Обливание холодной водой ног перед сном: Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею».

Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких.

А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2

o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.    После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С.

За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Зачем мыть ноги холодной водой перед сном. Будет не только крепкий сон, но и польза здоровью. Делюсь опытом. | ДОРОГА ДОМОЙ ЖИВОЕ МЫШЛЕНИЕ!

После мытья ног не забудьте тщательно протереть их полотенцем

После мытья ног не забудьте тщательно протереть их полотенцем

Обливая ноги перед сном, человек заснет быстрее и намного крепче.

Такая непродолжительная процедура окажет положительное влияние для вен и капиляр на ногах. Они станут эластичными и крепкими.

Плюс, это самая что ни на есть закалка организма.

Так можно закалить организм и приучить его к низким температурам быстрее, чем обливаться холодной водой каждый день.

Чем поможет обливание ног холодной водой? В чем польза?

• Если делать эту процедуру с утра, то она поможет настроить организм на активную деятельность. Контакт ног с холодной водой заметно улучшит кровообращение и будет стимулировать насыщение кислородом. Утренняя процедура даст ощущение прилива сил.
• Обливание холодной водой хорошо запускает обменные процессы и уменьшают количество отложений жира. Плюс активное дыхание улучшает кровообращение.
• Если закалять ноги после работы вечером, это поможет снять усталость. Обливание перед сном снимает напряжение и обеспечивает крепкий, правильный сон.
• Чтобы вылечить варикоз, нужно практиковать контрастное обливание ног, то холодной, то теплой водой.

Техника безопасности

Для первых сеансов обливания лучше использовать воду, равную температуре тела. Затем 5-10 секунд используем холодную воду, и завершаем процедуру чуть прохладной водой.

Чтобы обливание ног принесло настоящую пользу, нужно правильно соблюдать температурный режим и время закаливания. Холодная вода не должна быть ледяной. Если вам неприятно, то лучше слегка разбавить воду, до приемлемого уровня.

Для обливания ног достаточно одной минуты, но каждый устанавливает время индивидуально, по самочувствию. Пользу приносит даже 10-15 секунд обливания.

Друзья, внимательно относитесь к своему здоровью, помните, что самолечение опасно и лучше перестраховаться и проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать эксперименты над собой.

Рекомендую статью о том, как устранить боли в коленях:

Укрепляем колени и суставы, убираем боль. Показываю упражнение «Мельница». Можно лежа на диване.

Подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится», чтобы ничего не пропустить!

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport. ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

• —

  Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

25 марта, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут. 

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т. к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

Учреждение здравоoхранения «Глубокская центральная районная больница»

Самый действенный способ укрепления иммунитета – закаливание. Главное – проводить процедуры систематически, а увеличивать их продолжительность постепенно. При закаливании воздухом, человеку достаточно проводить на свежем воздухе как можно больше времени, причем в меняющихся погодных условиях. Очень полезно делать физическую зарядку под открытым небом.  Водное закаливание считается самым эффективным. После каждой процедуры необходимо вытереться, растирая тело до покраснения кожи. Контрастный душ, обливания холодной водой, ванны для ног, обтирания влажным полотенцем – надежные методы укрепления иммунитета.   Под влиянием солнца повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции.

Закаливающие процедуры  постепенно приучат организм легко переносить изменения температуры, ваш иммунитет окрепнет, вы станете менее чувствительны к сюрпризам погоды, сможете противостоять большинству вирусов и бактерий.

1. Каждый день 15-30 минут ходите по дому босиком в  легкой одежде.
2. Чтобы закалить горло, ежедневно полощите его прохладной водой, постепенно снижая ее температуру и увеличивая время полоскания. Со временем ваше горло привыкнет к воздействию даже самой холодной воды
3. Открывайте форточки в любое время года. Особенно полезны проветривания перед сном.
4. Обтирайтесь холодной водой. Смочите полотенце в прохладной воде, немного выжмите и оботрите лицо, шею, плечи, руки, грудь, спину. Со временем понижайте температуру воды. После обтирания вы можно оставить кожу влажной и дать ей обсохнуть на воздухе или же растереть тело сухим полотенцем до легкого покраснения.
5. Когда освоите обтирания, попробуйте обливания ног холодной водой. Ноги очень чувствительны к охлаждению, поэтому их обливание холодной водой хорошо закаляет организм. Постепенно понижайте температуру воды, а после процедуры энергично растирайте ноги, особенно стопы.
6. Контрастный душ. Сначала включите теплую воду, согрейтесь, потом переключите на холодную, а затем снова включите теплую, и так 3-4 раза. Заканчивайте процедуру чуть прохладной водой. Регулярно принимая контрастный душ, вы заметно улучшите состояние иммунной системы, проведете отличную «гимнастику сосудов» и забудете о простудах.

Не забывайте и о закаливании на улице. Обычные прогулки, подвижные игры на открытом воздухе дополнят домашние процедуры укрепления иммунитета. Летом обязательно ходите босиком, принимайте солнечные ванны, плавайте.

Запомните несколько правил, которые надо знать тем, кто начинает закаляться.

• Первое время обливайтесь холодной водой только после купания в теплой воде, посещения бани или активных занятий спортом.
• Кратковременное воздействие холода неопасно для организма, но если вы не уверены в себе, то понижайте температуру воды постепенно.
• Не проводите закаливающие процедуры во время обострения болезней.

 

Фельдшер-валеолог

УЗ «Глубокская ЦРБ»                               И.И.Дубина

Оздоровительные методики — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Оздоровительные методики

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Для  здоровой жизни клетки из нее должны быть удалены шлаки. Природа создала несколько путей, по которым эти шлаки удаляются: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. Десятки тысяч лет, когда первобытный человек бегал весь день в поисках пищи и целый день потел, все три канала работали на полную мощь. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто из искусственных, не пропускающих воздух тканей. Поэтому все те яды, которые могли бы выйти с потом, человек носит в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, а значит, печень и почки работают с перегрузками

Давно известно, что кожа теснейшим образом связана с защитными реакциями организма.  Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. Так, повышенная влажность воздуха при высокой температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях перегревание наступает быстрее. Поэтому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе, увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство озноба. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным.

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17—20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

  Воздушные ванны можно принимать в течение всего года, на улице или в помещении в зависимости от погоды. Температура воздуха должна при этом быть не менее 20 ⁰С, а продолжительность 10-15 минут втягивание постепенное, с увеличением времени. Максимальная длительность процедур 60 минут. Воздушные процедуры самая легкая форма закаливания. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы организма, улучшает сон. Помещение необходимо проветривать по 10-15 минут 4-5 раз в день. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. В Японии у медиков существует мнение. Что чем больше человек ходит раздетым. Тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и от неврозов. При закаливании можно использовать и вентилятор. Его устанавливают на максимально возможном расстоянии и первые процедуры длятся по 10 секунд сзади и спереди. Потом его постепенно придвигают. Тело  должно ощущать едва уловимые движения воздуха.

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе.   Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2-0,4 мм.

Нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Одни лучи  оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом.

Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце.

Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и многих-многих других заболеваний.

В Йоге наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между восемью часами и полуднем. Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается на состоянии здоровья. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов утра, весной и осенью с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на обмен веществ и на настроение, функционирование центральной нервной системы, деятельность внутренних органов, повышает иммунитет. Первая процедура 5 мин, на открытом солнце а в дальнейшем увеличение каждый день на 1-2 мин. их принимают между 8 и 11 и 17 и 18 часами. Количество процедур не более 20-40 сеансов. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Желательно при этом использовать не прямые солнечные лучи, а рассеянный свет. Нельзя доводить до ожогов.

Интересный опыт был проведен в одном из московских детских садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в день: утром — в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало, оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.

Солнечные ванны способны замедлить процесс старения до пяти лет, говорится в новом исследовании. Ученые обнаружили, что люди, которые избегают солнца или не получают достаточно витамина D благодаря пище, наносят своим генам вред, который принято связывать со старением и возрастными болезнями. Эффект от этого ущерба столь велик, что люди с недостатком витамина D (его часто называют «солнечным витамином», поскольку 90% его организм получает под действием солнца) биологически на пять лет старше, чем те, у кого в организме много упомянутого витамина.

Доктор Брент Ричардс из Королевского колледжа в Лондоне, возглавлявший исследование, говорит: «Эти результаты поразительны, поскольку они впервые демонстрируют, что люди с высоким уровнем витамина D в организме могут стареть медленнее тех, у кого указанный уровень ниже».

«Это помогает объяснить, как витамин D защищает от возрастных болезней, например, от сердечно-сосудистых заболеваний».

Соавтор исследования профессор Тим Спектор, который также представляет Королевский колледж, говорит, что их работа демонстрирует людям необходимость больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков – либо принимать добавки.

Как полагают ученые, дефицит витамина D наблюдается у каждого третьего. Профессор Спектор говорит: «Люди боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год».

«А дефицит витамина D приводит к тому, что смертельно опасные болезни появляются у сотен тысяч».

Активисты борьбы против рака указывают, что чрезмерное пребывание на солнце создает опасность раковых заболеваний: в результате в Великобритании ежегодно умирают примерно 1,8 тыс. человек.

Генри Скоукрофт, представитель Британского центра раковых исследований, говорит: «Чтобы получить порцию витамина D, не нужно много времени проводить на солнце – это всегда меньше времени, чем нужно, чтобы загореть или обгореть».

 

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал … купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Вода  — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. 

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода — идеальное средство для закаливания.

Водные процедуры включают обтирания, обливания, купания. Решив приобщиться к плаванью важно помнить, что плавать плохо лучше, чем не плавать вообще. Для обтирания используется варежка сшитая из вафельного полотенца. Ее смачивают в воде с температурой 30-32⁰ с, отжимают. И только затем интенсивно растирают руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. При растирании вы должны ощущать покраснение кожи и тепло. Каждую недель температура воды должна снижаться на 1⁰ доходя до 20-18⁰ С.  обтираться можно не только водой, но и отварами трав – мяты холодный (1 ст. ложка на стакан) и согревающих растений в другой емкости (чебрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки по 2 ст.л.) при этом со временем увеличивается разница температур между этими растворами, начиная с 1⁰. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Принятие душа не только гигиеническая процедура, но и способ оздоровления, повышение сопротивляемости организма, взбодриться или наоборот расслабиться (в зависимости от времени дня и температуры воды). Продолжительность принятия душа не более 15 минут. Контрастные процедуры дают прежде всего закаливающий эффект. По промежутку надо сначала стоять 1,5 мин. под теплой водой, и 0,5 мин под холодной. В дальнейшем увеличивая время до 3 – 1 мин. и так 3-4 раза. Но процесс завершается холодной водой если это происходит утром (взбодрит) и теплой водой если вечером (расслабит – поможет снять излишнее напряжение с мышц, снимет физическую и психологическую усталость, общее время процедуры до 20 минут). При этом желательно хотя бы немного постоять под струями так, чтобы они стекали вдоль позвоночника т затылка. От этого усиливается положительный эффект от воздействий на важные нервные окончания.

Для контрастного душа существует ряд противопоказаний – он недопустим при заболеваниях крови и ССС, злокачественных опухолях, тромбофлебитах, в период обострения любого заболевания.

Кроме этого нельзя забывать и о том, что ежедневное мытье мылом уменьшает защитные силы кожи (смывая полезные микроорганизмы). Все средства для мытья содержат только ароматические  отдушки, и не обладают сами по себе целебными свойствами.

Теплые (10-15 минут) и горячие ванны стимулируют кровоснабжение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма. После ванны необходимо полежать не менее 20-30 минут.

Важно также включить в свой распорядок дня обязательное опорожнение кишечника ежедневно в одно и то же время. Это необходимо для того, что бы не происходило обратное всасывание токсинов из стареющего кишечника.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды из обыкновенного водопровода.

Теплые ванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразное воздействие на организм — раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Влажное укутывание (обертывание). Обнаженного больного тщательно обертывают простыней, смоченной в воде (30—25°), а поверх нее шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры в зависимости от ее целей от 10 до 60 мин. В действии процедуры отмечается три фазы. В течение первой фазы (10—15 мин.) простыня согревается до температуры тела больного; процедура такой продолжительности оказывает возбуждающее действие на нервную, сердечнососудистую системы и повышает обмен веществ. Во второй фазе, к-рая наступает в последующие 30—40 мин., температура простыни и тела больного уравнивается; в этот период процедура оказывает успокаивающее действие. Если процедура продолжается 50—60 мин., простыня согревается, и у больного наступает реакция на перегревание — обильное потоотделение (3-я фаза). После потогонной процедуры больной принимает душ ° 34—35°. Кратковременные укутывания назначают как возбуждающее средство, укутывания средней длительности — как успокаивающее, полезное при бессоннице и возбуждении нервной системы; длительные — как потогонное средство. Процедура назначается только лечащим врачом.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше 40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 4).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

 

 

 

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством закаливания организма, естественным «лекарством» от всякого рода хворей.

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: «Баня очищает не только тело, но и все мое существо». Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимназия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалины знаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

осле распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал «Сын Отечества» за 1819 г.: «В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого «Петр Первый» Меньшиков говорит: «… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого не понимают, и народ поэтому мелкий». И далее: «…Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербурга да без бани нам как телу без души».

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременно приветствовали: «С легким паром!»

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальных пристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племен были… березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в проруби. В «Повести временных лет» приводятся восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: «Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: «Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не русский».

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: «О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению и восстановлению здравия…» Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На это довольно точно ответил Санчес. «Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней…» Наконец, отметил автор старинного трактата, «баня российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений…»

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продукты распада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: «Гнев и ненависть сгорают в сауне».

Опасность. При  очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня «парит» и «правит», т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело «горячей» стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры.

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции «Русский суховей», созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

 

 

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

• Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

• Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

• Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

• После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Удивительная причина мыть ноги перед сном

У всех людей есть свои правила, когда дело доходит до мира «стирки». Я, например, никогда, никогда не умываюсь в душе (дермы поддерживают меня в этом). Есть и такие (в том числе и мои), которые моют руки перед умыванием лица. Кроме того, есть те, кто настаивает на мытье ног перед сном.

Хотя я усердно отношусь к двум предыдущим практикам, я никогда не была такой девчонкой, как мыть ноги перед сном. Судя по всему, это не только в гигиенических целях — это также может быть самым быстрым способом охладить F (что нам всем, вероятно, нужно в эту очень влажную погоду).

В Аюрведе мытье ног является одним из основных способов снижения температуры тела, потому что, по словам Эрин Касперсон, декана аюрведической школы Крипалу, ступни связаны со стихией огня. Вы знаете, как снять кроссовки после долгого жаркого дня и почувствовать мгновенное облегчение? «Это потому, что вы высвобождаете лишний огонь из тела», — объясняет она.

Итак, когда вы моете ноги, вы фактически поливаете водой огонь. «Теория мытья ног заключается в том, что вы затем охлаждаете элемент огня в теле», — говорит Касперсон.«Если вы греетесь на солнышке у водоема, поставьте стул у кромки воды и смочите ноги. Вы будете поражены тем, насколько прохладно он сохраняет ваше тело». Дома она рекомендует сесть на край ванны и протереть прохладной водой ноги или полежать в них несколько минут. Душ тоже подойдет.

Истории по теме

«Это охладит все ваше тело и уделит внимание подошвам ваших ног», — говорит она. Кроме того, ноги являются горячей точкой охлаждения, потому что они являются домом для ключевых точек кровообращения в вашем теле, — добавляет Эмили Сплихал, врач-ортопед из Нью-Йорка, DPM.«Поместите ноги в прохладную воду или прохладную тряпку для мытья посуды на внутренней стороне щиколотки, чтобы охладить все тело из-за легкого доступа к кровообращению в этих областях», — говорит она. «Их называют точками пульса, поскольку они обеспечивают быстрые системные эффекты, которые включают охлаждение или разогрев тела».

Чтобы поднять ставку, добавьте немного охлаждающего масла. «Отличным охлаждающим средством является масло мяты перечной, алоэ и огурец», — говорит доктор Спличал, который также рекомендует использовать что-то вроде увлажняющего средства Arm & Hammer + Gentle Exfoliator (9 долларов США), поскольку оно борется с запахом поверх отшелушивающего, увлажняющего, и охлаждая ваше тело.

Очевидно, вы воспользуетесь преимуществами гигиены, пока будете этим заниматься, что всегда приятно. Бонусные баллы за это, особенно если учесть, что «ноги находятся в непосредственной близости от земли, а это означает, что они легко собирают грязь и бактерии при ходьбе», — говорит доктор Сплихал. «При таком большом количестве потовых желез ноги следует мыть ежедневно, чтобы избавиться от пота и неприятного запаха». Разве это не правда. Что ж, теперь у меня есть еще одна вещь, которую я могу умыть в ночное время.

О, и совет профессионала: как долго вы должны принимать душ, по мнению дерматологов.А вот как полноценный холодный душ может помочь вашему метаболизму.

ЗАМАЧИВАЙТЕ НОГИ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ КАЖДУЮ НОЧЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВАС УДИВИТЬ!

Известный российский физиотерапевт Сергей Бубновский рекомендует замочить ноги в холодной воде, и таким образом вы получите массу преимуществ для здоровья. Благодаря этой процедуре вам удастся повысить свой иммунитет и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Ножки для ванны с холодной водой

Для этого типа замачивания ног вам нужно наполнить таз холодной водой, а затем поместить в него ноги и полежать 10-15 минут. После этого вытащите ноги из воды и полностью высушите их. Когда ноги полностью высохнут, наденьте теплые носки. Делайте эту процедуру каждую ночь перед сном. Однако убедитесь, что вы используете прохладную воду, а не теплую или горячую, чтобы эта процедура подействовала. Делайте это каждую ночь, чтобы сделать это более эффективным.

Как уже упоминалось, этот метод повысит ваш иммунитет и сохранит хорошее здоровье, так как организм станет более устойчивым к воздействию вирусов.

Вы можете использовать это лечение даже при гриппе или простуде. По словам доктора Сергея Бубновского, погружение ног в холодную воду укрепляет иммунитет и ускоряет заживление. Он также советует принимать ванны для ног с холодной водой каждые 4 часа для более быстрого заживления.

Даже если вам это кажется невероятным, эта процедура с холодной водой ускорит процесс заживления.

Что делает эта ванна для ног с вашим телом?

Согласно поверьям традиционной китайской медицины, ступни связаны с различными органами тела, поэтому холодная ванна для ног чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку активизирует кровообращение в этой области.

Аналогичным образом, такой же эффект оказывает массаж стоп, поэтому он очень популярен, так как приносит много пользы для здоровья. Самая популярная методика — рефлексотерапия стопы.

Рефлексология стопы

Рефлексология — это методика, при которой используется легкое давление на определенные рефлекторные области стопы, тем самым поддерживая процесс самовосстановления тела. Это альтернативное лечение основано на том принципе, что стопа состоит из разных точек, связанных с органами тела несколькими нервными окончаниями.

Итак, массаж всей стопы или использование давления на определенные точки стопы поможет снизить стресс и напряжение, облегчить боль в некоторых частях тела, таких как голова, спина или суставы, а также ослабит нарушения сна, улучшит кровообращение и повышение уровня энергии тела.

Если вы боретесь с головной болью, то мы предлагаем использовать точечный массаж, который успокоит вашу боль без применения каких-либо лекарств. Массаж, который длится 10-15 минут на ночь, поможет вам облегчить боль и расслабить тело.

Очистите свое тело от загрязнений через ноги

Вы можете легко вывести все токсины из своего тела, используя следующий трюк, и для его выполнения вам понадобятся лук, полиэтиленовая пленка и пара носков.Лук — мощный ингредиент с сильными антибактериальными свойствами, который улучшает кровообращение, тем самым успешно поглощая накопившиеся в организме токсины.

Вот что вам нужно сделать:

Нарежьте лук и положите кусочки на ступни, а затем закрепите их, обернув полиэтиленовой пленкой на ступнях. После этого наденьте теплые носки и оставьте на ночь. Утром снимите полиэтиленовую пленку вместе с луком и вымойте ноги.

Охлаждает ли вас погружение ног в холодную воду? — MVOrganizing

Охлаждает ли вас погружение ног в холодную воду?

Наши ступни помогают контролировать температуру тела, поэтому, если держать их в прохладе, вы не перегреетесь. Так что умный способ дать телу мгновенно остыть — окунуть ноги в холодную воду на пару минут.

Куда положить пакет со льдом, чтобы охладить тело?

Поместите пакеты со льдом на как можно большую часть тела.Пакеты со льдом на шее, под мышками и в области паха, где крупные кровеносные сосуды лежат близко к поверхности кожи, помогут быстро охладить пострадавшего от теплового удара.

Какая часть вашего тела самая крутая?

подмышка

Охлаждает ли вас увлажнение запястий?

Поместите запястья под струю холодной воды на три минуты, чтобы снизить температуру крови, текущей по венам, и понизить температуру всего тела. Или опустите ноги в ведро с холодной водой.

Как охладиться пакетом со льдом?

Ice It Down Если вам очень жарко, вы можете использовать пакет со льдом. Или смочите полотенце холодной водой и приложите его к «точкам пульса», таким как запястья, лодыжки, сгибы локтей и тыльная сторона колен. Просто не забудьте накрыть кожу полотенцем, чтобы защитить ее, и делайте это не более 20 минут за раз.

Может ли ведро со льдом охладить комнату?

Используйте ведро со льдом. Согласно GHI, поставить ведро со льдом перед вентилятором в качестве самодельного кондиционера столь же эффективно.«Когда воздух проходит над льдом, он охлаждается и будет распространять освежающий холодный воздух по комнате», — объясняют они.

Что делать, если боишься спать?

Основы:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
2. Не ешьте и не пейте кофеин за четыре-пять часов перед сном.
3. Не поддавайтесь желанию вздремнуть.
4. Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
5. Сохраняйте в спальне прохладу и темноту.
6. Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.

Достаточно ли 3 часов сна для 13-летнего ребенка?

Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Правильное количество сна важно для всех, кто хочет хорошо сдать экзамены или проявить себя в спорте. К сожалению, многие подростки не высыпаются.

В какое время 13-летним детям следует ложиться спать?

Маловероятно, что вы заметите, что ваш ребенок ползет между простынями, как только зайдет солнце, но вы можете установить время отхода ко сну и попросить ребенка отправиться спать к 10 часам вечера.м. или так, продвигая хорошие привычки сна.

Положительный эффект для сна после погружения ног в теплую воду

Если бессонница вызывает у вас бессонные ночи, подумайте об этой хитрой уловке. Просто окуните ноги в теплую воду прямо перед сном и увидите волшебство.

Есть несколько причин, по которым ты не спишь всю ночь, как сова. Стресс, боль в теле, неудобная комнатная температура и т. Д. — вот несколько распространенных причин. От приема таблеток до медитации мы стараемся все возможное, чтобы выспаться, но иногда кажется, что ничего не работает! Теперь, когда вы испробовали почти все, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту хитрость — окуните ноги в тепло.Нет, мы совсем не шутим!

Бессонница изредка — это нормально, но если это случается регулярно, то это повод для беспокойства. Это потому, что бессонница вызывает другие проблемы, например:

1. Непродуктивность
2. Усталость
3. Стресс
4. Эмоциональный и умственный срыв
5. Повреждение кожи

Вот почему крайне важно спать не менее семи-восьми часов, чтобы оставаться здоровым.Но что, если вы просто не выспитесь? Вот где работает этот простой домашний прием.

Вот как можно приготовить замачивание для ног:

1. Возьмите ванну и налейте в нее теплую воду. Вы можете использовать термометр, чтобы проверить температуру воды. Он не должен превышать 40 градусов.
2. Теперь добавьте две чайные ложки эпсомской соли и, если хотите, можете добавить несколько капель эфирного масла для дополнительного расслабления.
3. Окуните ноги в эту теплую воду на 10–15 минут.
4.Возьмите полотенце, чтобы вытереть ноги.
5. Теперь нанесите немного увлажняющего крема и накройте одеяло, чтобы хорошо выспаться.

Знаете ли вы, что слишком много сна вредно для здоровья? Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как погружение ног в теплую воду может помочь вам уснуть

1. Поможет расслабить тело

Если весь день носить каблуки, то знаешь, как сильно это больно. Иногда это беспокойство не дает даже уснуть. Но когда вы погружаете ноги в теплую воду, это расслабляет их мышцы и заставляет вас чувствовать себя спокойно и легко.

2. Регулирует температуру тела

Зимой ноги кажутся замерзшими, даже если обернуть их парой носков. Из-за ваших холодных ног очень трудно заснуть. Но если вы последуете этому совету, вам вряд ли понадобится время, чтобы перейти в спящий режим.

Также смотрите:

3. Помогает направить поток энергии

Жесткие мышцы затрудняют кровоток, но когда они расслабляются, кровоток улучшается, что помогает поддерживать уровень энергии.Он также улучшает дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает вам успокоиться и тем самым способствует хорошему сну.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете недосыпание, просто опустите ноги в теплую воду и спите спокойно.

Узнайте о преимуществах мытья ног перед тем, как лечь в постель

Все устают от бесконечных занятий, которые мы выполняем в течение дня. Будь то работа в офисе или работа по дому, тело истощается из-за постоянного давления. Работает каждая часть, от мозга до костей, все тело функционирует для выполнения повседневных задач.

После всего этого, что именно помогает восстановить энергию тела на следующий день? Конечно, крепкий ночной сон, помимо здорового и полноценного питания. В то время как освещение, удобный матрас, чистота и несколько других факторов играют роль в том, чтобы вы могли хорошо выспаться, но мытье ног перед тем, как лечь в кровать, имеет свое значение. Продолжайте читать, чтобы знать, каковы преимущества мытья ног перед тем, как лечь в постель!

Облегчает боль в суставах и мышцах

Наши ступни принимают на себя вес всего тела.Часто в конце дня вы чувствуете скованность вокруг ступней. Это происходит не только из-за ношения тесной обуви, неправильной обуви или других занятий, причиной также может быть постоянное пренебрежение. Как бы вы ни заботились о своих волосах, коже и других частях тела, ногам тоже нужна любовь. В конце концов, вы просто не можете развести важную часть тела. Когда вы начнете мыть ноги на ночь, вам станет легче, потому что суставы и мышцы начнут чувствовать себя расслабленными.

Поддерживает температуру тела

Согласно сообщениям СМИ, Аюрведа уделяет большое внимание мытью ног, чтобы поддерживать температуру тела.Ступни ассоциируются со стихией огня. Ношение обуви имеет тенденцию удерживать тепло в закрытом помещении в течение всего дня. Разве вы не чувствуете мгновенного облегчения, когда снимаете обувь? Это потому, что тепло выделяется мгновенно. Мытье ног перед сном позволит им сохранять прохладу, а вам лучше спать.

Обеспечьте правильный поток энергии

Ступни получают надлежащую энергию и поток воздуха только тогда, когда они свободно лежат на кровати, в отличие от всего дня, когда ваши ступни лежат на земле, почти лишенные надлежащего воздушного потока.В то время как ступни в течение всего дня принимают тепло от поверхности земли, поднесите ногам и мозгу столь необходимое облегчение в конце дня, тщательно вымыв их. Вы будете чувствовать себя расслабленным во время сна и энергичным, когда проснетесь с этим.

Помогает избавиться от неприятного запаха

Ношение носков (изумительная коллекция зимних носков) и обуви в большинстве случаев вызывает вонючие и потные ноги. Лучшее время, чтобы избавиться от этого запаха — ночь. Вместо того, чтобы распылять ароматизаторы и лосьон, старайтесь тщательно мыть их каждую ночь.Благодаря улучшенному потоку воздуха ваши ноги будут оставаться свежими даже в обуви в течение более длительного времени.

Не пропустите: эти маски для ног сделают ваши ножки мягкими!

Как правильно мыть ноги

• Ежедневно мыть ноги теплой водой.
• Необязательно поливать ноги водой. Вымойте все области, особенно нижнюю часть пальцев ног и между ними.

• Промокните ноги насухо. Не нужно натирать кожу стоп (средства, делающие стопы мягкими).
• Не покидайте область между пальцами ног, и все готово.

Следите за обновлениями на HerZindagi, чтобы узнать больше таких историй.

Домашнее лечение Первая помощь при воздействии холода

Обзор темы

Меры первой помощи могут предотвратить дальнейшую потерю тепла и помочь телу медленно согреться.

• Сохраняйте спокойствие. Страх или чрезмерная активность вызывают потоотделение. Потоотделение может вызвать озноб.
• Найдите укрытие, чтобы спастись от холода, ветра или воды.
• Снимите холодную влажную одежду.
  • Наденьте сухую одежду, особенно шерстяную или синтетическую ткань, которая хорошо изолирует, например полипропилен. Накройте голову.
  • Если сухая одежда недоступна на данный момент, можно попытаться согреться, коснувшись кожи. Сняв мокрую одежду, заверните себя и еще одного человека в одеяло или спальный мешок и позвольте теплу тела согреть вас.
  • При необходимости согрейтесь под теплым одеялом.
• Двигайтесь, но не будьте настолько активными, чтобы не потеть.Вращайте руками, как ветряную мельницу, чтобы кровь текла и согревала. Активность нагревает тело и улучшает кровоток. Следует избегать потоотделения, поскольку оно охлаждает тело.
• Пейте теплые жидкости, не содержащие кофеина или алкоголя. Ешьте высококалорийную пищу, например конфеты. Не давайте еду или пить человеку, который ведет себя растерянно или медленно реагирует.
• Старайтесь не погружать все тело в теплую воду. В крайнем случае используйте ванну с теплой водой [100.От 4 ° F (38 ° C) до 105 ° F (41 ° C)], чтобы снова согреться, если помощь недоступна и другие домашние процедуры не согревают. Небольшие части тела, такие как руки или ноги, можно согреть, поместив их в теплую воду. Не укладывайте в теплую ванну тех, кто не полностью проснулся и не бодрствует.
• Не употребляйте табак.
• Имейте в виду, что если вы (или этот человек) сядете перед обогревателем или огнем, чтобы согреться, у вас больше шансов получить ожог. Это связано с тем, что кожа, поврежденная холодом, теряет нормальные ощущения, и вы можете не знать, когда отойти от обогревателя или огня.

Если небольшие участки вашего тела (уши, лицо, нос, пальцы рук или ног) действительно холодные или замороженные, попробуйте эти меры первой помощи, чтобы согреть эти участки.

• Избегайте действий, которые могут еще больше повредить холодную кожу.
  • Не трите и не массируйте замерзшую кожу.
  • Не разогревайте замороженную кожу, если возможно повторное замораживание. Подождите, пока не доберетесь до убежища. Травма будет хуже, если ваша кожа замерзнет, ​​оттает, а затем снова замерзнет.
  • По возможности не ходить на обмороженных ногах .Однако лучше ходить на замороженных ногах, чем размораживать, если есть вероятность, что они снова замерзнут.
  • Не кладите снег на площадку и не укладывайте снег вокруг конечностей.
• Теплые небольшие участки тела:
  • Обдув холодными руками теплым воздухом.
  • Заправляйте руки или ноги в теплую одежду рядом с обнаженной кожей. Поместите замерзшие пальцы в подмышку.
  • Купирование холодных ушей теплыми руками.
  • Погрузить холодные руки, ноги или уши в теплую воду [от 104 ° F (40 ° C) до 108 ° F (42 ° C)] на 15–30 минут.Не используйте воду с температурой выше 108 ° F (42 ° C). Можно использовать теплые полотенца, чтобы согреть область гениталий, но будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу.
  • Использование грелки, накрытой тканью, или грелки на низкой температуре. Будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу.
• Защищайте холодные или замороженные части тела от дальнейшего воздействия холода и синяков. Удалите замороженные пальцы рук или ног. Осторожно оберните пальцы рук или ног мягким сухим материалом, например хлопком или марлей.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — экстренная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина

Действует по состоянию на 26 февраля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина

Как сохранять прохладу ночью

Очень неприятно ложиться в постель и осознавать, что ты не сможешь заснуть, потому что там до смешного жарко.Итак, что вы делаете, когда солнце садится, а температура в спальне не меняется?

Если у вас нет кондиционера, существует множество способов сделать вашу спальню более похожей на прохладную пещеру, чем на парную сауну.

Многие идеи относительно просты и ничего не стоят; другие требуют больше усилий и / или денег. Я постарался включить достаточно бесплатных идей, чтобы помочь вам снизить температуру в спальне, а не на банковском счете, если у вас сейчас ограниченный бюджет.

1. Примите прохладный душ перед сном.

Давайте начнем с одного из простейших методов и одного из лучших в моем опыте.

Необязательно принимать ледяной душ; теплый душ для освежения обычно помогает. Однако я бы не стал принимать горячие ванны перед сном, так как вашему телу требуется много времени, чтобы остыть.

Это фантастическая техника, потому что она в основном бесплатна. И душ не только помогает охладить ваше тело, но и помогает избавиться от дневного пота перед сном и помогает расслабиться.

2. Открывать окна, но закрывать шторы, жалюзи или ставни, когда на них светит солнце.

В зависимости от того, насколько жарко, оставление дверей и / или окон открытыми в течение всего дня может быть всем, что вам нужно делать, чтобы в доме было прохладнее, особенно если это создает легкий ветерок и пропускает тепло.

Если у вас есть шторы, жалюзи или ставни, их можно держать закрытыми, когда солнце светит прямо через окна этой комнаты. Это уловка, которую жители жарких стран знали на протяжении веков, и она может значительно снизить температуру в вашем доме.Вы даже можете заменить более темные ткани или жалюзи на белые, чтобы солнце не отражалось от окон.

То, что вы держите открытым или закрытым, конечно, должно быть сбалансировано с вашим желанием естественного света и свежего воздуха. Жалюзи помогают добиться правильного баланса, поскольку вы можете отрегулировать их так, чтобы они отражали часть солнечного света вдали от комнаты, но при этом пропускали много света.

3. Откройте окна, чтобы создать легкий ветерок в ночи.

Если у вас не были открыты все окна в течение дня, когда температура падает вечером, откройте их, чтобы пропустить (надеюсь) более прохладный воздух через ваш дом и спальню.

Попытайтесь создать легкий ветерок через вашу спальню. Если у вас есть два окна на противоположных сторонах комнаты, откройте оба. Если у вас есть окна только на одной стене, открывайте окна в соседней комнате и держите двери открытыми, чтобы сквозь них проходил ветер.

Если у вас есть верхний этаж, чердак или чердак, откройте там все окна или люки, чтобы позволить выходить поднимающемуся теплу.

И, в зависимости от вашего пола и окна, стоит попробовать один эксперимент — повесить прохладную влажную простыню у окна, чтобы посмотреть, можно ли немного охладить вдуваемый воздух.Однако это не сработает для каждой комнаты, и вам нужно проверить, не слишком ли много капель на полу.

4. Сон на охлаждающем наматраснике

Есть много матрасов, топперов и подушек, которые продаются как охлаждающие. И хотя они могут быть более воздухопроницаемыми, чем другие, многие из них на самом деле не обеспечивают активного охлаждения — просто они спят менее жарко, чем стандартные материалы.

Даже это может помочь улучшить накопление тепла под вашим телом, а те, у которых есть активное охлаждение, могут иметь огромное значение.Взгляните на мой обзор охлаждающих наматрасников, чтобы узнать, какие существуют варианты постельного белья в стиле хай-тек.

Если вы в настоящее время спите на матрасе с эффектом памяти или пользуетесь наматрасником с эффектом памяти, я рекомендую поэкспериментировать с другой поверхностью, если она у вас есть.

Пена с эффектом памяти печально известна тем, что удерживает тепло тела, поэтому вы можете почувствовать некоторое облегчение, если снимете верхнюю часть в жаркую погоду. Если у вас есть гостевая спальня, в которой нет пены с эффектом памяти на кровати, вы также можете попробовать эту кровать, чтобы проверить, не будет ли в ней прохладнее.

5. Эксперимент с вентиляторами

Поклонники могут творить чудеса, если вы не против ощущения обтекающего вас воздуха. Существует множество различных вариантов вентиляторов, которые следует учитывать, которые будут зависеть от вашего бюджета и необходимости серьезного охлаждения.

Вы можете использовать обычный вентилятор и направить его прямо на свое тело или поэкспериментировать, направив вентилятор в окно, чтобы выдувать теплый воздух из спальни.

Если у вас есть средства, вы можете установить потолочный вентилятор над кроватью или приобрести одно из новейших высокотехнологичных устройств охлаждения, таких как BedJet 3.Вы можете узнать больше об этом в моем обзоре BedJet.

Если вы используете обычный вентилятор, попробуйте поставить перед ним контейнер со льдом. Простая уловка — наполнить пару больших бутылок с напитками водой и заморозить их. Затем поставьте их прямо перед вентилятором, чтобы охладить воздух.

Или просто наполните сковороды на кухне льдом и дайте выходящему из них прохладному воздуху обдувать вас вентилятором.

6. Установите кондиционер или попробуйте переносное устройство.

Установка кондиционера в доме может оказаться дорогостоящим вложением, но оно того стоит, если вы живете в невыносимо жарком регионе.А если он у вас уже есть, но не в спальне, попробуйте временно переместить кровать в экстремальную погоду, чтобы быть ближе к устройству.

Когда я жил на юге Испании, и летом температура поднималась до 100 ° F в течение нескольких дней подряд, я каждую ночь приносил свой матрас в гостиную, где всегда было прохладнее.

Если установка кондиционера в вашем доме в настоящее время выходит за рамки вашего бюджета, есть много хороших портативных устройств, которые вы можете использовать в спальне на ночь.

Хороший вариант по-прежнему будет считаться вложением денег, но он намного дешевле, чем установка кондиционера в доме, в который он не входил.Вы можете найти их в Интернете и в крупных магазинах товаров для дома.

7. Делайте упражнение раньше.

Не делайте интенсивных упражнений за пару часов перед сном, если вы можете сделать это раньше. Вашему телу может потребоваться много времени, чтобы вернуться к нормальной температуре, и вам может быть жарко и липко в постели.

Лично я ложусь спать в 22:00. Летом я стараюсь заканчивать в спортзале к 19 часам. самое позднее, когда это возможно.

Если честно, если я не смогу прийти в спортзал на потом, я все равно предпочитаю положительное влияние упражнений на свой сон, даже если мне нужно ложиться спать, чувствуя себя теплее, чем мне хотелось бы в идеале.Так что я думаю, что с этим стоит поэкспериментировать в течение нескольких дней, чтобы увидеть, повлияет ли изменение времени тренировки.

8. Приспособьте приемы пищи к жаркой погоде

Не ешьте самый большой обед за день поздно вечером, если это возможно. Переваривание пищи повышает температуру тела (особенно при больших порциях мяса). Так что лучше на обед перекусить, а вечером перекусить или перекусить.

Также может быть лучше есть вечером более прохладную пищу, например салаты, и избегать длительного горения духовки.Если вы не можете обойтись без большого обеда, возможно, избегайте больших стейков в самые жаркие ночи.

9. Выбирайте постельное белье из хлопка или льна.

Купите постельное белье наивысшего качества из хлопка или льна, которое вы можете себе позволить. Спите только с простыней, покрывающей вас, а не с более толстыми постельными принадлежностями, такими как пуховые одеяла или одеяла.

Материал, на котором вы спите, и покрытие, которое вы можете накрыть, может иметь огромное значение для того, насколько прохладно вы чувствуете себя ночью.

Надеемся, что инвестиции в качественные постельные принадлежности означают, что они прослужат дольше, что лучше для окружающей среды, чем выбрасываемые постельные принадлежности низкого качества.

10. Охладите постельное белье перед сном

Поместите простыни в полиэтиленовый пакет и положите их на некоторое время в морозильную камеру перед сном. Затем выньте их и создайте небольшой кокон для охлаждения ткани.

Я знаю, это звучит немного странно, но это действительно может помочь сохранить спокойствие на время, достаточное для того, чтобы заснуть.

11. Носите ночное белье из хлопка.

Носите ночное белье из легкого хлопка, а не из синтетического материала, независимо от того, насколько гладкий бархат или шелк могут ощущаться на коже.Либо так, либо спать в костюме на день рождения!

12. Сохраняйте водный баланс

Не забывайте пить в течение дня и вечером. Старайтесь не употреблять алкоголь, чай или кофе перед сном. Держите стакан воды у кровати, чтобы пить на ночь.

Если вы находитесь на солнце в жаркие дни, убедитесь, что вы хорошо гидратированы. И постарайтесь не получить солнечные ожоги, придерживаясь тени и пользуясь солнцезащитным кремом. Еще труднее заснуть жаркой ночью, если вы загорели после долгого дня на пляже.

13. Сохраняйте дистанцию ​​между вами и вашим партнером

Если вы спите с партнером, сохраняйте некоторое расстояние между вами, а не прижимайтесь к себе, это поможет вам сохранять хладнокровие.

Конечно, если у вас достаточно большая кровать, это поможет. И при необходимости вы можете попробовать использовать отдельные постельные принадлежности, а не использовать одно покрывало.

И хотя некоторым людям нравится спать со своим питомцем на кровати, они по сути являются четвероногими грелками. Отлично зимой; не так много летом.

14. Используйте решетчатый каркас кровати

.

Использование каркаса кровати с планками вместо прочного основания дивана может немного помочь с регулированием температуры. Если у вас есть матрас из пеноматериала с эффектом памяти поверх прочного основания кровати, вы можете получить еще больше охлаждающей способности, заменив и то, и другое.

15. Понизьте температуру тела перед сном

Постарайтесь снизить температуру тела перед сном. Падение температуры тела — это один из сигналов, которые использует ваш мозг для выработки большего количества мелатонина, что вызывает у вас сонливость.

Это одна из причин, по которой помогает душ перед сном: даже если он сначала согреет вас, ваша температура затем снова начнет падать, когда вы выйдете.

Это также причина, по которой я лично избегаю ночных физических упражнений и стараюсь не находиться ночью в жаркой кухне. У меня тоже есть ночная медитация, и я чувствую, что это помогает уменьшить стресс, который, в свою очередь, заставляет меня чувствовать жар и беспокойство.

Если в вашем доме тепло, но температура на улице падает ночью, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом перед сном.

Предложения читателей

В комментариях ниже читатели высказали несколько отличных предложений, поэтому я начал список лучших. Спасибо всем, что нашли время поделиться своими идеями!

• Замочите, а затем заморозьте носки, чтобы надеть их вечером (хотя может получиться влажная постель…)
• Съешьте эскимо или замороженные продукты перед сном.
• Накладывайте холодное полотенце на голову перед сном и во время сна.
• Переместите матрас на пол, потому что температура повысится.
• Положите лед во влажную ткань в пакет и положите его внутрь подушки.
• Смените ночную одежду, если вам слишком жарко.
• Как можно меньше носите в постели.
• Если у вас длинные волосы, завяжите их, чтобы тепло тела лучше рассеивалось.
• Если можете, повесьте светоотражающую или белую тень на внешние стены, чтобы солнце попадало на них после полудня.
• Налейте холодную воду в кувшин или бутылку в холодильник.