Вред кроссфита: Влияние Кроссфита на работу сердца

Влияние Кроссфита на работу сердца

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. (в целом аналог советского «ОФП»).
Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году.
Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.
Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния) , первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон) ; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 000, к 2015 году — 13 000.

Кроссфит — это комплексная программа на развитие силы и выносливости, состоящая в основном из аэробных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью в различных временных интервалах с целью повышения тренированности.
Тренировки включают в себя разминку, гимнастику (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки, элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса.
Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики.
Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Основные правила тренинга:

• Максимум интенсивности на каждой тренировке;
• Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
• Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие) ;
• Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Плюсы и минусы кроссфита:

Плюсы:
Универсальность — у вас одновременно развиваются различные спортивные качества за счет чего вы неплохо бегаете равно как на длинные, так и на короткие дистанции, развиваете силу, ловкость, координацию и т. д. и т. п.
Занимаясь кроссфитам вам не наскучит программа тренировок, так как она практически всегда уникальна и отличается от того, что вы делали ранее.
Минусы:
Отсутствие специализации. Это плата за универсальность. Вы в любом случае будете слабее силовика, медленнее спринтера, ваша выносливость будет на порядок хуже, чем у марафонца, а мышцы не пойдут в сравнение с мышцами бодибилдеров.

Влияние на сердце:

При правильных занятиях кроссфитом пульс долгое время держится около 200 ударов в минуту, так тренировка происходит практически без перерыва на отдых. В таком режиме миокард испытывает недостаток кровоснабжения
и развивается ишемия, ну а за счет недовосстановления – гипертрофия миокарда.

Основные причины:

Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.

Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.

ЧССmax = 220 – возраст (количество лет) . Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.

Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:

1. Сильная мышечная усталость.
2. Одышка, прерывистое дыхание.
3. Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.

Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится к нулю. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.

В такой форме кроссфит влияет на сердце крайне негативно. Если человек не будет обращать на это внимания, думая, что такие нагрузки только закалят его организм, патологий в сердечно-сосудистой системе не избежать. Здесь в зависимости от генетической предрасположенности могут проявить себя самые различные заболевания – порок клапанов, миокардит, ишемия, инфаркт миокарда и т. д.

В кроссфит идут люди, желающие стать более функциональными, выносливыми и сильными ментально. И действительно это возможно. Однако необходимо каждому тщательно взвешивать свои силы, состояние организма и предрасположенность к разным заболеваниям. Исходя из этого нужно подбирать правильные нагрузки, частоту тренировок и прочие важные параметры нагрузок.
Главный аспект, имеющий максимальное значение для начинающего кроссфитнесиста, это контроль пульса и время нагрузок. Чтобы сердце получало стимулирующую нагрузку, не переутомлялось и было готово для более тяжелой работы, существуют следующие правила соотношения нагрузок:

• Легкая. ЧСС в рамках 55-60% от макс. Тренировка длится от 15 до 40 минут. Например, ходьба.
• Средняя. ЧСС = 60-70%. Длительность нагрузок от 40 минут до 1, 5 часов. К примеру, легкий бег или ходьба быстрым шагом.
• Средне тяжелая. ЧСС – 70-80%. Продолжительность не более 40 минут. В качестве примера – гребля.
• Тяжелая. ЧСС – 80-90%. Не должна длиться дольше 10 минут (для очень выносливых). Это может быть интенсивный забег.
• Предельная. ЧСС максимальная. Нагрузка не может длиться дольше 5 минут. Допустима только для профессионалов. В качестве примера – интенсивная работа с боксерским мешком, бег вверх по лестнице или на крутую гору.

Польза кроссфита для сердца:

1. 1. За короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.
   2. Отлично подходит для новичков: если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться» главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.
   3. Прекрасно подойдет для фанатов фитнеса: есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%.
Но лучше не доводить до перетренированности, нельзя забывать про отдых, однако, если чувствуется, что «мотор» все же начал барахлить, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только после тщательного медицинского обследования врач может назначать корректирующий курс лечебных препаратов, исходя из состояния конкретного пациента, его истории болезни и многих других факторов.
Самолечение может привести только к ухудшению состояния. Возможно, на период лечения, тренировочный процесс придется остановить или перейти на умеренные восстановительные нагрузки.

Кроссфит: польза и вред | SPORT365

Кроссфит – очень эффективный вид тренировок, который позволяет сбросить лишний вес, сделать тело стройным и подтянутым. Но для многих людей такие комплексы упражнений могут быть противопоказанными или нанести серьёзный вред. Поэтому прежде чем заниматься кроссфитом, нужно изучить его плюсы и минусы, чтобы понять, подходят тренировки вам или нет.

Польза кроссфита

CrossFit – специальные системы тренировок, которые направлены на одновременное развитие силовых характеристик, выносливости, гибкости, скорости. Данные методики включают классический фитнес, бодибилдинг, гимнастику, лёгкую и тяжёлую атлетику. Это и есть основной пользой кроссфита. Но стать лучшими тяжелоатлетами или гимнастами людям не удастся, поскольку описываемая методика позволяет добиться средних показателей, зато в разных направлениях спорта.

Главное преимущество CrossFit – возможность в кратчайший срок сделать своё тело идеальным: убрать лишний вес, нарастить мышечную массу, повысить тонус всего организма. Такие тренировки подходят почти для всех людей. Единственным условием является изменение интенсивности, допустимого веса и скорости выполнения упражнений с учётом физических способностей людей.

Особенно удобным и эффективным кроссфит является для новичков. Если люди не занимались спортом, то для «углубления в тему» тренировки подходят наилучшим образом. Главное – работать с грамотным тренером, который смог бы подобрать индивидуальную программу и контролировать правильность выполнения упражнений. Также CrossFit отлично подходит фанатам фитнеса, которым хочется заниматься ежедневно. Кроссфит как раз обеспечит такую регулярность, если грамотно подобрать план и длительность тренировок.

Вред от занятий

А теперь поговорим о минусах тренировок CrossFit. Это вполне нормально, что у методики есть свои недостатки, ведь они есть в каждом виде спорта. Во-первых, кроссфит требует выполнения максимально большого количества повторов за короткий период времени. Это приводит к тому, что человек забывает о технике выполнения и делает задания неправильно, думая: «Главное присесть 30 раз за 30 секунд, а качество уже пусть будет как получится». И именно тренер должен следить за тем, чтобы соблюдалась техника выполнения, чтобы предотвратить серьёзную травму (особенно важно при силовых тренировках).

Во-вторых, кроссфит подразумевает «соревновательный дух». Человек хочет вложиться в установленное время, из-за чего его мышцы перенапрягаются, приводя к крепатуре. Вследствие этого между тренировками приходится делать большие перерывы (иногда до 4-7 дней). Особенно тяжело удержаться от «соблазна» при групповых занятиях, ведь хочется сделать упражнения лучше всех.

В-третьих, для кроссфита очень опасным является рабдомиолиз. Данное состояние считается заболеванием, которое сопровождается разрушением («взрывом») мышечных тканей и их дальнейших отмиранием, из-за чего у человека может развиваться острая форма почечной недостаточности. Отметим, что при таком состоянии человека в обязательном порядке госпитализируют, поскольку несвоевременное лечение может привести даже к смерти.

Именно поэтому желательно заниматься с тренером, не перенапрягаться на занятиях, постоянно следить за своим здоровьем, и при обнаружении первых признаком недомогания срочно обращаться в больницу.

Противопоказания к занятиям по системе CrossFit

Стоит учесть, что кроссфит не подходит многим людям по ряду причин:

• профессиональным спортсменам: по причине отсутствия узкоспециализированных упражнений, направленных на определённые качества организма;
• больным людям, которые страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой или имеют заболевания в острой форме.

Безопасен ли кроссфит? О чем вам не рассказали «60 минут»

Кроссфит — это глобальное явление: 12 000 локаций, сотни тысяч энтузиастов и тренировка всего тела, которая может сделать вас супергероем, — говорится в сообщении 60 Minutes в воскресенье.

«Всего за 15 лет король кроссфита создал самую большую сеть тренажерных залов в истории», — сообщила корреспондент Шэрин Альфонси для 60 Minutes .

Альфонси запечатлел захватывающий момент роста CrossFit. Его многочисленные сторонники клянутся, что он преображает; немногие громкие критики называют кроссфит культом. И компания пытается идти по хитрой линии: продолжать наращивать популярность, но не становиться мейнстримом и универсальным.

Кроссфит может понравиться многим. Он упаковывает большую тренировку в короткий промежуток времени. Он основан на интервальных тренировках и весах, которые, как известно, укрепляют мышцы и улучшают физическую форму.

А учитывая проблемы Америки с ожирением, мы должны приветствовать любое движение, которое заставляет людей двигаться.

Но светящийся профиль 60 Minutes — почти 15-минутное интервью с основателем CrossFit Грегом Глассманом — часто больше походил на рекламный ролик, чем на отчет о расследовании.

(Очевидно, что CrossFit понравилось выступление 60 Minutes ; печально известная агрессивная команда компании в социальных сетях активно продвигала интервью в Твиттере на выходных.) -стиль тренировок — я знаю, насколько мощными, полезными и вызывающими привыкание они могут быть.

Но для баланса давайте взглянем на три самых серьезных критических замечания в отношении здоровья, связанных с кроссфитом, которые 60 Minutes упустили из виду.

1. Палеодиету переоценивают

Одна из причин успеха кроссфита: он обещает больше, чем просто тренировки.

Образ жизни.

На тренировках кроссфитеры соревнуются и мотивируют друг друга. Из коробки — термин CrossFit для местного спортзала — кроссфитеры связываются друг с другом и встречаются друг с другом.

«Возможно, людей, которые занимаются кроссфитом, больше, чем последователей любого другого вида упражнений, не могут не тянуть к людям, которые занимаются тем же», — написала Кортни Рубин в журнале 9.0003 Нью-Йорк Таймс в прошлом году.

Ключевая часть культуры CrossFit также построена на правильном питании.

«Чтобы сохранить свою энергию, [кроссфиттерам] рекомендуется следовать так называемой палеодиете: много мяса и овощей — пища, подходящая для пещерного человека», — сказал Альфонси.

Обновление: некоторые кроссфит-атлеты предположили, что палеодиета слабо связана с кроссфитом. Тем не менее, вот что рекомендует спортсменам, начинающим заниматься кроссфитом, официальная страница CrossFit.com с информацией о питании (и руководство по тренировкам, выдаваемое владельцам тренажерных залов):0004

«Поищите в Google палеолитическое питание или диету. Ответ обширный, убедительный и увлекательный. Модель пещерного человека полностью соответствует предписаниям CrossFit».

Да, палеодиета поможет вам быстро похудеть. Ученым нравится, что это заставляет людей отказываться от обработанных пищевых продуктов, таких как белый хлеб и картофельные чипсы.

Но слепо верить в то, что палеодиета является ответом на наши потребности в питании, — это доисторическое явление.

«Палеодиета не только неправильно понимает, как за последние 10 000 лет эволюционировали наши собственные виды, организмы внутри нашего тела, животные и растения, которых мы едим, — пишет Феррис Джабр в Scientific American , — она также игнорирует большую часть свидетельство о здоровье наших предков в течение их — часто короткой — индивидуальной жизни».

Например, некоторые сторонники палеодиеты заявляют, что соблюдение диеты в древнем стиле поможет избежать современных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Но данные свидетельствуют о том, что у многих людей эпохи палеолита тоже были болезни сердца.

Палеодиета также может быть исключительно строгой; многие приверженцы стараются избегать молочных продуктов, бобов и других распространенных продуктов, потому что у древних людей не было к ним доступа.

Но ученые отмечают, что в эпоху палеолита не существовало универсальной диеты для всех; наши предки, жившие по всему миру, питались разнообразной флорой и фауной. Некоторые говорят, что, учитывая наши растущие потребности в питании, человеческий рацион должен тоже эволюционировать.

«С точки зрения эволюции мы были созданы, чтобы питать себя и жить достаточно долго, чтобы воспроизвести и вырастить наших детенышей до уровня, когда они могли бы быть самодостаточными, что в прежние времена было бы подростковым возрастом, Об этом заявил главный научный сотрудник биотехнологической компании NuSirt Sciences Майкл Земель.0003 Metro Pulse в 2013 году. «Идея питания для того, для чего мы были созданы — наш дизайн — это движущаяся цель. Цель науки и медицины — оптимизировать то, что мы делаем, в том числе то, что мы едим, чтобы максимизировать продолжительность нашего здоровья. .»

В мета-обзоре U.S. News & World Report 35 диет палеодиета заняла 34-е место — вместе с диетой Дюкана как худшая в списке.

Журнал отметил, что среди прочих проблем ему не хватало питания.

«Нет никаких ответственных исследований, подтверждающих полезность современной палеодиеты», — написала исследователь Университета Тафтса Сьюзан Робертс в New York Times на прошлой неделе.

2. Критики говорят, что риск травматизма в кроссфите выше, чем 60 минут Подтверждено

С момента своего появления кроссфит с его высокоинтенсивными весами и безостановочным темпом преследовали опасения по поводу безопасности.

Виноват сочетание факторов. Хотя тренеры CrossFit сертифицированы, неясно, сколько из них посещали занятия только по выходным. Некоторые новые участники — не в форме домоседы, которым, вероятно, не следует прыгать в интенсивные тренировки.

Конечно, обычные кроссфитеры с готовностью признают, что им нравится, когда их доводят до предела. Даже основатель кроссфита понимает опасность этого вида спорта.

«Это может вас убить», — сказал Глассман в 2005 году в статье New York Times . «Я всегда был абсолютно честен в этом».

60 минут признает одну проблему в определении рисков кроссфита: было проведено не так много исследований его безопасности.

«Немногие из существующих пришли к выводу, что [кроссфит] так же безопасен, как гимнастика или тяжелая атлетика, и менее травматичен, чем бег», — сказал Альфонси.

Но Джулия Беллуз написала для Vox другой тон: она отмечает, что несколько исследований «выявили тревожный уровень травматизма» среди кроссфит-атлетов.

Например, Belluz говорит:

Это исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , было разработано для изучения частоты травм у кроссфит-атлетов во время обычных тренировок. Из 132 человек, принявших участие в опросе, 97 (или почти три четверти) сообщили, что получили травмы во время тренировок по кроссфиту, и большинство травм было связано с плечами и позвоночником. Эти респонденты сообщили в общей сложности о 186 травмах; девять привели к операциям.

Аналогичным образом, исследование  Orthopedic Journal of Sports Medicine показало, что наиболее распространены травмы плеча и поясницы, за которыми следуют травмы колена.

Независимо от того, полезны ли вам тренировки, ясно, что скрещивание кроссфита не принесло пользы ученым. В печально известном случае исследователи из штата Огайо, которые исследовали влияние кроссфита на здоровье и физическую форму, теперь столкнулись с многочисленными судебными исками, хотя их выводы были в основном положительными для кроссфита.

Один эпидемиолог из Американского института спортивной медицины сказал корреспонденту ESPN Марку Файнару-Вада, что он опасается, что судебные иски приведут к снижению желания исследовать тренировки в будущем.

3. Фактическая польза интенсивных тренировок для здоровья неясна

В воскресном интервью 60 Minutes было много поразительных моментов, но одним из самых запоминающихся был разговор между Альфонси и Глассманом.

Шэрин Альфонси: Тому человеку, который сидит в своей гостиной и говорит: «Все это звучит интересно, но я… знаешь, я слышал кое-что и не хочу, чтобы меня обидели»?

Грег Глассман: Оставайтесь на своем стуле, где вы наверняка поранитесь, и вы станете одним из 300 000 человек, которые умрут в следующем году, сидя в кресле и ничего не делая.

Глассман, возможно, преувеличивает — можно заниматься кроссфитом, не умирая на диване, — но он формулирует все более популярное мнение о том, что сидячая работа повышает уровень смертности в Америке.

И ряд вмешательств пытаются заставить людей двигаться. Все больше офисов внедряют стоячие столы. Тим Кук, генеральный директор Apple, даже сказал, что Apple Watch помогут вылечить сидение, которое он называет «новым раком».

Проблема в том, что мы не знаем, подходят ли экстремальные тренировки.

В статье для New Yorker кардиолог Лиза Розенбаум в прошлом году исследовала доказательства того, связаны ли интенсивные тренировки с риском сердечного приступа и инсульта. Она отмечает, что одна из самых больших аксиом в отношении здоровья и диеты заключается в том, что слишком много из чего-либо из может в конечном итоге иметь неприятные последствия, и что некоторые ученые считают, что умеренные физические нагрузки — лучший подход. Однако

«Умеренный» не соответствует менталитету кроссфита.

Одна проблема, о которой 60 Minutes вообще не упоминала, это состояние, называемое рабдомиолизом. Как правило, это происходит редко, но включает в себя мышечные волокна, доведенные до такой степени, что они разрушаются, попадают в кровоток и приводят к опасному для жизни повреждению почек. И было несколько анекдотических примеров, связанных с кроссфитом, пишет Кент Сепковиц на Daily Beast.

CrossFit оспаривает тот факт, что риск рабдомиолиза выше среди его клиентов. Но на каком-то уровне они признали опасность, создав кровавого мультяшного клоуна «Дядя Рабдо», призванного предостеречь спортсменов от чрезмерного напряжения.

Это необычная тактика для устранения серьезной угрозы безопасности, но она соответствует стилю CrossFit. В штаб-квартире CrossFit также можно увидеть статуи другого мультяшного клоуна, «Клоуна Пьюки», в натуральную величину.

Талисманы истощения и почечной недостаточности некоторым показались дурным тоном. «Зачем кому-то тренироваться, пока тебя не стошнит?» Джули Бек из The Atlantic спрашивала в прошлом году.

Но, рассказывая эту историю, Альфонси был в основном удивлен.

«Итак, критики говорят: «Послушайте, от кроссфита вас тошнит, если вы будете слишком много тренироваться, вас будет тошнить и рвать», — говорит она в бонусе 9.0003 60 минут видео размещено на сайте.

«[Но] вместо того, чтобы уклоняться от этого, они решили принять его», — добавляет Альфонси.

«И это говорит вам все, что вам нужно знать о Греге Глассмане.»

—

Follow @ddiamond

Подпишитесь на бесплатную рассылку Дэна.

Из архива:

• Больница уже раздает Apple Watch своим пациентам
• Почему ваш следующий визит к врачу может быть через iPhone
• Марк Кьюбан не разбирается в здравоохранении

Также в Forbes:

forbes.com/pictures/54f4e700da47a54de82440fe/americas-fittest-cities/»> Галерея: Самые приспособленные города Америки

11 изображений

Посмотреть галерею

Преимущества, опасности, плюсы и минусы кроссфита

Кроссфит стал культовым не просто так — он дает результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые преимущества, которые может предложить программа CrossFit.

1. Станьте сильнее

Кроссфит не даст вам самых больших мускулов на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, и тренировки с такими весами, как гири и штанги, способствуют наращиванию мышечной массы и улучшают рельеф мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле

. повышенная прочность.

2. Повышение выносливости

Тренировка, которая длится всего 15 минут, может показаться недостаточно продолжительной, чтобы ваш пульс достиг рабочей зоны. Но Буле говорит, что интенсивность кроссфита обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, подобную спринтерскому бегу.

Например, «Если вы пробежите четыре повтора на 400 метров с двухминутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность пробежать гораздо больше», — объясняет он. Точно так же и в кроссфите: «Укороченные, но более интенсивные тренировки дадут вам возможность бегать медленнее, но намного дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглощать и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Станьте проворнее и гибче

Повышение ловкости и гибкости также является преимуществом тренировок CrossFit, которые могут включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые движения, они помогут развить гибкость», — говорит Буле. Например, приседания, выполненные с правильной техникой, могут сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые упражнения кроссфита, такие как растяжки йоги, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в снижении веса

Диета и питание являются частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения».

CrossFit поддерживает противовоспалительную диету Zone, которая распределяет приемы пищи так, чтобы они включали 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если сочетать интенсивные упражнения с умеренной здоровой диетой. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5. Сжигайте калории во время тренировки

Кроссфит очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Университета штата Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения как можно большего количества подходов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта программа сжигает 261 калорию всего за 20 минут.

Американский колледж упражнений подсчитал, что мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза кроссфита для здоровья сохраняется даже после окончания тренировки. Исследователи говорят, что ваш общий уровень метаболизма будет увеличиваться в течение определенного периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от вашей тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают мужество, настойчивость и решительность», — говорит Буле. По его словам, продвижение по уровням программы «намного упрощает жизнь».

«Это заставляет вас задуматься: «Что еще я могу сделать?»

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных тренажерных залах, но его привлек кроссфит из-за его эффективности и всеобъемлющего характера программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от затраченных средств», — говорит он. «Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получаете полный пакет услуг в кратчайшие сроки».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни, сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соперничество, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить общее самочувствие.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо, — говорит Буле. Скорее, как инструкторы, так и другие участники предлагают позитивное поощрение «работать до предела своих возможностей».

«Это группа единомышленников с похожими целями, которые хотят стать немного лучше», — по словам Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit сближаться и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, позволяющие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, которые проводятся каждый год с 2007 года, представляют спортсменов, стремящихся получить титул «Самые сильные на Земле». Также существует множество национальных, региональных и местных соревнований, в которых участники CrossFit могут зарегистрироваться как индивидуально, так и в составе команд.

В таких боксах, как No Risk CrossFit, между участниками также может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других людей к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня соревнование происходит внутри тебя, — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное исследователями из Университета штата Кеннесо, показало, что 30 процентов участников кроссфита получили какие-либо травмы за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу, что «тренировки кроссфита относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

Исследование показало, что наиболее распространены травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, с наибольшей вероятностью получали травмы, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «довести себя до предела физической усталости, что в конечном итоге может привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. ».

Некоторых может отпугнуть репутация кроссфита в плане интенсивности, но Буле утверждает, что кроссфит «открыт для каждого человека в зависимости от его физической подготовки».

«То, что напрягает меня, может не напрягать вас, — говорит он. «У нас есть люди, которые тренируются с относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Модифицировать, модифицировать, модифицировать

Чтобы избежать травм, Буле советует найти коробку CrossFit, в которой есть программа, структурированная для оценки ваших физических возможностей с самого начала и адаптации тренировок в соответствии с вашими способностями.