Как подобрать кроссовки для бега: Как выбрать правильные беговые кроссовки для бега по асфальту?

Как выбрать правильные беговые кроссовки для бега по асфальту?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка.

И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Как правильно выбрать кроссовки

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему стоит доверять нам?

Зайдите в любой местный магазин бега, и вы увидите красочную стену с десятками кроссовок. Излишне говорить, что найти наиболее подходящую обувь среди множества вариантов непросто. Чтобы усложнить ситуацию, не каждая обувь вам подходит. Какую бы пару вы ни выбрали, она должна хорошо сидеть от пятки до пят и чувствовать себя комфортно с вашими обычными 9.0005 беговой шаг .

В наши дни большинство из нас предпочитает делать покупки в Интернете, но существует немного больший риск, если вы не сможете примерить одежду перед покупкой. К счастью, большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, так что вы все равно можете зашнуровать обувь и отправиться на пробный прогон, как в магазине. (Просто дважды проверьте правила возврата и всегда сохраняйте галочку на случай, если вам понадобится отправить их обратно или поменять размеры.)

• Best All-Around: Brooks Ghost 14
• Лучшая обувь для трейлраннинга: Saucony Peregrine 12
• Лучшая обувь для женщин: Lululemon Blissfeel
• Лучшая легкая обувь: Hoka Mach 4
• Лучшая обувь для устойчивости: Asics Gel-Kayano 28

9002 5 Совершаете ли вы покупки в Интернете или в магазине, мы здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать об анатомии обуви, распространенных ошибках при покупке обуви и списке нашей любимой обуви прямо сейчас в вашей любимой категории.

Связанная история

• Как получить дополнительные 100 миль от вашей обуви
Как должна сидеть ваша обувь

Каждая часть беговых кроссовок предназначена для определенной цели и предназначена для определенной посадки стопы. Даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Мы разбили основные элементы кроссовок, чтобы вы могли легко идентифицировать их и убедиться, что каждый из них подходит вашей ноге. (Для более глубокого погружения вы можете узнать больше об анатомии кроссовок здесь .)0034 верхний . Традиционно обувные бренды изготавливали верх из слоев ткани и сетки, сшитых и склеенных вместе. Сегодняшние современные версии все чаще используют вязание и 3D-печать для создания цельных бесшовных моделей, которые растягиваются и поддерживают в соответствующих местах. Он должен лежать гладко везде, где соприкасается, нигде не заедать, не натирать и не сбиваться.

Голеностопный воротник — это обертка в верхней части отверстия обуви, которая удерживает пятку на месте. В некоторых туфлях используется толстая набивка, в то время как другие больше полагаются на форму, чтобы удерживать лодыжку. Обратите внимание на то, не соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями по бокам лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.

Lakota Gambill

Lakota Gambill

Подпятник представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы, которая удерживает и поддерживает пятку. У некоторых туфель есть внешняя защита пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в более минималистичных туфлях устранена стойка пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что счетчики пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки. (И в нейтральной обуви, и в стабильной обуви используются стойки для пятки.) Ищите каблук, который обеспечивает удобное движение лодыжки.


Lakota Gambill

Lakota Gambill

Седло обуви представляет собой усиленную область вокруг подъема свода стопы между подушечкой и лодыжкой. Седло взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ноге. Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы они соответствовали любой форме стопы. Обратите внимание на то, как он подходит и держит вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без проскальзывания, а также обеспечивая естественный купол свода стопы во время шага.


Lakota Gambill

Подносок охватывает всю верхнюю часть от передней части проушин до конца ботинка. Он часто закрывается усиленным бампером на носке, который удерживает ткань на пальцах ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках. Ищите широкий носок, который остается в стороне, позволяя передней части стопы сгибаться и естественно расширяться как по ширине, так и по длине. Это не должно вызывать судороги или натирать пальцы ног, даже мизинец. В идеале вы должны иметь возможность удобно шевелить каждой цифрой внутри обуви.

Trevor Raab

Lakota Gambill

Подумайте о своей беговой поверхности

Подошва кроссовок — это место, где резина соприкасается с дорогой. Он часто изготавливается из различных резиновых или пенопластовых смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, повышения упругости или гибкости. Материалы, которые обеспечивают сцепление и долговечность без добавления лишнего веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.

Lakota Gambill

Форма промежуточной подошвы

Чтобы обувь сгибалась так же, как сгибается ваша стопа, во многих ботинках используются гибкие канавки под подушечкой стопы. Поворот носка вверх, называемый пружиной носка, или вырезание межподошвы в виде рокера также позволяет стопе катиться во время шага. Небольшие различия в расположении или угле могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень гибкости лучше всего подходит для вашего шага, поскольку она меняется со скоростью. Промежуточные подошвы в стиле рокера, как правило, имеют более агрессивные пружины на пальцах, чтобы облегчить быстрый перекат вперед в цикле походки. Ищите обувь, которая сгибается или перекатывается так, как хочет двигаться ваша нога — в том темпе, в котором вы будете использовать обувь.

Trevor Raab

Промежуточная подошва представляет собой вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных нагрузок и направления стопы во время шага. У каждого бегуна будут свои предпочтения. Выберите толщину промежуточной подошвы и материал, которые подходят для беговых скоростей, соответствуют желаемому уровню мягкости или жесткости и не имеют лишнего веса.

Амортизация пятки и передней части стопы

Амортизация пятки — это материал промежуточной подошвы, предназначенный для минимизации ударной нагрузки при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «прокладку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления. Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы сильнее приземляетесь в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени зависит от воспринимаемого комфорта. Скорее всего, вам нужен баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением земли. Во время пробных пробежек обратите внимание, приземляются ли кроссовки там, где вы ожидаете, и плавно ли они перекатываются в шаге.

Lakota Gambill

Амортизация передней части стопы предназначена для снижения воздействия самых больших сил шага, возникающих на переднюю часть стопы во время нагрузки и отталкивания. В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвратом энергии» заключается в том, что они могут как защищать, так и двигать вашу ногу. Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортной амортизацией и прочной платформой для отталкивания.

Падение с пятки на носок

Падение — это разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви. Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами (помните Vibrams ?), но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на стопу и ногу и может изменить ваш шаг. Выберите обувь, которая будет чувствовать себя комфортно на протяжении всего шага, от приземления до отрыва пальцев, и снизит нагрузку на любые слабые части вашей стопы. В обуви с нулевым перепадом высоты, как и у Altra, пятка и носок располагаются на одинаковом расстоянии от земли.

Связанная история

• . Лучшая обувь Altra Roney

. геометрия обуви), чтобы попытаться удержать стопу от чрезмерных движений, в первую очередь от чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей не нужна поддержка пронации, но устройства для контроля и стабилизации помогают некоторым бегунам сохранять предпочитаемую траекторию движения. Ваша обувь должна обеспечивать стабильность в качестве поддержки, а не чрезмерной коррекции.

Если у вас чрезмерная пронация, вам может понадобиться обувь, которая обеспечивает больше этих стабилизирующих функций.

Тревор Рааб

Тревор Рааб

Попробуйте новую стельку

Стелька, также называемая стелькой, представляет собой съемную подушечку из пеноматериала внутри обуви, которая смягчает контуры нижней части стопы. Наряду с геометрией обуви, она обеспечивает большую часть того, что люди называют «поддержкой свода стопы», и придает обуви комфорт при первом шаге. Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, когда мягче не всегда значит лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию. Если вы носите ортопедические стельки, убедитесь, что они удобно помещаются в вашей обуви.

---

Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

Сотрудники специализированных магазинов бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда приходят покупать обувь. Но не вы, не больше, благодаря этому совету от пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.

История по теме

• 5 простых советов, которые помогут сделать вашу обувь индивидуальной и идеальной

Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Мы стараемся поощрять каждого гостя, с которым мы работаем, сосредоточиться на форме, ощущении и функциональности, а не на моде. Крайне важно убедиться, что это правильная обувь для ваших конкретных потребностей. Если обувь вам не подходит, то не имеет значения, как она выглядит», — Майкл Забродски, 9 лет.0005 Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

Ошибка № 2: Не запрашивать предложения. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов бегового клуба. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10 процентов нашему местному клубу легкой атлетики. Участие в нем стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, членство в треке оплачивается». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

Ошибка № 3: покупка обуви, которая слишком маленький. «Обтягивающая обувь приводит к мозолям, черным ногтям на ногах и тому подобному. Женщины, в частности, привыкли носить обувь в обтяжку, так как они часто больше стесняются размера своей ноги. Мы любим говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно на полдюйма — но не небрежной», — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния).

Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время суток. «Часто люди приходят утром и говорят: «Это та обувь, которая мне нужна». А на следующий день они возвращаются и говорят: «Я носил их в 5 часов вечера. и они были слишком маленькими». Ваши ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Это настолько большая сумма, которую они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером», — Тиш Борген, 9 лет. 0005 Беговая комната (Миннеаполис, Миннесота)

Ошибка № 5: Предполагать свой размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, что 8 в Nike будет таким же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви. Измеряйте свои ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь на предмет того, подходит ли она вам», — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

Несколько последних советов:

• Обратитесь в специализированный магазин , а не в большой магазин или универмаг. Продавец понаблюдает за вашей походкой и предложит обувь, которая, по его мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям. Они позволят вам попробовать каждый из них и помогут сузить выбор до правильного выбора.
• Измерьте свои ноги. Вы можете думать, что знаете свой размер, но со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от посадки другой.
• Когда вы идете за покупками, возьмите с собой обувь, носки и вкладыши, которые вы использовали. Таким образом, когда вы примеряете новую обувь, вы можете напрямую сравнить ее с вашим текущим опытом.
• Башмаки следует заменять каждые 300–500 миль в зависимости от марки и модели. Отметьте дату их покупки в журнале тренировок и отметьте, когда они начинают изнашиваться.
Наши рекомендации

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пришло время купить пару. Каждый год мы просматриваем сотни кроссовок здесь, в Runner’s World, поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Хотите ли вы много мягкой амортизации, максимальное ощущение земли или что-то среднее между ними, у нас есть обувь для вас ниже.

Лучшие кроссовки для бега

Приведенная ниже подборка выбрана нашим редактором из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие лучшие модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов испытаний, проведенных лабораторией RW Shoe Lab. ( Найдите больше наших любимых кроссовок для любого типа бега здесь .)

Saucony Endorphin Speed ​​2

Saucony Endorphin Speed ​​2

170 долларов в Dick’s Sporting Goods

Brooks Trace

Brooks Trace

$149 на Amazon

Обувь с мягкой подкладкой

Обувь, показанная здесь, дарит вам ощущение плюша уд комфорт, больше, чем любая другая категория, в как наши лаборатория и испытания на износ . ( Найдите другие кроссовки с амортизацией .)

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

180 долларов в Nike

На Cloudmonster

На Cloudmonster

170 долларов на бегу

Лучшая легкая обувь

Наши лабораторные данные показали эти данные. дорожная и трейловая обувь как самая легкая из всех. Наши тестеры износа были в восторге от того, насколько легко ощущаются мили в этих медиаторах, и им понравилось ощущение отсутствия веса. ( Найдите другие легкие кроссовки .)

Hoka Rincon 3

Hoka Rincon 3

110 фунтов стерлингов на hoka.com

New Balance FuelCell Rebel v2

New Balance FuelCell Rebel v2

Сейчас 25 Скидка

$97 на Amazon

Лучшая устойчивая обувь Обувь

Stability кажется прочной, как будто она фиксирует вашу ногу и защищает от лишних движений, которые могут привести к травме. Эти варианты — надежный выбор для ощущения безопасности. ( Найти еще кроссовки для бега .)

Brooks Adrenaline GTS 22

Brooks Adrenaline GTS 22

Сейчас скидка 14%

120 долларов на Amazon

90 217 New Balance Fresh Foam X 860v12

New Balance Fresh Foam X 860v12

Сейчас Скидка 41%

80 долларов на Amazon

Best Trail Shoes

Когда вы едете по бездорожью, ваша обувь нуждается в дополнительном сцеплении и долговечности. Мы протестировали следующие кроссовки на наших собственных трассах, и они прошли с честью. (Посмотрите больше наших любимых кроссовок .)

Salomon Ultra Glide

Salomon Ultra Glide

Скидка 35% на

91 фунт стерлингов в Salomon 90 003

Альтра Лоун Пик 6

Альтра Лоун Пик 6

$140 в Alta Running

Дополнительный отчет Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен


Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Если вы только начинаете бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться сложным процессом. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Беговые кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Набери несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.
• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?
• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может сильно повлиять на вашу уверенность в беге, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с правильным снаряжением и советами по безопасности, которые вам нужны для приятной пробежки.

Узнайте больше о том, как начать трейлраннинг, в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться. лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, на которые вы можете попасть в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы


• части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы


• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Подумайте о беговых кроссовках нейтрального цвета или беговых кроссовках с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.


4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.


Когда вы ходите или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви составляло ширину большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации, доступных в кроссовках:

Нейтральные кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и, как правило, имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сконцентрированы на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Обувь для устойчивости включает в себя средние стойки, пену различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.


В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5. Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега.