Самомотивация способы: способы самомотивации, как правильно мотивировать себя

• Разбить большой проект на небольшие кусочки

• Составить план

• Определить 1е действие

• !!!Каждую победу отмечать небольшим поощрением/праздником

1. Мотивация: 

   Сделать цель более притягательной, 

   Сделать недостижение цели более ужасным

2. Действие: 

   Делаем само действие ярче, ближе, четче и пр.

Техника шоколада Годива. Очень интересная и простая техника (по сути, частный способ работы с субмодальностями), у меня работает хорошо. 

Цель: изменить ваши чувства по поводу задач, относительно которых вы конгруэнтно решили, что хотите/должны их решить — но сейчас вам не хочется этого делать.  
Приведу технику целиком (из книги Стива и Кониры Андреас «Измените своё мышление – и воспользуйтесь результатами»):

«Шаги:

1. Мотивирующая картина. Создайте ассоциированную картину некой вещи или деятельности, которой вы испытываете дикое желание наслаждаться (шоколад, к примеру). Быстро отставьте её в сторону.
2. Картина задачи. Создайте диссоциированную картину себя, делающего что-то, о чём вы конгруэнтно решили, что вам нужно/вы хотите это делать — так что вы могли бы заодно и получить от этого удовольствие.
3. Экологическая проверка. Есть ли какая-либо часть вас, которая возражает против того, чтобы вы получали удовольствие, делая дело, относительно которого вы решили, что вам нужно его сделать.
4. Техника зрачка

• А. Увидьте мысленным взором картину задачи 2, с мотивирующей картиной прямо позади неё. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картины 2, так чтобы вы могли видеть картину 1 через это отверстие. Заставьте отверстие быстро открыться до такой величины, чтобы вы могли получить полную чувственную реакцию на картину 1.
• Б. Теперь быстро уменьшите отверстие, но лишь настолько быстро, чтобы при этом вы могли сохранить чувственную реакцию на картину 1.
• В. Повторите шаги 4А и 4Б ещё несколько раз, так быстро, как только можете. В результате надо соединить ощущения мотивирующей картины с картиной задачи.

5. Проверка. Посмотрите на картину задачи (2). Тянет ли вас к ней? Если нет, повторите шаг 4, или же вернитесь к предыдущим шагам, чтобы быть уверенным, что ваши элементы верны.»  

7. Общая майндкарта 

P.S.S. Более подробно писать сейчас не вижу смысла, да и тратить свое время на это не хочу. Если кому-то что-то будет интересно, я могу дать свои комментарии и рекомендации как по эл.почте, так и в индивидуальном порядке (эх, а не заделаться ли мне коучем??? :))). Возможно также, что данные наработки в дальнейшем выльются во что-то более существенное (тренинг, книгу), но пока это не является моим приоритетом.

25 простых способов мотивировать себя

Слишком часто чувствуете себя менее мотивированным?

Да (особенно по понедельникам).

Иногда я чувствую себя совсем немотивированным и задаюсь вопросом, как я могу перестать быть таким ленивым?

Но с годами я нашел решения этой очень распространенной проблемы. Вот 25 из них. Попробуйте несколько.

Сообщите мне, какие из них вам подходят.

Я уверен, что среди этих предложений вы найдете хотя бы один или два, которые делают именно это.

1. Заключите сделку с собой.

Подходит для преодоления откладывания на потом и достижения цели. Вы можете заключить сделку как маленькую, так и крупную.

Вы просто говорите себе что-то вроде: Когда я закончу с этой главой / этими отчетами, я могу прогуляться в парке и насладиться мороженым.

2. Действуйте как это.

Если вы не чувствуете мотивации или энтузиазма, действуйте соответствующим образом.

Странно то, что через несколько минут вы действительно начинаете чувствовать мотивацию, позитив или энтузиазм по-настоящему.

3. Утром задавайте поднимающие вопросы.

Вот что вы делаете; каждое утро задавайте себе пять вдохновляющих вопросов из трех частей следующим образом:

О чем я ______ в своей жизни прямо сейчас?

Что в этом делает меня _______?

Как я себя чувствую?

Введите собственное значение в пустое место. Например, пара моих вопросов:

Чему я счастлив в своей жизни прямо сейчас?

Что меня волнует в моей жизни прямо сейчас?

Важно, чтобы вы действительно чувствовали то, что вы чувствуете.Когда я думаю о последней части о том, что делает меня счастливым прямо сейчас, я действительно это чувствую.

Эти утренние вопросы хороши тем, что их формулировка заставляет вас распознавать вещи, которые вы принимаете как должное, а затем они действительно заставляют вас испытывать эти положительные чувства.

4. Переместите стойки ворот.

Установите большую и конкретную цель. Это будет мотивировать вас гораздо больше, чем маленькие цели. Большая цель имеет большой эффект и может создать много мотивации.

5.Сделайте что-нибудь маленькое и создайте поток.

Просто убери свой стол. Или оплатите свои счета. Или мыть посуду. Вам просто нужно начать.

Когда вы закончите эту небольшую задачу, вы почувствуете себя более бодрым и будете готовы приступить к следующему. Просто для начала, чтобы получить мотивацию.

Так что, если вам действительно не хочется что-либо делать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно продвигайтесь вверх.

6. Выполняйте в первую очередь самую сложную задачу.

Это избавит вас от многих повседневных забот и повысит вашу уверенность в себе до конца дня.

7. Начните медленно.

Вместо того, чтобы прыгать во что-то на полной скорости, начните медленно.

Когда вы это сделаете, ваш разум не будет визуализировать задачу как что-то сложное, что вы должны делать быстро, быстро, быстро. Если ваш разум видит такие вещи, угадайте, что часто происходит?

Ага, вы еще не начали.

На самом деле начать работу, даже если это происходит медленно, намного лучше, чем вообще не начинать.

8. Сравните себя с собой.

Не с другими. Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что есть и чего достигли другие люди, может действительно убить вашу мотивацию, поскольку это усиливает ваши сомнения в себе.

Впереди всегда есть люди. Скорее всего совсем немного людей. И некоторые из них на много миль впереди.

Так что сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы могли их улучшить.

Просмотр результатов важен, чтобы вы могли увидеть, где вы ошибались в прошлом, чтобы избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Но это также важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и как далеко вы продвинулись. Часто вы можете быть приятно удивлены, когда сделаете такой обзор.

9. Вспомните свои успехи.

И позвольте им течь в вашей голове вместо ваших неудач. Запишите свои успехи.

Подумайте о том, чтобы завести какой-нибудь дневник, потому что о своих успехах легко забыть.

10. Действуйте как ваши герои.

Читайте о них, смотрите их, слушайте их.Узнайте, что они сделали особенного и что им двигало.

Но помните, что они такие же люди, как мы. Так что позвольте им вдохновлять вас, а не смотреть на них с восхищением.

11. Не забывайте получать удовольствие.

Или развлечься в задаче. Тогда у вас будет мотивация сделать и закончить.

12. Выйдите из своей зоны комфорта.

Примите вызовы, чтобы получить настоящий импульс мотивации.

Это может помочь вам начать работу и сделать первый страшный шаг за пределы зоны комфорта.

13. Не бойтесь неудач.

Вместо этого переопределите это как обратную связь и как естественную часть успешной жизни. Как сказал Майкл Джордан:

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Также постарайтесь извлечь ценный урок (-ы) в каждой из своих неудач. Спросите себя: чему я могу научиться из этого?

14.Проведите небольшое исследование того, что вы собираетесь делать.

Тогда ваши ожидания будут более обоснованными, и вы также сможете получить хорошие подсказки о том, с какими трудностями вы можете столкнуться на своем пути.

Управление своими ожиданиями может снизить часто почти взрывной первоначальный энтузиазм. Но это также может уменьшить отсутствие мотивации, которое обычно возникает, когда большая часть этого энтузиазма рассеивается.

Когда вы знаете, что случилось с другими в аналогичных ситуациях — какой путь они прошли — вы можете адаптировать и попробовать их решения (и их личные варианты) и свои собственные.

Так легче перестать волноваться. И с проблемами легче справляться.

И эмоционально — поскольку вы знаете, по крайней мере, некоторые вещи, которые произойдут, и что другие уже пережили это раньше, — и практически.

15. Выясните, почему вы что-то делаете.

Если вы не знаете или у вас нет достаточно веских причин, чтобы что-то сделать, это будет сложно сделать. Делайте то, для чего у вас есть действительно веские причины.

Если вы хотите что-то сделать, найдите для этого вескую причину.

Если вы не можете найти один, подумайте о том, чтобы бросить его и заняться чем-нибудь, что у вас есть на то веская причина.

16. Запишите свои цели и причины для их достижения.

Наклейте их на стену, компьютер или зеркало в ванной. Тогда вы будете получать напоминания в течение дня, и вам будет легче не сбиться с пути и сосредоточиться.

17. Сосредоточьтесь на позитиве.

Учитесь мыслить более позитивно большую часть времени. Научитесь отпускать негативные нити мыслей, прежде чем они успеют овладеть вами.

Возможно, вы не сможете всегда быть позитивным, что бы ни случилось. Но я думаю, что большинство из нас может улучшить свое позитивное мышление и результаты, к которым оно может привести.

Возможно, больше, чем вы думаете сейчас.

18. Вырубить телевизор.

Слишком много смотришь? Меньше смотрите на то, что они делают на телевидении, и делайте больше того, чем вы хотите заниматься в жизни.

19. Разбейте это на части.

Разбейте задачу или проект на небольшие этапы.И просто начните с сосредоточения на этом первом маленьком шаге. Когда вы закончите, переходите к следующему и просто сосредоточьтесь на нем.

Небольшие успехи поддержат вашу мотивацию, а отвлечение внимания от большой картины остановит вас от чрезмерных размышлений, подавленности и уныния.

Поразительно, как много вы можете сделать, следуя этому простому методу.

20. Перепрограммируйте прием информации.

Запрограммируйте негативные и циничные мысли СМИ и общества.Уменьшите потребление информации.

Затем запрограммируйте позитивные новости и развлечения, побольше собственных мыслей и полезную информацию, например подкасты и книги для личностного роста. Будьте избирательны и сохраняйте позитивный настрой.

21. Раскройте свой творческий потенциал.

Достаньте лист бумаги. Напишите вверху страницы, о какой сфере вашей жизни вы хотели бы иметь больше идей. Возможно, вам нужны идеи, чтобы заработать больше денег или стать более здоровым человеком.

Затем проведите мозговой штурм, пока не запишите 20 идей по этой теме.Тогда попробуйте еще 10.

Не все идеи хороши. Но некоторые будут.

И когда вы используете свое творчество, вы не только обнаруживаете полезные идеи. Вы также обнаружите, насколько творческими вы можете быть, если попытаетесь, и насколько это здорово и мотивирует.

22. Узнайте, что делает вас счастливым.

Тогда сделай это. Столько, сколько вы хотите или можете.

23. Слушайте, пока вы в пути.

Создайте свою небольшую библиотеку лент мотивационного / личного развития.Слушайте их во время вождения, автобуса или велосипеда, во время бега или прогулки.

Взгляните на мои рекомендуемые продукты для личного развития, если вы ищете хорошее место для начала.

24. Думайте нестандартно.

Не представляйте себе будущее из того, что у вас есть сейчас. Тот факт, что ваш разум находится в рамках предыдущего опыта, не означает, что это пределы мира.

Ваши возможности намного шире.

Создавайте будущее из настоящего и из ничего, а не из своего прошлого, чтобы испытать большие изменения с меньшими ограничениями, чем если бы вы создавали его из того, что вы видите из своего ящика.

25. Считайте каждый день.

У нас нет всего времени на свете. Так что сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и делайте то, чем вы действительно хотите заниматься.

7 эффективных способов повышения самомотивации

Если вы чувствуете себя застрявшим, несосредоточенным и лишенным вдохновения, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация очень низка, вы можете сделать кое-что, чтобы преобразовать застревание в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, целеустремленной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь ?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить нашу самомотивацию.

Вы можете зажечь свой костер.

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно происходить с вами, это может быть что-то, что вы создаете.

Прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие приведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коучинговые клиенты чувствуют себя застрявшими и разбитыми, я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, стремитесь каждый день добиваться чего-то конкретного.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка бывает достаточно, чтобы заставить их работать и повысить мотивацию.

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может сильно повлиять на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 эффективных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы совершить необходимый рывок вперед, когда вы можете почувствовать себя немного подавленным или застрявшим:

Благодаря творческому планированию своей жизни вы можете упростить ее.

Делегирование и устранение действий, которые не мотивируют или не возбуждают вас, гарантирует, что вы с максимальной пользой потратите свое время и сконцентрируете свою энергию на достижении поставленных целей.

Очень сложно сохранять мотивацию, когда ваш ум сбит с толку и перегружен всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Если делать меньше и сосредотачиваться на любимых вещах, это поможет вам повысить мотивацию.

Если вы можете упростить, вы можете убрать ненужное.

Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет более сфокусированной. И больше внимания ведет к повышению мотивации.

Какие области своей жизни вы могли бы упростить?

Один из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие.

Автор Мэрилин Вос Савант делает еще один шаг вперед в своей книге Создание мозга всего за 12 недель .

Она рекомендует нам составить список всех небольших задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их все одно за другим.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день, а другую — в другой, это превращается в целенаправленный блиц, позволяющий выполнить множество мелочей вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает откладывание на потом, заключается в том, что мы измеряем свой успех не тем, как далеко мы зашли, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше понять, как работает наш мозг, мы сможем настроить себя на повышение мотивации.

Мы часто бываем наиболее счастливыми, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не общими словами, есть возможность почувствовать себя счастливее и полнее энергии.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения конкретных характеристик, которые обосновывают ваши чувства в действительности и могут повысить мотивацию.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли, исходя из конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, и вы сбросили 3 фунта за первые 3 месяца, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще на расстоянии 11 фунтов от своей цели или …
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех, повысить мотивацию и переориентировать свой ум на потерю большего веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте вашему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и более эффективно планировать свой день, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик производительности, который поможет вам оставаться мотивированными, целенаправленными и продуктивными. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНЕР ПРОДУКТИВНОСТИ

Это хорошо следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с клиентами-консультантами, мы всегда ставим перед собой конкретные измеримые цели.

Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг, чтобы сосредоточиться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Мы все чувствуем, где мы находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, и будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать свое время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может значительно ухудшить ваше самочувствие и остановить их мотивацию.

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в следующие 90 дней.Спросите себя, в чем смысл / цель каждой из целей.

Запишите цели. Поместите конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет значить для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Все дело во мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; то, на что вы смотрите, меняется.»- Уэйн Дайер

Однако, если вы пришли с позиции служения и помощи и более сознательно осознали окружающий вас мир, ваше мышление может сместиться с простого получения на отдачу.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства отдачи, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространения все большего и большего изобилия.

Намного приятнее сосредоточиться на отдаче. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании вещей, которые действительно сделают людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на благотворительности и благодарности и окружите себя людьми с таким же мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дарители собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть приумножено.

Когда ваша мотивация — дать, ваш мозг будет придумывать все больше и больше творческих способов сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в своей деловой, так и в личной жизни.

Иногда самые маленькие сдвиги дают самые большие результаты. Когда вы приобретаете новую привычку, будь то поход в спортзал, создание видеороликов или улучшение речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам создавать постепенные улучшения.

Если вы хотите начать новый утренний распорядок, главное — это повторение. Если вы хотите начать медитировать, главное — оставаться с этим. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, главное — бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда у вас есть видение себя как человека, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершаете проекты» мирового класса, вы начнете думать и действовать, как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Ключ в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Ежедневное улучшение на 1% может в конечном итоге привести к большим результатам.

Когда вы приходите с места, где выражаете благодарность как тому, что у вас есть, так и окружающим вас людям, перемены могут быть огромными.

Если вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в вашей жизни, это меняет то, как вы их воспринимаете и как они к вам относятся.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия.С благодарностью все оценено.

Выражение благодарности также делает вас более творческими и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активного занятия во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Дело в том, как вы к ним относитесь, и в их ценности для вас.

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем запишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените в этом человеке.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто оставить это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз, когда встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что ты сегодня благодарен?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию, что делает вас намного счастливее.

Энергия — мощный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз добились чего-то важного. Полагаю, у вас была высокая энергия и мотивация?

Если вы побили свое лучшее время на трассе, или сбросили желаемый вес, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет заоблачной, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что мы делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что это значило бы для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии способствует постоянному росту и дает вам более высокий уровень уверенности. Один из лучших способов повысить свою энергию — улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас высокий уровень возбуждения и мотивации. Примите решение тратить хотя бы на один час на каждое из дел каждый месяц.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и удалите три вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать, размышляя над этой статьей с советами, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас мотивирует прямо сейчас?
• Вы так вдохновлены, как хотите?
• Будете ли вы открыты для новых впечатлений, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что вы узнали, что могли бы применить на практике?
• Хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья дала некоторые идеи для повышения вашей мотивации, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting.

Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.

11 способов повышения личной мотивации

Самомотивация — важный навык для личного и профессионального развития. Человек, который понимает свои желания, ценности и приоритеты, может понять, что на самом деле их мотивирует, и, в свою очередь, может направить свою энергию на достижение удовлетворения.На самом деле целеустремленный человек знает, как привлечь возможности и ресурсы, потому что он не боится предпринимать необходимые действия.

Инвестиции в самопознание и понимание имеют жизненно важное значение для развития самомотивации. Фактически, то, что заставляет вас покинуть зону комфорта и иметь возможность преследовать свои мечты и профессиональные цели, в конечном итоге также приведет вас к повышению самомотивации.

Есть несколько факторов, которые могут нас мотивировать. Эти факторы могут быть сочетанием как внутренних (мысли и чувства), так и внешних (жизненные ситуации и обстоятельства).

Практика ежедневных техник, ориентированных на позитивное отношение и подход, — отличное место для начала.

Помните, что ваша мотивация зависит от вас. Ваш начальник, ваш партнер, ваша супруга, ваши друзья, родственники или аналитики не способны коренным образом изменить это. Конечно, они могут помочь, но в конечном итоге ответственность за свою мотивацию несете только вы.

Помнить о целях необходимо для поддержания мотивации, потому что, когда мы думаем о наших целях, желание достичь поставленных целей возникает естественным образом.Дальнейшее развитие силы воли, решимости и сосредоточенности повысит нашу способность переводить мотивацию в требуемые действия.

Если вы думаете, что самомотивация может быть проблемой для вас, вот несколько советов, которые помогут вам создать распорядок дня и впоследствии повысить вашу мотивацию.

1. Инвестируйте в фундаментальное самопознание
Мы установили, что, в конце концов, вы несете ответственность за свою мотивацию. Поэтому самопознание — это первый шаг для вас.Поймите и узнайте больше о своих навыках, способностях и даже о том, что нужно улучшить. Самопознание важно, так как оно откроет «как» и «почему», лежащие в основе самомотивации, а также цели, для которых мотивация важна.

2. Начните личное планирование
Это может показаться клише, но это правда. Личное планирование — ключ к профессиональным достижениям и успеху. Благодаря планированию вы действительно сможете поддерживать баланс между личной и профессиональной жизнью. Вы будете знать, с чего начать и куда вы хотите пойти.Найдите инструменты для составления планов и установите для вас лучший период планирования. Это может быть ежедневно, еженедельно, ежемесячно или ежегодно. Инвестируйте в повестки дня, сводные журналы, планировщики и другие аксессуары, предназначенные для организации и планирования.

3. Будьте активными
Существует так много исследований, в которых упоминаются преимущества упражнений, и бесчисленные опросы, показывающие, как они могут улучшить вас. Когда вы не занимаетесь спортом, страдает не только ваша физическая форма, но и другие ваши цели.Работа после тренировки, скорее всего, настроит вас на продуктивность. Конечно, возьмите выходной, но если вы можете это сделать, попробуйте начать тренироваться в начале каждого рабочего дня. Мы уверены, что вы почувствуете разницу. Это один из лучших способов мотивировать себя.

4. Имейте уверенность в себе
Уверенность в себе — ключ к мотивации! Неуверенность, страх рисковать, совершать ошибки и подвергаться насмешкам — все это мешает нам добиться успеха. На самом деле постарайтесь развить уверенность в себе через большее чувство самопонимания.Знайте, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, и работайте, чтобы использовать их в своих интересах.

5. Поймите, как выглядит исполнение
Повышение уровня осознания того, что делает вас счастливым и выполненным как профессионал, а также понимание ваших мечтаний и знание того, чего вы хотите достичь, — все это основополагающие для сохранения мотивации. Довольно часто люди имеют цели и задачи, но не имеют четкого представления о том, на каком уровне они находятся. Разберитесь, что они собой представляют.

6. Ставьте реально достижимые цели
Постановка целей жизненно важна для успеха. Самомотивация приходит, когда вы понимаете, что для вас все имеет смысл. Установление целей помогает вам осознать свои навыки и найти энергию для продолжения прогресса, и если вы эффективно отслеживаете свои цели, вы быстро сможете четко визуализировать этот успех.

7. Развитие эмоционального интеллекта
Благодаря эмоциональному интеллекту вы можете с большей точностью определять и понимать эмоции, чувства и то, что они вызывают в нашем существовании. Также стоит отметить, что эмоциональный интеллект указывает способы, которыми мы справляемся со своими эмоциями. Выявление, понимание и уважение различий людей, с которыми вы взаимодействуете, может помочь вам построить более крепкие отношения. Но знаете ли вы, что удовлетворение от позитивных отношений действительно может мотивировать вас ?! Итак, идите и заводите новых друзей, формируйте отношения наставничества и инвестируйте в существующие отношения.

8. Не теряйте фокус
Важно помнить, что проблемы есть всегда.Маловероятно, что у вас будет продолжительная жизнь в обычном плавании. Это просто жизнь. Важно, чтобы эти проблемы не мешали вашей работе. Остерегайтесь отвлекающих факторов и не забывайте сосредотачиваться на своих результатах.

9. Научитесь мыслить позитивно
Позитивное мышление и работа над установками — это не разовые вещи. Научиться мыслить позитивно и регулярно практиковать это жизненно важно для успеха. Позитивное отношение не только позволяет нам противостоять вызовам, достигать наших целей и идти дальше, но также позволяет нам создавать хорошее настроение, позитивную атмосферу и расслабление с коллегами, друзьями и коллегами.

10. Инвестируйте в отношения
Редко вы встретите человека, который добивается успеха в одиночку. Мы общительные существа, и нам нужны другие люди, чтобы реализовывать мечты, делиться проблемами и быть счастливыми. Хорошие межличностные отношения с наставниками, начальством, коллегами и клиентами могут иметь огромное значение для мотивации.

11. Не бойтесь менять
Мы часто устраиваемся на работу и устраиваемся в организации, несмотря на то, что они не приносят нам профессионального удовлетворения.Иногда то, на что мы соглашаемся, даже не соответствует нашим целям. Тем не менее, мы позволяем «жизни» мешать нам и соглашаемся на что-то, потому что это удобно. Не бойтесь перемен. Изменения помогут вам двигаться вперед и дадут возможности для достижения целей и задач.

Наставничество в самомотивации Если вы считаете, что вам нужна помощь, чтобы стать более мотивированным человеком, знайте, что наставничество и коучинг могут быть мощными союзниками в вашем процессе. Если вы ищете наставника, с которым можно поговорить о мотивации, вы можете бесплатно присоединиться к PushFar.Мотивация — сложный вопрос, и некоторым людям может показаться трудным мотивировать себя. Самомотивация — это вызов, потому что она исходит изнутри. Вы можете полагаться на внешние факторы и друзей, которые помогут вам мотивировать, но, в конце концов, вы несете полную ответственность за мотивацию себя. Чем раньше вы научитесь мотивировать себя и сосредоточиться на своей цели, тем больше у вас шансов на успех. Не забывайте изучать и понимать свои потребности, изменить свой взгляд на нежелательные задачи и всегда стараться связать их с чем-то внутренне мотивирующим.

Самомотивация | SkillsYouNeed

Самомотивация в простейшей форме — это сила, которая заставляет вас что-то делать.

Однако тема самомотивации далеко не проста. Людей может мотивировать множество вещей, как внутренних, так и внешних, например, желание что-то делать, любовь к кому-то или потребность в деньгах. Обычно мотивация является результатом нескольких факторов.

Способность мотивировать себя — самомотивация — важный навык.Самомотивация побуждает людей продолжать действовать даже несмотря на неудачи, использовать возможности и проявлять приверженность тому, чего они хотят достичь.

Эта страница объясняет больше об этой важной области, части эмоционального интеллекта.

Что такое мотивация?

Мотивация — это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.

Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты своей жизни.

Мотивация — одна из трех областей личных навыков, которые являются неотъемлемой частью концепции эмоционального интеллекта.

Дэниел Гоулман, автор нескольких основополагающих книг по эмоциональному интеллекту, выделил четыре элемента, составляющих мотивацию:

• Личное стремление к достижению , желание совершенствоваться или соответствовать определенным стандартам;

• Приверженность личным или организационным целям;

• Инициатива , которую он определил как «готовность использовать возможности»; и

• Оптимизм , способность идти вперед и добиваться целей, невзирая на неудачи. Это также известно как устойчивость.

Поэтому для улучшения самомотивации полезно больше узнать об этих отдельных элементах.

Элементы самомотивации

1. Личное стремление к достижению

Вы можете думать о личном стремлении к достижению как об амбициях или, возможно, как о личном расширении возможностей. Однако об этом также стоит подумать с точки зрения мировоззрения.

Есть два типа мышления: фиксированный и рост.

• Люди с установкой на данность считают, что талант укоренился, и что мы не можем изменить свой уровень способностей.

• Люди с установкой на рост верят, что они могут улучшить свои навыки с помощью упорного труда и усилий.

Исследования показывают, что те, кто считает, что они могут стать лучше, то есть те, у кого есть установка на рост , с гораздо большей вероятностью добьются успехов в любой сфере, которую они выберут.Таким образом, установка на рост является важным элементом личного стремления к успеху.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Mindsets .

Другие элементы персонального драйва включают организованность, , особенно хорошее тайм-менеджмент, , и , избегание отвлекающих факторов, .

2. Приверженность целям

Существует множество свидетельств, даже если многие из них анекдотичны, того, что постановка целей важна для нашего общего благополучия.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Вы должны ставить перед собой цели, которые не достижимы, чтобы вам всегда было ради чего жить.

Тед Тернер

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем.

Микеланджело

Определенно имеет смысл, что «, если вы ни к чему не стремитесь, этого легко достичь» , и что большинству из нас нужно что-то в нашей жизни, к чему стремиться.Осознание того, где вы хотите быть, и понимание того, как вы планируете туда попасть, является жизненно важной частью сохранения мотивации.

Подробнее о том, как ставить хорошие цели, см. На нашей странице Установка личных целей .

3. Инициатива

Инициатива — это, по сути, способность использовать возможности, когда они появляются.

Слишком легко колебаться, и тогда возможность может быть упущена. Однако старые поговорки « смотрите, прежде чем прыгнуть, » и « дураки врываются туда, куда ангелы боятся наступить» содержат много правды.Также важно все обдумать и убедиться, что вы принимаете правильное решение за себя.

можно рассматривать как сочетание смелости и хорошего управления рисками:

• Управление рисками необходимо для обеспечения того, чтобы вы определяли правильные возможности , которые следует учитывать, и чтобы они имели соответствующий уровень риска для вас; и

• Смелость необходима для преодоления страха перед неизвестным , присущего новым возможностям.

4. Оптимизм или стойкость

Оптимизм — это способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость — это способность «прийти в норму» после неудачи или сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Эти двое тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы.

Устойчивые люди используют свою способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Другими словами, они используют позитивное или рациональное мышление для изучения и, при необходимости, преодоления реакций, которые, как они понимают, могут быть не совсем логичными.Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также щедро предлагать свою помощь другим нуждающимся.

Дополнительные сведения см. На наших страницах по Resilience и Positive Thinking .

Типы мотиваторов: внутренние и внешние мотиваторы

Размышляя о самомотивации, полезно понять, что побуждает вас что-то делать.

Есть два основных типа мотиваторов: «внутренние» и «внешние».

В простейшей форме эти два типа мотивации можно представить как:

Более подробное определение:

• Внутренний : для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или воспринимаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотиваторы включают в себя веселье, интерес и личные вызовы.

• Внешний : Выполнение действия или задачи для получения некоторого внешнего вознаграждения, включая деньги, власть и хорошие оценки или оценки.

Разных людей мотивируют разные вещи и в разное время их жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные моменты и больше внешних мотиваторов в другие, и большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

• Джон работает, потому что ему приходится платить по ипотеке и кормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от работы, и у него нет шансов на продвижение по службе.Мотиваторы Джона чисто внешние.

• Салли работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Салли достаточно денег, которые ей не нужно работать, она полностью владеет своим домом и может позволить себе покупать то, что она хочет, когда она этого хочет. Мотиваторы Салли чисто внутренние.

Очевидно, Салли и Джон находятся на разных концах спектра самомотивации. Однако большинство людей попадают где-то посередине.

Большинству людей действительно приходится работать, чтобы зарабатывать деньги, но в то же время они находят свою повседневную трудовую жизнь полезной или удовлетворяющей и другими внутренними способами — например, удовлетворением работой и возможностью пообщаться с коллегами. .

У всех нас есть склонность работать лучше, когда мы любим то, что делаем.

Легче вставать с постели по утрам, мы счастливее на работе и в целом счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс.Намного легче справляться со стрессом и долгими часами, если работа в целом приносит нам удовольствие. Таким образом, внутренние мотиваторы играют большую роль в самомотивации для большинства из нас.

Важность обязательства

Что делать, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов?

Напрашивается вывод, что мы вряд ли это сделаем, потому что это будет бессмысленно.

Мы все знаем, что это не всегда так. Есть еще одна проблема: чувство долга .

Мотиваторы обязательств не являются ни внутренними, ни внешними, но все же могут быть очень мощными. Обязательства проистекают из нашей личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет.

Чтобы узнать больше об этом, вы можете прочитать нашу страницу о Доброта: научиться пользоваться своим «моральным компасом» .

Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из ваших знакомых — это не принесет вам очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите своего друга, если не пойдете.Однако вам, скорее всего, понравится вечеринка, если вы пойдете с позитивным и открытым настроем, ожидая, что это будет весело. Это добавляет внутренний мотиватор: веселье и удовольствие.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Пошагово…

Стать самомотивацией или даже немного улучшить свою самомотивацию нельзя в одночасье.

Здесь задействовано множество навыков, и нельзя ожидать, что они все мгновенно разовьются. Однако лучшее понимание элементов мотивации и, в частности, того, как они сочетаются друг с другом, должно помочь улучшить ваши навыки.Просто помните, что Рим был построен не за один день: подумайте о прогрессе в течение длительного периода времени и небольшими шагами.

15 способов мотивировать себя и других

«Вы преодолеваете трудности, не уменьшая их, но делая себя больше». — Джон К. Максвелл

Когда дело доходит до результатов, нужны мотивация и способности.

Мотивация делает вещи реальностью.

Там, где нет воли, нет и пути. Один из лучших способов повысить свою личную эффективность — это улучшить свою мотивацию и найти свой драйв.

Если вы можете овладеть мотивацией, вы сможете справляться с жизненными неудачами, а также вдохновлять себя всегда находить путь вперед, создавать для себя новые впечатления и следить за своим ростом.

В этом посте я развенчаю мотивацию и дам вам инструменты мотивации, которые действительно работают.

1. Присоединяйтесь к своим ценностям.

Это главный секрет. Если вы можете связать свою работу со своими ценностями, пусть даже в незначительной степени, вы можете изменить свою игру.

Одна из моих ценностей — обучение и рост.

Я нахожу способ развить свои навыки в любой ситуации.Например, я не просто перезваниваю покупателю. Я «завоевываю неистового фаната». Я не просто выполняю задачу. Я «осваиваю свое ремесло». Я не просто «делаю что-то». Я «узнаю что-то новое».

2. Найдите свое ПОЧЕМУ.

Определите убедительную цель. Превратите это в однострочник.

Например, когда я падаю с лошади, я напоминаю себе, что я здесь, чтобы «делать других великими». Это возвращает меня в нужное русло, я делюсь лучшим из того, что знаю.

3. Измените ПОЧЕМУ.

Иногда вы делаете что-то не по той причине. Вы выполняете эту задачу, чтобы выполнить ее или чтобы узнать что-то новое? Просто переместив почему, можно зажечь огонь.

4. Измените КАК.

Вы можете мгновенно найти свои задачи более приятными, переключившись с их выполнения на выполнение их правильно.

Я думаю об этом как о совершенствовании своего дела.Сделайте это хитрым.

Иногда лучше медленнее. В других случаях ключ состоит в том, чтобы превратить это в игру и на самом деле ускорить ее. Вы можете установить ограничения по времени и гоняться на время. Изменив свои привычки, вы сможете выбраться из колеи и найти новые способы уйти от обыденности.

5. Вспомните ощущение.

Листать фильмы и сцены в своей голове — один из самых быстрых способов изменить свое самочувствие.

Помните это чувство.Как вы себя чувствовали во время первого поцелуя? А как насчет того, чтобы полежать на траве в солнечный день?

Когда вы чувствуете себя хорошо, вы быстрее находите мотивацию.

6. Переход в прошлое, настоящее или будущее.

Иногда вам нужно быть здесь и сейчас. Иногда прямо здесь, прямо сейчас — отстой. Прелесть смены времени в том, что вы можете представить себе более привлекательное будущее или вспомнить более приятное прошлое.

В то же время, если вы поймаете себя на мучительном прошлом, вернитесь прямо сюда, прямо сейчас и найдите радость в настоящем моменте.

С практикой вы улучшите свои временные навыки.

7. Найдите значимую метафору.

Найдите метафору, которая подпитывает вас. Может быть, вы «маленький паровозик, который мог». Может быть, ты «в своей стихии».

Самое действенное, что вы можете сделать, — это найти метафору, которая связана с вашими ценностями.Поэтому я превращаю свои проекты в «эпические приключения».

8. Примите меры.

Вот секрет, который, если вы его узнаете, может изменить вашу жизнь. Действия часто предшествуют мотивации.

Вы просто начинаете заниматься чем-то, и тогда ваша мотивация срабатывает. Nike был прав, говоря: «Просто делай это». Например, я не всегда с нетерпением жду тренировки, но как только я начинаю, я обнаруживаю свой поток.

9.Свяжите это с хорошими чувствами.

Найдите способ связать вещи с хорошими чувствами. Например, включите любимую песню, когда делаете что-то, что вам не нравится.

Это должна быть песня, которая заставляет вас чувствовать себя так хорошо, что она затмевает боль задачи. Трудно сказать себе, что что-то не нравится, когда это так хорошо.

Похожий подход — найти свою музыкальную тему.

10.Сначала произведите впечатление на себя.

Так вдохновляют себя такие люди, как Питер Джексон, Джеймс Кэмерон или Стефани Майер. Они снимают фильмы или пишут книги, которые в первую очередь впечатляют самих себя. Они связывают свою страсть с работой и не зависят от других людей, устанавливающих планку. Их внутренний стержень становится их движением.

11. «ВЫБРАТЬ» на.

Если вы говорите себе, что «ДОЛЖНЫ» это сделать, или вы «ДОЛЖНЫ» это сделать, или вы «ДОЛЖНЫ» это сделать, вы можете ослабить свою мотивацию.

Возможность выбора и простое переосмысление вашего языка на «ВЫБЕРИТЕ», которое может быть невероятно вдохновляющим и именно тем мотивирующим языком, который вам нужно услышать. Тщательно подбирайте слова и заставляйте их работать на вас.

12. Сопряжение.

Это один из моих любимых способов развлечься. Болезненная задача одного человека — удовольствие другого. Объединитесь с кем-нибудь, кто дополняет ваши навыки или может наставлять вас и помогать вам преодолевать препятствия.

13. Измените свой вопрос.

Иногда нужно сменить фокус. Чтобы сменить фокус, измените вопрос.

Если вы спросите себя, что не так в этой ситуации, конечно, вы найдете, на что пожаловаться. Спросите себя, что правильно в ситуации, и вы сможете быстро найти положительные моменты и получить желаемое.

14.Определите время для еды, сна и тренировок.

Иногда ваше тело или эмоции работают против вас, потому что вы не даете им отдохнуть или не подпитываете их должным образом.

Один из простых способов улучшить результаты — это найти поддерживающий вас режим приема пищи, сна, движения или тренировок.

15. Используйте свои сильные стороны.

Слишком много времени на слабости утомляет вас.Если уделять больше времени своим сильным сторонам, это поможет вам возобновить энергию и найти свой поток.

Сильные стороны — это то место, где вы можете развиваться наилучшим образом. Найдите то, чем вы можете заниматься в течение всего дня, и находите оправдания в течение дня, чтобы делать это больше. Успех строится сам по себе, и это помогает вам набирать обороты.

Попробуйте методы мотивации, чтобы увидеть, что работает для вас.

В конце концов, вся мотивация сводится к самомотивации, и вы улучшаете мотивацию, развивая свое самосознание.

Узнайте, как нажимать собственные кнопки изнутри.

Присоединяйтесь к более чем 210 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта статья впервые появилась на Sources of Insight

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

Свяжитесь с нами по [email protected].

Как мотивировать себя: 3 шага, основанных на науке

Вы ставите цели … но потом откладываете.

Вы составляете список дел … но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо умеем думать о том, что делать, но так ужасны в том, что делаем на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг.Вот что это…

Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

Ошибка в каждой системе повышения производительности

Системы повышения производительности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать свои эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соперничают, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться со своими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через «Противоядие: счастье для людей, не переносящих позитивного мышления»:

… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают никаких инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, потерявшим близких, которые прилагают все усилия, чтобы избежать горя, требуется больше времени, чтобы оправиться от утраты. Наши усилия по подавлению психики терпят неудачу и на сексуальной арене: люди, которым предписано не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, если судить по электропроводности их кожи, чем те, кому не предписано подавлять такие мысли.

Итак, что означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch, Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Недостаточно знать что-то, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если у вас есть мыслительная часть, как вы вызовете эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Получите положительный результат

Когда мы больше всего откладываем на потом? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самообладания в эпоху излишеств:

Итак, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как прием пищи или наркотики) он близорукий.Но мы наиболее склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет … Что ж, бесспорно, больше всего откладывания происходили среди учеников с плохим настроением, которые считали, что их настроение можно изменить, и которые имели доступ к забавным развлечениям.

Между тем, исследования показывают, что счастье увеличивает продуктивность и делает вас более успешными.

Чему военные учат новобранцев, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Итак, как вам стать оптимистом, если вы этого не чувствуете?

Следите за своим прогрессом и отмечайте его. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

На основе принципа прогресса: использование небольших достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот образец — то, что мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самое сильное — это прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое сильное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это основополагающим принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ для менеджеров влиять на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь.)

Хорошо, значит, негатив не заставляет вас откладывать дела на потом и не сдерживает. Но что будет двигать вас вперед?

2) Получите вознаграждение

Награды приятны. Пенальти плохо.Вот почему они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что три четверти причин, по которым вы делаете что-то, связаны с вознаграждением.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что предполагаемый личный интерес, вознаграждение, которое, как считается, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. — Дикинсон 1999

Так что балуйте себя, когда вы выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас.)

Не можете найти награду, достаточно крутую, чтобы избавиться от задницы? Попробуйте вместо этого «устройство обязательств»:

Подарите своему другу 100 долларов.Если вы выполните задание к 17:00, вы вернете свои 100 долларов. Если вы не заполните его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать на потом.)

Итак, вы чувствуете себя позитивно, и есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет ворчания, комплиментов и вины?

3) Получите давление со стороны сверстников

Исследования показывают, что давление со стороны сверстников помогает детям больше, чем вредит им.

(И признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее обременительно. делать то, что вы должны делать.

Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, где изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», который изучал более 1000 человек от молодости до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы связаны, часто определяют тип человека, которым вы становитесь. Для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к переменам.

И исследование дружбы подтверждает это.Из моего интервью с Карлин Флора, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления у окружающих. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода.Как нам все это объединить и начать?

Подведение итогов

Есть список дел на сегодня? Большой. Это означает, что самое рациональное сейчас — перестать быть рациональным . Развивайте эти эмоции:

1. Получите позитив
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление сверстников

Вы можете это сделать. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, — это первый шаг.

Что является одним из основных факторов, мешающих людям стать счастливее? Счастье — это не часть того, как они себя видят, поэтому изменить его сложнее.

Считайте себя целеустремленным и продуктивным человеком. Исследования показывают, что отношение людей к себе имеет огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства изучаемых людей первый шаг к повышению производительности труда не имел ничего общего с самой работой, а был связан с улучшением того, что они думали о себе.Фактически, для восьми из десяти человек самооценка важнее того, как они оценивают свою работу, чем ее реальная производительность. — Грибл 2000

Все еще не уверены, сумеете ли вы победить демона прокрастинации? Затем переходите к пункту 3, давление со стороны сверстников.

Отправьте этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

8 вещей, которые есть у всех самых успешных людей в мире

Первоначально эта статья появилась на Лай не на то дерево .

Читать далее: Это вещь №1, которая удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные истории дня.

Свяжитесь с нами по [email protected].

5 эффективных методов самомотивации

Некоторые вещи просто невозможно передать от одного человека к другому, и самомотивация — одна из них.Уверенность в себе и самомотивация проистекают из самого человека — из различных источников или мотивационных стимулов. Вы можете обрести уверенность в себе практически от всего, что вас мотивирует; будь то личный друг, который подбадривает вас, жизненная цель, которая преследует вас, или просто мелочи в жизни, которые делают это стоящим. У каждого есть сила быть мотивированной — вам просто нужно выяснить, откуда она взялась.


Есть много методов, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою мотивацию, и эти советы могут помочь вам в этом.

1. Выйдите из привычной зоны комфорта

Не бойтесь ошибаться. Мудрость помогает нам избегать ошибок и возникает из миллиона их », — сказал Майк Мур, международный мотивационный оратор и писатель. Великие вещи обычно случаются за пределами наших зон комфорта, и это навык, который вам обязательно нужно освоить на пути к уверенности в себе.

2. Закончите начатое

Это проблема для многих; они быстро работают над чем-то новым или принимают вызов, но когда дело доходит до завершения, они просто этого не делают.Постарайтесь завершить начатое — это отличный способ достичь поставленных целей и повысить самооценку.

3. Самообразование

Читайте мотивационные книги, следите за лидерами отрасли или смотрите видеоклипы, в которых известные ораторы делают это правильно. Информированный человек всегда будет делать лучший выбор и использовать возможности там, где они есть.

4. Поверьте, что вы справитесь

Многие терапевты согласятся, что это, вероятно, первый шаг к обретению уверенности в себе.Подумай об этом; если вы во что-то не верите, как вы можете этого добиться? Не упускайте этот камень преткновения — знайте, что вы способны достичь своих целей.