Профилактика старческого слабоумия: Сборник «Реабилитация и память». Отношение к жертвам советских политических репрессий в странах бывшего СССР

Ученые назвали верный способ избежать слабоумия с возрастом

https://ria.ru/20181114/1532715821.html

Ученые назвали верный способ избежать слабоумия с возрастом

Ученые назвали верный способ избежать слабоумия с возрастом — РИА Новости, 14.11.2018

Ученые назвали верный способ избежать слабоумия с возрастом

В мире около 50 миллионов человек страдают деменцией. По прогнозам ВОЗ, к середине века этот показатель может утроиться. В группе риска — любой. Между тем,… РИА Новости, 14.11.2018

2018-11-14T08:00

2018-11-14T08:00

2018-11-14T14:49

наука

сша

австралия

сингапур (страна)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153271/46/1532714641_0:507:6100:3938_1920x0_80_0_0_fed2b8841310e21ad7ee8fe86680ac8f.jpg

МОСКВА, 14 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. В мире около 50 миллионов человек страдают деменцией. По прогнозам ВОЗ, к середине века этот показатель может утроиться. В группе риска — любой. Между тем, чтобы сохранить живость ума и твердую память в преклонном возрасте, достаточно выполнять несложные упражнения. Начинать можно прямо сейчас.Пол, гены и образ жизниКаждые три секунды у кого-то на Земле диагностируют старческое слабоумие, или деменцию. В год это примерно десять миллионов случаев. Среди заболевших почти нет людей в возрасте до 60 лет (менее одного процента), большинству — за 80.Деменции сильнее подвержены женщины. Среди предполагаемых факторов, способствующих болезни, — различия в гене, кодирующем белок аполипопротеин Е. Он существует в трех основных изоформах — APOE2, APOE3 и APOE4. Как утверждают ученые из Университета Копенгагена (Дания), последняя может быть связана с болезнью Альцгеймера, так как вызывает накопление остатков липопротеинов в головном мозге. Проанализировав данные более ста тысяч пациентов с деменцией, исследователи обнаружили, что у женщин и мужчин в возрасте 60 лет, обладающих генотипом APOE4 (ε44), риск слабоумия — семь и шесть процентов соответственно. Для 70-летних — 16 и 12 процентов, а для тех, кому за 80, — уже 24 и 19 процентов. Для сравнения: у носителей генотипа APOE2 (ε22) шансы столкнуться с деменцией не превышают двух процентов в возрасте от 60 до 69 лет и семи процентов после 80-ти.Американские и британские генетики тоже винят гены — а именно «точечные» мутации (замена одного азотистого основания на другое в молекуле ДНК), возникающие в течение жизни человека в небольшом наборе генов в отдельных клетках мозга. Так, старческое слабоумие связано с повреждениями в генах DNMT3A и TET2, управляющих ростом сосудов мозга и барьером между кровеносной системой и его тканями. Эти мутации непредсказуемы, а значит, в группе риска — каждый.Учиться, учиться и еще раз учитьсяПервые признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, однако необратимые изменения в мозге начинаются намного раньше, подтверждают исследователи из Комиссии научного журнала Lancet по предотвращению и лечению деменции. То, насколько эти изменения будут сильны и удастся ли их сбалансировать, зависит от образа жизни человека.Надо не только как можно раньше бросить курить и не злоупотреблять алкоголем, но и правильно питаться — наилучшим вариантом ученые считают средиземноморскую диету, в которой много овощей и фруктов. Также избежать деменции помогут постоянные занятия спортом и профилактика гипертонии и диабета.Но важнее всего поддерживать мозг в тонусе, укреплять нейронные связи, необходимые для функционирования неповрежденных участков нервной системы после 60 лет. Для этого надо много читать, постоянно учиться чему-то новому (например, иностранным языкам).К похожему выводу пришли и австралийские ученые. Проанализировав данные пяти с половиной тысяч человек в возрасте от 69 до 87 лет, они обнаружили, что пожилые люди, умеющие работать на компьютере, реже страдают деменцией — гаджеты заставляют изучать что-то новое, и это положительно сказывается на мозге.Игры помогают мозгу не старетьОт старческого слабоумия отлично помогают компьютерные игры и простейшие тесты на внимание и память, выяснили ученые. Такой вывод они сделали на основе нескольких десятков научных работ, посвященных проблемам снижения когнитивных способностей и памяти в преклонном возрасте. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие почти семьсот человек. Часть уже страдала от деменции, другие были в группе риска.Самым эффективным от слабоумия оказался тетрис. Пожилые люди, игравшие в телефонную версию этой игры, гораздо медленнее утрачивали память и быстрее соображали, чем их сверстники из контрольной группы. Практически такой же эффект производит и другая игра, в которой участники должны запоминать фигуры, появившиеся на экране компьютера, а потом правильно называть их.Однако компьютерные головоломки помогали только добровольцам из группы риска, еще без деменции. У тех, кто уже страдал старческим слабоумием, улучшений когнитивных функций не было. Поэтому ученые призывают приступать к «мозговым» тренировкам как можно раньше.Музыкальное лекарствоВысокие шансы избежать проблем с мозгом в старости у тех, кто умеет играть на музыкальных инструментах. Согласно работе канадских нейробиологов, постоянное музицирование улучшает когнитивные способности у пожилых людей и предотвращает потерю кратковременной памяти. Это подтверждают и американские исследователи, выяснившие, что умение играть на любом музыкальном инструменте значительно снижает риск деменции.Изучив 27 пар однояйцевых близнецов, из которых один учился в музыкальной школе, а другой нет, ученые обнаружили, что у более музыкального близнеца риск столкнуться со слабоумием в преклонном возрасте на 64 процента ниже.Тем же, кто никогда не получал музыкального образования, в борьбе с деменцией поможет обычный чай. Как установили исследователи из Национального университета Сингапура, как минимум одна чашка чая в день значительно снижает вероятность развития слабоумия в старости. Главное, пейте чай без сахара, молока и других вкусовых добавок.

https://ria.ru/20180905/1527836453.html

https://ria.ru/20181015/1530682250.html

https://ria.ru/20151001/1294564379.html

https://ria.ru/20180203/1513919337.html

https://ria.ru/20180124/1513254513.html

сша

австралия

сингапур (страна)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153271/46/1532714641_88:0:6013:4444_1920x0_80_0_0_182da3454136376dca2907a46c593b21. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, австралия, сингапур (страна)

МОСКВА, 14 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. В мире около 50 миллионов человек страдают деменцией. По прогнозам ВОЗ, к середине века этот показатель может утроиться. В группе риска — любой. Между тем, чтобы сохранить живость ума и твердую память в преклонном возрасте, достаточно выполнять несложные упражнения. Начинать можно прямо сейчас.

Пол, гены и образ жизни

5 сентября 2018, 05:15НаукаУченые научились предсказывать деменцию за десять лет до появления болезни

Каждые три секунды у кого-то на Земле диагностируют старческое слабоумие, или деменцию. В год это примерно десять миллионов случаев.

Среди заболевших почти нет людей в возрасте до 60 лет (менее одного процента), большинству — за 80.Деменции сильнее подвержены женщины. Среди предполагаемых факторов, способствующих болезни, — различия в гене, кодирующем белок аполипопротеин Е. Он существует в трех основных изоформах — APOE2, APOE3 и APOE4. Как утверждают ученые из Университета Копенгагена (Дания), последняя может быть связана с болезнью Альцгеймера, так как вызывает накопление остатков липопротеинов в головном мозге.

Проанализировав данные более ста тысяч пациентов с деменцией, исследователи обнаружили, что у женщин и мужчин в возрасте 60 лет, обладающих генотипом APOE4 (ε44), риск слабоумия — семь и шесть процентов соответственно. Для 70-летних — 16 и 12 процентов, а для тех, кому за 80, — уже 24 и 19 процентов. Для сравнения: у носителей генотипа APOE2 (ε22) шансы столкнуться с деменцией не превышают двух процентов в возрасте от 60 до 69 лет и семи процентов после 80-ти.

Американские и британские генетики тоже винят гены — а именно «точечные» мутации (замена одного азотистого основания на другое в молекуле ДНК), возникающие в течение жизни человека в небольшом наборе генов в отдельных клетках мозга. Так, старческое слабоумие связано с повреждениями в генах DNMT3A и TET2, управляющих ростом сосудов мозга и барьером между кровеносной системой и его тканями. Эти мутации непредсказуемы, а значит, в группе риска — каждый.

Учиться, учиться и еще раз учиться

15 октября 2018, 15:04НаукаУченые назвали одну из главных причин развития слабоумия

Первые признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, однако необратимые изменения в мозге начинаются намного раньше, подтверждают исследователи из Комиссии научного журнала Lancet по предотвращению и лечению деменции. То, насколько эти изменения будут сильны и удастся ли их сбалансировать, зависит от образа жизни человека.

Надо не только как можно раньше бросить курить и не злоупотреблять алкоголем, но и правильно питаться — наилучшим вариантом ученые считают средиземноморскую диету, в которой много овощей и фруктов. Также избежать деменции помогут постоянные занятия спортом и профилактика гипертонии и диабета.

Но важнее всего поддерживать мозг в тонусе, укреплять нейронные связи, необходимые для функционирования неповрежденных участков нервной системы после 60 лет. Для этого надо много читать, постоянно учиться чему-то новому (например, иностранным языкам).

К похожему выводу пришли и австралийские ученые. Проанализировав данные пяти с половиной тысяч человек в возрасте от 69 до 87 лет, они обнаружили, что пожилые люди, умеющие работать на компьютере, реже страдают деменцией — гаджеты заставляют изучать что-то новое, и это положительно сказывается на мозге.

Игры помогают мозгу не стареть

1 октября 2015, 14:39НаукаУченые выяснили, какие компьютерные игры наиболее полезны для мозгаДлительные наблюдения за работой мозга геймеров показали, что лучше всего развивают и стимулируют нашу нервную систему не головоломки и игры на сообразительность, а стрелялки и аркады.

От старческого слабоумия отлично помогают компьютерные игры и простейшие тесты на внимание и память, выяснили ученые.

Такой вывод они сделали на основе нескольких десятков научных работ, посвященных проблемам снижения когнитивных способностей и памяти в преклонном возрасте. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие почти семьсот человек. Часть уже страдала от деменции, другие были в группе риска.

Самым эффективным от слабоумия оказался тетрис. Пожилые люди, игравшие в телефонную версию этой игры, гораздо медленнее утрачивали память и быстрее соображали, чем их сверстники из контрольной группы. Практически такой же эффект производит и другая игра, в которой участники должны запоминать фигуры, появившиеся на экране компьютера, а потом правильно называть их.

Однако компьютерные головоломки помогали только добровольцам из группы риска, еще без деменции. У тех, кто уже страдал старческим слабоумием, улучшений когнитивных функций не было. Поэтому ученые призывают приступать к «мозговым» тренировкам как можно раньше.

Музыкальное лекарство

3 февраля 2018, 16:18НаукаУченые обнаружили связь между храпом и слабоумием

Высокие шансы избежать проблем с мозгом в старости у тех, кто умеет играть на музыкальных инструментах.

Согласно работе канадских нейробиологов, постоянное музицирование улучшает когнитивные способности у пожилых людей и предотвращает потерю кратковременной памяти. Это подтверждают и американские исследователи, выяснившие, что умение играть на любом музыкальном инструменте значительно снижает риск деменции.

Изучив 27 пар однояйцевых близнецов, из которых один учился в музыкальной школе, а другой нет, ученые обнаружили, что у более музыкального близнеца риск столкнуться со слабоумием в преклонном возрасте на 64 процента ниже.

Тем же, кто никогда не получал музыкального образования, в борьбе с деменцией поможет обычный чай. Как установили исследователи из Национального университета Сингапура, как минимум одна чашка чая в день значительно снижает вероятность развития слабоумия в старости. Главное, пейте чай без сахара, молока и других вкусовых добавок.

24 января 2018, 18:50НаукаНайдено природное средство от слабоумия

Все о старческом слабоумии: признаки, терапия и профилактика

27. 10.2020

Симптомы заболевания

Сначала заболевание протекает бессимптомно, но затем резко дает о себе знать. Нужно своевременно принять меры при возникновении начальных симптомов, которые включают следующее:

• Плохая память. Больной начинает с трудом воспроизводить недавние события, однако то что, было давно, он может помнить нормально. Также возникает рассеянность.
• Изменения в поведении. К примеру, аккуратность может смениться неряшливостью. Также пациент может бросить любимые хобби (рыбалку, садоводство, вышивание и пр.).
• Неправильная ориентация во времени. Пациент забывает даты, путает дни. Обычная повседневная работа начинает отнимать больше времени. Может возникнуть раздражительность, общение с больным становится затруднительным.

Степени старческого слабоумия

Существует три степени деменции (зависимо от уровня социальной адаптации индивида):

• Легкая. Профессиональные способности ухудшены, социальная активность угасает, а интерес к любимым занятиям ослабевает либо вовсе пропадает. Тем не менее, пациент может сам обеспечивать жизнедеятельность. Ориентация в пространстве относительно нормальная.
• Умеренная. В данной ситуации необходим тщательный присмотр за пожилым человеком. Возникают проблемы и использованием бытовых приборов и даже с открыванием дверей. В народе эту степень деменции именуют «старческим маразмом». Пациент соблюдает правила личной гигиены, но в быту ему нужна поддержка.
• Тяжелая. Эта степень характеризуется тотальной деградацией и нулевой адаптацией личности. На запущенной стадии больной не сможет жить без постоянного ухода. Его нужно одевать, кормить и купать.

Типы деменции

В медицине выделяют три типа деменции зависимо от симптоматики:

• Парциальная. Характеризуется расстройствами памяти, быстрым утомлением, выраженной слабостью и зачастую плохим настроением.
• Эпилептическая. Прогрессирует со временем. У человека проявляются такие черты, как мстительность, злопамятность, педантизм, излишне детализированное описание событий. Запас слов уменьшается, также встречаются эпилептические припадки.
• Шизофреническая. Характеризуется замкнутостью, эмоциональной холодностью личности, потерей связи с реальным миром. Пациента нужно доставить в клинику.

Факторы, предрасполагающие к развитию слабоумия

Медицинской науке пока неизвестны точные причины деменции. Многие медики считают, что генетическая предрасположенность играет здесь существенную роль. Также к заболеванию могут привести атрофические отклонения в головном мозге, например, после перенесенного инсульта. Деменция может усугубляться в результате гибели мозговых клеток после травм или вследствие новообразования в мозге, рассеянного склероза, злоупотребления алкоголем. Малоподвижность, нездоровый образ жизни, плохой иммунитет, депрессивность и плохие условия жизни также являются факторами развития деменции.

Медикаментозная терапия старческого слабоумия

Стационарное лечение противопоказано больному. Ему нужно общение, домашний уют, без которых болезнь, вероятно, будет только прогрессировать. Стационар показан только если пациент не в состоянии сам за собой поухаживать, а также если он представляет опасность для окружающих.

Тем не менее, даже при домашнем лечении нужна помощь врача-профессионала. Он назначает специальные препараты и дает советы по лечению. Последнее должно включать прогулки на улице, полноценное питание (рыба, нежирное мясо, овощи и фрукты, морепродукты). Пользу принесут добавки рыбьего жира. Медикаменты должны подбираться в индивидуальном порядке зависимо от стадии патологии и выраженности симптомов. Доктор назначает средства, учитывая условия и причины развития болезни, чтобы замедлить её прогрессирование. Например, это могут быть Акатинол Мемантин, Донепезил, Нивалин, Экселон.

При агрессивности больного нужна психофармакотерапия (в небольших дозировках). Она устраняет депрессивные расстройства или тревогу, снижает риск психомоторного возбуждения. Важно: не занимайтесь самолечением. Неправильный выбор препарата может навредить больному. Так, снотворные лекарства способны привести к спутанности сознания.

Применение народных средств

Прогрессирование слабоумия можно существенно замедлить на начальных стадиях, применяя средства народной медицины против атеросклероза:

• Боярышниковый отвар, настойка корня диоскореи либо лофанта анисового.
• Фолиевая кислота (она же витамин Б9), черника, витамины B. Зимой можно делать узвары из сухих ягод.
• Настойка девясила (доступна в аптеках). Принимать трижды-четырежды в день.
• Экстракт гинкго билоба, также возможно приобрести в аптеках. Принимать рекомендуется в течение длительного периода.

Как остановить развитие старческого слабоумия?

Как мы указывали выше, деменция неизлечима. Однако можно замедлить или вовсе остановить её развитие. Внизу описаны пять способов, как сделать это.

Ранняя диагностика

Крайне важно обратиться к врачу на ранних этапах прогрессирования деменции. Когда больным ставят диагноз, они считают, что болезнь только (или недавно) началась. Но это ложное представление. Зачастую пациенты замечают проблемы с памятью лет через десять-пятнадцать лет после начала прогрессирования слабоумия. На этом этапе повреждения мозга существенны и лекарства уже не помогают. Медицинская наука уже позволяет предпринимать действенные лечебные мероприятия в начале болезни. Наиболее проблемный момент — правильная интерпретация результатов исследований и назначение соответствующего лечения.

Важно правильно диагностировать патологию. Похожие симптомы развиваются у людей при болезни Альцгеймера, деменции с образованием белковых бляшек, сосудистой деменции. Но все указанные типы недуга лечатся по-разному.

Остановка поражения мозга

Нет лекарства, способного ликвидировать слабоумие. Новые медикаменты соланезумаб и бапинезумаб не показали ожидаемого эффекта в улучшении функциональности мозга. Но ученые считают, что соланезумаб действенен в начале развития патологии. Новые исследования направлены на больных с невыраженной старческой деменцией. Если они будут успешными, соланезумаб станет хорошим средством предотвращения прогрессирования болезни (как статины для людей с сердечными болезнями). Пока исцеление от деменции — это мечта, но даже замедление развития патологии является отличным результатом для самого больного.

Лечение симптомов болезни

В начале 2000-х годов в США было разработано лекарство для замедления развития деменции. Его название — Мемантин. За эти годы ничего нового изобрести не удалось. Поэтому сейчас на повестке дня у ученых стоит задача разработки медикаментов для ликвидации симптомов и замедления развития патологии так же, как это осуществляется после инфаркта.

Снижение риска деменции

Отказ от сигарет снижает риск рака легких. Правильное питание и физическая активность предотвращают инфаркт. А как насчет деменции? К сожалению, этот вопрос пока остается без ответа. Без сомнений, возраст имеет значение. Нужно поддерживать здоровье сердца, чтобы снизить повреждение сосудов. Боритесь с лишним весом, ведите активный образ жизни, следите за давлением, глюкозой в крови, холестерином.

Адекватный уход

Терапия деменции очень дорогостоящая. Нужно учитывать не только расходованные деньги, а и время, которые родные тратят на больного, с чем также связана возможная потеря заработка. Исследователи выяснили, что правильное обучение врачей может привести к сокращению принимаемых медикаментов наполовину. Это позволяет пациентам дольше оставаться независимыми от ухаживающих. В любом случае, важно должным образом подходить к уходу за больными.

4 мифа про деменцию

«Старость неизлечима»

Часто врачи говорят родным: «Ему уже ж сколько лет, что вы хотите…». Это совершенно неправильный подход. Нужно сделать все возможное для борьбы с заболеванием. Такого диагноза как «старость» нет, в любом возрасте могут быть болезни, которые необходимо лечить.

«Этот недуг не поддается лечению»

Так что, не нужно лечить хронические заболевания? При очень раннем лечении, у 5 процентов пациентов прогрессирование патологии может остановиться навсегда.

Даже когда слабоумие необратимо, правильная терапия улучшает качество жизни больного.

«Зачем мучить его лекарствами?»

Если вы так считаете, представьте ситуацию: вы заболели и ничем не лечитесь. Иногда родные не решаются «изматывать» больного лекарственными средствами. Но в то же время они могут плохо обходиться с ним при его неадекватном поведении. Нужно знать — пожилой человек сам не способен пойти к врачу, вам это нужно сделать за него.

«Пусть только он спит ночью»

Бывает, что люди неделями или месяцами плохо спят, терпя поведение болеющих родных. Затем они приходят к психиатру и просят снотворное для пациентов. Конечно, сон важен, но при слабоумии помощь должна быть иной. Все в ваших руках: вы можете сделать и свою жизнь, и жизнь больного максимально комфортной (насколько возможно) при наличии этого тяжелого заболевания.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Профилактика деменции (старческого слабоумия)

В отделении в секции когнитивного долголетия «Фитнес для ума» проводится профилактическая работа по профилактике когнитивных расстройств и предотвращению развития деменции. Занятия проходят в специально обустроенном кабинете в стиле ретро.

Применяются  разнообразные немедикаментозные методы:

1.Когнитивная стимуляция: работа с пословицами, фразеологизмами, скороговорками, анаграммами.

2.Нейрокогнитивные тренинговые упражнения (тесты Шульте, Струпа, Иоселиани, Мюнстерберга)-матрицы словесно-цветовой интерференции.

3.Организация реминисцентной терапии (терапии воспоминаниями)

4.Применение су-джок терапии, артикуляционной гимнастики

5.Музыкотерапия –Вивальди. Брамс. Моцарт.

 

Кроме этого, проводятся лекционные курсы по организации правильного питания. А также организована консультационная работа по работе с родственниками, у которых родственники страдают данным заболеванием.

 

 РАЗВИТИЕ ДЕМЕНЦИИ

Деменция развивается не стремительно. Изменения работы головного мозга происходят постепенно. Поэтому на раннем этапе симптомы могут быть незаметными. Близкие могут заметить патологические изменения в поведении больного при изменении привычной обстановки, круга друзей. Нередко деменция проявляется в виде агрессивного поведения. Со стороны познавательной функции, для деменции характерными являются такие симптомы: Потеря памяти, рассеянное внимание, неспособность сосредоточиться на чем-либо длительное время, расстройства речи и ориентации, изменение личности. Человек становится беспокойным, суетливым, жадным. Усиливается эгоизм, исчезает отзывчивость и чувство сопереживания. Некоторые больные начинают тащить домой различный ненужный хлам. Иногда больные наоборот становятся вялыми, пассивными, апатичными ко всему окружающему. Сохраняется излишняя критика. Расстройства эмоционального фона. Больной страдает от депрессивных состояний в сочетании с агрессией, плаксивостью, тревожностью. Либо наблюдается полное отсутствие всяческих эмоций. Настроение может меняться мгновенно.

Поэтому, как только Вы заметили некоторые поведенческие изменения у своего родственника или близко, нужно своевременно обратиться к врачу. Помимо консервативного лечения, специалист обязательно назначает диетическое питание, которое будет насыщать головной мозг.

Необходимые продукты питания при деменции

 Статистика говорит, что жители Индии крайне редко болеют таким заболеванием, как болезнь Альцгеймера. Все зависит от качества питания. Дело в том, что в ежедневном рационе питания жителей данной азиатской страны присутствуют такие продукты, как карри и куркума. Данные приправы способны предотвратить возникновение амилоидных бляшек в головном мозге.

Некоторые ученые проводили испытания другой приправы — корицы. Эксперимент проводился на грызунах. В течение 4 месяцев их кормили данным продуктом питания. Спустя данное время было замечено значительное замедление накопления амилоида в коре головного мозга.

В ежедневный рацион питания включаются продукты природные антиоксиданты: витамины Е, С, А, ликопин, бета-каротин, коэнзим Q10. Данные компоненты можно найти в таких продуктах питания: кунжут; фисташки; цитрусовые; овощи; зелень; морепродукты; отварные куриные яйца; клубника, чечевица, бобовые.

У больных деменцией людей уровень витамина С и бета-каротина в мозгу стремительно уменьшается. Большую роль играет и уровень холестерина. К сосудистой деменции часто приводит атеросклероз. При высоком содержании холестерина начинают образовываться бляшки, которые приводят к закупорке сосудов. Головной мозг начинает испытывать кислородное голодание. Ухудшается кровообращение не только в мозгу, но и во всем организме.

Помимо этого, поддерживать работу не только мозга, но и всего организма, помогут следующие продукты питания: Кисломолочные продукты; диетические сорта мяса; квашеная капуста; капуста брокколи; брюква; куркума; корица; карри; шалфей; шафран; мелисса.

Разрушению холестериновых бляшек в сосудах головного мозга способствует кофеин. Поэтому больным деменцией рекомендуется один раз в день выпивать чашку натурального молотого кофе. В течение дня обязательно нужно выпивать достаточное количество очищенной воды. Пользу организму принесет свежевыжатый сок клюквы.

Под запретом находятся такие продукты питания: животные жиры (маргарин, смалец, сало), кожа птиц, желток яиц, субпродукты, молочные продукты, сыр, мясной бульон, майонез. Необходимо исключить употребление сдобы, выпечки, шоколада, мороженого, тортов. В случае деменции недопустимым является потребление белого хлеба и сахара. Готовить пищу нужно только на пару, или в отварном и запеченном виде. Приветствуется дробное питание. Вредна жареная и жирная пища.

 

Продукты, предотвращающие старение

• Рыба — в особенности сорта, богатые жирными кислотами. Рыбу следует есть не менее 2 раз в неделю. 
• Фрукты и овощи — рекомендуется употреблять по крайней мере 5 порций в день. Особое внимание обратите на любые овощи семейства луковых: лук, чеснок, чесночные стрелки, зеленый лук, порей, шалот и т.д.
• Цельнозерновые продукты, которые обладают противохолестериновым эффектом, а также содержат столько же фитонутриентов, что и овощи и фрукты. Старайтесь потреблять 3 порции ежедневно. Особое внимание обратите на ячмень и гречку.
• Зелень и листовые овощи — в них такие же полезные питательные вещества, как и в овощах, но еще меньше калорий. Старайтесь употреблять их с каждым основным приемом пищи.
• Бобовые — они богаты клетчаткой и фитонутриентами. Желательно употреблять их не реже 3-4 раз в неделю.
• Ростки и побеги — они сочетают в себе пользу цельных зерен с пользой зелени.
• Йогурт и кефир — в них вся польза молочных продуктов плюс пробиотики, которые обогащают кишечник полезными бактериями. Желательно принимать их ежедневно.
• Орехи и семечки — это отличный источник витаминов группы В, оказывающих положительное влияние на работу сердца и мозга. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семечках, способствуют выработке кожей коллагена и эластина, а значит, помогают поддерживать эластичность и структуру кожи. Поскольку орехи очень калорийны, небольшой горсточки ежедневно будет вполне достаточно. Особое внимание обратите на миндаль.
• Острый перец — обладает превосходным антиоксидантным действием, а еще увеличивает активность энзимов, ускоряет циркуляцию крови, способствует детоксикации печени и активизирует иммунную систему организма. Считается, что вещества, содержащиеся в красном перце, способны даже убивать раковые клетки.
• Зеленый чай — чрезвычайно богат антиоксидантами. Рекомендуемая доза — от 3 до 10 маленьких (50 мл) чашек в день.
• Вода — необходима для увлажнения кожи, циркуляции крови и поддержания водного баланса мышц и всех органов тела. Дополните ежедневное количество всех выпиваемых жидкостей 3-4 стаканами чистой воды.
Прочие продукты считаются нейтральными; Их можно употреблять, но желательно в умеренном количестве.

 

5 секретов питания для профилактики болезни Альцгеймера

Ученые доказали: с помощью корректировки питания можно эффективно проводить профилактику развития многих болезней, в том числе старческой деменции.

Болезнь пожилых

Болезнь Альцгеймера – это разновидность старческого слабоумия, проявляющаяся тотальной деменцией с прогрессирующим распадом памяти и корковыми очаговыми расстройствами. Болезнь названа по имени немецкого врача Алоиса Альцгеймера (Alois Alzheimer), впервые ее описавшего в 1906 году.

Ранняя стадия деменции часто остается незамеченной, так как развивается постепенно. У больного, как правило, появляются забывчивость, нарушение ориентации в знакомой местности и он перестает следить за течением времени.

Постепенно болезнь прогрессирует и ее симптомы становятся более явными. Человеку уже бывает трудно вспомнить что с ним происходило совсем недавно (день-два назад), он забывает имена близких, не понимает, где находится, и пр. Многие люди перестают понимать зачем нужно мыться, убирать за собой, они способны часами бесцельно ходить по улицам и не понимать, куда идут и откуда вышли.

На поздней стадии деменции развивается почти полная зависимость и пассивность. Нарушения памяти становятся значительными, а физические признаки и симптомы более очевидными. Симптомы на этой стадии включают потерю ориентации во времени и пространстве, трудности в узнавании родственников и друзей, возрастающую потребность в помощи для ухода за собой, трудности в передвижении, поведенческие изменения, которые могут усугубляться и включать агрессивность.

Как предупредить ранее развитие деменции?

Для профилактики деменции для пожилых людей очень важно быть в обществе, работать по мере сил, общаться, посещать различные кружки или хор. Для улучшения памяти необходим полноценный сон, отдых.

Прогулки, зарядка и другие легкие формы физической нагрузки помогают пожилым людям с проблемной памятью, замедляя ее дальнейшее ухудшение.

Профилактикой болезни также является употребление продуктов, богатых витаминами и минералами. А значит, в вашем меню непременно должны быть:

• орехи, семена, авокадо, помидоры, красный перец и шпинат, в которых много витамина Е.

• чечевица, свекла, брокколи, цветная и листовая капуста, петрушка, рыба, картофель, яйца, птица и красное мясо, богатые витаминами группы B.

• куркума, в которой есть уникальный желтый пигмент куркумин. Он является главным защитником головного мозга от возрастных повреждений, утверждают эксперты портала «Здоровое питание».

Профилактика деменции — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Население планеты стареет. Достижения современной системы здравоохранения привели к тому, что люди стали дольше жить и меньше болеть. Однако вместе с этим увеличивается число людей, страдающих неинфекционными заболеваниями. Свое место среди этих болезней занимает деменция (около 47 миллионов пациентов во всем мире, и, согласно прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это число увеличится втрое к 2050 году). Негативные последствия деменции затрагивают не только самих пациентов, они ложатся на плечи всех членов семьи больного, существенно влияя на их материальное положение, качество жизни и состояние здоровья.

Деменция – тяжелое бременя для систем здравоохранения и социальной защиты. Если в 2012 году на борьбу с нею расходовалось около $600 млрд, то сейчас сумма выше $818 млрд, что составляет приблизительно 1% планетарного валового продукта и превосходит ВВП Саудовской Аравии или Швейцарии. Ожидается, что к 2018 году затраты достигнут одного триллиона, а к 2030 году – двух; по всей вероятности эти расходы будут расти быстрее, чем сам объем валового продукта планеты. Растущая нагрузка на бюджет каждой семьи, каждой нации и планеты в целом постепенно превратили борьбу с деменцией в одно из приоритетных направлений работы ВОЗ.

Сегодня на планете нет ни одного заболевания, исследование которого получало бы финансирование, сопоставимое с финансированием исследований болезни Альцгеймера – основной причиной деменции. На эти цели ежегодно выделяется более $1 млрд. С начала 21 века было проведено около 500 исследований, нацеленных на поиск действенного средства лечения болезни Альцгеймера, однако прорыва пока не произошло.

Чтобы подготовить стратегию дальнейшей борьбы с заболеванием и определить приоритеты инвестирования, ВОЗ провела опрос двухсот ведущих исследователей и администраторов, работающих в этой сфере. На основании полученных ответов были обозначены 59 направлений борьбы с деменцией, после чего 162 эксперта из 39 стран оценивали важность каждого из них по ряду критериев (вероятность успешного результата, возможное снижение нагрузки на здравоохранение, потенциал повсеместного использования и др. ). В результате максимальную оценку получило направление «Предупреждения и снижения рисков развития деменции». Оно с большим отрывом обошло такие направления, как «Диагностика, разработка биомаркеров, мониторинг заболевания» и «Медикаментозное и иное лечение». Именно на этом направлении предлагают сосредоточить усилия и ресурсы ВОЗ и Ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера.

В свете вышеизложенного мы открываем на нашем сайте в разделе «Профилактика неинфекционных заболеваний» новый блок – блок, посвященный профилактике когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Рекомендации по диете и здоровому образу жизни для профилактики болезни Альцгеймера

Низкий сердечный индекс связан с повышенным риском развития деменции

Половые различия в работе памяти в период репродуктивного старения

Высокая занятость ассоциирована с лучшими когнитивными показателями в пожилом возрасте

Силовые тренировки улучшают состояние пожилых людей с умеренными когнитивными расстройствами

Уровень образования и риск развития болезни Альцгеймера 

Потребление клетчатки и профилактика заболеваний в среднем и пожилом возрасте

Влияние курения на работу мозга у мужчин в раннем пожилом возрасте

Когнитивная активность в пожилом возрасте и риск развития деменции

Сексуальная активность и работа головного мозга: положительная связь

Влияние физической активности в среднем возрасте на состояние когнитивных функций у пожилых людей: проспективное исследование близнецов

Метаболический синдром как фактор риска развития умеренных когнитивных расстройств и деменции

Профилактика нарушений словесной памяти: основные факторы

Связь между качеством сна и состоянием мозга в пожилом возрасте

Труд в саду для здоровья мозга

Физические упражнения снижают риск развития деменции у людей без генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера

Как возраст появления гипертензии влияет на риск развития деменции

Ученые нашли средство от старческого слабоумия — Российская газета

Болезнь Альцгеймера, которая не что иное, как приобретенное старческое слабоумие, прогрессирует по всему миру в ужасающих масштабах. И нет лекарств, способных остановить беду. Медицинские эксперты пришли к заключению, что переломить ситуацию можно с помощью перехода… на средиземноморскую диету. Об этом обозреватель «РГ» беседует с председателем правления АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание», заведующим кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова, доктором медицинских наук, профессором Олегом Медведевым.

Олег Стефанович, вы верите в то, что переход на средиземноморскую диету может стать препятствием развития приобретенного слабоумия?

Олег Медведев: Верю. И не только я. Более ста медицинских экспертов из 36 стран мира на саммите «большой восьмерки», который прошел в декабре 2013 года в Лондоне, высказались о необходимости правильного питания для профилактики деменции. Именно так именуется старческое слабоумие. Существующие лекарства могут лишь снизить тяготы больных. Но нигде в мире нет средства остановить болезнь полностью.

А что провоцирует ее развитие? Не только же возраст во всем виноват? Иначе бы все на старости лет оказались бы жертвами этой самой деменции.

Олег Медведев: Вы правы. Многие формы деменции спровоцированы бляшками в сосудах, нарушением работы сердечно-сосудистой системы в целом, диабетом. А эти заболевания напрямую зависят от потребляемых с пищей веществ, некоторые из которых разрушительно действуют на внутренние органы. В первую очередь это трансжиры, насыщенные животные жиры, рафинированные углеводы. Такие компоненты содержатся в популярных в западных странах продуктах: колбасных изделиях, сладостях, выпечке, жирных молочных продуктах.

Ученые представили проверенные медицинские данные, которые говорят о том, что средиземноморская диета в комплексе с витамином B может значительно снизить риск заболевания. Причина благотворного влияния этой диеты в том, что все входящие в нее компоненты имеют особый молекулярный состав: они состоят из ненасыщенных жиров, благодаря которым в организме образуются полноценные клеточные мембраны, способные противостоять негативным факторам.

Что в основе средиземноморской диеты?

Олег Медведев: Преимущественное потребление овощей, фруктов, орехов, растительных жиров и масел, по большей части оливкового, а также морепродуктов. Уровень насыщенных животных жиров в таких продуктах минимален. В медицине давно известно, что средиземноморская диета на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также доказано, что это лучший способ профилактики диабета. А сердечно-сосудистые и диабет — серьезные факторы риска болезни Альцгеймера.

Но одной средиземноморской диеты мало. Она, по мнению ученых, должна быть в комплексе с витамином B. Этот витамин содержится в злаковых, черном и белом хлебе из муки грубого помола, в гречневой и овсяной крупе, печени и почках. В 2010 году во время контролируемого исследования в Оксфорде удалось обнаружить, что у людей, которые принимали этот витамин, в 90% случаев структура мозга более здорова, чем у тех, кто не принимал его.

Казалось бы, все так просто. Тогда почему эти рекомендации до сих пор практически игнорируются и Альцгеймер набирает обороты?

Олег Медведев: Медики объясняют это тем, что переход от лекарственного лечения на профилактику с помощью диеты может нанести финансовый урон фармацевтической промышленности. По данным, которые привели медики, в одной только Великобритании за последние шесть лет на изучение лекарств против болезни Альцгеймера потрачено 140 млн фунтов. И лишь один фунт из тысячи уходил на профилактику. В то время как здоровый образ жизни и, особенно, еда, которую на протяжении жизни привык потреблять человек, определяют, насколько здоровыми останутся клетки его мозга.

Соблюдение простых рекомендаций чрезвычайно важно. Ведь по прогнозу медицины, к 2050 году втрое вырастет число больных с разными формами деменции, в том числе болезни Альцгеймера. Сегодня в мире 44 млн человек доживают жизнь с этим диагнозом. После его установления пациенту, по статистике, остается менее семи лет. Это оставляет пациентов и их близких в безнадежном положении: больной с таким заболеванием не может самостоятельно справляться с самыми примитивными бытовыми действиями, включая прием пищи. Профилактика деменции должна сосредоточиться на здоровом питании, эффективность которого доказана многочисленными научными исследованиями.

Ученые рассказали, как предотвратить деменцию — Российская газета

В Японии научились прогнозировать развитие деменции — старческого слабоумия — по анализу крови и предложили гражданам пожилого возраста программу по ее предотвращению.

Ученые доказали, что на ранней стадии заболевания можно приостановить его развитие и значительно улучшить память, выполняя физические упражнения и одновременно тренируя мозг. О результатах исследований рассказал представитель японского Национального центра гериатрии и геронтологии, профессор Хидетоши Эндо в своем докладе на Всероссийском конгрессе по гериатрии и геронтологии с международным участием, который проходит в Москве.

В стране долгожителей деменция широко распространена. Сейчас, отметил профессор Эндо, старческим слабоумием страдает порядка 6 миллионов японцев и, по прогнозу ученых, к 2025 году такой диагноз будет поставлен каждому пятому жителю страны старшего возраста. Поэтому правительство Японии активно финансирует исследования, направленные на предотвращение, раннюю диагностику, профилактику и лечение деменции. В этом году в стране был принят государственный план по борьбе с этим заболеванием.

Сначала о диагностике. Доказано, что развитие деменции связано с избытком в организме особых белков — амилоидов. До сих пор наиболее надежным средством диагностики медики называли инструментальные исследования головного мозга, направленные на обнаружение амилоидных бляшек — сейчас такую визуализацию проводят порядка 30 клиник, но эти процедуры дорогостоящи и для массового скрининга подходят мало, отметил доктор Эндо.

В прошлом году японские ученые совместно с компанией Siemens разработали способ тестирования, который позволяет определить риск развития болезни Альцгеймера по анализу крови. «Сейчас этот метод внедряется в практику, и поскольку его выполнение просто и дешево, его можно будет использовать для массового скрининга», — отметил профессор Эндо.

Он подчеркнул, что выявить болезнь как можно раньше крайне важно. Японские геронтологи провели исследование на больших группах пожилых пациентов, имевших незначительные когнитивные нарушения, то есть начальную стадию заболевания, и установили: регулярные физические нагрузки с одновременным тренингом мозга значительно замедлили развитие заболевания. Более того, через год регулярных упражнений у большинства участников исследования память улучшилась.

«Аэробные физические упражнения позволяют улучшить кровоснабжение головного мозга, что было подтверждено визуальными наблюдениями за кровотоком в головном мозге», — сказал Эндо. Ученые рекомендуют пожилым людям не менее 90 минут умеренной физической активности в неделю — причем одновременно с упражнениями нужно нагружать мозг. Например, участникам эксперимента предлагали выполнять арифметические упражнения, которые хорошо стимулируют умственную деятельность.

Можно ли предотвратить деменцию — NHS

Не существует определенного способа предотвратить все типы деменции, поскольку исследователи все еще изучают, как развивается это состояние.

Однако есть убедительные доказательства того, что здоровый образ жизни может помочь снизить риск развития деменции в пожилом возрасте.

Здоровый образ жизни также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт и сердечные приступы, которые сами по себе являются факторами риска болезни Альцгеймера и сосудистой деменции (2 наиболее распространенных типа деменции).

Факторы риска деменции

Фактор риска — это то, что увеличивает вероятность развития заболевания.

Некоторые факторы риска деменции трудно или невозможно изменить. К ним относятся:

• возраст: чем вы старше, тем выше вероятность развития деменции. Однако деменция не является естественной частью генов старения
• : в целом считается, что одни только гены не вызывают деменцию. Однако определенные генетические факторы связаны с некоторыми из менее распространенных типов.Деменция обычно развивается из-за сочетания генетических и «экологических» факторов, таких как курение и отсутствие регулярных физических упражнений
• более низкий уровень образования

Исследования показывают, что другие факторы риска также могут иметь значение. К ним относятся:

Исследование пришло к выводу, что, изменив факторы риска, которые мы можем изменить, наш риск деменции может быть снижен примерно на треть.

Эксперты сходятся во мнении, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.Это означает, что вы можете помочь снизить риск деменции:

Диета и деменция

Риск: диета с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара и низким содержанием клетчатки может повысить риск высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина, избыточный вес или ожирение и диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в соответствии с Руководством Eatwell.

Вес и слабоумие

Риск: Избыточный вес или ожирение могут повысить кровяное давление и риск диабета 2 типа, которые связаны с более высоким риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.

Что вы можете сделать: проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы, используя калькулятор здорового веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже потеря от 5% до 10% лишнего веса может помочь снизить риск развития деменции.

Подробнее о похудении.

Физические упражнения и слабоумие

Риск: Отсутствие регулярной физической активности может увеличить риск сердечных заболеваний, избыточного веса или ожирения и диабета 2 типа, которые связаны с более высоким риском деменции.

Пожилые люди, которые не занимаются спортом, также чаще имеют проблемы с памятью или мышлением (известные как когнитивные способности).

Что вы можете сделать: следуйте рекомендуемым рекомендациям и выполняйте не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде или танцы. Вы также должны делать укрепляющие упражнения не реже двух раз в неделю, например, занимайтесь садоводством или йогой.

Также важно меньше сидеть, поэтому старайтесь регулярно вставать и двигаться.Например, поднимитесь по лестнице, поднимитесь по эскалатору и сделайте телефонные звонки, стоя.

Алкоголь и слабоумие

Риск: чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также наносит вред нервной системе, включая мозг.

Что вы можете сделать: придерживайтесь рекомендуемого лимита употребления не более 14 единиц алкоголя в неделю как для мужчин, так и для женщин. Если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю, вам следует распределить потребление алкоголя на 3 или более дней и иметь несколько дней без алкоголя в неделю.

Курение и слабоумие

Риск: Курение приводит к сужению артерий, что может повысить кровяное давление. Это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака.

Что вы можете сделать: Если вы курите, попробуйте бросить курить. Посетите веб-сайт NHS Smokefree или позвоните на бесплатную национальную горячую линию по вопросам защиты от курения по телефону 0300 123 1044 для получения совета и информации.

Депрессия и деменция

Риск: Связь между деменцией и депрессией сложна.Похоже, что нелеченная депрессия увеличивает риск развития деменции. Однако депрессия может быть частью общих симптомов самой деменции.

В любом случае плохое настроение, тревога или депрессия могут повлиять на вашу способность быть социально активными и заниматься умственно стимулирующими видами деятельности.

Что вы можете сделать: Если вы обеспокоены тем, что у вас, вашего родственника или друга может быть депрессия, поговорите с терапевтом. Они могут направить вас на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или сеанс разговорной терапии.

Попробуйте эти советы, как справиться с депрессией.

Пройдите медицинский осмотр NHS

Медицинский осмотр NHS — это бесплатное обследование вашего общего состояния здоровья для людей в возрасте от 40 до 74 лет, не страдающих сердечными заболеваниями, диабетом или заболеваниями почек и не перенесших инсульта. Предлагается каждые 5 лет.

Проверка состояния здоровья NHS может помочь найти ранние признаки и сказать, есть ли у вас повышенный риск определенных проблем со здоровьем, которые также могут увеличить риск деменции. К ним относятся:

Если вам больше 65 лет, вам сообщат о признаках и симптомах деменции, на которые следует обратить внимание.Вам также дадут совет о том, как снизить риск развития деменции.

Если вас не пригласили для прохождения проверки здоровья в NHS, обратитесь к своему терапевту.

Видео: жизнь с деменцией

Это видео предоставляет советы, помощь и поддержку людям, страдающим деменцией, и их опекунам.

Последний раз просмотр СМИ: 1 апреля 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 апреля 2024 г.

Последняя редакция страницы: 26 июня 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 26 июня 2023 г.

12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить или отсрочить деменцию

Хотя деменцию не обязательно предотвратить, ученые теперь еще яснее понимают, в какой степени некоторые изменения образа жизни могут значительно снизить вероятность развития деменции.Вот 12 факторов риска, которые потенциально могут отсрочить или предотвратить 40 процентов случаев деменции во всем мире.

Исследователи прогнозируют, что число людей, живущих с деменцией, нейродегенеративным синдромом, которым в настоящее время страдают 50 миллионов человек во всем мире, увеличится более чем в три раза к 2050 году, достигнув 152 миллионов случаев во всем мире. Но эксперты в недавнем отчете говорят, что два из пяти случаев деменции потенциально могут быть отложены или предотвращены определенным образом жизни и политикой правительства.

Отчет основан на предыдущих девяти факторах риска, определенных Комиссией Lancet по профилактике, вмешательству и уходу за деменцией, и добавляет три дополнительных фактора риска — загрязнение воздуха, черепно-мозговые травмы и чрезмерное употребление алкоголя.

Эрик Ларсон, автор исследования и старший научный сотрудник Вашингтонского научно-исследовательского института здравоохранения Kaiser Permanente в Сиэтле, сказал, что точно так же, как люди не могут контролировать свою генетику, люди в возрасте от 40 не могут задним числом изменить свои социально-экономические обстоятельства в раннем возрасте. но люди любого возраста могут в разной степени выбирать образ жизни, например, заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье.

«В своей [клинической] практике я говорил пациентам, что было бы неплохо регулярно заниматься спортом, — сказал Ларсон.«Когда они узнали, что вы можете сохранить свой мозг и снизить риск развития деменции, это на самом деле стало мощным мотивом для многих людей, которые стали регулярно заниматься спортом».

Различные факторы риска от раннего до среднего возраста и старости связаны с риском развития деменции. Меньшее образование в возрасте до 45 лет связано с семью процентами случаев деменции. Ведущим фактором риска в возрасте от 45 до 65 лет является потеря слуха, которая связана с 8 процентами случаев деменции, за которыми следуют черепно-мозговые травмы, гипертония, алкоголь и ожирение.Курение в возрасте старше 65 лет связано с пятью процентами случаев деменции, за которыми следуют депрессия, социальная изоляция, отсутствие физической активности, загрязнение воздуха и диабет.

«Вы можете многое сделать, чтобы снизить свои риски. Не все это будет иметь отношение к вам, посмотрите, что применимо к вам и как вы можете это изменить », — написал в электронном письме Гилл Ливингстон, автор отчета и профессор психиатрии пожилых людей в Университетском колледже Лондона.

Команда Lancet также призвала разработчиков политики предпринять активные шаги для создания и определения приоритетов политики, которая может помочь предотвратить деменцию.Они выпустили рекомендации о том, чтобы сделать детское образование для всех приоритетным, реализовать инициативы в области общественного здравоохранения по минимизации травм головы и ускорить усилия по улучшению качества воздуха, а также другие рекомендации.

Будьте терпеливы. более подробно рассматривает, как каждый фактор риска связан с деменцией.

1. Образование и когнитивное здоровье

Получение большего образования в раннем возрасте может снизить риск деменции. По словам Лона Шнайдера, автора отчета и профессора психиатрии, неврологии и геронтологии в Университете Южной Калифорнии, чем больше мы узнаем, тем больше у нас «когнитивного резерва».Хотя связи между клетками мозга, также известные как синапсы, могут нарушаться из-за старения и болезней, «у вас больше резервов для начала, поэтому вы более устойчивы» к болезням, — сказал Шнайдер.

Вот что вы можете сделать: Интеллектуальная деятельность в более позднем возрасте потенциально может помочь сохранить когнитивные способности. Одно исследование, проведенное в Китае, показало, что люди старше 65 лет, которые чаще читают, играют в игры или делают ставки, имеют меньшую вероятность развития деменции.Другое исследование показало, что люди, которые участвовали в интеллектуальной, физической и социальной деятельности в среднем возрасте, с большей вероятностью будут иметь лучшее познание в пожилом возрасте.

Узнайте больше о прошлых исследованиях связи между дошкольным образованием и болезнью Альцгеймера, наиболее распространенной формой деменции.

2. Риск потери слуха и деменции

Люди с потерей слуха в среднем возрасте имеют более высокий риск развития деменции. У пожилых людей с проблемами слуха также выше вероятность деменции — за исключением тех, кто пользуется слуховыми аппаратами.«[Потеря слуха] изолирует общество», — сказал Ларсон. «Социальная изоляция и неспособность общаться с другими людьми с помощью речи и слушания пагубно сказываются на поддержании резерва мозга».

Вот что вы можете сделать: Чтобы предотвратить потерю слуха, Ларсон призвал людей избегать чрезмерного шума. Тем, у кого проблемы со слухом, следует пройти обследование и, при необходимости, воспользоваться слуховым аппаратом.

Узнайте больше о прошлых исследованиях связи между потерей слуха и когнитивным снижением

3.Связь между черепно-мозговой травмой и риском деменции

Травматическая черепно-мозговая травма (ЧМТ), фактор риска в среднем возрасте, часто вызывается травмами, полученными в результате автомобильной травмы, спортивными авариями и взрывом взрывов среди военнослужащих. Тяжелая ЧМТ связана с аномальными белками тау, биомаркером болезни Альцгеймера. Люди в возрасте 50 лет и старше с историей ЧМТ подвержены повышенному риску деменции по сравнению с людьми без ЧМТ.

Между тем падения являются основной причиной ЧМТ среди пожилых людей.А у пожилых людей с сотрясением мозга вдвое выше риск развития деменции.

Вот что вы можете сделать: Чтобы снизить риск падений для пожилых людей, крайне важно выполнять упражнения на равновесие и поддерживать мышечную силу, особенно в ногах, сказал Ларсон. Ищите в доме предметы, которые могут спровоцировать поездку. И не ходите по гладкой поверхности босиком или в чулках.

Узнайте больше о прошлых исследованиях ЧМТ и деменции среди ветеранов вооруженных сил, а также о различных белках, участвующих в ЧМТ.

4. Риск высокого кровяного давления и слабоумия

Высокое кровяное давление может вызвать образование тромбов в артериях, блокируя приток крови к мозгу. Может последовать инсульт и потеря клеток головного мозга, и впоследствии мозг может уменьшиться в размерах.

Люди с высоким кровяным давлением в среднем возрасте с большей вероятностью разовьются слабоумием в более позднем возрасте (некоторые исследователи предполагают, что высокое кровяное давление уже после 30 лет может повысить риск развития слабоумия в будущем).

Вот что вы можете сделать: «Убедитесь, что вы знаете свое кровяное давление, если вам 40 лет», — сказал Ливингстон.Команда Lancet рекомендовала стремиться к систолическому кровяному давлению — давлению крови на стенки артерий во время сердцебиения — на уровне 130 мм рт.ст. или меньше в среднем возрасте, хотя Ларсон предостерег от достижения слишком низкого кровяного давления.

Эксперты говорят, что борьба со стрессом и хороший сон, поддержание стабильного веса и здоровая диета с меньшим содержанием сахара, регулярные физические упражнения и отказ от курения могут помочь контролировать артериальное давление.

Узнайте больше о прошлых исследованиях связи между гипертонией и деменцией и о том, как лечение гипертонии может снизить риск снижения когнитивных функций

5.Деменция и чрезмерное употребление алкоголя

По словам Эндрю Соммерлада, автора отчета и старшего научного сотрудника Университетского колледжа Лондона, чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению клеток мозга и кровеносных сосудов, усадке тканей мозга и серьезному дефициту питательных веществ. И одно исследование показывает, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя, является основным фактором риска для всех типов деменции, особенно слабоумия с ранним началом, которое поражает людей в возрасте до 65 лет.

Вот что вы можете сделать: Команда Lancet предложила пить меньше 210 миллилитры алкоголя в неделю, количество алкоголя, которое снижает риск слабоумия.По словам Соммерлада, для людей, которые постоянно употребляют алкоголь, сокращение употребления алкоголя понемногу каждый день путем употребления напитков меньшего размера или более низкой крепости, вероятно, является самым безопасным и эффективным способом уменьшить потребление алкоголя.

«Признание проблемы и постановка реалистичной цели по сокращению употребления алкоголя — действительно важный первый шаг», — сказал он в электронном письме. «Снижение потребления алкоголя часто бывает трудным для людей, которые были хронически пьяными, и было бы неплохо проконсультироваться с медицинским работником о том, как это сделать, а также обратиться за помощью к организациям, друзьям или семье, чтобы поддержать этот процесс.”

Узнайте больше о прошлых исследованиях того, как употребление алкоголя может повлиять на различные области мозга

6. Ожирение и риск деменции

Исследования показывают, что у людей с ожирением больше шансов заболеть деменцией в более позднем возрасте. Некоторые исследователи говорят, что ожирение следует рассматривать как преждевременное старение, поскольку оно тесно связано с хроническими проблемами со здоровьем в пожилом возрасте.

По словам Адесолы Огуннийи, автора отчета и профессора медицины Университета Ибадана, Нигерия, ожирение является фактором риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний, которые повреждают кровеносные сосуды в головном мозге и снижают кровоток.Это приводит к каскаду воспаления и окислительного стресса — дисбалансу между кислородсодержащими молекулами и антиоксидантами — что в конечном итоге приведет к гибели клеток мозга.

Вот что вы можете сделать: Огунний рекомендовал худеть, избегать лишних калорий и сокращать потребление сладких напитков, а также оставаться активным и заниматься спортом.

Подробнее о прошлых исследованиях связи между ожирением в среднем возрасте, индексом массы тела (ИМТ) и деменцией

7.Риск курения и слабоумия

«Курение, вероятно, увеличивает риск слабоумия, поскольку оно вызывает проблемы с функцией кровеносных сосудов, что означает, что у человека с большей вероятностью будут небольшие инсульты или небольшие кровотечения в головном мозге, а также может быть, что химические вещества в табаке дым [может] вызвать воспаление », — сказал Соммерлад.

Вот что вы можете сделать : Даже если вы курите, еще не поздно бросить курить. В конце концов, пожилые люди, которые бросают курить, могут существенно снизить риск развития деменции.По словам Ливингстона, помогите бросить курить, например, используя никотиновые пластыри.

Узнайте больше о прошлых исследованиях связи между курением и деменцией

8. Депрессия и риск деменции

Люди, у которых развивается деменция, более склонны к депрессии, сказал Ливингстон. Депрессия также является фактором риска развития деменции, хотя она отметила, что исследователи до сих пор не знают, почему. Некоторые ученые предполагают, что депрессия может ускорить старение мозга и привести к его сокращению.

Ливингстон сказал, что люди, страдающие депрессией, с меньшей вероятностью будут заниматься деятельностью, которая стимулирует их мозг, например, упражнениями и общением с другими.

Вот что вы можете сделать: По словам Ливингстона, упражнения и общение с некоторыми людьми могут помочь с депрессией и снизить риск развития деменции. Поскольку причины депрессии у разных людей различаются, она рекомендовала людям, страдающим депрессией, обратиться к терапевту и решить, поможет ли терапия или лекарства.

Подробнее о прошлых исследованиях когнитивного снижения и депрессии

9. Как одиночество и социальная изоляция могут привести к слабоумию

Формирование социальных связей может повысить когнитивный резерв человека. Другими словами, когда мы уделяем внимание другим людям и общаемся с ними, наш мозг остается активным и здоровым, — сказал Ливингстон.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что обратное — социальная изоляция — может повышать риск развития деменции. Одно исследование показывает, что люди, которые всю жизнь не замужем, и овдовевшие люди чаще страдают деменцией по сравнению с супружескими парами.

Вот что вы можете сделать: Ливингстон посоветовал встречаться с людьми и разговаривать с ними, гулять с другими и болтать за чаем, кофе или едой — занятиями, которые вам, возможно, доставляет удовольствие делать с другими. Она напомнила нам о важном моменте в период отключения коронавируса, кризиса общественного здравоохранения, из-за которого многие чувствовали себя социально изолированными: «Старайтесь быть физически отстраненными, но не социально отстраненными».

Подробнее о прошлых исследованиях связи между социальными связями и деменцией

10.Упражнения для когнитивного здоровья

Согласно ряду исследований, физическая активность и регулярные занятия спортом снижают риск развития деменции. Исследователи предполагают, что упражнения могут вызвать нейрохимические вещества и рождение нейронов в мозгу, улучшая настроение, память и обучаемость. Эксперты говорят, что никогда не поздно начать тренироваться: люди, которые со временем улучшают свою физическую форму, реже заболевают деменцией.

Вот что вы можете сделать: Стремитесь выполнять от 150 до 210 минут упражнений в неделю, сказал Ларсон.Он признал, что для некоторых людей это может быть много. И 15 минут упражнений три раза в неделю могут иметь большое значение по сравнению с бездействием.

«Люди часто не понимают, что не обязательно быть марафонцем», — сказал Ларсон. «Просто нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Самая большая опасность — ничего не делать ».

Узнайте больше о прошлых исследованиях устойчивых преимуществ упражнений и их влияния на настроение и когнитивные способности

11. Связь между загрязнением воздуха и деменцией

Загрязнение воздуха вредно не только для нашего респираторного здоровья: новые данные показывает, что люди, подвергающиеся воздействию загрязненного воздуха, подвергаются более высокому риску развития слабоумия.Фактически, у людей, живущих недалеко от основных дорог и автомагистралей, больше шансов заболеть слабоумием. Некоторые ученые предположили, что загрязнение воздуха может привести к воспалению мозга.

Вот что вы можете сделать: По словам Ларсона, не выходите на улицу при высоком уровне загрязнения воздуха, например при лесных пожарах. Между тем исследователи призывают политиков рассмотреть вопрос об увеличении доступа людей к зеленым насаждениям, сокращении дорожного движения и количества автомагистралей в жилых районах.

Подробнее о прошлых исследованиях связи между сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и загрязнением воздуха

12. Как диабет увеличивает риск деменции

Диабет связан с дегенерацией мелких кровеносных сосудов, а также с инсультами, которые повернуть факторы риска деменции. По словам Ларсона, возможно, бета-амилоидные бляшки и тау-клубки, биомаркеры болезни Альцгеймера, играют роль в высоком уровне сахара в крови. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить биологические механизмы, связывающие диабет и деменцию, помимо тех, которые связаны с кровотоком.

Большинство людей страдают диабетом 2 типа, что приводит к двукратному увеличению риска развития болезни Альцгеймера. Поскольку клетки не реагируют на инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови, — организм вырабатывает больше инсулина, что, в свою очередь, приводит к чрезмерно высокому уровню сахара в крови.

Вот что вы можете сделать: Исследователи предупреждают, что диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера «достигают масштабов эпидемии», поскольку они призывают людей управлять своим стрессом, хорошо выспаться, поддерживать сбалансированный вес, придерживаться здоровой диеты с меньше сладких напитков, оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом.

Узнайте больше о прошлых исследованиях связи между метаболической функцией мозга, диабетом и деменцией

Что такое деменция? Симптомы, причины и лечение

Деменция — это общий термин, обозначающий потерю памяти, речи, способности решать проблемы и других мыслительных способностей, которые достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции.

Подпишитесь на электронные новости, чтобы узнать, как вы можете помочь людям, страдающим болезнью Альцгеймера.

О деменции

Деменция — это не отдельная болезнь; это общий термин, например болезнь сердца, который охватывает широкий спектр конкретных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Заболевания, сгруппированные под общим термином «деменция», вызваны аномальными изменениями головного мозга. Эти изменения вызывают снижение мыслительных навыков, также известных как когнитивные способности, достаточно серьезное, чтобы нарушить повседневную жизнь и независимое функционирование. Они также влияют на поведение, чувства и отношения.

Болезнь Альцгеймера составляет 60-80% случаев. Сосудистая деменция, которая возникает из-за микроскопического кровотечения и закупорки кровеносных сосудов в головном мозге, является второй по частоте причиной деменции. Те, у кого одновременно наблюдаются изменения мозга при нескольких типах деменции, страдают смешанной деменцией. Есть много других состояний, которые могут вызывать симптомы деменции, в том числе обратимые, например, проблемы с щитовидной железой и дефицит витаминов.

Деменцию часто неправильно называют «дряхлостью» или «старческим слабоумием», что отражает ранее широко распространенное, но ошибочное мнение о том, что серьезное снижение умственных способностей является нормальной частью старения.

Подробнее: Общие типы деменции, что такое болезнь Альцгеймера?

Знай 10 знаков

Узнайте, насколько типичная потеря памяти, связанная с возрастом, сравнивается с ранними признаками болезни Альцгеймера и других деменций.

Узнай знаки

Потеря памяти и другие симптомы деменции

Признаки деменции могут сильно различаться. Примеры включают:

• Проблемы с кратковременной памятью.
• Отслеживание кошелька или бумажника.
• Оплата счетов.
• Планирование и приготовление еды.
• Запоминание встреч.
• Выезд за пределы района.

Многие состояния являются прогрессирующими, что означает, что признаки деменции начинаются медленно и постепенно ухудшаются. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете проблемы с памятью или другие изменения в навыках мышления, не игнорируйте их. Вскоре обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Профессиональная оценка может выявить излечимое состояние.И даже если симптомы указывают на деменцию, ранняя диагностика позволяет человеку получить максимальную пользу от доступных методов лечения и дает возможность добровольно участвовать в клинических испытаниях или исследованиях. Это также дает время планировать будущее.

Подробнее: 10 предупреждающих знаков, стадии болезни Альцгеймера

Причины

Деменция вызывается повреждением клеток мозга. Это повреждение препятствует способности клеток мозга общаться друг с другом. Когда клетки мозга не могут нормально общаться, это может повлиять на мышление, поведение и чувства.

Мозг состоит из множества различных областей, каждая из которых отвечает за различные функции (например, память, суждение и движение). Когда клетки в определенной области повреждены, эта область не может нормально выполнять свои функции.

Пройдите наш бесплатный курс электронного обучения

Понимание болезни Альцгеймера и деменции описывает разницу между болезнью Альцгеймера и деменцией, симптомы, стадии, факторы риска и многое другое.

Пройдите курс Различные типы деменции связаны с определенными типами повреждения клеток головного мозга в определенных областях мозга.Например, при болезни Альцгеймера высокий уровень определенных белков внутри и снаружи клеток мозга затрудняет сохранение здоровья клеток мозга и их взаимодействие друг с другом. Область мозга, называемая гиппокампом, является центром обучения и памяти в мозгу, и клетки мозга в этой области часто повреждаются первыми. Вот почему потеря памяти часто является одним из самых ранних симптомов болезни Альцгеймера.

В то время как большинство изменений в головном мозге, вызывающих деменцию, являются постоянными и со временем ухудшаются, проблемы с мышлением и памятью, вызванные следующими состояниями, могут улучшиться при лечении или устранении этого состояния:

• Депрессия.
• Побочные эффекты лекарств.
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Недостаток витаминов.

Диагностика деменции

Не существует одного теста для определения наличия у кого-либо деменции. Врачи диагностируют болезнь Альцгеймера и другие типы деменции на основании тщательного медицинского анамнеза, медицинского осмотра, лабораторных тестов и характерных изменений мышления, повседневных функций и поведения, связанных с каждым типом.Врачи могут с высокой степенью уверенности определить, что у человека деменция. Но определить точный тип деменции сложнее, потому что симптомы и изменения мозга при разных деменциях могут совпадать. В некоторых случаях врач может диагностировать «слабоумие», не указав тип. В этом случае может потребоваться посещение специалиста, например невролога, психиатра, психолога или гериатра.

Подробнее: тесты памяти

Помощь и поддержка при деменции

Если вам или вашим знакомым поставили диагноз деменции, вы не одиноки.Ассоциация Альцгеймера — один из самых надежных источников информации, образования, направления и поддержки.

Пожертвовать на борьбу с болезнью Альцгеймера

Первый выживший после болезни Альцгеймера уже там, но мы не доберемся до этого без вас.

Пожертвовать сейчас

Лечение и уход при деменции

Лечение деменции зависит от ее причины. В случае большинства прогрессирующих форм деменции, включая болезнь Альцгеймера, нет лекарства, но одно лечение — адуканумаб (Aduhelm ™) — это первая терапия, демонстрирующая, что удаление амилоида, одного из отличительных признаков болезни Альцгеймера, из мозга является разумным может снизить когнитивные и функциональные нарушения у людей, живущих с ранней болезнью Альцгеймера.Другие могут временно замедлить ухудшение симптомов деменции и улучшить качество жизни людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и лиц, ухаживающих за ними. Те же лекарства, которые используются для лечения болезни Альцгеймера , входят в число лекарств, которые иногда назначают для облегчения симптомов других типов деменции. Немедикаментозная терапия также может облегчить некоторые симптомы деменции.

В конечном итоге путь к новым эффективным методам лечения деменции лежит через увеличение финансирования исследований и более активное участие в клинических исследованиях.Прямо сейчас срочно необходимы добровольцы для участия в клинических исследованиях по болезни Альцгеймера и другим деменциям.

Подробнее: лекарства от потери памяти, альтернативные методы лечения болезни Альцгеймера

Риск деменции и профилактика

Sprint для Discovery

Новое исследование показывает, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы снизить риск легких когнитивных нарушений и деменции.

Читать блог доктора Каррильо Некоторые факторы риска деменции, такие как возраст и генетика, изменить нельзя.Но исследователи продолжают изучать влияние других факторов риска на здоровье мозга и профилактику деменции.

Исследование, опубликованное на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в 2019 году®, предполагает, что принятие нескольких вариантов здорового образа жизни, включая здоровое питание, отказ от курения, регулярные упражнения и когнитивную стимуляцию, может снизить риск когнитивного снижения и деменции.

Подробнее: Здоровье мозга

Предотвращение болезни Альцгеймера и деменции — или замедление ее прогресса

Болезнь и деменция Альцгеймера

Беспокоитесь о болезни Альцгеймера или другом типе слабоумия? Эти стратегии могут улучшить здоровье мозга с возрастом, снизить риск деменции или замедлить ее прогрессирование, если вам уже поставили диагноз.

Можно ли предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера и деменции?

Болезнь Альцгеймера — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются многие из нас по мере взросления. Мысль о развитии болезни может быть пугающей, особенно если вы были свидетелем того, как кто-то из ваших близких страдает слабоумием. Хотя вам, возможно, говорили, что все, что вы можете делать, это надеяться на лучшее и ждать фармацевтического лечения, правда гораздо более обнадеживает. Многообещающие исследования показывают, что есть шаги, которые можно предпринять как для снижения риска развития симптомов болезни Альцгеймера и других деменций, так и для замедления процесса ухудшения состояния, если вам уже поставили диагноз.

Выявляя и контролируя свои личные факторы риска и внося простые, но эффективные изменения в образ жизни, вы можете максимизировать свои шансы на сохранение здоровья мозга на всю жизнь и надолго сохранить свои когнитивные способности.

Болезнь Альцгеймера — сложное заболевание с множеством факторов риска. Некоторые, например ваш возраст и генетика, находятся вне вашего контроля. Однако есть семь столпов для здорового образа жизни, которые находятся под вашим контролем:

1. Регулярные упражнения
2. Социальная активность
3. Здоровое питание
4. Психическая стимуляция
5. Качественный сон
6. Управление стрессом
7. Здоровье сосудов

Эксперты теперь считают, что риск болезни Альцгеймера не ограничивается пожилым возрастом, но на самом деле может начаться в мозгу задолго до обнаружения симптомов, часто в среднем возрасте.Это означает, что никогда не рано начинать заботиться о здоровье своего мозга.

Чем больше вы укрепляете каждый из семи столпов своей повседневной жизни, тем дольше — и сильнее — ваш мозг будет продолжать работать. Вы также сможете лучше снизить риск развития болезни Альцгеймера и других типов деменции или отсрочить появление более серьезных симптомов.

Столп №1: Регулярные упражнения

По данным Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера на до 50 процентов .Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера и других типов деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Идеальный план предполагает сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок. Хорошие занятия для начинающих включают ходьбу и плавание.

Наращивайте мышцы, чтобы накачать мозг. Умеренные тренировки с отягощениями и отягощениями не только увеличивают мышечную массу, но и помогают поддерживать здоровье мозга. Для тех, кто старше 65, добавление 2-3 силовых тренировок в еженедельный распорядок может вдвое снизить риск болезни Альцгеймера.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Включите упражнения на равновесие и координацию. Риск травм головы в результате падений увеличивается с возрастом, что, в свою очередь, увеличивает риск болезни Альцгеймера и слабоумия.Помимо защиты головы во время тренировок (например, в спортивном шлеме во время езды на велосипеде), упражнения на равновесие и координацию помогут вам оставаться подвижным и избежать утечек. Попробуйте йогу, тайцзи или упражнения с балансиром.

Советы, как начать и придерживаться плана упражнений

Если вы какое-то время бездействовали, начало программы упражнений может напугать. Но помните: небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физических нагрузок к еженедельным занятиям может оказать сильное влияние на ваше здоровье.

Выберите занятия, которые вам нравятся, и начните с малого — например, 10-минутную прогулку несколько раз в день, — и позвольте себе постепенно наращивать импульс и уверенность в себе.

Столб № 2: Социальная активность

Люди — существа в высшей степени социальные. Мы не процветаем в изоляции, как и наш мозг. Сохранение социальной активности может даже защитить от симптомов болезни Альцгеймера и слабоумия в более позднем возрасте, поэтому сделайте развитие и поддержание прочной сети друзей своим приоритетом.

Вам не нужно быть социальной бабой или участником вечеринки, но вам нужно регулярно общаться лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным. Хотя многие из нас становятся более изолированными по мере взросления, никогда не поздно познакомиться с другими и завязать новые дружеские отношения:

• Волонтер.
• Вступите в клуб или социальную группу.
• Посетите местный общественный центр или центр для пожилых людей.
• Посещайте групповые занятия (например, в спортзале или общественном колледже).
• Познакомьтесь со своими соседями.
• Назначьте еженедельное свидание с друзьями.
• Выходи (сходить в парк, музеи и другие общественные места).

Столп № 3: Здоровое питание

При болезни Альцгеймера воспаление и инсулинорезистентность повреждают нейроны и препятствуют обмену данными между клетками мозга. Болезнь Альцгеймера иногда описывается как «диабет мозга», и все большее количество исследований указывает на прочную связь между метаболическими нарушениями и системами обработки сигналов.Однако, изменив свои привычки в еде, вы сможете уменьшить воспаление и защитить свой мозг.

Следите за своим весом. Лишние килограммы являются фактором риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. Крупное исследование показало, что у людей с избыточным весом в среднем возрасте вероятность развития болезни Альцгеймера в два раза выше, а у людей с ожирением — в три раза. Похудение может иметь большое значение для защиты вашего мозга.

Сократите потребление сахара. Сладкие продукты и рафинированные углеводы, такие как белая мука, белый рис и макароны, могут привести к резким скачкам сахара в крови, которые воспаляют ваш мозг. Остерегайтесь скрытого сахара во всех видах упакованных продуктов, от хлопьев и хлеба до соуса для макарон и продуктов с низким или обезжиренным содержанием жира.

Наслаждайтесь средиземноморской диетой. Несколько эпидемиологических исследований показывают, что средиземноморская диета резко снижает риск ухудшения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Это означает много овощей, бобов, цельнозерновых, рыбы и оливкового масла и ограниченное количество обработанных пищевых продуктов.

Употребляйте много жиров омега-3. Данные свидетельствуют о том, что DHA, содержащаяся в этих здоровых жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию за счет уменьшения бета-амилоидных бляшек. Источники пищи включают холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель, скумбрия, водоросли и сардины. Вы также можете добавить рыбий жир.

Запаситесь фруктами и овощами. Что касается фруктов и овощей, то чем их больше, тем лучше. Ешьте любой цвет, чтобы максимально увеличить количество защитных антиоксидантов и витаминов, включая зеленые листовые овощи, ягоды и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи.

Часто готовьте дома. Готовя дома, вы можете быть уверены, что будете есть свежие, полезные блюда с высоким содержанием полезных для мозга питательных веществ и низким содержанием сахара, соли, нездоровых жиров и добавок.

Пейте только в умеренных количествах. Хотя умеренное употребление красного вина, кажется, приносит пользу для мозга, чрезмерное употребление алкоголя может резко повысить риск болезни Альцгеймера и ускорить старение мозга.

Принцип № 4: Психическая стимуляция

Важно продолжать изучать новые вещи и бросать вызов своему мозгу на протяжении всей жизни.Независимо от того, хотите ли вы предотвратить начало деменции или отсрочить ее прогрессирование, когда дело касается вашего мозга, главное — «использовать это или потерять». В новаторском исследовании NIH ACTIVE пожилые люди, которые прошли всего 10 сеансов умственной тренировки, не только улучшили свои когнитивные функции в повседневной деятельности в течение нескольких месяцев после тренировки, но и продолжали демонстрировать устойчивые улучшения 10 лет спустя.

Действия, включающие несколько задач или требующие коммуникации, взаимодействия и организации, дают наибольшие преимущества.Выделяйте время каждый день, чтобы стимулировать свой мозг:

Узнай что-нибудь новое. Изучите иностранный язык, поиграйте на музыкальном инструменте или научитесь рисовать или шить. Один из лучших способов заняться новым хобби — записаться на занятия, а затем запланировать регулярное время для занятий. Чем выше новизна, сложность и сложность, тем больше польза.

Поднимите планку для существующего действия. Если вы не хотите изучать что-то новое, вы все равно можете бросить вызов своему мозгу, улучшив свои навыки и знания о том, что вы уже делаете.Например, если вы умеете играть на пианино и не хотите учиться новому инструменту, посвятите себя изучению нового музыкального произведения или улучшению того, насколько хорошо вы играете свою любимую пьесу.

Практика запоминания. Например, составьте предложение, в котором первая буква каждого слова представляет собой начальную букву того, что вы хотите запомнить, например, используя предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо», чтобы запомнить ноты скрипичного ключа, E, G , B, D и F. Создание рифм и шаблонов может укрепить ваши связи в памяти.

Наслаждайтесь стратегическими играми, головоломками и загадками. Логические головоломки и стратегические игры обеспечивают отличную умственную тренировку и повышают вашу способность формировать и сохранять когнитивные ассоциации. Разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры, карты или игры со словами и числами, такие как Scrabble или Sudoku.

Следуйте по менее проторенной дороге. Выберите новый маршрут или ешьте не доминирующей рукой. Регулярно меняйте свои привычки, чтобы создавать новые мозговые связи.

Принцип № 5: Качественный сон

Существует ряд связей между плохим режимом сна и развитием болезни Альцгеймера и деменции.Некоторые исследования подчеркивают важность качественного сна для выведения токсинов из мозга. Другие связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида в мозге, липкого белка, который может еще больше нарушить глубокий сон, необходимый для формирования памяти.

Если ночное лишение сна замедляет ваше мышление и / или влияет на ваше настроение, вы можете подвергаться большему риску развития или ухудшения симптомов болезни Альцгеймера. Чтобы улучшить сон:

Установите регулярный график сна. Если ложиться спать и вставать одновременно, это укрепляет ваши естественные циркадные ритмы. Часы вашего мозга реагируют на регулярность.

Создайте настроение. Зарезервируйте кровать для сна и секса и запретите использование телевизора и компьютеров в спальне (оба стимулируют и могут затруднить засыпание).

Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите горячую ванну, сделайте легкую растяжку, послушайте расслабляющую музыку или приглушите свет. По мере того как это становится привычкой, ваш ночной ритуал посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пришло время для глубокого восстанавливающего сна.

Успокойте свою внутреннюю болтовню. Когда вы не можете уснуть из-за стресса, беспокойства или беспокойства, вставайте с постели. Попробуйте почитать или расслабиться в другой комнате в течение двадцати минут, затем вернитесь обратно.

Пройдите обследование на предмет апноэ во сне. Если вы получали жалобы на храп, возможно, вы захотите пройти тест на апноэ во сне, потенциально опасное состояние, при котором дыхание нарушается во время сна. Лечение может иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для качества сна.

Столп №6: Управление стрессом

Хронический или постоянный стресс может нанести серьезный ущерб мозгу, приводя к сокращению ключевой области памяти, препятствуя росту нервных клеток и повышая риск болезни Альцгеймера и деменции. Тем не менее, простые инструменты управления стрессом могут минимизировать его вредное воздействие и защитить ваш мозг.

Дыши! Уменьшите стрессовую реакцию с помощью глубокого брюшного дыхания. Восстановительное дыхание — это мощно, просто и бесплатно!

Запланируйте ежедневные мероприятия по релаксации. Чтобы держать стресс под контролем, требуются регулярные усилия. Изучение методов релаксации, таких как медитация, прогрессивное расслабление мышц или йога, может помочь вам расслабиться и обратить вспять разрушительные последствия стресса.

[Слушайте: медитация прогрессивного расслабления мышц]

Поддерживайте внутренний мир. Регулярная медитация, молитва, размышления и религиозная практика могут защитить вас от разрушительного воздействия стресса.

Сделайте развлечение приоритетом. Всякая работа и никакие развлечения вредны для вашего уровня стресса или для вашего мозга.Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит способность смеяться над собой. Смех помогает вашему телу бороться со стрессом.

Столп № 7: Здоровье сосудов

Все больше и больше доказательств того, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы может иметь решающее значение для защиты вашего мозга и снижения риска различных типов деменции, включая болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.И, конечно же, решение проблем со здоровьем также может помочь вам снизить риск сердечного приступа или инсульта в будущем.

Контролируйте свое кровяное давление

Гипертония или высокое кровяное давление напрямую связаны с повышенным риском деменции. Высокое кровяное давление может повредить крошечные кровеносные сосуды в тех частях мозга, которые отвечают за познание и память. Последние рекомендации Американской кардиологической ассоциации классифицируют артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И выше как начало высокого артериального давления.

Проверьте артериальное давление дома . Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что большие различия в показаниях артериального давления в течение многих лет были связаны с повышенным риском деменции. Недорогие мониторы, которые надеваются на плечо, могут помочь вам отслеживать артериальное давление в течение дня и улавливать любые изменения. Некоторые устройства даже отправляют результаты на ваш телефон, чтобы вы могли легко отслеживать свои показания или делиться ими с врачом.

[Прочтите: кровяное давление и ваш мозг]

Сделайте здоровую диету и измените образ жизни .Упражнения, сокращение талии, снижение стресса и уменьшение потребления соли, кофеина и алкоголя — все это может помочь снизить кровяное давление. Постарайтесь сократить потребление продуктов на вынос, консервов и полуфабрикатов с высоким содержанием натрия и замените их свежими овощами и фруктами.

Диета DASH для снижения артериального давления

Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH — это специально разработанный план питания, который поможет вам снизить артериальное давление. В сочетании с уменьшением количества соли диета DASH может помочь снизить артериальное давление без необходимости приема лекарств.См. «Дополнительная помощь» ниже.

Принимайте любые лекарства, которые рекомендует врач . Исследование Джона Хопкинса показало, что те, кому прописали гипотензивные препараты для контроля высокого кровяного давления, снизили риск деменции примерно на треть.

Не игнорируйте низкое кровяное давление . Низкое кровяное давление (гипотония) влияет на гораздо меньшее количество людей, но также может снизить приток крови к мозгу. Хотя Американская кардиологическая ассоциация не предлагает конкретных измерений, когда артериальное давление считается слишком низким, такие симптомы, как головокружение, помутнение зрения и неустойчивость при стоянии, могут указывать на проблему.

Другие советы по здоровью сосудов

Следите за уровнем холестерина. Исследования также предполагают, что может существовать связь между высоким уровнем холестерина и болезнью Альцгеймера и деменцией, особенно высоким уровнем холестерина в среднем возрасте. Повышение уровня может быть полезно как для вашего мозга, так и для вашего сердца.

Бросьте курить. Курение — один из наиболее предотвратимых факторов риска болезни Альцгеймера и деменции. Одно исследование показало, что курильщики старше 65 имеют почти на 80% более высокий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, кто никогда не курил.Когда вы бросаете курить, мозг почти сразу получает пользу от улучшения кровообращения.

Женщины и риск болезни Альцгеймера

Вероятность развития болезни Альцгеймера у женщин примерно в два раза выше, чем у мужчин. Исследователи считают, что этот более высокий риск может быть связан со снижением фертильности и наступлением менопаузы в среднем возрасте. У женщин снижение уровня эстрогена не только вызывает такие симптомы, как приливы и ночная потливость, но также может повлиять на ваш мозг. Поскольку эстроген защищает клетки мозга от старения, значительное его снижение во время менопаузы может сделать вас более уязвимыми для болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Заместительная гормональная терапия может быть сопряжена с риском, но есть данные, позволяющие предположить, что прием дополнительных эстрогенов перед менопаузой может снизить ваши шансы на развитие деменции. Использование семи столпов в среднем возрасте также может быть полезным, особенно если придерживаться здорового питания. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, листовые зеленые овощи и орехи, может помочь защитить ваш мозг, в то время как семена льна, соя, орехи, красное вино и фрукты, такие как клубника, персики и абрикосы, могут помочь естественному повышению уровня эстрогена.

Хотя исследования связи менопаузы с болезнью Альцгеймера все еще находятся на начальной стадии, чем больше профилактических мер вы можете предпринять в свои 40-50 лет или даже раньше, тем больше вы снизите риск развития болезни Альцгеймера с возрастом.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

5 Золотых правил предотвращения деменции

Согласно общенациональному исследованию, проведенному в 2015 году, каждый десятый сингапурец в возрасте 60 лет и старше страдает деменцией.В том году у 28 000 сингапурцев было диагностировано это заболевание, и ожидается, что к 2030 году это число вырастет до 80 000. Но не только пожилые люди страдают от слабоумия. В 2015 году это заболевание было диагностировано у 121 сингапурца в возрасте до 65 лет по сравнению с 27 случаями в 2011 году.

Ожидается, что с учетом растущего числа мест, где оказывается помощь при деменции, к 2020 году увеличится с 1 000 до 3 000. Но пока идет подготовка к созданию благоприятного для деменции Сингапура, эта тенденция продолжает расти, и вам и вашим близким придется по душе. риск.

Хорошая новость заключается в том, что наш повседневный образ жизни может помочь снизить риск деменции.

Что такое деменция?

По данным Национального института старения (NIA), деменция — это заболевание головного мозга, которое влияет на общение и выполнение повседневных дел. Деменция — это общий термин для обозначения набора симптомов, включая нарушение мышления и памяти. Состояние часто связано с когнитивным снижением старения.

Поскольку болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции, следующие 5 советов снабдят вас необходимой информацией, которая поможет предотвратить болезнь Альцгеймера или бороться с ней.

Часы на регулярной тренировке

Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития деменции до 50%? Упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы.

Делайте физические упражнения не менее 30 минут 5 раз в неделю. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или присоединиться к танцевальной группе. Добавьте в свой еженедельный распорядок силовые или силовые тренировки — эти упражнения не просто наращивают мышцы, они помогают поддерживать здоровье мозга.Упражнения с отягощениями — это не только поднятие тяжестей — также учитываются пешие прогулки, танцы, бег трусцой и ходьба!

С возрастом у вас повышается риск травм головы в результате падений, что, в свою очередь, увеличивает риск травмы головного мозга. Упражнения на равновесие и координацию помогут вам оставаться подвижными и избегать падений. Упражнения на равновесие и координацию включают тайцзи, йогу, пилатес или упражнения с балансировочными мячами.

Выбирайте здоровую диету

Исследования показывают, что правильный выбор продуктов питания может защитить работу мозга и снизить вероятность развития слабоумия.Кроме того, для человека с деменцией правильное питание может сохранить тело сильным и облегчить поведенческие симптомы.

Меньше сахара и насыщенных жиров. Сладкая пища, рафинированные углеводы и жирная пища могут привести к увеличению веса, подвергая вас риску дальнейших проблем со здоровьем, таких как диабет. Диабет тесно связан с болезнью Альцгеймера. Читайте этикетки на продуктах, следите за количеством сахара и насыщенных жиров, содержащихся в продукте, и ищите более здоровые варианты.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Средиземноморская диета с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, орехов, бобовых, специй, жирной рыбы, оливкового масла и других продуктов с высоким содержанием омега-жиров при низком содержании красного мяса, рафинированных продуктов и сахара. Все больше исследований показывают, что DHA, содержащаяся в этих полезных жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию. Источники пищи включают холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель, скумбрия, водоросли и сардины. Вы также можете добавить рыбий жир.

Приятного чаепития. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, Health & Aging за декабрь 2016 года, частое и регулярное употребление чая — черного, зеленого или улун — связано с более низким риском развития деменции.Предполагается, что преимущества чая для мозга связаны с биоактивными соединениями чая, катехинами и теафлавинами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным потенциалом и другими защитными свойствами для мозга.

Дополните свой рацион. Витамины B3 и B6 необходимы организму для образования нейротрансмиттеров, что делает их важными для здорового функционирования нервной системы и мозга. Витамин D является сильным противовоспалительным и иммуностимулирующим питательным веществом, которое может помочь замедлить начало и развитие деменции.Также было обнаружено, что витамин Е полезен для предотвращения болезней деменции, таких как болезнь Альцгеймера.

Стимулируйте свой разум

Если вы не будете поддерживать свое тело в активном состоянии, оно начнет терять мускулы и физическую форму. Ваш мозг ничем не отличается.

Психические проблемы помогают укрепить мозг, делая его менее уязвимым для поражений, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера. Психическая стимуляция также может помочь замедлить ухудшение состояния мозга у людей, уже страдающих этим заболеванием.

Узнай что-нибудь новое. Потренируйтесь на музыкальном инструменте, выучите иностранный язык, прочтите хорошую книгу, займитесь новым хобби. Чем больше новизны и сложности, тем больше пользы.

Играйте в стратегические игры и головоломки. Головоломки и загадки могут дать вам умственную тренировку и научить ваш мозг формировать и поддерживать когнитивные ассоциации. Кроссворды, настольные игры, карты, скрэббл и судоку — отличные варианты.

Прервать соглашение. Ешьте не доминирующей рукой, выберите новый путь домой, откажитесь от старой привычки. выполнение чего-либо вне зоны комфорта порождает новые мозговые связи.

Снижение стресса

Постоянный стресс негативно сказывается на работе мозга, повышая риск развития слабоумия. Фактически, многие исследования связывают тревогу с развитием болезни Альцгеймера, особенно у людей, которые уже находятся в группе риска.

Расслабляйтесь и получайте удовольствие каждый день. Сделайте ставку на то, чтобы держать стресс под контролем, намеренно проводя время, чтобы расслабиться.Найдите занятия, которые позволят вам расслабиться, и займитесь им — будь то вязание, прогулка в парке, йога или игра с собакой.

Медитируйте. Медитация может усилить защитную ткань мозга и снизить уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает риск развития деменции.

Смейтесь больше. Смех помогает организму бороться со стрессом. Общение, смех, игры и активность помогают задействовать мозг и помогают предотвратить деменцию.

Спи спокойно

Люди с болезнью Альцгеймера нередко страдают бессонницей и другими проблемами со сном. Исследования показывают, что плохой сон — это не просто симптом болезни Альцгеймера, а возможный фактор риска.

Исследователи обнаружили, что плохой, нарушенный сон способствует накоплению определенного белка в мозгу, что может привести к нарушению памяти и болезни Альцгеймера. Таким образом, более глубокий сон может избавить мозг от белковой нагрузки.

Сделайте сон приоритетным, установив регулярный график сна.Если вы получили жалобы на храп, вы можете пройти тест на апноэ во сне, потенциально опасное состояние, при котором дыхание нарушается во время сна. Лечение апноэ во сне может существенно повлиять на качество вашего сна.

Если бессонница — проблема, попробуйте заняться спортом, составьте расслабляющий ритуал перед сном или проконсультируйтесь с врачом.

Статья отрецензирована доктором Ли Ким Эн, неврологом больницы Маунт-Элизабет

Список литературы

Согласно новому сингапурскому исследованию, каждый десятый человек старше 60 страдает деменцией.(2016, 19 января). Получено с http://www.straitstimes.com/singapore/health/one-in-10-people-over-60-have-dementia-new-singapore-study-claims

Проблемы создания Сингапура, благоприятного для деменции. (2017, 13 марта) Получено с http://www.channelnewsasia.com/news/singapore/challenges-of-building-a-dementia-friendly-singapore-7957346

«Тревожный рост» среди молодых пациентов с деменцией. (2016, 5 февраля). Получено с http://www.straitstimes.com/singapore/health/alarming-rise-in-younger-dementia-patients

Физические упражнения в более позднем возрасте могут снизить риск болезни Альцгеймера.(2014, 30 апреля). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-04-30/senior-exercising-may-lower-alzheimers-risk/

Болезнь Альцгеймера — новейшая форма диабета? (2015, 15 декабря). Получено с http://www.alzheimers.net/2013-10-28/alzheimers-newest-form-of-diabetes/

Лучшие фрукты для возможного предотвращения болезни Альцгеймера и защиты памяти. (2014, 01 апреля). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-04-01/best-fruits-to-prevent-alzheimers/

Как витамин К полезен для мозга и профилактики болезни Альцгеймера.(2016, 16 августа). Получено с http://www.alzheimers.net/2014-07-09/vitamin-k-alzheimers-prevention/

Управление стрессом. (нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Как медитация может замедлить болезнь Альцгеймера. (2016, 16 июня). Получено с http://www.alzheimers.net/2013-11-25/how-meditation-can-slow-alzheimers/

Серьезные преимущества смеха при болезни Альцгеймера. (2014, 13 августа). Получено с http://www.alzheimers.net/8-13-14-laughter-and-alzheimers/

Апноэ во сне.(нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-apnea.htm

Предотвращение болезни Альцгеймера. (нет данных). Получено с https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

Профилактика болезни Альцгеймера с помощью диеты и пищевых добавок, управления стрессом, физических упражнений и духовной подготовки. (2017, 24 июня). Получено с http://alzheimersprevention.org/4-pillars-of-prevention/

.

Профилактика деменции: снижение риска, начиная с

Деменция определяется потерей памяти, проблемами с мышлением и рассуждением, а также неспособностью самостоятельно выполнять работу и повседневную деятельность.Есть несколько видов деменции. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной, но до трети людей с деменцией, даже у некоторых из них с диагнозом Альцгеймера, сосудистые заболевания являются основной причиной.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить риск развития слабоумия. Невролог Джона Хопкинса объясняет, как это сделать.

Понимание факторов риска деменции на основе причины

Болезнь Альцгеймера связана с отложениями липких белков на поверхности мозга. Сосудистая деменция возникает в результате накопления атеросклеротических бляшек и сужения артерий, что нарушает приток крови к мозгу.Теперь мы понимаем, что многие люди на самом деле имеют сочетание обоих типов деменции, поэтому важно подумать о способах лечения или профилактики обоих типов.

Важность здоровья сосудов

В настоящее время исследователи все еще пытаются понять причины болезни Альцгеймера и способы ее лечения.

Но сосудистые причины деменции — это совсем другое дело. Заболевания сосудов могут вызвать или усугубить деменцию. Заболевшие кровеносные сосуды, наряду с высоким кровяным давлением, могут вызвать кровотечение в крошечных областях или блокировку кровотока в мозг — «тихие удары», которые могут даже не вызывать заметных симптомов.

Но когда эти небольшие травмы головного мозга повторяются снова и снова, у человека могут развиться проблемы с памятью, походкой, равновесием и другими функциями мозга. Исследователи изучают роль сосудистых заболеваний в развитии деменции Альцгеймера, в частности, но пока не ясно, происходит ли это и как это происходит.

Чтобы улучшить здоровье кровеносных сосудов, необходимо изменить образ жизни. Поскольку изменения в головном мозге могут начаться за десятилетия до появления симптомов деменции, чем раньше вы начнете сохранять здоровье сосудов, тем лучше для вашего мозга.

Вот бонус: улучшение состояния кровеносных сосудов помогает избежать инсульта, сердечного приступа и других серьезных заболеваний.

По оценкам, каждый третий случай деменции можно предотвратить. Вы не можете сейчас ничего сделать, чтобы остановить или обратить вспять механизмы, лежащие в основе болезни Альцгеймера, но вы можете что-то сделать с факторами риска гипертонии и сосудистых заболеваний.

Профилактика деменции: 5 шагов, которые нужно предпринять сейчас

В то время как забывчивость и проблемы с мышлением чаще всего проявляются у людей в возрасте 60 лет и старше, медицинские исследования показывают, что болезнь начинает вносить изменения в мозг за много лет до этого.

В статье 2017 года в JAMA Neurology авторы рассмотрели данные 15 744 человек со всей страны, чтобы увидеть взаимосвязь между курением, диабетом и повышенным кровяным давлением и шансом развития деменции в течение 25 лет.

Люди с высоким кровяным давлением в среднем возрасте увеличивают риск развития деменции в течение следующих 25 лет на 40%. А в случае диабета этот риск возрастает на 80%. Это почти такой же повышенный риск, как и генетическая уязвимость к болезни Альцгеймера.

Выбор здорового образа жизни и изменение образа жизни в 40 лет могут повлиять на риск развития деменции. Поговорите со своим врачом о стратегиях защиты от накопления бляшек и сужения артерий:

1. Контроль повышенного артериального давления (гипертонии).
2. Адрес диабета.
3. Бросить курить.
4. Достичь и поддерживать здоровый вес.
5. Увеличьте физическую активность.

Никогда не рано заняться здоровьем сосудов и потенциально предотвратить деменцию.

Профилактика старческого слабоумия | Hans and Ilse Breuer-Stiftung

Некоторые физические заболевания, такие как диабет, ожирение или депрессия, могут создавать риск когнитивных нарушений и слабоумия.

1. Гипертония

Высокое кровяное давление связано с риском когнитивных расстройств и деменции в пожилом возрасте, особенно если это происходит в середине жизни. Это касается сосудистой деменции, но также и деменции Альцгеймера. Поэтому высокое кровяное давление следует лечить последовательно, поскольку оно может снизить риск деменции.

Hinweis: Auf der deutschen Seite steht unter dem Absatz «Bluthochdruck» das Wort «Quellen». Bitte löschen.

2. Диабет

Наличие диабета (сахарного диабета), особенно диабета 2 типа (возрастного диабета), представляет собой совокупность риска развития деменции. Немецкое исследование показало интересный вывод: диагноз диабета 2 типа сам по себе не увеличивает риск, скорее, люди имеют более высокий риск деменции, если уровень сахара в их крови недостаточно контролируется.Это подчеркивает необходимость последовательного лечения путем изменения образа жизни и, при необходимости, лекарственного контроля сахара в крови.

3. Ожирение

Ожирение в среднем возрасте явно связано с повышенным риском деменции в пожилом возрасте. Меры, принимаемые против увеличения массы тела в среднем возрасте, также могут минимизировать риск деменции. Если вы хотите точно знать, относитесь ли вы к нормальному весу, избыточному весу или ожирению, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ) (Link hinterlegen!) Здесь.Патологический избыточный вес — это хроническое заболевание, которое может иметь множество причин. Обратитесь за медицинской помощью — при необходимости в специальные клиники скорой помощи (Link hinterlegen!).

Hinweis: Auf der deutschen Seite steht unter dem Absatz «Bluthochdruck» das Wort «Quellen». Bitte löschen.

4. Нарушение слуха

Первые результаты также указывают на связь между нарушением слуха и более поздним развитием деменции. Поскольку точные механизмы еще не выяснены, мы не знаем, действительно ли использование слуховых аппаратов может отсрочить возникновение деменции.Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом о нарушении слуха и при необходимости использовать вспомогательные средства (например, слуховые аппараты).

5. Депрессия

Связь между депрессией и деменцией многогранна. Но становится все более очевидным, что депрессия в более раннем взрослом возрасте увеличивает риск деменции в более старшем возрасте. Если депрессия возникает только в пожилом возрасте, это менее очевидно. Например, также предполагается, что депрессия также может быть так называемым продромом, то есть предвестником деменции.

6. Остерегайтесь препаратов с холинолитическим действием

С осторожностью следует применять препараты, обладающие холинолитическим действием. К лекарствам с антихолинергическим действием относятся, например, используется в неврологии, психиатрии или внутренней медицине и принимается 13 процентами пожилых людей в Германии. Польза этих активных ингредиентов неоспорима, они являются важными и эффективными препаратами. Тем не менее, есть первые признаки повышенного риска деменции при применении в пожилом возрасте.

По этой причине холинолитики попали в список лекарств (документ PDF — hinterlegen!), Которые могут быть проблематичными для пожилых людей. В целом можно сказать, что пожилым людям холинолитики следует назначать с особой осторожностью. Взвесьте его вместе с врачом и при необходимости поищите альтернативные лекарства.

Источники

1. Гипертония

Deckers K, van Boxtel, Martin P J, Schiepers OJG, Vugt M. de, Munoz Sanchez JL, Anstey KJ et al (2015) Целевые факторы риска для профилактики деменции: систематический обзор и исследование консенсуса Delphi на основе данных обсервационных исследований.Int J Geriatr Psychiatry 30 (3): 234–46.

Леви Марпиллат Н, Маккин-Мавье I, Тропеано А, Бачуд-Леви А, Maison P (2013) Антигипертензивные классы, снижение когнитивных функций и частота деменции: сетевой метаанализ. J Hypertens 31 (6): 1073–82.

Rouch L, Cestac P, Hanon O, Cool C, Helmer C, Bouhanick B et al (2015) Антигипертензивные препараты, профилактика когнитивного снижения и деменции: систематический обзор наблюдательных исследований, рандомизированных контролируемых исследований и метаанализов с обсуждением потенциальных механизмов.Наркотики ЦНС 29 (2): 113–30.

Sharp SI, Aarsland D, Day S, Sønnesyn H; Группа систематического обзора сосудистой деменции Общества Альцгеймера, Баллард С. Гипертония — потенциальный фактор риска сосудистой деменции: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry. 2011.
июл; 26 (7): 661-9.

2. Депрессия

Chatterjee S, Peters SAE, Woodward M, Mejia Arango S, Batty GD, Beckett N et al (2016) Диабет 2 типа как фактор риска деменции у женщин по сравнению с мужчинами: объединенный анализ 2.3 миллиона человек страдают более чем 100 000 случаев деменции. Уход за диабетом 39 (2): 300–7.

Deckers K, van Boxtel, Martin P J, Schiepers OJG, Vugt M. de, Munoz Sanchez JL, Anstey KJ et al (2015) Целевые факторы риска для профилактики деменции: систематический обзор и исследование консенсуса Delphi на основе данных обсервационных исследований. Int J Geriatr Psychiatry 30 (3): 234–46.

Ramirez A, Wolfsgruber S, Lange C, Kaduszkiewicz H, Weyerer S, Werle J, Pentzek M, Fuchs A, Riedel-Heller SG, Luck T, Mösch E, Bickel H, Wiese B, Prokein J, König HH, Brettschneider , Бретелер М.М., Майер В., Йессен Ф., Шерер М.; AgeCoDe
Исследовательская группа.Повышенный HbA1c связан с повышенным риском развития деменции у пациентов первичного звена. J. Alzheimers Dis. 2015; 44 (4): 1203-12.

Zhang J, Chen C, Hua S, Liao H, Wang M, Xiong Y et al (2017) Обновленный метаанализ когортных исследований: диабет и риск болезни Альцгеймера. Диабет Res Clin Pract 124: 41–7.

3. Ожирение

Albanese E, Launer LJ, Egger M, Prince MJ, Giannakopoulos P, Wolters FJ et al (2017) Индекс массы тела в среднем возрасте и слабоумие: систематический обзор и мета-регрессионный анализ 589 649 мужчин и женщин, на которых проводились лонгитюдные исследования.Демент Альцгеймера (Amst) 8: 165–78.

Pedditizi E, Peters R, Beckett N (2016) Риск избыточного веса / ожирения в среднем и позднем возрасте для развития деменции: систематический обзор и метаанализ продольных исследований. Возраст 45 (1): 14–21.

Emmerzaal TL, Kiliaan AJ, Gustafson DR (2015) 2003-2013: десятилетие индекса массы тела, болезнь Альцгеймера и деменция. J. Alzheimers Dis. 43 (3): 739–55.

4. Hörbeeinträchtigungen

Чжэн И, Фань С., Ляо В., Фанг В., Сяо С., Лю Дж.Нарушение слуха и риск болезни Альцгеймера: метаанализ проспективных когортных исследований. Neurol Sci., 2017 Февраль; 38 (2): 233-239.

Ливингстон Г., Соммерлад А., Оргета В., Костафреда С. Г., Хантли Дж., Эймс Д., Баллард С., Банерджи С., Бернс А., Коэн-Мэнсфилд Дж., Купер С., Фокс Н., Гитлин Л. Н., Ховард Р., Калес ХК, Ларсон Э. Б. , Ричи К., Роквуд К., Сэмпсон Э.Л., Самус К., Шнайдер Л.С., Селбек Г., Тери Л., Мукадам Н. Профилактика, вмешательство и лечение деменции. Lancet.2017 16 декабря; 390 (10113): 2673-2734.

5. Депрессия

Беннет С., Томас А.Дж. Депрессия и деменция: причина, следствие или совпадение? Maturitas. 2014 Октябрь; 79 (2): 184-90.

Байерс А.Л., Яффе К. Депрессия и риск развития деменции. Nat Rev Neurol. 2011 3 мая; 7 (6): 323-31.

Cherbuin N, Kim S, Anstey KJ. Оценки риска деменции, связанные с показателями депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMJ Open. 2015 21 декабря; 5 (12): e008853.

Jorm AF. Является ли депрессия фактором риска деменции или снижения когнитивных функций? Обзор.Геронтология. 2000 июль-август; 46 (4): 219-27.

Heser K, Tebarth F, Wiese B, Eisele M, Bickel H, Köhler M, Mösch E, Weyerer S, Werle J, König HH, Leicht H, Pentzek M, Fuchs A, Riedel-Heller SG, Luppa M, Prokein J , Шерер М., Майер В., Вагнер М.; Группа изучения Age CoDe. Возраст начала большой депрессии, депрессивные симптомы и риск последующей деменции: результаты немецкого исследования старения, познания и деменции у пациентов первичного звена (AgeCoDe). Psychol Med. 2013 август; 43 (8): 1597-610.

6.Vorsicht bei Medikamenten mit anticholinerger Wirkung

Грей С.Л., Андерсон М.Л., Дублин С., Хэнлон Дж. Т., Хаббард Р., Уокер Р., Ю О, Крейн П. К., Ларсон Э. Б.. Кумулятивное использование сильных холинолитиков и случайное слабоумие: проспективное когортное исследование. JAMA Intern Med. 2015 Март; 175 (3): 401-7.

Серый SL, Hanlon JT. Использование антихолинергических препаратов и деменция: последние данные и клинические последствия. Ther Adv Drug Saf. 2016 Октябрь; 7 (5): 217-224.

Heser K, Luck T, Röhr S, Wiese B, Kaduszkiewicz H, Oey A et al (2018) Потенциально неподходящие лекарства: связь между использованием антидепрессантов и последующим риском деменции.J Влияет на Disord 226: 28–35.

Jessen F, Kaduszkiewicz H, Daerr M, Bickel H, Pentzek M, Riedel-Heller S. et al (2010) Использование антихолинергических препаратов и риск деменции: цель для профилактики деменции. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 260 Приложение 2: S111-5.

.