Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?
23 Февраля 2019
5 Августа 2020
3 минуты
9843
ProWellness
Оглавление
- Измените отношение к лишним килограммам
- Переключите свое внимание
- Идите к цели постепенно
- Худейте вместе с подругами
- Не голодайте
- Ставьте схожие цели
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?
Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.
Измените отношение к лишним килограммам
Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.
Переключите свое внимание
По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.
Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.
Идите к цели постепенно
Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.
Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.
Худейте вместе с подругами
Легче худеть за компанию с друзьями.
Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.
Не голодайте
Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.
Ставьте схожие цели
Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
лишний весмотивировать себя на похудениепохудеть быстропохудениепохудетьмотивация
Оцените статью
(10 голосов, в среднем 4)
Поделиться статьей
Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда
Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.
В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.
Похудеть без вреда и навсегда
Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.
Секрет похудения, 4 этапа
Находим стимул, ставим цель
Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.
Разбираемся с проблемами
Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.
Подготовка
Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой.
Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…
Меняем сознание
У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?
Эффективный способ похудеть — не думать об этом
Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.
Важные советы по похудению
Следуя методике нужно помнить важные моменты:
Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».
Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.
Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!
Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.
Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное.
У вас получится, поверьте!
Возможные проблемы — как заставить себя похудеть
Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения.
Удачи вам!
Психические стратегии, помогающие похудеть
Способствует ли ваше мышление тому, чтобы вы толстели? Вот как новое отношение может помочь вам считать себя худым.
Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH
Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.
Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ». «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».
У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще.
Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.
«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.
- Диета не означает, что вы не можете перекусывать. Пройдите этот тест, чтобы узнать, как правильно перекусывать.
Считать себя худым, набраться терпения
Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является стремление слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, карманными компьютерами и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.
«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, как только они решают похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.
Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.
«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.
Думай худым: 8 стратегий
Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью этих восьми стратегий:
1. Представьте себя худым.
Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.
«Чтобы избавиться от старых привычек, нужно смотреть на себя в позитивном свете, — говорит Пик.
2. Имейте реалистичные ожидания.
Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, число часто оказывается реально достижимым. Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.
«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.
3. Ставьте маленькие цели.
Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь цели по снижению веса. Эти мини-цели должны быть такими, которые улучшат ваш образ жизни, не нанося ей хаоса, например:
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день .
- Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
- Употребление алкоголя только по выходным.
- Нежирный попкорн вместо чипсов,
- Заказ гарнира вместо картофеля фри.
- Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.
«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.
4. Получите поддержку.
Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.
5. Создайте подробный план действий.
Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.
«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».
Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.
6. Наградите себя.
Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).
«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.
7. Откажитесь от старых привычек.
От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.
«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.
Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.
Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.
8. Следите.
Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, а также вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!
«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик.
«Когда вы ответственны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть за едой»» 9.0003
Психическая устойчивость для похудения
Потеря веса и сохранение его — это гораздо больше, чем правильное питание и тяжелые физические упражнения. Чтобы сбросить вес и удержать его, особенно в сегодняшнем стрессовом обществе, вы должны быть психологически стойкими.
Каждый день нас окружают люди и пищевые соблазны, которые пытаются саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот почему похудеть так сложно и угнетающе. Существует так много диет и программ упражнений; однако ни один из них никогда не сработает для вас, если вы мысленно не готовы изменить свою жизнь.
Если вам не удалось похудеть, скорее всего, вы были недостаточно сильны психологически. Зачем верить мне? Потому что я доктор и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке? Это одна веская причина. Но что более важно, я был там. Я боролся с большим количеством проблем с собственным весом в течение многих лет.
Тем не менее, в 2002 году я лично потерял более 60 фунтов, и мне удается удерживать вес уже более трех лет.
Тони Роббинс сказал: «Если вы хотите преуспеть в какой-либо сфере жизни, найдите кого-то, кто уже преуспел в этой области, и сделайте то же, что и они, чтобы добиться этого». Вот некоторые психологические приемы, которые я использовал, которые в конечном итоге помогли мне наконец похудеть и удержать его. Я уверен, что если вы будете применять эти методы, вы добьетесь успеха в своем стремлении похудеть.
Запишите свои цели
Я знаю, вы слышали это снова и снова, и снова. Но действительно ли вы это сделали? Если вы действительно хотите изменить свою жизнь и похудеть, на этот раз запишите свои цели. На самом деле, давайте пойдем немного дальше. Я уверен, что это не первая ваша попытка похудеть. Я уверен, что вы уже пробовали какую-то другую программу или «диету», и по какой-то причине она не сработала. Первое, что я хочу сказать, это «хорошая работа».
Плохая работа для того, чтобы потерпеть неудачу в прошлом, хорошая работа для того, чтобы попытаться снова. Это немного не по теме, и мы вернемся к этому позже. Однако любой, кто успешно похудел и сохранил его, потерпел неудачу в какой-либо другой программе. Разница в том, что они никогда не сдавались. Итак, удачи вам в продолжении вашего стремления похудеть. Я знаю ты сможешь.
Теперь вернемся к вашим целям. Я хочу, чтобы вы записали, почему ваши прошлые попытки похудеть потерпели неудачу. Вам не хватило времени, мотивации, направления, что это было? Теперь запишите все негативное в своей жизни, связанное с вашим весом. Какой будет ваша жизнь, если вы не похудеете и продолжите жить так, как живете? Вы упускаете возможность по-настоящему наслаждаться жизнью из-за своего веса? Мои дети хотели, чтобы я играл с ними в бассейне на их вечеринках у бассейна в конце года. Думаешь, я хотел, чтобы все эти родители увидели большой старый живот? Ни за что! Я подвел своих детей. Им было все равно, что я толстая.
Они просто хотели поиграть со своим отцом в бассейне. Я подвела своих детей и упустила возможность порадовать своих детей. А вы? Если вы продолжите жить так, как живете, что вы упустите?
Запишите все плохое, что связано с вашим весом. Вам не хватает отношений? Вы беспокоитесь о своем здоровье? Вас беспокоит преждевременная смерть? Вы хотите, чтобы ваши дети поженились? Честно говоря, в настоящее время ожирение является второй основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах после курения.
Если у вас избыточный вес, у вас очень хорошие шансы умереть раньше, чем следовало бы. Запишите этот материал. Цель здесь состоит в том, чтобы заставить себя чувствовать себя плохо, очень плохо.
Вы помните, когда вы были школьником, и учитель дал вам домашнее задание, которое нужно было сдать через неделю? Кто из вас прибежал домой и выполнил задание в первый же день? Хорошо, некоторые из вас, вероятно, сделали. Однако, если бы вы были похожи на меня, я бы ждал до последней минуты, чтобы выполнить задание.
Почему? Почему ждали до последней минуты? Потому что процесс выполнения задания ассоциировался у меня с большей «болью», чем с «удовольствием», которое я получу, узнав, что я его выполнил. То есть до ночи (или утра) до наступления срока. Теперь задание должно быть выполнено через несколько часов, и все, о чем я могу думать, это «боли», которые возникнут, если я не выполню его. Я потерплю неудачу, мои родители разозлятся на меня, я буду наказан и не смогу играть с друзьями. Так что же нам делать? Мы делаем чертову домашнюю работу, даже если она причиняет нам боль.
удовольствие от похудения
Это может звучать немного резко, но единственная причина, по которой вы не похудели, заключается в том, что вы ассоциируете больше «боли» с процессом похудения, чем «удовольствия», которое вы получите при похудении . Когда вы едите этот пончик, вы думаете о том, насколько он хорош для вашего вкуса, но вместо того, чтобы думать, что вы просто добавили еще 200 дополнительных калорий, которые вам не нужны, что приведет к увеличению веса, что сделает вас толще, непривлекательнее, с большей вероятностью.
иметь сердечно-сосудистое заболевание, из-за которого вы умрете раньше, потеряв так много. Жестко, но верно.
Теперь запишите цели на три месяца, цели на шесть месяцев и цели на год. Быть реалистичным. Думайте о потере двух фунтов в неделю как о цели. Поместите эти цели туда, где вы сможете читать их каждый день.
Визуализируйте свои цели
Каждый день, особенно во время тренировок, визуализируйте тело, которое вы хотите, и человека, которым вы хотите быть. Представьте нового себя в своем воображении. Увидеть свое новое тело. Визуализируйте, каким будет этот человек, как потеря всего этого веса изменит вашу жизнь. Как поступит этот человек? Теперь будьте этим человеком. Действуйте так, как будто вы уже достигли своих целей. Когда возникает ситуация, которая может неблагоприятно повлиять на вашу программу по снижению веса, например, отказ от тренировок или соблазнительный пончик на работе, остановитесь. Визуализируйте человека, которым вы пытаетесь стать. Теперь будьте этим человеком.
Что бы сделал этот человек в этой ситуации? Теперь будьте этим человеком. «Держите образ жизни, который вы хотите, и этот образ станет реальностью».
Придумайте мотивационную фразу
Это продолжение предыдущего. В дополнение к визуализации своих целей придумайте фразу, в которой говорится, к чему вы стремитесь, и произносите ее вслух при выполнении упражнений. Некоторые фразы, которые я использовал, когда худел, были такими: «Каждый день я становлюсь лучше, здоровее, сильнее». Если вы повторяете это снова и снова, а вы не являетесь тем, что говорите, ваш разум почувствует несоответствие и затем ему придется приспособиться, чтобы установить связь.
Начните утро с движения
Вы получите больше пользы, если встанете на пятнадцать минут раньше и отправитесь на быструю прогулку или легкую пробежку, чем если поспите еще пятнадцать минут. Когда вы делаете это, визуализируйте свои цели и произносите мотивационную фразу вслух. Это фантастический способ начать свой день.
Вы будете бодрее, энергичнее и сосредоточеннее до конца дня.
Запишитесь на мероприятие
Исследования показали, что около 50% американцев, которые начинают заниматься спортом, в конце концов прекращают заниматься. Однако исследование показало, что когда у испытуемых была цель участвовать в мероприятии, беге на 5 км, триатлоне, благотворительной прогулке, улучшалось соблюдение программы упражнений, и только 20% испытуемых выбыли. Наличие целей помогает. Итак, ищите событие в вашем районе. Бег на 5 км или благотворительная прогулка в поддержку рака груди — отличные мероприятия для подготовки. Вместо того, чтобы постоянно думать, что вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вы готовитесь к событию, которое произойдет через несколько месяцев. Это то, что я сделал. Я записался на короткий триатлон. Поскольку я не собирался отказываться от нее после регистрации, это побудило меня продолжить программу упражнений. После того, как я завершил свой первый триатлон, я поставил перед собой новую цель.
Я записался на другой триатлон, который был длиннее. Мне никогда не было скучно, и моя программа упражнений никогда не устаревала. Это было потому, что у меня всегда была цель события. Также не думайте, что вы уже должны быть в отличной форме, чтобы участвовать в мероприятии. Как вы увидите, многие люди просто ходят на эти мероприятия. Найдите партнера и просто сделайте это.
Наймите тренера по здоровому образу жизни
Вы нанимаете бухгалтера, который поможет вам с вашими налогами. Вы нанимаете адвоката для решения юридических вопросов. Вы нанимаете агента по недвижимости, чтобы помочь вам купить дом. Но что делают большинство людей, когда хотят похудеть? Они покупают книгу и пытаются сделать это сами. Я уже упоминал, что ожирение — это убийца, и вы уже знаете, как сложно похудеть, поэтому наймите профессионала. Но что такое профессионал? Конечно, вы можете пойти в местный спортзал и нанять личного тренера, но что делает их профессионалами? Тот факт, что кто-то играл в школьный футбол, не означает, что он помогает вам похудеть.
Ожирение — это болезнь, и к ней нужно относиться как к болезни. Так что наймите кого-нибудь, кто может заказать анализ крови, мысленно поработать с вами над изменением ваших привычек. Наймите кого-нибудь, кто разработает программу упражнений и питания специально для ваших нужд и способностей. Велнес-тренер будет с вами и в горе, и в радости.
Вы единственный человек, на которого вы можете рассчитывать
Что? Я говорю тебе нанять тренера по здоровому образу жизни, а потом говорю тебе, что ты единственный человек, на которого ты можешь рассчитывать? Выслушай меня.
Я хочу заниматься спортом, НО у меня нет времени. Я не хотел есть эти чипсы, НО есть было нечего. У людей, которые используют много «НО», обычно одно большое.
Программа по снижению веса, которую я запускаю в своем офисе, работает. Когда мои пациенты приходят ко мне в кабинет, я могу сказать им, какие виды упражнений я хочу, чтобы они выполняли на сегодняшнем сеансе, и я могу пересмотреть их питание и дать им идеи о том, как они могут улучшить свои результаты.
Однако, когда они покидают мой офис, это зависит от них. Что мешает им взять гамбургер по дороге домой? Ничего. Только сами. Вот почему вам нужно не просто следовать программе упражнений, и не просто пытаться следовать последним причудливым диетам. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить вредные привычки, из-за которых вы набрали вес, и заменить их новыми.
Будьте честны на минутку. Вы пробовали программу по снижению веса в прошлом, и она не сработала, верно? Действительно ли программа провалилась, или вы провалили программу? Давайте посмотрим правде в глаза. Если у вас разовьется диабет или случится сердечный приступ из-за лишнего веса, кого вы будете винить? Вы собираетесь винить McDonalds за то, что они не сказали вам, что двойной чизбургер с беконом может вам не подойти? Собираетесь ли вы винить своего тренера в том, что он не заставлял вас тренироваться достаточно интенсивно? Вы собираетесь винить своих родителей, потому что «это в генах»? Ожирение у нас в семье. В какой-то момент нужно взять на себя ответственность за собственное здоровье.
Если вам не удается похудеть, то, скорее всего, вы не сделали того, что должны были. Однако верно и обратное. У себя в кабинете я видел, как мои пациенты теряли от двадцати до пятидесяти фунтов и более. Я своими глазами видел, как это может полностью изменить их жизнь. Я видел, как улучшаются их отношения. Я видел, как они обретали больше уверенности в себе. Я видел, как они лучше работают и зарабатывают больше денег. Я видел, как они становились гораздо более счастливыми людьми. И они благодарят меня за это. Каждый день кто-то благодарит меня за то, что помогла ему или ей наконец-то похудеть. Я благодарен за благодарность. Я говорю им, что дал вам путь и знания о том, как тренироваться и как понимать питание, но вы стали причиной того, что похудели. Я помог, но ты сделал это. Вы единственный настоящий человек, на которого вы можете положиться.
Все дело в отношении
Если вы уже некоторое время безуспешно пытаетесь похудеть, вам может потребоваться изменить свое отношение.
Найдите минутку и вспомните прошлые годы. Как вы подошли к программе похудения? Вы были против? Вы были настроены скептически? Вы на самом деле думали, что это та программа, которая, наконец, сработает, или у вас были сомнения и вы думали, что снова потерпите неудачу?
«Если вы продолжите думать так, как думали всегда, то и дальше будете получать то, что всегда получали».
Если вы думаете, что потерпите неудачу, так и будет. Если вы знаете, что добьетесь успеха, вы добьетесь успеха. Чарльз Суиндолл сказал…
«Чем дольше я живу, тем больше я осознаю влияние отношения к жизни. Отношение для меня важнее фактов. Оно важнее прошлого, образования, денег и обстоятельств. «, чем неудачи, чем успехи, чем то, что другие люди думают, говорят или делают. Это важнее, чем внешность, одаренность или умение. Это создаст или разрушит компанию… церковь… дом. Замечательно то, что у нас есть выбор каждый день относительно отношения, которое мы примем в этот день Мы не можем изменить наше прошлое .
.. мы не можем изменить тот факт, что люди будут действовать определенным образом Мы не можем изменить неизбежное Единственное, что мы можем сделать, это играть на одном струна у нас есть, и это наше отношение Я убежден, что жизнь на 10% состоит из того, что со мной происходит, и на 90% как я на это реагирую. Так же и с вами… мы отвечаем за наше отношение».
Этим все сказано. Когда я худел, я читал это ежедневно. Когда мне не хотелось заниматься спортом, я читал это. Когда я взвешивался и подумал о том, чтобы сдаться, потому что я не похудел, я прочитал это. Теперь я даю его всем своим пациентам при первом посещении. Сдавайся, никогда не сдавайся! Правильно, секретный ключ к похудению – это не новая причудливая диета, не новое лекарство, не уловка, а СОСТОЯНИЕ ДУШИ!
Посмотрим правде в глаза. Вы пытались похудеть в прошлом, и вы потерпели неудачу. Ну и что! Главное, что вы делаете сейчас. Вы сдаетесь или начинаете заново? Почти каждый и каждый, кто успешно похудел и сохранил его, потерпел неудачу в прошлом.