Почему постоянно хочется спать и вялость причины у женщины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

• нарушением режима сна и бодрствования;
• вредными привычками и нездоровым образом жизни;
• переутомлением, нервным напряжением и стрессами;
• неправильным питанием и лишним весом;
• хроническими заболеваниями;
• духотой и недостаточным количеством свежего воздуха в помещении.

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это

может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

• увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
• сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
• увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
• ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам.

В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов.

Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Причины сильной усталости ❓ Что делать, если постоянно хочется спать и нет энергии |: статья на Vmedic

Не всегда повышенная утомляемость, постоянная усталость и сонливость связаны с нарушением режима дня, физическими и эмоциональными нагрузками. Апатия и сниженная работоспособность могут быть вызваны медицинскими факторами. Какие болезни способны лишить сил и почему это происходит.

• Семь наиболее распространенных причин усталости
• Причина № 1 – анемия (малокровие)
• Причина 2 – патологии щитовидной железы
• Причина 3 – диабет 2 типа
• Причина 4 – депрессия
• Причина 5 – хроническая усталость
• Причина 6 – Синдром ночного апноэ
• Причина 7 — нехватка витамина B12
• Нужно ли при слабости обращаться к врачу
• К какому врачу обращаться при слабости

Семь наиболее распространенных причин усталости

Любая болезнь снижает работоспособность, но существует 7 недугов, при которых все валится из рук, клонит в сон и ничего не хочется делать:

1. Анемия — малокровие.
2. Инсулиннезависимый сахарный диабет 2 типа.
3. Недостаточность щитовидной железы – гипотиреоз.
4. Депрессия, вызванная нарушением выработки нейромедиаторов.
5. Хроническая усталость – этим термином объединяют несколько состояний, понижающих тонус организма и вызывающих утомляемость.
6. Апноэ во сне – остановка дыхания в сонном состоянии.
7. Недостаток витамина B12 – гиповитаминоз и авитаминоз.

Повышенная утомляемость бывает мультифакторной – вызванной сразу несколькими причинами. Поэтому при постоянно возникающей усталости, апатии и сонливости рекомендуется обратиться к врачу и пройти комплексное медицинское обследование.

Причина № 1 – анемия (малокровие)

При этом заболевании снижается уровень белка гемоглобина, входящего в состав красных кровяных телец – эритроцитов . Его уровень падает ниже 130 г/л – у мужчин и 120 г/л – у женщин.

Наиболее частые причины – недостаток железа, витаминов, перенесенные инфекции, прием лекарств, угнетающих кроветворение. У женщин малокровие может развиться на фоне обильных менструаций.

Недостаток гемоглобина нарушает процесс транспортировки кислорода по организму – это вещество содержит ионы железа, каждая молекула которого в легких присоединяет четыре кислородных. При протекании через органы гемоглобин крови отдает кислород и забирает углекислый газ. Поэтому при анемии наше тело «задыхается», а в тканях скапливаются невыведенные углекислые соединения, отрицательно влияющие на самочувствие.

Причина 2 – патологии щитовидной железы

Повышенная утомляемость и постоянная усталость могут быть следствием угнетения функции щитовидной железы – гипотиреоза.

При этом заболевании организму не хватает гормонов тироксина и трийодтиронина, регулирующих множество процессов:

• основной, углеводный, водно-электролитный, белковый жировой обмен;
• регенерацию тканей, рост волос и ногтей;
• работу сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной системы;
• переваривание пищи

При нехватке щитовидных гормонов организм «впадает в спячку». Кроме слабости, разбитости, плохого самочувствия возникают следующие жалобы:

• ухудшение памяти, замедленная реакция;
• снижение полового влечения;
• менструальная дисфункция у женщин;
• отечность – возникают плотные слизистые отеки, при надавливании на которые не образуется ямка;
• изменение внешности – лицо становится маскообразным, с желтушным оттенком и отеками под глазами, больные выглядят старше своих лет;
• увеличение веса при сниженном аппетите за счет замедления обменных процессов.

Обрести бодрость поможет заместительная гормональная терапия, которую назначает врач.

Причина 3 – диабет 2 типа

При этой форме диабета развивается инсулинорезистентность – нечувствительность к инсулину, вырабатываемому поджелудочной железой. Возникает парадоксальная ситуация – при повышенном уровне в крови глюкозы – источника энергии, организм находится на энергетическом пайке. Это становится причиной плохого самочувствия.Ситуацию усугубляет учащенное мочеиспускание (полиурия) – защитный механизм для выведения лишнего сахара. Вместе с мочой теряются соли и минеральные вещества, что приводит к сбоям в работе сердца. 

Организм пытается получить энергию из белков – уменьшается объем мышц, возникает сильная слабость. Нарушение обменных процессов сопровождается накоплением токсичных веществ. Без лечения может развиться диабетическая кома.

Причина 4 – депрессия

Депрессивное состояние сопровождается нарушением баланса нейромедиаторов – веществ, необходимых для передачи сигналов в головном мозге – дофамина, норадреналина и серотонина. При этом сбивается работа нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.

Депрессивное состояние сопровождается разноплановыми жалобами:

• нарушением памяти, заторможенностью;
• снижением интеллектуальных возможностей;
• печалью, грустью, вялостью, тревогой;
• неуверенностью в себе, неспособностью принимать решения;
• нарушением работы желудочно-кишечного тракта – изжогой, болями в животе, диареей;
• бессонницей, головными болями, перебоями в работе сердца.

Депрессия без лечения прогрессирует и может привести к суицидальным мыслям. Поэтому так важно найти причины плохого настроения и самочувствия.

Причина 5 – хроническая усталость

Этот термин объединяет несколько состояний, отличающихся пониженной работоспособностью, слабостью, сонливостью, разбитостью, мышечными болями, упадком сил:

• Эмоциональная усталость – возникает на фоне стресса, профессионального выгорания, психотравмирующих ситуаций. Часто развивается зимой и осенью при уменьшении светового дня.
• Гормональная усталость – сопровождает предменструальный синдром (ПМС). Вызывается выраженным дисбалансом гормонов – эстрогена, пролактина, альдостерона и снижением концентрации прогестерона. У некоторых женщин такое состояние возникает перед каждыми критическими днями.
• Физическая усталость возникает после тяжелых нагрузок и чрезмерных занятий спортом. При работе мышц тратятся кислород, и АТФ- аденозинтрифосфорная кислота, необходимая для работы сердца. При слишком активных физических нагрузках их концентрация не успевает восстанавливаться. Нарушаются обменные процессы, возникают сердцебиение, разбитость, боль в мышцах. Самочувствие восстанавливается за несколько дней.
• Пищевая усталость вызвана неправильным питанием с преобладанием углеродистой, жирной пищи. Такой рацион нагружает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, которые вынуждены работать в интенсивном режиме.

При наложении этих причин друг на друга возникают сильная слабость, разбитость. Мучают сонливость, головные и мышечные боли, снижается качество жизни.

Причина 6 – Синдром ночного апноэ

При этом нарушении сон сопровождается периодическими остановками дыхания, продолжающимися до 10 секунд. Причина – чрезмерное расслабление мышц, сопровождающееся смыканием дыхательных путей. Грудная клетка безуспешно пытается сделать вдох, но воздух в легкие не поступает. Возбуждается дыхательный центр – наступает пробуждение или переход в состояние поверхностного сна.

Иногда такие приступы возникают через несколько минут – большую часть ночи полноценное дыхание отсутствует, выспаться и отдохнуть становится невозможно. Больные страдают от постоянной сонливости. Они засыпают даже во время работы и за рулем автомобиля. Постоянные ночные пробуждения и недосыпания вызывают нарушение обмена веществ, неврозы, гипертонию. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 4–5 раз.

Причина 7 — нехватка витамина B12

Витамин B12 – цианокобаламин необходим для выработки эритроцитов – красных кровяных телец, переносящих кислород от легких к органам. Он усиливает иммунитет, нормализует работу нервной системы, регулирует углеводный и жировой обмен.

Цианокобаламин содержится в животных продуктах – мясе, яйцах, печени, поэтому авитаминозом и гиповитаминозом часто страдают веганы и поклонники растительных диет. Причиной витаминной недостаточности может быть воспалительный процесс в кишечнике, где впитывается В12, и присутствие гельминтов – паразиты используют питательные вещества, которые не попадают в кровь.

Дефицит цианокобаламина сопровождается следующими жалобами:

• слабостью, вызванной снижением числа эритроцитов и недостаточным поступлением кислорода в ткани;
• быстрым утомлением, связанным с повышенной возбудимостью нервной системы;
• ухудшением памяти, сонливостью, пониженной умственной активностью, возникающими из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом;
• болями в желудке, вызванным атрофическим гастритом.

Прогрессирующая нехватка витамина приводит к злокачественной анемии – тяжелому малокровию. Развивается выраженная одышка, сердцебиение, немеют руки ноги, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, снижается иммунитет. В тяжелых случаях, сопровождающихся дефицитом других витаминов группы В, слабеют позотонические рефлексы – становится тяжело управлять движениями и удерживать тело в правильном положении.

Нужно ли при слабости обращаться к врачу

При слабости, быстрой утомляемости и упадке сил нужно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, проблема кроется в неправильном питании, недосыпании, чрезмерной или недостаточной физической нагрузке. Если эти меры оказались безуспешными, надо обратиться к врачу.

Обязательно нужно обследоваться при беспричинном плохом самочувствии. Такое состояние может быть первым признаком злокачественных новообразований, рассеянного склероза, прединсультных состояний и других опасных болезней.

К какому врачу обращаться при слабости

Начать обследование нужно с приема у терапевта или семейного врача. Специалист изучит жалобы, назначит диагностические процедуры и после обследования, при необходимости направит больного к неврологу, кардиологу, эндокринологу или другому специалисту. Для исключения патологий обмена веществ, анемии и авитаминоза нужно сдать анализы на витамины, микроэлементы, гормоны и уровень глюкозы в крови.

19 причин и решений, почему вы так устали

Вы знаете, что почувствуете усталость, если допоздна смотрели Netflix, не спали ночью с новорожденным или вставали слишком рано, чтобы пожать руку на тренировке перед работой. Но иногда усталость не имеет очевидной причины. И, что еще более досадно, иногда эта усталость сохраняется изо дня в день.

Это касается всех, но особенно женщин. Гормональные различия означают, что женщины более склонны к проблемам со сном и недостатку энергии, к которому они приводят, а такие вещи, как менструация, беременность и менопауза, только усиливают вашу усталость.

Ниже мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы, как женщина, можете чувствовать усталость, и то, как вы можете использовать приложение RISE, чтобы получить больше энергии.

Отказ от ответственности: В научной литературе используется гендерный язык, когда речь идет о женской усталости. В этой статье мы использовали термины «женщина» и «женщина», но этот совет предназначен для тех, кто испытывает усталость и кому при рождении был назначен женский пол.

‍

Каковы причины женской усталости?

Как уменьшить усталость?

‍

Каковы причины женской усталости?

Необходимо провести дополнительные исследования женской усталости и женского здоровья, но вот что мы знаем о том, почему вы можете чувствовать усталость.

1. Высокий дефицит сна 

Приложение RISE может определить, какой у вас дефицит сна.

Одна из главных причин усталости — как у мужчин, так и у женщин — недостаток сна. Долг сна — это нарастающая сумма того, сколько сна вы должны своему телу. Он сравнивается с вашей потребностью во сне, генетически обусловленным количеством сна, в котором вы нуждаетесь.

Нам всем не нужны простые восемь часов сна в сутки. На самом деле, одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут, плюс-минус 10 минут или около того, но 13,5% населения может нуждаться в 9 часах сна или больше в сутки.

Вы можете почувствовать внезапную усталость, если прошлой ночью не выспались, или испытывать постоянное чувство усталости, если вы хронически недосыпаете.

И потеря сна может повлиять на женщин больше, чем на мужчин, и по-разному. Мы смотрим, нужно ли женщинам спать больше, чем мужчинам (мы не знаем).

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что женщины чувствовали себя более сонными во время бессонной ночи. У этих же женщин также был более высокий уровень легкой цепи нейрофиламента в крови — биомаркера, используемого для выявления нейродегенерации при болезни Альцгеймера.

Другое исследование 2022 года показало, что лучшее качество сна у женщин — но не у мужчин — было связано с лучшим настроением и большим желанием преследовать карьерные цели, статус и ответственность на работе.

А для женщин, которые хотят иметь детей, недосыпание может нарушить работу ваших репродуктивных гормонов.

Как узнать, достаточно ли вы спите? Приложение RISE может определить вашу индивидуальную потребность во сне и определить, сколько сна вы испытываете каждый день.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версий могут нажать здесь, , чтобы просмотреть свою потребность во сне, и , здесь, , чтобы просмотреть свою нехватку сна.

Анализ клиентской базы нашего приложения RISE показывает, что в среднем у женщин недосыпание больше, чем у мужчин. Эта тенденция характерна для всех возрастных групп, за исключением возрастной группы 18–23 лет, где у мужчин более высокий дефицит сна, и возрастной группы 24–29 лет.возрастной диапазон, при котором оба пола имеют одинаковую продолжительность недосыпа. Важно подчеркнуть, что наши клиенты могут неточно представлять население в целом, поскольку они используют RISE для борьбы с усталостью и повышения уровня энергии, при этом придерживаясь более здоровых привычек сна, чтобы свести к минимуму дефицит сна.

Возраст	У кого больше дефицит сна?	Разница в процентах
18-23	Мужчины	2,8%
24-29	Та же сумма	0%
30-39	Женщины	2,5%
40-49	Женщины	1,3%
50-59	Женщины	3,5%
60+	Женщины	1%
Комбинезон	Женщины	1%

2.

Жизнь вне синхронизации со своим циркадным ритмом

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Он работает примерно с 24-часовым циклом и диктует все: от цикла сна и бодрствования до колебаний температуры тела и выработки определенных гормонов.

Когда вы не синхронизированы с ним, ваше психическое и физическое здоровье страдает, а уровень вашей энергии может резко упасть.

Возможно, вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом, если: 

• У вас социальная смена часовых поясов или нерегулярный график сна 
• Вы работаете в ночную смену 
• Вы живете в противоречии со своим хронотипом, например, когда сова заставляет себя быть жаворонком 

Опять же, это Это еще одна проблема, из-за которой и мужчины, и женщины могут чувствовать усталость, но женщины могут быть более склонны к ней из-за колебаний уровня гормонов.

3. Нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница 

Иногда вы не удовлетворяете свою потребность во сне, потому что вы добровольно поздно ложитесь спать, или, возможно, вам мешает ребенок или работа. Но в других случаях в игру вступает расстройство сна.

К ним относятся:  

• Нарушение дыхания во сне — например, храп или апноэ во сне — когда ваши дыхательные пути закрываются, перекрывая дыхание в ночное время
• Бессонница

Эти расстройства сна могут возникнуть у любого человека, но они могут быть вызваны и женским возрастом. Когда у девочек впервые начинаются месячные, риск бессонницы возрастает в 2,75 раза. У вас может быть бессонница перед менструацией, или обильные менструации могут вызвать падение уровня железа, что может вызвать синдром беспокойных ног. У вас также может развиться нарушение дыхания во сне во время беременности и апноэ во сне во время менопаузы.

У женщин более высокая реактивность сна, а это означает, что стресс чаще влияет на их сон. Они могут размышлять о проблемах, что делает их более уязвимыми к бессоннице, а постоянно меняющиеся гормоны и характер сна делают расстройство сна более вероятным. Фактически, бессонница на 40% чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Однако не только биология делает женщин более склонными к проблемам со сном. Социально-экономические факторы — например, тот факт, что женщины чаще берут на себя заботу о детях или работают за меньшие деньги, — могут способствовать стрессу и проблемам со сном.

4. Месячные и менструальный цикл 

Если месячные недостаточно раздражают, они также могут быть причиной того, что вы так устали.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что общее время сна, глубина сна и эффективность сна (сколько времени вы фактически спите в постели) уменьшились, а задержка начала сна (сколько времени требуется, чтобы заснуть) увеличилась, когда у женщин были менструации.

Это тоже может быть порочный круг. Менструация может вызвать проблемы со сном, но проблемы со сном могут усугубить симптомы менструации. Исследование 2022 года показало, что короткая продолжительность сна (определяемая здесь как менее шести часов в сутки), плохое качество сна, усталость, стресс и депрессия были связаны с более сильными кровотечениями и нерегулярными циклами.

Вот как менструация может вызывать у вас чувство усталости: 

• Гормональные колебания могут мешать заснуть: Низкий уровень эстрогена и прогестерона непосредственно перед менструацией может препятствовать эффективному высвобождению гормона сна мелатонина, что делает сложнее заснуть. И этот недостаток сна создаст дефицит сна.
• Гормональные колебания могут изменить архитектуру вашего сна: Архитектура сна — это то, как ваше тело проходит фазы сна. Эстроген связан со сном с быстрыми движениями глаз (REM), а прогестерон увеличивает сон без быстрых движений глаз (NREM).
• Сильное кровотечение может привести к железодефицитной анемии: Основным симптомом железодефицитной анемии является утомляемость. Вас также может беспокоить обильное кровотечение на простынях, и тревога может легко не давать вам спать по ночам, или вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сменить прокладку, тампон или менструальную чашу. (Можно ли спать с тампоном? Технически да, но вместо этого мы рекомендуем альтернативу тампону.)
• Судороги могут удерживать или будить вас ночью: Симптомы менструации, такие как судороги, боль в пояснице и вздутие живота, не облегчают сон проходить мимо. Кроме того, если симптомы менструации обычно мешают вам высыпаться, COVID, возможно, усугубил ситуацию. Исследование 2021 года показало, что стресс от пандемии COVID был связан с усилением менструальных симптомов.

К сожалению, многие врачи недостаточно знают или не думают о менструальном цикле при лечении пациентов.

Здесь вы можете узнать больше о том, почему вы чувствуете усталость во время менструации, о бессоннице во время менструации и о том, как спать во время менструации.

5. Беременность

Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на ваш сон и уровень энергии. Прогестерон увеличивается в первом триместре, что может вызвать сонливость. В это время у вас также может развиться нарушение дыхания во сне и бессонница.

Вы также можете просыпаться ночью, чтобы чаще ходить в туалет, или вас могут разбудить движения вашего ребенка. Симптомы беременности — например, изжога, судороги в ногах и боль в спине — также могут затруднить засыпание и сон.

Помимо сна, утреннее недомогание, тревога по поводу беременности и лишний вес могут вызвать у вас чувство истощения в течение дня.

Проблемы со сном не заканчиваются и с рождением ребенка. В документе 2019 года говорится, что у 50% женщин с вероятной бессонницей во время беременности симптомы сохраняются через два года после родов.

Вы также можете брать на себя больше обязанностей по уходу за детьми, поэтому чувствуете большую усталость и чаще не ложитесь спать по ночам.

Что еще хуже, женщины, которые не высыпаются в течение шести месяцев после родов — что может казаться почти невозможным при уходе за новорожденным — стареют быстрее.

Здесь вы можете узнать больше о том, как получить энергию во время беременности, а если вы перенесли или планируете кесарево сечение, вы можете узнать, как уснуть после кесарева сечения, здесь.

6. Менопауза   

Еще одним этапом жизни, при котором женщины чувствуют себя более уставшими, чем обычно, является менопауза. Вы также можете чувствовать усталость во время пременопаузы — переходного периода перед менопаузой, который может начаться за четыре-шесть лет до нее, — и в постменопаузе.

Для этого есть несколько причин: 

• Колебания гормонов (еще раз): Снижение уровня эстрогена и прогестерона может усилить беспокойство, нарушение дыхания во сне, апноэ во сне и время, необходимое для засыпания.
• Симптомы менопаузы затрудняют сон: Ночная потливость, увеличение веса и повышенная потребность в туалете по ночам могут мешать удовлетворению потребности во сне. Общие симптомы старения также могут повлиять на ваш сон, и они, как правило, больше затрагивают женщин, чем мужчин.
• Менопауза может усилить стресс, беспокойство и депрессию: Изменения настроения являются частым симптомом менопаузы, но тревога и депрессия могут не только затруднять засыпание, но и лишать вас энергии в течение дня и снижать вероятность делать зарядку или выходить на прогулку (что может помочь повысить вашу энергию).
• Апноэ во сне: Риск развития апноэ во сне повышается с возрастом и во время менопаузы. По оценкам, от 47% до 67% женщин в постменопаузе страдают апноэ во сне. Это может произойти из-за увеличения веса и гормональных изменений. Однако у женщин в менопаузе апноэ во сне часто может оставаться недиагностированным, поскольку многие симптомы, такие как трудности с концентрацией внимания, плохое настроение, снижение либидо и усталость, похожи на менопаузу.

Здесь вы можете узнать больше о проблемах со сном в период менопаузы, в том числе о том, как их решить.

7. Восстановление после болезни

Вы, очевидно, почувствуете усталость, когда застрянете в постели с гриппом, но иногда эта усталость может сохраняться еще долго после того, как вы почувствуете себя выздоровевшим. Очевидные симптомы могут исчезнуть, но ваше тело все еще может бороться с инфекцией или восстанавливаться после недосыпания, которое вы накопили во время болезни.

Усталость от COVID поражает любого, но исследования показывают, что женщины подвержены более высокому риску нарушений сна, связанных с COVID. А длительный COVID может вызвать нарушения сна и сильную усталость. Вы можете узнать, как вернуть энергию после COVID, здесь.

8. Стресс, депрессия и тревога 

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, и даже просто ежедневный стресс могут повлиять на ваш сон и уровень энергии. И женщины более склонны к этим вещам.

Женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, и они чаще страдают тревожным расстройством. Расстройства настроения чаще встречаются у пожилых женщин.

Гормональные перепады настроения распространены во время менструального цикла, беременности и менопаузы, и женщины также более подвержены риску сезонного аффективного расстройства (САР), которое проявляется в подавленном настроении и упадке сил в зимние месяцы.

Социальные потребности также могут вызывать у женщин стресс и бессонницу. Например, вы можете взять на себя больше обязанностей по уходу за ребенком. Исследование 2021 года показало, что женщины чаще просыпаются ночью, особенно в раннем и среднем взрослом возрасте, когда они могут воспитывать детей.

Тревожные мысли не дают вам уснуть? Мы рассмотрели, как спать с беспокойством здесь.

9. Плохая диета 

Если вы не обеспечиваете свое тело здоровой пищей, в которой оно нуждается, оно не будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Сладкие закуски и простые углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, потенциально давая вам временный заряд энергии. Но вскоре после этого падает сахар. Обильный обед может сделать ваше естественное послеобеденное падение энергии еще хуже. А диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, крахмала и рафинированных зерен также связаны с бессонницей.

С другой стороны, сбалансированная диета, состоящая из сложных углеводов, белков, фруктов и овощей, может повысить уровень вашей энергии.

Прием пищи перед сном также может мешать вам спать по ночам, сокращая время сна. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда вам следует последний раз в день плотно поесть.

Пользователи RISE на iOS 1. 202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание об отказе от позднего приема пищи.

10. Дефицит питательных веществ 

Отсутствие основных витаминов и минералов может вызвать усталость. К ним относятся:

• Витамины: B2, B3, B5, B6, B9 и B12
• Витамин D
• Витамин C
• Железо
• Магний
• Цинк 90 139

Низкое потребление витамина С и цинка также связаны с большей депрессией и беспокойством, которые могут способствовать проблемам со сном и низкому уровню энергии.

Врач может проверить вас на дефицит питательных веществ и при необходимости назначить добавки. Соблюдайте разнообразную здоровую диету, чтобы свести риск к минимуму.

11. Слишком много кофеина или употребление кофеина слишком поздно

Приложение RISE подскажет, когда следует избегать кофеина.

Кофеин, конечно же, может заставить вас чувствовать себя бодрее. Но слишком много может не дать вам уснуть и увеличить дефицит сна. Когда действие кофеина прекращается, вас может окатить волна усталости. Также легко выработать толерантность к кофеину, а это означает, что когда вы выпьете чашку меньше, чем вы привыкли, вы почувствуете сонливость.

Даже простая чашка кофе, выпитая слишком поздно днем, может помешать вам уснуть. Чтобы кофеин не мешал вам уснуть, RISE может подсказать, когда именно выпить кофе в последний раз за день. Здесь мы более подробно расскажем, когда пить последнюю чашку кофе каждый день.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание о лимите кофеина.

12. Обезвоживание

Вам не нужно пропускать воду весь день, чтобы почувствовать эффект. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, а также нарушения настроения и снижение умственной и физической работоспособности.

Увлажнение также может повлиять на ваш сон. Короткая продолжительность сна, определяемая здесь как шесть часов, была связана с более высокими шансами на обезвоживание. Просто не забудьте набрать воду в начале дня, чтобы не просыпаться слишком часто ночью от необходимости в туалет.

13. Алкоголь 

Все мы знаем, что с похмелья мы не чувствуем себя лучше, но алкоголь влияет на ваш сон и, следовательно, на энергию не только так.

Алкоголь может вызвать у вас сонливость и помочь вам уснуть, но он фрагментирует ваш сон, а это означает, что вы часто просыпаетесь ночью и не получаете спокойного сна, необходимого для максимальной энергии. Он также изменяет архитектуру вашего сна, подавляя быстрый сон.

Более того, чрезмерное употребление алкоголя связано с бессонницей, а алкоголь также может вызывать храп и развитие апноэ во сне.

Здесь мы рассмотрели, за какое время до сна вам следует отказаться от употребления алкоголя.

14. Недостаток физических упражнений

Последнее, о чем вы думаете, когда чувствуете усталость, — это тренировки, но отсутствие физической активности может быть причиной вашей вялости.

Упражнения не только помогают контролировать вес и уровень стресса, но и помогают заснуть ночью. Просто избегайте интенсивных упражнений в течение часа перед сном, так как это может иметь противоположный эффект.

RISE может сказать вам, когда следует избегать тренировки и когда уровень вашей энергии будет максимальным каждый день, чтобы вы могли запланировать занятие в тренажерном зале и максимально использовать эту энергию.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание об избегании поздних тренировок.

15. Избыточный вес, недостаточный вес или похудение

Ваш вес — независимо от того, набираете ли вы его или теряете — может вызывать у вас чувство истощения.

Избыточный вес означает, что ваше тело должно работать усерднее, а ожирение является фактором риска храпа, апноэ во сне, диабета 2 типа и депрессии. Недостаток веса означает, что вы быстрее устаете и чувствуете себя истощенным и слабым.

И если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, потеря веса может быть причиной вашей усталости, поскольку вы потребляете меньше калорий и больше занимаетесь спортом. Вы можете узнать больше о лучшем способе похудеть здесь.

16. Снотворное 

Когда вы принимаете безрецептурное снотворное, вы хотите, чтобы оно вызвало у вас сонливость, но эта сонливость часто может сохраняться до следующего утра — так называемый эффект похмелья.

Вы также можете стать зависимыми от снотворных, а это означает, что вам будет трудно получить необходимый сон без них, что приводит к недосыпанию и снижению энергии.

Вспомогательные средства для сна могут вызывать рикошетную бессонницу, при которой ваш сон после их использования становится еще хуже, чем до этого. И даже когда вы спите дольше со снотворными, это искусственно созданный сон, а не здоровый естественный сон, который вам нужен, чтобы чувствовать максимум энергии.

Поскольку женщины чаще страдают бессонницей, они также могут тянуться к снотворным, пытаясь немного поспать.

17. Побочные эффекты лекарств

Лекарства, которые вы принимаете, могут быть еще одной причиной вашей усталости. Лекарства, побочным эффектом которых является усталость, включают:

• Антидепрессанты
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Антигистаминные препараты
• Радиотерапия и химиотерапия лекарства могут по-разному влиять на мужчин и женщин . Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заставило Ambien снизить рекомендуемую дозу золпидема (снотворного) для женщин, потому что они были более подвержены риску ухудшения состояния здоровья на следующее утро и автомобильных аварий.

  Кажется, женщины выводят золпидем из организма медленнее. Таким образом, считается, что у женщин могут быть разные скорости всасывания, метаболизма и выведения других лекарств, и это может привести к различным побочным эффектам, включая усталость.

  18. Проблемы с щитовидной железой 

  Ваша щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Когда с этим возникнет проблема, уровень вашей энергии пострадает. И эти проблемы чаще встречаются у женщин.

  Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, может вызвать у вас чувство усталости. Это также может вызвать у вас депрессию и увеличение веса — и то, и другое может повлиять на ваш сон.

  Гипертиреоз или повышенная активность щитовидной железы, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, может вызвать у вас раздражительность, слабость, усталость и проблемы со сном.

  По сути, если ваша щитовидная железа не в порядке, уровень вашей энергии тоже не будет таким. Ваш поставщик медицинских услуг может сделать анализ крови, чтобы проверить правильный уровень гормонов щитовидной железы.

  19. Заболевания

  Усталость является частым симптомом таких заболеваний, как: 

  • СПКЯ, поражающих яичники. Чрезмерная дневная сонливость и апноэ во сне также чаще встречаются у женщин с СПКЯ.
  • Синдром хронической усталости
  • Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS)
  • Фибромиалгия
  • Железодефицитная анемия — когда у вас недостаточно эритроцитов. Это чаще встречается у женщин, особенно у женщин с обильными менструациями или у беременных.
  • Диабет
  • Болезни сердца
  • Целиакия
  • Рассеянный склероз

  Если вы считаете, что страдаете одним из этих заболеваний, обратитесь к врачу.

  ‍

  Как меньше уставать?

  Теперь вы знаете распространенные причины усталости у женщин, пора что-то с ними делать. Лучший способ повысить уровень энергии будет зависеть от того, что в первую очередь вызывает вашу усталость. Например, отсутствие физических упражнений или неправильное питание можно улучшить, изменив образ жизни, тогда как медицинские показания должны быть изучены медицинским работником.

  Но не волнуйтесь, вы можете каждый день работать над улучшением двух важнейших вещей, определяющих уровень вашей энергии, и это может помочь в любой ситуации.

  Эти две вещи: 

  • Недостаток сна
  • Жизнь в соответствии со своим циркадным ритмом 

  Вот что нужно делать.

  1. Сократите свой дефицит сна Затем проверьте, сколько у вас дефицита сна. Чем больше у вас дефицита сна, тем больше вы будете чувствовать себя уставшим.

  Мы рекомендуем, чтобы недосып не превышал пяти часов. Получил больше, чем это? Вы можете погасить задолженность по телефону: 

  • Вздремнуть: Старайтесь не вздремнуть перед сном, иначе вам будет трудно заснуть ночью. Проверьте RISE, чтобы выбрать лучшее время для дополнительного сна.
  • Ложимся спать немного раньше.
  • Поспать немного позже: Оставьте это на час или два, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.
  • Улучшение гигиены сна: Сосредоточьтесь на привычках гигиены сна, которые могут сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть, и реже просыпаться ночью, помогая вам больше спать в целом.

  Приложение RISE может определить, сколько у вас недосыпа, и отслеживать его, пока вы его выплачиваете. RISE также может познакомить вас с более чем 20 привычками гигиены сна, которые помогут вам заснуть и получить необходимое количество сна каждую ночь.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой долг сна.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

  2. Синхронизация со своим циркадным ритмом 

  Приложение RISE может прогнозировать ваш циркадный ритм.

  Синхронизация с вашим циркадным ритмом может повысить уровень вашей энергии, помочь вам засыпать каждую ночь и защитить ваше психическое и физическое здоровье.

  Вот как жить синхронно: 

  • Соблюдайте постоянный график сна: Найдите удобный для вас график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
  • Ешьте примерно в одно и то же время и в течение дня: Прием пищи может изменить время вашего циркадного ритма, а прием пищи перед сном может не дать вам уснуть.
  • Ложитесь спать во время мелатонинового окна: Это то, что мы называем примерно часовым окном времени, когда уровень выработки мелатонина в вашем организме самый высокий. Поскольку мелатонин является гормоном сна вашего тела, ложиться спать в это время может помочь вам заснуть и заснуть.

  Приложение RISE прогнозирует ваш циркадный ритм каждый день на основе таких факторов, как предполагаемое воздействие света и время сна прошлой ночью. Затем вы можете увидеть, когда ваше тело естественным образом хочет проснуться, лечь спать и заснуть, и синхронизироваться с этим временем.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы увидеть свой циркадный ритм на экране энергии.

  Здесь мы рассмотрели больше способов получить больше энергии, в том числе быстрые решения, когда вам нужен показатель повышения энергии, и долгосрочные изменения, которые реально помогут уменьшить вашу усталость.

  Борьба с женской усталостью с помощью RISE 

  Женщины могут чувствовать усталость из-за недостатка сна и несинхронизации своих циркадных ритмов. Гормональные колебания во время менструации, беременности и менопаузы; прием гормональных контрацептивов; тревога и депрессия тоже могут вызывать усталость.

  Чтобы получить больше энергии, будучи женщиной или мужчиной, работайте над снижением дефицита сна и синхронизацией своего циркадного ритма. Один беспроигрышный вариант? Это позволит легче справляться с нарушениями сна, такими как менопаузальные боли и приливы во время менопаузы.

  Приложение RISE может определить, сколько у вас недосыпа, и отслеживать его, пока вы его выплачиваете. Он также может предсказывать ваш циркадный ритм каждый день, поэтому вы можете легко синхронизировать с ним свою жизнь. И приложение может помочь вам с более чем 20 привычками гигиены сна, которые помогут вам хорошо выспаться ночью, что вам нужно для получения большей энергии.

  Причины женской усталости

  Почему ты так устал? Мы спрашиваем ведущих экспертов в области здравоохранения, что делает женщин такими истощенными.

  Автор Стефани Уотсон

  Измученные и утомленные, женщины по всей стране назвали усталость одной из пяти основных проблем со здоровьем в 2010 году в ежегодном опросе WebMD «Год здоровья» (остальные четыре были связаны с проблемами менструального цикла, «суперпродуктами», лучшими для питания, заболеваний щитовидной железы и секса и проблемы в отношениях). Вот семь основных причин, по которым вы можете тянуться, и способы вернуть пружинистость вашему шагу.

  Щитовидная железа — небольшая железа в форме бабочки на шее — вырабатывает гормоны, которые регулируют процесс сжигания организмом топлива для получения энергии. Он может быть гиперактивным или гипоактивным, но в любом случае вы будете чувствовать сонливость.

  Почему? «С недостаточно активной щитовидной железой двигатель не заведется. С гиперактивной щитовидной железой ваш двигатель работает с перегрузкой, и вы начинаете выгорать», — говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. .

  Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются у женщин, хотя врачи не знают почему. «Это большая загадка. Это может быть связано с генетикой или гормонами — мы не знаем», — говорит Хоссейн Гариб, доктор медицинских наук, профессор медицины в Медицинском колледже клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.0003

  Что делать : Тесты могут показать, нужно ли вам принимать искусственную версию гормона щитовидной железы, чтобы повысить ее активность, или антитиреоидное лекарство, чтобы успокоить гиперактивную щитовидную железу.

  «Мы думаем, что это просто мужская болезнь, но это не так», — говорит Фрайхофер. На самом деле, сердечные заболевания представляют собой серьезную угрозу для женщин — более серьезную, чем любой вид рака, включая рак молочной железы, хотя многие женщины считают, что рак вызывает большую озабоченность. По данным Американской кардиологической ассоциации, от сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти в два раза больше американских женщин, чем от всех форм рака.

  Когда ваше сердце работает неэффективно, оно не может доставить достаточное количество крови в ваше тело, и это может вызвать у вас усталость. «Усталость — одна из самых частых жалоб женщин с сердечными заболеваниями», — говорит Аннабель С. Волгман, доктор медицинских наук, доцент медицины и медицинский директор Женского кардиологического центра Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.

  Что делать : Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и семейный анамнез сердечных заболеваний, вам необходимо проверить свое сердце. Измерение кровяного давления и другие простые тесты, такие как электрокардиограмма или эхокардиограмма, могут точно определить, является ли ваше сердце источником вашей усталости.

  «За последние несколько десятилетий произошла эпидемия дефицита витамина D, потому что мы избегали солнца, — говорит Волгман. Другие причины включают аллергию на молоко, строгое вегетарианское питание и более темную кожу (пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света). У некоторых людей пищеварительный тракт не может хорошо усваивать витамин D. У других почки не могут преобразовать питательное вещество в его активную форму. А избыточный вес делает витамин D менее доступным для использования в организме.

  Какой бы ни была причина, недостаток этого важного витамина может ослабить прочность костей, а некоторые исследования связывают дефицит витамина D с синдромом хронической усталости.

  Что делать : Анализ крови может определить, получаете ли вы достаточное количество дневной нормы витамина D. Если нет, добавка может дать вам необходимое количество ежедневно. Институт медицины, опубликовавший новые рекомендации в 2010 году, рекомендует большинству взрослых получать 600 международных единиц в день. Для людей старше 71 года рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ. В этих количествах вы получаете достаточно D, чтобы принести пользу вашим костям, не переусердствуя и не вызывая проблем с почками или других побочных эффектов.

  Когда ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к вашему телу, вы обязательно почувствуете вялость. «Анемия — это скорее симптом, чем болезнь», — говорит Фрайхофер. Это может быть признаком того, что вы теряете слишком много железа в крови во время менструации, или у вас может быть дефицит других витаминов и минералов.

  Что делать: обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит железа или другая медицинская проблема, влияющая на количество эритроцитов. Решение может быть таким же простым, как прием железосодержащих добавок или витаминов группы В.

  Ваш муж шутит, что во сне вы звучите как циркулярная пила, но храп вам не до смеха. Это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором ваше дыхание снова и снова останавливается в течение ночи. Каждый раз, когда ваше дыхание останавливается, ваш мозг встряхивает вас, чтобы перезапустить его.

  «У вас никогда не бывает спокойного сна, поэтому у вашего тела никогда не бывает времени на восстановление и перезарядку», — говорит Фрайхофер. В результате вы чувствуете себя истощенным.

  Что делать : Избыточный вес может вызвать давление на дыхательные пути ночью, поэтому снижение веса является рецептом для лечения апноэ во сне. Чтобы вам было легче дышать во время сна, устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) будет поддерживать поступление воздуха в ваши дыхательные пути. Как только вы научитесь спать с маской на лице, СИПАП может «действительно изменить вашу жизнь», — говорит Фрайхофер.

  Совмещая работу, семью и миллион других обязанностей, трудно уложиться в полноценные семь-восемь часов сна, которые необходимы вам каждую ночь. «Многие женщины ведут очень беспокойный образ жизни и не имеют расписания, позволяющего им высыпаться», — говорит Хадин Джоффе, доктор медицины, магистр наук. Джоффе — адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и директор по исследованиям Центра женского психического здоровья Массачусетской больницы общего профиля.

  Что делать : «Вы хотите убедиться, что когда вы хотите пойти спать, вы можете спать», — говорит Фрайхофер. Войдите в успокаивающую рутину перед сном. Включите мягкую музыку. Распылите аромат лаванды на подушку, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться. Выпейте чашку ромашкового чая, ароматного цветочного экстракта, который, по мнению некоторых экспертов в области здравоохранения, помогает уменьшить беспокойство. Если вы все еще не можете заснуть, выйдите в другую комнату и почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием в течение примерно 15 минут, затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.

  Депрессия и усталость часто встречаются у женщин, и эти два состояния, по-видимому, подпитывают друг друга. Люди, находящиеся в депрессии, более чем в четыре раза чаще устают, а те, кто утомлен, почти в три раза чаще страдают депрессией. Стресс и беспокойство, которые являются признаками депрессии, могут заставить вас ворочаться всю ночь, и если вы будете тянуться каждый день, вы обязательно будете чувствовать себя несчастным.

  Что делать : «Лечение депрессии даст вам больше энергии», — говорит Фрайхофер.