Как заболеть анорексией?
Автор статьи: Анна Назаренко. Основатель, научный руководитель «Клиники расстройств пищевого поведения».
Все данные в статье основаны на практическом опыте как Клиники Расстройств Пищевого Поведения, так и лично руководителя клиники – А.В. Назаренко.
«Как заболеть анорексией?» – один из самых распространённых запросов в поисковых системах Яндекс и Google. Измученные длительными диетами, срывами и перееданиями дамы с компульсвиным перееданием, а также булимики, замученные вырываниями, голодом, слабительными и мочегонными, наряду со своими вечно худеющими последовательницами ищут, как заболеть анорексией и, таким образом, навсегда избавиться от постоянного чувства голода.
Но дело в том, что заболеть анорексией специально практически нереально: в большинстве случаев Вы приобретете другое расстройство пищевого поведения, но не анорексию. Секрет в том, что у анорексика, булимика и компульсивщика – совершенно разная психика, психические вектора, метаболизм, физическая и эмоциональные предрасположенность.
Психофизические качества личности во многом определяют наши навыки, умения, профессионализм и др. Как боксер, фехтовальщик, шахматист и бегун, несмотря на то, что они все – спортсмены, имеют разные психофизические качества, во многом обуславливающие их призвание, так и анорексик, булимик и компульсивщик изначально имели предрасположенность к тем или иным проблемам с пищевым поведением, которые формировалось исходя из их личностных качеств.
Рассмотрим же анорексию, как феномен, о котором у нас очень мало знают, и постараемся более детально разобраться в специфике данного заболевания. Диагноз анорексия ставят практически все врачи девушкам с индексом массы тела ниже установленной Министерством здравоохранения нормы, по которой, допустим, вес 57кг считается идеальным для роста 160см и которая, кстати, предполагает увеличение веса по мере взросления.
В реальности же женщина с ростом 160см при весе 57кг будет считать себя толстой, хотя ее вес в норме по данным таблицы. А женщины с индексом тела ниже нормы чувствуют себя стройными и в большинстве случаев не имеют из-за недостатка веса проблем со здоровьем.
Нормы веса здравоохранения отличаются от потребностей и представлений большинства женщин. Мы придерживаемся других показателей и норм, один из главных критериев которых — это удовольствие от своей фигуры: личный комфорт, обеспеченный совокупностью положительных психологических и физиологических ощущений своего тела.
Практически все врачи: психологи, психотерапевты, диетологи и даже гастроэнтерологи и терапевты, не знают видов пищевых расстройств, а тем более типов. Булимию путают с компульсивным перееданием, анорексию с булимией. А ведь это 3 разных вида расстройств пищевого поведения с тремя разными наборами симптомов и тремя разными типами личности у страдающих ими пациентов. И расхождения, отличительные особенности данных заболеваний также существенны, как разница между гриппом, ОРЗ, ангиной и бронхитом: путаница в них также недопустима и может иметь непоправимые последствия.
Всем поголовно ставить диагноз анорексия, как минимум, непрофессионально: потеря веса еще не является свидетельством наличия того или иного заболевания.
Каждому 3 клиенту, проходящему у меня предварительную консультацию, ставили диагноз анорексия и прописывали любимые всеми врачами антидепрессанты, игнорируя простую истину: не всё, что худое – анорексия. Для примера достаточно вспомнить про астеников с худощавыми фигурами и впалыми щеками. А также сколько десятилетий женщины голодали для похудения, применяли голод для очищения организма и т.п. и до недавнего времени им поголовно не ставили диагноз анорексия. Анорексия стала бумом нашего времени, хотя показатели статистики заболеваемости так и не изменились: 5% составляет анорексия от всех видов расстройств пищевого поведения. А своей популярностью анорексия обязана современному обществу, которое приучено к штампам и обобщению.
Итак, что такое анорексия и какие ее симптомы? (все остальное не относится к анорексии)
1. Вес при анорексии — ниже 40 кг при росте 165 и он постепенно/стремительно падает.
2. Вес может быть 35 кг и устойчиво держатся не менее полугода.
3.
При анорексии не используют очистительных процедур таких, как вырывание или применение слабительных, это характерно для булимической анорексии, которую ни в коем случае не стоит путать с заболеванием булимия.
4. Маленький вес остается неизменным не менее полугода!
5. Характеры анорексиков отличаются от характеров булимиков. Анорексики имеют буквально хрустальные эмоции, их пугают любые эмоции.
6. В практике 98% анорексиков отличницы, привыкшие быть лучшими во всем и страдающие от того, что чего-то не достигли. Ежедневые занятие, спорт, беспрерывная жесткая дисциплина. В большинстве случаев они в детстве не получают достаточной поддержки от родителей (к примеру, имеют «слабую» эмоционально маму), быстро взрослеют, обретая независимость и силу, поскольку надеяться только на собственные силы.
7. Любимая диета анорексика — 300 ккал в день или шоко диета, но в основном 1 огурец, 1 яблоко или шоколадка, причем, опять одна. Такой минимализм рознит анорексию и булимию: при булимии присутствует страсть к еде, большим объемам еды, вкусовым ощущениям, страсть к жизни, стремление испытать всё, а при анорексии, наоборот, присутствует страх перед всем этим, а данном случае присутствует страсть к ограничению себя, дисциплине и голоду.
Следуя такой логике, выходит, что анорексия и булимия – две стороны одной медали под названием пищевая зависимость.
У Вас НЕ анорексия
1. Постоянные колебания веса: плюс/минус 10-15кг.
2. Периодические или ежедневые вырывания.
3. Вес в норме, либо выше, либо чуть ниже нормы.
4. Диета при анорексии — это 300 ккал в день или 1 яблоко и вода. Поэтому трехразовое питание овощными салатами с кашей по утрам – это не анорексия.
Мне удалось за более, чем десятилетнюю практику выделить различные виды пищевых расстройств (даже такие редкие, как Руминация и Бигорексия, с которыми эффективно работаем уже более 7 лет), установить их типы. Команда клиники успешно работает с булимистической анорексией, и мы знаем отличие данного типа от булимии. Булимистическая анорексия — это вырывания одним яблоком или одной шоколадкой или пачкой печенья (что-то одно или максимум одно блюдо) без пищевых запоев и кутежей с огромным кол-ом еды, а после сразу же — спорт или голод при весе ниже среднего.
Правильно поставленный диагноз, практический успешный опыт может гарантировать эффективное лечение расстройств пищевого поведения.
Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения в 2019 году
Теги:
Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения
7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды
Теги:
Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.
Пять необратимых последствий булимии для здоровья
Теги:
Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Часто последствием такой войны становится булимия.
Булимия — Hadassah Medical Moscow
Булимия – психическое расстройство, характеризующееся нарушением пищевого поведения. Проявляется в виде частых приступов переедания, во время которых человек не ощущает ни вкуса продуктов, ни сытости. После такого срыва приходит чувство раскаяния, человек пытается очистить организм от лишнего. Для этого он вызывает рвоту, принимает слабительные препараты,
использует клизмы. Если вы заметили подобные наклонности у себя, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Отсутствие своевременного лечения приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем. Возможны и летальные исходы.
Показать полностью
Симптомы булимии
Булимия – болезнь, при которой изменяется пищевое поведение. Она обладает ярко выраженной психосоматикой, поэтому выявить заболевание несложно. Наиболее явными симптомами булимии считаются:
- Частое переедание, быстрое употребление пищи;
- Плохое пережевывание;
- Необходимость сходить в туалет сразу после еды, чтобы вызвать рвоту;
- Скрытность, замкнутость;
- Постоянное чувство голода;
- Частые изменения массы тела;
- Общая слабость, утомляемость.
Булимия всегда приводит к нарушениям со стороны органов и систем. У человека с этой патологией развиваются эндокринные патологии, возникают воспаления в ЖКТ, гипертрофируются слюнные железы, портится состояние зубов. Распознать булимию также можно по повреждениям на пальцах, судорожному синдрому, диарее, нарушению менструального цикла.
Запишитесь на прием
Оставьте свой номер, наш оператор подробно ответит на все ваши вопросы
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных
Причины возникновения булимии
Булимия – полиморфная болезнь, возникнуть она может из-за многих причин.
Способствовать ее развитию могут как внешние, так и внутренние факторы. Чаще всего булимия возникает из-за следующих причин:
- Соматические заболевания. Причиной постоянного голода и неконтролируемого обжорства могут быть патологии головного мозга, при которых повреждаются лобные доли коры или пищевой центр. Нередко булимия возникает у пациентов с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью, гипертиреозом;
- Эмоционально-личностные явления. Булимия в основном встречается у людей с низкой самооценкой, повышенной ответственность, нестабильностью. Такие пациенты склонны к аффективным поступкам, страдают от чувства вины;
- Привычки и воспитание. Нередко от булимии страдают люди, которые в детстве сталкивались с голодом, быстро окунулись во взрослую жизнь. По этой причине нельзя заставлять детей доедать порцию, если уже появилось чувство насыщения;
- Стрессы. Многие люди подавляют стресс при помощи пищи – они заедают неприятности. Поэтому булимия часто встречается у тех, кто плохо переносит стрессовые ситуации.
Булимия – полиэтиологическое заболевание. К факторам риска относят молодой возраст, наличие сексуального насилия в анамнезе, аффективная лабильность, нестабильная самооценка, озабоченность лишним весом.
Методы диагностики булимии
Диагностикой булимии занимается психиатр. Ему необходимо собрать подробный анамнез: опросить пациента, определить его пищевые привычки, возможные причины отклонения. Далее проводится:
Общий и биохимический анализ крови
Анализ крови на гормоны
Ультразвуковое исследование брюшной полости, щитовидки
КТ головного мозга
Электрокардиография
Методы лечения булимии
При своевременном лечении булимию можно остановить. Однако терапия должна быть комплексной, в ней участвуют психиатр, психотерапевт, диетолог и другие специалисты при необходимости (стоматолог, гастроэнтеролог, эндокринолог, кардиолог). Лечение булимии проводится амбулаторно, обычно применяются следующие методы:
- Поведенческая терапия. Необходимо повысить мотивацию пациента к адекватному питанию, снизить беспокойство, устранить комплексы и стремление к перееданию;
- Межличностная коррекция. Выявляются причины личностных проблем и определяется метод их решения. Необходимо провести социальную адаптацию пациента.
- Прием лекарственных препаратов. Медикаментозная терапия булимии заключается в приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, который выступают в роли антидепрессантов. При необходимости могут быть назначены гормональные лекарства, препараты для восстановления ЖКТ.
Необходимо повысить мотивацию пациента к адекватному питанию, снизить беспокойство, устранить комплексы и стремление к перееданию;Профилактика и программы лечения булимии в клинике Хадасса
В среднем лечение булимии занимает 4-8 месяцев. При комплексном подходе вероятность положительного исхода составляет 80%. Пациенту необходимо избавиться от патологических пищевых привычек, принять правила здорового питания. Чтобы не допустить развития булимии, помните о мерах профилактики:
- Следите за психологической обстановкой в семье;
- Оградите себя от стрессов, конфликтных ситуаций;
- Обращайтесь за помощью к психотерапевтам или диетологам при необходимости;
- Не голодайте, питайтесь правильно;
- Занимайтесь спортом;
- Откажитесь от вредных привычек.
Если вы столкнулись с булимией, обязательно обращайтесь к врачу. Любое промедление может стать причиной множественных осложнений. Вылечить это заболевание помогут врачи из клиники Хадасса в Москве.
#ПьяныхОП
Пьяных
Ольга Павловна
Врач-эндокринолог, врач-диетолог, к.м.н.
Стаж работы: 11 лет
Опубликовано: 25.04.2023
Информация, представленная на сайте, является справочной и не может служить основанием для постановки диагноза, назначения лечения. Необходима очная консультация специалиста.
Врачи отделения
Все врачи
Заварзина
Наталья Павловна
Врач – гастроэнтеролог-диетолог
Стаж работы: 14 лет
Стоимость приема:
Записаться на прием
Коробкина
Анна Сергеевна
Врач-нефролог, врач-диетолог
Стаж работы: 14 лет
Стоимость приема: от 6000 ₽
Записаться на прием
Пьяных
Ольга Павловна
Врач-эндокринолог, врач-диетолог, к.
м.н.
Стаж работы: 11 лет
Стоимость приема: от 8000 ₽
Записаться на прием
Все врачи
Цены на услуги диетологии
Диетология
| Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога первичный | 6 000 ₽ |
| Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога повторный | 5 000 ₽ |
| Удаленная консультация врача-диетолога первичная | 6 000 ₽ |
| Удаленная консультация врача-диетолога повторная | 5 000 ₽ |
| Составление индивидуального рациона питания | 5 000 ₽ |
| Коррекция индивидуального рациона питания | 3 000 ₽ |
| Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога с составлением индивидуального рациона питания | 8 000 ₽ |
Другие заболевания, которые мы лечим
Запишитесь на прием
Оставьте свой номер, наш оператор подробно ответит на все ваши вопросы
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных
Преимущества клиники Hadassah
Наша клиника
Остались вопросы?
Оставьте свой номер, и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных
Лицензии
Нервная булимия — HelpGuide.
orgЧто такое булимия?
Многие из нас начинают есть, когда чувствуют себя одинокими, скучающими или в стрессе. Но если у вас расстройство пищевого поведения, нервная булимия, переедание больше похоже на принуждение. Булимия характеризуется частыми эпизодами переедания, за которыми следуют экстремальные попытки избежать набора веса, часто вызываемые рвотой, приемом слабительных средств или чрезмерными физическими нагрузками.
Этот порочный круг переедания и очищения может сказаться на вашем теле и эмоциональном благополучии. Это может привести к повреждению вашей пищеварительной системы и вызвать химический дисбаланс в организме, который вредит функционированию основных органов, включая сердце. Это может быть даже фатально.
Хотя булимия наиболее распространена среди молодых женщин, она может поражать женщин и мужчин всех возрастов. Когда вы боретесь с расстройством пищевого поведения, жизнь представляет собой постоянную битву между желанием похудеть и непреодолимой потребностью в переедании.
Вы не хотите переедать — вы знаете, что впоследствии будете чувствовать себя виноватым и стыдным, — но снова и снова вы сдаетесь. прием слабительных, рвота или интенсивный бег.
Как бы вы ни чувствовали себя в ловушке этого порочного круга, надежда есть. С помощью лечения и поддержки вы можете разорвать порочный круг, научиться справляться с неприятными эмоциями более здоровым способом и восстановить контроль над своей жизнью.
Не все больные булимией очищаются
Важно отметить, что булимия не обязательно подразумевает очищение: физическое удаление пищи из организма путем рвоты или использования слабительных, клизм или мочегонных средств. Если вы компенсируете свои переедания голоданием, чрезмерными физическими нагрузками или садитесь на диеты, это также квалифицируется как булимия.
У вас булимия?
- Вы одержимы своим телом и своим весом?
- Еда и диеты доминируют в вашей жизни?
- Боишься, что когда начнешь есть, не сможешь остановиться?
- Вы когда-нибудь ели, пока не почувствуете тошноту?
- Вы чувствуете вину, стыд или депрессию после еды?
- Бывает ли у вас рвота или вы принимаете слабительные, чтобы контролировать свой вес?
Признаки и симптомы булимии
Если вы некоторое время живете с булимией, вы, вероятно, «делаете все возможное», чтобы скрыть свои привычки переедания и очищения.
Только человеку свойственно стыдиться того, что ему трудно контролировать себя в еде, поэтому, скорее всего, вы переедаете в одиночестве. Если вы съедите коробку пончиков, вы замените их, чтобы ваши друзья или семья не заметили. Покупая еду для перекуса, вы можете делать покупки на четырех разных рынках, чтобы кассир не угадал. Но, несмотря на вашу тайную жизнь, у близких вам людей наверняка есть ощущение, что что-то не так.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Признаки и симптомы переедания
Отсутствие контроля над едой. Не может прекратить есть до физического дискомфорта и боли.
Секретность еды. Идти на кухню, когда все уже легли спать. Выходить в одиночку на неожиданные забеги за едой.
Употребление необычно большого количества пищи без явного изменения веса.
Исчезновение продуктов питания, многочисленные пустые обертки или пищевые контейнеры в мусоре или скрытые тайники с вредной пищей.
Чередование переедания и голодания. Редко ест обычную пищу, когда дело доходит до еды, все или ничего.
Признаки и симптомы очищения
Посещение туалета после еды. Часто исчезает после еды, чтобы вызвать рвоту. Проточная вода, чтобы замаскировать звуки рвоты.
Использование слабительных, мочегонных средств или клизм после еды. Или принимать таблетки для похудения или посещать сауну, чтобы «выпотеть» вес воды.
Запах рвоты. В ванной или даже от человека может пахнуть рвотой. Они могут попытаться скрыть запах жидкостью для полоскания рта, духами, освежителем воздуха, жевательной резинкой или мятными конфетами.
Чрезмерные физические нагрузки после еды.
Типичные виды деятельности включают высокоинтенсивные сжигатели калорий, такие как бег или аэробика.
Физические признаки и симптомы
Мозоли или рубцы на костяшках пальцев или кистях рук от засовывания пальцев в горло, чтобы вызвать рвоту.
Опухшие щеки типа «бурундук» , вызванные повторной рвотой.
Обесцвеченные зубы из-за воздействия желудочного сока при рвоте. Может выглядеть желтым, рваным или прозрачным.
Вес не ниже нормы. Мужчины и женщины с булимией обычно имеют нормальный или слегка избыточный вес. Недостаточный вес во время очищения может указывать на очистительный тип анорексии.
Частые колебания веса, на 10 фунтов и более из-за чередования переедания и очищения.
Причины булимии и факторы риска
Единой причины булимии не существует. В то время как низкая самооценка и озабоченность по поводу веса и образа тела играют важную роль, существует множество других способствующих факторов.
У вас могут быть проблемы с управлением своими эмоциями здоровым способом, и вы можете использовать еду как эмоциональную разрядку, переедание и очищение, когда вы чувствуете гнев, депрессию, стресс или тревогу.
Факторы риска булимии включают:
Плохой образ тела , особенно в сочетании со строгой диетой.
Низкая самооценка, часто вызванная депрессией, перфекционизмом или критической домашней обстановкой.
Стрессовые изменения в жизни , такие как расставание, уход в колледж, начало новой работы или период полового созревания.
История травм или жестокого обращения. Это включает в себя такие вещи, как сексуальное насилие, пренебрежение или жестокое обращение в детстве, проблемы в семейных отношениях или смерть любимого человека.
Последствия булимии
Когда вы живете с булимией, вы подвергаете свое тело и даже свою жизнь риску.
Наиболее опасным побочным эффектом булимии является обезвоживание вследствие очищения. Рвота, слабительные и мочегонные средства могут вызвать дисбаланс электролитов в организме, чаще всего в виде низкого уровня калия. Низкий уровень калия вызывает широкий спектр симптомов, начиная от вялости и мутного мышления и заканчивая нерегулярным сердцебиением и смертью. Хронически низкий уровень калия также может привести к почечной недостаточности. Использование сиропа ипекакуаны также очень опасно и может привести к внезапной смерти.
Источник: Национальный информационный центр женского здоровья
Помощь при булимии
Независимо от того, как долго вы боретесь с булимией, вы можете научиться преодолевать цикл переедания и очищения и выработать более здоровое отношение к еде и твое тело.
Шаги к выздоровлению от булимии
Признайте, что у вас есть проблема. До сих пор вы верили, что жизнь станет лучше — что вы, наконец, почувствуете себя хорошо — если похудеете и будете контролировать то, что вы едите.
Первый шаг к выздоровлению от булимии — признать, что ваше отношение к еде искажено и выходит из-под контроля.
Поговорите с кем-нибудь. Может быть трудно говорить о том, через что вы проходите, особенно если вы долгое время скрывали свою булимию. Вам может быть стыдно, амбивалентно или вы боитесь того, что подумают другие. Но важно понимать, что вы не одиноки. Найдите хорошего слушателя — того, кто будет поддерживать вас, когда вы пытаетесь стать лучше.
Держитесь подальше от людей, мест и действий, которые вызывают искушение переедать или очиститься. Возможно, вам следует избегать просмотра журналов о моде или фитнесе, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диетах и говорят о похудении, и держаться подальше от веб-сайтов, посвященных похудению, и сайтов, посвященных булимии, которые пропагандируют булимию. Вам также может понадобиться быть осторожным, когда дело доходит до планирования еды и кулинарных журналов и шоу.
Устраните любое основное расстройство настроения. Люди с булимией часто также страдают от депрессии или беспокойства. Получение помощи при сопутствующих заболеваниях жизненно важно для выздоровления от булимии.
Обратитесь за профессиональной помощью. Советы и поддержка квалифицированных специалистов по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам восстановить здоровье, снова научиться нормально питаться и выработать более здоровое отношение к еде и своему телу.
Совет по выздоровлению от булимии 1: Прервите цикл переедания и очистки
Первым шагом к выздоровлению от булимии является прекращение порочного круга переедания и очищения. Для этого важно, чтобы вы перестали пытаться сидеть на диете. Диета запускает разрушительный цикл булимии: переедание и очищение. Ирония в том, что чем строже диета, тем выше вероятность того, что вы станете озабочены, даже одержимы едой. Когда вы морите себя голодом, ваше тело реагирует сильной тягой — это его способ попросить необходимое питание.
По мере нарастания напряжения, голода и чувства лишения принуждение к еде становится слишком сильным, чтобы сопротивляться ему: съедается «запрещенная» пища; нарушается диетическое правило. С мышлением «все или ничего» вы чувствуете, что любой промах диеты — это полный провал. Откусив кусочек мороженого, вы можете подумать: «Я уже все испортил, так что могу выложиться по полной».
К сожалению, облегчение, которое приносит переедание, очень кратковременно. Вскоре после этого появляются вина и ненависть к себе. И поэтому вы очищаетесь, чтобы компенсировать переедание, чтобы восстановить контроль. Но очищение только усиливает переедание. Хотя вы можете сказать себе, что это в последний раз, в глубине вашего разума раздается голос, говорящий, что вас всегда может вырвать или принять слабительное, если вы снова потеряете контроль. Тем не менее, очистка не приближается к очистке планшета после запоя.
Продувка НЕ предотвращает увеличение веса
Очищение не помогает избавиться от калорий, поэтому большинство людей, страдающих булимией, со временем набирают вес.
Рвота сразу после еды не устраняет более 50% потребленных калорий — обычно гораздо меньше. Это связано с тем, что поглощение калорий начинается в тот момент, когда вы кладете пищу в рот. Слабительные и мочегонные средства еще менее эффективны. Слабительные средства избавляют только от 10% съеденных калорий, а диуретики вообще ничего. Вы можете весить меньше после их приема, но это меньшее число на весах связано с потерей воды, а не с реальной потерей веса.
Совет 2. Выработайте более здоровое отношение к еде
Как только вы перестанете пытаться ограничивать калории и будете следовать строгим диетическим правилам, вас больше не будут одолевать тяга и мысли о еде. Питаясь нормально, вы можете разорвать цикл переедания и очищения и при этом достичь здорового, привлекательного веса.
Обратите внимание на свой голод. Не ждите, пока вы проголодаетесь. Это приводит только к перееданию! Ешьте, как только почувствуете умеренный голод.
Регулярно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не пропускать более 4 часов без еды или перекуса.
Не ограничивайте себя в еде. Когда что-то недоступно, это становится более заманчивым. Вместо того, чтобы сказать: «Я никогда не смогу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое изредка».
Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы впадали в почти трансовое состояние, даже не получая удовольствия от того, что едите? Вместо того, чтобы есть бездумно, ешьте осознанно. Притормозите и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите больше удовольствия.
Совет 3. Научитесь переносить неприятные чувства
Хотя переедание часто вызывается чрезмерно строгой диетой, которая имеет неприятные последствия, это также может быть способом контролировать или притуплять неприятные настроения или чувства.
В следующий раз, когда вы почувствуете желание перекусить, спросите себя, не происходит ли что-то еще.
Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, утешиться или избавиться от скуки? Если это так, то вместо того, чтобы использовать еду как отвлечение, найдите время, чтобы прекратить все, что вы делаете, и выяснить, что происходит внутри.
Определите эмоцию, которую вы испытываете. Это тревога? Стыд? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?
Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, без осуждения.
Копать глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоцию в своем теле? Какие мысли посещают вашу голову?
Дистанцируйтесь. Осознайте, что вы НЕ являетесь своими чувствами. Эмоции — это преходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют, кто вы.
Сидеть со своими чувствами поначалу может быть крайне неудобно.
Может быть, даже невозможно. Но когда вы будете сопротивляться желанию переедать, вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться. Даже эмоции, которые кажутся невыносимыми, временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Ты все еще контролируешь ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.
Пошаговое руководство по управлению стрессом и неприятными эмоциями. . .
Ознакомьтесь с бесплатным набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.
Совет 4: Бросьте вызов дисфункциональным мыслям
Переедание и очищение от булимии часто подпитываются дисфункциональными, самосаботажными способами мышления, которые подрывают вашу уверенность, окрашивают все в нереалистично негативном свете и заставляют вас чувствовать себя беспомощными, неадекватными и стыдящийся. Но вы можете научиться покончить с этими нездоровыми умственными привычками.
Пагубные установки, подпитывающие булимию
Мышление по принципу «все или ничего».
Вам трудно видеть оттенки серого, по крайней мере, когда дело касается вас самих. Если вы не совершенны, вы полный неудачник и с таким же успехом можете переедать.
Эмоциональное мышление. Вы верите, что если вы что-то чувствуете, это должно быть правдой. «Я чувствую себя толстым» означает «я толстый». «Я чувствую безнадежность» означает, что вам никогда не станет лучше.
Что нужно, что нельзя и что нужно. Вы придерживаетесь жесткого набора правил («Я не должен есть такую-то и такую-то еду», «Я должен получать пятерки», «Я всегда должен контролировать себя» и т. д.) и корите себя, если вы сломать их.
Маркировка. Вы называете себя именами, основанными на ошибках и предполагаемых недостатках. «Я недоволен тем, как я выгляжу» становится «я отвратительна». Соскальзывание превращается в «Я неудачник».
Катастрофизация. Вы переходите к худшему сценарию. Например, если вы отказываетесь от выздоровления, вы полагаете, что нет никакой надежды, что вы когда-нибудь поправитесь.
Поставьте свои мысли на место свидетеля
После того, как вы определите шаблоны деструктивных мыслей, которые вы используете по умолчанию, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:
- «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
- «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
- «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
- «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было булимии?»
Когда вы перепроверите свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рушатся. В процессе вы разовьете более сбалансированную перспективу.
Помощь больному булимией
Если вы подозреваете, что у вашего друга или члена семьи булимия, поговорите с этим человеком о том, что вас беспокоит. Ваш любимый человек может отрицать переедание и очищение, но есть шанс, что он или она будет рад возможности рассказать о своей борьбе.
В любом случае булимию нельзя игнорировать. На карту поставлено физическое и эмоциональное здоровье человека. Хотя вы не можете заставить кого-то поправиться, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Если у вашего близкого булимия
Проявите сострадание и поддержку. Имейте в виду, что человек может занять оборонительную позицию или разозлиться. Но если он или она откроется, выслушайте без осуждения и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно.
Избегайте оскорблений, тактики запугивания, чувства вины и покровительственных комментариев. Поскольку булимия часто вызывается и усугубляется стрессом, низкой самооценкой и чувством стыда, негатив только усугубит ситуацию.
Подайте хороший пример в отношении здорового питания, физических упражнений и образа тела. Не делайте негативных комментариев о собственном теле или чьем-либо еще.
Примите свои ограничения.
Вы мало что можете сделать, чтобы «излечить» булимию вашего близкого. Человек с булимией должен принять решение двигаться вперед.
Берегите себя. Знайте, когда обратиться за советом к консультанту или медицинскому работнику. Борьба с расстройством пищевого поведения вызывает стресс, и вам поможет собственная система поддержки.
Последнее обновление или рецензирование: 24 февраля 2023 г.
Как заболеть булимией за 10 уроков
Вы бы не смогли этого сделать, даже если бы попытались. Но в 1989 году, в возрасте двадцати лет, мне удалось довести себя до булимии. Я не пил ничего, кроме воды в течение семи дней, или ел до невыносимой боли, умоляя себя остановиться… но продолжал. Я хотел бы взглянуть на то, как я совершил такой невероятный подвиг. Какие тут уроки? Как ты мог довести себя до булимии?
В детстве я был ростом двенадцать и пять футов шесть дюймов. У меня всегда был здоровый аппетит.
Я возвращался на секунды к школьным обедам столько раз, сколько они были доступны, никогда не думал о своем весе или о диете. Я всегда пропускал игры. Я был никудышным в плавании, нетболе, беге по пересеченной местности, гимнастике.
Мой вес рос так постепенно, что я этого даже не замечал. Должно быть, это случилось в шестом классе. После воскресного жаркого стало трудно застегнуть мой четырнадцатый размер. От покупки большего размера отказался. Я ложился после ужина с расстегнутыми брюками и ждал, пока они снова не будут удобно сидеть.
No.1
Летом 1989 года, в возрасте девятнадцати лет, во время отпуска в Германии я познакомился с красивой и очень стройной молодой женщиной Алекс, к которой я испытал глубокое влечение. Притяжение было взаимным. У нас завязались романтические отношения, которые оказались чрезвычайно трудными для нас обоих. Мы боролись с каминг-аутом и с принятием своей сексуальности. У меня никогда не было сексуального контакта с другой женщиной, и я был в ужасе.
Вдобавок ко всему этому давлению меня очень беспокоило то, насколько привлекательным был Алекс и какой непривлекательной (толстой) я себя чувствовала.
Урок:
Чтобы заболеть булимией… игнорируйте тот факт, что кто-то уже привлекает вас таким, какой вы есть.
No.2
Моя запись в дневнике от 23 августа 1989 года гласит: «Сегодня утром я решил, что мне действительно нужно немного похудеть. Весь день я ничего не ел». К сожалению, я очень плохо представлял себе, к чему может привести похудение. Я понимал, что еда делает меня толстым, поэтому мне казалось логичным перестать есть. Моя первая попытка похудеть заключалась в том, чтобы не есть твердую пищу в течение четырех дней, питаясь высококалорийным (хотя в то время я не знал, что такое калории) жирным молоком и апельсиновым соком. Я заметил, что после этого эксперимента я все еще выгляжу толстым, поэтому на какое-то время я забыл об этом.
Урок:
Заболеть булимией… пренебречь основами здорового образа жизни.
№3
В университете я подрабатывал в баре общежития. Однажды вечером в декабре 1989 года однокурсник, Гай Гилпин, заказал одного из духов вдоль задней стены. Чтобы служить ему, я на несколько мгновений повернулся боком кверху. Когда я подала ему напиток, он сказал мне: «Ты толстеешь, Наташа». Это первый комментарий, который я услышал о своем весе.
Урок:
Чтобы заболеть булимией… позвольте представлениям других людей о привлекательности влиять на вас.
No.4
Через несколько вечеров после того, как Гай Гилпин поделился со мной своим мнением, я посетил общий туалет в общежитии, где впервые засунул пальцы себе в горло. По волшебному стечению обстоятельств у меня ничего не вышло. Я несколько раз пытался поднять свой обед, но все, что я сделал, это пара чипсов, немного ветчины и немного слизи.
Урок:
Чтобы заболеть булимией… не обращайте внимания на свои инстинкты относительно рационального, здорового поведения.
№5
Мы с Алексом жили в разных городах. Мы встречались несколько дней несколько раз, все еще изо всех сил пытаясь выразить наше влечение друг к другу. Когда Алекс рассказала своей матери обо мне на Рождество 1989 года, реакция ее матери была настолько негативной, что Алекс отвергла меня. Моя первая бесплодная попытка избавиться от еды могла закончиться в туалете моего общежития. Однако гомофобия матери Алекса настроила Алекса против меня. В этот момент я почувствовал, что если мне предстоит выполнить миссию по возвращению Алекс, то мне нужно будет стать такой же привлекательной, как она, чтобы чувствовать себя достойной. Алекс был стройным. Я весил десять с половиной стоунов, и ни один из них не был мышцами. Раньше я ловил автобус, чтобы проехать всю дорогу.
Урок:
Чтобы заболеть булимией… сравните себя с другими.
No.6
В возрасте двадцати лет я нашел жизнь тяжелой. Мой подход к преодолению чего бы то ни было заключался в том, чтобы создать вокруг этого драму.
Я начал расспрашивать людей о диете. Я узнал о калориях и о том, что есть меньше, чем я могу сжечь. Однако это прозвучало болезненно скучно. Отказ от еды ощущался как самоотверженность, веселье… драма. Отказ от еды привлечет ко мне много внимания.
Урок:
Заболеть булимией… столкнувшись с проблемой, разыграйте драму.
No.7
Я составил таблицы, ограничивающие меня приемом пищи три раза в неделю. Итак, четыре дня в неделю я ничего не ел, а три дня в неделю мне разрешалось есть один раз в день. Если бы мне это удалось, я мог бы поставить галочку в ячейке для этого дня на моем графике. Конечно, это стало навязчивым. Это также привело к тому, что я сильно похудел, что привело меня в экстаз и подпитывало мою одержимость.
Урок:
Чтобы заболеть булимией… станьте одержимы своей целью похудеть.
No.8
Лишение также сделало меня одержимым едой. Я начал фантазировать о кулинарных смесях, мечтать о еде по ночам, бродить по полкам супермаркетов, чтобы прочитать содержание калорий на упаковке.
И иногда я ломался. Я съедал огромное количество еды за один присест, насильно впихивая ее в себя, чтобы избавиться от разочарования, игнорируя физическую боль. Как мы установили, у меня была дрянь при вызывании рвоты у себя (а также при физических упражнениях), поэтому, чтобы компенсировать переедание, я полагался в основном на голодание в течение трех дней после этого. Тоска по еде, вызванная голоданием, привела к новому запою. Это стало ловушкой.
Урок:
Заболеть булимией… лишить себя еды.
No.9
Лишение себя пищи не только помогает спровоцировать переедание, но и переводит ваше тело в режим паники, когда оно считает, что голодает, и поэтому скорость метаболизма сразу же замедляется. В режиме паники организму для работы требуется гораздо меньше пищи. Таким образом, вам нужно есть намного меньше, чтобы сохранить или похудеть.
На Пасху 1990 года я был дома на праздники, где должен был поесть с родителями. Я справился с этим монументальным неудобством, потребляя всего четыреста калорий в день (пятая часть того, что нужно организму).
Из-за моего теперь медленного метаболизма, даже после того, как я потреблял четыреста калорий в день в течение двух недель, я больше не терял вес.
Я решился на другие методы похудения, такие как вызываемая алкоголем рвота и злоупотребление слабительными. Я пропускал лекции во время экзаменов из-за нехватки энергии, и у меня были провалы в памяти. Физические эффекты, такие как истончение волос, опухшие железы и отсутствие месячных, накапливаются. Но я просто хотел сбросить еще несколько фунтов.
Урок:
Заболеть булимией… несмотря на все доказательства, верьте, что вы держите ситуацию под контролем.
No.10
Мое расстройство пищевого поведения обострилось в течение следующего года, который я провел во Франции в качестве сэндвич-года, преподавая английский язык. Я съедал ошеломляющее количество еды и, в конце концов, часами лежал на кровати, скрючившись, плача от боли. В двух случаях потребляемый объем вызывал у меня самопроизвольную рвоту.