10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица.
Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло.
Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки.
Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях.
Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими.
Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
Как принять себя таким, какой ты есть?
Елена Исупова
Когда мы думаем о самопринятии, часто попадаем в плен двух заблуждений. Первое: мы обязаны одобрять в себе все без исключения. Второе: тем самым мы отрезаем путь к изменениям и улучшениям. Вот только если человек не способен принять себя нынешнего, он не найдет стимул к совершенствованию.
Уровни самопринятия
Важно не путать самопринятие с самооценкой. Если самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. Такое определение имеет три смысловых уровня.
Шесть столпов самооценки
Первый уровень. Быть на своей стороне, быть за себя. В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность и обязательства перед самим собой. В определенном смысле оно примитивнее самооценки. Это предрациональный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, данный нам от рождения (хотя мы властны действовать ему вопреки).
Принимать себя — значит отказаться враждовать с самим собой.
Второй уровень. Готовность сказать о любой своей эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня — по крайней мере в тот момент, когда она имеет место».
И в то же время отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я».
Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Если вы отрицаете тот факт, что зачастую живете неосознанно, то не научитесь осознанию. Если подавляете страх, то не сумеете его преодолеть. Если закрываете глаза на плохие черты характера, никогда от них не избавитесь. И наоборот: приняв совершенную ошибку, мы вольны извлечь урок и в будущем не повторять ее. Признав проступок, можем простить себя за него.
Двигаться вперед мешает не принятие, а отрицание.
Третий уровень. Сострадание, умение быть другом самому себе. Предположим, вы совершили поступок, о котором сожалеете. Самопринятие не отрицает реальность, не заявляет, что неправильное на самом деле правильно, но подвергает анализу контекст совершенного деяния. Самопринятие желает получить ответ на вопрос «Почему?». Оно хочет знать, почему нечто неверное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое.
Сострадательный интерес к себе не поощряет нежелательное поведение, но снижает вероятность повторения.
Будьте добрее к себе. — Источник
Эксперимент: принимайте эмоции
Попробуйте в течение нескольких минут поразмышлять над каким-нибудь чувством или эмоцией, с которыми вам нелегко оказаться лицом к лицу: незащищенностью, болью, завистью, яростью, печалью, унижением или страхом.
Постарайтесь вспомнить, какие факторы обычно его вызывают. Затем вообразите, что будет, если вы не станете ему сопротивляться, но полностью его примете. Ощутите это. Не торопитесь.
Научитесь говорить себе: «Сейчас я чувствую то-то и то-то (что бы за чувство вы ни испытывали) и полностью это принимаю». Вначале будет трудно. Возможно, тело будет напрягаться и сопротивляться. Проявите упорство: сконцентрируйтесь на дыхании; подумайте, как расслабить мышцы; напомните себе: «Факт остается фактом; что есть, то есть; если чувство существует, оно существует». Подумайте, как позволить ему быть (не пытайтесь желать или требовать, чтобы оно исчезло).
Возможно, вам поможет, если вы скажете себе: «Сейчас я исследую мир страха, или боли, или зависти, или смущения».
Упражнение: взгляните в зеркало
Вот еще одно полезное упражнение. Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы испытываете чувства. Комфортно ли вам?
Большинству из нас трудно не отводить взгляда. Многим не нравится собственное отражение. В этом случае скажите себе «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Скажите себе: «Здесь и сейчас — это я». — Источник
Выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди начинают ощущать рост самоуважения и обретают сильную мотивацию к изменениям.
Когда самопринятие кажется невозможным
Бывает, что мысль или воспоминание так расстраивает и волнует, что мы не способны заниматься практикой самопринятия.
Поступите хитрее. Если нельзя принять чувство, мысль или воспоминание — примите хотя бы сопротивление.
Если мы способны осознать тот факт, что прямо сейчас, в данный момент, отказываемся принять свою зависть, гнев, страстное желание, однажды совершенный поступок и так далее, если мы признаем и принимаем свое сопротивление, то обнаруживаем парадоксальную вещь: это сопротивление начинает рушиться!
Когда мы сражаемся с блоком, он становится сильнее. Когда признаем, ощущаем и принимаем его, он исчезает.
Практика: закончите предложения
Автор предлагает пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. По выходным нужно прочитывать написанное, а затем записывать от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Приводим первые два блока заданий.
Неделя 1
Утренние сессии:
- Самопринятие означает для меня…
- Если я буду больше принимать свое тело…
- Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
- Если я буду больше принимать свои конфликты…
Вечерние сессии:
- Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
- Если я буду больше принимать свои чувства…
- Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
- Если я буду больше принимать свои мысли…
- Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Неделя 2
Утренние сессии:
- Если я буду больше принимать свои поступки…
- Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…
- Я начинаю осознавать…
Вечерние сессии:
- Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…
- Если я начну больше принимать свои страхи…
- Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…
Например: «Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы.
Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя».
Не отрицайте позитив
Порой мы боимся своих достоинств так же сильно, как и недостатков. Боимся своей гениальности, амбициозности, энтузиазма и красоты так же, как пустоты, пассивности, депрессии или непривлекательности.
Мы можем убегать не только от тьмы в себе, но и от света.
От всего, что угрожает нам необходимостью восстать против чего-то или остаться в одиночестве либо призывает проснуться нашего «внутреннего героя», требует прорваться на более высокий уровень осознания и достичь высокой степени целостности. Наше самое большое преступление против самих себя заключается не в том, что мы отвергаем и отрицаем свои недостатки, а в том, что мы отвергаем и отрицаем свое величие, потому что оно страшит нас.
Празднуйте победы. Не отрицайте хорошее в себе. — Источник
Вот два способа напомнить напомнить о своих достоинствах из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».
1.
Завести дневник достижений. Научитесь накапливать и сохранять достоинство, чтобы у вас внутри всегда имелся его запас. Ежедневно записывайте 5 дел и поступков, которые побудили вас быть довольными собой. Писать можно о самых простых вещах (навели порядок на рабочем столе, помогли бабушке разобраться со смартфоном, прочитали 20 страниц новой книги).
2. Вести позитивный внутренний диалог. Когда у вас появляются негативные или критические мысли о себе, старайтесь заменять их позитивными. Вместо «…я ничего не могу сделать правильно» скажите: «…я хорошо умею готовить».
Стремитесь к тому, чтобы принимать все свои негативные эмоции, поступки и мысли. Не отрицайте хорошее. Будьте добрее к себе. Так вы встанете на путь самопринятия, а после сможете решить, куда двигаться дальше.
По материалам книги «Шесть столпов самооценки», «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста — pexels.com
10 способов практиковать самопринятие
Опубликовано
Обновлено
Самопринятие необходимо для вашего психического и эмоционального благополучия. Важно научиться любить себя и то, что делает вас уникальным.
Самопринятие учит любить себя, внутри и снаружи. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и ценить то, что делает вас уникальным. Однако чувствовать себя комфортно в собственной шкуре не всегда легко. Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать самопринятие в повседневной жизни:
1. Примите то, что делает вас уникальным
Для начала стоит подумать о том, что делает вас особенным. Спросите себя, какую пользу эти различия могут принести вам в будущем и какую ценность они принесут в вашу жизнь.
2. Отпустите то, что вы не можете изменить
Важно не сосредотачиваться на том, что вы не можете изменить. Возможно, вам будет полезно написать письмо самому себе о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приветствовать то, что вы любите в себе.
3. Определите свои сильные стороны
Запишите, чем вы хороши и/или любите заниматься (например, спорт, музыка, искусство и т. д.). Регулярное выполнение этих упражнений может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своих силах.
4. Ставьте цели
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей и составьте план их достижения (это также может помочь повысить вашу самооценку). Не забывайте вознаграждать себя, когда достигаете цели!
5. Отмечайте свои достижения
Составьте список всего, чего вы уже достигли, и регулярно пополняйте его. Разместите свой список там, где вы сможете его часто видеть. Гордиться собой!
6. Планируйте заранее
Если можете, старайтесь избегать людей и/или вещей, которые бросают вызов вашему самопринятию. Запомните несколько наводящих мыслей, которые вы можете сказать себе, если начнете сомневаться или сомневаться в своей ценности (некоторые люди называют эти мысли аффирмациями).
7. Мыслить позитивно
Не забывайте говорить с собой по-доброму и превращайте любые самокритичные негативные мысли в позитивные. Не будьте слишком строги к себе и не сравнивайте себя с другими.
8. Будьте добры к себе
Подумайте о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя и провести время в одиночестве (например, принять теплую ванну, прогуляться на природе и т. д.). Также важно заботиться о себе: правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
9. Примите участие
Станьте волонтером, найдите работу на неполный рабочий день или попробуйте себя в новой внеклассной деятельности, чтобы узнать больше о себе, о том, что вам нравится и в чем вы хороши.
10. Найдите поддержку
Вы всегда можете поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, такими как семья и друзья. (Можно даже попробовать попросить их назвать две или три вещи, которые им в вас нравятся.
)
Путь к самопринятию у всех разный, но вы можете научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.
Обратная связь по ресурсам
Была ли эта страница полезна для вас?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Вы узнали что-нибудь из этой страницы, что вы можете использовать в своей жизни?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Получили ли вы поддержку, которую вы искали сегодня от телефона помощи детям?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Как принять себя за 8 шагов
Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.
Хотя всегда есть способы улучшить себя, в конце концов, мы такие, какие мы есть.
В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.
Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.
Как принять себя
- Простить себя
- Практикуйте сострадание к себе
- Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
- Признавайте и любите свои способности Переместить от разочарований
- Взгляните на свои ограничения
Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.
В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.
В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.
Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а самопринятие — это то, как вы ездите на этом топливном баке.
С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.
Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.
Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.
Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.
Многим из нас может быть трудно принять себя, если:
- разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
- синдром самозванца имел место в вашей жизни имели последствия
- травма помешала принять ваше прошлое или настоящее
Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.
Есть несколько способов, с помощью которых вы можете работать над принятием себя:
Попробуйте простить себя
Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как вы не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.
Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:
- ответственность
- раскаяние
- восстановление
- обновление
Практика сострадания к себе во время трудных моментов включает теплоту и сострадание к себе
или когда вы чувствуете себя неадекватным.
Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:
- Разговор с самим собой, как с другом.
- Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
- Взгляд на вашу ситуацию в перспективе.
- Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.
Погрузитесь в осознанность
Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.
Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.
Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.
Аплодируйте своим способностям
Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать.
Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.
Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.
Всякий раз, когда вы не можете понять, что в себе достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.
Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.
Развивайте свой внутренний круг
Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и с которыми можете поделиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.
Единомышленников можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.
Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний
Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.
Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.
Осознать, что принятие не оседает
Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.
Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.
Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».