Как не получить травму! Моя техника безопасности выполнения упражнений смотреть онлайн видео от channel24381488 в хорошем качестве.
В этом видео я расскажу о том, каким рекомендациям я следую, чтобы мне не получить травму при выполнении упражнений:
— если у меня больные суставы, или я не уверена в их здоровье, мне категорически нельзя прыгать, бегать, приседать и делать выпады
— если у меня есть воспаления в суставах или мышцах, сначала я обязана вылечить воспаление.
— если мои возможности не позволяют мне выполнить конкретное упражнение, я либо его не буду выполнять и подберу замену, либо выполню облегченный вариант.
— если у меня искривление позвоночника, мне нельзя поднимать тяжести, потому что этим я давлю на позвоночник. В этом случае все упражнение с весами я делаю только лежа.
— тренироваться начинаю со слабой руки или ноги, при этом делаю на обе стороны одинаковое количество повторений
— не усугубляю поясничный и шейный лордозы и грудной кифоз.Усиливать прогибы нельзя!
— острые углы в местах сгибов мешают кровообращению и вредят суставам.
Суставы не «захлопываю»
— В упражнениях лежа поясница всегда прижата к полу.
— Как снять нагрузку? Первое: чтобы снять нагрузку с проблемного места, ему надо дать точку опоры. Второе: чтобы снять нагрузку именно со спины, необходимо нивелировать лордозы и кифоз, развернув их в обратные им стороны.То есть нагрузка на них повышается при усугублении прогибов, а снимается нивелированием прогибов.
— Как мне выбрать облегченное упражнение? Оно должно выполняться мною без травм и дискомфорта, и давать нагрузку на нужные мне мышцы.
— Как понять, что нагрузку или амплитуду движения повышать нельзя? Станет больно или некомфортно.
— После каждой тренировки я стараюсь выполнить растяжку, и обязательно включаю туда поднятие рук и ног вверх. Это мне нужно для того, чтобы кровь отливала от уставших конечностей, чтобы расслаблялись сосуды и происходила профилактика варикоза.
— повисание на турнике также хорошо растягивает позвоночник. Всех нас учат в школе, что с турника надо спрыгивать. Я так не делаю.
— Также я не делаю упражнения с весами в одной руке при свободной второй, потому что нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы не симметрична. Если я отвлекусь, и бесконтрольно сделаю мах, я могу получить травму. Если я буду делать махи поочередно одной рукой потом второй по направлению оснований позвонков и параллельно полу, то я просто могу сместить во время рывка позвонки, и получить серьезную травму.
Поэтому я упражнения даже с самыми легкими гантелями делаю очень внимательно, контролируемо и плавно, слежу за своими ощущениями.Тренировка пресса для девушек видео
Новые добавленные видео:
17 марта 2016 г.
9:31
Тема:
Качаем пресс дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г. 9:31
Тема:
Качаем пресс дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г.
9:31
Тема:
Качаем пресс дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г. 8:46
Тема:
Пресс от WORKOUT
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г.
Тема:
Пресс от WORKOUT
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г. 8:46
Тема:
Пресс от WORKOUT
Рейтинг: 0
По курсам:
Пресс от WORKOUT
Лучшие комплексы и отдельные упражнения для пресса от WORKOUT.
Качаем пресс дома
Домашние тренировки для пресса.
Лучшие упражнения и суперсеты для подтянутого живота.
Тренировка пресса дома
О красивых кубиках пресса мечтают, пожалуй, если не все, то каждый второй. К счастью, пресс одна из тех мышц, которую можно прокачать до идеального результата как дома, так и в зале.
Создать пресс своей мечты в домашних условиях вы можете благодаря нашей подборке видео-уроков. Мы собрали советы, рекомендации и упражнения от лучших тренеров и спортсменов, которые помогут прокачать ваши прямую и косые мышцы. Упражнения подобраны как для новичков, так и для и профессионалов. Все уроки разделены на курсы, а к каждому видео мы создали описание, чтобы вы тратили минимум времени на поиски и максимум на занятия.
Совершенствуйтесь и создавайте тело своей мечты вместе с порталом Fitline-sport.
Новости:
08 мая 2019
Тема: Правильное питание
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
21 сентября 2020
Тема: Правильное питание
Чем полезен растительный белок
Сегодня мы расскажем о пользе растительного белка для организма человека, и в каких продуктах он содержится.
29 мая 2017
Тема: Похудение
Польза и вред дробного питания. Что одержит победу?
Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы). Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.
08 октября 2021
Тема: Советы экспертов
5 маст-хэвов для эффективных домашних тренировок
За последний год наш образ жизни и взгляды на здоровье существенно изменились.
Из-за ухудшения экологической ситуации в мире и увеличения заболеваемости, люди все чаще стали задумываться о своём здоровье. Все больше мер принимается для защиты организма и поддержания тонуса и иммунитета. Об этом стали говорить в разы чаще — и не зря. Многие “распробовали” самостоятельные тренировки дома или на свежем воздухе и стали предпочитать их занятиям в фитнес-клубе.
10 сентября 2018
Тема: Тренировки
10 Лучших продуктов для спортсмена
Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
05 мая 2020
Тема: Правильное питание
Рецепт овсяного пирога с яблоками
Пирог из овсяных хлопьев с яблоками – простая в приготовлении и вкусная выпечка, полакомиться которой можно даже на диете!
22 июля 2019
Тема: Похудение
Рецепты с кофе для похудения
Кофе – напиток, который не только способен бороться с усталостью, но и с лишним весом, так как при использовании специальных ингредиентов, в организме запускаются процессы по ускорению обмена веществ, очищению и жиросжиганию, что в свою очередь и способствует похудению.
01 июня 2020
Тема: Похудение
Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях
Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!
03 декабря 2018
Тема: Похудение
Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.
30 августа 2016
Тема: Правильное питание
Что такое читмил и его правила
Все, кто сидел на диете, знают, что самое главное в этом деле не сорваться.
Но наверняка многих удивит, что в некоторых диетах срываться можно. Как раз это и называют читмил – день, когда можно позволить себе все что угодно. Итак, как правильно нарушить диету, когда можно устроить читмил и еще многое другое.
27 октября 2021
Тема: Советы экспертов
Застой лимфы: боремся изнутри и снаружи
Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, и застой лимфы. Если в первом случае проблема часто бывает вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется корректировкой режима дня и питания, то застои лимфы чаще связаны с более серьезными нарушениями. О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.
29 января 2022
Тема: Правильное питание
Рецепты соевого мяса для похудения
Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.
Лучшие 10-минутные видео о тренировках на пресс на YouTube
Получите окончательный список лучших 10-минутных видео о тренировках на пресс на YouTube, которые вы можете смотреть дома бесплатно. Эти 10-минутные интенсивные тренировки для пресса идеально подходят для женщин, у которых мало времени, но которые все же хотят почувствовать жжение.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
У вас мало времени, но вы все еще хотите, по крайней мере, быстро потренироваться до конца дня? Вы заняты заботой о своем маленьком ребенке, меняете подгузники, помогаете с многократным кормлением и просто изо всех сил пытаетесь уложить ребенка спать.
Или, может быть, вы бегаете, помогая своим детям с домашним заданием, едете на прием к врачу, после школы или занимаетесь спортом.
У вас в основном есть время только высморкаться, но совершенно нет времени даже принять душ или сходить в ванную.
Это ты?
Это я! Я живу такой жизнью уже 7 лет. Придумываю все мыслимые отговорки, чтобы объяснить мужу, почему я не могу прийти на тренировку.0025
Ну, я не из тех, кто извиняется. Я действительно мог объяснить, почему у меня не было времени потренироваться.
Каждую секунду своего дня я объяснял, что у меня буквально нет времени на какие-либо упражнения.
У меня был целый подвал, полный оборудования; У меня было приложение, которое создавало новые тренировки простым нажатием кнопки. У меня были припрятаны видеоролики с тренировками и DVD, которые я мог легко вытащить.
Вы называете это, у меня это было. Я был полностью экипирован, но никак не мог уложиться в голове, чтобы сделать его на 9.0022 ПРИОРИТЕТ . Мои дети были моим приоритетом, сон был приоритетом, организация моего дома и приготовление еды были приоритетом.
Сделайте тренировки своим приоритетом
Но, если честно, забота о своем теле должна была стоять на первом месте в моем списке.
Еще несколько месяцев назад у меня не было режима тренировок. Я делал больше умственной тренировки, чем физической. Я мечтал и представлял себе, как выполняю эти удивительные тренировки, которые я делал в молодые годы. Но я просто не выполнял работу.
Итак, наконец, я решил поискать « 10-минутные видео тренировки пресса ». Брюшной пресс — моя самая любимая группа мышц для укрепления; это было в течение многих лет, так как я был в средней школе. Поэтому я прибегнул к тому, что было мне знакомо. И, конечно же, я хотел привести в тонус свою мамочку.
10-минутная тренировка пресса на YouTubeЯ был удивлен, увидев, сколько 10-минутных упражнений для мышц кора было предложено на YouTube. Итак, я начал каждую неделю, пробуя что-то новое, смешивая его, чтобы у меня был выбор, например, моя личная библиотека тренировок для пресса на YouTube!
Я хотел поделиться с вами своими самыми любимыми 10-минутными интенсивными видео-тренировками на пресс с YouTube, которые действительно являются хорошими тренировками, безопасными, сложными и хорошо проинструктированы YouTuber (будь то личный тренер, вдохновляющий тренер по фитнесу или высококвалифицированный медицинский работник).
Выделите 10 минут в день. Просыпайтесь на 10 минут раньше, ложитесь спать на 10 минут позже или пропустите сегодня 10 минут просмотра Instagram или Facebook и вместо этого просто выполните эту тренировку. Я знаю, что вы можете, это просто требует решимости и приверженности.
Получайте удовольствие от тренировок под этими потрясающими 10-минутными видеороликами о тренировках на пресс на YouTube ниже. Они интенсивны!
Лучшие 10-минутные интенсивные видео тренировки пресса с YouTube
10-минутные тренировки пресса пилатеса от The Live Fit Girl
Ищете пилатесную тренировку пресса? Это, безусловно, лучшее, что есть на YouTube. Дина из The Live Fit Girl отлично справляется с тем, чтобы показать вам правильную форму пилатеса на протяжении всей программы.
10-минутная тренировка нижней части живота от MadFit
Если вы ищете подтяжку нижней части живота, начните здесь с этой интенсивной тренировки нижней части живота от Мэдди из MadFit.
Никакого оборудования не требуется, и эту рутину можно легко выполнить дома.
10-минутная тренировка пресса: пресс и косые мышцы живота от Fitness Blender
Проявите творческий подход с новыми упражнениями для пресса и косых мышц живота, которые Келли из Fitness Blender добавила в эту интенсивную программу. Найдите свой любимый плейлист для тренировок и приступайте к этой 10-минутной домашней тренировке кора, которой легко следовать, но она определенно не легка для пресса.
10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин от Nourish Move Love
Если вы хотите серьезно заняться тренировкой кора, но не совсем готовы к высокоинтенсивным тренировкам пресса, это отличный способ начать. Это сложно, но все же безопасно для тех, кто плохо знаком с основными тренировками.
Я также люблю эту тренировку для послеродового восстановления. Линдси из Nourish Move Love имеет большой опыт в вопросах фитнеса во время беременности и после родов.
Тренировка пресса из 6 пакетов — 10 минут от Лилли Сабри
Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой кора, когда она выполняет свои обычные упражнения на открытом воздухе под прекрасным солнцем. Лилли включает веса в свою тренировку пресса, что добавит жжения. Это первый день ее фитнес-челленджа. Продолжайте смотреть другие видео на ее канале, чтобы получить больше таких тренировок.
10 Minute Abs & Core от Love Sweat Fitness
Кэти из Love Sweat Fitness – великолепный инструктор по фитнесу на YouTube, которая любит учить во время тренировок.
Она отличный человек, за которым стоит следить, если вы новичок в фитнесе. Она подробно рассказывает о том, как правильно выполнять эти основные упражнения. И если вы не новичок в фитнесе, вам понравятся некоторые из ее новых упражнений, которые не делают большинство других ютуберов.
I0-минутная тренировка пресса от XHIT Daily
Учитывая ее прекрасный акцент, вам обязательно понравятся тренировки Ребекки. Она бодра и помогает поддерживать вашу мотивацию, пока она создает эту интенсивную программу для пресса, которая наверняка заставит вас потеть. Смотрите ее на XHIT Daily. Вам понравится тренироваться рядом с ней каждую минуту этой тренировки для пресса.
Тренировка пресса: Get That 11 Line Abs by Chloe Ting
Это тренировка, с которой все началось для меня. Проведя 10-минутную интенсивную тренировку пресса в течение целого месяца и увидев результаты, я понял, что эти 10-минутные тренировки на YouTube действительно могут работать и их стоит делать. Хлоя проделывает невероятную работу по нацеливанию на ядро различными способами, чтобы помочь вам оптимизировать живот.
БОНУС: Тренировка для пресса стоя от Холли Долке Вздрагивайте в тот момент, когда вы слегка садитесь, тогда это упражнение для пресса стоя — лучший вариант для вас. Холли Долке заставляет ваш пресс усердно работать, пока она выступает за каждое основное упражнение в этой программе.
Возьмите каждое из этих 10-минутных видеороликов о тренировках на пресс с YouTube и выбирайте новое каждую неделю. Проведите целую неделю, работая над прессом с одним тренером, а затем, когда вы адаптируетесь, выберите другое видео от другого тренера.
Ваш пресс будет гореть и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки, если вы будете выполнять ежедневные упражнения для пресса, подобные перечисленным в этом посте.
Вы также можете просмотреть их каналы на YouTube, чтобы найти другие части тела, которые нужно тонизировать и укреплять.
У вас есть любимый фитнес-канал на YouTube или тренер, за которым вы следите? Комментарий ниже, чтобы сообщить нам.
Если вы новичок и впервые хотите начать тренировку пресса, я рекомендую прочитать «Лучшее базовое упражнение №1 для начинающих».
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
** Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите медицинское разрешение. Всегда тщательно разогревайтесь и растягивайтесь после всех тренировок. LiveCoreStrong.com и Джена Брэдли не несут ответственности за любые травмы, полученные во время занятий дома, в тренажерном зале или в другом месте. Выполняйте упражнения на свой страх и риск.
Приколоть МЕНЯ!!!
Вверх Далее… Пожалуйста, оставьте положительный и воодушевляющий комментарий или задайте вопрос. Я здесь, чтобы помочь! После того, как я прочитаю и одобрю ваш комментарий, он появится. Спасибо, что присоединились ко мне, и я с нетерпением жду вашего ответа! -JenaВернуться к началу
Лучшие тренировки для пресса — бесплатные тренировки для пресса, которые вы можете делать где угодно
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Westend61) От 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть во время обеденного перерыва, до более длительных упражнений на пресс с гантелями, если вы ищете одну из лучших тренировок для пресса, вы попали в нужное место. Здесь мы нашли одни из лучших упражнений для пресса и попробовали их, поэтому мы можем дать вам несколько советов, прежде чем вы развернете коврик для упражнений. (Если вы ищете новый коврик для упражнений, мы нашли здесь лучшие коврики для йоги для домашних тренировок).
Конечно, важно отметить, что пресс не , а , сделанный на коврике. На самом деле, независимо от того, сколько приседаний или скручиваний вы делаете, если вы не правильно подпитываете свои тренировки, вы вряд ли получите желаемые результаты. Вы также не можете нацеливаться на определенные мышцы, когда речь идет о потере жира; вместо этого потеря жира достигается за счет ограничения количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых калорий, а потеря жира на животе часто достигается с помощью упражнений для всего тела. Вот подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.
Тем не менее, потеря жира на животе — это не только эстетическая цель, но и хороший способ улучшить общее состояние здоровья: исследование связывает большую талию с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые раки. Более сильное ядро также может помочь вам бегать быстрее и предотвратить боль в пояснице. Если вы хотите стать сильнее, вот лучшие упражнения для пресса:
10-минутные тренировки для пресса
Есть причина, по которой так много людей ищут 10-минутную тренировку для пресса — вам не нужно часами лепить пресс чтобы хорошо потренироваться. Эти тренировки часто ведутся прямо к делу, без перерывов, но помните, вы, вероятно, провели больше времени в очереди в Starbucks — у вас есть это!
- Три 10-минутных упражнения на пресс, которые задействуют все мышцы кора
- 10-минутное упражнение на пресс Памелы Рейф утяжелители
Если вы действительно хотите бросить себе вызов или ищете тренировку пресса, которую можно выполнять в тренажерном зале, почему бы не добавить к этому набор отягощений? (Нет веса? Нет проблем — мы нашли лучшие регулируемые гантели для тренировок дома здесь).
Не забывайте контролировать свое эго и выбирать вес, который кажется тяжелым, но не слишком тяжелым.
Движения должны быть медленными и контролируемыми, и не бойтесь опускаться до меньшего веса, если в какой-то момент вы теряете форму. 15-минутная тренировка пресса с гантелями Наша лучшая тренировка пресса Хлои Тинг является частью двухнедельного испытания Тинг, которое включает в себя выполнение четырех ее тренировок в неделю в течение двух недель, чтобы увидеть результаты. Задача измельчения включает в себя 13-минутную тренировку HIIT, тренировку пресса, которую мы пробовали, еще одну тренировку пресса и ядра, а также тренировку нижней части тела. Мы добавили его в наш график тренировок на две недели и заметили реальную разницу в нашем прессе (они тоже болели, СИЛЬНО).Тренировка пресса Дейзи Кич
Тренировка пресса Дейзи Кич получает в среднем 90 000 поисковых запросов в месяц, и у тренировок Кича есть серьезные поклонники. YouTuber собрал набор упражнений, предназначенных для подтяжки талии и нацеливания на нижнюю часть пресса.
Мы отобрали здесь одни из лучших упражнений для пресса Дейзи Кич, но напоминание: Кич часто не включает косые мышцы в свои тренировки, и мы не рекомендуем этого делать, так что не сосредоточиться только на этих работах.
- Карантинная тренировка пресса Дейзи Кич
- Тренировка Дейзи Кич с песочными часами
- Тренировка плоского живота Дейзи Кич
Тренировка пресса Памелы Рейф и им легко следовать, и они быстро получают результаты. Вы можете прочитать, что произошло, когда наш фитнес-редактор ежедневно в течение недели тренировал пресс Памелы Рейф, здесь или найти некоторые из наших любимых тренировок Памелы Рейф ниже.
- Памела Рейф: тренировка пресса с гантелями задача тренировки пресса, чтобы взорвать ваше ядро и дать толчок вашей тренировке, мы перепробовали многое. Ссылки ниже представляют собой смесь организованных задач и задач, которые мы придумали сами. Вы можете поблагодарить нас позже.
- Лили Сабри: 7-дневная тренировка пресса
- Я только что выполнила челлендж Peloton — вот что случилось с моим прессом в день в течение недели и был удивлен результатами. Если вы хотите заглянуть в личные планы тренировок некоторых из ваших любимых кинозвезд, взгляните на тренировки знаменитостей, которые мы пробовали ниже.
- Тренировка пресса Бретмана Рока
- Тренировка пресса Зака Эфрона из «Спасателей Малибу»
- Тренировка пресса Райана Рейнольдса «Дэдпул 2»
- Тренировка пресса Лили Джеймс на 600 повторений
- только что попробовал тренировку Криса Хемсворта на 200 повторений с собственным весом и вау
- Хотите руки как у Тора? Вот тренировка Криса Хемсворта
Тренировки пилатеса для пресса
Пилатес — это упражнение «разум-тело», разработанное в 20 веке человеком по имени Джозеф Пилатес. Он малоэффективен, поэтому подходит для всех уровней физической подготовки и работает на улучшение вашей силы, осанки и структурного выравнивания. Это также суперэффективно, когда дело доходит до нацеливания на ваше ядро. Взгляните на некоторые из лучших упражнений пилатеса, которые можно добавить к вашей следующей тренировке пресса ниже.
- 8 лучших упражнений пилатеса для формирования мышц кора
- 5 упражнений пилатеса для нижней части пресса
- Тренировка пилатеса для пресса и ягодичных мышц
- Используйте эту домашнюю пилатесную тренировку с отягощениями для укрепления всего тела
- Главная Тренировка пресса пилатесом развивает все мышцы кора менее чем за 30 минут
Тренировка пресса стоя
Если вы переносите тренировки на пресс на улицу, когда погода становится лучше, и вам не нравится лежать на земле, или вам физически тяжело опускаясь на землю, стоячая тренировка пресса — хороший способ пойти.
Мы нашли некоторые из лучших упражнений для пресса стоя ниже:- Тренировка пресса стоя от Хлои Тинг
- Я делала это упражнение на пресс стоя каждый день
Еще из Tom’s Guide
- Вот что вы должны делать во время каждой тренировки пресса сделок
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
16,99 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$27,55
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
90 70305 17 (открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.