Полезные и опасные свойства рукколы
Это растение относится к семейству крестоцветных. Оно отличается массой полезных свойств и наличием большого количества витаминов. В диком виде руккола растет в северной части Африки, Европе; ее можно встретить от Малой до Средней Азии и Индии. Также растет руккола в Дагестане и предгорьях Кавказа.
В настоящее время рукколу, которую мы употребляем в пищу, выращивают в разных местах, в особенности много в Венеции, Италии. Также это растение прижилось в местах с довольно суровым климатом, к примеру, в Северной Америке и Северной Европе.
По сути руккола – это однолетнее растение, рост которого достигает
30-60 см. Его слабо опушенный ветвистый стебель достигает 40 см
в высоту. Все листья рукколы рассеянно-волосистые, несколько мясистые,
реже голые, со специфическим запахом. Нижние листочки лировидно-перистораздельные
или рассеченные.
Соцветие растение имеет вид редкой длинной кисти. Цветки рукколы бледно-, реже ярко-желтые с жилками фиолетового оттенка. Плод представляет собой овально-продолговатый стручок, слегка сжатый, на коротких утолщенных ножках. Семена растения длиной 1,5-3 мм расположены в два ряда и имеют светло-бурый или светло-коричневый цвет. Цветет руккола в мае-июле, а ее плоды созревают в конце весны или начале лета.
По свидетельству древнеримского фармацевта, врача и ботаника Диоскорида, семена рукколы в античные времена использовали как приправу к вареным травам. Кроме того, он отмечал, что руккола (и зеленая ее часть, и семя) при употреблении ее в достаточно больших количествах вызывала сильное сексуальное влечение.
Во времена Древнего Рима рукколу считали средством, обладающим обезболивающими
свойствами. Те люди, которых собирались наказать ударами плети,
заранее выпивали стакан вина, в который добавляли рукколу.
Сегодня в Греции рукколу можно купить в магазинах круглогодично, хотя в диком виде растет она главным образом зимой, до самого начала весны. В магазинах продают ее садовый вид, который обладает менее горьким привкусом, чем дикая.
Греки часто выращивают рукколу из семени в горшочках на балконах. В таких случаях для употребления растение можно сорвать спустя 7-8 недель после посадки.
Стоит отметить, что почти все составляющие рукколы нашли применение в жизни. Листья и цветы применяют в кулинарии, из семян изготавливают очень полезное масло. Благодаря специфическому вкусу, растение очень популярно в таких кухнях, как средиземноморская и итальянская, чьи блюда славятся на весь мир.
Поэтому и пошла мода на рукколу и блюда с ее добавлением, из-за
чего ее начали активно выращивать и на огородах, и дома. Выращивать
рукколу просто, так как она не требует особого ухода и достаточно
неприхотлива.
Как выбрать
Главное при выборе качественной рукколы – свежесть листьев, которые должны быть не вялыми и полностью зелеными. Вкус продукта напрямую зависит от размеров листа. Чем он мельче, тем в нем больше горечи, поэтому выбирайте размер рукколы по личным вкусовым предпочтениям.
Как хранить
Чтобы руккола хранилась дольше, требуется держать ее в холодильнике в любой емкости с водой. Так она сможет сохранить свежесть до 6-7 дней. Для более продолжительного хранения ее надо заморозить, предварительно вымыв и высушив.
В кулинарии
Биологически руккола – это капуста, однако ее употребляют, как пряность
или салатную зелень. В пищу используются листья, цветки и семена.
Из семян изготавливают масло, а листья и цветки добавляют в разнообразные
салаты и прочие блюда. В Древнем Риме рукколу использовали как приправу,
и до сих пор в Средиземноморье отношение к этому продукту скорее,
как к вкусной пряности, чем к обычному салатному овощу.
Применение рукколы в кулинарии очень разнообразно. Ее представляют и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира. Она отлично сочетается с мясом, рыбой, бобовыми и морепродуктами, можно подавать ее к разным видам сыра. Особой популярностью у хозяек пользуется необычный сырный салат с орешками и рукколой.
Кроме того, крупные листочки рукколы – интересный гарнир к рыбным и мясным блюдам, украшение для бутербродов. С рукколой также можно тушить овощи, использовать как ингредиент для различных соусов, пиццы, ризотто и десертных блюд. А измельченные листья советуют добавлять в творог, к холодным закускам и отварному картофелю.
Кисло-острый привкус и тонкий аромат зеленых сочных листьев отлично комбинируются с остальными листовыми овощами (салатом, шпинатом).
Руккола пригодится тем, кто не переносит отварную рыбу, но вынужден
употреблять ее, чтобы похудеть.
Этот продукт способен улучшить вкусовые
качества рыбных блюд и практически полностью отбивает их характерный
запах.
В Италии рукколу часто добавляют в пасты, салаты, пиццу, соус песто и в ризотто. В Англии ее употребляют как приправу для разнообразных горячих блюд, во Франции готовят с ней закуски и легкие салатики. Португальцы и испанцы применяют рукколу как пряность и называют ее персидской горчицей.
В Словении рукколу с сыром часто используют как начинку для пирожков. На итальянском острове Искья этот продукт используется для приготовления руколино, необычного алкогольного напитка. Его пьют в небольших количествах после приема пищи для улучшения пищеварения. В Египте руккола входит в состав закусочного блюда из вареных бобов фул медамес или аккомпанирует морепродуктам.
Это растение также входит в классическую французскую салатную смесь
mesclun родом из Ниццы, где помимо рукколы есть листочки
одуванчика, обычный
и красный цикорий, молодые листья дуба, кудрявый эндивий, радиккио,
кервель, портулак, швейцарский мангольд, щавель,
салат и шпинат.
Не стоит забывать, что термическая обработка способна уничтожить все ценное в рукколе, поэтому ее советуют употреблять только в свежем виде. Если добавлять в блюдо листья, надо рвать их руками или класть целиком, так как растение не любит контакта с ножом.
Полезные свойства рукколы
Состав и наличие полезных веществ
Свежая руккола содержит (в 100 г):
Калории 25 ККал
Листья рукколы насыщены разными микроэлементами (йод, железо, кальций, калий и магний) и витамины групп С, В, А, К, Е, Т.
В семенах растения
находится не меньше 30% эфирных масел. Подобное содержание свидетельствует
о несомненной пользе продукта.
Но в рукколе содержится еще и довольно много сахара, что является единственным недостатком, хотя высокое содержание белков растительного характера, минералов, клетчатки и витаминов способно с лихвой это компенсировать.
Полезные и лечебные свойства
Руккола обладает отличными лактогонными, отхаркивающими и мочегонными свойствами. Ценнейшее ее свойство – предотвращение развития раковых клеток. Содержание в рукколе противораковых веществ гораздо выше, чем в брокколи.
Это растение благоприятно влияет на ЖКТ и процессы пищеварения
за счет наличия биологически активных веществ, входящих в его состав.
Руккола обладает множеством самых разных лечебных свойств. Она просто
незаменима для тех, у кого диагностированы язва желудка или гастрит.
Кроме того, руккола борется с кожными недугами, способствует заживлению ран, воспалений за счет наличия витамина К. Из семян рукколы в народной медицине делают настой, а потом используют его для избавления от кожных болезней. Полученный из растения сок помогает при устранении гематом, язв, мозолей и полипов.
Содержание в растении витамина С поддерживает иммунитет, спасая от инфекций и вирусов. Из-за наличия витамина А руккола оказывает лечебный эффект на кожу, волосы и ногти изнутри, поэтому эта зелень является отличным помощником женщин.
Но и сильному полу также не стоит отказываться от этой чудодейственной
травки, которая приносит особенную пользу здоровью мужчин.
Наши
предки использовали в качестве природного афродизиака приготовленный
из рукколы «напиток страсти». Для него на 100 г растолченных
листочков рукколы добавляли по 10 г меда и черного перца. Прием
этого средства ежедневно по утрам по одной чайной ложечке дает продолжительный
стойкий эффект.
Обладает этот продукт и тонизирующими свойствами. Так, салат с ее добавлением на завтрак может взбодрить не хуже пары чашечек кофе. Руккола также укрепляет нервную систему, давая возможность легко справляться с любыми стрессами.
Помогает растение и в борьбе с лишним весом. Оно известно мочегонными
свойствами, которые позволяют регулировать водно-солевой баланс,
и способностью сжигать жир.
Кроме того, что руккола имеет мало калорий и оказывает позитивное
влияние на обмен веществ, она содержит много веществ, помогающих
людям, ограничивающим себя во многих продуктах, не терять работоспособность
и энергию.
Также можно отметить способность рукколы снижать холестерин и повышать гемоглобин. А наличие фолиевой кислоты делает продукт очень полезным женщинам, планирующим беременность.
Кроме того, рукколу рекомендуют употреблять пациентам с венозной болезнью и страдающим от повышенного давления.
Использование в косметологии
Наличие в составе рукколы витаминов Е и А оказывает превосходное омолаживающее влияние на весь организм и, в частности, на нашу кожу. Поэтому ее измельченные листья или сок советуют добавлять в маски для лица и волос, использовать для лечения порезов и гнойных ран.
В растении есть вещества, которые просто незаменимы в косметологии.
Это, к примеру, дииндолилметан, который подавляет вирусы, вызывающие
образование бородавок и папиллом; сера, делающая кожу лица сияющей,
придающая ей ровный тон, заживляющая кожу, избавляющая от прыщей
и фурункулов; витамин К, избавляющий от темных пятен и купероза,
снимающий отеки; линолевая кислота, увлажняющая, смягчающая, предотвращающая
увядание кожи; олеиновая кислота, восстанавливающая эластичность
кожи, возвращающая упругость.
Использование масла рукколы как природного средства для ухода за волосами обеспечивает полноценное питание, укрепляет корни и благоприятно воздействует на структуру, останавливает выпадение и стимулирует рост, устраняет перхоть, восстанавливает состояние после солнца, окрашивания и химии.
С рукколой можно готовить интересные косметические средства в домашних условиях:
- Масло против пигментных пятен и от веснушек. 200 г измельченного растения заливают полулитром оливкового масла и настаивают в течение 14-ти дней в темном месте. Затем настой процеживают и наносят на кожу лица и тела.
-
Увлажняющая маска для лица. К 2 столовым ложкам
измельченных листьев рукколы добавляют по 2 ложки творога
и сметаны. Наносят маску на 10-15 минут и смывают теплой водой.
Большего эффекта можно достичь при применении вместо воды заварки
зеленого чая или отвара петрушки.
- Маска для упругости лица. К измельченному пучку рукколы добавляют взбитый белок и чайную ложечку оливкового масла. Наносят такую маску на лицо, шею и декольте. По мере подсыхания наносят новые слои. Спустя 30 минут маску смывают теплой водой.
- Омолаживающая отбеливающая маска. В блендере измельчают 200 г оливок, добавляют 100 г нарезанной рукколы, перемешать и равномерно накладывают на лицо. Через 20 минут маску смывают холодной водой. Есть и другой рецепт: на 4 столовых ложки рукколы берут ложку оливкового масла и смывают теплой водой спустя 10-15 минут после нанесения.
-
Тоник. Измельчают пучок рукколы, добавляют немного
воды, доводят смесь до кипения и кипятят 5 минут на медленном огне.
Остуженный раствор процеживают и добавляют несколько капель масла
розмарина.
Таким тоником можно протирать лицо утром и вечером.
Опасные свойства рукколы
Руккола, как и любое другое богатое фитонцидами растение, способна вызывать сильнейшую аллергическую реакцию. До того, как применять рецепты, содержащие эту зелень, нужно удостовериться, что нет индивидуальной непереносимости. Чаще всего аллергиками могут быть те, кто плохо переносит репу и редьку.
Также не надо злоупотреблять блюдами из рукколы тем, у кого есть колит, заболевания печени, почек, дискинезия желчевыводящих путей.
Данный овощ может спровоцировать различные реакции у беременных
и кормящих. Исходя из этого, если растение не употребляется вами
регулярно, то вводить его в рацион во время беременности или лактации
нужно с большой осторожностью. Горчичная трава способна навредить
при
подагре и прочих аутоиммунных болезнях.
Кроме того, не советуют приобретать рукколу, произраставшую в экологически и радиационно неблагополучных районах, а также в местах, где повышено содержание солей тяжелых металлов в почве.
Самый вкусный итальянский салат с рукколой и креветками от шеф-повара.
Рейтинг:8.4/10
Голосов: 10
Смотрите также свойства других продуктов:
польза и вред для организма
Руккола, которая так же известна как рокет-салат, горчичная трава, индау, эрука, – это однолетнее или двухлетнее травянистое растение из семейства крестоцветных. Известно, что пряную траву, в изобилии растущую в Средиземноморье и других южных регионах Евразии, активно использовали в пищу еще во времена Римской империи. Культивировать рукколу стали относительно недавно, с чем и связана ее растущая популярность в северных странах. Сегодня любой гурман может вырастить вкусный и полезный рокет-салат на собственном подоконнике.
Горчичная трава характеризуется резной формой листиков, насыщенным зеленым цветом и оригинальным вкусом с горьковатой ноткой. Руккола богата витаминами, содержит важные для организма микроэлементы, в том числе цинк, железо, селен и магний. Также в состав входят дубильные вещества и флавоноиды.
Регулярное употребление рукколы благотворно сказывается на здоровье, поскольку:
{banner_banner1}
сочетание калия, магния и кальция нормализует давление, помогает снизить содержание вредного холестерина в крови, снижает риск инсульта и инфаркта;
за счет высокого содержания кальция и витамина К повышается усвояемость кальция и снижается его вымываемость из костей, что служит профилактикой остеопороза;
благодаря сульфорафану, серосодержащему соединению, которое придает рукколе горьковатый вкус, замедляется развитие злокачественных опухолей;
повышается насыщение мышц кислородом, что улучшает самочувствие людей с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, а также имеющих проблемы с метаболизмом.
Здоровым людям данный эффект позволит улучшить спортивные результаты, проще переносить нагрузки при выполнении физических упражнений;хлорофилл, который содержится в листьях, способен блокировать вредное воздействие канцерогенных веществ, попадающих в организм с обжаренной пищей;
за счет низкого содержания оксолатов в сравнении с другими видами салатов, при употреблении рукколы лучше усваиваются железо, медь и другие микроэлементы;
альфа-липоевая кислота, мощный антиоксидант, содержащийся в рокет-салате, способствует снижению уровня глюкозы в крови и повышению чувствительности к инсулину, что важно при сахарном диабете и его профилактике;
снижается степень повреждения клеток печени при негативном воздействии различных веществ, активно выводятся токсины из организма;
предотвращается обезвоживание, что актуально в жаркую погоду;
повышается жизненный тонус.
При всех положительных качествах рокет-салата, существуют и противопоказания к включению пряной травы в каждодневное меню.
В первую очередь это индивидуальная непереносимость активных веществ, которые входят в состав рукколы. Аллергия может проявляться в виде спазмов в горле, отеков слизистых, нарушении пищеварения, спазмов в желудке.
Кроме того, большое количество щавелевой кислоты в листьях рокет-салата способно спровоцировать образование почечных камней у людей, склонных к данному заболеванию, или обострить хроническую мочекаменную болезнь. При этом кальций, содержащийся в рукколе, улучшает работу почек. Поэтому достаточно ограничить потребление полезного пряного растения, не исключив его полностью из меню.
{banner_banner2}
Также нельзя в больших количествах употреблять рукколу при:
заболеваниях печени;
дискинезии желчевыводящих путей;
колите;
подагре;
гастрите, сопровождающемся повышенной кислотностью;
серьезных нарушениях функционирования щитовидной железы;
аутоиммунных заболеваниях.
Руккола содержит большое количество витамина К, способствующий повышению свертываемости крови, поэтому продукт противопоказан людям, которым по состоянию здоровья приходится принимать разжижающие кровь препараты.
Стоит отдельно отметить, как систематическое употребление рокет-салата сказывается на женском организме. Руккола помогает женщинам:
{banner_banner3}
улучшить состояние вен при варикозе;
планомерно снижать вес;
поддерживать в хорошем состоянии волосы, ногти, кожу лица и тела.
Богатый витаминный и минеральный состав горчичной травы делает ее полезным дополнением к меню во время беременности и лактации, поскольку:
флавоноиды способствуют укреплению кровеносных сосудов, что является профилактикой тромбофлебита, венозной недостаточности, повышенного кровяного давления;
нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, в послеродовой период восстанавливается метаболизм, благодаря чему снижается риск набора лишнего веса;
руккола повышает выработку грудного молока в период кормления малыша.
При этом важно знать, что во время беременности рукколу можно употреблять в небольших количествах, особенно если продукт до беременности не входил в привычное меню. Активные компоненты способствуют повышению тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
{banner_banner4}
Женщинам, желающим избавиться от лишнего веса, диетологи советуют съедать немного рукколы натощак перед завтраком. Салаты с листьями пряной травы должны входить в повседневный рацион, если нет противопоказаний к данному продукту – это поможет ускорить обмен веществ, поддерживать организм в хорошем тонусе, сохранять высокую работоспособность, несмотря на ограничения в питании во время соблюдения диеты.
Яркая, резная зелень рокет-салата эффектно выглядит и служит вкусным и полезным украшением блюд из мяса и рыбы. Листья индау можно использовать для приготовления многослойных бутербродов, сэндвичей.
Руккола прекрасно сочетается с помидорами черри, мягким сыром, любыми видами мяса или рыбы. Это позволяет готовить разнообразные вариации салата на основе рукколы: зелень рвут руками на удобные для поедания кусочки, добавляют помидорки черри, разрезанные пополам или на четвертинки, затем кладут кубики адыгейского сыра, добавляют порезанную ветчину. Немного соли, молотого перца и оливкового масла дополнят салат. Адыгейский сыр можно заменить брынзой или любым другим подходящим продуктом, вместо ветчины использовать вареную курицу или индейку, рыбу, креветки и т.д., на свой вкус.
Рукколу можно выращивать дома на подоконнике круглый год. В первую очередь следует выбрать подходящие сорта – они различаются по внешнему виду, вкусовым качествам, скорости созревания плодов. Следует учесть, что самые нежные и полезные листочки у растения в период до появления цветов и плодов с семенами.
В контейнер или цветочный горшок глубиной не менее 10 см с отверстиями на дне необходимо уложить дренажный слой из камешков, черепков или вермикулита. Затем насыпают почвосмесь для овощной рассады, которую предварительно хорошо проливают кипятком, чтобы убить болезнетворные бактерии. Семена заглубляют на 1 см во влажную, слегка утрамбованную почвосмесь. Затем контейнер закрывают пленкой и ставят в теплое место. Через неделю появятся всходы, и контейнер можно выставлять на солнечный подоконник. Температура выращивания – от10 до 25°С, поливать растения следует через день, обильно, используя распылитель. При правильном уходе свежая пряная зелень всегда будет под рукой.
польза и вред, прочие свойства; ее выращивание на огороде и дома
Калорийность: 25 кКал.
Энергетическая ценность продукта Рукола:
Белки: 2.58 г.
Жиры: 0.66 г.
Углеводы: 2.05 г.
Описание
Рукола – пряная трава, которая широко применяется в кулинарии, как приправа и самостоятельный ингредиент для многих блюд. Растение нашло свое применение и в народной медицине. Листы руколы внешне очень напоминают листы одуванчика (см. фото), но на этом их сходства заканчиваются. Пряный аромат и оригинальный вкус растения добавят изысканности самому простому блюду.
Рукола бывает двух основных сортов: однолетняя и двулетняя трава. Известный вид руколы под названием «Покер» дает свой первый урожай уже после 20 дней от посева. «Покер» – является однолетним сортом пряной травы. Сорт «Рококо» готов к употреблению через 30 дней после посева. Среднеспелыми считаются сорта «Корсика», «Сицилия», «Эйфория», «Рокет» первые листочки этих сортов появляются через 35 дней после посева. Популярным двулетним видом считается сорт «Пасьянс», который может зимовать в открытом грунте.
Как выбрать и хранить?
Выбор и хранение руколы не самое сложное занятие, однако, оно потребует некоторых навыков. Самые полезные свойства будут иметь свежие листья пряной травы. Важно помнить, что растение быстро вянет и теряет свои вкусовые качества, так что лучше покупать каждый раз свежие листья, а не запасаться впрок. Хранить руколу лучше всего в холодильнике, не больше одних суток, предварительно помыв и просушив зелень.
Как вырастить в домашних условиях и на огороде?
Руколу можно купить в отделе овощей, в ближайшем магазине, а можно вырастить у себя дома. Для этого в деревянные ящички с грунтом необходимо посеять семена и периодически их поливать. Вместо ящичка можно использовать пакеты от сока, разрезанные пополам. Такие небольшие ящички с легкостью поместятся на подоконнике.
Руколу можно вырастить и на огороде, для этого необходимо посеять заранее заготовленные семена в обычный грунт в конце марта. Восходить растение начнет примерно через 5 дней, после посева. Пряная трава не требует особого ухода, достаточно будет регулярно поливать растение и пропалывать по мере необходимости. По мере отрастания листьев можно начинать сбор урожая, не забывайте, что самыми сочными, а значит и полезными будут первые свежие листья руколы.
Полезные свойства
Полезными свойствами, а не только лишь терпким ароматом и острым горчично-ореховым привкусом известна рукола! Листья пряной травы содержат огромное количество микроэлементов и витаминов. Регулярное их употребление укрепит иммунитет и насытит организм дубильными веществами.
Свойства руколы признаны современной медициной, ее рекомендуют гипертоникам и людям, страдающим от венозной недостаточности. Польза растения обусловлена флавоноидами, которые укрепляют кровеносные сосуды. Большое количество йода, который содержится в листьях, делает пряную траву незаменимой в предупреждении йодо-зависимых заболеваний.
Рукола также является одним из эффективных природных афродозиаков. Она увеличивает потенцию и улучшает состояние предстательной железы. Простым и действенным считается рецепт народной медицины, который помогает бороться с мужским бессилием. Мелко нарезанную руколу, в количестве 100 гр. смешивают с 10 гр-ми меда и небольшим количеством черного перца. Лечебную смесь рекомендуется принимать каждый день.
Использование в кулинарии
В кулинарии руколу начали использовать еще со времен Римской империи. На вкус эта травка напоминает смесь горчицы, перца и грецких орехов. Оригинальный вкус руколы делает ее незаменимой в приготовлении многих блюд.
Пряная трава широко распространена на Ближнем Востоке, местные хозяйки готовят из нее сочные салаты, а также иные блюда. В последнее время рукола стала известна и у нас, благодаря средствам массовой информации.
Листья растения часто встречается в блюдах средиземноморской кухни. Тут из нее готовят салаты вместе с такими известными продуктами как оливковое масло, помидоры черри, моцарелла и пармезан. Также пряную траву добавляют в ризотто, пасту, пиццу, соус песто, салаты.
Добавить любимому блюду новый привкус можно за несколько минут, для этого будет достаточно приготовить заправку из руколы. Ее листья необходимо прогреть на сковороде, вместе с чесноком, оливковым маслом и солью и перецем.
Заготовка руколы на зиму
Заготовка руколы на зиму возможна таким образом: листочки растения необходимо тщательно помыть и перебрать, как следует высушить. Затем следует поместить листочки в пакет. Для того чтобы листики не превратились в сплошную массу, рукола в пакете должна лежать свободно. Подготовленные пакеты с пряной травой, кладем на разделочную доску, а затем отправляем в морозильную камеру. После того как листики замерзнут, их можно ссыпать в один пакет или же хранить порционно. Заморозить растение не так сложно, при такой обработке оно сохраняет полезные витамины и не портится. Замороженная пряная трава хорошо подойдет в качестве добавки к горячим блюдам.
Польза руколы и лечение
Пряная трава особенно полезна людям с сахарным диабетом. Рукола неоднократно упоминается в медицине как эффективное средство при воспалениях мочеполовой системы.
Лечебные свойства растения воздействуют на организм как отхаркивающее, антибактериальное, лактогонное, мочегонное, дезинфицирующее средства.
Рукола, в умеренных количествах, рекомендуется беременным женщинам, так как оказывает положительное влияние на развитие плода. У молодых мам употребление пряной травы способствует увеличению лактации. При всей полезности растения, перед его употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Растение будет полезно также людям, которые имеют лишний вес. Лисья содержат минимум калорий, попадая в желудок, она заполняет его, оставляя ощущение сытости. Трава также способна ускорить обмен веществ и снизить холестерин.
Применение растения для похудения
Рукола довольно часто используется в рецептах для похудения. Калорийность составляет всего 25 калорий на 100 гр. руколы. Листья не содержат ни жиров, ни углеводов, зато большое количество белка и клетчатки обусловливают питательную ценность растения. Добавляя растение к основному блюду, вы наполните организм достаточным количеством полезных, но что более важно питательных веществ. Введите в свой рацион салат из руколы и лишние калории больше вас не побеспокоят!
Масло руколы в косметологии
Руколу используют и в косметологии, изготавливая из нее масло, полезное для волос. Для того чтобы увидеть эффект от использования масла, его необходимо наносить на волосы как маску на всю ночь. Утром волосы достаточно вымыть шампунем и высушить как обычно. Такая процедура укрепляет волосы и питает их. Маску следует делать регулярно, через один-два дня.
Вред руколы и противопоказания
Рукола может принести вред организму, не смотря, на все свои полезные свойства, так, например, употреблять ее необходимо с осторожностью людям, склонным к аллергии. Благодаря наличию природных фитонцидов, пряная трава может провоцировать аллергические реакции.
Людям, страдающим, колитом, гастритом с повышенной кислотностью, или подагрой не следует употреблять в пищу это растение. Не рекомендуется трава и людям, которые имеют проблемы связанные с печенью или почками.
Вывод
Рукола – полезное растение для здоровья и красоты современного человека. Оригинальный ореховый привкус и яркий аромат делают ее поистине востребованной добавкой в различные блюда!
Похожие продукты питания
Пищевая ценность
| Насыщенные жирные кислоты | 0,086 г |
| Моно- и дисахариды | 2,05 г |
| Вода | 91,71 г |
| Зола | 1,4 г |
| Пищевые волокна | 1,6 г |
Витамины
Минеральные вещества
Польза рукколы — чем полезна руккола для здорового организма
Руккола – питательный листовой зеленый овощ средиземноморского происхождения, не пользующийся слишком большой популярностью в России. А зря, ведь молодые листья рукколы имеют очень приятный, ароматный ореховый вкус, а также обладают огромным количеством полезных для человеческого организма качеств.
Калорийность – низкая, питательность – высокая
Как и практически вся другая зелень, руккола является очень низкокалорийной. В 100 граммах свежих листьев рукколы содержится всего 25 калорий. Несмотря на это, овощ содержит очень много жизненно важных фитохимических элементов, антиоксидантов, витаминов и минералов, которыми и обуславливаются полезные свойства рукколы для здоровья.
Итак, в первую очередь, руккола является богатейшим источником некоторых фитохимических элементов – индолов, тиоцианатов, сульфорафанов и изотиоцианатов. Все они очень эффективно борются с канцерогенными действиями эстрогенов. Следовательно, руккола очень полезна для профилактики и лечения раковой опухоли простаты, молочной железы, шейки матки, толстой кишки и яичников. Уже по этой причине, очевидно, включение рукколы в рацион необходимо и для мужчин, и для женщин. Исследования показывают, что регулярное употребление рукколы в пищу действительно снижает риск образования раковых опухолей, а также останавливает развитие этих опухолей, если они уже существуют.
Помимо этого, руккола является важнейшим источником витамина А, благодаря чему препятствует возникновению рака кожи, легких и полости рта.
Руккола – обязательный продукт для женщин
Руккола является очень хорошим источником фолатов. В 100 граммах свежей зелени содержится 97 мкг фолиевой кислоты. Это, в свою очередь, означает, что систематическое употребление рукколы в пищу в самом начале беременности предотвращает возможные дефекты нервной трубки у новорожденных. Это полезное свойство рукколы чрезвычайно актуально и важно для женщин в период беременности.
Помимо этого, руккола, как и многие другие зеленые листовые овощи, помогает женщинам сохранять молодость кожи. Достаточно регулярно включать рукколу в свой рацион, чтобы разгладить мелкие морщины на лице, сделать цвет кожи на лице более приятным и однородным, вернуть ей былой блеск.
Для хорошего пищеварения и крепкого иммунитета
Еще одно полезное свойство рукколы объясняется высоким содержанием витаминов группы В – тиамина, рибофлавина, ниацина и пантотеновой кислоты. Все эти вещества просто необходимы для поддержания оптимальных ферментативных и метаболических функций. Руккола полезна при различных желудочных и кишечных заболеваниях, а при пищевых отравлениях она действует едва ли не эффективнее активированного угля.
Свежие листья рукколы содержат немало витамина С, являющегося мощным природным антиоксидантом. Богатая витамином С руккола помогает организму защититься от различных вирусных заболеваний, развивает устойчивость к инфекционным агентам, повышает иммунитет и выводит свободные радикалы из организма. Уже по этой причине из профилактических соображений руккола полезна всем от мала до велика.
Руккола также содержит множество минералов, в особенности – меди и железа, а также кальция, калия, марганца и фосфора. Это, в свою очередь, также оказывает общеукрепляющее действие на организм человека.
Зелень для мужчин и женщин в возрасте
Руккола становится неоценимо полезным зеленым овощем, когда речь заходит о пожилых людях. Дело в том, что руккола является одним из лучших растительных источников витамина К – всего 100 граммов рукколы обеспечивают суточную норму этого витамина для взрослого человека. Витамин К, в свою очередь, играет важнейшую роль для здоровья костей, содействует остеотропной деятельности (формированию и укреплению костей). Это, очевидно, особенно важно для мужчин и женщин в возрасте, кости которых с каждым годом становятся все более хрупкими. Помимо этого, витамин К останавливает вызываемые старостью повреждения нейронов в мозге, таким образом, предотвращая возможность появления болезни Альцгеймера.
Очевидно, какую большую пользу для организма представляет собой руккола – полезные свойства этого зеленого овоща актуальны и для мужчин, и для женщин, и для молодых, и для пожилых. Включайте рукколу в свой рацион – и будьте здоровы!
Польза рукколы: рецепт простого диетического салата
Узнайте больше о полезных свойствах растения для организма.
articleContentРукола недаром завоевывает все большую популярность среди украинцев. Она не только дополняет вкус блюд, но и является настоящей находкой для здоровья человека. Рукола улучшает пищеварение, способствует укреплению иммунитета и повышению уровня гемоглобина в крови.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 легких салатов без вреда для фигуры
Почему руккола так полезна?
1. Растение насыщенно витамином К, который влияет на свертываемость крови, микро — и макроэлементами и веществами, которые предупреждают раковые опухоли.
2. Рукола способствует похудению. В составе растения много полезных веществ и витаминов, при том что ее энергетическая ценность низкая — всего 26 ккал на 100 г. Именно поэтому она незаменима для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов.
3. Рукола — природный антисептик. В ней есть фитонциды и эфирные масла, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями.
Как хранить и потреблять продукт?
1. Хранить растение в холодильнике не более 6 суток. Осторожно употреблять руколу в пищу тем, кто страдает мочекаменной болезнью и у кого есть в почках камни.
2. Замораживать руколу не стоит, ведь так он теряет свои вкусовые качества.
3. Руколу нужно правильно измельчать, чтобы она не теряла своих полезных свойств. Обычно ее рвут руками или нарезают керамическим ножом.
Что приготовили из руколы?
Руколу используют в приготовлении многих блюд. Она прекрасно дополняет мясо, бобовые, помидоры и сладкий перец. Предлагаем рецепты вкусных салатов из руколы для всей семьи.
ТЕПЛЫЙ САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ
Ингредиенты:
филе — 2 шт.
шпинат — 30 г
рукола — 30 г
авокадо — 1 шт.
моцарелла — 100 г
помидоры черри — 5 шт.
кедровые орехи — 30 г
оливковое масло — 1 ст. л.
Приготовления:
1. Замариновать куриное филе в оливковом масле, соевом соусе и специях. Оставить на 15 мин.
2. Положить мясо в рукав для запекания. Печь в печи при температуре 200 градусов в течение 15 — 20 минут.
3. Нарезать авокадо на ломтики.
4. Выложить на тарелку листья шпината, руколу, теплое мясо, моцареллу, ломтики авокадо, помидоры черри, кедровые орешки и несколько капель оливкового масла.
САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ФЕТОЙ
Ингредиенты:
фета — 70 г
огурец — 2 шт.
кунжут — 30 г
рукола — 30 г
апельсин — 1 шт.
авокадо — 1 шт.
маш-салат — 30 г
оливковое масло — 1 ст. л.
крабовые палочки — 100 г
Приготовления:
1. Смешать маш-салат и листья руколы в отдельной посудине.
2. Нарезать соломинкой крабовые палочки и огурец.
3. Налить оливкового масла. Перемешать блюдо.
4. Подавать с кусочками очищенного апельсина, авокадо и кубиками сыра фета.
5. Украсить салат зернышками кунжута.
САЛАТ ИЗ МАНДАРИНОВ И СВЕКЛЫ
Ингредиенты:
Филе — 250 г
Рукола — 30 г
Луковица — 1
Свекла — 1
Кунжут
Мандаринки — 3
Соевый соус
Оливковое масло
Зелень и специи.
Приготовления:
1. Жарить филе на среднем огне.
2. Выложить листья салата на тарелку, добавить вареную или печеную свеклу, мясо и мандаринки.
3. Смешать оливковое масло и соевый соус. Полить салат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить салат для быстрого похудения
10 полезных свойств рукколы :: Инфониак
ЗдоровьеРуккола известна человечеству не одно тысячелетие. Это замечательное растение произрастает на всех континентах, кроме Антарктиды. В наши дни все кухни мира используют эту ароматную зелень. Но эту зелень следует включить в свой рацион не только из-за изысканного вкуса, но и из-за полезных свойств. Каких именно вы узнаете из нашей статьи.
Польза рукколы
1. Очищает организм
Руккола является отличным источником антиоксидантов. Антиоксиданты обладают способностью к нейтрализации свободных радикалов кислорода, т.е. продлению здоровой жизни клеток, приостанавливают старение организма. Руккола прекрасно очищает организм от вредных продуктов обмена, удаляет токсины, шлаки и даже соли тяжёлых металлов.
Читайте также: 11 удивительных фактов о чесноке
2. Поддерживает здоровье костей
Руккола богата витамином К. Он играет важную роль в формировании и восстановлении костей, обеспечивая синтез остеокальцина — белка костной ткани, на котором кристаллизуется кальций. Витамин К способствует предупреждению развития остеопороза и участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов в организме. Он также важен для предотвращения болезни Альцгеймера. Руккола содержит минимальное количество оксалатов. Оксалаты ухудшают усвоение минералов из пищи и способствуют формированию камней в почках.
3. Укрепляет иммунную систему
Зелень рукколы полезна людям, страдающим от частых простуд и инфекционных заболеваний. Нутриенты, входящие в ее состав, повышают иммунную защиту организма и его способность противостоять инфекциям.
4. Профилактика раковых заболеваний
Фитохимические вещества, обнаруженные в рукколе помогают предотвратить возникновение раковых опухолей. В зелени присутствуют глюкозинолаты, которые под действием фермента мирозиназы превращаются в изотиоцианаты, обладающие значительной противоопухолевой активностью. Эти соединение не только нейтрализуют свободные радикалы, что важно для профилактики рака, но и приостанавливают рост и размножение клеток уже сформировавшихся злокачественных опухолей.
Исследования показывают, что вещества, содержащиеся в рукколе могут помочь предотвратить рак толстой кишки и мочевого пузыря, рак молочной железы, легких, пищевода и простаты.
Руккола для женщин
5. Польза при беременности
Будущие мамы обязательно должны включить рукколу в свой рацион. Эта зелень очень богата фолиевой кислотой, которая необходима для формирования здоровой нервной системы и внутренних органов у будущего малыша. К тому же руккола укрепляет иммунитет самой женщины, защищая ее от заболеваний и тем самым предотвращая развитие патологий у плода. У кормящих мам руккола повышает выработку грудного молока.
Читайет также: Мифы о грудном вскармливании
6. Ускоряет метаболизм
Еще одним преимуществом рукколы является наличие витаминов группы В, которые способствуют хорошему обмену веществ, тем самым препятствуя накоплению жировых отложений и увеличению массы тела. По данным исследователей, такие витамины, как тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) имеют особенно важное значение для многих процессов организма, включая обмен веществ. Дефицит одного или нескольких из этих витаминов может вызвать усталость, нарушение функции нервной системы и снижение мышечной функции, а следствие этого — снижение метаболизма.
7. Улучшает зрение
Руккола является известным источником каратиноидов (бета-каротина, лютеина, зеаксантина), которые важны для предотвращения дегенерации желтого пятна, которая является частой причиной слепоты в пожилом возрасте. Данные соединения полезны и для защиты роговицы, сетчатки и других чувствительных частей глаза от повреждающего воздействия ультрафиолетового излучения.
8. Поставляет важные минералы и витамины
По количеству кальция руккола похожа на шпинат, но имеет меньше оксалатов. Это также хороший способ, чтобы получить марганец и предотвратить дефицит кальция. Руккола улучшает работу нервной системы, укрепляя оболочку нервных волокон. Регулярное потребление этой зелени снижает риск развития депрессий, стрессов, тревог и панических атак. Руккола полезна людям, страдающих от венозной недостаточности, тромбофлебитах и повышенного артериального давления.
9. Способствует похудению
Руккола — лучший друг худеющих, так как она помогает сбросить лишний вес. Этот продукт диетический – содержит всего 25 килокалорий на 100 г. Руккола обладает и мочегонными свойствами, что позволяет регулировать водно-солевой баланс организма, и возможностью сжигать жир.
10. Улучшает общее состояние здоровья
В зеленых листиках салата много растительной клетчатки, которая питает кишечную микрофлору. Повышает гемоглобин. Витамин А оказывает лечебный эффект на состояние кожи, волос и ногтей. В молодых побегах растения присутствует много йода, это необходимо тем, кто не употребляет морепродукты, и флавоноидов, укрепляющих кровеносные сосуды. И к тому же руккола — афродизиак!
Благодаря своему специфическому горьковато-ореховому вкусу руккола очень популярна в средиземноморских и итальянских кухнях. Листья и цветы применяют в кулинарии, из семян изготавливают очень полезное масло и горчицу. Горчица получается нежная, имеющая особенный пряный вкус и аромат. Вреда от рукколы нет. Употреблять рукколу с осторожностью нужно только тем людям, у которых индивидуальная непереносимость и аллергия.В чем польза рукколы? | Еженедельник АПТЕКА
Употребление фруктов и овощей всех видов давно ассоциируется со снижением риска развития различных заболеваний. Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи способствует снижению риска развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.
Руккола относится к семейству крестоцветных и обладает схожими свойствами с разными видами капусты, такими как брокколи и брюссельская капуста. Особенностью нежных листьев рукколы является специфический острый вкус.
По материалам Национальной базы данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA National Nutrient Database), содержащей сведения о составе и энергетической ценности продуктов, в 2 порциях рукколы (около 40 г) содержится около 10 калорий, 1 г белка, 0,3 г жира и 1,5 г углеводов, в том числе 0,6 г волокна и 0,8 г сахара.
Употребление 2 порций рукколы способно обеспечить суточную потребность в витамине А на 20%, витамине К — на 50% и витамине С — на 8%. Также данное растение содержит фолиевую кислоту и кальций.
По данным Научного центра MNT (MNT Knowledge Center), руккола входит в топ-20 продуктов с высоким индексом содержания витаминов, минералов и питательных веществ (ANDI — Aggregate Nutrient Density Index). В связи с этим руккола способна обеспечить организм человека большим количеством питательных веществ при относительно низкой калорийности.
Известно, что недостаточное употребление витамина К повышает риск возникновения переломов костей. Отметим, что 2 порции рукколы обеспечивают организм человека кальцием на 64 мг.
Зелень рукколы содержит антиоксидант, известный как альфа-липоевая кислота. Данное активное вещество способствует снижению уровня глюкозы, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению выраженности окислительных процессов, отмечаемых у пациентов с сахарным диабетом.
Рукколу часто употребляют в свежем виде в салатах. Однако диетологи рекомендуют обогатить рацион питания, добавив рукколу в пасты, запеканки, соусы и другие блюда. Как правило, руккола быстрее поддается термической обработке из-за своей нежности, при этом придает блюду больше аромата, чем шпинат или мангольд. В Италии зачастую используют рукколу для украшения и придания аромату пицце после выпечки. Рукколу легко выращивать даже в осенне-зимний период на подоконнике.
Из-за острого вкуса рукколу часто смешивают с другими более нейтральными видами салатов, таких как кресс-салат и ромэна. Диетологи рекомендуют хранить рукколу в холодильнике и использовать в течение нескольких дней с момента покупки.
Перед тем как добавить в рацион питания рукколу, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Из-за высокого содержания нитратов (более 250 мг в 100 г) употребление рукколы может принести больше вреда, чем пользы, в частности лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако некоторые ученые утверждают, что употребление продуктов, обогащенных нитратами, способствует снижению артериального давления. В связи с этим ученые планируют провести исследование для изучения влияния употребления рукколы на риск развития различных заболеваний.
По материалам http://www.medicalnewstoday.com
11 мощных преимуществ рукколы (Eruca Sativa) для здоровья
Руккола — это своего рода неудачник из семейства крестоцветных. Никто не знает его потенциала, пока не попробует. Его преимущества для здоровья могут включать потерю веса, снижение риска рака, здоровье костей и улучшение зрения. Это растение обладает антиоксидантными свойствами, а также полезно для кожи. Это также помогает в укреплении мозга, улучшении метаболических функций, усвоении минералов и укреплении иммунной системы.
Что такое руккола?
Руккола — листовое зеленое растение, которое широко используется в салатах.У рукколы есть несколько названий, в зависимости от того, где вы находитесь. Эти различные названия включают салатную рукколу, садовую рукколу, рукколу, рукколу и желтунку. Он принадлежит к роду Eruca и семейству Brassicaceae . Он тесно связан с редисом, капустой и цветной капустой и имеет слегка острый, пряный вкус.
Руккола вырастает до 20-100 сантиметров и узнаваема по маленьким белым цветкам. Листья рукколы лопастные, с 4-10 боковыми лопастями и более длинной конечной лопастью.Его выращивают в больших масштабах для коммерческого потребления, но он также существует как дикий вид во всем мире. Он преимущественно используется в Северной и Южной Америке, Европе и Северной Африке.
Для новичка руккола может показаться просто необычным салатом, но подождите, пока вы не откроете для себя этот зеленый овощ.
| Размер порции: 100 г 1 лист (2 г) 1 стакан (10 г) | |
|---|---|
| Питательные вещества | Значение |
| Вода [г ] | 91.71 |
| Энергия | 25 |
| Энергия [кДж] | 105 |
| Белок [г] | 2,58 |
| Общий липид (жир) [г] | 0,66 |
| Зола [г] | 1,4 |
| Углеводы, по разнице [г] | 3,65 |
| Клетчатка, общее количество [г] | 1,6 |
| Сахаров, всего, включая NLEA [г] | 2 .05 |
| Кальций, Ca [мг] | 160 |
| Железо, Fe [мг] | 1,46 |
| Магний, Mg [мг] | 47 |
| Фосфор, P [мг] | 52 |
| Калий, K [мг] | 369 |
| Натрий, Na [мг] | 27 |
| Цинк, Zn [мг] | 0,47 |
| Медь, Cu [ мг] | 0,08 |
| Марганец, Mn [мг] | 0.32 |
| Селен, Se [мкг] | 0,3 |
| Витамин C, общая аскорбиновая кислота [мг] | 15 |
| Тиамин [мг] | 0,04 |
| Рибофлавин [мг] | 0,09 |
| Ниацин [мг] | 0,31 |
| Пантотеновая кислота [мг] | 0,44 |
| Витамин B-6 [мг] | 0,07 |
| Фолат, всего [мкг] | 97 |
| Пищевой фолат [мкг] | 97 |
| Фолат DFE [мкг] | 97 |
| Холин, общий [мг] | 15.3 |
| Бетаин [мг] | 0,1 |
| Витамин A, RAE [мкг] | 119 |
| Каротин, бета [мкг] | 1424 |
| Витамин A, МЕ [МЕ] | 2373 |
| Лютеин + зеаксантин [мкг] | 3555 |
| Витамин Е (альфа-токоферол) [мг] | 0,43 |
| Витамин К (филлохинон) [мкг] | 8,6|
| Жирные кислоты, общие насыщенные [г] | 0.09 |
| 12: 0 [г] | 0 |
| 16: 0 [г] | 0,07 |
| 18: 0 [г] | 0 |
| Жирные кислоты, всего мононенасыщенные [ г] | 0,05 |
| 16: 1 [г] | 0 |
| 18: 1 [г] | 0,05 |
| Жирные кислоты, всего полиненасыщенные [г] | 0,32 |
| 18: 2 [г] | 0,13 |
| 18: 3 [г] | 0.17 |
| 20: 4 [г] | 0 |
| Источники включают: USDA [1] | |
Факты о питании рукколы
Согласно Национальной базе данных о питательных веществах USDA, руккола является листовое зеленое растение, которое, как известно, богато витаминами, минералами и антиоксидантами. Среди минералов он содержит кальций, калий, фосфор, магний и натрий. Он имеет высокий уровень витамина C и фолиевой кислоты, жирорастворимых витаминов A, E и K (но не D) и небольшое количество других витаминов B. [2]
Он богат антиоксидантами, фитохимическими веществами и каротиноидами. По сравнению с другой листовой зеленью, руккола содержит мало оксалатов, которые представляют собой химические вещества, препятствующие всасыванию минералов в организм. В целом, руккола — это низкокалорийная пища, богатая питательными веществами.
Польза рукколы для здоровья
Витамины, минералы, фитохимические вещества и антиоксиданты, содержащиеся в каждом листе рукколы, безусловно, полезны для тех, кто включает ее в свой рацион.
Возможно богатая антиоксидантами
Руккола, как известно, является отличным источником антиоксидантов и может значительно увеличить значение ORAC (способность поглощения радикалов кислорода) человека, метод измерения возможной антиоксидантной способности. Антиоксиданты поддерживают здоровый баланс ферментативных реакций в клетках, активно выявляя и уничтожая вызывающие болезни свободные радикалы, которые могут атаковать вашу систему. Это помогает повысить уровень иммунитета в организме.
Добавьте листья рукколы в макароны, чтобы сделать их более полезными. Фото: Shutterstock
Может улучшить здоровье костей
Руккола богата витамином К, который полезен для костей. Исследование 2003 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания [3] , подтверждает, что витамин К играет решающую роль в укреплении здоровья костей и их формировании. Увеличение потребления витамина К может помочь замедлить постепенную деградацию нервных путей из-за возраста.
Комбинационные эффекты рукколы с низким уровнем оксалата (позволяющим проникать большему количеству минералов в организм) и наличием такого большого количества минералов в самом растении делают его сильной системой поддержки для здоровья костей. Люди с остеопорозом могут увидеть улучшения, а рукколу также можно использовать в качестве профилактического шага, обеспечивая здоровье и прочность костей до того, как последствия дегенерации костей, связанные с возрастом / активностью, станут серьезными.
может помочь улучшить иммунную систему
Руккола, возможно, богата витаминами и минералами, которые каким-то образом укрепляют защитные силы иммунной системы организма.Организм стимулируется вырабатывать лейкоциты из меди, содержащейся в этих салатных листьях, и у растения есть несколько других способов улучшить вашу иммунную систему.
Витамин С — одно из лучших средств защиты вашего тела, позволяющее выявлять опасные, воспалительные свободные радикалы и выводить их из организма, прежде чем они смогут нанести реальный ущерб. Этот хорошо известный витамин содержится в больших количествах в рукколе и помогает поддерживать хорошее здоровье, укрепляя вашу иммунную систему.
Может обладать противораковыми свойствами
Европейский журнал питания [4] опубликовал исследование, которое показало, что некоторые фитохимические вещества, содержащиеся в рукколе, могут подавлять активность клеток, вызывающих рак. Фитохимические вещества — это такие вещества, как тиоцианаты, сульфорафан или индолы, которые эффективны в борьбе с канцерогенными тенденциями в процессах организма. Исследование, опубликованное в PLOS One Journal , предполагает, что эти соединения помогают бороться с раком простаты, груди, шейки матки, толстой кишки и яичников.Однако механизм действия не совсем понятен, поэтому необходимы дальнейшие исследования. [5] [6] [7]
Может использоваться в качестве дородового ухода
Для будущих мам руккола — прекрасный выбор для добавления в их рацион. Было показано, что фолаты, классификация, включающая фолиевую кислоту, снижает частоту возникновения определенных психических дефектов у новорожденных. Он богат фолатами, как и многие листовые овощи. [8]
Возможно увеличивает метаболизм
Еще одним преимуществом рукколы является наличие небольшого количества витаминов группы B, которые способствуют метаболизму.Восемь витаминов группы B участвуют и помогают во всех различных клеточных действиях, включая выработку энергии, синтез жира, производство красных кровяных телец и многие другие жизненно важные процессы для здоровья клеток и обмена веществ.
Май Улучшите зрение
Доктор Элизабет Дж. Джонсон в своем исследовании роли каротиноидов утверждает, что они помогают улучшить здоровье глаз при употреблении в естественной форме (не в качестве добавок). Руккола — это хорошо известный источник каротиноидов, естественных пигментов, которые издавна известны своей способностью улучшать способность человека видеть.Каротиноиды замедляют процесс дегенерации желтого пятна, когда центр поля зрения человека оказывается под угрозой. Увеличив количество каротиноидов в своем рационе, вы сможете замедлить этот симптом старости. [9]
Может увеличить абсорбцию минералов
Руккола, как известно, имеет очень низкий уровень оксалатов по сравнению с другими популярными листовыми овощами, такими как шпинат. Оксалаты препятствуют усвоению минералов системами организма, что контрпродуктивно по сравнению с потреблением минералов за один прием.Таким образом, минералы, такие как медь и железо, которые вы получаете из растений, легче усваиваются организмом для эффективного использования. [10]
Может помочь в потере веса
Руккола включается в рацион так же, как и любое другое низкокалорийное, витаминное или богатое питательными веществами растение; и это неизбежно окажет положительное влияние на попытки похудеть. Удовлетворяя так много потребностей в питании с помощью высококалорийной пищи, это простой способ следить за своим здоровьем и поддерживать баланс своей системы, не внося радикальных изменений в свой рацион.
Может лечить эректильную дисфункцию
Руккола издавна использовалась в качестве лекарства для усиления сексуальных желаний у мужчин.
Силденафил — сосудорасширяющее средство, которое помогает при эректильной дисфункции (ЭД) и повышенном кровяном давлении. Обычно он продается в виде рецептурных лекарств, таких как Виагра и Реватио.
Исследования, опубликованные в журнале Neuroendocrinology Letters , показывают, что руккола в сочетании с силденафилом может повысить эффективность препарата у людей с ЭД. [11]
Может улучшить общее состояние здоровья
Витамин А присутствует в значительном количестве в рукколе, что означает, что у людей, поедающих «садовую ракету», должно улучшиться состояние костей, зубов и глаз. Было показано, что флавоноидные соединения во всех листовых овощах, подобных рукколе, защищают от канцерогенов кожи, легких и других органов.
Рецепты с рукколой
Есть много способов включить рукколу в свой ежедневный рацион.Давайте посмотрим на несколько простых и быстрых рецептов.
Первый рецепт в меню — это просто миска, полная всей зелени, которую мама заставит вас съесть. А вот этот вкусный.
- 1 чашка мелко нарезанной рукколы
- 1 чашка нарезанного салата
- 1 чашка радиккио 1-дюймовые кусочки
- 1/4 чашки листьев петрушки
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- 3 чайные ложки сока лайма
- соль по вкусу
- перец по вкусу
-
Смешайте в миске свежую рукколу, салат и листья радиккио.
-
Добавьте оливковое масло и сок лайма для дополнительного аромата.
-
Добавьте соль и перец по вкусу.
-
Украсить салат свежей нарезанной петрушкой.
В салат можно также добавить другие овощи, фрукты и орехи.
Второй рецепт полюбился ценителям сыра во всем мире. Обязательно включите хороший джаз, пока готовите его!
- 2 стакана сушеной рукколы
- 2 стакана свежемолотой рукколы
- 4 ломтика сыра пармезан
- 1 стакан мелко нарезанного лука
- 4 чайные ложки лимонного сока [16]
- соль по вкусу перец по вкусу
-
Смешайте свежую и сухую рукколу в миске.
-
Добавьте в миску тонкие ломтики сыра пармезан и нарезанный лук.
-
Добавьте лимонный сок, приправьте солью и перцем.
- 500 г макаронных изделий букатини
- 1 чашка свежемолотой рукколы
- 4 столовые ложки сливочного масла
- 1 чайная ложка свежемолотого черного перца
- 1 чашка тертого сыра пармезан
- 1 чашка тертого сыра пекорино
- для украшения
- свежих листьев базилика
- цедра лимона для украшения
- 5 стаканов воды
-
Доведите воду до кипения в большой кастрюле и добавьте в нее соль и пасту.Пока вы это делаете, налейте из кастрюли около 3/4 стакана воды для макарон.
-
Дайте пасте вариться около 10 минут, пока она не станет мягкой. Тем временем возьмите кастрюлю и поставьте на средний огонь, добавьте масло и перец. Смешайте их как следует.
-
Теперь добавьте воду для макарон, которую вы отложили, в кастрюлю и варите около 5 минут, пока количество не уменьшится до 80 процентов.
-
Вы увидите, как ваша паста становится мягкой и красивой.Выньте его щипцами и переложите в кастрюлю.
-
Добавьте обе чашки сыра в пасту и тщательно перемешайте. Добавьте еще воды, чтобы макароны не высохли.
-
Теперь добавьте к нему рукколу и перемешайте. Готовьте еще около 5 минут, и все готово.
- Предотвращает сокращение мышц.
- Полезно для кровеносных сосудов.
- Это овощ, богатый омега-3.
- Помогает предотвратить многие виды рака.Предотвращает рост раковых опухолей. В частности, он обеспечивает защиту от рака простаты, груди, толстой кишки и яичников.
- Помогает очищению организма от токсинов.
- Он вносит большой вклад в баланс холестерина. Пациенты с холестерином могут легко его потреблять.
- Очень полезное растение против анемии.
- Он расслабляет желудок и полезен для желудка.
- Это отличный источник здоровья для печени.
- Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.
- Также полезно для ногтей и волос. Помогает коже стать красивее
- Это хороший источник кальция и железа.
- Обеспечивает защиту от ржавчины.
- Помогает укрепить кости. Облегчает боли в костях и суставах.
- Обладает способностью улучшать функции мозга.
- Он способствует лечению болезни Альцгеймера.
- Это полезная трава для селезенки.
Этот рецепт пасты с рукколой — питательная версия современной римской пасты. Наслаждайтесь этим с красным вином!
Итак, какой из них вы пробуете в первую очередь?
Преимущества рукколы и ее побочные эффекты
Что такое руккола?
Руккола, принадлежащая к роду Eruca и семейству Brassicaceae, представляет собой листовое зеленое растение, которое тесно связано с редисом, капустой и цветной капустой.Руккола — это, по сути, небольшой пряный листик, который некоторым кажется горьким, а другим — перечно-горчичным вкусом. Его часто смешивают с другими более мягкими овощами, чтобы получить сбалансированный салат.
Руккола известна под разными именами в разных частях света. Некоторые из них — это ракета садовая, руккола, руккола и нежирный. Руккола имеет множество преимуществ для здоровья, например, помогает снизить вес, снижает риск рака, помогает сохранить здоровье костей и улучшает зрение.Вырастая до 20-100 см, рукколу легко узнать по маленьким белым цветкам.
Крупно выращивают в коммерческих целях, но дикие разновидности этого растения можно найти в разных частях мира. Руккола в основном потребляется в Северной и Южной Америке, Европе и Северной Африке.
Пищевая ценность рукколы
Руккола имеет огромную питательную ценность, и оптимальное потребление этого листового овоща обеспечит вам здоровое тело и ясный ум.Он содержит высокий уровень фолиевой кислоты и антиоксидантов, таких как витамин A, витамин K и витамин C.
Они помогают бороться со свободными радикалами в организме. В дополнение ко всему, он богат каротиноидами, а также содержит важные минералы, такие как калий, марганец, кальций и другие. Эти минералы полезны для вашего тела и помогают вести здоровый образ жизни.
Руккола низкокалорийна и богата питательными веществами; Так что вы можете выбрать этот овощ, не беспокоясь о том, что наберете лишний вес.Фитохимические вещества, присутствующие в Арагуле, помогают предотвратить рак. Руккола содержит меньшее количество оксалатов по сравнению с другими листовыми овощами, и это способствует легкому усвоению минералов вашим организмом.
Пищевая ценность на 2 грамма рукколы
Витамины и минералы в рукколе
Польза рукколы для здоровья
Ниже перечислены лучшие преимущества рукколы для здоровья.Руккола полезна для здоровья мозга и улучшает память. Он также используется как средство для детоксикации и полезен для здоровья печени. Вы также можете употреблять сок рукколы для ухода за кожей в различных целях. Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, вы также можете использовать рукколу для роста волос.
Руккола для детоксикации организма
Антиоксиданты, присутствующие в рукколе, регулируют ферментативные реакции в наших клетках, а также помогают разрушать свободные радикалы в нашем организме, которые вредны и могут вызывать заболевания.Руккола содержит значительное количество антиоксидантов и, следовательно, может помочь вам вести здоровый образ жизни.
В дополнение к этому, антиоксиданты, присутствующие в рукколе, защищают ваш организм от различных болезней, таких как простуда, и даже защищают ваш организм от рака, преждевременного старения и сердечных заболеваний.
Руккола борется с раком
В течение последних трех десятилетий наблюдалось, что употребление значительного количества крестоцветных овощей, таких как руккола, может снизить риск рака, в основном рака легких и толстой кишки.Крестоцветные овощи имеют горький вкус из-за серосодержащих соединений (сульфорафана). Но только эти соединения придают рукколе противораковые свойства.
Исследователи пытаются выяснить благотворное влияние сульфорафана Arugula на борьбу с меланомой, раком пищевода, предстательной железы и поджелудочной железы. Исследователи обнаружили, что сульфорафан может ингибировать фермент гистондеацетилазу, который участвует в прогрессировании рака.
Руккола для защиты глаз
Руккола для защиты глаз содержит хорошее количество антиоксиданта витамина А.Это очень хорошо для глаз. Руккола даже улучшает здоровье ваших костей и зубов. Витамин А защищает поверхность глаза, то есть роговицу, и поэтому необходим для хорошего зрения.
Руккола полезна для здоровья костей
Руккола содержит витамин К, который необходим для крепких и здоровых костей и замедляет развитие остеопороза. Витамин К катализирует остеотрофическую активность клеток, что означает, что он способствует формированию костей. С началом некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, витамин К замедляет деградацию нервных путей.Руккола, являясь хорошим источником витамина К, может помочь защитить себя от этих болезней.
Руккола укрепляет иммунную систему
Руккола содержит множество витаминов и минералов, которые, несомненно, укрепят вашу иммунную систему и защитят от различных заболеваний. Помимо различных свойств, повышающих иммунитет, руккола содержит медь, которая способствует образованию большего количества лейкоцитов. Лейкоциты являются основными защитными агентами вашего тела и защищают вас от множества болезнетворных агентов.
Кроме того, руккола содержит витамин С, который является одним из лучших средств защиты вашего организма, поскольку он действует против вызывающих болезни свободных воспалительных свободных радикалов и выводит их из организма.
Руккола полезна для беременных
Руккола содержит фолаты, классификацию, содержащую фолиевую кислоту, которая снижает вероятность умственных дефектов у новорожденных. Фолаты в первую очередь помогают организму вырабатывать новые клетки и, следовательно, помогают защититься от любых аномалий, которые могут поразить новорожденного ребенка.Так что руккола — отличный выбор для будущих мам.
Руккола полезна для больных сахарным диабетом
Руккола содержит антиоксидант, называемый альфа-липоевой кислотой, который, как было доказано, снижает уровень глюкозы, повышает чувствительность к инсулину и предотвращает вызванные окислительным стрессом изменения у пациентов с диабетом.
Руккола также помогает уменьшить периферическую и вегетативную нейропатию при диабете. Так что неплохо было бы включить рукколу в рацион диабетика.
Руккола усиливает обмен веществ
Важным преимуществом рукколы для здоровья является то, что она способствует ускорению обмена веществ.Руккола содержит комплекс витаминов B, который помогает метаболизму в организме. Восемь витаминов группы B принимают участие и способствуют различным клеточным действиям, таким как выработка энергии, синтез жира, производство красных кровяных телец, а также помогают другим многим другим жизненно важным процессам для здоровья клеток и метаболизма.
Руккола способствует усвоению минералов
Руккола способствует усвоению минералов нашим организмом. Это связано с тем, что в рукколе очень низкий уровень оксалатов по сравнению с другими листовыми овощами.Поглощению минералов в системе организма препятствуют оксалаты.
Итак, руккола с низким содержанием оксалатов помогает усваивать важные минералы, такие как медь и железо, которые так полезны для вашего здоровья.
Руккола улучшает спортивные результаты
Руккола богата нитратами, которые помогают улучшить оксигенацию мышц во время упражнений. Регулярное потребление нитратов с пищей способствует повышению толерантности к физическим нагрузкам во время тренировок на выносливость.
Потребление нитратов помогает улучшить качество жизни людей, которым трудно выполнять повседневную деятельность.Таким образом, руккола может помочь людям с сердечно-сосудистыми, респираторными или метаболическими заболеваниями.
Польза рукколы для похудения
Регулярное употребление рукколы помогает похудеть в дополнение к другим преимуществам, которые она дает. Руккола низкокалорийна и богата витаминами и питательными веществами, поэтому она обеспечит необходимое питание вашему телу, не увеличивая его вес.
Использование рукколы
Руккола имеет множество применений, и регулярное употребление этого листового овоща может оказать положительное влияние на ваш организм.Руккола содержит витамин К, который сохраняет ваши кости и здоровье в хорошем состоянии. Он содержит витамин А, который помогает поддерживать ваши глаза в хорошем состоянии, а также регулирует неврологические функции вашего тела.
Кроме того, витамин А также обеспечивает хорошую и здоровую кожу. Фолаты в рукколе помогают организму вырабатывать новые клетки. Бета-каротин помогает поддерживать здоровье глаз. Руккола также содержит изотиоцианаты — химические соединения, которые помогают бороться с раком, а также обладают противовоспалительными и антипролиферативными свойствами.
Побочные эффекты и аллергия на рукколу
Хотя употребление рукколы в оптимальных количествах может иметь немало полезных эффектов, чрезмерное употребление чего-либо может сказаться на вашем здоровье. Некоторые из краткосрочных побочных эффектов рукколы включают метеоризм, спазмы и дискомфорт в животе.
Эти плохие эффекты вызваны присутствием сульфорафана в рукколе. Опять же, это опасно для людей с определенными заболеваниями крови или людей, принимающих лекарства для разжижения крови.
Руккола содержит витамин К, который может вызвать образование тромбов, когда он противодействует определенным антикоагулянтам. Руккола содержит нитраты, и неправильное хранение может привести к тому, что бактерии превратят нитрат в нитрит, что вредно для вашего здоровья.
Выращивание рукколы
Eruca Sativa или руккола обычно растет на сухой, нарушенной почве и использует личинок определенных видов моли. Руккола веками употреблялась в Средиземноморском регионе.С I века нашей эры салат из рукколы также широко употреблялся в некоторых частях Италии и на Ближнем Востоке.
Люди знали о пользе семян рукколы и сырых листьев на протяжении многих веков и ели их из-за их питательной ценности. Семена традиционно использовались в качестве ароматизирующих масел и широко использовались в традиционной лечебной практике в Средиземноморье, Турции, Ливане и Сирии.
Это было естественное лечение бесплодия, а также улучшило проблемы с кожей и пищеварение.В Индии из листьев прессовали масло и тарамиру, производили смесь лечебных и косметических настоек. Руккола даже упоминается в Библии и в еврейских религиозных текстах.
Рукколу лучше всего выращивать весной или осенью, так как это однолетнее растение в прохладное время года. Для его процветания требуется яркое солнце и плодородная, хорошо дренированная почва. Он получит пользу от компоста или удобрений, так как он вырастет зелеными листьями. Когда почва высыхает, ему требуется достаточное количество воды.
10 интересных преимуществ рукколы
Пищевая ценность рукколы
Пищевая ценность рукколы настолько велика, что это листовое зеленое растение, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами.Это хороший диетический выбор для здорового тела и сохранения ясности и сосредоточенности ума. Он содержит высокий уровень фолиевой кислоты и антиоксидантов, таких как витамин C, витамин K и витамин A, что делает его неотъемлемой частью борьбы со свободными радикалами. Он богат каротиноидами, а также многими другими минералами, такими как калий, марганец, железо и кальций, которые являются полезными и необходимыми элементами в рационе человека.
Руккола содержит фитохимические вещества, которые полезны для предотвращения рака .Он также превосходит некоторые другие листовые овощи, потому что, в отличие от других сортов, руккола содержит мало оксалатов, которые представляют собой химические вещества, которые фактически препятствуют всасыванию минералов в организм. В целом, руккола — это низкокалорийная пища, богатая питательными веществами.
10 преимуществ рукколы для здоровья
1. Детоксифицирует тело
Руккола является отличным источником антиоксидантов и может значительно увеличить значение ORAC (способность поглощения кислородных радикалов), которое является методом измерения антиоксидантов. мощности.Антиоксиданты поддерживают здоровый баланс ферментативных реакций в клетках, активно выявляя и уничтожая вызывающие болезни свободные радикалы, которые могут атаковать вашу систему. Ваша иммунная система также поблагодарит вас за выбор рукколы, потому что антиоксиданты укрепляют вашу защиту от простых болезней, таких как простуда, а также от более сложных недугов, таких как рак, болезни сердца и преждевременное старение.
2. Повышает здоровье костей
Витамин К в рукколе оказывает противовоспалительное действие на организм.Витамин К также стимулирует остеотропную активность клеток, что означает, что он способствует формированию костей. Постепенная деградация нервных путей, наблюдаемая при таких состояниях, как болезнь Альцгеймера, может быть замедлена увеличением потребления витамина К. Как хороший источник витамина К, употребление рукколы было названо методом профилактики таких заболеваний.
Комбинационный эффект низкого уровня оксалатов (позволяющий проникать в организм большему количеству минералов) и наличие такого большого количества минералов в самом растении делают рукколу сильной системой поддержки для здоровья костей.Пациенты, страдающие остеопорозом, могут увидеть улучшения, и рукколу также можно использовать в качестве профилактического шага, обеспечивая здоровье и прочность костей до того, как последствия дегенерации костей, связанные с возрастом / активностью, станут серьезными.
3. Укрепляет иммунную систему
Руккола богата витаминами и минералами, которые некоторым образом укрепляют защитные силы иммунной системы организма. Организм стимулируется вырабатывать лейкоциты из меди, содержащейся в рукколе, и у растения есть ряд других способов улучшить вашу иммунную систему.
Витамин С — одно из лучших средств защиты вашего тела, позволяющее выявлять опасные, воспалительные свободные радикалы и выводить их из организма, прежде чем они смогут нанести реальный ущерб. Этот хорошо известный витамин содержится в больших количествах в рукколе и помогает предотвратить рак и поддерживать хорошее здоровье, давая дополнительный импульс вашей иммунной системе.
4. Предотвращает рак
Фитохимические вещества, обнаруженные в больших количествах в рукколе, подавляют активность клеток, вызывающих рак.Фитохимические вещества — это такие вещества, как тиоцианаты, сульфорафан или индолы, которые эффективны в борьбе с вызывающими рак тенденциями в собственных процессах организма. Исследования показывают, что эти соединения помогают бороться с раком простаты, груди, шейки матки, толстой кишки и яичников.
5. дородовой уход
Для беременных женщин руккола — прекрасный выбор для добавления в свой рацион. Было показано, что фолаты, классификация которых включает фолиевую кислоту, уменьшают частоту возникновения определенных психических дефектов у новорожденных.Он богат фолатами, как и многие листовые овощи.
6. Увеличивает метаболизм
Еще одним преимуществом рукколы является присутствие витаминов группы B, которые способствуют метаболизму. Восемь витаминов группы B участвуют и помогают во всех различных клеточных действиях, включая выработку энергии, синтез жира, производство красных кровяных телец и многие другие жизненно важные процессы для здоровья клеток и обмена веществ.
7. Улучшает зрение
Руккола — хорошо известный источник каротиноидов , которые представляют собой естественные пигменты, которые издавна известны своей способностью улучшать способность человека видеть.Фактически, каротиноиды замедляют процесс дегенерации желтого пятна, когда центр поля зрения человека оказывается под угрозой. В большинстве случаев это вызывает катаракту, которую затем необходимо удалить. Увеличивая количество каротиноидов в своем рационе (а руккола является для них отличным источником), любители рукколы могут замедлить этот классический симптом старости.
8. Увеличивает абсорбцию минералов
Руккола имеет очень низкий уровень оксалатов по сравнению с другими популярными листовыми овощами, такими как шпинат.Оксалаты препятствуют усвоению минералов системами организма, что контрпродуктивно по сравнению с потреблением минералов за один прием. Таким образом, минералы, такие как медь и железо, которые вы получаете из растений, легче усваиваются организмом для эффективного использования.
9. Снижение веса
Руккола включается в рацион так же, как и любое другое низкокалорийное, витаминное или богатое питательными веществами растение, и неизбежно окажет положительное влияние на любые попытки похудеть. Удовлетворяя столько потребностей в питании, это простой способ следить за своим здоровьем и поддерживать баланс своей системы, не внося радикальных изменений в свой рацион.
10. Диабет
Несколько обзорных исследований показали, что употребление овощей снижает риск развития диабета 2 типа. Согласно отчету, особенно полезны листовые зеленые овощи.
Одно исследование в пробирке показало, что экстракт рукколы оказывает противодиабетическое действие на клетки скелетных мышц мышей. Они производили этот эффект, стимулируя поглощение глюкозы клетками.
Кроме того, руккола и другие овощи семейства крестоцветных являются хорошим источником клетчатки, которая помогает регулировать уровень глюкозы в крови и может снизить инсулинорезистентность.Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют людей дольше чувствовать сытость, а это значит, что они могут помочь справиться с перееданием.
5 фактов о пользе рукколы для здоровья
5 фактов о пользе рукколы для здоровья
Кредит изображения: triocean / iStock / GettyImages
Салатная зелень — листовые зеленые овощи, которые либо слишком нежны для приготовления, либо традиционно употребляются в сыром виде — являются обычным продуктом питания как для людей, сидящих на диете, так и для здоровых людей.Хотя салат айсберг уже давно является любимым зеленым салатом Америки, есть и более питательные варианты, в том числе руккола. Руккола, также известная как руккола (или иногда руккола), руккола или руккола, представляет собой средиземноморскую зелень с отчетливым перечным вкусом и ароматом. Руккола имеет множество преимуществ для здоровья благодаря высокой плотности питательных веществ.
Зелень помогает контролировать здоровый вес
Как и многие самые темные и ароматные листовые зеленые овощи, руккола низкокалорийна, что делает ее отличным диетическим выбором, когда вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровую массу тела.Свежая руккола, содержащая всего 8 калорий на порцию из 2 чашек, практически не влияет на вашу дневную норму калорий.
В то же время, зелень, богатая питательными веществами, содержит значительное количество витаминов А, К и С, фолиевой кислоты, кальция, железа, калия, магния и некоторых полезных фитохимических веществ. Фактически, руккола набирает чуть более 600 баллов по индексу совокупной плотности питательных веществ, или ANDI, инструменту, который ранжирует продукты по плотности питательных веществ — или количеству содержащихся микроэлементов относительно содержания калорий.По данным ANDI, руккола входит в десятку самых богатых питательными веществами продуктов — она почти на 30 процентов более питательная, чем капуста, и почти на 50 процентов более питательная, чем цветная капуста. Это означает, что добавление рукколы в свой рацион помогает контролировать калории без ущерба для питания.
Руккола полезна для зрения и здоровья глаз
Руккола — отличный источник нескольких питательных веществ, поддерживающих здоровье глаз, включая бета-каротин, каротиноид, который ваше тело может преобразовать в витамин А.На порцию из 2 чашек сырой рукколы содержится около 950 международных единиц витамина А, или 19 процентов от рекомендуемой дневной нормы питательных веществ, исходя из диеты в 2000 калорий. Достаточное количество витамина А в вашем рационе способствует хорошему зрению, особенно ночью — витамин А необходим для вашей способности видеть при слабом освещении.
Руккола также содержит значительное количество лютеина и зеаксантина, двух других каротиноидов, поддерживающих здоровье глаз. Наряду с бета-каротином, лютеин и зеаксантин могут помочь защитить от возрастной дегенерации желтого пятна, которая является основной причиной слепоты среди пожилых людей.По данным Национального института здоровья, люди с дегенерацией желтого пятна, которые увеличили потребление лютеина и зеаксантина с помощью добавок, с большей вероятностью избежали выраженной дегенерации желтого пятна.
Минералы в рукколе помогают контролировать кровяное давление
Руккола содержит значительное количество трех специфических минералов, которые помогают контролировать кровяное давление — кальция, магния и калия. Все три играют важную роль в расслаблении кровеносных сосудов, способствуя тем самым нормальному уровню артериального давления.Хотя руккола не является основным источником калия, она увеличивает потребление питательных веществ — порция из 2 чашек содержит около 150 микрограммов, или примерно 3 процента от 4700 микрограммов калия, рекомендованных для здоровых взрослых. Руккола более богата кальцием и магнием — порция листовых зеленых овощей из 2 чашек обеспечивает 6 процентов и 5 процентов рекомендуемых дневных значений кальция и магния, соответственно, исходя из диеты в 2000 калорий.
Тот факт, что руккола содержит комбинацию питательных веществ, которые, как известно, помогают нормализовать и контролировать уровень артериального давления, делает рукколу полезной для сердца пищей, поскольку высокое артериальное давление может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.Руккола также является хорошим источником фолиевой кислоты, обеспечивая около 10 процентов рекомендуемой дневной нормы питательных веществ при диете в 2000 калорий. Фолат, который является естественной формой фолиевой кислоты, чаще всего упоминается из-за важной роли, которую он играет в развитии плода, поскольку беременные женщины, испытывающие дефицит этого важного витамина B, подвергаются более высокому риску рождения детей с врожденными дефектами. Фолат также играет важную роль в метаболизме аминокислот. Недостаток фолиевой кислоты может повысить уровень гомоцистеина, а слишком большое количество этой аминокислоты, циркулирующей в крови, может увеличить риск сердечных заболеваний.
Вещества, содержащиеся в крестоцветных овощах, могут защитить от рака
Руккола — наряду с кресс-салатом, капустой, зеленью капусты, брокколи и брюссельской капустой — относится к семейству крестоцветных. Таким образом, это отличный источник глюкозинолатов, серосодержащих соединений, которые придают листовой зелени ее острый вкус. Когда вы жуете рукколу, ее глюкозинолаты расщепляются на индолы, изотиоцианаты и другие биологически активные соединения. По данным Института Лайнуса Полинга, соединения, полученные из глюкозинолатов, могут помочь вашему организму избавиться от канцерогенов до того, как у них появится шанс повредить вашу ДНК, а также они могут влиять на активность гормонов таким образом, чтобы препятствовать развитию гормональных раковых образований.Хотя исследования продолжаются, некоторые эпидемиологические исследования показали, что диета, богатая крестоцветными овощами, может специально помочь снизить риск рака прямой кишки и легких.
Руккола также богата флавонолами, подклассом флавоноидов. Хотя изучение потенциальной пользы флавоноидов для здоровья также является постоянной областью исследований, исследования на животных и in vitro показали, что они демонстрируют противораковые, а также противовоспалительные и антидиабетические свойства.
Польза для здоровья рукколы: суперпродукт для профилактики рака
Узнайте больше об одной из самых полезных для здоровья листовой зелени из этого подробного руководства по пользе для здоровья рукколы.
В то время как большинство листовых зеленых овощей считаются полезными и питательными, руккола из суперпродуктов представляет собой действительно выделяющийся питательный пунш. Если вы пытаетесь провести детоксикацию с помощью здоровой зелени или просто хотите добавить дополнительные овощи в свой обычный рацион, принесите домой немного рукколы и улучшите свое здоровье. Это руководство по пользе и питательным веществам рукколы позволяет максимально увеличить потребление этой салатной зелени и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы узнать больше о питательных суперпродуктах, ознакомьтесь с нашими 50 лучшими суперпродуктами 2015 года.
Пищевая ценность рукколы
Руккола — это низкокалорийный продукт с низким содержанием жира. Полная чашка рукколы содержит всего пять калорий, а также содержит много кальция и железа. Руккола также содержит около 475 МЕ витамина А на чашку, который помогает поддерживать здоровье глаз, и обеспечивает 21,7 миллиграмма стимулирующего работу мозга и укрепляющего кости витамина К. Витамин С и несколько витаминов группы В также содержатся в рукколе, обеспечивая это даже больше питательных веществ. Руккола также богата антиоксидантными фитохимическими веществами, которые представляют собой соединения, которые не являются витаминами или минералами, но улучшают здоровье при употреблении.В частности, руккола содержит соединения кемпферол и кверцетин, которые высвобождаются при жевании или измельчении листьев.
Руккола против других зелени
Польза для здоровья рукколы по сравнению со шпинатом и другими листовыми зелеными продуктами во многом связана с классификацией рукколы. Вместо того, чтобы относиться к тому же классу листовой зелени, что и шпинат и салат, руккола на самом деле является овощем семейства крестоцветных, по питательности схожим с капустой, брокколи, бок-чой и зеленью капусты. Крестоцветные овощи, в том числе руккола, содержат соединения, называемые глюкозинолатами.Эти соединения придают рукколу острый вкус и могут помочь защитить организм от рака. С точки зрения общего питания, шпинат и руккола — хороший выбор, и смешивание их вместе в салате или блюде дает вам широкий спектр полезных питательных веществ и фитохимических веществ. Поскольку шпинат и руккола содержат высокий уровень железа, они являются хорошими вегетарианскими источниками железа для людей, которым необходимо увеличить потребление железа. Если вы используете рукколу для увеличения потребления железа, сочетайте ее со стаканом апельсинового сока или несколькими ломтиками свежих цитрусовых.Высокое содержание витамина С в этих продуктах помогает организму усваивать растительное железо.
Польза для здоровья от рукколы
Польза для здоровья зелени рукколы включает потерю веса и поддержание веса, профилактику рака и общее хорошее здоровье благодаря широкому спектру питательных веществ, содержащихся в нежных, перечных листьях. Улучшение здоровья, которое вы получаете от определенных питательных веществ, например, улучшение здоровья костей за счет содержания витамина K, также можно считать пользой для здоровья рукколы. Клетчатка в рукколе также усиливает чувство сытости, поэтому вы дольше чувствуете сытость после того, как съедите ее, и можете сопротивляться искушению перекусить нездоровой пищей.Вы можете добавить рукколу в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу, или переключаться между разными овощами семейства крестоцветных и листовой зеленью, чтобы включить в свой рацион разнообразные полезные зеленые овощи. Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы должны потреблять не менее 1,5 стакана листовых зеленых овощей каждый день для поддержания оптимального здоровья, поэтому включение зелени, такой как руккола, важно для вашего основного физиологического здоровья, даже без учета всех дополнительных преимуществ.
Выбор и хранение рукколы
Если вы готовы воспользоваться многочисленными преимуществами рукколы для здоровья, вы можете легко найти этот вкусный зеленый овощ на местном фермерском рынке, в крупных продуктовых магазинах или магазинах натуральных продуктов.Следующие советы помогут вам выбрать лучшую рукколу. Коммерчески выращиваемая руккола, как правило, мягче, чем местные сорта, но обе имеют одинаковую пользу для здоровья. Если вы хотите получить очень острый вкус, попробуйте листья, выращенные здесь же. При покупке рукколы обратите внимание на яркие зеленые листья, которые указывают на высокий уровень питательных веществ. Держите рукколу сухой и храните в прохладном месте до двух недель. При намокании руккола может быстро загнить. Вы можете хранить его в полиэтиленовом пакете в холодильнике вместе с бумажным полотенцем для впитывания влаги.Если вы действительно влюблены в острый вкус и высокую пищевую ценность рукколы, вы можете попробовать вырастить ее самостоятельно, чтобы получить пользу для здоровья в любое время.
Включение рукколы в свой рацион
Самый простой способ включить рукколу в свой рацион — есть ее сырой в салате. Многие из компонентов рукколы, предотвращающих рак, разрушаются при воздействии тепла. Тем не менее, приготовление пищи может сделать другие питательные вещества в рукколе более доступными для организма, поэтому переключение блюд и подача обжаренной рукколы или добавление рукколы в приготовленный суп или тушеное мясо время от времени может помочь вам получить баланс всех полезных компонентов.Вы даже можете использовать рукколу вместо другой зелени в обеденном бутерброде или приготовить с яйцами на завтрак. Для еще большего разнообразия блюд добавьте рукколу в свой любимый рецепт песто или приготовьте богатый питательными веществами зеленый смузи, смешав рукколу с клубникой, кокосовым маслом и черникой.
Каковы преимущества рукколы? — Kimdeyir
Он обладает многими из тех же преимуществ, что и руккола, брокколи, капуста и брюссельская капуста.КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ROKA?
Некоторые люди едят зеленые листовые овощи.Эти листовые зеленые овощи, которые употребляются с любовью, также имеют много преимуществ для здоровья. Пожилые и больные люди едят больше овощей, особенно для своего здоровья. Зеленые листовые овощи, такие как руккола, петрушка, кресс-салат и салат, выращенные в зимние месяцы, как правило, употребляются в качестве измельчения салатов. Когда к этим овощам добавляют оливковое масло и лимонный сок, салаты становятся вкуснее и целительнее.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ROKA?
Руккола, занимающая важное место среди зеленых листовых зимних овощей, любима и потребляется многими людьми.Этот листовой зеленый овощ, употребляемый с любовью, имеет много преимуществ для здоровья. Особенно его употребляют в регионах Средиземноморья и Эгейского моря. Вот некоторые из преимуществ рукколы:
Руккола содержит витамины А и С.
Она также содержит минеральные вещества, такие как калий, железо и сера.
Это тот овощ, который не исключают из рациона те, кто хочет похудеть. Калорий довольно мало. В 100 граммах содержится 25 калорий. Люди, которые хотят похудеть, могут потреблять много ракет.
Он помогает регулировать половую жизнь за счет увеличения сексуальной силы.
Хорошее мочегонное средство.
Он предотвращает расстройство желудка и вздутие живота, расслабляя пищеварительную систему.
Польза от астмы — это одно из преимуществ рукколы.
Помогает предотвратить воспаление кишечника. Полезен для кишечника.
Преимущества рукколы КАК ПОТРЕБИТЬ ROCA?
Вместо того, чтобы есть этот целебный овощ, лучше употреблять его в салатах в сыром виде.При приготовлении руккола теряет много витаминов и минералов. Поэтому вместо того, чтобы готовить при высоких температурах в течение длительного времени, мы рекомендуем употреблять сырые салаты, не кипятя их более 5 минут и не предпринимая каких-либо действий. Вы также можете положить этот целебный овощ в приготовленные бутерброды и съесть его. Как правило, рекомендуется есть двойной салат с грецкими орехами и сыром. Также очень вкусно готовить и употреблять йогуртовый соус.
Каковы риски употребления слишком большого количества рукколы?
Самый важный совет для предотвращения болезней и сохранения здоровья — это сбалансированное питание.Лучше придерживаться разнообразных диет, чем концентрироваться на отдельных продуктах как на ключевом элементе здорового питания.
Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), важно внезапно употреблять продукты, содержащие витамин К, который играет важную роль в свертывании крови.
При неправильном хранении в овощном соке, содержащем нитраты, могут накапливаться бактерии, которые превращают нитраты в нитриты и загрязняют воду. Потенциально вредно при потреблении большого количества нитритов.
Если у вас сердечно-сосудистые заболевания или связанные с ними факторы риска, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету с высоким содержанием нитратов.Диета с высоким содержанием нитратов может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как органические нитраты, нитроглицерин или нитритные препараты, такие как цитрат силденафила, тадалафил и варденафил, применяемые при стенокардии.
Преимущества, рецепты и разновидности для использования на кухне
Если вы думаете, что салаты скучны, вам нужно немного рукколы в вашей жизни. Популярный в итальянской кулинарии, этот невинно выглядящий лист дает удивительно острый пунш и является отличным способом оживить вашу листовую зелень.
Что такое руккола?
Руккола, также известная как руккола, — это популярный средиземноморский салатный лист.Хотя он напоминает салат и часто включается в весенние салаты, на самом деле он принадлежит к семейству горчичных, в которое также входят кресс-салат, редис и васаби, и, как и его двоюродные братья, этот овощ кусается.
Руккола, наиболее известная своей острой, перечной ноткой, может использоваться для повышения температуры салатов, сэндвичей, пасты и супов. Он также имеет слегка горьковатый привкус со свежими травами, который хорошо сочетается с другими листьями салата. Его текстура похожа на шпинат, с нежными листьями и хрустящим стеблем.
Листья рукколы можно собирать молодыми и нежными для более мягкого вкуса или оставить до созревания для полного перечного удара. Приготовление также немного смягчит аромат, поэтому, если вы сочтете вкус слишком сильным, попробуйте приварить их на сковороде с небольшим количеством масла и чеснока.
Питание и преимущества
Как и большинство листовой зелени, руккола очень питательна, а это означает, что она содержит большое количество питательных веществ при очень небольшом количестве калорий. Одна чашка (5 г) рукколы содержит всего 5 калорий и полна витаминов и минералов, которые играют важную роль в поддержании здоровья вашего тела.
Такой же размер порции обеспечивает впечатляющие 27,7% дневной нормы витамина К, который способствует свертыванию крови и заживлению ран. Если вы принимаете антикоагулянты, вам следует проконсультироваться с врачом перед изменением диеты, так как руккола может мешать приему лекарств.
Руккола является хорошим источником витаминов А и С, которые являются мощными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Витамин А также отвечает за рост клеток, здоровое зрение и помогает поддерживать функцию почек, легких и сердца.
Руккола богата калием, который жизненно важен для работы сердца и нервов, а также помогает вашим мышцам нормально сокращаться. Он также содержит кальций, который помогает поддерживать здоровье зубов, костей, мышц и нервов, и фолиевую кислоту, которая помогает вашему телу производить ДНК и другой генетический материал.
Разновидности
Существует много разных видов рукколы с множеством интересных форм листьев и вкусом, варьирующимся от легкого перца до почти редисной остроты.Вот некоторые из наших любимых.
Astro
Астро имеет более мягкий вкус, чем другие сорта рукколы. Его белый цветок съедобен, и его можно использовать для придания красивого вида салату, но листья станут более горькими после того, как растение отцветет.
Садовый острый
Garden tangy — это итальянская руккола, которая хорошо сочетается с пастой и салатами. У него красивые листья с фигурными краями и сильный пряный вкус.
Итальянский кресс
Итальянский кресс имеет большие листья, похожие на салат, и отлично подходит как для горячих, так и для холодных блюд.Попробуйте его обжарить, как шпинат, или добавить в супы или рагу.
Красный дракон
Красный дракон имеет привлекательные зубчатые листья с яркими пурпурно-красными прожилками, проходящими через центр. Он мягче, чем многие другие сорта, с приятной легкой перчинкой.
Ракета
Ракета — это наиболее распространенный сорт, который большинство людей называют рукколой. В некоторых странах ракета используется как общий термин для всех разновидностей рукколы.
Сельватика
Selvatica имеет острый вкус и тонкие, похожие на одуванчик листья. Он более теплостойкий, чем другие сорта, и, как правило, выращивается в более теплом климате.
Медленный болт
Медленный болт получил свое название из-за того, что его листья хорошо стареют, а не из-за того, что растение начинает вкладывать энергию в производство семян и становится менее пригодным для употребления в пищу. Его молодые нежные листья можно использовать в бутербродах и салатах, а более старые и крупные листья можно использовать в кулинарии, например, шпинат или кресс-салат.
Васаби
Названный в честь всеобщего любимого огненного японского хрена, этот сорт очень острый, как и его тезка, и прекрасно сочетается с японской едой.
Дикая ракета
Дикая ракета — еще один особенно острый сорт, из которого можно приготовить восхитительно острый вариант песто.
Рецепты
Руккола, помидоры, каперсы и салат из пармезана: сладкие, сочные помидоры и пряная руккола — это союз, заключенный в кулинарном раю, и их можно найти вместе во многих итальянских и итальянских блюдах.В этот простой, но наполненный ароматом салат добавляют стружку пармезана с высоким содержанием умами и соленые каперсы для элегантной закуски или легкого летнего обеда.
Руккола, омлет и томатные багеты: руккола и помидоры снова объединяются для этого изысканного блюда на классическом бутерброде с салатом. Эти простые, сытные и вкусные багеты, подходящие для вегетарианцев, станут идеальным быстрым и легким завтраком.
Салат из рукколы с полосками маринованного стейка из крупы и арахисом: салат с настоящим вау-фактором, это легкое и вкусное блюдо из говядины изобилует азиатскими ароматами, а перечная руккола прекрасно дополняет мясо.
Спагетти с копченым лососем и рукколой: с слоеным жирным лососем и легким жаром рукколы это сытное и полезное блюдо из пасты готово за считанные минуты и станет отличным ужином в середине недели.
Орекьетте с фасолью и песто из рукколы: еще одна быстрая и легкая паста в середине недели, это блюдо станет питательным и сытным выбором для вегетарианцев, с фасолью и пастой орекьетте, добавленными в острый песто из рукколы.
Как хранить рукколу
Перед хранением рукколы ее всегда следует мыть, даже если вы пока не собираетесь ее есть.Мытье помогает рукколе дольше оставаться свежей, убивая бактерии, которые могут привести к порче и обесцвечиванию листьев.
Рукколу следует хранить в холодных влажных условиях, чтобы предотвратить увядание. Закройте листья внутри бумажного пакета влажной тканью или бумажным полотенцем, сделайте несколько перфораций, чтобы предотвратить чрезмерный конденсат, и положите его в отделение для свежих овощей в холодильнике. При таком хранении руккола хранится от 5 до 6 дней, но чем раньше она будет съедена, тем лучше она будет на вкус.Выбросьте увядшие, желтые или коричневые листья.
Замораживание возможно, но его следует использовать в крайнем случае, так как это ухудшит вкус. Один из приемов, который часто используют для сохранения аромата, — это заморозить рукколу внутри защитного слоя оливкового масла. Поместите листья в неглубокую емкость и залейте маслом, заморозьте до полного затвердевания, затем разломайте на более мелкие кусочки и храните в пакетах для заморозки. Даже при использовании этого метода замороженной рукколе не хватает свежести, и она лучше подходит для готовых блюд, чем для салатов.
Песто из рукколы с его нежным жаром и острым вкусом быстро становится популярной альтернативой оригиналу. Узнайте, как его приготовить и как использовать с этими рецептами и идеями песто из рукколы.
.
440 комментариев
Ima
It’s remarkable to pay a quick visit this web site
and reading the views of all friends on the topic of this
post, while I am also zealous of getting familiarity.
Eagle CBD
I’m not sure exactly why but this weblog is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
I’ll check back later and see if the problem still exists.
Feel free to visit my web site … Eagle CBD
Randal
you are in reality a good webmaster. The site loading pace
is incredible. It seems that you’re doing any unique trick.
Furthermore, The contents are masterpiece. you have done a fantastic process on this topic!
Sparkling CBD
My husband and i felt absolutely thankful Chris managed to
finish up his web research while using the precious
recommendations he acquired in your web page.
It’s not at all simplistic to just happen to be handing out tactics
which usually others could have been selling. And now
we do understand we have got the website owner to appreciate for this.
The most important explanations you have made, the simple site menu, the relationships you will make it easier to instill — it is
all awesome, and it is helping our son in addition to
us reckon that the content is interesting, which is certainly especially serious.
Many thanks for all!
Feel free to visit my homepage Sparkling CBD
Niva CBD Gummies
I don’t even know how I finished up right here, however I thought this
put up was great. I don’t know who you’re but definitely you are going to a famous blogger should you aren’t already.
Cheers!
my blog — Niva CBD Gummies
Pure Keto Burn Reviews
I am incessantly thought about this, appreciate it for
posting.
Feel free to surf to my web blog — Pure Keto Burn Reviews
www.fotosombra.com.br
I’d like to find out more? I’d care to find out some additional information.
My page: Vigor Max Male Enhancement Reviews (http://www.fotosombra.com.br)
Katja
Wonderful blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely overwhelmed ..
Any suggestions? Appreciate it!
VikingXL Keto
Highly descriptive post, I loved that a lot. Will there be a
part 2?
My web blog … VikingXL Keto
Rusty
I could not resist commenting. Very well written!
Sven
Wow! This blog looks exactly like my old one! It’s on a totally different topic but it has pretty much the same page layout and design.
Excellent choice of colors!
web.jmjh.tn.edu.tw
Hi! This is my first visit to your blog! We are a
collection of volunteers and starting a new project in a community in the
same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have
done a marvellous job!
my homepage; Biodermeux Reviews (web.jmjh.tn.edu.tw)
Arctos Portable AC
Some really great content on this internet site, thanks
for contribution.
Feel free to visit my blog post: Arctos Portable AC
Optimum Keto Reviews
I think what you posted was actually very logical.
But, think about this, what if you were to write a killer post title?
I mean, I don’t want to tell you how to run your blog, but suppose you added a post
title that grabbed a person’s attention? I mean Польза руколы:
польза и вред для здоровья
мужчин, женщин, детей is a little boring.
You could peek at Yahoo’s front page and see how they write post headlines to grab people to open the links.
You might add a video or a related pic or two to get people
interested about everything’ve got to say. Just my opinion, it
might bring your posts a little livelier.
Review my web page; Optimum Keto Reviews
pythaxprivate.net
Hey I am so grateful I found your blog, I really found you by mistake, while I was searching on Aol for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks
a lot for a tremendous post and a all round
enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have
time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also included your
RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do
keep up the superb job.
Check out my site Ketorol Pills (pythaxprivate.net)
Vibrance Labs Ketoroll
Thank you for your site post. Velupe and I are already saving to get a new guide on this theme and your article
has made all of us to save the money. Your thinking really resolved all our inquiries.
In fact, more than what we had known just before we came across your superb blog.
My spouse and i no longer have doubts and also a troubled
mind because you have completely attended to the needs in this
post. Thanks
Here is my web site; Vibrance Labs Ketoroll
Megan
Hi to all, it’s truly a nice for me to go to
see this web page, it contains priceless Information.
Mona
Spot on with this write-up, I honestly think this website needs a lot more attention. I’ll probably be returning to see more,
thanks for the info!
Luiresse Review
hey there and thank you for your info — I have certainly picked up anything new from right here.
I did however expertise a few technical issues using this site,
since I experienced to reload the website many times previous to I could get it to
load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with
Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more
of your respective interesting content. Make sure you update this again very soon..
Here is my web blog … Luiresse Review
Vialis Male Enhancement Pills
Good day very nice site!! Man .. Beautiful .. Amazing
.. I will bookmark your blog and take the feeds also?I’m glad to seek out numerous
useful info right here in the put up, we’d like develop more techniques
in this regard, thank you for sharing.
My blog post: Vialis Male Enhancement Pills
True Burn Keto Review
This is the perfect website for anyone who really wants
to find out about this topic. You realize
so much its almost tough to argue with you (not that I actually
will need to?HaHa). You certainly put a brand new spin on a subject that’s been discussed for years.
Great stuff, just excellent!
Also visit my web page True Burn Keto Review
Moscatcher Zapper
Nice post. I used to be checking constantly this blog and I am impressed!
Extremely useful information particularly
the final part 🙂 I deal with such information much. I
was looking for this certain information for a long time.
Thank you and best of luck.
Have a look at my web page … Moscatcher Zapper
Lesli
I’ve been surfing online more than 4 hours today, yet I never
found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me.
Personally, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.
Stephania
Hi there mates, how is everything, and what you would like
to say concerning this piece of writing, in my view its actually amazing for me.
Patrick
Pretty! This was an incredibly wonderful post.
Thank you for supplying this info.
instagram takipçi satın al
If some one needs expert view on the topic of blogging and site-building
then i advise him/her to go to see this weblog, Keep up the pleasant job.
Vaughn
I was excited to find this great site. I need
to to thank you for your time for this particularly
wonderful read!! I definitely appreciated every part
of it and I have you saved as a favorite to look at new information in your
web site.
Also visit my webpage; Keto Secret (Vaughn)
Maricela
Hi to all, how is everything, I think every one is getting more from this
web page, and your views are pleasant designed for new
users.
http://librarius.main.jp/temp/userinfo.php?uid=69341
I have been surfing online more than 4 hours today, yet I never
found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough
for me. In my opinion, if all webmasters
and bloggers made good content as you did, the internet
will be much more useful than ever before.
Also visit my web page — IceHouse Portable AC Reviews (http://librarius.main.jp/temp/userinfo.php?uid=69341)
Lupe
Wow, this paragraph is nice, my sister is analyzing these kinds of things, so I
am going to inform her.
Viking XL Keto Reviews
Can you tell us more about this? I’d care to find
out some additional information.
My web blog :: Viking XL Keto Reviews
Infinuity CBD
Thank you a lot for sharing this with all folks you actually realize
what you’re talking about! Bookmarked. Please also consult with my web site =).
We could have a hyperlink alternate agreement among us
my web-site … Infinuity CBD
bandar slot online terpercaya
Does your site have a contact page? I’m having a tough time
locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some ideas for your
blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look
forward to seeing it expand over time.
Carmelo
hello there and thank you for your information ?
I have definitely picked up something new from right here.
I did however expertise several technical issues
using this web site, as I experienced to reload the site a
lot of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading
instances times will often affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for a lot more of
your respective exciting content. Make sure you update
this again soon.
Also visit my webpage: Pure Keto Burn Reviews [Carmelo]
Green CBD Gummies Review
Thanks for any other great article. The place else may just anyone get that type of
information in such a perfect way of writing?
I have a presentation subsequent week, and I’m at the search for such info.
Take a look at my blog — Green CBD Gummies Review
Elliot
These are truly wonderful ideas in concerning blogging.
You have touched some good things here. Any way keep
up wrinting.
Vialis Male Enhancement Review
I am impressed with this website, really I am a big fan.
My site :: Vialis Male Enhancement Review
Alina
Greate post. Keep writing such kind of info on your site.
Im really impressed by your blog.
Hi there, You have performed a great job. I’ll
definitely digg it and individually recommend to my
friends. I am sure they will be benefited from this website.
Vibrance Labs Ketorol Reviews
Thank you for your site post. Thomas and I are saving for just a new book on this theme and your post has made all of us to save our own money.
Your opinions really answered all our problems.
In fact, in excess of what we had known previous to the time we came upon your fantastic
blog. My partner and i no longer have doubts and
also a troubled mind because you have completely attended to our needs above.
Thanks
my website … Vibrance Labs Ketorol Reviews
Judson
I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get
set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very web savvy so I’m not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly
appreciated. Thank you
Also visit my blog post Tetra Male Enhancement (Judson)
Bio Shed Keto
This is very interesting, You’re an overly skilled
blogger. I’ve joined your feed and look ahead to seeking extra of
your excellent post. Also, I’ve shared your site in my social networks
Feel free to visit my page — Bio Shed Keto
Hector
It’s difficult to find educated people for this subject, but you sound like you know what you’re talking about!
Thanks
Luiresse
Can I just say what a comfort to find somebody who really
understands what they’re discussing on the web.
You actually understand how to bring a problem to light and
make it important. More and more people have to check
this out and understand this side of the story. It’s surprising you’re not more popular because
you certainly possess the gift.
Also visit my site … Luiresse
Luiresse Cream
I view something really special in this website.
Feel free to surf to my webpage: Luiresse Cream
Natural Burn Keto
Pretty part of content. I simply stumbled upon your web site and in accession capital to claim that I get actually loved account your weblog posts.
Anyway I’ll be subscribing to your feeds or even I fulfillment you get right of entry
to persistently fast.
Look into my blog post … Natural Burn Keto
Ketoroll
Informative article, exactly what I wanted
to find.
My blog post Ketoroll
hotelforrest.ru
I’m gone to inform my little brother, that he should also pay a quick
visit this weblog on regular basis to obtain updated from hottest news
update.
Also visit my website :: ketorol pills (hotelforrest.ru)
Lavon
I am now not sure the place you are getting your info,
but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding
more. Thank you for excellent info I was on the lookout for this info for my mission.
Roscoe
I read this article fully about the comparison of most up-to-date and previous technologies, it’s awesome article.
http://www.koan.at/
I like the helpful info you provide in your articles.
I’ll bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite sure I’ll learn many new stuff right here! Best of luck for the next!
My web blog; Infinuity CBD (http://www.koan.at/)
Leonardo
I feel this is one of the such a lot vital information for
me. And i’m glad studying your article. However
want to statement on some general issues,
The website taste is wonderful, the articles is really great :
D. Good job, cheers
Krystle
This is a topic that is near to my heart… Many thanks!
Where are your contact details though?
instagram takipçi satın al
Excellent blog here! Also your website loads up very
fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol
Magda
It is actually a nice and useful piece of information. I am happy that
you simply shared this helpful info with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
instagram güvenilir takipçi satın al
What’s up, just wanted to mention, I enjoyed this blog post.
It was practical. Keep on posting!
JudySpeli
ivermectin 3mg tablet
KimSpeli
viagra online paypal canada
JimSpeli
sildenafil citrate 50mg tab
NickSpeli
stromectol drug
SueSpeli
cialis prescription australia
PaulSpeli
generic cialis online australia
JudySpeli
tadalafil without prescription
KimSpeli
metformin 750 mg price
LisaSpeli
sildenafil citrate 100mg pills
LisaSpeli
tadalafil black
IvySpeli
viagra pharmacy coupon
JaneSpeli
ivermectin 3 mg
AnnaSpeli
tadalafil 100 mg uk
SamSpeli
tadalafil 40 mg for sale
CarlSpeli
real viagra price
MarkSpeli
buy cialis australia paypal
AmySpeli
over the counter valtrex cream
MiaSpeli
ivermectin 3mg tablets price
SamSpeli
cost of stromectol medication
JoeSpeli
stromectol where to buy
MiaSpeli
viagra price
JaneSpeli
cialis capsule
EvaSpeli
generic keftab
MarySpeli
doxycycline 200 mg daily
SamSpeli
tadalafil 100mg india
MarkSpeli
generic tadalafil 2019
CarlSpeli
cheap cialis online india
KimSpeli
ivermectin over the counter uk
JimSpeli
tadalafil 20mg lowest price
SamSpeli
ivermectin cost in usa
BooSpeli
stromectol online
UgoSpeli
buy viagra without rx
KiaSpeli
price tadalafil 20mg
JudySpeli
canada cialis 20 mg
AmySpeli
how much is cialis in canada
JoeSpeli
where to buy ivermectin
KimSpeli
tadalafil buy canada
JimSpeli
sildenafil price canada
JudySpeli
allopurinol 50 mg tablet
MarySpeli
provigil buy europe
JimSpeli
flomax price comparison
MarkSpeli
stromectol covid 19
JackSpeli
tadalafil price from india
JoeSpeli
tadalafil daily
AnnaSpeli
avodart soft capsules
SamSpeli
generic tadalafil 20mg canada
TedSpeli
ivermectin where to buy
NickSpeli
how to get sildenafil
WimSpeli
ivermectin 6 mg tablets
EvaSpeli
ivermectin buy australia
JackSpeli
tadalafil price in india
LisaSpeli
cheap viagra fast delivery
MarkSpeli
pfizer viagra 100mg
ZakSpeli
modafinil where to order
KiaSpeli
sildenafil 20 mg without a prescription
JudySpeli
canada order cialis
AmySpeli
tadalafil 40 mg
AnnaSpeli
order cialis online australia
JaneSpeli
cialis gel tabs
BooSpeli
ivermectin cream uk
AmySpeli
tadalafil tablet buy online india
KimSpeli
flagyl tablets over the counter
JoeSpeli
price of viagra generic
IvySpeli
cialis 1800 mg
JimSpeli
best online pharmacy uk viagra
TedSpeli
generic viagra for women
SamSpeli
ivermectin for sale
AshSpeli
sildenafil soft online
CarlSpeli
sildenafil tablets in india
AshSpeli
tadalafil tablets 60mg
JudySpeli
buy generic tadalafil online
UgoSpeli
online viagra prescription canada
AshSpeli
stromectol pills
TedSpeli
cheap provigil canada
SueSpeli
buy disulfiram without prescription
YonSpeli
viagra 50 mg cost
TedSpeli
sildenafil 25 mg mexico
LisaSpeli
ivermectin 200
AnnaSpeli
viagra online cheap no prescription
ZakSpeli
stromectol buy uk
PaulSpeli
ivermectin lotion price
YonSpeli
stromectol 3mg cost
EvaSpeli
tadalafil where to buy
CarlSpeli
tadalafil medicine online
JackSpeli
zovirax without prescription
KiaSpeli
dapoxetine 30 mg online purchase in india
JimSpeli
buying cialis online safe
AmySpeli
fluoxetine 5 mg capsules
LisaSpeli
cialis online pharmacy uk
UgoSpeli
fluoxetine 20 mg generic
MarkSpeli
buy stromectol online
KiaSpeli
tadalafil tablets 2.5 mg
PaulSpeli
tadalafil 5 mg coupon
AshSpeli
buy tadalafil no rx
JoeSpeli
where to buy tadalafil online
JackSpeli
tadalafil for sale from india
IvySpeli
ivermectin rx
BooSpeli
buy cialis online in india
Pingback:
UgoSpeli
purchase cialis online from canada
WimSpeli
stromectol pill
SamSpeli
stromectol covid
TeoSpeli
ivermectin 10 mg
KimSpeli
where can i buy viagra cheap
SueSpeli
buy viagra online fast shipping
MarySpeli
purchase viagra in uk
AmySpeli
buy ivermectin pills
YonSpeli
molnupiravir online
MiaSpeli
buy stromectol uk
JaneSpeli
25 mg tadalafil
PaulSpeli
viagra on sale
EvaSpeli
buy tadalafil online usa
AnnaSpeli
buy genuine viagra online uk
JimSpeli
molnupiravir covid drug
SueSpeli
stromectol cvs
ZakSpeli
can i purchase cymbalta in canada
UgoSpeli
price of sildenafil citrate
MiaSpeli
molnupiravir indonesia
IvySpeli
buy viagra online cheap canada
PaulSpeli
tadalafil in mexico
BooSpeli
purchase cialis
KimSpeli
cialis 2.5 mg price comparison
KiaSpeli
buy viagra online free shipping
MarySpeli
tadalafil uk
AshSpeli
online prescription for cialis
Pingback:
NickSpeli
low price cialis
YonSpeli
buy viagra united kingdom
SamSpeli
average cost of 20mg cialis
KiaSpeli
zithromax 250 price
SueSpeli
best online pharmacy for viagra
JimSpeli
molnupiravir drug price
MarySpeli
lisinopril 5 mg buy online
Pingback:
LisaSpeli
stromectol 12mg online
JaneSpeli
molnupiravir online kaufen
YonSpeli
cost of ivermectin pill
KimSpeli
cost of viagra in mexico
AshSpeli
viagra singapore prescription
PaulSpeli
viagra cost in uk
SamSpeli
tadalafil 5 mg
JoeSpeli
tadalafil uk pharmacy
AshSpeli
viagra soft tabs online
Pingback:
MiaSpeli
buy cialis black
BooSpeli
buy tadalafil usa online
SueSpeli
tadalafil 5 mg tablet coupon
LisaSpeli
100 mg sildenafil cost
KiaSpeli
tadalafil 100mg online
WimSpeli
brand cialis for sale
NickSpeli
cheap tadalafil 60 mg
JudySpeli
generic stromectol
JudySpeli
cheep cealis sublingual
JimSpeli
tadalafil tablets 20 mg cost
Pingback:
WimSpeli
cheap generic viagra from canada
JoeSpeli
best price real viagra
YonSpeli
ivermectin 5 mg
TedSpeli
cialis 40mg generic
PaulSpeli
cialis online pharmacy us
SamSpeli
where can i order real viagra
JimSpeli
cialis pharmacy india
AshSpeli
viagra online cheap india
JaneSpeli
no prescription viagra
EvaSpeli
how much does ivermectin cost
JoeSpeli
viagra tablets canada
WimSpeli
sildenafil tablets 100mg online
JackSpeli
cheap generic cialis online
CarlSpeli
tadalafil 100mg online
BooSpeli
where to buy sildenafil in canada
IvySpeli
sildenafil over the counter
JackSpeli
ivermectin 3mg tab
LisaSpeli
can you buy viagra online without a prescription
MarkSpeli
sildenafil 100mg
AmySpeli
tadalafil purchase online
UgoSpeli
cialis super active buy
YonSpeli
cialis generic
JudySpeli
cialis in mexico price
UgoSpeli
cialis online prescription uk
JaneSpeli
where can i buy stromectol
ZakSpeli
how to get ivermectin
MiaSpeli
ivermectin 3mg tablet
EvaSpeli
sildenafil 50mg uk
YonSpeli
order sildenafil canada
SueSpeli
sildenafil pills for sale
SamSpeli
where to buy ivermectin cream
AmySpeli
generic cialis online pharmacy
EvaSpeli
buy generic viagra online australia
JoeSpeli
zoloft pills india
CarlSpeli
sildenafil online mexico
KiaSpeli
sildenafil 6mg
MarkSpeli
no prescription viagra canada
JaneSpeli
ivermectin goodrx
MarySpeli
100 mg sildenafil cost
KimSpeli
how to get female viagra pill
TedSpeli
tadalafil tablets 20 mg cost
NickSpeli
order female viagra
CarlSpeli
ivermectin gel
UgoSpeli
cialis lilly
TeoSpeli
viagra 200mg price
IvySpeli
sildenafil prescription uk
TedSpeli
stromectol pill for humans
ZakSpeli
how much is sildenafil 20 mg
JimSpeli
cialis medicine in india
KiaSpeli
buy fluoxetine over the counter
CarlSpeli
buy cialis generic india
YonSpeli
40mg cialis
KiaSpeli
tadalafil generic 10mg
PaulSpeli
viagra in india online purchase
NickSpeli
where to get generic cialis
AshSpeli
how to buy real cialis online
PaulSpeli
generic cialis from uk
JudySpeli
order tadalafil 20mg
LisaSpeli
generic viagra in india
AshSpeli
buy cialis no prescription
UgoSpeli
tadalafil medicine online
IvySpeli
cheap viagra 200mg
AmySpeli
cialis brand name
YonSpeli
buy viagra with mastercard
SamSpeli
buy viagra online
EvaSpeli
cealis from canada
KimSpeli
generic cialis 2018 usa
JudySpeli
viagra generic europe
MiaSpeli
ivermectin 3mg dosage
LisaSpeli
best viagra pills uk
MarkSpeli
buy cheap viagra online canadian pharmacy
TeoSpeli
sildenafil 100mg uk price
JimSpeli
viagra tablet 25 mg price
JoeSpeli
clomid tablets
WimSpeli
canadian online pharmacy viagra
YonSpeli
viagra cost australia
SueSpeli
ivermectin coronavirus
MiaSpeli
real cialis pills
JimSpeli
cipla viagra
WimSpeli
hydroxychloroquine sulfate 300 mg
ZakSpeli
where to buy generic cialis safely
BooSpeli
generic viagra united states
UgoSpeli
generic tadalafil paypal
JudySpeli
sildenafil 25 mg india
KimSpeli
cost of generic viagra
JoeSpeli
cialis super active
KiaSpeli
viagra soft tabs online
TedSpeli
order cheap viagra online
MarkSpeli
generic cialis online uk
YonSpeli
order viagra from mexico
CarlSpeli
buy viagra online without rx
JaneSpeli
ivermectin cream canada cost
Pingback:
Keely Leafe
Everything is very open with a clear description of the issues. It was truly informative. Your site is very useful. Many thanks for sharing!|
Taylor Dustman
you have a great blog here! would you like to make some invite posts on my blog?
Pingback:
Pingback:
LaureenEien
casino no deposit welcome bonus
free bonus no deposit
mobile casino online
FranniEien
casino bonuses
free welcome bonus no deposit required
free money no deposit casino
buying nolvadex
prescription for viagra how fast does cialis work viagra australia over the counter how long does it take viagra to kick in
ArfvjSpads
canada cialis viagra cialis sample pack vardenafil and tadalafil
Jikacoilk
can i buy generic viagra where to get viagra in australia viagra no prescription canada
Nexzcoilk
over the counter cialis 2017 cialis 20 milligram mixing cialis and viagra
PearlEien
online bingo for money
bonus no deposit
biggest online casino bonuses
revia tablets cost
doxycycline children where to buy doxycycline 100mg laying down after taking doxycycline why is doxycycline hyclate so expensive
BobbieEien
no deposit welcome bonus
casino deposit bonus
casino no deposit
Wrbhthems
viagra in usa prescription canadian viagra paypal cost of sildenafil in india
LeslieEien
no deposit online casino
no deposit casino bonus
blackjack payout
synthroid 100 mg
what is molnupiravir moinupiravir molnupiravir precio mexico farmacias del ahorro pill to cure covid
buying revia
valacyclovir breastfeeding order valacyclovir 500mg generic can you take valtrex and antibiotics together what happens if you take expired valacyclovir
how to buy cialis
molnupiravir vietnam molnupiravir covid australia can molnupiravir cure covid molnupiravir
TrudieEien
play mobile casino
casino no deposit sign up bonus
bonus casino online
Egwgitle
Brand Cialis Diamox Furosemide
AfgoSpads
cialis forsale how much tadalafil should i take cialis canada price
HonorEien
best free vpn for laptop
best vpn protocol
avast secure line vpn
JunbBliltPook
where can i get cialis buy original cialis 10 mg cheap cialis uk
molnupiravir buy
molnupiravir eua timeline molnupiravir covid price molnupiravir ingredient virus molnupiravir
Wrfvthems
sildenafil 680 generic viagra europe viagra 1 tablet price
jeorie
sports betting wins sports betting online nj washington online sports betting
JaynellEien
top us online casinos
win real money online casino for free
bovada online casino
TeddieEien
best free windows 10 vpn
best free vpn for torrenting
vpn service free
DennisSeN
телескопический подъемник
http://podyemniki-machtovyye-teleskopicheskiye.ru/
Nrfxcoilk
Zyloprim Vermox Alesse
DulceaEien
best online casinos for real money
casino free spins
sign up casino bonus
JenneeEien
vpn services
best free vpn for mac
business class vpn
Jrvxcoilk
cheapest brand name viagra viagra generic price in india where to buy real viagra online
canada drug
reputable online canadian pharmacy
JenneeEien
vpn torrent
what is the best free vpn
best vpn for china
AshleighEien
best vpn for pc free download
which free vpn is best?
good vpn free
FanyaEien
online casino for real money
cash casino games
win money online
KelseyEien
best vpn for mlb tv
best vpn for 2017
express vpn free
CarolinEien
online casinos with no deposit bonus
free sign up bonus online casino
best casinos online
Roamma
online casino win real money online casino cyprus wild jack online casino
LaurellaEien
best mac vpn service
best vpn for firestick
vpn ip address free
FifineEien
casino online real money
casino real money
best us online casinos
FifineEien
online casino no deposit
no deposit on line casinos
free bonus no deposit
Andrewthura
телескопическая вышка
http://podyemniki-machtovyye-teleskopicheskiye.ru
SheelaghEien
express vpn free windows
vpn protection
ipvanish vpn
FifineEien
cherry jackpot casino
top online casino
casino deposit bonus
SheelaghEien
best vpn for chromebook
free vpn services
private internet access vpn
GwenoreEien
best online casino usa
usa casinos
real casino online
Polecam idealny blog erotyczny
Jeśli rozumiesz, w który rozwiązanie przekazywany jest kierunek światła też jego okres dyfuzji
a rzadko w który forma sprawia toż na fotografie, to prosto będzie Ciż dopasować ustawienia sprzętu dokładnego i określić prawidłowe światło,
ażeby osiągnąć to, co zamierzasz stworzyć. Ich barwę dobierz do stylu
włosów na jednostce, mogą być choćby szczyptę jaśniejsze.
Jednakże nie wyraża to, że źle wyglądacie! Próbując za dużo przyciemnić twarz wyjdziecie zwyczajnie nienaturalnie, żeby
nie zastosować wyrażenia groteskowo.
A great erotic blog
Osiedla są nie jedynie domem dla części z nas, natomiast
są oraz całe sile. Specjalne stylizacje ubioru spowodują, że wieczór będzie różny z jakichkolwiek!
Wykonywanie zatem specjalnie istotna kwestia w fotografii.
Brentedurn
подъемная платформа
https://gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru
canadian pharmacy no prescription required
price prescriptions
canada rx
canadian pharmacies online
GladiEien
free gay dating in phoenix
gay mature men dating site in palm springs california
squirt gay hook up dating cruising and sex site
Tritly
cheap college essay writing service nursing essay indian health service (ihs) essay
JoannEien
romancemingle
singles websites
online dating free
JeraleeEien
gay dating sites for people in the closet
dad dating simulator gay uncensored
dating gay costa rican
JoannEien
dating meet singles
dating online
sex dating sights
KyrstinEien
ther gay dating game
boomerang gay dating
newest gay dating site
AtvbSpads
writing dissertation service cheap ghost writer services buy custom papers
Eybwxgitle
do my paper for money letter writing service online writer dissertation
BertheEien
online dating free
online dating women
singles sites
JvbyBliltPook
essay cover page essay service diversity essay
Wdxcthems
thesis builder how to come up with a good thesis thesis statement creator
KaitlynnEien
pof dating login
asien dating online
faroedating chat
DavinaEien
online dating plus 50
free dating site
japanese singles dating sites
Encutt
essay community service u.s history essay graduate school essay service
GladiEien
dating a bi man as a gay man
dating site for older gay men
manhunt gay dating site login page
JeraleeEien
adam for adam gay online dating
gay older men dating
gay fat dating
EmaliaEien
dating relationships
best dating sites for free
dating online chat and meet
KyrstinEien
japan gay dating sites
adam for adam gay online dating
dating guys when 18 gay
AqsSpads
what is a thesis in an essay essay tigers essay help
CasandraEien
casino sign up bonus no deposit
online gambling reviews
online casino no deposit welcome bonus
KarryEien
pof dating login
tender dating site
date match site
Wxevthems
free essay editor outline format for essay how to use a quote in an essay
Execgitle
how to start college essay how to write a reflective essay how to start an essay about yourself
AmataEien
mobile casino sites
online casinos real money
mobile slots
JxcrBliltPook
apply texas essay prompts essay hook generator essay for me
Nxercoilk
how to title an essay free essay writer program johns hopkins essay
LettiEien
local single
lesbian cowgirls
online dating website
GennieEien
free gay chat nrooms
gay boy chat rooms
gay chat lines
DeeynEien
free gay video chat sites
gay fl chat
gay random chat x4
Ewbgitle
buying cialis brand cialis online black cialis
JmgtBliltPook
cialis costco where to buy generic cialis cialis mechanism of action
URGERNAM
american online gambling winstar online gambling online gambling site reviews
Nsbucoilk
india viagra online order viagra from mexico viagra tablet price online
Jwnvcoilk
cheap viagra online fast delivery sildenafil 25 mg price in india 415 viagra 4
ArnSpads
thesis statement argumentative essay national honor society essay rhetorical essay example
RobenaEien
random gay cam chat
video chat older gay
reddit gay chat room
Wmfsthems
essay word counter thesis essay how to quote in an essay
JybeBliltPook
viagra mexico buy viagra canada online buy viagra soft online
AnrxSpads
viagra discounts online pharmacy viagra australia how to get viagra
Wnwxthems
cost of generic viagra buy cheap viagra usa viagra 100mg online india
Ensgitle
viagra gel in india otc viagra pills canadian drugstore viagra online
Nbqzcoilk
online prescription viagra where can i buy viagra pills online generic viagra online pharmacy india
Jbolcoilk
where can i buy female viagra in india sildenafil 20 mg tablet brand name sildenafil generic costs
MavisEien
skycouger gf
free dating sight
farmers only dating website
JuanitaEien
interracial dating central
mature dating
dating sites absolutely free
Ewxrtgitle
buy cialis in australia online cialis street price viamedic cialis
MaisieEien
free dating services online
best site for online dating
vip dating now
JpplBliltPook
viagra cialis samples cost of cialis in canada buy cialis online without prescription
EachelleEien
senior dating sites
internet dating service
dating game
AnioSpads
viagra brand generic viagra online best price where can i buy viagra online in india
JoeteEien
free date
top single service
dating simulator
Wiqzthems
cialis super active experiences cialis australia online tadalafil tablets
Ntvccoilk
how long before sex to take cialis buy cialis free shipping cialis 5mg price comparison
Jrczcoilk
tadalafil canada 20mg cialis one a day with dapoxetine canada where to buy cialis in calgary safely
DorolisaEien
buy essay online cheap
best essay writers
mba application essay writing service
MartyEien
cheapest essays writing services
best custom essays
discount essay writing service
Nengcoilk
female viagra pills buy in india sildenafil 50 mg buy online generic sildenafil cost usa
obseskCabs
KarД±n diyeti nasД±l yapД±lД±r?
AshlenEien
help in essay writing
tok essay help
essay help 123
free 777 slots no download
free slots video poker slots of vegas scatter slots girls free 777 slots no download
free 777 slots no download
free slots video poker slots of vegas scatter slots girls https://onlinecasinohero.com/infinity-slots
CharitaEien
buy essay cheap
essay proofreading service
essays about community service
CharitaEien
best college essay help
help writing essays
college admission essay editing services
AnwnSpads
comprar viagra levitra e cialis levitra erectile dysfunction levitra daily dose
JntzBliltPook
cialis vs sildenafil indian brand names of tadalafil argentina tadalafil 25mg cheap
NaniceEien
college essay helper
help me write a descriptive essay
write my essay services
Wcikthems
viagra versus cialis versus levitra levitra reviews what does levitra look like
Ecxzgitle
cialis over the counter lowest price cialis cialis on sale
PennyEien
my essay writer
write my college essay
usa essay writing services
Nplqqcoilk
all med pharmacy concerta canada pharmacy viagra online canadian pharmacy reviews
Jcegcoilk
rx crossroads pharmacy refill zithromax canadian pharmacy Sustiva
AntonieEien
easy essay writer
need help writing a essay
best essays writing service
AcrnSpads
common prescription drugs drugs from canada to usa canadian pharmacy reviews 2017
RhiamonEien
can someone write my essay for me
essay help service
custom law essay
JynmnBliltPook
metformin nhs pcos provigil and metformin metformin swelling ankles
Wbzwthems
sulfa allergy furosemide how fast does furosemide work lasix tablets
Euuygitle
hydrochlorothiazide 25 mg espanol lawsuit from serious side effects of taking lisinopril lisinopril and heart rate
DronaEien
college essay review services
custom essay writing company
top 5 essay writing services
Nbqacoilk
difference between trazodone and xanax trazodone 50 mg for anxiety trazodone and blood pressure
Jnicoilk
bactrim coverage e coli bactrim ds for tooth infection erythromycin vs bactrim
AnwnSpads
flagyl lexi comp flagyl et langue blanche half life of flagyl
GinnieEien
buy a essay
custom essays writing service
mba application essay writing service
Wbzwthems
metolazone and furosemide furosemide water pills for weight loss lab tests for furosemide
JmiBliltPook
tamoxifen cardiac toxicity tamoxifen black women nolvadex testosterone