Как убрать живот «домиком»?
Если вы заметили, что ваши мышцы живота выглядят странно, возможно, у вас пресловутый «домик». Но это можно исправить.
Теги:
Полезные советы
тренировка пресса
Упражнения для пресса
Freepik
Если вы никак не можете накачать пресс, проверьте себя — возможно, у вас живот «домиком»?
Содержание статьи
Как понять, что пресс «домиком»?
Ложитесь на ровную поверхность спиной и согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Приподнимите голову и плечи, то есть, сделайте скручивание. Если мышцы живота поднялись по центральной линии, а по бокам живот остался мягким, значит у вас пресс «домиком».
Почему живот становится «домиком»?
Во время напряжения основную работу выполняют прямые мышцы пресса , а глубокие — такие, как поперечная, внутренняя косая и мышцы тазового дна — не принимают участие в выполнении упражнения.
Это может быть из-за слабых глубоких мышц или неправильного выполнения упражнения.
Иногда такое явление сочетается с растяжением или разрывом срединной белой линии — диастазом.
Сухожилия мышц правой и левой стороны переплетаются друг с другом в этой области и могут порваться или растянуться, например, во время родов у женщин, но бывает и у мужчин из-за чрезмерного напряжения пресса. Тогда образуется явно заметный валик («домик») или провал в этом месте, как на фото.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чем опасен пресс «домиком»?
Боль в пояснице
При неправильном выполнении упражнений мышцы могут спазмироваться, что вызывает неравномерную и непривычную нагрузку на спину, вызывая грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.
Боли в шее и нарушение осанки
Если вы не думаете о том, как работают мышцы живота, например, при скручивании, происходит «провал» в области талии, из-за чего верхняя часть спины и шея слишком сильно сгибаются вперед.
Это также дестабилизирует грудной и шейный отделы позвоночника и вызывает чрезмерное напряжение мускулов, что приводит к болям в шее из-за спазмов и сутулости.
Как убрать живот «домиком»?
Для начала стоит обратиться к хирургу. Если он обнаружит диастаз, то вам категорически противопоказаны многие нагрузки на пресс. В этом случае нередко назначается операция.
Если же врач не видит никакой патологии, то стоит задуматься о правильном выполнении упражнений, в которых задействуются мышцы живота.
Чтобы не возникал «домик», при выполнении скручиваний старайтесь втягивать живот и «подтягивать» его к груди. Как это выглядит на практике, вы можете посмотреть в видео:
youtube
Нажми и смотри
Теперь вы знаете, как «снести» свой «домик», читайте также про то, что делают мужчины ради идеального тела, а также перед тем, как начать прокачку пресса, узнайте, какие упражнения для пресса работают, а какие нет.
Как сделать пресс с картинки: косые мышцы живота
Нас часто спрашивают, как накачать пресс как у той или иной фитнес дивы из инстаграма.
Рассказываем секреты того самого плоского рельефного живота!
Многие стараются изо всех сил, качая пресс в зале или дома, но по итогу не получают нужно результата.
И это не так уж и плохо, учитывая что у многих рождается другая проблема: они достигают прямопротивоположного эффекта и вместо тонкой талии и прорисованного пресса получается прямоугольник.
Давайте разбираться, что не так и как это «не так» исправлять».
Содержание статьи
Как добиться того самого пресса
Если внимательно посмотреть на многочисленные фото многочисленных спортивных девушек, то вы заметите интересную вещь: привлекательный, «легкий» рельеф создается не столько 6 кубиками, а … косыми мышцами живота!
Увы, зачастую люди качают их неправильно, используя одно из самых опасных упражнений как для талии, так и для позвоночника — боковые наклоны!
Постоянно наблюдаем, как девушки в зале делают эти упражнения и с гантелями, и со штангой на плечах (выглядит более чем эффектно), и на тренажере для гиперэкстензии, и на фитболе у стены (выглядит более чем неустойчиво).
Упражнения выполняются, видимо, с целью подтянуть боковые мышцы живота, укрепить позвоночник, накачать косые мышцы живота, сделать талию (х)уже.
Не удивительно, что их делают многие, просто доверяя тренеру или СМИ, или исходя из незамысловатой логики: «что качаю, то и худеет».
Давайте разберем эти упражнения, и к какому результату они ведут в реальности.
Боковые наклоны достаточно популярны в спортзалах и это неудивительно, легче этого упражнения и придумать сложно!
По легенде боковые наклоны отлично прорабатывают косые мышцы живота. Теперь немного классического занудства.
Анатомическое движение в данном упражнении называется латеральным сгибанием позвоночника во фронтальной плоскости или наклоном позвоночного столба в сторону.
Основные мышцы, которые отвечают за движение позвоночника:
Квадратная мышца поясницы.
Межреберные мышцы.
Мышцы между поперечными отростками.
Как мы видим, косые мышцы живота при наклонах не работают. Вы не сможете при помощи данного упражнения «накачать боковой пресс», т.к. косые мышцы не задействованы.
Талия также не станет тоньше. Наклонами в сторону вы добьетесь одного: сделаете себя визуально квадратнее.
При частом выполнении данного упражнения с отягощением квадратные мышцы поясницы подтягиваются и увеличиваются.
Они расположены так, что при их излишнем развитии (при гипертрофии), они расширяют талию, упираясь в бока изнутри, расширяя косые мышцы живота, которые и отвечают за узкую талию.
Косые мышцы живота и некоторые упражнения для них разберем чуть ниже.
Да и вообще, мы не будем вас обманывать и говорить, что из «прямоугольника» можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно!
Талия как и 6 кубиков, как и форма ягодиц — либо есть, либо нет.
Нужно работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата!
Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале
Талия уменьшается только за счет сжигания жира и изменения пропорций (шире плечи и бедра).
Более того, это упражнение еще и опасное для людей с проблемной или слабой спиной.
Дело в том, что квадратная мышца поясницы вместе с межпоперечными являются стабилизаторами позвоночника, которые укрепляют в лечебной физкультуре без отягощений, с целью восстановления их работы после каких-то травм, заболеваний, или профилактика.
При работе с отягощением, эти мышцы удерживают позвоночник относительно таза и сильно «зажимают» позвонки между собой, создавая опасную нагрузку и предпосылки к нестабильности позвонков.
Эти упражнения с отягощением могут даже усиливать проблемы позвоночника, имеющихся у многих людей, в том числе у подростков.
Вывод: при неграмотном подходе и использовании этих упражнений в результате получаем:
раз: опасную нагрузку на позвоночник,
два: усиливаем имеющийся остеохондроз,
три: расширяем талию наперекор общепринятым стереотипам некоторых фитнес «гуру», распространенных в массы.
Убирайте данное упражнение из тренировочного плана или делайте только в начале на суставной гимнастике, как разминку.
Как накачать косые мышцы живота: упражнения
Наружные косые мышцы живота начинаются на передних латеральных краях нижних восьми ребер и прикрепляются к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и апоневрозу прямой мышцы живота.
Внутренние косые мышцы живота начинаются на подвздошном гребне и пояснично-грудной фасции, а прикрепляются к хрящам последних трех ребер и апоневрозу прямой мышцы живота.
Снова занудство, уровень высший 😂!
Функции:
сгибание при двустороннем сокращении, как помощники прямой мышцы живота,
латеральное сгибание вместе с вращением позвоночника при односторонней работе,
стабилизация позвоночника вместе с прямой мышцей живота и поперечной.
Важно: во время сгибания и вращения туловища из положения лежа влево работают наружные косые с правой стороны и внутренние косые с левой стороны – это обусловлено их строением и расположением волокон.
Хорошо развитые косые мышцы живота, вместе с поперечной мышцей формируют каркас, который поддерживает тело и может визуальн уменьшить талию, если не гипертрофирована квадратная мышца поясницы.
Помните, что хорошего результата можно добиться лишь комплексом упражнений, т.е. включать и статику и динамику!
Динамический режим работы
Кранчи с вращением туловища, например, косые скручивания лежа на полу (только на полу и исключительно без веса), диагональный скалолаз.
При скручиваниях важно именно сгибание и небольшое вращение позвоночника, а не наклоны в бок лежа, в этом случае будут работать именно мышцы живота, а не квадратная мышца поясницы.
Статический режим
Разнообразных планки и их комбинациях, усиливая мышечный корсет позвоночника, как фундамент для занятий и здорового позвоночника.
Почему стоять в планке дольше 1 минуты — вредно и бесполезно
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]
Кость Широкая
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.
Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
750+ Медиа картинки | Скачать бесплатные изображения и стоковые фото на Unsplash
750+ Медиа картинки | Download Free Images & Stock Photos on Unsplash- A photoPhotos 3.4k
- A stack of photosCollections 5.1k
- A group of peopleUsers 2.4k
social media
newspaper
advertising
media production
person
средний
электронный
обои
логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Юнусом Тугом
Unsplash+
Разблокировать
стоматологпрофессионалмедикал
AbsolutVision
businessnewswall street
––– ––––––––––– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Камило Хименес
socialconnectedcoporate
Джулиус Дрост
collectionsymmetrycollage
Остин Дистел0010 Hd красные обои nashvilletn
Unsplash logoUnsplash+
В сотрудничестве с Jr Korpa
Unsplash+
Разблокировать
Hd экранная заставка wallpaperssurrealismHq фоновые изображения
Pinho .
novo hamburgobrazilpalette
Laura Lee Moreau
Montrealcanadaset
Carlynn Alarid
Headsetchurch Servicecamera
Сэм МакГи
Videointerviewjuralist
Guay
Videointerviewjralist
Guay
Videointerviewjralist
Guay
Videointerviewjralist
Guay
.0011
accountingaccountantfinance
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Jr Korpa
Unsplash+
Unlock
fine artmixed mediaHd wallpapers
Gian Cescon
dominican republiccrowdsocial media
Matt C
cameraeng
Bank Phrom
printingprintWebsite фоны
Vanilla Bear Films
киноконференцияактеры
Остин Дистел
Hd серые обоимаркетингминиатюра
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Jr Korpa
Unsplash+
Unlock
experimentalHd art wallpapersscreensaver
Alexander Shatov
netflixfigmaspotify
dentistprofessionalmedical
editorialeditorinterviewer
Hd screen saver wallpaperssurrealismHq background images
novo hamburgobrazilpalette
гарнитурацерковная службаоператор директор
бухгалтериябухгалтерфинансы
Fine ArtMixed MediaHd wallpapers
cameraeng
printprintprintWebsite backgrounds
Hd серые обоиmarketingthumbnail
netflixfigmaspotify
–––– –––– –––– ––––– – ––– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Уолл-Стрит0011
dominican republiccrowdsocial media
filmconferenceactors
experimentalHd art wallpapersscreensaver
Related collections
Social Media
2.2k photos · Curated by Josue MontesMedia
411 photos · Curated by Sarah StraderSocial Media
799 фото · Куратор Талия Кендрик0011fine artmixed mediaHd wallpapers
printingprintWebsite backgrounds
Hd grey wallpapersmarketingthumbnail
businessnewswall street
editorialeditorinterviewer
Hd red wallpapersnashvilletn
accountingaccountantfinance
cameraeng
filmconferenceactors
experimentalHd art wallpapersscreensaver
–––– ––– – –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
социальная сетькорпорация
CollectionSymmetryCollage
HD Saver Saver Wallpaperssusrrealismhq фоновые изображения
Montrealcanadaset
Связанные коллекции
Социальные медиа
2.
2K ФОТОГРАФИ 799 фото · Куратор: Талия Кендрик0011Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на
Логотип UnsplashСделайте что-нибудь потрясающее
Ассошиэйтед Пресс — видео, фото, текст, аудио, информационное агентство данных
Новости и услуги, которые расширяют охват фактических сообщений
Главные новости
2000Stories каждый день
1 миллионФото в год
70 000Видео в год
1,7 миллионаВидео роликов в архиве
Расскажите свою историю со всех сторон с помощью отмеченного наградами контента
Начните пробную версиюЖурналистика мирового класса
Получите доступ к огромному количеству контента, охватывающего все форматы и все темы, подготовленного нашей сетью выдающихся журналистов по всему миру, включая последние новости и истории из нашего обширного мультимедийного архива.
Исследуйте контентПрофессиональные услуги
Воспользуйтесь опытом AP, чтобы создавать контент для своего бренда, освещать события по всему миру и получать доступ к полным производственным и редакционным решениям с помощью непревзойденной сети студий и временных помещений AP.
Медиа-решения
Когда ведущие журналисты мира и современные инновационные технологии объединяются, это дает лучшие в своем классе инструменты.
Развивайте свой бизнес с помощью выдающейся системы производства новостей и решений для редакционного планирования.
Найдите решенияВаш источник развлекательных материалов
От кино и моды до интервью со знаменитостями и церемоний награждения — AP предлагает истории, которые ваша аудитория ищет в 2023 году.
Узнать большеНовости и СМИ
Вещательные компании, цифровые издатели, газеты, продюсерские компании, OTT.
Бренды и агентства
Местные и мировые бренды (финансы, технологии, путешествия, здоровье, фармацевтика), креативные агентства.
Учреждения
Правительства, НПО, исследователи, университеты и колледжи.
Пулитцеровская премия 2021 года
В 2021 году мы получили награды как за художественную фотографию, так и за фотографию последних новостей.