После бега болит в правом боку: Все что нужно знать новичку

Содержание

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

всегда делайте разминку перед началом тренировки;
никогда не бегайте на полный желудок;
следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;

следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило, это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Поделитесь с друзьями:

Боль в боку при беге

При беге колет в боку

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови.

Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.

Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Решение:

Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.

Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.

Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
Недавний прием пищи.

Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.

Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.

Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.

Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медленно выдыхайте.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Перед тренировкой не пейте много жидкости, так как это может стать первой причиной боли в боку.

Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.

Бег для похудения или джоггинг необходимо проводить без истязания организма, то есть в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы только начинаете заниматься бегом.

Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

боковой стежок: причины, профилактика и более

боковой стежок: причины, профилактика и больше

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Местажный склероз (MS)
  - Rhhiumatoid Arthritis
  - . Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительное заболевание кишечника
      Псориатический артрит
      Мигрень
      Плесолевой склероз
      PSORIASS
    22020202020208
22020202.peemer. peemers. Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.
Боковой покалывание относится к боли, ощущаемой на одной из сторон живота. Вы можете испытывать боль в виде тупой боли, тянущей или острой боли. Боковой стежок обычно возникает во время длительных занятий спортом.
Колющая боль в боку, также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), представляет собой боль, ощущаемую с обеих сторон живота. Чаще сообщается о правой стороне. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли.
Колющая боль в боку обычно появляется во время продолжительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. Исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что около 70 процентов бегунов сообщали о боку в прошлом году.
Поддержание водного баланса, прекращение физической активности или перерыв на прогулку, а также растяжка могут помочь при симптомах колющей боли в боку.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковых стежках и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или предотвратить их.
Точная причина бокового стежка неизвестна. Некоторые исследования показывают, что движение крови к диафрагме или мышцам во время физической активности может привести к боковому колику.
Но другие исследования показывают, что причиной может быть раздражение слизистой оболочки брюшной и тазовой полостей. Это раздражение может возникать во время физической активности, когда в туловище много движений и трения.
Спортсмены часто жалуются на боль в плечевом суставе и покалывание в боку. Это может быть связано с тем, что раздражение слизистой оболочки живота может привести к локализованной боли в разных областях, включая кончик плеча. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причину этой дополнительной боли.
Употребление большого количества еды или употребление сладких спортивных напитков также может привести к боковому стежку. У молодых спортсменов может быть больше шансов получить боковой шов, чем у опытных спортсменов. Но боковые стежки могут возникнуть у любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.
Вы можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы уменьшить боль и избавиться от бокового покалывания:
- Если вы бегаете, сделайте перерыв или перейдите на прогулку.
- Глубоко вдохните и медленно выдохните.
- Растяните мышцы живота, вытянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в сторону, где вы чувствуете стежок.
- Прекратите двигаться и попробуйте мягко надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклонив туловище вперед.
- Избегайте обезвоживания во время тренировки, но избегайте сладких спортивных напитков, если они раздражают желудок.
Боковые покалывания обычно исчезают сами по себе в течение нескольких минут или после прекращения тренировки. Но если покалывание в боку не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью. Это может быть результатом более серьезного основного заболевания.
Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую, колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой или опухолью сбоку живота.
Чтобы предотвратить боковые колики, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие меры предосторожности:
- Соблюдайте правильную осанку. У спортсменов с округленным позвоночником чаще возникают боковые колики.
- Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.
- Вместо этого уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
- Избегайте сладких напитков или всех напитков непосредственно перед тренировкой.
- Постепенно повышайте уровень физической подготовки.
- Увеличивайте пробег на несколько миль в неделю, если вы бегун.
Если вы склонны к боковым колющим ощущениям, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Они могут проверить вашу технику и осанку, если посчитают, что именно из-за этого вы получаете боковые швы.
У большинства спортсменов, особенно у бегунов, время от времени возникает покалывание в боку. Это обычное явление в соревнованиях на выносливость.
Боковые покалывания должны исчезнуть в течение нескольких минут после прекращения тренировки. Если вы склонны к ним, попробуйте сократить продолжительность тренировок. Сообщите своему врачу и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль в боку или животе, не связанную с физическими упражнениями, или если у вас покалывание в боку, которое не проходит в течение нескольких часов. Это может быть результатом более серьезного заболевания.
Последнее медицинское рассмотрение от 30 ноября 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Мортон Д. и др. (2015). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP). DOI:
  10.1007/s40279-014-0245-z
- Мортон Д.П. (2003). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой.
  bjsm.bmj.com/content/37/4/287
- Мьюир Б. (2009). Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями: отчет о клиническом случае и обзор литературы.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
30 ноября 2018 г.
Написано
Джейн Чертофф
Под редакцией
Judy Lee
Медицинский анализ. Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.
Читать дальше
- Стоит ли есть до или после тренировки?
  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
  Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
  ПОДРОБНЕЕ
- Растяжка
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
  Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он согревает ваши мышцы, а теплые мышцы больше…
  ПОДРОБНЕЕ
- Как скоро вы сможете бегать после еды?
  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT
  Количество времени, в течение которого вы должны ждать до начала бега после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, а также от того, сколько вы съели. Он также различается между…
  ПОДРОБНЕЕ
- Базовая растяжка для бегунов
  Растяжка перед бегом может помочь предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.
  ПОДРОБНЕЕ
- 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
  Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные упражнения для лица могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…
  ПОДРОБНЕЕ
- 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
  Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
  ПОДРОБНЕЕ
- Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
  ПОДРОБНЕЕ
- Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
  ПОДРОБНЕЕ
- Все, что нужно знать о VO₂ Max
  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
  VO₂ max — это хороший эталон для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
  ПОДРОБНЕЕ
Боковой стежок: причины, профилактика и др.
Боковой стежок: причины, профилактика и др.
- Заболевания
  - Рекомендуемые
    - Рак молочной железы
    - IBD
    - Мигрень
    - Рассеянный склероз (MS)
    - Ревматоидный артрит
    - Диабет 2 типа
    - Статьи
      - Acid Eflued
      - .
      - Рак
      - Болезнь Крона
      - Хроническая боль
      - Простуда и грипп
      - ХОБЛ
      - Депрессия
      - Фибромиалгия
      - Heart Disease
      - High Cholesterol
      - HIV
      - Hypertension
      - IPF
      - Osteoarthritis
      - Psoriasis
      - Skin Disorders and Care
      - STDs
  - Discover
    - Wellness Topics
      - Nutrition
      - Fitness
      - Уход за кожей
      - Сексуальное здоровье
      - Женское здоровье
      - Психическое благополучие
      - Сон
    - Обзоры продуктов
      - Витамины и добавки
      - Sleep
      - Психическое здоровье
      - Nutrition
      - At-Home Testing
      - CBD
      - Men’s Health
    - Origin Series
      - Fresh Food Fast
      - Диагностические дневники
      - You не в одиночестве.
      - Настоящее время
    - Серия видео
      - Молодежь в центре внимания
      - Здоровый урожай
      - Нет больше тишины
      - Будущее здоровья
  - Plan
    - Health Challenges
      - Mindful Eating
      - Sugar Savvy
      - Move Your Body
      - Gut Health
      - Mood Foods
      - Align Your Spine
    - Find Care
      - Primary Care
      - Mental Health
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Health News
      - Найдите диету
      - Найти здоровые закуски
      - Препараты A-Z
      - Health A-Z
  - Connect
  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г. Вы можете испытывать боль в виде тупой боли, тянущей или острой боли. Боковой стежок обычно возникает во время длительных занятий спортом.
  Колющая боль в боку, также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), представляет собой боль, ощущаемую с обеих сторон живота. Чаще сообщается о правой стороне. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли.
  Колющая боль в боку обычно возникает во время продолжительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. Исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что около 70 процентов бегунов сообщали о боку в прошлом году.
  Поддержание водного баланса, прекращение активности или перерыв на прогулку, а также растяжка могут помочь при симптомах колющей боли в боку.
  Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковых стежках и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или предотвратить их.
  Точная причина бокового стежка неизвестна. Некоторые исследования показывают, что движение крови к диафрагме или мышцам во время физической активности может привести к боковому колику.
  Но другие исследования показывают, что причиной может быть раздражение слизистой оболочки брюшной и тазовой полостей. Это раздражение может возникать во время физической активности, когда в туловище много движений и трения.
  Спортсмены часто жалуются на боль в плечевом суставе и покалывание в боку. Это может быть связано с тем, что раздражение слизистой оболочки живота может привести к локализованной боли в разных областях, включая кончик плеча. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причину этой дополнительной боли.
  Употребление большого количества еды или употребление сладких спортивных напитков также может привести к боковому колику. У молодых спортсменов может быть больше шансов получить боковой шов, чем у опытных спортсменов. Но боковые стежки могут возникнуть у любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.
  Вы можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы уменьшить боль и избавиться от боковых поколов:
  - Если вы бегаете, сделайте перерыв или перейдите на прогулку.
  - Глубоко вдохните и медленно выдохните.
  - Растяните мышцы живота, вытянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в сторону, где вы чувствуете стежок.
  - Прекратите двигаться и попробуйте мягко надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклонив туловище вперед.
  - Избегайте обезвоживания во время тренировки, но избегайте сладких спортивных напитков, если они раздражают желудок.
  Боковые покалывания обычно исчезают сами по себе в течение нескольких минут или после прекращения тренировки. Но если покалывание в боку не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью. Это может быть результатом более серьезного основного заболевания.
  Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую, колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой или опухолью сбоку живота.
  Чтобы предотвратить боковые колики, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие меры предосторожности:
  - Соблюдайте правильную осанку. У спортсменов с округленным позвоночником чаще возникают боковые колики.
  - Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.
  - Вместо этого уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
  - Избегайте сладких напитков или всех напитков непосредственно перед тренировкой.
  - Постепенно повышайте уровень физической подготовки.
  - Увеличивайте пробег на несколько миль в неделю, если вы бегун.
  Если вы склонны к боковым колющим ощущениям, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Они могут проверить вашу технику и осанку, если посчитают, что именно из-за этого вы получаете боковые швы.
  У большинства спортсменов, особенно у бегунов, время от времени возникает покалывание в боку. Это обычное явление в соревнованиях на выносливость.
  Боковые покалывания должны исчезнуть в течение нескольких минут после прекращения тренировки. Если вы склонны к ним, попробуйте сократить продолжительность тренировок. Сообщите своему врачу и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль в боку или животе, не связанную с физическими упражнениями, или если у вас покалывание в боку, которое не проходит в течение нескольких часов. Это может быть результатом более серьезного заболевания.
  Последнее медицинское рассмотрение от 30 ноября 2018 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Мортон Д. и др. (2015). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP). DOI:
    10.1007/s40279-014-0245-z
  - Мортон Д.П. (2003). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой.
    bjsm.bmj.com/content/37/4/287
  - Мьюир Б. (2009). Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями: отчет о клиническом случае и обзор литературы.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/
  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Текущая версия
  30 ноября 2018 г.
  Написано
  Джейн Чертофф
  Под редакцией
  Judy Lee
  Медицинский анализ. Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.
  Читать дальше
  - Стоит ли есть до или после тренировки?
    Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
    Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Растяжка
    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
    Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он согревает ваши мышцы, а теплые мышцы больше…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как скоро вы сможете бегать после еды?
    Медицинское заключение Джейка Типана, CPT
    Количество времени, в течение которого вы должны ждать до начала бега после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, а также от того, сколько вы съели. Он также различается между…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Базовая растяжка для бегунов
    Растяжка перед бегом может помочь предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
    Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
    Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные упражнения для лица могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
    Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
    Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.