Смертельная усталость / «Собеседник»
Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.
Думали — работа, оказалось — вирус
Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.
В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус.
При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.
Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.
Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.
Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.
Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.
), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.
В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.
Когда курорт не помогает
Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?
Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.
Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес.
Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.
К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.
Что за СХУ у всех на слуху?
Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие отечественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:
— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала.
Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.
Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ.
Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.
Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.
Справка
Если усталость больше не кажется просто усталостью
Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:
общий анализ крови и мочи;
биохимический анализ крови;
анализ на скрытые инфекции;
УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;
исследования крови на гормоны;
иммунограмма.
Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.
Кстати
В психологии есть такой термин
В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим.
Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.
Ирина Липовец
Полезные статьи
Запись по телефону: +7 (343) 355-56-57
+7 (343) 355-56-57
Все дети, научившись ходить, очень активно познают мир. С самого раннего утра и до вечера они двигаются, стараясь переделать за день сотни дел. Однако, когда они начинают жаловаться на вялость, быструю усталость, утомляемость и постоянную сонливость, родителям нужно обратить на это внимание. Бывает, что повышенная утомляемость и внезапно возникшая слабость становятся первыми признаками серьёзного заболевания.
Физиологические причины повышенной утомляемости
Усталость у ребёнка обычно появляется в результате активной физической деятельности. Это может случиться после участия в спортивных соревнованиях, активны игр со сверстниками во дворе, посещения детской площадки или секции.
После такой активности мышцы ребёнка сильно переутомляются и на следующий день он жалуется не только на болезненные ощущения в них, но и на чувство усталости и слабости.Вторая причина для появления слабости и вялости – это интенсивные нагрузки в школе во время обучения, а также посещение разных дополнительных занятий после школы. Особенно это характерно для младших школьников, которые ещё не адаптировались к новому для них распорядку и уроки требуют от них много сил.
Третья причина – нарушения режима дня. Если ребёнок засиживается до позднего вечера перед телевизором, а с утра рано встаёт в школу, то усталость и вялость днём ему обеспечены. Похожим образом может действовать на организм и слишком длительное время, проведённое в постели.
Чувство усталости и вялости часто возникает у подростков в период полового созревания. Это бывает связано с неправильным питанием, а также возникшим дефицитом витаминов и минералов, которые в этом возрасте расходуются особенно интенсивно.
Патологические причины утомляемости у детей
Однако не всегда слабость, вялость у ребёнка и повышенная сонливость связаны с достаточно безобидными физиологическими причинами. Часто это первый признак какого-либо заболевания, и чтобы не пропустить болезнь и не тянуть время, когда начнут развиваться неприятные осложнения, родителям стоит посетить педиатра по возможности быстрее. Особенно, если все физиологические причины были исключены.Среди самых распространённых патологических причин вялости, слабости и сонливости у детей врачи называют:
- инфекционные заболевания, особенно грипп, простуда и ОРВИ;
- заболевания крови, особенно анемия;
- патологии щитовидной железы;
- миастению;
- нарколепсию;
- депрессию;
- развитие сколиоза;
- ВСД;
- нарушения, связанные с работой сердца;
- аутоиммунные заболевания;
- воспалительные процессы.
Но есть и такие, которые способны в дальнейшем привести к инвалидности и потере мобильности. Поэтому уже при первых подозрениях со стороны родителей нужно обратиться к врачу.Когда нужно обращаться к педиатру
Если постоянная сильная усталость начала влиять на повседневную жизнь, на учёбу, это повод, чтобы записаться на приём к педиатру. Нужно помнить, что если симптомы усталости длятся больше недели, при этом они не снижаются по интенсивности, а только нарастают, это также повод для посещения специалиста как можно быстрее.Если повышенная утомляемость сочетается с такими тревожными симптомами, как потеря веса, кровотечения из носа, отказ от любимой еды, головными болями и жалобами на проблемы со зрением, то посетить детского врача нужно немедленно.
Диагностика
Человек, который далёк от медицины, не может часто разобраться в том, что может стать причиной быстрой утомляемости, сонливости и вялости. Поэтому всем родителям при таких жалобах у ребёнка любого возраста необходима консультация специалиста.
Но даже врач прежде, чем поставить окончательный диагноз и назначить лечение, проведёт ряд обследований и назначит общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, рентген или МРТ позвоночника и головного мозга. Иногда, при подозрении на серьёзные патологии, проводится пункция костного мозга и биопсия мышц. Только комплексное обследование помогает выявить причину недомогания. И только когда эта причина будет найдена, можно приступать к лечению.
Если по каким-то причинам родители решатся на лечение своими средствами и силами, то это может значительно усугубить проблему и привести не только к отставанию в учёбе, но и к депрессивным расстройствам и неврозам.
Консервативная терапия
Обычно справиться со всеми симптомами можно, если нормализовать режим дня ребёнка, начать правильно питаться всей семьёй, исключить эмоциональные и физические перегрузки, отказаться от слишком высокой нагрузки в школе и почаще устраивать активный семейный отдых.Если обнаружено серьёзное заболевание, нужно немедленно приступать к лечению.
Все препараты принимать только по назначению врача в зависимости от выявленного заболевания. Иногда может потребоваться стационарное лечение, но обычно его проводят на дому с контролем всех показателей и частой консультацией лечащего врача.
После лечения раз в год надо проходить медицинский осмотр, сдавать анализы крови и мочи, делать ЭКГ и посещать педиатра и детского невролога.
Синдром вялого ребёнка – диагностика и лечение
Снижение мышечного тонуса часто упоминается как синдром вялого ребёнка. Это не самостоятельное заболевание, однако его описание часто встречается в медицинской литературе и в практике врачей-неврологов.Симптомы будут зависеть от конкретного заболевания, которое вызвало гипотонию. Ребёнок находится в характерной для этого синдрома позе – его ноги согнуты в коленях и широко раздвинуты, а стопы смотрят друг на друга подошвами.
Из-за снижения сопротивления мышечной ткани суставы при осмотре кажутся слишком подвижными. В зависимости от причины и уровня поражения ЦНС родители могут замечать и другие симптомы, например, нарушение сознания, судороги, появление гипертонуса.
Постепенно поражаются мышцы не только рук и ног, но и участвующие в дыхании и глотании. Как итог, появляются сложности с глотанием, а во сне случаются приступы апноэ.
Большинство заболеваний, имеющих в клиническом проявлении такой синдром, необратимы и неизлечимы.
POTS: малоизвестная причина крайней усталости
Избранный эксперт:
Все знают, что такое усталость в конце долгого дня. Но некоторые люди испытывают усталость настолько сильную и кажущуюся случайной, что ее трудно описать. Если это звучит знакомо, это может быть нечто большее, чем ежедневный стресс.
Хотя существует множество причин усталости, одну из них часто упускают из виду и неправильно диагностируют: синдром постуральной ортостатической тахикардии (СПОТ).
Когда усталость считается крайней?
Не существует хороших критериев для оценки уровня усталости — это зависит от человека. Тем не менее, большинство людей знают, когда их усталость больше, чем недостаток сна. Некоторые из моих пациентов точно помнят тот день, когда они почувствовали такую сильную усталость, что поняли, что что-то не так.
Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS)
POTS — распространенное заболевание, которым страдают от одного до трех миллионов американцев. Исследователи не до конца понимают причины СПОТ, но это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и с большей вероятностью развивается у подростков и молодых людей.
Узнайте больше о POTS
Как бы вы описали усталость, связанную с POTS?
Люди с СПОТ испытывают усталость по-разному.
Многие описывают это как чувство чрезмерной усталости. Как будто ваша энергия полностью исчерпана. Усталость, вероятно, в сотни раз хуже, чем ваш худший грипп. Люди с POTS также могут иметь проблемы с концентрацией внимания и трезвым мышлением. Выполнение простых задач может показаться вам только что пробежавшим марафон.
Эта усталость может приходить и уходить, поражая вас без предупреждения ежедневно, еженедельно или реже. У некоторых людей крайняя усталость длится несколько дней. Другие могут испытывать периодические «приступы». Это может произойти в любой момент — даже если вы только что проснулись. И никакое количество сна или кофе не может заставить его уйти.
Что такое POTS и почему оно вызывает усталость?
POTS — это группа симптомов, возникающих в результате дисфункции вегетативной нервной системы. Эта ветвь нервной системы регулирует функции, которые мы не контролируем сознательно, такие как потоотделение и кровообращение.
У людей с СПОТ больше крови скапливается в нижней части тела, когда они стоят прямо.
Сердце бьется быстрее, чтобы перекачать его к мозгу, но без особого успеха. Причины POTS неизвестны, но считается, что проблема заключается в нарушении связи между мозгом и сердечно-сосудистой системой.
Усталость, связанная с POTS, имеет физическую природу, и ее механизм до конца не изучен. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе вашим телом, которое усердно работает, чтобы перекачивать кровь.
Каковы другие симптомы СПОТ, помимо крайней усталости?
- Головокружение при стоянии
- Тошнота и рвота
- Головокружение и обмороки
- Мозговой туман
- Боль в мышцах и судороги
- Головные боли
- Чрезмерная потливость
- Дрожь
Некоторые люди чувствуют, что их сердце бьется очень быстро или пропускает удары. Это называется учащенным сердцебиением.
У некоторых людей чаще встречается POTS?
Факторы риска POTS не установлены. Однако известно, что он передается по наследству, поэтому он может иметь генетический компонент. Исследователи также установили связь между POTS и синдромом Элерса-Данлоса (высокая подвижность суставов). Поэтому, если у вас есть одно из этих условий, у вас может быть и другое.
Большую группу людей с диагнозом POTS составляют молодые женщины и подростки. Однако это не означает, что они более склонны к развитию этого состояния.
Возможно ли, что у меня POTS, и мне поставили неправильный диагноз?
Это вполне возможно. Учитывая, насколько распространены симптомы POTS и насколько мало знакомы многие врачи с этим заболеванием, случаются диагностические ошибки. POTS часто ошибочно принимают за синдром хронической усталости, фибромиалгию, миофасциальный болевой синдром, тревожное расстройство, СДВГ, синдром раздраженного кишечника, миозит и т. д. Также возможно, что у вас одновременно POTS и одно из этих состояний, что может осложнить диагностику.
COVID-19 и POTS: есть ли связь?
Несмотря на то, что многие люди быстро выздоравливают от COVID-19, заболевания, вызванного коронавирусом, другие выздоравливающие могут продолжать испытывать симптомы в течение нескольких месяцев. Исследователи все еще выясняют причину этих расширенных симптомов, но некоторые «дальнобойщики» COVID-19 могут на самом деле иметь дело с POTS.
Узнайте больше о COVID-19 и POTS
Как ставится диагноз POTS?
Проблемы с вегетативной нервной системой трудно диагностировать. Стандартным тестом для POTS является тест наклонного стола. Во время теста вас прикрепляют к столу, который наклоняется от горизонтального до почти 90-градусного угла.
Тест измеряет реакцию вашего сердца на переход от положения лежа к стоянию. Некоторые люди с POTS теряют сознание во время этого теста, даже если они редко теряют сознание, стоя.
Несмотря на то, что тест кажется простым, многое может помешать ему. Важно, чтобы за этим наблюдал специалист POTS. Лучше всего работать с врачом, который диагностировал и лечил пациентов с СПОТ. Это может быть кардиолог, нервно-мышечный специалист или другой врач.
Поддается ли лечению POTS?
Хотя нет ничего, что могло бы навсегда избавить от POTS, есть способы справиться с симптомами. Одним из вариантов лечения является диета, которая включает в себя увеличение потребления соли и воды. Это помогает вашему телу удерживать жидкость и увеличивать объем крови.
Другим методом лечения являются физические упражнения, хотя они могут быть последним, о чем вы думаете. Бороться с усталостью сложно, но упражнения могут помочь вам поддерживать здоровое кровообращение. Упражнения должны быть предписаны и тщательно контролироваться врачом.
Оно часто начинается с упражнений низкой интенсивности, которые можно выполнять в положении лежа, и постепенно увеличивается по мере того, как ваше тело способно выдерживать большую физическую активность, хотя опыт каждого человека индивидуален.
Лечение POTS должно быть адаптировано к вашим конкретным симптомам и основным заболеваниям. Остерегайтесь пробовать лечение, которое вы найдете в Интернете, не посоветовавшись с врачом. Лечение, улучшающее состояние одного пациента с СПОТ, может ухудшить состояние другого.
Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для защиты и улучшения своего здоровья, — это быть в курсе. Ваше здоровье — это БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень, который служит вашим умным и простым средством связи с опытом мирового уровня Johns Hopkins.
Зарегистрироваться
Почему я так устал и что с этим делать?
Усталость может затруднить подъем с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.
Это может быть следствием психического или физического состояния здоровья, приема лекарств, хронической боли и многих других причин.
Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.
Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.
Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.
Когда усталость влияет на безопасность, это становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.
В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.
Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.
Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.
При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.
Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.
Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.
Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.
Проблемы с психическим здоровьем
Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо сопутствующими проблемами, такими как бессонница.
Усталость также может быть результатом следующих психических заболеваний:
- стресс
- тяжелая утрата и горе
- расстройства пищевого поведения
- тревога
- скука
- эмоциональное истощение или выгорание 9 0006
- жизненных событий, таких как переезд или получение развод
Эндокринные и метаболические причины
Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:
- Синдром Кушинга
- болезни почек
- проблемы с электролитами
- диабет
- заболевания щитовидной железы
- беременность
- гормональные контрацептивы, включая противозачаточные таблетки и имплантаты
лекарства и медикаменты
Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать утомление.
К ним относятся:
- некоторые антидепрессанты
- лекарства от беспокойства
- антигипертензивные средства
- статины
- стероиды
- антигистаминные препараты
- седативные средства
Отмена лекарств также может вызывать усталость, пока организм не приспособится. Изменения в дозировке также могут быть причиной.
Заболевания сердца и легких
Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:
- пневмония
- аритмии
- астма
- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- порок сердца
- ишемическая болезнь сердца
- застойная сердечная недостаточность
Нарушения сна
Следующие факторы сна также могут привести к утомлению: 006
Химические вещества и вещества
Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.
Употребление напитков с кофеином или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.
Заболевания
Некоторые заболевания могут вызывать усталость, в том числе:
- анемия
- диабет
- высокое кровяное давление
- ожирение
- болезни сердца
- синдром хронической усталости
- ослабленная функция иммунной системы
- фибромиалгия
- системная волчанка
- ревматоидный артрит
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- воспалительное заболевание кишечника
- рак и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
- массивная кровопотеря 900 06
Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:
- малярию
- туберкулез
- инфекционный мононуклеоз
- цитомегаловирус
- ВИЧ
- грипп
- гепатит
Хроническая боль
Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи.
Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.
Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.
В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.
Избыточный или недостаточный вес
Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет повышения риска состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.
Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.
Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.
Слишком много или слишком мало активности
Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость.
Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, из-за чего выполнять физическую задачу будет труднее и утомительнее.
Усталость может возникнуть и у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.
Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.
Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.
Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.
Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:
- боль в мышцах
- апатию и отсутствие мотивации
- дневную сонливость
- трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач вздутие живота, боль в животе, запор или диарея
- головная боль
- раздражительность или капризность
- замедление времени реакции
- проблемы со зрением, такие как нечеткость
Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки.
Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.
Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.
Врач может задавать вопросы, касающиеся:
- свойств усталости 9А человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.
Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.
Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, потреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.
Диагностические тесты
Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.
Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.
Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.
Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.
Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.
Выбор подходящего лечения для состояния может помочь уменьшить усталость.
Сон
Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.
Соблюдать правила гигиены сна:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
- Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
- Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую деятельность и влиять на качество сна.
- Не ешьте незадолго до сна.
- По мере приближения времени сна постарайтесь снизить физическую и умственную активность. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.
Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.
Привычки в еде и питье
Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.
Вот несколько советов:
- Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
- Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
- Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
- Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
- Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.
Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает уменьшить усталость и улучшить сон.
Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.
Люди должны тренироваться в наиболее продуктивное для них время суток.
Йога и осознанность
В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.
Еще одно более раннее исследование, проведенное в 2010 году о пользе йоги, показало некоторое улучшение симптомов усталости и улучшение качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.
