Расход калорий на велосипеде: Калькулятор расхода калорий при езде на велосипеде

польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий

https://rsport.ria.ru/20220726/velosiped-1804399584.html

Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы

Езда на велосипеде: польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий

Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы

Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость,… РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-26T19:25

2022-07-26T19:25

2022-07-27T08:26

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_0:79:2201:1317_1920x0_80_0_0_71ab7221a69fb781df9b199f59e0273b.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми. В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.Езда на велосипедеВелоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью. На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки. Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!Для мужчинМужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы. Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит. Для женщинВо время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин. Для детейВелоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.Для беременныхКажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки. Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.Как велоспорт влияет на здоровьеНельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.Сколько калорий сжигаетсяС помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром. Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.Какие мышцы работаютВо время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.Польза для здоровьяВелоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание. Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер. Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее. Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения. Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин. Вред для здоровьяПеред поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины. Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.ПротивопоказанияПусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:— Обострение варикозной болезни;— Нарушение координации и проблемы с реакцией;— Сколиоз;— Эпилепсия;— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;— Анемия;— Беременность на поздних сроках;— Остеопороз.Чем заменить езду на велосипедеЕсли нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью. Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.Советы начинающимЧасто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:— Перед поездкой всегда делайте разминку— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь — Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901. html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_34:0:1834:1350_1920x0_80_0_0_6859fac9fb254d6ea10d7e47dc613182.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Спорт, ЗОЖ

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми. В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.

Езда на велосипеде

Велоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью. На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки.

© Sputnik / Тимур Батыршин | Перейти в медиабанкМужчина на велосипеде в одном из парков в Алма-Ате

© Sputnik / Тимур Батыршин

Перейти в медиабанк

Мужчина на велосипеде в одном из парков в Алма-Ате

Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!

Для мужчин

Мужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы. Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Для женщин

Во время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин.

Для детей

Велоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.

Для беременных

Кажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки. Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.

Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

12 июля 2022, 03:40

Как велоспорт влияет на здоровье

Нельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.

Сколько калорий сжигается

С помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром.

Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.

Упражнения на выносливость: общую и силовую

4 июля 2022, 04:45

Какие мышцы работают

Во время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.

Польза для здоровья

Велоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание. Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер.

Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения. Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин.

Вред для здоровья

Перед поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины.

Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.

Противопоказания

Пусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:

— Обострение варикозной болезни;

— Нарушение координации и проблемы с реакцией;

— Сколиоз;

— Эпилепсия;

— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;

— Анемия;

— Беременность на поздних сроках;

— Остеопороз.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Чем заменить езду на велосипеде

Если нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью. Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.

Советы начинающим

Часто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:

— Перед поездкой всегда делайте разминку

— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь

— Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары

— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки

— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Cколько сжигается калорий при езде на велосипеде неспешно, при средней и интенсивной нагрузке, при гонке

Содержание

1. За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?
2. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?
3. Неспешная прогулка
4. Легкая нагрузка
5. Средняя нагрузка
6. Интенсивная нагрузка
7. Гонка
8. На ВМХ или горном велосипеде
9. Расчет сжигания калорий на велотренировках
10. Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью
11. Вычисление при помощи калькулятора
12. Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках
13. Скорость во время тренировки
14. Местность для тренировки
15. Смена поз во время езды
16. Гонки с друзьями
17. Другие условия

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

• Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
• Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
• Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
• Интенсивность и продолжительность езды.
• Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Имеются специальные мобильные приложения, считающие потраченные калории. Также рекомендуется вести дневник наблюдений, в который записываются сожженные калории.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

• Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
• Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
• Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

• Наличие утяжелителей на велобайке;
• Смена режима езды;
• Интенсивность тренировки;
• Состояние трассы;
• Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

• Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
• Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
• Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
• Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде?

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Езда по дороге или езда на горном велосипеде сжигают больше калорий? Имеет ли значение езда на крытом тренажере? Как и во многих других случаях, это зависит.

На днях я проехал на велосипеде 40 км. Я записал поездку на смарт-часы Polar и на GPS-навигатор Lezyne, и, хотя Polar сказал мне, что я сжег 1235 калорий, Лезин подсчитал, что я израсходовал только 933. Это примерно соответствует энергетическому содержанию моего завтрака перед поездкой или, что менее полезно для здоровья, чизбургер из Макдональдса после поездки.

Так как же получить точную оценку калорий, которые вы сжигаете при езде на велосипеде, и что влияет на расход энергии?

Мы попросили совета у Клэр Дерош, спортивного диетолога Bodyline Fitness, и Уилла Герлинга, ведущего диетолога команды EF Pro Cycling.

Основы

Езда на велосипеде сжигает калории – мы это знаем, но сколько именно? Роберт Смит / Immediate Media

Во-первых, вы всегда сжигаете калории, превращая их в энергию, которая поддерживает вашу жизнь, даже когда вы сидите на диване и ничего не делаете. Это ваши калории в состоянии покоя или базовый уровень метаболизма.

Запрыгните на велосипед и начните кататься, и вы сожжете дополнительные калории, которые обычно называют вашими активными калориями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, уровень физической подготовки и пол, другими словами, от ваших внутренних факторов.

Это также зависит от того, как далеко вы едете, как быстро, местности, направления ветра и других внешних факторов.

Точное определение сожженных калорий — очень сложный процесс, который лучше всего выполнять в лаборатории. Саймон Бромли / Immediate Media

Точное измерение активных калорий должно выполняться в лаборатории либо с использованием тепла, которое вы производите, либо с учетом того, сколько кислорода вы потребляете и сколько углекислого газа вы производите, когда вы работаете на велотренажере.

Вы используете кислород для сжигания продуктов питания, чтобы ваше тело работало, и в результате вырабатывается углекислый газ, отсюда и связь между калориями и дыханием.

Лабораторное тестирование дорого и не совсем доступно или просто, поэтому, если вы используете приложение для фитнеса или отслеживания поездок, оно будет использовать один из множества различных алгоритмов для получения оценки.

Какие измерения вы предоставляете в качестве входных данных, таких как частота сердечных сокращений и мощность, а также то, как они используются в расчетах, будут определять число, которое выдаст приложение, и его точность.

Ветер и вес

Половина вашей энергии тратится на то, чтобы толкать себя сквозь ветер. Рассел Бертон / Immediate Media

Когда вы едете на велосипеде, около половины вашей энергии тратится на преодоление сопротивления воздуха.

Это увеличивается пропорционально кубу вашей скорости, поэтому вам нужно будет использовать в восемь раз больше калорий, чтобы преодолеть это, если вы едете на велосипеде в два раза быстрее. (Куб вашей скорости — это увеличение квадрата на одно усиление, поэтому, если вы удвоите свою скорость, количество необходимой вам энергии составит 2 x 2 x 2 = x8. Если бы вы двигались в три раза быстрее, это было бы 3 x 3 x 3 = x27 и т. д. Таким образом, количество требуемых усилий быстро увеличивается.)

Крупному гонщику с меньшей аэродинамикой придется преодолевать большее сопротивление воздуха, чем тому, кто меньше или едет в более аэродинамическом положении.

Затем нужно перемещать свой вес и нести его в гору.

В зависимости от того, где вы едете, на это может уйти около четверти калорий. Трение в шестернях велосипеда и от шин о дорогу может составлять примерно еще 15 процентов.

Таким образом, помимо факторов, связанных с вашей физиологией и уровнем физической подготовки, определение того, сколько калорий вы сожжете на велосипеде, в основном зависит от того, как далеко и быстро вы едете, а также от того, насколько вы тяжелы.

Как правильно рассчитать количество сожженных калорий в час?

В одном вареном яйце примерно 78 калорий, поэтому вы можете сжигать в среднем 7,7 калорий в час! Шония Маккензи / EyeEm / Getty

Базовый показатель калорий, сожженных на тренировке средней интенсивности для здорового всадника-мужчины весом 75 кг, составляет около 600 калорий в час, говорит Дерош. Для средней женщины-велосипедиста это, вероятно, около 500 калорий.

Вы можете уточнить эту оценку, используя онлайн-калькуляторы, такие как CaloriesBurnedHQ, которые учитывают ваш вес и скорость, чтобы получить более точное число.

Другая оценка основана на вашем балле MET, что означает метаболический эквивалент задач.

Они зависят от веса и сравнивают расход энергии для различных видов деятельности по сравнению с исходным уровнем.

Но даже это без учета других факторов, влияющих на реальное число, таких как возраст и пол, в то время как ваш уровень физической подготовки и тренировки также будут иметь большое влияние на расход энергии.

Как получить более точную оценку израсходованных калорий?

В конечном счете, чем больше данных у вас есть, тем точнее будет оценка. И Гирлинг, и Дерош подчеркивают важность знания своего максимального VO2 и максимальной частоты сердечных сокращений.

Эти цифры передаются в такие приложения, как TrainingPeaks, чтобы рассчитать, в какой зоне вы работаете во время тренировки, и это цифры, которые вам необходимо отслеживать по мере изменения вашего уровня физической подготовки с течением времени.

Чем больше данных, тем лучше. Саймон Уилкинсон/SWPix.com

Тренировка с пульсометром (более точным, чем оптическое измерение на запястье) и измерителем мощности покажет, насколько эффективно вы работаете.

Опять же, ваша эффективность, вероятно, будет меняться со временем, поэтому частота сердечных сокращений является лучшим показателем, чем только мощность, для определения того, сколько калорий вы сжигаете. TrainingPeaks будет использовать данные о частоте сердечных сокращений и силе для расчета выходной энергии во время тренировки.

Girling предлагает просмотреть данные о ваших тренировках в приложении, таком как TrainingPeaks, за период от двух до четырех недель, чтобы получить оценку вашего среднего расхода энергии за один час. Вы можете уточнить это, взглянув на различные типы тренировок: например, устойчивые всадники в сравнении с высокоинтенсивными усилиями.

Strava и другие фитнес-приложения

Многие поездки попадают в Strava, независимо от того, записаны ли они на другом устройстве или через собственное телефонное приложение Strava, причем каждая запись Strava включает оценку количества израсходованных вами калорий.

То, как Strava подсчитывает расход энергии во время поездки, зависит от того, как вы ее записали.

Таким образом, если ваш Garmin или другое устройство подсчитывает число калорий и отправляет его в Strava вместе с вашей тренировкой, Strava просто использует его. Изменение вашего веса или других переменных в самой Strava не повлияет на это число — вам придется обновить его в записывающем устройстве.

Но если для загруженной тренировки нет данных о калориях или вы используете мобильное приложение Strava для записи своей поездки, Strava использует данные о вашей мощности вместе с оценкой средней эффективности, с которой люди преобразовывают энергию пищи в выходную энергию при езде на велосипеде, чтобы вывести число.

Существует вторая оценка для расчета выходной мощности, если вы не используете измеритель мощности. Это основано на вашей статистике поездок и весе вас и вашего велосипеда, поэтому неизбежно есть много места для неточностей.

Исследование, проведенное Стэнфордским университетом в 2017 году, рассмотрело оценки сжигания калорий с помощью семи различных трекеров активности на браслетах и ​​обнаружило, что большинство из них измеряли частоту сердечных сокращений довольно точно, с точностью до 5 процентов.

Но ни один из них не рассчитывал затраты энергии точно: Стэнфорд обнаружил, что оценки были от 27 до колоссальных 98 процентов, хотя возможно, что это улучшилось, поскольку компании собрали больше данных и улучшили свои расчеты.

Сжигает ли езда на горном велосипеде больше калорий, чем езда на шоссе?

Вы можете так же легко сжечь больше калорий, катаясь на горном велосипеде, как и на дороге, а может быть и совсем наоборот.

Проще говоря, это зависит.

Если вы едете быстро по технически сложной трассе с большим количеством подъемов и спусков, вы сожжете гораздо больше калорий, чем если вы едете медленно по менее технически сложной местности.

Большинство людей будут ехать медленнее на горном велосипеде, чем на шоссейном, поэтому аэродинамическое сопротивление может быть меньше, хотя ваше положение при езде более вертикально, так что это будет действовать в противоположном направлении.

И вы, скорее всего, будете кататься вверх и вниз по склону больше на горном велосипеде, чем на шоссейном, к тому же велосипед, вероятно, будет тяжелее, а коренастые шины будут оказывать большее сопротивление качению.

Сумма этих противоположных факторов означает, что сжигание калорий при езде на горном и шоссейном велосипедах, вероятно, будет одинаковым.

Если вы увлекаетесь скоростным спуском на горном велосипеде, Гирлинг отмечает, что, хотя вы не крутите педали много, вы напрягаете мышцы. Исследования показали, что ваш сердечный ритм может не увеличиваться так сильно, но вы все равно будете сжигать энергию для этого, хотя им было трудно определить, сколько именно.

Сколько калорий я сжигаю на велотренажере?

Тренировки в помещении — отличный способ быстро привести себя в форму.

Опять же, это зависит от того, как долго и как сильно вы давите, хотя без аэродинамического сопротивления основное сопротивление создается фрикционным узлом в турботренажере или велотренажере, поэтому он может нагреваться.

Было проведено несколько исследований, посвященных подсчету калорий при езде на велосипеде в помещении: для велосипедиста весом 70 кг, который едет на велосипеде со скоростью около 25 км/ч, все они дают примерно одинаковую цифру в 800 калорий в час.

Это сравнимо с ездой на велосипеде на открытом воздухе, потому что вам не нужно учитывать дорожные условия или делать остановки и старты.

Кроме того, на многих тренажерах, в отличие от занятий на открытом воздухе, вы не можете отдыхать на спуске, поэтому вы будете сжигать энергию более последовательно.

Итак, теперь я знаю, сколько энергии я потратил на езду на велосипеде, могу ли я съесть больше?

Джо Норледж из BikeRadar демонстрирует превосходную технику приема пищи. Однако не позволяйте сжигаемым калориям диктовать, сколько сладостей вы едите. Джек Люк / Immediate Media

Desroches советует не использовать оценки расхода энергии для оправдания дополнительного приема пищи.

Помимо неточностей в расчетах используемой энергии, оценки содержания энергии в пищевых продуктах также могут быть неточными. Кроме того, ваше тело будет продолжать сжигать дополнительное топливо в течение 72 часов после хорошей тренировки. Чтобы получить дополнительные советы, ознакомьтесь с нашими советами о том, как похудеть на велосипеде.

По словам доктора Юана Эшли, автора стэнфордского исследования фитнес-трекеров: «Исходя из того, сколько пончиков вы едите, исходя из того, сколько калорий вы сожгли, по данным вашего устройства, это действительно плохая идея».

В конечном счете, вы должны заниматься верховой ездой для собственного удовольствия и улучшения физической формы, а не только для того, чтобы оправдать потребление пищи, подчеркивает Дерош.

Авторы

Пол пишет о велосипедных технологиях и делает обзоры всего, что связано с велоспортом, уже почти десять лет. Он проработал пять лет в Cycling Weekly, а также писал для таких изданий, как CyclingNews, Cyclist и BikePerfect, а также регулярно писал для BikeRadar. С технической точки зрения он занимался всем, от ширины обода до новейших велокомпьютеров. Он сделал обзор некоторых из первых электрических велосипедов для Cycling Weekly и рассказал об их превращении в сложные машины, которыми они являются сегодня, на пути к тому, чтобы стать экспертом во всем, что связано с электричеством. Пол увлекался гравием еще до того, как его изобрели, катаясь на велосипеде для велокросса через Саут-Даунс и по грязным дорожкам через Чилтерн. Он также пробовал кататься на горных велосипедах по пересеченной местности. Больше всего он гордится тем, что преодолел весь маршрут Саут-Даунс-Уэй на кроссере и осуществил свое давнее стремление подняться на гору Монте-Граппа на шоссейном велосипеде.

Теги

• Катание на горных велосипедах
• Шоссейный велоспорт

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Elea Carey — Обновлено 27 февраля 2019 г. калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ответ довольно сложен, и он зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление и как быстро вы едете.

Когда вы напрягаете мышцы, они начинают использовать вдыхаемый вами кислород для преобразования жиров и сахаров, а иногда и белков в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.

«Вам нужен постоянный приток АТФ, даже если вы просто тусуетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много», — говорит Рэйчел ДеБаск, CPT, тренер по триатлону в Seattle’s Unstill Life.

В зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной является ваша тренировка, ваше тело может по-разному получать или вырабатывать АТФ. «В ваших мышцах есть некоторое количество АТФ», — говорит ДеБаск. «Но когда это израсходовано, вы должны сделать больше».

Во время коротких интенсивных упражнений ваше тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ в результате аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

Если вы едете на велосипеде с умеренной постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма. Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.

DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития преддиабета или метаболического синдрома. При умеренных уровнях езды на велосипеде ваше тело также улучшает свою способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы едете на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы будете больше полагаться на свою систему анаэробного метаболизма. Эту систему нельзя поддерживать очень долго, но более интенсивная езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться приспосабливаться к потребностям.

Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут. При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек того же веса будет сжигать 372 калории.

Количество сожженных калорий может незначительно различаться при использовании велотренажера в помещении и при езде на велосипеде на улице. «Вы можете отлично потренироваться в фитнес-студии или на улице», — говорит ДеБаск.

Тем не менее, езда на велосипеде на улице более динамична: вы должны быть в курсе того, что вас окружает, и при поворотах по дорогам и тропинкам появляется больше разнообразия движений. Также может быть сопротивление ветру и уклоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде в помещении, в зависимости от класса, которым вы занимаетесь.

Если ваш рабочий или семейный график не позволяет заниматься спортом, если это не запланировано, хорошим вариантом могут стать занятия по велоспорту.

По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велотренажере в «умеренном» темпе зависит от веса человека.

Умеренный темп составляет от 12 до 13,9 миль в час. За 30-минутный период времени следующие калории сожжены в зависимости от среднего веса:

• 125 фунтов: 210 калорий

• 155 фунтов: 260 калорий

Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице. Езда на велосипеде в умеренном темпе на открытом воздухе может сжечь следующее количество калорий за 30-минутный промежуток времени:

• 125 фунтов: 240 калорий

• 155 фунтов: 298 калорий

• 185 фунтов: 355 калорий

Некоторые люди могут выбрать BMX или горный велосипед. Это, как правило, заставляет человека сжигать больше калорий, потому что человек может подниматься в гору и перемещаться по каменистой, неровной местности.

По данным Гарвардского университета, при 30-минутной езде на горном велосипеде человек сжигает следующее количество калорий в зависимости от своего веса:

• 125 фунтов: 255 калорий

• 155 фунтов: 316 калорий

• 185 фунтов: 377 калорий

Важно помнить, что эти сожженные калории являются приблизительными. Они основаны на метаболических эквивалентах или МЕТ. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), исследования, посвященные сожженным калориям, показывают, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.

Чем сложнее темп, тем больше МЕТ требуется человеку. Расчеты того, сколько человек сжигает, учитывают его вес и МЕТ.

По данным ACE, среднее значение МЕТ при езде на велосипеде с усилиями составляет 8,0, а при интенсивном катании на горном велосипеде — 14,0 МЕТ. Тем не менее, люди имеют разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникальной скорости метаболизма. Итак, важно помнить, что MET — это оценка.

Езда на велосипеде во время беременности | Беременность

Вы также можете выбрать езду на велосипеде в помещении, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт — отличная форма упражнений во время беременности», — говорит ДеБаск. «Многие беременные женщины считают, что поза без нагрузки снижает давление в нижней части спины».

Низкая травматичность езды на велосипеде делает ее очень полезной для беременных женщин.

По мере развития беременности отрегулируйте сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменению угла наклона бедер, или попробуйте использовать более мягкое сиденье. «Всегда пейте много жидкости и не перегревайтесь», — напоминает ДеБаск.

Также важно прислушиваться к своему телу. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения или потребностей растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренировки с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.

Сожженные калории — не единственная причина рассматривать езду на велосипеде как упражнение. Езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, а также накачать мышцы ног. Другие преимущества включают в себя:

Низкая ударопрочность

Езда на велосипеде не требует сильной нагрузки на колени и суставы, как бег или прыжки.

Различная интенсивность

Вы можете усложнить свою езду на велосипеде по своему усмотрению. В некоторые дни вы можете чередовать короткие скоростные рывки, а в другие дни вы можете выполнять более медленные, устойчивые циклы.

Транспорт

Езда на велосипеде может стать альтернативой вождению автомобиля и позволит добраться до нужного места за меньшее время.

Улучшение общей физической формы

Езда на велосипеде является сложной задачей для сердечно-сосудистой и мышечной систем. Вы можете улучшить свой общий уровень физической подготовки, участвуя в регулярных занятиях.

Продолжительность езды и интенсивность являются основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Если вы начинаете с небольшой активностью или совсем без нее, езда на велосипеде по 15 минут в день или по 30 минут несколько раз в неделю — отличный способ улучшить здоровье и, вероятно, снизить вес.

Когда вы адаптируетесь к умеренной езде, добавьте несколько интервалов интенсивности, которые еще лучше способствуют сжиганию калорий.

Последнее медицинское рассмотрение от 26 февраля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Беннетт Д.Л. (2017). Кочки и велосипеды: женский опыт поездок на велосипеде во время беременности. DOI:
  doi.org/10.1016/j.jth.2017.02.003
• Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами. (2018).
  health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leasure-and-local-activities
• Езда на велосипеде – польза для здоровья. (2013).
  betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
• МакКолл П. (2017). 5 вещей, которые нужно знать о MET.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6434/5-things-to-know-about-mets

Поделиться этой статьей , NASE Level II-CSS, Фитнес — Элеа Кэри — Обновлено 27 февраля 2019 г.

Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Сколько калорий вы сжигаете на эллиптическом тренажере за 30 минут? Это зависит. Вот как это оценить.

ПОДРОБНЕЕ

Езда на велосипеде для похудения: 4 эффективные стратегии, которые стоит попробовать

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Езда на велосипеде может помочь вам сжечь жир, сжечь калории и похудеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий я сжигаю в день?

Сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. В этой статье рассматривается, сколько калорий необходимо для поддержания, потери…

ПОДРОБНЕЕ

Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего тренажерного зала

Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.