сколько калорий тратится, как правильно кататься
Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.
Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.
Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.
Содержание статьи:
- Как коньки работают на похудение
- Сколько калорий сжигается на коньках
- Чего ожидать от тренировок
- Экипировка и техника
- А вот и мотивация
Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету».
Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.
Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.
Как коньки работают на похудение
Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается.
Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.
Сколько калорий сжигается на коньках
Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.
Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.
Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.
Чего ожидать от тренировок
Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.
Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.
Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.
Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно.
Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.
Экипировка и техника
Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.
Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.
Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.
Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.
Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.
Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.
А вот и мотивация
Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: коньки для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
сколько калорий тратится, как правильно кататься
Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.
Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.
Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются..jpg)
Содержание статьи:
- Как коньки работают на похудение
- Сколько калорий сжигается на коньках
- Чего ожидать от тренировок
- Экипировка и техника
- А вот и мотивация
Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.
Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.
Как коньки работают на похудение
Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.
Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.
Сколько калорий сжигается на коньках
Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.
Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.
Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.
Чего ожидать от тренировок
Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.
Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.
Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.
Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.
Экипировка и техника
Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.
Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.
Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.
Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму.
Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.
Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.
Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.
А вот и мотивация
Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: коньки для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Является ли катание на роликах хорошим упражнением для похудения?
Катание на роликах — хорошее упражнение? Да, катание на роликах — хорошее упражнение! На самом деле, я думаю, что это ОТЛИЧНАЯ тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сжигает калории, тонизирует мышцы и даже прорабатывает ваше ядро, когда вы используете правильную осанку для катания на коньках.
Я могу быть немного предвзятым, но я думаю, что это САМЫЙ веселый и захватывающий способ похудеть, сжечь жир, оставаться в отличной физической форме и получить серьезные преимущества для здоровья. Это действительно отличная тренировка!
Катание на роликах не только является хорошим упражнением, но и задействует практически все мышцы от нижней части спины и пресса до ног. Вы натренируете кор, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Ваша верхняя часть тела даже немного потренируется, когда вы будете вращать корпус/руки, чтобы «накачать» (кататься на коньках). Это больше всего напоминает катание на беговых лыжах или коньках, которое является одной из самых интенсивных тренировок.
Катание на роликах — хорошее упражнение для похудения, и оно НАМНОГО БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ, чем тренировки в тренажерном зале FML, к которым вы, вероятно, привыкли. Если вы ищете кардио-тренировку или аэробные упражнения, которые не выглядят так, будто вы так усердно пытаетесь достичь невозможного, то катание на роликах может быть лучшим способом.
Все, что нужно, это недорогая пара коньков .
Самое приятное то, что вы можете весело провести время, сжигая жир и укрепляя мышцы. Покатайтесь на роликах с друзьями или найдите новых на местном катке, обещаю, вы не пожалеете!
Катание на роликовых коньках также помогает улучшить координацию, гибкость и тренировку баланса, что , согласно Гарвардской медицинской школе , «показано, что предотвращает повторные травмы лодыжки и колена и снижает риск проблем со связками у спортсменов. Он также изучается для более широкого использования для улучшения подвижности и предотвращения падений и травм».
Самое главное, катание на роликах или роликовых коньках — это полностью рад способ ежедневно сжигать калории и прорабатывать определенные области тела. Даже этап обучения прекрасен, потому что вы изучаете что-то новое и совершенствуете свои навыки каждый раз, когда выходите кататься на коньках.
Когда вы начнете кататься на роликах, вы сосредоточитесь на таких основах, как баланс и пампинг (конечно, не падая). По мере вашего прогресса вы начнете двигаться, поворачивать, кататься задом наперёд. Затем вы можете заняться небольшими трюками, катанием на коньках, роллер-дерби или посещением местных скейт-парков.
Я хочу сказать, что… вы развиваете навыки, и есть следующий уровень и следующий уровень … и еще один уровень после этого. Очень интересно продолжать развивать и развивать свои навыки. Катание на роликах вызывает у вас интерес (в отличие от тренировок в тренажерном зале FML), это весело и увлекательно!
11 Здоровье и психическое здоровье Преимущества катания на коньках
- Занятия с низкой ударной нагрузкой, не нагружающие колени и суставы.
- Сжигает столько же калорий, сколько и занятия спортом с более высокой ударной нагрузкой (например, бег).
- Тонизирует мышцы, сжигая калории — это две тренировки в одной!
- Помогает улучшить координацию, гибкость и равновесие.
- Увлекательная тренировка для всего тела, которая быстро проходит.
- Недорогое оборудование и низкие входные барьеры.
- Индивидуальный вид спорта, которым можно заниматься практически в любое время.
- Можно заниматься практически где угодно (см. 11 мест для катания на коньках СЕЙЧАС !)
- Социальная активность с друзьями или заводи новых на катке!
- Постоянное развитие навыков делает тренировки веселыми и интересными.
- Интересный способ сжечь стресс и спокойно расслабиться под музыку.
Независимо от того, на чем вы решите кататься (квадроциклы, роликовые коньки, роликовые коньки, коньки… это не имеет значения) — здоровье, забота о себе и социальные преимущества неизмеримы.
Какие части тела тренируются на роликах? Катание на роликах задействует широкий спектр мышц, включая руки, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, мышцы пресса и нижней части спины, когда используется правильная осанка.
Имеются убедительные доказательства того, что катание на роликах также улучшает координацию, баланс и повышает гибкость связок и сухожилий. Давайте поговорим о том, как работают все эти мышцы при катании на роликах…
Правильная осанка при катании на роликах и движения накачки активизируют мышцы кора. Ядро является точкой опоры для прокачки, поворота и балансировки. Это работает с мышцами живота и нижней части спины.
Катание на роликах тонизирует желудок? Да, вы можете, но я думаю, что вам нужно кататься на роликах больше, чем пару часов в неделю, чтобы действительно увидеть тонус мышц пресса только на роликах. Не поймите меня неправильно, вы укрепите корпус и проработаете пресс, используя правильную позу и технику катания на роликах… НО я просто не думаю, что это что-то, что даст вам полностью разорванный пресс в короткие сроки (если это то, что вы хотите).
повторно после).
Я катаюсь на роликах много-много часов каждую неделю, и я бы не сказал, что у меня накачанный пресс (может быть, это тот слой жира, который сдерживает меня, но я отвлекся). Катание на роликах, безусловно, больше похоже на тренировку нижней части тела, но вы, скорее всего, увидите улучшение рельефа в этих областях основных мышц. Это просто не достойное определения пресса для обложки журнала Shape Magazine, если это имеет смысл.
Тем не менее, катание на роликах — хорошее упражнение для похудения | сжигание жира и может помочь вам избавиться от жира на животе и быстрее достичь полного доминирования пресса!
Ягодичные мышцы | Подколенные сухожилия | Икры Пока вы качаете и толкаете мышцы ног, вы получаете невероятно хорошую тренировку. Настолько хорошо, что это эквивалентно интенсивной силовой тренировке ног. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете ВСЕ эти мышцы одновременно.
Это как две тренировки в одной, веселая.
Это может показаться удивительным, но если вы используете правильную технику катания для накачки и толчка, вы действительно будете работать с этими руками и плечами. Руки и плечи, вероятно, получают наименьшую нагрузку во время катания на роликах, но если вы все делаете правильно, они будут задействованы так же, как бегун задействует руки и плечи во время бега.
Сердце | Сердечно-сосудистые заболевания Польза катания на роликах для сердечно-сосудистой системы полезна для сердца и легких. Пока вы катаетесь с хорошей скоростью, ваш сердечный ритм будет повышаться и оставаться повышенным на протяжении всей тренировки. Было обнаружено, что катание на роликах повышает частоту сердечных сокращений на 12-20 ударов выше, чем обычное кардио в состоянии покоя, в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.
Это означает, что катание на роликовых коньках — отличное кардиоупражнение, которое может помочь вам укрепить здоровье легких, укрепить сердце и увеличить кровоток во всем теле. О чем еще ты можешь попросить? Катание на роликах — отличный способ привести себя в форму!
СУПЕР важно освоить обе ноги во время катания на роликах и не позволять одной ноге доминировать над другой. Убедитесь, что вы меняете направление и учитесь поворачивать влево и вправо. Когда вы катаетесь на катке, у вас будет тенденция кататься в одном направлении (что делает вашу правую ногу доминирующей).
Когда вы прошли начальную фазу обучения, как только вы почувствуете себя комфортно, меняйте направление во время тренировки и работайте с каждой стороной тела одинаково. Это позволит вам кататься на роликах дольше, потому что вы можете менять ноги, чтобы дать вашей ведущей ноге отдохнуть.
Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, вы можете! Катание на роликах ничем не отличается от любой другой тренировки, которая сжигает калории и жир, за исключением того, что это тренировка, которую вы не будете возражать, потому что она такая классная! Если вам надоели скучные занятия в тренажерном зале FML, то это может быть отличной новой тренировкой для вас, которую вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки.
Если сжигание жира с помощью катания на роликовых коньках очень важно для вас, вам необходимо составить план здорового питания с меньшим количеством калорий. Катание на роликах не дает вам карт-бланш, чтобы есть все, что вы хотите, пока вы катаетесь на роликах.
Вам нужно будет следить за количеством потребляемых калорий (что вы едите) и за тем, сколько калорий вы сжигаете (расходуемых калорий) во время катания на роликах. Я настоятельно рекомендую использовать наш БЕСПЛАТНЫЙ Фитнес-журнал роликовых коньков , который поможет вам рассчитать все цифры, связанные с потерей веса, и заканчивать каждый день с дефицитом калорий.
Так что да! Катание на роликах — хорошая тренировка! И это может помочь вам похудеть в сочетании со здоровой сбалансированной диетой. Это задействует и тонизирует ваши ноги | ягодичные мышцы таким образом, что езда на велосипеде или бег не могут воспроизвести.
Это также веселый новый способ заниматься спортом и общаться с друзьями. Катание на роликах может стать супервеселой тренировкой, которую вы так долго ждали, чтобы наконец сбросить лишние килограммы.
По данным клиники Майо, вам может потребоваться сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира . Итак, сколько калорий сжигает катание на роликах? Давайте узнаем…
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ при катании на роликах?Катание на роликах за 1 час позволяет в среднем сжечь 400-600 калорий. Фактическое число зависит от таких факторов, как интенсивность катания, ваш вес и обмен веществ. Как и на любой тренировке, вы получаете то, что вкладываете в нее. Вспотейте и увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы получить максимальную отдачу … неторопливый скейт не поможет.
Чтобы использовать себя в качестве примера, когда я катаюсь на коньках в течение часа (согласно моим Apple Watch — см.
скриншот ниже), мои калории, сожженные на роликах, составляют 550 (имейте в виду, что я миниатюрный, 40-летний женщина, поэтому ваш расход калорий может варьироваться). Мой сердечный ритм находится в зоне 160, поэтому я очень сильно заставляю себя тренироваться. Когда я тренируюсь, я определенно потею!
Хочу отметить, что моя тренировка по катанию на роликах — это долгий 8-мильный круиз по асфальтированной тропе. Я не на катке, что может быть немного проще, потому что деревянные полы не так сильно сопротивляются.
Сжигать калории и поддерживать сердечный ритм на роллердроме может быть немного сложнее, потому что вы не сможете двигаться так быстро, как хотите (со всеми людьми, которым нужно увернуться). Если это ваш единственный вариант, посмотрите, есть ли на вашем катке «взрослое плавание», где есть небольшая толпа более опытных фигуристов, и вы сможете кататься так быстро, как захотите. На моем катке есть два вечера в неделю, где могут кататься только взрослые, и это мое любимое время для прогулок.
Это интересный способ получить физическую активность в течение дня и встретиться с другими фигуристами.
Рядом нет катка? Не беспокойся! Посмотрите мой список из 11 мест для катания СЕЙЧАС , которые не являются роликовым катком!
Вы можете использовать ЭТОТ КАЛЬКУЛЯТОР , чтобы оценить, сколько вы можете сжечь во время катания на роликах. На мой взгляд, этот калькулятор слишком консервативен. Я добавил свой вес тела и 60 минут, и это было очень мало (310 калорий) по сравнению с тем, что я на самом деле сжигаю за час (550 калорий, согласно моим часам Apple). тем больше калорий вы сожжете. Это на самом деле много калорий, если сравнивать со скучными, FML, тренировками в хомячьем колесе в тренажерном зале … все во имя «упражнений» и «оставания в форме».
Трудно ли научиться кататься на роликах? Нет, не думаю.
Базовые понятия можно изучить примерно за 20 минут от опытного тренера (или из хорошего видео на Youtube). Чтобы освоить катание на роликах, требуется терпение и целеустремленность, как и в любом другом виде спорта.
Катание на роликах в основном связано с балансом. Это, вероятно, самый важный навык, который нужно освоить на раннем этапе (наряду с тем, чтобы держать колени согнутыми). Если у вас плохое чувство равновесия или есть запретительная с медицинской точки зрения причина, по которой вы не можете хорошо балансировать… Катание на роликах может быть не для вас.
Если у вас есть опыт катания на коньках, вы, безусловно, можете кататься на роликах! Но другие виды спорта на баланс, такие как беговые лыжи, катание на коньках или горные лыжи, также дадут вам прекрасную возможность попробовать себя в катании на роликах. Предыдущий опыт в этих областях не является абсолютно необходимым, но он поможет вам понять основные концепции баланса, поворотов, толчков и пампингов, которые важны для новичков в катании на роликах.
Когда вы впервые начнете кататься на роликах, вас будет немного трясти, и вы будете хреново, но это нормально… все так делают, когда начинают. Принятие этого нового стиля упражнений, скорее всего, оставит вас с больными ягодицами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами и икрами. Все это часть процесса, и в конечном итоге вы разовьете необходимую мышечную память и баланс, чтобы перейти на следующий уровень.
После того, как вы освоите основы и начнете развивать мышечную память и стабильность, катание на роликах может стать отличным способом тренироваться каждую неделю (или несколько раз в неделю).
Даже если у вас уже есть опыт катания на роликах, вы можете обнаружить, что первое катание все равно оставит у вас боль. Так что, как и с любой новой программой упражнений, начинайте медленно.
В первый раз стреляйте 20-30 минут.
Возьмите 2 дня отдыха, чтобы дать ногам отдохнуть, а затем снова покатайтесь 20-30 минут. Отдохните еще 2 дня и снова покатайтесь 20-30 минут. Отсюда вы сможете добавлять дополнительное время с шагом 5-10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня. Через месяц это станет практически рутиной.
Если у вас есть проблемы с лодыжками, коленями, спиной или плечами или серьезные проблемы со здоровьем (например, проблемы с сердцем), поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться кататься на роликах.
Если вы не обращали особого внимания на свой уровень физической подготовки (или когда-либо зашнуровывали пару роликовых коньков), вы можете поговорить с тренером по фитнесу, тренером по фигурному катанию или экспертом, который поможет вам начать с нуля с помощью Фитнес-программа на роликовых коньках.
Если вы испытываете боль или травму, немедленно прекратите свои действия и обратитесь за помощью к врачу или медицинскому работнику.
(Кроме того, не забывайте растягиваться до и после катания на роликах!).
Чтобы получить максимальную отдачу от новой программы упражнений, убедитесь, что вы используете правильную позу и выполняете толкающие/накачивающие движения. Ниже представлено отличное видео, которое покажет вам, как добиться правильной осанки, на чем сосредоточиться и основам катания на роликах для начинающих.
Как и в случае с любыми другими упражнениями… катание на роликах дает вам ровно столько, сколько вы в него вложили. Если вы просто выполняете движения и не заставляете себя повышать частоту сердечных сокращений… то эта тренировка не будет иметь большого значения с точки зрения сжигания калорий и тонуса мышц.
Увеличьте частоту сердечных сокращений и действительно подтолкните себя, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Катание на роликах переживает возрождение популярности, и многие люди начинают заниматься этим видом спорта (или заново знакомятся) именно по этой причине. Тем не менее, это фантастическая тренировка, которой может наслаждаться практически любой человек в любом возрасте.
Есть что сказать о низком воздействии и высокой отдаче от катания на роликах. Это тонизирует ваши ноги и может уменьшить жир на животе (наряду со всеми другими запасами жира). Катание на роликах — это хороший способ привести себя в форму, и это самое веселое занятие, которое вы можете получить. Катание на роликах недорого и весело.
Я надеюсь, что после прочтения нашей статьи вы пришли к выводу, что катание на роликах — это хорошее упражнение, и вам не терпится попробовать это прекрасное упражнение для себя.
Если вы готовы сделать следующие шаги, ознакомьтесь с нашей статьей 9.0004 Лучшие роликовые коньки для начинающих .
Не забывайте всегда надевать защитное снаряжение , такое как шлем, налокотники, наколенники и защиту запястий, когда участвуете в любых видах спорта на роликах. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы убедиться, что ваше тело справится с ним.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Помогает ли катание на роликовых коньках похудеть?
Многие люди начинают кататься на коньках в более позднем возрасте, чтобы оставаться в форме и поддерживать себя в форме. И катание на коньках для похудения определенно возможно, если вы катаетесь на коньках в течение длительного времени с довольно постоянными нагрузками.
Популярность катания на коньках как вида фитнеса обусловлена тем, что оно укрепляет ноги и ягодичные мышцы, а также обеспечивает хорошие кардио- и аэробные нагрузки.
Как говорит сертифицированный личный тренер Эми Фанелла, «катание на коньках может сделать вас сильнее и улучшить здоровье сердца».
Потеря веса на роликах до и после
Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, «катание на роликах интенсивно сжигает 683 калории в час»
сделано правильно).
Катание на коньках более экологично, чем бег?Многие виды спорта связаны с бегом, на который организм многих людей плохо реагирует.
Лично я нахожу бег для упражнений очень серьезным, утомительным и немного скучным. Когда мне приходилось делать это для занятий спортом в школе, моим коленям это не нравилось, и после школьных лет я редко снова бегал. В отличие от скуки, которую я ощущал во время бега, при катании на коньках я испытываю спокойную сосредоточенность и радость, а также регулярные моменты ощущения «в потоке».
Для меня катание на коньках — идеальная альтернатива бегу, обладающая почти медитативными качествами.
Недавно мы спросили наше сообщество в Instagram, что они чувствуют, катаясь на коньках, и ответы были очень похожими:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация SkatefreshAsha: Научитесь кататься на коньках (@skatefreshasha)
Я знаю многих людей всех возрастов во всем мире, которые регулярно получают удовольствие от уверенного, плавного, эффективного и быстрого шага на коньках.
Во многих странах в настоящее время существуют процветающие сообщества конькобежцев-любителей, которые участвуют в марафонах, турах, уличных катаниях и любительском катании как в сельской местности, так и в городах.
Чтобы окунуться в конькобежный спорт и другие дисциплины конькобежного спорта, на Big Wheel Blade есть много отличных вещей.
Фитнес-тренировки на роликовых коньках
Катание на коньках поначалу утомительно, потому что все наши мышцы участвуют в базовом балансе и движении.
После того, как мы освоим основы и будем использовать малый шаг, мы можем начать фитнес-тренировку на коньках, используя упражнения на самокате, перекатывающиеся выпады и упражнения для замедленного шага.
Здесь становится возможным катание на коньках для похудения, если это ваша цель. Все это работает на сердечно-сосудистую систему, даже улучшая технику катания. Подобные упражнения укрепят и нарастят мышцы нижней части тела, а также помогут вам поднять тонус и сбросить вес и жировые отложения.
Получите бесплатную пробную версию здесь
Как освоить катание вперед
Как бы фигуристы ни любили изучать различные методы остановки, повороты и кроссоверы, катание назад и различные трюки, в конце концов, все мы в основном просто катаемся вперед.
Таким образом, это навык, который необходимо освоить и над которым следует сознательно работать. Неудивительно, что улучшение вашей техники и повышение комфорта при катании на коньках увеличит ваши преимущества. Какой бы ни была ваша скорость: вы сможете кататься дольше, сжигать больше калорий и терять больше веса.
В качестве отличного бонуса вы также будете в большей безопасности и будете реже падать. И наоборот, если вы попытаетесь набрать скорость грубой силой и без улучшенной техники, это приведет к нестабильности. Использование вашего мозга для катания на коньках — лучший способ добиться положительных устойчивых изменений в вашем теле.
Когда мы хорошо катаемся, мы расслабляемся, дышим лучше и глубже.
Когда мы хорошо катаемся на коньках, мы можем двигаться быстрее, сильнее и при этом чувствовать себя в безопасности, максимально повышая эффективность тренировок без ущерба для нашего физического благополучия.
Когда мы хорошо катаемся, мы чувствуем себя живыми, и это всегда было моим девизом и миссией для всех, кто учится кататься на коньках со Skatefresh.