Почему я должен бросить курить: Почему бросить курить так сложно и как это сделать — Общество

Всемирный день без табака 2021 год

Всемирный день без табака 2021 года проводится под лозунгом — «Пора отказаться от табака»

Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра ещё выше: в нашей стране курит каждый третий.

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.

Почему нужно бросить курить немедленно?

Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма.

Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врождённым дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву.

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки лёгких.

Современные способы бросить курить

 

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.

 

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности.

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддаётся установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».
Метод  дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Как бросить курить самому

* Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.

* Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.

* Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.

* Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.

* Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.

* Не ругать себя при срыве.

Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Многие курильщики не расстаются с вредной привычкой, так как боятся набрать лишний вес. Профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Андрей Демин объяснил в интервью радио Sputnik, почему этот страх не должен пересиливать желание бросить курить.

Никотин вызывает зависимость, поэтому многим курящим людям бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Трудности усугубляются опасениями, что за расставанием с вредной привычкой последует набор лишнего веса. Но эту проблему можно решить, отметил в интервью радио Sputnik президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И.

М. Сеченова Андрей Демин.

«Если говорить о страхе набрать вес, это вопрос решаемый. Просто надо повысить физическую активность и отрегулировать диету. Также надо потреблять достаточное количество воды. Тогда опасений быть не должно. Все плюсы отказа от курения будут перевешивать все затраченные усилия», – уверен Андрей Демин.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты. 

«Есть шкала Фагерстрема. Ее можно найти в интернете. Каждый может определить силу своей табачной зависимости. При определенной степени этой зависимости собственных усилий и воли недостаточно, надо обращаться к врачам. В ряде случаев может потребоваться медикаментозная поддержка», – уточнил он.

В России существуют специальные горячие линии, куда можно обращаться за подобной помощью. Работает Консультативный центр помощи в отказе от потребления табака, его номер 8-800-200-0-200. Там квалифицированный специалист анонимно выслушает желающего бросить курить, даст индивидуальные рекомендации. Во многих городах страны работают центры, которые бесплатно помогают в вопросах, связанных с табачной зависимостью.

Нужно просто принять решение и постараться его осуществить. А дискомфорт, который испытывают на первых порах люди, бросающие курить, вполне окупится удовольствием от возвращения во всей полноте запахов и вкусов, утверждает Андрей Демин.

«Я сам имею успешный опыт отказа от курения и помню, какое это было удовольствие, когда ты снова можешь ощущать полноту запахов, вкусов, чувствовать, каким замечательным воздухом ты дышишь», – поделился он.

Фото: Depositphotos / Rangizzz

---

Ссылка на публикацию: radiosputnik.ria.ru

Лекарство для отказа от курения!

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики: Мгновенное Эффективное и для заядлых курильщиков Без сильных мук отвыкания Без напряжения силы воли Без шоковой терапии Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок Не ведущее к набиранию веса Долговременное Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать. Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей.

Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Предупреждение Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня. Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили. Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре. Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику? Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом. В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить. Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, — позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы, в порядке эксперимента, закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их? Впервые эта книга была опубликована издательством «Penguin» более десяти лет назад, и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры: «Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно — все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают». «Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет». «Я только что закончила читать „Легкий способ“. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!» Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» — не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших насколько легко и приятно бросить курить, — он выглядит настоящим чудом! А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице[1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца. Да, вы не принимали решения попасть в западню, но чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ! Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните — здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему, наконец, удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги! СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ! Так начинается знаменитая книга Аллена Карра «Л егкий способ  бросить курить » Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он разработал уникальную методику отказа от никотина. Его метод получил высокие отзывы врачей и пользуется огромным успехом во многих странах мира, он помог миллионам курильщиков бросить курить – легко, безболезненно, навсегда. Метод Аллена Карра не требует силы воли, поскольку благодаря ему у курильщика пропадает само желание курить, исчезают страхи из-за распространенных заблуждений, связанных с курением. Метод поможет каждому курильщику, независимо от того, как давно и сколько вы курите. А Вы читали эту книгу??.Очень рекомендую,есть шанс расстаться с сигаретой навсегда !!!

Доктор Мясников посоветовал эффективный способ бросить курить

Лишь 3-6% курильщиков могут отказаться от вредной привычки с первого раза и без всякой помощи. Большая часть зависимых от сигарет людей возвращается к ним. Однако пытаться насовсем отказаться все равно стоит, потому как вред курения доказан и несомненен, напоминает врач Александр Мясников. В программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» он рассказал, как легче пережить синдром отмены и по-настоящему справиться с губительной зависимостью.

По словам врача, в идеале следует бросать курить, как это сделал герой романа Николая Островского «Как закалялась сталь» Павел Корчагин: принял волевое решение и бросил, потому что человек сильнее привычки.

«Когда ты так бросаешь, это наиболее эффективно: тебе потом хочется меньше. Вспомогательные препараты растягивают процесс на определенное время», – говорит Мясников о «методе Павки Корчагина».

Анализируя свой опыт отказа от вредной привычки и многочисленные советы специалистов, доктор Мясников заключает, что главное в борьбе с курением – убрать из дома все, что напоминает о сигаретах.

«Чтобы не было такого, что ты крутишь в руке зажигалку и тебе хочется привычного действия», – поясняет врач.

Часто люди курят не потому, что им хочется, а потому что привыкли. Мясников рекомендует настроиться на определенную даты, ближе к которой начать снижать потребление сигарет, потом полностью очистить ближайшее окружение от любого напоминания о курении.

«Ты должен избегать соблазна – запаха сигарет», – заключает Мясников.

Электронные сигареты, по мнению врача, не помогают избавиться от пагубной привычки. Более того, обнародованы данные от том, что они губительны для организма сами по себе.

«Сейчас появилась специфическая болезнь легких, которая вызывается электронными сигаретами, – EVALI», – предупреждает Александр Мясников.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Центр профилактики и контроля потребления табака

Здравствуйте!

У каждого из вас, уважаемые посетители нашего сайта, есть одна общая проблема: вы курите!

 

 

 

 

---

Но, вероятно, каждый из вас, открыв страничку сайта, может согласиться с тем, что в той или иной мере задумывается о прекращении курения – иначе зачем бы вы здесь находились?

 

 

 

 

---

Это намерение бросить курить у каждого из вас очень разное. Быть может, мысль избавиться от сигареты недавно только впервые посетила вас…Или решение такое периодически приходит вам в голову с каждым новым понедельником…А, быть может, вы уже неоднократно самостоятельно пытались бросить курить, но эти попытки пока так и не увенчались успехом… Все по-разному…

 

 

 

 

---

Разной является у каждого из вас и своя история потребления табака, по-разному складываются  ваши отношения с сигаретой. Когда вы впервые начали курить? Как долго уже курите и как часто? Насколько долго можете обходиться без сигареты? Что вам дает курение?… На все эти вопросы каждый из вас ответит совершенно по-разному.

 

 

 

 

---

И вот именно потому, что вы все, уважаемые посетители нашего сайта, такие разные, вопрос об отказе от курения нам с вами тоже придется решать по-разному, с каждым – индивидуально. И выстраивать с каждым из вас свой уникальный, неповторимый, ни на что не похожий план действий.

 

 

 

 

---

Иными словами, индивидуальный план отказа от курения. Он должен быть лично вашим, в нем должны быть отражены все ваши особенности и специфика ваших отношений с сигаретой, он должен учитывать все ваши ресурсы на пути прекращения курения и возможные «подводные камни», способные привести к срыву ваши усилия бросить курить.

 

 

 

 

---

Вы согласны, что это должно быть именно так?

А мы абсолютно уверены в этом!

И уже коли вы находитесь на нашей страничке сайта, коли есть у вас намерение начать отказываться от курения – давайте начнем с вами с разработки того самого Индивидуального плана отказа от курения, согласно которому и будем дальше действовать: вы — начинать отказываться от сигареты, мы – помогать вам в этом и сопровождать вас.

Готовы?

---

Для этого просим вас заполнить несколько опросников, выложенных на нашем сайте, а дальше вы получите не только результаты обработки ваших ответов, но и первую, стратегическую часть вашего Индивидуального плана отказа от курения.

Для того, чтобы продумать тактические шаги второй части плана, вам необходимо будет получить консультации наших специалистов, и тогда перед вами в полной мере будет полная картина конкретных действий, которые надо будет предпринять для отказа от такой крайне пагубной и губительно влияющей на здоровье привычки, как курения.

 

Запись на прием:

+7(495)790-71-72

Электронная почта :

[email protected]

Виртуальные встречи SKYPE

Горячая онлайн-линия с психологом:
Среда 15:00-20:00 (мск)
логин [email protected] (одноканальный)

Виртуальные встречи ZOOM

Встреча с психологом:
Среда 20:00 (мск)
Номер конференции 287 318 16 93
код доступа 2020

Часто задаваемые вопросы

Мне кажется, что, когда я курю, я расслабляюсь. Правда ли, что сигарета помогает расслабиться?

О влиянии никотина на снижение проявления уровня стресса говорят  давно. В основном, говорят курящие люди, которые как будто «успокаиваются», закурив.

На самом деле доказано, что компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют.  На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса.  Более того, со временем у курильщика пропадает и своя собственная способность к расслаблению, и способствует этому сформировавшаяся никотиновая зависимость, вынуждающая организм постоянно испытывать потребность в поступлении никотина. Кроме того, вряд ли поможет полноценно расслабиться сопровождающий курение кашель и периодически возникающие головные боли. Исследования показали, что у курящих людей (в частности, у подростков) часто повышен риск развития депрессивных состояний и наблюдаются проявления гиперактивности в сочетании со сниженным вниманием.

Боюсь, что если я брошу курить, то растолстею. Так ли это?

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения. Но дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят в ситуациях, когда раньше закуривали. Так происходит, когда есть решение об отказе от сигареты, а корни  зависимого поведения не устранены и требуется его компенсация чем-то другим, например, едой. Прекращение курения без соответствующей поддержки часто повышает раздражительность, и успокоение и удовольствие бывший курильщик пытается найти в «чем-то вкусненьком».

Кроме того, курение способно вызывать сбои в работе пищеварительной и эндокринной систем организма под влиянием вредного воздействия составляющих табака., что и приводит порой к некоторой потере веса. Именно из-за этого многие бросающие курильщики частенько набирают вес.

Но разве это то похудение, к которому стоит стремиться? Сбои на гормональном уровне и в работе ЖКТ — это слишком высокая цена за несколько потерянных килограммов! Как правило, набор веса составляет всего 3-4 кг, и с этой  прибавкой в весе уже через полгода можно справиться, прибегнув к диете и повысив свою физическую активность.

Так ли велико негативное влияние курения беременной женщины на будущего ребенка, как про это говорят?

Вред курения женщины во время беременности просто огромен! Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Согласны ли с тем, что отказ от сигарет после многих лет курения – это слишком большой стресс для организма?

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, чтобы не создать для организма сильный стресс, ошибочно. Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому тем более стоит отказаться от сигарет человеку, который  уже давно курит!  «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Я вот все думаю: ведь курение — это личный выбор каждого. Почему же так много призывов бросить курить?

Представление курения как свободного выбора взрослых людей – это один из распространенных методов рекламы своих изделий табачными компаниями. Это лукавый аргумент, поскольку право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Многочисленные исследования свидетельствуют, что большинство курильщиков начинают употреблять табак в раннем подростковом и детском возрасте, когда в принципе не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

А пассивное курение многих людей во всем мире – это и вовсе открытое нарушение прав человека на охрану собственного здоровья!

Правда ли, что люди, которые курят «легкие» сигареты, подвергаются себя меньшему риску?

Вероятно, такие люди исходят из представления о том, что в таки называемых «легких» сигаретах» содержится меньше смол и никотина. Однако в таких сигаретах сохраняется масса иных вредных веществ! А, кроме того, для поддержания высокого уровня никотина человек более часто и глубоко затягивается и выкуривает больше сигарет. А это приводит даже к более глубокому проникновению вредных продуктов горения в организм курильщика, что в последствии может привести к заболеванию раком не легких, а так называемой легочной «периферии» — альвеол и малых бронхов. Так что представление об относительной «безвредности» «легких» сигарет – это миф!

Я неоднократно пытался бросить курить и понял, что прекращение курения требует колоссальных усилий, потому что никотин вызывает почти непреодолимую физическую зависимость. Я прав?

Это справедливо чаще всего только для тех заядлых курильщиков со стажем, которым именно поэтому для отказа от курения и показана специализированная медицинская помощь. 

Никотин как химическое вещество вызывает умеренную зависимость, и реакция на его отмену у многих носит достаточно мягкий характер. Дело ограничивается лишь некоторой тревожностью и ухудшением общего состояния человека на протяжении небольшого промежутка времени. И в этом случае грамотные психологическая помощь и сопровождение курильщика вполне помогут ему при достаточной мотивации к отказу от курения преодолеть эту вредную привычку.  Правда, справедливости ради необходимо сказать, что нередко для прекращения курения требуется больше одной попытки, поэтому, не сумев самому отказаться от курения, следует обратиться за помощью к специалистам.

Правда ли, что выкуривать несколько сигарет в день – безопасно?

Доказано, что выкуривание всего 2-3 сигарет в день сокращает среднюю продолжительность жизни на один год, а 2-4 сигареты в два раза повышают риск рака легких и на 50% – риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь уже через 10 секунд после начала курения никотин попадает в головной мозг, вызывает выброс адреналина с учащением пульса и подъемом давления. Такое добровольное сокращение жизни выглядит крайне легкомысленно  и недальновидно, особенно, если учесть, что мало кому удается удержаться на малом количестве сигарет. Со временем зависимость от никотина возрастает и требует все большего и более частого его поступления в организм человека.

Мне очень нравятся смотреть на курящих девушек и женщин! Мне кажется, что курение способствует большей привлекательности, сексапильности

Привлекательность здесь сомнительная, поскольку в результате курения кожа человека обезвоживается, недостаточно снабжается кислородом и питательными веществами, начинает испытывать дефицит коллагена, что снижает ее эластичность и способствует образованию морщин на лице. Недаром в медицине используется термин  «лицо  курильщика»: таким оно становится у человека уже в 25-30 лет, а курильщик в 40 лет имеет часто такую же внешность, как некурящий в 60! Желтый налет на зубах и неприятный запах изо рта, являющиеся следствием курения, тоже никак не повышают привлекательность курильщика, особенно это касается представительниц женского пола. Некоторые девушки считают, что с сигаретой в руке они выглядят более эффектно и современно. И, хотя порой, при первом знакомстве или в ситуациях веселья курящие девушки действительно  пользуются  большой популярностью среди юношей, при дальнейшем развитии отношений юноши начинают высказывать желание, чтобы их девушка не курила. А вступать в брак мужчины точно предпочитают с некурящими девушками. И это неудивительно! Многие женщины с сигаретой выглядят вульгарно, лишены женского очарования, их лицо и волосы становятся неприятны даже для взгляда.  Не говоря уже о том, что курящие женщины часто имеют проблемы с деторождением.

Поэтому о какой сексапильности курильщицы может идти речь, если то, что понимается под этим словом — готовность ответить на сексуальный запрос представителя противоположного пола – ставится под сомнение!

Я считаю, что вред курения можно предотвратить, активно занимаясь спортом и правильно питаясь.

К сожалению, табачный дым поражает практически все органы и ткани человека, и высокая физическая активность и рациональное питание не предохраняют от негативного воздействия курения. К тому же польза от занятия спортом и курения – весьма сомнительная, вы фактически заставляете мышцам работать в условиях хронического кислородного голодания!

А я курю, чтобы избавиться от скуки!

Именно такой довод часто приводят в качестве аргумента для объяснения своего поведения курильщики. Однако он безоснователен: во-первых, скука порождается ситуацией и чаще всего зависит состояния  образа жизни человека. А во-вторых, понятие «скука» часто путают с чувством тягостного ожидания получения никотина, от которого имеется зависимость. Понятно, что вновь начало поступления его в организм воспринимается человеком как приятное по сравнению с предшествующим состоянием. Когда сигарета докурена, ощущение скуки возвращается: ведь никотин не вызывает  выделения эндорфинов – веществ, улучшающих настроение.

Курение может занять время и отвлечь внимание, но той же цели служит и любая другая деятельность! Когда вы заняты интересным делом, вы не испытываете потребности в сигарете и даже можете забыть о ней.   Если же приходится делать что-то неинтересное, когда работа монотонна, вы отвлекаетесь и невольно начинаете искать какое-то другое занятие; тут-то и приходит на ум привлекательность перекура. Только ведь придется вернуться к обычной деятельности, а окись углерода, поступившая в кровь от сигареты, еще и сонливость вызывает…

Так помогает ли курение бороться со скукой?

Наша жизнь полна стрессов. Правда ли что курение помогает бороться с ежедневными стрессами?

Так думают многие курильщики, и вера в этот миф служит оправданием их пагубной привычки.

Но задумываются ли они, что курение — всего лишь переоцененное занятие, не имеющее ничего общего с действительным преодолением стресса? Может быть, сигарета и отвлекает, когда вы чем-то возбуждены. Однако решает ли она те проблемы, которые вызвали стресс? Курение при стрессе — классический пример рационализации, психологической защиты, при которой используется только та часть воспринимаемой информации, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее объективным обстоятельствам. Курение – бездумный, привычный отклик на стресс, который на самом деле мешает приобрести здоровую, гибкую стратегию совладания с неприятностями: вместо действенных мер курильщик прибегает к бесполезному действию.

Мне кажется, что опасность пассивного курения, особенно для детей, во многом преувеличена. Ее довольно легко предотвратить: достаточно не курить рядом с ребенком – и вреда ему не будет.

Любые меры, связанные с попыткой минимизировать проникновение табачного дыма в помещение, где находится ребенок — курение на лестнице или на кухне, открывание окон и проветривание квартиры — не являются действенными. Они не избавляют помещение полностью от вредных веществ; часть из них сохраняется в воздухе, на стенах и потолке комнаты и предметах мебели, даже если запаха дыма не ощущается. Поэтому, если вы погасили сигарету до того, как ваши дети вернулись домой, это не значит, что они перестали быть пассивными курильщиками!

Какой смысл отказываться от сигареты после многих лет курения? Поздно — здоровье уже не поправишь

Не существует такого понятия, как срок давности, для желающих отказаться от пагубного воздействия своей многолетней привычки курения. В какой бы период вы ни бросили курить, польза здоровью будет наверняка. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Доказано, что отказ от курения в возрасте до 50 лет вдвое снижает риск многих болезней, связанных с курением.

А экономическая выгода от прекращения курения становится очевидна буквально в первые же недели после отказа от покупки сигарет!

Правда ли, что вред от курения кальяна меньше, чем вред от курения сигарет?

Курение кальяна – это иной, по сравнению с курением сигарет, способ доставки никотина в организм! Табак из кальяна содержит такой же никотин, как и в обычных сигаретах и вызывает те же самые негативные последствия для организма и такое же привыкание. Но, учитывая состав смеси для курения кальяна, куда входят дополнительные вещества канцерогенного действия, в организм курильщиков кальяна попадает еще больше мышьяка, свинца и других опасных веществ, чем в организм тех, кто курит сигареты.  Так что вреда от курения кальяна не меньше, чем вреда курения сигарет.

Правда ли, что курение вызывает рак и сокращает продолжительность жизни человека?

По данным Всемирной организации здравоохранения, в XX веке табачная эпидемия унесла более 40 млн. человек. Предполагается, что в XXI веке она может убить 1 млрд. курильщиков. Каждые 10 секунд от болезней, связанных с курением умирает человек.

Согласно данным ВОЗ, около 90-95% случаев рака легких, 45-50% случаев всех видов рака в целом и 20-25% случаев сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза, а у женщин в 12 раз выше, чем у некурящих. Выкуривание даже 3,5 сигарет в день мужчинами и 2 — женщинами сокращает среднюю продолжительность жизни на 1 год. Если бы все мужчины прекратили курить, то продолжительность их жизни увеличилась на 5 лет.

Как формируется зависимость от никотина?

Зависимость у курящих не является исключением и формируется так же, как и зависимость от любого другого химического вещества.

Всегда более ранней и первой начинает формироваться психологическая составляющая зависимости. Она проявляется в готовности человека пойти на все, лишь бы снова получить возможность ввести ожидаемое вещество в организм и испытать подаренные им ощущения.  По степени необходимости вещество начинает занимать лидирующее место в мыслях и чувствах зависимого. Часто психологическую зависимость сравнивают с состоянием влюбленности. Ведь для влюбленного его объект воздыханий – самый главный, самый значимый; желание  встречи с ним – наивысшее из всех желаний человека. В предчувствии этой встречи он томится, страдает и готов пойти на все, лишь бы ее ускорить.

Многие исследователи считают, что психологическая зависимость от курения складывается из создания привычного образа действий: курить после чашки кофе, после рюмки спиртного, за рулем. Многие курят только в этих ситуациях и спокойно обходятся без сигарет в другое время. Теоретически они могут не курить вообще, но когда накапливается слишком много привычных ситуаций, в которых требуется сигарета, то получается, что человек курит практически все время. Таким образом, психологическая зависимость создается не столько химическими веществами, сколько созданием внутреннего стереотипа поведения.

На основе психологической зависимости возникает зависимость физическая. Физическая зависимость от табака — то, что иногда в отечественной наркологии называют никотинизм — объясняется включением никотина в обменные процессы организма. Она проявляется в том,  что отсутствие никотина вызывает симптомы так называемой абстиненции — чувство дискомфорта, ощущение слабости, раздражительность, нарушение сна, недомогание, ухудшение мыслительных процессов и памяти и т.п.  Ночью концентрация никотина в крови снижается. Поэтому утром у курильщика, как правило, возникаем выраженная потребность в закуривании – своеобразный «никотиновый голод»; чем выше необходимость в первой сигарете, тем больше никотиновая зависимость. Именно из-за выраженной зависимости из 100 человек, желающих бросить курить и бросивших, только 20, в лучшем случае,  не курят через год.

Я курю с молодости, лет с 17. Курю часто и много. Уже несколько лет назад решил, что надо бросить. Перечитал много советов психологов в Интернете, много книг о том, как легко бросить курить. Делал неоднократные попытки прожить без сигареты – не получается! Каждый раз такое отвратительное самочувствие и такая нервозность, что плюешь на все и снова закуриваешь. Что делать в моем случае? Как мне можно отказаться от сигареты?

Вероятно, тех способов, которые Вы использовали для того, чтобы бросить курить, оказывается недостаточно. И скорее всего, Вам может потребоваться не только психологические приемы отказа, но и медикаментозная поддержка. Вам следует обратиться за консультацией к специалистам, которые проведут диагностику Вашего курительного статуса, определят, насколько сильна физическая зависимость от никотина и подберут препараты, прием которых позволит снять болезненные и неприятные ощущения, связанные с отказом от курения.

Решил бросить курить, чтобы сделать подарок на день рождения жене. Понимаю, что это и мне надо, так как осознаю, какой вред наношу своему здоровью. Но, даже вроде решив это, все никак не могу сделать первый шаг – как будто что-то не пускает. Почему так происходит? И что надо сделать?

Несмотря на высказанное Вами намерение отказаться от курения, на самом деле степень Вашей готовности к отказу явно недостаточная. Мотивация для того, чтобы покончить с курением, носит внешний характер и малоэффективна для совершения реальных шагов на пути к прекращению курения.  Я бы порекомендовала Вам обратиться за консультацией к специалисту для проведения так называемой мотивационной работы, направленной на повышение степени готовности к отказу о сигареты. После такой работы Ваш настрой на прекращение курения будет гораздо более сильный, и успех не заставит себя долго ждать!

В какой степени электронные сигареты могут стать безвредной альтернативой курению табака?

Электронная сигарета точно не может считаться безопасным изделием! В ней содержится большое количество токсичных веществ, и их состав не регулируется законом. При нагревании аккумулятора этого устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.

Кроме того, свое дело делает и никотин, содержащийся в жидкости для курения, вызывая те же самые последствия, что и никотин, содержащийся в сигарете, оказывая негативное влияние на органы и системы человека и вызывая зависимость. Недаром электронный сигареты называют электронными системами доставки никотина, подчеркивая основную роль в них этого действующего вещества!

Доказано, что переход на курение электронных сигарет совсем не означает, что человек бросил курить, а использование их в качестве первого средства для курения довольно часто проводит к переходу на обычные сигареты. Недаром очень серьезные международные исследования показывают, что применение электронных сигарет не помогает курильщикам отказаться от потребления табака.

Актуальные новости

Горячая онлайн-линия с психологом по отказу от курения

Медицинский психолог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Вера Климович: самоизоляция – удобный момент отказаться от курения

Не верьте тем, кто говорит, что курильщиков минует коронавирус!

Новое про COVID-19 и курение: никотиновые рецепторы, табачная вакцина и… задачи со многими неизвестными

Третичное курение – недооцененная угроза для детей и взрослых – генотоксичность и канцерогенный потенциал. Береги свое жилище!

 

ГБУЗ АО «АОКБ» — ГЛАВНАЯ

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Чем опасно курение?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов. Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:

• Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
• Наметьте заранее день отказа о курения.
• Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала уменьшить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
• Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
• Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
• Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
• После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
• Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
• Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Как бросить курить? Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы: -«Почему Я курю?»

Неужели чтобы:

• Успокоиться?
• Отдохнуть?
• Снять стресс?
• Расслабиться?
• Сосредоточиться?
• Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего-то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости

Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету?	— В течение первых 5 мин — В течение 6-30 мин — 30 мин- 60 мин — Более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— Да — Нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— Первая утром — Все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— Да — Нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— Да — Нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос1  Бросили бы я курить, если бы это было легко? 1 Определенно нет — 0 2 Вероятнее всего, нет — 1 3 Возможно, да — 2 4 Вероятнее всего, да — 3 5 Определенно, да — 4

Вопрос2  Как сильно я хочу бросить курить? 1 Не хочу вообще — 0 2 Слабое желание — 1 3 В средней степени — 2 4 Сильное желание — 3 5 Однозначно хочу бросить курить — 4

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

• Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
• Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю!
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
• Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
• Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
• Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства.Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые;
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют;

— питаться дробно;

— больше есть фруктов и овощей;

— пить соки, воду

— больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

	Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Критерии курения | Министерство здравоохранения Чувашской Республики

По последним, новым критериям, которые используются в американской системе BRFSS и некоторых других исследованиях, курящими считаются лица, курящие ежедневно или эпизодически. Критерий, который использовался раннее, когда к категории курящих относили лиц, выкуривающих 1 и более сигарету ежедневно в настоящее время применяется все реже, однако в России он использовался до последнего времени.    Учитывая то, что курящие эпизодически, как и курящие ежедневно подвергаются активному воздействию табака, а также существующие международные критерии, в исследовании за курящих  принимали лиц, которые в настоящее время курят ежедневно или эпизодически. Таким образом были использованы следующие критерии курения.Курящие – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет и курящие на момент исследования ежедневно или эпизодически. Эта группа подразделяется на 2 подгруппы: курящие ежедневно и курящие эпизодически.

Бросившие курить – лица, выкурившие за свою жизнь более 100 сигарет, но не курящие в настоящее время.Никогда не курившие – лица, которые не выкуривали за свою жизнь 100 сигарет.Для подавляющего большинства регулярных курильщиков табакокурение является болезнью, обусловленной определенными психологическими и физиологическими расстройствами в организме. Характерно, что из 100 курильщиков, пытающихся бросить курить, только 1-3 удается сделать это самостоятельно. Поэтому подавляющее большинство желающих бросить курить нуждаются в профессиональной медицинской помощи, которая должна включать как диагностику, так и терапию.  

Методы терапии табакокуренияМетодов терапии табакокурения  предложено довольно много – психотерапевтических, медикаментозных, физиотерапевтических. В то же время диагностика психофизиологических изменений, связанных с табакокурением, разработана заметно в меньшей степени, что безусловно сказывается на эффективности лечения. Такая диагностика должна включать оценку курительного анамнеза и поведения, связанного с табакокурением, степени хронической табачной интоксикации и характера табачной зависимости, а также объективную оценку уровня мотивации и психологической готовности курильщика к отказу от курения. Последний аспект диагностики методически не разработан и, как правило, не используется в работе с пациентами. В то же время применения большинства терапевтических методов и средств показано только при достаточном уровне мотивации курильщика на отказ от ТК. Без учета этого фактора и соответствующей диагностики терапия ТК оказывается менее обоснованной и эффективной.С целью совершенствования диагностики ТК в клинической практике следует применить анкетный тест, позволяющий объективно оценивать уровень мотивации и готовности курильщика к отказу от курения. 

ТЕСТ – АНКЕТА 

1. Вы ощущаете отрицательное влияние курения на Ваше здоровье и самочувствие?      Да (2)               Иногда (1)                   Нет (0)

2. Вас беспокоит зависимость сигарет?      Да (2)               Иногда (1)                   Нет (0)

3. Как часто Вы думаете о том, что надо бросить курить?     Часто (2)           Иногда (1)                   Редко (0)

4. Вы когда-либо пытались бросить курить?    Несколько раз (2)           Один раз (1)        Никогда  (0)

5. Насколько сильно ваше желание бросить курить?    Мне это необходимо, я готов на любые трудности (2)    Я готов попробовать бросить курить (1)    Не уверен, надо ли мне бросать (0)

6. Насколько Вы уверены, что Вам удастся бросить курить?    Уверен (2)             Надеюсь (1)              Не уверен (0)

7. Если при попытке бросить курить Вы в какой-то момент сорветесь и закурите, вы решите:     Я преодолею этот срыв и буду дальше держаться без курения (2)     Отложу отказ от курения на будущее, когда буду больше готов (1)     Откажусь от дальнейших попыток, видно, мне не дано бросить (0)

8. Как Вы хотели изменить свою привычку курить?    Бросить курить совсем (1)    Уменьшить число сигарет (0)

9. Когда Вы хотите приступить к отказу от курения?    Готов сегодня (2)    В ближайшие дни (1)    В будущем, когда будут подходящий момент и условия (0) 

В представленной тест-анкете каждому варианту ответа соответствует определенное количество балов, указанная в скобках. После обследования курильщика с учетов всех его ответов подсчитывается общая сумма баллов. Анализ полученных данных показывает, что сумма баллов менее 10 указывает на отсутствие какой-либо мотивации на отказ от курения.

Помощь в отказе от куренияПомощь в отказе от курения является одним из наиболее актуальных и перспективных направлений работы по преодолению распространения курения и соответственно, снижения ущерба от массовой табачной интоксикации. Потребность в такого рода помощи огромна. Так, по данным американских исследователей, 70 % курящих высказывают желание бросить курить и около 46 % ежегодно делают такие попытки. По результатам опроса курящих в Москве, в возрастной группе 18-25 лет только 23 % курящих высказывают желание бросить курить, а в возрасте старше 45 лет – уже 87 %. В целом среди всех опрошенных авторами курильщиков в возрасте 18-75 лет хотели бы бросить курить 76% женщин и 56% мужчин.Следует, однако, учитывать, что курильщики высказывающие желание бросить курить и даже обращающиеся за помощью в отказе от курения, могут существенно различаться в отношении своей психологической готовности к отказу от курения, т.е. степень мотивации на отказ в популяции курильщиков весьма варьирует. В ряде исследований было показано, что отношения курильщиков к отказу от курения и степень психологической готовности к отказу могут зависеть от возраста, пола, стажа курения, уровня образования, социального и материального положения и состояния здоровья.У большинства курильщиков готовность к отказу от курения формируется постепенно, и ряд факторов могут укреплять или ослаблять эту готовность. D. Saul (1999) выделяет следующие 5 стадий в процессе принятия и осуществления решения к изменению образа жизни, в том числе и в плане отказа от курения: 1) предварительные мысли и размышления 2) оценка «За» и «Против» 3) принятие решения 4) осуществления решения путем определенных действий и поступков 5) переоценка своего решения и модуса поведения на основании результатов тех или иных действий и изменений. Все эти стадии могут характеризовать возможные существенные различия в уровне мотивации курильщиков на отказ от курения. При этом уровень мотивации, вероятно, является одним из ведущих факторов, которые, наряду с тяжестью табачной зависимости, определяет результативность медицинской помощи в отказе от курения. В частности, отсутствие попыток отказаться от курения или их откладывание на различные сроки после получения специальной помощи, по нашим данным, имело место более чем у четверти курильщиков, обратившихся за такой помощью. Этот факт свидетельствует о том, что значительная доля курящих, обращающихся за помощью, имеет слабую мотивацию на отказ от курения. Такие курильщики, как правило, недооценивают как риск курения для здоровья, так и пользу отказа от курения и не готовы воспользоваться соответствующей помощью. Поэтому целесообразен дифференцированный подход при осуществлении помощи курильщикам. Так, курильщикам с низким уровнем мотивации прежде временно назначать терапию табачной зависимости и синдрома отмены. Они нуждаются, прежде всего, в усилении уровня мотивации и готовности к отказу с применением методов санитарного просвещения и рациональной психотерапии. В этом отношении весьма эффективной может быть персонифицированная твердая рекомендация лечащего врача, данная пациенту с учетом состояния его здоровья и особенности заболевания. В то же время курильщикам с высоким уровнем мотивации показано безотлагательное назначение целевой терапии табачной зависимости.Тактика лечебной работы в отношении каждого конкретного пациента определяется с помощью представленной выше анкеты, которую следует применять как рутинный диагностический тест, направленный на оценку уровня его мотивации. Применение предлагаемой тест-анкеты для объективной количественной оценки мотивации на отказ от курения позволит сделать помощь в отказе от курения более рациональной и эффективной.

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья. НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

• Увеличьте продолжительность жизни
• Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, болезни почек и другие состояния)
• Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции и риск заражения или повторной госпитализации после операции
• Снизьте вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
• Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и толерантность к физическим нагрузкам)
• Улучшение вкуса и запаха
• Улучшение личной жизни (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
• Улучшите свою внешность (курение вызывает появление морщин, окрашивание зубов и тусклость кожи)
• Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.

Центр лечения табака Cleveland Clinic предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

• Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
• Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
• Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, которая поможет вам бросить курить:
  • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
  • QUIT: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
  • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут вызвать у вас ошибку, и изучите новые навыки, чтобы предотвратить рецидив.
  • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы табаку, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по отказу от курения

Если вы курите сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы записаться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

причин бросить курить | Американская ассоциация легких

Готовы бросить курить? У каждого курильщика есть свои личные причины бросить курить.Вот несколько распространенных. Подумайте о том, что для вас наиболее важно.

Ваше здоровье

По словам главного хирурга, отказ от курения — это самый важный шаг, который может предпринять курильщик для увеличения продолжительности и качества своей жизни. Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением. Конечно, лучше бросить курить в раннем возрасте, но даже тот, кто бросит курить позже, поправит свое здоровье.

Ваш кошелек

Курить сигареты — дорого.В некоторых местах пачка сигарет стоит более 10 долларов, и цены продолжают расти. Даже если там, где вы живете, пачка стоит «всего» 5 долларов, выкуривание одной пачки в день составляет 1825 долларов в год.

Ваше удобство

Курение — это хлопот. Все больше и больше штатов и городов принимают законы о чистом воздухе в помещениях, запрещающие курение в барах, ресторанах и других общественных местах. Вы устали от необходимости выходить на улицу много раз в день, чтобы выкурить сигарету? Стоит ли стоять на морозе и под дождем, чтобы выкурить сигарету? Разве не было бы проще, если бы вы могли выходить на улицу только тогда, когда хотите, а не тогда, когда вам нужно?

Your Friends and Family

Сигаретный дым вредит всем, кто его вдыхает, а не только курильщику.Вне зависимости от того, молоды вы или стары, здоровы вы или плохи, пассивное курение опасно и может вызвать заболевание. Дети, которые живут с курильщиками, чаще болеют простудой грудной клетки и ушными инфекциями, в то время как дети, рожденные от курящих матерей, имеют повышенный риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Когда вы бросите курить, и вам, и вашим близким станет легче дышать. Бывшие курильщики не оставляют запаха дыма на одежде и волосах, а их дома не пахнут сигаретами.Лучшее дыхание может означать лучший сон в вашем доме: не только курильщики с большей вероятностью будут храпеть, но и некурящие, которые вдыхают пассивное курение каждый день.

Качество вашей жизни

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может повлиять на вашу жизнь:

• Поскольку курение влияет на ваше чувство вкуса, еда становится вкуснее, когда вы бросаете курить.
• Ваше обоняние также улучшится, так что приготовьтесь по-настоящему насладиться ароматом цветов или свежескошенной травы.
• Вы сможете пережить длинный фильм или полет на самолете, не желая выкурить сигарету.
• В течение нескольких недель после отказа от курения кашель у вашего курильщика исчезнет, ​​и у вас появится больше энергии.
• Узнайте, как быстро ваше тело отреагирует на ваше решение бросить курить, о преимуществах отказа от курения.

Причины бросить курить | Smokefree

Напомните себе о наградах за отказ от курения, чтобы не сбиться с пути:

• 20 минут: ЧСС, падение артериального давления
• 12 часов: Оксид углерода в крови падает до нормы
• 2 недели – 3 месяца: кровообращение, улучшается функция легких; риск сердечного приступа начинает снижаться
• 1–9 месяцев: меньше кашлять, легче дышать
• 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижен вдвое
• 2–5 лет: риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря разрезан пополам; риск инсульта снижен до уровня некурящего
• 10 лет: вероятность умереть от рака легких вдвое меньше; риск рака почки или поджелудочной железы снижается
• 15 лет: Риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих

Немедленное вознаграждение

Нет безопасного количества сигаретного дыма.Когда вы курите, химические вещества, содержащиеся в табаке, быстро попадают в легкие при каждом вдохе. Ваша кровь переносит токсины во все органы вашего тела. Но после того, как вы бросите курить, ваше тело начинает заживать в течение 20 минут после последней выкуривания. Никотин покидает ваше тело в течение трех дней. По мере того, как ваше тело начинает восстанавливаться, вам может стать хуже, а не лучше. Отмена может быть трудной, но это признак того, что ваше тело выздоравливает.

Долгосрочные награды

Отказ от курения поможет вам продлить жизнь на годы.Курильщики, бросившие курить до 40 лет, примерно на 90 процентов снижают вероятность преждевременной смерти от болезней, связанных с курением. У тех, кто бросил курить в возрасте 45–54 лет, вероятность преждевременной смерти снижается примерно на две трети. Вы можете взять под контроль свое здоровье, бросив курить и не курить. Со временем вы значительно снизите риск смерти от рака легких и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, хронический бронхит, эмфизема и как минимум 13 других видов рака.

Когда вы бросите курить, вы также защитите своих близких от опасного пассивного курения.Вы подадите хороший пример и покажете своей семье, что жизнь без сигарет возможна.

5 веских причин бросить курить — Центр отказа от курения

Вы проживете дольше, если бросите курить

Бросить курить — это буквально получить новую жизнь. «Нет ничего более негативного, чем курение, которое вы могли бы делать со своим телом на регулярной основе», — говорит Томас Глинн, доктор философии, директор по онкологическим исследованиям и тенденциям, а также по международному контролю рака Американского онкологического общества.«Главный хирург сказал, что это вызывает повреждение почти каждого органа в вашем теле».

По данным Американского онкологического общества, около половины всех курильщиков, продолжающих свою привычку, умрут от связанной с курением болезни. Рак, конечно, важнее всего; Курение связано с 15 формами рака. Также есть болезни легких, болезни сердца и другие болезни, связанные с курением. Курящие мужчины теряют из-за курения в среднем 13,2 года жизни, а курящие женщины теряют в среднем 14,5 лет жизни.

Не поддавайтесь старой уловке, что уже слишком поздно бросать курить, потому что «ущерб уже нанесен». «Есть много данных, позволяющих предположить, что отказ от курения в любом возрасте положительно влияет на ваше здоровье», — говорит Глинн. Люди, бросившие курить в возрасте 50 лет, сокращают свои шансы умереть в течение следующих 15 лет наполовину .

Вы защитите семью и друзей, если бросите курить

Курильщики не просто перестают курить. Они также вредят всем, кто подвергается воздействию их дыма.

По словам Глинна, «пассивное курение убивает около 50 000 человек в год и вызывает болезни гораздо большего числа людей, особенно детей». Фактически, недавнее исследование показало, что беременные женщины, которые живут или работают с курильщиками, имеют более высокий риск мертворождения, чем те, которые не были в тесном контакте с курильщиками, предполагая, что воздействие табачного дыма может нанести вред даже нерожденным детям. Эксперты предполагают, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут нанести вред плоду, ограничивая кровоток и, возможно, повреждая плаценту.

Пассивный дым содержит все те же канцерогены, которые содержатся в дыме, вдыхаемом в ваши легкие.Младенцы и дети в домах для курящих чаще болеют простудой, бронхитом, ушными инфекциями и другими проблемами с легкими и дыханием, чем дети в домах для некурящих.

Ваше тело может начать восстанавливать себя, когда вы бросите курить

Ваше тело начинает восстанавливаться в течение нескольких часов после последней выкуривания. «Вы начинаете восстанавливать силы в течение недели или 10 дней после того, как бросите курить», — говорит Глин. «У вас также вернется обоняние и вкус». Частота сердечных сокращений и артериальное давление падают почти сразу, и в течение нескольких недель ваше кровообращение и способность дышать резко улучшаются.

Ты тоже будешь выглядеть лучше. Курение преждевременно стареет на коже, вызывая появление морщин. Курение оставляет пятна на зубах, пальцах и ногтях, а также вызывает неприятный запах изо рта.

Люди будут больше любить вас, если вы бросите курить

В наши дни курение гораздо менее социально приемлемо. Практически на всех рабочих местах запрещено курение в зданиях. Некоторые домовладельцы не сдают в аренду курильщикам из-за более высоких затрат на содержание и более дорогих страховых взносов. На большинстве публичных мероприятий курение запрещено, и все больше штатов и сообществ принимают законы, запрещающие курение во всех закрытых общественных местах, включая бары и рестораны.

Опрос нынешних и бывших курильщиков Нью-Йорка показал, что 81 процент согласны с тем, что большинство людей не будут нанимать курильщика для ухода за своими детьми, 72 процента полагают, что некурящие будут неохотно встречаться с курильщиком, а 39 процентов считают большинство людей меньше думают о курильщиках.

Вы сэкономите деньги

Курение — очень дорогая привычка. «Средний курильщик тратит около 2200 долларов в год на употребление табака», — говорит Глинн. Просто сложите все деньги, которые вы тратите на дневное курение, а затем умножьте это на 365.Не забывайте учитывать более высокие тарифы на страхование здоровья и жизни, а также более высокие расходы на здравоохранение в будущем, когда ваша привычка настигнет вас.

Ваше здоровье, ваша семья, ваши финансы — по какой причине вы могли не бросить курить?

10 причин, почему вам следует бросить курить | Персональная сигнализация

Все мы знаем, что курение вредит нашему здоровью. Несмотря на это, некоторые пожилые люди не видят смысла бросать курить, потому что они курят так долго.Однако никогда не поздно бросить курить и улучшить качество своей жизни. В этой статье мы поделимся 10 причинами, по которым вам следует бросить курить.

Прежде чем мы углубимся в причины, чтобы бросить курить, давайте взглянем на некоторую статистику курения.

Статистика курения

К счастью, количество курильщиков в Великобритании сокращается на протяжении десятилетий. По данным Управления национальной статистики, 14,1% взрослого населения Великобритании курили. Это 15,9% мужчин и 12,5% женщин.В общей сложности это означает, что в Великобритании около 6,9 миллиона взрослых курильщиков.

По данным NHS, около 78 000 человек ежегодно умирают в Великобритании от заболеваний, вызванных курением. Это основная причина предотвратимой смерти и болезней в Великобритании.

Правительство провело повышение цен и провело кампании в СМИ, чтобы побудить людей бросить курить. В результате в 2017 году табак стал на 30% дешевле, чем в 2007 году. Фактически, курильщики в Англии тратят около 14 фунтов стерлингов.1 миллиард на табачные изделия в год — это примерно 2050 фунтов стерлингов на каждого курильщика.

Имея это в виду, давайте рассмотрим 10 причин, по которым вам следует бросить курить.

1. Бросьте курить и защитите своих близких

Если вы бросите курить, вы не только защитите себя. Вы также защищаете окружающих, в том числе своих близких. Вдыхание вторичного табачного дыма увеличивает риск рака легких и болезней сердца на 24% и 25% соответственно — у детей и взрослых.

«Более 80% пассивного курения невидимы и не имеют запаха, поэтому независимо от того, насколько вы осторожны, ваша семья все равно вдыхает вредные яды, подвергая их риску менингита, рака, бронхита и пневмонии.»- NHS

По этой причине курение в закрытых общественных местах запрещено с 2007 года, а курение в машине с детьми запрещено с 2015 года. Отказ от курения устраняет эти риски для своих друзей и семьи, а также для всех вокруг ты.

Знаете ли вы, что дети подвергаются наибольшему риску от вторичного табачного дыма? Это потому, что они дышат быстрее, чем взрослые, и поэтому поглощают больше вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Пассивное курение вызывает у детей:

• Более 20 000 случаев инфекций нижних дыхательных путей.
• 120 000 случаев заболевания среднего уха.
• 22 000 новых случаев хрипов и астмы.

2. Бросьте курить и увеличьте продолжительность жизни

Бросить курить никогда не поздно! Мужчины, бросившие курить в возрасте 60 лет, прибавят к своей жизни три года. Независимо от того, курили ли вы всю жизнь или курили всего несколько раз, вот что происходит после вашей последней сигареты:

• Через 20 минут, ваш пульс нормализуется.
• Через 8 часов, уровни никотина и угарного газа в крови снижаются более чем наполовину. Ваш уровень кислорода возвращается к норме.
• По прошествии 48 часов из вашего тела будет удалено окиси углерода. Ваши легкие начнут очищать слизь и прочий мусор. В вашем теле не останется никотина, и ваша способность чувствовать вкус и запах улучшится.
• После 72 часов дыхание станет легче, так как ваши бронхи начнут расслабляться, а уровень энергии повысится.

В течение следующих нескольких недель и месяцев ваше кровообращение улучшится. Также исчезнут любые проблемы с кашлем, хрипом и дыханием. Через год риск сердечных заболеваний составляет примерно половину по сравнению с человеком, который все еще курит.

Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком. По прошествии 15 лет риск сердечного приступа снижается до уровня тех, кто никогда не курил.

3. Бросьте курить и поправьте физическую форму

Курение ограничивает вашу физическую форму.Вам станет легче и быстрее задыхаться, что значительно усложнит любые физические нагрузки. Некоторые курильщики задыхаются от простого подъема по лестнице.

В течение 10 месяцев после отказа от курения объем ваших легких увеличится до 10%. Это окажет огромное влияние, поможет вам дойти до магазинов или пойти в тренажерный зал на тренировку. В свою очередь, это сделает вас более активными и здоровыми. Это жизненно важно в борьбе с распространенными заболеваниями, такими как артрит и диабет.

4.Отказ от курения улучшит вашу сексуальную жизнь

Бросив курить, вы также можете улучшить свою сексуальную жизнь. Отказ от курения улучшает кровообращение, что увеличивает чувствительность. Бросив курить, мужчины могут снизить риск эректильной дисфункции.

Исследования также показали, что некурящие в три раза привлекательнее для потенциального партнера, чем курильщики. У пожилых людей это может помочь в борьбе с одиночеством.

5. Отказ от сигарет обострит ваши чувства

Когда вы бросите курить, ваше обоняние и вкус улучшатся.Это курение покрывает ваш рот и язык сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах. Многие люди, которые бросают курить, говорят, что это одно из первых изменений, которые они замечают — часто это может произойти в течение нескольких дней.

Когда ваши чувства вернутся в норму, вы снова сможете наслаждаться любимыми блюдами. Вы сможете выйти на улицу и подышать свежим воздухом, использовать ароматические свечи и оценить множество цветов в вашем саду.

6. Брось курить и поправь свою внешность

Курение ускоряет старение лица и приводит к появлению морщин.Кроме того, у курильщиков обычно желтые ногти и окрашенные зубы. Когда вы бросаете курить, эти процессы значительно замедляются.

Фактически, некоторые источники предполагают, что отказ от курения может обратить вспять признаки старения лица в течение двух недель.

7. Избавьтесь от курения и улучшите запах

Вы можете даже не осознавать, что курите запах табака. Когда вы выкуриваете сигарету, табачный дым надолго остается на вашей одежде, волосах, коже и дыхании.

Со временем запах может остаться с вами, особенно если вы заядлый курильщик. Однако, как только вы уйдете, это начнет исчезать.

Кредит: Cancer Research UK

8. Экономьте деньги, бросая курить

Не секрет, что курение — дорогая привычка. В среднем курильщик выкуривает 13 сигарет в день, что в сумме составляет 390 сигарет в месяц. Это составляет 213 фунтов стерлингов в месяц и 2556 фунтов стерлингов в год, которые вы могли бы сэкономить, бросив курить.

Конечно, некоторые люди будут курить больше 13 в день, и цены постоянно растут. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, через 10 лет после отказа вы сэкономите около 22 000 фунтов стерлингов. Подумайте, что вы могли бы сделать с этими деньгами!

Вы можете взять семью в отпуск, купить новую машину или использовать ее для оплаты ипотеки и счетов.

Более того, отказ от курения снизит стоимость вашего страхования жизни. Вы также сэкономите на поездках к врачу и расходах на рецепты из-за симптомов, связанных с курением.

9. Повысьте уровень социальной жизни и уверенности, бросив

Все вышеперечисленные причины бросить курить улучшат вашу социальную жизнь. Вы почувствуете себя лучше по поводу своего внешнего вида и запаха; поэтому вы будете чувствовать себя увереннее, когда будете рядом с друзьями, коллегами и семьей.

Когда вы находитесь с друзьями дома, в ресторане или в любом закрытом общественном месте, вам больше не придется «выходить на улицу, чтобы выкурить сигарету». Поскольку у вас будет больше свободных денег, вы также сможете принимать участие в большем количестве общественных мероприятий.

10. Отказ от курения дает чувство успеха

Несмотря на все веские причины бросить курить, мы знаем, что избавиться от этой привычки — нелегкая задача. Однако это означает, что гордость, которую вы испытываете после успешного отказа от курения, приносит еще большее удовлетворение.

Попытка бросить курить «холодную индейку» может быть одним из самых сложных способов бросить курить. Вместо этого, ставя себе множество меньших достижимых целей по пути, вы можете чувствовать себя прекрасно каждый раз, когда вы их добиваетесь.Ощущение успеха, которое вы почувствуете, когда вы проживете один месяц, шесть месяцев и год без курения, окупит борьбу.

В конце концов, вы почувствуете такую ​​гордость за свои достижения, что вам больше никогда не придется возвращаться!

Как защитить свое здоровье дома

Персональная сигнализация может помочь защитить людей, если они страдают от заболеваний, вызванных курением. Если один из наших пользователей будильника почувствует недомогание или упадет, он может нажать кнопку на своей подвеске, и ему немедленно будет оказана помощь.

Для получения дополнительной информации об одной из наших спасательных личных тревог, обратитесь к одному из наших дружелюбных консультантов по телефону 0800 999 0400. Или просто заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по 15 наиболее распространенным заболеваниям, которым подвержены пожилые люди.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​18 августа 2020 года и отражает текущую информацию.

Первоначально опубликовано в ноябре 2018 г.

6 причин бросить курить, если у вас рак

Сводка

Четыре эксперта MSK делятся стратегиями, специально предназначенными для людей с онкологическими заболеваниями, которые помогают им бросить курить.

Большинство людей знают, что курение — основная причина рака. Но люди, больные раком, и их врачи гораздо менее осведомлены о том, что курение связано с плохими исходами для болезни. Хотя организации здравоохранения добились больших успехов в профилактике и лечении табака за последние несколько десятилетий, предстоит еще многое сделать для создания и улучшения программ в онкологических центрах по всей стране, чтобы помочь людям бросить курить.Вот почему в 2017 году Национальный институт рака (NCI) запустил инициативу по прекращению лечения онкологических центров (C3I) в рамках программы NCI Moonshot.

В марте 2019 года члены C3I, представляющие 42 онкологических центра по всей стране, собрались в MSK, чтобы продолжить разговор. Хирург-уролог MSK Бернард Бохнер, хирург по лечению рака головы и шеи Бхуванеш Сингх и клиническая медсестра Кэролайн Сэдлер выступили на групповой дискуссии о важности отказа от курения как неотъемлемой части лечения рака. Выступление вел Джейми Острофф, директор программы MSK по лечению табака и директор проекта сайта MSK C3I.Эксперты поделились важной информацией о том, почему больные раком должны бросить курить, и советами о том, как это сделать.

1. Лечение рака подействует лучше.

Слева направо: Бхуванеш Сингх, Бернард Бохнер, Джейми Острофф и Кэролайн Сэдлер.

Президент и генеральный директор MSK Крейг Томпсон приветствует участников C3I.

Г-жа Сэдлер работает в MSK более 30 лет.

Много исследований посвящено тому, как улучшить лечение рака, включая снижение вероятности и тяжести побочных эффектов. Но люди, которые продолжают курить, сталкиваются со значительно более высоким риском осложнений во время и после лечения, говорит доктор.Бохнер. Это верно в отношении хирургии, лучевой терапии и других форм лечения.

Распространенное заблуждение состоит в том, что люди не могут получать никотин-заместительную терапию, такую ​​как никотиновый пластырь, во время лечения рака.

«Это никогда не было проблемой для людей, которых я лечу», — говорит доктор Бохнер. «Я бы предпочел лечить кого-то, кто находится на заместительной никотиновой терапии, чем того, кто активно курит».

Вернуться наверх

2. Снижается риск рецидива рака.

Хирургические онкологические исследования направлены на предотвращение или замедление повторного появления рака, — говорит доктор Бохнер. По его словам, люди, которые бросают курить, не только имеют более низкий риск рецидива рака, но также в два-три раза реже страдают от серьезных осложнений от лечения по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Вернуться наверх

3. Также снижается риск развития другого первичного рака.

Среди тех, кто продолжает курить после диагноза рака, каждый третий заболевает вторым первичным раком, говорит доктор.Сингх. Это рак, который отличается от исходного рака, которому кто-то был поставлен диагноз, а не исходного рака, распространяющегося в другое место, которое известно как метастаз.

И риски выходят далеко за рамки рака легких, говорит доктор Острофф.

«Большинство людей знают, что курение вызывает рак легких, но они не знают, что главный хирург выявил 12 других видов рака, вызываемых сигаретным дымом», — говорит она. Помимо рака легких, они включают несколько типов рака полости рта, рака пищевода, острого миелоидного лейкоза, рака желудка, рака печени, рака поджелудочной железы, рака почки, рака шейки матки, рака мочевого пузыря и рака прямой кишки.

Вернуться наверх

4. Отказ от курения оказывает положительное влияние на здоровье, которое выходит за рамки снижения риска рака.

Помимо рака, курение также может приводить ко многим другим хроническим заболеваниям и состояниям, включая болезни сердца, инсульт, диабет и многое другое. В отчете главного хирурга 2014 года «Последствия курения для здоровья» говорится, что курение влияет почти на все органы тела.

«Когда кому-то ставят диагноз рака, мы всегда говорим об их общем состоянии здоровья», — говорит д-р.Сингх. «Мы говорим об их весе, об их диете, поэтому, конечно же, мы поговорим о том, употребляют ли они также табак».

По словам доктора Сингха, из-за серьезных негативных последствий курения людям, больным раком, следует думать о том, чтобы бросить курить как средство лечения.

Вернуться наверх

5. Первый шаг прост: говорить.

Четыре вещи, которые знают исследователи — и некоторые вещи, которых они не знают — о вейпинге

Специалист MSK по лечению табака Джейми Острофф обсуждает электронные сигареты.

Учить больше

Честные разговоры о курении и никотиновой зависимости — всегда первый шаг, — говорит г-жа Сэдлер. Как медсестра в торакальной службе, она стремится убедить людей бросить курить как минимум за две недели до операции.

«Я могу помочь пациенту в течение двух недель отказаться от курения и почувствовать себя самим собой после операции», — говорит она. «Меня больше всего беспокоит, когда они полностью выздоравливают дома — именно тогда они обычно могут вернуться к курению.Для меня важно, чтобы разговор был открытым ».

Вернуться наверх

6. Специалисты МСК могут помочь.

Силы воли недостаточно, когда дело касается курения из-за никотиновой зависимости. Д-р Сингх говорит, что, хотя его пациенты иногда могут остыть и бросить курить сами на несколько дней, им часто нужны лекарства для прекращения курения и поведенческая поддержка, чтобы бросить курить навсегда.

«Легко связаться с людьми, которым недавно поставили диагноз, когда они внимательно слушают», — говорит д-р.Сингх. «Программа MSK по лечению табака выделяется тем, как мы помогаем людям в долгосрочной перспективе с помощью психологической поддержки, замены никотина и многого другого». Команда программы MSK по лечению табака понимает уникальные потребности людей, которые пытаются бросить курить во время диагностики и лечения рака, — говорит д-р Острофф.

Вернуться наверх

Как бросить курить: когда курильщик — это вы

Бросить курить может быть очень сложно. Осознание того, что это поможет улучшить здоровье ваших детей, может дать вам больше мотивации бросить курить и не курить.Есть много вариантов, которые помогут вам бросить курить.

Примечание: Хотя приведенная ниже информация в основном касается курения, она может быть полезной и для потребителей других табачных изделий.

Причины бросить курить

Выбирайте! Отказ от курения — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя и своих близких. Курение вредит не только вашему здоровью, но и здоровью окружающих: пассивное курение увеличивает риск рака легких и болезней сердца у здоровых некурящих.Младенцы и дети, выросшие в семьях, где курят, чаще страдают ушными инфекциями, простудными заболеваниями, бронхитом и другими проблемами с легкими и дыханием, чем дети из семей для некурящих.

Когда вы бросите курить, ваше тело сразу заметит разницу. Ваше кровяное давление вернется к нормальному уровню, а ваше чувство вкуса и запаха начнет улучшаться. У вас снизится риск заболеваний. Ваша одежда и дом будут пахнуть лучше. Вы сэкономите деньги. Вы достигнете главной цели, для достижения которой потребуется много сил и усилий.

Каковы бы ни были ваши причины бросить курить, запишите их. Несколько раз. Поместите эти причины в места, где вы обычно храните свои табачные изделия (рядом с дверью, где раньше были ваши сигареты, на столике в патио, где вы могли окунуться, в кармане вашей сумочки, где вы держали зажигалку). Когда вы, не задумываясь, потянетесь за табачными изделиями, вместо этого вы найдете причины бросить курить, и это поможет вам противостоять побуждению.

Средства для прекращения употребления табака

Существуют таблетки, пастилки, пластыри, ингаляторы и жевательная резинка, которые могут помочь вам постепенно сократить употребление табака.Некоторые люди предпочитают использовать эти предметы, чтобы помочь им постепенно стать независимыми от табака. Поскольку для некоторых из этих вспомогательных средств требуется рецепт, вам может потребоваться поговорить с врачом.

Советы, приемы и инструменты

Каким бы трудным ни казался отказ от курения, помните, что вы не первый, кто попробует это сделать. Многие другие люди бросили курить и могут предложить свои идеи и полезные советы, которые помогут вам в ваших усилиях, в том числе:

Планы по отказу от курения своими руками

Если вы не хотите ходить в личную группу или это не вариант, вы можете использовать следующие онлайн-инструменты, которые помогут вам оставаться на пути к отказу от курения:

Конкретные группы населения

Некоторым группам людей бросить курить труднее, чем другим.Специально для этих групп созданы ресурсы по выходу.

Групповые форумы

Эти сообщества позволят вам обмениваться мыслями, идеями и воодушевлять других, кто пытается бросить курить:

Другие ресурсы

• 1-800-QUIT-NOW — бесплатный номер, по которому можно звонить в любое время и из любого места, чтобы получить помощь, чтобы бросить курить.

• Информация из AAP для конкретного штата — информация о контактах в каждом штате, включая программу штата по борьбе против табака, а также список окружных департаментов здравоохранения, которые могут оказать помощь лично в группах по отказу от курения и поддержки.

• SmokefreeTXT — для тех, кто предпочитает получать информацию о прекращении курения через текстовое сообщение, SmokefreeTXT отправляет шесть недель текстовых сообщений о прекращении курения на мобильный телефон человека. Хотя программа была разработана для подростков, она может быть полезна любому, так как сообщения отправляются в удобном формате, и к программе можно получить доступ в любое время.