Когда начинается осенняя: Осенний призыв 2023 — сроки проведения в России

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Что такое депрессия — причины, симптомы, как лечить депрессию

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

В сентябре-октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией». Это состояние не связано с заболеванием и, в целом, не опасно, но проявления его неприятны. Человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами, ухудшается настроение.

Выйти из этого состояния можно своими силами, но важно убедиться, что речь не идет о настоящей депрессии – серьезной болезни. При любых сомнениях по поводу своего состояния в осенний период вы можете обратиться в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский» за консультацией.

Почему возникает «осенняя депрессия»

Сезонная хандра по сути депрессией не является и возникает по сугубо внешним причинам.

Осенью довольно резко меняются условия жизни:

• Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина;
• В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
• Становится холодно, дождливо и пасмурно;
• Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
• В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.

Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека – отсюда и симптомы депрессии.

Как себе помочь

Важно убедиться, что речь идет не о депрессии, как о психическом расстройстве, а именно о сезонном депрессивном синдроме. Если это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки.

Как справиться с депрессией в легкой форме:

• Организовать дома и на рабочем месте яркое искусственное освещение. Тусклый свет по вечерам только усилит сонливость и апатию.
• По возможности выходить на прогулки в обеденное время и на выходных, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
• Следить за питанием: включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и полезные отвары для поддержания иммунитета.
• Пройти курс лечебного массажа воротниковой области. Он может быть очень полезен при «осенней депрессии», так как улучшает кровоснабжение и питание головного мозга, снимает мышечное напряжение и другие неприятные симптомы. Такой массаж показан при стрессе, нарушении сна, головных болях. Он благотворно влияет и на состояние организма, и на настроение.
• Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки и рано ложиться в постель, чтобы и без того ограниченный запас сил успевал пополняться.
• Заниматься спортом и выбирать активный отдых. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, йога для начинающих – любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.
• Выделить время на хобби. Постарайтесь найти в своем распорядке дня хотя бы 30 минут на приятные творческие занятия: рисование, рукоделие и т.д. Особенно этот способ борьбы с хандрой актуален для женщин.
• Отказаться от вредных привычек. Если вы давно хотели бросить курить или пить меньше кофе, осень – самое время сделать это. Ведь, по сути, сигареты или крепкие напитки дают лишь видимость улучшения настроения. Спустя какое-то время хандра возвращается и только усиливается.

Следуйте перечисленным советам, и настроение постепенно придет в норму. Если этого не произошло, может потребоваться медицинская помощь и медикаментозное лечение: запишитесь на консультацию к доктору.

Когда необходимо обратиться к врачу

С легкой хандрой можно справиться самостоятельно, но лечением депрессии в серьезных случаях должен заниматься врач. Если апатия и подавленное настроение сохраняются на протяжении нескольких недель и выражены очень ярко, обратитесь за помощью к специалисту.

Иногда бессонница, головные боли и угнетенное состояние могут быть признаками заболеваний нервной системы, которые лечит врач-невролог.

Получить помощь при этих тревожных симптомах вы можете в ЛДЦ «Кутузовский». На приеме врач внимательно выслушает вас, назначит обследование и сможет точно сказать, является ли осенняя хандра проявлением клинической депрессии или другой болезни.

Публикацию проверил:

Царев Вячеслав Юрьевич

Стаж: 11 лет

Врач-невролог, врач-рефлексотерапевт, врач функциональной диагностики

Записаться на прием

Записаться на прием

Имя

Телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных

Заказать обратный звонок

Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных

×

Осень 2023 – Когда осень?

К северу от экватора, осень начинается в сентябре; в Южном полушарии он начинается в марте. Узнайте точные даты и как определяется осенний сезон.

В умеренном климате осень может быть волшебной, так как деревья раскрывают свою осеннюю листву.

© iStockphoto.com/Songquan Deng

Осень 2023 Даты

Согласно астрономическому определению , осень начинается с дня осеннего равноденствия . В Северном полушарии это сентябрьское равноденствие; к югу от экватора, это равноденствие в марте.

Что такое равноденствие?

Равноденствия и солнцестояния в вашем городе

Альтернативные даты начала осени

Метеорологи используют другой метод определения первого дня осени. А в некоторых странах начало сезонов определяется средними температурами , а не фиксированными датами или астрономическими событиями.

Метеорологические и другие определения сезонов

Сокращающийся световой день в период осеннего равноденствия

В большинстве мест на Земле, за исключением тропических регионов, начало осени сопровождается быстрым сокращение дней .

В любом заданном месте ежедневная разница в продолжительности дня является наибольшей в дни равноденствий. После осеннего равноденствия дни все еще становятся короче, но с постоянно убывающей скоростью. В самый короткий день в году, в день зимнего солнцестояния, суточная разница достигает нуля.

В то же время, места ближе к полюсам испытывают большие ежедневные различия. В Торонто день осеннего равноденствия чуть менее чем на 3 минуты короче предыдущего дня; в Майами, примерно в 2000 км или 1200 милях южнее, разница составляет всего около 1 минуты 30 секунд.

Ежедневные различия в вашем городе

Наша Земля наклонена, когда она вращается вокруг Солнца, поэтому на Земле есть времена года.

©timeanddate.com

День равен ночи?

Астрономическое падение начинается в день равноденствия. Название события происходит от латыни и означает равной ночи , что создает впечатление, что и день, и ночь длятся ровно 12 часов. Однако то есть не совсем верно . В большинстве регионов день равноденствия чуть длиннее 12 часов.

Equilux

Дата, когда день и ночь равны на самом деле , называется равноденствием. Он приходится на несколько дней до весеннего равноденствия и несколько дней после осеннего равноденствия в обоих полушариях.

Другие астрономические термины и определения

Понижение температуры

В частности, в умеренном поясе осень также является временем, когда теплая, устойчивая летняя погода сменяется более холодной и неустойчивой погодой , хотя они существенно различаются от одного региона к другому.

Климат и среднемесячная температура в вашем городе

Традиции и фольклор

Начало осени и осеннее равноденствие отмечаются в культурах и религиях всего мира различными осенними традициями, праздниками и фестивалями .

Осенние фестивали: Мабон, Наваратри и Змея Света

Осенние месяцы

В северном полушарии астрономическая и метеорологическая осень длится с сентября по декабрь. К югу от экватора он начинается в марте и заканчивается в июне. Подробнее о история и значение осенних месяцев:

северных осенних месяцев

сентябрь | Октябрь | ноябрь | Декабрь

Южные осенние месяцы

Март | апрель | май | Июнь

Сколько длится осень?

Земля не движется с постоянной скоростью по своей эллиптической (овальной) орбите, поэтому времена года не имеют одинаковой продолжительности. В среднем осень длится 89,8 дней в Северном полушарии и 92,8 дней в Южном полушарии.

Средняя продолжительность сезона:

• От мартовского равноденствия до июньского солнцестояния: 92,8 дня
• От июньского солнцестояния до сентябрьского равноденствия: 93,6 дня
• Между солнцестоянием в декабре и равноденствием в марте: 89,0 дней

Осень или осень?

И осень, и осень являются правильными английскими терминами для сезона, предшествующего зиме. Термин «осень» в основном используется в британском английском, тогда как термин «осень» чаще используется в американском английском.

Темы: Астрономия, Времена года, Сентябрь, Март, Равноденствие

Когда осень 2023?

Когда осень 2023?

Осень 2023 года начинается субботы, 23 сентября 2023 года (через 140 дней) и заканчивается пятницы, 22 декабря 2023 года (через 230 дней). Календарь на 2023 год

Обратите внимание: Даты на этой странице основаны на всемирном координированном времени (UTC), которое на практике эквивалентно среднему времени по Гринвичу (GMT). Хотя осень начинается и заканчивается в один и тот же момент времени во всем Северном полушарии, дата и местное время различаются от места к месту в зависимости от часового пояса. Для получения более подробной информации см. пояснения ниже.

Рекламные ссылки

Что такое осень?

Осенний рассвет

Осень, которую в Северной Америке обычно называют осенью, является одним из четырех сезонов, составляющих год. Это промежуточный период между самым теплым временем года, летом, и самым холодным временем года, зимой.

Астрономическая осень и метеорологическая осень

Существуют различные способы определения дат начала и окончания осени. Два наиболее часто используемых из них основаны на астрономическом календаре и метеорологическом календаре. Астрономическая и метеорологическая осень начинаются и заканчиваются в разные даты.

Астрономическая осень

В астрономическом календаре даты начала и окончания осени основаны на изменении положения Земли по отношению к Солнцу и в результате солнечных событий равноденствий и солнцестояний. В Северном полушарии лето заканчивается, а осень начинается в момент сентябрьского равноденствия, которое происходит каждый год между 21 и 24 сентября. Осень заканчивается, а зима начинается в момент декабрьского солнцестояния, которое происходит каждый год между 20 и 23 декабря.

В Южном полушарии осень длится с мартовского равноденствия (19 мартадо 21) до июньского солнцестояния (с 20 по 22 июня).

Даты начала и окончания осени, указанные на этой странице, являются датами астрономической осени в Северном полушарии и основаны на всемирном координированном времени (UTC), которое для практических целей эквивалентно среднему времени по Гринвичу (GMT — часовой пояс). Соединенного Королевства). Хотя осень начинается и заканчивается в один и тот же момент времени во всем Северном полушарии, дата и местное время различаются от места к месту в зависимости от года и часового пояса. Для местоположений, которые опережают UTC (дальше на восток), оно может приходиться на следующий день, а для местоположений, которые отстают от UTC (дальше на запад), оно может приходиться на день раньше. Чтобы узнать точную дату и время осени 2023 года в вашем регионе, воспользуйтесь этим калькулятором сезонов.

Метеорологическая осень

Метеорологи, с другой стороны, определяют сезоны на основе климатических условий и годового цикла температуры. Им важно иметь возможность сравнивать один и тот же период времени в разные годы. Продолжительность астрономических сезонов колеблется от 89 до 93 дней, в то время как продолжительность метеорологических сезонов менее изменчива и фиксируется на уровне 90 дней для зимы в невисокосный год (91 день в високосный год), 92 дня для весны. и лето, и 91 дней на осень. Хотя точное определение времени и продолжительности сезона может различаться в разных районах в зависимости от местных условий, на большей части Северного полушария метеорологическая осень обычно определяется как три месяца: сентябрь, октябрь и ноябрь, причем сезон начинается 1 сентября и заканчивается 30 ноября.

Не существует «официального правила», какое определение осени использовать, и разные страны придерживаются разных соглашений. Большая часть Северной Америки и Европы использует астрономическую осень, а Австралия и Новая Зеландия используют метеорологическую осень (однако, поскольку эти страны находятся в Южном полушарии, времена года противоположны, и осень там длится с марта по май). В других культурах, например. в традиционном китайском календаре и в кельтских традициях сентябрьское равноденствие считается примерно серединой осени.

Дальнейшее чтение:

• Осень в Википедии
• Времена года вообще в Википедии

Сравнительная таблица: метеорологическая и астрономическая весна

Указанные даты относятся к Северному полушарию и основаны на UTC (GMT)

Когда наступит осень 2024 года?

Осень 2024 года начинается воскресенья, 22 сентября 2024 года (через 505 дней) и заканчивается субботы, 21 декабря 2024 года (через 595 дней). Календарь на 2024 год

Даты на осень с 2018 по 2028 год

Следующее появление Осени отмечено красным цветом .

Год	Осень начинается	Осень заканчивается
Осень 2018	«> Воскресенье, 23 сентября 2018 г.	Пятница, 21 декабря 2018 г.
Осень 2019	23 сентября 2019 г.	Воскресенье, 22 декабря 2019 г.
Осень 2020	Вторник, 22 сентября 2020 г.	Понедельник, 21 декабря 2020 г.
Осень 2021	Среда, 22 сентября 2021 г.	вторник, 21 декабря 2021 г.
Осень 2022	«> Пятница, 23 сентября 2022 г.	Среда, 21 декабря 2022 г.
Осень 2023	Суббота, 23 сентября 2023 г.	Пятница, 22 декабря 2023 г.
Осень 2024	Воскресенье, 22 сентября 2024 г.	Суббота, 21 декабря 2024 г.
Осень 2025	Понедельник, 22 сентября 2025 г.	Воскресенье, 21 декабря 2025 г.
Осень 2026	«> Среда, 23 сентября 2026 г.	Понедельник, 21 декабря 2026 г.
Осень 2027	Четверг, 23 сентября 2027 г.	Среда, 22 декабря 2027 г.
Осень 2028	Пятница, 22 сентября 2028 г.	Четверг, 21 декабря 2028 г.
Данные предоставлены «как есть» без гарантии

Даты осени 2023 года и последующие годы в виде загружаемого файла изображения

Бесплатные шаблоны календаря на 2023 год для печати

Подборка загружаемых и распечатываемых шаблонов календаря на 2023 год с федеральными праздниками США, подходящих для различных приложений.