Бросила курить уже 8 месяцев здоровье все хуже и хуже: Как бросить курить и не сорваться?

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

 

---

 

⚡⚡⚡ Партнерские роды временно приостановлены

В соответствии с письмом Департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 15.12.2022 №19-9010/2022 , письмом Управления Роспотребнадзора по Ярославской области от 14.12.2022 №76-00-04/41-4516-2022 в связи с превышением эпидемиологического порога по ОРВИ среди населения Ярославской области на основании п. 10.5 Постановления главного государственного санитарного врача по Ярославской области от 05.12.2022 г. №21 «Об объявлении эпидемиологического подъёма заболеваемости гриппом и ОРВИ среди населения Ярославской области» в целях недопущения внутрибольничного распространения респираторных вирусных инфекций на период циркуляции вирусов гриппа и других респираторных вирусов не гриппозной этиологии введен запрет посещения структурных подразделений учреждений стационарного типа посетителями.
Исходя из вышеизложенного, присутствие родственников при родоразрешении беременной (партнерские роды) приравнивается к посещению пациентов структурных подразделений стационарного типа.

Снятие ограничений будет возможно при улучшении эпидемиологической обстановки по гриппу и ОРВИ в Ярославской области.

 

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28.11.2022 №30-4/И/1-20344)

—————————————————————————————————————————————————————

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

---

 

⚡⚡⚡ Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 — Психолого-социальная служба ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр»

---

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

 

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

 

 

 

Как бросить курить и не сорваться?

Главная  /  Лечение табакокурения  /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить.

Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Является ли ухудшение психического здоровья после отказа от курения предвестником рецидива курения?

1. Taylor G, McNeill A, Girling A, Farley A, Lindson N, Aveyard P. Изменение психического здоровья после отказа от курения: систематический обзор и метаанализ. БМЖ. 2014;348:g1151. doi: 10.1136/bmj.g1151. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Фидлер Дж., Уэст Р. Мотивы курения, воспринимаемые самим собой, и их корреляты в общей популяционной выборке. Никотин Тоб Res. 2009 г.;11(10):1182–8. doi: 10.1093/ntr/ntp120. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Керр С., Уотсон Х., Толсон Д., Лох М., Браун М. Курение после 65 лет: качественное исследование взглядов пожилых и бывших курильщиков на курение. , отказ от курения, а также ресурсы и услуги по отказу от курения. Сообщество здравоохранения. 2006;14(6):572–82. doi: 10.1111/j.1365-2524.2006.00659.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Twyman L, Bonevski B, Paul C, Bryant J. Воспринимаемые препятствия к прекращению курения в отдельных уязвимых группах: систематический обзор качественной и количественной литературы. Открытый БМЖ. 2014;4:12. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006414. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Лужайка С.Дж., Полс Р.Г., Барбер Ю.Г. Курение и отказ от курения: качественное исследование с участием психиатрических клиентов, живущих по месту жительства. соц. мед. 2002;54(1):93–104. doi: 10.1016/S0277-9536(01)00008-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Макьюэн А., Уэст Р., МакРобби Х. Мотивы курения и их корреляты у клиентов, посещающих лечебные учреждения по отказу от курения. Никотин Тоб Res. 2008;10(5):843–50. doi: 10.1080/14622200802027248. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Томпсон Б., Томпсон Л., Томпсон Дж., Фредиксон С., Бишоп С. Заядлые курильщики: качественный анализ взглядов и убеждений относительно прекращения и продолжения курения. Никотин Тоб Res. 2003;5(6):923–33. doi: 10.1080/14622200310001615277. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Parrott A. Отказ от курения снижает уровень стресса, но почему? Неправильное использование Subst. 1995;30(11):1509–16. doi: 10.3109/10826089509055846. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Паррот А. Парадокс Несбитта разрешился? Модуляция стресса и возбуждения при курении сигарет. Наркоман. 1998;93(1):27–39. doi: 10.1046/j.1360-0443.1998.931274.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Parrott A. Вызывает ли курение стресс? Я психол. 1999;54(10):817–20. doi: 10.1037/0003-066X.54.10.817. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Хьюз Дж. Эффекты воздержания от табака: достоверные симптомы и динамика. Никотин Тоб Res. 2007;9(3):315–27. doi: 10.1080/14622200701188919. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Хьюз Дж. Измерение последствий воздержания от табака: качественный обзор. Психозависимое поведение. 2007;21(2):127–37. doi: 10.1037/0893-164X.21.2.127. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

13. Jamal M, Does A, Penninx B, Cuijpers P. Возраст начала курения и начала депрессии и тревожных расстройств. Никотин Тоб Res. 2011;13(9):809–19. doi: 10.1093/ntr/ntr077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Джонсон Дж., Коэн П., Пайн Д. , Кляйн Д., Касен С., Брук Дж. Связь между курением сигарет и тревожными расстройствами в подростковом и раннем взрослом возрасте. ДЖАМА. 2000;284(18):2348–51. doi: 10.1001/jama.284.18.2348. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Бьорнгард Дж., Ганнелл Д., Эльвестад М., Смит Д., Скорпен Ф., Крокан Х. и соавт. Причинная роль курения в тревоге и депрессии: менделевский рандомизационный анализ исследования HUNT. Психомед. 2013;43(4):711–9. doi: 10.1017/S0033291712001274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Ханциан Э. Гипотеза самолечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ: пересмотр и недавние приложения. Харв Рев Психиатрия. 1997;4(5):231–44. doi: 10.3109/10673229709030550. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. Хьюз Дж. Депрессия при воздержании от табака. Никотин Тоб Res. 2007;9(4):443–6. doi: 10.1080/14622200701243185. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Yong HH, Borland R, Cooper J, Cummings KM. Опыт и ожидания взрослых курильщиков после прекращения курения и их связь с последующим рецидивом: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Никотин Тоб Res. 2010;12:S12–S9. doi: 10.1093/ntr/ntq127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Coughlin S. Ошибка припоминания в эпидемиологических исследованиях. Дж. Клин Эпидемиол. 1990;43(1):87–91. doi: 10.1016/0895-4356(90)

-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Hassan E. Ошибка припоминания может представлять угрозу для ретроспективных и перспективных исследований. Интернет J Эпидемиол. 2006;3(2):339–412. [Google Scholar]

21. Вуд Дж., Гарб Х., Незворски Т. Психометрия: лучшие измерения делают клиницистов лучше. В: Лилиенфельд С., Донохью В., редакторы. Великие идеи клинической науки: 17 принципов, которые должен понимать каждый специалист в области психического здоровья. Лондон, Великобритания: Taylor & Francis Group; 2007.

22. Грудер С., Тринидад Д., Палмер П., Се Б., Ли Л., Джонсон С. Курение табака, отказ от курения и рецидивы среди взрослых мужчин в материковом Китае: исследование семи городов Китая. Никотин Тоб Res. 2013;15(1):223–30. doi: 10.1093/ntr/nts116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Manning B, Catley D, Harris K, Mayo M, Ahluwalia J. Стресс и отказ от курения среди афроамериканских курильщиков. Дж. Бехав Мед. 2005;28(4):325–33. doi: 10.1007/s10865-005-9004-9. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Von Elm E, Altman D, Egger M, Pocock S, Gøtzsche P, Vandenbroucke J. Заявление об усилении отчетности об наблюдательных исследованиях в эпидемиологии (STROBE): рекомендации по отчетности об наблюдательных исследованиях. Пред. мед. 2007;45(4):247–51. doi: 10.1016/j.ypmed.2007.08.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Батра А., Клинглер К., Ландфельдт Б., Фридерих Х., Вестин А., Даниэльссон Т. Лечение снижения курения с помощью 4-мг никотиновой жевательной резинки: двойное слепое, рандомизированное, плацебо -контролируемое исследование. Клин Фармакол Тер. 2005;78(6):689–96. doi: 10.1016/j.clpt.2005.08.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Bolliger C, Zellweger J, Danielsson T, van Biljon X, Robidou A, Westin À, et al. Снижение курения с помощью пероральных никотиновых ингаляторов: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование эффективности и безопасности. БМЖ. 2000;321(7257):329–33. doi: 10.1136/bmj.321.7257.329. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Rennard S, Glover E, Leischow S, Daughton D, Glover P, Muramoto M, et al. Эффективность никотиновых ингаляторов в борьбе с курением: двойное слепое рандомизированное исследование. Никотин Тоб Res. 2006;8(4):555–64. дои: 10.1080/14622200600789916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Wennike P, Danielsson T, Landfeldt B, Westin À, Tonnesen P. Сокращение курения способствует прекращению курения: результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования никотиновая жевательная резинка с последующим наблюдением в течение 2 лет. Наркоман. 2003;98(10):1395–402. doi: 10.1046/j.1360-0443.2003.00489. x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Hays R, Prince-Embury S, Chen H. RAND-36 Опись состояния здоровья. Сан-Антонио, Техас, США: Психологическая корпорация; 1998. [Google Scholar]

30. Hays R, Sherbourne C, Mazel R. RAND Health Survey 1.0, состоящий из 36 пунктов. Здоровье Экон. 1993;2(3):217–27. doi: 10.1002/hec.4730020305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Hays R, Morales L. Измерение RAND-36 качества жизни, связанного со здоровьем. Энн Мед. 2001;33(5):350–7. doi: 10.3109/0785389010

89. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Fagerström K, Heatherton T, Kozlowski L. Никотиновая зависимость и ее оценка. Ухо Нос Горло J. 1990;69(11):763–5. [PubMed] [Google Scholar]

33. John U, Meyer C, Rumpf H, Hapke U. Курение, никотиновая зависимость и сопутствующие психиатрические заболевания — популяционное исследование, включающее прекращение курения через три года. Наркотики Алкогольная зависимость. 2004;76(3):287–95. doi: 10.1016/j.drugalcdep. 2004.06.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Vangeli E, Stapleton J, Smit E, Borland R, West R. Предикторы попыток бросить курить и их успех в выборках взрослого населения: систематический обзор. Наркоман. 2011;106(12):2110–21. doi: 10.1111/j.1360-0443.2011.03565.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

35. Stead L, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K, et al. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская система базы данных, ред. 2012;1. [PubMed]

36. Van Loon A, Tijhuis M, Surtees P, Ormel J. Детерминанты статуса курения: перекрестные данные о начале и прекращении курения. Евр J Общественное здравоохранение. 2005;15(3):256–61. doi: 10.1093/eurpub/cki077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Асендорпф Дж. За пределами стабильности: прогнозирование межиндивидуальных различий во внутрииндивидуальных изменениях. Евро Джей Личность. 1992;6(2):103–17. doi: 10.1002/per.2410060204. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Барнетт А., Ван дер Полс Дж., Добсон А. Регрессия к среднему: что это такое и как с этим бороться. Int J Эпидемиол. 2005;34(1):215–20. doi: 10.1093/ije/dyh399. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ниаура Р., Бритт Д., Шадель В., Гольдштейн М., Абрамс Д., Браун Р. Симптомы депрессии и опыт выживания среди трех выборок курильщиков, пытающихся бросить курить. Психозависимое поведение. 2001;15(1):13–7. дои: 10.1037/0893-164Х.15.1.13. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. McCaffrey D, Elliott M. Мощность тестов для дихотомической независимой переменной, измеренной с ошибкой. Health Serv Res. 2008;43(3):1085–101. doi: 10.1111/j.1475-6773.2007.00810.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Wells G, Shea B, O’Connell D, Peterson J, Welch V, Losos M, et al. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в мета-анализах. Оттава: 2010 2010. Отчет № 9.0003

42. Хьюз Дж., Карпентер М., Науд С. Дают ли точечные измерения распространенности и продолжительного воздержания одинаковые результаты в исследованиях по прекращению курения? Систематический обзор. Никотин Тоб Res. 2010;12(7):756–62. doi: 10.1093/ntr/ntq078. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Хьюз Дж., Кили Дж., Ниаура Р., Осип-Кляйн Д., Ричмонд Р., Свон Г. Меры воздержания в клинических испытаниях: вопросы и рекомендации. Никотин Тоб Res. 2003;5(1):13–25. doi: 10.1080/1462220031000070552. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

44. Хенкель Л., Мазер М. Атрибуции памяти для выбора: как убеждения формируют наши воспоминания. Джей Мем Ланг. 2007;52(2):163–76. doi: 10.1016/j.jml.2006.08.012. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Кориат А., Голдсмит М., Панский А. К психологии точности памяти. Анну Рев Психол. 2000;51(1):481–537. doi: 10.1146/annurev.psych.51.1.481. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Робинсон М., Клор Г. Вера и чувство: свидетельство модели доступности эмоционального самоотчета. Психологический бык. 2002;128(6):934–60. doi: 10.1037/0033-2909.128.6.934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Робинсон М. , Клор Г. Эпизодические и семантические знания в эмоциональном самоотчете: свидетельство двух процессов суждения. J Pers Soc Psychol. 2002;81(1):198–215. doi: 10.1037/0022-3514.83.1.198. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Шиффман С., Хаффорд М., Хиккокс М., Пэти Дж., Гнис М., Кассель Дж. Помните это? Сравнение в реальном времени и ретроспективного воспоминаний об ошибках курения. J Consult Clin Psychol. 1997;65(2):292–300. doi: 10.1037/0022-006X.65.2.292.a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Почему человек может чувствовать себя хуже после отказа от курения? Что нужно знать

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к отсутствию никотина, активного ингредиента сигаретного дыма. Это время адаптации, называемое никотиновой абстиненцией, может вызывать дискомфорт.

Обычно в первую неделю люди чувствуют себя хуже. Однако симптомы постепенно уменьшаются в течение первого месяца. Тем не менее, у некоторых людей симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

Различные стратегии преодоления последствий никотиновой абстиненции могут помочь, например, упражнения для поднятия настроения. Это также помогает помнить, как отказ от курения приводит к важным преимуществам для здоровья.

В этой статье обсуждаются симптомы, которые проявляются после отказа от курения, почему они возникают и как долго длятся. В нем также рассматриваются стратегии выживания и долгосрочные преимущества отказа от курения.

Общие симптомы, с которыми сталкиваются люди, могут включать:

• тягу к никотину
• трудности с концентрацией внимания
• restlessness
• depression
• frustration
• anger
• irritability
• insomnia
• anxiety
• increased appetite

Less common symptoms include:

• headache
• dizziness
• tiredness
• coughing
• constipation
• язвы во рту

Никотин вызывает сильное привыкание. Примерно у 80–90% курящих людей развивается зависимость от курения.

Когда человек бросает курить, его телу и мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к отсутствию никотина. Это время адаптации может быть неудобным и может привести к группе симптомов, типичных для никотиновой абстиненции.

Тяжесть никотиновой абстиненции различается у людей, бросивших курить. Согласно более старому исследованию 2015 года, это во многом зависит от количества потребляемого никотина. Однако некоторые генетические изменения могут составлять 29–53% вариаций абстинентного синдрома.

Обращение за помощью в лечении зависимости может показаться сложным или даже пугающим, но несколько организаций могут оказать поддержку. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются признаки зависимости, вы можете обратиться за немедленной помощью и консультацией в следующие организации:

• Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA): 800-662-4357 (TTY: 800-487-4889)
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-8255

Через какое время после отказа от курения человек почувствует себя «нормальным»?

Многие люди чувствуют себя намного лучше через 1 месяц. Однако у некоторых симптомы могут наблюдаться в течение нескольких месяцев.

Первые 72 часа — или 3 дня — после последней сигареты самые трудные.

Вот что может ожидать человека:

• Через 4 часа после выкуривания сигареты: Уровень никотина в организме падает на 90%, поэтому организм сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Начинается тяга, и человек может чувствовать себя суетливым.
• 10 часов после сигареты: Готовясь ко сну в конце первого дня, некоторые люди чувствуют себя очень голодными, потому что в этот момент уровень сахара в их крови ниже обычного. Они также могут ощущать покалывание в ступнях и руках, что свидетельствует о восстановлении кровообращения в этих частях тела.
• Через 24 часа после выкуривания сигареты: Кто-то может почувствовать желание выкурить сигарету после пробуждения. Они также могут чувствовать беспокойство и раздражительность.
• Через 48 часов после выкуривания сигареты: Может начаться тревога или депрессия. Также могут проявляться головные боли. Однако они должны исчезнуть в течение следующих 24 часов. Кроме того, тяга часто повторяется.
• Через 72 часа после сигареты: Частота тяги значительно снижается, а продолжительность не должна превышать 5 минут. Заядлые курильщики могут испытывать боль в горле, чрезмерный кашель и стеснение в груди.
• 7–21 день после выкуривания сигареты: Тяга возникает ежедневно. Однако они бывают случайными и менее интенсивными. Большинство людей испытывают повышенный аппетит и снижение энергии. У кого-то также могут быть запоры и метеоризм.

Более 70% людей, бросивших курить, испытывают тягу и повышенный аппетит. Это наиболее стойкие симптомы, которые могут сохраняться более 4 недель.

Кроме того, около 60% людей испытывают затяжные симптомы, влияющие на их психическое здоровье, такие как раздражительность, тревога или проблемы с концентрацией внимания. Они могут длиться 4 недели, а затем постепенно уменьшаться.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по преодолению различных симптомов:

• Возникновение тяги: Могут помочь лекарства для отказа от курения. Также полезно помнить о причинах отказа от курения и о том, что человек никогда не должен поддаваться тяге.
• Чувство беспокойства или нервозности: Ходьба или другая физическая активность могут уменьшить эти симптомы. Также может помочь отказ от кофе, чая и других напитков с кофеином.
• Чувство раздражения или ворчливости: Помните, что это связано с тем, что организм приспосабливается к жизни без никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о преимуществах отказа от курения.
• Проблемы со сном: Избегайте напитков с кофеином ближе к вечеру и вечером. Займитесь другими практиками, которые способствуют лучшему сну, например, тренируйтесь в начале дня и избегайте электроники в постели.
• Проблемы с концентрацией внимания: Если возможно, ограничьте на некоторое время деятельность, требующую значительной концентрации.
• Чувство грусти или беспокойства: Могут помочь регулярные физические упражнения, общение с другими людьми и занятия чем-то приятным.
• Чувство голода и набор веса: Если кто-то перекусывает между приемами пищи, ему следует выбирать здоровые низкокалорийные продукты, такие как палочки из моркови или сельдерея. Физическая активность также может помочь предотвратить увеличение веса.

Узнайте больше о средствах для отказа от курения здесь.

Отказ от курения — один из самых важных шагов, который человек может сделать для улучшения своего здоровья, поскольку он ведет к снижению риска преждевременной смерти. Он также имеет другие очень важные долгосрочные преимущества.

Сердечно-сосудистые преимущества

К ним относятся:

• Быстро улучшается уровень холестерина.
• Уменьшается воспаление и тенденция к образованию тромбов.
• В течение 1–2 лет риск сердечного приступа заметно снижается.
• В течение 3–6 лет вероятность заболевания сердечных артерий снижается на 50%.
• В течение 5–10 лет снижается риск инсульта.

Польза для здоровья органов дыхания

К ним относятся:

• Функция легких может улучшиться.
• Снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и респираторных инфекций, таких как пневмония и бронхит. ХОБЛ — это группа состояний, которые могут вызвать сужение дыхательных путей и затрудненное дыхание.
• В течение 1–12 месяцев кашель и одышка уменьшаются.

Пособия по лечению рака

К ним относятся:

• Снижается риск 12 различных видов рака.
• В течение 5–10 лет дополнительная вероятность возникновения рака голосовых связок, рта и горла снижается на 50%.
• В течение 10–15 лет дополнительный риск рака легкого снижается на 50%.
• В течение 20 лет может произойти следующее:
  • Дополнительный риск рака шейки матки снижается на 50%.
  • Риск рака поджелудочной железы снижается почти до риска некурящего человека.
  • Риск рака голосовых связок, полости рта и горла снижается почти до риска некурящего человека.

Польза для репродуктивного здоровья

К ним относятся:

• Отказ от курения на ранних сроках беременности может устранить негативное влияние курения на развитие плода.
• Отказ от курения во время беременности снижает вероятность рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.
• Прекращение курения до или на ранних сроках беременности может снизить риск преждевременных или ранних родов.

Отказ от никотина может вызывать такие симптомы, как тяга к наркотикам, тревога и бессонница. Полезно помнить, что люди часто чувствуют себя намного лучше через 1 месяц.

Во время абстиненции несколько стратегий выживания могут помочь справиться с симптомами.