Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ мСню Π½Π° нСдСлю: МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

МСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь для похудСния с ΠšΠ‘Π–Π£

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ похудСния для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ: созданиС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π·Π° счСт постСпСнного урСзания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ активности. Π”Π°Π»Π΅Π΅ считаСтся Π‘Π–Π£, ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° 2000-2100 ΠΊΠΊΠ°Π» с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ свои возмоТности ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ собствСнных потрСбностСй.

МСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ПП-мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ – это соблюдСниС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ – баланс Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²). Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ: 20-30% (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ), 20-30% (ΠΆΠΈΡ€Ρ‹), 40-50% (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹). НуТно ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 0,7-0,8 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅?

МногиС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ процСссС ΠΏΠΎ избавлСнию ΠΎΡ‚ лишнСго вСса Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, достаточно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности. На Π΄Π΅Π»Π΅, всС обстоит Π½Π΅ совсСм Ρ‚Π°ΠΊ. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сколько ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли это ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ИмСнно поэтому ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ для похудСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ:

  • снабТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСствами;
  • созданиС, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° запасов быстро Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²;
  • стимуляция процСссов ТиросТигания ΠΈ активизация ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств;
  • сохранСниС большСй части ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π·Π° счСт контроля Π±Π΅Π»ΠΊΠ°;
  • обСспСчСниС сытости Π½Π° протяТСнии похудСния, Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ срывов;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства Ρ‚Π΅Π»Π°, появлСниС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ подтягивания ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ².

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ прСдрасполоТСны ΠΊ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишним вСсом. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ прСдставитСли сильного ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π°Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ благодаря Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Из плюсов Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ процСсса ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ строгоС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ для похудСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€.

Как ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅?

Π‘Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ нСльзя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ риск возникновСния ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постСпСнным, этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ касаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ соблюдСния ряда ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Из-Π·Π° отсутствия ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ самим ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ совСтами.

Как ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ рСгулярным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ распорядок ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, объСдинив с Π½ΠΈΠΌ свой ΠΏΠ»Π°Π½.
  3. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ (ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠšΠ‘Π–Π£.
  4. Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ списки Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, допустимых, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  5. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, оставив Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  6. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сбалансированный Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для запаса энСргии.
  7. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ рСгулярно нСбольшими порциями.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – просто Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ измСнСния Π² качСствС Ρ‚Π΅Π»Π°. ПослС ΠΈΡ… выполнСния ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя ПП-мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этим ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ:

  • ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ: польза ΠΈ совСты
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: самоС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ подсчСту ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
  • ГликСмичСский индСкс: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, Π“Π˜ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², вопросы ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ

ПониманиС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания сводится ΠΊ сбалансированному Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ: такая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ баланс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ порядка ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (простыС, слоТныС), Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡ… ΠΈΠ· мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь нСльзя.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ:

  • Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, постСпСнно Π΅Π³ΠΎ пониТая;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£: 20-30%; 20-30%; 40-55%;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ;
  • ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ 3 Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°, 3 пСрСкуса;
  • ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ пСрСкус ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄;
  • ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹;
  • ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²;
  • ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поступлСниС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1-1,3 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ массы;
  • ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ мусор: сахар, быстрая Π΅Π΄Π°, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ алкоголь.

ПослС этого ΡƒΠΆΠ΅ вырисовываСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ для похудСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, ΠΈ Тивотная ΠΏΠΈΡ‰Π°. ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ особСнно Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ мускулатуры) ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ энСргСтичСского запаса). Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поступали всС микроэлСмСнты.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π½Π° ПП?

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€Π° списков ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ВсСго ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. На ΠΈΡ… основС ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ схСмой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½:

  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, яйца, субпродукты;
  • красная ΠΈ бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΠΈ срСднСй Тирности ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ продукция, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹;
  • Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна растСний;
  • нСкрахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, зСлСнь;
  • сСзонныС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды, сухофрукты;
  • Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла.

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ПП-мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ допустимых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НапримСр, ΠΌΠ΅Π΄, пастила, Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ сладости, консСрвация. Бюда ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ отнСсСны Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ спортивныС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹: Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, сухиС смСси. Под Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, слайсы, лаваши ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ, ΠΌΡƒΠΊΠ°.

Π§Ρ‚ΠΎ запрСщаСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ПП:

  • чистый сахар ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π΅Π³ΠΎ содСрТащиС;
  • бСлая ΠΌΡƒΠΊΠ°, Ρ…Π»Π΅Π±, Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ тСсто ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅;
  • сладости, магазинная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, шоколадки;
  • соки ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, алкоголь;
  • быстрая Π΅Π΄Π°: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ, каши ΠΈΠ»ΠΈ фастфуд.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ списки ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ тяТСло, поэтому допускаСтся ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Достаточно Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² свою ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если это сладкоС, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус ΠΈΠ»ΠΈ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Как ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½?

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. Бостоят Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ²: 3 основных ΠΈ 3 пСрСкусов. Вакая Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ срывов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Если ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ всС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ наступит быстрСС, сохранится Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ для похудСния:

  1. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, получится Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь.
  2. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° пСрСкус – быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
  3. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ сил.
  4. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° пСрСкус – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  5. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ с ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Бюда Π½Π΅ входят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия.
  6. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° пСрСкус – бСлковая Π΅Π΄Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, допускаСтся нСсладкий Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ пСрСносится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дня. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся ΠΈΠ· сообраТСний создаваСмого энСргозапаса. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ всС сладости Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вывСсти Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ блюдС.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ быстрСС?

Для быстрого похудСния созданного Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно. Π—Π° счСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ быстро. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ процСссу. Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ· всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. МоТно ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон – Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стимул для ТиросТигания. РСкомСндуСтся Ρ€Π°Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 7-8 часов. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, это алкоголь. Π˜Π·ΡŠΡΡ‚ΡŒ потрСбуСтся ΠΈΠ· мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΈΠ²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ. И ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ быстро.

МСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ дням

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ 7 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для похудСния. Вакая схСма взята ΠΊΠ°ΠΊ основа, поэтому блюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ строка с ΠšΠ‘Π–Π£, это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π² эту ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ПП-мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь расписаны 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: 3 основных ΠΈ 3 пСрСкуса. Π‘Π»ΡŽΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ простыС. Π’ описании ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΡ… количСство ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΏΠΎ нСобходимости.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния сахара ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. МоТно Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ послС любого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, стандартная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π² мСню для похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ составляСт 2-2,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 1999 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 139,1 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 85,1 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 176,2 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ (Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ) – 50 Π³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,2% – 120 ΠΌΠ», Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сорт яблок – 80 Π³, ΠΌΠ΅Π΄ – 10 Π³, изюм – 15 Π³, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ овсянку внСсти ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко ΠΈ изюм (ΠΈΠ»ΠΈ яблоко ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ). Π―ΠΉΡ†Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Блайсы ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ – 3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ (~30 Π³), арахисовая паста – 30 Π³, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ – 200 ΠΌΠ». Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ПП-Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹.

ОбСд: Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (сухая) – 65 Π³, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ – 150 Π³, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 40 Π³, Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ – 50 Π³, малоТирная смСтана 15% – 2 ст. Π»., Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 5 ΠΌΠ». Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ 1 час. ПослС Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ мясо, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ брусками, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС вмСстС с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ВнСсти смСтану, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°, соли ΠΈ спСций. ΠŸΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: РяТСнка ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² 1% – 200 ΠΌΠ», Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 20 Π³.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° – 150 Π³, цвСтная капуста, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – ΠΏΠΎ 100 Π³, сливки ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10% – 50 ΠΌΠ». Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ это смСсью сливок, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π². ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ мягкий – 170 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 30 Π³, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – ΠΏΠΎ 10 Π³. Для Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ блюда Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ.


Π”Π΅Π½ΡŒ 2: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2010 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 106,2 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 92,9 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 189,7 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° сухая – 70 Π³, сливочноС масло – 15 Π³, сыр – 30 Π³, Ρ…Π»Π΅Π± бородинский – 1 кусок (~20 Π³), яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ. Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ кипятком, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сливочноС масло. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ вмСстС с Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ сыра, яичными Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠΉ чая.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°, чСрнослив, изюм – ΠΏΠΎ 25 Π³, ΠΌΠ΅Π΄ – 12 Π³, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 15 Π³. Π—Π° счСт скалки ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сухофрукты Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ соломкой. Из ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ массу. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹.

ОбСд: Мясной Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ – 250 ΠΌΠ», яичная лапша – 45 Π³, говядина – 110 Π³, салатныС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ – 25 Π³, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – ΠΏΠΎ 90 Π³, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 6 ΠΌΠ». Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, мясо ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, внСсти Π»Π°ΠΏΡˆΡƒ. Говядину Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ соль, спСции ΠΏΠΎ вкусу. Из ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ масла ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свСТий салат. ВмСсто подсолнСчного ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, льняноС, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ (ΠΏΠΎ ΠšΠ‘Π–Π£ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π›Π°Π²Π°Ρˆ – 60 Π³, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр – 15 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† – 60 Π³, консСрвированный Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† – 50 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· прСдставлСнных ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ яйцо – 3 ΡˆΡ‚., Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ – 50 Π³, ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ (свСТиС) – 70 Π³, масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 7 Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яичницу: ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ соломкой, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ яйца, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 2% – 100 Π³, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° (Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ягоды) – 110 Π³.


Π”Π΅Π½ΡŒ 3: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2009 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 111,3 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 76,4 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 183,7 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Овсянка Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ – 50 Π³, яйцо Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ – ΠΏΠΎ 1 ΡˆΡ‚. , арахисовая паста – 35 Π³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1,5% – 30 ΠΌΠ», Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° – 60 Π³, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ – 40 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ овсяноблин. Для этого Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ яичный ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅ яйцо, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ смСсь с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон Π±Π΅Π· масла. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ овсяноблин, ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ пастой, ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ кусочки Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% – 110 Π³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 2,5% – 140 ΠΌΠ», Π±Π°Π½Π°Π½ – 80 Π³. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ для взбивания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ.

ОбСд: Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ – 60 Π³, ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – 200 Π³, сливки Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10% – 40 ΠΌΠ», стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ – 50 Π³. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сковороду, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сливки, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ ΠΈ соль ΠΏΠΎ вкусу, Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сковороду, ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ готовности спагСтти, внСсти ΠΊ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ вкусная паста.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π² 1% – 220 ΠΌΠ», рисовыС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ – 1 ΡˆΡ‚. (~10 Π³), Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ – 10 Π³, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ – 30 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ПП-Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄, ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ИндСйка стСйк Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ –180 Π³, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ – 80 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† – 120 Π³, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 100 Π³, Π»ΡƒΠΊ – 40 Π³, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ – 25 Π³, масло ΠΈ сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° – ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠ». ΠžΠ±ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ мясо ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ солью, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅. На Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ маслом с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, вмСсто подсолнСчного ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ возмоТности.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹ – 180 Π³, яблоко Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 100 Π³.


Π”Π΅Π½ΡŒ 4: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2035 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 117,3 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 85,6 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 193,5 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% – 230 ΠΌΠ», ΠΌΠ΅Π΄ – 12 Π³, сСмСна подсолнСчника – 15 Π³, красный сорт яблока – 60 Π³, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ – 70 Π³, Π±Π°Π½Π°Π½ – 60 Π³, яйца ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ. Π’ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ сСмСчки. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚Π° смСсь прСдставляСт собой ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ПП-ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ энСргии.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: АпСльсин – 80 Π³, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, яблоко – ΠΏΠΎ 120 Π³, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 15 Π³, для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ – 100 ΠΌΠ». ΠŸΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ салат.

ОбСд: ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° – 200 Π³, куриная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 150 Π³, Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – ΠΏΠΎ 50 Π³, смСтана ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 15% – 30 Π³, подсолнСчноС масло – 7 ΠΌΠ». ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Π’ это ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΊΡƒ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ спСциями. Π—Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ смСтаной с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ – 40 Π³ (~2 куска), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 20 Π³, слабосолСная Ρ€Ρ‹Π±Π° – 30 Π³, листва салата – 12 Π³, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр – 30 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ПП-Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ – 120 Π³, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ – ΠΏΠΎ 100 Π³, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ – 1 ΡˆΡ‚., ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† болгарский Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, Π»ΡƒΠΊ – 50 Π³, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 8 ΠΌΠ», нСТирная смСтана 10%, томатная паста – ΠΏΠΎ 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ кусками ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² смСтанС, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пастС ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 60 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 100 Π³, стСбли ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ – 15 Π³, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 5 ΠΌΠ», пСкинская капуста – 50 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ПП-салат. ВмСсто подсолнСчного ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ возмоТности.


Π”Π΅Π½ΡŒ 5: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2017 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 123,7 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 89,8 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 177,5 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π₯Π»Π΅Π± бородинский – 2 кусочка (~40 Π³), ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца – 2 ΡˆΡ‚., салатная листва – 15 Π³, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ – 40 Π³, Π±Π°Π½Π°Π½ – 100 Π³, Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад – 10 Π³, сливки, 10% ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 20 ΠΌΠ», ΠΊΠΎΡ„Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ – 200 ΠΌΠ». Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… яиц. ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ со сливками, Π±Π°Π½Π°Π½, шоколад.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Молоко 2,5% – 150 ΠΌΠ», Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 0% – 80 Π³, яблоко Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 55 Π³, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ – 5 Π³, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ – 12 Π³, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° – 18 Π³. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅, получится смузи.

ОбСд: Π‘ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис (сухой) – 65 Π³, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° – 120 Π³, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ цвСтная капуста – ΠΏΠΎ 100 Π³, смСтана 15% – 2 ст. Π»., Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 8 ΠΌΠ». ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ мясо ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС с солью ΠΈ спСциями. Π’Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ со смСтаной. Под ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄ΠΎ готовности. Рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ – 200 ΠΌΠ», миндаль – 20 Π³ (~15 ΡˆΡ‚.).

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ – 120 Π³, пСкинская капуста – 50 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 120 Π³, смСтана 10% ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ – 30 Π³, яйцо Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 1 ΡˆΡ‚., ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 100 Π³. ΠŸΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ капусту, Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρƒ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, яйцо ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π‘Ρ‹Ρ€ сулугуни – 20 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко – 150 Π³.


Π”Π΅Π½ΡŒ 6: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2012 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 97,6 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 99,4 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 172,6 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ПшСно – 70 Π³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,2% – 120 ΠΌΠ», Π²ΠΎΠ΄Π° – 160 ΠΌΠ», ΠΊΠΈΠ²ΠΈ – 80 Π³, масло сливочноС – 8 Π³, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ кСшью – 20 Π³. Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ кусочСк масла, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† – 150 Π³, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ – 100 Π³, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 120 Π³, масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок – ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠ», ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ – 30 Π³, сыр Ρ„Π΅Ρ‚Π° – 50 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ салат: Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с сыром, Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ маслом с соком. ВмСсто подсолнСчного ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ возмоТности.

ОбСд: Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ сухой – 60 Π³, свиной Ρ„Π°Ρ€Ρˆ – 120 Π³, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – ΠΏΠΎ 30 Π³, паста томатная – 15 Π³. Π€Π°Ρ€Ρˆ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ с солью, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ пасту с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ другая ягода – 150 Π³, сСмСна Ρ‡ΠΈΠ° – 1 Ρ‡. Π»., ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ грСчСский – 140 Π³. Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π° 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для набухания.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π―ΠΉΡ†Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ – 2 ΡˆΡ‚., ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 50 Π³, Π»ΡƒΠΊ – 20 Π³, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ – 40 Π³, масло сливочноС – 5 Π³, сыр ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ – 7 Π³, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки – 10 Π³. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ спСрва ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ яйца. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ сСмСнами Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ полСзная яичница.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1% – 220 ΠΌΠ», ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° – 5 Π³.


Π”Π΅Π½ΡŒ 7: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ для похудСния

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠšΠ‘Π–Π£: 2016 ΠΊΠΊΠ°Π», Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 138,4 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 73,8 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 196,7 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – 50 Π³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π² 3,2% – 50 ΠΌΠ», сСмСчки льна – 8 Π³, ΠΌΠ΅Π΄ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ – 12 Π³, грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ – 50 Π³, Π±Π°Π½Π°Π½ – 70 Π³, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ любая другая ягода) – 40 Π³, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 15 Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΡƒΡŽ овсянку.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца – 2 ΡˆΡ‚., смСтана 10% – 20 Π³, Π»ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 15 Π³, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ свСТиС – 100 Π³, бородинский Ρ…Π»Π΅Π± – 30 Π³, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр – 10 Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, яиц ΠΈ смСтаны ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ сыра.

ОбСд: ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – 60 Π³, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ – 120 Π³, Π»ΡƒΠΊ – 40 Π³, ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ – 1 ст. Π»., яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, ΠΌΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ (~20 Π³), адыгСйский сыр – 30 Π³, паста ΠΈΠ· ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° (ΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‡) – 12 Π³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ПП-Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ – 110 Π³, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салатныС – 50 Π³, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Β«Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΒ» – 5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ, яйцо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ – 4 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 80 Π³, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ – 25 ΠΌΠ», диТонская Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° ΠΈ сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° – ΠΏΠΎ 1 Ρ‡. Π»., ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, яблоко Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 120 Π³. Для салата Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ яйца. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ смСсью ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ°. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ВрСска – 100 Π³, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, цвСтная капуста – ΠΏΠΎ 50 Π³, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 30 Π³. Π’ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ мСню Π½Π° нСдСлю:

  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ с ΠšΠ‘Π–Π£
  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ с ΠšΠ‘Π–Π£
  • МСню Π½Π° 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ²: ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ с ΠšΠ‘Π–Π£

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ο»Ώ

  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Anti-age
  • Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • МнСниС экспСрта
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

30.

03.2021 09:00