Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся
Синдром отличника
Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье.
«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается.
Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.
На эту тему
«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».
Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.
«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.
Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни.
«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».
Еще одна проблема перфекционистов — сроки.
Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.
«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».
«Помогите научить их жить правильно»
Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью.
«Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.
Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек
Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.
«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема.
И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся».
На эту тему
Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог.
«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди.
Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности».
На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений.
«Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то.
И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».
Как становятся перфекционистами?
Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным.
«У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».
Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность.
«Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».
Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок.
«Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих».
Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми.
«Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.
Страх социального осуждения, страх выглядеть глупо идет с детства, когда мама говорит ребенку: «Смотри, на тебя все смотрят, смотри, дядя думает: «Какая плохая девочка плачет в магазине!» Или говорит: «Ты меня позоришь перед другими людьми, что скажут родственники, соседи, прохожие!», «Выйдешь к доске, весь класс будет смеяться, что ты ничего не знаешь», «Опозоришься перед всем классом», «Опозоришь школу».
Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка».
© LStockStudio/Shutterstock/FOTODOM «Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается.
Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.
«У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше».
Антипод перфекциониста
Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев.
«Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то важнее, что-то менее важно.
Для них высшей ценностью может быть свобода. Так было у хиппи, которые уходили жить на природу, отказывались от достижений, карьеры, потому что для них было важнее всего жить свободно, не связывать себя рамками. Это было их идеалом. И в какой-то мере их тоже можно назвать перфекционистами
По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.
«Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. — Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются».
Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева.
«Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».
Люди «без кожи»
Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией.
Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».
«Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов».
Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости.
«Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».
С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события.
Противоположности притягиваются?
Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы.
«Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала».
На эту тему
Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки.
«Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».
Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности.
«Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным.
Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».
Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий.
«Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев.
А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.
«Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм.
Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».
По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову.
«Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».
Карина Салтыкова
Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости
«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики.
Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.
При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.
Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.
Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.
Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства.
Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.
С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.
Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом.
С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.
Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».
Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?
Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно. В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.
Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.
Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.
Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.
Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.
Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.
Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.
7 признаков, которые помогут распознать нездоровый перфекционизм
Идеально выполненная работа, идеальный внешний вид, идеальный порядок дома – что тут плохого? Часто люди гордятся тем, что могут назвать себя перфекционистами. Но когда стремление к идеалу перерастает в навязчивую идею делать все по высшему разряду, это может сказываться на качестве работы и жизни в целом. Нездоровый перфекционизм идет рука об руку с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.
Мы собрали список признаков, которые помогут распознать перфекционизм и вовремя остановиться.
Признак 1: трудно делегировать задачи
Фраза “Я лучше справлюсь с этой задачей” безвредна, если не звучит в голове каждый раз, когда нужно поручить дело другому. Перфекционисты уверены, что если не они, то никто не выполнит задание так, как нужно.
На работе или дома, желание охватить все задачи принесет не совсем ожидаемый результат. Вместо зачеркнутого пункта в списке деле — плохое настроение от невозможности реализовать все запланированное. Профессиональное выгорание, риск нервного срыва и снижение мотивации также являются побочными эффектами тотального контроля.
Если вы замечаете такое поведение, вот что можно сделать:
- Расслабьтесь. Для перфекциониста это сложная задача, но с нее начинается путь к более здоровым отношениям с собой. Поймите, все контролировать невозможно.
- Делегируя, обозначьте цели, сроки и зоны ответственности. Четкое понимание задачи поможет исполнителю сделать все, как нужно и в срок.
- Мягкий контроль. Если совсем трудно полностью доверить кому-то задачу и не вспоминать о ней, разрешите себе немного ненавязчивого контроля. Например, если речь о работе, договоритесь с коллегой, что в конце дня/недели вы будете сверять ход и статус задачи. В остальное же время не обязательно постоянно дергать сотрудника и задавать бесконечные вопросы.
Признак 2: частая прокрастинация
Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом. Перфекционизм редко ассоциируют с этой привычкой, но хотите верьте, хотите нет, это одна из распространенных проблем людей, которые стремятся к идеалу. Причиной прокрастинации является страх поражения. Лучше не приступать к задаче, чем в перспективе провалить ее – так мыслят перфекционисты.
Это приводит к тому, что на работе перфекционисты могут не укладываться в сроки и неохотно приступать к сложным задачам. В результате перфекционизм тормозит продвижение по карьерной лестнице, и вызывает недовольство начальства.
Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать наличие проблемы и дать себе право на ошибку. Невозможно достичь идеального результата, не ошибаясь и не пробуя разные подходы. Как бы это парадоксально не звучало, подумайте о преимуществах провала: это может быть развитие, закалка характера, возможность искать другие решения. В конце концов, кто не пробует – у того не получается.
Признак 3: слишком много списков дел
Списки, календари, графики, постоянные напоминалки и будильники – сложно представить жизнь без них. Выполняя задачи по списку, мы максимально эффективно используем своем время. Что тут плохого?
Хорошо, когда списки помогают быть продуктивным. Плохо, если список дел ставит нас в слишком жесткие рамки, а необходимость отклониться от плана вызывает внутренний протест, тревожность или даже панику.
Планируя свой день, оставьте место спонтанности. Пусть в планах будет место для неожиданной встречи на ланч с другом или для кофе-брейка с коллегами. Будьте гибкими, потому что чрезмерно жесткий график не принесет ничего, кроме стресса и напряжения.
Признак 4: сложно сконцентрироваться, если вокруг беспорядок
Хоть Альберт Эйнштейн и утверждал, что порядок нужен лишь глупцу, а гений властвует над хаосом, для многих внешний порядок приравнивается к внутреннему спокойствию.
- Работать в чистоте это нормальное желание. Нездоровый перфекционизм присутствует, если вы замечаете следующее:
- Вы моете машину или убирать в квартире, даже опаздывая на встречу.
- Ваше внимание направлено на вещи, которые стоят не на своих местах, до тех пор пока вы или кто-то другой не исправит ситуацию.
- Если у вашего коллеги на столе бардак, вы нервничаете и отвлекаетесь от работы.
Стремление к идеальному порядку еще одно ответвление мании контролировать все вокруг. Отпустите ситуацию. За неубранную квартиру вас никто не осудит, а грязный стол коллеги не входят в зону вашей ответственности.
Признак 5: жизнь без права на ошибку
Всегда проще браться за дело, если страх ошибиться не приводит в ужас. Это позволяет мыслить шире, проявлять креатив. В случае провала, ошибки становятся опытом.
Перфекционисты так не считают. Они не любят учиться на ошибках, так как не имеют права на них. В случае поражения, в мозг закрадывается коварная мысль “Я сам ошибка и ничтожество”. Транслируя эту идею, перфекционист лишает себя мотивации пробовать новое и искать неординарные подходы к выполнению задач. По итогу – отказ от амбициозных идей, отсутствие карьерного роста и стресс.
Признак 6: постоянное недовольство собой
Перфекционисты не могут по достоинству оценить результаты своей работы, ведь им кажется, что всегда можно было сделать лучше. А если результат хороший, то перфекционист все равно находит, за что себя поругать или просто списывает на везение. Трудно радоваться победам, когда организм истощен от перенапряжения, а мозг по умолчанию настроен на негативный исход.
Завышенные стандарты и постоянное недовольство собой на работе ведут к профессиональному выгоранию, нервозности и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что у перфекционистов продуктивность ниже, чем у людей без завышенных требований к себе.
Чрезмерно критичным перфекционистам полезно включать объективного наблюдателя и как бы оценивать свою роботы со стороны. Это поможет почувствовать себя уверенным, компетентным и счастливым.
Признак 7: часто исправляете окружающих
Мысль о том, что нужно взаимодействовать с неидеальными людьми, приводит перфекциониста в ужас. Исправляя чужую грамматику, манеру вождения или подход к выполнению задач, перфекционист считает, что делает мир лучше. Стоит ли говорить, что у таких людей мало друзей, а общение с коллегами напоминает машину, которую пытаются завести с ручника – тяжелое и болезненное для всех участников.
Не оценивайте людей, как студентов на экзамене. Также не нужно нести ответственность за слова и действия других, даже если вам доказывают, что Земля стоит на трех слонах.
Перфекционизм хорош, когда он в меру. Но если стремление к идеалу заставляет нас постоянно все контролировать, бояться провала и осуждения, загонять себя в жесткие рамки — это изматывает и отнимает силы. Поэтому важно на ранних этапах распознать негативный перфекционизм и самостоятельно или с помощью психолога проработать моменты, которые вызывают дискомфорт.
Почему перфекционизм вредит учебному процессу
Два вида перфекционизма
Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.
- Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
- Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.
Последствия перфекционизма
О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.
Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками→ Бесконечное откладывание на потом
Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.
<<Форма демодоступа>>
→ Дистресс
Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.
Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.
Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.
Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.
То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.
<<Форма бесплатного курса>>
→ Низкая самооценка
Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».
Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.
Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.
Почему стоит отказаться от перфекционизма | Фоксфорд.Медиа
Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.
Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:
- Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
- Для меня важно быть в числе лучших.
- Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
- Мне не простят даже маленькую ошибку.
- Любая работа требует полной отдачи.
- Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
- Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
- Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
- Всё, что я делаю, одинаково значимо.
- Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.
Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.
Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.
Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.
Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.
Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку. Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены.
Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.
В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.
Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.
При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.
Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.
Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.
Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.
Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.
Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.
Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:
- испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
- тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
- в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.
Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.
Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.
Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.
Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.
Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.
Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:
- Насколько это важно для меня?
- Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
- Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?
Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе. Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось.
Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:
- Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
- Окончить школу с золотой медалью.
- Стать призёром всероссийской олимпиады.
- Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
- Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
- Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
- Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.
Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.
Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.
Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби. Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом.
- Перфекционисты не продуктивнее других. Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
- Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
- Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
- Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
- Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
- Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
- Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.
Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм
Обновлено 21 июля 2021- Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
- Перфекционист — это человек, который…
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.
Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.
Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.
Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.
Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.
Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.
Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.
Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.
Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.
Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.
Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:
- Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
- Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
- Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.
Перфекционист — это человек, который нужен обществу
Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.
Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:
- Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
- Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
- Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
- Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.
Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.
Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.
Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.
Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).
Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.
Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Эта статья относится к рубрикам:
Почему быть перфекционистом — вредно
Жизнь перфекциониста — боль и борьба, я знаю это по себе. Кажется, что время летит все быстрее, а дел становится больше. Это вызывает стресс и беспокойство. Пандемия усугубила ситуацию, особенно для женщин с детьми. Матери взяли на себя основную нагрузку во время пандемии: им приходится следить за детьми, работать, заниматься домом — и все это в замкнутом пространстве. Внутренний перфекционист требует выполнить все задачи и ругает, если что-то идет не так. Но знаете что? Не стоит его слушать.
Я предлагаю радикальное решение проблемы. Оно подходит всем, но в первую очередь я обращаюсь к женщинам, которые переживают из-за невозможности быть во всем идеальными.
Вот мой совет: будьте несовершенными.
Быть уязвимыми, несовершенными и уставшими — это нормально. Раковина с грязной посудой на фоне в Zoom или лай собаки во время видеозвонка — тоже нормально. Мы все люди, и у нас есть жизнь помимо работы.
Что не так с перфекционизмом
Парадоксально, но часто перфекционизм мешает продуктивности. Если мы стремимся к совершенству, то можем быстро исчерпать все силы или постоянно прокрастинировать.
Что делать? Наверняка вы не раз слышали, что первый шаг к решению проблемы — ее признание. Это действительно так. Для начала определите, к какому типу перфекционистов вы относитесь:
- Борец — не испытывает проблем с запуском проектов, но всегда ставит перед собой нереалистичные цели. Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.
- Идеалист — тратит слишком много времени на размышления и постоянно сомневается в себе. Этот тип перфекционистов часто так и не приступает к делу, потому что хочет сделать все идеально и боится неудач.
Признать проблему и понять, почему вы не добиваетесь результата — большой шаг на пути к продуктивности и гармонии. А теперь давайте обсудим, как бороться с перфекционизмом.
Пять вопросов для перфекциониста
«Нет» — простое слово из трех букв. Но многим из нас очень трудно его говорить. В результате мы соглашаемся выполнить задачи, которые нам не нравятся или на которые нет времени. При этом мы хотим сделать все идеально.
Вот пять простых вопросов, которые нужно задать себе при появлении нового дела:
- вы хотите взяться за эту задачу?
- что вам даст этот проект?
- сколько времени займет задача?
- у вас есть это время?
- вам нравится это делать?
Если при ответе хотя бы на один вопрос вы понимаете, что не готовы взяться за дело, откажитесь от него. Важно быть честными с собой, тогда сказать «нет» другим будет легче.
Последний вопрос — самый важный. Соглашайтесь только на те проекты, которые приносят вам радость или пользу.
Приоритеты — способ справиться с перфекционизмом
В любом правиле есть исключения. Иногда нам приходится делать то, от чего мы не в восторге. Но тут на помощь приходит правильная расстановка приоритетов.
Один из признаков выгорания из-за перфекционизма — чувство беспомощности и потери контроля над жизнью.
Когда мы не знаем, за что браться и с чего начать, то чувствуем подавленность и тревогу. В этом случае попробуйте определить приоритеты и следовать им.
Я предлагаю трехступенчатую систему расстановки задач по приоритетам.
- Важные и срочные задачи — их надо сделать быстро, потому что они помогают нам добиваться целей. Но если вы постоянно находитесь в таком режиме, то не оставляете времени на спокойные размышления и поиск нестандартных решений.
- Важные, но не срочные задачи — они не требуют быстрого решения, но способствуют успеху в карьере и личной жизни. При этом они могут ускользать из поля зрения, потому что у них нет конкретных сроков. Такие задачи помогают нам развиваться, поэтому им надо уделять больше всего внимания.
- Неважные, но срочные задачи — они не приносят нам пользы, но требуют быстрых решений. Этим задачам надо уделять как можно меньше времени, даже если они кажутся неотложными.
Без приоритетов мы делаем все подряд и ничего не успеваем. С приоритетами мы определяем самые важные задачи и в первую очередь делаем их. Остальные задачи мы выполняем в том случае, если для этого есть время и силы.
Также расстановка приоритетов помогает справиться с так называемым «параличом прокрастинации», от которого страдают многие перфекционисты. Нас пугает большое количество задач и в итоге мы так и не можем определить очередность дел. Следование приоритетам отличает продуктивных людей от постоянно занятых.
ВЫ НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ. Мы слышим, как люди говорят о том, чтобы быть… | Филлип Эндрю
Мы постоянно слышим, как люди говорят о том, что они перфекционисты.
Вот как это звучит: «Если я собираюсь что-то сделать, я выложусь на все 100%, или я не буду делать это вообще. Я перфекционист ».
Это как на собеседовании, когда вас спрашивают: «Какая ваша самая большая слабость?» поэтому вы отвечаете: «Я слишком забочусь о том, чтобы делать хорошую работу. Я перфекционист.
Сказать, что вы перфекционист, не стоит хвастаться. Большинство людей, которые называют себя перфекционистами, не являются перфекционистами:
Поверьте мне, это исходит от ребенка, которого в старшей школе выбрали классовым перфекционистом. (*** Школа Мелвиндейл, класс 2004 года, как дела?!?!)
В целом «Я перфекционист. Я всегда хочу, чтобы все было идеально »- это на самом деле ложь, которую мы говорим себе, чтобы почувствовать себя лучше.
Позвольте мне объяснить. Давайте разберемся с этим.Давайте посмотрим на определение перфекциониста:
pərˈfekSH (ə) nəst /
существительное
1. Человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме совершенства.
Это означает, что перфекционист, по определению, любой ценой будет работать не покладая рук, эффективно и результативно, дисциплинированно и самоотверженно работая над поставленной задачей… и они будут делать это, отказываясь принимать что-либо меньшее, чем совершенство.
Это настоящий перфекционист по определению.
Настоящий перфекционист не сидит на диване и 6 часов смотрит Netflix, когда знает, что ему нужно заняться чем-то более важным. Вместо этого они безупречно работают над своей целью.
Настоящий перфекционист не сплетничает в офисе и не унижает других. Вместо этого они отказываются принимать стандарты, не допускающие совершенства в своем обращении с другими людьми.
- Истинный перфекционист читает, изучает и исследует, думая о совершенстве, когда он ошеломлен и не уверен, что делать дальше.
- Настоящий перфекционист просыпается и встает с постели, когда срабатывает будильник.
- Настоящий перфекционист делает именно то, что они обещали сделать, составляя список дел.
- Настоящий перфекционист чертовски почти идеален каждый день во всем, что он делает.
И знаете что… Я не перфекционист, и держу пари, что вы тоже.
Совершенное — это ловушка, которая часто приводит нас к бездействию, потому что мы знаем, что не достигнем совершенства, и не хотим признавать тот факт, что мы несовершенны.
- Нам нужно перестать заботиться о совершенстве и вместо этого сосредоточиться на прогрессе.
- Нам нужно перестать прятаться за фразой «Я перфекционист»
- Нам нужно остановиться и признать, что на самом деле происходит то, что мы боимся, что не справимся хорошо, или мы боимся, что мы сделает что-то не так.
Перестаньте пытаться заставить себя чувствовать себя лучше из-за своего бездействия.
Либо примите то, что вы не так много работаете, примите, что вы боитесь своих целей, примите то, что вы не знаете, что делаете, либо встаньте с дивана и встаньте с кровати и начните работать над своим цели.
Вы не перфекционист.
Вы человек, который может ошибаться.
Вы несовершенный человек. И это нормально. Никто не идеален.
Погоня за прогрессом, а не за совершенством.
Примечание: я не хочу преуменьшать значение перфекционизма и его влияния на психическое здоровье.
Быстрый поиск в Википедии также показывает следующее: «Перфекционизм является фактором риска обсессивно-компульсивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, социальной фобии, дисморфического расстройства тела, трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами и т. Д. клиническая депрессия, а также физические проблемы, такие как хронический стресс и болезни сердца.
Перфекционизм нам не полезен. Прогресс есть. Гоняться за прогрессом, устранять совершенство.
Вы не перфекционист. И это хорошо.
Я вас всех люблю.
— PhillipAndrewLA
Ты не перфекционист
—3 минуты на чтение
Вы не перфекционист, потому что перфекционизма не существует.Люди называют себя перфекционистами, чтобы оправдать свою неспособность реализовать то, что они создают. Перфекционизм — это просто неправильная маркировка.
Перфекционизм существует только в невежестве, поскольку это недостаток признания того, что совершенство невозможно . По мере того, как вы пытаетесь и дальше совершенствовать то, над чем работаете, будут возникать новые недостатки, и вам всегда будет над чем придираться. К совершенству можно подойти только асимптотически.
Есть способы преодолеть перфекционизм , вывести себя из состояния парализующей критики, первый из которых — перестать называть себя перфекционистом и вместо этого признать реальную проблему: неспособность отметить проект как завершенный, а затем Поделитесь им со всем миром.Поскольку самодиагностирование себя как перфекциониста означает, что вы списываете себя со счетов, оправдываете свои действия или их отсутствие, вместо того, чтобы решать проблему под рукой.
Есть много советов, которые помогут решить эту проблему, однако я хочу сосредоточиться на одном и рассматривать его скорее как обобщающую фразу:
Используйте дешевую бумагу
Я имею в виду как в буквальном, так и в метафорическом смысле. Буквально используйте дешевую бумагу и другие дешевые материалы и, образно говоря, воспринимайте это как средство меньше заботы.
Так что да, буквально используйте дешевую бумагу. Поступая так, вы освобождаете себя от предрасположенности и подсознательной потребности создавать что-то идеальное. Когда вы используете дешевые материалы, вы, как правило, меньше о них заботитесь. Когда вы меньше заботитесь о своих материалах, вы говорите себе: «Ничего страшного, если я все испорчу». Доктор Хайди Грант Халворсон, социальный психолог, изучающий науку о мотивации, считает, что невероятно полезно говорить себе или даже другим, что делать ошибки — это нормально.Она заходит так далеко, что говорит: «Когда людям позволяют делать ошибки, они значительно реже их совершают».
Натан Йодер, невероятный иллюстратор, находит комфорт в работе непосредственно с пером, не создавая предварительно свои работы, потому что это дает ему возможность импровизировать. Первым делом приняв на себя это обязательство и сказав, что ошибаться можно, он расслабляется и принимает свой истинный стиль.
«[Я] работаю прямо пером, потому что я считаю, что когда я работаю карандашом, я обычно трачу слишком много времени на рисование и стирание, не двигаясь вперед.Работа только с пером заставляет меня двигаться вперед и [преодолевать] большие колебания ». —Натан Йодер
Да, важно использовать качественные инструменты и материалы, но не менее важно отказаться от них. Когда вы рисуете цветным карандашом, вас меньше беспокоит создание гладких краев или получение правильного изображения, потому что вы используете чертов цветной карандаш.
Используя дешевую бумагу и другие материалы, вы заставляете себя осознать, что достижение совершенства — это не миссия и невозможность.Перфекционизм — это просто отговорка, усеянная большим количеством отговорок, распространенная из которых: «Я хочу быть как можно лучше». В случае перфекционизма это отговорка, а не повод. Вы не станете лучшим или даже лучше себя, чрезмерно зацикливаясь на деталях и сосредотачиваясь на совершенстве.
Вы станете лучше всего благодаря осознанной практике и экспериментированию. Если ваша миссия — стать лучше, примите образ мышления ученого. Относитесь ко всему как к эксперименту: сформулируйте гипотезу, проверьте эту гипотезу, задокументируйте свои результаты, поделитесь своими результатами, извлеките уроки из своих результатов, а затем примените полученные знания в дальнейшем.
Называть себя перфекционистом — значит называть себя исполнителем. Вы пытаетесь разыграть представление и не можете смириться с мыслью о том, что что-то идет не так, но вот правда, что-то должно пойти не так, — вот как мы учимся. Когда вы начнете осознавать, что совершенство — это ошибочное стремление, вы можете приступить к своей работе так же, как и к работе ученого. Только помните, используйте дешевую бумагу.
8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это опасно для вашего психического здоровья)
Люди часто путают поведение, достигающее высоких достижений, с поведением перфекционизма.Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них. Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе перед неудачей, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.
С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач. Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими.Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.
Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения. Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.
Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.
1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.
Доктор Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс. Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт.Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.
2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.
Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы настолько погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.
Перфекционисты не признают свои победы в той степени, в которой они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы.Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект. Всегда что-то не так, даже если результат был именно таким, как они хотели.
3. Вы не допускаете ошибок.
В то время как человек со здоровым мышлением допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат.Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш разум, часто вплоть до потери продуктивности.
4. Вы делаете вид, что все идеально.
Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие достижение совершенства. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.
5.Вы избегаете проблем, которые могут привести к неудаче.
Перфекционистам нравится придерживаться того, что они знают. Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развивать больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умен, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.
6. Вы верите, что ваша симпатия связана с совершенством.
Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д.- это не то, что, по мнению перфекционистов, понравится людям. Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.
7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.
Перфекционисты хорошо справляются со средой с низким уровнем стресса, поэтому, пока вам ничего не мешает, у вас все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального.Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему. Часто нарастает тревожность, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как надо, что снижает удовлетворенность жизнью.
8. Вам сложно выполнить работу вовремя.
Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных дел.«Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.
Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?
Я считаю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле.Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать. Узнав, как успешные люди опирались на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, вы сможете взглянуть на вещи в перспективе.
Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм является фактором риска психологических расстройств, а не самим расстройством. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как преодолеть перфекционизм — тревогу Канада
Перфекционизм , с другой стороны, включает в себя тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом. Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является идеальным, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели.Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачники или ужасные люди, которые разочаровывают других.
При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызвать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.
Таким образом, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, связанные с такими упорными попытками стать идеальным.
Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм
Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм
Это важный первый шаг, так как он поможет вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.
Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:
- Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
- Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
- Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
- Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?
Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.
Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:
Примеры перфекционизма:
- Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя подавленным, разочарованным, тревожным и даже злым, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что не справляетесь достаточно хорошо после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задачи
Примеры перфекционистского мышления:
- Черно-белое мышление (e.грамм. «Все, что ниже совершенства, — провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
- Катастрофическое мышление (например, «Если я сделаю ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то будет на меня обижен»)
- Завышение вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
- Должны утверждения (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или встревоженным»; «Я всегда должен быть в состоянии предсказать проблемы до того, как они возникнут»).
Примеры перфекционистского поведения:
- Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением заданий или легкость отказа
- Чрезмерно осторожен и тщателен в задачах (например, тратит 3 часа на 1 задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут) Превышает
- проверка взрывчатых веществ (e.грамм. потратить 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
- Постоянно пытается улучшить вещи, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
- Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
- Составление подробных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
- Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться
Есть три типа перфекционизма, и не все из них плохие — Quartz at Work
«Какая ваша самая большая слабость?» Вы, наверное, слышали, что больше не считается разумным отвечать на этот распространенный вопрос интервью, говоря: «Ну, я немного перфекционист».
Быть организованным и самодисциплинированным — когда-то считавшимся желательным качеством — стало своего рода оскорблением, даже предупреждающим знаком для работодателей.
Но хотя недавние исследования и правда связывают неадаптивные формы перфекционизма с более высоким уровнем депрессии и тревожности, эти исследования показывают только темную сторону того, что происходит, когда сознание и контроль доводятся до крайности. У этой истории есть и другая сторона. Как выясняется, исследования показывают, что существует различных типов перфекционизма, некоторые из которых действительно могут способствовать успеху и могут продвинуть вашу карьеру.
Три типа перфекционизма
Важно развеять черно-белые заблуждения, связанные с перфекционизмом, прежде чем они подавят амбиции, необходимые для сильного, дальновидного лидерства. Я уже все чаще слышу от опытных лидеров (особенно женщин, которые сталкиваются с дилеммами двойного связывания), что они все больше боятся придерживаться высоких стандартов в себе и других, потому что боятся, что их заклеймят жестким перфекционистом типа А, с которым трудно работать. .
Чрезмерная зависимость от каких-либо черт личности может зайти слишком далеко. Перфекционизм ничем не отличается. Найти золотую середину — лучший способ использовать преимущества высоких стандартов, одновременно уменьшая негативные последствия, которые они могут оказать на ваше психическое здоровье, благополучие и отношения. Чтобы использовать свое стремление в позитивном ключе, сначала необходимо понять, где вы попадаете в спектр перфекционизма, а затем применять его в качестве силы более здоровыми и гибкими способами.
Канадские клинические психологи Др.Пол Хьюитт и доктор Гордон Флетт изучают оттенки серого в рамках перфекционизма более двух десятилетий. Их исследования показывают, что, как и в случае с большинством черт, существует спектр. Вот три типа перфекционизма, объясняемые их многомерной шкалой перфекционизма:
Социально предписываемые: Социально предписанные перфекционисты очень самокритичны. Они чувствуют огромное давление, чтобы стать лучшими, и беспокоятся, что другие отвергнут их. Воспринимаемые внешние стандарты (которые могут исходить из семьи, культуры рабочего места, общества и т. Д.) может вызвать беспокойство и неуверенность в себе.
Ориентация на других: Перфекционисты, ориентированные на других — например, они придерживаются высоких стандартов других и могут быть критичными и осуждающими — могут оставить разрушение на своем пути. В таких условиях сложно наладить рабочие отношения, и это одна из причин, по которой такое разнообразие так пагубно.
Эгоистичные: Эгоистичные перфекционисты организованы и добросовестны. Они устанавливают для себя высокие стандарты в своей жизни и карьере, но способны добиваться своих целей.Высокий самоориентированный перфекционизм обычно ассоциируется с наиболее «адаптивными» чертами, коррелирующими с большей продуктивностью и успехом, включая находчивость и напористость. Они показывают более высокие показатели положительных эмоций, мотивации.
Переход к здоровому стремлениюМногие люди, которые являются перфекционистами, полностью осознают свои склонности, что является важным первым шагом в оценке того, где они попадают в спектр. Некоторые люди могут обнаружить, что они принадлежат строго к одному подтипу, в то время как другие могут обнаружить, что в них есть немного каждого типа.
Независимо от подтипа, у большинства перфекционистов бывает момент, когда они понимают, что ожидание мира от себя (или других) больше не работает для них. Может быть, они чувствуют себя настолько измотанными на работе, что каждый день покидают офис, желая уйти, или идея представить новую идею во время встречи вызывает у них беспокойство.
Введите новый подход: здоровое стремление, формирующаяся золотая середина между высокой производительностью и разрушительным сверхдостижением. По сравнению с перфекционистами, здоровые стремящиеся:
- Противостоять неприятным чувствам, таким как неуверенность и страх, чтобы преодолеть прокрастинацию и отрицательную обратную связь.
- Наслаждайтесь процессом роста независимо от результата, а не сосредотачивайтесь исключительно на результатах.
- Ставьте перед собой реалистичные, но высокие карьерные цели, но при необходимости корректируйте их.
- Признают, что не могут «сделать все», и делегируют полномочия при необходимости.
- Испытайте стабильное чувство собственного достоинства и с легкостью оправьтесь от мелких неудач и ошибок.
Достижение здорового стремления — это процесс, но он очень важен, если вы хотите оставаться в здравом уме и заставлять себя добиваться большего.Эти шаги могут помочь вам начать избавляться от неадаптивного перфекционизма и со временем помочь вам достичь более сбалансированной и устойчивой версии успеха:
Определите скрытую выгоду в перфекционизме . Обычно люди не повторяют поведение, если они не получают от него какой-то положительной выгоды (т. Е. Избегают новых обязанностей, привлекают внимание, ограждают себя от неудач).
Будьте предельно честны в отношении затрат . Стоит ли вознаграждение за поддержание нереалистичных стандартов того, чем вы жертвуете? Невозможно поставить цену на защиту своего психического здоровья и благополучия, но вы можете легко определить, сколько вам обходится перфекционизм с точки зрения потерянного времени, производительности и новых возможностей.
Отпустите мышление «все или ничего». Вы — неудачник не из-за того, что проект отложили или вы получили отрицательный отзыв. Поймайте себя, когда вы склоняетесь к наихудшему сценарию. Если вы зациклились на неудаче или ошибке, взгляните на нее. Попробуйте поговорить с наставником или человеком, который вас поддерживает, который поможет вам найти альтернативные способы взглянуть на ситуацию.
Разбейте свои большие цели на более мелкие и реалистичные шаги. Создание нескольких вех и контрольных точек дает вам возможность оценивать и менять по ходу дела.
Отметьте свои успехи . Найдите время, чтобы отпраздновать свои победы и насладиться ими, прежде чем переходить к следующей большой цели.
Здоровое стремление — это научиться больше ценить себя и окружающих. Просить помощи. Делегируйте полномочия окружающих брать на себя ответственность вместо того, чтобы думать, что успех лежит исключительно на ваших плечах.
Хотя перфекционизм может быть помехой, здоровое стремление может изменить ваши привычки к лучшему. Со временем вы можете быть счастливы отказаться от этого почетного знака перфекционизма в пользу того, который в конечном итоге служит вам лучше.
Мелоди Уайлдинг — высококлассный коуч, писатель и оратор .
Как быть успешным, но не перфекционистом —
Паттерны ошибочного мышления
Исполнительный тренер Дженни Роджерс (Навыки коучинга, 4-е изд., 2016 г.) подчеркивает необходимость выявления «ошибочных моделей мышления». Она утверждает, что многие из нас будут способны определять типично бесполезное поведение, но гораздо меньшее количество из нас сможет определить наш «типичный образ мышления».Эти шаблоны — наша собственная интерпретация жизни и того, как мы ее воспринимаем. По сути, у всех нас есть своя версия истории. Именно эти стандартные шаблоны, как и ограничивающие убеждения, часто лежат в основе нашего перфекционизма.
Найдите время, чтобы поразмыслить над этим.
Постарайтесь заметить свои мыслительные реакции на ситуации — особенно те, в которых вы чувствуете себя особенно проблемно. Если вы боретесь с этим, сядьте и спросите кого-нибудь, кому вы доверяете: как, по вашему мнению, я обычно воспринимаю вещи?
Это, вероятно, прольет свет на то, как вы думаете и, следовательно, к вещам подходите.Роджерс, описывает некоторые из наиболее распространенных ошибочных моделей мышления, многие из которых относятся к перфекционизму, например:
Суперкомпетентный-я: я должен быть суперкомпетентным во всем. Варианта нет, иначе катастрофа. Неудача немыслима. Меня определяет моя роль. Лучше делать работу самому. Не допускайте ошибок.
Дисциплинированный перфекционист: я говорю о «обязательных» и «обязательных». У меня жесткие правила. Все правила должны соблюдаться всеми.Сужу строго.
Вы должны быть крутыми: жизнь трудна. Я должен быть твердым и заботиться о себе. Если я этого не сделаю, другие воспользуются. Конкуренция неизбежна и здорова. Быть уязвимым — это слабость, которая фатальна.
(Дженни Роджерс, 4-е изд., 2016)
Часто простого акта «замечать» бывает достаточно, чтобы начать изменение поведения, но его нужно практиковать регулярно. Помните о своем образе мышления по умолчанию, обратите на него внимание, извлеките уроки из него и, если вам нужно, потратьте некоторое время, пытаясь приспособить его к более сбалансированному месту.Вы можете вести дневник своих мыслей и записывать их, как только они появляются — не поддавайтесь соблазну их модерировать! Важно отметить их в реальности. В качестве альтернативы, в конце дня найдите время, чтобы поразмышлять о своих перфекционистских тенденциях и отметить свои чувства. Со временем, по мере того, как ваша осознанность возрастает, ваша способность переключаться на более позитивный образ мышления.
Как не быть таким перфекционистом
Я рос с верой в то, что «ничто не может быть лучше совершенного.«Я думал, что быть« идеальным »было очевидным решением моей неуверенности. Если бы я выглядел более совершенным, я бы понравился мальчикам. Если бы моя работа была безупречной, у меня было бы больше денег и я чувствовал бы себя в безопасности. Если бы я был идеальным другом, я всегда был бы своим и чувствовал бы себя любимым. Поэтому быть идеальным было единственным, на чем мне нужно было сосредоточиться, это был ответ на все вопросы. Я мечтал о том дне, когда меня примут и полюбят так же, как и идеальных людей, на которых я равнялся, полностью веря, что они не должны заботиться о мире.Но, как мы теперь знаем, психическое здоровье очень обманчиво, и хотя многие могут казаться совершенными снаружи, их внутренности могут рассказывать совершенно иную историю.
Когда я стал взрослым, мой неустанный поиск совершенства проявился в крайней зависимости от работы и сокрушительных приступах социальной тревожности. В течение десяти лет я ни разу не задавался вопросом, почему я жажду быть идеальным, я даже праздновал это. Раньше я с честью носил свой значок «Я перфекционист», как и многие другие, попавшие в ловушки культуры суеты.Во время собеседования мне задали шаблонный вопрос: «Какая ваша самая большая слабость?» Мой мозг отчаянно ломал голову над подготовкой к таким вопросам. Совет всегда звучал так: «Скажи что-нибудь, что на самом деле не является слабостью, но звучит самоуничижительно».
Я ответил: «Я немного перфекционист». * тихий смех *
Интервьюер немного рассмеялся. Я видел его улыбку и ошибочно воспринял это как знак того, что я ему нравлюсь. Поразмыслив, он, вероятно, улыбался, потому что знал, что встретил кого-то, кто был готов работать бессмысленное количество дополнительных часов без оплаты только для того, чтобы накормить их расстройство совершенства.Звучит знакомо?
Перфекционизм не считается клиническим заболеванием, но, по моему мнению, должен им быть. Исследования показывают, что это серьезный предвестник выгорания, беспокойства, депрессии, низкой самооценки, расстройств пищевого поведения, суицидальных мыслей и множества других психологических, физических проблем, а также проблем в отношениях и достижений. Мы терпим бесконечный цикл самоуничтожения, созданный нереалистичными ожиданиями, которые невозможно оправдать. Когда мы неизбежно не достигаем поставленных перед собой экстремальных целей, наш внутренний критик использует это как подтверждение наших худших опасений — что мы недостаточно хороши, недостаточно умны, достаточно красивы или чего-то еще.С другой стороны, если мы действительно достигаем идеальных результатов, ожидая блаженства и счастья, наш стервозный внутренний критик по-прежнему подчеркивает нашу неуверенность, и мы глубоко сбиты с толку. Почему не исчезли беспокойства теперь, когда я получил то, что хотел? Обычно решение состоит в том, чтобы раздвинуть стойки ворот и снова запустить беговую дорожку. Цикл бесконечен, и мы склонны становиться более тревожными и оказывать на себя еще большее давление. К сожалению, ничто внешнее не может исправить это чувство собственной недостойности, как бы мы ни старались.
Так почему же повышается уровень перфекционизма?
Культурные исследования показывают, что с 1980-х годов между людьми росла конкуренция, и именно это заставляет людей реагировать, желая усовершенствовать себя и свой образ жизни. Социальные сети, конечно же, являются еще одним фактором, способствующим этому. Любительские приложения для редактирования фотографий позволили каждому владельцу телефона поверхностно удалить все изъяны из своей жизни, оставив разочаровывающую реальность, оставив место для самообвинения, критики и стыда.Перегрузка сравнениями и тот факт, что мы слишком много знаем о жизни других, бесполезны перед лицом перфекционизма. Прокрутив Instagram, я даже начинаю судить, как выглядит мой банановый хлеб.
Причина совершенства у всех разная, и ко всем причинам нужно относиться с огромным состраданием. По сути, в основе всех нас лежат одни и те же первобытные человеческие желания быть любимыми, принятыми и чувствовать себя в безопасности . Как ни стыдно признаться, мне пятнадцатилетний я просто хотел завести парня, чтобы чувствовать себя принадлежащим мне, и я думала, что совершенство обеспечит меня обоих.Для других совершенство обеспечивает иллюзорное чувство контроля и, следовательно, безопасности. Что движет вашим перфекционизмом?
Шли годы, и я все больше убеждался в том, что счастье и совершенство — это комплексная сделка. О, как я был ужасно неправ. Хроническое истощение и клинически диагностированное выгорание наконец заставили меня отказаться от идеи, что совершенство — единственный путь к счастью. Я решил написать книгу, чтобы помочь другим справиться с циклом невыносимого давления, беспокойства и мыслей типа «я недостаточно хорош», а также изучить основные причины этих токсичных мысленных привычек.За последние пять лет я пробовал новые правила, по которым можно жить, и если эта статья мне кажется мне знакомой, то я надеюсь, что моя книга « Happy Not Perfect » и искусство гибкого мышления помогут вам.
Вот мои шесть советов, как не быть таким перфекционистом.
1. Узнайте, почему
Задавайте вопросы с сочувствием и начинайте развивать свое самосознание в отношении того, почему вы чувствуете, что вам нужно быть «совершенным». Какие человеческие потребности вы действительно пытаетесь воспитать? Ваш перфекционизм возникает из-за более глубокой потребности в любви, безопасности или самооценке?
2.Найдите минутку, чтобы расслабиться.
Я обнаружил, что перфекционизм делает нас более уязвимыми для ошибок, потому что вызывает стресс. Когда мы находимся в гипер-режиме «должно быть лучше», наша система борьбы и бегства активируется, вызывая эмоционально реактивный мозг, отсоединяя нас от мудрой части мозга (префронтальной коры). Мы гораздо чаще принимаем иррациональные решения, когда отчаянно пытаемся достичь совершенства. Когда вы заметите нарастание перфекционистского беспокойства, отдохните, погуляйте 10 минут и отвлекитесь от того, на чем вы сосредоточены.Когда мы мягко позволяем себе расслабиться и почувствовать себя в безопасности через несколько глубоких вдохов животом, мы почувствуем большую ясность ума, которая поможет вам избавиться от потребности в контроле.
3. Смените критику на сочувствие
Перфекционизм предполагает много самокритики, поэтому начните сознательно игнорировать этот голос и обратиться к своей сострадательной стороне. Что бы вы посоветовали другу, испытывающему те чувства, которые испытываете вы сейчас? Что бы вы сказали другу, который борется с такими же перфекционистскими мыслями?
4.Смените точку зрения
Каким образом наиболее самоуверенная, ценительная, самолюбивая версия себя действовала бы и отреагировала на жизнь прямо сейчас? Что бы эта версия вас сказала и сделала в данный момент?
5. Правило пяти лет
Просто спросите себя, действительно ли будет иметь значение быть совершенным сегодня через пять лет? Если ответ отрицательный, отпустите давление, которое вы оказываете на себя, и помните, что веселье, любовь и доброта всегда будут иметь гораздо большее значение в будущем.
6. Обратиться за помощью к друзьям
Я все еще нахожусь на стадии перфекционистского выздоровления, потому что знаю, что если я отойду от своей сострадательной стороны, я могу быстро попасть в кроличью нору внутренней критической стервозности. Мои друзья знают об этой токсичной мыслительной привычке, поэтому они блестяще напоминают мне, чтобы я оставался добрым по отношению к себе в моменты, когда я могу двигаться по спирали! Откройтесь своим родным и близким о том, чтобы быть перфекционистом, и обязательно просите их о помощи, когда вы слишком строги к себе.
Мне не терпится узнать, как у вас дела. Найдите меня в Instagram @poppyjamie, послушайте мой подкаст Not Perfect (более 80 часов о преодолении перфекционизма), насладитесь моей книгой Happy Not Perfect или найдите поддержку в приложении Happy Not Perfect.
Пуш Избранное: Журналы
Поппи Джейми родилась и выросла в Англии. Свою карьеру начала во время учебы в Лондонской школе экономики. Именно во время построения ее медийной карьеры современные жизненные трудности и «совершенство» социальных сетей начали ставить под угрозу ее счастье и оставлять ее чувство подавленности, беспокойства и истощения.Используя свою платформу для обсуждения этих вопросов, она получила сотни сообщений от зрителей, разделяющих ее давление, и в 2014 году родилась идея Happy Not Perfect. Поппи построила свою экосистему психического здоровья с целью дать пользователям возможность культивировать устойчивое счастье и лучше понимать свое психическое здоровье.
Содержание этой статьи предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные советы и консультации, включая профессиональные медицинские советы и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг.Мнения и контент, включенные в статью, являются мнением только автора, и Poosh не поддерживает и не рекомендует любой такой контент или информацию, а также какие-либо продукты или услуги, упомянутые в статье. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за какие-либо претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в статье.
Далее, будьте первым, кто узнает о нашем еженедельном контенте, и подпишитесь на нашу рассылку Poosh.
.