Обида как избавиться

Содержание

Как избавиться от обиды и простить?

Добавить в избранное

Думаю,статья многим поможет разобраться в своих обидах. Обида – это то, что я знаю не понаслышке. Обида – это мое привычное состояние, я родилась с ним (а может еще и раньше).

Обида – это:

— всегда реакция на ситуацию, всегда отрицательная.

— бессилие, выставление себя слабым.

— недостатки, которые не хочешь в себе признавать, прячешь ( а когда заметили или указали, вот тут ОБИДА наготове, как защитная реакция)

— Обманутые ожидания ( а не ожидай, тогда и обманываться не будешь!)

— не созидательная позиция, выжидательная, пассивная (вот придет обидчик и прощения попросит, или компенсирует, что-то сделает, побалует, почувствует себя рядом со мной виноватым…до бесконечности вариантов)

— ставишь в следствие себя, а обидчика в причину, даешь управление над собой, т.е. кто-то влияет на твое состояние, настроение (ты уже проиграл, если обиделся).

— ограничение контакта ( не общаешься с обидчиком) Любое ограничение контактов

— это ОГРАНИЧЕНИЕ, можно много потерять, пропустить.

— замыкание на себе, сужение, уменьшение, деградация, не развитие (контакта ведь нет, настроение хреновое, мысли паршивые… до бесконечности).

— месть себе, за ошибки других (не мной придумано, позаимствовано)

— попытка влиять своим состоянием на другого, попытка оказать на него давление (а это уже манипулирование личностью, бесследно не проходит)

— демонстрация своего недовольства (неважно чем). (Какие сигналы испускаешь во вселенную, то и обратно получаешь, поводов для недовольства прибавится обязательно). Но мы ведь в ОБИДЕ! Над этакой «мелочью» не задумываемся.

— состояние, когда чего-то ожидал, а не получил. А не ожидай! Будь свободен от этого. Умей принимать любой результат (особенно другой!:) )

— искаженное понимание, что тебе кто-то чего-то там должен, ты ждал и не получил (Режим ожидания – хреновая штука, ждать и догонять – хуже нету!:)

— груз отрицательных эмоций, как ведро с недоброженными какашками, ты носишь все время с собой и нет возможности избавиться. Постоянно помешиваешь палочкой, чтобы не дай Бог не устаканилось и предлагаешь понюхать другим (когда рассказываешь им как горько тебя обидели)

— замыкание в себе (редко кто действительно хочет освободиться). А это готовенькая программа или блок психологический, который присоединяется к уже немалой кучке таких же программ, уплотняя и утежеляя этот «симпатичный» комочек.

— это слезы, морщинки, опущение уголков губ, маска скорби на лице. (Красавицы – зачем нам такой несимпатичный макияж?:)

— это поза: я обижен, вот я какой!

— неконструктивное состояние, тут нет желания что-то изменить, улучшить.

— всегда!!! ДА;ДА!! ВСЕГДА! Неадекватная реакция на ситуацию!

Чем же является обида?

Обида – это не полет, это низкое, не творческое состояние. Что великого или просто хорошего можно создать, находясь в нем? Такие же какашки.

Обида делает тебя

— Ослабленным, бессильным (управление ведь над собой и своим состоянием передал обидчику).
— Лишенцем, так как возникает чувство, что тебе что-то недодали, обделили, обошли…) Успокойся, дружок, скоро так в жизни и получится. По мыслям твоим и дано будет.
— Ущербным, бессильным (сидишь и копаешься в своей ОБИДЕ, а что делаешь то реально? Ничего!) Даешь сигналы во вселенную, то и обратно получаешь. Ты удивлен??

Что делает обида?

— засоряет твое пространство (паскудными мыслями, переживаниями, обвинениями…)
— вносит в твое поле негармоничные колебания, которые как вонь распространяются от тебя дальше).
— делает тебя больным ( и не только на голову:)) реально в органах собираются блоки ( в печени, что ли? – есть мнение, что даже к раку приводит.
— понижает твой эмоциональный тон( со всеми вытекающими…)

Откуда ножки у обиды растут?

Вероятно из детства, возможно, удалось когда-то таким способом получить желанное. Как правило, с осознанным человеком эта игра не проходит. Или скопированное поведение, возможно, насильно насаженная программа.

Обижающиеся – великие хитрецы! Они прекрасно знают на кого можно обижаться (нижестоящий терминал, на кого она может повлиять, кто может на нее откликнуться…) а на кого нет (вышестоящий терминал, погода, ножка стула, если зацепился кошка…луна, солнце, дождь, даже если намочил).

И так, обида появилась, что же с ней делать?

. осознать ее. Да, обиделся, «есть такая буква в этом слове»
. Ищи неадекватность в себе, задай вопросы честно и также честно ответь ( ведь себе, родному, никто не услышит, можно!:) :
· Что именно задело? (Интонация, слова, вид, поза, действия…)
· Почему?
· А было ли подобное чувство раньше?
· При каких обстоятельствах (люди, ситуации, место…)
· В каком месте тела она есть?

· На что похоже?
· Как долго я могу обижаться?
· Как сильно?
· Что даст мне моя обида?
· Какую пользу может принести?
· Как может навредить?
· Чего я хочу достичь обидой?
· Почему мне выгодно обижаться?
· Как часто я вообще обижаюсь?
· На что именно?
· На кого?
· Что хочется в ответ сделать (На какие подвиги тянет – морду набить, тихо нагадить, обозвать, затаиться, отомстить, простить, посмеяться?)
· В каких случаях я обижаюсь?
· Кто в моей семье обижается? А из знакомых? А из тех, кто мне симпатичен, нравится, с кого беру пример?

ОГО ГО! Сколько о себе узнать можно!!! Можно придумать свои вопросы, родные, близкие, интересные.

Что можно сделать с ОБИДОЙ?

– Поиграть ( сделать меньше, больше, поперемещать, покрасить, придать форму…Фантазируйте сами!)

– прорифмовать – обида-либидо, айкидо…)

– подружиться, взять на прогулку, в кино, в магазин, на веревочке, как собачку:)

– в красивой тетрадке записать все обиды по жизни, оформить красивый альбом.

– написать ей посвящение, оду, объясниться в любви, рассказать как приятно и сладко ее расковыривать, обвинять другого, утопать в ней и т.д. Фантазируйте сами!

– пообщаться красиво: перед зеркалом, надуть губки, опустить уголки губ, глазки вверх, вниз – короче, играйте, творите!

– поиграть с интонацией: проговаривая с разными ударениями «Я ОБИЖАЮСЬ», «Я В ОБИДЕ», «Я ОБИЖЕНА», «МЕНЯ ОБИДЕЛИ», «ОБИДА ГЛОЖЕТ МЕНЯ, я гложу обиду»
– поиграть с позой. Ножку в сторону, голову опустили, брюхо выпятили, хвост поджали:)

– представить, что в кино снимаетесь, перед камерой.

– Выдумайте 5 (10.15…) способов как можно еще: обидеться, нанести другому обиду, не обидеться, помириться и т.д. Фантазии нет предела. Творите сами.

Конструктивный подход:

Опять таки вопросы-ответы
Что именно мне не нравится?
Что на будущее сделать, чтобы не возникало подобной ситуации?

Как разрядить обстановку с наименьшими потерями?
Как я своими действиями (бездействием), мыслями спровоцировал такое поведение, реакцию?
Какой повод я дал другому так поступить?
Как улучшить наши отношения?
Как переработать энергию обиды в созидательную энергию?

Т.е. использовать какашку обиды как удобрение для цветочков! Это бесспорно сделает вас мудрее, добрее, мужественнее, изобретательней. При таком подходе В ВАС ПРОСНЕТСЯ ТВОРЕЦ.

Можно что-то подарить обидчику, хотя бы ментально. Но с одним условием – это должно быть сделано искренне, от всего сердца, (а не так: на, подавись), иначе не сработает. По собственному опыту знаю – здорово помогает. Ведь вы делаете этот подарок не ему, обидевшему вас, а обиженной частичке себя. Т.е. себе самому.

Предупреждение:
Будьте осторожны с человеком, который обижается часто. По крайней мере, обратите на это свое внимание. Это сигнал, что с ним не все в порядке.

Загрузка…

ezoterika-ru.ru

Как избавиться от обиды? | Психология

Мы не обижаемся на дождь, который спутал воскресные планы, не обижаемся на котенка, разодравшего дорогие колготки, не обижаемся на младенцев и больных. Нас могут обидеть только люди. Причем близкие.

Посторонние, безусловно, обидеть тоже способны, особенно, если они наделены хоть толикой власти. Но такие обиды проходят, забываются сами собой с течением времени, а вот нанесенные близкими людьми копятся и отравляют нашу — не чью-то, а именно нашу — жизнь.

Обида возникает, когда другой человек ведет себя не так, как мы ожидали.

Моя хорошая знакомая много лет назад разошлась с мужем, очень, на мой взгляд, неплохим человеком, из-за… мусора. Мусор надо было выносить в определенное время — приезжала машина. Поскольку пластиковых пакетов тогда не было, все соседи именно в это время спускались по лестнице, таща свои ведра. А в семье ее родителей вынос мусора был святой обязанностью мужчин. Вывод: он меня выставляет на позор, значит, не уважает, не любит. Безусловно, обид между молодыми супругами было достаточно, но эту она помнит до сих пор, хотя прошло уже лет сорок.

Как поступить, если тебя обидели?

Наплевать и забыть! Такой совет чаще всего дают друзья, которым мы рассказываем о своей обиде. Дают не случайно: обиженный человек — самый плохой собеседник, он может говорить только о том, как его обидели. Но если мы перестанем о своей обиде говорить, постараемся вытеснить из памяти, она, загнанная в подполье, все равно будет отравлять наше существование.

Есть еще совет, как обиду преодолеть — утолить ее: сбросить на другого или отомстить.

Второй вариант блестяще проиллюстрировал Херлуф Бидструп в известном комиксе. Помните, начальник устроил разнос подчиненному, тот, придя домой, наорал на сына, обиженный ребенок дал пинка собаке, оскорбленная собака вцепилась в задницу папаше. Круг замкнулся.

А по поводу мести, которая утолит обиду, читайте у Булгакова в «Мастере и Маргарите» главу «Как прокуратор пытался спасти Иуду из Кириафа».

Не работают расхожие советы. Так что же делать?

Самый лучший способ я нашла в методике психолога Олова Юрия Михайловича, которая носит название саногенное мышление. Саногенное — рождающее здоровье. Сана — здоровье (лат).

Цитата: «Душевная боль и страдания от обиды, вины, стыда, гнева, ревности, страха — это стресс и депрессия, ссоры и скандалы, болезни и неудачи, угрызения совести, апатия, лень, потеря смысла жизни. Но душевная боль и страдания — не творение темных сил, а плод собственного неправильного мышления, нездоровой философии жизни».

Изменение жизненной философии с помощью системы саногенного мышления помогает освободиться от власти негативных эмоций, избавиться от многих психосоматических заболеваний.

По мнению врача, есть единственный способ от обиды избавиться: ее надо размыслить. Не размышлять о ней, а размыслить. Чувствуете разницу?

Для размысливания надо признать наличие своей эмоции «Я обиделся». Не меня обидели, а я сам чувствую обиду. Это принципиально важно — взять на себя ответственность за свое чувство. И сделать восемь последовательных подготовительных шагов.

Шаг первый. Вернуться к обиде, соединиться с ней, вновь ее пережить, описать ее себе с позиции я обиделся со всеми ощущениями: что чувствовало тело, где, в каком месте было ощущение обиды, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение.

Лучше всего это все записать. Раньше я писала своим обидчикам письма (правда, не всегда отправляла). Теперь у меня есть особая тетрадочка для работы с обидами.

Шаг второй. Подробно описать, как должен был бы вести себя обидчик, чтобы я не обиделся. Но без частицы не. Это принципиально.

Запись «Он не должен был орать на меня при подчиненных» не годится. Правильный вариант: «Он должен был пригласить меня покурить и сказать, где я напортачил».

Шаг третий . Подробно ответить на вопрос: почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т. д.).

Шаг четвертый . Какие могли бы быть причины такого его поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты.

Шаг пятый. Знал ли он о моих ожиданиях, со всеми поступает так или только со мной?

Шаг шестой. Способен ли он вообще на то, что я от него ждал? Мог ли, в принципе, соответствовать моим ожиданиям?

Шаг седьмой. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? (Гнев? Страх? Ненависть? Безнадежность? и т. д.)

Шаг восьмой. Прощение.

Прощение — это не оправдание. Прощение и прощание — слова одного корня. Это отпущение, избавление разума от обиды. Я не могу заставить его вести себя так, как хочу. Я не могу его контролировать. Я предоставляю ему возможность стать лицом к реальности и самому исправлять свои ошибки.

Нужно создать образ прощения — символ, образ. У меня, например, это поток света, у моих подруг — у кого образ березки, у кого — дороги, у кого — неба.

Размыслие обиды заканчивается собственно прощением: проговариванием прощения по следующему алгоритму, обязательно включающему в себя ключевые слова.

Алгоритм прощения:

Представить себе обиду и человека, который ее нанес, соединиться с обидой и обратиться к воображаемому обидчику, четко проговаривая ключевые слова:

1. «Ты виноват передо мной в том, что…» (Чем больше деталей, тем лучше). Проговорить, какие соглашения были нарушены, проверить, все ли предъявил.

2. «Было бы правильно, если бы ты поступил так…» (В позитиве, без частицы не).

3. «Я думаю, у тебя были причины поступить так, как ты поступил…» Описать возможные, по своему представлению.

4. «Несмотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и…» (Что еще? Все сопутствующие чувства, чтобы ничего не осталось).

5. «Несмотря на то, что ты сделал, и несмотря на мои чувства, я решил тебя простить». (Осознанно отпустить).

6. «Это не значит, что этого не было, но я отпускаю тебя». (Вызвать образ прощения, соединиться с ним, дать поток любви на прощаемого).

Процесс прощения болезненный. Но если не избавиться от обиды, она разрушит человека.

shkolazhizni.ru

Обида: как избавиться от обиды

И снова мы обращаемся к вопросу обид. Что же делать, если старые обиды все еще не дают вам спокойно и радостно жить в настоящем, а тянут вас в пришлые горести? Как отпустить обиду? Как избавиться от обиды?

В первой части нашего разговора мы рассматривали, как учиться реагировать так, чтобы обиды перестали быть нашими обычными спутниками в жизни. Что для этого нужно: выйти из режима «автоматического реагирования» в режим «осознанного выбора поведения».

То есть, осознать, что вы обиделись, разрешить себе это, но не пойти на поводу у своей привычной поведенческой и мыслительной стратегии, а выбрать то, что в данный момент будет для вас наиболее благоприятным и эффективным.

Это выбор может быть любым: простить обиду, отпустить обиду, не включиться в обиду, избавиться от обиды, ответить дружелюбно, ответить агрессивно, защитить свои границы, пустить в свои границы, использовать медитацию прощения обид – всё, что угодно.

Главное, что сделаете вы это не на автомате, подчиняясь вашим привычным стратегиям поведения и мышления, и не под влиянием обиды.

Во второй части мы рассмотрели сам механизм возникновения обиды и выяснили: мы обижаемся, когда нарушены наши понятия о справедливости, и когда мы чувствуем себя беспомощными в ситуации, которая противоречит нашим потребностям, желаниям, целям и ценностям. Мы говорили о том, что будем учиться быть внимательными к своим потребностям и ценностям, но одновременно выяснять те правила справедливости, по которым живем.

Если эти правила не отвечают реальности, то мы будем их менять, так как справедливость для каждого своя. И если моя справедливость заставляет меня лишь страдать — то, возможно, что-то не так с моей справедливостью?

Мы так же отметили, что обида — это сигнал о том, что наши потребности не удовлетворяются. И мы имеем полное право менять ситуацию так, чтобы она стала более комфортной и счастливой для нас.

Надеюсь, что вы научились менять правила, обида перестала быть вашей обычной «любимой» реакцией на ситуацию, и вы овладели более эффективными стратегиями поведения в жизни. Однако, в вашей памяти могли остаться еще не прощенные обиды, которые портят вам жизнь.

Возможно, это обиды на родителей: «не так любили» или «не долюбили», или «не так относились», «не дали того, что должны были». Может быть, обида на партнера, на мужа или жену: «изменил», «бросил», «не любил». Или на подругу: «предала», «не поддержала». Или на друга: «перестал общаться», «подставил».

И, вроде, время проходит и лечит, забывается все уже, но вдруг вспомним об этой ситуации – и настроение сразу портится. И как будто снова все перед глазами. И в душе все переворачивается, как тогда. Как отпустить обиду? Как избавиться от обиды?

Навигация по статье: «Обида: как избавиться от обиды»

«Не могу забыть обиду. Не могу простить обиду. Как избавиться от обиды?»

Что означает, когда мы не можем забыть обиду?

Это сигнал о том, что мы все-таки никак не хотим принимать то, что ситуация произошла, и что в ней нам было нанесено оскорбление, и что это факт нашей жизни. Мы вновь и вновь вспоминаем это оскорбление и говорим себе: «Я не хочу, чтобы это было в моей жизни. Этого не должно было произойти».

И тогда мы раз за разом отрицаем факты своей жизненной истории. Мы хотим изменить прошлое. Но возможно ли это? Есть ли у вас способ, чтобы попасть в прошлое и вычеркнуть эту ситуацию из своей жизни? Существует ли реально это прошлое? Где оно существует? Есть ли оно физически?

Или оно осталось только в вашей личной истории? И что тогда нужно менять? Нужна ли вам машина времени? Или вам нужно разобраться с этой ситуацией в собственной голове?

Как отпустить обиду? Большинство вопросов, которые крутятся у нас в голове в ситуации обиды, похожи на: «Как он/она/они посмел так со мной поступить? Он виноват!» И из этого мы выводим то, что называем «оскорблением». И тогда нам нужно понять, что же мы подразумеваем под этим «оскорблением».

Как простить оскорбление? Как отпустить обиду?

Подумайте и запишите для себя:

Какие конкретно обвинения я предъявляю?
Что конкретно я считаю оскорбительным для себя в этой ситуации?
Какие именно мои потребности, желания, этические нормы или ценности были нарушены в этой ситуации? Чего я хотел, что не исполнилось или нарушилось? Что было важно, но растоптано? Что было необходимо, но не сбылось? Что я потерял?
Что я чувствую по этому поводу? Не ограничивайтесь фразой «я чувствую обиду». Попробуйте написать, из каких переживаний и эмоций состоит ваша обида? Злость, раздражение, гнев, печаль, горе, отвращение, стыд. Может быть, Вы сможете определить, как это выражается в вашем теле? Камень на сердце, трудно дышать, ком в горле — мысленно просканируйте свое тело и найдите ощущения, которые вы связываете с переживанием этой ситуации.

Итак, теперь попробуйте записать свою обиду в виде формулы:

Когда я вспоминаю про эту ситуацию, я чувствую:
Я вижу, что потерял:
Я обвиняю в этом тебя. Твое поведение нанесло мне оскорбление в виде:
Я считаю, что в этом виноват ты. Я считаю, что ты обязан это исправить.

А теперь посмотрим, чего же мы хотим.

Мы хотим, чтобы виновник признал свою вину и сделал так, как хочется нам. Чтобы он обязательно так сделал. Мы считаем, что он должен это исправить. И тут нам снова придется вспомнить о справедливости и о том, что для каждого она своя. И о том, что, как бы это нам ни было неприятно, другой человек (как, впрочем, и мы сами) имеет право выбора. Он имеет право делать то, что хочет.

И это звучит сначала ужасно: «Как же так! Ведь он сделал мне гадость! Он меня унизил! Он меня обидел! Он не имеет права так поступать!». Увы, он имеет право поступать так, как считает нужным для себя.

И что делать нам с этим правом? Нам придется признать его. И тогда наше правило: «Другие люди должны поступать со мной так, как нужно мне. Если нет – значит, они не правы, и я обижусь», может зазвучать по-другому, более приближенно к реальности.

Примерно вот так: «Другие люди имеют право поступать так, как хотят. Если их поступки будут неблагоприятны для меня, для моих потребностей, целей и ценностей, я укажу им на это и попрошу изменить поведение так, как мне нужно. Если они не захотят и не изменят поведение, я учту их право на собственный выбор и сделаю выводы в своих отношениях с ними, ведь я хочу избавиться от обиды».

Ваше собственное правило вы можете изменить в зависимости от личной ситуации. Каким оно будет?

Как только Вы изменили правило, появляется ответ на вопрос «как отпустить обиду/как избавиться от обиды» — то есть, как избавиться от всего, что накопилось за то время, пока вы с ней жили: неприятные болезненные эмоции и чувства, ощущения в теле, воспоминания. И в этом вам помогут практики освобождения телесных ощущений и медитации прощения обид.

Если вы – поклонник медитаций прощения обиды, то один из интересных подходов к прощению как духовному поступку описан в книге «Радикальное прощение». Эта книга поможет вам принять новые правила жизни и права других людей.

Для того, чтобы описать все техники прощения обиды, понадобится писать не одну книгу – столько их существует. Здесь в статье мы можем выделить несколько действенных техник, которые помогут вам справиться с разными проявлениями обиды, избавиться от обиды и простить того, на кого обижаетесь.

Как избавиться от обиды в мыслях

Медитации прощения обид: воспитывают в нас навык принятие себя, другого человека, ситуации и мира такими, как они есть.

Читайте также статью «Принятие себя»

Медитация прощения обид «Согласие с миром»

С детства мы привыкли реагировать громким (или тихим) «Нет!» на то, что нам не нравится в мире, на то, что с нами случается, на то, что не соответствует нашим ожиданиям. Теперь нам нужно научиться признавать реальность того, что существует: научиться говорить «Да!» всему, что происходит в нашей жизни. Это не значит, что Вы ничего не будете дальше делать с этим (читайте статью 2).

Это значит, что Вы перестанете отвергать очевидные вещи, которые все равно уже произошли. Это даст вам возможность более эффективного выбора своей реакции в ситуации. И даст вам возможность увидеть, что каждое событие в нашей жизни лишь формирует ее такой, как она есть: а оценить, насколько оно «плохое» и «хорошее» мы сможем, лишь прожив всю жизнь до конца.

Итак, сядьте или встаньте удобно, выбрав «достойную позу»: плечи и позвоночник расправлены, макушка устремлена вверх, подбородок слегка опущен. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, и сверху чья-то заботливая рука тянет за нее. Ваш позвоночник вытягивается, принимает комфортное положение, мышцы возле позвоночника в тонусе, но не напряжены.

Почувствуйте свое дыхание. С ним ничего не надо делать: просто начните осознавать каждый свой вдох и выдох такими, как они есть. Теперь сопровождайте каждый выдох мысленным «Да». Если вы делаете практику в одиночестве – можете произносить «Да» вслух. Вы можете представить, что у вас есть мешочек с разными «Да», и вы вытаскиваете и произносите их на каждый выдох. Делайте это упражнение трижды в день по 5 минут. Отмечайте, как меняется ваше отношение к тому, что происходит в вашей жизни.

Кстати, вы можете посмотреть фильм «Всегда говори да» — и увидеть, что меняется в нашей жизни, когда мы учимся принимать то, что уже и так в ней происходит.

Медитация прощения обид «Формула прощения»

Когда вы признаете право человека поступать по своему выбору и измените сове правило справедливости, вы поймете, что в ситуации не было «плохих» и «хороших», что ответственность лежала на всех участниках, и что прощения заслуживают они все. В том числе и вы. И тогда вам пригодится такая мысленная формула. Вы можете читать ее каждый раз, когда еще будут всплывать мысли о ситуации обиды:

«Я (имя) с любовью и благодарностью прощаю себя и принимаю себя таким, какой я есть. Я прошу прощения у себя за все негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к себе.

Я (имя обидчика) с любовью и благодарностью прощаю (имя обидчика) и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу прощения у (имя обидчика) за все негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к (имя обидчика).

Я (имя) беру ответственность за свои мысли, за свои эмоции, за свои поступки и их последствия, за свою жизнь и за себя».

Техника «Прощальное письмо»

Прощение открывает путь к любви к себе и любви к окружающим людям. Принимая себя такими, какие мы есть, мы разрешаем другим быть такими, какие они есть. Ощутив в полной мере свою ценность, мы принимаем полноту ценности других людей.

Позволив себе свободу выбора, мы принимаем выбор другого человека. Научившись прощать себя за свои мнимые ошибки, мы учимся прощать других людей, тем самым, избавляясь от своей обиды. Проходя через свои уроки жизни, мы благодарим тех людей, которые помогли нам их пройти. И которые еще будут встречаться нам на пути и будут нашими учителями.

Вспомните своего «обидчика». Вам есть, за что его благодарить. За уроки жизни, за опыт, за испытания, за зрелость, которую вы обрели в этих испытаниях, за мужество, которое окрепло в них, за возможность понимания и познания самого себя, за опыт приобретения мудрости и свободы через благодарность и прощение.

Расскажите ему о своей благодарности. Почувствуйте свою благодарность. Напишите прощальное письмо – попрощайтесь со своей обидой и со своим «обидчиком». Напишите слова благодарности своему «обидчику» и прочтите их вслух.

Я отпускаю (имя)
Я благодарю тебя за жизненный опыт, уроки и выводы… Спасибо тебе… Благодарю тебя…
Я желаю тебе мудрости, здоровья, любви. Я прощаю себя за то, что позволил тебе так поступить со мной. Это был всего лишь твой выбор. В нем нет твоей или моей вины
Запишите свои уроки и выводы
Я прошу у тебя(имя) прощения за
Я прощаю тебя(имя) за
Я прошу у себя прощения за
Я прощаю себя за
Я благодарю себя за
Я желаю себе

«Я отпускаю тебя. Ты часть моего жизненного опыта, часть моей жизни. Спасибо тебе, что ты был в моей жизни. Ты моя мудрость. Ты моя зрелость»

Как избавиться от обиды в теле

Практики освобождения тела от ощущений обиды: освобождают тело от накопленных застарелых эмоциональных блоков, позволяя себе и своему телу прожить те эмоции, которые в нем застряли.

Для этих техник найдите достаточное время (15-20 минут), чтобы вам никто не помешал, отключите телефоны, удалите домашних животных из своего пространства. Если в вашем доме всегда многолюдно, эти техники можно делать, например, в ванной во время гигиенических процедур.

Позвольте себе вспомнить мучащую вас ситуацию. Что вы чувствуете? Где в теле засели эти чувства? Как отпустить обиду? Дайте себе право очистить свое тело от застрявших в нем чувств.

После любой из этих техник простите обидчика, прочитав медитацию прощения обиды «Формула прощения». Пожелайте всего хорошего обидчику и себе.

Скорее всего, эти упражнения нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала вас мучить, и вы избавились от неё. Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Техника «Выплесни эмоцию»

Вы можете кричать, топать ногами, бить подушку, рвать газеты: выпустите то, что в вас накопилось.

Возьмите шариковую ручку. С яростью и гневом черкайте по листу, выплескивая все свои эмоции на бумагу. Затем порвите лист, сожгите его и развейте пепел по ветру. Ветер унесет вашу злость и обиду.

Техника «Унесенные ветром»

Возьмите воздушный шарик и вдуньте в него свои обиды и все скопившиеся ощущения в теле. Отпустите его, пусть летит и уносит твои обиды с тобой.

Техника «Я леплю из пластилина»

Пока обида не изжила себя, держите под рукой кусочек пластилина (выберите тот цвет, который соответствует вашей обиде). Мните этот кусочек, когда воспоминания будут всплывать. Просто выражайте на нем свои эмоции, не давайте им разрушать твое тело.

Техника «Танцы с волками»

Протанцуйте свою боль, ярость, гнев, обиду: закройте глаза и позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет. Пусть этот спонтанный танец выразит все ваши эмоции и чувства. Не думайте, как танцевать: дайте своему телу самому решать, что делать, доверяйте ему и следуйте за ним. Танцуйте до тех пор, пока эмоции не утихнут и танец сам собой не прекратится.

Как избавиться от обиды в душе

Практики

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация — бесплатно!
Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Обида: как избавиться от обиды»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Обида: как избавиться от обиды: //psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-obidi/

psyhelp24.org

Как самостоятельно избавиться от обиды!

Как часто женщины обиженно “надувают губки”, чтобы добиться желаемого от мужчины. Или наши мамы говорят, что все в порядке, а при этом демонстративно отворачиваются и перестают с нами разговаривать. Или мы годами не можем простить ту боль, которую нам когда-то причинил близкий человек.

Обида – это чувство, с которым сталкивался, наверное, каждый из нас. Мы обижались, на нас обижаются. Чаще всего мы сталкиваемся с этим переживанием в тех отношениях, которые для нас важны – в любовных, с родителями, с детьми, в семейных, с близкими друзьями.

Обида – это эмоция, это наша реакция на чей-то поступок, который не соответствует нашим ожиданиям. То есть мы неосознанно создаем для себя ожидания того, как должен вести себя с нами какой-то определенный человек. Он наши ожидания своим поведением не подтверждает. Мы неосознанно сравниваем ожидаемое и действительное. И так возникает обида.

Обижаясь, мы как будто присваиваем другому человеку вину за то, что он поступил с нами как-то, по нашему мнению, несправедливо.

Также важная часть обиды – это отнесение поступка другого человека на свой личный счет. Например, если кто-то опоздал ко мне на встречу, и я буду думать, что причина этому пробки, то обиды не возникнет. А если я решу для себя, что человек опоздал именно ко мне, потому что меня не уважает, то я почувствую, что обиделась.

Как определить у себя обиду? Признаки обиды.

Если вы кого-то обвиняете и при этом испытываете жалость к себе.
Надеетесь, что другой человек изменится, что-то поймет и придет к вам с извинениями.
Мечтаете кому-то отомстить за какой-то поступок.
Если вы кого-то считаете “злодеем”, однозначно плохим человеком, и эти мысли о нем не оставляют вас.
Если вы испытываете злорадство по отношению к конкретному человеку, радуетесь, когда ему плохо.
В таком случае, скорее всего, у вас есть обида, которую вы до конца не прожили, не отпустили.

Причины обидчивости

Некоторые люди обижаются значительно чаще других, поводом для обиды у них может быть любая мелочь. Из-за чего так происходит?

Возможные причины обидчивости:

У человека есть непрожитые, невыраженные, заблокированные детские обиды на своих родителей, которые он неосознанно переносит на других людей, с кем он общается.
Для него есть какие-то выгоды от его обид. То есть обижаясь, он получает нечто ценное для себя.
У него может быть внутренний запрет иметь свои потребности или просить о чем-либо других людей. Тогда обида помогает ему получить желаемое в обход осознаванию своих желаний. Или не прибегая к просьбам.
Обиды как последствия психологических травм. Возможно, человек когда-то пережил сильные неприятные чувства, с которыми его психика не смогла справиться. Из-за этого у него возникла травма.
И когда впоследствии возникают ситуации, чем-то похожие на ту, которая травмировала, то он погружается в сильные переживания своего прошлого, среди которых может быть и обида.
Такой человек в глубине души считает, что злиться нельзя. Тогда обида позволяет ему маскировать свой гнев под более приемлемое для него чувство.
У человека есть установка “мне все должны”, в которую он верит.
Человек может верить, что мир всегда справедлив. И сталкиваясь каждый раз с реальностью, что это не так, он испытывает обиду.
Также он мог застрять в “детской” позиции, то есть будучи взрослым, считать себя беспомощным, несамостоятельным, неспособным обеспечить себя желаемым и защитить от других людей. И поэтому он использует для общения с миром привычную для себя с детства обиду.
Такой человек строит отношения по «треугольнику Карпмана» – жертва, агрессор, спасатель.
Этот сценарий заключается в том, что каждый его участник пребывает в одной из этих ролей. Роли могут постоянно меняться, но не выходить за пределы этих трех. Оказываясь в роли жертвы, человек каждый раз испытывает обиду. А пока находится в других ролях, неосознанно накапливает поводы для того, чтобы в будущем обидеться.

Что хорошего дает нам обида?

Люди обижаются снова и снова из-за того, что обида дает им какие-то бонусы, какие-то преимущества, что-то важное и очень ценное для них.

Для некоторых обида – это способ получить желаемое от обидчика.
Для кого-то обида является защитой от другого или других людей, когда не прощают из страха, что их снова обидят.
Для некоторых обида как остановка злости. Человеку, который не хочет чувствовать и выражать злость, обида нужна для того, чтобы не злиться. Обида как бы маскирует, останавливает гнев.
Для кого-то обида – это способ выглядеть “хорошим” на фоне “плохого” обидчика. Это про возможность поднять свою самооценку, почувствовать себя с помощью обиды лучше, чем другой человек.
Кому-то обида дает право на проявление “теневых” сторон, т.е. тех качеств, которые человек считает для себя плохими и обычно не разрешает себе их проявлять. Но если его кто-то обидел, то запрет снимается, и можно быть, например, вредным, жадным, равнодушным и т.д.
Кому-то обида дает возможность снять с себя ответственность. Например, за расставание или за свой вклад в отношения.
Обида также может быть способом получить сострадание и поддержку от окружающих.
Для кого-то обида как надежда на справедливость. То есть человеку настолько не хочется прощаться с иллюзией, что мир справедлив, что легче продолжать обижаться.

Зачем избавляться от обид?

Непрожитые до конца обиды могут приводить к различным заболеваниям (в т.ч. онкологии).
Обида не вредит обидчику, а причиняют вред только самому обиженному.
Есть другой, более взрослый способ получения желаемого – попросить.
Обиды разрушают отношения.
Непрожитые обиды на одних людей переносятся на других, что запутывает ситуацию и отношения еще больше.
Обида подпитывает страх близких отношений с другими людьми.
Часто обижающегося взрослого человека воспринимают как маленького ребенка, что может вредить карьере, личным отношениям и т.д.

Как самостоятельно избавиться от обиды?

Ответить на вопрос “На кого и за что конкретно я обижена?”
Написать свои ожидания от обидчика, т.е. что он должен был сделать или не сделать, как он должен был себя повести, чтобы вы не обижались.
Разрешить себе разозлиться на обидчика и прожить свою злость.
Важно, чтобы вы проживали свое чувство гнева в безопасном пространстве. И чтобы вы под воздействием своей злости никому не вредили.
Для того, чтобы безопасно встретиться со своими чувствами, вы можете обратиться на консультацию к психологу, который поможет вам найти подходящий именно для вас способ работы со своей злостью. А также будет сопровождать вас на этом пути.
Также вы можете попробовать это сделать самостоятельно. Можно написать гневное письмо обидчику, которое ни в коем случае ему не отправлять. А вместо этого порвать на маленькие кусочки, выбросить или сжечь. Или можно побить подушку, думая об обидчике. Или сделать мясные отбивные, вместо мясо представляя его лицо.
Ответить на вопрос “Почему обидчик поступил именно так?”, т.е. сделать предположения о возможных мотивах поведения своего обидчика. То есть, что могло побудить его поступить с вами так несправедливо.
Подумать также о том, относятся ли действия вашего обидчика лично к вам, действительно ли он мог хотеть вас обидеть.
Вспомните, что кроме вас в этом мире есть еще огромное количество других людей и обстоятельств, никак не связанных с вами. Еще есть сам обидчик, его личные особенности, травмы, эмоции. И какова вообще вероятность того, что его поведение как-то связано лично с вами или с его отношением к вам?
Написать список оправданий для своего обидчика. То есть привести аргументы, почему ваш обидчик не виноват.
Ответить на вопросы “Чего я хочу добиться своей обидой?” и “Что хорошего она мне даст, если я продолжу обижаться?”.
Что вы сейчас чувствуете по отношению к своему обидчику?

Подумайте, как в дальнейшем вы будете общаться и строить отношения с ним. Может, вы его захотите о чем-то попросить или спросить. Может, вы поймете, что его поведение по отношению к вам настолько неприемлемо, что вы не захотите продолжать с ним отношения. Может, произошедшее наоборот сделает вас ближе друг другу.

Если самостоятельно разобраться со своей обидой у вас не получилось, то можете обратиться ко мне за консультацией.

Автор: Анна Тычук

chuvstvuju.ru

Как избавиться от злости и накопившихся обид, негативных эмоций

Каждый человек сталкивался в своей жизни с чувством обиды. Это очень неприятное, гнетущее чувство, в прямом смысле мешающее жить. Существует старая русская поговорка: «На обиженном воду возят». Действительно, состояние обиженного человека можно приравнять к ощущениям очень уставшего тяжеловоза. Ваши мысли постоянно концентрируются на том, как с вами несправедливо обошлись, они не проходят на работе, не отпускают дома, мешают уснуть. Обиды на бывшего супруга (супругу) не дают начать новые отношения, ведь пока вы не отпустили старые, путь для новых отношений закрыт. Обидевшие, как правило, быстро забывают о нанесенной ране, поэтому не торопятся принести извинения. А у обиженного его обида крадет молодость, здоровье, и безвозвратно драгоценное время.

Вынашиваемая длительное время обида перерастает в злость на себя за то, что вы не можете от нее избавиться, и на обидчика за то, что он не замечает ваши муки. Если у обиженного человека сильное биополе, негативная энергия злости может навредить тому, на кого она направлена. Но стоит задуматься, нужно ли вам это? За все в жизни надо платить, ваш обидчик рано или поздно все равно получит то, что заслужил. Однако пока вы носите чувство обиды в себе, вселенское правосудие неосуществимо. Отсюда делаем вывод: от разрушительной энергии обиды и злости следует избавляться, и чем быстрее, тем лучше.

По ощущениям чувство обиды похоже на маленький плотный комочек, который застрял в вашем теле. Послушайте свое тело, попробуйте почувствовать, где именно располагается этот комочек. Чаще всего человек ощущает давящее чувство за грудиной. Теперь представьте, что этот комочек негативной энергии постепенно растекается по всему вашему организму. Не бойтесь испачкаться этим негативом, распределив равномерно плохую энергию по всему телу, вам легче будет от нее избавиться. Постепенно чувство тяжести должно уйти, вздохните полной грудью и отпустите обиду. Пожелайте обидчику всего хорошего, и вы почувствуете огромное облегчение. Если это не удалось с первого раза, повторите попытку еще, в итоге ваш организм сам вытолкнет этот комочек обиды.
Попробуйте практику йоги и медитаций, пожалуй, нет лучше средства для избавления от негативных эмоций.

Если вы верующий человек, сходите в храм, пообщайтесь со священником – отпустить озвученную обиду будет намного легче. Не желайте обидчику ничего плохого, вселенская справедливость непременно восторжествует, но пусть это случится без вашего участия. У брошенного бумеранга есть свойство возвращаться.

Очень вредно накапливать чувство обиды и носить ее длительное время: может пострадать ваше здоровье, комочки негатива способны перерасти в соматические заболевания. Есть несколько процедур, которые восстанавливают организм после стрессовых ударов и выводят отрицательную энергию. Вода – незаменимое средство для очищения организма от негатива. Очень эффективен массаж стоп в воде. На стопах располагается большое количество рецепторов, соответствующих всем органам человека. Массируя стопы, мы восстанавливаем баланс положительной энергии в организме. Массировать нужно по 15 минут по очереди правую и левую стопу, ноги следует погрузить в теплую воду по щиколотку, после окончания массажа следует облить ступни холодной водой. Контрастный душ или сауна с применением расслабляющих эфирных масел также способствует выведению отрицательной энергетики.

Огонь – еще один мощный нейтрализатор негативной энергии. Ничто так не завораживает, как созерцание горящих язычков пламени. Растопите камин, если его нет – зажгите свечи, несколько минут неотрывно посмотрите на огонь, ни о чем не думая, затем умойтесь холодной водой. Так можно делать несколько раз, когда негативная энергия сгорит, вы это почувствуете.

В наше время усиленной конфронтации мужчин и женщин, возросло количество разводов, не многие могут расстаться безболезненно, без обид друг на друга. Женщины по причине более ранимой психики тяжелее переносят изменения в личной жизни. Обида на супруга, предавшего ее и детей, может надолго вывести из равновесия.

Ниже – несколько советов, как отпустить прошлую жизнь и простить человека, не оправдавшего ваших надежд.

Если уже все случилось, у вас на руках официальное подтверждение, что вы свободный от обязательств человек, начинайте привыкать жить в статусе свободной женщины. Во-первых, уберите с глаз все вещи, напоминающие о бывшем, спрячьте на время старые фото, попробуйте сменить интерьер в квартире, можно даже сделать ремонт. Обновите свой гардероб, наполнив его позитивными оттенками розового, зеленого и красного цвета. Сходите к косметологу, легкий массаж и косметические процедуры снимут напряжение. Сделайте новую стрижку, волосы больше всего накапливают негативную энергетику. Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и начинайте новую жизнь.

Не стоит пытаться наладить отношения: даже если разбитую чашку склеить, она все равно останется с трещиной. Никогда не настраивайте детей против ушедшего из семьи отца, дети в этом случае страдают больше, чем отлученный папаша.

Очень полезно кардинально сменить обстановку, разрывая обычные повседневные шаблоны, переехать например жить в другой город или даже страну, т.е. выйти из привычной зоны комфорта, хотя это многим кажется экстремальным, но такая встряска для психики может творить чудеса.

Умение прощать и просить прощения у тех, кого невольно обидели сами, дается нелегко, но, научившись этому, вы сильно облегчите себе жизнь.

P.S. А в заключении приведем одну хорошую мантру для обиженных, найденную в сети 🙂
Повторять мантру нужно громко вслух до исчезновения обиды.
» Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится.
Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал – я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок».
Ведь я очень, очень важный индюк! Я не ценю свою жизнь.
Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду.
Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде.
И мне все равно, что эти частые минуты, сложатся в часы, часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы.
Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь. Я не умею смотреть на себя со стороны.
Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел.
Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака» и пусть только кто-то попробует ее не заметить!
Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия – чтобы простить, каплю самоиронии – чтобы посмеяться, каплю щедрости – чтобы не заметить, каплю мудрости – чтобы не зацепиться, каплю любви – чтобы принять.
Ведь я очень, очень важный индюк!»

premalife.ru

Как избавиться от обиды

Каждый человек хотя бы раз в жизни обижался. В этом нет ничего необыкновенного, но вот последствия обиды могут с каждым разом становиться только хуже. Проблема заключается в том, что человек обижается только на человека. Упавшая и разбившаяся чашка нас приведет в небольшой переполох и, возможно, досаду, если она любимая. Котенок, который ободрал когтями диван, тоже не вызовет обиды: вы поругаетесь на него, но не более. Обида же можете перерасти в еще более тяжелые чувства, например, в гнев, от которого трудно избавиться.

Почему возникает чувство обиды?

Обиду вызывают исключительно люди, еще точнее — поведение людей. Проблема в том, что с этими людьми часто приходится продолжать общаться, потому что они, например, наши коллеги. Но еще сложнее тогда, когда речь идет об обиде на близкого друга или даже любимого человека. С одной стороны, портить отношения не хочется. С другой, вас гложет неприятное и досадное чувство, и это, скорее всего заметно.

Попробуйте проанализировать себя в тот момент, когда вы на что-то обидитесь (хотя, это не так-то просто). Вы обнаружите, что ваше ожидание относительно кого-то не оправдалось. Вы думали, что кто-то поступит определенным образом, но в результате этого не получили. Именно из-за несоответствия вашей личной модели «правильного поведения» и того, как поступил обидевший вас человек, возникает это чувство.

Правила для избавления от обиды

Выразите эмоции

Как только нам становится неприятно и больно, появляется две стратегии поведения. Одни начинают говорить об этом направо и налево, другие, наоборот, держат язык за зубами. Чтобы избавиться от обиды, постарайтесь найти золотую середину. Вам необходимо вывести эти эмоции из себя сразу, чтобы они вас не тревожили потом. Делайте это любым удобным для вас способом: спойте песню, которая иллюстрирует ситуацию, напишите рассказ или стих, который рассказал бы о вашей обиде, и прочитайте его (можете только для себя, но вслух и с выражением). Поплачьте, в конце концов: плакать вполне нормально. Выход негативных эмоций поможет не впадать в депрессивный настрой.

Возьмите ответственность за свои чувства на себя

Несмотря на то, что причиной, по которой вы обиделись, был другой человек, справляться с обидой придется именно вам. Пусть он или она поступили не правильно, но трактуете поведение этого человека именно вы. Важно понять, что за свои чувства ответственны только вы, и управлять ими дано только вам. И вы можете определить для себя, стоит ли тратить силы на обиды и негатив или лучше сделать выводы и идти дальше без груза обид.

Сделайте письменный разбор обиды

Запишите в личном дневнике или в блокноте о чувствах, которые вы испытываете. Проживите заново этот момент, расскажите о телесных ощущениях и мыслях. Можете оформить это в форме письма к обидчику. Но отправлять его не надо, лучше сжечь. Обязательно опишите, чего вы ждали, какое поведение и какую реакцию обидчика предполагали. Есть один совет: избегайте частицы «не» в своем рассказе. Не забудьте пояснить, почему, с вашей точки зрения, обидчик должен был повести себя так, а не по-своему.

Поставьте себя на место другого

Кем бы ни был человек, обидевший вас, его стоит попробовать понять. Возможно, у него или у нее были свои мотивы. И поверьте: причины, по которым человек поступает так или иначе, в большинстве случаев кажутся весомыми. То же самое происходит и с вашим обидчиком. Ровно как и у вас есть причины обидеться. Задумайтесь: а имел ли человек понятие о том, чего вы хотели, и был ли способен оправдать ваши ожидания? Согласитесь, что на «нет» и суда быть не может. Если же знал и сделал это либо назло, либо потому, что вас не ценит, то вам, возможно, стоит реже пересекаться с этим человеком или переоценить ваши взаимоотношения.

Умение простить близкого в случае ошибки — это ценное душевное качество. Постарайтесь разобраться в ситуации и решить для себя, простили вы обидевшего вас или нет, но не копите невысказанные обиды в себе. Позитивного вам настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

07.10.2016 19:17

gurutest.ru

Как избавиться от обиды: 6 эффективных техник

Ученые доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические.

Работа с обидой

Американские ученые из Стэнфордского университета доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические. Был проведен опыт, 90% участников которого, долгое время не прощавшие своих обидчиков, наконец-то простили их, и у всех этих людей постепенно начало улучшаться самочувствие. Пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие. Это достаточно веский повод, чтобы простить обидчиков и «отпустить» свою обиду, не так ли?

1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

2. «Подушка для битья». Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, все, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения — это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Ущущаем в теле, где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему. опубликовано econet.ru

econet.ru

Обида как избавиться – 🎀 — 5 —