Китайская гимнастика цигун для начинающих: Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

https://rsport. ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры. Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки. Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику. В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.

Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.

© Depositphotos.com / choreographТренировка дома

© Depositphotos.com / choreograph

Тренировка дома

Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.

В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.

26 мая, 03:00ЗОЖ

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.

Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.

Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.

© РИА Новости / Валерий Мельников / Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг

© РИА Новости / Валерий Мельников

Перейти в медиабанк

Города мира. Гонконг

Преимущества и польза

Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.

• —

  Для здоровья

Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.

Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.

2 июня, 18:50ЗОЖ

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

• —

  Для похудения

Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.

В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.

• —

  Для женщин

Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.

Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

• —

  Для пожилых

Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.

• —

  Для позвоночника

Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Противопоказания

Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:

• —

  Болезни опорно-двигательного аппарата.

• —

  Катаракта.

• —

  Тахикардия и гипертония.

• —

  Поражения позвоночника.

• —

  Обострения хронических заболеваний.

• —

  Психические расстройства.

При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.

Занятия гимнастикой цигун для начинающих

Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.

Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.

Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.

Дыхание

Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.

В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:

1. 1

   Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.

2. 2

   Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Медитация

Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.

К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:

1. 1

   Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.

2. 2

   Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.

3. 3

   Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.

4. 4

   Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.

5. 5

   Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Ошибки новичков

При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:

• —

  Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.

• —

  Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.

• —

  Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.

• —

  Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.

• —

  Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.

• —

  Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.

30 мая, 02:00ЗОЖ

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

Утренняя гимнастика Цигун

Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:

• —

  Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.

• —

  Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.

• —

  Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.

Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Цигун для начинающих: полное руководство

В этом посте мы обсудим:

• Что такое цигун?
• Что такое медицинский цигун?
• Полезен ли цигун? Каковы преимущества?
• В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?
• Как вы занимаетесь цигун?
• Кому не следует заниматься цигун?
• С чего начать?

Что такое цигун?

Цигун (произносится как «чи гун», «чи гунг» или «чи кунг») — древняя форма упражнений из Китая. Он состоит из комбинации осознанных движений, неподвижных поз, медитации и дыхательных техник. Цигун — это целостная практика, которая соединяет разум, тело и дух.

В последнее время цигун стал популярен во всем мире благодаря своим преимуществам для здоровья, но зародился он в Китае более 4000 лет назад. Слово «цигун» происходит от китайских слов «ци», которое относится к энергии, содержащейся во всех вещах (универсальная жизненная сила), и «гун», что означает умелое совершенствование. Таким образом, цигун означает «работа с энергией» или «умелое культивирование энергии». Как практика, цигун работает, собирая и используя эту энергию для повышения осознанности, благополучия и жизненной силы.

В этом вступительном видео по цигун инструктор Дэвид Дж. Кун ответит на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и поделится с вами начальной практикой цигун, которой вы можете научиться прямо сейчас:

 

Что такое лечебный цигун?

Цигун обычно относится к легким упражнениям, выполняемым индивидуально или с другими, но также может быть формой лечебного лечения — это называется лечебным цигун. Медицинский цигун, как иглоукалывание или фитотерапия, является формой традиционной китайской медицины (ТКМ) и заключается в лечении под руководством опытного врача-практика цигун. На протяжении всей жизни энергия, которая течет внутри каждого из нас, может стать несбалансированной, заблокированной или нарушенной из-за различных телесных нагрузок, включая неправильное питание, травмы, старение или болезни. Практикующий медицинский цигун помогает клиенту сбалансировать эти энергетические потоки, чтобы тело могло вернуться в состояние здоровья и гармонии. Медицинский цигун также особенно эффективен при преодолении глубоко укоренившегося дискомфорта или подавленных эмоций, что приводит к снятию стресса и регуляции гормонов. Таким образом, медицинский цигун предлагает неинвазивную форму лечения, которая поддерживает врожденную способность организма к самоисцелению.

Медицинский цигун является формой первичной медицины во многих больницах Китая. Это отец акупунктуры. Его часто предлагают в качестве самостоятельного лечения, а в других случаях — в сочетании с лечением иглоукалыванием. Медицинский цигун является не только формой медицинского лечения, но также включает в себя предписывающие упражнения цигун для лечения или поддержки определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, рак и боль в спине, и это лишь некоторые из них. При определенных сложных состояниях здоровья пациенты получают как лечебное лечение цигун, так и предписанные упражнения цигун, которые можно практиковать дома, чтобы добиться желаемого исцеления. Если вы хотите узнать больше о медицинском цигуне, посетите эту страницу.

Полезен ли цигун? Каковы преимущества?

В качестве упражнения, которое согласовывает осознанность и внимание с движением, цигун имеет бесконечные умственные, эмоциональные и физические преимущества. Что делает цигун уникальным, так это то, что он индивидуален для всех, и каждый человек может прийти к чему-то своему в зависимости от того, где он находится в жизни или что он ищет. Тем не менее, некоторые общие преимущества, которыми обладают многие люди, практикующие цигун, — это большее чувство мира, спокойствия, облегчение боли и увеличение энергии и жизненной силы.

Больше расслабления, меньше стресса

Развитие ци оказывает огромное влияние на успокоение ума. В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся со всевозможными сценариями, которые могут вызвать у нас стресс, будь то работа, болезнь или потеря, и цигун помогает выделить время дня для целостной медитации, которая задействует всю нашу энергию. тело, разум и дух. Удивительно, на что способны всего 10 минут в день! Снижение стресса и усиление расслабления также приводят к улучшению сна, уменьшению болей в шее и плечах и снижению артериального давления. Он также помогает облегчить депрессию и беспокойство, а цигун является эффективной формой поддержки для тех, кто борется с раком или другими серьезными жизненными проблемами. Повышенное расслабление и сон также приводят к увеличению энергии, помогая бороться с усталостью и выгоранием. Используя нашу энергию с помощью медитации, цигун помогает нам создать пространство для того, что имеет значение, и отвлечь от того, что не имеет значения, улучшая наше настроение, отношения и взгляды на жизнь.

Физическая подготовка и упражнения

Повторение простых поз и движений с низкой ударной нагрузкой в ​​цигун — отличный способ укрепить мышцы и создать новые, которых у вас не было раньше (постоянно в течение определенного периода времени). Это приводит к улучшению физической формы изнутри, создавая прочную физическую основу. Уникальное использование стационарных поз в цигун также помогает развивать выравнивание, равновесие и гибкость. Те, кто практикует, часто отмечают значительное улучшение спортивных результатов в целом и считают, что это отличное дополнение к другим видам деятельности, таким как езда на велосипеде, ходьба или йога.

Для тех, кто хочет похудеть, 1 час занятий цигун легко эквивалентен 1 часу ходьбы и предлагает множество дополнительных преимуществ, выходящих за рамки линейного движения ходьбы. Дополнительную информацию о цигун для похудения см. в нашем блоге: Для чего полезен цигун? Вы можете похудеть? .

Медицинские льготы

Так же, как цигун снижает стресс, цигун имеет ряд медицинских преимуществ. Движение тела вместе с устойчивым дыханием помогает циркуляции крови и массирует внутренние органы, помогая сердечно-сосудистым заболеваниям и поддерживая здоровый обмен веществ. Также известно, что цигун помогает тем, кто страдает от запястного канала, артрита или болей в суставах. У нашего мастера цигун, Дэвида Дж. Куна, в возрасте пятнадцати лет было диагностировано редкое заболевание позвоночника, но он полностью вылечился за многие годы благодаря постоянной практике цигун, восточной медицине, боевым искусствам и медитации. Медицинский цигун, упомянутый выше, также работает для лечения клиентов с помощью практикующего медицинского цигун; люди обращаются за лечебным цигун по разным причинам, включая проблемы с менструальным циклом и фертильностью, боли в ногах и спине, бессонницу и многое другое. Цигун также является отличной профилактической медициной: он предотвращает стресс и укрепляет иммунную систему. Эти практики помогают снизить риск серьезных заболеваний, включая различные формы рака. Цигун – это высшая форма практики долголетия. Подробнее о медицинских преимуществах цигун читайте в нашей публикации 9.0053 Что такое цигун .

Связь и общение

Цигун помогает открыть разум и сердце миру и освободить место для себя и окружающих. Практика цигун объединяет людей через соединение этой универсальной энергии, называемой «ци». Независимо от того, практикуете ли вы в одиночку, посещаете занятия онлайн или вместе с другими лично, вы сможете почувствовать связь и поддержку со стороны других единомышленников со всего мира. Те, кто практикует знание цигун, имеют разный возраст, опыт и опыт, а выпускники наших сертификационных программ преподают в самых разных местах: в больницах, на предприятиях, в корпорациях, центрах ретрита, центрах отдыха, школах, частных лечебные центры и многое другое. Исцеление с помощью цигун — это общий опыт, который объединяет уникальное и поддерживающее сообщество людей. Вот почему мы в Qigong Awareness считаем важным предлагать различные способы общения друг с другом, включая очные семинары, нашу группу в Facebook и канал на YouTube, где у нас есть активное онлайн-сообщество.

В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?

Цигун, тайчи и йога имеют много общего, поскольку они сосредоточены на дыхании, позе и движении. Цигун иногда даже называют китайской йогой, так как он во многом пересекается с йогой из Индии. Тем не менее, йога часто фокусируется на глубоких, интенсивных растяжках, в то время как цигун использует мягкую форму растяжки, что делает ее доступной для людей всех возрастов, а также для людей с различными физическими возможностями и состоянием здоровья.

Многие люди также спрашивают, чем цигун отличается от тайцзи, а на самом деле тайцзи — это форма цигуна! Оба являются медитативными упражнениями, которые включают техники движения и дыхания и имеют схожие преимущества. Тем не менее, упражнения цигун обычно сосредоточены на отдельных упражнениях, тогда как тайцзи обычно преподается как полная форма хореографических движений, уходящих корнями в боевые искусства. Тайцзи и цигун часто практикуют вместе. Занятия тай-чи часто начинаются и заканчиваются упражнениями цигун, и форма тай-чи будет практиковаться на протяжении большей части класса.0053 Что лучше Тай Чи или Цигун .

Можно сказать, что тайцзи — это своего рода цигун, как спагетти — разновидность итальянской кухни. Оба являются формами медитативных упражнений, которые сосредоточены на дыхании. Оба отлично подходят для снижения стресса и долголетия, а также полезны для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и снижения веса. На самом деле тайчи — один из самых популярных стилей цигун во всем мире. Что делает Тайчи уникальным, так это то, что оно практикуется в определенных формах или наборах, подобных боевым искусствам, таким как каратэ, но практикуется медленнее, с большим упором на внимательность. Например, вместо упора на линейные, жесткие движения, как в каратэ, в цигун используются круговые, более мягкие движения. Упражнения цигун также направлены на развитие универсальной жизненной силы, называемой ци, в большей степени, чем на занятиях тайчи. Тем не менее, многие занятия тайцзи включают 10-30 минут занятий цигун.

Как вы занимаетесь цигун?

Цигун можно практиковать где угодно: в собственной гостиной, на улице в парке, на скамейке! Важно чувствовать себя комфортно при движении и находиться в среде, в которой можно медитировать.

Вам нужно специальное оборудование для занятий?

Вам не нужно никакого специального оборудования, только вы и ваше дыхание. В зависимости от ваших потребностей, вы можете даже решить сесть и попрактиковаться — цигун — это гибкое упражнение с широкими возможностями модификации.

Сколько длится сеанс?

Сеанс упражнений цигун может длиться от десяти минут до часа и более! Хотя это не обязательно практиковать каждый день, мы рекомендуем выработать регулярную привычку, чтобы действительно ощутить пользу и создать сбалансированный поток энергии.

Кому не следует заниматься цигун?

Цигун может заниматься практически любой человек любого возраста и физической подготовки, но мы рекомендуем адаптировать упражнение, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью. Цигун хорош тем, что это мягкое упражнение, которое можно легко модифицировать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — почти все наши упражнения можно выполнять из положения сидя, если стояние недоступно. Вы даже можете практиковать осознанность посредством визуализации движений. Цигун также можно адаптировать, если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы. Мы рекомендуем вам обратиться к одному из наших инструкторов за подробными инструкциями. В какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно получите все преимущества цигун и покинете занятие, чувствуя себя расслабленным и полным энергии.

С чего начать?

Если вы думаете о том, чтобы попробовать цигун, есть несколько способов начать. Один из курсов, который мы рекомендуем, — это наш 21-дневный курс цигун для начинающих. Найдите десять минут в день, чтобы дышать, замедляться и чувствовать себя отдохнувшим! Наша задача состоит в том, чтобы вы делали это в течение 21 дня. Практикуя всего десять минут в день, вы почувствуете, как цигун работает в вашем теле, и при этом получите все преимущества. Мы думаем, что наилучшей практикой является постановка достижимых целей — ежедневная привычка цигун поможет вам набраться сил и заложить прочную основу для будущей практики. Многие исследования показывают, что часто требуется 21 день, чтобы избавиться от любой привычки, а также начать новую, и наша программа разработана с учетом этих знаний. Тем не менее, наша программа является гибкой — у вас есть постоянный доступ к программе и вы можете выбрать время и частоту, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы больше читаете, мастер Дэвид Дж. Кун также написал книгу о цигун для начинающих. Сплетая философию с его глубокими познаниями в области исцеления и совершенствования энергии, книга исследует цигун как опыт трансформации и исцеления изнутри и содержит практические упражнения для начинающих.

Если вы все еще хотите узнать больше, прежде чем приступить к занятиям, не стесняйтесь исследовать наш канал Youtube! Вы можете увидеть, на что похож наш стиль преподавания, и просмотреть отрывки из наших курсов. Мы также проводим бесплатные онлайн и очные мероприятия.

Цигун для начинающих: полное руководство по началу работы

Что, если бы существовала практика, которая привела бы к физической форме, гибкости и внутреннему спокойствию?

Короче говоря, цигун — это практика, которая обеспечивает все три качества. Хотя популярность цигун на Западе быстро растет, миллионы людей еще не открыли для себя эту древнюю практику.

Если вы слышали о цигун, но на самом деле не знаете, что это такое, вы обратились по адресу. Это руководство ответит на все ключевые вопросы о цигун, в том числе о том, что это такое, какие преимущества оно предлагает и как вы можете попробовать его самостоятельно.

Что такое цигун?

Самый простой ответ: цигун — это практика снижения стресса и увеличения энергии. Он сочетает в себе физические преимущества упражнений с духовными качествами медитации, что приводит к полному питанию как ума, так и тела.

Существует множество различных видов практик цигун, но большинство из них включают в себя медленные упражнения, отражающие качества природы.

Суть цигун можно выразить значением слов «ци» и «гун».

Что означает «цигун»?

Слово «ци» означает «жизненная энергия». В китайской медицине ци рассматривается как таинственная энергия, которая течет через все живые существа, а также через мир природы.

Каждое дыхание, мысль и действие отражают качество ци в человеческом теле.

«Гун» означает «работать». Следовательно, «цигун» означает «работать с жизненной энергией».

По сути, цигун — это практика работы со своей внутренней энергией для достижения тех состояний бытия, которые вы хотите развивать.

Поскольку жизненная энергия может принимать различные формы, существует множество способов применения цигун. Часто практикующие стремятся развивать ясность ума, эмоциональную стабильность и физическую жизнеспособность.

Хотя цигун похож на своего более известного «двоюродного брата» тайцзи, он отличается несколькими ключевыми моментами. В нашей статье «Цигун против тайцзи» более подробно рассматриваются сходства и различия между этими двумя практиками.

Каковы преимущества цигун?

Поскольку цигун работает с всеми частями разума и тела, буквально нет такой части вашего существа, которой цигун не помог бы. Конечно, каждый человек желает различных преобразований внутри себя, что делает цигун ценной практикой для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие.

Несмотря на то, что ограничений в применении цигун нет, есть несколько распространенных причин, по которым людей привлекает практика. Мы включили несколько ниже:

Успокаивает разум

Многие люди идут по жизни с мыслями, постоянно циркулирующими в их сознании. Чаще всего большинство этих мыслей на самом деле ничему не помогают. ..

Когда вы практикуете цигун, ваш разум направлен на деятельность, которая одновременно глубоко успокаивает и сильно поднимает настроение. Хотя медитация может быть очень эффективной для некоторых людей, цигун для некоторых проще, потому что позволяет разуму укорениться посредством физического движения.

Тело всегда находится в настоящем моменте, а разум — нет. Сочетая умственную сосредоточенность с физическими движениями, часто легче обрести тишину и спокойствие в уме.

Снижает уровень стресса

Практически каждый человек в современном обществе испытывает определенный уровень стресса. Школа, работа, дети, счета и отношения — все это может привести к стрессу и беспокойству в уме и теле.

Стресс не только неприятен, но и может ослабить иммунную систему и привести к различным проблемам со здоровьем. К счастью, цигун — отличный способ снять стресс.

Цигун снимает стресс, успокаивая симпатическую нервную систему организма (борьба или бегство) и активируя парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение). Он также учит людей, как использовать силу намерения, чтобы отпустить вредные энергии и культивировать позитивные состояния бытия.

Большее эмоциональное равновесие

Цигун предоставляет мощные инструменты для обработки всех жизненных переживаний, как положительных, так и отрицательных. Это позволяет людям преодолевать эмоциональные трудности с большей легкостью и изяществом.

Вместо того, чтобы сопротивляться неприятным эмоциям, практика учит нас, как найти поток с различными эмоциями, которые возникают внутри. Помогая нам относиться к нашим внутренним переживаниям конструктивным образом, цигун дает нам возможность расти больше и меньше страдать.

Многие регулярно практикующие считают цигун своей «основой». Это практика, которая всегда рядом, чтобы обеспечить силу и стабильность в постоянно меняющемся мире.

Ясность ума

Что-то волшебное происходит, когда вы культивируете радость и баланс внутри себя — легче ощущать ясность и цель во всех аспектах вашей жизни.

Цигун основан на даосизме, который учит нас тому, что каждый человек является микрокосмом всей вселенной. Когда вы можете использовать цигун, чтобы войти в контакт с энергиями вокруг вас, становится легче понять свой истинный путь в жизни.

Улучшает сон

Людям, страдающим от плохого сна, часто нравится цигун. Эта практика не только поможет вам почувствовать больше покоя и отдыха ночью, но и даст больше энергии в течение дня.

Проблемы со сном часто являются результатом чрезмерного количества энергии Ян в голове, что приводит к сверхактивному мышлению. Цигун помогает сбалансировать энергии тела, помогая избавиться от чрезмерной энергии Ян и культивируя больше спокойствия, когда пора ложиться спать.

Укрепляет иммунную систему и улучшает общее состояние здоровья.

Как восточные, так и западные врачи хорошо знают, что стресс вреден для иммунной системы и общего состояния здоровья. Поскольку цигун помогает снять стресс, он также помогает укрепить вашу иммунную систему и физическое самочувствие.