20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему.
Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты.
Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!
• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.
• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)
Никоретте®
>
Как бросить курить
>
Как помочь близкому человеку бросить курить
Где купить
Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Максимов Александр Алексеевич.
Количество просмотров: 40 439
Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.
Среднее время прочтения: 3 минуты
Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег1,3,5. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.
Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.
- Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему2,3,5. Вы можете начать с нашего сайта. Здесь вы найдете много информации, касающейся борьбы с курением и проблем, возникающих на пути к успеху.
https://www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit - Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением
Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию3. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету. - Придумайте развлечения
Вы можете помочь близкому человеку (мужу или ребенку) бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении1,2. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам1,2. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой2. - Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в пабе, предложите ему сменить обстановку2. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением 2,5. - Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату3. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить1,2,5. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы. - Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением1. Возможно, стоит придумать список целей1 и награды за их достижение2. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане. - Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло4. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению2. - Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того, чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь4,5.
Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию3. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить1,2,5. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
Выбор препарата для лечения табачной зависимости
Таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®:
- снижают приступы тяги к курению;
- не содержат сахар;
- продолжают действовать после рассасывания.
Вопросы и ответы по отказу от курения
Получите ответы на некоторые часто задаваемые вопросы, которые возникают у людей, пытающихся бросить курить.
Не существует безопасного количества курения. Самое важное, что может сделать любой курильщик для улучшения своего здоровья, — это полностью бросить курить.
Это означает не курить вообще, даже «время от времени» или «только когда я гуляю с друзьями». Это может занять несколько попыток, но вы можете бросить курить навсегда. Большинство людей, которые сокращают потребление, не могут оставаться на низком уровне потребления — в конечном итоге они возвращаются к своему обычному количеству. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это вообще бросить курить.
Вскоре после того, как вы бросите курить, ваше тело будет получать больше кислорода, и вы заметите, что у вас прибавилось энергии, и вы чувствуете меньше стресса. Ваш кашель исчезнет, хотя некоторым может потребоваться несколько недель, пока ваши легкие очищаются, выделяя слизь. Ваши глаза и горло будут меньше раздражаться. Ваши чувства вкуса и обоняния улучшатся. Риск сердечного приступа и инсульта быстро снижается. Со временем у вас будет меньше простудных заболеваний и респираторных инфекций, а ваш организм восстановит часть повреждений, вызванных курением. В долгосрочной перспективе вы снизите риск развития рака легких, а также хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), которая включает хронический бронхит и эмфизему и является четвертой по значимости причиной смерти в США.
У вас также будет меньше морщин, белее кожа. зубы и больше не будет пахнуть табаком. Вы даже сэкономите деньги — много!
Курение вызывает сильную зависимость, а отказ от «холодной индейки», как правило, неэффективен. Почти всем требуется несколько попыток, прежде чем они смогут бросить курить навсегда. Вы можете повысить свои шансы, получив помощь в отказе от курения, что означает получение поддержки от ваших друзей и семьи, подписку на такую программу, как «Свобода от курения»®, и прием лекарства, которое поможет вам бросить курить. Также подумайте о своих предыдущих попытках бросить курить. Сделайте это опытом обучения. Что сработало для вас тогда, хотя бы на какое-то время. Что у вас тогда не получилось? Каковы были ваши самые большие проблемы? Как вы думаете, что вы могли бы сделать по-другому на этот раз? Попробуйте эти стратегии. Посмотрите, работают ли они на вас сейчас. Если нет, вы, по крайней мере, узнаете, чего не следует делать при планировании следующего отказа от курения.
Если вы будете продолжать пытаться и продолжать учиться на своем опыте, вы сможете бросить навсегда!
Существует семь одобренных FDA лекарств, которые могут помочь вам избавиться от никотиновой зависимости. Существуют безрецептурные препараты для замены никотина, такие как никотиновые пластыри, леденцы и жевательная резинка, а также препараты для замены никотина, отпускаемые по рецепту, никотиновый ингалятор и никотиновый назальный спрей. Есть также два безникотиновых рецептурных препарата, которые могут помочь вам бросить курить: бупропион (Zyban®) и варениклин (Chantix®). Самое главное, что нужно сделать, это использовать лекарство в соответствии с инструкцией. Большинство людей не используют достаточное количество и не используют его достаточно долго, чтобы получить максимальную пользу от лекарств для прекращения курения.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не обнаружило безопасных или эффективных электронных сигарет, помогающих бросить курить.
В отчете главного хирурга за 2016 год говорится, что электронные сигареты могут подвергать людей воздействию нескольких химических веществ, которые, как известно, оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье. Исходя из этого, Американская ассоциация легких не поддерживает использование электронных сигарет. Вместо этого мы рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом об использовании одного из семи одобренных FDA лекарств, которые, как было доказано, помогают курильщикам бросить курить.
Некоторые люди набирают несколько фунтов, когда бросают курить. Но соблюдение плана здорового питания и увеличение физической активности помогут вам контролировать свой вес. Даже если вы немного наберете вес после того, как бросите курить, вы можете сбросить его позже, и вы все равно будете здоровее, чем когда курили.
Выход из игры — это очень личное решение, и нет никакого способа заставить их бросить курить, но вы можете помочь им и рассказать, как они могут помочь вам! Даже если они курят, они, скорее всего, захотят помочь вам бросить курить.
Скажите им, что вам нужно бросить курить, не говоря уже о том, чтобы попросить их бросить курить. Вы можете обсудить зоны, свободные от табачного дыма. Скажите им, что вы заботитесь об их здоровье и хотите, чтобы они бросили курить. Посмотрите, заинтересованы ли они в попытке бросить курить вместе с вами — приятель может стать отличным источником поддержки. И пока вы пытаетесь бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или предлагать вам сигареты.
Желание закурить пройдет в течение трех-пяти минут, независимо от того, есть у вас сигарета или нет. Попробуйте заняться чем-нибудь отвлекающим: прогуляйтесь по кварталу, позвоните или напишите другу или выпейте стакан воды. Узнайте больше советов, как справиться с трудностями, возникающими при отказе от курения.
Предыдущий: Будьте готовы к проблемам при отказе от курения
Последнее обновление страницы: 14 марта 2020 г.
Как помочь кому-то бросить курить
Общие советы для друзей и семьи
Уважайте то, что человек, пытающийся бросить курить, несет ответственность.
Это изменение их образа жизни и их вызов, а не ваш.
Сделайте спросите человека, хочет ли он, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только, продолжают ли они курить.
Сделайте , дайте человеку понять, что он может говорить с вами всякий раз, когда ему нужно услышать ободряющие слова.
Сделайте помогите человеку, который бросает курить, получить то, что ему нужно, например леденцы, которые можно сосать, соломинки, которые можно жевать, и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.
Делайте делайте что-то вместе с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечься от курения – сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы преодолеть тягу (что многие называют «никотиновой припадкой»), или покатайтесь на велосипеде вместе.
Попробуйте посмотреть на это с точки зрения человека, который бросает курить — его привычка может показаться вам старым другом, который всегда был рядом, когда были трудные времена.
Трудно отказаться от этого.
Do сделайте свой дом свободным от табачного дыма, что означает, что никто не может курить в любой части дома.
Уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении.
Стирать одежду, которая пахнет дымом. Чистые ковры и шторы. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака, и не забудьте про машину.
Сделайте помогите человеку, который бросает курить, с несколькими делами, уходом за детьми, приготовлением пищи, выполнением поручений – все, что поможет облегчить стресс от отказа от курения.
Do Отмечайте успехи на этом пути. Бросить курить — ЭТО БОЛЬШОЕ ДЕЛО!
Поблагодарите человека, который бросает курить, за то, что он не подвергает других воздействию вредного пассивного курения.
Не сомневайтесь в их способности бросить курить. Ваша вера в человека, который бросает курить, напоминает ему, что он может это сделать.
Не осуждайте, не ворчите, не проповедуйте, не дразните и не ругайте. Это может заставить человека, который бросает курить, чувствовать себя хуже. Вы не хотите, чтобы ваш любимый человек обратился к сигарете, чтобы успокоить обиду.
Не принимайте сварливости на свой счет, когда у человека, бросающего курить, никотиновая абстиненция. Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно. Симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель.
Не давайте советов . Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.
Если человек, бросающий курить, «слетает»
Не думайте, что он снова начнет курить, как раньше. «Срыв» (затяжка или выкуривание сигареты или 2) довольно распространен, когда человек бросает курить.
Сделайте Напомните человеку, который бросает курить, как долго он не курил перед тем, как бросить курить.
Сделайте помогите человеку, который уходит, вспомнить все причины, по которым он хотел бросить, и помогите ему как можно скорее забыть об оговорке.
Do Продолжайте предлагать поддержку и ободрение.
Поздравьте человека, который бросает курить, за попытку бросить курить и напомните ему, что может потребоваться много попыток, прежде чем бросить курить навсегда.
Не ругайте, не дразните, не дразните, не обвиняйте и не заставляйте увольняющегося чувствовать себя виноватым. Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь о них, независимо от того, курят они или нет.
Если у человека, бросающего курить, возникает рецидив
Исследования показывают, что большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом , когда люди, пытающиеся бросить курить, возвращаются к курению, как до того, как попытались бросить.) Если случается рецидив, думайте об этом как о практике в следующий раз.
Не отказывайтесь от своих усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека. Если человек, о котором вы заботитесь, не может бросить курить или снова начинает курить:
Похвалите их за попытки бросить курить и в течение любого периода времени (дни, недели или месяцы) не курить.
Сделайте , напомните им, что они не ошиблись — они учатся сдаваться — и вы будете рядом с ними в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.
Убедите их попробовать еще раз. Не говорите: «Если вы попробуете еще раз…». Скажите: «Когда вы попробуете еще раз…» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы попробовать еще раз в ближайшем будущем.
Сделайте поощрение их извлечь уроки из этой попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему бросить навсегда в следующий раз. Требуется время и навыки, чтобы научиться быть человеком, который не курит.
Скажите : «Это нормально, если первые несколько попыток бросить не увенчаются успехом. На этот раз вы не курили (долгое время). Теперь ты знаешь, что можешь так много. В следующий раз вы сможете продвинуться еще дальше». Большинство людей понимают это и знают, что им придется снова попытаться бросить курить.
Если вы курите и находитесь в контакте с кем-то, кто пытается бросить курить
Курите на улице и всегда вдали от человека, который пытается бросить.
У держите сигареты, зажигалки и спички вне поля зрения. Они могут быть триггерами для вашего любимого человека, чтобы курить.
Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить, или любой другой вид табака, даже в шутку!
Присоединяйтесь к своему близкому человеку в его стремлении бросить курить. Это лучше для вашего здоровья и может быть проще сделать с кем-то, кто тоже пытается бросить курить.