Синдром выгорания дает важный сигнал о жизни в целом
Так называемый синдром выгорания дает человеку очень важный сигнал относительно его жизни в целом: это признак того, что он движется в бесперспективном направлении. Лично мне не приходилось встречать человека, вновь успешно набравшего скорость и высоту после профессионального выгорания, ничего не поменяв. Как правило, это некая точка невозврата, и двигаться дальше можно только после серьезных перемен.
Основанные на личном опыте и психологии человека как таковой, мои советы о благополучном преодолении этапа профессионального выгорания будут посвящены его правильному осмыслению, выводам и действиям в контексте уже случившегося факта.
Примем к сведению, что главные симптомы выгорания — это повышенная раздражительность, нежелание появляться на работе, необъективность взгляда на происходящее, тенденция видеть все в негативном свете, крайне низкий уровень энергии, психосоматические проблемы вплоть до заболеваний физического тела, апатичные состояния и неврозы.
Важно отстраниться от внешних раздражителей, уйти в себя, для того чтобы четко диагностировать первопричины.
Точка нового отсчета
Задача человека, оказавшегося в ситуации профессионального выгорания, — воспринимать этот факт не как нечто ужасное и конечное, а как отправную точку для дальнейшего движения вперед. Не пытайтесь противостоять синдрому выгорания, заставляя себя работать из-под палки и пытаясь возлюбить набившую оскомину функцию или задачу. Более конструктивно честно сформулировать причины произошедшего и наметить сценарий дальнейшего развития.
Возможно, вы вообще хотите от жизни чего-то другого. Мечтали о ландшафтном дизайне или медийной карьере, а родители настояли на финансовом образовании? В 17 лет многие из нас профессию выбирали неосознанно, так как вообще не знали, куда податься. А теперь включается страх: «Я в этой сфере уже 5 (10, 15) лет, я профессионал, уже тошнит от диаграмм и финансовых моделей, но больше я ничего не умею! Кардинальная смена деятельности — это, конечно, хорошо, но как же я буду дальше жить, чем зарабатывать?»
Понимая, что вас не устраивает текущая роль, не бойтесь действовать в других направлениях.
Запишитесь на языковые курсы, начните слушать онлайн-лекции профессоров со всего мира, займитесь новым видом спорта. Важно удержаться от соблазна просто погрузиться в новую рутину.
Услышать себя
Задайте себе вопрос: «А что на самом деле меня интересует?» Наверняка у вас есть то, что вы все эти годы откладывали на потом, будучи бесконечно занятым на той работе, которая и привела вас к выгоранию. В то же время не стоит обесценивать весь предыдущий опыт и предъявлять претензии к себе и к миру — это лишь усугубит и без того нелегкое психоэмоциональное состояние. Как раз наоборот, поблагодарите Вселенную за весь багаж опыта, который вы приобрели, а самое главное — за шанс осознанных перемен, пришедших в облике профессионального выгорания. Примеры того, как люди начинали заниматься любимым делом, при этом используя весь накопленный опыт, встречаются довольно часто.
Например, директор по HR и развитию лидерства Стокгольмской школы экономики в России построила успешную карьеру в фармацевтическом бизнесе, окончила бизнес-школу и решила заняться тем, что ей больше всего нравится, — живописью.
Работая в альма-матер, она развивает собственный проект «Творческая мастерская «Живописный цех», направленный на развитие творческого потенциала у топ-менеджеров и владельцев бизнеса.
Бывший PR-директор одной известной мультинациональной компании, устав от рамок крупной корпорации и понимая, что пришло время передавать знания, а не только их накапливать, приняла решение сделать шаг в неизвестность и занялась консалтингом в своей профессиональной сфере.
Топ-менеджер крупной инвестиционной компании увлеклась коучингом и психологией и, превратив свою жизнь в психологическую лабораторию, активно развивает авторский проект по управлению энергоресурсами личности, покинув высокооплачиваемый и статусный пост.
Оцените свои сильные стороны и подумайте о том, где еще могут быть применимы наработанные вами навыки и опыт. Важно помнить, что любая новая сфера вашего профессионального применения должна доставлять вам удовольствие — только тогда вас ждут успех и радость бытия.
Самостоятельность и помощь
Мало кто обладает способностью препарировать самого себя так честно и беспристрастно, как этого требует ситуация.
Признать наличие страхов и понять их природу, отшелушить все отмершее и уже не ведущее к самореализации и, собственно, смоделировать свое будущее поможет профессиональный коуч. Коучинг, в отличие от советов друзей и родственников, хорош вот чем: коуч исходит из тезиса, что с нами все в порядке и все ответы внутри нас. Это весьма «экологичный» метод налаживания диалога с самим собой. Коуч помогает вам самим найти верные ответы, не предлагая собственного видения или готовых решений. В правильных руках это действенный инструмент. Стоит разумных денег, при этом экономит время на перепутье, а самое главное — жизненные силы.
Перегореть осознанно
Синдром выгорания сигнализирует о важности жизненного момента. Люди воспринимают его серьезно, так как зачастую это переломный момент. И это действительно так. Порой важно довести себя до пограничного состояния и перегореть осознанно, чтобы начать строить что-то новое и на данный момент верное.
Важно, чтобы за переломом начался подъем, а это потребует понимания, включенности и правильных действий.
И самое главное — мудрого отношения к происходящему. Радуйтесь переменам, избавляйтесь от страхов, узнавайте себя лучше и будьте благодарны жизни за то, что эти перемены с вами происходят. Не каждому так везет.
Новости СМИ2
Отвлекает реклама? С подпиской вы не увидите её на сайтеИнтервью для журнала «KavkazAir»
Станислав Казнов, основатель туроператора Мастерская путешествий «Время открытий»
Расскажите немного о себе: сколько Вам лет, откуда Вы и как давно путешествуете?
Мне 41 год и я из Нижнего Новгорода. По образованию инженер, кандидат технических наук. Фотография всегда у меня шла параллельно с основной деятельностью. Увлечение фотографией у меня началось где-то с 2006 года, в то время когда я начал активно путешествовать по миру. Прошло какое-то достаточно большое время, когда перегораешь и хочется какого-то свежего ветра, и вот три года назад я стал совладельцем туроператора Мастерская путешествий «Время открытий», которая занимается организацией авторских туров и фототуров по России и за рубежом.
Как Вы пришли к фотографии?
С фотографией история была достаточно простая. Первая часть этой истории похожа, наверное, на любого фотографа. В детстве у всех были фотоаппараты, все дома что-то проявляли. У кого-то это откладывается почти на генном уровне, а у кого-то нет. У меня на бессознательном уровне дружба с фотографией зародилась именно в тот период.
Этим фотоаппаратом я проснимал около пяти лет. Потом линейке Никон я следовал дальше. Были Nikon D7000, Nikon D7100, сейчас я снимаю на Nikon D800.
Расскажите о Ваших выставках, наградах, достижениях?
К конкурсам я отношусь совершенно спокойно, расскажу почему. Мне больше интересно, когда обращаются люди, которые просят фотографии для себя. Кто-то просит для интерьеров, кто-то в подарок хочет сделать постеры, как картины, кто-то для украшения кафе или офиса. Когда обращаются напрямую и просят то, что нравится, для меня это более ценно. Такой отклик для меня лично — это лучший отзыв о своей работе!
Какую Фототехнику Вы используете?
Я фанат Nikon. Сейчас я снимаю на Nikon D800+Nikon 14-24/2.8+16-35/4+Nikon 80-200/2.8+Nikon 60/2.8micro+Nikon 200-500/5.6. Мое мнение о фототехнике Nikon можно узнать по ссылке.
Какой вид и жанр фотографии предпочитаете?
Мне нравится пейзаж, репортажная съемка и макро.
Вы являетесь основателем туроператора Мастерская путешествий «Время открытий». Как к Вам пришла идея?
Идея путешествий в компании позитивных людей, объединенных любовью к природе, истории, местным традициям, гастрономии витала в воздухе давно. Фотография стала основой для этой идеи, возможностью для ее реализации. Мне всегда хотелось показывать людям все самое красивое и интересное и наши программы состоят исключительно из лучшего и в то же время «непопсового» туристического контента.
Что обычно входит в программу фототура?
Фототур — это путешествие, туристическая поездка, основанная на том, чтобы показать людям самые красивые места какого-то региона в самое красивое время года или суток для того, чтобы они могли в полной мере насладиться этим местом и увезти с собой красивые фотографии.
Это не значит, что все ездят с профессиональными камерами. Кто-то снимает, условно говоря, на iPhone. Кто-то снимает на мыльницу, кто-то ездит упакованный «по полному».
Человек в первую очередь фотографирует не камерой, а глазами. Этот кадр у него останется в памяти. И это важно.
Если говорить непосредственно про сам процесс фотографии, то после фототура, если он был хорошо проведен, человек должен захотеть заниматься фотографией. Если он любитель, то те, кто проводят фототур, могут привить ему это зерно изучения и развития, желание куда-то расти, больше делать хороших, красивых кадров. Если у человека вообще нет фотоаппарата, то дать ему желание купить, приобрести, поехать в следующий фототур с камерой и начать что-то снимать.
Что нужно знать новичку прежде чем отправиться в фототур?
Все необходимое что надо знать относительно маршрута и необходимых вещей мы детально указываем в программе к каждому туру. Непосредственно с каждым участником мы созваниваемся и обсуждаем все имеющиеся вопросы. Отношение к людям для нас самый важный аспект в проведении мероприятия.
Были ли в фототурах забавные случаи или экстремальные ситуации? Если да расскажите об одном из них.
Экстремальных ситуаций связанных с опасностью для здоровья участников не было. Мы стараемся по возможности продумывать все неблагоприятные нюансы и их исключать. Этот момент еще связан и с размером группы которую мы набираем. Это не более 10 человек. Участники должны быть организованной командой.
Открываете ли вы новые места для фототуров? На сколько это сложно?
Тут ничего сложного нет. Россия сама по себе является самой менее отснятой страной.
Дубай, Прага, США сняты-пересняты огромное количество раз. Если мы возьмем например Оренбургскую область (да не обидятся на меня ее жители) то никто не знает, что это такое, что в ней есть, кто там живет и где это. А там очень красиво и здорово!
Поэтому я мониторю, смотрю и в Живом Журнале, в Яндексе, на форумах и сайтах для путешественников интересные места. Оцениваю, насколько они интересны мне, насколько они могли быть интересны другим людям. И уже непосредственно сам осуществляю туда поездку. И потом, если я понимаю, что да, это будет действительно круто, тогда мы планируем уже фототур туда.
Путешествуете ли вы отдельно от фототуров? Если да, то какие места предпочитаете?
Путешествия — это часть жизни, фототуры лишь небольшая часть путешествий.
Появились ли какие-то свои правила в путешествиях исходя из предыдущего опыта?
Если говорить про фототуры, про организационную и составляющую части, то правило у меня одно — «Делай все так, как сделал бы для себя». Правило работает на все 100%!
На чем можно сэкономить в путешествиях?
Честно говоря я не задавался таким вопросом. У меня своя философия в этом плане: «Не экономить на мелочах». В жизни все состоит из мелочей, и исключая или упуская что-то из виду теряется целостность. В случае с путешествиями это философия справедлива как нельзя лучше. Поэтому проводя фототур мы стараемся предложить самые лучшие условия по размещению, трансферам, питанию, контенту. Мы стараемся стать лучшими, а не самыми дешевыми.
Можете дать совет тем, кто еще не решился отправиться в самостоятельное путешествие?
Не лениться, меньше смотреть телевизор, меньше сидеть дома.
(Интервью для «KavkazAir», июль 2019)
Мастерская путешествий «Время открытий» — Туры для ценителей красоты! https://discoverynn.ru/
Какие 5 стадий выгорания?
The Calmer Team
Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе
The Calmer Team
Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе
Выгорание — это состояние, которое приходит с длительным неразрешенным стрессом, который может негативно повлиять на вашу работу и вашу жизнь в целом. В идеальном мире выгорания не было бы ни у кого.
Имея это в виду, важно понимать стадии выгорания, прежде чем вы сможете работать над его предотвращением. В нашем руководстве «Как справиться со стрессом на работе» мы обсудили, как стресс может быть как положительным, так и отрицательным состоянием ума. Что касается выгорания, важно предпринимать регулярные шаги для его предотвращения, и мы выделили пять стадий выгорания, чтобы помочь вам понять, как вы можете предотвратить его разрушение в вашей жизни.
5 стадий выгорания
Наше руководство основано на исследовании эмоционального выгорания Университета Вайноны, а также на наших собственных психологических исследованиях.
Выгорание может коснуться любого человека в любой момент его жизни. Тем не менее, недавнее исследование показало, что средний профессионал испытывает выгорание к 32 годам.
Как и в случае любой болезни, симптомы выгорания меняются от человека к человеку, однако мы определили, что обычно наблюдаются следующие пять стадий:
Давайте рассмотрим это подробнее:
1. Фаза медового месяца
Когда мы беремся за новую задачу, мы часто начинаем с высокой удовлетворенности работой, целеустремленности, энергии и творчества. Это особенно верно в отношении новой должности или начала бизнеса.
На этом первом этапе выгорания вы можете начать испытывать предсказуемый стресс из-за инициативы, которую вы предпринимаете, поэтому важно начать применять позитивные стратегии выживания, например предпринимать практические шаги для поддержания своего благополучия наряду с вашими профессиональными начинаниями.
Теория состоит в том, что если мы создадим хорошие стратегии выживания на этом этапе, мы можем продолжать фазу медового месяца до бесконечности.
Общие симптомы включают:
Преданность работе
Стремление проявить себя
Свободное творчество
Высокий уровень производительности
Начало стрессаВторая стадия выгорания начинается с осознания некоторые дни труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально.
Общие симптомы включают:
Высокое кровяное давление
Неспособность сосредоточиться
Раздражительность
Неудовлетворенность работой 90 003
Недостаток сна или снижение качества сна
Отсутствие социального взаимодействия
Ниже продуктивность
Необычный сердечный ритм
Беспокойство
Избегание принятия решений
Изменение аппетита или диеты
Усталость
Забывчивость
Общее пренебрежение личными потребностями
900 48Скрежет зубами по ночам
Головные боли
Учащенное сердцебиение
Отсутствие хобби
Несоблюдение сроков работы и/или целей
Постоянная усталость по утрам s
Физические заболевания
Прокрастинация на работе и в домой
Повторные опоздания на работу
Обида
Социальная изоляция от друзей и/или семьи
9Гнев или агрессивное поведение
Апатия
Хроническое истощение 9 0003
Циничное отношение
Снижение полового влечения
Отрицание проблем на работе или дома
Чувство угрозы или паники
Чувство давления или потеря контроля
Повышенное потребление алкоголя/наркотиков
Повышенное потребление кофеина
Развитие эскапистского менталитета
Чувство внутренней пустоты
Одержимость проблемами на работе или в жизни
Пессимистический взгляд на работу и жизнь
Физический симптомы усиливаются и/или нарастают
Неуверенность в себе
Социальная изоляция
Поведенческие изменения
Хронические головные боли
Хронические проблемы с желудком или кишечником
Полное пренебрежение личными потребностями
Продолжение или усиление эскапистской деятельности 90 003
Желание «выпасть» из общества
Желание уйти с работы или друзей/семьи
Хроническая печаль
Депрессия
3.
Хронический стрессТретьей стадией выгорания является хронический стресс. Это заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к невероятно частому переживанию стресса. Вы также можете испытывать более интенсивные симптомы, чем на второй стадии.
К общим симптомам относятся:
4.
ВыгораниеВступает в четвертую стадию само выгорание, когда симптомы становятся критическими. В этом состоянии часто невозможно продолжать как обычно, так как с этим становится все труднее справляться. У всех нас есть свои уникальные пределы толерантности, и очень важно, чтобы вы обращались за вмешательством на этом этапе (по клиническим вопросам обращайтесь к нашему партнеру Thrive Your Life).
Общие симптомы включают:
5.
Привычное выгораниеЗавершающая стадия выгорания – привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы, скорее всего, столкнетесь со значительными постоянными психическими, физическими или эмоциональными проблемами, а не время от времени испытываете стресс или выгорание.
К общим симптомам относятся:
Как предотвратить выгорание
90 002 Хотя выгорание может вызвать проблемы на работе, дома и в жизни в целом, всегда можно принять меры и перейти к Стадии 1. Даже если сейчас вы не испытываете стресса или эмоционального выгорания, мы предлагаем, что самым мудрым способом действий будет активная практика самопомощи и повышение психологической устойчивости.Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять с Calmer.
1) Присоединяйтесь к The Reignite Project бесплатно.
Если вы заинтересованы в расширении своих знаний о том, как предотвратить выгорание, мы рекомендуем присоединиться к The Reignite Project, нашему бесплатному онлайн-курсу, который позволит вам выявить и предотвратить выгорание, а также возродить вашу страсть к работе и жизнь вообще.
2) Изучите наши курсы осознанности .
Наши новые индивидуальные курсы осознанности основаны на научно обоснованных исследованиях и направлены на то, чтобы вдохновить вас на хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя коллекцию аудио-медитаций, дыхательных упражнений и видеороликов о движениях, рекомендуемых книг и других идей с нашим ассортиментом курсов от сна и снятия стресса до доброты и ежедневной внимательности.
3) Инвестируйте в Благополучие на рабочем месте .
Создайте усиленное рабочее место, в основе которого лежит благополучие ваших сотрудников, инвестируя в обучение и курсы от Calmer под руководством экспертов.
Наш ряд учебных курсов по психическому здоровью и благополучию был разработан для поддержки предприятий всех форм и размеров, а наши инструкторы помогли более 300 компаниям разработать стратегию психического здоровья и благополучия.
Burnout меняет ваш мозг. Вот что делать
Си-Эн-Эн —
Вы выгорели?
Эксперты говорят, что если эти три симптома относятся к вам — полное отсутствие энергии, снижение чувства принадлежности и резкое падение самооценки — вы можете стать жертвой эмоционального выгорания.
По мнению экспертов, выгорание может повлиять на вашу способность концентрировать внимание и сохранять воспоминания.
После двух лет жизни в кипящем бассейне пандемического стресса вы можете чувствовать себя напряженным до предела. Оставайтесь в этом состоянии достаточно долго — или на таком уровне интенсивности, как у врачей и медсестер, работающих с умирающими в отделениях от Covid-19, — и это может даже изменить ваш мозг.
«Вы замечаете такие вещи, как повышенная раздражительность, деструктивность, меньшая мотивация, меньшая надежда», — говорит Эми Арнстен, профессор неврологии Йельской школы медицины , изучающая нейронные механизмы эмоционального выгорания.
Понимание того, как ваш мозг реагирует на выгорание, может быть полезным, поскольку оно показывает людям, что многие из их реакций являются частью «естественного явления», — сказал Арнстен.
«Я не плохой человек — просто мозг меняется при хроническом стрессе. Он делает это, чтобы попытаться защитить меня, хотя в этой ситуации это только усугубляет ситуацию», — сказала она.
«Имея такое понимание и точку зрения, вы можете разорвать порочный круг, в котором вы обвиняете себя в том, что не стали лучше».
Давно известно, что хронический стресс способствует психическим и физическим заболеваниям, и теперь исследователи могут зафиксировать, что происходит с мозгом.
«Одним из самых поразительных (эффектов) является истончение серого вещества в области мозга, называемой префронтальной корой», — сказал Арнстен. «Это помогает нам действовать правильно. Это дает нам представление о себе и других. Это дает нам перспективу. Это позволяет нам принимать сложные решения и быть в состоянии иметь вдумчивые, абстрактные рассуждения, а не конкретные или привычные ответы».
Молодая девушка в повседневном свитере, стоящая на розовом фоне, счастливая и позитивная сзади.
Adobe Stock10 советов, как найти свою «золотую середину» в уходе за собой
Эксперты говорят, что ослабляя эту область, выгорание может повлиять на нашу способность концентрировать внимание и сохранять воспоминания, затрудняя изучение нового и увеличивая риск ошибок.
Это не все. Исследователи обнаружили, что выгорание может увеличить миндалевидное тело, которое является частью мозга, отвечающей за нашу реакцию «бей или беги» в случае опасности.
«Это двойной удар. В то же время, когда префронтальная кора становится слабее и примитивнее, мозговые цепи, генерирующие такие эмоции, как страх, становятся сильнее», — сказал Арнстен. «Вы начинаете видеть мир вредным, даже если это не так».
Можно ли обратить вспять эти изменения в мозгу, как только они произойдут? Исследования на мышах показывают, что это возможно, а исследование, проведенное на людях в 2018 году, показало, что когнитивно-поведенческая терапия эмоционального выгорания уменьшает размер миндалевидного тела и возвращает префронтальную кору к дострессовому уровню.
03 стресс хорошее самочувствие
ShutterstockСтресс может быть полезен, и вот почему
Исследования на людях также показывают, что мы можем не допустить причинения вреда, если мы чувствуем себя ответственными.
«Если вы чувствуете, что контролируете источник стресса, тогда нет этих токсичных изменений в мозгу», — сказал Арнстен. «Если вы чувствуете, что не можете себя контролировать, это приводит к химическим изменениям в префронтальной коре, которые ослабляют связи и со временем фактически разрушают эти связи».
Эксперты говорят, что выгорание проявляется тремя основными симптомами, которые могут переплетаться уникальным образом для каждого человека.
«Один из них привлекает больше всего внимания. Это истощение», — сказала Кира Шабрам, доцент кафедры менеджмента Фостерской школы бизнеса Вашингтонского университета.
ШаттерстокТренировка сна для взрослых предотвращает депрессию, показало исследование
«Вы просыпаетесь утром и думаете: «Как мне встать с постели и пойти на работу?»
Многие работодатели пытаются исправить выгорание на рабочем месте, предлагая сотрудникам свободное время для отдыха и восстановления сил.
Хотя это абсолютно необходимо для выздоровления, по словам Шабрама, этого может быть недостаточно.
«Проблема в том, что есть два других измерения», — сказала она. «Неэффективность или ощущение, что вы больше ничего не делаете, а также цинизм или чувство отчужденности либо от самой работы, либо от других людей».
По словам Арнстен, отправка сотрудников домой на отдых без предоставления им инструментов для устранения двух других симптомов может быть неэффективной.
«Проблема в цинизме как чувстве отчуждения», — сказала она.
«Теперь я отправляю тебя домой. Вы тратите еще меньше времени, чувствуя, что общаетесь со своими пациентами или коллегами. Так что тут все сложно».
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете оправиться от выгорания, говорят эксперты. Во-первых, дайте себе благодать.
«Если это истощение, разрешите себе заняться собой, верно? Вздремнуть. Взять выходной. Заявите о болезни», — сказал Шабрам.
amenic181/Adobe StockТренируйте свой мозг, чтобы лучше спать, с помощью 3 советов экспертов
Старайтесь заниматься полезными для здоровья делами в рамках этой заботы о себе, например, «пытаться заснуть и есть здоровую пищу с низким содержанием сахара», — сказал Арнстен.
«Алкоголь — это то, к чему люди часто тянутся, чтобы снять стресс, но на самом деле он заставляет вас чувствовать себя хуже на следующий день… и то же самое с бензодиазепинами, такими как валиум. Но более здоровая физиологическая деятельность (например) упражнения и медитация, которые дают вам перспективу, могут быть действительно полезными», — сказал Арнстен.
Когда дело доходит до чувства отчуждения, которое приходит с выгоранием, Шабрам сказал, что решение может показаться нелогичным.
«Мы обнаружили, что сострадание к другим помогает восстановить это чувство принадлежности», — сказала она.
«Стань чьим-то наставником. Начать волонтерство. Мы обнаруживаем, что эти действия, направленные на то, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого, действительно вытаскивают вас из этого чувства отчуждения».
И не забывайте проявлять сострадание к себе, добавил Шабрам: «Мы обнаружили, что и сострадание к другим, и сострадание к себе помогают справиться с выгоранием».
Кай Буркхардт/CNNПутешествуйте по миру через чай с чайным клубом Atlas (подчеркнуто CNN)
Забота о себе и помощь другим также могут помочь с чувством собственного достоинства, повышая ваше чувство выполненного долга: «Я ходил на уроки кулинарии, или я выбрал йогу для себя, или я был наставником для кого-то еще», — сказал Шабрам.