Контроль над гневом: описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Дэйва Базника играет актер Адам Сэндлер. Его главного оппонента доктора Риделла исполнил Джек Николсон. Гонорар первого составил 25 000 000 долларов, а второго на пять миллионов меньше.

В одном из эпизодов можно увидеть главного героя в футболке с названием школы. На самом деле, это школа, в которой учился сам Адам Сэндлер.

Фильм посвящен актрисе Линн Тигпен, для которой этот фильм стал последним. Она скончалась 12 марта 2003 года, не дожив до премьеры картины всего месяц.

Гарри Дин Стэнтон играет в фильме эпизодическую роль слепого старика. Джек Николсон предложил именно его на эту роль, так как он является его лучшим другом.

Несколько копий этого фильма Адам Сэндлер отправил на военные базы в Ирак. В них он записал вступительное слово, где благодарил солдат за их службу.

Изначально Адам Сэндлер хотел взять Эдди Мерфи на роль доктора Бадди Риделла. Также на эту роль были рассмотрены Роберт Де Ниро, Билл Мюррей и Дастин Хоффман. Но в тоге роль досталась Джеку Николсону.

Кошку, которая является моделью кошачьей одежды, зовут Фрикаделька. Также звали умершую собаку Адама Сэндлера.

Кадры Бостонского медицинского центра снимались в холле Аля Лернера, который находится в студенческом центре Колумбийского университета.

В роли самого себя в фильме снялся теннисист Джон МакИнрой, который известен своими вспышками гнева.

Действия первой сцены происходят в 1978 году, но главный герой носит футболку с изображением сериала «The Dukes of Hazzard» (1979), который начал выходить лишь в 1979 году.

В начале фильма Дэйва снимают штаны, и становится очевидно, что он носит нижнее белье, которое появилось лишь в 1979 году. Хотя первая сцена происходит годом раньше.

Кроме того, в первой части фильма на заднем фоне играет песни «Heart of Glass» от певицы Blondie, которая была выпущена лишь в январе 1979 года.

Пока Дэйв разговаривает по мобильному телефону в аэропорту, его босс вешает трубку. В это время можно услышать фоновый гудок. Проблема в том, что мобильные телефоны не издают таких гудков. Они есть лишь у стационарных телефонов.

Бадди выбрасывает компакт-диски Дэйва. В этот момент отчетливо слышен звук битого стекла.

Доктор Райделл издевается над Буддой, рассуждая, как человек весом в шестьсот фунтов может научить других людей самодисциплине. Но это ошибочное утверждение, поскольку некоторые статуи изображают Будду толстым, но также есть и огромное количество статуй, которые показывают его со средним телосложением. Если верить легендам, то Будда провел большую часть своего пути просветления в качестве нищего, который постоянно голодал. Поэтому некоторые статуи вообще показывают его, как очень худого и костлявого.

В буддийском монастыре Дэйв называет Будду Богом. Хотя Будда, на самом деле, не Бог – он основатель теории буддизма.

В сцене, где Дэйв говорит Бадди, что его мать находится в больнице, актер Адам Сэндлер называет Бадди «Джеком». Видимо произошло ошибка, поскольку этого актера зовут Джек Николсон.

На мостике Дэвид читает слова стиха «I Feel Pretty» из сценария. Стопка бумаг сначала скреплена с помощью специальной скрепки, затем камера меняется, и зритель может отчетливо видеть, что на ее месте появилась скоба от степлера, а после вновь появляется скрепка.

Бакенбарды Адама Сэндлера меняют свой вид на протяжении всего фильма, особенно, когда он впервые садится в самолет. В момент, когда герой прощается с Линдой они длиннее, а в самолете уже короче.

Когда Дэвид находится в машине с проституткой, он начинает записывать встречу на диктофон сразу после того, как заканчивает исполнять композицию «I feel like dancing!». Однако, когда герой разговаривает со своим адвокатом, немного позже, и воспроизводит запись, она начинается с пения. Хотя его он не записывал.

Когда Дэйв и доктор Райделл сидят в самолете, можно заметить средний ряд сидений (то есть два прохода). Затем камера снимает авиалайнер с внешней стороны, демонстрируя «Boeing 737». У подобной модели самолетов нет среднего ряда.

Во время сцены на мосту окно машины то поднято, то опущено в зависимости от положения камеры.

В определенный момент фильма, перед самым началом игры, Боб Шеппард просит зрительского внимания. В этот момент можно заметить табло, где видно, что Бостон уже ведет со счетом 2-0.

На стадионе «Янки», когда Дэйв пытается выбежать и взять микрофон, показанный на стенде, его модель – это «Electro-Voice 635». Популярный проводной микрофон для новостей. Однако, когда герой выходит и берет микрофон в руку, это оказывается беспроводная модель «Samson» с маленькой антенной, торчащей сзади.

В сцене, где Дэйв Базник готовит завтрак для Бадди Райделла, есть большая разница между теми яйцами, которые разбивает герой, и теми, которые в итоге оказываются на тарелке. То есть Дэйв повредил желток в самом начале, и он растекся по всей поверхности. Но, в конечном итоге яичница получилась цельной.

Когда доктор Райделл и Дэйв покидают монастырь, на заднем плане четко видны два пассажирских автомобиля и патрульная машина с горящими огнями. Все три транспортных средства резво едут по дороге. В следующей сцене дорога полностью пуста.

Когда Дэйв спускается по ступенькам здания суда, после своей третьей поездки, одна и та же рыжеволосая женщина дважды проходит мимо него.

Во время сцены в аэропорту, прежде, чем Дэйв целует Линду, он смотрит и видит Бадди, сидящего на скамейке. Но, после того как Дэйв садится в самолет, очевидно, раньше своего спутника, Бадди появляется впереди и весело машет ему.

В определенный момент картины Бадди насыпает хлопья в свою миску. Когда он произносит слово «холод», в чаше гораздо меньше хлопьев, чем было изначально.

Во время одной из поездок в машине, ремень безопасности Дэйва меняет свое положение от скрученного до прямого в зависимости от положения камеры.

Во время сцены на мосту в стекле заднего видна автомобиля видно, что сейчас подъедет такси. Однако, прежде, чем такси доезжает, появляются еще несколько машин.

На первом «групповом» сеансе положение футболки Лу меняется в зависимости от положения камеры несколько раз. Одежда то прикрывает живот, то становится немного выше

Когда Дэйв приходит в офис своего босса, чтобы доставить каталог, можно заметить, как он толкает двери двумя руками. Но уже в следующей сцене герой держит каталог в правой руке.

Когда Дэйв и Бадди покидают монастырь и поворачивают на главную дорогу, центральная линия на ней является двойной сплошной. Хотя, когда камера принимает ракурс с точки зрения машин, явно видно, что на дороге нарисована одна пунктирная линия.

В определенный момент картины Дэйв достает из холодильника бутылку с водой без этикетки. Хотя во всех следующих сценах, пока она стоит на столе, четко видно черную этикетку.

Когда Дэйв разговаривает со своим адвокатом по телефону, упоминая кассету, обратите внимание на синий фургон на заднем плане. Во время этой сцены он превратится в белый фургон.

В сцене, где Дэйв на балконе своей квартиры разговаривает по телефону, на заднем плане проезжает лодка. След исчезает, когда она заплывает под мост. Но потом вновь появляется, когда лодка выплывает с другой стороны.

Во время сцены в церкви обратите внимание на контейнер с пончиками. В нем лежит два лакомства, которые перемещаются на протяжении этой сцены.

В сцене, когда Кендра в костюме «Red Sox» собирается снять бюстгальтер, его застежка выглядит абсолютно обычной. Но в следующей сцене на застежке появляется цветок.

Когда Дэйв жарит яйца, он разбивает их об край сковороды. Большой кусок коричневой скорлупы падает прямо в середину. Дэйв не удаляет его, но, когда блюдо готово, скорлупа таинственным образом исчезает.

Во время солнечной сцены снаружи дома Дэйва можно четко заметить тень от оператора, который снимал эту сцену.

Когда Дэйв входит в комнату с Эндрю, который принимает ванну, последний говорит, что смотрит программу рыбалки окуня. Но, в конце сцены зрителю показывают часть экрана, на котором видна коричневая форель, а не окунь.

Когда Дэйв говорит Линде, как сильно любит ее, его голос звучит эхом, так, будто он говорит в микрофон. Хотя на самом деле микрофона рядом нет.

После игры в конце фильма Дэйв и Линда стоят в ожидании поезда. Хотя на самом деле они выбрали неправильную платформу. Поскольку поезда с того перрона едут совершенно в противоположное место.

гайд — Личный опыт на vc.ru

Тактика и стратегия контроля над самой опасной эмоцией — в материале издания Reminder.

3440 просмотров

Фото unsplash.com

Часто гнев — это нормальное и естественное выражение недовольства. В сложных ситуациях он помогает нам постоять за себя, защитить свои потребности, интересы и ценности. Но иногда гнев приобретает опасные формы и выходит из-под контроля. На этот случай полезно иметь в запасе хотя бы несколько приемов управления этой эмоцией. Вместе с онлайн-школой психологических профессий «Психодемия» Reminder рассказывает, как определить, есть ли у вас проблемы с гневом, и научиться их решать.

Когда гнев может стать проблемой?

Слишком интенсивный. В сильном гневе человек может ранить окружающих и себя не только вербально, но и физически, а также ломать вещи и бить посуду. Это может привести к разрыву отношений, потере работы и даже административным и уголовным правонарушениям.

Ухудшает самочувствие. Сильный гнев влияет на эмоциональное и физическое здоровье: повышает давление и увеличивает вероятность сердечного приступа, повышает тревожность, ухудшает депрессивные состояния, проблемы с алкоголем и психоактивными веществами.

Мешает в работе и учебе. Гнев может мешать человеку нормально общаться с коллегами, преподавателями, сокурсниками. Из-за него снижается работоспособность, становится сложно концентрироваться на рабочих или учебных задачах.

Как понять, есть ли у вас проблемы с гневом?

Проблемы обычно связаны не с самим гневом, а с внутренней и внешней реакцией на то, что его вызвало. Когда реакции становятся неуправляемыми, человек может причинить вред себе и другим, испортить отношения с близкими, разрушить свою карьеру.

Попытки контролировать свои реакции на гнев ведут к сильному напряжению, которое тоже не проходит бесследно для здоровья: влияет на сон, повышает утомляемость, нарушает пищевое поведение. Итог: недовольство собой, меньше удовольствия от жизни и отношений с людьми.

Признаки «проблемного гнева» можно разделить на четыре группы: мысли, действия, чувства, физические ощущения.

Отметьте пункты, которые совпадают с вашими реакциями. Наличие признаков из всех четырех групп означает, что у вас, скорее всего, есть серезные проблемы с гневом. Чем больше совпадений — тем выше риск. Еще один важный показатель — частота вспышек гнева. Для ее оценки можно использовать самый простой критерий: если любая более-менее нестандартная бытовая ситуация вызывает у вас раздражение или злость, вашу реакцию можно расценивать как вспышку гнева. Если такое случается как минимум один раз в неделю, речь идет о повторяющемся переживании гнева.

Как устроен гнев

Цикл гнева

Вспышки гнева — это как точки на маршруте. Все то, что питает и генерирует гнев, происходит в пути между ними.Представьте, что вы ведете машину и на повороте вас «подрезают». Как выглядит типичная гневная реакция?

Цикл гнева. Источник

• Триггерное событие (Triggering Event) — ситуация, вызывающая гнев. Вас «подрезали» на дороге.
• Негативные мысли (Negative Thoughts). Вы думаете: «Вот идиот! Как ему права вообще выдали!»
  
• Эмоциональный ответ (Emotional Response). Негативные мысли ведут к негативным эмоциям. Вы ощущаете ярость, направленную на обидчика — плохого водителя.
  
• Физические симптомы (Physical Symptoms). Тело автоматически реагирует на гнев. У вас повышается давление, выступает пот, пояляется дрожь, кулаки непроизвольно сжимаются.
  
• Поведенческий ответ (Behavioral Response) — действие, продиктованное совокупностью мыслей, чувств и физических симптомов. Вы открываете окно и кричите на водителя, грозя ему кулаком. Цикл гнева завершен.
  

Как решать проблемы с гневом

В обратной последовательности — как бы запуская цикл гнева от финала к началу. Сначала вы берете под контроль поведенческий ответ — это тактическое решение. А затем, постепенно углубляясь, переходите к стратегической работе с причинами гнева.

1. Берем под контроль физические симптомы и поведенческий ответ

Остановить цикл гнева до того, как он достигнет опасной стадии поведенческого ответа, помогут тактические приемы: глубокое дыхание, смена фокуса, сброс напряжения с помощью мышечной активности и самомассаж.

Глубокое дыхание

Простая техника, которая помогает справляться с эмоциями. Научившись выполнять ее в спокойной обстановке, например, дома, вы сможете практиковать в любом месте и в любое время.Практика займет 3-5 минут. Сядьте удобно, положите руку на живот. Глубоко вдыхайте через нос, наполняйте грудь и живот воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот, чуть вытянув губы, как будто дуете в соломинку. Секрет в том, чтобы делать это медленно: вдох на 4 секунды, пауза на 4 секунды, выдох на 6 секунд.

Смена фокуса

Выберите что-то, на чем вы сможете концентрироваться: физический объект (зажженная свеча, кружка с чаем), звук (шум дождя или проезжающих машин) или запах (духи, цветы). Попробуйте разные варианты объектов и остановитесь на том, который вам больше нравится. Сосредоточьте внимание на выбранном объекте и просто наблюдайте его. Вам в голову будут приходит разные мысли; не ругайте себя, а просто обозначьте в голове «это мысль», «еще одна мысль» и каждый раз возвращайтесь вниманием к объекту. Три-пять минут такого наблюдения помогают вернуться в настоящий момент и переключить внимание с триггера, который вызвал гнев.

Расслабление через напряжение

Сначала сильно напрягите мышцы на несколько секунд в такой последовательности:

• Сожмите пальцы в кулак, разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях.
• Сведите лопатки вместе и из этого положения потяните вниз, прогнувшись в пояснице.
• Нахмурьте брови, зажмурьте глаза, как будто в них попало мыло, наморщите нос, словно почувствовали неприятный запах, сожмите челюсти, напрягите шею.
  
• Представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать из-за того, что вам мешает препятствия.
  
• Максимально втяните живот, напрягите ягодицы.
  
• Сядьте на жесткую поверхность, покачайтесь из стороны в сторону.
  
• Из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом,направьте стопы на себя и к центру, изображая косолапость, согните пальцы стоп.
  
• Теперь расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.
  

После сеанса для дополнитеольной релаксации можно проделать несколько циклов дыхательных упражнений, вдыхая максимально глубоко и громко выдыхая.

Самомассаж

Наверняка вы замечали, что в стрессе люди часто потирают руки, сжимают и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Что если таким образом тело само подсказывает нам, как ему помочь? Обратите внимание на свои руки: помассируйте ладони с помощью легких давящих движений — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Затем прислушайтесь к ощущениям во всем теле и так же помассируйте места, где чувствуете напряжение. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать его, когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Управляем эмоциональным ответом

Гнев — это всегда реакция на угрозу здесь и сейчас. Но что именно покажется вам угрозой, зависит от ваших эмоциональных уязвимостей. Чтобы остановить цикл гнева на этапе эмоционального ответа, нужно определить скрытые чувства, которые его питают.

Тактика: взять тайм-аут

Главная проблема эмоциональной реакции на гнев — скорость. Ускорение связано с эволюционной ролью гнева: изначально он должен спасать вам жизнь, заставляя действовать быстро и решительно против того, кто пересек ваши личные границы.

Ваш мозг начинает работать так быстро, что вы просто не успеваете осознать, что с вами происходит. Попробуйте нажать тормоз — в буквальном смысле представьте, что ведете машину и постепенно сбрасываете скорость. А затем попробуйте переключиться на какое-нибудь приятное занятие: прогуляйтесь, посмотрите фильм, приготовьте вкусное блюдо — это всегда успокаивает. Для того, чтобы погасить эмоциональную реакцию, обычно достаточно получасового тайм-аута.

Тактика: назовите свои чувства

Сильные эмоциональные реакции действуют на уровне лимбической системы, которая обрабатывает сигналы органов чувств, не задействуя сознание. Без участия префронтальной коры, отвечающей за сознательный контроль, совладать с чувствами невозможно. Эффективный способ активировать префронтальную кору — назвать свои эмоции. Речь — одна из важнейших сознательных функций. Задействуя ее, вы заставляете мозг включать сознание. Скажите себе (можно и вслух), что именно вы чувствуете: «Я злюсь, я бешусь, я готов разорвать всех на части!».

Стратегия: «айсберг гнева»

Несмотря на всю свою первобытную силу, гнев на самом деле — вторичная эмоция. Он всегда скрывает за собой что-то еще: обиду, разочарование, страхи. Чтобы определить скрытые эмоциональные мотивы гнева, можно использовать технику, разработанную психологом Эшли Липман. Представьте, что ваш гнев — это вершина айсберга, которая возвышается над водой. А глубоко под ним скрыта огромная масса неопознанных чувств, которые его питают. Мысленно погрузитесь в воду и, опускаясь ниже и ниже, изучите все, что там найдете.

Вот несколько способов исследования своих скрытых эмоций.

• Представьте, что ваш друг столкнулся с ситуацией, которая разозлила его. Как вы думаете, какие еще эмоции он может испытывать, кроме гнева?
• Какие эмоции принято свободно выражать в вашей семье и культуре, а какие принято скрывать?
• Представьте себе человека, который эффективно справляется со сложными эмоциями: печалью, страхом или болью. Как он проявляет эти эмоции? Что он делает, чтобы справиться с ними?
• Иногда мы злимся, чтобы замаскировать эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя уязвимым, — например, боль или стыд. Можете ли вы вспомнить случай, когда выражали гнев, чтобы скрыть другую свою эмоцию?

Исследуя эмоции, которые сосредоточены в основании вашего айсберга гнева, вы можете подобрать индивидуальную стратегию самоконтроля. Например, регулярная забота о себе поможет тем, чей гнев вызван стрессом, а развитие коммуникативных навыков — тем, кто через гнева выражает ревность.

3. Боремся с негативными мыслями

Мы злимся, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Меняя отношение к своим ожиданиями, мы учимся управлять гневом. Самый распространенный случай: вы ожидаете от другого человека определенного поведения и злитесь, если он ведет себя иначе.

Тактика: задайте себе несколько вопросов

• На каком основании строится мое ожидание? Соответствует ли оно действительности?
• Понимает ли человек, что именно я от него жду?
• Соответствуют ли мои ожидания интересами другого человека?
• Будет ли полезно человеку узнать, как его поведение повлияло на меня?

Злость может быть направлена не на кого-то конкретного, а на какую-то систему, в которой никак не удается удовлетворить свои потребности. В этом случае вопросы больше направлены на понимание того, насколько эффективна злость в этих обстоятельствах. Одно дело — повлиять на человека, другое дело — изменить правила или принятый порядок. Злость редко помогает в таких случаях. Можно спросить себя:

• Что я могу сделать, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями или с наибольшим выигрышем?
• Есть ли какая-то информация, которой я не владею, и поэтому не могу решить вопрос?
• Есть ли кто-то, кто может мне помочь разобраться/справиться с ситуацией?

Стратегия: тестируйте свои ожидания на реалистичность

Если у вас есть проблемы с гневом, полезно анализировать свои ожидания и проверять их на реалистичность. Так мы учимся не только отсеивать те ожидания, которые не соответствуют реальности, корректировать свое отношение к людям и миру в целом, но и берем на себя ответственность за свои эмоции. Когда наши ожидания не оправдываются, часто проблема в них, а не в самой реальности.

4. Изучаем триггеры гнева

Триггеры гнева — это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию. Помимо типичных ситуативных триггеров (угрозы, резкая критика, несправедливость, обман, оскорбления) у каждого из нас есть индивидуальные раздражители. Зная их, можно остановить цикл гнева в самом начале — еще на этапе триггерного события.

Тактика: подготовиться к триггеру

Некоторые триггеры легко исключить из своей жизни. Если вы злитесь из-за новостей в телеграм-каналах, просто отпишитесь от них и черпайте информацию из других источников. Но есть триггеры, которые исключить невозможно. Составьте список таких ситуаций и выработайте заранее реакцию, которая поможет вам не поддаться на провокацию. Например: когда меня будет критиковать начальник, я сделаю глубокий вдох и медленный выдох, а затем спокойно попрошу критиковать не меня, а мою работу.

Стратегия: дневник гнева

Дневник гнева — простая практика, которая помогает определить свои триггеры, паттерны, признаки гнева и помочь структурировать мысли и работать над проблемой. После эпизода гнева полезно выделить пару минут и записать, что происходило. Ответьте на вопросы:

• Что происходило до эпизода? Опишите, как вы чувствовали себя, и что думали. Были ли вы голодны, устали ли вы, чувствовали ли стресс?
• Перечислите факты. Что с вами происходило? Какие события были вашим триггером? Как вы отреагировали и как менялась ваша реакция, когда ситуация разворачивалась дальше?
• Какими были ваши мысли и чувства во время эпизода гнева? Видите ли вы сейчас ситуацию по-другому — не так, как в момент вспышки?

Стратегия: учитывайте контекст

В некоторых состояниях мы становимся особенно чувствительными как к типичным, так и к индивидуальным триггерам гнева. Наряду с хроническим стрессом, голодом и усталостью, одним из мощнейших усилителей гневной реакции является физическая боль. Это вполне естественно. Во-первых, гнев — ответ на реальную или предполагаемую угрозу нашему благополучию. А физическая боль воспринимается именно как угроза. В психологическую обработку болевых сигналов, как показывают исследования, вовлечены те же отделы мозга, которые реагируют на социальные триггеры гнева. Во-вторых, гнев при боли может ощущаться как разрядка напряжения, дающая обезболивающий эффект. Хотя на самом деле вспышка гнева не ослабляет физическую боль, а может лишь создавать иллюзию эмоционального облегчения, на время отвлекая мозг от болевых ощущений.

Неконтролируемый гнев при болевых синдромов — это комплексная проблема, для решения которой нужно обращаться к специалисту. Если у вас участились вспышки гнева на фоне хронической или периодической боли, вам может помочь коррекция восприятия ощущений с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.

Это материал издания Reminder. Вы можете подписаться на рассылку издания тут.

• 100 дней с датчиком постоянного мониторинга сахара в крови. Эксперимент финского биохакера
• Больше работать? Больше отдыхать? Что делать, когда в голове — лишь тревога о будущем
  
• Алгоритм обучения — согласно науке о мозге
  

Управление гневом — HelpGuide.

org

Понимание гнева

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, ни хорошая, ни плохая. Как и любая эмоция, она передает сообщение о том, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает. Однако, если ваша рефлекторная реакция на гнев должна взорваться, у этого сообщения никогда не будет шанса быть переданным. Таким образом, хотя совершенно нормально злиться, когда с вами плохо обращаются или обижают, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, который причиняет вред себе или другим.

Вы можете подумать, что изливать свой гнев полезно, что люди вокруг вас слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно показать свою ярость, чтобы заслужить уважение. Но правда в том, что гнев с гораздо большей вероятностью окажет негативное влияние на то, как люди видят вас, исказит ваши суждения и помешает успеху.

Последствия гнева

Хронический гнев, который постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля, может иметь серьезные последствия для вас:

• Физическое здоровье. Постоянная работа в условиях высокого уровня стресса и гнева делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослаблению иммунной системы, бессоннице и высокому кровяному давлению.

• Психическое здоровье.  Хронический гнев потребляет огромное количество умственной энергии и затуманивает ваше мышление, мешая концентрироваться или получать удовольствие от жизни. Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
• Карьера . Конструктивная критика, творческие разногласия и жаркие дебаты могут быть полезными. Но нападки только отталкивают ваших коллег, начальников или клиентов и подрывают их уважение.
• Отношения . Гнев может оставить глубокие шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и помешать дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно — и особенно вреден для детей.

Если у вас вспыльчивый характер, вам может показаться, что это не в ваших руках, и вы мало что можете сделать, чтобы укротить зверя. Но у вас больше контроля над гневом, чем вы думаете. Зная истинные причины вашего гнева и эти инструменты управления гневом, вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим, и не позволять гневу завладевать вашей жизнью.

Мифы и факты о гневе
Миф: Я не должен «сдерживать» свой гнев. Это здорово, чтобы выразить и выпустить его. Факт: Хотя подавление и игнорирование гнева действительно вредно для здоровья, выплескивание гнева не лучше. Гнев — это не то, что вы должны агрессивно «выпускать», чтобы не взорваться. На самом деле вспышки и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева.
Миф: Гнев, агрессия и запугивание помогают мне заслужить уважение и получить то, что я хочу. Факт: Уважение не приходит от запугивания других. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если вы не сможете контролировать себя или совладать с противоположными точками зрения. Другие будут охотнее слушать вас и учитывать ваши потребности, если вы общаетесь с ними уважительно.
Миф: я ничего не могу с собой поделать. Гнев — это не то, что вы можете контролировать. Факт: Вы не всегда можете контролировать ситуацию, в которой находитесь, или свои чувства, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете сообщать о своих чувствах без словесного или физического насилия. Даже если кто-то нажимает на ваши кнопки, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Как управление гневом может помочь вам

Многие люди думают, что управление гневом заключается в том, чтобы научиться подавлять свой гнев. Но никогда не злиться — нездоровая цель. Гнев вырвется наружу независимо от того, как сильно вы пытаетесь его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить чувство гнева, а в том, чтобы понять сообщение, стоящее за эмоцией, и выразить его здоровым способом, не теряя контроля. Когда вы это сделаете, вы не только почувствуете себя лучше, у вас также будет больше шансов удовлетворить свои потребности, лучше справляться с конфликтами в своей жизни и укреплять свои отношения.

Чтобы овладеть искусством управления гневом, нужно потрудиться, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет. И отдача огромная. Научившись контролировать свой гнев и выражать его соответствующим образом, вы сможете построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более здоровую и приносящую больше удовлетворения жизнь.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Совет 1: узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Вы когда-нибудь ссорились из-за какой-нибудь глупости? Большие ссоры часто случаются из-за чего-то незначительного, например, из-за пропущенного блюда или опоздания на десять минут. Но обычно за этим стоит более серьезная проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление реального источника разочарования поможет вам лучше выражать свой гнев, предпринимать конструктивные действия и работать над решением.

Ваш гнев маскирует другие чувства, такие как смущение, неуверенность, боль, стыд или уязвимость? Если во многих ситуациях вашей рефлекторной реакцией является гнев, вполне вероятно, что ваш характер скрывает ваши истинные чувства. Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражение чувств категорически не поощрялось. Став взрослым, вам может быть трудно признавать чувства, кроме гнева.

Гнев также может маскировать тревогу . Когда вы ощущаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «бей или беги». В случае реакции «борьба» она часто может проявляться как гнев или агрессия. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас беспокойство или страх.

Проблемы с гневом могут быть связаны с тем, чему вы научились в детстве. Если вы видели, как другие члены вашей семьи кричат, бьют друг друга или швыряют предметы, вы можете подумать, что именно так должен выражаться гнев.

Гнев может быть симптомом другой серьезной проблемы со здоровьем , такой как депрессия (особенно у мужчин), травма или хронический стресс.

Подсказки, что в вашем гневе больше, чем кажется на первый взгляд

Вам трудно идти на компромисс. Вам трудно понять точку зрения других людей, а еще труднее согласиться с точкой зрения? Если вы выросли в семье, где гнев был из-под контроля, вы, возможно, помните, как разгневанный человек добивался своего, будучи самым громким и требовательным. Компромисс может вызвать пугающее чувство неудачи и уязвимости.

Вы рассматриваете различные мнения как личный вызов. Вы верите, что ваш путь всегда правильный, и злитесь, когда другие не согласны? Если у вас есть сильная потребность все контролировать или хрупкое эго, вы можете интерпретировать другие точки зрения как вызов своему авторитету, а не просто другой взгляд на вещи.

У вас проблемы с выражением эмоций, кроме гнева. Вы гордитесь своей жесткостью и контролем? Вы чувствуете, что такие эмоции, как страх, вина или стыд, к вам не относятся? У всех есть эти эмоции, поэтому вы можете использовать гнев как прикрытие для них. Если вам некомфортно из-за разных эмоций, вы отсоединены или застряли на гневной однотонной реакции на ситуацию, важно вернуться к своим чувствам. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 2. Помните о предупредительных сигналах вашего гнева

Хотя вам может показаться, что вы просто взрываетесь гневом без предупреждения, на самом деле в вашем теле есть физические предупреждающие знаки. Осознание собственных личных признаков того, что ваш гнев начинает кипеть, позволяет вам предпринять шаги, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле

• Узлы в животе
• Сжимание рук или челюсти
• Ощущение липкости или покраснения
• Дышать быстрее
• Головные боли
• Ходьба или необходимость ходить
• «Видение красного»
• Проблемы с концентрацией внимания
• Стучащее сердце
• Напрягите плечи

Совет 3. Определите свои триггеры

Стрессовые события не оправдывают гнев, но понимание того, как эти события влияют на вас, может помочь вам взять под контроль окружающую среду и избежать ненужного раздражения. Посмотрите на свой обычный распорядок дня и попытайтесь определить действия, время дня, людей, места или ситуации, которые вызывают раздражение или гнев.

Может быть, вы ввязываетесь в драку каждый раз, когда идете выпить с определенной группой друзей. Или, может быть, пробки в ваших ежедневных поездках сводят вас с ума. Когда вы определите свои триггеры, подумайте о том, как их избежать или посмотреть на ситуации по-другому, чтобы они не заставляли вашу кровь кипеть.

Негативные модели мышления, которые могут спровоцировать гнев

Вы можете думать, что внешние факторы — например, бестактные действия других людей или неприятные ситуации — вызывают ваш гнев. Но проблемы с гневом связаны не столько с тем, что с вами происходит, сколько с тем, как вы интерпретируете и думаете о том, что произошло.

Распространенные модели негативного мышления, которые вызывают и подпитывают гнев, включают:

• Чрезмерное обобщение . Например: «Ты ВСЕГДА перебиваешь меня. Ты НИКОГДА не считаешься с моими потребностями. ВСЕ не уважают меня. Я НИКОГДА не получаю того признания, которого заслуживаю».
• Одержимость «должен» и «должен».  Имеет жесткое представление о том, как должна или должна развиваться ситуация, и злится, когда реальность не совпадает с этим видением.
• Чтение мыслей и поспешные выводы . Предположение, что вы «знаете», что кто-то другой думает или чувствует — что он намеренно расстроил вас, проигнорировал ваши пожелания или проявил к вам неуважение.
• Соломинки для сбора . Ищите вещи, из-за которых можно расстроиться, обычно упуская из виду или пропуская что-то положительное. Позволяйте этим небольшим раздражениям накапливаться и накапливаться, пока вы не достигнете «последней соломинки» и не взорветесь, часто из-за чего-то относительно незначительного.
• Обвинение . Когда случается что-то плохое или что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой. Вы говорите себе: «Жизнь несправедлива» или обвиняете других в своих проблемах, вместо того чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь.

Когда вы определите модели мышления, которые подпитывают ваш гнев, вы сможете научиться переосмысливать свои мысли о вещах. Спросите себя: каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию? Что бы я сказал другу, который думал об этом?

Совет 4. Узнайте, как быстро успокоиться

Как только вы научитесь распознавать предупреждающие признаки того, что ваш гнев поднимается, и предугадывать триггеры, вы сможете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Есть много техник, которые могут помочь вам остыть и держать гнев под контролем.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, настройка на то, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность вашего гнева.

Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое, медленное дыхание помогает противодействовать растущему напряжению. Суть в том, чтобы глубоко дышать животом, чтобы в легкие попало как можно больше свежего воздуха.

Двигайся . Быстрая прогулка вокруг квартала — отличная идея. Физическая активность высвобождает сдерживаемую энергию, поэтому вы можете относиться к ситуации с более хладнокровием.

Используйте свои чувства . Вы можете использовать зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, чтобы быстро снять стресс и охладиться. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть заветную фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Растяжка или массаж областей напряжения . Повращайте плечами, например, если вы их напрягаете, или осторожно помассируйте шею и кожу головы.

Медленно сосчитайте до десяти . Сосредоточьтесь на счете, чтобы ваш рациональный разум догнал ваши чувства. Если вы все еще чувствуете себя неуправляемым к тому времени, когда вы дойдете до десяти, начните считать снова.

Проверьте себя на реальность

Когда вы начинаете чем-то расстраиваться, найдите минутку, чтобы подумать о ситуации. Спросите себя:

• Насколько это важно по большому счету?
• Стоит ли из-за этого злиться?
• Стоит ли портить мне остаток дня?
• Соответствует ли мой ответ ситуации?
• Могу ли я что-нибудь с этим сделать?
• Стоит ли действовать моего времени?

Совет 5. Найдите более здоровые способы выражения своего гнева

Если вы решили, что ситуация стоит того, чтобы рассердиться, и что вы можете что-то сделать, чтобы ее улучшить, важно выражать свои чувства здоровым способом. Умение разрешать конфликты в позитивном ключе поможет вам укрепить ваши отношения, а не разрушить их.

Всегда борись честно . Обижаться на кого-то нормально, но если вы не будете бороться честно, отношения быстро развалятся. Честная борьба позволяет вам выражать свои собственные потребности, при этом уважая других.

Сделайте отношения своим приоритетом . Поддержание и укрепление отношений, а не «выигрыш» в споре, всегда должно быть вашим главным приоритетом. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем . Как только вы находитесь в пылу спора, легко начать подбрасывать прошлые обиды в смесь. Вместо того, чтобы смотреть в прошлое и обвинять, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Будьте готовы простить . Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение заключается в освобождении от побуждения к наказанию, которое никогда не сможет компенсировать наши потери и только усугубит наши раны, еще больше истощая и истощая нашу жизнь.

Возьмите пять, если станет слишком жарко . Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, отстранитесь от ситуации на несколько минут или на столько времени, сколько вам потребуется, чтобы остыть.

Знайте, когда нужно отпустить что-то . Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Для продолжения спора нужны два человека. Если конфликт заходит в тупик, вы можете выйти из него и двигаться дальше.

Совет 6. Сохраняйте спокойствие, заботясь о себе

Забота об общем психическом и физическом благополучии может помочь снять напряжение и избавиться от гнева.

Управление стрессом . Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам, скорее всего, будет трудно контролировать свой темперамент. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание. Вы почувствуете себя спокойнее и лучше контролируете свои эмоции.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто не снимает стресс эффективнее, чем общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Человеку не нужно давать ответы, ему просто нужно быть хорошим слушателем. Но говорить о своих чувствах и искать другую точку зрения на ситуацию — это не то же самое, что излить душу. Простое выражение своего гнева на ком-то только разожжет ваш гнев и усугубит вашу проблему с гневом.

Выспитесь . Недостаток сна может усугубить негативные мысли и вызвать у вас чувство возбуждения и раздражительности. Старайтесь спать семь-девять часов хорошего качества.

Регулярно занимайтесь спортом. Это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, и он поможет вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в большинство дней, разбитых на более короткие периоды, если это проще.

Осторожнее с алкоголем и наркотиками . Они снижают ваши запреты и могут еще больше затруднить контроль вашего гнева. Даже употребление слишком большого количества кофеина может сделать вас более раздражительным и склонным к гневу.

Совет 7. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор и игривость могут помочь вам поднять настроение, сгладить разногласия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи в перспективе. Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не поднимая защиту другого человека и не задев его чувства.

Однако важно смеяться с другим человеком, а не по им. Избегайте сарказма, подлого юмора. Если вы сомневаетесь, начните с самоуничижительного юмора. Мы все любим людей, которые умеют мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все ошибаемся.

Итак, если вы допустили ошибку на работе или только что пролили на себя кофе, вместо того, чтобы злиться или затевать драку, попробуйте пошутить об этом. Даже если шутка не удалась или вышла неудачной, единственный человек, которого вы рискуете обидеть, — это вы сами.

Когда юмор и игра используются для уменьшения напряжения и гнева, потенциальный конфликт может даже стать возможностью для большей связи и близости.

Совет 8. Определите, нужна ли вам профессиональная помощь

Если, несмотря на то, что вы применяете на практике эти предыдущие методы управления гневом, ваш гнев все еще выходит из-под контроля, или если у вас возникают проблемы с законом или вы причиняете вред другим, вы нужна дополнительная помощь.

Курсы по управлению гневом позволят вам познакомиться с другими людьми, которые справляются с такими же трудностями, и получить советы и приемы по управлению своим гневом.

Терапия , групповая или индивидуальная, может стать отличным способом изучить причины вашего гнева и выявить триггеры. Терапия также может предоставить безопасное место для практики новых навыков выражения гнева.

Гнев не является настоящей проблемой в оскорбительных отношениях

Несмотря на то, во что многие верят, домашнее насилие и жестокое обращение не происходят из-за того, что обидчик теряет контроль над своим характером. Скорее, это осознанный выбор контролировать другого человека. Если вы оскорбляете своего супруга или партнера, знайте, что вам нужно специальное лечение, а не регулярные занятия по управлению гневом.

Последнее обновление или пересмотр от 23 февраля 2023 г.

25 советов, как справиться со своим гневом и почувствовать себя спокойнее работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете пожалеть. Прежде чем гнев перерастет в эскалацию, вы можете использовать определенные стратегии для контроля гнева.

Вот 25 способов контролировать свой гнев:

1. Считать вниз

Считать вниз (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните со 100. частота сердечных сокращений замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Сделайте передышку

Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы злитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот в течение нескольких секунд.

3. Прогуляйтесь

Упражнения помогут успокоить нервы и уменьшить гнев. Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или сыграйте несколько мячей в гольф. Все, что заставляет ваши конечности работать, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация требует, чтобы вы напрягали и медленно расслабляли различные группы мышц тела по очереди. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, осознанные вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Повторяйте это слово снова и снова, когда вы расстроены. «Расслабься», «Успокойся» и «Все будет хорошо» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Скручивания шеи и плеч являются хорошими примерами ненапряженных движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и управлять своими эмоциями. Не требуется навороченного оборудования.

7. Мысленно сбежать

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и потренируйтесь визуализировать себя в расслабляющей сцене. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: Какого цвета вода? Насколько высоки горы? На что похоже щебетание птиц? Эта практика может помочь вам обрести спокойствие среди гнева.

8. Включите несколько мелодий

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или ускользните в машину. Включите свою любимую музыку и напевайте, напевайте или выплескивайте свой гнев.

9. Перестаньте болтать

Когда вы взвинчены, у вас может возникнуть искушение выпустить гневные слова, но вы скорее причините вред, чем пользу. Представьте, что ваши губы склеены, как в детстве. Этот момент молчания даст вам время собраться с мыслями.

10. Возьмите тайм-аут

Дай себе передышку. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы можете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное русло. Вы можете даже найти это время вдали от других настолько полезным, что захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Примите меры

Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделать что-то хорошее для кого-то другого. Направьте свою энергию и эмоции на что-то здоровое и продуктивное.

12. Напишите в своем дневнике

Чего нельзя сказать, возможно, можно написать. Запишите, что вы чувствуете и как вы хотите реагировать. Обработка этого с помощью письменного слова может помочь вам успокоиться и переоценить события, приведшие к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок в очередной раз оставил беспорядок в своей комнате перед тем, как пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно покончить со своим гневом, убрав его из поля зрения. Ищите похожие решения в любых ситуациях.

14. Отрепетируйте свой ответ

Предотвратите взрыв, отрепетировав, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь решать проблему в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время, чтобы отыграть несколько возможных решений.

15. Изобразите знак остановки

Универсальный символ остановки поможет вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от момента.

16. Измените свой распорядок дня

Если вас раздражает медленная дорога на работу еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не варитесь в событиях, которые вас разозлили. Помогите себе разобраться в том, что произошло, поговорив с другом, которому доверяете и поддержите, который, возможно, сможет предложить новую точку зрения.

18. Смех

Ничто так не портит плохое настроение, как хорошее. Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или пролистывание мемов.

19. Практикуйте благодарность

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, как много хорошего в вашей жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установите таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, вероятно, не то, что вы должны говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить. Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

21. Написать письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас разозлил. Затем удалите его. Часто выражение своих эмоций в той или иной форме — это все, что вам нужно, даже если это то, чего никто никогда не увидит.

22. Представьте, что вы прощаете их

Чтобы найти в себе смелость простить кого-то, кто обидел вас, требуется много эмоциональных навыков. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и вы почувствуете, как ваш гнев ускользает.