Как всегда быть на позитиве: Психолог Долгов назвал 3 простых способа быть всегда на позитиве

Содержание

Психолог Долгов назвал 3 простых способа быть всегда на позитиве

Образ жизни

Позитивный взгляд на жизнь и хорошее настроение тоже надо тренировать — как мышцы. Иначе они могут «атрофироваться» от бездействия.

11 августа 2022

Источник:: iStockphoto

По словам психолога Дениса Долгова, в нашем организме есть, условно говоря, две системы, отвечающие за настрой и эмоции — одна отвечает за позитив, другая — за негатив. У каждой из них свой набор химических веществ, анатомических структур, определенные электрофизиологические параметры. И то, какая из них преобладает, зависит от того, насколько часто мы ее используем.

— Общеизвестно, что в организме лучше и интенсивнее работает то, что работает чаще, а то, что не используется, постепенно ослабевает. Существует даже такой термин «атрофия от бездействия». Это справедливо как для мышц, так и для более сложных мыслительных и эмоциональных механизмов, — пояснил психолог в своем телеграм-канале.

По словам Дениса Долгова, можно тренировать «позитивную» систему, а вместе с ней настрой и эмоции. Он назвал 3 простых способа сделать так, чтобы в итоге хорошее настроение и уверенность в себе стали для вас привычным состоянием.

Чаще думайте о хорошем, причем в деталях

Вспомните какое-то свое достижение, приятный момент, что-то, что вызвало у вас максимальный положительный настрой. И если анализировать свои ошибки нужно, глядя на ситуацию как бы со стороны, не вовлекаясь в нее эмоционально, здесь необходим обратный подход. Вспомните положительный момент во всех деталях, по возможности, вовлекая все органы чувств — представьте картинку, звуки, тактильные ощущения и запахи, сопровождавшие приятное событие.

Максимально подробно вспомните свои эмоции в тот момент, погрузитесь в них. Побудьте в этом состоянии. Оцените свои положительные эмоции по шкале от 1 до 10, и если их интенсивность, к примеру, 7, попробуйте еще ее усилить.

Не обесценивайте свои заслуги

Все хорошее, произошедшее в вашей жизни, в конечном счете, ваша заслуга. Это не стечение обстоятельств, везение или судьба. Вы этого достойны. Не будьте скромными. Почему-то, если вы чего-то достигли и вас за это похвалили, считается хорошим тоном всячески преуменьшать свои заслуги.

Скромность — путь к забвению. Не занижайте свою самооценку искусственно, чтобы потом не тратить деньги на психолога, помогающего ее поднять.

Искренне хвалите себя

Регулярно хвалите себя за любую мелочь. Можно даже немного преувеличить — хуже от этого не будет. И если о своих ошибках и недочетах надо думать в третьем лице (он/она сделал то-то и то-то), то хвалить себя нужно исключительно в первом. Я — молодец, я — умная, я — сильный, у меня здорово получается и так далее.

4 привычки, которые мешают наслаждаться жизнью

Если вы хотите изменить свою жизнь и обрести счастье, для начала придется изменить себя. Часто люди, сами того не замечая, все портят, пытаясь следовать нелепым установкам и стереотипам.

Вот несколько типичных привычек, обладатели которых своими руками лишают себя возможности наслаждаться каждым днем. О них рассказывала ранее психолог Елена Мильто.

Желание успеть все. На самом деле всех дел не переделаешь и всех денег не заработаешь — гораздо вероятнее при таком бешеном темпе жизни просто «выгореть».
Стремление быть хорошим для всех. Оно приводит к тому, что человек забывает о своих желаниях, не идет навстречу своим мечтам, а лишь выстраивает красивую картинку в соцсетях для других.
«Перелистывание календаря». Если человек привык жить в постоянном дне сурка, он свою жизнь не проживает, а перелистывает — без всякого интереса и особенности. Поэтому важно научиться говорить себе «стоп», отказываться от быстрых решений и спонтанных покупок.
Концентрация на себе и эгоцентризм. Все популярные ныне коучи повторяют как мантру «Ты — и есть Вселенная, отдайся своим желаниям», «Ты — главный, есть только твои мечты и желания». Но забывать об интересах и личных границах других людей — плохая идея. К тому же, такой человек может измучить себя мыслями о том, что же о нем думают другие — раз он центр Вселенной.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

6 заблуждений о холестерине, в которые мы продолжаем верить до сих пор

Не стресс и не кофеин: кардиолог ФМБА назвал неявные причины учащенного сердцебиения

«Ем больше, но худею»: 24-летняя Тила рассказала, как сбросила вес на реверсивной диете

Диетолог Мещерякова объяснила, что делать, если постоянно хочется сладкого или жирного

«Губы бантиком, брови домиком»: чем может закончиться перманентный макияж

Психолог рассказал, как всегда оставаться на позитиве

Сказочная жизнь… о ней мечтают все. Но, как показывает практика, это миф. Не возможно представить счастливого человека без проблем, который не знал бы горя и никогда не страдал. Благо современная психология учит правилам «программирования» позитивного мышления.

Психолог Colady поделился с читателями как всегда оставаться на позитиве.

Основные правила формирования позитивного мышления

Итак, психологи выделяют 3 базовых принципа позитивного мышления.

1. Ищем плюсы в любой ситуации

Фото Pexels

Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, ещё более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зелёный цвет? Порадуйтесь тому, что вашему ребёнку чужд инстинкт стадной серости – это, несомненно, повод стать ближе друг к другу и научить ребёнка чувству меры.

Возможно, вас заинтересует: «Просто сделайте это перед сном»: 6 советов, чтобы хорошо высыпаться от индийского йогина и мудреца Садхгуру

2. Избегаем токсичных людей

Фото Pexels

Как правило, они и становятся источником нашего плохого настроения. Постоянные жалобы коллег на тяжёлую жизнь под крылом самодура-начальника, «друзья», сплетничающие друг о друге, родственники, приезжающие в гости только для того, чтобы позлорадствовать над нашим положением или, напротив, занять денег – всё это факторы, которых можно просто избегать. Дружба же должна приносить только положительные эмоции. Стоит добавить, что и самим нам следует разучиться жаловаться.

3. Не сидим сложа руки, действуем!

Фото Pexels

Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.

Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.

Деньги утекают рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений без которых вполне можно обойтись.

Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или как минимум опыт. Что тоже бесценно.

Читайте также: «Я бросила пить!» – 5 позитивных изменений в жизни человека, который полностью отказался от алкоголя

Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе

Фото Pexels

Пребывая в плохом настроении, мы не желаем совершать добрых поступков. Мы не видим в этом смысла и замыкаемся в своей раковине. Но, как показывает жизнь, даже крошечный добрый поступок способен сменить депрессию на улыбку, когда мы делаем счастливыми близких и совсем посторонних людей. И совсем необязательно это должно быть спасение утонувшего трактора, или полёт Бэтмена над преступным городом. Это может быть просто записка в пару нежных строчек, которую вы запихнули в карман дочери. Или кулинарный сюрприз для мужа, который так давно мечтает о мясном рагу с сырной корочкой в горшочке.

Стремление сделать кого-то счастливее просто неотвратимо делает счастливыми и нас.

Следите за своими мыслями и желаниями!

Мысли материальны: «Если слишком долго всматриваться в пропасть, то она начинает всматриваться в тебя».

Фото Pexels

Это доказано уже давно. Если сильно чего-нибудь бояться – рано или поздно оно случится. Если постоянно жить с негативными мыслями – это становится образом жизни. И потом уже очень сложно перерубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.

Первым делом, следует отгонять от себя все негативные мысли. Категорически и беспощадно. Не получается? Абстрагируйтесь. Опять не получается? Отвлеките себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и настраивайте себя только на позитив.

Никогда не говорите «ЕСЛИ получится…» о чём-то долгожданном. Говорите «КОГДА», утверждая у себя в сознании факт, что это долгожданное обязательно свершится.

Как стать позитивным человеком?

Не копите в себе негативные эмоции. Освобождайте сознание от обид и неприятных воспоминаний для радостных мыслей.
Избавьтесь от привычки упрекать себя за ошибки.
Не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие – танцуйте, пойте, слушайте музыку, занимайтесь творчеством или спортом. Главное, чтобы все негативные эмоции имели выход наружу. И не на близких людей, а через психологическую разрядку, и благодаря гормонам счастья.
Улыбайтесь. Улыбайтесь, едва проснувшись. Улыбайтесь в ответ на чьё-то хамство в транспорте. Улыбайтесь, когда вам плохо. Юмор и улыбки обесценивают всю серьёзность проблем, они являются лучшим анальгетиком от грусти и депрессий. Благодарите судьбу за каждое подаренное мгновенье радости, за каждый прожитый день и учитесь мыслить только позитивно. Раздавайте свои улыбки. Искренне, от души дарите улыбки на работе, дома, на улице. Пусть 50 человек из ста подумают, что у вас не все дома, но другие 50 улыбнутся вам в ответ. Данная терапия гарантированно помогает избавиться от депрессии. В фотоателье сделайте снимки улыбающихся, а лучше смеющихся лиц каждого члена семьи в максимально большом формате. Развесьте снимки на стенах квартиры. Проходя мимо них, вы невольно будете улыбаться.
Создайте в доме атмосферу тепла и уюта. Способов для этого – великое множество. Помогают стены только того дома, в который хочется возвращаться.

Находите хотя бы полчаса в день для потакания своим слабостям. Расслабление и релаксация наедине с собой и любимым занятием – просто обязательный пункт в режиме дня оптимиста.
Экспериментируйте со своей жизнью. Меняйте причёски, стиль одежды, сумочки и место жительства. Переставляйте мебель и путешествуйте. Движение и смена впечатлений – лучшее лекарство от депрессий.

Возможно, вас заинтересует: 7 способов привлечения позитивной кармы в свою жизнь

Формируем позитивное мышление

Фото Pixabay

Давно известно, что запах способен закружить голову, окунуть в депрессию, поднять настроение, вылечить и, напротив, вызвать проявление недуга. Запахи, как провокаторы эмоций, могут напоминать об определённых событиях в жизни, успокаивать или будоражить кровь:

Полезно запомнить, что с депрессией и состоянием беспокойства помогают бороться ароматы цитрусовых и имбиря.
Запах розмарина способствует сосредоточению и стимулирует деятельность мозга.
Лаванда, оказывающая успокаивающий эффект, способствует избавлению от волнения, страха и раздражительности.
Заряд бодрости можно получить и от аромата свежезаваренного кофе.
Известный антидепрессант – ваниль. Аромат ванили расслабляет, повышает настроение и, кстати, для желающих похудеть, перебивает желание отправить в рот что-нибудь сладкое.

А как вы поднимаете себе настроение? Расскажите нам в комментариях!

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

болезни сердца
инсульт
рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
инфекции
респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье

более быстрое восстановление после травмы или болезни

меньшее количество простудных заболеваний

более низкий уровень депрессии

лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса

увеличение продолжительности жизни

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверен? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца

сердечный приступ

инсульт

слабоумие

Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.