Лабильность это в психологии: Психическая лабильность

Содержание

Психическая лабильность

Для кого-то постоянное изменение эмоционального состояние – это норма. Но с научной точки зрения неприродное изменение физического и психического состояния означает так называемую лабильность. Под влиянием внешних или внутренних факторов нервная система может слишком агрессивно реагировать на обстоятельства. В запущенной форме это чревато раздражительностью и сбоями психической системы.

В повседневной жизни такие реакции часто относят к естественным процессам. Но к эмоциональной лабильности относят даже приступы агрессии, например, при касании к горячим предметам или при наступлении болевых ощущений. Лабильность является негативным качеством человека, если протекает слишком агрессивно и неконтролируемо.

Чем характеризуется интеллектуальная неустойчивость

В отличие от эмоциональной лабильности, ее интеллектуальный подвид может быть очень полезным в повседневной жизни человека. Например, лабильность интеллектуального вида характеризуется возможностью быстрого переключения внимания, моментального реагирования на окружающие обстоятельства. Также у человека с подобными явлениями открывается способность быстрого изучения новых умений, навыков. Им проще обучаться и находиться в не естественных для себя условиях.

Чем выше у человека интеллектуальная лабильность, тем более он успешен в жизнедеятельности. У него обострена реакция, он поддается обучению, изучает новые возможности, способен поддаваться чувству зависти, мотивируя себя этим. А тот, кто не имеет описываемого вида лабильности, более подвластен озлобленности, чувству усталости, к раздражительности, нервным расстройствам.

Поэтому пассивность и устойчивость интеллекта – это отрицательное качество для человека.

Эмоциональная нестабильность

А вот эмоциональная лабильность – это негативное проявление каких-либо патологий или отклонений.

В частности, вызывать состояние эмоциональной нестабильности могут:

— Возрастная деменция;

— Шизофрения;

— Последствия черепно-мозговых травм;

— Новообразование головного мозга;

— Инсульты, инфаркты;

— Атеросклероз.

По многочисленным заключениям экспертов, подобный вид лабильности является следствием истощенной нервной системы. И при проявлениях агрессии, эмоциональной нестабильности стоит обратиться к врачам.

Вегетативная нестабильность

Существует еще один вид негативной лабильности. Это нарушенная вегетативная система. К ней относится фактор контроля за движениями тела, стабильность работы опорно-двигательного аппарата и всех ключевых органов. Если вы ощущаете головокружения, теряете контроль над собой, замечаете дрожь в конечностях или их онемение, то вероятно развитие вегетативной лабильности. Также расстройство проявляется эректильной дисфункцией, вагинальной сухостью, тахикардией и нарушением стабильности сна.

При всех этих проявлениях также следует обратиться к специалисту.

Психическая неустойчивость

Психическая лабильность проявляется неустойчивым эмоциональным состоянием. Такие люди могут резко менять свое настроение, излишне впечатляться, пытаться перекладывать ответственность на других. В запущенных стадиях может развиваться депрессия, раздвоение личности, агрессия. Поэтому такой вид неустойчивости психики должны лечить психиатры, а не психотерапевты.

В современном мире описываемые виды неустойчивого состояния человека проявляются и в молодом, и в среднем, и в зрелом возрасте. Причиной отклонений могут стать и наследственные факторы, и образ жизни самого человека.

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы

Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote

Новостной: https://t.me/online_news_25

Также рекомендуем прочитать статью про брезгливость.

Эмоциональная лабильность — причины, диагностика и лечение

Повышенная эмоциональная лабильность – это психопатологический симптом, характеризующийся легкостью развития аффективной реакции в ответ на слабые и умеренные раздражители. Пациентам свойственна плаксивость, пугливость, вспышки раздражения и гнева, смущение, открытая демонстрация радости. Настроение переменчивое, эмоции выраженные, на пике переживаний снижается самоконтроль и способность объективно оценивать ситуацию. Основной диагностикой занимается психиатр, используется метод беседы, наблюдения и психологическое тестирование. Лечение включает индивидуальную и групповую психотерапию, семейное консультирование, медикаментозную коррекцию.

Понятие «лабильность» переводится как «нестабильность, подвижность». Термин широко употребляется в физиологии для обозначения скорости реакции клеток и тканей на воздействие раздражителя. В психологии и психиатрии повышенная эмоциональная лабильность понимается как патологическое свойство психики давать неадекватно выраженный аффект на внешнее событие. Она может быть центральным проявлением болезни (при расстройстве личности) или одним из симптомов церебрастенического синдрома, сосудистых болезней мозга, эндокринных патологий. Эпидемиологические показатели составляют от 2 до 5%. Лабильность эмоций наиболее характерна для детей и пожилых людей.

Причины эмоциональной лабильности

Расстройство выраженности эмоций возникает на фоне нарушений работы центральной нервной системы. Провоцирующими факторами становятся социально-психологические негативные воздействия и соматические заболевания, косвенно либо напрямую влияющие на функции ЦНС. К наиболее распространенным причинам неустойчивости эмоциональной сферы относятся:

Продолжительный стресс. Длительное психоэмоциональное напряжение истощает способность организма к саморегуляции. Аффективная лабильность формируется при периодическом недосыпе, интенсивных физических и умственных нагрузках, межличностных конфликтах.
Психотравмирующая ситуация. Эмоциональная неустойчивость развивается как реакция на неожиданное неблагоприятное событие. Причиной может стать смерть близкого человека, развод, акт насилия.
Эндокринный дисбаланс. Гормоны оказывают влияние на работу отделов мозга, отвечающих за эмоции и контроль поведения. Эмоциональная нестабильность нередко наблюдается у подростков в период полового созревания, беременных женщин, людей с патологиями щитовидной железы, надпочечников.
Сосудистые заболевания. Факторами риска являются гипотония, гипертония, атеросклероз сосудов головного мозга, церебральная форма болезни Бюргера. В основе аффективных нарушений лежит изменение кровоснабжения нервной ткани
Неврологические заболевания. Эмоциональная лабильность выступает симптомом органических поражений мозга. Обнаруживается при черепно-мозговых травмах, опухолях, нейроинфекциях, тяжелых интоксикациях.
Психические расстройства. Неустойчивость эмоций сопровождает большинство неврозов, психопатий, деменций. Является центральным симптомом при эмоционально-лабильном расстройстве.

Патогенез

Эмоции отражают непосредственное отношение человека к объектам и ситуациям. Их выраженность и направленность является важным компонентом процесса познания окружающего мира и собственного состояния. Повышенная эмоциональная лабильность – нарушение интенсивности аффективных переживаний. Она возникает при дисбалансе процессов возбуждения и торможения в нервной системе с преобладающим сдвигом в сторону гиперактивации. Ускоряется нейронная передача сигнала, целенаправленность снижается. Выраженность эмоционального отклика становится неадекватной силе раздражителя. При этом содержание, направленность переживаний соответствуют ситуации. Например, недолгое расставание с близким человеком вызывает приступ рыданий и плача, не поддающийся контролю.

Симптомы эмоциональной лабильности

Основные проявления – чрезмерная эмоциональность, частые перепады настроения. Наиболее заметна повышенная слезливость. Плач провоцируется печальными и приятными событиями – просмотром мелодрамы, наблюдением за детской игрой, душевным разговором. Реакции такого типа характерны для сосудистых патологий, органических заболеваний мозга, астенического синдрома. Вспышки гнева и ярости неконтролируемы, но быстро угасают. Возникают в повседневных бытовых ситуациях, сопровождающихся фрустрацией, неудовлетворенностью. Нередко становятся причиной импульсивных агрессивных и аутоагрессивных действий – в приступе гнева пациенты кричат на детей, стучат кулаками по столу, наносят себе ушибы, провоцируют скандалы.

Другой распространенный симптом – чувствительность к возражениям, критике, грубости, нетерпимость к мнению других. Возникает неконтролируемое стремление доказывать собственную правоту, устанавливать справедливость, спорить. На высоте аффекта гневливость может внезапно смениться смехом или плачем. Больным свойственна повышенная утомляемость, слабость, сниженная работоспособность. Сон после переживаний поверхностный, неспокойный, с частыми пробуждениями. Трудности концентрации внимания, быстрая смена настроения влияют на способность увлекаться каким-либо делом, достигать целей. Пациенты часто находятся в поиске своего призвания, пробуют разные виды деятельности. Им недостает упорства и целенаправленности.

Эмоциональную лабильность характеризуют частые перепады настроения

Осложнения

При отсутствии лечения эмоционально лабильные больные испытывают постоянное психическое напряжение и усталость, провоцируют конфликты с окружающими. Зачастую такое состояние приводит к депрессии, суицидальным мыслям, изоляции от общества. Нервное истощение проявляется хронической усталостью, развитием или обострением соматических заболеваний. Снижение мотивации, целенаправленности препятствует самостоятельному обращению пациентов за медико-психологической помощью. При развитии осложнений они нуждаются в организующей и стимулирующей помощи родственников.

Диагностика

При обследовании больных с эмоциональной лабильностью основное внимание уделяется причинам этого симптома, определению базового заболевания. Наличие аффективной нестабильности выявляет психиатр, для проведения дифференциальной диагностики назначаются консультации специалистов соматического профиля: терапевта, невролога, эндокринолога, кардиолога.

Специфическими методами исследования являются:

Клиническая беседа. Больные часто говорят о повышенной плаксивости, вспышках гнева, раздражительности, невозможности контролировать аффективные реакции, несмотря на понимание их утрированности, необоснованности. Нередко эти симптомы сопровождаются ссорами на работе и дома, общей подавленностью, депрессией.
Наблюдение. Беседа с врачом является стрессовой ситуацией для пациентов, поэтому вызывает повышенную напряженность. Пациенты чересчур эмоционально реагируют на вопросы специалиста: не могут подобрать слов от волнения, плачут, легко поддаются на конфликтную провокацию. В поведении неусидчивы, совершают навязчивые действия для снятия напряжения (покачивают ногой, постукивают карандашом об стол, перебирают пальцами край одежды).

Психодиагностика. Специалист выполняет исследование эмоционально-личностной сферы, используя комплексные опросники (СМИЛ, 16-факторный опросник Кеттелла, опросник Айзенка), а также проективные методики (рисунок человека, метод цветовых выборов). По результатам психолог оценивает наличие эмоциональной лабильности, депрессии, выявляет вероятность личностных расстройств, неврозов. При подозрении на астенический синдром проводит пробы на оценку работоспособности (корректурная проба, таблицы Шульте).

Лечение эмоциональной лабильности

Для восстановления стабильности эмоционально-волевой сферы необходимо определить основное заболевание и провести его комплексное лечение. Таким образом, этиотропная терапия может осуществляться психиатром, неврологом, эндокринологом, терапевтом, кардиологом и врачами других специальностей, включать в себя консервативные и хирургические процедуры. К методам специфического лечения относятся:

Индивидуальная психотерапия. Сеансы направлены на выявление внутренних конфликтов, страхов, коррекцию самовосприятия, восстановление контроля над собственным телом и его реакциями. Используются методы когнитивно-поведенческой терапии, аутотренинг с релаксацией, арт-терапия.
Групповая психотерапия. Посещение тренингов дает возможность улучшить социальную адаптацию пациентов, повысить уверенность в себе, восстановить целенаправленность и мотивацию к деятельности. В группе больной осваивает навыки эффективной коммуникации, разрешения конфликтов, имеет возможность наблюдать и анализировать реакции окружающих.

Консультирование. Психотерапевт рассказывает членам семьи о причинах эмоциональной лабильности, особенностях проявлений, прогнозе. Дает рекомендации о том, как реагировать на колебания настроения пациента, как скорректировать отношения и режим дня для ускорения выздоровления.
Медикаментозная коррекция. Показано применение препаратов, позволяющих снизить тревожность, напряженность, депрессию, восстановить эмоциональное спокойствие. Врач-психиатр назначает транквилизаторы, седативные средства, антидепрессанты, а при выраженных поведенческих нарушениях – нейролептики в минимальной дозировке.

Групповая психотерапия

Прогноз и профилактика

Прогноз зависит от течения основного заболевания, но грамотный подход к лечению всегда позволяет значительно улучшить качество жизни пациентов, компенсировать симптомы эмоционального нарушения навыками релаксации и саморегуляции. Наиболее эффективный способ профилактики заключается в рациональной организации режима работы и отдыха. Периоды интенсивной умственной работы должны сменяться физическими нагрузками (лучше на свежем воздухе). При признаках утомления необходимо сделать перерыв, переключиться на другой вид деятельности. Обязателен полноценный сон с темное время суток и правильное питание.

Перепады настроения, сильные чувства и многое другое

Написано Мартином Тейлором

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 23 ноября 2021 г.

Как вы справляетесь с эмоциональной лабильностью?

Может ли осознанность помочь эмоциональной лабильности?

Существует ли лечение эмоциональной лабильности?

Эмоциональная лабильность характеризуется быстрыми преувеличенными изменениями настроения. Вы почувствуете сильные эмоции и почувствуете, что не можете контролировать свое поведение и чувства. Вы будете выражать свои эмоции более резко, чем обычно. Симптомы лабильного настроения включают:

Неконтролируемый смех
Чрезмерный плач
Повышенная раздражительность
Капризный характер

Симптомы лабильного настроения

Согласно диагностическим критериям DSM, аффективная лабильность и эмоциональная дисрегуляция перекрываются. Аффективная лабильность связана с биполярным расстройством, тогда как эмоциональная дисрегуляция связана с СДВГ. Симптомы лабильного настроения включают:

Чрезмерная болтливость
Легко отвлекаться
Прерывание людей и попадание в ситуации, в которые вас не приглашали
Физическое беспокойство и беспокойство
Гонки мыслей
Проблемы с поддержанием внимания

Симптомы лабильного настроения в основном непредсказуемы по сравнению с вашими «нормальными» реакциями. Эти перепады настроения могут быть очень драматичными и совершенно неконтролируемыми. Может быть трудно сказать, что вы находитесь в середине эпизода из-за случайности симптомов.

Что вызывает эмоциональную лабильность?

Эмоциональная лабильность обычно является результатом повреждения мозга, который контролирует осознание эмоций, способность контролировать выражение своих чувств и интенсивные эмоциональные реакции.

Черепно-мозговая травма может привести к потере эмоционального сознания. Более слабый эмоциональный контроль и более низкая терпимость к разочарованиям также могут вызывать крайности в ваших эмоциональных чувствах. Возможно, вы не так чувствительны к другим или своим эмоциям, что затрудняет контроль над вашим поведением.

Если у вас эмоциональная лабильность, чувства могут возникать из ниоткуда и переполнять вас. Например, вы можете начать плакать по неизвестной причине. Эмоциональная лабильность также может привести к чрезмерной реакции на людей или вещи, происходящие вокруг вас. Например, вы можете стать более эмоциональным при просмотре грустного или смешного фильма.

Как вы справляетесь с эмоциональной лабильностью?

Чтобы справиться с эмоциональной лабильностью, потребуются время и терпение. Понимание своих триггеров может помочь вам узнать, чего следует избегать, а что вас раздражает. Триггеры могут включать, но не ограничиваться:

Усталость и чрезмерная усталость
Стресс и тревога
Избыточный шум и стимуляция
Ощущение оказания давления
Очень печальные или забавные ситуации
Определенные темы обсуждения
Смерть любимых
Public

Смерть любимых

публичные

202010

Вот несколько способов справиться с эмоциональной лабильностью:

Сделайте перерыв. Делайте перерывы в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Когда вы делаете перерыв, вы можете восстановить контроль над своими чувствами. Ваш перерыв может длиться от нескольких минут до часа. Это зависит от того, сколько времени вам нужно. Вы можете сделать перерыв, отправившись на прогулку или порисовав в книжке-раскраске для взрослых. Просто сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от сильных эмоций.

Игнорировать поведение. Заставить других не признавать вашу эмоциональную лабильность также может помочь вам игнорировать такое поведение. Если вы находитесь рядом с человеком с эмоциональной лабильностью, вам следует избегать смеха вместе с человеком, который испытывает эту лабильность. Кроме того, может помочь не привлекать слишком много внимания к этим эмоциям и пытаться сменить тему или игнорировать триггер.

Когнитивные техники. Использование умственных стратегий может помочь вам справиться с эмоциональной лабильностью. Вы можете обсудить правильные методы с вашим психологом. Вот некоторые из этих стратегий:

Расслабление и выполнение дыхательных упражнений
Отвлечение себя мыслями о спокойном образе или картинке
Прогулка
Холодный напиток ‌

Может ли осознанность помочь при эмоциональной лабильности?

Некоторые исследования показали пользу вмешательства, основанного на осознанности, при эмоциональной лабильности. Эти практики помогают развивать непредвзятое внимание к вашей текущей ситуации. Практика осознанности может помочь вам принять сложные обстоятельства или чувства.

Согласно некоторым исследованиям, осознанность тем эффективнее, чем дольше вы ею занимаетесь. Вместо того, чтобы получить истинный эффект на первом сеансе, требуется практика, время и последовательность, чтобы увидеть все преимущества. Практика осознанности также может помочь уменьшить вашу тревогу и эмоциональное подавление, которые сопровождаются эмоциональной лабильностью.

Существует ли лечение эмоциональной лабильности?

Эмоциональная лабильность — это не то состояние, которое обычно бывает у кого-то всю жизнь. Чаще всего это расстройство, развившееся после черепно-мозговой травмы, которое со временем может зажить. Эмоциональная лабильность обычно сопровождается множеством других изменений, таких как неспособность работать, водить машину и поддерживать прежнее качество жизни. Эти внезапные изменения могут усугубить вашу эмоциональную лабильность, а также привести к депрессии и беспокойству.

Лучше всего обратиться за дополнительной помощью к терапевту или психологу. Вы можете поговорить со своим врачом о лечении эмоциональной лабильности. В это время лучше всего окружить себя хорошей группой поддержки. Все они смогут помочь вам справиться с изменениями, происходящими в вашей жизни.

Что такое лабильное настроение и как с ним справиться?

Обратите особое внимание на свои эмоциональные реакции или людей, которые вас окружают. Вы замечаете частые перепады настроения или нерегулярные эмоциональные реакции? Являются ли эти ответы несколько преувеличенной реакцией на ситуацию?

Если вы заметили этот сценарий у себя или близкого человека, это может быть признаком лабильного настроения или эмоциональной лабильности. Если вы хотите узнать больше о лабильном настроении, продолжайте читать, и вы, возможно, узнаете, как справиться с ситуацией.

Что означает лабильное настроение?

Лабильное настроение или эмоциональная лабильность — это состояние, вызывающее неконтролируемый плач или смех в неподходящее время или в неподходящей ситуации. Определение слова «лабильный»: « легко или постоянно подвергается химическим, физическим или биологическим изменениям или распадам».0133», иными словами, нестабильный. Это не расстройство личности, но возможный симптом расстройства личности.

У этого настроения есть и другие термины, такие как быстрая эмоциональная несдержанность, эмоциональная лабильность, эмоциональная дисрегуляция, эмоциональность, патологический плач и смех, псевдобульбарный аффект, аффективная лабильность или непроизвольное выражение эмоций.

Часто это может привести к вредному или саморазрушительному поведению, проявляющемуся в агрессии, криках, гневных истериках, бросании предметов или насилии по отношению к другим. Но это не значит, что человек с лабильным настроением не может нормально функционировать в повседневной жизни. Существуют механизмы преодоления и методы лечения лабильного настроения.

Является ли лабильность настроением или аффектом?
Вероятно, вы задаетесь вопросом: «Лабильность — это настроение или аффект?». Лабильное настроение и лабильный аффект используются взаимозаменяемо, и вот почему. Настроение — это временное чувство или состояние ума, а аффект — это внешнее выражение вашего эмоционального состояния.
Согласно определению термина «лабильность», это сочетание настроения и аффекта. Человек с лабильным настроением будет плакать из ниоткуда, без всякой причины. Вот почему лабильное настроение и лабильный аффект — одно и то же.
Что такое аффективная лабильность?
Есть еще один часто встречающийся термин: аффективная лабильность . Вы видели человека с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)? СДВГ и другие тревожные расстройства часто сопровождаются изменением настроения из ниоткуда в неподходящее время. Вы можете быть свидетелями того, что они эмоционально нестабильны или временами ведут себя неустойчиво. Это аффективная лабильность — классификация аффективных расстройств, влияющих на настроение человека с СДВГ.
Что вызывает лабильное настроение?
Когда речь идет о психических заболеваниях, всегда будет причина возникновения этих психологических заболеваний. Ниже перечислены типы психических заболеваний, которые вызывают перепады настроения или являются симптомом основного заболевания.
Пограничное расстройство личности (ПРЛ): психическое заболевание, характеризующееся постоянными перепадами настроения, импульсивными действиями, проблемами во взаимоотношениях и нарушением самооценки.
Биполярное расстройство : По данным Американской психиатрической ассоциации, биполярное расстройство — это психическое расстройство, которое приводит к частым и необычным изменениям настроения, уровня активности, уровня концентрации, энергии и выполнения повседневных задач.
Черепно-мозговая травма : Инсульт, тупая травма, перелом черепа, ушиб, гематома, отек головного мозга, кислородное голодание мозга, болезнь Альцгеймера, деменция, рассеянный склероз, БАС.
Внешние факторы : Чрезмерный стресс, беспокойство, слишком много шума или слишком много людей, смерть любимого человека, травматический опыт
Как вы заметили в списке, лабильное настроение может быть симптомом основного заболевание или психическое заболевание. Но большой вопрос: уходит ли эмоциональная лабильность?
Проходит ли лабильность настроения?
Хорошая новость заключается в том, что легкие случаи лабильности настроения могут не нуждаться в терапии или лечении. Но чтобы управлять своим здоровьем, есть советы, которые можно выполнять каждый день, чтобы избежать таких эпизодов. Советы по преодолению трудностей можно использовать, чтобы справиться с неподходящим настроением или лабильностью настроения.
Но что, если это уже вызывает стресс или влияет на вашу повседневную деятельность? Что, если агрессия или насилие уже замешаны? Что-то нужно делать, пока не стало слишком поздно, и именно поэтому существуют доступные лекарства и вмешательства. Без вмешательства это может ухудшить состояние и вызвать клинические расстройства.
Также, когда лабильность настроения является одним из симптомов основного заболевания или психического расстройства, к лечению следует подходить по-другому. Сначала необходимо устранить симптомы, чтобы можно было правильно управлять перепадами настроения.
Как вы справляетесь с эмоциональной лабильностью?
Некоторым неприятно иметь дело с эмоциональной лабильностью. Могут быть ситуации, когда вы можете чувствовать себя неловко, участвуя в общественных собраниях, или вы можете слишком осознавать, что находитесь рядом с другими людьми. Вы также можете бояться, что другие люди не поймут ваше состояние. Это обычные эмоции, которые вы испытываете. Однако, если эмоция заставляет вас обрабатывать другие эмоции, такие как гнев, важно знать об этом. Какой опыт заставляет вас проявлять неадекватное поведение? Как часто возникает такая реакция?
Когда вы не можете успокоиться, это часто может быть примером неустойчивых эмоций. Не позволяйте эмоциональной лабильности влиять на ваши отношения и повседневную жизнь. Всегда есть способ справиться с этим. Медицинский работник, скорее всего, назначит стабилизаторы настроения или антидепрессанты для управления эмоциональной лабильностью. Некоторыми эмоциями можно управлять с помощью терапии, медитации и других методов, связанных с психологией.
Стабилизаторы настроения — это лекарства, которые могут управлять перепадами настроения и предотвращать депрессивные или маниакальные эпизоды, например карбамазепин, дивалпроекс натрия, ламотриджин, литий или вальпроевая кислота. Для снижения интенсивности эмоциональных всплесков и изменений настроения, скорее всего, назначают низкие дозы антидепрессантов.
Как справиться с лабильностью настроения?
В следующий раз, когда вы поймаете себя на сложной ситуации и осознаете склонность к изменчивости настроения, сделайте шаг назад и запомните эти советы по преодолению трудностей.
Сделайте паузу и сделайте перерыв : Иногда все, что вам нужно, это сделать шаг назад и успокоиться. Сделайте перерыв, прогуляйтесь, отстранитесь, подышите и сделайте небольшую паузу. Вам нужно управлять собой в социальных ситуациях, которые вызовут у вас стресс.
Дыхательные техники : Чудеса дыхательных техник всегда будут держать вас в страхе. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и будете практиковать медленное дыхание, вы почувствуете себя спокойнее, уменьшив тенденции лабильного настроения.
Знайте, что вызывает сильные перепады настроения : Иногда главный секрет предотвращения перепадов настроения заключается в предотвращении ситуаций или обстоятельств, которые их провоцируют. Выясните, что вызывает перепады настроения, и по возможности предотвратите их. Ваша реакция является ключом к тому, чтобы помочь вам управлять своими эмоциями.
Найдите способ отвлечься : Если вы не можете предотвратить факторы, вызывающие перепады настроения, вы всегда можете найти способ отвлечься. Может быть, вы можете изменить деятельность или считать свое дыхание.
Будьте позитивны : Не зацикливайтесь на перепадах настроения и не зацикливайтесь на прошлом. Развивайте позитивный настрой, который поможет вам преодолеть перепады настроения.
Объясните другим свою ситуацию : Иногда все, что вам нужно, это краткое объяснение, чтобы другие люди могли понять вашу ситуацию. Вы можете сказать, например: «После инсульта я иногда хихикаю. Если увидишь, что я это делаю, просто не обращай внимания». Вот так просто! Они поймут.
Как консультация может помочь вашему лабильному настроению?
Одним из наиболее важных вмешательств при лабильности настроения является консультирование. Во время консультации специалист по психическому здоровью помогает вам понять, как и почему это произошло с вами.
Возможно, тогда вы сможете понять, что вызывает ваше лабильное настроение, как этого избежать и как с этим справиться.