Что нельзя кушать чтобы не было прыщей: Диета при акне на лице [меню на неделю] — какие продукты питания можно и нельзя есть при угрях

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

• Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
• Мюсли с ягодами и семенами.
• Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
• Отруби с орехами и свежими фруктами.
• Авокадо с отварным яйцом и отруби.

• Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
• Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
• На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
• Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

• Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
• Запеченная индейка с рисом и овощами.
• Овощное рагу с тушеной говядиной.
• Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне

что есть, чтобы избавиться от акне

Все, что попадает в твою тарелку, потом отражается на лице. Ты можешь выбрать пищу, которая провоцирует появление высыпаний. А можешь познакомиться с едой, избавляющей от акне. Мы подскажем, от каких продуктов прыщи ретируются, если включить их в свой рацион.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Еда

Уход за кожей

Получить чистую и сияющую кожу одними уходовыми средствами невозможно. Эффект будет временным или незаметным. Конечно, ты можешь маскировать изъяны с помощью косметики, откладывая решение проблемы. Но если научишься заботиться о коже изнутри, маскировка не понадобится. Добавь продуты от прыщей в свою тарелку и результат не заставит себя долго ждать.

Долой из меню – продукты, вызывающие прыщи

Перед тем, как перейти к перечню полезных для твоего лица продуктов, выясним, от каких появляются прыщи. Возможно, ты употребляешь их, но не знаешь, что все беды на коже от них. Держись от этой еды подальше.

• Сладкая пища. Отнеси сюда все, что имеет высокий гликемический индекс и сплошной сахар. Торты, пирожные, рулеты и аналогичные им продукты, провоцирующие прыщи. Сюда же поместим булочки из муки высшего сорта. Они погубят не только твою фигуру и кишечник, но и кожу.
• Молочные реки. Прыщи от молочных продуктов появляются из-за повышенного выделения кожного сала, которому они способствуют. Поры закупориваются и появляется акне.
• Жирная еда. И не только жирные виды мяса, но и колбаса, фастфуд, снэки и прочие сиюминутные радости портят вешний вид.
  Жареное и копченое тоже оставим здесь. Продукты этой группы, вызывающие на лице прыщи, содержат химические добавки и раздражают сальные железы.
• Кофе и алкоголь. Не можешь и дня прожить без трех чашек кофе? Помни, что мы внесли его в список продуктов, влияющих на прыщи. Напиток действует на выработку гормона стресса и повышает сахар в крови. А алкоголь расширяет сосуды и обезвоживает, что отнюдь не полезно для кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изучив, какие продукты вызывают прыщи, тебе будет легче победить неприятные явления на лице и теле. Ты всегда можешь поэкспериментировать и хотя бы ненадолго вычеркнуть их из меню. Есть вероятность, что результат тебя приятно удивит.

Против прыщей – продукты для чистой кожи

Одно дело – вычеркивать, зная, какие продукты провоцируют прыщи, другое – добавлять. Тут дело вкуса и здоровья. Если сомневаешься насчет некоторых, пусть даже и полезных продуктов, проконсультируйся по поводу аллергии и индивидуальной переносимости у специалиста.

1. Авокадо

Этому овощу, наверное, памятник поставят. А скептики все ждут, когда в нем найдут что-то вредное. Но нет! Сплошная польза. В том числе для лица. Поэтому мы включили его в продукты, помогающие от прыщей. Фрукт содержит витамин Е, предупреждающий распад коллагена в организме. И витамин С, необходимый для здоровья кожи.

2. Брокколи

В список продуктов от прыщей попала эта симпатичная капуста, вызывающая противоречивые эмоции. Она тоже рекордсмен в части принесения пользы нашему организму. Но многие ее считают ужасно невкусной, что вполне укладывается в концепцию «лекарство должно быть горьким». Комплекс витаминов А, группы В и К обеспечивает качественный уход за кожей и ее быстрое оздоравливание. Нам нравится есть брокколи свежим, оставив в кипятке на 10 минут. После она становится хрустящей и очень вкусной.

3. Инжир

Богатый магнием вкуснейший фрукт помогает вернуть коже гладкость, бархатистость и снизить активность сальных желез. Некоторые продукты против прыщей весьма калорийны. К таким относится инжир. В сыром виде допускается не больше 150 г в день. А калорийность сушеного возрастает в пять раз.

4. Овсянка

Богата магнием, менее вкусна, чем инжир, но более доступна. В этом удобны подобные продукты, убирающие прыщи. Без серьезных затрат их можно употреблять хоть каждый день. А сколько вариантов масок для лица из овсянки!

5. Коричневый рис

Рис попал в продукты против акне из-за своих полезных свойств. Это абсорбент и источник клетчатки, он реализует свои очищающие свойства и в отношении кожи. Также является источником витамина В, белков, магния и антиоксидантов.

6. Форель

Если ты спросишь специалиста, какие продукты помогают избавиться от прыщей, он обязательно упомянет этот сорт рыбы. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, что уменьшает вероятность образования угрей. Противовоспалительный эффект и антибактериальная активность жирных кислот – то, что нужно для твоего лица.

7. Устрицы

Порой, чтобы избавиться от прыщей, приходится выбирать экзотические продукты. А может тебе понравится? Шикуй и на все завистливые вздохи отвечай: «Мне посоветовал дерматолог, в устрицах много цинка!».

8. Тыквенные семечки

Бюджетный продукт, помогающий от прыщей, подходит в качестве перекуса. Семечки содержат цинк, который держит под контролем выработку кожного сала.

9. Темный шоколад

Какой самый вкусный продукт убирает прыщи? Конечно, шоколад. Антиоксиданты пойдут твоей коже только на пользу. Кстати, и цинк тут тоже есть. Только не надо, пожалуйста, съедать плитку за один присест.

Фото: Getty Images

Топ-6 продуктов, которые могут вызывать прыщи Это может быть связано с их влиянием на воспаление или специфические гормоны, влияющие на развитие акне.

Акне — это распространенное кожное заболевание, которым страдает почти 10% населения мира (1).

Развитию акне способствуют многие факторы, в том числе выработка кожного сала и кератина, вызывающие акне бактерии, гормоны, закупоренные поры и воспаление (2).

Связь между диетой и акне была противоречивой, но недавние исследования показали, что диета может играть значительную роль в развитии акне (3).

В этой статье мы рассмотрим 6 продуктов, которые могут вызывать прыщи, и обсудим, почему важно качество вашего питания.

Люди с акне, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем люди с небольшим количеством акне или без него (4, 5).

Продукты, богатые рафинированными углеводами, включают:

• хлеб, крекеры, хлопья или десерты, приготовленные из белой муки
• макаронные изделия из белой муки
• белый рис и рисовая лапша
• газированные напитки и другие подслащенные напитки
• подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава

сахар или жир были связаны с повышением вероятности появления прыщей на 54%, в то время как сладкие напитки были связаны с повышением вероятности на 18% (6).

Этот повышенный риск можно объяснить влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровь, что быстро повышает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, уровень инсулина также повышается, чтобы помочь вывести сахар в крови из кровотока в ваши клетки (7).

Однако высокие уровни инсулина могут быть связаны с несколькими негативными последствиями, включая диабет, болезни сердца и акне (8, 9).

Инсулин делает андрогенные гормоны более активными и увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию прыщей, заставляя клетки кожи расти быстрее и повышая выработку кожного сала (10, 11).

С другой стороны, диеты с низким гликемическим индексом, которые не приводят к резкому повышению уровня сахара в крови или уровня инсулина, связаны с уменьшением тяжести акне, согласно некоторым более ранним исследованиям (12, 13, 14).

Хотя исследования по этой теме многообещающи, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как рафинированные углеводы способствуют возникновению прыщей.

резюме

Употребление большого количества рафинированных углеводов может повысить уровень сахара и инсулина в крови и способствовать развитию акне. Однако необходимы дополнительные исследования.

Многие исследования выявили связь между молочными продуктами и тяжестью акне у подростков (15).

Два исследования также показали, что молодые люди, которые регулярно употребляли молоко или мороженое, в четыре раза чаще страдали акне (16, 17).

Однако исследования, проведенные до сих пор, не отличались высоким качеством.

На сегодняшний день исследования были сосредоточены в основном на подростках и молодых людях и показали только корреляцию между молоком и акне, а не причинно-следственную связь.

Пока неясно, как молоко может способствовать образованию прыщей, но есть несколько предложенных теорий.

Некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут повышать уровень инсулина, что может усугубить тяжесть акне. Однако другие исследования дали смешанные результаты (18, 19, 20).

Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют выработку печенью большего количества ИФР-1, который связан с развитием акне (21, 22, 23).

Хотя есть предположение, почему употребление молока может усугубить акне, неясно, играют ли молочные продукты непосредственную роль. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли определенное количество или тип молочных продуктов, которые могут усугубить акне.

резюме

Частое употребление молочных продуктов связано с усилением тяжести акне, но неясно, существует ли причинно-следственная связь.

Угревая сыпь тесно связана с диетой в западном стиле, богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами (24).

Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой типичной западной диеты и могут увеличить риск возникновения акне.

Одно исследование, проведенное в 2010 году с участием более 5000 китайских подростков и молодых людей, показало, что диета с высоким содержанием жиров была связана с 43-процентным увеличением риска развития акне. Регулярное употребление жареной пищи увеличивает риск на 17% (25).

Другое более раннее исследование с участием 2300 турецких мужчин показало, что частое употребление гамбургеров или сосисок было связано с увеличением риска развития акне на 24% (26).

Неясно, почему употребление фаст-фуда может увеличить риск развития акне, но некоторые исследователи предполагают, что это может влиять на экспрессию генов и изменять уровень гормонов таким образом, что это способствует развитию акне (27, 28, 29).

Однако важно отметить, что в большинстве исследований фаст-фуда и акне использовались данные, предоставленные самими людьми. Этот тип исследований показывает только закономерности пищевых привычек и риск акне и не доказывает, что фаст-фуд вызывает акне. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Регулярное употребление фаст-фуда коррелирует с повышенным риском развития акне, но неясно, вызывает ли это акне.

Шоколад был подозреваемым триггером акне с 1920-х годов, но до сих пор не было достигнуто единого мнения (30).

Несколько неофициальных исследований связывают употребление шоколада с повышенным риском развития акне, но этого недостаточно, чтобы доказать, что шоколад вызывает акне (31, 32).

Одно исследование показало, что склонные к акне мужчины, которые потребляли 25 граммов 9Ежедневный прием 9% темного шоколада привел к увеличению количества очагов акне всего через 2 недели (33).

Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которым ежедневно давали капсулы из 100% какао-порошка, через 1 неделю наблюдалось значительно больше угрей по сравнению с теми, кто принимал плацебо (34).

Точно неясно, почему шоколад может увеличить количество акне, хотя одно исследование показало, что употребление шоколада способствует шелушению кожи в самом внешнем слое кожи и увеличению бактериальной колонизации, что может способствовать возникновению акне (35).

Хотя недавние исследования подтверждают связь между потреблением шоколада и акне, остается неясным, действительно ли шоколад вызывает акне.

резюме

Новые исследования подтверждают связь между употреблением шоколада и развитием прыщей, но причины и сила связи остаются неясными.

Сывороточный протеин — популярная пищевая добавка (36).

Это богатый источник аминокислот лейцина и глютамина. Согласно некоторым более ранним исследованиям, эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делиться быстрее, что может способствовать образованию прыщей (37, 38).

Аминокислоты в сывороточном протеине также могут стимулировать организм к выработке более высоких уровней инсулина и ИФР-1, что связано с развитием акне (39, 40).

В нескольких более ранних тематических исследованиях сообщалось о связи между потреблением сывороточного белка и акне у спортсменов-мужчин (41, 42, 43).

Другое исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило прямую корреляцию между тяжестью акне и количеством дней приема добавок с сывороточным белком (44).

Эти исследования подтверждают связь между сывороточным белком и акне, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли сывороточный протеин акне.

резюме

Небольшое количество данных предполагает связь между приемом порошка сывороточного протеина и развитием акне, но необходимы более качественные, недавние исследования.

Акне считается воспалительным заболеванием (2, 45).

Одним из способов, которым пища может способствовать воспалению, является пищевая непереносимость, также известная как отсроченная реакция гиперчувствительности (46).

Пищевая непереносимость возникает, когда ваша иммунная система ошибочно идентифицирует пищу как угрозу и запускает против нее иммунную атаку (46).

Это приводит к высокому уровню провоспалительных молекул, циркулирующих по всему телу, что теоретически может ухудшить состояние акне (46).

Однако, несмотря на то, что существует связь между воспалением и акне, ни одно исследование не исследовало непосредственно конкретную роль пищевой чувствительности в его развитии.

Соблюдение элиминационной диеты под наблюдением зарегистрированного диетолога или специалиста по питанию может помочь вам определить, чувствительны ли вы к каким-либо конкретным продуктам.

Элиминационная диета работает путем временного ограничения количества продуктов в вашем рационе, чтобы устранить триггеры и добиться облегчения симптомов, а затем систематически добавлять продукты обратно, отслеживая ваши симптомы и ища закономерности.

Хотя необходимы дополнительные исследования, это остается многообещающей областью исследований, которая поможет лучше понять, как пища, иммунная система и воспаление влияют на развитие акне.

резюме

Реакции на пищевую непереносимость могут усилить воспаление в организме, что теоретически может усилить акне. Однако на сегодняшний день исследований по этой теме не проводилось.

В то время как описанные выше продукты могут способствовать развитию прыщей, существуют другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь сохранить кожу чистой. К ним относятся:

• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 обладают противовоспалительным действием, и в некоторых более ранних исследованиях регулярное потребление было связано со снижением риска развития акне (47, 48, 49).
• Пробиотики: Пробиотики способствуют здоровому кишечнику и сбалансированному микробиому, что связано с уменьшением воспаления и снижением риска развития акне. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие штаммы могут быть наиболее полезными (50, 51).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит полифенолы, которые уменьшают воспаление и снижают выработку кожного сала. Было обнаружено, что экстракты зеленого чая уменьшают тяжесть акне при нанесении на кожу (52, 53).
• Куркума: Куркума содержит противовоспалительный полифенол куркумин, который помогает регулировать
  уровень сахара в крови, улучшать чувствительность к инсулину и подавлять рост бактерий, вызывающих акне, что может уменьшить акне (54, 55).
• Витамины A, D, E и цинк: Эти питательные вещества играют решающую роль в здоровье кожи и иммунной системы и могут помочь предотвратить акне (56, 57, 58, 59).
• Диета в стиле палеолита: Палеодиета богата нежирным мясом, фруктами, овощами и орехами и содержит мало зерновых, молочных продуктов и бобовых. Они были связаны с более низким уровнем инсулина, что может быть полезно для акне (60).
• Средиземноморская диета: Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, рыбой и оливковым маслом и содержит мало молочных продуктов и насыщенных жиров. Это также было связано с уменьшением тяжести акне (61).

резюме

Рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, пробиотиками, зеленым чаем, фруктами и овощами, может защитить от развития акне. Витамины A, D и E, а также цинк также могут помочь предотвратить акне.

Хотя исследования связывают определенные продукты с повышенным риском развития акне, важно иметь в виду более широкую картину.

Общий режим питания, вероятно, оказывает большее влияние на здоровье кожи, чем употребление — или отказ от употребления — какого-либо конкретного продукта.

Вероятно, нет необходимости полностью избегать всех продуктов, вызывающих появление прыщей, а лучше потреблять их в балансе с другими богатыми питательными веществами продуктами, о которых говорилось выше.

Исследования диеты и акне недостаточно сильны, чтобы в настоящее время давать конкретные диетические рекомендации, но будущие исследования многообещающи.

Тем временем может быть полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать закономерности между едой, которую вы едите, и здоровьем вашей кожи.

Вы также можете обратиться к зарегистрированному диетологу за персональным советом.

Лучшие и худшие продукты от прыщей

Медицинский обзор Дебры Джалиман, доктора медицины, 27 августа 2021 г.

Еда сама по себе не вызывает прыщи и не предотвращает их. Ваши гены, образ жизни и то, что вы едите, играют роль в этом заболевании.

Чем больше молока вы пьете, тем выше вероятность появления прыщей, особенно если это обезжиренное молоко. Ученые до сих пор пытаются понять, почему, но это могут быть гормоны, которые коровы вырабатывают во время беременности и которые попадают в их молоко. У людей с более высоким уровнем этих гормонов в крови, как правило, больше прыщей.

У вас больше шансов получить прыщи, если ваш рацион состоит из таких продуктов и напитков, как газированные напитки, белый хлеб, белый рис и пирожные. Сахар и углеводы в этих продуктах очень быстро попадают в кровь. Это означает, что у них высокий гликемический индекс, показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Когда ваше тело вырабатывает больше инсулина для снижения уровня сахара в крови, это влияет на другие гормоны, которые могут увеличить выработку кожного сала.

Несколько небольших исследований показывают, что у людей, которые едят больше шоколада, чаще появляются прыщи. Но непонятно почему. Ключевой ингредиент, какао, похоже, не является причиной. В одном исследовании люди, которые ели шоколад с в 10 раз большим количеством какао, имели не больше шансов получить прыщи, чем те, кто ел обычный шоколад. Темный шоколад с меньшим содержанием сахара и молока может быть лучшим выбором, если вы пытаетесь контролировать свои прыщи.

Люди, которые едят много клетчатки, могут заметить улучшение состояния акне. Но точную причину медики не знают. Они знают, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что лучше предотвращает прыщи. Овсянка, бобы, яблоки и морковь — это простые способы добавить немного клетчатки в свой рацион.

Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаление в вашем теле, и это может помочь предотвратить прыщи. Они также помогают снизить количество белка, вырабатываемого вашим организмом, называемого ИФР-1, который связан с акне.

Люди с акне часто имеют низкий уровень антиоксидантов, таких как витамин Е и селен, которых много в миндале, арахисе и бразильских орехах. Эти питательные вещества защищают клетки от повреждений и инфекций. Нет четких доказательств того, что антиоксиданты избавляют от прыщей, но они полезны для вашего тела другими способами. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы добавить их в свой рацион. Только не переусердствуйте: 24 миндаля или три-четыре бразильских ореха — это все, что вам нужно.

В них много цинка, питательного вещества, важного для кожи. Среди прочего, это может помочь убить бактерии, вызывающие определенные виды прыщей. Кроме того, он помогает организму перестать вырабатывать химические вещества, которые могут вызывать воспаление, что еще может быть связано с акне. Однако слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем. Взрослые не должны получать более 40 миллиграммов в день.

Независимо от того, едите ли вы его в суши-ролле, в салате или отдельно в качестве соленой закуски, это отличный источник йода, который необходим вашей щитовидной железе для правильной работы. Но слишком много йода сразу может вызвать высыпания. Большинству взрослых требуется 150 мкг в день, хотя беременным и кормящим женщинам требуется больше. Если вы соблюдаете сбалансированную диету, трудно получить слишком много. Наряду с морскими водорослями вы можете получать йод из таких продуктов, как рыба, молочные продукты и йодированная соль.

Это распространенный миф, но употребление жирной пищи не вызывает акне и не усугубляет его. Однако, если вы потратите много времени на его приготовление, вы можете заметить больше проблем с кожей. Это связано с тем, что масло из фритюрницы или другого источника может прилипнуть к волосяным фолликулам и закупорить их.

Зачастую справиться с прыщами в домашних условиях несложно, но некоторые случаи могут быть более серьезными. Если вы не видите разницы при тщательном уходе за кожей, изменении диеты и безрецептурных процедурах, вам следует поговорить с врачом. Они могут направить вас к дерматологу. Своевременное лечение может повысить вашу уверенность и предотвратить образование рубцов.

IMAGES PROVIDED BY:

1. Getty Images
2. Thinkstock Photos
3. Thinkstock Photos
4. Thinkstock Photos
5. Thinkstock Photos
6. Thinkstock Photos
7. Thinkstock Photos
8. Thinkstock Photos
9. Thinkstock Photos
10. Thinkstock Photos
11. Thinkstock Фотографии

ИСТОЧНИКИ:

Достижения в дерматологии и аллергологии: «Значение диеты при лечении и лечении обыкновенных угрей».

BMC Dermatology: «Диета с высокой гликемической нагрузкой, потребление молока и мороженого связаны с вульгарными угрями у молодых людей Малайзии: исследование случай-контроль».

Harvard Health Publications: «Гликемический индекс и гликемическая нагрузка для более чем 100 продуктов».

Mayo Clinic Заболевания и состояния: «Угри».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Зеленый чай».

Отдел пищевых добавок NIH: «Селен», «Витамин Е», «Йод».