может убить.Водная интоксикация возникает, когда количество электролитов в организме становится несбалансированным из-за чрезмерного потребления воды, нарушая работу мозга.
Считается, что обезвоживание является наиболее частой причиной головных болей, и в 2015 году Берлс написал критическую оценку доказательств. В заключение она сказала: «Хроническое легкое обезвоживание может вызвать головные боли. Может помочь увеличенное потребление воды. Небольшое испытание показывает скромную пользу; однако для подтверждения эффективности необходимо более крупное, методологически обоснованное рандомизированное контролируемое исследование.«Это снова та серая зона.
В США популярным советом является выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций — около 2 литров — в день: «правило 8×8», которое возникло из рекомендации диетолога доктора Фредрика Дж. Стара в 1974 году (он фактически предложил от шести до восьми стаканов).
В Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми стаканов или до 1,2 литра «жидкости» в день, указывая на то, что жидкости мы получаем из пищи. Но именно правило 8×8 стало мемом о целях здоровья с «вызовом 8×8».
Сколько вам нужно пить, зависит от вашей активности, погоды и вашей физиологии. Что характерно, если вы обратитесь за советом по потреблению воды в авторитетный источник в США, такой как Гарвардская медицинская школа, вместо правила 8×8 вы получите «четыре-шесть чашек» в день для здоровых взрослых, и все напитки считаются, даже мочегонные средства, такие как кофе. , чай и выпивка. Разве они не заставляют нас больше мочиться, чтобы мы в конечном итоге обезвоживались?
В 2016 году Галлоуэй проверил увлажняющий потенциал ряда напитков и обнаружил, что литр пива увлажняет не меньше, чем литр воды.Точно так же литр растворимого кофе, содержащий 212 мг кофеина, был таким же увлажняющим, как и вода. Молоко было еще более увлажняющим и эффективным в качестве гидратационного раствора для людей с диареей. Хотя это не зеленый свет для переедания высококалорийных напитков, полезно знать, что чашка чая или половина лагера по-прежнему считаются потреблением воды.
Сколько из нас серьезно обезвожено? Никто не знает, но однажды Галлоуэй изучал потребление жидкости рабочими в колл-центре Кардиффа и обнаружил, что, чтобы поддерживать свои рейтинги, многие ограничивают потребление жидкости, чтобы избежать перерывов в туалете. «Мы представляем себе подобное поведение с водителями грузовиков-дальнобойщиков», — говорит он. Он добавляет, что если мы выпиваем достаточно воды, нам, вероятно, следует ходить в туалет «где-то пять-семь раз в день».
Козы и газированные напитки: NPR
Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели в следующей публикации, напишите нам по телефону goatsandsoda @ npr.org с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе». Смотрите архив наших часто задаваемых вопросов здесь .
Люди во всем мире закатывают рукава для прививки от COVID в течение почти года — и еще миллионы людей получат первые дозы и бустеры в ближайшие недели и месяцы.
Все хотят знать: будет ли больно? И как я могу избавиться от боли?
«Я действительно думаю, что люди должны знать, что многие, кто получает вакцину, будут испытывать местные побочные эффекты, такие как боль и покраснение в месте инъекции, боли в мышцах и усталость», — говорит д-р. Аарон Глатт, начальник отдела инфекционных заболеваний на горе Синай Южный Нассау в Нью-Йорке. «У большинства симптомы проявляются от минимальных до легких или более системных в течение 24–48 часов. Ожидайте этого», — говорит Глатт.
Вот некоторые из конкретных вопросов, которые задают люди.
Я получил электронное письмо из аптеки, где планировал сделать прививку: «Выпейте не менее 16 унций воды за час до приема, чтобы предотвратить побочные эффекты». Я также слышал, как люди говорят, что, возможно, это способ сделать вакцину более эффективной.Есть ли в этом правда?
Прежде всего, нет никаких доказательств того, что высокий стакан воды сделает вакцину более эффективной. «Сохранение гидратации в целом полезно для вашего здоровья и функций органов, но оно не влияет на реакцию иммунной системы на вакцину», — говорит доктор Суэллен Хопфер, доцент кафедры здоровья, общества и поведения Университета Программа Калифорнии / Ирвина в области общественного здравоохранения.
Другие эксперты сходятся во мнении об эффективности и не думают, что есть прямое влияние на побочные эффекты.
«Выпить стакан воды не будет иметь никакого значения [с точки зрения побочных эффектов или эффективности]», — говорит д-р Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джонса Хопкинса.
С другой стороны, вы не должны приходить на прием в состоянии обезвоживания. «Обезвоживание увеличивает риск недомогания или обморока, точно так же, как вы можете иметь дело с побочными эффектами вакцины.« Не принимайте вакцину или ревакцинацию после пробежки марафона и обезвоживания », — говорит Адаля.
Адаля говорит, что всегда хорошо пить. «Выпейте нормальное количество, которое вы бы выпили». Преимущества гидратации включают регулирование температуры тела и доставку питательных веществ к клеткам.
Между тем, после укола может помочь гидратация. Если у вас действительно поствакцинальная лихорадка (известный возможный побочный эффект), CDC рекомендует пить много жидкости, так как во время лихорадки организм использует жидкости, чтобы помочь остыть.
Имеет ли значение, какая рука стреляет — доминирующая или недоминантная?
«Иногда медсестра или медицинский работник, вводящий вакцину, спрашивает, какой рукой вы используете больше или чем пишете, на случай, если потом заболел», — говорит д-р.Суэллен Хопфер. «Но в целом, в какой руке вы получите вакцину, не имеет значения, насколько она эффективна».
Но выбор руки, в которую уколоть иглу, может вернуть вас к работе или видеоиграм раньше. «Мы рекомендуем использовать для вакцины недоминантную руку по той практической причине, что если у вас появятся мышечные боли в месте инъекции, это не та рука, которую вы используете чаще всего», — говорит д-р Луис Остроски, начальник отдела инфекционных заболеваний отделения UTHealth Хьюстон и представитель Общества инфекционистов Америки.
А как насчет обезболивающих до и / или после укола?
Доктор Остроски говорит, что рекомендации по вакцинам не рекомендуют перед лечением болеутоляющими. Безрецептурные продукты могут вызвать раздражение желудка и кровотечение у некоторых людей, и их следует использовать только при необходимости. Рекомендации CDC действительно предлагают безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин), если вы испытываете легкие побочные эффекты, такие как боль в месте инъекции.«И если вы это сделаете, обязательно возьмите что-нибудь, если вы знаете, что это безопасно для вас, и следуйте инструкциям по дозировке на упаковке», — говорит Остроски. «Не переживайте, если после вакцинации у вас возникнет боль, жар или недомогание».
Еще один совет: CDC рекомендует прикладывать чистую, влажную, прохладную ткань к месту инъекции, чтобы облегчить любую боль, которую вы испытываете, и используете или тренируете эту руку. По словам экспертов Kaiser Permanente, если держать руку в движении, приток крови к месту инъекции увеличивается, что может временно облегчить боль.
Они также предлагают подумать о том, на какой руке вы спите, и ввести вакцину в другую руку, если вы думаете, что боль может не дать вам заснуть.
Вредит ли эффективность вакцины курение двух «палочек»?
Это то, что хотел знать читатель, поэтому мы обязаны дать вам допинг по этому животрепещущему вопросу.
«Мы не рекомендуем употреблять марихуану после вакцинации», — говорит д-р Остроски — это потому, что от этого нет доказанной пользы.«Но если вы это сделаете, вряд ли произойдет какое-либо взаимодействие с вакциной».
Я чувствую себя глупо, но я нервничал по поводу вакцины, а теперь я нервничаю по поводу ревакцинации.
Я консультировал множество людей о вакцинации в больнице и в наших клиниках, и знаю, что существует много дезинформации о вакцинах и много страшных вещей, которые не соответствуют действительности, и люди ошеломлены и становятся парализованными, — говорит д-р Остроски. «Я хочу, чтобы люди знали, что вакцины были сделаны миллиардам людей, они безопасны, эффективны и подобны любой другой вакцине, которую вы принимали в своей жизни.Это нормально — нервничать из-за чего-то нового, но не позволяйте этому завладеть вашей жизнью или выгонять вас за дверь, прежде чем вы сделаете себе прививку ».
Доктор Остроски говорит, что для людей с тревожным расстройством они могут им нужно принять лекарства незадолго до вакцинации, и, возможно, даже придется поработать со своим терапевтом, прежде чем делать прививку. «Это совершенно уместно, — говорит Остроски. — Пойдите с другом, чтобы сделать прививку, если это «, — советует д-р.Адаля.
Фрэн Критц — репортер по вопросам политики в области здравоохранения из Вашингтона, округ Колумбия, работавший в газетах The Washington Post и Kaiser Health News. Найдите ее в Twitter: @fkritz
.