Разное

Можно ли бросить: Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

Содержание

Можно ли помочь курильщикам кальяна бросить курить с помощью вмешательств для прекращения курения?

Актуальность

Курение кальяна является традиционным методом употребления табака, особенно в регионе Восточного Средиземноморья, но его использование в настоящее время распространяется по всему миру. Его курят в обществе и часто вместе с друзьями или членами семьи дома или в барах и кафе, которые предоставляют кальяны клиентам. В отсутствие соответствующих данных, многие курильщики табака с помощью кальяна верят, что эта форма употребления табака является менее смертельной и вызывающей привыкание, чем другие методы курения табака, потому что дым проходит через воду на своем пути к пользователю. По крайней мере, в некоторых культурах, женщины и девочки с большей вероятностью используют кальян, чем другие формы табака и он популярен среди более молодых курильщиков. Существующие доказательства предполагают, что курение кальяна может в такой же степени вызывать зависимость, как и другие формы употребления табака, что некоторые пользователи имеют трудности при самостоятельном прекращении курения и что они могут испытывать схожие риски для здоровья, как и курильщики сигарет.

Характеристика исследований

Мы провели поиск контролируемых клинических испытаний в специализированном регистре Кокрейновской группы обзоров по табачной зависимости в июне 2015 года. Мы также провели поиск в электронных базах данных, включая MEDLINE, EMBASE, PsycINFO и CINAHL, используя различные названия и написания употребления кальяна («кальян» или «наргиле» или «аргиле» или «шиша» или «гоза» или «наркела» или «хуках» или «хабл бабл»). Мы провели поиск опубликованных и неопубликованных клинических испытаний на любом языке и особенно в регионах, где использование кальяна широко распространено. Мы обнаружили три исследования, в которых проверяли/тестировали поведенческие методы, чтобы помочь курильщикам кальяна бросить курить. Два вмешательства были специфичными по отношению к использованию кальяна, и одно вмешательство было неспецифичным по отношению к употреблению табака. Одно небольшое пилотное исследование было проведено в США, и предоставляло презентацию в формате Powerpoint в онлайн-режиме среди 91 студента колледжа, которые использовали кальян.

В одном исследовании был представлен вторичный анализ данных от 264 курильщиков кальяна, которые были частью клинического испытания с участием людей с подозрением на туберкулез из 33 медицинских клиник в Пакистане. Клиники были в случайном порядке распределены для предоставления поведенческих вмешательств против контроля (обычная помощь), или поведенческих вмешательств вместе с лекарствами (бупропион) против контроля (обычная помощь). Целевой группой в третьем исследовании, проведенном в Египте, были курильщики и сигарет, и кальяна, с использованием программы, основанной на общественном воздействии.

Основные результаты

Во всех трех клинических испытаниях, процент участников, которые прекратили курение кальяна, был выше в группах вмешательства, чем в контрольных группах, хотя этот результат был статистически значимым только в двух испытаниях. Люди, которые получали лечение с применением поведенческих методов или получали его вместе с бупропионом, с большей вероятностью бросали курение кальяна через шесть месяцев наблюдения, чем те, которые получали обычную помощь. Мужчины — курильщики кальяна в Египетском исследовании с большей вероятностью не курили через год от начала наблюдения в населенных пунктах, где было проведено вмешательство, чем в контрольных населенных пунктах. Эти исследования поддерживают предположение, что вмешательства для прекращения курения могут помочь курильщикам кальяна бросить курить. Однако, необходимы дальнейшие более крупные исследования.

Качество доказательств

Во всех клинических испытаниях качество доказательств было оценено как очень низкое, так как это были относительно небольшие исследования, по крайней мере, с одним высоким риском смещения.

Как можно бросить курить с помощью электронной сигареты (вейпа)?

Удобно? Сделайте следующий шаг…

После того, как вы некоторое время используете электронную сигарету и думаете, что тяга к сигаретам ушла, вам следует подумать о снижении уровня никотина.

Это страшная мысль, и я не говорю, что вы не заметите разницу, потому что, вероятно, вы её всё таки заметите, но оно того стоит.

Просто представьте себе, что вы меняете марку сигарет или переходите на «более легкий» табак.

Как и изменения в привычках курения, которые вы сделали в прошлом, вы и ваше тело скоро привыкнете к этому. Это лишь вопрос времени.

Я курил вейп с большим содержанием никотина в течение месяца или около того, прежде чем решил перейти на более лёгкий вариант, и я бы предложил поступить также, когда вы освоитесь со своим устройством. Если вы попытаетесь сразу взять меньшее содержание никотина, так до конца и не дав организму осознать, что вы полностью перешли на пар, то возможно, что вы так и не сможете полностью отказаться от табака.

На то, чтобы полностью перейти на пар может потребоваться до двух месяцев, это нормально.

Лучше делать все правильно, чем торопиться, пытаться добраться до конечной точки слишком рано и потерпеть неудачу, потому что вы не проявили немного терпения.

В любом случае, когда вы чувствуете, что освоились со своим устройством, заказывайте новые картриджи или жидкости, но вместо того, чтобы брать высокую концентрацию никотина, выберите вместо неё более низкую, например, среднюю.

Важно помнить о возможности выбрать крепость в рамках одного бренда

Очевидно, что у некоторых компаний, выпускающих жидкости, линейки разделены на несколько ступеней по крепости, либо они поддерживают добавление усилителей крепости – никобустеров. Если вы хотите более плавно снижать концентрацию никотина в жидкости, стоит обратить внимание на эти бренды.

Когда вы заказываете жидкость средней крепости, используйте её еще пару месяцев. Когда я бросал курить с помощью электронных сигарет, этот второй этап занял у меня всего месяц, прежде чем я решил перейти на более низкую крепость. Если честно, я думаю, что это было слишком быстро, по крайней мере для меня. Перед следующим понижением крепости следует также дать организму пару месяцев на то, чтобы настроиться на среднюю концентрацию. По крайней мере, 8/9 недель в любом случае.

Когда переходить на низкое содержание никотина?

Вы сами поймёте, когда придёт время перейти на низкое содержание никотина.

Вот как всё было в моём случае… Я начал оставлять свою электронную сигарету дома. Я уже не так зависел от неё, как в начале, и хотя я все еще жаждал никотина, я не слишком переживал, когда понимал, что мне нужно подождать почти час, прежде чем я вернусь домой.

Несколько раз я забывал девайс в офисе после работы, и мне приходилось искать дома свой старый набор, который я покупал много лет назад. Как только вы перестаёте всюду носить с собой электронную сигарету и начинаете её забывать, вы уже не полагаетесь на неё – ваш мозг не думает об этом постоянно. Вы должны принять это, потому что это вовсе не плохо!

Когда вы переходите на низкое содержание никотина, вы должны сознательно начать оставлять свою электронную сигарету дома. Когда вы идете на работу, упакуйте ее в свою сумку и уберите свою сумку в багажник, чтобы девайс не оказывался для вас в лёгкой доступности.

Пройдите весь путь без неё и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Старайтесь не парить по дороге в школу с детьми по утрам. Оставьте электронную сигарету дома вместо того, чтобы засунуть её в карман, когда выходите в продуктовый магазин.

Хитрость заключается в том, чтобы привыкнуть к тому, чтобы быть некурящим, а иногда это буквально означает, что вы не курите, даже если это всего лишь на пару часов за раз.

Низкая концентрация никотина – еще один шаг для того, чтобы бросить

Очень скоро вы будете на пути к безникотиновым жидкостям. Представьте себе деньги, которые вы могли бы сэкономить, и выгоды для здоровья, которые вы могли бы получить.

Исследования показали, что отказ от курения может повысить качество вашей жизни многими сотнями и даже тысячами различными способами.

Не пора ли вам снова начать наслаждаться жизнью как некурящий?

Представьте себе деньги, которые вы сэкономите на освежителях воздуха для своего прокуренного дома!

Спустя несколько месяцев использования слабых картриджей или жидкости с низким уровнем никотина и нескольких попыток преднамеренно оставлять электронную сигарету дома или в машине, когда вы выходите на улицу, вы должны начать думать о переходе на ноль. .. без никотина.

Ноль никотина (это не так страшно, как вы думаете!)

Это страшная мысль, но если вы решили бросить курить, вы, должно быть, догадывались, что этот день настанет…

День, когда вы наконец освободитесь от никотиновых цепей, которые вас сковывали в течение последних нескольких лет, а в некоторых случаях даже десятилетий.

Купите пару флакончиков безникотиновой жидкости, чтобы заправить ею картриджи, и возьмите их с собой.

Не указывайте себе конкретные сроки для перехода на ноль, если не хотите. Для некоторых это может быть слишком пугающей мыслью.

Однажды вы, скорее всего, проснетесь и скажете «сегодня тот день» и сами всё сделаете. Опять же, это был подход, который я выбрал, и он работал хорошо для меня.

Купив нулёвку, я убрал её на полку, планируя на время забыть об этом. Три дня спустя я отложил жидкости с низким содержанием никотина и достал безникотиновую. Видимо, это был тот самый день.

Я провел около двух недель с электронной сигаретой на жидкости без никотина, прежде чем положить ее в ящик и больше не вынимать.

Проходит два года

У меня выдался особенно плохой день на работе, и электронной сигареты было недостаточно, чтобы обуздать мою тягу.

Я купил пачку сигарет и снова курил в течение трех недель, прежде чем я вернулся к электронным сигаретам и начал процесс отказа заново.

Во второй раз я смог отказаться от сигарет на семь месяцев. Это просто показывает, что это работает. Возможно, мне просто не хватает силы воли?

Тем не менее, даже если вы будете парить электронные сигареты, вы будете экономить деньги на обычных сигаретах, что тоже положительно скажется на бюджете!

Хитрость в том, чтобы делать всё правильно.

Хитрость в том, чтобы бросить курить с помощью электронных сигарет, проходя через все этапы плавно и постепенно.

Я обнаружил, что чем быстрее я пытался бросить курить, тем быстрее меня постигала неудача.

В третий раз, когда я бросал курить с помощью электронных сигарет, я тратил три или четыре недели, останавливаясь на одной крепости, прежде чем перейти к следующей.

В течение пяти месяцев я перешел от сигарет к жидкостям без никотина, а еще через три месяца я вернулся к курению.

Все ли толстеют, кто бросил курить?

Курение и борьба с лишним весом взаимосвязаны, и здесь важно сделать правильный выбор.

На табачной диете

Многие курильщики уверены, что, отказавшись от табака, они потолстеют. Некоторые на этой почве продолжают дымить, как паровозы. На чем основаны эти опасения?

Да, некоторая связь между курением и стройностью действительно есть. Ученые указывают на две причины этого.

  • Никотин увеличивает расход энергии, а значит и количество калорий, которые сжигаются в состоянии покоя.

  • Табак подавляет аппетит примерно на 2-3 часа после выкуренной сигареты.

Сигареты – это цветочки

Но тогда почему среди заядлых курильщиков более высокие показатели ожирения? Это потому, что злоупотребление табаком свидетельствует о неправильном образе жизни, меньшей физической активности, плохом питании, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Кроме того, исследования показывают, что девочки-подростки, которые борются с лишним весом, чаще начинают курить, чтобы попытаться контролировать свой вес. Зачастую так же поступают и взрослые. Поэтому в ряды курильщиков вступают люди, уже изначально склонные к полноте и страдающие ожирением.

Покурим? Нет, лучше похудеем!

Те, кто надеется с помощью сигарет похудеть, забывают о последствиях. Курильщики подвержены высокому риску заболеваний легких, сердца, кровеносных сосудов, раку и диабету. У них чаще развивается метаболический синдром, из-за которого появляется жир на животе.

Поэтому тем, кто надеется похудеть с помощью сигарет, медики рекомендуют, сначала бросить курить.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что будет с организмом, если бросить курить.

Большинство россиян не верят, что бросить курить можно при помощи медикаментов

Лишь 3% россиян считают, что бросить курить им поможет кодирование или медицинские препараты, утверждают специалисты Исследовательского центра SuperJob. ru, опросившие 17 ноября по заказу «РИА Новости» 1800 россиян старше 18 лет во всех федеральных округах страны.

Наиболее действенным способом отказа от курения россияне считают радикальный метод: «Взять себя в руки и бросить раз и навсегда». «Никотин, как ни крути, наркотик, и ломка неизбежна, но не смертельна»; «Сила воли – вот и весь секрет», – комментируют 59% опрошенных, многим из которых удалось победить пагубную привычку, однажды пообещав себе, что больше они не прикоснутся к сигаретам. Мужчин, отдающих предпочтение именно этому способу, несколько больше, чем женщин (62% и 57% соответственно).

Заметно меньшее число россиян (12%) верит в то, что от никотиновой зависимости нужно избавляться постепенно, каждый день сокращая количество выкуренных сигарет: «Постепенное снижение дозы никотина может дать положительный результат»; «Сам так бросил. Не курю больше пяти лет». Щадящий метод ближе женщинам (14% против 10% среди мужчин). Кроме того, его находят наиболее эффективным респонденты старше 50 лет (20%).

7% считают, что бросать курить лучше психологическими методами – при помощи психоаналитика, а также специальной литературы. Многим из последних помогла книга А. Карра «Самый быстрый способ бросить курить», другие считают, что в столь трудном деле не обойтись без «глобального переосмысления жизни», а также смены окружения.

Такой необычный способ, как «выкурить много сигарет сразу – желание сразу отпадет», находит действенным лишь 1% наших сограждан.

Другие методы (занятия спортом, новое хобби, бассейн, прогулки, посещение святых мест) назвали 5% участников опроса. Как отмечают респонденты, главное – это мотивация, а также умение отвлекаться, переключать свое внимание от сигареты на другие, более интересные и полезные занятия.

Затруднились с ответом 13% россиян. Большинство из них никогда не курили, поэтому и не задумывались о том, как бросить эту привычку, другие же, перепробовав массу способов, так и не нашли того, который бы им помог: «Если бы знала, уже бы не курила»; «Ни одна моя попытка бросить курить не увенчалась успехом».

Как бросить пить и почему это модно: как отказ от алкоголя влияет на организм

Зои Ирвин, креативный директор John Frieda, в течение года периодически устраивает себе алкодетокс. «Во время «трезвых» периодов я гораздо лучше соображаю, крепче сплю и полна энергии, — говорит она. — Мне нравится вкус вина, особенно если пить его за ужином в компании друзей: после второго бокала ты расслабляешься, разговор становится более откровенным. За чашкой кофе или ланчем такого нет. Благодаря продолжительным перерывам я стала вдумчивее подходить к тому, что и сколько пью. Теперь вместо бутылки вина мне хватает пары бокалов».

Татьяна Патиц в платье Сarolina Herrera, Vogue US, 1994. ©Arthur Elgort/Conde Nast

Еще вопрос — так ли вреден алкоголь для печени?

«Обычно те, кто пьет в умеренных количествах — не более 14 порций алкоголя в неделю, — не страдает от проблем с печенью, — говорит доктор Мехта. — Алкоголь выводится из организма через этот орган, но у всех разный запас ферментов. В большинстве случаев цирроз печени появляется в результате чрезмерного потребления (более 20 порций в неделю) на протяжении нескольких лет. Но алкоголь даже в гораздо меньших объемах может провоцировать другие заболевания — тот же рак. Например, при употреблении даже одного алкогольного напитка в день риск рака молочной железы может повыситься на 15 процентов».

Почему все больше представителей поколения Z бросает пить?

Пока поколение X решает уже существующие проблемы с алкоголем, миллениалы предпочитают устранять их на корню. По данным журнала The Lancet, в 2016 году более четверти подростков в возрасте от 15 до 19 лет по всему миру употребляли алкоголь, но с каждым годом растет и число «отказников». Если верить британскому исследованию, в 2005-м количество непьющих в возрасте от 16 до 24 лет составляло 18 процентов, а в 2015-м их было уже 29 процентов. Схожие данные можно увидеть среди населения США, Канады и Японии. Авторы исследований считают, что причина тому — озабоченность вопросами здоровья, новые форматы времяпрепровождения и «знакомство» с алкоголем в более старшем возрасте. «Социальные сети тоже оказали огромное влияние, — размышляет Уоррингтон. — Для большинства инфлюенсеров сделать селфи в пьяном виде — неприемлемо, да и многие ролевые модели, например, сестры Кардашьян, вообще не пьют».

Но как же воспетый образ творческого гения, который крепко дружит с алкоголем?

Долгое время творческие профессии и алкоголь шли рука об руку: достаточно вспомнить Винсента Ван Гога, который нередко писал свои работы под воздействием абсента, или строки из поэмы французского поэта Артюра Рембо «Сезон в аду»: «Моя жизнь была пиршеством, где все сердца раскрывались и струились всевозможные вина». Однако на каждого гения прошлого, страдающего от алкогольной зависимости, найдется несколько представителей поколения Z, озабоченных гораздо более важными делами. «Если честно, напиваться в то время, когда вокруг так много аспектов, угрожающих нашему будущему, — не классно, — говорит Уоррингтон. — Мы не можем просто взять и отключиться от всего происходящего вокруг. Наоборот, нужно быть максимально вовлеченными».

А что насчет продуктивности?

«Такое ощущение, что в сутках стало раза в два больше часов: теперь мне не приходится проводить в алкогольной или послеалкогольной коме целый день», — делится своими наблюдениями Холланд. «Самые кардинальные изменения у меня произошли по части душевного и духовного здоровья, — признается Россомандо. — Теперь я лучше понимаю себя, стал спокойнее и терпеливее. Я научился слушать людей и стал гораздо более приятным собеседником. Раньше, когда я плотно сидел на алкоголе, такого не было». Даже Эрнест Хемингуэй всегда писал на трезвую голову. «Боже мой! Вы знаете хоть одного человека, который бы пил за работой? — говорил он в интервью Writer’s Digest в 1961 году. — На ум приходит Фолкнер. Да, он делает так иногда, и это всегда заметно по его текстам».

Эндрю Уайат, Энтони Россомандо, Леди Гага и Марк Ронсон после 91-й церемонии «Оскар»

throw — JavaScript | MDN

Инструкция throw позволяет генерировать исключения, определяемые пользователем. При этом выполнение текущей функции будет остановлено (инструкции после throw не будут выполнены), и управление будет передано в первый блок catch в стеке вызовов. Если catch блоков среди вызванных функций нет, выполнение программы будет остановлено.

throw выражение; 
выражение
Определяемое пользователем исключение.

Используйте инструкцию throw для генерирования исключения. Когда вы генерируете исключение (throw), выражение задаёт значение исключения. Каждое из следующих throw создаёт исключение:

throw "Error2"; 
throw 42;       
throw true;     

Также стоит отметить, что на инструкцию throw влияет автоматическая вставка точки с запятой (ASI). Поэтому не допускаются разрывы строк между инструкцией throw и выражением.

Пример: Генерирование объекта в качестве исключения

Можно указать объект в качестве исключения. Затем можно получить ссылку на этот объект и доступ ко всем его свойствам в блоке catch. Следующий пример создаёт объект ошибки, который имеет тип UserException, и используется для генерации исключения.

function UserException(message) {
   this.message = message;
   this.name = "Исключение, определённое пользователем";
}
function getMonthName(mo) {
   mo = mo-1; 
   var months = ["Jan", "Feb", "Mar", "Apr", "May", "Jun", "Jul",
      "Aug", "Sep", "Oct", "Nov", "Dec"];
   if (months[mo] !== undefined) {
      return months[mo];
   } else {
      throw new UserException("Неверно указан номер месяца");
   }
}

try {
   
   var myMonth = 15; 
   var monthName = getMonthName(myMonth);
} catch (e) {
   monthName = "неизвестен";
   logMyErrors(e.message, e.name); 
}

Пример: Другой пример генерации объекта в виде исключения

Следующий пример проверяет, является ли строка, переданная в функцию, почтовым индексом США. Если индекс имеет недопустимый формат, будет сгенерировано исключение посредством создания объекта, имеющего тип ZipCodeFormatException.



function ZipCode(zip) {
   zip = new String(zip);
   var pattern = /[0-9]{5}([- ]?[0-9]{4})?/;
   if (pattern.test(zip)) {
      
      this.value = zip.match(pattern)[0];
      this.valueOf = function() {
         return this.value
      };
      this.toString = function() {
         return String(this.value)
      };
   } else {
      throw new ZipCodeFormatException(zip);
   }
}

function ZipCodeFormatException(value) {
   this.value = value;
   this.message = "Почтовый индекс имеет недопустимый формат";
   this.toString = function() {
      return this.value + this.message
   };
}



var ZIPCODE_INVALID = -1;
var ZIPCODE_UNKNOWN_ERROR = -2;

function verifyZipCode(z) {
   try {
      z = new ZipCode(z);
   } catch (e) {
      if (e instanceof ZipCodeFormatException) {
         return ZIPCODE_INVALID;
      } else {
         return ZIPCODE_UNKNOWN_ERROR;
      }
   }
   return z;
}

a = verifyZipCode(95060);         
b = verifyZipCode(9560);          
c = verifyZipCode("a");           
d = verifyZipCode("95060");       
e = verifyZipCode("95060 1234");  

Пример: Повторный выброс исключения

Можно использовать throw для повторного выброса исключения после того, как оно было поймано. В следующем примере ловится исключение с числовым значением и делается повторный выброс, если его значение больше 50.  Повторно выброшенное исключение передаётся далее в вызывающую функцию или до верхнего уровня, который видит пользователь.

try {
   throw n; 
} catch (e) {
   if (e <= 50) {
      
   } else {
      
      throw e;
   }
}

BCD tables only load in the browser

Бросить курить можно! | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно треть взрослых мужчин и четверть женщин мира курят. Число курильщиков растет, и каждый из них с каждым годом увеличивает количество потребляемых сигарет. Аналитики ВЦИОМ подсчитали, что к пагубной привычке пристрастился каждый третий россиянин, и отказываться от нее граждане  нашей страны пока не спешат. Проводимая в последние годы в России всеобщая диспансеризация показала, что более чем 20% соотечественников находятся в группе высокого риска по развитию неинфекционных хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем и злокачественных новообразований. По данным ВОЗ, чаще всего эти заболевания – результат курения.

Молниеносный эффект

«Уже с первых часов после отказа от курения в организме происходят положительные изменения, — рассказывает ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Министерства здравоохранения РФ Маринэ Гамбарян. – Через 24 часа нормализуется пульс и давление, организм начинает освобождаться от углекислого газа. Через 48 часов – нормализуется вкус, обоняние и уровень холестерина в крови, который у курильщиков всегда повышен. Потом легкие начинают очищаться от слизи, уходит отек бронхов, легче становиться дышать». Доказано, что в первые полгода после отказа от  вредной привычки риск смерти от инфаркта или инсульта снижается на 50%.

Кроме того, значительно меньше становиться риск развития неинфекционных хронических заболеваний у пассивных курильщиков, которыми часто являются женщины и дети. «Я изучала хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и факторы риска развития этого заболевания, — говорит Маринэ Гамбарян. – И могу с уверенность сказать, если плод или новорожденный младенец подвергается воздействию табачного дыма, к 45 годам он значительно больше рискует заработать себе ХОБЛ и ишемическую болезнь сердца». Такие дети часто рождаются с нездоровыми легкими, поэтому чаще болеют ОРВИ, бронхитами и пневмониями. По словам  руководителя Консультативного телефонного центра помощи при отказе от потребления табака, доктора биологических наук Ольги Суховской, существует закономерность: по сравнению с детьми, родители которых не курят, дети курильщиков минимум в два раза чаще болеют бронхолегочными заболеваниями.

Все средства

Бросить курить можно. Исследования доказали, что для всех наиболее эффективен одномоментный отказ от курения. А вот переживать период «ломки» мужчины и женщины могут по-разному. У представительниц прекрасного пола абстинентный синдром – раздражительность, агрессивность, нарушение сна – встречается реже, чем у мужчин. В основном они курят за компанию, чтобы расслабиться или снять стресс. Поэтому для женщин эффективным методом бросить курить является групповая терапия.

Мужчины же чаще страдают именно от физической зависимости от сигарет, поэтому синдром отмены у них выражен  сильнее. В таких случаях используется медикаментозная терапия никотиновой зависимости. Как пояснила Суховская, применяются препараты трех видов. Во-первых, никотиносодержащие лекарственные средства. С их помощью бывший курильщик получает свой допинг, но без вредных примесей. Дозу никотина постепенно уменьшают, а через три месяца лечение прекращается. Во-вторых, используются «безникотиновые таблетки», которые воздействуют на эти рецепторы и способствуют   выбросу тех же  нейромедиаторов, что и при употреблении никотина. В-третьих, применяются препараты симптоматической терапии, снимающие раздражительность, нарушение сна и тому подобное.

Напомним, что в учреждениях здравоохранения автономного округа работают кабинеты медицинской помощи при отказе от курения. «Основная задача работы данных кабинетов – это, прежде всего, оказание жителям Югры медицинской помощи, направленной на прекращение потребления табака, лечение табачной зависимости и последствие этой пагубной привычки», — отмечает главный врач БУ «Центр медицинской профилактики» Алексей Молостов.

По его словам, такой кабинет функционирует на базе Центра медпрофилактики уже не первый год. Сотрудники кабинета медицинской помощи при отказе от курения ждут всех, кто хочет отказаться от пагубной привычки. С желающими бросить курить кроме психолога работает врач-терапевт.

По данным социологического опроса, проведенного БУ «Центр медицинской профилактики» в 2015 году среди населения Югры, из пяти тысяч респондентов треть опрошенных признались, что курят постоянно. Еще 27,2% респондентов отметили, что курили, но в данный момент отказались от употребления табака. Чаще всего курят мужчины – 41,5%. Среди опрошенных женщин 23,1% являются курящими, 27.2% бросили курить и 49,7% никогда не курили. Основной массой курящих являются респонденты в возрасте от 18 до 44 лет.

По материалам пресс-службы Департамента Здравоохранения Югры

Прежде чем импульсивно бросить работу, сделайте следующие четыре вещи

jayk7 | Момент | Getty Images

Если вы похожи на миллионы американцев, вы можете мечтать о том, чтобы бросить работу.

Вы можете перегореть, захотите заняться чем-то новым или просто вдохновитесь на поиски чего-то лучшего благодаря волне «Великой отставки», происходящей по всей стране.

Несколько опросов показали, что многие люди хотят уйти с работы.

Фактически, опрос, проведенный в сентябре Обществом управления человеческими ресурсами, показал, что более 40% U.Работники С. активно ищут новую работу правильно. Опрос 1150 работающих американцев проводился со 2 по 8 июля.

«Это определяющее поколение травмирующее событие заставило их долго, серьезно и честно взглянуть на то, как они построили свою жизнь, или как их жизнь была построена для них, «сказала организационный психолог Мелисса Доман.

Они могут спрашивать себя, как они туда попали и действительно ли эта работа то, что они хотят. Тем не менее, по ее словам, не все медлят, чтобы задать себе эти рефлексивные вопросы.

«Они так озабочены тем, что мир в прямом и переносном смысле сгорает», — добавил Доман, автор книги «Да, вы можете говорить о психическом здоровье на работе… Вот почему (и как это сделать действительно хорошо)».

Конечно, важно, как вы бросите курить. Меньше всего вам хочется действовать импульсивно или даже бросить гнев. Вы можете запятнать свою репутацию и, возможно, с трудом сможете объяснить потенциальным будущим работодателям, почему вы оставили свою последнюю работу.

«Это может быть красным флагом», — сказала Тони Франа, карьерный тренер FlexJobs из Дестина, Флорида.

Если у вас есть желание сдать документы для ходьбы, вот что нужно сделать в первую очередь.

1. Справиться во время работы

Вместо того, чтобы ворваться в офис начальника или отправить электронное письмо с надписью «Я ухожу», оставьте свой рабочий стол и прогуляйтесь. Быстро помедитируйте за своим столом или поделитесь своим разочарованием с другом.

«Все эти вещи на время перенаправят мыслительный процесс и создадут ощущение спокойствия», — сказала Франа.

Вы также можете напомнить себе, что это временная ситуация, добавил Доман.

«Убедившись, что вы смеетесь, напоминая себе, что то, что вы чувствуете, непостоянно, это то, что может больше всего помочь в предотвращении этих ощущений выученной беспомощности», — сказала она.

Больше информации от Invest in You:
Если вы хотите уволиться с работы, вот что советуют делать карьерные эксперты.
Будет ли в мире после коронавируса 4-дневная рабочая неделя?
Это причина №1, по которой люди хотят сменить карьеру (и это не окупается).

Однако, если ваша рабочая ситуация негативно влияет на ваше психическое здоровье на работе и вне ее, и вы можете финансово позволить себе уволиться без очередной очереди, Сделай так.

«Это риск, но если цена — ваше психическое здоровье, это слишком дорого», — сказал Доман.

2. Знайте свое «почему»

Будьте честны с собой в том, почему вы хотите уволиться с работы, и даже запишите это, предлагает Доман.

Каковы обстоятельства и какова ваша мотивация? Это потому, что вы устали от работы и хотите чего-то нового? Вы хотите стать владельцем собственного бизнеса или оставить босса хулиганом?

3. Создайте план

После того, как вы узнаете, почему, выясните, что вы собираетесь делать с этой информацией.«Придумайте действенные шаги, которые вам понадобятся, чтобы перейти от теории к практике», — сказал Доман.

Если вы будете делать следующий шаг намеренно, а не импульсивно, то почувствуете себя намного спокойнее.

Выбирая потенциальные новые компании, четко обозначьте свои главные потребности и предпочтения в новой должности. Составьте список из пяти основных не подлежащих обсуждению вещей, которые вам нужны, а также того, что вы бы предпочли иметь на своей следующей работе.

4. Ищу работу

FG Trade | E + | Getty Images

Когда вы начинаете искать свою следующую работу, ставьте разумные цели, например, тратить на поиск определенное количество минут в день, — советует Франа из FlexJobs.

Разбейте его на мелкие кусочки, которыми вы можете управлять и при этом оставаться под контролем, — сказала она.

Обновите свое резюме и начните нетворкинг. Обратитесь не только к людям, которые могут работать в интересующей вас области или компании, но и поговорите с теми, кто успешно пережил подобную ситуацию — например, сменил отрасль или роль.

Просто помните, кто дает вам совет. Кто-то, кто не прошел через тот же процесс, что и вы, или бросил работу импульсивно, может не подойти.

В конце концов, речь идет о принятии осознанного решения.

«Вы хотите идти к чему-то, а не убегать от чего-то», — сказал Доман.

ПОДПИСАТЬСЯ: Money 101 — это 8-недельный курс обучения финансовой свободе, который еженедельно доставляется на ваш почтовый ящик.

ВЫБЕРИТЕ: 5 побочных заданий для людей в возрасте от 60, которые могут приносить 10, 50 или даже 500 долларов в час через Grow with Acorns + CNBC

Раскрытие информации: NBCUniversal и Comcast Ventures являются инвесторами в Желуди .

5 причин не бросить работу (пока)

Возможно, мы переживаем «великую отставку», но перед составлением вашего заявления об увольнении важно внимательно посмотреть, является ли увольнение лучшим способом достижения ваших долгосрочных карьерных целей. Пять факторов, которые следует учитывать: 1) Есть ли у вас спонсор? Если так, то это может быть достойной авантюрой, чтобы удвоить ставку, усердно работать и дать им понять, насколько вы привержены успеху организации. 2) У вашей компании могут быть непредвиденные возможности.Уход ваших коллег может дать вам возможность взять на себя новые обязанности, наладить новые отношения и увидеть вас свежим взглядом со стороны руководства. 3) Вы крушите свои цели. Если вы слишком цените свою команду и организацию, создаете инновационные решения для кажущихся неразрешимыми проблем и зарабатываете выдающуюся репутацию за свои усилия — зачем уходить сейчас? 4) Вы не готовы. Изменения могут быть утомительными, и вы должны убедиться, что это подходящее время для вас — и / или людей, которые зависят от вас дома — прежде чем встряхнуть ситуацию.5) Отличное время для переговоров. В настоящее время у сотрудников есть беспрецедентные возможности для разумного обсуждения оплаты, условий труда, возможностей роста, гибкости рабочего места и карьерного роста.

Было ли когда-нибудь лучшее время для увольнения сотрудников с работы?

Назовете ли вы это «Великое землетрясение», «Великая отставка» или «Великий перезапуск», до 41% сотрудников думают о смене карьеры прямо сейчас. У них есть много причин подумать об уходе.Сильный рынок труда ведет к росту заработной платы и пособий, и компании предлагают дополнительные льготы для привлечения новых талантов. Некоторым работникам может надоедать токсичная или неблагодарная культура их существующей компании, негибкий график работы или неравенство в оплате труда. Некоторые могут страдать от выгорания или общей неудовлетворенности работой / жизнью. Некоторые уходят с работы просто потому, что могут себе это позволить — личные сбережения в США достигли рекордного уровня в 33% в этом году. Добавьте сюда возможности «работать откуда угодно», и вы поймете, почему в 2021 году мы наблюдаем рекордное количество увольнений сотрудников.

Но прежде чем писать заявление об увольнении, внимательно посмотрите, является ли увольнение лучшим способом достижения ваших долгосрочных карьерных целей. Проработав более 20 лет в качестве руководителя Fortune Global 50 и тренера C-Suite, я знаю, что изменения, которые мы сейчас наблюдаем, — массовые уходы и перестановки в организационной структуре — означают беспрецедентные возможности для сотрудников на всех уровнях. .

Итак, как узнать, может ли остаться в вашей нынешней компании лучшим решением для вас? Вот пять ключевых факторов, которые следует учитывать:

1.У вас есть спонсор.

О ценности наставничества написано много, но эксперты знают, что настоящая ценность заключается в спонсорстве. Спонсор — это тот, кто знает вас и вашу работу и ручается за вас. Спонсор — это человек, обладающий властью, влиянием и влиянием в вашей организации, который будет выступать за вас во время продвижения по службе и получения компенсации.

Если вам посчастливилось иметь спонсора в это время, возможно, стоит удвоить ставку, усердно работать и дать своему спонсору понять, насколько вы привержены успеху организации.Во времена перемен, когда происходит текучесть кадров и появляются возможности, они, скорее всего, назовут ваше имя.

Это случилось со мной в начале моей карьеры, когда я был директором по персоналу. Наш CHRO сказал мне, что он уходит из компании, не дав никаких объяснений, кроме того, что HR «не будет лучшим местом для работы в следующем году». (Оказалось, что в том же году компания сокращала штат и массовые увольнения, но, конечно, он не мог мне сказать.) Я был ошеломлен, когда он порекомендовал мне оставить HR и перейти в юридический отдел, но это послужило толчком к тому, что стала моей 10-летней карьерой в области этики и соблюдения нормативных требований.Это был один из лучших карьерных ходов, который мне можно было предложить — управляемая возможность, проложившая путь к моему продвижению до высшего звена.

2. У вашей компании могут быть непредвиденные возможности.

По мере того, как ключевые сотрудники уходят из компаний, они инициируют организационные перестановки. Их уход может означать, что вы можете взять на себя новые обязанности, построить новые отношения и увидеть вас свежим взглядом со стороны руководства.

Если вы строите правильные отношения, вы можете воспользоваться этим моментом, чтобы развить свои навыки и повысить ценность организации.Вы можете получить новую роль — либо большой боковой ход, либо продвижение по службе — либо возможность возглавить или принять участие в стратегической инициативе, которая сделает вас более заметным.

Пандемия заставила многие компании пересмотреть свои стратегические цели и инициативы. Как и в покере, иногда лучше просто держать их, пока вы не увидите все карты и не сможете принять обоснованное решение относительно своего будущего.

3. Вы крушите свои цели.

Если вы слишком цените свою команду и организацию, создаете инновационные решения для кажущихся неразрешимыми проблем и зарабатываете выдающуюся репутацию за свои усилия — зачем уходить сейчас?

Например, один из моих клиентов — руководитель производственной отрасли, занимающийся серьезными проблемами в цепочке поставок.Заказ клиента невозможно выполнить из-за нехватки товара. Давление, заставляющее ставить цели, было сильным, отношения с клиентами испортились, и ни у кого не было хороших ответов, кроме моего клиента. Ее дипломатические навыки и доверие клиентов, которое она заработала с течением времени, привели к стопроцентному удержанию ее деловой книги и нулевой текучести ее непосредственных подчиненных. Она стала вдохновляющим примером для подражания для всей компании, делясь и демонстрируя свои стратегии построения отношений.

За последние несколько месяцев она отклонила несколько выгодных предложений уйти, потому что она хочет создать послужной список, который поможет ей сделать еще больший скачок, когда дело доходит до ее следующего шага.Ее способность демонстрировать итоговые результаты и устойчивый профессиональный рост в течение определенного периода времени будет отличаться для ее следующего работодателя. И лучшая награда за ее долгое мышление? Несмотря на ее убеждение, что «там такого никогда не случится», недавно она получила повышение.

4. Вы не готовы.

Переход в новую компанию — это увлекательно — и может разрушить весь ваш мир. Для многих это именно то, что им нужно для карьерного роста. Но к этому нужно быть готовым.Установка на рост, открытость к обучению и слушанию, а также позитивный настрой имеют решающее значение для вашего успеха в новой роли. Если вы начинаете работу в удаленной или гибридной среде, вам, вероятно, придется более активно адаптироваться к своей новой команде. Изменения могут быть утомительными, и вы должны убедиться, что это подходящее время для вас — и / или людей, которые зависят от вас дома — прежде чем встряхнуть ситуацию.

5. Отличное время для вести переговоры .

Не совсем довольны своей текущей ситуацией? В настоящее время у сотрудников есть беспрецедентные возможности для разумного обсуждения оплаты, условий труда, возможностей роста, гибкости рабочего места и преимуществ для карьерного роста, таких как обучение руководителей и поддержка наставников. Используйте этот момент, чтобы подойти к своему руководителю и провести открытый и профессиональный диалог о том, что возможно и что поможет вам выполнять свою работу еще лучше. Будьте дружелюбны и общительны — и вооружитесь данными о ваших выступлениях, чтобы им было проще сражаться за вас.Опытные компании сосредоточены на удержании сотрудников и остро осознают риски и затраты, связанные с потерей таких замечательных сотрудников, как вы.

Если вы оцениваете свою рабочую ситуацию и не совсем уверены, остаться ли вам или уйти, подумайте над этими вопросами:

  • Насколько я доволен своей работой сейчас? Учитывайте все: от справедливой оплаты до значимой работы, приемлемых условий труда, льгот, стабильности работы, здоровой культуры на рабочем месте и возможностей для непрерывного роста.
  • Что может измениться (как положительное, так и отрицательное) в моей компании в течение следующих 6–12 месяцев? Как эти изменения могут принести пользу моему карьерному пути? Помните, что плохая ситуация может быть возможностью для роста при правильных условиях.
  • Какие действия я могу предпринять, чтобы повысить вероятность перехода к более успешной работе в моей компании? Не стесняйтесь задать этот вопрос своему руководителю или другим доверенным консультантам.

Если вы считаете, что у вас есть все необходимое, чтобы оставаться на месте, поговорите со своим начальником, спонсором, отделом кадров и другими людьми, которые вас поддерживают. Продемонстрируйте убедительные аргументы в пользу того, что вы привносите в компанию, и выразите свою приверженность гибкости и достижению целей компании.Оставайтесь на связи с другими, создавая неформальные информационные сети, и не прекращайте налаживать связи в своей отрасли. Знайте цели своей организации и менеджера и добровольно участвуйте в стратегических планах, чтобы внести свой вклад там, где вы можете оказать положительное влияние. Зачастую оставаться на месте и работать вдвое меньше — это самая эффективная стратегия, которая поможет вам получить ту роль и работу, о которой вы мечтали.

Почему можно бросить работу

Думаете бросить работу? Вот как решить, подходит ли это вам.

2020 дал совершенно новое значение понятию «баланс работы и личной жизни». По данным Стэнфордского института исследований экономической политики, 42 процента рабочей силы США работают на дому на постоянной основе, поэтому многим из нас приходится пересматривать свой распорядок дня и сбалансировать жизнь беспрецедентными способами.

Это, безусловно, можно сказать и о работающих родителях, которым во многих случаях приходилось добавлять в свои резюме роль педагога. С началом нового учебного года перед работающими родителями теперь стоит трудная задача — сделать выбор между попытками сделать все это или сделать продуманный выбор в пользу своих семей — за счет своей карьеры.

С 28 августа по 10 сентября 2020 года TopResume спросила 2122 работающих родителя в США об их планах по обеспечению образования своих детей на 2020/2021 учебный год. Исследование показало, что каждый пятый работающий родитель рассматривает возможность уволиться с работы, чтобы получить образование своих детей. Другие специалисты рассматривали возможность ухода с работы по разным причинам, включая проблемы со здоровьем, неэффективные протоколы безопасности, проблемы с уходом за детьми и отсутствие сострадания со стороны своих работодателей.

Если вы думаете о том, чтобы бросить работу, приведенное ниже руководство поможет вам решить, подходит ли вам этот шаг.

Содержание

Знаки, что вам пора бросить работу

Никто не берется за работу, ожидая, что она обернется разочарованием, так же как никто не хочет вступать в новые отношения, думая о том, как это может не сработать.

Когда вы поймете, что ваша работа стала источником беспокойства, все может выглядеть действительно мрачно.Если ваш статус отношений с вашей работой «сложный», это просто еще один способ сказать: «Это не работает». Так как же узнать, когда это закончить?

Многие профессионалы категорически сопротивляются уходу с работы, которая не работает. Бросить курить сложно, потому что это подразумевает, что вы бросили, недостаточно старались или были недостаточно хороши, чтобы заставить это работать. Реальность, как метко выразился Сет Годин, такова, что мотивирующие цитаты, говорящие вам: «Те, кто бросает курить, никогда не выигрывают, а победители никогда не сдаются», неверны.Победители бросают все время — они просто бросают то, что нужно, в нужное время.

Это может быть на удивление сложно. Как убедиться, что вы бросили курить по правильным причинам? Как найти новую работу во время работы? Вот вопросы, которые следует задать себе, которые помогут вам продумать сложные отношения с работой и принять лучшее решение.

  • Вы недовольны тем, как ваш работодатель относился к вам во время пандемии?

  • Это люди, с которыми вы работаете? Культура?

  • Вы сидите за столом слишком много часов в день?

  • Будет ли вам лучше работать в той же компании с другой группой, менеджером или другой должностью?

  • Ваша текущая рабочая среда больше не для вас?

  • Боишься ли ты входить (или входить в систему) в понедельник утром?

  • Дискомфорт, который вы испытываете, кратковременный и кратковременный или постоянный и постоянный?

  • Какова ваша «точка невозврата»? Что вам мешает?

  • Не соответствует ли миссия вашей компании вашим ценностям?

  • Что нужно изменить, чтобы вы были счастливы на работе?

  • Довольны ли вы инициативами вашей компании в отношении разнообразия и инклюзивности?

  • Есть ли у вашей компании возможность удаленной работы?

  • У вас есть другая работа?

Откуда на самом деле проблема?

Прежде чем планировать следующий шаг в карьере, первым делом следует честно взглянуть на текущую ситуацию и понять, что происходит.Иногда проблема связана не с работой, а с личной жизнью.

Неудовлетворенность или недостающие части в одной части вашей жизни, безусловно, могут вылиться в другую, поэтому проверьте свои основы, прежде чем отказываться от карьеры. Здоровье, недосыпание, отношения — выясните, в чем именно проблема, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения на работе.

Ваш дискомфорт временный или постоянный?

Профессиональный рост не проходит безболезненно. Если дискомфорт, который вы испытываете, является временным побочным эффектом при изучении нового или стремлении к новым вызовам, увольнение с работы лишит вас возможности расти и продвигаться в профессиональном плане.

Однако, если дискомфорт является постоянным или опасным, пребывание в этой ситуации будет стоить вам времени в карьере и не будет способствовать вашему профессиональному развитию.

Какова ваша личная «точка невозврата»?

У каждого есть личный набор факторов, которые не могут быть приняты во внимание. Какие твои? Оскорбительный начальник или менеджер, работа, которая не предлагает возможностей для роста и карьерного роста, поездка в новый офис, на которую уходит два часа в одном направлении — вы решаете, что будет для вас абсолютным отрицанием.

Что нужно изменить, чтобы вы остались довольны?

Это обратное вопросу третьему: вместо того, чтобы думать о том, что могло бы повлиять на решение бросить курить, подумайте, что нужно сделать, чтобы остаться. Большинство ситуаций можно спасти, даже если теоретически. Возможно, вам потребуется отчитаться перед другим человеком, найти надежного наставника или воспользоваться хорошей возможностью карьерного роста или интересным побочным проектом.

Вы исчерпали все возможности для улучшения?

Это может быть самым сложным, потому что заставляет вас признать тот факт, что сложная и болезненная ситуация, в которой вы находитесь, была создана при вашем активном участии.Будьте предельно честны и спросите себя, действительно ли вы сделали все возможное, чтобы это стало лучше. Примите участие в этой неразберихе, чтобы начать раскапывать свой выход.

Следует ли вам, как работающему родителю, бросить работу?

Как работающий родитель, у вас также есть дополнительные соображения в дополнение к приведенному выше контрольному списку.

Прежде чем подать уведомление, рассмотрите все возможные варианты.

  • Вы когда-нибудь думали о том, чтобы нанять дополнительную помощь или привлечь к участию членов расширенной семьи?

  • Или, если вы уже исключили эти возможности, говорили ли вы со своим руководителем о корректировке вашего расписания, чтобы вы были готовы помочь с обучением своих детей?

TopResume обнаружил, что почти треть домохозяйств в значительной степени полагается на поставщиков услуг по уходу за детьми или членов семьи за дополнительной помощью, в то время как чуть менее половины успешно договорились со своими работодателями об изменении своего графика работы, чтобы приспособить их к школьному обучению.

Кроме того, подумайте, является ли образование ваших детей основной причиной ухода с работы на полную ставку или вы уже подумывали об уходе с работы, когда пандемия COVID-19 впервые разразилась.

Если вы уже думали о том, чтобы остаться в своей компании до того, как ваш округ объявил о своих планах на учебный год, это знак того, что пора бросить курить — независимо от того, есть ли у вас план B для обеспечения образования ваших детей. потребности.

Причины не бросить работу

Хотя есть много причин, по которым вам следует бросить работу, эти причины не являются некоторыми из них.

Вы получаете критику от своего начальника

Хотя никто не любит, когда его критикуют, эти комментарии могут помочь вам стать лучше. Человеческой природе свойственно думать, что мы все делаем правильно, но часто это не так.

Newsflash: Когда кто-то платит вам за выполнение работы, он имеет право решать, соответствуете ли вы его ожиданиям или нет. Даже если вы не согласны, постарайтесь найти в критике долю правды. Если вы обижаетесь и увольняетесь каждый раз, когда критикуют ваше поведение или вашу работу, вы будете довольно часто менять работу.

Подумайте вот о чем: согласно исследованию Leadership IQ, 46 процентов новых сотрудников потерпят неудачу из-за отсутствия способности принимать отзывы. Исследование также показало, что 23 процента новых сотрудников не могут распознать свои негативные эмоции и справиться с ними, а у 15 процентов — неправильный темперамент.

Другими словами, если вы отказываетесь позволять кому-то указывать на то, что вы делаете неправильно, или не обязуетесь вносить эти изменения, вы подрываете свои шансы когда-либо добиться успеха в карьере.

Даже если у вас плохой начальник, дважды подумайте, прежде чем бросить курить. Важно научиться справляться с трудными людьми. Если ситуация становится невыносимой, подумайте о передаче вашего дела в отдел кадров или попросите передать его в другой отдел.

Конечно, если ваш начальник тиран, вы не должны мириться с оскорбительным поведением, но убедитесь, что вы не путаете угнетение с нежеланием принимать обратную связь.

Вас обошли по акциям

Давайте будем честными: никто из тех, кого обошли продвижением по службе, никогда не думает, что выбранный в конечном итоге человек был лучшим выбором.Каждому из нас хочется верить, что мы лучший выбор. Однако есть много факторов, которые способствуют принятию такого решения.

Например, некоторые компании продвигают сотрудников на основе стажа работы, в то время как другие озабочены поиском кандидатов, которые могут не только мотивировать сотрудников, но и привлекать их к ответственности. Если вы относитесь к тому типу людей, которые избегают конфронтации любой ценой, вас могут не рассматривать на должность руководителя группы или на руководящую должность.

Однажды одного сотрудника перевели на руководящую должность, потому что он уходил с работы каждый день ровно в 17:00.м. — не 17:01. или 17:02 Независимо от того, что происходило и какой крайний срок приближался, сотрудник отказывался оставаться на минутку после 17:00. Однако другие менеджеры в организации редко уходили с работы вовремя, а если и уходили, то часто продолжали работать, приходя домой.

В интересах компании продвигать наиболее квалифицированных специалистов, поэтому пропуск для продвижения по службе редко бывает случаем, когда кто-то «старается вас достать». Прежде чем броситься в глаза, попытайтесь найти общий знаменатель среди тех сотрудников, которые получили повышение по службе, чтобы выяснить, что они делают, а вы — нет.Также подумайте, что бы вы сделали, если бы перешли в другую компанию и не получили там повышения. Вы бы снова бросили?

Вы хотите больше денег

Очевидно, каждый хочет зарабатывать больше денег. Но иногда эти знаки доллара могут омрачить ваше зрение. Если в настоящее время у вас есть работа, которую вы любите или, по крайней мере, действительно любите, вам необходимо взвесить все за и против отказа от нее.

Например, ваша текущая работа может быть довольно гибкой, а новое рабочее место — не такой удобной.Возможно, вы привыкли приходить поздно, рано уходить или даже работать из дома, когда у детей какие-то мероприятия в школе или у врача. Как бы изменился ваш образ жизни, если бы в новой компании был более жесткий график и требовалось, чтобы сотрудники запрашивали отпуск за несколько месяцев вперед?

Кроме того, оценивая компенсационный пакет, учитывайте не только вашу зарплату. Доступный план медицинского страхования должен стать важным фактором, особенно если вы являетесь основным поставщиком медицинских услуг для своей семьи.Вам также необходимо учитывать количество отпусков и больничных, когда вам предлагается новая работа. Если вы планируете вернуться в школу, не забудьте узнать, предлагает ли ваш текущий работодатель — или новый, которого вы рассматриваете — компенсацию за обучение.

Существуют и другие «мелкие» факторы, которые, взятые в целом, могут в конечном итоге стать большим плюсом или большим негативом. Например, если вы переходите от бесплатной, закрытой и охраняемой парковки к работе с удаленной платной парковкой, это не только означает, что теперь вам придется платить за парковку, но и вы будете стоять без дела (в жара, дождь или снег), ожидая, когда вас заберут и отвезут в ваш офис.Кроме того, поскольку вы паркуетесь так далеко, шансы выполнить поручения во время обеденного перерыва значительно уменьшаются.

Еще одно соображение: если вы увольняетесь с работы, которая находится в 15 минутах от вашего дома, ради работы, которая находится в 45 минутах езды, это увеличит потребление бензина, износ вашего автомобиля и уровень стресса, особенно если вы тратите больше времени в пробке.

Кроме того, если вы уходите с работы с недорогим кафетерием или с возможностью хранить обед в холодильнике в месте, где поблизости нет экономичного места, где можно поесть, а также ограниченного пространства в холодильнике или его отсутствия, вы можете в конечном итоге потратить значительные средства. больше о ваших блюдах.

Это лишь некоторые из факторов, которые необходимо учитывать, если вы хотите оставить работу ради более оплачиваемой. Спросите себя: «Стоит ли оно того?»

Вы хотите открыть собственное дело

Есть большая разница между увольнением с работы, чтобы начать новый бизнес, и уходом из-за того, что ваш новый бизнес уже давно работает. Согласно Entrepreneur , в то время как 75 процентов владельцев малого бизнеса в высшей степени уверены, что их компания будет прибыльной, 50 процентов терпят неудачу на пятом году, а на 10-летней отметке 70 процентов малых предприятий разорились.Подавляющее большинство этих сбоев является результатом проблем с денежными потоками.

Следует также отметить, что только 20 процентов малых предприятий терпят крах в течение первых двух лет. Этот факт важен, потому что один или два хороших года могут создать ложное ощущение успеха. Вот почему, возможно, будет лучше остаться на своей основной работе, пока ваш бизнес не станет успешным в течение нескольких лет.

Хотя ни одна работа не идеальна, важно подходить к трудоустройству с реалистической точки зрения.Прежде чем подавать заявление об увольнении, всегда взвешивайте преимущества пребывания и недостатки, связанные с отъездом. Вы можете обнаружить, что ваша работа более выгодна, чем вы думаете.

Что вам говорят знаки?

Если ваши ответы на эти вопросы только увеличивают ваше желание бросить курить, ничего страшного! Если у вас в голове звучит этот голосок — вы знаете, тот, который говорит вам, что что-то не так, и что вы должны делать что-то еще со своей жизнью, — дайте себе разрешение и место, чтобы его послушать.

Изучите свои варианты, помечтайте, посмотрите, какие идеи приходят вам в голову, и составьте план игры, чтобы внести правильные изменения в свою жизнь.

Как уволиться с работы

Если вы собираетесь уволиться с работы, вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить.

Знай, что разочаровывать других — нормально

Вы находитесь на водительском месте в своей жизни. Никто не знает, что лучше для вас, кроме вас самих — ни ваши родители, ни ваши бабушка и дедушка, ни ваш супруг, ни ваш лучший друг, ни ваш наставник. Если вы сделаете выбор карьеры, чтобы доставить удовольствие другим, а не себе, вы можете со временем обидеться на этих людей.

Кроме того, вы тот, кто должен пережить каждый день, и никто другой не может или не будет делать это за вас. Если вы знаете, что уход с работы — лучший выбор для вас и вашей семьи, не сомневайтесь, что это увидят и другие.

В том же духе одно из препятствий на пути отказа от вашей нынешней должности часто связано с чувством лояльности к своим коллегам и руководителям. Хотя это может показаться благородным поступком, если ваша работа влияет на качество вашей жизни — вы никому не делаете одолжение, оставаясь.Ваш руководитель и коллеги могут быть разочарованы или опечалены вашим уходом, но в конечном итоге они должны понимать, что вам нужно делать то, что лучше для вас.

Имейте план игры

После того, как вы проанализируете себя и примете решение бросить курить, вам нужно составить план игры, чтобы не беспокоиться о деньгах и платить по счетам в обозримом будущем. Будь то…

  • ищет более гибкую работу на неполный рабочий день,

  • накопление на открытие собственного предприятия,

  • или получить консультацию, чтобы вы могли быть сами себе боссом и зарабатывать свои собственные часы

… наличие плана действий поддержит переход от текущей работы к следующему шагу.

Кроме того, прежде чем уволиться с работы, важно отметить, что обычно легче найти новую работу или перейти на новый карьерный путь, оставаясь при этом на своей нынешней должности, особенно когда речь идет о ваших финансах.

Однако, если баланс между семейной жизнью и работой вызывает у вас стресс, доходящий до болезни, или приносит вам больше вреда, чем пользы, можно бросить курить до того, как вы определитесь со своим следующим шагом.

Подать уведомление

Уведомление за две недели — это норма бизнеса и обычная вежливость по отношению к вашему работодателю.Хотя технически от вас может не потребоваться больше уведомления (проверьте свой контракт), в некоторых ситуациях вы все равно можете подумать о том, чтобы сделать это. Если ваша должность является специализированной, сложной или критически важной для компании, вы можете подумать о том, чтобы остаться подольше, чтобы дать вашему работодателю время для поиска вашего преемника. Если у вашей отрасли напряженный сезон, вы можете рассчитать свой отъезд так, чтобы не бросить вашу команду в беду.

Если ваш работодатель просит вас остаться на срок более двух недель, вы не обязаны это делать.Вместо этого продолжайте следовать своему плану, чтобы приступить к новой работе в назначенное время. При необходимости вы можете предложить помощь своему предыдущему работодателю в нерабочее время, чтобы помочь с переходом.

Обновите свое резюме

Когда у вас есть план на игру, самое время сосредоточиться на своем резюме. Убедитесь, что вы собрали всю информацию, которая вам понадобится, чтобы правильно обновить свое резюме и продать себя на собеседовании, прежде чем уволиться, на случай, если ваша компания решит, что они не хотят, чтобы вы давали две недели, и немедленно уволится — что им разрешено делать.

Слишком перегружены, чтобы обновить свое резюме? Наем профессионального составителя резюме, который поможет вам, не только снимет с вас давление, но и профессионально составленное резюме также поможет вам быстрее получить работу — и даже поможет вам заработать больше. Переход между увольнением с работы и переходом на новую должность не должен вызывать излишнего стресса.

Общайтесь четко

Это может быть трудным для некоторых из вас, особенно если у вас не были хорошие отношения с начальником или коллегами.Если вы предпочитаете подать в отставку текстовым сообщением и больше никогда не увидеть офис, не поддавайтесь искушению сделать это. Вместо этого убедитесь, что вы написали заявление об увольнении и (если возможно), сообщите об этом своему руководителю лично. Если вы в настоящее время работаете из дома, вы можете написать своему руководителю по электронной почте или в видеочате, но при этом убедитесь, что у вас есть официальное заявление об увольнении.

В своем письме обязательно включите краткое объяснение того, почему вы уходите, поблагодарите их за возможность и сообщите, когда будет ваш последний день.Сохраняйте позитивный настрой, подчеркивая, как компания помогла вам и почему вам нужно двигаться дальше.

Уходи с изяществом

Если и когда вы все же решите уйти с работы, сделайте это как можно более изящно; не сжигайте мосты, если можете. Это может быть маленький мир, и люди помнят тех, кто с уважением и признательностью относится к вещам.

Если вы уволитесь с работы без предупреждения, грубо или таким образом, который может нанести вред вашей профессиональной репутации, он может сопровождать вас до вашей новой работы, вашего поиска работы или даже новой отрасли.Поверьте, вы никогда не захотите таким образом испортить свои профессиональные отношения — никогда не угадаете, когда вам, возможно, придется обратиться к этим связям позже в своей карьере.

Благодарим людей за опыт, возможности и уроки, которые вы уносите с собой. Поговорите наедине со своим наставником или спонсором и другими людьми, которые оказали вам поддержку и помогли. И, если хотите, оставайтесь на связи. Независимо от того, используете ли вы Facebook, LinkedIn, электронную почту или встречаетесь за чашкой кофе, оставайтесь на связи с людьми, которые для вас важны.

Еда на вынос

Мы знаем, что может быть интересно пойти против течения. Также может быть трудно признать, что вы просто не можете сделать все это. Это может занять у вас некоторое время, но в конце концов вы знаете, что вам нужно прислушаться к тому тихому голосу, который говорит вам внести некоторые изменения в свою жизнь — и, возможно, это нужно будет начать с вашей работы.

Если это означает увольнение с работы или запрос временного отпуска, это нормально для вас. Для вас нормально ставить семью на первое место.И дело в том, что вы единственный, кто может сделать это для себя.

Не уверены, готово ли ваше резюме к повторному поиску работы? Наши профессиональные писатели помогут вам в кратчайшие сроки.

Эта статья была обновлена ​​в сентябре 2020 года. Первоначально она была написана Рондой Судер и содержит работы, написанные Натальей Отенриет и Терри Уильямс.

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

Чему я научился, бросив работу без плана

Я ерзал в неудобном кресле, поставленном рядом с большим столом моего босса, чувствуя, как пот уже начал щекотать мой лоб.Я продолжал ковырять в порванной обивке у основания сиденья, несмотря на все мои попытки выглядеть круто, спокойно и собранно. Но независимо от того, сколько статей я придумал об успешном размещении вашего двухнедельного уведомления, я признаю, что довольно сложно выглядеть уверенным и собранным, когда вы увольняетесь с работы.

Именно этим я и занимался. Я сидел напротив человека, который был моим менеджером в течение многих лет — начиная с того времени, когда я был просто стажером в колледже, до того момента, когда компания взяла меня на полный рабочий день, — и объяснил ему, что я отправляюсь в путь.

«Итак, я думаю, вы могли бы рассмотреть это мое двухнедельное уведомление», — сказал я ему, стараясь избегать прямого зрительного контакта. «О, вот, я тоже вложил это в письменной форме, на случай, если тебе это понадобится или что-то вроде этого», — добавил я, практически бросая ему незапечатанный конверт и одновременно пытаясь выбраться из комнаты.

«Что ж, это сюрприз», — сказал он с натянутой улыбкой на лице. «Куда ты направляешься? Получили ли вы где-нибудь более выгодное предложение? »

Я нервно сглотнул, глубоко вздохнул и попытался не дрожать голосом.«Нет, не совсем так», — ответил я, пытаясь подавить тошнотворное чувство, которое медленно поднималось от живота к горлу.

«Так почему ты уезжаешь?» он настаивал: «Куда ты идешь?»

«Я хочу быть писателем-фрилансером. Я собираюсь заниматься этим на постоянной основе, — быстро ответил я.

Его лицо говорило обо всем. Как и многие другие, он был сбит с толку, почему я оставил комфорт и безопасность традиционной постоянной работы (и, привет, пользу для здоровья!) Ради жизни в неопределенности в качестве фрилансера.

Я хотел объяснить ему, что это то, что мне нужно было сделать только . Я думал об этом целую вечность и больше не мог терпеть, что это только — мысль. Мне нужно было принять меры и попробовать.

Но на самом деле я ничего этого не говорил. Вместо этого я держал рот на замке. Почему? Что ж, правда в том, что у меня действительно не было плана , которым я мог бы поделиться с ним. Конечно, у меня был один крупный клиент, который, как я надеялся, будет вести меня до тех пор, пока я не смогу начать работу (этот клиент фактически бросил меня всего несколько месяцев спустя, но это уже история для другого раза).Но помимо этого у меня не было других потенциальных возможностей. Я жил в маленьком городке с очень небольшим количеством связей с той работой, которой я хотел заниматься. Я действительно понятия не имел, как я собираюсь вести свой собственный бизнес-фрилансер. О, и я совершенно не понимал, как я собираюсь оплачивать эти надоедливые вещи, называемые счетами.

Как человек, который любит безопасность и предсказуемость, я до сих пор не понимаю, что на меня нашло. Но, несмотря на то, что я действительно не знал, что будет дальше, я все равно уволился с работы.

Оглядываясь назад, можно сказать, что покинуть мою постоянную должность без твердого плана поддержки, вероятно, было не самым разумным решением. И я определенно не пытаюсь побудить вас пойти завтра в кабинет своего босса и использовать ту же тактику — если только вы не готовы к бесстыдным слезам в открытую коробку этих восхитительных (и несколько увлекательных) матовые сухарики с животными.

Однако я действительно думаю, что этот ужасающий прыжок веры был одним из самых поучительных опытов в моей карьере.Назовите это глупым, импульсивным или смелым — по крайней мере, это было познавательным. Вот некоторые из (многих, многих, многих) вещей, которые я узнал.

1. Вам не нужно одобрение других

Когда я рассказывал людям о своем плане сбежать из своего кабинета в пользу жизни фрилансера, я так отчаянно хотел, чтобы они успокоили меня такими заявлениями, как: «О вау, ты такой храбрый! » «Повезло тебе!» или даже дружелюбное и похожее на папу: «Давай, тигр!»

К сожалению, это не совсем то, что у меня получилось.Вместо этого я столкнулся с множеством вопросов: «Подожди, ты делаешь , что? »типов комментариев.

В конце концов, это не имело значения. Я был единственным, кому нужно было быть довольным моим решением. И я это сделал — по крайней мере, в промежутках между сеансами крика животных, упомянутыми ранее. Да, мы все время от времени жаждем одобрения и заверений со стороны других. Но поверьте мне, вам не нужно — по крайней мере, не так много, как вы думаете.

2. Страшно — это возбуждает

Есть причина, по которой люди тратят кучу денег, чтобы посмотреть фильм ужасов о одержимых бабушках и дедушках или пройти через дом с привидениями, где кто-то гарантированно выпрыгнет с бензопилой.Есть большая часть страха, от которого хочется бежать и плакать, но другая часть на самом деле несколько захватывающая.

В первые несколько дней (кхм, хорошо, месяцев ) после того, как я покидал постоянную работу, я садился за компьютер и чувствовал себя совершенно разбитым. Каждый день я пытался найти работу и сделать хотя бы один шаг в правильном направлении. Но в то же время я был в полном восторге. Я понятия не имел, что будет дальше, и это заставило меня почувствовать удивительную мотивацию и оптимизм.Это был один из самых тревожных, тошнотворных и тревожных периодов в моей жизни, но также и самый волнующий.

3. Никогда не угадаешь, пока не попробуешь

Мне неприятно звучать банальной, банальной речи при поступлении в старшую школу. Но это мнение действительно звучит правдоподобно. Вы не представляете, на что способны, пока не заставите себя попробовать.

Скажу честно — я не то чтобы сильно не любил мою постоянную работу. Однако и мое сердце от этого не загорелось.Большая часть моих обязанностей была административной. И хотя я совершенствовал искусство слияния писем, как абсолютный начальник, я не чувствовал, что моя работа бросает вызов или удовлетворяет меня.

Однако, как человек, описывающий себя по привычке, я думаю, что, вероятно, смог бы справиться с этой обыденностью всю оставшуюся жизнь. Большая часть меня считала, что я подхожу для такой жизни и карьеры. Это было безопасно и предсказуемо. Я был доволен.

Перенесемся в настоящее время, и я достиг того, о чем даже не думал, что это возможно для меня.Меня публиковали в местах, которые я считал несбыточными мечтами. Я работал с людьми, которые в моих глазах были знаменитостями. Подумать только — ничего бы этого не произошло, если бы я придерживался «безопасного» маршрута.

4. Ваша карьера

На самом деле не определяет вас

Мы все склонны использовать свою карьеру, чтобы определить себя. Но важно помнить, что ваша работа не в том, кто вы есть, а в том, что вы делаете. Как объяснила управляющий редактор Muse Дженни Майер в своей статье об увольнении, ваша должность определенно улучшает вашу жизнь, но не составляет ее в целом.

Когда я уволился с работы, я почувствовал необходимость обосновать свое решение и прояснить все до последней детали, пока люди буквально не храпели передо мной. Была огромная потребность объяснить мою ситуацию с работой, чтобы дать себе цель и личность.

Оказывается, на самом деле это не так — все это давление, заставляющее определять себя с помощью своей карьеры, было полностью добровольным. На самом деле, большинству людей было все равно, выгуливал я собак или Далай-ламу. Хотя, помимо всего прочего, они, скорее всего, просто задавались вопросом, почему я дал им разбивку карьеры по игре, когда все, что они спросили, было: «Бумага или пластик?»

Уйти с корабля с работы на полную ставку, несомненно, было одним из самых страшных карьерных решений, которые я принял в своей жизни.Но, несмотря на то, что у меня дрожали колени и вспотели ладони, я рад, что сделал это. Пока что это хорошо работает, и мне удалось многому научиться на этом пути.

Итак, если вы собираетесь совершить собственный прыжок веры в ближайшее время, я надеюсь, что эти уроки воодушевят вас и помогут увидеть свет в конце туннеля. И в те моменты, когда все, что вы чувствуете, это чистая паника? Что ж, свяжитесь со мной в Твиттере. Я прибегу — на буксире замороженные крекеры с животными.

«Могу ли я уволиться с работы без очереди?»

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни.Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]

Фото-иллюстрация: автор: The Cut; Фото: Getty Images

Уважаемый начальник,

Я работаю в своей компании в роли поддержки более двух лет. С самого начала у меня создалось впечатление, что я нахожусь на пути к продвижению по службе, и я думал, что мой босс и я находимся на одной волне. Короче говоря, я пережил два года преуменьшения, газлайтинга и отречения (и это лишь некоторые из них) и пострадал от ужасного менеджмента во всех отношениях, о которых вы только можете подумать.Два года, когда меня заставляли чувствовать себя идиотом, оставили меня в депрессии и без малейшего чувства собственного достоинства. Я мог бы пролистать страницы обо всех ужасных вещах, которые произошли до этого момента, но дело не в том, останусь я или нет — несколько месяцев назад я решил, что готов уйти и мне нужно начать искать новую работу. .

К сожалению, учитывая состояние рынка труда во время этой пандемии, возможностей трудоустройства было немного, и мои поиски были в основном бесплодны.Я был готов выдержать это на моей нынешней работе (легче найти работу, когда у вас есть работа, и условия на работе в любом случае сохраняются так долго, что, по крайней мере, не будет никаких сюрпризов). Но когда я подумал, что на моей нынешней работе хуже не будет, так и случилось, и я не думаю, что смогу работать в этой организации бесконечно.

Я отчаянно хочу бросить курить и вывести себя из этой токсичной ситуации ради своего психического здоровья, но меня беспокоит, что, если я уйду с работы, ничего не выстроив, я могу остаться без работы на долгие годы.Разве нелогично бросить работу, зная, что в моей отрасли мало возможностей? Было бы это безответственным решением с точки зрения моих долгосрочных карьерных целей? Мы ценим любой совет, который вы можете предложить! Моя интуиция и мой мозг ведут нескончаемую битву.

Прошу прощения, это звучит как ужасная ситуация, в которой можно застрять.

Как правило, вы должны ставить свое здоровье — психическое и физическое — выше любой работы.

На практике люди часто оказываются в плохих для них ситуациях, потому что им нужно платить за еду, жилье и медицинское обслуживание… и отсутствие этих вещей также плохо для вашего здоровья.Это отстой.

Итак, как узнать, можно ли безопасно уволиться с работы, не имея другого источника дохода? Это действительно сложно, особенно на таком рынке труда, как этот.

Первое, на что я обращаю внимание, — это ваше финансовое положение. Если бы вам пришлось какое-то время выжить без работы, как долго вы могли бы покрыть свои расходы? У вас есть резервный фонд? Если бы вы могли покрыть необходимые расходы только за пару месяцев, прежде чем все стало бы ужасно, я бы колебался гораздо больше, чем если бы вы могли содержать себя в течение года или больше.

Но выяснить, как долго вы могли бы понадобиться , чтобы прокормить себя без другой работы, — вот где это сложно. На хорошем рынке труда я бы посоветовал вам посмотреть, сколько времени у вас ушли на поиски работы в прошлом. Если вам всегда удавалось найти новую работу в течение X месяцев, будет разумным предположить, что это примерно те временные рамки, на которые вы бы тоже смотрели сейчас. Но на рынке плохих вакансий — и особенно во время пандемии — нельзя доверять прошлому опыту как надежному ориентиру.

Так как же разобраться? Вы не можете знать наверняка, насколько это страшно. Вы можете посмотреть на некоторые типы данных, которые помогут вам приблизиться к к ответу — например, насколько сильна ваша сеть, сколько времени потребовалось другим людям в вашей области, чтобы получить новую работу за последний год (поговорите с людьми, которые делают аналогичные работают над тем, что они слышат), сколько в целом сейчас происходит найм в вашей сфере, насколько хорошо вы проводите собеседование и насколько востребованы ваши навыки. Но в какой-то момент там есть прыжок веры.

Как человек, которого прыжки веры кажутся довольно пугающими, я большой поклонник вопроса: Если случилось худшее, что тогда? Что бы вы сделали, если бы у вас закончились деньги до того, как вы получили другую работу? Могли бы вы временно остаться с семьей или друзьями, если вам нужно? Не могли бы вы найти работу, которая позволяла бы вам оплачивать счета, и были бы вы в безопасности, если бы пандемия все еще продолжалась? Другими словами, если все рухнет, что дальше? (Даже когда вы не пытаетесь понять, с какой дилеммой сталкиваетесь, решение найти ответ на нее может быть до странности утешительным.)

Я знаю, что вы, вероятно, надеетесь на более конкретный ответ, например: «Запланируйте, что поиск работы займет до X месяцев, но тогда все будет в порядке». Хотел бы я дать такой ответ. Я не думаю, что он существует, но если вы зададите себе подобные вопросы, это поможет вам лучше понять, что такое , вероятнее всего, .

Между тем, тем не менее, вы можете добавить другие варианты. Например, может ли ваш нынешний работодатель разрешить вам работать неполный рабочий день? Это немного избавит вас от токсичности, и у вас будет время искать другую работу, пока еще есть деньги.Или какие-то ужасные вещи, которые там произошли, связаны с незаконной трудовой деятельностью? Если да, это может означать, что у вас есть хорошие возможности для переговоров о выплате выходного пособия в случае вашего увольнения. (Это может показаться натяжкой, но для компаний шокирующе распространено нарушение трудового законодательства, и адвокат по трудоустройству может помочь вам выяснить, нарушали ли они, а также какие дальнейшие шаги в таком случае.)

Другое: есть ли шанс, что работа, которую вы делаете, поддается фрилансу? Это не практично для каждой области, и есть аспекты фриланса, которые не для всех, но даже если у вас есть всего пара клиентов и вы не делаете это в долгосрочной перспективе, это может обеспечить финансовую безопасность, которая заставит вас чувствовать себя безопаснее, оставив работу.

Хотел бы я получить для вас более точный ответ! Все, что вы действительно можете сделать, это изучить вышеперечисленные факторы и оценить свой уровень комфорта во время прыжка. (И, конечно же, пока вы обдумываете все это, продолжайте активно искать работу!) Удачи.

Get Ask a Boss доставляется каждую неделю

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Закажите книгу Элисон Грин Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, укравшие обеды, и всю оставшуюся жизнь на работе здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected] Ее колонка с советами появляется здесь каждый вторник.

10 вещей, которые я понял после того, как бросил работу без плана

  • Когда я уволился с работы, я ушел без плана. Я понятия не имел, что будет дальше.
  • Теперь я зарегистрировал свой собственный консалтинговый бизнес и начал путешествовать.
  • Безопасность, которую я чувствовал на своей предыдущей работе, была иллюзией. После отъезда я обнаружил, что встречаю огромное количество людей и получаю возможности, о которых никогда не мог и подумать.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Этот пост от Анны Лундберг изначально появился на Quora как ответ на вопрос: «Какие 10 вещей, которые я должен знать, заставят меня уволиться с работы в этом году?»

Вот сообщение, которое я написал через год после того, как уволился с работы; Каждая из 10 вещей, которые я выделил, которые я узнал после того, как бросил курить, может убедить вас в жизни после того, как бросил курить.

Однако, как бы то ни было, это все еще ваше решение, и ничто и никто не должен «заставлять» вас бросать работу ни в этом, ни в каком-либо другом году!

Это важное решение, которое вам необходимо принять, исходя из ваших личных ценностей и целей, где вы находитесь сейчас и куда хотите добраться.

10 вещей, которые я узнал с тех пор, как уволился с работы

В сентябре 2013 года я вышел из офиса в неизвестность.Я уволился с работы, первой после учебы, без каких-либо конкретных планов относительно того, чем я буду заниматься дальше. Я опустошил свою семилетнюю квартиру, положил коробки на хранение и переехал в гостевую комнату родителей, обдумывая свой следующий переезд.

С самого начала я стремился создать более независимый и гибкий образ жизни. Я хотел продолжить работу в цифровом маркетинге, где у меня были знания и энтузиазм, полученные в моей предыдущей должности; следовать своей более творческой стороне, более серьезно относясь к писательству; и, конечно же, совместить все это с возможностью путешествовать и проводить время с друзьями и семьей.

Пока все хорошо! На этот раз в прошлом году я официально зарегистрировал свой собственный консалтинговый бизнес, и с тех пор я был занят большими проектами, работая с известными клиентами, устанавливая новые связи и оттачивая свои навыки. Я закончил свой курс написания статей о путешествиях в MatadorU, и я поддерживаю регулярный график публикаций и растущую базу читателей в моем блоге, а также публиковал гостевые сообщения на других веб-сайтах. И я продолжил свои путешествия с перерывами на выходные по Европе, а также более длительной поездкой в ​​Новую Зеландию, Австралию, Малайзию и Сингапур.

Итак, что я узнал через год?

1. Жизнь на другой стороне не так страшна, как вы думаете.

Когда я смотрел на мир, не выходя из постоянной работы, страх оставить эту охрану почти парализовал. Как только я принял решение уйти и моя точка зрения сместилась к нулевой зарплате, 100% возможностей, этот страх почти исчез.

Я чувствовал себя воодушевленным и взволнованным своей способностью добиваться результатов, и я вооружился информацией, читая книги о фрилансе и консультировании, разговаривая с людьми, которые открыли свой собственный бизнес, посещая мероприятия, где я встречал единомышленников. .

Я также понял, что безопасность, которую я чувствовал на своей предыдущей работе, была иллюзией: людей увольняют, отделы реструктурируют, компании закрываются. Не позволяйте страху перед неизвестностью удерживать вас на работе, которая делает вас несчастным.

2.Вы должны придерживаться своего оружия.

Я думал, что принял важное решение раз и навсегда, но мне приходилось постоянно сомневаться в себе. Призыв корпоративного мира звучит громко и соблазнительно: рекрутеры звонят с заманчивыми названиями должностей, мои родители беспокоятся о моей пенсии, клиенты нуждаются в постоянной поддержке.

Каждый раз я должен подтверждать свое решение оставить этот мир позади, и каждый раз я становлюсь немного сильнее и полнее решимости придерживаться своего нового образа жизни.Я всегда искал у других людей заверений и подтверждений того, что принимаю правильное решение, но теперь я знаю, что я единственный, кто знает, что мне подходит. Итак, как только вы приняли это решение, бегите с ним, доверяйте своим инстинктам и не оглядывайтесь назад.

3. Есть больше возможностей, чем вы когда-либо думали.

На моей предыдущей работе меня окружали люди с таким же академическим образованием и с такими же амбициями в отношении повышения заработной платы и продвижения по службе.Нам всем было комфортно в этом мире и мы не знали, что нас ждет за его пределами.

Однако, как только я уехал, я встретил людей с разным опытом, с гораздо более широкими амбициями и с совершенно другими приоритетами. Путешествие, в частности, позволяет вам встречаться с людьми с самыми разными планами и без планов, и это одновременно обнадеживает и вдохновляет.

Откройте глаза и сердце на разные образы жизни, которые существуют, и вы можете быть удивлены возможностями, которые открываются перед вами.

Shutterstock

4. Вы легко можете жить на меньшие деньги, чем вы думаете.

С ежемесячной зарплатой, поступающей на мой банковский счет, я покупал ненужную одежду, брал такси и выходил на улицу, не думая о будущем. Будучи «безработным», я стал более расчетливым: купил меньше латте, больше гулял, отменил Spotify Premium — и совсем не жалел себя.

Совершенно безболезненно сократить расходы на предметы роскоши, а наличие некоторого запаса сбережений также придаст вам дополнительную безопасность и уверенность в выполнении ваших планов. Опасность на самом деле противоположная: как только деньги снова начнут поступать, можно легко обновить свои привычки тратить до прежних уровней.

Так что сосредоточьтесь на реальных потребностях, а затем тратьте лишнее на впечатления — путешествия, друзей, семью — вместо того, чтобы покупать материальные вещи, которые только загромождают вашу жизнь. И, да, подумайте о том, чтобы сэкономить и инвестировать на черный день…

5. Новые возможности появятся из ниоткуда.

Я уволился с работы, не зная, зачем я ухожу. У меня были мысли о поездках, начале работы в консалтинговой компании, отпуске на год, чтобы «писать», о поиске другой постоянной работы в экзотическом месте или в некоммерческой организации.

После ухода я стал наставником в двух инкубаторах стартапов, проводил семинары с крупными компаниями, работал над интересными проектами с известными брендами, проводил интервью и гостевые посты для различных блогов и веб-сайтов. Ничего из этого не было даже на моем радаре, пока я работал на старой работе.

Я также узнал и благодарен за удивительную сеть людей, которые стремятся наладить взаимовыгодные связи и сотрудничество.Так что разговаривайте с друзьями и незнакомцами, ходите на сетевые мероприятия и, прежде всего, оставайтесь открытыми для непредвиденных возможностей с неожиданных направлений.

6. Он не обязательно должен быть идеальным с первого дня.

Я всегда искал идеальную работу, в идеальном месте, в идеальной отрасли — но этой фантазии не существует. Я переехал в Женеву, чтобы работать в Организации Объединенных Наций, но в итоге занялся маркетингом потребительских товаров, развивая ценные навыки и знания, а также приобрел друзей на всю жизнь среди моих коллег.

Я не планировал переезжать обратно в Лондон, но у меня здесь были отличные возможности, и пока, по крайней мере, мне это очень нравится. И многие из семян, которые я начал сеять год назад, которые в то время не выросли ни в что конкретное, теперь приносят плоды.

Я не думаю, что к следующей неделе стану мировым лидером мысли и автором бестселлеров, живущим в доме моей мечты; но с каждым клиентом, каждым проектом, каждым постом я формирую ту жизнь, которую хочу.Пока вы продвигаетесь в правильном направлении, на шаг или два ближе к тому месту, где вы хотите быть, считайте это хорошим ходом.

7. Ничто не вечно.

Уйти с работы казалось серьезным решением. Однако я понял, что худшее, что может случиться в случае неудачи в формировании более независимого образа жизни, — это то, что мне придется вернуться к постоянной работе. Я знаю людей, которые решили вернуться к постоянной роли после периода ведения собственного бизнеса, счастливые от осознания того, что это правильный шаг для них.

Если моя компания через несколько лет не преуспеет, или если я решу, что хочу заняться чем-то еще, я всегда могу закрыть ее. Если мне не нравится страна, в которой я нахожусь, я всегда могу переехать. Ничто не высечено в камне, все можно изменить — если не сразу, то со временем. Так что попробуйте и посмотрите, как это пойдет.

Flickr / минакши мадхаван

8.Ты не одинок.

Легко чувствовать, что только ты сомневаешься, единственный, кто не сбылся — это просто неправда. В моей серии интервью «Бесстрашные пятницы» в моем блоге я разговаривал с другими людьми, которые оставили корпоративный мир позади, чтобы заняться чем-то менее традиционным, будь то писать о здоровом питании, создавать телешоу или проводить центр искусств для детей.

Все они столкнулись со своими собственными страхами и проблемами, и некоторые вернулись в корпоративный мир в той или иной форме, но ни один из них не сожалеет о своем переезде.Просто пододвиньте стул в общежитии или даже в местном пабе, и вы обязательно встретите кого-то в его или ее собственном путешествии самопознания. Вы должны найти свой собственный путь, но миллионы людей с вами по духу.

9. У вас никогда не будет ответов на все вопросы.

В этом году я прошел крутой этап обучения. Как новый владелец бизнеса, я должен был узнать о компаниях с ограниченной ответственностью, корпоративном налоге, НДС, PAYE, NI … Я создаю предложения, контракты и счета-фактуры, я редактирую CSS своего веб-сайта и пожираю статьи о цифровом маркетинге и написании статей для фрилансеров.

Возможно, самой большой проблемой было найти лучший способ уравновесить работу и доход, с одной стороны, с развлечениями и свободой, с другой; но я учусь! Не ждите момента, когда у вас будет идеальный план и вы ответите на все возможные вопросы, поскольку у вас никогда не будет 100% уверенности. Риск будет всегда — но это нормально!

10. Не все бродяги потеряны.

Жизнь не должна быть связана с поиском работы, знакомством с Единственным, получением ипотеки, рождением детей.Может быть трудно наблюдать, как «все» вокруг успокаиваются; но если вы не хотите идти по этому пути сейчас или, может быть, когда-либо, тогда нет ничего плохого в том, чтобы продолжать исследовать разные пути, знакомиться с новыми людьми, жить в разных городах, путешествовать по миру…

У жизни нет конечной точки — ну, смерти, но я не думаю, что вы должны стремиться к этому как к цели — так почему бы не позволить этому стать бесконечным путешествием открытий и непрерывного обучения? Я говорю, доброго пути! И если вам случится увидеть меня в баре хостела, приходите ко мне выпить, и мы поделимся своими историями за писко сауэр.

Не можете бросить работу, но хотите? Как сделать работу сносной

Для рабочих, которые не могут бросить работу, так называемая Великая отставка может показаться фарсом.

Существует множество причин, по которым сотрудники, которые могут захотеть оставить свою работу, не могут этого сделать: финансовые обязательства, медицинские льготы или страх неизвестности. Но это не обязательно делает желание уйти менее острым.

Смена карьеры редко бывает плавной, говорит Октавия Горедема, карьерный коуч и основатель Twenty Ten Agency, компании, занимающейся карьерным коучингом.Но то, что вы делаете сегодня, не будет определять вас навсегда.

«Ваша текущая ситуация — это ступенька к лучшему», — сказала она. «Возможно, вы не сможете увидеть или дотянуться до него прямо сейчас, но поверьте, что он там».

Прочтите дополнительные советы о том, как сделать вашу текущую рабочую ситуацию более терпимой — возможно, даже более плодотворной — а также подготовиться к возможному уходу с работы.

Понять, почему вы хотите бросить курить

«Потратьте некоторое время на размышления о том, что вам не подходит на вашей текущей работе», — сказал Горедема.Это рабочая среда или ваша роль? Вы не чувствуете, что вас ценят в организации?

«Важно понимать, каковы ваши триггеры», — сказала Дениз Пинкетт, руководитель отдела кадров HUM Nutrition, компании по производству витаминов и пищевых добавок. Например, если вы просыпаетесь в ужасе от рабочего дня, «погрузитесь в это чувство», — сказала она. Пинкетт советует спросить себя, что вызывает у вас несчастье или разочарование на работе — сама работа или люди, с которыми вы работаете.

Затем подумайте о том, что в первую очередь привлекло вас в работе и что могло бы улучшить ваше положение в краткосрочной перспективе.Инициатива может помочь. Подумайте о том, можете ли вы посетить встречу, на которую обычно не хотите, или о помощи в проекте, который больше соответствует вашим интересам.

«Если вы не сформулируете некоторые вещи, которые вас мотивируют, в позитивном ключе, люди никогда не узнают», — сказал Горедема. «Двери могут начать открываться, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали».

Запишите свои победы

Ведите список своих краткосрочных достижений, чтобы распознать, чего вы достигли, — и тогда его будет легко подтянуть, когда вы ведете переговоры о более высокой заработной плате или другой должности с вашим текущим работодателем, а также во время будущих собеседований.Это может быть как завершение большого проекта, так и выполнение вашего списка дел. «Это помогает вам увидеть, что вы добиваетесь прогресса там, где вы есть, что особенно важно, если вы чувствуете себя застрявшим», — сказал Горедема.

Это также помогает проверить вашу работу, что важно, даже если ваш работодатель этого не осознает.

Поговорите со своим менеджером

Когда вы задумаетесь о том, почему вы чувствуете себя неудовлетворенным или недовольным своей рабочей ситуацией, важно сообщить об этом своему руководителю, говорят специалисты по карьере.

«Если вы что-то не говорите, они не смогут узнать об этом», — сказал Сертрис Грайс, главный консультант и соучредитель Mattingly Solutions, консалтинговой фирмы, ориентированной на разнообразие, справедливость и инклюзивность. «Они не умеют читать мысли».

Мейбл Фриас поговорила со своим боссом за шесть месяцев до того, как оставила работу своей мечты в Savage X Fenty, бренде нижнего белья, основанном певицей Рианной, чтобы рассказать им о побочном проекте, над которым она работала. Сегодня этот проект — ее постоянная работа — Luna Magic, компания, занимающаяся красотой и стилем жизни, которую она основала вместе со своей сестрой.По ее словам, ее начальник поддержал ее во время той первоначальной беседы, и сегодня они по-прежнему являются одними из ее самых больших сторонников.

«Люди должны быть действительно честными с самими собой», — сказал Фриас.

Вместо того, чтобы просто говорить своему руководителю, что вы не удовлетворены, важно четко сформулировать, что именно вас расстраивает. Грайс предлагает такие утверждения, как: «Я недоволен, потому что X, Y и Z. Какие у меня есть варианты, чтобы добиться здесь большего успеха?» и «Мне нравится здесь работать, я просто хочу найти способ быть немного более удовлетворенным.

И не создавайте впечатление, будто вы ступили ногой за дверь.

«Если они думают, что вы рискуете сбежать, они могут начать искать замену вам», — сказала Пинкетт из HUM Nutrition. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы быть «немного более прозрачным в отношении того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным».

Если ваш непосредственный руководитель является частью проблемы, вы можете обратиться к его руководителю или к своему «пунктирному менеджеру», например, к другому руководителю, которому вы подчиняетесь по определенным проектам, сказал Грайс. Она рекомендует использовать такие формулировки, как: «Мне неудобно работать под [вашим нынешним руководителем].Мне бы очень хотелось, чтобы у меня была возможность получить новое задание. Я знаю, что это требует времени, но я хотел обратить на это ваше внимание ».

«Это нормально, чтобы вести такие разговоры, — сказал Грайс. «Если этот разговор не складывается или вы чувствуете себя некомфортно только из-за культуры организации, в которой вы работаете, подумайте, как вы можете выйти». Откладывание денег — хороший первый шаг — подробнее об этом ниже.

И не забудьте завершить встречу, предложив следующие шаги, например, план встречи через несколько недель, говорят эксперты.

Попробуйте договориться о более высокой зарплате

Сегодняшний конкурентный рынок труда означает, что работодатели могут предлагать более высокие зарплаты для привлечения новых сотрудников. По словам Блейка Эшфорта, профессора Университета штата Аризона, специализирующегося на управлении, для нынешних сотрудников вполне разумно просить о повышении зарплаты, равном вознаграждению этих новых сотрудников.

Но не переусердствуйте и убедитесь, что у вас есть все факты, прежде чем поговорить со своим боссом. Узнайте приблизительную зарплату для вашей работы в вашей отрасли и районе.На таких сайтах, как Glassdoor, часто указываются зарплаты компаний или другие данные о заработной плате, или вы можете связаться с доверенными коллегами в отрасли, чтобы узнать о диапазонах оплаты.

Это также применимо, если вы сейчас выполняете две работы, потому что ваш коллега ушел, сказала Лазетта Рейни Брэкстон, со-исполнительный директор 2050 Wealth Partners, фирмы виртуального финансового планирования и управления капиталом. Обязательно договоритесь со своим начальником, чтобы вам заплатили за ваши дополнительные обязанности.

(kieferpix / Getty Images / iStockphoto)

Сэкономить

Если вы планируете уволиться с работы, вам нужно будет накопить сбережения на тот случай, если у вас нет другой должности.

Составьте то, что Брэкстон называет «планом образа жизни», и определите ежемесячные расходы на ведение домашнего хозяйства. Этот бюджет должен учитывать такие факторы, как время, которое может у вас уйти на поиск новой работы, перерыв между старой и новой работой и то, хотите ли вы переехать.

«Определите свои временные горизонты», — сказала она.

Хорошая цель, к которой нужно стремиться, — сэкономить шесть месяцев расходов, — сказала сертифицированный специалист по финансовому планированию Бриттни Кастро. В зависимости от вашей толерантности к риску вы можете чувствовать себя комфортно, откладывая всего на три или четыре месяца.

Чтобы увеличить свои сбережения, Кастро рекомендует настроить автоматические сбережения, чтобы откладывать деньги отдельно от каждой зарплаты по мере того, как вы работаете над своей целью. Она также рекомендует пересмотреть свой бюджет, чтобы увидеть, можно ли исключить какие-либо расходы в этот переходный период по мере накопления.

Оцените свои текущие преимущества

«Важно учитывать стоимость вашей медицинской страховки, плана 401 (k) и любых других льгот, которые ваша текущая компания предлагает при планировании возможного перехода на другую работу», — сказал Кастро.

Это важные преимущества, которые следует учитывать при подаче заявки на новые должности. По словам Кастро, если другие компании не предлагают такой же уровень льгот, возможно, стоит договориться о более высокой зарплате.

Если вы увольняетесь, не перейдя на другую работу, вам следует выделить деньги на медицинское страхование COBRA, федеральную программу, которая позволяет работникам оставаться в плане медицинского страхования, спонсируемого работодателем, при определенных обстоятельствах. Выдайте деньги за любой оплачиваемый отпуск или отпуск по болезни, на который вы можете иметь право.

Не ждите освобождения от долгов

«Вам не нужно платить весь свой долг перед тем, как уйти с должности, которая вам не подходит», — сказал Кастро. Вместо этого найдите баланс между выплатой долга и накоплением сбережений.

Если вам нужна помощь в балансировании приоритетов, может быть хорошей идеей поработать с доступным специалистом по финансовому планированию, который взимает почасовую плату за разработку плана, сказал Кастро. Она предлагает проверить веб-сайт Совета стандартов по финансовому планированию , чтобы найти планировщика, который мог бы работать на вас.

Сеть, внутренняя и внешняя

Общение с людьми из желаемой отрасли — хороший способ использовать свое время, выполняя невыполнимую работу. В зависимости от того, какие изменения вы собираетесь осуществить, может иметь смысл начать с людей на вашем рабочем месте.

«Общение с людьми внутри разных отделов. … Познакомьтесь с ними и сообщите им о своем интересе, — сказал Грайс из Mattingly Solutions. «Когда появляются возможности и проекты, они с большей вероятностью будут думать о вас.”

Не беспокойтесь о смене работы

Если вы чувствуете, что никуда не денетесь на своем текущем рабочем месте, не позволяйте страху, что вас сочтут «прыгуном», мешает вам предпринять шаги, чтобы уйти.

«Мы в пандемии. Ничего не принимайте как должное », — говорит Пинкетт из HUM Nutrition. «Живите своей жизнью так, как вам хотелось бы, и создавайте ту жизнь, которую любите».

Развитие навыков

Будьте активны в поиске новых проектов на вашем текущем рабочем месте, над которыми вы можете работать.Это может произвести впечатление на вашего босса, открыть для вас новые возможности, а также дать вам опыт, который будет хорошо смотреться в вашем резюме при будущих поисках работы, — сказал Эшфорт из ASU.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.