Разное

Нервное напряжение: 7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

Содержание

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как снять нервное напряжение? | Снять нервное напряжение с помощью СПА-процедуры в СМ-Косметология

Нервная система человека в современном мире постоянно испытывает напряжение. Стрессы, неправильный режим, вредные вещества в пище и окружающей среде сказываются на внешнем и внутреннем состоянии человека. Постоянно пребывая в нервном напряжении, многие перестают распознавать симптомы хронической усталости, на фоне которой появляются различные заболевания.

Симптомы появления нервного перенапряжения

Основными симптомами нервного напряжения являются:

  • вялость, апатия;
  • рассеянность, потеря внимания;
  • тревожный сон или бессонница;
  • нервозность, раздражительность.

Последствия нервного напряжения

Если не снять психологическое напряжение вовремя, последствия тревожных симптомов могут быть очень серьезными. Сильные стрессы, эмоциональная напряженность ослабляют иммунитет, снимают естественные функции защиты организма, что впоследствии приводит к различным заболеваниям.

Индивидуальная консультация

Как снять эмоциональное напряжение

Самостоятельно снять нервное напряжение многим оказывается не под силу. Попытки исправить ситуацию, отдохнуть у большинства приводят к еще более сложному психологическому состоянию. Поэтому помощь профессионалов в таких ситуациях просто необходима.

Центр эстетической косметологии в Москве «СМ-Косметология» благодаря опытности и профессионализму специалистов поможет быстро снять стресс и нервное напряжение. К каждому пациенту специалисты клиники находят индивидуальный подход, разрабатывают специальные программы, позволяющие расслабиться, избавиться от навязчивого беспокойства, на время забыть о существующих проблемах.

Клиника с помощью современных спа-процедур без таблеток и неприятной терапии позволит почувствовать себя лучше. После диагностического обследования квалифицированные специалисты подбирают спа-процедуры, которые помогут расслабиться как физически, так и эмоционально. В комплекс терапии входят:

Клиника современной косметологии с помощью релаксотерапии поможет не только восстановить душевное равновесие, снять накопившийся стресс, но и решить многие косметические проблемы, вызванные нервным напряжением.


Записаться на прием

Ожирение и стресс: эндокринные и социальные аспекты проблемы в современном российском обществе | Мазурина

ВВЕДЕНИЕ

По оценке ВОЗ, ежегодно ожирение обходится мировой экономике в 2 трлн долларов США [1, 2]. По сути, речь идет о суммах, эквивалентных 2,8% мирового объема производства, и эти средства расходуются на лечение заболеваний, так или иначе сопряженных с ожирением, или на оплату больничных листов, оформляемых в связи с вызванной ими временной нетрудоспособностью, т.е. – на борьбу с проблемами, так или иначе порожденными ожирением [3].

Наше общество создает условия повышенной стрессогенности для существования значительной части россиян. Такова объективная реальность. Таким образом, современное российское общество, обладая имманентно присущим ему системным качеством – свойством стрессогенности, в сочетании последнего со спецификой гиподинамичного образа жизни является мощным и системно действующим фактором, провоцирующим развитие и распространение в среде населения России ожирения и излишней массы тела.

Однако хроническая гиперактивация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС) и хроническая гиперсекреция кортизола в случае персистенции уже не являются чисто физиологическими состояниями [4, 5]. В этом случае механизмы неспецифической адаптации становятся патогенетическим механизмом. Такие заболевания Г. Селье в 50-е годы ХХ в. предложил называть «болезнями адаптации».

СТРЕСС И ОЖИРЕНИЕ: ЭНДОКРИННЫЕ АСПЕКТЫ

Стресс и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система

Стресс – совокупность всех неспецифических изменений, возникающих в организме под влиянием любых воздействий и включающих, в частности, стереотипный комплекс неспецифических защитно-приспособительных реакций [4]. То есть, понимая стресс как универсальный адаптационный синдром, проявляющийся во всех сегментах человеческой жизнедеятельности, мы можем опираться на следующие положения о его свойствах, сформулированные еще Г. Селье:

  • стресс не является просто лишь нервным напряжением;
  • стресс не всегда оказывается результатом повреждения или действия каких-либо деструктивных факторов;
  • стресса избежать невозможно, поэтому не следует стремиться его избегать [5].

Эндокринные функции имеют существенное значение в организации сложных комплексов как специфических, так и неспецифических адаптационных процессов. Одним из важнейших организаторов реализации общего адаптационного синдрома при различных формах стресса является ГГНС. Так, при любых воздействиях на организм всегда отмечается быстрое нарастание секреции глюкокортикоидов корой надпочечников. Нарастанию секреции глюкокортикоидов предшествует усиление секреции кортикотропин-рилизинг-фактора (КРФ) гипоталамусом и адренокортикотропного гормона (АКТГ) гипофизом. Активация ГГНС происходит на стадии тревоги.

Физиологическое действие глюкокортикоидов достаточно хорошо изучено: кортизол усиливает глюконеогенез в печени, ингибирует транспорт глюкозы и ее утилизацию в мышечной и жировой ткани, стимулирует липолиз, повышает возбудимость коры головного мозга и ряда подкорковых структур, участвует в процессах иммуносупрессии и противовоспалительных реакциях [6]. При стрессовой активации ГГНС, наряду с усиленной секрецией АКТГ и глюкокортикоидов, происходит усиленное образование эндогенных опиоидов, проопиомеланокортина (ПОМК) и меланоцитстимулирующего гормона (МСГ). Данная реакция является защитной и в физиологических условиях способствует поддержанию гомеостаза и профилактике развития различных заболеваний.

Устойчивый дисбаланс гормонов при длительном стрессе может быть источником ряда патологических процессов. Хроническая гиперкортизолемия способствует постепенному развитию инсулинорезистентности, гиперинсулинемии, гиперглюкагонемии, лептинорезистентности, благоприятствует дифференцировке преадипоцитов, подавляет термогенез [7, 8].

Стресс и метаболический синдром

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), метаболический синдром (МС) – это совокупность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа (СД2) [9]. В 2006 г. Международная Диабетологическая Ассоциация опубликовала обновленные рекомендации по диагностике МС, которые в настоящий момент являются принятыми в большинстве стран мира [10].

Сходство метаболических нарушений, развивающихся при МС и синдроме гиперкортицизма, не позволяет недооценивать вклад хронической гиперсекреции кортизола в его патогенез. Роль стресса в патофизиологии МС изучается в течение нескольких десятилетий [11, 12]. Одним из наиболее крупных иcследований по данному вопросу является когортное исследование британских служащих Whitehall II [13]. Анализ полученных данных подтвердил наличие взаимосвязи между секрецией кортизола и стрессом на работе, а также между хроническим стрессом и МС [14, 15].

Более поздние метаанализы также подтверждают, что у лиц, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, значительно повышена распространенность МС [16–18].

Попытки установить непосредственную связь между МС и экскрецией кортизола с мочой принесли достаточно противоречивые результаты [19], что объясняется как методологическими, так и физиологическими причинами. Методологические проблемы удалось решить, когда был разработан метод оценки уровня кортизона в волосах. Оказалось, что уровень кортизола/кортизона в волосах зависит от наличия абдоминального ожирения и ассоциирован с наличием компонентов МС [20, 21]. Тем не менее у лиц старшей возрастной группы выявляется ассоциация между уровнем кортизола слюны или мочи и признаками МС [21–23].

Исследование Jackson S. и соавт., в котором выборка включала 2527 мужчин и женщин из Великобритании в возрасте от 54 до 87 лет, позволило оценить особенности секреции кортизола в более долгосрочном периоде, так как его концентрация определялась в волосах [24]. Полученные в исследовании данные свидетельствовали, что концентрация кортизола в волосах положительно коррелировала с величиной массы тела, окружностью талии и была статистически значимо повышена у пациентов с ожирением, в том числе с абдоминальным ожирением. Также уровни кортизола положительно коррелировали с длительностью ожирения.

Учитывая особенности вторичного ожирения, возникающего при эндогенном гиперкортицизме, возникло предположение, что кортизол может иметь отношение к развитию первичного ожирения, и в первую очередь висцерального ожирения [25, 26]. Среди всех компартментов жировой ткани наибольшая плотность рецепторов к глюкокортикоидам представлена именно в висцеральной жировой ткани. В присутствии инсулина кортизол потенцирует накопление и удержание триглицеридов в висцеральных жировых депо [27, 28, 29]. Таким образом, хронический стресс через активацию ГГНС может потенцировать висцеральное ожирение и метаболические нарушения.

Кортизол и регуляция потребления пищи

Помимо влияния на жировой обмен, кортизол влияет на пищевое поведение, изменяя количество и качество потребляемой пищи. В исследованиях на животных воздействие умеренных и тяжелых стрессоров (например, шум, иммобилизация) уменьшало потребление пищи, тогда как воздействие мягких стрессоров (например, зажим хвоста) было связано с увеличенным или неизменным потреблением пищи [30]. В исследованиях Dallman M.F. и соавт. показано: в то время как при кратковременном повышении уровня глюкокортикоидов происходит снижение активности ГГНC, хроническое воздействие глюкокортикоидов на головной мозг может, наоборот, оказывать возбуждающее действие, повышая экспрессию микроРНК КРФ, способствуя стимуляции у крыс пищевого поведения, опосредуемого дофаминергической мезолимбической системой награды, и повышая употребление пищи, доставляющей удовольствие [31].

У человека введение глюкокортикоидов и артифициально индуцированный стресс приводят к увеличению калорийности пищи, потребляемой ad libitum [32, 33]. Как правило, человек действительно ест больше, когда подвержен стрессу, хотя в состоянии острой стрессовой ситуации отмечается снижение потребления пищи [34]. Исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии подтверждают, что стресс влияет на потребление пищи, снижая чувствительность центральной системы вознаграждения и повышая пристрастие к «комфортной пище» [35].

В работе Vicennati V. и соавт. изучалась динамика массы тела у женщин, перенесших стрессовую ситуацию (утрату близкого, самопроизвольное прерывание беременности, изменение места работы или места проживания, а также крупное хирургическое вмешательство) [36]. Также оценивалась активность ГГНC на момент включения пациентки в исследование путем определения уровня суточной экскреции свободного кортизола с мочой. Статистически значимых различий в антропометрических и метаболических параметрах, а также питании и физической активности между женщинами с ожирением, развившимся после стрессовой ситуации, и женщинами, у которых ожирение развилось в детском или подростковом возрасте, выявлено не было. Однако суточная экскреция свободного кортизола с мочой была достоверно выше в группе женщин с ожирением, сопряженным со стрессом, в сравнении с женщинами, у которых ожирение имело место с детства или подросткового периода, а также в сравнении с группой контроля – сопоставимыми по возрасту женщинами с нормальной массой тела. Кроме того, результаты исследования свидетельствуют, что общий прирост массы тела (коэффициент увеличения веса) и соотношение коэффициента увеличения веса со временем, затраченным на его увеличение, были достоверно выше в группе женщин с ожирением, возникшим после воздействия стресса.

Результаты многочисленных исследований подтверждают, что долговременное повышение уровня кортизола сопряжено с наличием ожирения. В то же время на данный момент нет однозначного ответа на вопрос, является ли хроническая гиперкортизолемия причиной или следствием ожирения [37]. Но учитывая, что эндогенный гиперкортицизм вследствие болезни Иценко–Кушинга и первичная надпочечниковая недостаточность при болезни Адиссона сопряжены с центральным ожирением и снижением массы тела соответственно, есть вероятность, что увеличение секреции кортизола и его системное воздействие могут быть одними из причин, лежащих в основе развития и прогрессирования ожирения, и, как следствие, являться мишенью для разработки новых таргетных препаратов для лечения и профилактики данного заболевания.

СТРЕСС И ОЖИРЕНИЕ: СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Социальные факторы, способствующие возникновению ожирения, на наш взгляд, изучены еще не полностью. Для медиков и социологов очевидна связь между социально-экономическим статусом, социальными отношениями и здоровьем населения [38, 39]. Факторами риска становятся потенциально опасные для здоровья факторы поведенческого, биологического, генетического, экологического, социального характера, окружающей и производственной сред, повышающие вероятность развития заболеваний, их прогрессирования и неблагоприятного исхода [40].

Можно констатировать, что в нашем социуме уже давно созданы условия, при которых повышенная стрессогенность повседневного существования значительной части россиян воспринимается уже как норма или неизбежность, с которой следует смириться. Вместе с тем стресс в сочетании с гиподинамией на сегодняшний день становится значимым системно действующим фактором, провоцирующим развитие и распространение среди населения России не только избыточной массы тела, но и различных форм ожирения.

Большинство исследователей проблем тревоги и стресса, разделяя идею о необходимости разведения понятий «тревога» и «тревожность», сходятся на том, что именно тревога вызывается той или иной формой стресса. Термин «тревога» чаще всего трактуется как неприятное состояние человека, связанное с тем, что он воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциально свойства опасности, угрозы или вреда. Понятие же «тревожность» используется для обозначения относительно устойчивых индивидуальных различий в склонности человека испытывать состояние тревоги; в этом случае под тревожностью понимается черта личности. Сама по себе тревожность как личностная черта не проявляется непосредственно в поведении, но ее уровень влияет на частоту возникновения и интенсивность проявления у конкретного человека ситуативных состояний тревоги [41].

Таким образом, можно полагать, что абсолютное большинство исследователей едины во мнении о том, что именно стресс порождает тревогу как эмоциональное состояние; в активации же тревоги существенную роль играют именно когнитивные (познавательного характера) факторы. Именно когнитивные оценки опасности являются фактором, запускающим процессы формирования состояния тревоги, а когнитивная переоценка определяет интенсивность переживания таких состояний и их устойчивость во времени [41]. То есть схематично можно так проиллюстрировать структуру общего процесса тревоги: Внешние и внутренние факторы (трудности и препятствия) –> Стресс –> Восприятие угрозы –> Состояние тревоги.

Что касается понимания термина «стресс», то в нашей статье мы будем следовать несколько дополненной трактовке, согласно которой это понятие «используется для обозначения степени распространения или величины объективной опасности, связанной со свойствами раздражителя в данной ситуации. Иначе говоря, термин «стресс» должен использоваться исключительно для обозначения свойств окружающей среды, которые характеризуются определенной степенью физической или психологической опасности». Дополнения же, по нашему мнению, должны отражать более расширенный социальный контекст стрессогенного возникновения тревоги.

Значит, стресс, как некоторая внешняя по отношению к субъекту субстанция реальности, должен обладать и свойством «цементировать», мобилизовать деятельность человека по адаптации к «сбивающим» факторам (или – к «трудностям») социальной среды, социальной ситуации.

В дальнейшем термин «стресс» будет нами использоваться для обозначения свойств окружающей человека физической, микро- и макросоциальной среды, которые характеризуются определенной степенью потенциальной или реальной физической, психологической, экономической или социальной опасности для него. Значит, в обобщенном виде стресс как явление можно описать с точки зрения его структурных характеристик, свойств и функций. Таким образом, стресс может пониматься как комплекс факторов широко понимаемой внешней по отношению к субъекту среды, порождающий у человека спектр состояний тревоги. При этом стресс является и внешним сбивающим фактором, порождаемым экстремальностью ситуации, и системой мобилизующих напряжений, «цементирующих» любую целенаправленную активность личности. То есть стресс – это общий адаптационный синдром [42].

Любая активность человека, в принципе, способна активизировать механизм стресса, кроме всего прочего, имеющий функцию адаптации к трудностям, порожденным как внешней средой, так и внутренними свойствами самого человека. Иными словами, стресс можно назвать неким компонентом практически любой деятельности человека. При этом он представляет собой «систему напряжений, которая возникает в результате взаимодействия мотивов деятельности, с одной стороны, условий и средств деятельности – с другой» [42]. Речь идет о том, что любое стремление человека удовлетворить какую-либо из своих потребностей – а именно потребности порождают соответствующие мотивы, побуждающие человека к действиям, направленным на их (потребностей) удовлетворение – сталкивается как с внутренними противодействиями, так и с противодействием окружающей среды. В результате человек оказывается под воздействием трудной ситуации, которую и следует обозначить как нервно-психическое напряжение, или стресс [43].

К внутренним противодействиям, связанным с формированием общей стрессогенности современного российского общества, можно отнести: характерную для абсолютного большинства наших сограждан экономическую безграмотность, доверчивость при вступлении в договорные отношения, а также экономическую безответственность за жизнь своей семьи и собственную жизнь. В данной статье мы не рассматриваем распространенность этих свойств наших сограждан в социальной среде и интенсивность их проявлений; мы говорим лишь о том, что обозначенные качества/свойства присущи значительному числу россиян и оказывают влияние на общую напряженность социальной ситуации в стране.

Мы кратко рассмотрели основные свойства стресса как явления нашей внутренней и внешней реальности, как объективно существующего адаптационного синдрома. Но наше современное российское общество, вот уже более четверти века находящееся в переходном состоянии, в паре с нашим современным государством обладают перманентным свойством с завидной регулярностью создавать гражданам различные трудности, связанные с самыми разными сферами их жизнедеятельности.

Поэтому сказанное выше о стрессе имеет несколько важных следствий именно социального толка.

Во-первых, все вышесказанное распространяется не только на предметную деятельность человека, проявляющуюся в конкретных ситуациях его бытования или работы, труда в рамках какой-либо организации, но и справедливо по отношению к деятельности, направленной на адаптацию человека к социальной среде. В частности, к деятельности по адаптации к трудностям и фрустрирующим воздействиям социальной ситуации, включая и общую ситуацию в обществе и государстве в тех ее аспектах, которые прямо или косвенно касаются жизнедеятельности больших масс обыкновенных людей.

Во-вторых, стресс-факторы неоднородны, они качественно различаются между собой. И это связано с тем, что основными источниками связанных со стрессом реакций являются: недостаток приспособительных возможностей человека, его личности и организма – новизна, необычность, внезапность или неожиданность, интенсивная или несбыточная мотивация, сложность выполняемой задачи [42].

Здесь, на наш взгляд, следует дать следующие пояснения.

Имея в виду социальный срез жизнедеятельности россиян, отметим уже упоминавшуюся выше характерную для абсолютного большинства наших сограждан экономическую безграмотность, эксплуатируемую как многими представителями власти, так и всевозможными жуликоватыми личностями; необоснованную доверчивость при вступлении в договорные отношения, характерную для многих наших соотечественников; политическую дезориентированность и ряд других условий, препятствующих эффективной адаптации к ситуации, сложившейся в современном российском обществе и государстве.

Применительно к ситуации в современной России следует упомянуть регулярно воспроизводящиеся в течение всего периода (длящегося после 1991 г.) постоянные изменения «правил игры», в которую вовлечены как простые граждане, так и субъекты профессиональной экономической деятельности. Уместно также сделать акцент на явное несоответствие обещаний наличию тех благ, которые должны были бы получить наши сограждане в результате рыночных реформ, заявленных российскими реформаторами от имени власти в самом начале преобразований, реальным результатам реформирования, оказавшимся фактически не доступными для большей части россиян.

В-третьих, стрессогенности всей ситуации в российском обществе для немалой части обыкновенных граждан способствует и наличие серьезных внешних противодействий, порождаемых системой отношений как в экономической сфере, так и в правовой и правоприменительной.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

К сожалению, высокая частота ожирения напрямую связана с уровнем, качеством и образом жизни современного человека. Можно констатировать, что в социуме набирают распространение факторы образа жизни, способствующие нарастанию избыточной массы тела.

Стресс и стрессогенная социокультурная среда в условиях изобилия пищи, отрицательные эмоции, страх заставляют находиться в постоянном нервном напряжении и напрямую способствуют ожирению.

В сочетании с гиподинамией, стресс становится фактором распространения среди населения России различных форм ожирения. Ожирение, в свою очередь, связано с большим количеством других серьезных заболеваний. Социальная значимость поднятой проблематики подчеркивает необходимость срочного принятия мер по борьбе с дальнейшим распространением ожирения и факторами, способствующими заболеванию.

Ожирение становится глобальной проблемой здравоохранения. На государственном уровне должны быть созданы такие условия, которые будут если не препятствовать, то хотя бы не провоцировать дальнейшее прогрессирующее развитие процессов ожирения российского населения. На сегодняшний день остро встает необходимость принятия и реализации действенных программ и механизмов обеспечения населения отвечающим современным требованиям и экологическим нормам здорового питания продовольствием, рационализации распределения продовольствия в среде населения, формирования культуры потребления пищевых продуктов, повышения качества жизни населения и культуры здорового образа жизни, обучения населения правильному стресс-совладающему поведению.

Одновременно необходимо направить усилия на облегчение для весомой части наших сограждан экономических и социальных тягот, вызванных затянувшимся процессом трансформации общественной системы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Источник финансирования. Подготовка и публикация рукописи проведены на личные средства авторского коллектива.

Конфликт интересов. Авторы декларируют отсутствие явных и потенциальных конфликтов интересов, связанных с публикацией настоящей статьи.

Участие авторов. Все авторы внесли значимый вклад в проведение исследования и подготовку статьи, прочли и одобрили финальную версию статьи перед публикацией.

1. Крысанова В.С., Журавлева М.В., Дралова О.В., и др. Проблема ожирения и избыточной массы тела в Российской Федерации и ее фармакоэкономическая оценка. // Альманах клинической медицины. — 2015. — Т. 1. — №1. — С. 36-41. [Krysanova VS, Zhuravleva MV, Dralova OV, et al. The problem of obesity and overweight in the Russian Federation and its pharmacoeconomic assessment. Almanac of Clinical Medicine. 2015;1(1):36-41. (In Russ).] DOI:10.18786/2072-0505-2015-1-36-41

2. Крысанова В.С., Журавлева М.В., Сереброва С.Ю. Социальная и экономическая значимость избыточной массы тела и ожирения в Российской Федерации. Основные подходы к лечению ожирения. // РМЖ. — 2015. — Т. 23. — №26. — С. 1534-1537. [Krysanova VS, Zhuravleva MV, Serebrova SY. Sotsial’naya i ekonomicheskaya znachimost’ izbytochnoy massy tela i ozhireniya v Rossiyskoy Federatsii. Osnovnye podkhody k lecheniyu ozhireniya. RMZh. 2015;23(26):1534-1537. (In Russ).]

3. Терешкина А.В. Мировые приоритеты политики в области питания. // Контентус. — 2016. — №3. — С. 10-13. [Tereshkina AV. Mirovye prioritety politiki v oblasti pitaniya. Kontentus. 2016;(3):10-13. (In Russ).]

4. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз; 1960. [Sel‘e G. Ocherki ob adaptatsionnom sindrome. Moscow: Medgiz; 1960. (In Russ).]

5. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс; 1982. [Sel’e G. Stress bez distressa. Moscow: Progress; 1982. (In Russ).]

6. Marieb EN, Hoehn K. Human Anatomy & Physiology. San Francisco: Pearson Education; 2007.

7. Björntorp P. The regulation of adipose tissue distribution in humans. Int J Obes. 1996;20(4):291-302.

8. Richard D, Barkaboi D. Circuitries involved in the control of energy homeostasis and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis activity. Treat Endocrinol. 2004;3(5):269-277. DOI:10.2165/00024677-200403050-00001

9. Zimmet P, Alberti G, Courten MP. New classification and criteria for diabetes: moving the goalposts closer. Med J Austr. 1998;168(12):593-594. DOI:10.5694/j.1326-5377.1998.tb141443.x

10. International Diabetes Federation. The IDF Consensus. Worldwide Definition of the Metabolic Syndrome. Brussels: IDF; 2006.

11. Brindley D. Role of glucocorticoids and fatty acids in the impairment of lipid metabolism observed in the metabolic syndrome. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995;19 Suppl 1:S69-S75.

12. Peeke PM, Chrousos GP. Hypercortisolism and obesity. Ann N Y Acad Sci. 1995;771:665-676. DOI:10.1111/j.1749-6632.1995.tb44719.x

13. Brunner EJ, Hemingway H, Walker BR, et al. Adrenocortical, autonomic, and inflammatory causes of the metabolic syndrome: nested case-control study. Circulation. 2002;106(21):2659-2665. DOI:10.1161/01.cir.0000038364.26310.bd

14. Chandola T, Britton A, Brunner E, et al. Work stress and coronary heart disease: what are the mechanisms? Eur Heart J. 2008;29(5):640-648. DOI:10.1093/eurheartj/ehm584

15. Chandola T, Brunner E, Marmot M. Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study. BMJ. 2006;332(7540):521-525. https://doi.org/10.1136/bmj.38693.435301.80

16. Edmondson D, Richardson S, Falzon L, et al. Posttraumatic stress disorder prevalence and risk of recurrence in acute coronary syndrome patients: a meta-analytic review. PLoS One. 2012;7(6):e38915. DOI:10.1371/journal.pone.0038915

17. Bartoli F, Carrà G, Crocamo C, et al. Metabolic syndrome in people suffering from posttraumatic stress disorder: a systematic review and meta-analysis. Metab Syndr Relat Disord. 2013;11(5):301-308. DOI:10.1089/met.2013.0010

18. Rosenbaum S, Stubbs B, Ward PB, et al. The prevalence and risk of metabolic syndrome and its components among people with posttraumatic stress disorder: a systematic review and meta-analysis. Metabolism. 2015;64(8):926-933. DOI:10.1016/j.metabol.2015.04.009

19. Abraham SB, Rubino D, Sinaii N, et al. Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: a cross-sectional study of obese subjects and review of the literature. Obesity (Silver Spring). 2013;21(1):E105-117. DOI:10.1002/oby.20083

20. Stalder T, Kirschbaum C, Alexander N, et al. Cortisol in hair and the metabolic syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(6):2573-2580. DOI:10.1210/jc.2013-1056

21. Kuehl LK, Hinkelmann K, Muhtz C, et al. Hair cortisol and cortisol awakening response are associated with criteria of the metabolic syndrome in opposite directions. Psychoneuroendocrinology. 2015;51:365-370. DOI:10.1016/j.psyneuen.2014.09.012

22. Vogelzangs N, Suthers K, Ferrucci L, et al. Hypercortisolemic depression is associated with the metabolic syndrome in late-life. Psychoneuroendocrinology. 2007;32(2):151-159. DOI:10.1016/j.psyneuen.2006.11.009

23. Almadi T, Cathers I, Chow CM. Associations among work-related stress, cortisol, inflammation, and metabolic syndrome. Psychophysiology. 2013;50(9):821-830. DOI:10.1111/psyp.12069

24. Jackson SE, Kirschbaum C, Steptoe A. Hair cortisol and adiposity in a population-based sample of 2,527 men and women aged 54 to 87 years. Obesity (Silver Spring). 2017;25(3):539-544. DOI:10.1002/oby.21733

25. Bjorntorp P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obes Rev. 2001;2(2):73-86. DOI:10.1046/j.1467-789x.2001.00027.x

26. Pasquali R, Vicennati V. Obesity and hormonal abnormalities. In: Bjorntorp P, editor. International Textbook of Obesity. Chicester: Wiley & Sons; 2001. p. 225-239.

27. Bjorntorp P. Hormonal control of regional fat distribution. Hum Reprod. 1997;12 Suppl 1:21-25. DOI:10.1093/humrep/12.suppl_1.21

28. Shively CA, Register TC, Clarkson TB. Social stress, visceral obesity, and coronary artery atherosclerosis: product of a primate adaptation. Am J Primatol. 2009;71(9):742-751. DOI:10.1002/ajp.20706

29. Rebuffé-Scrive M, Walsh UA, McEwen B, Rodin J. Effect of chronic stress and exogenous glucocorticoids on regional fat distribution and metabolism. Physiol Behav. 1992;52(3):583-590. DOI:10.1016/0031-9384(92)90351-2

30. Martí O, Martí J, Armario A. Effects of chronic stress on food intake in rats: Influence of stressor intensity and duration of daily exposure. Physiol Behav. 1994;55(4):747-753. DOI:10.1016/0031-9384(94)90055-8

31. Dallman MF, Pecoraro NC, La Fleur SE, et al. Glucocorticoids, chronic stress, and obesity. Prog Brain Res. 153:75-105. DOI:10.1016/s0079-6123(06)53004-3

32. Tataranni PA, Larson DE, Snitker S, et al. Effects of glucocorticoids on energy metabolism and food intake in humans. Am J Physiol. 1996;271(2 Pt 1):E317-325. DOI:10.1152/ajpendo.1996.271.2.E317

33. Epel E, Lapidus R, McEwen B, Brownell K. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001;26(1):37-49. DOI:10.1016/s0306-4530(00)00035-4

34. Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007;23(11-12):887-894. DOI:10.1016/j.nut.2007.08.008

35. Born JM, Lemmens SG, Rutters F, et al. Acute stress and food-related reward activation in the brain during food choice during eating in the absence of hunger. Int J Obes (Lond). 2010;34(1):172-181. DOI:10.1038/ijo.2009.221

36. Vicennati V, Pasqui F, Cavazza C, et al. Stress-related development of obesity and cortisol in women. Obesity (Silver Spring). 2009;17(9):1678-1683. DOI:10.1038/oby.2009.76

37. Lucassen EA, Cizza G. The Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis, Obesity, and Chronic Stress Exposure: Sleep and the HPA Axis in Obesity. Curr Obes Rep. 2012;1(4):208-215. DOI:10.1007/s13679-012-0028-5

38. Лескова И.В., Мазурина Н.В., Трошина Е.А., и др. Социально-медицинские аспекты пожилого возраста: ожирение и профессиональное долгожительство. // Ожирение и метаболизм. — 2017. — Т. 14. — №4. — С. 10-15. [Leskova IV, Mazurina NV, Troshina EA, et al. Social and medical aspects of elderly age: obesity and professional longevity. Obesity and metabolism. 2017;14(4):10-14. (In Russ).] DOI:10.14341/omet2017410-15

39. Лескова И.В., Ермаков Д.Н., Матушевская Е.Г., Нишнианидзе О.О. Социально-медицинские аспекты нормализации массы тела. // Ожирение и метаболизм. — 2016. — Т. 13. — №4. — С. 49-52. [Leskova IV, Ermakov DN, Matushevskaya EG, Nishnianidze OO. Socio-medical aspects of the normalization of body mass. Obesity and metabolism. 2016;13(4):49-52. (In Russ).] DOI:10.14341/omet2016449-52

40. studme.org [интернет]. Факторы, влияющие на здоровье [доступ от 07.12.2019]. Доступ по ссылке: https://studme.org/125036/meditsina/faktory_vliyayuschie_zdorove. [Studme.org [Internet]. Health factors [cited 2019 Dec 7]. Available from: https//studme.org/125036/meditsina/faktory_vliyayuschie_zdorove. (In Russ).]

41. Спилбергер Ч.Д. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги. В кн.: Стресс и тревога в спорте. — М.: Физкультура и спорт; 1983. — С. 12-24. [Spilberger CD. Kontseptual’nye i metodologicheskie problemy issledovaniya trevogi. In: Stress i trevoga v sporte. Moscow: Fizkultura i sport; 1983. p. 12-24. (In Russ).]

42. Милльман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности. В кн.: Стресс и тревога в спорте. — М.: Физкультура и спорт; 1983. — С. 24-46. [Millman VE. Stress i lichnostnye faktory regulyatsii deyatel’nosti. In: Stress i trevoga v sporte. Moscow; 1983. p. 24-46. (In Russ).]

43. Мерлин В.С. Лекции по психологии мотивов человека: Учебное пособие для спецкурса. — Пермь; 1971. [Merlin VS. Lektsii po psikhologii motivov cheloveka. Study Guide. Perm; 1971. (In Russ).]


Эксперты рассказали, как бороться со стрессом с помощью простой воды

Одним из самых действенных "ингредиентов" борьбы со стрессом эксперты называют обычную воду. Причем употреблять ее можно как внутрь, так и сверху. Даже просто созерцание воды успокаивает нервную систему и понижает уровень стресса. Ее звук часто используют для медитаций.

"Может помочь плавание. Оно является мощным антистрессовым фактором, так как дает аэробную нагрузку, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, оздоравливает позвоночник. Во время плавания усиленно вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, улучшающие настроение и внешний вид, снимающие напряжение и понижающие уровень стресса", - говорит психолог-психотерапевт Яна Лейкина.

Также полезны ванны и ванночки, умывания и душ - особенно контрастный. Но обратите внимание на самочувствие: если вы после ванны чувствуете усталость, возможно, вы давно находитесь в состоянии хронического стресса. Выход из него - постепенное снятие напряжения. Больше пить чистой воды, делать ванночки для ног, принимать контрастный душ, гулять на свежем воздухе. Питьевая вода помогает нейтрализовать последствия стресса. Часто в момент нервного напряжения организм испытывает спазмы. Они в свою очередь блокируют чувство жажды - мы забываем пить. Это может спровоцировать обезвоживание, а нехватка воды стимулирует выработку гормона стресса - кортизола.

"То есть, отказавшись от питья, вы можете усугубить свое состояние, стать более раздражительным, испытать приступ паники, усилить тревожность. И наоборот, если вы будете пить воду, то уровень тревожности снизится. Это поможет быстрее справиться со стрессом", - говорит Яна Лейкина.

Именно поэтому в моменты сильных эмоциональных потрясений человеку предлагают выпить стакан воды - это помогает частично погасить напряжение, обеспечить организм необходимым количеством жидкости для преодоления стрессовых реакций.

Кроме того, вода в момент острых потрясений спасает от лишних килограммов тех, кто привык заедать нервное напряжение: жидкость притупляет желание немедленно съесть что-нибудь вкусное и вредное. При этом ни чай, ни кофе воду заменить не могут. Они дают только краткосрочное облегчение. Нужна чистая вода хорошего качества.

Воспользуйтесь привычкой людей, ведущих здоровый образ жизни: берите с собой бутылку воды комнатной температуры, говорят в Союзнапитках.

"Перед покупкой воды внимательно изучите этикетку. Это поможет определиться с выбором. На этикетке указывается, питьевая вода или минеральная, с газом или без, место ее происхождения. Обратите также внимание на срок годности и условия хранения", - советует директор по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

По ее словам, для борьбы со стрессом лучше подойдет обычная, питьевая, негазированная вода комнатной температуры: слишком холодный напиток создаст дополнительный стресс для организма.

"Важно в течение всего дня выпивать 6-8 стаканов и контролировать этот процесс. В жару следует пить воду маленькими глотками, задерживая ее во рту. Пить залпом большими глотками не рекомендуется, потому что мозг не успеет осознать, что организм напоили. Можно использовать капельный метод - пить в течение часа по 1-2 глотка в движении", - говорит Яна Лейкина.

Кроме того, посоветовавшись с врачом, можно использовать минеральную воду. Существует категория вод, помогающих нервной системе. Это минеральные воды с магнием: они обладают успокаивающим эффектом и позволяют снизить уровень стресса и устранить нервное перенапряжение, рассказывают в Союзнапитках.

Минеральная вода делится на три вида: столовая, лечебно-столовая и лечебная в зависимости от концентрации минеральных веществ, напоминает Хомич. По ее словам, лечебные воды обладают наибольшей концентрацией и оздоравливающим эффектом, их лучше употреблять курсами, по рекомендации врача. Тогда будет достигнут максимальный результат.

Как быть, если вы постоянно забываете пить воду? Держите ее перед глазами - и дома, и в офисе. Бутылочка воды, красивый стакан, напоминание на телефон со звуком воды - годится все, что работает. Через некоторое время у вас выработается новая полезная привычка.

5 способов снять стресс и избавиться от нервного напряжения

Жизнь современного человека редко обходится без стрессовых ситуаций
Фото: pixabay.com

Врачи напоминают, что нервные стрессы разрушают организм, поэтому необходимо срочно искать способы избавляться от них.

В 21 веке практически каждый человек хотя бы однажды испытывал стресс. Более того, многие люди, по разным причинам, вынуждены жить в таком состоянии довольно долго. Они вынуждены изо дня в день терпеть неудобства, нападки начальства, соседей, переживать и нервничать в пробках, очередях, волноваться за здоровье близких.

Увы, но поводов для переживаний очень много. А вот способов справиться с сильным волнением гораздо меньше.

Однако медики озадачились этой проблемой и назвали наиболее эффективные и доступные из них.

Итак, выбирайте, какие способы снять стресс для вас наиболее удобны

  • Заняться спортом. Тренировки в спортзале, выполнение упражнений в собственной квартире и плавание в бассейне отлично помогают отвлечься от грустных мыслей. Более того, при регулярных занятиях спортом, человек может навсегда забыть о том, что такое депрессия и стресс.
  • Заняться сексом. При объятиях и поцелуях любимого человека в крови вырабатывается гормон счастья – окситоцин. Когда посвящаешь много времени любви, на переживания и рефлексию его не остается.

  • Запишитесь на массаж или СПА-процедуры. Расслабляющие движения помогают не только расслабить мышцы, но и эффективно избавляют от нелегких мыслей. Так что заплатив за процедуру один раз, вы получаете пользу для здоровья, подтянутое тело и хорошее настроение.

  • Высыпайтесь. Полноценный сон способствует выработке мелатонина, благодаря которому уровень стресса многократно снижается. У человека, который спит не менее 8 часов в день, нервы в полном порядке.

  • Займитесь восточными практиками. Медитации, йога и другие интересные занятия помогут не только успокоиться, но и, возможно, найти себя в этом огромном мире.

Газета «Забайкальская магистраль»

Железнодорожники проявили трудовой героизм при восстановлении моста на перегоне Укурей – Куэнга

На Забайкальской железной дороге за считанные сутки удалось возобновить движение поездов по участку пути на перегоне Укурей – Куэнга, где потоком воды повредило железнодорожный мост через реку Ареда.

Уважаемые ветераны и труженики Забайкальской железной дороги!

Служба корпоративных коммуникаций ЗабЖД и газета «Забайкальская магистраль» объявляют конкурс на лучшую историю о личном участии в реализации проекта «БАМ 2.0» «БАМ 2.0 – наше время».

Ко Дню железнодорожника в Читинском региональном управлении Центра «Желдорконтроль» проведён конкурс рисунков, лучшие работы выставлены в зале ожидания вокзала Чита-2.

В 2021 году железнодорожники отметят свой профессиональный праздник 1 августа. В этот раз, в связи со сложной эпидемиологической обстановкой, празднование Дня железнодорожника будет иметь свои особенн...

Работники сервисных локомотивных депо на полигоне Забайкальской дороги умеют ставить цели и добиваться производственных успехов

О том, как коллективы депо в условиях пандемии справляются с поставленными задачами и каких достижений добиваются в 2021 году, наш разговор с начальником управления по Забайкальской железной дороге Ни...

Машинист электровоза ТЧЭ Белогорск Григорий Чирей занесён на Доску почёта предприятия, и это не единственная его награда

В этом году машинист электровоза Белогорского эксплуатационного локомотивного депо и координатор волонтёрского отряда «Дорога добра» по Свободненскому региону ЗабЖД Григорий Чирей был занесён на Доску...

Специалист по охране труда Чернышевск-Забайкальской дистанции электроснабжения Забайкальской дирекции по энергообеспечению Ирина Федотова – одна из призёров регионального конкурса «Лучшая организация ...

Более тысячи работников и пенсионеров Забайкальской дороги пострадали в результате наводнения, обрушившегося на Забайкальский край в конце июля.

По сложившейся традиции РОСПРОФЖЕЛ отметил работников ЗабЖД, активно участвующих в профсоюзной жизни

Президиум Центрального комитета Российского профсоюза железнодорожников и транспортных строителей за добросовестный и безупречный труд, большой вклад в работу по укреплению единства Профсоюза, активно...

В 2014 году в Москве Российским историческим обществом и Государственным архивом Российской Федерации была опубликована рукопись, хранившаяся в архиве. Её автором был русский генерал Эдуард Владимиров...

Умелый и изобретательный машинист деталями и оборудованием не разбрасывается

Рационализаторская мысль железнодорожников часто работает на сохранение и восстановление имеющейся в распоряжении подразделений техники, обеспечение её более безопасного и комфортного использования.

Слесарю-ремонтнику Свободненского территориального участка Забайкальской дирекции по тепловодоснабжению Петру Калашникову в этом году присвоили звание «Лучший рационализатор ЗабЖД». В 2020 году Пётр И...

– Валерий Анатольевич, какой из реализованных в ПЧМ Завитая в этом году проектов бережливого производства имеет больший экономический эффект?

В эксплуатационном вагонном депо Могоча разрабатывают и постепенно внедряют различные новшества, помогающие сокращать производственные издержки. Особый акцент в рабочих группах делают на возможности с...

В Могочинской дистанции сигнализации, централизации и блокировки техническим творчеством увлечены не только заслуженные рационализаторы со стажем, но и молодёжь.

В Забайкальской дирекции пассажирских обустройств усовершенствовали технологию нанесения полос безопасности на пассажирские платформы

Реализация проекта бережливого производства «Оптимизация технологического процесса по нанесению полос безопасности на пассажирские платформы за счёт приобретения краски с повышенной стойкостью» уже на...

Коллектив железнодорожного вокзала станции Могоча Забайкальской региональной дирекции железнодорожных вокзалов улучшает показатели в работе не только клиентоориентированностью, но и усовершенствование...

Ведущему инженеру Завитинской механизированной дистанции инфраструктуры Восточной дирекции по эксплуатации путевых машин Владимиру Рыбальченко в этом году присвоили звание «Лучший рационализатор Забай...

В этом году в Завитинской дистанции пути реализовали проект бережливого производства, оптимизировав процесс устранения дефектов крестовин, который принёс предприятию экономический эффект более 2 млн р...

Нервное напряжение на балканском маршруте беженцев | Европа и европейцы: новости и аналитика | DW

Столь резкий тон в Загребе не был слышен со времен войны в бывшей Югославии. "Сербия и Венгрия вынашивают заговор против Хорватии", - уверен председатель правительства Зоран Миланович, обвиняя соседние страны в перенаправлении потоков беженцев через хорватскую границу. К настоящему моменту в страну прибыло около 85 тысяч человек, большинство, впрочем, вскоре было препровождено далее к венгерской или словенской границам. Политическая риторика накалилась до предела. Затем Хорватия запретила автомобилям из Сербии въезд на территорию страны.

Дипломатия с колючей проволокой

В ответ сербский председатель правительства Александар Вучич приказал блокировать границу с Хорватией. Сербский МИД издал ноту протеста, сравнив современную Хорватию - члена ЕС - с фашистским государством усташей времен Второй мировой войны. В свою очередь венгерское руководство отреагировало нотой протеста на хорватское предложение о том, что Сербии следовало бы отправить часть беженцев в Венгрию. Будапешт готов рассмотреть вопрос о нормализации отношений лишь в том случае, если в Загребе к власти придет новое правительство.

Венгрия укрепляет границу с Хорватией

Одновременно на венгерско-хорватской границе началось строительство заграждений из колючей проволоки - после того, как аналогичные конструкции возвели на венгерско-сербском кордоне. Между делом Будапешт дал знать: колючую проволоку разворачивают и на границе со Словенией. Маленькая альпийская республика, подобно Венгрии, входящая в шенгенскую зону, выразила громкий протест, однако и сама объявила, что беженцы, прибывающие из Хорватии и не имеющие действительных документов, будут незамедлительно депортированы. Хаоса, мол, никто не потерпит.

Балканская хаотичность

Столь разгоряченные настроения в первую очередь свидетельствуют о большом перенапряжении, испытываемом региональными правительствами в связи с миграционным потоком, считает Сандро Кнежевич из Института развития и международной политики в Загребе. "Если ситуацию не могут держать под контролем, а объективно говоря, они не могут этого сделать, тогда проще всего подвергать нападкам и обвинять других. Чем и занимаются все эти правительства", - подчеркивает Кнежевич в беседе с DW. "Поскольку они имеют мало влияния на миграционный кризис, то своими популистскими действиями хотят как минимум показать, что сохраняют власть в регионе", - убежден эксперт.

Беженцы пробираются сквозь колючую проволоку на сербско-венгерской границе

А сам балканский регион не достиг полной нормализации даже через двадцать лет после окончания югославской войны, считает Александар Попов из неправительственного Центра региональной политики, базирующегося в сербском городе Нови-Сад. "Достаточно одной искры, и все разногласия возвращаются", - подчеркивает он. Балканские страны находятся в состоянии экономического кризиса, уровень безработицы высок, особенно среди молодежи. Политические отношения между былыми военными противниками хрупкие. "Множество нерешенных вопросов в любой момент можно инструментализировать ради внутриполитических целей, и это происходит постоянно", - поясняет Попов.

Опасность для экономики

Если и есть что-то в западно-балканских странах, что функционирует исправно, так это экономические связи. Еще во времена СФРЮ расположенные южнее части федерации были важным рынком сбыта для товаров, производимых в Словении и Хорватии. В целом тот же расклад сохраняется и сейчас. К примеру, словенская бытовая техника вновь популярна в Хорватии и Сербии, а одна из самых больших сербских торгово-продовольственных сетей принадлежит хорватскому предпринимателю. Ежегодно Хорватия продает в Сербии товаров примерно на 500 миллионов евро.

"Предприниматели сразу принялись подсчитывать, сколько они потеряют из-за закрытия границ", - отмечает Попов. В Сербии предполагаемые экономические потери могут составить от 10 до 15 миллионов евро, в Хорватии ожидаются "чрезвычайно большие" убытки. "В связи с этим представители деловых кругов могут оказать давление на политиков, чтобы принудить тех вести себя разумно и не вредить собственным гражданам", - предполагает сербский эксперт.

Решение кризиса не найдено

И все же следует рассчитывать на то, что в ближайшее время напряжение сохранится - такого мнения придерживается загребский политолог Жарко Пуховский. Во-первых, необходимо найти решение для миграционного кризиса, а это пока не предвидится. Во-вторых, социал-демократический премьер Хорватии Миланович в условиях предвыборной борьбы находится "под давлением правых и националистических сил". Он старается получить преимущество, показывая себя патриотом и дееспособным политиком. А в Хорватии такая игра оказывается выигрышной прежде всего за сербский счет. "К тому же Хорватия, будучи членом ЕС, имеет особые преимущества", - отмечает Пуховский.

Пока суд да дело, положение на Балканах несколько успокоилось. На сербско-хорватской границе вновь открыто сообщение. Венгрия временно убрала колючую проволоку со словенских рубежей. Но, как и раньше, от пяти до шести тысяч беженцев ежедневно пересекают пограничную линию между Сербией и Хорватией. На юго-восточной периферии Евросоюза царит нервное напряжение. Зоран Миланович заявил вполне официально: "Если Сербия не изменит свою миграционную политику, мы опять закроем границу - на этот раз герметично". А парламентские выборы в Хорватии пройдут лишь в ноябре.

Воздействие стресса на тело

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями в кишечных бактериях, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний или дисфункции кишечника.

Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу.Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. Редкий случай спазма пищевода может быть вызван сильным стрессом и может быть ошибочно принят за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке.При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике.Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм.Хотя с большинством этих бактерий легко справляется иммунная система и они не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника. Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.

Что нужно знать о нервном напряжении

Нервное напряжение характеризуется беспокойством, церебральным и психическим беспокойством, эмоциональной конфронтацией, напряжением или ригидностью нервов и мышц или состоянием рассеянного нервного возбуждения.Напряжение мышц вызывает головные боли, расстройство желудка, болезненность и напряжение мышц, особенно в области шеи и плеч. Нервное напряжение на самом деле не является расстройством, а представляет собой реакцию связки волокон на тревогу, стресс или эмоциональный конфликт (остро осознаваемый или бессознательный). Это состояние требует обильно большего количества атомного номера 20, магния, витаминов группы B и альтернативных конкретных питательных веществ для организма. Если эти питательные вещества вымываются из организма в результате чрезмерного потребления сахара и рафинированных углеводов или если их не хватает в рационе, они будут взяты из альтернативных источников в организме.Следовательно, кровеносные сосуды, кости и особенно нервы и, следовательно, нервные оболочки страдают в испытании на удовлетворение требований метаболизма тела для атомного номера 20. Медицинские работники играют решающую роль в управлении стрессом для пациентов. Медицинские работники (например, врачи, физиотерапевты и т. Д.) Также должны управлять своим бизнесом и увеличивать денежный поток. Они могут сократить свою дебиторскую задолженность, наняв «агентство по взысканию медицинских долгов» и взыскивая деньги с просроченных счетов. «Коллекторское агентство» будет служить дополнением к вашему бухгалтерскому персоналу.

Стресс и тревога вызывают психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим. В их число входят:


• Чувство близкой гибели
• паника или нервозность, особенно в социальной среде
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев
• беспокойство
Люди, которые испытывают стресс и тревогу в течение длительных периодов времени, могут испытывать связанные с этим негативные последствия для здоровья. Кроме того, у них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, диабет и даже может развиться депрессия и тревожное расстройство.
Что вызывает стресс и беспокойство?
Для большинства людей стресс и тревога возвращаются и уходят. С другой стороны, они иногда возникают, когда определенные жизненные события исчезают.
Общая причина
Общие факторы стресса включают в себя:
• переезд
• переход на новый факультет или работу
• наличие АН или травмы
• наличие представителя или близкого человека.
• выходит замуж
• рожает

Расстройства, связанные со стрессом и тревогой


Стресс и беспокойство, которые возникают сверхурочно или кажутся непропорциональными по отношению к агенту, также могут быть признаками фолиевой кислоты.Примерно сорок миллионов американцев придерживаются того или иного стиля фолиантов.
Люди с этими расстройствами могут чувствовать беспокойство и стресс как каждый день, так и в течение продолжительных периодов времени. Эти расстройства включают в себя следующее:
• Генерализованная фолия (GAD) может быть обычной фолией, характеризующейся неконтролируемым беспокойством. Как правило, люди беспокоятся об опасных вещах, происходящих с ними или их близкими, и в другое время они не будут готовы создать какой-либо источник беспокойства.
• Паническое расстройство может быть состоянием, вызывающим панические атаки, которые представляют собой моменты максимального беспокойства среди бьющегося сердца, одышки и беспокойства о близкой гибели.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может быть состоянием, которое вызывает воспоминания или тревогу из-за результатов травматической экспертизы.
• Социально-фобическое расстройство может быть состоянием, которое вызывает сильное чувство напряжения в вещах, связанных с взаимодействием с другими.
• Обсессивно-компульсивное расстройство может быть состоянием, которое вызывает повторяющиеся мысли и, следовательно, принуждение к завершению определенных ритуальных действий.
В поисках квалифицированного помощника при стрессе и тревоге

Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой

Каковы типичные симптомы тревожности?

Biermann: Общая тревога характеризуется чувствами беспокойства, нервозности и страха.Эти ощущения также могут сопровождать физические симптомы. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из них, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревожности влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.

Какие типы тревожности можно диагностировать?

Biermann: Одно из наиболее распространенных - генерализованное тревожное расстройство, связанное с чрезмерным беспокойством.Паническое расстройство - это частые приступы паники. Фобии - тоже разновидность беспокойства. Страх полета, высоты, маленького пространства или пауков - все это очень распространенные фобии.

Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, когда они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что люди подумают о них. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревожности, которые можно диагностировать.

Что такое паническая атака?

Biermann: Панические атаки - это внезапные приступы тревоги, дистресса или дискомфорта, иногда в сочетании с беспокоящими физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства.Вы действительно не можете его пропустить.

СМОТРИ ТАКЖЕ: паническая атака против тревожной атаки: 6 вещей, которые нужно знать

Когда люди испытывают приступ паники, они часто принимают его за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

Это помогает распознать ранние признаки панической атаки и начать упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить ее обострение.Важно знать, что приступы непостоянны, и все будет в порядке.

Что может сделать человек с тревогой, чтобы получить помощь?

Biermann: Первый шаг - признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге идут к семейному врачу, описывая физические симптомы и не осознавая, что это может быть тревожное расстройство.

Многие люди также могут быть чувствительны или отрицать диагноз тревожности, но как только они узнают, что это такое и как его лечить, они обычно начинают чувствовать себя лучше.Если тревожность серьезная, может помочь регулярное посещение психолога или терапевта.

Как можно справиться с тревогой самостоятельно?

Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Также важно научиться бросать вызов самому себе. Установление целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам осознать, что вы можете предпринимать действия, вызывающие беспокойство.Например, человек с социальной тревожностью может поставить себе цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не варить кофе дома.

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется множество исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и внимательность помогут вам больше присутствовать. Чем больше вы находитесь в данный момент, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

Часто люди задумываются о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства.Перенос себя в настоящее позволяет понять, что сейчас очень мало опасностей.

Как лучше всего бороться со стигмой, связанной с тревожным диагнозом?

Biermann: Поймите, что тревога - самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, поэтому вы не одиноки. Чем больше мы знаем о тревоге и чем больше осознаем ее, тем меньше стигматизации, как раньше.

Это не так уж важно для других, поэтому не бойтесь поделиться с друзьями.Вы обнаружите, что их поддержка будет очень полезной.

Что вы посоветуете людям, страдающим тревогой?

Biermann: Не избегайте этого. Заставьте себя столкнуться с тем, что вас беспокоит. Вы поймете, что в следующий раз, когда столкнетесь с этим, все будет не так плохо. По сути, вы доказываете, что ваше беспокойство ошибочно. Вместо того, чтобы избегать ситуации, которая вызывает у вас тревогу, используйте ее в своих интересах. Немного беспокойства можно направить на повышение производительности.

Как выполнять прогрессивное расслабление мышц

Шаг 2 : Расслабление напряженных мышц

Этот шаг включает быстрое расслабление напряженных мышц. Примерно через 5 секунд позвольте всей напряженности вытечь из напряженных мышц. Делая этот шаг, выдохните. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и расслабляются, когда напряжение уходит. Важно очень сознательно сосредоточить внимание на разнице между напряжением и расслаблением и заметить ее. Это самая важная часть всего упражнения.

Примечание: Может потребоваться время, чтобы научиться расслаблять тело и замечать разницу между напряжением и расслаблением. Поначалу вам может быть неудобно сосредотачиваться на своем теле, но со временем это может стать довольно приятным.

Оставайтесь в этом расслабленном состоянии примерно 15 секунд, затем переходите к следующей группе мышц. Повторите шаги по расслаблению-напряжению. После проработки всех групп мышц найдите время, чтобы насладиться состоянием глубокого расслабления.

Различные группы мышц

Во время упражнения на постепенное расслабление вы будете работать почти со всеми основными группами мышц вашего тела. Чтобы упростить запоминание, начните со ступней и систематически двигайтесь вверх (или, если хотите, вы можете делать это в обратном порядке, ото лба до ступней). Например:

  • Стопа (согните пальцы ног вниз)
  • Голень и стопа (напрягите икроножную мышцу, потянув пальцы ног на себя)
  • Вся нога (напрягая мышцы бедра, выполняя сверху)

(повторить на другой стороне корпуса)

  • Рука (сожмите кулак)
  • Вся правая рука (напрягите бицепс, подтянув предплечье к плечу и «напрягите мышцы», сжимая кулак)

(повторить на другой стороне корпуса)

  • Ягодицы (подтяните, стянув ягодицы вместе)
  • Желудок (втянуть живот)
  • Грудь (напрягите, сделав глубокий вдох)
  • Шея и плечи (поднимите плечи вверх, чтобы коснуться ушей)
  • Рот (откройте рот достаточно широко, чтобы растянуть петли челюсти)
  • Глаза (плотно закройте веки)
  • Лоб (поднимите брови, насколько сможете)

Может быть полезно послушать, как кто-нибудь проведет вас через эти шаги.В продаже есть много компакт-дисков для расслабления, которые проведут вас через прогрессивное расслабление мышц (или что-то очень похожее). Кроме того, вы можете записать сценарий этого процесса на кассету или компакт-диск или попросить друга или родственника спокойным, успокаивающим голосом записать его для вас. Это будет звучать примерно так:

Сделайте глубокий вдох через нос… задержите дыхание на несколько секунд… а теперь выдохните… сделайте еще один глубокий вдох через нос… Теперь обратите внимание на свое тело и его ощущения….Начните с правой ноги . … сожмите все мышцы правой стопы. Сожмите пальцы ног так сильно, как только сможете, теперь держите это… .поддерживайте… хорошо… теперь расслабьтесь и выдохните… позвольте ноге расслабиться… обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением…. Почувствуйте, как напряжение вытекает из вашей стопы, как вода … (затем повторите с правой голенью и стопой , всей правой ногой и т. Д.).

Быстрое напряжение и расслабление

Когда вы познакомитесь с техникой «напряжение и расслабление» и будете практиковать ее в течение пары недель, вы можете начать практиковать очень короткую версию прогрессивной мышечной релаксации.При таком подходе вы узнаете, как напрягать большие группы мышц, что занимает еще меньше времени. Эти группы мышц:

  1. Нижние конечности (ступни и голени)
  2. Желудок и грудь
  3. Руки, плечи и шея
  4. Лицо

Таким образом, вместо того, чтобы работать только с одной определенной группой мышц (например, животом), вы можете сосредоточиться на всей группе (животе И груди). Вы можете начать с сосредоточения внимания на своем дыхании во время напряжения и расслабления.При выполнении этой сокращенной версии может быть полезно сказать себе определенное слово или фразу на медленном выдохе (например, «, расслабься, », «, отпусти, », «, оставайся спокойным, », «, мир, »). « будет проходить » и т. Д.). Это слово или фраза станут ассоциироваться с расслабленным состоянием; в конце концов, произнесение одного этого слова может вызвать чувство спокойствия. Это может быть удобно в периоды, когда трудно найти время, чтобы пройти все этапы постепенного расслабления мышц.

Только выпуск

Хороший способ еще больше сократить время, затрачиваемое на расслабление мышц, - это познакомиться с техникой «только расслабление». Одно из преимуществ напряжения и расслабления мышц заключается в том, что вы учитесь распознавать, как ощущаются напряженные мышцы и как ощущаются расслабленные мышцы.

Как только вы почувствуете себя комфортно с техниками напряжения и расслабления, вы можете начать выполнять «только расслабление», что включает в себя удаление «напряженной» части упражнения.Например, вместо того, чтобы напрягать живот и грудь перед их расслаблением, попробуйте просто расслабить мышцы. Сначала ощущение расслабления может быть менее интенсивным, чем при предварительном напряжении мышц, но с практикой техника только расслабления может быть столь же расслабляющей.

Аудио напряжение и отпускание

Мужской:

http://anxietycanada.com/wp-content/uploads/2019/02/tense_and_release_male.mp3

Женщина:

http: // тревожностьканада.com / wp-content / uploads / 2019/02 / tense_and_release_female.mp3

нервное напряжение в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Он снимает нервное напряжение , которое иначе вылилось бы в насилие.

Астма часто связана с тревогой и нервным напряжением напряжением .

Я говорю, что сейчас, чтобы избежать нервной напряжения позже.

Они все еще страдают от нервного напряжения напряжения после их спасения прошлой ночью.

Огромное количество нашего населения сегодня живет в состоянии высокого нервного напряжения .

В этих обстоятельствах неизбежно должно быть нервное напряжение напряжение , невроз.

Многим из нас требуется табак, чтобы освободить нас от нервного напряжения .

Он говорит, что в доме есть нервное напряжение напряжение , которое нужно увидеть, чтобы поверить в это.

Поскольку мир страдает от острого приступа нервной напряжения , эта дискуссия пришла как раз в подходящее время.

Надо действительно быть продавцом, чтобы ощутить нервное напряжение , которое существует среди женщин-покупателей.

По крайней мере, они могут создать ситуацию нервной напряженности в своих отношениях с домовладельцем.

Как мы все знаем, это само по себе плохо, потому что нервное напряжение напряжение приводит ко многим другим бедам.

Предполагается, что ройбуш помогает при нервном напряжении , аллергиях и проблемах с пищеварением.

Из

Википедия