Признаки недостатка магния: Сайт временно не работает.

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

• для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
• для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
• для малышей до 3 лет – 100 мг
• для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
• для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
• для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
• людей от 40 лет и старше – 400 мг
• при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

• цельнозернового хлеба;
• авокадо;
• зеленых салатов;
• орехов и семечек;
• морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

• скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
• стрессу – как острому, так и хроническому;
• чрезмерным физическим нагрузкам;
• регулярным занятиям спортом;
• беременности и грудному вскармливанию;
• чрезмерному употреблению алкоголя;
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональному дисбалансу;
• использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

Апатия и нелады с давлением: названы 7 главных признаков дефицита магния в организме

• Здоровье

Этот элемент занимает четвертое место по объему в организме, уступая только таким мастодонтам как кальций, калий и натрий. Роль магния сложно переоценить, он прямо или косвенно участвует примерно в двух сотнях процессов в теле.

9 мая 2022

Источник:

iStockphoto

Весь магний в организме уместится в двух столовых ложках. Но роль минерала переоценить сложно. Без него не будет крепкого скелета, сильных мышц и душевного равновесия. Минерал принимает участие в работе всех внутренних органов от головного мозга до мочевого пузыря. В небольших количествах этот элемент присутствует практически в каждой клетке тела. Это нужно для того, чтобы поддерживать баланс воды и растворенных в ней ионов, полноценную работу клеток, функционирование всех тканей и органов.

Есть данные, что до 25% взрослых людей страдают от дефицита магния. Это связано с тем, что мы получаем недостаточный его объем с едой и питьем. Поэтому могут возникать различные проблемы с самочувствием, неприятные симптомы недостатка магния в организме. Роспотребнадзор вообще говорит — что минимальная обеспеченность магнием типична для 85% людей,  дефицит в той или иной мере есть у 45% из нас. Уточнить, чем же так важен этот минерал, «Доктор Питер» попросил Елену Грек, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролога, врача высшей категории.

Значение магния для организма человека

Магний невероятно важен для любого человека. Он дает нам необходимую для жизни энергию, отвечает за состояние опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он же помогает поддерживать работу главных систем нашего организма: нервной, иммунной и сердечно-сосудистой.

• Магний принимает участие в энергетическом обмене на уровне отдельных клеток и всего организма в целом. Без этого минерального вещества человек бы ощущал постоянную усталость, и не мог бы ничего делать.

• Магний необходим для нормального роста костей, развития мышц и координации движений человека. Поддерживая тонус сосудов, он также нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

• Для центральной нервной системы главное значение этого минерала состоит в его способности снижать возбудимость нейронов. За счет этого магний помогает контролировать уровень стресса и участвует в важных психических процессах: памяти, мышлении и концентрации внимания.

• Наконец, магний является «помощником» инсулина. Содействуя проникновению этого гормона в клетки крови, он регулирует уровень глюкозы.

Читайте также

Признаки дефицита магния: от легких к тяжелым

О нехватке магния в организме, прежде всего, свидетельствуют:

1. быстрая утомляемость,

2. трудности с концентрацией внимания,

3. проблемы с памятью.

Человек начинает страдать от перепадов настроения, внезапных приступов тревоги и раздражения.

Признаком более серьезного дефицита являются:

1. судороги в мышцах,

2. онемение и спазмы в руках и ногах,

3. повышенное артериальное давление,

4. нарушения сердечного ритма: тахикардия или аритмия.

Стоит отметить, что иногда человек с нехваткой магния может вообще не ощущать никаких негативных проявлений. По крайней мере, пока дефицит не станет критическим. Кроме того, перечисленные симптомы характерны и для других состояний и заболеваний. Поэтому диагностировать недостаток магния может только врач.

Богатые магнием продукты

В среднем нам требуется около 300–400 мг магния ежедневно. Точная суточная доза зависит от возраста и пола человека: у мужчин она выше, чем у женщин. Поддержать естественный баланс этого минерального вещества в организме поможет корректировка рациона.

Одним из самых богатых магнием продуктов считается кунжут. В 100 граммах его семян содержатся 540 мг минерала. Но не каждый готов ежедневно съедать по 100 граммов кунжута.

Высоким содержанием магния также могут похвастаться орехи, особенно кешью и миндаль, семена подсолнечника, гречневая крупа, горох, фасоль и ячмень. Также богаты этим минералом яблоки, бананы и грейпфруты. Наконец, можно смело включать в рацион темный шоколад. На 100 граммов этого лакомства приходится треть суточной дозы магния — 133 мг. Но учтите, что такое количество шоколада каждый день неминуемо скажется на фигуре.

Читайте также

Как восполнить дефицит магния

Корректировку дефицита магния стоит начать с выявления причины проблемы. Успешному усвоению вещества могут препятствовать болезни желудочно-кишечного тракта и прием некоторых лекарственных средств. А иногда магний поступает в организм нормально, но в недостаточном количестве с учетом повышенных расходов. Например, его не хватает, чтобы компенсировать сильный стресс или серьезные физические нагрузки. Такое состояние именуют минимальной обеспеченностью.

Если повысить уровень магния с помощью пересмотра рациона питания не получается, его корректируют лекарственной терапией.

Сегодня на рынке есть большое количество магниевых комплексов и комбинированных препаратов. Например, при повышенном артериальном давлении рекомендуют примем таурата магния, в котором также содержится аминокислота таурин.

В целом пищевые добавки с магнием считаются достаточно безопасными. Однако заниматься самолечением все-таки не стоит. Подбор препарата и расчет дозировки лучше доверить врачу.

Автор текста:Алена Парецкая

7 Признаки и симптомы дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто упускается из виду. Симптомы низкого уровня магния могут различаться. Они могут быть как физическими, так и психическими.

В то время как менее 2% американцев, по оценкам, испытывают дефицит магния, было показано, что этот процент намного выше у пациентов больниц и отделений интенсивной терапии, а также у людей с диабетом или расстройствами, связанными с употреблением алкоголя (1).

В некоторых случаях недостаточность диагностики недостаточности, поскольку очевидные признаки обычно не проявляются до тех пор, пока уровень не станет резко низким.

Причины дефицита магния различаются и могут включать (1):

• голодание
• некоторые лекарства, такие как химиотерапевтические препараты и ингибиторы протонной помпы
• острая или хроническая диарея
• «синдром голодных костей» после операции на паращитовидной железе или щитовидной железе
• Шунтирование желудка

Такие состояния здоровья, как диабет, плохое всасывание, хроническая диарея и глютеновая болезнь, связаны с потерей магния. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, также подвержены повышенному риску дефицита (2).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (1, 3).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным поступлением кальция в нервные клетки, что вызывает перевозбуждение или гиперстимуляцию мышечных нервов (4).

Хотя добавки могут помочь облегчить мышечные подергивания и спазмы у некоторых людей с дефицитом магния, в одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах (5).

Имейте в виду, что непроизвольные подергивания мышц могут иметь множество других причин. Например, стресс или чрезмерное употребление кофеина также могут вызывать непроизвольные мышечные спазмы.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом нервно-мышечного заболевания, такого как мышечная дистрофия, рассеянный склероз или тяжелая миастения.

Хотя случайные подергивания являются обычным явлением, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме

Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Тем не менее, добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у пожилых людей или людей, у которых нет дефицита магния.

Психические расстройства являются еще одним возможным последствием дефицита магния.

Одним из примеров является апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме (3).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (6).

Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать тревогу, но прямых доказательств этому нет (7).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу группе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Прежде чем делать какие-либо выводы, необходимы исследования более высокого качества (8).

Короче говоря, кажется, что недостаток магния может вызвать дисфункцию нервов и способствовать развитию психических заболеваний у некоторых людей.

Резюме

Дефицит магния может вызвать отсутствие эмоций, делирий и даже кому. Ученые предположили, что дефицит может также вызывать беспокойство, но убедительных доказательств в пользу этой идеи нет.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

На риск развития остеопороза влияют многочисленные факторы, в том числе:

• старение
• отсутствие физических упражнений
• недостаточное потребление витаминов D и K с пищей

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости, но он также снижает уровень кальция в крови, основного строительного элемента костей (9)., 10).

Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в рационе приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие исследования на людях не проводились, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей (11, 12).

Резюме

Дефицит магния может быть одним из факторов риска остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или психическим истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени устают. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблем со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, которая может быть вызвана миастенией (13).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния (14, 15).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление и способствовать повышению артериального давления, что является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

Несмотря на то, что прямые данные о людях отсутствуют, несколько обсервационных исследований показывают, что низкий уровень магния или плохое питание могут повышать артериальное давление (18, 19). , 20).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния получены в контролируемых исследованиях.

Несколько обзоров пришли к выводу, что добавки магния могут снижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (21, 22, 23).

Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.

Резюме

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой (24, 25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у людей, не страдающих этим заболеванием (26, 27).

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сужению дыхательных путей, затрудняя дыхание (28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для пациентов с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным методом доставки (29, 30).

Однако данные об эффективности пищевых добавок магния у пациентов с астмой противоречивы (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть связана с дефицитом магния у некоторых людей, но необходимы дальнейшие исследования для изучения его роли.

Резюме

Дефицит магния связан с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.

Сердечная аритмия, или нерегулярное сердцебиение, является одним из наиболее серьезных возможных последствий дефицита магния (34).

Аритмия может варьироваться от бессимптомной до очень серьезной. У некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают:

• головокружение
• одышка
• боль в груди
• обморок
• головокружение
• усталость

В наиболее тяжелых случаях аритмия ia может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что в этом может быть виноват дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы — состояние, связанное с дефицитом магния (35, 36).

Было показано, что у некоторых людей с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у людей без сердечной недостаточности.

В небольшом исследовании с участием 68 человек с сердечной недостаточностью инъекции магния значительно улучшили сердечную функцию участников (37).

Добавки магния также могут помочь уменьшить симптомы у некоторых людей с аритмией (38).

Резюме

Дефицит магния может вызвать или усугубить аритмию или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В таблице ниже приведены рекомендуемые нормы потребления (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для мужчин и женщин в США (39).

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
От рождения до 6 месяцев	30 мг*	30 мг*
7–12 месяцев	75 мг*	75 мг*
1–3 года	80 мг	80 мг
4–8 лет	130 мг	130 мг
9–13 лет	240 мг	240 мг 9 0181
14–18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают рекомендуемой суточной нормы потребления магния, существует множество продуктов, богатых магнием. продукты на выбор.

Магний широко содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно хорошими источниками.

Ниже приведено содержание магния в 3,5 унции (100 граммов) некоторых из лучших источников (40, 41, 42, 43, 44):

• миндаль: 279 мг
• семена тыквы: 550 мг
• темный шоколад: 228 мг
• арахис: 176 мг
• попкорн: 144 мг

Например, просто 1 унция (28,4 грамма) миндаля обеспечивает 19% дневной нормы магния.

Другие отличные источники магния включают:

• льняное семя
• семена подсолнечника
• семена чиа
• какао
• кофе
• кешью
• фундук
• овес

Магний также добавляют во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, из-за которого ваш организм теряет магний, например диабет, важно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Поговорите со своим врачом о составлении плана по увеличению потребления магния, который хорошо подходит для ваших нужд.

Резюме

Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния. Для оптимального здоровья старайтесь каждый день есть продукты, богатые магнием.

Хотя некоторые более ранние исследования показывают, что 48% американцев не получают достаточного количества магния, настоящий дефицит магния встречается не очень часто — по одной оценке, менее 2% (45).

Симптомы дефицита магния обычно малозаметны, если только его уровень не становится сильно низким.

Дефицит может вызвать:

• усталость
• мышечные спазмы
• психические заболевания
• нерегулярное сердцебиение
• остеопороз

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, вам следует поговорить с врачом.

Определение уровня магния может быть сложной задачей, поскольку магний накапливается в тканях и костях, а не в крови.

Анализ крови на эритроциты, который измеряет уровень магния в самих эритроцитах, является более чувствительным и точным, чем более часто назначаемый анализ крови на содержание магния в сыворотке (39, 46).

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семечки, злаки и бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает общее состояние здоровья.

Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

8 симптомы дефицита магния (и 9 продуктов с высоким содержанием магния)

Магний рекламируют как чудодейственную добавку.

Если вы выполните быстрый поиск в Интернете, вы увидите, что он снижает стресс, помогает со сном, снижает вес, снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, лечит депрессию и тревогу, укрепляет кости и повышает уровень тестостерона.

Так заслуживает ли он всего этого внимания? И стоит ли принимать добавки с магнием?

Роль магния в организме

Магний является важным минералом в нашем рационе. Он находится в каждой клетке вашего тела. Он играет решающую роль в сотнях биохимических реакций, которые поддерживают многие функции организма, такие как создание белка, работа мышц и нервов, преобразование пищи в энергию и обмен веществ.

Магний помогает вашему телу разными способами, в том числе:

• Работа с кальцием для укрепления ваших костей
• Играет роль в функции мозга, которая регулирует настроение и депрессию
• Снижение заболеваемости мигренью
• Повышение эффективности вашего организма в расщеплении сахаров, что приводит к лучшему управлению весом
• Балансирующие гормоны, которые регулируют циркадный ритм и улучшают сон
• Улучшение пищеварения
• Повышение уровня увлажненности кожи и улучшение ее внешнего вида и многое другое

Как обеспечить достаточное количество магния в своем рационе

Здоровые люди должны получать достаточное количество магния из своего рациона и не должны нуждаться в добавках магния.

Следующие продукты, скорее всего, обеспечат вас рекомендуемой суточной нормой магния:

1. Орехи
2. Семена
3. Цельнозерновые
4. Зеленые листовые овощи
5. Авокадо
6. Молоко
7. Йогурт
8. Фасоль
9. Чечевица

Например, всего одна унция миндаля или кешью даст вам 20% рекомендуемой суточной нормы. Прием поливитаминов обеспечит вас примерно 120 мг магния, что поможет восполнить любой дефицит.

Запишитесь на прием к диетологу, зарегистрированному в Медицинском центре Университета, чтобы получить советы по повышению уровня магния или других витаминов с помощью пищи. Позвоните по телефону 402.472.5000, чтобы записаться на прием. Студенческая плата покрывает первый визит на консультацию по вопросам питания, а повторные визиты могут быть выставлены на счет частной страховой компании.

Признаки низкого уровня магния

Низкий уровень магния обычно не вызывает симптомов до тех пор, пока его уровень резко не упадет. Хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа и остеопороза.

Очень низкий уровень магния может вызвать:

1. Тошнота
2. Запор
3. Головные боли
4. Ночные судороги ног
5. Онемение или покалывание в ногах или руках
6. Общая слабость организма
7. Тремор
8. Учащенное сердцебиение

Если вы обеспокоены низким уровнем магния, важно поговорить с врачом.

Должен ли я принимать добавку магния?

Хотя добавки с низкими дозами, вероятно, не повредят вам, получение слишком большого количества магния из добавок может привести к токсичности. Избыток дополнительного магния может вызвать тошноту, спазмы в животе и диарею, покраснение лица и вялость. Добавки магния также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами, такими как диуретики и сердечные препараты.

Ваш уровень магния обычно не включается в стандартный анализ крови.