Почему сводит ноги по ночам, и как от этого избавиться
- В городе N
- Статьи
Миллионы людей во всем мире регулярно страдают от бессонницы — расстройства, мешающего спокойно спать по ночам и вытягивающего из человека все жизненные силы. Однако причиной беспокойного сна может быть не только инсомния (а именно так называют бессонницу на языке медицины), но и ночные судороги икроножных мышц — в народе это состояние известно как «ногу свело». Случалось ли вам просыпаться от того, что вы испытываете невозможную боль в икрах? Если да, то прочтите, почему происходит спазм, можно ли его предотвратить и как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.
- Физиологические причины
- Как избавиться
- Патологические причины
Физиологические причины
Начнем с того, что в науке судороги икроножных мышц называют синдромом крампи, и точная причина его возникновения до сих пор неизвестна.
Тем не менее, доказано, что спазмы в мышцах могут возникать как по физиологическим причинам, так и из-за различных патологий.
К первым, в частности, относят недостаток физической активности. К примеру, судороги часто возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или сидят в течение всего рабочего дня. Это водители, дальнобойщики, офисные сотрудники и другие категории работников. Спазм в данном случае происходит от того, что мышцы ног у этих людей достаточно слабы и не скоординированы — поэтому любая маломальская физическая активность во сне (например, подергивание ногой) может привести к их сокращению.
Вторая физиологическая причина возникновения спазма представляет собой полную противоположность первой. Речь идет о людях, которые регулярно подвергаются избыточной физической нагрузке, — тех, кто целый день занимается физическим трудом или слишком активно занимается в спортзале. Их мышцы практически не расслабляются, постоянно находясь в тонусе, в результате чего и случаются судороги.
Третья возможная причина — нехватка жидкости и минеральных солей (например, магния). В жаркую погоду мы много потеем, организм теряет много воды и солей, в результате чего нарушается водно-солевой баланс. А это, в свою очередь, может привести к судорогам.
Наконец, причиной спазмов в икрах может стать нервное перевозбуждение.
Как избавиться
И в первом, и во втором случае проблему можно устранить, скорректировав свой образ жизни. То есть, если вы часто просыпаетесь от спазма в ногах, и при этом не занимаетесь спортом и мало ходите, следует больше двигаться — например, выходить на остановку раньше и добираться до дома пешком, делать зарядку по утрам или начать тренироваться в зале в щадящем режиме.
Если вы слишком много тренируетесь, измените график тренировок, а после каждого занятия делайте самомассаж и принимайте теплую ванну — это поможет расслабить мышцы и восстановить нормальную циркуляцию крови. Что касается людей, которые занимаются физическим трудом, им также помогут массаж ног и теплая вода.
В случае если вы подозреваете, что причина судорог может заключаться в недостатке воды, пейте больше. А тем, кто сильно потеет в жарку погоду или на тренировках, стоит задуматься о приобретении витаминно-минерального комплекса, чтобы восполнять не только нехватку жидкости, но и дефицит полезных веществ. Только не забудьте посоветоваться с врачом.
Если причиной становится регулярное нервное перевозбуждение, спасением может стать настойка валерианы или глицин.
Патологические причины
Причиной дискомфорта в икрах может стать и какое-либо заболевание или беременность. Например, спазмы мышц могут быть симптомом атеросклероза сосудов нижних конечностей, варикозного расширения вен, сахарного диабета, гормонального расстройства, цирроза печени, почечной недостаточности или дефицита витаминов В и D.
Кроме того, судороги могут возникать при приеме некоторых лекарств — диуретиков, статинов, стероидов, иммунодепрессантов и других. И в любом из этих случаев стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как избавиться от тошноты.
По материалам дзен-канала «Все о спорте и медицине».
Читайте также Клиники, принимающие по ОМС в Нижнем Новгороде (список на 2023 год)Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Добавить В городе N вОчевидец обнаружил труп ребенка, предположительно, пропавшего в феврале в Кстовском районе К нижегородскому экс-министру соцполитики нагрянули силовики 11 маршрутов электробусов появятся в Нижнем Новгороде
Статья
Шахматные столы и детские площадки: как преобразились знаковые места Советского района
В прошлом году здесь благоустроили три общественных пространства.
Статья
Тайная комната и «спикетр»: нижегородские журналисты увидели работу Заксобрания изнутри
Региональный парламент отмечает 29-летие.
«О чем говорят судороги в ногах во время сна?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаЗдоровьеТело
Екатерина Быстрицкая
·
85,2 K
Ответить1УточнитьСомнолог Роман Бузунов
Медицина
4,5 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 23 сент 2020 · buzunov.ru
Судороги в ногах во время сна, как правило, говорят о нарушениях минерального обмена: нехватке кальция, железа, калия, магния.
Такие судороги, как правило, будят человека, который засыпает или уже заснул. Быстро нарастает боль в икроножных мышцах, они напрягаются так, что их невозможно расслабить. Судороги возникают одной или, реже, сразу двух ногах. Через несколько секунд или минут они постепенно проходят. Иногда судороги от нехватки микроэлементов даже можно спровоцировать самостоятельно, если произвольно напрячь икру. Любая комплексная минеральная добавка с кальцием поможет решить проблему в течение месяца, если причина в недостатке минералов.
Вторая по распространенности причина ночных судорог – варикозное расширение вен. Если под кожей вы наблюдаете расширенные вены, то стоит обратиться к сосудистому хирургу: он подскажет, как помочь вам лучше всего. Может, удастся обойтись местными средствами и процедурами, а может быть, потребуется серьезное лечение.
И еще одна частая причина неприятных ощущений в ногах перед сном и ночью – это так называемый синдром беспокойных ног. Причина заболевания неврологическая: она состоит в нарушении обмена дофамина в головном мозге.
Болезнь проявляет себя тем, что в вечерние часы и первую половину ночи у человека возникают трудноописуемые, но очень неприятные ощущения в ногах. Характер этих ощущений разный: кто-то описывает их как боль, кто-то – как судороги, кто-то – иным образом. Но в любом случае они очень неприятны.
У этих ощущений есть особенность: они волнообразно нарастают и заставляют человека двигать ногами, ходить, растирать их – только в эти моменты неприятные ощущения исчезают. А при нахождении в покое они снова появляются и нарастают. Синдром беспокойных ног лечится специальным рецептурным препаратом по назначению врача.
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.
Перейти на buzunov.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Марина Новикова
2
Увлечение — медицина, витамины, БАДы, добавки. Интересуюсь и применяю здоровый образ.
.. · 3 сент 2021
Хороший вопрос. Я сама этой проблемой интересовалась. И узнала, что это показатель нехватки минералов: калия, магния, кальция. Я пила добавку с цитратом калия и все проходило. Теперь регулярно пью. И с кальцием тоже. Он также необходим. Желаю здоровья!)
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Сергей Кочергин
151
Врач кинезиолог, терапевт, мануальный терапевт. Готов ответить на вопросы о здоровье с… · 4 сент 2021
Когда говорят о судорогах в ногах, чаще всего имеют ввиду голени и стопы, часто асимметричные ощущения. В качестве причин такого явления называют электролитные нарушения (недостаток калия, магния, кальция и т.п). Электролитные нарушения это достаточно серьёзные отклонения и носят общий характер воздействия.
Если железа не хватает, то анемия не возникает только в руке… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Владимир Мясников
103
Врач · 17 окт 2017
Это может быть связано с низким содержанием калия. Сдайте анализ на микроэлементы крови. Витамины и сбалансированное питание полностью способны устранить эту жалобу.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
41,7 K
Zyklon B
17 октября 2017
Владимир, каким образом витамины способны устранить дефицит калия? Не логичнее аспаркам пропить?
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Алла.
2
6 сент 2020
Нельзя поднимать , подвигать, передвигать тяжёлое,ипри слабости в ногах подкладывать под ноги подушку,впредверии появления судор.или быстро подняться и походить, или ступнёй опереться в стену , я делаю так
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
26,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Судороги в ногах во сне — Обучение сну от AASM
Перейти к содержимомуСудороги ног во снеДэвид Трой2021-05-06T15:19:37+00:00
Январь 2021 | Отзыв от : Андреа Мацумура, доктор медицинских наук, и Сима Хосла, доктор медициныЧто такое судороги ног во сне?
Связанные со сном судороги ног — это внезапные и интенсивные ощущения боли в ноге или стопе.
Боль возникает, когда мышца сокращается и напрягается. Судороги возникают, когда вы не можете их контролировать. Они могут произойти, когда вы еще бодрствуете или после того, как уснули.
Обычно они начинаются очень внезапно. Иногда они могут начинаться медленно с менее болезненных предупредительных признаков. Мышечные спазмы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они заканчиваются так же внезапно, как и начались. Они могут возникать так редко, как один раз в год у некоторых людей. У других людей может быть много судорог каждую ночь. У многих людей судороги появляются и исчезают в течение многих лет.
Судороги можно облегчить, растянув пораженную мышцу. Мышца может оставаться нежной и болезненной через несколько часов после судороги. Иногда судороги в ногах также можно облегчить с помощью следующего:
- Массаж области боли
- Применение тепла к мышце
- Перемещение пораженной ноги или стопы
Мышечная судорога не только вызывает боль, но и может нарушить сон.
Вам может быть трудно заснуть. Это также может разбудить вас после того, как вы спали. Болезненность, ощущаемая после судороги, также может помешать вам снова заснуть.
Судороги ног иногда путают с синдромом беспокойных ног (СБН). Обе проблемы связаны с дискомфортом в ногах во время сна. СБН обычно не сопровождается чувством боли, мышцы не напрягаются. Он также имеет тенденцию к частичному облегчению, как только происходит какое-либо движение ноги. Это желание двигать ногами намного сильнее при СБН, чем при судорогах ног. Облегчение боли от судорог в ногах требует больше времени и большего растяжения мышц. RLS также имеет тенденцию возникать в вечерние часы в неподвижном состоянии и может препятствовать засыпанию. Судороги ног во сне, как правило, случаются во время сна или примерно в то время, когда вы ложитесь спать.
Каковы симптомы судорог ног во сне?
У вас могут быть судороги ног, связанные со сном, если:
- Вы испытываете болезненные ощущения в ноге или ступне, когда мышца сокращается и напрягается
- Это происходит примерно в то время, когда вы спите
- Боль ослабевает, когда вы растягиваете мышцу, вызывающую боль
Также важно знать, есть ли что-то еще, что вызывает проблемы со сном.
- Другое расстройство сна
- Медицинское состояние
- Использование лекарств
- Психическое расстройство
- Злоупотребление психоактивными веществами
Каковы факторы риска судорог ног во сне?
Связанные со сном судороги ног могут возникать практически в любом возрасте. Они более распространены и часты у пожилых людей. Тридцать три процента людей старше 60 лет испытывают судороги ног, связанные со сном, не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте старше 50 лет будет иметь их хотя бы один раз. Около 7% детей и подростков испытывают судороги ног, которые случаются не очень часто. Кажется, что они не возникают до достижения ребенком восьмилетнего возраста. Судороги ног возникают примерно у 40% беременных женщин. Обычно они проходят после родов.
Вероятность появления судорог в ногах, связанных со сном, выше, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:
- Диабет
- Болезнь кровеносных сосудов
- Некоторые нарушения обмена веществ
- Некоторые болезни нервов или мышц
Судороги в ногах также могут быть связаны со следующими обстоятельствами:
- Интенсивная физическая нагрузка
- Использование некоторых лекарств
- Обезвоживание
- Водно-электролитные нарушения
- Эндокринные расстройства
- Заболевания, которые делают вас менее подвижными
Как диагностировать судороги ног во сне?
Поговорите со своим врачом о ваших судорогах в ногах.
Ваш врач может помочь вам найти простые способы облегчить боль и справиться с проблемой. Возможно, вам придется обратиться к врачу-сомнологу, если судороги ног продолжают вызывать серьезные проблемы со сном, влияющие на вашу повседневную жизнь.
Врачам не нужны никакие тесты для лечения большинства пациентов с судорогами ног.
Как лечить судороги ног во сне?
Эффективные методы лечения судорог ног, связанных со сном, до сих пор не разработаны. Ежедневная программа упражнений, включающая растяжку мышц ног, может быть лучшим способом предотвращения и облегчения судорог в ногах. Также важно соблюдать водный баланс. Полезным может быть массаж или горячий душ перед сном, а также расправление простыней перед тем, как лечь под одеяло.
Перейти к началу
У меня по ночам судороги в ногах. Я в норме? | Университет Юты Здоровья
Опрашивающий: Бывают ли у вас по ночам судороги в ногах? Что их вызывает? Давайте узнаем сейчас на The Scope.
Разговор с доктором доктором Джонсом. Доктор Джонс, судороги в ногах, что это? Почему они происходят?
Д-р Джонс: А они нормальные?
Опрашивающий: А они нормальные? Да.
Доктор Джонс: Верно. Ну, во-первых, что такое судороги ног? Судорога ноги — это очень сильное и болезненное сокращение мышцы ноги, о котором вы не просили. Оно приходит непроизвольно, вы его не вызывали.
Обычно бывает три вида судорог. Те, которые появляются во время тренировки. Судороги мышц во время бега, это может случиться у спринтеров, бегунов или футболистов, когда от мышц требуется больше, чем кислород может быть доставлен к мышцам кровеносными сосудами.
У некоторых людей с повреждением нервов в результате травмы спинного мозга, химиотерапии или других заболеваний могут возникать мышечные спазмы. Наиболее распространены судороги, возникающие ночью в состоянии покоя. Мы о такой судороге говорим?
Опрашивающий: Да. Давайте поговорим о том, что ночью на самом деле.
Ага.
Доктор Джонс: Хорошо. Ночные судороги в ногах. Судороги — это приступы боли, обычно длящиеся до пары минут, вызванные внезапным интенсивным непроизвольным сокращением мышц. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы или мышцы стопы. Хотя они чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, они могут возникать у молодых людей и детей. А у людей старше 60 лет примерно у трети были судороги мышц в состоянии покоя за последние 2 месяца. И около 50% людей старше 80 лет имеют их.
Хотя судороги в состоянии покоя некоторое время болезненны, сами по себе они не опасны. Так что они не означают, что у вас сердечный приступ или инсульт, или что-то в этом роде. Итак, мы должны говорить о том факте, что со статистической точки зрения обычно что-то происходит с 10% или более населения. И судороги ног очень распространены у беременных женщин или женщин старше 50 лет. Вы беременны или вам больше 50 лет?
Опрашивающий: Нет, но на самом деле я спрашиваю мою мать, которой на самом деле за 50.
Так что это здорово. Итак, давайте разберемся, что с ней не так.
Доктор Джонс: Хорошо. Ну, у большинства ночных мышечных спазмов нет известной причины. Одна странная гипотеза, что мы в развитом мире больше не приседаем, чтобы покакать, и эти мышцы не растягиваются на регулярной основе. Теперь это . . .
Опрашивающий: Мое лицо, когда вы это сказали.
Д-р Джонс: Это интересная мысль, но она странная, и если я когда-нибудь сяду, чтобы сделать это, я не уверен, что когда-нибудь смогу встать. Так что я совершенно счастлив, что не сижу на корточках в таком положении. Это правда, что многие люди с возрастом перестают регулярно растягивать икроножные мышцы и мышцы стопы. Некоторые исследования показывают, что программа регулярной растяжки перед сном снижает частоту судорог в ногах.
Однако существуют лекарства и заболевания, которые могут вызывать судороги ног. Мочегонные средства или мочегонные таблетки, а также некоторые таблетки от кровяного давления связаны с судорогами в ногах, и, таким образом, наши статины, которые сегодня принимают все люди старше 60 лет для лечения высокого уровня холестерина.
Медицинские состояния, такие как диабет и заболевания почек, заболевания печени, заболевания щитовидной железы, обезвоживание, низкий уровень калия, магния или кальция — все эти вещи могут быть связаны с судорогами в ногах.
Так что ты должен делать? Когда у вас возникает судорога, растяжка сокращенной мышцы облегчает боль. Подтяните подушечку стопы к колену или встаньте на ступеньку и опустите пятку, если вы действительно можете пройти на ступеньку.
Если у вас сильные судороги, обратитесь к врачу. Возможно, если вы принимаете лекарство, которое можно изменить, это может быть выбором. Может быть предложен анализ крови на калий, магний и кальций. А программа регулярных силовых упражнений и растяжек для ног хороша для всех нас и, возможно, полезна. И вы должны стараться оставаться хорошо увлажненными. И мне очень нравится это, разложите простыни и одеяла в конце кровати, чтобы у ваших ног было место, чтобы сгибаться. Так что мне нравится, когда моя кровать полностью заправлена.
Опрашивающий: Да. Я тоже.
Д-р Джонс: Но если я лежу на спине, это означает, что мои пальцы ног должны быть направлены и это . . .
Опрашивающий: Им некуда идти.
Доктор Джонс: Верно. Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены вверх. Так что они должны быть свободными там.
Опрашивающий: О, интересно. Хорошо.
Доктор Джонс: Да. Лично мне нравится, когда меня заворачивают в постель, как буррито. Так что я вроде как…
Опрашивающий: Звучит удобно.
Доктор Джонс: Да, да. Но мне нужны пальцы ног, чтобы двигаться. В прошлом ночные судороги лечили хинином, который наиболее известен тем, что присутствует в малых дозах в хининовой воде с джином-тоником. Но теперь это не рекомендуется, так как большие дозы хинина имеют некоторые побочные эффекты и риски.
Итак, если вы беременны и вас беспокоят судороги в ногах по ночам, а обычно это происходит в третьем триместре и это частое явление, старайтесь регулярно заниматься спортом и растяжкой.