Как сделать руки сильными девушке: 5 упражнений для подтянутых рук для девушек

15 эффективных упражнений, которые помогут добиться сильных рельефных рук.

15 суперэффективных упражнений для сильных рук

Наверняка каждый, кто заботится о своем теле, желает видеть свои руки сильными и подтянутыми. Если вы хотите добиться рельефных рук, вам помогут изолирующие упражнения с гантелями. В зависимости от вашей физической подготовки вооружитесь как минимум двумя парами гантелей весом от 1,5 кг до 9 кг – так вы сможете использовать подходящий вес для каждого упражнения – и приступайте к тренировке. Мы подготовили для вас подборку из 15 эффективных упражнений, которые помогут сделать ваши руки предметом гордости.

 

1.  Приседания сумо со сгибанием рук

Упражнение одновременно задействует руки и нижнюю часть тела.

• Держа в руках пару гантелей, опустите их вдоль тела, развернув ладонями к себе. Расположите ноги так, чтобы между пятками оставалось около 50 сантиметров. Носки развернуты.
• Когда вы будете готовы, согните колени и локти одновременно, приседая вниз и выталкивая согнутые в локтях руки наверх. Вес вашего тела – на пятках.
• Затем выпрямите ноги и руки, вернувшись в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

2. Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч и грудные мышцы.

• Взяв в каждую руку гантель, встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Ладони должны быть обращены к вашему телу. Спина ровная, колени слегка согнуты.
• Держа гантели близко к телу, практически подтяните их к подбородку, разводя локти в сторону.
• Медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

12 лучших упражнений для развития мышц кора

 

3.  Французский жим стоя

Упражнение позволяет укрепить трицепс.

• Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Держите одну гантель двумя руками, выпрямив их над головой.
• Согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову. Следите, чтобы локти были параллельно друг другу.
• Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

 Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

4. Отведение гантелей назад стоя

Будьте готовы почувствовать напряжение в трицепсе, дельтах и широчайших мышцах спины.

• Наклонитесь вперед, ноги полусогнуты в коленях, спина ровная.
• Вытяните перед собой прямые руки с гантелями.
• Затем начинайте движение. Одновременно поднимите гантели до уровня груди, сгибая руки в локтях и сводя лопатки. Следите за тем, чтобы локти «смотрели» в потолок, а спина была ровная.
• Медленно опустите гантели, вернувшись в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

5. Разведение гантелей в наклоне стоя

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить задний пучок дельтовидных мышц плеча.

• Держа гантели в каждой руке, встаньте, слегка согнув колени.
• Сохраняя спину ровной, наклоните корпус вперед.
• Сделайте выдох и поднимите обе руки в стороны, не разгибая руки полностью, сводя лопатки.
• Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

Почему бег иногда не помогает снизить вес

 

6. Жим гантелей над головой

Это очень эффективное упражнение для развития все тех же дельтовидных мышц.

• Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках ладонями наружу на уровне плеч. В пояснице сохраняйте прогиб.
• На выдохе выжмите гантели вверх, выпрямляя руки, соединяя их над головой.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

7. «Пугало», или кубинский жим

Испытайте ваше чувство равновесия, одновременно прорабатывая мышцы плечевого пояса.

•  Встаньте на левую ногу, правое колено поднимите вверх, пока бедро не станет параллельно полу. Держа гантели в каждой руке, поднимите руки в стороны до параллели с полом, сгибая локти под углом 90 градусов.
•  Удерживаясь на одной ноге, проверните руки вперед вниз, чтобы кулаки с гантелями смотрели в пол.
•  Выполните движение плечом, чтобы повернуть руки с гантелями снова вверх. Не забывайте держать линию от плеча до локтя параллельно полу.

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.

 

8. Разведение рук в стороны

Еще одно простое, но эффективное упражнение для ваших плеч.

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке, чтобы ладони были обращены к вашему телу.
• Начните с правой руки. Держа руку прямой, на вдохе поднимите ее вбок до параллели с полом. Ладонь с гантелей повернута вниз. На выдохе медленно опустите руку вниз.
• Проделайте то же самое движение левой рукой.

Если упражнение кажется вам легким, попробуйте движение двумя руками одновременно.

Выполните от 2 до 3 подходов по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

10 простых упражнений для поддержания хорошей формы ног: тренировка 20 минут

 

9. «Боксер»

Упражнение из пилатеса, направленное на проработку трицепса.

• Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Уводя руки за спину, согните их в локтях.
• Ноги согните в коленях, а корпус наклоните так, чтобы спина была практически параллельна полу. Голова, спина и таз должны образовывать сплошную линию.
• На выдохе вытяните правую руку прямо перед собой, одновременно вытягиваю левую за собой. Поверните оба запястья так, чтобы ладонь передней руки была внизу, а задней – «смотрела» вверх.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.

 

10. Выпады с жимом гантелей

С помощью этого упражнения вы проработаете не только руки, но и заднюю поверхность бедра.

• Встаньте, поставив ноги вместе и держа гантели в руках, согнутых в локтях, на уровне глаз ладонями наружу.
• Сделайте выпад назад левой ногой, сгибая правое колено под углом 90 градусов.
• Оттолкнитесь левой ногой, вытягивая колено вперед вверх, сохраняя угол в 90 градусов так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Одновременно поднимите руки над головой, сделав жим. Стараясь не касаться пола левой ногой, снова сделайте выпад назад, тем самым начав новое повторение.

Чтобы выполнить один подход, сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте ноги.

Сделайте 1-2 подхода.

 

11. Французский жим лежа

Упражнение, направленное на поддержание тонуса трицепса.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• Взяв одну гантель в каждую руку, поднимите руки вверх так, чтобы они находились на уровне груди.
• Медленно опустите обе руки к голове, сгибая локти под прямым углом, пока гантели не достанут пола. Постарайтесь опустить гантели так, чтобы они находились по обе стороны от вашей головы, а локти прижимались к вашей голове.
• Поднимите руки обратно, ввернувшись в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

12. Разведение гантелей лежа

Несмотря на то что упражнение выглядит слишком простым и расслабляющим, на самом деле оно способно значительно укрепить ваши грудные мышцы.

• Лягте на спину, подняв ноги и согнув их под углом 90 градусов. Используя нижние мышцы живота, прижмите поясницу к полу.
•  Поднимите руки с гантелями вверх ладонями друг к другу, слегка согнув их в локтях. Руки должны располагаться над грудью.
• Медленно разведите руки в стороны, пока локти не окажутся на расстоянии около 5 сантиметров от пола.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

13. Планка с гантелями

Классическая планка – и так убийственное упражнение, а если дополнить его движениями руками?

• Возьмите в руки гантели и примите упор лежа на вытянутых руках. Ноги расположите чуть шире плеч – такая позиция сделает вас более устойчивыми. Опираясь на руки с гантелями, держите запястье неподвижным, чтобы защитить суставы.
• Напрягая пресс и ягодицы, на выдохе поднимите правый локоть и уведите его за спину: чувствуйте движение лопатки к позвоночнику.
• Держа спину и шею ровными, вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой рукой. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

 

14. Присед с жимом

Еще одно комбинированное упражнение, которое сочетает нагрузку на верх и низ тела.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Согнутые в локтях руки с гантелями поднимите до уровня плеч.
• Сделайте присед, как бы присаживаясь на невидимый стул, удерживая вес тела в пятках.
• Выпрямляя колени, сделайте жим руками наверх, держа ладони развернутыми.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

15. Жим гантелей лежа

Жим гантелей на скамье или любой другой плоской поверхности – это базовое упражнение, которое развивает, главным образом, грудные мышцы.

• Лягте на скамью, гантели – в согнутых в локтях руках у груди, локти разведены в стороны.
• Сделав глубокий вдох, поднимите гантели, полностью вытягивая руки. Выдохните.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

16. Бонусное видео: 10-минутная тренировка для укрепления мышц рук

YouTube, канал POPSUGAR Fitness
 

Все хотят иметь красивые, подтянутые и даже рельефные руки. Эта 10-минутная тренировка поможет вам привести мышцы рук в тонус. Возьмите гантели весом от 1,5 до 3 кг и приготовьтесь попотеть.

 

^{Источник статьи: 15 Best Dumbbell Exercises For Strong, Chiseled Arms}

Как накачать руки девушке в домашних условиях: упражнения для красивых рук

Рельефные, в меру плотные, руки – признак спортивного телосложения, которое стало так популярно среди девушек. К тому же, если девушке тренировать руки даже в домашних условиях, можно в будущем избавиться от ряда дефектов, например, дряблость кожи и атония трицепса, которые приходится прятать под одеждой. Чтобы это предотвратить, девушкам достаточно регулярно выполнять упражнения на руки.

Содержание

1. Лучшие упражнения на руки для женщин в домашних условиях
2. 1. Обратные отжимания
3. 2. Отжимания от пола
4. 3. Отжимания от возвышенности c узкой постановкой рук
5. 4. Махи гантелей через стороны
6. 5. Махи гантелей перед собой
7. 6. Махи гантелей в наклоне
8. 7. Кузнечик с гантелями в наклоне
9. 8. Попеременный подъем гантелей
10. Заключение
11. Упражнения на руки для девушек в видео формате

Лучшие упражнения на руки для женщин в домашних условиях

Для того, чтобы приобрести красивую форму и накачать руки девушке в домашних условиях, необходимо симметрично прорабатывать все мышцы плечевого пояса, в том числе и дельтовидные. Именно они придают рукам спортивный рельеф. Так же в упражнениях для рук дополнительно могут включаться мышцы верхней части груди и трапеций, улучшая осанку и визуально увеличивая грудную клетку, тем самым дополняя спортивную форму рук.

1. Обратные отжимания

Это упражнение можно выполнять на стуле, диване, тумбочке и любой другой устойчивой мебели. Обратные отжимания задействует верхнюю часть груди, переднюю дельту и трицепс. Основная задача – выполнять максимальное количество отжиманий, пока в мышцах не почувствуется жжение, а продолжить подход будет невозможно.

1. Повернитесь спиной к опоре, расположите ладони на краю по ширине плеч.
2. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
3. Делайте вдох, опускаясь вниз, сгибая локти до прямого угла.
4. Отжимайтесь на выдохе.

Выполняйте в первую неделю 3 подхода, со второй по 4.

2. Отжимания от пола

Вариант классических отжиманий помогает проработать большинство волокон мышц плечевого пояса. Это базовое упражнение, чем больше мышц и суставов оно задействует, тем выше эффект. Такие упражнения повышают функциональность мышц.

Упростить технику, можно опустив колени на пол.

1. Поставьте руки шире плеч. Держите мышцы живота в напряжении для удержания позвоночника в правильном положении.
2. На вдохе опускайте грудную клетку как можно ниже.
3. С выдохом полностью выпрямляйте локти.

Выполняйте максимальное количество до отказа мышц, начиная от трех подходов, до 4 со второй недели.

3. Отжимания от возвышенности c узкой постановкой рук

Это упражнение также позволяет в совокупности воздействовать на большинство мышечных групп плечевого пляса. Помимо грудной клетки, упражнение воздействует на трицепс. Для снижения нагрузки отжиматься можно на возвышенности или стоя на коленях.

1. Поставьте ладони под плечевыми суставами.
2. Стабилизируйте позвоночник с помощью напряженных мышц живота.
3. При сгибании, локти прижимайте максимально близко к туловищу. Опускайтесь как можно ниже.
4. На выдохе полностью разогните локти.

Выполняйте максимум повторений за 3-4 подхода.

4. Махи гантелей через стороны

После воздействия и утомления мышц базовыми упражнениями, необходимо перейти к работе каждой мышцы изолированно. Это упражнение воздействует на средние дельты, которые отвечают за рельеф плеч при виде спереди.

1. Возьмите небольшие гантели, поставьте ноги по ширине плеч.
2. Опустите руки перед тазом, слегка согнув локти.
3. Не раскачиваясь, с выдохом выполните махи через стороны гантелями чуть выше плеч.
4. Медленно на выдохе опустите руки.

Выполняйте упражнение по 20-30 раз, если сил не хватает и мышцы «забиваются», сделайте двухсекундную паузу и продолжайте. Выполняйте 3-4 подхода.

Подробнее о упражнении махи гантелей в стороны →

5. Махи гантелей перед собой

Упражнение воздействует на передние пучки дельт.

1. Ноги по ширине плеч. Возьмите гантели, расположив спереди на бедрах.
2. Слегка согните локти, углы направлены в стороны.
3. С выдохом поднимите гантели на уровень глаз.
4. На вдох медленно опускайте.
5. Не прогибайте поясницу при движении рук вверх, напрягайте мышцы живота.

Как и предыдущее упражнение, выполняйте фронтальные махи 3-4 подхода по 30 раз, делайте паузу, если необходимо.

6. Махи гантелей в наклоне

Последнее упражнение на дельты, но не менее важное. Махи в наклоне развивают задние пучки дельт. Базовые упражнения, в основном, задействовали передние пучки, поэтому для симметрии необходимо изолировать задние. Передние и задние пучки образуют симметричную круглую форму плеч при виде сбоку. Поэтому ни один из них нельзя оставлять без внимания.

1. Возьмите гантели, поставив ноги по ширине плеч.
2. Сделайте наклон корпуса на согнутых коленях с прямой спиной.
3. Слегка согните локти, развернув углы в стороны.
4. С выдохом выполните махи через стороны до уровня плеч.
5. Медленно на вдохе опустите гантели.

Выполняйте как обычно, 30 раз по 3-4 подхода.

7. Кузнечик с гантелями в наклоне

Хотя трицепс и работает в любой технике отжиманий, тренировать изолированно его все-таки нужно. При многоповторных упражнениях у девушек он не будет гипертофированным, наоборот, волокна останутся удлиненными, но плотными.

1. Возьмите гантели, выполните наклон как в предыдущем упражнении, прижав локти к туловищу, удерживая в таком положении весь подход.
2. С выдохом, напрягите трицепс, полностью выпрямляйте руки до параллели с полом.
3. На вдохе медленно опускайте гантели в нейтральное положение.

Выполняйте по 30 раз, преодолевая жжение, 3 -4 подхода.

8. Попеременный подъем гантелей

Несмотря на то, что бицепс занимает наименьшую часть руки, ему просто необходимо уделять внимание. Это самая известная мышца в позировании, которая демонстрирует свой пик при сокращении, показывая максимальный объем руки. Подъем гантелей на бицепс так же сопровождается максимальным утомлением мышц, выполняя сокращения до отказа.

1. Расположите гантели по бокам у бедер.
2. С выдохом поднимите гантель одной руки, выполняя супинацию кисти. Доводите кисть до плеча, не отрывая локоть от туловища.
3. На вдох разогните локоть.
4. Поменяйте руку.

Чередуйте сгибания по 30 раз на каждую сторону по 3-4 подхода.

Заключение

В отличие от мужчин, малое количество мужских половых гормонов у женщин не дает возможности набрать огромные мышцы. В этом случае девушкам нет необходимости работать с большим весом. Чтобы укрепить мышцы рук женщине в домашних условиях, обрести спортивную, но женственную форму, достаточно выполнять упражнения с собственным весом, и включать в программу тренировок небольшие гантели. Тогда мышцы рук будут эстетичными, женственными и рельефными.

Упражнения на руки для девушек в видео формате

А также читайте, Лучшие упражнения для ягодиц и бедер для девушек в домашних условиях →

4 способа воспитать сильную девочку в современном мире

У сильных девушек сейчас настоящий момент. Будь то физически сильные подростки, такие как Бьянка Андрееску, доминирующая на теннисном корте, или эмоционально сильные женщины, пережившие сексуальное насилие, призывающие к справедливости, сегодняшние девушки показывают нам всем, сколько разновидностей силы существует в мире.

Но в обществе, где девочкам и женщинам так долго говорили, чтобы мальчики и мужчины в их жизни буквально брали на себя всю тяжелую работу, и где женщин до сих пор изображают в роли девиц в бедственном положении в фильмах и телешоу, акт На самом деле быть сильной может быть сложно для девочек, которые исследуют мир и узнают, кто они.

Может ли она быть сильной и красивой одновременно? Если она открыто высказывается и противостоит хулиганам, можно ли считать ее милой и милой? Ответ — решительное «да», особенно потому, что сегодняшняя гендерная идентичность более изменчива, чем когда-либо, и стены между тем, что «для мальчиков» и «для девочек», быстро рушатся, — но это может быть не очевидно для вашей девочки.

Вот четыре простых способа помочь ей осознать присущую ей силу уже сегодня.

1. Дайте ей образец для подражания сильной девушки
   Нет ничего плохого в том, чтобы смешать несколько сказок, но убедитесь, что падающие в обморок принцессы не единственные героини, на которых она сосредоточится. От прослушивания рок-групп с женским вокалом в вашей следующей поездке до чтения о приключениях Амелии Эрхарт во время рассказа, чем больше она видит (и слышит о!) женской силе, тем комфортнее она будет владеть своей собственной силой.
   
2. Выбросьте этикетки в мусорное ведро
   Гендерные стереотипы, такие как «девчушка» и «сорванец», подкрепляют идею о том, что есть только один способ быть женственным (или что один способ лучше других!), а все остальное больше подходит для парней. Время такого мышления давно прошло!
   
3. Прекратите «исправлять» ее внешность
   Чем больше вы суетитесь из-за ее внешности, тем больше она будет зацикливаться на ней. Это означает, что она может уклоняться от участия в волейбольной команде, опасаясь вспотеть на глазах у других детей, или пропускать соревнования по плаванию, потому что она не хочет носить волосы в бассейне весь день. Это не значит, что она не может использовать моду и красоту как форму самовыражения и быть сильной, но позвольте ей создать свой образ, не проецируя на нее ваши собственные стандарты красоты.
4. Поговорите с ней о том, что на самом деле означает сила
   Многие люди приравнивают силу к бесстрашию или способности доминировать в физических испытаниях. Но сила — это гораздо больше, и вашей девушке важно это понять. Чтобы попробовать что-то новое, даже если она не очень хороша в этом, нужны силы. Чтобы стараться изо всех сил, нужны силы. Создание границ и отстаивание себя требует силы. Объединитесь со своей девушкой, чтобы составить список как минимум из десяти ее сильных сторон. Вы знаете, что она сделана из жесткого материала, но ей тоже важно это понимать!

Помогите ей подавить ненавистников

Как помочь ребенку постоять за себя, когда над ним издеваются.

Простые способы разрушить гендерные стереотипы

Устаревшие представления о том, что уместно, могут сдержать ее.

Прекратите решать проблемы вашего ребенка

Помогите своей девочке справиться с конфликтом и обрести уверенность и навыки на будущее.

© 2016-2022 Девочки-скауты Соединенных Штатов Америки.

A 501(c)(3) Организация. Все права защищены.

Как воспитать девочек, чтобы они были сильными женщинами, по мнению психолога

Как вы думаете, что больше всего беспокоит женщин в их карьере? Кто-то может предположить, что ненависть к своей работе или разочарование от поиска лучшей работы будут первыми в списке. Но согласно результатам ежегодного опроса, который я рассылаю нескольким тысячам читателей своей электронной рассылки, самая распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины, заключается в том, что они не чувствуют себя уверенно.

Читатели говорили что-то вроде:

Я хочу начать бизнес, но боюсь выглядеть глупо.

Я чувствую, что меня не должны были выбирать на роль, в которой я играю. Я чувствую себя притворщиком.

Я сомневаюсь в себе и мне трудно просить то, что я хочу.

Эти ответы от умных, состоявшихся женщин. Многие имеют ученые степени. Некоторые из них заняли высокие руководящие должности в компаниях из списка Fortune 500, имена которых известны всем. Почему они спрашивают себя?

Неуверенность начинается рано, говорит доктор Лорен Хаззури. Она лицензированный психолог и основательница движения «Практика», которое помогает женщинам и девочкам отстаивать свою власть. В этом интервью она обсуждает, что вдохновило ее на создание «Практики», как избавиться от голоса внутреннего критика и как мы можем воспитать девочек, чтобы они стали сильными женщинами-лидерами.

Фото: Тори Раст

Авторы и права: доктор Лорен Хаззури

Мелоди Уайлдинг: Ваше движение «Практика» помогает революционизировать отношение девушек и женщин к своему эмоциональному здоровью. Расскажите нам больше о «Практике» — миссии и что вдохновило вас на ее начало?

Лорен Хаззури : Практика — это метод, созданный для решения проблем низкой самооценки и уникальных проблем психического здоровья девочек поколения Z. В Америке проживает около 40 миллионов девочек поколения Z, и 25 процентов из них учатся в средней школе. Исследования показывают, что 70 процентов из них имеют низкую самооценку, 30 процентов испытывают тревогу и/или депрессию, а 23 процента старшеклассниц серьезно подумывали о самоубийстве. Девочки диагностируются в два раза чаще, чем мальчики, и 80 процентов из тех, кому было бы полезно лечение, не получают его по разным причинам, включая страх и стыд, отсутствие понимания, ограниченную осведомленность, чувство неадекватности, безнадежность, недоступность и финансовые трудности. .

Быстрое ухудшение психического здоровья может быть связано с эволюционировавшими гендерными ожиданиями, временем, проведенным за экраном, и межличностным стрессом, поддерживаемым социальными сетями. Это поколение девочек было социализировано, чтобы прислушиваться к мнению других, как и предыдущие поколения, однако наш цифровой мир усиливает влияние установленных жестких социальных норм. Они растут в погоне за симпатиями и жертвуют своим уникальным чувством собственного достоинства, чтобы соответствовать тому, что общество говорит им, что они должны быть: «хорошими девочками», худыми и привлекательными, умными от природы и успешными, не угрожающими социальной системе.

Практика позволяет девочкам из поколения Z ясно видеть социальные нормы и аспекты общества, которые способствуют их нежелательным мыслям, чувствам и поведению, а также предоставляет научно обоснованные стратегии, помогающие эффективно управлять ими. Метод «Практика» использует проверенные когнитивно-поведенческие методы, поведенческую активацию, тренировку внимательности и другие психологические приемы в дополнение к поэзии, музыке, движению и искусству.

Когда мы объясняем девочкам, почему они чувствуют то, что они делают, — и учим их, как чувствовать себя и в конечном счете становиться лучше, — мы даем им возможность изменить стандарт и заменить его стандартом, который ценит инклюзивность, интерсекциональность и равенство. Поскольку девочки и женщины составляют 51 процент населения, если мы объединимся и окажемся в нашей власти, мы сможем это сделать!

Миссия Практики состоит в том, чтобы предоставить все ресурсы, которые нужны девушкам из поколения Z, через межканальный опыт — как в Интернете, так и в реальной жизни, чтобы стать поколением, которое изменит то, как выглядят социальные нормы для себя и будущих поколений.

Уайлдинг: Какое влияние оказывает «Практика»?

Hazzouri : Практика часто является введением в важные темы, которые существенным образом затрагивают всех девушек и женщин. Например, многие 13-18-летние в маленьких городках по всей стране никогда не слышали слова «патриархат». Они никогда не оспаривали основные убеждения и не учили, что мысли не являются фактами. Многое из того, что мы предлагаем в The Practice, — это образование, психологическое образование и сообщество. Мы выявляем проблемы, чтобы девушки перестали отождествлять себя с проблемами, с которыми сталкиваемся все мы, девушки и женщины. Мы предлагаем решения и дозу облегчения.

Практика — мой личный боевой клич. Я была девушкой. Теперь я женщина и психолог. Откровенно говоря, меня тошнит от девушек, которые думают, что они запутались, когда они все. Меня это и огорчает, и бесит. Мое собственное феминистское пробуждение во многом связано со временем запуска «Практики». Мое пробуждение дало слова и контекст для того, что я всегда знал. Я надеюсь, что «Практика» обеспечивает такое же пробуждение для девочек в раннем возрасте, чтобы они могли избавиться от влияния общества, устоять в своей власти и создать новые социальные нормы для себя и будущих поколений.

Десять лет назад, когда я начала свою частную практику в Пенсильвании, мне стало ясно, что все девушки, обращавшиеся за помощью к психотерапевту, испытывали одни и те же проблемы, которые проявлялись по-разному, в зависимости от личности. Вместо того, чтобы определять диагноз как проблему, имело смысл пойти глубже и определить социализацию девочек как проблему и признать социальные нормы фактором, способствующим тому, что все девочки думают, чувствуют и делают, независимо от диагноза. — даже без диагноза. В то время я начал проводить семинары по самооценке, бесплатные и открытые для сообщества. Кроме того, я разработала учебную программу для девочек, в которой используются проверенные стратегии как западной психологии, так и восточной философии. Сочетание работы над самооценкой, психологических стратегий, изменения образа жизни, музыки, танцев, искусства работало на тех, кто имел возможность прийти на терапию, хотя то, чему я учил, было не только для плохого самочувствия, но и для благополучия, слишком. Я знал, что это пойдет на пользу каждой девушке. Кроме того, я думал, что девушкам будет полезно общаться друг с другом, но из-за принципов конфиденциальности и правил HIPPA они, скорее всего, никогда не встретятся. Именно тогда я начал искать способы воплотить в жизнь то, что сейчас называется Практикой. Практика, метод, сообщество, движение для всех девушек.

Уайлдинг: Семьдесят процентов девушек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют требованиям. Как эти убеждения влияют на нашу карьеру?

Хаззури:  Исследования показывают, что семь из 10 девочек в возрасте от восьми до 17 лет имеют негативное мнение о себе, например, о своей внешности, успеваемости в школе или отношениях с семьей и друзьями. Исследования показывают, что большинство девочек в возрасте от 8 до 17 лет не уверены в себе и неуверенны в себе. В 17 лет наша самооценка существенно не повышается, но исследования самооценки исчезают, потому что мы перестаем сосредотачиваться на том, чтобы высоко ценить себя, и начинаем уничтожать достижения — в надежде, что рост уверенности сократит этот разрыв.

Проблема; это не так. Мы считаем, что стать рок-звездой во всех отношениях, которые ценит общество, не получится, потому что общество — это то, где мы находимся, а не кто  мы. Более того, чем больше мы усваиваем общество и его сообщения, тем больше рискует наша самооценка.

Послания, которые мы, женщины, получаем с рождения — быть уступчивыми, стройными и привлекательными, умными, но не слишком умными, успешными до тех пор, пока мы не угрожаем социальной системе, — оказывают существенное влияние на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Нас учат, что наша ценность основана на нашей внешности, нашем статусе в отношениях и тому подобном. Конечно, мы не ценим себя такими, какие мы есть. Конечно, мы не осознаем свою настоящую ценность. Этому, дамы, нас не учат.

Вот в чем дело: чтобы избавиться от влияния социальных норм, требуется гораздо меньше усилий и гораздо больше проблем со старыми женоненавистническими базовыми убеждениями, которые мы неосознанно усвоили.

Чтобы повысить уважение, мы должны определить проблему (социальные нормы) и перейти к решению (нас самих себя!) Вы меня слышали. Мы не проблема. Вместо этого мы являемся решением. Нам пора перестать брать верх над тем, где общество остановилось, с нашими негативными разговорами с самим собой, сосредоточиться на приспособлении и желании нравиться.

Уайлдинг: Как женщины могут вырваться из колеи? Какой один совет мы можем начать принимать меры сегодня?

Хаззури:   Возьмите под контроль свои мысли. У каждого из нас есть как позитивный, так и негативный мыслительный голос. Негативный голос — это та часть вас, которая усвоила все искаженные сообщения, которые общество бросает вам с рождения, и работает сверхурочно, чтобы пристыдить вас, чтобы вы соответствовали социальным нормам. Отрицательный голос большую часть времени пытается спасти вас от отказа.

Традиционно психологи говорят нам, что отрицательный голос или «внутренний критик» извергает иррациональные мысли. Я не согласен. Общество питает саморазрушительные мысли. Не ошибитесь! Вы не сумасшедший. Вы умеете слушать интуитивно, и именно поэтому многие из наших саморазрушительных мыслей выглядят одинаково, например: «Я некрасивый», «Я глупый», «Я обуза» или «Я неудачник.» Когда это не открыто, все, что вам нужно сделать, это прочитать между строк социальных сообщений, и вот что вы получите. Мысли приводят к чувствам, а чувства приводят к действиям. Чтобы изменить то, как вы себя чувствуете (или меньше), измените то, как вы думаете. Определите модели мышления, которые приводят к нежелательным чувствам. Мысли не являются фактами. Вместо того, чтобы покупать то, что вы усвоили за десятилетия в этом месте, я предлагаю вам бросить вызов тому, чему вы научились. То, что выучено, можно разучить — с практикой. Позвоните Б.С. на ваши негативные мысли. Запишите их. Замените их правдой. Продолжайте свой день. Помните, каждый из нас пришел со всем, что нам нужно, чтобы прожить эту жизнь здоровым и счастливым образом. Период.

Далее, научите других уважать вас, а не таких, как вы. Конечно, все мы хотим, чтобы нас любили, но когда это важнее всего, мы часто компрометируем себя. Нас, женщин, не учат устанавливать границы, что приводит к чрезмерной приверженности, обидам и тотальному истощению. К черту, серьезно. Вы заслуживаете времени. У тебя есть голос. Даже если это неудобно, используйте его. Комфорт переоценен. Пришло время освоиться с дискомфортом для вас, для меня, для всех нас.

Наконец, иди сюда и явись. Вы единственный человек в мире со своим опытом и точкой зрения. Вы не имеют цель. Вы ваша цель, и, честно говоря, вы нам нужны. Ты должен появиться ради себя, ради нас. Цель состоит в том, чтобы ваша голова и ваше тело находились в одном и том же месте в одно и то же время — это нелегкий подвиг (по крайней мере, на данный момент). Начните с использования своих органов чувств: посмотрите на то, что вас окружает, почувствуйте цвета, вдохните запахи в комнате, почувствуйте ткань стула или юбки, попробуйте арбуз во рту, прислушайтесь к птице за окном. . Вам понадобится пара минут, чтобы по-настоящему оказаться в своем моменте. С практикой это начинает казаться более естественным. Это того стоит, потому что ничто так не мешает вам чувствовать себя хорошо там, где вы есть, как быть там, где вас нет. Наша сила в нашем присутствии. Наш долг — попасть сюда. После того, как вы попрактикуетесь в управлении мыслями, установлении границ и присутствии, ваша ценность станет безошибочной — даже для вас.

Уайлдинг: Как воспитать молодых девушек сильными женщинами? На ваш взгляд, что нужно изменить?

Хаззури:  Пригласите их присоединиться к Практике! Плюс…

1.) Будьте хорошей социальной моделью. Для того, чтобы помочь девочкам почувствовать свою ценность, нам нужно ценить себя.

2.) Расскажите девочкам о патриархате. Помогите им понять влияние общества, чтобы они могли ясно увидеть влияние норм на их собственную самооценку, их мысли, чувства и поведение.

3.) Предоставьте им возможность объединиться в присутствии и здоровом преодолении трудностей через творческие усилия, такие как танец, музыка, искусство, поэзия.

4.) Предложите им стратегии, основанные на фактах, которые предлагает психология, чтобы они могли управлять настроением, беспокойством и тому подобным. Таким образом, они могут перестать сосредотачиваться на том, что они чувствуют, и начать сосредотачиваться на том, что они собой представляют.